Maya Plisetskaya 발레리나 영양. 발레리나 마야 플리세츠카야의 다이어트. Maya Plisetskaya의 다이어트 메뉴

러시아 발레의 여왕 볼쇼이 극장의 프리마 발레리나, 우아한 마야 플리세츠카야는 늘 아름다운 외모로 조각 같은 몸매로 팬들을 기쁘게 했다. 발레리나의 날씬함의 비결은 일상적이고 집중적인 리허설뿐만 아니라 엄격한 식단에도 숨겨져 있었는데, 마야 미카일로브나는 과도한 체중 감량이 필요할 때, 특히 중요한 공연 전에 주기적으로 의지했습니다. 마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)의 다이어트는 "먹지 마세요(Don't Eat)"로 널리 불렸습니다. 자신의 날씬한 몸매에 대한 프랑스 언론인의 질문에 발레리나가 "나는 먹지 않고 앉아 있어요!"라고 말했기 때문입니다.

Mai Plisetskaya 다이어트의 본질

마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)의 "먹지 마세요" 다이어트는 전혀 단식에 관한 것이 아닙니다. 볼쇼이 극장 프리마는 스스로 영양 계획을 개발했으며 그 도움으로 단 2주 만에 8-10파운드를 추가로 감량할 수 있었습니다. Plisetskaya의 식단은 칼로리가 낮으므로 이를 준수하려면 상당한 의지력과 지구력이 필요합니다. Maya Plisetskaya 다이어트의 장점은 높은 효율성과 지루할 시간이 없는 상당히 다양한 메뉴를 포함합니다.

Maya Plisetskaya 다이어트의 기본 원칙:

• 부분 식사. 하루 세 끼의 식사(아침, 점심, 저녁)를 제대로 먹어야 합니다. 주요 식사 사이에는 배고프지 말고 야채(주로 녹색)나 무가당 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.
• 매 식사 30분 전마셔야 해 1잔아직도 물. 물은 위를 채우고 식욕을 감소시켜 작은 부분으로 빠른 포화에 영향을 미칩니다.
• 워터 모드. 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취해야 합니다.: 물, 차(허브, 그린), 단 설탕은 포함되어 있지 않습니다. Plisetskaya 다이어트를 하는 동안 갓 짜낸 야채와 과일 주스, 달인, 무가당 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.
• 일반적인 서빙 크기는 절반으로 줄여야 합니다.. 즉, 생선 1인분은 150g, 샐러드 200g, 수프 250ml를 넘지 않아야 합니다.
• 일일 신체 활동. 발레리나 자신도 매일의 훈련과 리허설을 통해 완고하게 자신을 고문했습니다. 대안으로 피트니스, 에어로빅, 수영을 할 수 있습니다.

체중 감량 결과를 통합하기 위해 Maya Plisetskaya는 2개월 후에 다이어트를 반복할 것을 권장했습니다.

허용된 제품과 금지된 제품

Maya Plisetskaya의 다이어트 - 허용되는 음식:

인기 있는:

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• 귀리, 보리, 쌀, 렌즈콩;
• 저지방 생선 (파이크, 파이크 퍼치, 명태, 대구, 대구);
• 살코기 가금류(닭고기, 칠면조);
• 전분질이 아닌 야채(브로콜리, 양배추, 오이, 피망, 시금치, 셀러리);
• 채소(파슬리, 고수, 딜, 백리향);
• 무가당 과일(사과, 배, 자두, 감귤류);
• 레몬 주스(샐러드 드레싱으로);
• 냉압착 올리브 오일(하루 1테이블스푼 이하).

Maya Plisetskaya의 식단에 따르면 야채는 삶고, 굽고, 삶고, 날것과 샐러드로 먹을 수 있습니다. 소금이나 향신료를 첨가하지 않고 생선과 가금류를 삶거나 찌는 것이 더 좋습니다. 죽(오트밀, 쌀, 보리)은 소금, 설탕, 기름 없이 물에 삶아야 합니다.

Maya Plisetskaya의 다이어트 - 금지된 음식:

• 지방이 많은 고기, 가금류 및 생선;
• 튀긴 요리, 풍부한 국물;
• 훈제 고기. 피클, 매리네이드;
• 모든 페이스트리, 빵, 베이커리 제품
• 파스타;
• 과자 및 디저트;
• 감자, 가지, 토마토;
• 달콤한 과일(포도, 바나나, 멜론);
• 달걀;
• 유제품 및 발효유 제품;
• 반제품, 패스트푸드;
• 향신료 및 조미료;
• 지방이 많은 소스와 그레이비;
• 소금과 설탕;
• 커피;
• 탄산음료;
• 알코올 음료.

메뉴

Maya Plisetskaya의 다이어트 - 15일 메뉴(아침, 간식, 점심, 오후 간식, 저녁):

1 일:

• 오트밀 150gr;
• 오이;
• 야채 수프 250ml. 삶은 대구 150gr;
• 녹색 사과;

2일차:

• 죽 150gr;
• 주황색;
• 셀러리 크림 수프 250gr. 삶은 치킨 필레 150g;
• 피망;
• 렌즈콩 퓨레 100gr. 야채 스튜 200gr.

3일차:

• 보리 죽 150 gr;
• 배;
• 마른 녹색 양배추 수프 250 gr. 찐 대구 150g;
• 시금치;
• 쌀 100gr. 찐 브로콜리 200gr.

4일차:

• 렌즈콩 퓨레 150g;
• 그레이프 프루트;
• 브로콜리 수프 250gr. 삶은 칠면조 필레 150g;
• 아스파라거스;
• 보리 죽 100gr. 흰 양배추 샐러드 200gr.

5일차:

• 오트밀 150gr;
• 복숭아;
• 야채 수프 250gr. 찐 명태 150g;
• 오이;
• 렌즈 콩 100gr. 아루굴라 샐러드 200gr.

6일차:

• 쌀 150gr;
• 키위;
• 양배추 수프 250gr. 찐 파이크 퍼치 150g;
• 셀러리 스무디;
• 보리 죽 100gr. 야채 스튜 200gr.

7일차:

• 렌즈 콩 150gr;
• 석류;
• 야채 수프 250gr. 삶은 치킨 필레 150g;
• 녹색 피망;
• 쌀 100gr. 조림 녹두 200gr.

8일차:

• 보리 죽 150 gr;
• 녹색 사과;
• 그린 보르시 250gr. 찐 칠면조 필레 150g;
• 찐 브로콜리;
• 렌즈 콩 100gr. 오이와 고추 샐러드 200gr.

9일차:

• 오트밀 150gr;
• 자두;
• 셀러리 크림 수프 250 gr. 찐 대구 150g;
• 브뤼셀 콩나물;
• 쌀 100gr. 야채 스튜 200gr.

10일차:

• 죽 150gr;
• 살구;
• 야채 국물. 삶은 명태 150gr;
• 시금치;
• 렌즈 콩 100gr. 찐 브로콜리 200gr.

11일차:

• 렌즈콩 퓨레 150g;
• 주황색;
• 양배추 수프 250gr. 찐 파이크 퍼치 150g;
• 오이;
• 쌀 100gr. 양배추 샐러드 200gr.

12일차:

• 보리 죽 150 gr;
• 배;
• 그린 보르시 250gr. 삶은 닭 가슴살 150g;
• 불가리아 피망;
• 렌즈 콩 100gr. 찐 야채 (시금치, 브로콜리) 200 gr.

13일차:

• 오트밀 150gr;
• 키위;
• 야채 수프 250gr. 삶은 칠면조 필레 150g;
• 시금치;
• 쌀 100gr. 녹두 200gr.

14일차:

• 죽 150gr;
• 살구;
• 셀러리 퓌레 수프 250 gr. 찐 명태 150g;
• 브로콜리;
• 오트밀 100gr. 야채 스튜 200gr.

15일차:

• 오트밀 150gr;
• 만다린 오렌지;
• 브로콜리 크림 수프 250gr. 삶은 대구 150gr;
• 오이;
• 렌즈콩 퓨레 100gr. 허브 200gr을 곁들인 양배추 샐러드.

올바른 탈출구

15일 동안 Maya Plisetskaya의 다이어트를 따르면 8-11파운드를 더 줄일 수 있습니다. 잃어버린 체중이 곧 다시 돌아오지 않도록 인상적인 체중 감량 결과를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 Maya Plisetskaya의 식단에서 유능한 방법이 필요합니다. 확립된 발레리나 규칙에 따라 계속해서 식사를 해야 하며 점차적으로 양을 늘려야 합니다.

첫 주에는식단에 계란(하루 1개 이하), 저지방 발효유 제품(코티지 치즈, 케피르, 요구르트)을 추가하는 것이 좋습니다. 고기와 생선은 계속 삶아야 하고, 삶거나 굽거나 찌거나 굽는 것이 좋으며, 튀긴 음식은 완전히 버려야 합니다.

Maya Plisetskaya는 달성된 체중 감량 결과를 유지하기 위해 2개월 후에 다이어트를 반복할 것을 권장했습니다. 체형과 체중을 정상적인 수준으로 유지하려면 Maya Plisetskaya의 식단을 떠날 때 식단에서 지방이 많은 음식과 과자를 제외하는 것이 좋습니다.

식사 30분 전에 정수물 한 잔을 계속 마셔야 합니다., 그러면 과식을 방지할 수 있습니다. 규칙적인 운동(스포츠, 걷기, 달리기, 수영)을 하면 근육 탄력을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 급격한 체중 감량 시 튼살과 피부 처짐을 예방할 수 있으므로 신체 활동에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

금기 사항

Maya Plisetskaya의 다이어트에 관해 이야기할 때, 우리는 먼저 위대한 발레리나의 유명한 문구인 "최고의 다이어트는 적게 먹는 것입니다!"를 기억합니다. 예, Plisetskaya는 평생 동안이 규칙을 따랐지만 문맥에서 벗어난이 문구에서 생각하는 것만 큼 광신적이지는 않았습니다.

마야 플리세츠카야의 영양 규칙

마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)가 일상생활에서 주장한 영양의 기본 원칙은 다음과 같이 몇 가지로 요약할 수 있습니다.

• 설탕과 과자, 제과류 및 정제 식품, 지방이 많은 식품, 소시지 및 훈제 식품을 식단에서 제외하거나 최소한 가능한 한 드물게 섭취하십시오.
• 식단의 기본은 야채, 과일 및 시리얼, 살코기, 생선, 유제품 등 단순하고 저칼로리 식품이어야 합니다.
• 조금씩 자주 먹어야 하며, 굶거나 과식하지 마십시오.
• 밤에는 먹지 마십시오. 마지막 식사는 취침 시간 3~4시간 전이어야 합니다.

우리가 볼 수 있듯이 규칙은 매우 간단하지만 때로는 규칙을 따르는 것이 얼마나 어려울 수 있습니까! 그러나 위대한 발레리나가 수년 동안 뛰어난 몸매를 유지할 수 있었던 것은 그들의 엄격한 준수였습니다. 어떤 이유로 그녀가 여전히 몇 파운드를 더 얻었다면 Maya Mikhailovna는 상당히 엄격한 단식 다이어트를 사용하여 갑자기 발생한이 추가 체중을 무자비하게 추방했습니다.

마야 플리세츠카야의 15일 다이어트

첫째, 고기, 계란, 유제품, 감자, 토마토, 향신료, 초콜릿, 커피는 식단에서 완전히 제외됩니다. 때때로 생선을 먹는 것이 허용됩니다. 그리고 식단의 기본은 녹색 채소, 콩과 식물, 수분 기반 시리얼이어야합니다.

다음은 샘플 다이어트 메뉴입니다.

• 아침 식사: 오트밀 한 접시;
• 점심: 야채 수프 한 접시, 야채 샐러드
• 저녁: 쌀 한 조각, 야채 샐러드, 살코기 한 조각(매일은 아닙니다!).

주요 식사 사이에 야채나 무가당 과일을 곁들인 간식을 드실 수 있습니다.

다이어트 중에는 하루에 적어도 1.5리터의 더 많은 물을 마셔야 합니다.

다이어트 기간은 최대 15일이며, 2개월 이후부터 반복할 수 있습니다.

Maya Plisetskaya가 매일 권장하는 영양 시스템은 절대적으로 합리적이고 건강하며 그 원칙에 반대하는 것이 거의 없습니다. 유일한 것은 그것이 기반으로하는 일부 제품이 금기 사항 인 질병의 존재로 인해 매우 소수의 사람들에게 적합하지 않을 수 있다는 것입니다.

하지만 그녀의 15일 단식 다이어트는 매우 엄격하고 어려워서 많은 사람들이 견디기 어려울 것이다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다. 15일 안에 평균 8-10kg이 손실됩니다. 그러나 다이어트를 마친 후에는 이 페이지의 시작 부분에 자세히 설명된 영양 규칙을 엄격히 준수해야 한다는 점을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 이러한 어려움으로 인해 손실된 킬로그램이 매우 빨리 회복됩니다.

Maya Plisetskaya의 식단은 식물성 식품으로만 구성된 발레리나의 식단입니다. 2주 만에 체중을 5kg에서 8kg으로 줄이는 데 도움이 되며, 이는 러시아 발레의 프리마가 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 개인적인 예를 통해 반복적으로 입증되었습니다. 식단에 신체 활동을 추가하면 거울에 비친 날씬하고 탄탄한 몸매의 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.

마야 플리세츠카야의 '먹지 마세요' 다이어트

다이어트는 현대의 적절한 영양 원칙에 기초합니다. 그리고 Maya Plisetskaya 자신도 항상 이렇게 말했습니다. "우리는 덜 먹어야 합니다." 발레리나는 이렇게 주장했다. 그녀의 날씬함의 주요 비결은 다음과 같습니다.

• 음식의 절제. 다 먹어도 되지만, 먹고 나면 배가 더부룩해지는 느낌이 들지 않을 만큼은 아니다.
• 규칙적인 신체 활동.마야 미하일로브나의 삶에서 끊임없는 리허설과 공연은 칼로리 낭비였으므로 일상 생활에 규칙적인 신체 활동을 추가하는 것이 좋습니다.
• 빈번한 식사.발레리나는 조금씩 먹는 것이 중요하지만 자주 먹는 것이 중요하다고 믿었습니다.

결과

노년기에도 발레리나는 놀라워 보였습니다. 그녀의 특별한 식단은 그녀가 그러한 결과를 얻는 데 도움이되었습니다. 메뉴는 엄격하며 전분이 포함된 식품을 제외하고 식물성 제품으로만 구성됩니다. 단기간 동안만 이 다이어트를 유지할 수 있습니다. 다이어트 기간은 2주입니다. 그러나이 기간 동안 체중을 5kg에서 10kg까지 줄일 수 있습니다. 유명한 발레리나의 다이어트를 따라한 사람들 중 일부는 15kg 이상을 감량할 수 있었습니다.그러나이 결과는 인체의 개인적 특성, 체중 감량 전 초기 체중에 따라 달라집니다.

금기 사항

발레리나 Maya Plisetskaya의 식단은 건강한 사람들에게만 적합합니다. 왜냐하면 식단이 부족하고 모든 음식에 대한 제한이 처음에는 신체에 스트레스를 주기 때문입니다. 이러한 다이어트로 전환하기 전에 다이어트에는 많은 금기 사항이 있으므로 의사나 영양사와 상담하여 조언을 구해야 합니다. 고려하지 않으면 그러한 식단은 유익보다 해를 끼칠 것입니다. 다이어트를 따르는 것은 금지되어 있습니다.

• 임산부;
• 18세 미만의 사람;
• 모유 수유중인 여성;
• 신경 질환이 있는 사람;
• 고혈압이 있는 분.

Maya Plisetskaya의 다이어트-메뉴

이 다이어트의 일부로 다음 제품을 제외해야 합니다.

1. 감자.그 이유는 감자가 신체가 소화하기 어렵기 때문에 피부 발진, 얼굴과 등에 여드름이 발생할 가능성이 높기 때문입니다.
2. 토마토.여기에는 옥살산염 결석을 형성할 수 있는 산이 포함되어 있습니다.
3. 모든 종류의 육류, 계란, 유제품 및 발효유 제품.체중을 늘리고 근육 코르셋의 발달을 촉진할 수 있지만 긴급 체중 감량은 불가능합니다.
4. 커피.물을 유지하여 물-소금 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
5. 향료.그들은 신진 대사를 방해하고 몸 전체에 유익한 미량 원소와 물의 전달을 늦춥니다.
6. 초콜릿 및 기타 과자.이것은 빠른 탄수화물의 원천이므로 과식하면 체중이 증가합니다.

때로는 식단에 생선을 추가할 수도 있습니다. 비타민 복합체, 기타 유용한 미네랄 및 단백질이 부족하지 않도록 메뉴용 제품을 구매할 때 렌즈콩, 브로콜리, 양배추, 호밀빵, 모든 종류의 곡물(비정제), 콩, 콩을 목록에 추가할 수 있습니다. , 비타민 미네랄 복합체를 섭취하는 것도 합리적입니다. Plisetskaya의 식단에는 많은 물을 마시는 것이 포함된다는 점을 기억하십시오. 하루에 약 2리터를 마셔야 합니다. 액체는 신체의 수분 균형이 고갈되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

다음은 자신만의 식단을 만들기 위한 몇 가지 옵션입니다. 식사 사이에 배가 고프다면 무가당 과일이나 채소로 배를 채울 수 있습니다.

다이어트를 중단하다

Plisetskaya의 식단은 인간의 삶에 중요한 모든 요소, 특히 칼슘이 몸에 들어가는 것은 아니기 때문에 2주 이상 지속될 수 없다는 점을 명확히 해야 합니다. 이 체중 감량 방법은 건강하다고 할 수 없습니다. 체중 감량 후 다시 체중이 증가하는 것을 방지하려면 다이어트를 올바르게 종료해야합니다. 체중 감량 과정과 마찬가지로 이 기간을 2주 동안 연장해야 합니다.

매일 또는 격일로 식단에 새로운(고칼로리 제품은 아님) 제품을 하나 추가해야 합니다. 얻은 결과를 유지하는 데 필요한 활동 수준을 유지하는 데 도움이 되는 신체 활동을 잊어서는 안됩니다. 다이어트 후에는 휴식이 필요합니다. 2개월 이후에는 다시 돌아올 수 없습니다.

마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)는 수년 동안 수백만 명의 팬들을 놀라게 하고 영감을 주면서 발레 예술의 영광을 보여준 전설적인 발레리나입니다. 믿기 ​​힘들겠지만, 86세의 나이에도 이 독특한 여성은 여전히 ​​연약하고 아름답습니다!

나이에 관계없이 이상적인 몸매를 유지할 수 있는 식습관 덕분입니다. 발레리나의 다이어트는 항상 팬들 사이에서 특별한 성공을 거두었습니다. 발레리나가 아니라면 누가 가능한 최소 체중까지 빠르게 체중을 줄이는 방법을 알고 있습니까?

문제는 발레리나의 체중이 48kg, 키 160cm를 넘지 않아야하며, 근육도 잘 발달되어 지방층이 거의 없다는 것입니다. 이 목소리를 내는 여성들은 어떻게 그렇게 놀라운 결과를 얻을 수 있을까요? Maya Plisetskaya는 비밀의 베일을 벗고 자신의 식단에 대해 자세히 이야기했습니다.

마야 플리세츠카야 다이어트의 핵심은 무엇일까?

발레리나의 주요 규칙은 음식 부분을 엄격하게 제한하는 것입니다. 한때 체중 감량을 위해서는 "먹지 말아야 한다"고 말한 사람이 바로 그녀였습니다. 물론 음식을 완전히 포기하는 것은 불가능하지만 (필요하지는 않지만) 반드시 부분을 줄여야합니다. 식단을 줄이는 것 외에도, 들어오는 칼로리를 적절하게 소모하기 위해서는 많이 움직여야 합니다.

프리마에 따르면 발레리나의 신체 활동은 지치기 때문에 식사를 할 시간이나 에너지가 남지 않는 경우가 많으며 이는 건강에 좋지는 않지만 체중 감소에도 기여합니다. 또한 Maya Plisetskaya는 때때로 특별한 식단을 사용하여 체중 감량과 멋진 외모에 도움을 줍니다.

다이어트는 2주 동안 엄격하게 제한된 양의 음식을 섭취하는 것으로 구성됩니다. 또한 운동을 하거나 단순히 일일 운동량을 늘려야 합니다. 메뉴가 매우 단조롭기 때문에 다이어트가 어려워 보일 수 있지만 발레리나에 따르면 2주 안에 그러한 다이어트에 쉽게 익숙해질 수 있다고 합니다. 금지된 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 감자;
• 사탕무;
• 토마토;
• 달걀;
• 모든 유제품;
• 향료;
• 고기;
• 과자;
• 밀가루 제품;
• 커피.

또한 저녁 식사는 엄격히 제한됩니다. 17:00 이후에는 식사가 허용되지 않습니다. 낮에는 메밀, 오트밀, 물, 쌀, 귀리를 먹는 것이 좋습니다. 단백질과 비타민이 풍부한 렌즈콩을 매일 먹는 것도 가치가 있습니다.

맛을 위해 약간의 마늘이나 양파를 첨가 할 수있는 퓌레를 만드는 것이 가장 좋습니다. 작은 간식의 경우 사과, 오렌지, 자몽 등 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 다이어트의 이상적인 두 번째 코스는 야채 반찬을 곁들인 살코기 흰살 생선(바람직하게는 바다 생선)입니다.

나이는 Maya Plisetskaya의 모습에 영향을 미치지 않습니다.

Maya Plisetskaya의 샘플 메뉴

• 아침:체리와 오트밀. 설탕을 넣지 않은 약한 허브차 한잔.
• 점심:작은 자몽. 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔.
• 저녁:오이와 무 샐러드를 곁들인 찐 대구. 가스가 없는 생수 한 잔.
• 오후 간식:작은 오렌지. 갓 짜낸 자몽 주스 한 잔.
• 저녁:렌즈콩 퓨레, 설탕을 넣지 않은 차 한 잔.

다이어트의 장점과 단점

다이어트의 명백한 장점 중 하나는 극도의 효과입니다. 2주 동안 특별 영양 섭취를 하면 최대 13kg까지 감량할 수 있습니다(물론 과체중이 많은 경우). 초기 체중이 작으면 5~7kg을 감량할 수 있습니다. 그러한 다이어트를 하면 기분이 가벼워지고 기분이 좋아집니다. 다이어트의 단점도 많이 있습니다.

첫째, 엄격한 식단으로 인해 일일 칼로리 섭취량이 극도로 제한되어 신체가 잠시도 긴장을 풀 수 없으며 이는 인체에 ​​심각한 스트레스입니다. 따라서 집중이 훨씬 더 어려워지기 때문에 지적 작업에 종사하는 사람들에게는 다이어트가 적합하지 않습니다.

둘째, 식단에 고기가 없으면 근육량과 혈액의 생화학적 구성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 식단을 신중하게 다루어야하며 기간을 초과하지 마십시오. 유제품이 없으면 위장관이 손상될 위험이 있으므로 비타민, 마그네슘, 칼슘, 철분 및 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 중요합니다.

Maya Plisetskaya의 다이어트는 신체의 건강을 개선하면서 짧은 시간에 약 10kg의 과체중을 줄이는 효과적이고 다소 급진적인 방법입니다.

발레리나 Maya Plisetskaya의 식단은 무엇보다도 건강한 영양 시스템입니다. 다이어트 메뉴를 따르면 체중을 줄이고 소화 시스템을 완전히 다시 시작할 수 있다는 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

왜 이 특별한 다이어트를 선택합니까?

마야 플리세츠카야는 당연히 러시아 발레의 여왕이라는 칭호를 갖고 있으며, 거의 90세에 가까운 나이에도 대부분의 30대 여성들이 부러워할 몸매를 갖고 있다. 지속적인 신체 활동은 Maya Mikhailovna가 이러한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 80세 이상에서 춤을 추는 것은 20세만큼 쉽지 않습니다. 그러나 발레리나는 또한 과체중을 포기하지 않고 특별한 식단을 통해 몸매를 통제합니다.

발레리나의 모습은 거의 모든 소녀들이 꿈꾸는 것입니다. 사실, 모든 사람이 그처럼 탐나는 아름다움 뒤에 숨어 있는 시험을 통과할 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 그러나 때로는 몸매를 빠르게 개선하고 싫어하는 체중을 없애기 위해 볼쇼이 극장 무용단의 여성 출연진이 경험 한 것보다 더 심한 고난을 견뎌야 할 때도 있습니다. 그러한 도전에 도전하는 것을 두려워하지 않는다면 Maya Plisetskaya의 다이어트가 당신을 위한 것입니다.

Plisetskaya의 식단은 우리가 "건강한 영양"이라고 부르던 것을 나타냅니다. Maya Mikhailovna는 다이어트를 자주하지 말고 긴급 체형 수정과 신체 흔들림이 필요한 경우에만 권장합니다. Plisetskaya 다이어트는 무엇을 제공합니까?
"매우 겸손하고 단조로운 다이어트를 2주 동안 하면 몸에서 8~10kg의 초과 체중이 제거됩니다. 동시에 몸이 깨끗해지고 위장이 문자 그대로 다시 시작되며 신진대사가 개선됩니다."

음식 중독과 비만을 없애기 위해서는 신체 운동과 결합된 Plisetskaya의 식단을 권장합니다.

다이어트의 심각성이 결정됩니다. 금기 사항의 존재. 심장, 신장, 위장병이 있는 사람은 앉지 마세요. 이 식단은 장기간의 질병 후 회복에도 적합하지 않습니다. 다른 경우에는 그러한 변화가 신체에만 도움이 될 것입니다.

기본 규칙

제한 사항이 적용되는 동안 다음 제품이 테이블에서 사라집니다.
모든 종류와 품종의 고기. 생선과 콩과 식물은 단백질 공급원입니다.
케피어, 요구르트, 두부 디저트를 포함한 우유 및 모든 유제품.
밀가루 제품, 달콤하고 맛있는 제과류(빵 포함).
달걀.
커피.
설탕.

다음 제품으로 교체하는 것이 좋습니다.
시리얼. 죽에는 오트밀, 쌀, 보리가 가장 적합합니다. 발레리나는 특히 단백질, 비타민, 아미노산이 풍부한 녹색 및 빨간색 렌즈 콩 섭취를 권장합니다.
소량의 저지방 생선.
감자와 토마토를 제외한 모든 야채.
바나나를 제외한 모든 과일. 이 경우 설탕 함량이 낮은 과일을 선호하는 것이 좋습니다.
차(바람직하게는 허브), 충분한 물.

동시에 Plisetskaya에 따르면 활동적인 스포츠와 일반적으로 활발한 활동은 필수입니다. 이것은 신체 활동뿐만 아니라 일로 바쁜 경우에도 적용됩니다. 일을 하는 동안 적절한 집중력을 발휘하면 사람은 음식과 배고픔을 잊어서 다소 어려운 식단에서 살아남는 데 도움이 됩니다.

Maya Plisetskaya의 다이어트 메뉴

첫째 날

아침:설탕과 소금을 넣지 않은 오트밀 200g. 맛을 향상시키기 위해 신 베리 (건포도, 라스베리)를 추가할 수 있습니다.
점심:큰 사과 또는 중간 크기 배 1개.
저녁:야채 수프 250ml, 그린 샐러드 150g.
오후 간식:작은 어린 당근 2개.
저녁:쌀 200g, 신선한 야채 샐러드 250g, 연어 튀김 100g.

둘째 날

아침:렌즈 콩 죽 150g, 달콤한 고추 1 개.
점심:중간 크기 오렌지 1개.
저녁:당근과 허브를 넣은 브로콜리 수프 300ml.
오후 간식: 3-4 무화과.
저녁:흰살 생선 100g과 쌀 200g, 그린 샐러드 100g.

셋째 날

아침: 잘게 다진 허브를 넣은 보리죽 200g, 삶은 닭고기 100g.
점심: 작은 자몽 1개.
저녁:붉은 생선, 양배추, 오이 샐러드 100g (200g)
오후 간식:호박 주스 한 잔.
저녁:야채와 함께 끓인 콩 200g, 그린 샐러드 100g.

넷째 날

아침:메밀 죽 200g, 치즈가 없는 그리스 샐러드 200g.
점심:꿀과 생강을 넣은 차 한잔.
저녁:오레가노와 바질을 곁들인 렌즈콩 수프 200ml.
오후 간식:큰 자두 5개.
저녁:잘게 썬 사과를 곁들인 오트밀.

주어진 음식 부분의 칼로리 함량에 따라 다이어트를 반복하거나 미래에 메뉴를 만들 수 있습니다. 전체적으로 다이어트는 14일 동안 지속됩니다. 자주 의지해서는 안되지만 처음 이후에는 1 ~ 1.5 개월 후에 다시 다이어트를하여 결과를 통합하는 것이 좋습니다.