Ce ar trebui să fie îmbrăcămintea sport de vară. Ce trening să alegi? Tipuri de treninguri

Nu-mi vine să cred că afară e deja primăvară! Este timpul să te gândești cum să-ți ridici fundul. Vă vom spune cum să alegeți hainele potrivite pentru sport.

Nota

Hainele pentru sport trebuie alese cu deosebită atenție, deoarece confortul tău în timpul antrenamentului și, parțial, calitatea exercițiilor depind de acesta. La ce caracteristici ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți îmbrăcămintea sport?

Acordați întotdeauna atenție cusăturilor de înaltă calitate ale îmbrăcămintei sport

În primul rând, acestea sunt cusături de înaltă calitate. Modelele de înaltă calitate folosesc așa-numitele cusături laser, care sunt foarte blânde cu pielea și chiar și cu transpirație abundentă o vor proteja de abraziuni și iritații.

CITEȘTE ȘI - Cum să te îmbraci pentru sală: exemple de vedete

Sutien sport

Lenjerie

În al doilea rând, nu uitați de ceea ce trebuie. Astăzi, au fost dezvoltate linii întregi de modele, în fabricarea cărora au fost luate în considerare toate caracteristicile și nuanțele activității fizice grele în timpul antrenamentului. Pentru cei cu bustul mare, un corset de sustinere din elastan si poliester este deosebit de important, prevenind fluctuatiile si intinderile sanilor. Poți să sari, să alergi sau să faci o aplecare intensă în ea în siguranță.

Simboluri pentru compoziția țesăturilor pentru îmbrăcăminte sportivă

Structura țesăturii

În al treilea rând, acordați întotdeauna atenție compoziției țesăturii de pe etichetă. Îmbrăcămintea modernă de fitness este realizată din cele mai noi materiale cu proprietăți unice. Datorită acestora, uniforma nu se va întinde, nu se va bomba la îndoirile genunchilor și coatelor și va dura mult mai mult.

Acesta este de obicei bumbac cu adaos de fibre sintetice de lycra (de la 5 la 10%). Cu cât procentul de lycra din țesătură este mai mare, cu atât îmbrăcămintea este mai puternică și mai durabilă. În plus, această țesătură permite aerului să treacă bine, ceea ce vă permite să vă simțiți confortabil pe tot parcursul antrenamentului.

Eficacitatea antrenamentului dvs. depinde direct de cât de atent vă alegeți îmbrăcămintea sport. Și nu este vorba doar despre confort și siguranță, ci și despre estetica aspectului tău în timp ce faci sport. Hainele frumoase, bine potrivite, acționează ca un motivator suplimentar, încurajându-te să mergi la sală cu mare entuziasm. In plus, alegerea unui echipament in concordanta cu sportul practicat iti va permite sa te antrenezi cu mai multa eficienta. Să luăm în considerare principiile alegerii îmbrăcămintei sportive pentru cele mai populare tipuri de antrenament pentru amatori.

Echipament de alergare

Alegerea hainelor de alergare va depinde de locul în care intenționați să faceți exerciții - în aer liber sau în sală. Echipamentul pentru antrenament în aer liber este, de asemenea, selectat în funcție de clima și perioada anului.

În primul rând, să ne uităm la principiile alegerii unui dulap sport pentru joggingul stradal de vară. Același tip de îmbrăcăminte este potrivit și pentru antrenament pe banda de alergare în sală. Un astfel de atlet este recomandat să cumpere următoarele articole:

Și mai multă atenție ar trebui acordată hainelor pentru alergat în sezonul rece, deoarece alegerea greșită poate duce la probleme grave de sănătate. Ținuta de iarnă a alergătorului ar trebui să conțină mai multe straturi:

Haine de gimnastică

Ar trebui să alegeți haine pentru sală pe baza următoarelor recomandări:

Formular pentru cursuri de grup într-un club de fitness

Îmbrăcămintea pentru aerobic, Pilates, yoga și alte clase de grup nu are cerințe atât de stricte ca în cazul alergării și antrenamentului de forță. Singura excepție este exercițiul aerobic de mare intensitate, pentru care nu este mai puțin important să achiziționați lucruri cu o bună termoreglare, iar în cazul femeilor, cu un sprijin fiabil pentru sâni.

Pentru yoga și Pilates, ar trebui să alegeți îmbrăcăminte elastică cu cusături puternice și o absență completă a fermoarelor și a elementelor decorative proeminente. Cursurile de grup se desfășoară de obicei în săli cu multe oglinzi, așa că acordați atenție esteticii aspectului dvs. Îmbrăcămintea ar trebui să ți se potrivească bine, astfel încât să te simți încrezător în grup. Și culorile strălucitoare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Potrivit terapiei prin culoare, culorile calde precum roșu, galben și portocaliu pot da energie chiar și unei persoane inactive. Dar dacă ai tendința de a transpira excesiv, este mai bine să preferi nuanțe închise, pe care petele umede sunt mai puțin vizibile.

Este important să alegeți cu înțelepciune îmbrăcămintea sport, ținând cont de caracteristicile încărcăturilor efectuate. Mișcarea ar trebui să aducă plăcere, iar acest lucru este imposibil fără haine confortabile și bine potrivite. Iar dacă ținuta sport este și estetică și deja îți simți frumusețea în ea, aceasta va fi o garanție suplimentară că nu vei renunța la obiectivul tău.

După ce au decis să se apuce de fitness și să se pregătească pentru prima lor clasă, mulți începători nu au nicio idee despre ce haine pentru sală vor fi cele mai potrivite. Pentru a-i ajuta să facă alegerea, am rezumat experiența sportivilor cu experiență și am făcut recomandări pentru alegerea hainelor și încălțămintei pentru fitness și culturism.

Cum ar trebui să fie echipamentul unui sportiv?

Pentru ca îmbrăcămintea și încălțămintea pentru sport să vă ajute la atingerea obiectivelor, acestea trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• asigura confort termic;
• fiți confortabil atunci când vă mișcați;
• respectă standardele de siguranță;
• nu distrage atenția altora de la antrenament;
• prezentați-vă aspectul într-o lumină favorabilă;
• fii mereu curat si ordonat.

Pe lângă aceste puncte, unii fitnessişti consideră că îmbrăcămintea sport pentru fitness ar trebui să aibă statut şi aleg doar produse de la mărci prestigioase. Aceasta este o chestiune personală pentru toată lumea, dar este puțin probabil ca începătorii să cheltuiască sume semnificative pe echipament sportiv. Îmbrăcămintea sport de înaltă calitate poate fi cumpărată ieftin și, în plus, cu antrenament regulat, mărimea hainelor tale se poate schimba semnificativ în curând.

Să luăm în considerare fiecare dintre cerințele pentru îmbrăcăminte și încălțăminte pentru sală mai detaliat.

Confort termic

Indiferent de temperatura din sala de sport, cu siguranță nu vei îngheța în timpul activității fizice intense. Probabil te vei simți fierbinte și transpirat în timpul antrenamentului. Prin urmare, cea mai bună alegere ar fi un tricou cu mânecă scurtă din jerseu care absoarbe bine transpirația și pantaloni scurți sub genunchi, sau pantaloni sport din țesătură elastică destul de ușoară și higroscopică.

Ai nevoie de treninguri, mistrie și hanorace în sală? Da, este de dorit să ai oricare dintre aceste lucruri. De obicei, ei fac o încălzire înainte de antrenamentul de forță. Dacă este suficient de răcoare în sală, atunci prin încălzire, vei avea mai multe șanse să-ți încălziți mușchii în timpul încălzirii.

Când te antrenezi la aparatele de exerciții, poți să-ți scoți hanoracul sau mistria în timp ce rămâi în tricou. Iar la sfârșitul antrenamentului, când te îndrepți spre vestiar, îmbrăcămintea sport exterioară îți va veni la îndemână. Izolându-ți corpul, care este fierbinte și umed de transpirație, te vei proteja de curenți și te vei evita răcelii.

Există o părere că făcând exerciții în haine calde, simțind disconfort de temperatură și transpirați puternic, cel care face exerciții va pierde în greutate mai repede. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Pierderea în greutate cu transpirație crescută apare nu datorită arderii accelerate a grăsimilor, ci datorită eliminării lichidelor. O saună are un efect similar de „scădere în greutate”. După ce a restabilit echilibrul apei, corpul revine la greutatea sa. Straturile suplimentare de îmbrăcăminte nu afectează intensitatea arderii grăsimilor, pot face doar antrenamentul mai dificil și mai inconfortabil.

Când vorbim de confort termic, nu putem să nu amintim de încălțămintea de sport. Transpirația picioarelor este o problemă comună, în special în rândul bărbaților. Atunci când alegeți încălțămintea sport, există multe criterii care vor fi discutate în detaliu mai jos. Pentru a vă asigura că picioarele nu se supraîncălzesc în timpul antrenamentului, ar trebui să acordați atenție modelelor sportive cu inserții din plasă. Acestea promovează o bună ventilație a picioarelor, previn transpirația excesivă și toate problemele conexe.

Materiale

Ce tipuri de materiale sunt cele mai bune pentru îmbrăcămintea sport? Anterior, se credea că hainele din țesături naturale: bumbac, in sunt cele mai potrivite pentru sport. Dar experiența sportivilor respinge complet această afirmație. Tricotajele din bumbac și in absoarbe bine transpirația, dar durează mult timp să se usuce și, rămânând umede, răcorește corpul. Contactul constant al pielii cu țesăturile îmbibate de transpirație poate provoca erupții cutanate la scutec și frecări.

Hainele din materiale sintetice concepute special pentru sport sunt mult mai confortabile în timpul antrenamentului. Sunt foarte higroscopice și respirabile, absorb rapid și evaporă umezeala. Datorită acestui fapt, sunt mult mai confortabile pentru sport decât bumbacul și inul. Acesta este exact cazul rar când materialele sintetice sunt preferabile materialelor naturale.

Același lucru este valabil și pentru șosete. Contrar credinței populare, cei mai buni șosete pentru sport nu sunt bumbacul, ci șosete speciale pentru sport, caracterizate prin higroscopicitate crescută și absența oricăror cusături.

Cu toate acestea, pentru cei care doresc să slăbească și fac doar exerciții cardio deocamdată, tricourile din jerseu de bumbac se vor descurca bine. Sunt potrivite în special pentru cei care sunt stânjeniți de excesul de greutate, deoarece, spre deosebire de tricoul sport, strâns, un tricou alungit din bumbac face o treabă bună în ascunderea defectelor de siluetă.

Confort în timpul conducerii

Articolele trebuie să fie dimensionate corespunzător. Când te antrenezi în sală, trebuie să te miști nu numai mult, ci și într-o varietate de moduri. Prin urmare, îmbrăcămintea pentru fitness ar trebui să se întindă bine în toate direcțiile pentru a nu restricționa mișcarea atunci când efectuați orice exercițiu. Hainele prea strâmte nu sunt acceptabile. Ar trebui excluse curelele strânse, topurile care ciupesc axilele și pantalonii care se taie în picioare. Alege șosete decoltate, fără elastic care comprimă tibia.

Atunci când alegeți un tricou, pantaloni scurți, pantaloni, evaluați dacă este confortabil să vă ghemuiți, să vă îndoiți sau să vă întindeți în ele. Acordați atenție nu numai la libertatea de mișcare, ci și pentru a vă asigura că, atunci când efectuați exerciții, anumite părți ale corpului, de exemplu, partea inferioară a spatelui și fesele, nu sunt expuse excesiv. La urma urmei, nu numai confortul fizic, ci și psihologic este important.

O condiție importantă pentru confortul îmbrăcămintei fitness pentru bărbați și femei este absența cusăturilor aspre. Pielea transpirată și fierbinte, cu contactul constant cu cusăturile aspre și etichetele dure, se va răni și se va răni, provocând durere.

Standarde de siguranță

Siguranța antrenamentului depinde în mare măsură de îmbrăcămintea sport. Îmbrăcămintea prea lejeră este periculoasă, deoarece se poate prinde de părțile proeminente ale echipamentului de antrenament și vă poate face să vă pierdeți echilibrul.

Un alt pericol al îmbrăcămintei largi este că instructorul nu poate vedea cât de corect sunt executate exercițiile de forță. Doar în îmbrăcămintea sport strânsă este posibilă observarea din exterior poziția incorectă a corpului și erori în mișcări. Acest lucru oferă instructorului posibilitatea de a corecta greșelile elevului și de a-l învăța tehnica.

Ascunzându-vă într-un halat, puteți evita criticile, dar în același timp stăpâniți exercițiile de forță incorect. Și tehnica incorectă nu numai că nu vă va permite să obțineți rezultatele dorite, dar poate provoca și răni, ceea ce se întâmplă destul de des.

Pantofii joacă un rol important în asigurarea siguranței antrenamentului. Trebuie selectat pentru un anumit tip de sarcină. Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea corespunzătoare.

Standarde morale

Dorința de a demonstra avantajele unei siluete și de a atrage atenția membrilor de sexul opus este destul de de înțeles, dar oamenii merg de obicei la sală cu un scop complet diferit. Îmbrăcămintea sportivă provocatoare, care dezvăluie detaliile fizicului tău, îți distrage atenția de la antrenament, ceea ce poate avea un efect negativ atât asupra rezultatelor antrenamentului, cât și asupra reputației tale.

Atunci când alegeți haine pentru sală, este recomandat să fiți mai modeste toate avantajele unei siluete pot fi de obicei apreciate chiar și fără a dezvălui în mod provocator hainele. În plus, zonele deschise transpirate ale corpului lasă urme umede neplăcute pe băncile și scaunele echipamentelor de exerciții. Pentru cineva care este observat, îmbrăcămintea excesiv de revelatoare va ajuta să nu trezească simpatie, ci, dimpotrivă, ostilitate din partea celorlalți.

Aspect atractiv

Atunci când alegi haine pentru sală, prioritatea ta ar trebui să fie confortul și siguranța. Dar nu trebuie să uităm de partea estetică. Ar trebui să te placi în aceste haine. Chiar dacă forma ta fizică este încă departe de a fi perfectă, reflexia în oglinda sălii de sport ar trebui să fie plăcută pentru tine. Acest lucru va crea o stare de spirit înălțătoare și va crește motivația pentru exerciții fizice regulate.

Cum să te îmbraci pentru sală, astfel încât aspectul tău să fie prezentat în cea mai favorabilă lumină? Principiile pentru alegerea hainelor sport sunt aceleași ca și pentru restul garderobei tale:

• subliniază avantajele siluetei tale;
• încercați să ascundeți defectele cât mai mult posibil;
• alege nuanțe care se potrivesc cu pielea și nuanța părului, culoarea ochilor.

Există multe oportunități de a urma aceste recomandări atunci când alegeți îmbrăcămintea sport. În funcție de faptul că este necesar să subliniezi frumusețea picioarelor și șoldurilor sau, dimpotrivă, să le ascunzi deficiențele, poți alege: pantaloni scurți strâmți sau largi de diferite lungimi, jambiere, pantaloni sport largi. Același lucru este valabil și pentru partea superioară a uniformei sport - variind lungimea mânecii, forma gâtului, gradul de potrivire, puteți alege modelul de tricou sau top care vi se potrivește cel mai bine.

Amintiți-vă că nuanțele deschise măresc vizual volumul, în timp ce nuanțele închise reduc volumul. Acest lucru vă permite să reglați vizual proporțiile părților superioare și inferioare ale figurii.

Curatenie si curatenie

Una dintre cele mai importante condiții pentru un aspect atractiv în sala de sport este curățenia și prospețimea hainelor. Este necesar să vă spălați lenjeria intimă, tricoul, pantalonii scurți și șosetele după fiecare antrenament. De asemenea, pantofii trebuie să fie uscați și aeriși, nu trebuie să-i uitați în geantă până la următorul antrenament, deoarece acest lucru poate duce la apariția unui miros neplăcut.

Durata de viață a îmbrăcămintei sport este determinată nu numai de aspectul său, ci și de prospețimea sa. Chiar dacă tricoul nu s-a decolorat sau întins, este timpul să-l înlocuiți dacă mirosul neplăcut absorbit în el nu dispare după spălare. În medie, înlocuirea îmbrăcămintei sportive cu utilizare intensivă este necesară o dată la șase luni.

Pantofi

Pantofii pentru sala de sport ar trebui selectati tinand cont de tipul de antrenament. Pentru antrenamentul pe bandă de alergare, ar trebui să cumpărați pantofi de alergare, iar pentru antrenamentul de forță, pantofi de haltere sau pantofi de luptă. Pantofii sportivi de înaltă calitate fixează în siguranță piciorul și promovează alinierea articulațiilor genunchilor și gleznelor în timpul exercițiilor de forță. Aceasta servește ca o prevenire excelentă a rănilor și protejează articulațiile de uzura rapidă.

Pantofii de sport nu sunt potriviti pentru alergare și sărituri. Datorită rigidității, coloana vertebrală suferă sarcini de șoc în timpul alergării, care pot cauza probleme cu discurile intervertebrale. Prin urmare, dacă intenționați să faceți atât antrenament de forță, cât și cardio, achiziționați două tipuri de pantofi și nu uitați să-i schimbați.

Pentru cursurile de fitness cu elemente de aerobic cardio și aerobic step, adidașii de alergare sunt potriviți. Dacă predomină exercițiile de întindere (yoga, Pilates), atunci cumpărați pantofi moi, flexibili - mocasini, adidași, adidași.

Una dintre cerințele importante pentru pantofi este ca aceștia să nu fie uzați. Profesioniștii recomandă schimbarea pantofilor de alergare după 500 de mile, ceea ce echivalează cu aproximativ 1 pereche pe an pentru două alergări pe săptămână.

Lenjerie

Mulți oameni cred că nu are nicio diferență ce fel de lenjerie de corp să folosiți pentru antrenament, deoarece nu se vede sub haine. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Selecția greșită poate provoca neplăceri și chiar și cele mai confortabile îmbrăcăminte sport exterioară nu pot compensa acest lucru.

Lenjeria specială concepută pentru sport este realizată din materiale sintetice care se potrivesc strâns pe corp și oferă confort și o bună ventilație. Acest lucru este deosebit de important în timpul antrenamentelor intense și transpirației intense.

Se recomandă selectarea lenjeriei de corp pentru exerciții în sală din materiale higroscopice care au suficientă elasticitate. Selecția de sutiene sport pentru femei merită o atenție deosebită. Ar trebui să susțină bine pieptul, astfel încât în ​​timpul mișcărilor active să fie fixat și pielea să nu se întindă. Dacă ești de talie mare, ar trebui să alegi un sutien cu umeri largi și curea. Deoarece proprietățile de susținere ale sutienelor slăbesc în timp, se recomandă înlocuirea acestor articole din garderoba de îmbrăcăminte sport pentru femei la fiecare 6-9 luni.

Mănuși

Când lucrați cu greutăți libere mari, este posibil să aveți nevoie de mănuși de gimnastică pentru a vă ajuta să prindeți greutățile mai sigur și să evitați veziculele. Mănușile sport diferă de mănușile obișnuite prin faptul că au degetele tăiate și prezența tampoanelor de gel pe palme. Un începător nu are nevoie de acest accesoriu; amână achiziționarea acestuia până când treci la antrenament cu mrenă și kettlebell.

Fiecare persoană ar trebui să aibă un trening. Acesta este un articol universal de garderobă în care puteți:

• ieșiți în natură, la țară sau faceți o drumeție;
• mergeți la jogging sau plimbați câinele;
• mergeți la cumpărături sau mergeți la o plimbare cu prietenii;
• exercițiu.

Este deosebit de important ca sportivii să știe să aleagă un costum sport. Acesta este unul dintre factorii care afectează calitatea și rezultatul antrenamentului. Vom lua în considerare nuanțele selecției în acest articol.

Criterii de alegere

Comoditatea și confortul sunt cele mai importante criterii de luat în considerare înainte de a cumpăra. Costumul trebuie să se potrivească bine, să nu restricționeze mișcarea și să nu interfereze cu exercițiul.

Fi atent la:

• A tăia. Hainele nu trebuie să fie largi, mai ales atunci când faceți exerciții pe aparate de exerciții. Marginile pot fi prinse de proiectil, provocând ruperea obiectului sau, mai rău, rănirea dumneavoastră. Produsele care sunt prea strânse în siluetă sunt și ele o opțiune dubioasă. Unele exerciții vă cer să luați poziții destul de revelatoare, așa că vă veți simți stânjeniți;
• Textile. Mulți oameni cred că pentru sport este mai bine să purtați costume din țesături naturale. Da - sunt hipoalergenice și plăcute pentru organism, dar se uzează rapid. Materialele naturale combinate cu sintetice sunt mai potrivite. De exemplu, bumbac+lycra sau bumbac+poliester. Astfel de combinații asigură atât durabilitate, cât și schimb natural de aer în timpul activității fizice;
• Accesorii. Evita costumele cu o multime de nasturi, fermoare si lanturi. Sunt destinate mersului, nu sportului. Decorul va suna, va lovi simulatoarele și, în cel mai rău caz, se va agăța de ele;
• Nuanţă. Producătorii oferă diferite opțiuni, astfel încât să puteți găsi cu ușurință o formă în culoarea preferată. Dar nu te lăsa dus prea mult, pentru că scopul tău este antrenamentul, nu o prezentare de modă.

Orice nuanță este potrivită pentru antrenament în sală, dar nu prea „otrăvitoare”, pentru a nu distrage atenția celorlalți. Te antrenezi afara? Apoi alegeți tonuri de negru și gri, deoarece praful și murdăria nu sunt vizibile pe ele. Dacă doriți să cumpărați un costum de alergare închis la culoare, atunci acordați atenție prezenței elementelor reflectorizante care vă vor face vizibil șoferilor în întuneric.

Costume pentru diferite tipuri de antrenament

Alegerea treningului de damă sau bărbați depinde de ce tip de activitate preferați. Este convenabil să alergi și să faci exerciții pe o bicicletă de exerciții în top, pantaloni scurți sau jambiere decupate. Pentru antrenamentele în aer liber la temperaturi scăzute, trebuie să achiziționați un costum clasic izolat cu o bună izolare termică și o glugă cu garnitură de blană.

Este mai bine să faci antrenament cu greutăți într-un tricou și pantaloni scurți.

Puncte generale

Pentru a rezuma, putem evidenția principalele criterii de alegere a unui trening. El trebuie:

• să fie plăcut pentru corp și confortabil de purtat;
• să fie realizate din materiale rezistente care permit pielii să respire;
• nu da culoare la transpirație;
• fii în siguranță - fără șireturi, nituri și alte elemente masive.

Înainte de a cumpăra, căutați informații despre mărcile de îmbrăcăminte sport: citiți recenzii și specificații, uitați-vă la prețuri. Datorită acestui lucru, vei putea naviga mai bine în magazin și vei alege o opțiune cu adevărat demnă.

Alegerea îmbrăcămintei sport este destul de dificilă. Ar trebui să fie confortabil, practic și realizat din material de calitate. Această alegere este deosebit de dificilă pentru fetele care au nevoie nu doar de o uniformă confortabilă, ci și de o uniformă frumoasă. Dar îmbrăcămintea sport trebuie să îndeplinească nu numai aceste două criterii.

Principalele cerințe pentru îmbrăcămintea sport

Îmbrăcăminte pentru turism și drumeții

Pentru yoga și fitness

Pentru înot

Pentru sporturi active

• În plus, fetele trebuie să-și prindă părul astfel încât să nu interfereze în timpul antrenamentului.

Dacă abordați cu toată seriozitatea alegerea îmbrăcămintei sport, atunci nu vă va fi greu să alegeți o uniformă bună pentru sport. Principalul lucru este să cumpărați haine din material de înaltă calitate și, desigur, în dimensiunea dvs. :)