생리 중에 운동을 하면 어떻게 되나요? 월경 중 스포츠: 당신이 할 수 있는 것. 월경 중 건강 : 산부인과 의사의 의견

중요한 날의 기간은 각 소녀와 여성에게 개별적으로 전달됩니다. 매우 시급한 질문은 월경 중에 ​​운동을 할 수 있는지 여부입니다. 요즘 특히 어렵다고 생각하는 사람들에게 대답은 매우 분명합니다. 메스꺼움, 하복부 통증 및 머리 경련, 전반적인 무관심 및 과민 반응은 다른 운동에 대한 모든 생각을 휩쓸어 버립니다. 그러나 그러한 증상이 전혀 발생하지 않고 모든 것이 평소와 같이 진행되는 사람들을 위해 무엇을 해야 할까요? 일반적으로 소녀들은 특히 자신의 웰빙에 중점을 둡니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다.

생리 중에 헬스장에 갈 수 있나요? 이 질문에 대한 답은 산부인과 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 그는 당신 몸의 모든 특징을 알고 그림을 올바르게 그릴 수 있는 사람입니다. 그러나 훈련이 다가오고 생리가 본격적으로 시작될 때 주의해야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다.

금지되어 있습니다

그렇다면 많은 전문가들에 따르면 왜 생리 중에 운동을 하면 안 됩니까? 사실 이 기간 동안 주로 호르몬 수준과 관련된 심각한 과정이 여성의 신체에서 발생합니다. 또한 월경 중에는 헤모글로빈 양이 감소하는 등 일부 양의 손실로 인해 변화합니다. 이는 귀하의 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 훈련 중에 불쾌감은 심지어 의식을 잃을 정도로 심해질 수 있습니다.

따라서 그러한 기간을 잘 견디지 못하는 소녀의 경우 활동적인 신체 활동을 거부하는 것이 좋습니다. 분비물이 많이 나오는 월경을 하시는 분들도 주의가 필요합니다. 강렬한 운동은 혈액 손실을 증가시켜 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우선 혈액 응고 여부를 검사하는 것이 필요합니다. 수준이 충분히 낮으면 월경 중 피트니스 수업을 연기해야 ​​합니다.

특정 스포츠만 플레이할 수 있습니다.

월경으로 어려움을 겪는 소녀들에게 이 기간 동안 가장 좋은 방법은 신체 활동을 완전히 포기하는 것이 아니라 강도를 조절하는 것입니다. 예를 들어, 근력 운동을 위해 체육관에 가는 대신 필라테스나 요가 수업을 받는 것이 더 좋습니다. 월경 첫날이 가장 힘들다면 좀 더 차분하게 보내야합니다. 운동을 신선한 공기 속에서의 산책으로 바꾸는 것이 좋습니다.

중요한 날에는 관찰하는 것이 매우 중요합니다.체액 부족과 과잉 모두 건강을 악화시킬 수 있습니다. 요즘은 근력운동이나 격렬한 유산소 운동은 피하는 것이 좋습니다. 그럼 생리중에 운동이 가능한가요? 예. 그러한 날에 최적의 부하 옵션은 스트레칭, 필라테스, 요가, 댄스, 상부 근육 그룹 운동입니다.

가능할 뿐만 아니라 꼭 필요한 일이기도 하다

많은 소녀들이 산부인과 의사와의 약속에서 생리 중에 체육관에 갈 수 있다는 말을 듣고 놀랐습니다. 이에 대한 매우 간단하고 논리적인 설명이 있습니다. 사실 골반을 포함한 신체의 혈액 정체는 통증을 증가시키고 필요한 양의 정상적인 분비를 방해합니다. 건강 악화를 방지하려면 운동을 완전히 거부해서는 안됩니다.

강도를 줄이고 일부를 교체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 사이클링이 일정대로 진행된다면 상체 운동을 위한 콤플렉스를 선호하는 것이 좋습니다. 주어진 기간 동안 스트레칭이나 기타 편리한 유형의 하중으로 교체하는 것이 좋습니다. 중요한 날에 수영하러가는 것도 그리 편리하지 않을 것입니다. 하지만 많은 사람들이 이렇게함으로써 자신을 구하고 최대한의 휴식을 취합니다.

운동은 가능하지만 의사와 상담 후

생리 중에 운동이 가능한가요? 이 질문은 업무에 편차가 있는 소녀들과 관련이 있으며 담당 산부인과 의사에게서만 이에 대해 알 수 있습니다. 그 밖의 모든 사람들에게는 기분에 따라 중간 강도 및 낮은 강도의 운동을 권장합니다.

지구력은 훈련의 효과에도 매우 중요합니다. 중요한 날에는 그 수준이 약간 감소하므로 어떤 경우에도 운동 속도를 줄여야 합니다. 월경 중에는 신체 활동이 매우 중요합니다. 근육이 작동하면 집중력이 감소하여 통증과 정신 감정 상태에 큰 영향을 미치기 때문입니다.

결론

정리하자면, 월경 중에 ​​운동을 할 수 있는지에 대한 질문에 다시 한 번 집중해야합니다. 의학적 징후는 없지만 힘과 욕구가 있다면 그것은 필요합니다. 따라서 안전하게 체육관에 가서 이상적인 몸매를 위한 투쟁에 빠져들 수 있습니다. 결국, 이 문제에서 가장 중요한 것은 일관성입니다. 어떤 불편함 때문에 완벽함을 향한 길을 방해해서는 안 됩니다.

월경은 종종 여성에게 어려운 시기입니다. 혈액 손실, 통증, 일반적인 호르몬 수치의 변화 - 이 모든 것이 귀하의 웰빙에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 이때 당신은 누워서 미안함을 느끼고 무언가로 자신을 가꾸고 싶습니다. 그런데 생리 중에 체육관에 가서 운동을 할 수 있나요?

월경 중 가장 어려운 기간은 대개 처음에 발생합니다. 따라서 생리 첫날에 운동이 가능한지 묻는 질문에는 부정적으로 대답하는 것이 좋습니다. 몸에 힘을 모으려면 몸에 조금이라도 힘을 주어야 합니다.

여성이 심한 통증이나 불편함을 느끼지 않는다면 월경 중에 ​​운동하는 것이 가능합니다. 그러나 훈련 강도는 최소한 1/3로 줄여야 합니다. 현재의 신체는 아직 "그 자체"가 아닙니다.

이때 적합한 운동을 선택할 때는 신중하게 생각해야 합니다. 생리 기간 동안 체육관에서는 매우 조심스럽게 운동해야 합니다. 근력운동은 무조건 피해야 합니다. 요즘 유산소 운동도 상당히 무겁습니다. 혈액이 적혈구로 포화 상태가 좋지 않고 감각이 가장 즐겁지 않습니다. 하지만 약간은 불편함 없이 가능합니다.

그러나 복근을 펌핑 할 수는 없습니다. 이는 필연적으로 더 심한 출혈을 유발하여 나중에 자궁 내막증과 같은 여성 부분에 문제가 발생할 수 있습니다.

편안한 속도로 달리는 것은 통증에 많은 도움이 되므로 반대로 권장될 수도 있습니다. 스트레칭 운동도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

여성이 훈련을 중단하지 않기로 결정한 경우 훈련의 부하와 강도를 모두 줄여야하며 속도는 적당해야하고 옷은 가벼워야하며 체육관은 공기로 가득 차 있어야합니다. 월경 중에는 평소보다 땀이 훨씬 더 많이 나고 신선한 공기에 대한 필요성이 더 높아집니다. 연습실이 답답하면 소녀는 기분이 나빠질 수 있습니다.

그러나 이 특정 소녀가 생리 기간 동안 훈련을 할 수 있는지 여부에 대한 정확한 질문에 답할 수 있는 사람은 의사뿐입니다. 명백한 금기 사항이 있습니다. 예를 들어, 사춘기. 이때 "월경을 위해"휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 훈련이 소녀의 신체 형성에 예상치 못한 영향을 미칠 수 있습니다.

금기 사항에는 아구창 및 기타 경미한 생식기 염증 현상 또는 최근 감염과 같은 친숙한 문제도 포함됩니다.

주기가 잘못되는 경향이 있거나 생리 기간이 비정상적으로 강하거나 매우 고통스럽다면 훈련도 포기하는 것이 더 나을 것입니다.

이 상태에서 가장 좋은 운동은 걷기, 느린 속도로 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 수중 에어로빅입니다.

위에 적힌 권장 사항을 따르는 사람들은 월경 중 운동을 할 때 정확하고 안전하게 신체 활동을 수행할 수 있을 것입니다. 신체에 해를 끼치거나 건강에 해를 끼치 지 않도록 규칙을 따르는 것이 매우 중요합니다. 중요한 것은 운동을 서두르거나 서두르지 않고 원활하고 집중적으로 수행해야한다는 것입니다.

월경에는 항상 나쁜 기분, 완전한 무관심, 과민성 및 하복부 및 허리 통증이 동반됩니다. 그런 날에는 모든 사람과 모든 것으로부터 자신을 차단하고 싶지만 운동하고 싶은 욕구는 전혀 없습니다. 그러나 아시다시피 스포츠는 과도한 지방뿐만 아니라 기분이 좋지 않은 경우에도 대처하는 데 도움이 됩니다.

중요한 날에 운동하는 것이 유익합니다

월경 중 운동 - 의학적 이유로 금지되지 않고 가능합니까? 정확히 무엇을 할 수 있으며 어떤 신체 운동이 통증을 제거하는 데 도움이 됩니까? 이 모든 질문에 쉽게 답할 수 있습니다.

수많은 생리학적 연구를 수행한 결과, 스포츠와 훈련을 하는 것은 불가능할 뿐만 아니라 가능한 모든 방법으로 필요하며 건강에 해를 끼칠 수 없다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 다양한 기간에 월경 중에 ​​이를 달성한 운동선수들이 세계 기록을 기념했습니다.

앉아있는 생활 방식 인 신체의 신체 활동 부족이 월경 과정에 영향을 미친다는 것을 알아야합니다. 지난 세기 50년 동안 월경 중에는 운동이나 스포츠를 하면 안 된다는 오해가 있었습니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

운동할지 말지의 결정은 전적으로 당신의 기분에 달려 있습니다. 일반적으로 월경에는 통증과 불편함이 동반됩니다. 일부 소녀들은 가벼운 공격에 대처하고 운동을 수행하여 부하를 약간 줄일 수 있습니다. 월경 중 통증이 무엇인지 전혀 모르는 사람들을 위해 훈련 일정을 변경할 수 없으며 요즘 부하 비율을 약간만 변경하면됩니다.

생리 기간 동안 몸이 약해지고 몸이 약간 불편하다면 운동 유형을 좀 더 차분하고 편안한 운동으로 바꿔야 합니다. 요즘에는 강도와 지속 시간을 줄여서 훈련하는 것이 필요합니다. 월경에는 흔들리지 않는 규칙이 하나 있습니다. 역도를 들어 무거운 근력 운동을 할 수 없으며 갑작스런 움직임으로 스포츠를 할 수 없습니다.

월경 중 스포츠 활동에 대한 금기 사항 목록은 다음과 같습니다.

• 중증 통증 증후군;
• 현기증;
• 하복부의 무거움;
• 다량의 분비물;
• 생식 기관의 일부 만성 염증성 질환.

나열된 항목 중 하나 이상이 있는 경우 산부인과 의사에게 연락해야 합니다. 산부인과 의사는 운동 수행을 금지하거나 신체 기능을 정상화하는 데 도움이 되는 운동을 알려줄 것입니다.

간단하고 유용한 연습

스포츠는 생리통뿐만 아니라 각종 여성질환을 없앨 수 있는 기회이기도 하다.

스포츠 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없는 여성들을 위해 월경을 위한 여러 가지 운동을 소개하겠습니다.

• 필라테스 시스템 - 개별적으로 선택된 프로그램은 단 몇 달 만에 실질적인 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 필라테스 시스템에 따른 스포츠 활동에는 기본적인 스트레칭과 상부 복근을 담당하는 근육을 강화하는 운동이 포함됩니다. 스포츠를 하면 분비물 양이 늘어나지만 통증이 완전히 사라지므로 걱정할 필요가 없습니다. 전반적인 건강에 해를 끼치 지 않도록 월경 중에는 체중 부하 요소를 사용한 운동을 잊어야합니다.
• 간단하고 편안한 스포츠 활동 - 바닥에서 시작 자세로 무릎을 올립니다. 복부를 끌어당긴 채 깊게 숨을 들이쉬고, 날카롭게 숨을 내쉰다. 이 기술은 4번 반복됩니다.


• 시작 위치는 팔을 들어 올린 수직 자세입니다. 팔을 위로 쭉 뻗고 발끝으로 올라간 다음 이 자세로 10보를 걷습니다.
• 이 스포츠를 수행하려면 벽이 필요하고 그 근처에 몸을 위치시킨 다음 발을 쉬게 하고 머리 위로 들어 올리십시오. 이 자세에서 심호흡을 하고 숨을 내쉬십시오.
• 운동 - 회전. 이렇게하려면 수평 위치를 취해야합니다. 오른팔을 옆으로 쭉 뻗고, 왼발을 들어 올려 오른손을 터치해 보세요. 다른 팔다리에도 동일한 운동을 수행해야 합니다. 모든 각도는 가능한 한 직선이어야 합니다.
• 스포츠는 근육량을 늘리거나 과체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 월경 중 하복부의 긴장을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 이렇게하려면 네 발로 서서 손 사이로 머리를 낮추고 이마를 만져야합니다. 이 위치에서는 자궁이 약간 처지고 경련이 감소하여 이완이 촉진됩니다.

이러한 간단한 스포츠 운동은 하복부의 나쁜 기분, 통증 및 불편함을 극복하는 데 도움이 됩니다. 산부인과 의사에 따르면 월경 전, 월경 중, 월경 후에 규칙적으로 운동하면 많은 여성 질병을 잊을 수 있다고 합니다.

스포츠 애호가를 위한 몇 가지 팁:

• 자궁 내막 박리가 시작되기 일주일 전에는 적극적으로 스포츠에 참여해야합니다. 심장 강화 운동이나 피트니스 수업에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이러한 스포츠(심장 강화 운동 및 피트니스 강습)는 여성의 골반 기관으로의 동맥혈의 활발한 흐름을 촉진하여 월경이 그러한 불편을 초래하지 않도록 합니다.
• 아름다운 복부 복근을 담당하는 근육은 월경 중에 ​​중요한 역할을 합니다. 분비물이 시작되기 전에는 복근이 활발히 활동하는 스포츠를 피하십시오. 특히 펌핑이 잘 안되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러한 과도한 열심은 하복부와 허리에 잔소리만 가져올 뿐입니다. 이 경우 스포츠를 마사지 기술로 대체하는 것이 좋습니다.
• 일부 여성들은 후반기에 약간의 체중 증가를 보였지만 체력 단련을 강화하거나 근력 운동 중에 더 많은 스트레스를 가하는 것은 절대적으로 잘못된 것입니다. 체중 증가는 여성의 몸에 수분을 유지하는 호르몬의 생리학적 방출로 설명될 수 있습니다. 과체중은 월경 후 짧은 시간 내에 빠르게 사라집니다.

최근까지 의사들은 월경 중 스포츠와 신체 운동이 통증을 악화시키고 분비물을 많이 유발한다고 주장했습니다. 이것이 월경 중에 ​​활동적인 근력 스포츠를 할 수 없는 이유입니다. 월경은 신체의 전반적인 상태에 영향을 미치므로 모든 활동적인 여성이 생리 기간 동안 준수해야 할 몇 가지 조건이 있습니다. 그러나 이것이 월경이 신체 활동을 포기하는 이유가 된다는 의미는 아닙니다. 일부 운동선수는 결정적인 순간에 상을 받고 세계 기록을 세운 것으로 알려져 있습니다. 따라서 월경 중 스포츠에 대한 의사의 현대적인 견해가 바뀌 었습니다. 월경 중 스포츠가 유용합니다!

여성이 건강하다면 적당한 운동도 할 수 있고 해야 합니다.

체육과 스포츠는 놀라운 일이므로 월경 중에 ​​가벼운 신체 운동을 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 대답은 간단합니다. 월경 중 운동은 여러 가지 이유로 가능하고 유용합니다.

• 스포츠는 통증에 대처하는 데 도움이 되며, 하복부 및 허리의 잔소리하는 통증이 둔해지거나 완전히 사라집니다.
• 월경 중에 ​​가벼운 운동을 하면 혈액순환을 개선하고 신진대사를 촉진하여 월경이 규칙적으로 이루어지므로 체육을 하면 월경주기가 정상화됩니다.
• 규칙적으로 운동한다면 스포츠는 가슴 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 체육은 우울함을 진정시키고 기분을 개선하며 활력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 상태는 정기적인 스포츠 활동의 결과로 엔돌핀(기쁨 호르몬)의 생성을 통해 달성됩니다.

모든 여성은 월경이 개별적이라는 것을 이해합니다. 일부 여성은 월경 중에 ​​완전히 건강하다고 느끼고 다른 여성은 두통, 현기증, 가벼운 메스꺼움, 약점, 통증 또는 하복부 및 허리 경련과 같은 불쾌감의 징후를 경험합니다. 그러나 거의 모든 여성은 월경 기간 동안 어느 정도 불편함을 경험합니다.

1. 각종 만성 부인과 질환으로 인한 금기 사항이 없으면 운동을 할 수 있습니다.
2. 복근 운동, 복근 펌핑을 목표로 근력과 관련이없는 신체 운동을 수행 할 수 있습니다.
3. 약간의 허약함이 있는 경우에는 훈련의 부하와 시간을 줄이고 훈련의 강도를 줄여 부드러운 훈련을 수행할 수 있습니다.

알아야 할 사항: 1~2일의 월경은 분비물이 가장 많은 것이 특징이므로 요즘에는 근력 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 스트레칭이 훨씬 더 효과적입니다. 호르몬 수치의 변화로 인해 인대의 탄력이 증가하고 근육이완이 일어나 피로가 빨리 생기고 지구력이 떨어지기 때문이다. 월경 첫 2일 동안 호르몬 변화로 인해 체액이 축적됩니다. 즉, 혈액 내 에스트로겐 수치가 증가하고 프로게스테론 수치가 감소하며, 월경 주기 3~4일에는 호르몬 균형이 여성의 몸은 회복되므로 이 단계에서는 정상적인 운동으로의 점진적인 복귀가 가능합니다.

월경 중에는 왜 운동을 하면 안 되나요?

• 여성 생식기의 만성 질환(부속기염, 자궁내막증, 자궁근종 등)이 있는 경우 모든 스포츠는 금기입니다.
• 월경 첫날에 분비물이 많으면 자궁 내막증이 위험합니다. 신체 활동 중에 혈액 순환이 증가하여 자궁 내막 세포가 자궁에서 복강으로 던져져 골반 장기 전체에 질병이 퍼집니다. 이로 인해 발생할 수 있습니다. 염증과 다양한 신생물이 출혈을 일으킬 수 있습니다.
• 현기증에는 신체 운동이 금기입니다.
• 하복부/허리에 급성 경련이 있고 통증이 심한 경우에는 운동을 해서는 안 됩니다.
• 생리량이 많은 것은 스포츠가 금기임을 나타냅니다.
• 체중 부하 운동(바벨을 사용한 스쿼트 또는 복근 펌핑을 포함하여 기계를 이용한 다양한 근력 운동 수행)을 할 수 없습니다.

생리 중에 할 수 있는 스포츠

많은 여성들은 어렸을 때 월경을 이유로 체육 수업을 "피하려고"했던 것을 기억합니다. 성숙한 여성조차도 질문에 대한 답을 모르는 경우가 많습니다. 월경 중에 ​​운동을 할 수 있습니까?

다음을 이해해야 합니다.

월경 일에 분비물이 많고 심한 통증이 있으면 신체 활동을 포기해야하지만 소녀가 건강하면 불쾌감의 명백한 징후가 없으며 체육 수업과 피트니스가 가능할뿐만 아니라 필요합니다.

현명한 체육 교사나 코치는 부드러운 스트레칭 운동을 제공할 것이며 복부 근육(악명 높은 "팩"), 복근 및 다리 강화를 목표로 하는 파워 부하가 있는 작업을 수행하도록 강요하지 않을 것입니다. 피트니스는 통증 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 개선하고 정서적 안정을 촉진합니다.

수영, 요가, 스트레칭(스트레칭), 피트니스, 필라테스, 바디플렉스, 가벼운 유산소 운동, 경주 걷기 등 생리가 있을 때 할 수 있는 스포츠입니다. 하지만 이러한 스포츠를 할 때에도 의사의 권고를 들어야 합니다.

1. 사춘기가 된 소녀들은 특히 신체 관리에 주의해야 합니다. 월경은 개인의 문제이지만, 심한 통증, 다량의 분비물, 불쾌감을 느끼는 경우에는 스포츠 훈련을 포함한 자세한 조언을 위해 의사와 상담해야 합니다.
2. 몸이 허약한 소녀와 여성에게는 피트니스와 에어로빅을 권장합니다. 그런 여성들은 무거운 짐을 대신할 수 있는 걷기 경주에 참여하는 것이 좋다.
3. 공정한 섹스를 대표하는 많은 사람들은 월경 중에 ​​유용한 신체 굴곡을 수행하는 것이 가능한지 의심합니다. Bodyflex는 횡격막을 통한 호흡과 숨 참기에 기반을 둔 과정입니다. 유용한 bodyflex는 월경주기를 회복하고 유착을 해결하는 데 도움이되므로 3일차 이후 중요한 날에 수업을 진행할 수 있습니다. 기술의 기본 규칙(운동량, 일관성, 지침의 엄격한 준수)을 준수하지 않으면 유용한 신체 굴곡이 위험한 신체 굴곡으로 변할 수 있습니다.
4. 클래식 요가는 월경전 증후군의 징후를 효과적으로 완화하는 수련법입니다. 요가는 월경 중 느린 리듬으로 수행되는 운동을 제공합니다. 현자 마리치(Marichyasana 1), 초승달(Ardhu chandrasana), 누워 있는 영웅 또는 엎드린 영웅(Adhi Mukha Virasana 및 Supta Virasana)의 자세를 사용하여 연습할 수 있습니다. ), 연꽃 자세(Padmasana) 및 다리 자세(Setu Bandha Sarvasgasana).
5. 다른 피트니스와 마찬가지로 필라테스 시스템은 가벼운 복부 경련을 완화하고 신체의 전반적인 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.
6. 수영 중에는 전반적인 신체 긴장이 완화되며, 월경 기간 중 가장 좋은 수영 유형은 수중 에어로빅(무거운 하중 없이)입니다. 분비물이 체내에 남아 물에 얼룩이 지지 않도록 특수 마우스가드를 착용하면 운동이 가능합니다.

생리 중 하지 말아야 할 운동

의사의 권고를 따르지 않고 생리 기간 동안 강렬한 신체 활동을 계속하면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 월경 중 운동으로 권장되지 않는 스포츠는 다음과 같습니다.

• 바디플렉스. 처음 1~3일은 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 배를 당기지 마십시오("진공" 운동). 출혈이 증가할 수 있습니다.
• 다양한 종류의 무술. 레슬링, 복싱, 서브미션, 자유형 레슬링 등에는 참여할 수 없습니다.
• 체육 실기. 빠른 달리기와 점프는 분비물 증가와 통증을 유발할 수 있습니다. 덤벨로 작업하거나 웨이트 머신에서 운동하는 것은 권장되지 않습니다.
• 여성이 월경 중이라면 역기를 드는 것은 엄격히 금기입니다.
• 요가. "반중력 자세", 몸을 뒤집어야 하는 운동(머리에 서기, 팔뚝에 서기 - "자작나무" 등). 복부 근육을 강하게 비틀거나 쥐어짜거나 긴장시키는 자세를 취하지 마십시오. 때로는 너무 많이 구부리는 것이 권장되지 않습니다.

월경은 여성이 개인위생에 특별한 주의를 기울여야 하는 기간이다. 누출을 방지하는 전통적인 방법은 패드와 탐폰입니다. 패드는 방전량에 따라 4~5시간마다 교체해 주어야 합니다. 수면에 권장되는 매우 긴 패드를 낮 동안 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 이러한 패드는 더 많은 수분을 흡수하고 더 오랜 기간 동안 설계되었지만 이동할 때는 박테리아가 발생하기 위한 최적의 환경이며 여성 생식기의 다양한 염증을 유발합니다.

탐폰 한 개를 장기간 사용하면 박테리아가 혈류로 들어가 독성 쇼크 증후군을 유발할 수 있으므로 탐폰은 3~4시간마다 더 자주 교체해야 합니다.

분비물이 부족하더라도 패드와 탐폰은 즉시 교체해야 합니다.

새는 것을 방지하는 현대적인 방법은 월경컵(마우스 가드)입니다. 질강에 삽입하여 혈액의 분비물을 모두 모아주기 때문에 수영이나 승마시에 사용하면 좋습니다.

여성이 생리 중일 때 필요에 따라 샤워를 해야 하지만, 하루에 최소 2번 이상 샤워해야 합니다.

의사는 또한 월경 중에 ​​스타킹, 청바지 또는 꽉 끼는 속옷을 착용해서는 안된다고 강조합니다. 이러한 옷은 생식기에 압력을 가하고 골반 장기의 혈액 순환을 방해하며 결과적으로 상태에 해로운 영향을 미쳐 통증, 염증을 유발합니다. , 출혈 및 신생물.

여자는 자신의 몸에 주의를 기울여야 합니다. 고통스러운 생리는 산부인과 의사에게 조언을 구해야 한다는 첫 번째 신호입니다. 중요한 날에는 신체 운동을 통해 자신을 강요할 필요가 없습니다. 스포츠는 기쁨과 안도감을 가져다 주어야 하며, 그러면 여성은 중요한 시기에도 밝고 만족스러운 삶을 살게 될 것입니다.

어릴 때부터 모든 여성은 딜레마에 직면합니다. 월경 중에 ​​운동을 할 수 있습니까? 여자아이들은 학교에서 소위 말하는 '체육수업'을 들을 수 있을지 걱정하고, 성인 여성들은 자신이 좋아하는 체육관이 걱정된다. 어떤 사람들은 월경 중에 ​​스포츠가 엄격히 금기 사항이라고 생각합니다. 반대로 다른 사람들은 여성이 평소처럼 활동적이 되도록 장려합니다.

모든 여성은 이 문제를 이해해야 합니다. 종종 중요한 날에는 통증이나 기분이 좋지 않아 많은 사람들이 스포츠를 할 힘을 찾지 못합니다. 그러나 이것이 월경 중에 ​​스포츠를 하는 것이 용납될 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 우선, 요즘 신체활동을 할지 말지 결정할 때는 여성의 건강상태를 보고 전문가와 상담하는 것이 좋다. 특정 질병의 존재는 생리 기간 동안 운동을 하지 말아야 하는 결정적인 요인입니다.

현재 과학에서는 월경이 체육 교육의 금기 사항이 아니라고 말합니다. 과학자들은 규칙적인 운동을 하면 월경전 증후군이 훨씬 쉽게 사라진다는 사실을 발견했습니다. 복통이 감소하고, 급격한 기분 변화가 멈추고, 과민성이 감소합니다. 그러나 아시다시피 모든 것에는 절제가 필요합니다. 월경 중 과도한 운동은 반대 효과를 유발하고 상태를 악화시킬 수 있습니다.

어떤 운동을 선호해야 합니까?

월경 중 여성의 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 많은 운동이 있습니다.

특정 운동을 할 때는 가능한 한 많은 양의 물을 마시고, 가능하다면 신선한 공기를 마셔야 합니다. 더 많은 편안함을 위해가능한 한 자주 수업이 진행되는 방을 더위를 피하고 환기시키도록 노력해야 합니다. 이렇게하면 상쾌함을 느낄 수 있고 월경 중 분비물 양이 증가하는 것을 피할 수 있습니다.

월경 중 금지된 운동

생리 중에 스포츠를 할 수는 있지만, 요즘에는 일부 유형의 운동이 엄격히 권장되지 않습니다.

이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

• 힘이 많이 들고 무거운 물건을 들어 올리는 하중;
• 뒤틀림;
• 복부에 스트레스를 주는 운동.

신체에 해를 끼칠 수 있습니다.질병의 형성까지 PMS 기간 동안 불편 함을 증가시킵니다. 월경 중 건강이 평소에 비해 크게 악화된다면 스포츠도 삼가하는 것이 좋습니다. 카페인과 알코올이 함유된 음료수도 피해야 합니다.

각 신체는 월경 기간 동안 스트레스를 개별적으로 인식합니다. 여자는 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여야 한다. 훈련이 기분을 좋게 하기는커녕 오히려 악화시키기만 한다고 느낀다면 즉시 중단해야 합니다.

그러나 스포츠에 심각한 금기 사항이 없다면 월경 중에 ​​스포츠를 배제할 필요가 전혀 없습니다. 가장 많이 선택하면됩니다경련을 없애고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 적절한 유형의 운동입니다. 또한 의심스러운 점이 있으면 월경 중 스트레스에 대한 최선의 선택을 선택할 의사의 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다.