Bormental 박사가 말하는 체중 감량 규칙. Bormenthal 박사의 식단은 식욕 감소에 도움이 됩니다.

보멘탈(Bormenthal) 방법은 25가지 특별한 기술을 포함하는 과체중의 정신 교정입니다. 덕분에 식욕이 감소하고 체중 감량에 대한 안정적인 동기가 형성되며 음식 중독이 제거되고 대사 과정이 활성화되며 위의 부피가 감소합니다.

진료소를 방문한 후 과체중 및 전반적인 건강의 원인을 확인하기 위해 검사를 받습니다. 그런 다음 그는 특별한 지시를 받고 그룹 및 개인 훈련 세션에 참석하기 시작합니다.

식생활 발달을 위한 모든 활동은 복합적으로 기능하며 서로를 보완합니다. 또한, 각 후속 기술은 이전 기술의 결과를 향상시킵니다.

빠르게 체중을 감량하는 것은 어렵지 않습니다

Bormenthal 방법을 기반으로 한 훈련 세션은 균형 잡힌 영양 기술을 가르치고 호흡 운동을 강조하며 체중 감량에 대한 독립적인 욕구에 중점을 둡니다.

처음에는 전문가가 칼로리 통로를 계산한 다음 모든 어려움을 기록하고 논의합니다. 과정이 끝나면 그 사람은 자신의 동기를 모니터링하고 고장 처리에 도움을 주는 심리학자의 감독을 계속 받게 됩니다.

따라서 클리닉의 주요 임무는 다음과 같습니다.

• 사람이 편안함을 느끼지 못하게 하는 숨겨진 심리적 문제를 탐지합니다.
• 과체중의 원인을 파악합니다.

Bormenthal 방법을 사용하여 체중 감량

Bormenthal 방법 체중 교정 과정에는 25시간의 교육이 포함되어 있으며, 이는 여러 유형의 수업으로 나뉩니다.

유형 1 수업.

첫 번째 단계에서 심리학자는 사람을 지방 축적 모드에서 지방 소비 모드로 "전환"하려고 시도합니다. 이것이 올바른 식습관의 기초가 형성되고, 신진 대사가 향상되며, 상상의 배고픔이 억제되는 방법입니다.

2가지 유형의 수업.

호흡 운동의 기본을 활용하고 실제 배고픔과 상상의 배고픔을 구별하는 능력을 심어줍니다.

3가지 유형의 클래스.

다음과 같은 이유로 다른 식단으로 전환됩니다.

• 즐거움은 단지 음식을 먹는 것 이상으로 귀결된다는 믿음을 발전시킵니다.
• 근육 긴장이 제거됩니다.

4가지 유형의 클래스.

이 단계에서 인간 행동의 독립성이 형성되고 발전합니다.

후속 수업.

여기에는 이전에 형성된 합리적이고 균형 잡힌 영양 기술과 특정 사고 체계를 통합하는 것이 포함됩니다.

Bormenthal 박사의 영양 원리

• 종합비타민제를 매일 복용해야 합니다.
• 일일 음식 섭취량의 1/3은 단백질이어야 합니다.
• 배고프거나 식사를 거르는 것은 금지되어 있습니다.
• 식사 전(약 30분) 물 한 잔을 마셔야 합니다.
• 간을 보호하고 지방간경변을 예방하는 간보호제를 매일 사용해야 합니다.
• 정상적인 소화를 위해서는 고도 불포화 지방산 (정제되지 않은 올리브 오일 30ml, 지방이 많은 생선 20g 등)을 체내로 섭취해야합니다.
• 음주는 금지되어 있습니다.
• 적당한 신체 활동은 유익합니다.
• 감미료는 사용을 권장하지 않습니다.
• 신맛, 쓴맛, 짠맛, ​​단맛의 ​​4가지 미각을 결합하기 위해 한 끼에 노력해야 합니다.
• 식품의 칼로리 함량에 대한 신중한 계산이 필요합니다.
• 과일은 진미로 취급되어야 하며 식사 30분 전에 먹어야 합니다.
• 쉽게 소화되는 탄수화물은 하루 중 상반기에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 실신을 예방하기 위해 항상 포도당 정제나 설탕 조각을 가지고 다니는 것이 좋습니다.
• 복도를 따라 "점프"하면서 먹는 것이 더 좋습니다. 즉, 하한선을 따라 2-3일, 상한선을 따라 2-3일;
• Bormenthal 박사의 방법을 사용하면 일일 소비량은 800-1000kcal입니다. 이는 모두 생활 방식에 따라 다릅니다. 동시에 모든 것을 먹을 수 있으며 유일한 조건은 식단에 저지방 동물성 단백질이 존재한다는 것입니다.
• "밸러스트"칼로리 함량이있는 제품 (과일, 요구르트, 주스, 케 피어 등)은 몸을 매우 잘 포화시키지 않으므로 사과 주스보다 샌드위치를 ​​​​먹는 것이 좋습니다.
• 가능한 한 자주 뜨거운 음식을 섭취하십시오.
• 체중 감량 과정에서 마사지 및 물리 치료 절차를 사용하는 것이 적절합니다.
• 체중을 줄이는 데 오랜 단계를 거치면 단백질 지그재그를 만들 수 있습니다. 즉, 가금류, 생선 및 코티지 치즈를 희생하여 복도의 상한선에 200kcal을 추가할 수 있습니다. 2~3일 동안 이런 식으로 식사를 하고, 2~3일 동안은 하한치를 따라야 합니다. 그런 다음 평소대로 진행하십시오.

효과적인 보르멘탈 다이어트 또는 쉽게 체중을 감량하는 방법

Bormenthal 방법을 이용한 체중 교정의 결과는 고객 자신의 동기와 욕구에 크게 좌우됩니다. 따라서 음식에 대한 심리적 의존의 초기 단계에 진료소에 온 사람들의 경우 이러한 문제에 대처하는 것이 더 쉽습니다.

금기사항:

• 고혈압;
• 당뇨병;
• 모유 수유;
• 임신;
• 만성 질환;
• 18세 미만, 60세 이상의 노인,
• 이 기술은 운동선수에게는 권장되지 않습니다.

Bormenthal 박사의 방법: 장점과 단점

• 때로는 좋아하는 재료를 즐기는 것이 허용됩니다.
• 각 환자와 함께 일하는 전문가의 읽고 쓰는 능력;
• 효과적인 결과.

• 식단이 균형이 맞지 않습니다.
• 교환 과정의 개별적인 특성은 고려되지 않습니다.
• 폭식증과 거식증을 유발할 수 있습니다.

그리고 당신은 일시적인 다이어트를 하고 있는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 당신은 자신의 생활 방식을 바꾸고 새로운 식습관 시스템을 개발하고 있습니다.

엄격한 다이어트에 지치셨나요? 그런 다음 새로운 영양 시스템인 Bormenthal 다이어트를 시도해 보세요. 이 기술 덕분에 음식에 제한을 둘 필요가 없습니다. Bormental 다이어트 : 하루에 1000-1200 kcal을 초과하지 마십시오. 더 자세한 내용을 알고 싶으십니까? 그렇다면 우리 기사를 읽어보세요.

보멘탈 다이어트

1. 하루 음식 섭취량은 1200kcal을 넘지 않아야 합니다. 이렇게 하려면 일기를 쓰고 섭취하는 칼로리를 기록하세요. 인터넷에서 음식의 칼로리 함량 표를 찾을 수 있습니다. 이렇게 하면 계산이 더 쉬워지고 과식하지 않게 됩니다.

2. 음식에는 엄격한 제한이 없습니다. 맛있는 것(케이크 한 조각, 사탕 또는 패스트리)을 원한다면, 감당할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 것입니다. 이 기능은 다이어트에 빠르게 적응하는 데 도움이 되며 고장으로 이어지지 않습니다.

3. 식사는 4~5시간 간격으로 5~6회로 나누어 진행됩니다.

4. 각 식사의 칼로리 함량은 다음과 같아야 합니다: 아침 식사 – 30%, 간식 – 10%, 점심 – 40%, 저녁 – 20%, 저녁 간식 – 5-10%.

5. 물은 보통 2리터까지 마신다.

7. 기본 조리방법 : 삶기, 삶기, 찌기, 굽기

8. 1회 섭취량은 200g을 초과할 수 없습니다. 서두르지 말고 천천히 씹어보세요. 식사 후에는 약간의 배고픔이 느껴져야 합니다.

9. 다이어트 중에는 알코올 음료를 거부하십시오. 체중 감량 과정이 5-7일 정도 느려집니다.

10. 메뉴에 지방 함량이 최소화된 단백질 식품(생선, 고기, 해산물), 야채, 과일 및 유제품을 포함하십시오.

11. 가능하다면 매일 체중을 측정해 보세요.

12. 다이어트 기간 중에는 신체에 영양분이 충분하지 않으므로 활동적인 신체 운동을 포기하는 것이 좋습니다. 결과적으로 피로감과 기분이 좋지 않습니다. 이것이 가능하지 않으면 메뉴에 200kcal을 더 추가하십시오.

Bormenthal 다이어트에 따른 칼로리 계산

기본 규칙을 기억하십시오. 요리하기 전에 음식의 칼로리 함량 표와 저울을 앞에 두십시오. 그 후, 우리는 통제를 위해 모든 데이터를 우리 자신의 일기장에 기록합니다. 다이어트에는 명확한 메뉴가 없으며 모두가 자신의 취향에 따라 스스로 만듭니다. 처음에는 이 기술이 매우 복잡하고 힘들어 보일 것입니다. 그러나 2~3주 후에는 이 모든 것에 대한 습관이 생기고 재료의 칼로리 함량이 자동으로 계산됩니다.

일주일 동안 Bormenthal 박사의 다이어트는 2kg에서 5kg까지 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 자신의 힘을 믿고 몸이 그러한 영양 시스템에 익숙해지는 것입니다.

체중 감량을 위한 다이어트의 장점

• 1.5kg에서 7kg으로 추가 파운드 감소
• 음식에 대한 엄격한 제한은 없습니다(어떤 음식이든 먹어도 됩니다).
• 심리적인 측면에서는 참기 쉽다
• 다이어트 효과가 오랫동안 지속된다
• 식단에는 영양소가 포함되어 있으므로 건강에 해를 끼치 지 않습니다.
• 피부 상태가 좋아짐 (안색이 고르게 됨)

• 끊임없이 재료의 칼로리를 계산해야 합니다.
• 일기를 쓰다
• 원하는 속도로 체중이 빠지지 않는 경우가 있을 수 있습니다.
• 신체 활동 감소. 이 영양 시스템은 스포츠 매니아에게는 절대 적합하지 않습니다.
• 이 시스템은 절대 보편적이지 않습니다. 지속적인 칼로리 조절은 힘들기 때문에 모든 사람이 이 식단을 유지할 수는 없습니다.

금기 사항. 다음과 같은 경우에는 다이어트를 해서는 안 됩니다.

• 만성질환과 급성질환이 있어요
• 임신과 모유 수유 중
• 연령 제한(18세 미만 및 60세 이상은 허용되지 않음)
• 활동적인 신체 활동을 하는 운동선수
• 대사 장애
• 정신질환이 있는 사람들

1 일 동안 Bormenthal 다이어트 메뉴

하루의 대략적인 메뉴입니다. 재료의 사용을 변경하고 조정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 지정된 칼로리 섭취량을 유지하는 것입니다.

• 아침 식사 (대략 300-350 kcal이어야 함). 메밀(100g) + 삶은 고기 80g) + 꿀이 들어간 코티지 치즈(100g) 또는 코티지 치즈 디저트 + 치즈 한 조각(10g). 우리는 차나 천연 커피를 마신다.
• 간식(100-150kcal). 저지방 수프(120g) + 다이어트 쿠키/마시멜로를 곁들인 차.
• 점심 (400-450kcal). 야채 조림(150g) + 삶은 생선(200g) + 다이어트 쿠키 설탕에 절인 과일(50g)
• 저녁 (200-250kcal). 가벼운 샐러드(야채+해산물 150g) 또는 과일. 차 + 다크 초콜릿 (1-2 큐브)
• 간식 (80-100kcal). 케피어(1잔) + 빵(1개)

일주일 동안 Bormenthal 메뉴에 따른 다이어트

일주일 동안의 대략적인 음식 섭취량. 재료의 칼로리 함량에 따라 직접 수정하는 것이 허용됩니다.

1 일

• 아침 : 삶은 계란(여러개), 배추 샐러드, 녹차, 쿠키
• 간식: 치즈를 곁들인 차 + 초콜릿(2조각)
• 점심 : 가벼운 버섯 수프, 삶은 감자, 샐러드, 차
• 오후간식 : 야채샐러드 + 닭가슴살
• 저녁 : 메밀과 야채 조림 + 고기, 차
• 간식 : 요구르트

2일차

• 아침 : 삶은 달걀, 메밀, 사과, 차
• 두 번째 아침: 과일 샐러드
• 점심 : 으깬 감자 수프, 닭고기 밥, 차
• 오후 간식: 빵에 생선과 오이를 곁들인 샌드위치
• 저녁 : 가벼운 샐러드
• 간식: 요구르트 또는 케피어

3일차

• 아침 식사: 버섯을 곁들인 오믈렛, 마시멜로를 곁들인 차
• 두 번째 아침 식사: 삶은 닭고기와 빵
• 점심: 완두콩 수프, 야채밥, 차
• 오후간식 : 사과
• 저녁: 감자를 곁들인 생선 스튜, 가벼운 샐러드, 차
• 케 피어

4일차

• 아침 식사: 메밀 + 칠면조, 차
• 두 번째 아침 식사: 다이어트 쿠키와 차
• 점심: 빵을 곁들인 수프, 고기 샐러드, 차
• 오후 간식: 생선과 오이 샐러드
• 저녁 : 필라프, 양배추 샐러드

5일차

• 아침 식사: 사과를 곁들인 오트밀, 초콜릿(2조각), 차
• 두 번째 아침 식사: 닭고기를 곁들인 야채 샐러드
• 점심: 수프, 야채밥, 마시멜로를 곁들인 차
• 오후간식 : 과일샐러드
• 저녁: 호박을 곁들인 쇠고기 스튜, 샐러드
• 간식 : 발효 구운 우유

6일차

• 아침: 스크램블 에그(계란 2개), 햄, 빵, 차
• 두 번째 아침 식사: 빵, 오이, 닭고기 샌드위치
• 점심: 수프/보르쉬, 삶은 감자(1개), 양배추와 계란 샐러드, 차
• 오후 간식: 사워 크림과 과일을 곁들인 코티지 치즈
• 저녁: 닭가슴살 + 야채, 차
• 간식 : 요구르트

7일차

• 아침: 메밀+쇠고기, 샐러드, 커피
• 두 번째 아침 식사: 생선과 오이를 곁들인 빵, 차
• 점심 : 야채수프, 삶은 감자(1개), 사우어크라우트 샐러드, 차
• 오후간식 : 삶은 닭가슴살
• 저녁 : 쇠고기 + 밥, 차
• 간식: 케피어(1잔)

다이어트 수정:

• 매 식사 후에는 뜨거운 무가당 차(1컵)를 마십니다. 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다.
• 조리된 음식은 따뜻해야 합니다.
• 알코올, 조미료, 매운 향신료는 식욕을 유발하므로 피하세요.
• 설탕, 소금, 지방, 밀가루를 최소한으로 섭취하십시오.
• 일주일에 한 번 단식일(1일, 사과, 케피르, 양배추)을 정합니다. 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다.

체중 감량이라는 주제는 지난 수십 년 동안 더욱 중요해졌습니다. 날씬한 인물의 전염병은 세계의 패션쇼가 다리가 길고 몸매가 좋은 미녀들로 가득 차 있던 먼 80년대에 시작되었습니다. 그러나 이상적인 몸매에 대한 패션과 함께 과체중 문제도 대두됐다. 따라서 오늘날 우리 행성 주민의 약 20%가 비만으로 고통 받고 있으며, 이는 새로운 다이어트와 체중 감량 약물의 창시자들이 활용하는 것입니다. 그리고 이 기사에서는 Bormenthal 박사의 식단에 대한 모든 내용과 가장 효과적인 체중 감량을 위한 식단 계산 방법을 배우게 됩니다.

Bormenthal 박사의 장점은 무엇입니까?

많은 사람들은 Bormenthal 박사가 독특한 식단을 창안한 실제 인물이라고 믿습니다. 실제로 소설 "개 심장"에 나오는 캐릭터 미하일 불가코프의 이름은 영양사, 심리치료사, 내분비학자가 환자의 식습관과 생활 방식을 조정하는 데 도움을 주는 클리닉 네트워크의 이름을 따서 명명되었습니다.

Bormenthal에 따른 영양 원칙은 12년 이상 지속되어 왔습니다. 수많은 리뷰에서 알 수 있듯이 클리닉은 전체 존재 기간 동안 수천 명의 환자가 체중 감량을 도왔습니다.

그러나 모든 사람이 이 기관에서 치료를 받을 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 개별 전력 시스템 개발 과정의 경우 고객은 약 35,000 루블을 지불해야합니다. 그러나 다이어트 외에도 의사는 마사지, 피부 강화, 필링 등 다양한 미용 절차를 반드시 처방합니다. 클리닉의 한 절차에 대한 가격은 1,500에서 4,000 루블까지 다양합니다. 하지만 화내지 마세요. 결국 Bormental에 따라 완제품의 칼로리 함량을 알고 모든 권장 사항을 따르면 값 비싼 과정과 절차 없이도 체중을 줄일 수 있습니다.

Bormenthal에 따른 다이어트

클리닉의 개별 식단은 모든 테스트가 완료되고 신체의 대사 연령이 측정된 후에 작성됩니다. 그러나 Bormenthal에 따르면 거의 모든 사람에게 적합한 칼로리 계산 및 미식 제한을 기반으로 한 단순화된 체중 감량 계획이 있습니다. 유일한 예외는 심각한 식품 제한이 금기되는 사람들의 그룹입니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 Bormenthal에 따른 적절한 영양 원칙에는 여러 가지 필수 규칙이 포함되어 있으며 이에 따라 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 환자는 일일 식단의 양을 결정하기 위해 칼로리 범위를 계산해야 합니다. 섭취하는 최소 음식량은 하루 1100칼로리 미만이어서는 안 됩니다.
• 빠른 결과를 얻으려면 매일 충분한 단백질, 야채, 과일을 섭취해야 합니다.
• 칼로리를 정확하게 계산하려면 구매해야 하는
• Bormenthal에 따르면 항상 눈에 띄는 곳에 있어야 합니다.
• 하루에 최소 2.5~3리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 이렇게 하면 탈수가 방지됩니다.
• 식사는 6-8 가지 접근 방식으로 나누어야합니다.
• 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 규칙적인 신체 활동의 필요성을 무시하지 마십시오.
• 일주일에 1~2번 금식일을 정하는 것을 규칙으로 삼으세요.

일일 메뉴

Bormenthal에 따른 영양 규칙은 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함하는 매일 균형 잡힌 식단을 제안합니다. 그렇지 않으면 신체가 가장 필요한 물질을 섭취하지 못하며 그 결과는 부정적일 수 있습니다.

다이어트의 장점은 사람이 절대적으로 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다. 가장 중요한 것은 Bormental에 따라 칼로리 통로를 올바르게 계산하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 사람은 어떤 음식이 더 빨리 포만감을 느끼게 하는지, 그리고 어떤 음식이 식단에서 영구적으로 제외되어야 하는지 결정하는 방법을 배웁니다.

칼로리 통로를 계산하는 방법은 무엇입니까?

다음과 같은 간단한 공식을 사용하여 Bormenthal에 따라 칼로리 통로를 계산할 수 있습니다. OO = A + B - B, 여기서:

• A = 무게 x 9.99;
• B = 높이 x 6.25;
• B = 나이 x 4.92.

결과 숫자에서 여성은 161을 빼고 남성은 5를 더해야 합니다. 결과 수치는 Bormenthal에 따른 칼로리 복도이며, 이를 통해 체중을 유지할 수 있습니다. 이 숫자에서 200~300칼로리를 빼면 일일 체중 감량 요구량을 얻을 수 있습니다. Bormenthal에 따른 식품의 칼로리 함량 표는 식단을 계산하는 데 도움이 됩니다. 그러나 하루에 1100칼로리 미만으로 섭취하면 몸이 약해지고 피로해지기 때문에 권장하지 않습니다.

Bormenthal에 따른 표

소비되는 칼로리를 편리하게 계산할 수 있도록 러시아 거주자의 식단에 일반적인 주요 제품의 매개 변수를 보여주는 특별 표가 있습니다. 여기의 칼로리 함량은 100g당 표시됩니다. 즉, 제품 300g의 값을 계산해야 하는 경우 표의 칼로리 수에 3을 곱해야 합니다. 따라서 Bormenthal에 따른 제품의 칼로리 함량을 알면 식단을 올바르게 구성할 수 있습니다. 과체중 증가를 방지할 뿐만 아니라 체중 감량도 가능합니다.

Bormenthal에 따른 준비된 식사의 칼로리 함량

칼로리 함량 계산의 편의를 위해 Doctor Bormental 클리닉의 전문가는 모든 가족이 준비하는 러시아의 가장 일반적인 요리를 기반으로 한 표를 개발했습니다. 따라서 샐러드나 수프의 모든 구성 요소의 칼로리 함량을 계산할 필요가 없으며 표에서 필요한 이름을 찾으면 됩니다.

Bormenthal 박사의 칼로리 표를 통해 환자는 자신의 건강에 더욱 주의를 기울이고 일일 음식 섭취량을 조절할 수 있습니다.

다이어트의 올바른 완성

2주간의 다이어트 종료는 순조롭게 이루어져야 한다. 따라서 2~3일 동안 일일 섭취량에 50~100칼로리를 추가해야 합니다. 다이어트 후 환자는 칼로리 범위를 준수하는 것이 좋습니다. 칼로리 섭취량이 증가하면 결국에는 다시 체중이 증가하기 시작합니다.

갑자기 식단을 중단하고 일일 기준 이상으로 칼로리 양을 늘려서는 안됩니다. 이러한 급격한 점프는 신체의 대사 과정을 방해하여 즉각적인 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

금기 사항

Bormenthal 다이어트는 특정 그룹의 사람들이 사용해서는 안됩니다. 여기에는 18세 미만의 어린이, 임산부, 수유 중인 여성, 노인이 포함됩니다. 금기 사항이 있는 경우 Bormental에 따른 식품의 칼로리 함량 표는 필수는 아니지만 모든 사람은 패스트 푸드 및 기타 유해 식품을 식단에서 제외해야 합니다.

어떤 경우에도 만성 질환이나 전염병, 호르몬 장애를 앓고 있는 사람은 이 다이어트를 해서는 안 됩니다. 어쨌든 심리 치료사, 내분비학자, 물론 영양사 등 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

날씬한 몸매를 위한 추가 조치

적절한 영양섭취는 물론, 집에서 할 수 있는 다양한 미용시술도 효과적으로 체중 감량을 촉진한다. 감귤 에센셜 오일을 첨가한 진공 마사지나 롤러 마사지는 셀룰라이트 퇴치에 도움이 됩니다. 급격한 체중 감량으로 피부가 처지고 건조해지는 문제에 직면한 사람들은 바디 랩을 사용하면 도움이 될 것입니다. 랩의 기본으로 다시마(해초), 파란색과 흰색 점토, 분쇄 커피 또는 꿀을 사용할 수 있습니다.

그러나 모든 미용 절차에는 금기 사항이 있습니다. 따라서 랩은 사용 된 특정 구성 요소에 알레르기가있는 사람뿐만 아니라 임산부 및 신체에서 염증 과정을 적극적으로 겪고있는 사람도 수행해서는 안됩니다. 시술 중 독소가 갑자기 방출되면 상황이 악화될 수 있습니다.

Bormenthal에 따르면 신체 활동은 필수 체중 감량 프로그램에 포함됩니다. 고전적인 운동으로 시작하여 점차적으로 부하와 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 신선한 공기 속에서 하루에 1-2 시간 걷는 것이 필수적입니다. 수영, 초보자를 위한 요가 수업, 자전거 타기는 체중 감량에 매우 도움이 됩니다. 또한, 신체 활동을 하면 체중 감량을 하는 사람이라면 누구나 겪는 피부 처짐을 예방할 수 있습니다. 물론 Bormenthal에 따라 기성품의 칼로리 함량을 항상 계산해야합니다.

Bormenthal 박사의 다이어트는 과체중을 제거하는 데 도움이되는 미식 제한과 자신에 대한 심리적 작업을 결합하여 과식의 원인을 제거하는 기술입니다.

클리닉 전문가들은 사람이 과식의 이유를 이해할 때까지 체중을 조절할 수 없으며 모든 다이어트는 일시적인 결과만을 제공한다고 말합니다. 이것은 여분의 파운드가 감정을 "먹게" 만드는 스트레스, 두려움 또는 경험의 결과인 외부 징후일 뿐이기 때문에 발생합니다.

또한 Bormenthal 다이어트에는 섭취하는 칼로리를 계산하는 것, 즉 일일 칼로리 섭취량을 1000-1200Kcal로 줄이는 것이 포함됩니다. 이 프레임워크 내에서는 하루 중 언제든지 원하는 양의 음식을 먹을 수 있으며, 제한은 소비되는 칼로리 수에만 적용됩니다(특별한 노트에 기록하는 것이 좋습니다).

보르멘탈 다이어트의 원리

다이어트의 본질, Bormenthal 다이어트의 본질을 이해하려면 그 원칙 중 일부를 기억해야합니다.

- 엄격한 음식 금지가 있어서는 안 됩니다.. 즉, 케이크를 먹고 싶으면 먹어도 되지만, 일일 칼로리 섭취량에서 이 케이크의 칼로리 함량을 빼면 됩니다. 이러한 하이킹을 통해 사람은 심리적 불편 함을 느끼지 않으므로 스트레스를 피할 수 있으며 이는 고장과 과식으로 이어질 수 있습니다. 신체가 원하는 것을 받은 후 음식 즐거움 센터는 욕구가 충족되었으며 가까운 장래에 그러한 제품에 대한 갈망이 없을 것이라는 신호를 보냅니다.

- 일일 칼로리 함량은 1000-1200kcal을 초과해서는 안됩니다. 보르멘탈의 표에 따라 섭취한 음식의 칼로리를 계산하고 그 결과를 인터넷에서 무료로 볼 수 있는 보르멘탈의 일기장에 입력해야 합니다.

- 전원 구성표하루에 최소 4번의 식사가 포함되며, 간격은 3.5~4시간을 넘지 않습니다.

다음 사항을 준수해야 합니다. 칼로리 함량일일 기준에 따른 각 식사:

• 아침 식사 - 30%
• 점심 - 10%
• 점심 - 40%
• 저녁 - 20%
• 저녁 추가 5~10%

- 깨끗한 생수를 마시세요- 하루에 2리터.

가능하다면 단순 탄수화물 섭취 제한프리미엄 밀 품종으로 만든 과자, 제과, 파스타 형태입니다.

- 지방이 많은 음식 섭취를 줄이세요, 훈제, 소금에 절인, 절인 및 통조림 제품.

다음을 우선으로 하세요 조리 방법: 삶기, 끓이기, 굽기, 찌기.

식사 당 부분은 200g을 넘지 않아야합니다.

- 천천히 식사를 해야 합니다 30분 동안 식사를 하고 약간의 배고픔을 느끼며 식탁을 떠납니다.

다이어트 중에는 꼭 해야 할 일 술을 끊다, 체중 감량 과정을 일주일 정도 늦출 수 있기 때문입니다.

반드시 단백질 식품의 양을 늘리세요(생선, 해산물, 고기) 및 섬유질이 많은 야채, 무가당 과일 및 저지방 유제품.

주간 계량을 실시하다.

활발한 신체활동과 다이어트 중 운동은 권장하지 않습니다. 신체는 칼로리가 감소된 상태에서 작동하기 때문에 추가 지출은 해로울 수 있습니다. 귀하의 생활 방식에 매일 체육관 방문이 포함되어 있다면 식단에 200kcal을 추가해야 합니다.

개별 메뉴를 만드는 방법

보르멘탈 다이어트에서는 각자가 자신만의 메뉴를 만듭니다. 명확한 지침이 없으며 일일 부분 및 음식 목록이 없습니다. 위의 규칙을 준수한다면 전혀 어렵지 않습니다.

이 시스템을 사용하려면 주방 저울과 바닥 저울을 비축해야 합니다. 특정 요리를 준비하기 위한 모든 구성 요소의 무게를 먼저 측정하고 해당 칼로리 함량을 Bormenthal 표에서 확인하고 총 총 칼로리 함량을 계산합니다.

이 수치는 일기장에 기록되는데, 이는 남은 일일 요구량을 계산하는 매우 편리한 방법입니다. 그날 계획된 각 제품이나 요리에 대해 이러한 작업이 수행되고 개별 일일 메뉴가 작성됩니다.

언뜻 보면 어렵고 시간이 많이 걸리는 것처럼 보입니다. 그러나 실제로는 모든 것이 그렇게 무섭지 않으며 3주 후에는 이러한 절차를 거의 자동으로 즐겁게 수행할 수 있는 새로운 습관이 나타납니다.

Bormenthal 다이어트의 대략적인 일일 메뉴

• 삶거나 찐 닭가슴살 80g (70kcal)
• 삶은 메밀 80g (70kcal)
• 간장 2작은술 (8kcal)
• 작은 토마토 (18kcal)
• 머랭 케이크 반 개와 설탕 없는 커피 (34 kcal)

총 : 200kcal

점심:

• 양배추 수프 300g (63kcal)
• 사워크림 티스푼(8kcal)
• 빵 2조각 (26kcal)
• 무설탕 차와 마시멜로 반 개 (50 kcal)

총 : 147kcal

• 삶은 감자 150g (60kcal)
• 살코기 생선 100g (60kcal)
• 사우어크라우트 150g (22kcal)
• 무설탕 차와 마멀레이드 2조각 (38 kcal)

총 : 185kcal

• 찐 쌀 80g (85kcal)
• 삶은 송아지 고기 80g (80kcal)
• 신 소스 2작은술 (8kcal)
• 작은 오이 100g (21kcal)
• 무설탕 차와 초콜릿 2조각 (71 kcal)

총 : 265kcal

늦은 저녁 식사:

• 양배추 수프 300g (63kcal)
• 사워크림 작은술 (8kcal)
• 빵 1조각 (13kcal)
• 바나나 (60kcal)
• 저지방 케피어 200g(56kcal)

총 : 200kcal

전체 일일 식단은 988 킬로 칼로리입니다.

기술의 기본 규칙

☀ 매일 먹는 칼로리를 계산하세요.

☀ 식사는 식탁에서 먹어야 하며, 이동 중에 먹는 것은 해롭다.

☀ 아침, 점심, 저녁을 즐겁게 먹습니다. 테이블에서 부정적인 감정을 유발하는 뉴스를 공유해서는 안 됩니다. 점심 시간에는 아이를 키우지 말고, 영화도 보지 마세요. 가볍고 일상적인 대화를 나누는 것은 허용됩니다.

☀ 식사 횟수 - 하루에 최소 5회;

☀ 각 숟가락은 길고 철저하게 씹어야 하며 식사는 최소 15분 동안 지속되어야 합니다.

☀ 비타민-미네랄 복합체를 섭취하세요.

☀ 식사 사이에는 5시간을 넘지 않아야 하며, 마지막 저녁 식사는 취침 전 2시간, 첫 아침 식사는 잠에서 깨어난 직후 또는 1시간 이내에 이루어져야 합니다.

☀ 술을 마실 수 있지만 와인은 일주일에 두 잔 이하입니다.

☀ 동물성 단백질과 정제되지 않은 식물성 기름이 식단에 포함되어야 합니다.

☀ 조림과 구운 요리는 맛있고 건강하며 위장관에 부드러운 영향을 미칩니다. 저칼로리 요리법을 찾으십시오.

금기 사항

다소 엄격한 이 저칼로리 식단은 임산부, 수유부, 18세 미만의 어린이 및 청소년, 노인에게는 권장되지 않습니다. Bormental에 따르면 급성 단계의 급성 감염이나 만성 질환이 있는 경우 체중을 감량할 수 없습니다. 또한 당뇨병(분명히!)으로 고통받고 월경 불규칙이나 호르몬 장애가 있는 사람들에게도 적용됩니다.

또한 운동 선수에게는 금기 사항입니다. 이는 전반적인 근력 상실과 근육량 감소로 이어지기 때문입니다.

이 다이어트를 하기로 결정했다면 의사와 상담해야 합니다!

그러나 생각하고 무게를 잰 후 기술 사용에 현명하게 접근하면 그러한 다이어트는 건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

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목차 [보기]

오늘날 저칼로리 영양에 대한 많은 옵션이 있다는 사실에도 불구하고 심리적 웰빙을 목표로 하는 방법은 몇 가지뿐입니다. 예를 들어, 체중 감량을 위한 Bormenthal 박사의 일주일 다이어트 메뉴는 체중 감량에 대한 동기를 부여하고, 섭취하는 음식의 양을 줄이면서 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 옵션 중 하나입니다.

체중 감량의 설명과 의미

Bormenthal 박사의 다이어트, 칼로리 계산 및 일기 쓰기제품, 사진의 칼로리 표 매일 섭취하도록 권장되는 음식 영양사의 유용한 팁 3가지 Bormenthal 박사의 다이어트, 체중 감량을 위한 일주일(7일) 메뉴 Bormenthal 박사의 다이어트 메뉴 체중 감량, 레시피리뷰 + 체중 감량 전후 사진

식이 요법 외에도 시스템에는 전반적인 감정 상태를 개선하고 소비되는 음식의 양을 줄이고 특정 규칙을 따르는 것을 목표로 하는 호흡 운동 및 내부 자기 최면이 포함됩니다. 이 기술은 2000년대 초반에 개발되었으며 그 이후로 전 세계적으로 찬사를 받았습니다. 이 다이어트를 통해 체중을 감량한 남성과 여성은 85%의 사례에서 상당한 결과를 얻었으며 지방, 탄수화물 및 모든 종류의 식품 첨가물이 많이 함유된 정크푸드 중독을 극복할 수 있었습니다. 나머지 15%는 규칙 위반, 후천성 질환 및 만성 질환과 관련된 금기 사항, 임신 및 출산으로 인해 결과를 얻을 수 없었습니다.

Bormenthal 박사의 주간 메뉴로 체중 감량을 위한 다이어트는 금지 사항이나 필수 신체 활동이 없다는 점에서 독특합니다. 그 본질은 심리적 기분, 근력 훈련의 부재 및 배고픈 식단에 있습니다. 요점은 칼로리를 계산하고 1100-1200kcal로 줄이고 신진 대사 속도를 높이고 엄격한 규칙이 없기 때문에 기분이 좋아지는 것입니다.

위에서 언급했듯이 요점은 심리적 기분과 소비되는 칼로리를 줄이는 것입니다. 따라서 이 식단을 결정하는 사람들은 간단하지만 매우 효과적인 몇 가지 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

1) 하루에 1000-1200칼로리 이하만 섭취할 수 있다는 점을 기억하면서 원하는 음식을 섭취하세요.

2) 아침, 점심, 저녁에 무엇을 먹었는지 기억하려면 소비한 음식의 무게와 칼로리 수를 기록하는 개인 일기를 작성해야 합니다.

3) 공정한 섹스의 경우 일일 기준은 1000-1100kcal이고 더 강한 섹스의 경우 1200-1300kcal입니다. 전문 트레이너와 함께 체육관에서 힘든 육체 노동과 훈련을 통해 한계가 늘어날 수 있습니다.

4) 식사는 아침, 점심, 저녁 식사를 포함하여 균형있게 이루어져야 합니다. 이렇게 하면 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하면서 배가 고프지 않게 됩니다.

5) 비타민, 야채, 곡물 및 고기 - 최소한 소량이지만 일일 메뉴에 있어야합니다.

체중 감량을 위해 일주일 동안 Bormenthal 박사의 다이어트 메뉴와 함께 위의 모든 규칙을 준수하면 좋은 기분을 유지하면서 짧은 시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

너무 많이 먹지 않고 칼로리 계산이 자연스럽게 이루어지도록 하려면 항상 음식의 칼로리 함량이 인쇄된 표, 주방 저울 및 개인 일기를 가까이에 보관해야 합니다. 첫째, 요리 선택을 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 둘째, 제품의 무게를 달아 정확히 kcal의 양을 계산하고, 셋째, 모든 것을 적고 종합적인 계산을 합니다(하루 종일).

규칙에 따르면 메뉴의 처음 2-3일은 남성의 경우 1200kcal, 여성의 경우 1000kcal에 도달할 수 있으며 나머지 날은 200칼로리 더 적습니다.

아침에 체중을 재는 것도 필수 규칙으로, 이는 체중 변화를 기록하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 먹는 음식의 양을 줄이거나 늘려서 체중 감량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

Bormenthal 식단을 사용하면 모든 음식을 섭취할 수 있다는 사실에도 불구하고 매일 균형 잡힌 식단을 만드는 데 필요한 특정 권장 사항이 있습니다. 간식을 포기하지 않고도 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서 일일 메뉴에는 가능한 한 많은 단백질 식품(유제품, 살코기 및 가금류, 닭고기 달걀), 복합 탄수화물(물에 삶은 죽, 채소, 딸기 및 과일, 야채) 및 식물성 기름이 포함되어야 합니다. 최소 수량: 제과 제품(케이크, 초콜릿, 동양 과자), 구운 식품, 소시지, 지방 및 튀김 음식, 견과류, 설탕, 패스트 푸드, 콩, 겨울용 수제 준비물, 보존 식품.

다이어트 중에는 흡연, 음주 등 나쁜 습관을 완전히 버려야 합니다. 후자는 내부 장기의 기능에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 너무 많은 칼로리를 함유하고 있습니다.

체중 감량을 위한 주간 메뉴인 보멘탈 박사의 다이어트 중 체중 감량 전문가들은 다음과 같은 식사를 권장합니다.

1) 아침에 소량을 섭취하여 음식 섭취량을 6~8배로 늘립니다.
2) 취침 3시간 전에는 식사를 하지 마십시오.
3) 식사 후에는 따뜻한 물이나 녹차에 꿀을 넣어 마신다.

이렇게 하면 신진대사가 향상되어 신진대사 속도가 빨라집니다.

아래는 다이어트의 기본 규칙에 해당하는 샘플 메뉴입니다. 매 식사 사이의 휴식 시간은 2~3시간입니다.

첫날:

1) 닭고기 달걀 2개로 만든 흰 오믈렛(약 150kcal), 간 당근 100g(20kcal), 무설탕 녹차 200ml(5kcal), 마멀레이드 1조각(35kcal). 총계 = 210kcal;

2) 무설탕 홍차(3kcal), 다크 초콜릿 2개(70kcal). 총계 = 73kcal;

3) 저지방 육수에 야채스프 100g(60kcal), 미역샐러드(20kcal), 삶은 감자 1개와 버터조각(약 100kcal), 껍질 벗긴 닭고기 50g(50kcal), 꿀차( 30kcal); 총계 - 310kcal;

4) 비네그레트 100g(130kcal)

5) 물을 넣은 메밀 죽 (50kcal), 슬로우 쿠커에서 조리 한 껍질없는 파이크 퍼치 필레 (40kcal). 총계 - 90kcal;

6) 저지방 발효 구운 우유 200ml(58kcal), 바나나 1개(100kcal).

일일 섭취량 = 971kcal.

둘째 날:

1) 풋사과(45kcal), 오트밀 30g(130kcal), 꿀을 넣은 백차(35kcal), 삶은 닭고기 달걀(65kcal). 총계 = 270kcal;

2) 오렌지 1개(45kcal), 신선한 딸기 100g - 41kcal. 총계 = 86kcal;

3) 야채 스튜(70kcal), 밥(150kcal), 다크 초콜릿 3조각 - 95kcal, 차 200ml - (5kcal)

4) 사워 크림(120kcal), 양배추 조림(90kcal), 무설탕 블랙 커피(8kcal)를 곁들인 오이 샐러드;

5) 어제 먹은 빵 한 조각(10kcal), 설탕 한 스푼을 넣은 차(35kcal)

6) 천연 요구르트(75kcal).

일일 섭취량 = 1014kcal.

세번째 날:

1) 치즈와 녹차를 곁들인 단백질 오믈렛(252kcal)

2) 삶은 치킨 필레, 오이 1개, 빵, 홍차(170kcal);

3) 마시멜로 1개, 우유를 넣은 블랙 커피(90kcal);

4) 완두콩 수프, 토마토 (160 kcal);

5) 강판에 간 사탕무와 당근(70kcal)

6) 저지방 케피르(58kcal).

일일 섭취량 = 800kcal.

넷째, 다섯째, 여섯째, 일곱째 날은 처음 세 날과 비슷할 수 있습니다. 그러나 개인의 취향에 따라 일일 식단에 맞는 요리를 직접 준비하는 것이 좋습니다. 물론 내부 장기의 완전한 기능과 감정 상태에 필요한 균형 잡힌 식단에 대해 기억해야합니다.

서면 메뉴 외에도 매일 최대 2리터의 순수한 정수물을 마시고 피부 상태 개선에 도움이 되는 미용 시술을 해야 합니다. 다음은 그 중 몇 가지입니다: 소다 욕조, Charcot 샤워, 터키식 목욕탕.

다이어트 기간은 7일이지만 적응증이 있는 경우 저칼로리 다이어트를 10일, 14일(2주), 15일, 심지어 한 달까지 늘릴 수 있습니다.

전체 메뉴와 마찬가지로 유명 의사의 식단은 과자와 과자를 제외하고 집에서 준비한 음식만을 제공합니다. 따라서 체중 감량을 위해 어떤 사람도 무관심하게 만들지 않는 몇 가지 맛있는 요리법이 제공됩니다.

보야르식 고기

1) 깊은 프라이팬에 식물성 기름을 붓고 잘게 썬 양파를 볶습니다.
2) 그 위에 닭가슴살, 포르치니버섯, 토마토를 올려주세요.
3) 모든 것에 사워 크림을 바르고 치즈를 갈아서 뚜껑을 닫고 중불로 30-40 분 동안 요리합니다.

100g-150kcal 당 칼로리 함량.

요구르트와 바나나를 곁들인 디저트

1) 코티지 치즈 팩, 바나나 1개, 1테이블스푼과 함께 블렌더에 천연 요구르트 200ml를 넣습니다. 꿀 숟가락.

100g 당 칼로리 함량 - 90kcal.

과일을 곁들인 오트밀

1) 오트밀 30g에 끓는 물을 붓고 5~6분간 뚜껑을 덮습니다.
2) 완성된 요리에 과일과 베리류를 추가합니다.

연령(미성년자, 여성 및 노인 남성);
임신 기간, 수유 기간;
만성 및 후천성 질환;
심리적 장애, 불면증;
호르몬 이상.

나는 일주일 동안 Bormenthal 박사의 식단을 따랐습니다. 메뉴는 매우 가볍고 효과적입니다. 내가 직접 제품을 선택했는데 내가 제한한 유일한 것은 칼로리뿐이었다. 일주일에 3.5kg이 빠지는 효과가 있습니다.

• 스베틀라나, 21세

2주간의 전체 체중 감량 과정에서 저는 결코 실패한 적이 없습니다. 나는 내가 원하는 모든 것을 먹었지만 더 적은 양으로 먹었습니다.

• 타티아나, 41세

체중 감량을 위해 할 수 있는 모든 노력을 다했지만 결국 체중이 다시 돌아왔습니다. 도움이 된 유일한 것은 소비되는 음식의 칼로리 함량 계산을 포함하는 Bormenthal 다이어트였습니다. 체중 감량을 하는 동안, 그 결과와 성과를 노트에 적어서 체중을 조절했습니다. 최종 결과는 30일 만에 8kg이 빠진 것입니다.

• 사라, 23세

나는 이 방법이 마음에 들지 않았습니다... Alla Pugacheva의 다이어트가 나에게 더 적합합니다.

• 올가, 29세

이 다이어트에서 좋은 사람들이 무엇을 발견했는지 모르겠습니다. 몇 번이나 앉으려고 노력해도 결과가 없었고 기분은 항상 0이었습니다. 심지어 남편도 내가 얼마나 화가 나고 슬퍼하는지 알아차렸습니다.

• 발레리, 31세

나는 나쁜 습관, 즉 흡연을 포기한 후 과체중 문제가 발생했습니다. 나는 피하 지방이 어떻게 증가하는지 알지 못한 채 담배를 초콜릿과 동양 과자로 대체하기 시작했습니다. 아내가 나에게 “하마” 같다고 말하기 시작하자 뭔가가 마음에 걸렸고 나는 무슨 수를 써서라도 살을 빼기로 결심했습니다! 그것은 모두 초콜릿 다이어트로 시작되었고 그 후에야 Bormental 방법으로 전환되었습니다. 그 결과, 여분의 파운드가 사라졌고 나는 담배를 피우지 않았습니다.

• 크세니아, 47세

동료들은 내가 절망하는 모습을 보고 이 기술을 추천했습니다. 당장 먹어보겠다고 마음 먹은 건 아니고... 7일 동안 메뉴가 생각났어요. 힘들었지만 나를 구한 것은 내가 원하는 것은 무엇이든 최소한 소량이라도 먹을 수 있다는 것이었습니다. 천천히 살이 빠졌는데 2주만에 6kg이 빠졌는데 이게 한계가 아니더라구요!

결론:체중 감량을 위한 Bormenthal 박사의 일주일 다이어트 메뉴는 금기 사항이 없다면 거의 모든 사람들에게 적합합니다. 물론, 효과적이려면 의지력, 욕망, 사랑하는 사람들의 지원이 있어야 합니다.

읽기 시간: 1,204 오늘: 2

금세기 초에는 신경언어 프로그래밍(NLP)이 모든 심리 프로그램에 도입되고 학교, 기관, 사무실 및 기업에서 사용되는 등 추진력을 얻고 있습니다. NLP의 저자는 적절한 영양 섭취 문제에 무관심하지 않았습니다. 2001년에는 소위 보멘탈 다이어트(Bormenthal Diet)라는 것이 특허를 받았습니다.

오늘날에는 전문가에 의해서만 수행되는 Bormenthal에 따른 심리적 체중 교정 방법이 있으며, 직접적으로 Bormenthal 다이어트 자체 또는 오히려 일반 용도로 개발된 무료 버전이 있습니다.

Bormenthal 다이어트 방법을 사용하여 체중을 줄이는 것보다 쉬운 것은 없습니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

• 체중 감량에 동기를 부여하는 이유를 결정하십시오.
• 지속적으로 볼 수 있는 장소에 음식의 칼로리 함량 표를 놓으십시오.
• 일반적으로 먹는 모든 음식의 목록을 작성하십시오.
• 귀하의 취향에 맞게 일일 메뉴를 선택하십시오.
• 음식과 체중을 측정하기 위해 주방 저울과 바닥 저울을 구입하세요.
• 일기를 써서 하루 동안 무엇을 먹었는지 기록하세요.
• 점차적으로 식단을 조정하고 소비되는 칼로리 수를 줄이십시오.

민주적 성격에도 불구하고 보르멘탈 식단에는 다음과 같은 명확한 지침이 있습니다.

• 권장 식사는 최대 8회이지만 한 번에 150-180g을 넘지 않습니다.
• 첫날에는 하루 총 칼로리 양이 측정 된 생활 방식을 선도하는 사람들의 경우 1100 단위를 초과해서는 안되며, 힘든 육체 노동에 종사하는 활동적인 사람들의 경우 1300-1400 단위를 초과해서는 안됩니다.
• 하루 최대 하한치는 750kcal(여성), 950kcal(남성)입니다.
• 총 칼로리 양을 급격히 줄이는 것은 금지되어 있습니다.
• 질병이 있는 경우 음식의 에너지 공급을 250kcal 늘리는 것이 좋습니다.
• 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다.
• 메인 식사 전에 150~200g의 물을 마십니다.
• 선택한 제품의 무게를 측정하고, 표에서 계산된 칼로리 수와 해당 항목을 노트북에 작성해야 합니다.
• 조리된 요리의 칼로리 함량을 노트에 적어보세요.
• 과식하는 것보다 적게 먹는 것이 낫다는 원칙에 따라 식사하십시오.
• 간단한 간식은 금물이며, 식사는 최소 20분 이내에 완료되어야 합니다.

하루 동안 소비되는 칼로리의 비율:

• 아침 식사는 일일 식단의 35%를 차지합니다.
• 두 번째 아침 식사 – 15%;
• 점심 – 35%;
• 저녁 – 하루 총 칼로리의 15%.

Bormenthal 다이어트의 특별한 특징은 스포츠와 과도한 신체 활동을 금지한다는 것입니다. 이는 칼로리 섭취를 제한하고 신체 활동에는 칼로리 소비가 증가하기 때문입니다.

스포츠를 좋아하고 스포츠 없이는 살 수 없는 사람들을 위해 다이어트 개발자는 다음과 같은 대안을 제공했습니다.

• 예를 들어 훈련과 같은 신체 활동이 증가하면 일일 식단을 200-250kcal 늘릴 수 있습니다.
• 이 기간 동안 피트니스 및 체육관 대신 마사지 세션, 식물 치료 절차에 참석하고 더 많이 걸으십시오.

2주 후에는 체중이 감소해야 하며(최대 4kg), 크게 변하지 않으면 일일 총 칼로리 양을 100단위 더 줄입니다. 작업이 성공하면 원하는 결과를 통합하고 점차적으로 칼로리 수를 늘리며 지속적으로 체중을 모니터링합니다. 즉, 우리는 소비되는 칼로리 수를 줄이거나 늘려 체중을 조절합니다.

신체에 필요한 개별 칼로리 양을 계산하는 방법:

칼로리 = (체중 x 9.99) + (키 x 6.25) – (나이 x 4.92).

결과 값에서 161을 빼거나(여성의 경우) 5를 더합니다(남성의 경우). 마지막 수치는 일정한 체중을 유지하는 데 필요한 양을 의미합니다. 체중을 감량하려면 체중에서 200~300칼로리를 빼야 합니다.

음식 칼로리 표하루 최소 1100칼로리를 기준으로 한 식단을 선택하는 데 도움이 됩니다.

기성품 요리의 칼로리 함량 표는 일일 메뉴 선택을 단순화합니다.

소비되는 제품에 관한 규칙은 간단하고 합리적입니다. 명확성을 위해 표 형식으로 표시됩니다.

일일 메뉴에는 단백질, 야채, 과일이 포함되어야 합니다. 그리고 중요한 음식을 섭취할 때 칼로리 수를 계산한 후에야 신체에도 필요한 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 얼마나 허용되는지 명확하게 알 수 있습니다. 요리의 칼로리 함량을 계산하여 일기를 작성하면 음식을 준비할 때 표준을 더욱 쉽게 준수할 수 있습니다.

중요 사항!

1. 다이어트는 위아래로 과도한 편차를 제공하지 않는다는 점을 기억하십시오.
2. 알코올을 한 번만 마시면 일주일 동안 체중 감소가 느려집니다.
3. 초기 체중은 3주간 유지 가능합니다.
4. 다이어트 중에는 면역력이 저하될 수 있으므로 감염 가능성이 있는 사람이 많이 모이는 장소는 가급적 피하세요.

도움되는 힌트!

1. 다이어트 중에는 몸에서 체액을 빼내는 바다 소금으로 목욕하는 것이 유용합니다.
2. 향신료와 감미료는 식욕을 자극하므로 이 기간에는 섭취하지 않습니다.
3. 작은 식사를 여러 번 먹습니다(200g 이하).
4. 일주일에 한 번 야채, 과일 또는 발효유의 날과 같은 단식일이 있습니다.
5. 음식은 따뜻해야 합니다. 포만감을 오래 유지하려면 식후에 따뜻한 차를 마시세요.

하루 1200kcal을 기준으로 한 일주일 동안의 샘플 메뉴 표:

그레이비를 곁들인 쌀과 치즈를 곁들인 속을 채운 고추

재료:

• 피망 – 5개 조각
• 페타 치즈 – 200 gr.;
• 삶은 쌀 - 100 gr.;
• 토마토 - 중간 크기 5개;
• 당근 – 1개;
• 딜, 파슬리, 파 또는 양파-맛보기.

먼저, 삶은 쌀과 향신료 없이 잘게 다진 치즈로 구성된 다진 고기를 준비합니다. 피망은 줄기와 씨를 제거하고 다진다. 냄비에 고추를 수직으로 놓고 조심스럽게 물을 부어 완전히 덮습니다. 끓여서 약한 불에 두십시오. 한편 중간 강판에 당근을 갈아서 팬에 넣고 양파와 허브를 잘게 자르고 토마토 껍질을 벗기고 요리가 끝나기 15 분 전에 거기에 놓습니다. 요리가 끝나면 소금, 후추, 월계수 잎, 해바라기 기름을 첨가하여 맛을 냅니다.

재료:

• 감자 – 3개
• 당근 – 1개;
• 양파 – 1개;
• 셀러리 - 전체 뿌리의 ¼;
• 밤색 – 1-2 묶음;
• 파 – 1/2 묶음;
• 날달걀 또는 완숙 달걀 - 2개;
• 딜 또는 파슬리 – 1 묶음;
• 소금과 베이 리프, 해바라기 기름-맛보기.

잘게 썬 감자와 양파 전체를 끓는 무염 물에 넣습니다(보르시를 준비한 후 제거하세요). 씻은 밤색을 얕은 용기에 담은 소쿠리에 넣고 그 위에 끓는 물을 부어주세요. 뜨거운 물에 5분 동안 담가둔 후 물을 빼고 절차를 다시 반복합니다.

식힌 밤색을 잘게 자르고 잘게 썬 셀러리 뿌리와 함께 냄비에 넣으십시오 (뿌리가 없으면 요리가 끝날 때 신선한 셀러리를 추가할 수 있습니다). 갈은 당근을 해바라기 기름에 30 분 동안 데친 다음 미래의 보르시에 추가하십시오. 가능하면 팬에 해바라기 기름을 붓지 마십시오.

요리가 끝나기 10분 전에 잘게 다진 양파, 파슬리, 딜을 추가합니다. 계란이 날것이라면 보르시에 붓고 물을 빠르게 저어줍니다. 잘게 또는 굵게 다진 삶은 계란을 추가합니다. 요리가 끝나기 5분 전에 소금, 월계수 잎 및 기타 향신료를 첨가합니다.

재료:

• 삶은 호박 – 100 gr.;
• 삶은 당근 – 1 개;
• 삶은 감자 – 1 개;
• 가금류 또는 송아지 고기 – 100g;
• 파 또는 양파 – 1 묶음;
• 신선한 오이 – 1개;
• 판매 중이거나 정원에서 구입할 수 있는 다양한 채소(딜, 파슬리, 셀러리, 고수, 상추 등) - 많을수록 좋습니다.

모든 재료를 잘게 썰어 섞은 후 소금을 넣어 맛을 낸 후 식물성 기름이나 올리브유로 간을 합니다. 이 샐러드를 점심 또는 저녁 식사의 메인 요리로 제공하는 경우 고기가 추가됩니다. 신선한 오이가 없으면 사과를 추가합니다.

Bormenthal 다이어트에서 제공되는 저칼로리 다이어트는 금기 사항입니다.

• 임산부 및 수유부;
• 심장마비나 뇌졸중을 앓은 사람;
• 당뇨병 및 암 환자;
• 정신 장애의 경우;
• 전환기와 노년기 동안.

다이어트는 스포츠를하고 신체 활동을 포기할 수 없으며 칼로리를 계산할 시간이없고 신진 대사가 증가하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

Bormenthal 다이어트의 심리적 요소는 체중 증가의 근본 원인을 파악하고 해결하는 것입니다. 오늘날에는 그룹 및 개인 기술을 사용하여 특별 훈련을 실시하는 전문 클리닉이 있습니다.

체중 감량을 하는 사람들의 리뷰에는 다이어트의 이점과 해로움에 대한 상충되는 진술이 포함되어 있습니다. 어떤 사람에게는 적합하지만 다른 사람에게는 그다지 적합하지 않으며 심지어 다른 사람의 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 모든 것은 인체가 개인이라는 사실에 기인하며 사람을 둘러싼 내부 및 외부 요인을 고려하여 필요한 칼로리 양을 계산해야하며 또한 많은 음식 제한이 완전히 금기라는 사실을 잊지 마십시오 .

의사의 리뷰에는 체중 감량을 계획하는 사람들에게 Bormenthal 식단이 모든 사람에게 적합하지 않다는 경고가 포함되어 있습니다(금기 사항 참조). 칼로리 섭취량을 계산할 때는 영양사의 도움이 필요합니다.

Bormenthal의 방법에 따른 체중 감량 과정은 일반적으로 음식에 대한 태도에 대한 심리적 조정과 정확하게 결합되어 이루어져야 합니다. 이 경우에만 건강에 해를 끼치지 않고 긍정적인 결과를 기대할 수 있습니다.

저는 크렘린 다이어트를 사용했는데 이제는 Bormenthal 다이어트에 대해 배웠고 특히 심리학자의 서비스를 이용하는 경우 이 옵션이 더 나은 것 같습니다. 체중 감량에 도움이 되며 재발 방지를 위한 추가 전략을 추천해 드립니다.

스베틀라나, 35세:

과도한 체중의 원인은 우울증, 개인 관계에 대한 불만, 복합물, 게으름, 과도한 요리에 저항할 수 없는 것과 같은 심리적 요인인 경우가 많기 때문에 나는 Lyudmila의 의견에 동의합니다. 이와 관련하여 Bormenthal 다이어트는 다른 다이어트와 비교하여 유리합니다.

영양사 엘레나 :

보멘탈 다이어트는 심리적 상태의 불안정으로 인해 체중 교정이 필요한 육체적으로 건강한 사람들을 위한 것입니다. 또한 그녀는 환자의 규율, 자기 조직화 및 시간 엄수를 구두로 가르치지 않습니다.

Valery Georgievich, 위장병 전문의 :

다이어트를 선택할 때 체중 증가의 원인이 심리적인 이유가 아니라 신체적 이유일 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이 경우 전문가에게만 문의해야 하며 상황을 직접 수정해서는 안 되며 효과가 없습니다. 과체중의 원인이 신체의 호르몬 변화, 선천성 비만, 전염병이라면 우선 질병 자체가 치료되고 그 결과는 치료되지 않습니다.

우리는 뚱뚱한 여성들이 아무것도 먹지 않지만 여전히 뚱뚱해진다는 불평을 자주 듣습니다. 그러나 다이어트의 본질은 아무것도 먹지 않는 것이 아니라 영양사가 오랫동안 실험적으로 개발해 온 특정 규칙에 따라 올바르게 수행하는 것입니다.

Bormenthal 박사의 시그니처 다이어트는 전문가들에 의해 개발되었으며 수많은 연구를 기반으로 합니다. 그녀는 과학적인 관점에서 체중 감량 과정을 설명합니다. 이것과 일반적으로 수십 킬로그램의 손실로 계산되는 보장된 결과는 매우 인기가 있습니다. 이는 영양이 부차적인 역할을 하는 과체중의 심리적 요인을 제거하기 위한 몇 안 되는 방법 중 하나입니다.

1992년 심리치료사 M. A. Gavrilov와 A. V. Bobrovsky는 과체중 사람들의 심리학을 적극적으로 연구하기 시작했습니다. 수년 동안 그들은 식습관 교정을 위한 다양한 기술을 테스트하고 과학적 연구를 수행했으며 결국 체중 감량 후에도 달성된 결과를 유지하는 방법에 대한 훈련 시스템을 개발했습니다.

2001년에 그들은 특허를 취득하고 과체중에 대한 심리 교정 세션을 시작했으며 "식욕을 정복하는 방법"이라는 책을 출판했으며 러시아 최초의 고정 센터인 "Doctor Bormental"을 열었습니다(M. A. Bulgakov의 이야기 "The Heart of a a의 주인공"). 개").

2003년에 Gavrilov, Bobrovsky 및 또 다른 심리 치료사인 V. V. Romatsky는 센터라는 다이어트를 개발했으며 "7일 만에 효과적인 체중 감량 프로그램"과 "체중 감량 및 슬림 유지 방법"이라는 책에 자세히 설명되어 있습니다. 과식의 심리적 원인을 제거하고 식습관과 식단을 교정하는 것이 주된 작용원리이다. 새로운 전력 시스템은 이름을 딴 상트페테르부르크 연구소로부터 승인을 받았습니다. V. M. Bekhtereva.

그 이후로 Bormenthal의 식단은 지속적인 연구 결과와 현대 현실에 따라 지속적으로 조정되었습니다. 모든 혁신은 A. Bobrovsky "현대적인 체중 감량 방법"(2004), A. V. Kondrashov "Diet Doctor Bormental - 러시아 최고의 현대적인 체중 감량 방법", "포기하고 날씬해지십시오"(2008) 등 추가 책에 나와 있습니다. , 등.

오늘날 대도시의 교육 센터에서는 영양 시스템을 사용하여 과체중의 정신 교정 전문가를 교육합니다.

이 방법의 개발자에 따르면, 사람은 먼저 과식의 이유를 이해하고 그것이 음식과 관련이 없다는 것을 이해해야 합니다. 이것은 심리 치료사에게 가서 제거해야 하는 두려움, 불안, 스트레스일 수 있습니다. 동시에 새로운 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. Bormenthal 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

앉아있는 생활 방식의 경우 일일 칼로리 섭취량은 800-1,000kcal, 평균 활동은 1,200, 강렬한 스포츠는 1,500으로 감소하며 질병 중에는 막대가 200kcal 증가합니다.

먹는 모든 것은 칼로리 계산과 함께 매일 일기에 입력되어 식단을 수정하고 실수를 수정합니다.

편의를 위해 센터의 전문가들은 가장 일반적으로 소비되는 식품에 대한 칼로리 표를 개발했습니다. 메뉴를 만들 때 눈에 띄도록 유지하는 것이 좋습니다.

다이어트의 특별한 특징은 절대적으로 모든 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 주요 규칙은 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 것입니다. 그리고 여기에서는 모두가 스스로 선택합니다. 천 칼로리에 대해 하루에 쇠고기 양지머리 0.5kg 또는 바나나 1.5kg 이상을 먹습니다.

이 접근 방식은 금지된 것에 대한 고장과 끊임없는 생각을 제거합니다. 케이크나 감자튀김을 먹고 싶다면 원하는 것을 만족시켜주세요. 사실, 섭취량은 최소화되지만 미뢰가 원하는 것을 얻고 엔돌핀 생산이 증가하여 배고픔에 대해 생각하지 않게 될 것입니다.

1. 식사는 부분적으로 이루어져야 합니다. 자주, 그러나 거의 없습니다.
2. 식사 간격은 최소 3시간, 최대 5시간입니다.
3. 아침 식사 - 기상 후 30분; 저녁 - 취침 4시간 전.
4. 일일 칼로리 분포: 아침 식사 - 30%, 점심 - 10%, 점심 - 40%, 오후 간식 - 10%, 저녁 - 10%.
5. 모든 식사에는 단백질 제품(전체 목록)이 포함되어야 합니다.
6. 포만감을 연장하려면 뜨거운 음식을 섭취하십시오.
7. 아침에는 과자를 먹는 것이 좋습니다.
8. 다이어트의 기본은 천연 야채와 과일입니다.

Bormenthal 박사의 다이어트는 체중 감량을 위한 장기적인 방법입니다. 체중이 정상으로 돌아올 때까지 관찰됩니다. 따라서 5~6kg만 감량해야 하는 사람이 그 위에 앉는 것은 쓸모가 없다. 원래 비만 직전이거나 이미 비만으로 고통받고 있는 사람들을 위해 개발되었습니다.

최소 코스는 14일이며, 그 동안 실제로 10kg을 감량할 수 있습니다. 최선의 선택은 한 달이며, 결과가 달성되면 일일 칼로리 섭취량을 매월 200kcal 늘려 체중을 안정시키고 유지합니다. 체중 감량 과정 전반에 걸쳐 심리 치료사와의 적극적인 작업이 수행됩니다.

일일 칼로리 섭취량이 너무 적다고 해서 모든 사람이 체중 감량을 위해 다이어트를 할 수는 없습니다. 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 임신, 수유;
• 신진 대사 장애;
• 18세 미만 및 60세 이후
• 감염;
• 만성 질환의 악화;
• 당뇨병;
• 불안정한 월경주기;
• 호르몬 불균형;
• 정신 질환;
• 심장 문제, 심장 마비 또는 뇌졸중 이후의 상태;
• 종양학;
• 프로 스포츠.

전문가와의 상담 없이 Dr. Bormental의 영양 시스템으로 전환하는 것은 권장되지 않습니다.

장점:

• 초과 중량을 제거하기 위한 통합 접근 방식;
• 인상적인 결과: 다이어트 중 매주 1-3kg 감소;
• 식단의 다양성과 균형: 음식 제한이 없습니다.
• 올바른 식습관 발달;
• 편안한 심리적 기분;
• 실패 위험이 최소화됩니다.

결점:

• 개인의 대사 특성은 고려되지 않습니다.
• 강렬한 스포츠 훈련과 결합하기가 어렵습니다.
• 지속적인 칼로리 계산을 위해서는 주로 집에서 식사해야 합니다.
• 일일 칼로리 섭취량이 800-1000kcal로 너무 낮으면 건강에 해로울 수 있습니다. 이러한 식단에서는 현기증, 무기력, 졸음, 전반적인 성능 저하, 면역력 약화, 빈혈 및 기타 부작용이 흔합니다.
• 집중적인 체중 감량은 피부 처짐, 근육 이완 및 신체 탄력 저하를 위협합니다.
• 특히 휴일에는 식욕을 조절하기가 어렵습니다.
• 장기간 다이어트를 하면 어느 시점에는 체중이 한 곳에 머물며 줄어들지 않을 수도 있습니다.

낮에는 일반 물(1.5리터 이상)을 마셔야 합니다. 그러나 Doctor Bormental 센터의 심리 치료사는 식사를 식사로 대체하고 배고픔을 억제하는 것을 권장하지 않습니다. 식사 후에는 포만감을 오래 유지하기 위해 따뜻한 차를 마실 수 있습니다.

식단을 더욱 다양하게 만들기 위해서는 고칼로리 음식을 피하고 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 식욕을 자극하는 매운 향신료, 감미료, 알코올 및 탄산 음료의 섭취를 최소화하십시오. 당신이 좋아하는 것만 먹으면됩니다. 그렇지 않으면 아무런 유익이 없습니다.

더 빠른 결과를 얻으려면 일주일에 두 번 케 피어, 사과 및 기타 금식일을 마련하는 것이 좋습니다.

배고픔은 위장에서 뇌, 생리로 전달되는 신호입니다. 이 "부름"에 따라서만 먹으면 됩니다. 식욕은 기분의 영향을 받아 생각에서 태어납니다. 당신은 그에게 굴복할 수 없습니다.

힘든 훈련을 해도 아무런 유익이 없을 것입니다. 아침 조깅은 저녁 산책으로, 운동기구는 15분 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 저칼로리 식단으로 인해 피로를 피할 수 없습니다.

10kg 이상 감량을 계획 중이라면 피부 처짐을 예방하기 위해 미리 관리해보자. 셀룰라이트 방지 크림을 사용하고, 바디 랩을 하고, 마사지를 신청하세요.

Bormenthal 다이어트에는 과체중의 원인을 파악하고 동기를 찾는 데 도움을 줄 심리 치료사와의 필수 상담이 필요합니다. 친구, 가족, 같은 생각을 가진 사람들의 이해를 얻으면 재발 위험을 줄일 수 있습니다. 이 기술의 틀 내에서의 도덕적 지원은 체중 감량 과정에 매우 중요합니다.

Doctor Bormental 클리닉 중 한 곳에 연락할 기회가 있다면 좋습니다. 그들은 정보 지원을 제공하고 메뉴 생성을 안내할 것입니다. 특별 프로그램 교육이 온라인으로 진행되는 인터넷 리소스를 사용할 수 있습니다. 이 과정은 유료이며 6개월 동안 진행됩니다.

Doctor Bormental 센터의 전문가들은 환자에게 계산 시간을 절약하기 위해 요리의 칼로리를 표시하는 매일 작성된 기성 메뉴를 제공합니다.

제안된 옵션은 일주일 동안만 설계되었지만 해당 예를 사용하면 개인 취향 선호도에 초점을 맞춰 장기간 다이어트를 쉽게 만들 수 있습니다. 샘플 메뉴와 기성 요리의 칼로리 함량 표가 도움이 됩니다.

각 레시피의 칼로리 함량은 요리 100g당 표시됩니다.

야채와 버섯 스튜 (100 kcal)

• 양배추 300g (바람직하게는 흰 양배추);
• 토마토 2개;
• 달콤한 고추 3개;
• 당근 3개;
• 양파 2개;
• 삶은 포르 치니 버섯 200g;
• 10% 사워 크림 15g;
• 마늘 2쪽;

토마토를 조각으로 자르고 프라이팬에 버섯과 함께 5-6 분 동안 볶습니다. 양배추를 자르고 당근을 잘게 갈아서 토마토와 버섯에 넣습니다. 30분 동안 뚜껑을 덮고 끓입니다. 양파와 고추를 고리 모양으로 자릅니다. 주요 질량에 추가하십시오. 15분 더 조리하세요. 소금을 조금 넣으세요. 30분 동안 그대로 두십시오. 서빙하기 전에 사워 크림과 다진 마늘을 얹습니다.

보야르식 고기 (117kcal)

• 올리브 오일 20ml;
• 양파 4개;
• 닭 가슴살 300g;
• 버섯 150g (샴 피뇽은 훌륭한 선택입니다);
• 토마토 200g;
• 저칼로리 마요네즈 70g;
• 저칼로리 치즈 150g.

베이킹 시트에 기름을 붓고 바닥에 잘게 썬 양파를 놓습니다. 그 위에 가슴살을 얇게 썬 다음 버섯을 올려 놓습니다. 마지막으로 토마토를 조각으로 자릅니다. 마요네즈를 위에 붓고 강판 치즈를 뿌립니다. 오븐에서 180°C로 45분간 굽습니다.

가지 스프 (60kcal)

• 1.5 리터의 물;
• 가지 150g;
• 통조림 팥 100g;
• 감자 3개;
• 당근 1개;
• 양파 1개;
• 소테용 올리브유.

감자를 막대로 자르고 콩과 동시에 끓는 물에 넣으십시오. 30분 동안 끓입니다. 당근, 양파, 가지를 잘게 자르고 부드러워질 때까지 볶습니다. 냄비에 붓습니다. 30분 더 요리하세요.

우간다 샐러드 (128 kcal)

• 바나나 4개;
• 20% 크림 100ml;
• 레몬 1개;
• 빙산 양상추 50g;
• 햄 50g;
• 건포도 30g;
• 오트밀 30g.

건포도는 전날 밤에 불려두세요. 바나나를 조각으로 자르고 시리얼, 건포도, 다진 햄과 섞습니다. 믹서기에서 레몬 향으로 크림을 치십시오. 샐러드 위에 드레싱을 붓고 30분 동안 그대로 둡니다. 빙산에서 봉사하십시오.

필요한 양의 킬로그램을 잃은 후에는 체중이 돌아 오지 않도록 안정화하는 또 다른 작업이 설정됩니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

• 매월 일일 칼로리 섭취량을 200kcal씩 늘려 원하는 수준(개별적으로 계산)으로 만듭니다.
• Bormenthal 식단의 규칙에 따라 계속 먹습니다 (부분적으로, 금지 사항은 없지만 작은 부분).
• 과식을 피하십시오;
• 체중 증가로 이어질 수 있는 심리적 이유에 대처합니다.
• 운동.

능률

안전

다양한 제품

총: Bormenthal에 따르면 모든 사람이 체중을 감량합니다! 원하는 결과가 나올 때까지 점진적으로 체중을 감량합니다. 장점: 항상 결과가 있고 다양한 제품이 있으며 금지 사항이 없습니다. 단점: 저칼로리, 피부톤 저하(특히 kg를 많이 감량해야 하는 경우)로 인해 약점이 나타날 수 있으며 금기 사항이 있습니다.

4.5 좋은 결과를 지닌 다이어트

"보멘탈 다이어트"는 2001년부터 러시아에서 알려진 개념입니다. 바로 그때 “닥터 보르멘탈(Doctor Bormenthal)” 체중 감량 기술이 개발되었고 해당 브랜드가 특허를 받았습니다. 이 방법의 저자는 의학 후보자이자 심리 치료사인 Valery Romatsky입니다.

Bormenthal 다이어트는 장기적인 다이어트이므로 과체중인 사람들이 종종 다이어트에 의존합니다. 다이어트 기간은 감량해야 하는 킬로그램 수에 따라 다릅니다.

저자 자신은 다음과 같이 입장을 밝혔다. "제한 없이 체중 감량". Bormenthal에 따르면 체중 감량 개념은 저칼로리 식단과 과식의 심리적 원인을 밝혀내고 제거하기 위해 고안된 특정 심리 치료 기술의 영향을 기반으로 합니다.

귀하의 신체 유형, 건강 상태 및 기타 개별적인 신체적 매개 변수를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 최적의 체중 수치를 계산하려면 이 작업을 수행해야 합니다. 또한, 자신의 근본적인 심리적 문제를 인식해야 합니다. 즉, 과식으로 이어지는 것이 정확히 무엇인지 이해하십시오. 많은 경우 심리치료사와의 상담이 필요합니다.

"배가 고플" 때만 먹어야 합니다. 그러면 무게가 줄어들 것입니다.

3. 칼로리를 계산해야 합니다. 초기 체중과 생활방식에 따라 칼로리 함량은 다음과 같이 달라질 수 있습니다. 하루 900~1500칼로리. 그러나 지표가 허용하더라도 하한을 엄격히 준수해서는 안됩니다. 몸이 배고프면 살이 빠지지 않습니다. 합리적인 한도는 1000kcal입니다.

스포츠에 적극적으로 참여하지 않는 한 칼로리 섭취량을 1500kcal로 늘리는 것도 권장되지 않습니다. 평균 정상 한계는 1200 – 1300 kcal입니다.

4. 당신은 당신이 먹는 모든 것을 좋아해야 합니다. 억지로 먹거나 맛없는 것을 먹으면 효과가 없습니다. 이 실수는 사람들이 긍정적인 결과를 얻을 수 없었던 많은 다이어트의 비효율성에 있습니다. 결국 맛도 없는 음식을 먹는다면 달콤하거나 맛있지만 건강에 좋지 않은 형태의 도덕적 보상이 필요할 것입니다. 전문가들은 한 끼 식사에 모든 미뢰를 사용할 것을 권장합니다. 이는 메뉴에 쓴맛, 단맛, 신맛, 짠맛, ​​매운맛이 포함되어야 함을 의미합니다.

칼로리가 높고 맛있는 음식을 먹는 것을 절대적으로 금지할 수는 없습니다. Bormenthal 박사 진료소의 의사에 따르면 이것은 또 다른 실수입니다. 실제로 일일 칼로리 섭취량의 최대 20%를 이러한 음식에 소비할 수 있습니다.

5. 정확히 얼마나 많은 킬로그램을 감량해야 하는지 결정하는 것이 필요합니다. 예를 들어 20kg 정도 체중을 감량하려는 욕구만으로는 충분하지 않습니다. 체중 계산기를 사용하세요. 6. 몸이 필요로 하는 만큼의 물을 정확하게 마셔야 합니다. 몸에 물을 특별히 채우도록 강요하지 마십시오. 물에는 칼로리가 없기 때문에 배고픔을 채워주지 못하고 곧 다시 먹고 싶어지게 됩니다. Bormenthal에 따르면 단식은 금기이므로 음식 대신 술을 마셔서는 안됩니다. 7. 가벼운 신체 활동을 거부하지 마십시오, 그들은 체중 감량 과정을 가속화할 것입니다. 게다가 헬스장에서 힘들게 운동할 필요도 없이 30분 정도 걷기나 요가, 필라테스만 해도 충분하다.

금기 사항!

이 다소 엄격한 저칼로리 다이어트는 단연코 권장되지 않음임산부, 수유부, 18세 미만의 어린이 및 청소년, 노인. Bormental에 따르면 급성 단계의 급성 감염이나 만성 질환이 있는 경우 체중을 감량할 수 없습니다. 또한 당뇨병(분명히!)으로 고통받고 월경 불규칙이나 호르몬 장애가 있는 사람들에게도 적용됩니다.

이 다이어트를 사용하기로 결정했다면 - 의사와 상담해야 합니다!

가장 큰 장점은 의심할 여지 없는 효과입니다. Bormenthal에 따르면 모든 사람이 체중을 감량합니다!그리고 그러한 제한으로 체중을 감량하지 않는 방법. 모든 사람은 자신의 속도에 따라 체중을 감량하지만 항상 매우 빠르게 체중을 감량합니다. Bormenthal 다이어트는 현대 다이어트 순위에서 25위를 차지합니다.

또 다른 장점은 균형 잡힌 식단이 3~4시간 동안 배고픔을 채워준다는 것입니다. 이것은 "영혼을 위해" 먹는 음식의 양을 줄입니다. 실제 배고픔이 없기 때문에 "무언가를 먹고 싶다"는 욕구에 대처하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

셋째, 식단이 다양하고 어떤 음식이든 먹을 수 있지만 일일 칼로리 섭취량 내에서 가능합니다.

단점에다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다:

• 관련 약점, 성능 저하, 기분 및 전반적인 활력 저하. 엄격한 칼로리 제한의 결과로 면역력이 떨어지는 경우가 많으며 신체는 진부한 바이러스 감염부터 암에 이르기까지 많은 문제에 "개방"됩니다. 빈혈과 다양한 호르몬 장애의 위협은 현실입니다.

어떤 단계에서 체중이 "상승"하는 경우가 있습니다. 이것은 신체의 정상적인 반응입니다. 이 경우 다이어트의 효과를 의심하고 체중 감량 아이디어를 포기할 수 없습니다. 얼마 후 체중이 다시 감소하기 시작합니다.

동기를 유지하려면 심리 치료사와 개별 상담이 필요할 수 있습니다. 모든 사람이 비만임을 인정할 용기가 있는 것은 아니기 때문입니다. 아무 문제가 없습니다. 반대로, 심리학자는 당신이 "올바른 파도"에 동조하도록 도울 것이며 체중 감량 과정은 그렇게 어렵지 않을 것입니다.

가족, 친구의 지원, 같은 생각을 가진 사람들과의 의사소통은 다이어트를 계속하도록 장려합니다. "실패"율이 4배 감소합니다. 도덕적 지원은 Bormenthal 다이어트 성공의 열쇠이며 그것의 필수적인 부분으로 자리 잡고 있습니다.

시작한 일을 마무리하는 가장 쉬운 방법은 Bormenthal 박사의 진료소에 연락하여 기술의 대가를 신뢰하는 것입니다. 모든 주요 도시에는 대표 사무소가 있습니다. 전문가는 필요한 심리적, 정보적 지원을 제공하고 다이어트를 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 직접 병원 방문이 불가능할 경우, 홈페이지를 이용하시면 온라인으로 스스로 체중 감량을 시작하실 수 있습니다. 수업은 6개월 동안 고안된 특별 프로그램에 따라 진행됩니다.

매일의 식단을 바탕으로 나만의 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다. 보르멘탈 칼로리 표아래에 제공됩니다.

이 테이블의 특징은 칼로리 함량은 완성된 형태로 표시됩니다., 생이 아닌 요리를 준비 할 때 매우 편리합니다. 곡물의 칼로리 함량만 건조 형태로 표시됩니다.

조언:어떤 요리를 준비하든지 노트나 메모장에 칼로리와 재료의 양을 적어두세요. 갑자기 같은 요리를 요리하고 싶을 때 더 편리합니다. 다시 무게를 달거나 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.

Bormental 칼로리 표 : 육류, 가금류

Bormenthal 칼로리 표 : 유제품

Bormental 칼로리 표 : 소시지 및 훈제 고기

Bormenthal 칼로리 표 : 생선 및 해산물

Bormenthal 칼로리 표 : 시리얼, 빵, 파스타

Bormenthal 칼로리 표 : 야채

Bormenthal 칼로리 표 : 과일

Bormenthal 칼로리 표 : 음료 및 국물

아래 버튼을 클릭하면 Bormenthal에 따른 식품의 전체 칼로리 함량 표를 Excel 파일로 다운로드할 수 있습니다.

보멘탈 칼로리 표(.xlsx, 27KB)

조언:하루에 대한 식단을 미리 계획하거나 며칠 전에 미리 계획을 세우십시오. 하루에 몇 끼의 식사를 할 것인지, 무엇을 먹을 것인지 등을 미리 계획하십시오. 평일에는 아침 식사를 더욱 "에너지"로 만드십시오. 즉, 직장에서 기분이 좋고 활동적이기 위해 탄수화물을 섭취하십시오. 점심은 밀도가 낮아야 하며 단백질(예: 고기 또는 야채와 생선)을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 저녁 식사는 신선한 야채 샐러드와 같이 가벼워야합니다.

Bormenthal 다이어트 - 매일 메뉴

Bormenthal 다이어트 : 결과 및 리뷰

결과는 매우 인상적입니다. 전 세계적으로 보멘탈 박사의 식단은 가장 효과적인 식단 중 하나로 인정받고 있습니다. 지지자들의 리뷰에는 후속 회귀 없이 체중 감량에 성공한 많은 사례에 대한 설명이 포함되어 있습니다. 실제로 환자들은 첫날부터 즉시 체중 감량을 시작합니다. 체중 감량 첫 주 동안일반적으로 범위는 2~5킬로그램초기 체중, 체질, 기타 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

무엇보다도 과도한 체액이 제거되어 붓기가 가라앉고 피부가 건강한 모습을 띠게 됩니다. 그 후, 거의 같은 비율로 '자연적 쇠퇴'가 계속됩니다. 한 달에 6~12kg. 그리고 여기서도 모든 것이 개별적입니다.

원하는 결과를 얻으면 체중을 통합하고 다시 돌아오지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이는 지속적으로 새로운 체제를 유지하고 영양의 기본 원칙, 즉 영양이 풍부하고 맛이 좋으며 날씬함을 유지함으로써 달성할 수 있습니다. 체중 감량 중에는 변화에 익숙해져서 어려움을 겪지 않을 것입니다. 체중을 유지하면 식사의 일일 칼로리 함량을 200~300kcal 늘릴 수 있습니다.

Bormenthal 박사 클리닉의 전문가들은 "무게는 머리에 달려있다"고 확신합니다. 이 사실에 대한 태도를 바꾸고 여분의 파운드가 나타나는 실제 이유를 이해하면됩니다.

Bormenthal 다이어트의 주요 결과는 건강에 해로운 식습관에 대한 이전에 확립된 고정 관념을 파괴하고 과식의 심리적 원인을 제거하는 것입니다. 이러한 이유의 대부분을 깨닫고 제거한 사람은 건강한 생활 방식을 계속 유지하고 의식적으로 습관과 식욕을 통제할 수 있는 모든 기회를 갖게 됩니다.

과체중은 외모만의 문제가 아닙니다. 우선 건강에 해롭다. 비만은 죽상경화증, 고혈압 등 많은 질병을 유발합니다. 건강을 유지하는 것이 체중 감량의 첫 번째 인센티브가 되어야 합니다. "머리 속의 무게"를 제거하면 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 당신은 세상을 다르게 보게 될 것입니다.

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