Aké by malo byť letné športové oblečenie. Akú teplákovú súpravu si vybrať? Druhy teplákových súprav

Neverím, že vonku je už jar! Je čas premýšľať o tom, ako napumpovať zadok. Prezradíme vám, ako si vybrať správne oblečenie na šport.

stupňa

Oblečenie na šport treba vyberať obzvlášť starostlivo, pretože od neho závisí vaše pohodlie pri tréningu a čiastočne aj kvalita cvikov. Aké vlastnosti by ste mali venovať pozornosť pri výbere športového oblečenia?

Vždy dbajte na kvalitné švy športového oblečenia

Po prvé, ide o vysoko kvalitné švy. Kvalitné modely využívajú takzvané laserové švy, ktoré sú veľmi šetrné k pokožke a aj pri výdatnom potení ju ochránia pred odreninami a podráždením.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ - Ako sa obliecť do posilňovne: príklady hviezd

Športová podprsenka

Spodná bielizeň

Po druhé, nezabudnite na správnu vec. Dnes boli vyvinuté celé rady modelov, pri výrobe ktorých boli zohľadnené všetky vlastnosti a nuansy ťažkej fyzickej aktivity počas tréningu. Pre tie s veľkým poprsím je dôležitý najmä podporný živôtik z elastanu a polyesteru, ktorý zabraňuje výkyvom a naťahovaniu prsníkov. Môžete v ňom bezpečne skákať, behať, alebo robiť intenzívne ohýbanie.

Symboly pre zloženie látok na športové oblečenie

Štruktúra tkaniny

Po tretie, vždy dávajte pozor na zloženie látky na etikete. Moderné fitness oblečenie je vyrobené z najnovších materiálov s jedinečnými vlastnosťami. Vďaka nim sa uniforma nevytiahne, nebude sa vydúvať v ohyboch kolien a lakťov a oveľa dlhšie vydrží.

Zvyčajne ide o bavlnu s prídavkom syntetického vlákna lycra (od 5 do 10%). Čím vyššie je percento lycry v látke, tým je oblečenie pevnejšie a odolnejšie. Táto tkanina navyše dobre prepúšťa vzduch, čo vám umožní cítiť sa pohodlne počas celého tréningu.

Účinnosť vášho tréningu priamo závisí od toho, ako starostlivo si vyberiete športové oblečenie. A nejde len o pohodlie a bezpečnosť, ale aj o estetiku vášho vzhľadu pri športovaní. Krásne, dobre padnúce oblečenie pôsobí ako dodatočná motivácia a povzbudzuje vás, aby ste chodili do posilňovne s veľkým nadšením. Navyše výber vybavenia v súlade s športom, ktorý sa venujete, vám umožní trénovať s vyššou účinnosťou. Uvažujme o zásadách výberu športového oblečenia pre najpopulárnejšie typy amatérskeho tréningu.

Bežecké vybavenie

Výber bežeckého oblečenia bude závisieť od toho, kde plánujete cvičiť – vonku alebo v posilňovni. Vybavenie na tréning vonku sa vyberá aj na základe klímy a ročného obdobia.

Najprv sa pozrime na zásady výberu športového šatníka na letný pouličný jogging. Rovnaká forma oblečenia je vhodná aj na cvičenie na bežiacom páse v posilňovni. Takémuto športovcovi sa odporúča kúpiť nasledujúce položky:

Ešte väčšiu pozornosť treba venovať oblečeniu na beh v chladnom období, pretože nesprávna voľba môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Zimný outfit bežca by mal obsahovať niekoľko vrstiev:

Oblečenie do telocvične

Oblečenie do haly by ste si mali vybrať na základe nasledujúcich odporúčaní:

Formulár pre skupinové kurzy vo fitness klube

Oblečenie na aerobik, pilates, jogu a iné skupinové hodiny nemá také prísne požiadavky ako v prípade behania a posilňovania. Výnimkou je aeróbne cvičenie s vysokou intenzitou, pre ktoré je nemenej dôležité zaobstarať si veci s dobrou termoreguláciou a v prípade žien so spoľahlivou oporou pŕs.

Na jogu a pilates by ste si mali zvoliť elastické oblečenie s výraznými švami a úplnou absenciou zipsov a vyčnievajúcich ozdobných prvkov. Skupinové hodiny zvyčajne prebiehajú v miestnostiach s množstvom zrkadiel, preto dbajte na estetiku svojho vzhľadu. Oblečenie by vám malo dobre sedieť, aby ste sa v skupine cítili sebaisto. A svetlé farby vám pomôžu zdvihnúť náladu.
Podľa kolorterapie môžu hrejivé farby ako červená, žltá a oranžová dodať energiu aj neaktívnemu človeku. Ale ak máte sklony k nadmernému poteniu, je lepšie uprednostniť tmavé odtiene, kde sú mokré pruhy menej viditeľné.

Je dôležité vybrať športové oblečenie múdro, berúc do úvahy vlastnosti vykonávaného zaťaženia. Pohyb má prinášať potešenie, a to bez pohodlného a dobre padnúceho oblečenia nejde. A ak je športový outfit aj estetický a už v ňom cítite svoju krásu, bude to dodatočná záruka, že sa svojho cieľa nevzdáte.

Mnohí začiatočníci, ktorí sa rozhodli začať s fitness a pripraviť sa na svoju prvú hodinu, majú len malú predstavu o tom, aké oblečenie do telocvične bude najvhodnejšie. Aby sme im pomohli pri výbere, zhrnuli sme skúsenosti skúsených športovcov a urobili odporúčania pre výber oblečenia a obuvi pre fitness a kulturistiku.

Aké by malo byť vybavenie športovca?

Aby vám oblečenie a obuv na šport pomohli dosiahnuť vaše ciele, musia spĺňať nasledujúce požiadavky:

• poskytnúť tepelný komfort;
• byť pohodlný pri pohybe;
• dodržiavať bezpečnostné normy;
• neodvádzajte pozornosť ostatných od tréningu;
• prezentujte svoj vzhľad v priaznivom svetle;
• byť vždy čistý a uprataný.

Okrem týchto bodov sa niektorí fitnessci domnievajú, že športové oblečenie pre fitness by malo mať postavenie a vyberajú si iba produkty prestížnych značiek. Je to osobná záležitosť pre každého, ale začiatočníci pravdepodobne nebudú míňať značné sumy na športové vybavenie. Kvalitné športové oblečenie sa dá kúpiť lacno a navyše pravidelným tréningom sa veľkosť vášho oblečenia môže čoskoro výrazne zmeniť.

Pozrime sa podrobnejšie na každú z požiadaviek na oblečenie a obuv do telocvične.

Tepelná pohoda

Nech je v telocvični akákoľvek teplota, pri intenzívnej fyzickej aktivite určite nezamrznete. Počas cvičenia vám bude pravdepodobne horúco a potíte sa. Najlepšou voľbou by preto bolo tričko s krátkym rukávom z džerseja, ktorý dobre saje pot, a šortky pod kolená alebo športové nohavice z pomerne ľahkej a hygroskopickej strečovej látky.

Potrebujete tepláky, stierky a mikiny do telocvične? Áno, mať niektorú z týchto vecí je žiaduce. Pred silovým tréningom zvyčajne robia rozcvičku. Ak je v telocvični dostatočná chládka, tak rozcvičením si skôr zahrejete svaly počas rozcvičky.

Pri cvičení na posilňovacích strojoch si môžete vyzliecť mikinu alebo hladítko a zostať v tričku. A na konci cvičenia, keď zamierite do šatne, príde vhod vrchné športové oblečenie. Izoláciou tela, ktoré je horúce a vlhké od potu, sa ochránite pred prievanom a vyhnete sa prechladnutiu.

Existuje názor, že cvičením v teplom oblečení, pocitom teplotného nepohodlia a silným potením cvičenec schudne rýchlejšie. V skutočnosti to nie je pravda. Chudnutie so zvýšeným potením nenastáva v dôsledku zrýchleného spaľovania tukov, ale v dôsledku zbavenia sa tekutín. Sauna má podobný efekt „chudnutia“. Po obnovení vodnej rovnováhy sa telo vráti k svojej hmotnosti. Ďalšie vrstvy oblečenia neovplyvňujú intenzitu spaľovania tukov, môžu len sťažiť a znepríjemniť cvičenie.

Keď hovoríme o tepelnom komforte, nemôžeme nespomenúť gymnastickú obuv. Potenie nôh je častým problémom najmä u mužov. Pri výbere športovej obuvi existuje veľa kritérií, ktoré budú podrobne diskutované nižšie. Aby ste zabezpečili, že sa vaše nohy počas tréningu neprehrievajú, mali by ste venovať pozornosť športovým modelom s vložkami zo sieťoviny. Podporujú dobré vetranie nôh, zabraňujú nadmernému poteniu a všetkým súvisiacim problémom.

Materiály

Aké materiály sú najlepšie pre športové oblečenie? Predtým sa verilo, že oblečenie vyrobené z prírodných tkanín: bavlna, ľan sa najlepšie hodí na šport. No skúsenosti športovcov toto tvrdenie úplne vyvracajú. Bavlnené a ľanové úplety dobre sajú pot, ale dlho schnú a zostávajú mokré, ochladzujú telo. Neustály kontakt pokožky s látkou nasiaknutou potom môže spôsobiť vyrážku a odieranie plienky.

Oblečenie vyrobené zo syntetických materiálov určené špeciálne na šport je počas tréningu oveľa pohodlnejšie. Sú vysoko hygroskopické a priedušné, rýchlo absorbujú a odparujú vlhkosť. Vďaka tomu sú na šport oveľa pohodlnejšie ako bavlna a ľan. Toto je presne ten zriedkavý prípad, keď sú syntetické materiály uprednostňované pred prírodnými materiálmi.

To isté platí pre ponožky. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, najlepšie ponožky pre šport nie sú bavlnené, ale špeciálne ponožky pre šport, vyznačujúce sa zvýšenou hygroskopicitou a absenciou akýchkoľvek švov.

Avšak pre tých, ktorí chcú schudnúť a zatiaľ sa venujú len kardio cvičeniam, poslúžia bavlnené džersejové tričká. Sú vhodné najmä pre tých, ktorí sa hanbia za nadváhu, pretože na rozdiel od priliehavého športového dresu, voľné, predĺžené bavlnené tričko dobre skryje nedostatky postavy.

Pohodlie počas jazdy

Položky musia mať správnu veľkosť. Pri cvičení v posilňovni sa musíte hýbať nielen veľa, ale aj rôznymi spôsobmi. Oblečenie pre fitness by sa preto malo dobre natiahnuť do všetkých strán, aby neobmedzovalo pohyb pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia. Príliš tesné oblečenie nie je prijateľné. Vylúčiť treba tesné opasky, topy, ktoré zvierajú podpazušie a nohavice zarezávajúce sa do rozkroku. Vyberte si ponožky s nízkym strihom, bez gumy, ktorá stláča holeň.

Pri výbere trička, šortiek, nohavíc zhodnoťte, či je pohodlné sa v nich hrbiť, ohýbať, naťahovať. Dbajte nielen na voľnosť pohybu, ale aj na to, aby pri cvičení neboli nadmerne odkryté niektoré časti tela, napríklad kríže a zadok. Dôležitá je totiž nielen fyzická, ale aj psychická pohoda.

Dôležitou podmienkou pohodlia pánskeho a dámskeho fitness oblečenia je absencia hrubých švov. Spotená a horúca pokožka s neustálym kontaktom s drsnými švami a tvrdými štítkami sa odiera a zraní, čo spôsobí bolesť.

Bezpečnostné normy

Bezpečnosť tréningu do značnej miery závisí od športového oblečenia. Príliš voľné oblečenie je nebezpečné, pretože sa môže zachytiť o vyčnievajúce časti cvičebného náčinia a spôsobiť stratu rovnováhy.

Ďalším nebezpečenstvom voľného oblečenia je, že inštruktor nevidí, ako správne sú silové cvičenia vykonávané. Len v priliehavom športovom oblečení je zvonku viditeľné nesprávne postavenie tela a chyby v pohyboch. To dáva inštruktorovi príležitosť opraviť chyby študenta a naučiť ho techniku.

Skrytím v župane sa vyhnete kritike, no zároveň si nesprávne osvojíte silové cvičenia. A nesprávna technika vám nielenže neumožní dosiahnuť požadované výsledky, ale môže tiež spôsobiť zranenie, čo sa stáva pomerne často.

Topánky zohrávajú veľkú úlohu pri zaisťovaní bezpečnosti tréningu. Musí byť vybraný pre určitý typ zaťaženia. Prečítajte si o tom viac v príslušnej časti.

Morálne normy

Túžba demonštrovať prednosti postavy a upútať pozornosť príslušníkov opačného pohlavia je celkom pochopiteľná, no ľudia chodia do posilňovne väčšinou za úplne iným účelom. Provokatívne športové oblečenie, ktoré odhaľuje detaily vašej postavy, odvádza pozornosť od tréningu, čo môže mať zlý vplyv na vaše tréningové výsledky aj vašu reputáciu.

Pri výbere oblečenia do posilňovne sa odporúča uskromniť sa, všetky prednosti postavy sa väčšinou dajú oceniť aj bez vyzývavo odhaľujúceho oblečenia. Navyše, otvorené spotené oblasti tela zanechávajú nepríjemné mokré stopy na lavičkách a sedadlách cvičebných zariadení. Prehnane odhaľujúce oblečenie pomôže tomu, kto si všimne, nevzbudiť sympatie, ale naopak nepriateľstvo od ostatných.

Atraktívny vzhľad

Pri výbere oblečenia do telocvične by vašou prioritou malo byť pohodlie a bezpečnosť. Netreba však zabúdať ani na estetickú stránku. V týchto šatách by ste sa mali páčiť. Aj keď je vaša fyzická forma stále ďaleko od dokonalosti, odraz v zrkadle v telocvični by vám mal byť príjemný. To vytvorí pozitívnu náladu a zvýši motiváciu k pravidelnému cvičeniu.

Ako sa obliecť do telocvične, aby bol váš vzhľad prezentovaný v tom najpriaznivejšom svetle? Zásady výberu športového oblečenia sú rovnaké ako pre zvyšok vášho šatníka:

• zdôraznite výhody svojej postavy;
• snažte sa čo najviac skryť nedostatky;
• vyberte odtiene, ktoré zodpovedajú tónu pleti a vlasov, farbe očí.

Existuje veľa príležitostí, ako sa pri výbere športového oblečenia riadiť týmito odporúčaniami. V závislosti od toho, či je potrebné zdôrazniť krásu nôh a bokov alebo naopak skryť ich nedostatky, môžete si vybrať: úzke alebo voľné šortky rôznych dĺžok, legíny, voľné športové nohavice. To isté platí aj pre vrchný diel športovej uniformy - obmenou dĺžky rukáva, tvaru krku, miery strihu si môžete vybrať model trička alebo topu, ktorý vám najviac vyhovuje.

Pamätajte, že svetlé odtiene vizuálne zväčšujú objem, zatiaľ čo tmavé odtiene objem znižujú. To vám umožní vizuálne upraviť proporcie hornej a dolnej časti postavy.

Čistota a poriadok

Jednou z najdôležitejších podmienok pre atraktívny vzhľad v telocvični je čistota a sviežosť oblečenia. Po každom tréningu je potrebné vyprať spodnú bielizeň, tričko, šortky a ponožky. Topánky je tiež potrebné vysušiť a vyvetrať, nemali by ste ich zabudnúť v taške až do ďalšieho tréningu, pretože to môže viesť k vzniku nepríjemného zápachu.

O životnosti športového oblečenia rozhoduje nielen jeho vzhľad, ale aj čerstvosť. Aj keď tričko nevybledlo ani sa nenaťahovalo, je čas ho vymeniť, ak po vypraní nezmizne nepríjemný zápach, ktorý sa do neho nasaje. Výmena športového oblečenia pri intenzívnom používaní je v priemere potrebná raz za šesť mesiacov.

Topánky

Topánky do telocvične by sa mali vyberať s prihliadnutím na typ tréningu. Pre tréning na bežiacom páse by ste si mali kúpiť bežecké topánky a pre silový tréning vzpieračské topánky alebo zápasnícke topánky. Kvalitná atletická obuv bezpečne fixuje chodidlo a podporuje vyrovnanie kĺbov kolien a členkov pri silových cvičeniach. Slúži ako výborná prevencia úrazov a chráni kĺby pred rýchlym opotrebovaním.

Atletická obuv nie je vhodná na beh a skákanie. Chrbtica vďaka svojej tuhosti zažíva pri behu nárazové zaťaženie, ktoré môže spôsobiť problémy s medzistavcovými platničkami. Ak teda plánujete cvičiť silový aj kardio tréning, kúpte si dva druhy topánok a nezabudnite ich meniť.

Na fitness hodiny s prvkami kardio aerobiku a step aerobiku sú vhodné bežecké tenisky. Ak prevládajú strečingové cvičenia (joga, pilates), tak si kúpte mäkké, pružné topánky – mokasíny, tenisky, tenisky.

Jednou z dôležitých požiadaviek na topánky je, že by nemali byť opotrebované. Profesionáli odporúčajú meniť bežecké topánky po 500 míľach, čo sa rovná približne 1 páru za rok pri dvoch behoch týždenne.

Spodná bielizeň

Veľa ľudí si myslí, že je úplne jedno, akú bielizeň na tréning použiť, pretože to pod oblečením nie je vidieť. Nie je to celkom pravda. Nesprávny výber môže spôsobiť nepríjemnosti a ani to najpohodlnejšie vrchné športové oblečenie to nedokáže vykompenzovať.

Špeciálna spodná bielizeň určená na šport je vyrobená zo syntetických materiálov, ktoré tesne priliehajú k telu a poskytujú pohodlie a dobrú ventiláciu. Toto je obzvlášť dôležité pri intenzívnom tréningu a silnom potení.

Spodnú bielizeň na cvičenie v telocvični sa odporúča vyberať z hygroskopických materiálov, ktoré majú dostatočnú elasticitu. Špeciálnu pozornosť si zaslúži výber športových podprseniek pre ženy. Mali by dobre podopierať hrudník, aby sa pri aktívnych pohyboch fixoval a pokožka sa nenaťahovala. Ak máte veľkú veľkosť, mali by ste si vybrať podprsenku so širokými ramenami a opaskom. Keďže podporné vlastnosti podprseniek sa časom oslabujú, odporúča sa tieto časti dámskeho športového oblečenia vymieňať každých 6-9 mesiacov.

Rukavice

Pri práci s veľkými voľnými závažiami možno budete potrebovať rukavice do telocvične, ktoré vám pomôžu lepšie uchopiť závažia a vyhnúť sa pľuzgierom. Športové rukavice sa líšia od bežných rukavíc tým, že majú porezané prsty a prítomnosť gélových podložiek na dlaniach. Začiatočník nepotrebuje toto príslušenstvo odložiť, kým neprejdete na tréning s ťažkými činkami a kettlebellmi.

Každý človek by mal mať teplákovú súpravu. Toto je univerzálny šatník, v ktorom môžete:

• ísť von do prírody, na vidiek alebo na túru;
• choďte si zabehať alebo sa prejsť so psom;
• ísť do obchodu alebo na výlet s priateľmi;
• cvičenie.

Pre športovcov je obzvlášť dôležité vedieť si vybrať športový oblek. To je jeden z faktorov, ktorý ovplyvňuje kvalitu a výsledok tréningu. V tomto článku zvážime nuansy výberu.

Kritériá výberu

Pohodlie a pohodlie sú najdôležitejšie kritériá, ktoré je potrebné zvážiť pred nákupom. Oblek by mal dobre sedieť, neobmedzovať v pohybe a neprekážať pri cvičení.

Dávaj pozor na:

• Vystrihnúť. Oblečenie by nemalo byť voľné, najmä pri cvičení na posilňovacích strojoch. Okraje sa môžu zachytiť o projektil, čo spôsobí roztrhnutie predmetu alebo v horšom prípade zranenie. Výrobky, ktoré sú príliš tesné v siluete, sú tiež pochybnou možnosťou. Niektoré cviky vyžadujú, aby ste zaujali dosť odhaľujúce pozície, takže sa budete cítiť trápne;
• Textilné. Mnoho ľudí verí, že pre šport je lepšie nosiť obleky vyrobené z prírodných tkanín. Áno – sú hypoalergénne a príjemné na telo, no rýchlo sa opotrebujú. Vhodnejšie sú prírodné materiály kombinované so syntetikou. Napríklad bavlna+lycra alebo bavlna+polyester. Takéto kombinácie poskytujú trvanlivosť a prirodzenú výmenu vzduchu počas fyzickej aktivity;
• Príslušenstvo. Vyhnite sa oblekom s množstvom gombíkov, zipsov a retiazok. Sú určené na prechádzky, nie na šport. Dekor zazvoní, zasiahne simulátory a v najhoršom prípade sa k nim prilepí;
• Hue. Výrobcovia ponúkajú rôzne možnosti, takže ľahko nájdete tvar vo svojej obľúbenej farbe. Nenechajte sa však príliš uniesť, pretože vaším cieľom je tréning, nie módna prehliadka.

Akýkoľvek odtieň je vhodný na cvičenie v hale, ale nie príliš „jedovatý“, aby nerozptyľoval ostatných. Cvičíš vonku? Potom vyberte čierne a sivé odtiene, pretože na nich nie je vidieť prach a nečistoty. Ak si chcete kúpiť tmavú bežeckú kombinézu, potom dbajte na prítomnosť reflexných prvkov, ktoré vás v tme zviditeľnia pre vodičov.

Obleky pre rôzne typy tréningov

Výber dámskej alebo pánskej teplákovej súpravy závisí od toho, aký typ aktivity preferujete. Na rotopede je vhodné behať a cvičiť v tope, šortkách alebo skrátených legínach. Na cvičenie vonku pri nízkych teplotách je potrebné zakúpiť klasický zateplený oblek s dobrou tepelnou izoláciou a kapucňou s kožušinovým lemom.

Cvičenie s vlastnou váhou je lepšie robiť v tričku a šortkách.

Všeobecné body

Aby sme to zhrnuli, môžeme zdôrazniť hlavné kritériá pre výber teplákovej súpravy. On musí:

• byť príjemné na telo a pohodlné na nosenie;
• byť vyrobené z odolných materiálov, ktoré umožňujú pokožke dýchať;
• pri potení nedávajte farbu;
• byť v bezpečí - bez šnurovania, nitov a iných masívnych prvkov.

Pred nákupom si vyhľadajte informácie o značkách športového oblečenia: prečítajte si recenzie a charakteristiky, pozrite sa na ceny. Vďaka tomu sa budete môcť lepšie orientovať v obchode a vybrať si skutočne hodnotnú možnosť.

Výber športového oblečenia je dosť náročný. Mal by byť pohodlný, praktický a vyrobený z kvalitného materiálu. Táto voľba je obzvlášť ťažká pre dievčatá, ktoré potrebujú nielen pohodlnú, ale aj krásnu uniformu. Športové oblečenie však musí spĺňať nielen tieto dve kritériá.

Hlavné požiadavky na športové oblečenie

Oblečenie pre turistiku a turistiku

Na jogu a fitness

Na plávanie

Pre aktívny šport

• Dievčatá si navyše musia pripnúť vlasy, aby pri tréningu neprekážali.

Ak pristupujete k výberu športového oblečenia so všetkou vážnosťou, potom pre vás nebude ťažké vybrať si dobrú športovú uniformu. Hlavná vec je kupovať oblečenie z kvalitného materiálu a samozrejme vo vašej veľkosti. :)