Jaka powinna być letnia odzież sportowa. Jaki dres wybrać? Rodzaje dresów

Nie mogę uwierzyć, że za oknem już wiosna! Czas pomyśleć o tym, jak podkręcić tyłek. Podpowiemy Ci jak wybrać odpowiednią odzież do uprawiania sportu.

Stopień

Odzież do uprawiania sportu musi być wybierana szczególnie starannie, ponieważ od tego zależy Twój komfort podczas treningu, a po części także jakość wykonywanych ćwiczeń. Na jakie cechy należy zwrócić uwagę przy wyborze odzieży sportowej?

Zawsze zwracaj uwagę na wysokiej jakości szwy odzieży sportowej

Po pierwsze, są to szwy wysokiej jakości. W wysokiej jakości modelach zastosowano tzw. szwy laserowe, które są bardzo delikatne dla skóry i nawet przy obfitym poceniu uchronią ją przed otarciami i podrażnieniami.

PRZECZYTAJ TAKŻE - Jak się ubrać na siłownię: przykłady gwiazd

Stanik sportowy

Bielizna damska

Po drugie, nie zapomnij o właściwej rzeczy. Obecnie opracowano całe linie modeli, przy produkcji których wzięto pod uwagę wszystkie cechy i niuanse ciężkiej aktywności fizycznej podczas treningu. Dla osób z dużym biustem szczególnie ważny jest stanik podtrzymujący wykonany z elastanu i poliestru, który zapobiega wahaniom i rozciąganiu piersi. Można w nim bezpiecznie skakać, biegać czy też intensywnie się schylać.

Symbole składu tkanin na odzież sportową

Struktura tkaniny

Po trzecie, zawsze zwracaj uwagę na skład tkaniny podany na metce. Nowoczesna odzież fitness wykonana jest z najnowocześniejszych materiałów o unikalnych właściwościach. Dzięki nim mundur nie będzie się rozciągał, nie będzie wybrzuszał się na zgięciach kolan i łokci, a także posłuży znacznie dłużej.

Jest to najczęściej bawełna z dodatkiem syntetycznego włókna lycry (od 5 do 10%). Im wyższy procent lycry w tkaninie, tym mocniejsza i trwalsza jest odzież. Dodatkowo tkanina ta dobrze przepuszcza powietrze, co pozwala czuć się komfortowo przez cały trening.

Efektywność Twojego treningu zależy bezpośrednio od tego, jak starannie dobierzesz odzież sportową. I nie chodzi tylko o komfort i bezpieczeństwo, ale także o estetykę wyglądu podczas uprawiania sportu. Piękne, dobrze dopasowane ubrania działają dodatkowo motywująco i zachęcają do pójścia na siłownię z wielkim zapałem. Dodatkowo dobór sprzętu pod kątem uprawianego sportu pozwoli na efektywniejsze trenowanie. Przyjrzyjmy się zasadom doboru odzieży sportowej do najpopularniejszych rodzajów treningów amatorskich.

Sprzęt do biegania

Wybór ubrań do biegania będzie zależał od tego, gdzie planujesz ćwiczyć – na świeżym powietrzu czy na siłowni. Sprzęt do treningu na świeżym powietrzu dobierany jest także w zależności od klimatu i pory roku.

Na początek przyjrzyjmy się zasadom doboru garderoby sportowej do letniego biegania po ulicy. Ten sam rodzaj odzieży nadaje się również do ćwiczeń na bieżni na siłowni. Takiemu sportowcowi zaleca się zakup następujących przedmiotów:

Jeszcze większą uwagę należy zwrócić na ubrania do biegania w zimnych porach roku, ponieważ zły wybór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Zimowy strój biegacza powinien składać się z kilku warstw:

Strój gimnastyczny

Powinieneś wybrać ubrania do przedpokoju w oparciu o następujące zalecenia:

Formularz na zajęcia grupowe w klubie fitness

Odzież do aerobiku, pilatesu, jogi i innych zajęć grupowych nie ma tak rygorystycznych wymagań, jak w przypadku biegania i treningu siłowego. Jedynym wyjątkiem są ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, dla których nie mniej ważne jest kupowanie rzeczy zapewniających dobrą termoregulację, a w przypadku kobiet niezawodne podtrzymanie piersi.

Do jogi i pilatesu należy wybrać elastyczną odzież z mocnymi szwami i całkowitym brakiem zamków błyskawicznych i wystających elementów dekoracyjnych. Zajęcia grupowe zazwyczaj odbywają się w salach z dużą ilością luster, dlatego zwracaj uwagę na estetykę swojego wyglądu. Ubiór powinien być dobrze dopasowany, abyś czuł się pewnie w grupie. A jasne kolory pomogą Ci poprawić nastrój.
Według terapii kolorami rozgrzewające kolory, takie jak czerwony, żółty i pomarańczowy, mogą dodać energii nawet osobie nieaktywnej. Jeżeli jednak masz tendencję do nadmiernego pocenia się, lepiej postawić na ciemne odcienie, na których mokre plamy są mniej widoczne.

Ważne jest, aby mądrze wybierać odzież sportową, biorąc pod uwagę charakterystykę wykonywanych obciążeń. Ruch powinien sprawiać przyjemność, a nie jest to możliwe bez wygodnego i dobrze dopasowanego ubrania. A jeśli strój sportowy jest jednocześnie estetyczny, a Ty już czujesz w nim swoje piękno, będzie to dodatkowa gwarancja, że ​​nie zrezygnujesz z celu.

Decydując się na zajęcia fitness i przygotowując się do pierwszych zajęć, wiele osób początkujących nie ma pojęcia, jaki strój na siłownię będzie najodpowiedniejszy. Aby pomóc im w dokonaniu wyboru, podsumowaliśmy doświadczenia doświadczonych sportowców i przedstawiliśmy zalecenia dotyczące wyboru odzieży i obuwia do fitnessu i kulturystyki.

Jaki powinien być sprzęt sportowca?

Aby odzież i obuwie sportowe pomagało w realizacji Twoich celów, muszą spełniać następujące wymagania:

• zapewniają komfort cieplny;
• czuć się komfortowo podczas ruchu;
• przestrzegać norm bezpieczeństwa;
• nie odwracaj uwagi innych od treningu;
• przedstawić swój wygląd w korzystnym świetle;
• zawsze bądź czysty i schludny.

Oprócz tych punktów niektórzy fitnessowcy uważają, że odzież sportowa do fitnessu powinna mieć status i wybierać wyłącznie produkty prestiżowych marek. Jest to sprawa osobista każdego, ale początkujący raczej nie wydadzą znacznych sum na sprzęt sportowy. Wysokiej jakości odzież sportową można kupić niedrogo, a ponadto przy regularnych treningach rozmiar ubrań może wkrótce znacznie się zmienić.

Rozważmy bardziej szczegółowo każde z wymagań dotyczących odzieży i obuwia na siłownię.

Komfort termiczny

Niezależnie od temperatury panującej na siłowni, na pewno nie zmarzniesz podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Podczas treningu prawdopodobnie będzie Ci gorąco i spocisz się. Dlatego najlepszym wyborem będzie T-shirt z krótkim rękawem wykonany z dobrze wchłaniającego pot jerseyu i spodenki za kolana lub spodnie sportowe wykonane z dość lekkiego i higroskopijnego stretchu.

Czy na siłowni potrzebujesz dresów, kielni i bluz? Tak, posiadanie którejkolwiek z tych rzeczy jest pożądane. Zwykle wykonują rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Jeśli na siłowni jest wystarczająco chłodno, rozgrzewka zwiększa prawdopodobieństwo rozgrzania mięśni podczas rozgrzewki.

Podczas ćwiczeń na maszynach do ćwiczeń możesz zdjąć bluzę lub kielnię, pozostając w koszulce. A na koniec treningu, gdy udasz się do szatni, przyda się wierzchnia odzież sportowa. Izolując gorące i wilgotne ciało od potu, uchronisz się przed przeciągami i unikniesz przeziębień.

Istnieje opinia, że ​​ćwicząc w ciepłym ubraniu, odczuwając dyskomfort temperaturowy i obfite pocenie się, ćwiczący szybciej schudnie. W rzeczywistości nie jest to prawdą. Utrata masy ciała przy zwiększonej potliwości nie następuje na skutek przyspieszonego spalania tłuszczu, ale na skutek pozbycia się płynów. Sauna ma podobny efekt „utraty wagi”. Po przywróceniu równowagi wodnej organizm wraca do swojej wagi. Dodatkowe warstwy odzieży nie wpływają na intensywność spalania tkanki tłuszczowej, mogą jedynie utrudnić i spowodować dyskomfort podczas treningu.

Mówiąc o komforcie termicznym, nie sposób nie wspomnieć o butach gimnastycznych. Pocenie się stóp to częsty problem, szczególnie wśród mężczyzn. Przy wyborze obuwia sportowego kieruje się wieloma kryteriami, które zostaną szczegółowo omówione poniżej. Aby mieć pewność, że stopy nie przegrzeją się podczas treningu, warto zwrócić uwagę na modele sportowe ze wstawkami z siateczki. Sprzyjają dobrej wentylacji stóp, zapobiegają nadmiernej potliwości i wszelkim problemom z tym związanym.

Materiały

Jakie materiały są najlepsze na odzież sportową? Wcześniej uważano, że do uprawiania sportu najlepiej nadają się ubrania wykonane z naturalnych tkanin: bawełny, lnu. Ale doświadczenie sportowców całkowicie zaprzecza temu stwierdzeniu. Dzianiny bawełniane i lniane dobrze wchłaniają pot, jednak długo schną, a pozostając wilgotnymi, schładzają ciało. Stały kontakt skóry z nasiąkniętą potem tkaniną może powodować pieluszkowe zapalenie skóry i otarcia.

Ubrania wykonane z materiałów syntetycznych zaprojektowane specjalnie do uprawiania sportu są znacznie wygodniejsze podczas treningu. Są wysoce higroskopijne i oddychające, szybko wchłaniają i odparowują wilgoć. Dzięki temu są dużo wygodniejsze do uprawiania sportu niż bawełna i len. Jest to dokładnie ten rzadki przypadek, gdy materiały syntetyczne są lepsze od materiałów naturalnych.

To samo tyczy się skarpetek. Wbrew powszechnemu przekonaniu, najlepsze skarpetki sportowe to nie bawełniane, ale specjalne skarpetki sportowe, charakteryzujące się podwyższoną higroskopijnością i brakiem jakichkolwiek szwów.

Jednak dla tych, którzy chcą schudnąć i na razie wykonują tylko ćwiczenia cardio, bawełniane koszulki z jerseyu będą w sam raz. Są szczególnie odpowiednie dla tych, którzy wstydzą się nadwagi, ponieważ w przeciwieństwie do obcisłej sportowej koszulki, luźny, wydłużony bawełniany T-shirt dobrze ukrywa mankamenty sylwetki.

Komfort podczas jazdy

Elementy muszą mieć odpowiedni rozmiar. Ćwicząc na siłowni, trzeba się ruszać nie tylko dużo, ale także na różne sposoby. Dlatego odzież do fitnessu powinna dobrze rozciągać się we wszystkich kierunkach, aby nie krępować ruchów podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Zbyt obcisłe ubrania są niedopuszczalne. Należy wykluczyć obcisłe paski, topy ściskające pachy i spodnie wcinające się w krok. Wybieraj skarpetki nisko wycięte, bez gumki uciskającej goleń.

Wybierając T-shirt, spodenki, spodnie, oceń, czy wygodnie jest w nich przysiadać, zginać się, rozciągać. Zwróć uwagę nie tylko na swobodę ruchu, ale także zadbaj o to, aby podczas wykonywania ćwiczeń określone partie ciała, np. dolna część pleców i pośladki, nie były nadmiernie odsłonięte. W końcu ważny jest nie tylko komfort fizyczny, ale także psychiczny.

Ważnym warunkiem komfortu męskiej i damskiej odzieży fitness jest brak szorstkich szwów. Spocona i gorąca skóra przy ciągłym kontakcie z szorstkimi szwami i twardymi metkami będzie się ocierać i ulegać zranieniom, powodując ból.

Standardy bezpieczeństwa

Bezpieczeństwo treningu w dużej mierze zależy od ubioru sportowego. Zbyt luźna odzież jest niebezpieczna, ponieważ może zaczepić się o wystające części sprzętu do ćwiczeń i spowodować utratę równowagi.

Kolejnym niebezpieczeństwem związanym z luźnym ubraniem jest to, że instruktor nie może zobaczyć, jak prawidłowo wykonywane są ćwiczenia siłowe. Tylko w obcisłej odzieży sportowej można zauważyć od zewnątrz nieprawidłowe ułożenie ciała i błędy w ruchach. Daje to instruktorowi możliwość skorygowania błędów ucznia i nauczenia go techniki.

Ukrywając się w szacie, możesz uniknąć krytyki, ale jednocześnie opanujesz niepoprawnie ćwiczenia siłowe. A niewłaściwa technika nie tylko nie pozwoli na osiągnięcie pożądanych rezultatów, ale może również spowodować kontuzję, co zdarza się dość często.

Buty odgrywają dużą rolę w zapewnieniu bezpieczeństwa treningu. Należy go wybrać dla określonego rodzaju obciążenia. Więcej na ten temat przeczytasz w odpowiedniej sekcji.

Standardy moralne

Chęć wykazania atutów sylwetki i przyciągnięcia uwagi osób płci przeciwnej jest całkiem zrozumiała, jednak ludzie zazwyczaj chodzą na siłownię w zupełnie innym celu. Prowokacyjna odzież sportowa, która odsłania szczegóły Twojej budowy ciała, odwraca Twoją uwagę od treningu, co może mieć zły wpływ zarówno na wyniki treningu, jak i na Twoją reputację.

Wybierając ubrania na siłownię, zaleca się skromność; wszystkie zalety sylwetki można zwykle docenić nawet bez prowokacyjnego odsłaniania ubrań. Ponadto otwarte, spocone obszary ciała pozostawiają nieprzyjemne mokre ślady na ławkach i siedziskach sprzętu do ćwiczeń. Dla kogoś, kto zostanie zauważony, zbyt odsłaniający ubiór pomoże wzbudzić nie współczucie, ale wręcz przeciwnie, wrogość ze strony innych.

Atrakcyjny wygląd

Wybierając ubrania na siłownię, Twoim priorytetem powinna być wygoda i bezpieczeństwo. Ale nie możemy zapominać o stronie estetycznej. Powinnaś lubić siebie w tych ubraniach. Nawet jeśli Twoja sylwetka wciąż jest daleka od idealnej, odbicie w lustrze na siłowni powinno być dla Ciebie przyjemne. Wprowadzi to w dobry nastrój i zwiększy motywację do regularnych ćwiczeń.

Jak ubrać się na siłownię, aby zaprezentować swój wygląd w jak najkorzystniejszym świetle? Zasady doboru odzieży sportowej są takie same jak w przypadku reszty garderoby:

• podkreśl atuty swojej sylwetki;
• staraj się jak najbardziej ukryć wady;
• wybierz odcienie pasujące do Twojej skóry i odcienia włosów, koloru oczu.

Istnieje wiele możliwości, aby kierować się tymi zaleceniami przy wyborze odzieży sportowej. W zależności od tego, czy chcemy podkreślić urodę nóg i bioder, czy też przeciwnie, ukryć ich mankamenty, możemy wybierać: obcisłe lub luźne szorty różnej długości, legginsy, luźne spodnie sportowe. To samo tyczy się górnej części stroju sportowego – zmieniając długość rękawa, kształt szyi, stopień dopasowania, możesz wybrać model T-shirtu lub topu, który najbardziej Ci odpowiada.

Pamiętaj, że jasne odcienie wizualnie zwiększają objętość, a ciemne odcienie zmniejszają objętość. Pozwala to wizualnie dopasować proporcje górnej i dolnej części sylwetki.

Czystość i schludność

Jednym z najważniejszych warunków atrakcyjnego wyglądu na siłowni jest czystość i świeżość ubioru. Po każdym treningu należy wyprać bieliznę, koszulkę, spodenki i skarpetki. Buty należy również wysuszyć i wywietrzyć; nie należy ich zapominać w torbie aż do następnego treningu, ponieważ może to prowadzić do pojawienia się nieprzyjemnego zapachu.

O trwałości odzieży sportowej decyduje nie tylko jej wygląd, ale także świeżość. Nawet jeśli koszulka nie wyblakła i nie rozciągnęła się, czas ją wymienić, jeśli wchłonięty przez nią nieprzyjemny zapach nie znika po praniu. Wymiana odzieży sportowej przy intensywnym użytkowaniu wymagana jest średnio raz na sześć miesięcy.

Buty

Buty na siłownię należy dobierać uwzględniając rodzaj treningu. Do treningu na bieżni warto zaopatrzyć się w buty do biegania, a do treningu siłowego buty do podnoszenia ciężarów lub buty zapaśnicze. Wysokiej jakości buty sportowe bezpiecznie stabilizują stopę i wspomagają ustawienie stawów kolan i kostek podczas ćwiczeń siłowych. Służy to jako doskonałe zapobieganie kontuzjom i chroni stawy przed szybkim zużyciem.

Obuwie sportowe nie nadaje się do biegania i skakania. Kręgosłup ze względu na swoją sztywność podczas biegu podlega obciążeniom udarowym, co może powodować problemy z krążkami międzykręgowymi. Dlatego jeśli planujesz wykonywać zarówno trening siłowy, jak i cardio, kup dwa rodzaje butów i nie zapomnij o ich zmianie.

Do zajęć fitness z elementami cardio aerobiku i step aerobiku odpowiednie są trampki do biegania. Jeśli dominują ćwiczenia rozciągające (joga, pilates), kup miękkie, elastyczne buty - mokasyny, trampki, trampki.

Jednym z ważnych wymagań dotyczących butów jest to, że nie powinny być zużyte. Specjaliści zalecają zmianę butów do biegania po przebyciu 500 mil, co odpowiada około 1 parze rocznie podczas dwóch biegów tygodniowo.

Bielizna

Wiele osób uważa, że ​​nie ma znaczenia, jaką bieliznę założymy na trening, bo nie będzie ona widoczna pod ubraniem. Nie jest to do końca prawdą. Zły dobór może spowodować niedogodności, których nawet najwygodniejsza wierzchnia odzież sportowa nie zrekompensuje.

Specjalna bielizna przeznaczona do uprawiania sportu wykonana jest z materiałów syntetycznych, które ściśle przylegają do ciała i zapewniają komfort oraz dobrą wentylację. Jest to szczególnie ważne podczas intensywnych treningów i obfitego pocenia się.

Zaleca się dobieranie bielizny do ćwiczeń na siłowni z materiałów higroskopijnych, które charakteryzują się odpowiednią elastycznością. Na szczególną uwagę zasługuje dobór biustonoszy sportowych dla kobiet. Powinny dobrze podpierać klatkę piersiową, aby podczas aktywnych ruchów była ona unieruchomiona, a skóra nie rozciągała się. Jeśli nosisz duży rozmiar, powinnaś wybrać biustonosz z szerokimi ramionami i paskiem. Ponieważ właściwości podtrzymujące biustonoszy z biegiem czasu słabną, zaleca się wymianę tych elementów damskiej garderoby sportowej co 6-9 miesięcy.

Rękawice

Podczas pracy z dużymi wolnymi ciężarami możesz potrzebować rękawic gimnastycznych, które pomogą Ci pewniej chwycić ciężary i uniknąć pęcherzy. Rękawiczki sportowe różnią się od zwykłych rękawiczek obciętymi palcami i obecnością żelowych podkładek na dłoniach. Początkujący nie potrzebuje tego akcesorium; odłóż jego zakup do czasu, aż przejdziesz do treningu z ciężkimi sztangami i kettlebellami.

Każdy człowiek powinien mieć dres. To uniwersalny element garderoby, w którym możesz:

• wyjdź na łono natury, na wieś lub wybierz się na wycieczkę;
• idź pobiegać lub wyjdź na spacer z psem;
• iść na zakupy lub wybrać się na spacer z przyjaciółmi;
• ćwiczenia.

Szczególnie ważne jest, aby sportowcy wiedzieli, jak wybrać strój sportowy. Jest to jeden z czynników wpływających na jakość i rezultaty treningu. W tym artykule rozważymy niuanse wyboru.

Kryteria wyboru

Wygoda i komfort to najważniejsze kryteria, które należy wziąć pod uwagę przed zakupem. Kombinezon powinien dobrze przylegać, nie krępować ruchów i nie przeszkadzać w ćwiczeniach.

Zwróć uwagę na:

• Cięcie. Ubranie nie powinno być luźne, zwłaszcza podczas ćwiczeń na maszynach do ćwiczeń. Krawędzie mogą zaczepić się o pocisk, powodując rozerwanie przedmiotu lub, co gorsza, zranienie. Wątpliwe są także produkty zbyt obcisłe w sylwetce. Niektóre ćwiczenia wymagają przyjęcia dość odkrywczych pozycji, przez co poczujesz się niezręcznie;
• Włókienniczy. Wiele osób uważa, że ​​do uprawiania sportu lepiej jest nosić garnitury wykonane z naturalnych tkanin. Tak – są hipoalergiczne i przyjemne dla ciała, ale szybko się zużywają. Bardziej odpowiednie są materiały naturalne w połączeniu z tworzywami sztucznymi. Na przykład bawełna + lycra lub bawełna + poliester. Takie połączenia zapewniają zarówno trwałość, jak i naturalną wymianę powietrza podczas wysiłku fizycznego;
• Akcesoria. Unikaj garniturów z dużą ilością guzików, zamków błyskawicznych i łańcuszków. Są przeznaczone do spacerów, a nie do uprawiania sportu. Wystrój zadzwoni, uderzy w symulatory, aw najgorszym przypadku przylgnie do nich;
• Odcień. Producenci oferują różne opcje, dzięki czemu bez problemu znajdziesz kształt w swoim ulubionym kolorze. Ale nie daj się za bardzo ponieść emocjom, bo Twoim celem jest trening, a nie pokaz mody.

Do ćwiczeń na sali nadaje się każdy odcień, ale nie jest on zbyt „trujący”, aby nie rozpraszać innych. Czy trenujesz na świeżym powietrzu? Następnie wybierz odcienie czerni i szarości, ponieważ nie widać na nich kurzu i brudu. Jeśli chcesz kupić ciemny kombinezon do biegania, zwróć uwagę na obecność elementów odblaskowych, dzięki którym będziesz widoczny dla kierowców w ciemności.

Kombinezony do różnych typów treningów

Wybór dresu damskiego lub męskiego zależy od tego, jaki rodzaj aktywności preferujesz. Wygodnie jest biegać i ćwiczyć na rowerku treningowym w topie, spodenkach lub przyciętych legginsach. Do treningu na świeżym powietrzu w niskich temperaturach należy zaopatrzyć się w klasyczny ocieplany kombinezon z dobrą izolacją termiczną i kapturem obszytym futerkiem.

Trening siłowy lepiej wykonywać w koszulce i spodenkach.

Ogólne uwagi

Podsumowując, możemy wyróżnić główne kryteria wyboru dresu. On musi:

• być przyjemne dla ciała i wygodne w noszeniu;
• być wykonane z trwałych materiałów, które pozwalają skórze oddychać;
• nie nadawaj koloru podczas pocenia się;
• bądź bezpieczny - bez sznurowania, nitów i innych masywnych elementów.

Przed zakupem poszukaj informacji o markach odzieży sportowej: przeczytaj recenzje i specyfikacje, spójrz na ceny. Dzięki temu będziesz mógł lepiej poruszać się po sklepie i wybrać naprawdę godną opcję.

Wybór odzieży sportowej jest dość trudny. Powinien być wygodny, praktyczny i wykonany z wysokiej jakości materiału. Ten wybór jest szczególnie trudny dla dziewcząt, które potrzebują nie tylko wygodnego, ale także pięknego munduru. Ale odzież sportowa musi spełniać nie tylko te dwa kryteria.

Główne wymagania dotyczące odzieży sportowej

Odzież dla turystyki i pieszych wędrówek

Do jogi i fitnessu

Do pływania

Do aktywnego uprawiania sportu

• Ponadto dziewczyny muszą upinać włosy, aby nie przeszkadzały podczas treningu.

Jeśli z całą powagą podejdziesz do wyboru odzieży sportowej, wybór dobrego stroju sportowego nie będzie dla Ciebie trudny. Najważniejsze jest, aby kupować ubrania wykonane z wysokiej jakości materiału i oczywiście w swoim rozmiarze. :)