인간 생활의 활동적인 레크리에이션. 휴식의 건강상의 이점. 휴식은 규칙적이어야 한다

사람의 휴식 욕구는 피로로 인해 발생합니다. 더 정확하게는 피로의 결과입니다. 휴식은 휴식, 휴식, 한 주제에서 다른 주제로의 노력과 주의 전환에 대한 근본적인 욕구 중 하나를 충족시키는 것과 관련이 있습니다.

따라서 휴식의 필요성은 주로 인체의 생물학적 특성, 생리학, 다양한 종류의 심리적, 사회적 스트레스에 의해 결정됩니다. 휴식에 대한 사람의 욕구는 반대의 욕구인 활동과 분리될 수 없습니다. 인간 활동에서 이러한 요구는 활동-이완, 각성-수면의 리드미컬한 교대로 실현됩니다.)

이미 언급했듯이 개인의 일일 시간 예산에는 완전한 휴식과 관련된 생리적 휴식을 위한 기간(보통 야간)이 포함되어야 합니다. 이는 근력 회복, 피로 해소, 깊은 피로 예방을 위해 꼭 필요한 조건이다. 생리적 휴식은 휴무 시간을 차지하면서 사람의 중요한 기능을 재현하는 수단이 됩니다. 이러한 유형의 휴식은 다른 주요 요구 사항(음식, 음료, 위생 절차)과 마찬가지로 인간 활동을 재생산하기 위한 조건을 생성하므로 여가와 관련이 없습니다. 또 다른 점은 피곤한 사람이 낮 시간 동안 자유 시간의 일부를 수동적 휴식(낮잠, 휴식)으로 보낼 수 있다는 것입니다.

휴식의 개념은 수동적 이완과 관련된 생리학적 기반보다 훨씬 더 광범위합니다. 휴식은 다음을 통해 실현될 수 있습니다. 아크창의적인 여가 ​​형태,이는 인간의 사회적, 문화적 자원의 실현과 관련이 있습니다. 예를 들어, 하나의 역동적인 활동을 다른 활동으로 대체하는 것, 환경의 변화, 인상의 변화, 일상적이고 단조로운 걱정으로부터의 산만함 등은 활동적인 레크리에이션 형태로 간주됩니다. 활동적인 레크리에이션은 매우 효과적입니다. 신체 운동은 물론 좋아하는 활동, 특히 창의적인 요소가 가득한 경우! 이러한 휴식 및 회복 과정은 개인에게 여가 시간에 다른 사람과의 의사 소통, 개인의 영적 발전, 창의적인 잠재력 발견 및 수행을 목표로 하는 뚜렷한 사회 문화적 성격의 활동을 포함하여 다양한 활동을 선택할 수 있는 기회를 제공합니다. 그가 좋아하는 것(취미)이나 운동.

물론, 활동적인 휴식은 수면과 게으른 상태에서의 휴식이 아닌 다른 형태로 이루어지며, 이는 빠르고 깊은 힘의 회복을 동반하며, 그 결과는 건설적이고 지속 가능해집니다. 이러한 휴식에는 원칙적으로 휴무일과 휴가 시간이 사용됩니다. 단기 또는 장기 휴식 기간 동안 개인이 자신의 선호도에 따라 다양한 활동을 선택하면 효과적인 회복이 이루어지고 작업 능력이 회복됩니다. 따라서 휴식은 전체적으로 복잡한 구조를 가지며 성격 구조의 다양한 생물생리학적, 심리적, 사회문화적 측면에 영향을 미칩니다. 휴식은 개인의 자유 시간이나 여가와 부분적으로만 교차하며 일반적으로 범위를 벗어납니다.

넓은 의미에서는 이완현상이 이완현상에 더 가깝다. 휴양의견(위도부터. 휴양 - 건강 회복, 회복). 최근까지 레크리에이션이라는 개념은 흔하지 않았으며 인간 의료 건강 분야의 좁은 범위의 전문가들에게만 사용되었습니다. 이 개념은 주로 인간의 생명력과 생리학적 힘의 이완과 재생과 관련이 있습니다.

이제 레크리에이션은 생리적, 육체적 잠재력을 회복하고 일, 단조로운 활동 또는 질병 중에 약화되는 정신적, 영적 힘을 향상시키는 것을 목표로하는 개인의 생물학적 활동으로 이해됩니다. 따라서 이제 레크리에이션은 총체적인 신체적, 사회문화적 회복으로 해석된다.

레크리에이션 활동사람은 첫째로 자신의 필요와 관심에 부합하고, 둘째, 자신의 고유 문화의 전통에 부합하며, 셋째, 즉각적인 사회 환경의 행동 및 평가 기준에 부합합니다. 개인의 여가 활동은 일일, 주간, 연간 및 생활주기로 구성됩니다. 개인 삶의 각 단계에서 그들은 레크리에이션 활동의 성격, 방향 및 효과를 결정하는 다양한 전제 조건과 동기로 구성된 복잡한 네트워크를 형성합니다. 이 활동이 회복(레크리에이션) 효과를 가져온다면 효과적인 것으로 간주됩니다.

레크리에이션 효과신체가 생리적, 심리적 회복의 결과로 환경과 필요한 에너지 교환 수준에 도달하여 정신 균형을 달성했기 때문에 사람이 나머지 사람들로부터 활력과 만족감을 경험한다는 사실에서 나타납니다. 레크리에이션 효과를 경험하는 사람은 정신 생리학적 편안함을 느끼고, 균형 잡힌 정서적, 사회문화적 자존감을 갖고 있으며, 새로운 부담을 받아들일 준비가 되어 있습니다. 호의적인 감정과 높은 자존감은 내부 감정뿐만 아니라 일과 휴식에 대한 사회적 기준의 중요성에 대한 개인의 이해에 기초합니다.

인간, 동물, 심지어 지구까지 모든 생명체는 휴식이 필요합니다. 이것이 바로 자연이 의도한 방식입니다. 식물과 동물의 왕국은 적절한 때에 휴식을 취합니다. 성경은 하나님께서도 세상을 창조하신 후 일곱째 날에 안식하셨다고 말씀하고 있습니다. 그러나 사람들은 종종 그것 없이도 할 수 있다고 생각합니다. 우리는 적어도 잠시라도 속도를 늦추고 멈춰야 할 때라고 생각하지 않고 도약과 경계로 삶을 돌진합니다. 여름 저녁 노을을 감상할 시간도, 벚꽃 향기를 맡을 시간도, 새들의 합창을 들을 시간도 없습니다.

전화, 팩스, 세탁기, 진공청소기, 식기세척기, 건조기 등 시간을 절약해 주는 수많은 장치가 등장한 이 시대에도 사람들은 여전히 ​​시간이 충분하지 않다는 사실을 알고 계셨습니까? 사람들은 이전과는 전혀 다른 방식으로 서두르고 있는 것 같습니다. 하루의 스트레스는 대개 다음 날, 그 다음 날, 그 다음 날까지 이어집니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 낮에 너무 피곤하고, 만성피로와 만성질환에 시달리는 경우가 많습니다. 나도 바로 이 사람들과 같았다. 끊임없이 피곤하고 끊임없는 스트레스에 시달렸다. 다행히 시간에 맞춰 잡았습니다. 여전히 모든 것을 고칠 수있었습니다. 나는 휴식과 긴장을 푸는 법을 배웠습니다. 그 결과 내 상태는 극적으로 변했습니다. 불과 몇 주 만에 과거 증상이 모두 사라지고 혈압이 이전 수준으로 돌아왔습니다. 정말 놀랍습니다!

적절한 신체적, 정신적 휴식은 웰빙을 위해 매우 중요합니다. 과학적 연구에 따르면 신체적, 정신적 이완은 신체의 산소 필요량을 50% 줄이고, 심장의 스트레스를 30% 완화하며, 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 깊은 휴식은 또한 불안, 신경증 및 고혈압으로 인해 발생하는 혈액 내 젖산 알데히드 수준을 감소시킵니다. 연구에 따르면 휴식은 뇌의 전자기파를 동기화하고 반응 시간을 개선하며 단기 및 장기 기억을 모두 향상시키는 것으로 나타났습니다. 휴식을 취할 기회가 있는 사람들은 더 잘 자고, 더 많은 육체적 에너지를 갖고, 더 나은 건강 상태를 유지합니다.휴식이 가족과 사회의 관계를 개선하고 과민성을 완화하는 데 도움이 된다는 것은 말할 필요도 없습니까? 휴식과 긴장을 푸는 능력이 건강과 삶을 향상시킨다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

우선, 뇌에 휴식을 주는 법을 배워야 합니다. 매일 우리는 묵상과 묵상을 위한 시간을 가져야 합니다. 대부분의 사람들은 휴식 없이는 한 시간 이상 생산적으로 일할 수 없습니다. 집중력이 약해지기 시작하고 쉬지 않고 오랫동안 일하면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 일하는 동안에는 정기적으로 짧은 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

고용주는 직원들이 근무 시간 중에 정기적으로 짧은 휴식을 취하도록 허용하면 직원들이 더 집중적으로 일하고 실수를 줄일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 10분간의 휴식은 건강뿐만 아니라 업무의 질에도 유익한 영향을 미칩니다. 지친 뼈와 불안한 마음을 쉬게 해주는 것이 필요합니다. 두뇌를 위한 작은 휴가로, 신경을 진정시키고 에너지를 채워줍니다.

잠을 많이 잔다고 해서 잠을 잘 잤다는 뜻은 아닙니다. 수면은 매우 중요합니다. 대부분의 사람들은 매일 밤 6~8시간의 수면이 필요하지만, 진정한 휴식에는 평화가 필요합니다. 그렇지 않으면 잠자는 동안에도 마음은 계속 걱정하게 될 것입니다. 대부분의 사람들은 사소한 일에 걱정을 하며, 이로 인해 에너지가 고갈되고 휴식을 취하지 못하게 됩니다.

걱정을 멈추고 삶에 대한 평화로운 태도를 발전시키는 방법에 대한 간단한 공식이 있습니다.

두 가지 원칙으로 구성됩니다. 첫 번째 원칙: 인생의 작은 것들에 대해 걱정하지 마십시오. 두 번째 원칙은 인생의 모든 것이 작은 것에 불과하다는 점을 기억하세요. 우리는 일을 덜 심각하게 받아들이는 법을 배워야 합니다. 그리고 스트레스를 받거나 절망감을 느낄 때 우리는 스스로에게 이렇게 질문해야 합니다.

이것이 10년 후에 우리에게 중요할까요? 그렇지 않다면 확실히 작은 일이므로 걱정하느라 시간을 낭비해서는 안 됩니다. 우리의 마음과 몸에 안식을 주기 위해서는 오늘만 살아야 합니다. 예수께서는 “오늘 우리에게 일용할 양식을 주옵시고”라고 말씀하셨습니다. 어제도 아니고 내일도 아니고 오늘만요. 우리는 오늘만을 위해 사는 법을 배워야 합니다. 끊임없이 과거를 반추하고 미래를 걱정한다면 우리는 쉴 수가 없습니다. 우리가 충분한 휴식을 취하고 있다는 확신을 주는 또 다른 중요한 것은 매 7일마다 완전한 휴식을 취하는 능력입니다. 이날 우리는 모든 공식적인 문제, 청구서 및 걱정을 잊어야 합니다. 7일마다 가족을 위해 헌신하고 삶을 즐기며 스트레스를 해소하세요. 일주일에 하루만. 아주 간단한 것 같지만 매우 중요합니다. 세계의 모든 위대한 종교는 일곱째 날, 즉 안식일에 관해 이야기합니다. 분명히 하나님께서는 우리에게 일요일을 주셨고, 이제는 멈춰서 삶을 묵상하고 휴식을 취할 시간임을 기억하게 하셨습니다. 그곳은 우리 자신과 세상에서 평화를 찾을 수 있는 안식처입니다.

트루헬스의 비결은 휴식과 휴식의 힘입니다.

두뇌와 신체가 쉬지 않으면 진정한 건강은 불가능합니다.

한번은 지인과의 대화에서 터무니없는 말을 들었습니다. 그는 왜 휴식이 필요하고, 자고, 몸이 쉬고, 사람들은 하나의 목표로 휴식, 휴가 및 휴가를 생각해 냈습니다. 그것.

사람에게 휴식이 필요한 이유는 무엇입니까?

아니요, 이 사람은 꽤 성공했습니다. 오히려 그는 자신의 일에 너무 열정적이어서 어떤 휴식보다 더 즐겁습니다. 그는 예를 들어 해변에서 아무것도 하지 않고 반나절을 보내는 것보다 좋아하는 프로젝트에 참여하는 것이 더 낫기 때문에 휴가는 시간 낭비라고 생각한다고 말합니다.

개인적으로 저는 우리의 일이 아무리 사랑받고 즐겁더라도 휴식이 필요하다고 믿습니다. 우리가 아직 학생이었을 때 우리는 휴일을 고대했고 직장에서는 휴가를 고대했습니다.

휴식은 원기 회복과 기쁨을 가져오고 건강과 내면의 힘을 강화시켜 줍니다.

하지만 여기 있는 모든 사람이 긴장을 푸는 방법을 아는 것은 아닙니다. 그리고 예를 찾기 위해 멀리서 찾을 필요도 없습니다.

아버지는 주말을 기다리고 주말에는 다차로 가고 다차에서는 허리가 아파서 주중에 치료를 받아 주말에... 다차로 갈 수 있습니다. 다시.

그에게 휴가는 무엇보다도 다차(dacha)라는 것은 말할 필요도 없습니다. 그럼 나머지는 어디에 있나요?

대부분의 사람들은 휴가와 휴일을 의도한 목적으로 사용하는 방법을 모릅니다. 그러나 일은 일이고, 쉬지 않으면 쉴 위험이 있지만, 이 휴식은 병원 침대에 있을 것입니다...

휴식을 취하지 않으면 피로 증상을 무시하고 피로는 저절로 사라지지 않습니다. 피로는 축적되는 경향이 있으며 신체는 확실히 스스로를 요구할 것이며 결과적으로 성능이 저하되고 손실이 발생합니다. 힘을 얻으면 뚜렷한 이유 없이 기분이 나빠지고, 짜증이 나고... 이 모든 것은 시작에 불과합니다.

한 가지는 분명합니다. 발전과 발전의 잠재력이 있는 좋아하는 직업이라 할지라도 그것을 기대해서는 안 된다는 것입니다.

그러나 진정한 휴식이란 무엇입니까? 휴식은 직장을 떠나는 것이 아니라 생활 방식의 변화입니다.

일부는 이국적인 나라로의 여행을 구매하고 다른 일부는 휴식을 취하기 위해 먼 땅으로 갈 필요가 전혀 없다고 생각하지만 예를 들어 Kislovodsk 요양소에서 레스토랑 식사와 함께 우리나라에서 큰 휴식을 취할 수 있습니다. 여행에 모든 것이 포함되어 있고 남은 것은 자연의 아름다움을 즐기는 동시에 몸을 회복하는 유용한 건강 절차를 취하는 것입니다.

이러한 요양원 여행은 해외 여행보다 비용이 많이 들지 않지만 웰빙 휴가의 이점은 훨씬 더 큽니다.

휴가는 일상 생활과 정반대여야 한다는 의견이 있습니다.

일상 업무에 신체 활동이 포함되는 경우 휴가 중에 산에 오르면 안 됩니다. 요양소나 해변에서 수동적 휴식을 선택해야 합니다.

앉아서 일하는 직업을 갖고 있고 하루 종일 가만히 앉아 있어야 한다면 여기에서 산과 숲속 하이킹을 생각해 보세요.

휴식을 취하는 방법을 찾을 때 가장 중요한 것은 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 몸에 가장 필요한 것이 무엇인지 확실히 알려줄 것입니다. 잠을 자고 휴식을 취하거나 자전거나 말을 타는 것입니다.

쉬고있을 때 맛있지 만 건강에 좋지 않은 음식에 빠져서는 안됩니다. 몸에 휴식을 취할 기회를주고 단식 일에 건강에 좋은 음식을 준비하십시오.

그리고 휴가 중에 받은 긍정적인 감정이 일년 내내 당신을 떠나지 않도록 하려면 사진을 찍는 것을 잊지 마세요.

즐거운 휴가 보내세요!

직장에서 바쁘고 집안일에 완전히 몰두할 때 우리는 어떻게 피로가 쌓이는 지 눈치 채지 못합니다. 우리는 같은 양의 일을 하면서 규칙적인 휴식을 취하는 것이 얼마나 좋은지 잊어버리기 시작합니다.

사람은 가만히 앉아 있어서는 안됩니다. 단조로움은 힘든 육체 노동만큼 피곤합니다. 대부분의 사람들은 흥미롭다고는 할 수 없는 일을 하러 갑니다. 그리고 모든 사람이 자신이 좋아하는 일을 하는 것은 아닙니다.

귀하의 라이프스타일과 일상이 귀하에게 적합할 때 좋습니다. 이 경우, 당신은 당신이 하고 있는 일에 균형이 잡혀 있고 행복합니다. 하지만 피곤하고 일이 지치고 심지어 우울하기까지 하다면 어떻게 해야 합니까? 시간이 많이 걸리고 다른 일을 할 시간이 없습니다. 빛이 없습니다. 다음에는 무슨 일이 일어날까요?

콘라드 로렌츠(Konrad Lorenz)는 현대인의 문제는 너무 많이 일하는 것이라고 말했습니다. 그렇지 않으면 어떻게 될 수 있겠습니까? 결국, 당신은 자신과 가족에게 괜찮은 삶을 제공해야 합니다! 그러나 위대한 과학자는 우리가 항상 "작업 모드"에 있다고 말하고 싶어했다고 가정할 수 있습니다. 우리는 집에서도 일에 대해 생각하고, 저녁에 그것을 기억하고, 가족 저녁 식사에서 친구들과 가장 좋아하지 않는 직업에 대해 토론합니다.

운이 좋고 좋아하는 일을 하고 있다면 이 사업에 개인적인 시간을 쏟는 데 아무런 문제가 없습니다. 하지만 지금 하고 있는 일이 즐겁지 않다면, 일을 잊어버리세요! 직장에 대한 모든 생각을 머릿속에서 추방해야 합니다. 일정과 마감일에 대해 걱정하지 마십시오. 집안일이 당신의 유일한 의무인 것처럼 기쁘게 여기십시오.

마치 그게 전부인 것처럼 친구, 가족과 함께 시간을 보내고 가족 저녁 식사, 저녁 영화 또는 주말 산책의 분위기에 완전히 빠져보세요. 이는 활동 유형의 변화입니다. 저녁 식사를 준비하는 동안 요리사의 지시에 대해 생각하면 아무것도 성공하지 못할 것입니다. 저녁 식사는 무관심하게 준비되며 이는 요리에 도움이되지 않습니다. 게다가 작업은 완료되지 않은 상태로 유지됩니다.

따라서 주요 임무는 작업에 전념하는 방법을 배우는 것입니다! 부엌에서 요리를 하고 있다면 창의력을 발휘하고 요리를 실험해보세요. 요리에 흥미와 재미를 더해줄 것이며 휴식이 될 것입니다! 좋아하는 요리를 요리하세요. 맛있는 음식을 기대하면 기분이 좋아집니다. 청소 및 기타 집안일을 이 활동에 어린이와 함께 참여시키면 재미있는 게임으로 변할 수 있습니다. 당신은 그들이 얼마나 빨리 사업에 착수하고 당신의 승인과 감사를 받게 되어 얼마나 기뻐하는지 알게 될 것입니다!

하지만 때로는 진짜 휴가를 떠나야 할 때도 있습니다. 친척, 친구를 방문하고 여행을 가십시오. 비오는 가을에 수영복을 입고 흐린 비오는 일상에서 벗어나 햇살 가득한 해변으로 향하는 것은 참으로 놀라운 일이다. 일주일, 이틀, 바람직하게는 그 이상 - 휴식, 휴식, 즐거움을 주는 일을 하세요! 이 모드에서는 작업의 생산성이 더욱 높아진다는 것을 알 수 있습니다. 가족과 함께하는 멋진 저녁이나 좋아하는 책과 함께하는 조용한 시간이 집에서 여러분을 기다리고 있다는 것을 안다면 일에 집중하는 것이 더 쉬울 것입니다. 일이 바람직해지고 싶다면 일을 잊어버리세요. 휴가를 떠나다!