Dadlı pəhriz arıqlamağın asan yoludur. Arıqlamaq üçün dadlı pəhriz: hər gün üçün menyu Uşaqlar üçün pəhriz qidası variantları

7 gündə 4 kq-a qədər arıqlayın.
Orta gündəlik kalori miqdarı 680 Kcal təşkil edir.

Pəhriz sözü sizi titrədir və artıq təsəvvür edə bilərsinizmi ki, kərəviz və ya qaynadılmış brokoli kimi dadsız yeməkləri, duzsuz kahıdan qəlyanaltı yeməli olacaqsınız? Amma yox!

Sizi 3, 5 gün və 1 həftə üçün nəzərdə tutulmuş ən məşhur dadlı pəhriz variantları ilə tanış olmağa dəvət edirik. Dadlı və müxtəlif yeyə biləcəyinizə əmin olacaqsınız və əlavə funtlara müqavimət göstərə bilməyəcəksiniz.

Dadlı pəhrizin tələbləri

Dadlı arıqlamaq üçün ən qısa üç günlük seçimdə 1,5-2,5 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu günlərdə yemək gündə üç dəfədir. Pəhriz əsasən yumurta, pendir, meyvə, tərəvəz və yağsız protein məhsullarından ibarətdir. Şirinlik pəhrizə daxil edilə bilən az miqdarda bal ilə əlavə olunacaq. Bal pəhriz menyularını daha dadlı edir və şirin dişi olanlar üçün gözəl həlldir. Bal şirin aclığı yatırır və stress olmadan fiqurunuzu modernləşdirməyə kömək edir.

Beş gün ərzində ləzzətli pəhrizlə 2-4 kq narahatedici çəkidən xilas ola bilərsiniz. Dadlı və sağlam qidalarla kəskin aclıqdan qaçmağa kömək edəcək gündə beş dəfə yemək yeyə biləcəksiniz. Pəhriz xüsusilə nişastasız meyvələr, az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, tərəvəzlər, yağsız ət, düyü və təzə sıxılmış şirələr ilə doldurulacaq. Hətta dünyaca məşhur supermodel Klaudiya Şiffer də bəzən bu pəhrizə keçir. Razılaşın, onun rəqəmi izləmək üçün bir nümunədir. Həm də ulduzun qidalanmasına diqqət yetirməyə dəyər. Bu pəhriz təxminən bərabər fasilələrlə kiçik miqdarda yemək və yatmazdan ən azı 3 saat əvvəl yeməkdən imtina etməyi nəzərdə tutur. Dadlı bir pəhriz üçün bütün variantlardakı mayelərdən qazsız təmiz su, istənilən növ boş çay və qəhvəyə icazə verilir.

2-4 kq arıqlamağa da kömək edə biləcək yeddi günlük seçim, ən çox dadlı pəhrizin adını təsdiqləyir. Düşünün, müəyyən günlərdə hətta salatlar (Olivier salatı, cır çubuqları, xəz palto altında siyənək balığı) yeyə və eyni zamanda bədəninizi modernləşdirə bilərsiniz. Prinsip, gündəlik kalori qəbulunun banal (lakin effektiv!) məhdudlaşdırılmasıdır. Yeganə arzum odur ki, salatlarınızı yağlı mayonezlə deyil, daha az kalorili, yüngülvariasiya ilə bəzəyin. Daha yaxşısı, sarğı kimi soya sousu və (və ya) limon suyu ilə qatıqdan istifadə edin. Bu, yeməyin daha az kalorili və daha sağlam olmasına kömək edəcək, buna görə vücudunuz mütləq minnətdar olacaq.

3 gün üçün dadlı pəhriz menyusu

Gün 1
Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası; 1 tsp əlavə ilə istənilən növ çay. bal və bir dilim limon və ya bir fincan təbii qəhvə.
Şam yeməyi: 100 q-a qədər sərt pendir (tercihen ən yüksək yağ tərkibi deyil); çay/qəhvə (buna bir az bal da əlavə edə bilərsiniz).
Şam yeməyi: 200 ml tərəvəz şorbası; desert üçün - bir neçə meyvə (tercihen nişastasız); bal ilə çay/qəhvə.

2-ci gün
Səhər yeməyi: quru tavada 2 qaynadılmış və ya qızardılmış toyuq yumurtası; bal ilə çay/qəhvə.
Şam yeməyi: az miqdarda bal ilə 300 q-a qədər az yağlı kəsmik; Çay kofe.
Şam yeməyi: yağsız balıq və ya ət (150 q) yağsız bişirin; və tərəvəz salatının bir porsiyonuna (kartofdan başqa) bir az bitki yağı əlavə edə bilərsiniz.

3-cü gün
Səhər yeməyi: İstənilən formada 2 yumurta üstəgəl ballı çay/qəhvə.
Şam yeməyi: bir neçə çovdar xırtıldayan; 50 q-a qədər sərt pendir; Çay kofe.
Şam yeməyi: yumurta; bal ilə çay; ağlabatan miqdarda qeyri-nişastalı meyvələr.

Bütün pəhriz günlərində yatmazdan əvvəl isti, bir az şirinləşdirilmiş içki içə bilərsiniz.

5 günlük ləzzətli pəhriz menyusu

Səhər yeməyi: az miqdarda evdə hazırlanmış qatıq və bir ovuc cücərmiş taxıl ilə ədviyyatlı 1-2 sevimli meyvə və giləmeyvə (lakin banan və üzümdən istifadə etməyin) salatı; bir fincan yaşıl çay.

Qəlyanaltı: 100 ml istənilən meyvə şirəsi və eyni miqdarda qatıq.

Şam yeməyi: şirin bibər, yerkökü, gül kələm, az miqdarda konservləşdirilmiş lobya, soğan və istənilən göyərtidən hazırlanmış tərəvəz güveç porsiyası. Yeməyi su ilə bişirmək tövsiyə olunur, lakin zeytun yağı və az yağlı xama istifadə edərək sous hazırlamaq olduqca mümkündür.

Günorta qəlyanaltısı: qaynadılmış və ya bişmiş toyuq göğsü (100-150 q) və bir parça çovdar çörəyi. Yeri gəlmişkən, sevdiyiniz göyərtilərdən bir az da əlavə etməklə bu məhsul dəstindən dadlı və sağlam sendviç hazırlaya bilərsiniz.

Şam yeməyi: 50 q qaynadılmış düyü, qəhvəyi və ya buxarda (taxıllar quru ölçülür); Düyü yan yeməyinə alma və ya digər nişastasız meyvə əlavə edin.

7 gün üçün ləzzətli pəhriz menyusu

bazar ertəsi
Səhər yeməyi: 150 q Olivier salatı.
Şam yeməyi: 200 q Olivier salatı.
Şam yeməyi: 150 q Olivier salatı.

çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: 2 ət topu; 150-200 q kələm salatı.
Şam yeməyi: 3 ət topu; 150-200 q kələm salatı.
Şam yeməyi: 2 ət topu.

çərşənbə
Səhər yeməyi: Xəz palto altında 150 q siyənək.
Şam yeməyi: xəz palto altında 200 q siyənək.
Şam yeməyi: Xəz palto altında 150 q siyənək.

cümə axşamı
Qeyd: Bütün gün üçün bir stəkan quru qarabaşaq yarması qaynadın.
Səhər yeməyi
Şam yeməyi: qaynadılmış qarabaşaq yarmasının bir hissəsi; 150 q yerkökü və soğan salatı.
Şam yeməyi: qaynadılmış qarabaşaq yarmasının qalan hissəsi.

Cümə
Səhər yeməyi: 150 q xərçəng salatı.
Şam yeməyi: 200 q xərçəng salatı.
Şam yeməyi: 150 q xərçəng salatı.

şənbə
Qeyd: bu gün üçün özünüzə təxminən bir litr sevimli şorba (borş) bişirin.
Səhər yeməyi: 300 ml-ə qədər şorba.
Şam yeməyi: 300 ml-ə qədər şorba; çörək dilimi.
Günorta qəlyanaltısı: bir neçə pəhriz çörəyi və bir az çörək.
Şam yeməyi: təxminən 300 ml şorba.

bazar günü
Səhər yeməyi: alma və portağal salatı.
Qəlyanaltı: bir neçə naringi.
Şam yeməyi: qreypfrut və 1-2 kiçik kivi.
Şam yeməyi: bir neçə orta ölçülü alma.

Dadlı bir pəhriz üçün əks göstərişlər

Bu pəhrizdə arıqlamamalı olanlar qrupuna maraqlı vəziyyətdə olan qadınlar, süd verən analar, yeniyetmələr daxildir.

Xüsusi qidalanma tələb edən xroniki xəstəliyiniz varsa və ya menyudan hər hansı məhsula qarşı allergiyanız varsa, bu pəhrizə riayət etməkdən çəkinməlisiniz.

Dadlı pəhrizin faydaları

• Kəskin aclıq olmadan arıqlamaq.
• Məqsədlərinizə və vaxt imkanlarınıza əsaslanaraq bir seçim seçmək imkanı.
• Adi qidalarla arıqlamaq. Pəhriz olmayan vaxtlarda belə tez-tez yox deməli olduğunuz ləzzətli yeməklərdən imtina etməmək imkanı.
• Psixoloji narahatlıq və adi həyat tərzindən ayrılmadan artıq yağ balastından xilas oluruq.

Dadlı pəhrizin mənfi cəhətləri

Bu pəhrizin mənfi cəhətləri çox azdır. Onların arasında, bəlkə də rəqəmin çox nəzərə çarpan bir çevrilməsini daxil edəcəyik. Bir neçə kiloqram arıqlamaq olduqca mümkündür, lakin çəki itirmək üçün bu üsul əhəmiyyətli dəyişikliklər üçün uyğun deyil.

Əgər 7 günlük pəhriz seçsəniz, salatların hazırlanması bir qədər vaxt aparacaq. Yemək bişirməyə vaxtınız yoxdursa, problemlər yarana bilər.

Təkrarlanan pəhriz

Dadlı bir pəhriz üçün ən uzun variantı 1 həftə təkrarlamaq tövsiyə edilmir, 2 həftədən sonra təkrarlayın. 5 günlük seçim ayda 2 dəfə, 3 günlük pəhriz isə bir həftədən sonra təkrarlana bilər.

“Pəhriz” sözü hansı assosiasiyaları oyadır? Arıqlayan insanların əksəriyyəti üçün pəhriz sevimli və dadlı yeməklərdən imtina etmək, aclıq aksiyası, şirniyyatlara tabu, duzlu və nişastalı qidalar, daimi aclıq hissi və onun tamamlanmasını əzablı gözləmək deməkdir. Ancaq az adam bilir ki, arıqlamaq dadlı və əyləncəli ola bilər.

Təsəvvür edin, dadlı yeməklər, minimum qadağalar və eyni zamanda arıqlamaq. Bu qeyri-real görünür? Bu yanlış fikirdir. Arıqlamaq üçün bu üsul dadlı və effektiv pəhriz sayəsində mümkündür. Arıqlayan hər kəs yalnız bir neçə sadə qaydaya əməl etsə, asanlıqla və tez bir zamanda istənilən nəticəni əldə edəcək.

Daimi Pəhrizlərdə Yo-Yo Təsiri

Ciddi diyetlərə müraciət edərkən, bir çox qadın tərəzilərin aşağıya doğru necə sürətlə hərəkət etməsindən məmnundur. Ancaq indi pəhriz bitdi, ən çətin sınaq bitdi və birdən tərəzi iynəsi kəskin şəkildə maksimuma doğru sürüşməyə başlayır. Necə? Niyə? Axı biz çox çətinliklərin öhdəsindən gəldik və birdən hər şey yenidən başladı. Bəli, bu, “yo-yo” effekti deyilən şeydir. Bu niyə baş verir?

Ciddi bir pəhriz seçən arıqlayan bir insan daim özünü tamamilə hər şeyi inkar etmək məcburiyyətində qalır: yüksək kalorili heç bir şey, sağlam olmayan havalı çörəklər və ağzınızda heyrətamiz dərəcədə əriyən zərif tort yoxdur. Pəhriz bitdikdən sonra yorğun bədən uzun müddətdir gözlədiyi qidanı qəbul etməyə başlayır və istifadə üçün enerji yığmağa başlayır. Nəticə köhnə kiloqramların və üstəgəl yenilərinin qaytarılmasıdır.

Dadlı bir pəhriz yemək taktikası müxtəlif prinsiplərə və qaydalara əsaslanır, buna görə də bu vəziyyətdə başa çatdıqdan sonra belə kəskin çəki artımı baş verməyəcəkdir. Dadlı bir pəhriz minimum sayda məhdudiyyətlər, yeməklər hazırlayarkən qidaların düzgün birləşməsinə vurğu və balanslaşdırılmış pəhrizdir. Lakin, bu sistemin ciddi pəhriz məhdudiyyətləri təmin etməməsinə baxmayaraq, həddindən artıq yemək üçün yer yoxdur.

Dadlı pəhriz üçün ümumi qaydalar

Məqsədinizə çatmaq və ən təsirli qidalanma planını təşkil etmək üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. Suyun həcmi. Səhər oyandıqdan sonra 200 qram su için. Günün qalan hissəsində əlavə olaraq ən azı 1800 qram təmiz su içmək lazımdır. Növbəti yeməkdən yarım saat əvvəl bunu etmək məsləhətdir.
2. İlk səhər yeməyi oyandıqdan sonra yarım saatdan bir saat əvvəl olmamalıdır.
3. Şəkər və tatlandırıcılardan qaçınmaq. Rafine şəkərdə tabu.
4. Son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl təşkil edilməlidir.
5. Səhər yeməyinə daxil olan qidalar kifayət qədər miqdarda zülal və karbohidratlardan ibarət olmalıdır.
6. Konservantlarda bir tabu var, çünki onlar qidaların kalorili məzmununu çox artırırlar.
7. Yeməklərdə duzun miqdarını minimuma endirmişik.
8. Fast food, cips, kraker və digər qəlyanaltılara tabu.
9. Pəhrizinizdən bişmiş məmulatlar, çörəklər və cilalanmış düyü xaric edin.
10. Pəhrizin zülal və ya karbohidrata çevrilməsinə ehtiyac yoxdur. Hər şeydən əvvəl balanslı olmalıdır.
11. Pəhriz zamanı həm çay, həm də qara qəhvə içməyə icazə verilir. Bal tatlandırıcı kimi istifadə edilə bilər.

Pəhriz üçün əks göstərişlər

Pəhrizin ciddi olmadığı və ciddi məhdudiyyətlər olmadığı üçün bir çox insan buna əməl edə bilər.

Ancaq yenə də ana olmağa hazırlaşan qadınlar laktasiya dövründə buna müraciət etməməlidirlər, çünki həyatın bu anlarında tam və müxtəlif, maksimum gücləndirilmiş pəhriz lazımdır.

Uşaqlar və yeniyetmələr üçün də pəhriz tövsiyə edilmir.

İstehlak üçün tövsiyə olunan məhsullara allergik reaksiyalar baş verə bilərsə belə, belə bir pəhrizə müraciət etməməlisiniz.

Xroniki xəstəlikləri olan insanlar pəhriz saxlamazdan əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşməlidirlər.

Dadlı pəhriz növləri

Dadlı bir pəhrizin müddəti 3 gündən 7 günə qədər ola bilər. Bu baxımdan dadlı pəhrizlərin aşağıdakı növləri fərqləndirilir:

• 3 gün ərzində;
• 5 gün ərzində;
• 7 gün ərzində.

Hansı pəhrizi seçməlisiniz?

Hər şey arıqlayan insanın qarşısına hansı məqsəd qoymasından asılıdır. Minimum günlərdə - pəhrizin 3 günündə yalnız 2 - 2,5 kq arıqlaya bilərsiniz. Həftəlik pəhrizin nəticəsi sizi daha çox sevindirəcək – mənfi 7 kq-a qədər.

Dadlı 3 günlük pəhriz

Pəhrizin ən qısa versiyası üç gün davam edir. Bu pəhrizin əsasını təzə tərəvəzlər, meyvələr, sərt pendirlər və proteinlə zəngin qidalar təşkil etməlidir: ət, yumurta.

Üç gün ərzində dadlı pəhriz nümunə menyusu

Bu günlərdə ilk yeməklər eyni olmalıdır. Səhər yeməyində qızardılmış yumurta bişiririk və ya yumşaq qaynadılmış yumurta qaynadırıq, omlet də edə bilərsiniz. Yemək variantlarından hər hansı biri üçün yumurta sayı 2 ədəddir. Biz həmçinin bal ilə şirinləşdirilə bilən ləzzətli yaşıl çay dəmləyirik və ətir və gücləndirilmiş dad üçün bir dilim limon əlavə edirik. Eyni içkini yatmazdan əvvəl içə bilərsiniz, lakin tercihen bal olmadan.

• 1 gün pəhriz.

İkinci yemək. Naharda südlü bir stəkan şəkərsiz qara qəhvə içirik və sərt pendir yeyirik.

Üçüncü yemək. Nahar üçün tərəvəz şorbası bişiririk, bir stəkan çay içirik, desert üçün isə alma.

• Pəhrizin 2-ci günü.

İkinci yemək. Naharda qəhvə içirik, 200 qram miqdarında az yağlı və ya az yağlı kəsmik yeyirik.

Üçüncü qəbulu yazın. Nahar üçün, otlar ilə bir xiyar salatını kəsin, bir toyuq döşünü (160 qram) qaynatın.

• Pəhrizin 3-cü günü.

İkinci yemək. Naharda iki tikə çörək və pendir (90 qram) ilə çay və ya qəhvə içirik.

Üçüncü yemək. Nahar üçün yumurtaları qaynadın və meyvə salatı hazırlayın.

Beş gün ərzində dadlı pəhriz

Beş günlük pəhriz 4 kiloqrama qədər arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır.

Ona riayət etmək üçün əsas qaydalar aşağıdakılardır:

1. Beş günlük yemək təşkil edirik, hər 2,5 və ya 3 saatdan bir yemək yeyirik (oyanma vaxtından asılı olaraq).
2. Kiçik hissələrdə yeyirik.
3. Son yemək yatmazdan üç saatdan gec olmayaraq olmalıdır.
4. Biz pəhrizimizə yalnız sağlam və dadlı qidaları daxil etməyə çalışırıq: az yağlı süd məhsulları, yağsız ət, təzə tərəvəz və meyvələr, təzə sıxılmış şirələr, düyü.
5. Böyük miqdarda su istehlak edirik. Qəhvə və şəkərsiz çay da icazə verilir.

5 günlük pəhriz üçün nümunə menyu

Təklif ediləcək bir neçə menyu variantı ya alternativ ola bilər, ya da arıqlayan şəxsin istəyi ilə təkrarlana bilər.

Səhər yeməyinə nə yeyə bilərsiniz?

İlk yeməyiniz üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• Qara qəhvə, bir neçə parça sərt pendir, bir parça Borodino çörəyi;
• Yumşaq qaynadılmış yumurta (omlet və ya qızardılmış yumurta), südlü qəhvə;
• Qaynadılmış yumurta, limon və bal ilə çay.

Nahar üçün nə bişirmək lazımdır?

Nahar üçün bişirmək olar:

• Tərəvəz ilə qızardılmış toyuq filesi;
• Tərəvəz püresi, qaynadılmış hinduşka və ya toyuq göğsü;
• Kəsmik və göyərtidən yüngül salat, qaynadılmış yağsız mal əti.

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün nə yemək lazımdır?

Günorta çayı üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• ½ paket az yağlı kəsmik, yaşıl çay;
• tofu (30 qram), bitki çayı;
• Bir neçə parça pendir ilə qəhvə.

Nahar menyusu nədir?

Axşam üçün hazırlamağa icazə verilir:

• Yan yemək kimi tərəvəz salatı ilə mal əti biftek;
• Tərəvəz ilə bişmiş dovşan;
• Tərəvəz ilə qızardılmış balıq.

Yeddi gün üçün dadlı pəhriz

Yeddi günlük pəhriz maksimum arıqlamağa yönəlib. Bu pəhrizin menyusu sizə tez və asanlıqla əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcək. Arıqlama prosesinin özü qidalı və dadlı pəhriz sayəsində heç bir mənəvi və fiziki narahatlığa səbəb olmayacaq.

• 1 gün.

Pəhrizin ilk günündə biz yalnız aşağı kalorili mayonezlə ədviyyatlı Olivier salatı yeyirik.

Ümumilikdə, bu yeməyin 500 qramını hazırlamalısınız, ümumi həcmini aşağıdakı kimi bölmək tövsiyə olunur: səhər yeməyi və axşam yeməyi üçün 150 qram salat, nahar üçün 200 qram.

• 2 gün.

İlk yemək: ət topları və ya buxarda hazırlanmış kotletlər (2 ədəd), kələm salatı, xiyar və şirin bibər, yağla örtülmüş (150 - 200 qram).

İkinci yemək: 3 küftə və ya 3 buxarda hazırlanmış kotlet + səhərki kimi eyni həcmdə və eyni tərkibdə salat.

Üçüncü yemək: ət topları və ya buxarda hazırlanmış kotletlər (2 ədəd).

• 3 gün.

Pəhrizin üçüncü günündə "Xəz palto altında siyənək" salatını hazırlayın və aşağı kalorili mayonezlə ədviyyat edin. Ümumilikdə, ilk gündə olduğu kimi, bir neçə yeməyə bölünən 500 qram salat hazırlayırıq: səhər və axşam yeməyi üçün - hər biri 150 qram, naharda - 200 qram salat.

• 4 gün.

1 stəkan qarabaşaq yarmasını yuyun və qaynadın. Bu, gün ərzində yeyəcəyimiz əsas yeməkdir. Səhər və naharda qarabaşaq yarmasının bir hissəsinə yerkökü və soğan salatı əlavə edə bilərsiniz. Axşam yalnız qalan qarabaşaq yarmasını yeyin.

• 5 gün.

Pəhrizin beşinci günündə yengeç çubuqları ilə 500 qram salat hazırlayırıq, onu da digər salatlar kimi paylayırıq: səhər yeməyi və axşam yeməyi üçün 150 qram, nahar üçün 200 qram.

• 6 gün.

Bu gün üçün bir litr həcmdə sevimli şorba hazırlayın (biz bulyon üçün yağlı ətlərdən istifadə etmirik). Səhər və şam yeməyində 300 ml bişmiş şorba, naharda 400 ml + bir dilim çörək yeyirik. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün pəhriz çörəyi yeyə bilərsiniz.

• 7 gün.

Meyvə günüdür. Sevdiyiniz meyvələri yeyə bilərsiniz, amma yenə də banan və üzüm yeməkdən çəkinməlisiniz.

Nümunə menyu belə görünə bilər:

İlk yemək: alma və portağaldan meyvə salatı.

İkinci səhər yeməyi: bir neçə naringi.

Nahar: 2 kiçik kivi, 1 qreypfrut.

Şam yeməyi: 2-3 kiçik alma.

Olqa Medinin arıqlama texnikası

İdman zalında davamlı oruc tutmaq, uzun və yorucu məşqlər həmişə gözlənilən nəticəni tez vermir. Əksinə, pəhriz zamanı tətbiq edilən məhdudiyyətlər çox vaxt orucdan sonra sürətli kilo almağa səbəb olur.

Şokolad? Pəhriz? Bəli! Həm də Olivier, xəz palto altında siyənək və lolipoplar! İstədiyinizi yeyin və arıqlayın! 10 dadlı menyu variantından birini seçin və cəmi bir həftə ərzində 6 kq-a qədər arıqlayın!

Dadlı yeməklər yemək və arıqlamaq arıqlamaq istəyən hər bir insanın arzusudur. Xəyal gerçəkləşə bilər, çünki sizi tərəzidəki əziz nömrəyə yaxınlaşdıracaq bir çox dadlı texnika var.

Hansı arıqlama pəhrizini seçdiyinizdən asılı olmayaraq, maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək müəyyən qaydalar var. Qidalanma planı bir neçə dəfə daha təsirli olacaq, əgər:

1. Gündə 2 litrə qədər təmiz su içmək. Bu vəziyyətdə, metabolik prosesə başlamaq üçün ilk 200 ml boş bir mədədə qəbul edilməlidir.
2. Şirin qəhvə, çay, kompotdan uzaq durun. Dadlı bir pəhriz zamanı rafine şəkər tamamilə qadağandır.
3. 5 dəfə yemək yeyin, sonuncusu yatmazdan 3-3,5 saat əvvəl.
4. Konservantlardan qaçın, çünki onlar məhsulun kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə artırırlar.
5. Minimum duz istehlak edin, çünki bədəndə maye saxlayır.
6. İdmanla məşğul olun, hamamlara/saunalara baş çəkin, bədən sarğıları edin.
7. Hər gün təmiz havada gəzin və liftdən istifadə etməyin.
8. Fast food, cips, krakerlərə “əlvida” deyin.
9. Pəhrizinizdən ağ çörək, xəmir və cilalanmış düyü xaric edin.

Əks göstərişlər

Hamilə və laktasiya edən qadınlar və yeniyetmələr belə bir qidalanma proqramından imtina etməli olacaqlar. Xroniki xəstəlikləriniz varsa, tədbirdən də çəkinməlisiniz. Pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşin!

Menyu

Dadlı bir pəhriz 3 gündən 7 günə qədər davam edə bilər. Həcmi neçə santimetr azaltmaq istədiyinizdən asılı olaraq onun müddətini özünüz seçmək hüququnuz var. Beləliklə, 3 gün ərzində 2,5 kiloya qədər arıqlaya biləcəksiniz, bir həftə ərzində əslində 3-5 kq çəki itirə bilərsiniz. Ac qalmaq lazım olmadığını nəzərə alsaq, nəticənin əla olduğu ilə razılaşarsınız.

3 gün ərzində

Ən qısa proqram cəmi 3 gün çəkir. Bu müddət ərzində tez-tez 2,5 kiloqrama qədər itirilir. Pəhrizin əsasını yumurta, pendir, ət, meyvə, tərəvəz təşkil edir, bal ilə rəqəminizə zərər vermədən menyunu şirinləşdirə bilərsiniz.

Təxmini pəhriz

Səhər yeməyi eynidir:

• yumşaq qaynadılmış yumurta - 2 ədəd;
• limon və bal ilə yaşıl çay.

Yatmazdan əvvəl səhərə bənzər bir içki içə bilərsiniz.

İlk gün

• Nahar: sərt pendir - 3-4 dilim; süd ilə şəkərsiz qəhvə.
• Şam yeməyi: tərəvəz şorbası; alma; çay.

• Nahar: az yağlı kəsmik - bal ilə 200 q; qəhvə.
• Şam yeməyi: qaynadılmış hinduşka - 160 q; xiyar və göyərti salatı.

• Nahar: Gouda pendiri - 90 q; bir neçə çörək; çay və ya qəhvə.
• Şam yeməyi: "bir çantada" yumurta; meyvələr.

5 gün ərzində

Əgər 4 kiloqrama qədər arıqlamaq istəyirsinizsə, beş günlük proqram arıqlamaq üçün mükəmməldir. Fiqurunun çoxları üçün istinad fiquru olan gözəl Claudia Schifferin izlədiyi texnikanın bu olduğuna dair bir fikir var.

Bu dadlı pəhriz seçiminin qızıl qaydaları:

1. Hər 2,5-3 saatda 5 dəfə yemək yeyin.
2. Kiçik yeməklər yeyin.
3. Son yemək yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq olmalıdır.
4. Pəhrizinizə sağlam qidaları daxil edin, yəni: az yağlı süd məhsulları, meyvələr, tərəvəzlər, yağsız ət, düyü və təzə şirələr.
5. Çox içmək, tercihen karbonsuz adi su, şəkərsiz bir fincan qara qəhvə və bir neçə stəkan çay içməyə icazə verilir.

Biz bir neçə menyu variantını təklif edirik, onlardan birini gündəlik və ya alternativ olaraq məşq edin.

Səhər yeməyi variantları:

1. Bir neçə dilim sərt pendir, bir dilim Borodino çörəyi, qəhvə.
2. Pişmiş yumurta, qəhvə.
3. Omlet, canlandırıcı içki.

Nahar fikirləri:

1. Tərəvəz ilə qızardılmış toyuq filesi.
2. Bir dilim evdə hazırlanmış vetçina, müxtəlif tərəvəzlər.

Günorta qəlyanaltısı:

1. Yarım paket az yağlı kəsmik, çay.
2. 30 q feta pendiri, qəhvə.
3. 30 q tofu, bitki mənşəli həlim.

Nahar menyusu:

1. Tərəvəz yan yeməyi ilə mal əti biftek.
2. Tərəvəz ilə bişmiş dovşan.
3. Buxarda bişmiş tərəvəz ilə qızardılmış balıq.

Yatmazdan əvvəl bir az yüzdə bir kefir içmək qadağan deyil.

7 gün ərzində

Yəqin ki, bir həftə ərzində 2-4 kiloqram arıqlamağa imkan verəcək başqa bir pəhriz tapa bilməyəcəksiniz, eyni zamanda Olivier yeməyə icazə verin. Maksimum nəticə əldə etmək üçün yuxarıda artıq təklif olunan dadlı pəhrizin əsas qaydalarına əməl etməyinizə əmin olun.

Gündəlik 7 yemək olmalıdır, buna görə də göstərilən müddəaları 7 bərabər hissəyə bölün.

Bazar ertəsi: 4 stəkan pəhriz Olivier (resepti aşağıda paylaşacağıq).

Çərşənbə axşamı: 7 küftə, zeytun yağı ilə ədviyyatlı xiyar və pomidor ilə doğranmış kələm.

Çərşənbə: 4 stəkan “Xəz palto altında siyənək” salatı.

Cümə axşamı: 2 stəkan qarabaşaq yarması, bir litr qaynar su ilə buxarlanmış, tərəvəz sousu ilə.

Cümə: ənənəvi dəniz məhsulları salatı.

Şənbə: 2 litr sevdiyiniz şorba, 3 dilim çovdar çörəyi.

Bazar günü: məhdudiyyətsiz miqdarda təzə tərəvəz və meyvələr (lakin banan və üzümdən qaçın).

Pəhriz variantları

Təklif olunan arıqlama proqramları, şübhəsiz ki, dadlı və effektivdir, lakin arıqlayan bir çox insanı mütləq cəlb edəcək bir neçə başqa pəhriz növü var.

Sürətli arıqlamaq üçün şokolad

Şokoloqlar, əgər onlar bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyirlərsə, sevimli yeməklərindən imtina etmələrinə ehtiyac yoxdur. Effektiv ekspress pəhriz var, pəhrizin əsası (daha doğrusu, yeganə icazə verilən məhsul) tünd şokoladdır.

Müddət bir həftədir, lakin tədbirin üçüncü günündə əhəmiyyətli bir çəki qeyd olunur, ümumilikdə 6 kiloya qədər arıqlaya bilərsiniz.

Şokoladın gündəlik payı 100 qramdır. Müxtəlif əlavələr olmadan təbii qaraya üstünlük verin. İstəyirsinizsə, bir anda yeyin və ya daha optimal şəkildə bir neçə yeməyə bölün. Bir fincan qara qəhvə desertə əlavə olacaq. Sübut edilmişdir ki, bu içki maddələr mübadiləsini sürətləndirir və buna görə də daha intensiv arıqlamağa səbəb olur. Alkoqoldan, qazlı sudan, təzə şirələrdən və limonadlardan, həmçinin meyvə və tərəvəzlərdən imtina etməli olacaqsınız. Yalnız adi su içə bilməzsiniz, ancaq şokolad yeməkdən sonra ən azı bir yarım litr içmək lazımdır, lakin 2 saatdan gec olmayaraq.

Diqqət: pəhriz çoxlu əks göstərişlərə malikdir. Hamiləlik və laktasiya dövründə qadınlar, hipertansif xəstələr, şəkərli diabet, kakao paxlasına allergiya, qaraciyər xəstəlikləri və öd daşı xəstəliyi olanlar tərəfindən tətbiq edilməməlidir.

Şirin dişi olanlar üçün

Bir qayda olaraq, əksər üsullar şirniyyat istehlakını qadağan edir, lakin şirin dişi olanlara mütləq müraciət edəcək biri var. Pəhriz 2 həftə davam edir, bu müddət ərzində 8 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

İlk 7 gün səhər, günorta və axşam yalnız lolipop yemək, həmçinin ən azı 2 litr su içmək lazımdır. Aptekdə gücləndirilmiş pastillər alın.İkinci həftədə tam səhər yeməyi yeyin - su ilə sıyıq, qaynadılmış yumurta, pendirli tost və ya digər sağlam yeməklər yeyin. Gündüz və axşam menyuları eyni qalır - lolipoplar.

Diqqət: pəhriz balanssızdır, buna görə də tabletlər, az yağlı kəsmik və ya süd şəklində kalsium istehlakı məcburidir! Bu texnika qaraciyər, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, o cümlədən qastrit və xoralar, həmçinin metabolik pozğunluqlar üçün kontrendikedir. Çürüklərin qarşısını almaq üçün dişlərinizi mütəmadi olaraq fırçaladığınızdan əmin olun.

Çiyələk sevənlər üçün

Kilo vermək üçün ən dadlı pəhrizlərin nəzərdən keçirilməsinə çiyələk pəhrizini daxil etməmək ədalətsizlik olardı. Tədbirin müddəti cəmi 4 gündür, bu müddət ərzində 3 kiloya qədər xərclənir.

Nümunə menyu

İlk gün

• Səhər yeməyi: bal və təbii qatıqla ədviyyatlı doğranmış çiyələk (200 q), alma (100 q) və banan (100 q).
• Nahar: çalkalayıcıda qarışdırılmış 100 q çiyələk, eyni miqdarda yağsız süd, 3 xörək qaşığı qazsız mineral su və bir çay qaşığı bal.
• Nahar: doğranmış 300 q qaynadılmış ağ qulançar, 150 q qaynadılmış hinduşka, eyni miqdarda çiyələk və təzə xiyar, limon suyu və zeytun yağı sousu ilə ədviyyatlı və şam qozu ilə səpilir.
• Şam yeməyi: müxtəlif 300 q qaynadılmış kartof, 100 q çiyələk, 50 q kəsmik, eyni miqdarda az yağlı təbii qatıq və limon suyu ilə səpilmiş 30 q göyərti.

• Səhər yeməyi: çiyələk ilə kəsmik (200 q), bir neçə dilim tam taxıl çörəyi.
• Nahar: giləmeyvə (150 q), təzə ananas (50 ml) və az yağlı qatıq (50 q) bir qarışdırıcıda qarışdırılır.
• Nahar: çiyələk ilə pancake (aşağıda resept).
• Şam yeməyi: kahı (200 q), çiyələk (100 q), yarım şirin bibər, yarım pomidor, 2 xörək qaşığı az yağlı kəsmik, eyni miqdarda limon suyu və 30 ml sous ilə doldurulmuş qarışığı az yağlı qatıq.

• Səhər yeməyi: 75 q giləmeyvə, bir kaşığı təzə alma şirəsi, 50 ml zərdab, bir neçə xörək qaşığı yulaf ezmesi və 100 q bir faiz kəsmikdən hazırlanmış smoothie.
• Nahar: 150 q giləmeyvə, yarım stəkan kefir və bir qaşıq bal ilə 10 q bal ilə qarışdırıcıda əzilir.
• Nahar: doğranmış giləmeyvə (150 q), qovun pulpası (250 q) və vetçina (30 q) bir budaq nanə ilə.
• Şam yeməyi: çiyələk sousu ilə bişmiş tərəvəzlər (aşağıda necə hazırlanacağını sizə xəbər verəcəyik).

Dördüncü

• Səhər yeməyi: giləmeyvə (100 q), pendir (50 q), bir neçə dilim tam taxıl çörəyi.
• Nahar: çiyələk salatı (120 q), yarım portağal, yarım alma, bir çay qaşığı bal və 1/2 stəkan zərdab.
• Nahar: bişmiş cod filesi (100 q), çeşidli çiyələk və kahı, xardal ilə örtülmüşdür.
• Şam yeməyi: doğranmış çiyələk, yerkökü, kərəviz (cəmi 100 q) və bolqar bibəri 50 qram az yağlı kəsmik və bir neçə xörək qaşığı az yağlı xama ilə bəzədilib.

Effektiv "Həftədə mənfi 10 kilo"

Artıq yuxarıda bir çox kifayət qədər təsirli sistem təklif edilmişdir, lakin belə bir dadlı pəhriz var ki, onunla arıqlamaq və həftədə 10 kiloqrama qədər arıqlamaq çətin olmayacaq və eyni zamanda bədəni toksinlərdən və toksinlərdən yaxşı təmizləyir. Diqqət yetirin: nəticə bir çox amillərdən, o cümlədən ilkin çəkidən, bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və tövsiyələrə nə qədər ciddi əməl etdiyinizdən asılıdır.

Bazar ertəsi - içməli: məhdudiyyətsiz miqdarda su, bitki mənşəli və qara çay, az yağlı kefir və süd, təzə şirələr, kompot, bulyon içmək. Yeganə qayda odur ki, şəkər və duz yeyə bilməzsiniz.

Çərşənbə axşamı tərəvəzdir: doymaq üçün istənilən tərəvəz yeyə bilərsiniz, ancaq kartofdan imtina etməlisiniz. Pişmiş və buxarda bişmiş tərəvəzlər yeyin, onlardan salatlar hazırlayın, lakin sarğı kimi yalnız limon suyu və/və ya minimum zeytun yağı istifadə edin.

Çərşənbə - içmə: bazar ertəsi kimi menyu.

Cümə axşamı meyvəlidir: özünüzü meyvədən məhrum etməyin. Əla yağ yandırıcı sayılan portağal, qreypfrut və ananasları daha çox yeyin. Banan və üzümdən uzaq durmalısınız.

Cümə - zülal: yağsız qaynadılmış ət (mal əti, dovşan, toyuq, hinduşka), yumşaq qaynadılmış yumurta, qatıq və kefir yeməyə icazə verilir. Və təbii ki, bol su için.

Şənbə içmə günüdür: inanırıq ki, siz artıq nəyi “yemək” lazım olduğunu təxmin etmisiniz.

bazar günü

• bir neçə qaynadılmış yumurta.

• alma və ya portağal.

• zəif ət bulyonunda bişmiş şorba.

• bitki yağı ilə ətirli müxtəlif tərəvəzlər.

Yüksək xolesterol üçün

Qan xolesterolu yüksək olduqda, qida məhdudiyyətləri olmadan edə bilməzsiniz. Arıqlamağa və eyni zamanda xolesterol səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edəcək xüsusi pəhrizlər hazırlanmışdır.

Əsas qaydalar:

1. Ən azı 2 litr adi su içmək. Adi qara çay əvəzinə yaşıl çay içmək. Nanə, anawort, çəmən yonca, ağtikan, yemişan və itburnu əsasında bitki mənşəli infuziyalardan istifadə edin.
2. Qızardılmış qidalardan uzaq durun, qaynadılmış, bişmiş və buxarda hazırlanmış qidalara üstünlük verin.
3. Çoxlu lif istehlak edin, çünki o, xolesterolu aradan qaldırmağa kömək edir. O, təkcə tərəvəz və meyvələrdə deyil, həm də buğda, qəhvəyi düyü, yulaf və qarabaşaq yarmasının tərkibində olur.
4. Pəhrizinizə buxarda hazırlanmış, qaynadılmış və/və ya bişmiş balıqları daxil edin.
5. Az yağlı süd məhsulları yeməyə əmin olun.
6. Sitrus meyvələri yeyin, qan damarlarını gücləndirir. Yüksək keyfiyyətli qırmızı şərab da qan damarlarını yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək, sarımsaq və soğan da onlar üçün yaxşıdır.
7. Ac qarına bir çay qaşığı zeytun yağı için.
8. Səhər yeməyi üçün taxıl yeyin.
9. İdman zalında məşqlərinizi laqeyd yanaşmayın.

Qadağan olunmuş məhsullar: marqarin, donuz yağı, rafine yağ, kolbasa, ketçup, mayonez, fast food, qənnadı məmulatları, o cümlədən konfet, konservlər, qazlı içkilər.

Bəzən özünüzü əzizləməyə icazə verilir: yağlı ət və/və ya süd, kürü, karides, şirniyyatlar.

Sağlam qidalar: balıq, ağ ət, təmizlənməmiş bitki yağı, taxıl çörəyi, dənli bitkilər, qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz, giləmeyvə, qurudulmuş meyvələr.

Güc sxemi

• omlet;
• zeytun yağı ilə səpilmiş doğranmış kələm;
• qaynadılmış qəhvəyi düyü bir hissəsi;
• Təzə portağal.

• qaynadılmış toyuq filesi;
• yaşıl salat.

• kəsmikli güveç.

• bir stəkan az yağlı fermentləşdirilmiş süd içkisi.

Olga Medinin metodologiyası

Oruc tutan və yorucu məşqlər arıqladıqda heç də həmişə nəticə vermir. Çox vaxt, əksinə, ciddi məhdudiyyətlər sürətlənmiş yağ artımına səbəb olur - yeyilən hər şey dərhal gələcəkdə istifadə üçün bel və kalçada saxlanılır ki, bədənin enerji almaq üçün bir yeri var, çünki aclığın olduğunu bilmir. tətil müvəqqəti tədbir idi. Və yalnız düzgün bəslənmə həmişə müsbət nəticələr verir və hətta normal həyat tərzinə qayıtdıqda, kiloqramlar az istəksizliklə qayıdacaq. Qidalanma mütəxəssisi Olqa Medin sizə tez və rahat şəkildə arıqlamağa imkan verəcək unikal sistem hazırlayıb.

Proqram aşağıdakılar üçün əladır:

• hər hansı bir səbəbdən fiziki fəaliyyət qadağan edilmiş insanlar;
• daim vaxt çatışmazlığı olanlar üçün;
• arıqlamaq üçün boş yerə çalışan çarəsiz insanlar.

Texnikanın mahiyyəti bundan ibarətdir bədən kalorilərin minimum hissəsi ilə lazımi miqdarda qida alır(maksimum - 1500 kkal). Bu yolla təhlükəsiz və effektiv şəkildə arıqlayırsınız.

• 655 + 9,6*çəki (kq) + 1,8*boy (sm) – 4,7*yaş (illərlə)

Yaranan məbləği fəaliyyət əmsalı ilə çarpın:

• 1.2 – oturaq həyat tərzi;
• 1.38 – həftədə 3 dəfəyə qədər zəif məşq;
• 1.56 – həftədə 5 dəfəyə qədər idman zalında intensiv məşq;
• 1.73 – gündəlik ağır fiziki fəaliyyət;
• 1.95 – gündə 2 dəfə intensiv fiziki fəaliyyət.

Nəticə gündəlik kalori qəbuludur. Bu rəqəmdən 20% çıxsanız, çəki yox olacaq. Kökəlmək lazım olduqda, ortaya çıxan rəqəm 20% artırılmalıdır.

BZHU üçün norma nədir? Zülallar və yağlar kalori qəbulunun 30% -də istehlak edilməlidir, qalan hissəsi karbohidratlarla doldurulmalıdır.

Hər gün 2 çay qaşığı kətan toxumu yağını acqarına bol su ilə qəbul edin. Tərkibində qiymətli Omeqa-3 və Omeqa-6 var. Qəlyanaltılara əmin olun - yeməklər arasında bir alma yeyin.

Menyu

Bazar ertəsi və çərşənbə axşamı

• Səhər yeməyi: albalı ilə tez kəsmik pastası.
• Nahar: kıyılmış ət ilə qabıqlar.
• Şam yeməyi: toyuq filesi ilə zucchini güveç.

çərşənbə və cümə axşamı

• Səhər yeməyi: armud ilə buğda südü sıyığı.
• Nahar: kartof və göyərti ilə ət pancake.
• Şam yeməyi: folqa içərisində tərəvəz ilə qızılbalıq.

Cümə və şənbə

• Səhər yeməyi: kəsmik pudinqi.
• Nahar: qaymaqlı sousda makaron.
• Şam yeməyi: Milan toyuq döşləri.

bazar günü

• Səhər yeməyi: suluguni ilə bişmiş yumurta.
• Nahar: balıq və tərəvəz ilə rulonlarda.
• Şam yeməyi: zucchini, göbələk və turp salatı.

Zülal

Bu arıqlama üsulları bel və kalçalarını azaltmaq istəyənlər arasında kifayət qədər populyardır. Bədənə daxil olan zülalların çoxunun yeni hüceyrələr yaratmaq üçün istifadə edildiyi və yalnız qalan hissəsinin yağa çevrildiyi sübut edilmişdir. Onların əsas mənbələri ət, balıq, yumurta, süd məhsullarıdır və menyunun əsasını təşkil edir. Protein pəhrizinin bir neçə variantı var, üç günlük bir neçə təklif etmək qərarına gəldik.

Yumurta kontrendikedir olmayanlar üçün

Səhər yeməyi eynidir:

• bir cüt toyuq yumurtası;
• limon və bal və ya qara qəhvə ilə bir fincan yaşıl çay.

Meyvə qəlyanaltıları qəbul etmək, həmçinin yeməklər arasında və ya yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içmək qadağan deyil.

İlk gün

• Nahar: az yağlı pendir - 100 q; səhər içki.
• Şam yeməyi: tərəvəz şorbası; bir dilim Borodinsky; alma.
• Yatmazdan əvvəl: çay.

İkinci gün

• Nahar: pəhriz kəsmik - 300 q; bal ilə qəhvə.
• Şam yeməyi: bişmiş balıq; tərəvəz salatı;

Üçüncü gün

• Nahar: Çedar pendiri - 150 q; bir neçə tam taxıllı tost; tərəvəz qarışığı.
• Şam yeməyi: səhər yeməyi menyusu + sevimli meyvələr.

Başqa bir protein pəhriz seçimi

Birinci gün

• Səhər yeməyi: "bir çantada" bir neçə yumurta; yaşıl çay.
• Nahar: pomidor suyu - 250 ml; zeytun yağı ilə müxtəlif tərəvəzlər; Borodinskinin bir dilimi.
• Şam yeməyi: tərəvəz suyu; meyvələr.

• Səhər yeməyi: az yağlı kefir.
• Nahar: folqa ilə bişmiş balıq; bitki mənşəli həlim
• Şam yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta; bir cüt armud.

• Səhər yeməyi: omlet; limon suyu ilə qızardılmış yerkökü; bir neçə dilim pendir.
• Nahar: qaynadılmış toyuq filesi - 150 q; kələm salatı.
• Şam yeməyi: kəsmik - bir paket; kefir - bir stəkan.

Yeməklər arasında meyvə yeyin və bol təmiz su için!

Meyvə rasionları

Ən azı bir dəfə belə bir hadisə ilə məşğul olan bir çoxları meyvə texnikasının effektivliyi haqqında danışırlar. Bəziləri deyirlər ki, bir həftəlik pəhrizdə 3-5-7 kiloqram arıqladılar, halbuki aclıq onları narahat etmədi, əhvalları həmişə əla idi, çünki meyvələr sevinc hormonunun mənbəyidir.

Meyvə yağını yandırma proqramının faydalarına aşağıdakılar daxildir:

1. Çirklərdən və toksinlərdən təmizlənmə.
2. Orqanizm vitamin çatışmazlığı hiss etmir.
3. Dərinin, dırnaqların və saçın vəziyyətinin yaxşılaşdırılması.

Meyvələrdə çoxlu vitaminlər olmasına baxmayaraq, 10 gündən çox pəhriz saxlamaq tövsiyə edilmir, çünki protein aclığı mümkündür. Bundan əlavə, bütün meyvələr arıqlamaq üçün eyni dərəcədə faydalı deyil, buna görə banan və üzüm çox yüksək kalorili hesab olunur və sui-istifadə edilərsə, tərəzidəki ox hərəkət edə bilər, lakin sola deyil, sağa.

Pəhriz Joan Lunden

Məşhur amerikalı teleaparıcı və aktrisa vaxtaşırı onun adını daşıyan xüsusi yağ yandırma marafonunu məşq edir. Onun ləzzətli pəhrizi cəmi 3 gün davam edir, lakin bu müddət ərzində 4 kiloya qədər arıqlayır.

Güc sxemi

İlk gün

• Səhər yeməyi: qovun - 350 q; qatıq - 75 ml.
• Nahar: qatıq ilə çiyələk, portağal və kivi dilimləri.
• Günorta qəlyanaltı: bir neçə gavalı.
• Şam yeməyi: toyuq döşü - 180 q; limon suyu ilə hazırlanmış tərəvəz salatı; portağal - 1/2 əd.

• Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə yulaf ezmesi.
• Nahar: ananas - 3 dilim.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: şaftalı.
• Şam yeməyi: qaynadılmış hinduşka - kahı ilə 180 q; narıncı.

• Səhər yeməyi: qarpız - 2 dilim; qatıq - 75 ml.
• Nahar: banan-çiyələk püresi – 200 q.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir fincan moruq.
• Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış halibut - 170 q; Brüssel kələmi - 100 q.

Tez

Əgər 6 gün ərzində üzüm və banan istisna olmaqla, yalnız meyvə yeyirsinizsə və təmiz su (1,5 litrə qədər) içsəniz, əslində 4-8 kq yüngülləşəcəksiniz.

Birinci və altıncı günlərdə bir kiloqram meyvə yemək lazımdır.

İkinci və beşincidə - hər biri 1,5 kq.

Üçüncü və dördüncü - hər biri 2 kq.

Yay

Bu, 5 kq-a qədər arıqlamağa kömək edəcək başqa bir dadlı pəhriz seçimidir.

Nümunə menyu

İlk gün

• 8:00: alma; bir stəkan təzə şirə.
• 12:30 və 18:00: doğranmış ananas, çiyələk və portağal – 300 q; təzə şirə.

• 8:00: armud və şaftalı - 300 q; qazsız mineral su - bir stəkan.
• 12:30: dünənki kimi.
• 18:00: buxarda hazırlanmış brokoli - 300 q; bir cüt armud.

• 8:00: dünənki kimi.
• 12:30: limon suyu ilə doğranmış kələm və yerkökü; qazsız mineral su - 250 ml.
• 18:00: kələm şorbası - 300 ml.

Reseptlər

Olivie

Sizə lazım olacaq:

• qaynadılmış şalgam - 235 q;
• qaynadılmış yerkökü - 130 q;
• duzlu xiyar - 130 q;
• təzə xiyar - 130 q;
• qaynadılmış toyuq filesi - 100 q;
• soğan - 50 q;
• yumurta - 1 ədəd;
• duz və qara bibər.

Sous üçün:

• əlavəsiz təbii qatıq - 120 q;
• xardal - 2 çay qaşığı;

Pişirmə üsulu

1. Hazırlanmış maddələri kublara kəsin.
2. Duz və istiot.
3. Qatığı xardal ilə birləşdirin.
4. Hazırlanmış sous ilə salatı səpin. Hazır!

Xəz palto altında siyənək balığı

Sizə lazım olacaq:

• turşu siyənək - 200 q;
• çuğundur - 100 q;
• yerkökü - 100 q;
• toyuq yumurtası - 1 ədəd. + 2 sarısı;
• soğan - 1 soğan;
• az yağlı qatıq - 150 ml;
• xardal - 1/2 çay qaşığı..

Pişirmə üsulu

1. Çuğundur və yerkökü qaynadıb sürtgəcdən keçirin.
2. Yumurtanı doğrayın.
3. Soğanı incə doğrayın.
4. Qatığa xardal və sarısı əlavə edin, bir az duz əlavə edin. Hərtərəfli qarışdırın.
5. Siyənəyi kiçik kublara kəsin. Bir boşqaba bərabər bir təbəqəyə qoyun. Bir az sous ilə fırçalayın.
6. Növbəti təbəqə soğandır. Üzərini sousla örtməyi unutmayın.
7. Sonra yumurta və sous gəlir.
8. Sonrakı yerkökü və sousdur.
9. Son təbəqə çuğundurdur. Sousu ilə fırçalayın. Hazır! Salatanı islatmaq üçün bir neçə saat soyuducuya qoyun.

Çiyələk ilə pancake

Sizə lazım olacaq:

Test üçün:

• yağsız süd - 1/2 fincan;
• yumurta - 1 ədəd;
• un - 50 q;
• bal - 1 tsp;
• duz - bir çimdik.

Doldurmaq üçün:

• çiyələk - 200 q;
• limon suyu - 2 osh qaşığı. l.

Pişirmə üsulu

1. Süddə duz və balı həll edin.
2. Yumurtanı əlavə edin. Yaxşı qarışdır.
3. Ələnmiş un əlavə edin. Qarışdırın ki, topaqlar olmasın.
4. Xəmirin 20 dəqiqə oturmasına icazə verin. Sonra quru qızartma qabda pancake bişirin.
5. Pancake püresi çiyələk və limon suyu ilə doldurun.

Çiyələk sousu ilə tərəvəz güveç

Sizə lazım olacaq:

• kartof - 150 q;
• yerkökü - 100 q;
• gül kələm - 100 q;
• çiyələk - 100 q;
• su - 70 ml;
• un - 1 osh qaşığı. l.;
• süd - 80 ml.

Pişirmə üsulu

1. Kartofu soyun və kvadratlara kəsin.
2. Kökləri kartofla eyni şəkildə doğrayın.
3. Yerkökü və kartofu az miqdarda yağda qızardılmış qabda qızardın.
4. Suya tökün. 10 dəqiqə bişirin, örtün.
5. Kələm çiçəkləri əlavə edin. Daha 5 dəqiqə qaynamağa davam edin.
6. Hazırlamaq üçün çiyələk sousu ilə yeyin, dilimlənmiş çiyələklərin üzərinə süd tökün, un əlavə edin və qalınlaşana qədər davamlı qarışdıraraq bişirin.

Armud ilə buğda sıyığı

• buğda dənəsi - 100 q;
• süd - 630 ml;
• armud - 2 əd. orta ölçü;
• şəkər - 1 osh qaşığı. l. (karamel üçün).

Pişirmə üsulu

1. Taxılın üzərinə süd tökün.
2. Ocağın üstünə qoyun. Qaynadıqdan sonra 5 dəqiqə, davamlı qarışdıraraq, aşağı istilikdə bişirin. Sonra bir qapaq ilə örtün və başqa yarım saat bişirin.
3. Armudları soyun, toxumları çıxarın və kiçik dilimlərə kəsin.
4. Armudları yüksək istilikdə bir neçə dəqiqə qızardın.
5. Şəkər əlavə edin. Söndürün.
6. Sıyığı boşqaba qoyun və karamelize armud əlavə edin.

Albalı ilə kəsmikli tort

İki porsiya üçün sizə lazım olacaq:

• çəyirdəkli albalı - 200 q;
• kəsmik - 200 q;
• yumurta - 2 ədəd;
• un - 60 q;
• dənəvər şəkər - 25 q;
• qabartma tozu - 1/2 tsp.

Pişirmə üsulu

1. Yumurtaları şəkərlə döyün.
2. Kəsmik əlavə edin.
3. Qabartma tozu ilə qarışdırılmış süzülmüş unu əlavə edin. Hamarlanana qədər qarışdırın.
4. Qarışığı yağlanmış qəliblərə paylayın. Üstünə albalı qoyun.
5. 200 dərəcəyə qədər qızdırılmış sobaya qoyun, temperaturu 180-ə endirin və təxminən yarım saat bişirin.

Suluguni ilə qaynadılmış yumurta

Sizə lazım olacaq:

• yumurta - 2 ədəd;
• suluguni pendiri - 85 q;
• göyərti, duz - dadmaq.

Pişirmə üsulu

1. Pendiri təxminən 3 x 3 və 1,5 sm qalınlığında kublara kəsin.
2. Pendiri qızdırılan tavaya qoyun.
3. Qızılı rəng alandan sonra çevirin və sarılarına zərər verməmək üçün diqqətlə yumurtaları üstünə tökün.
4. İstiliyi azaldın, tavanı örtün və ağlar qurulana qədər qızardın.
5. Xidmət vermədən əvvəl duz əlavə edin və doğranmış göyərti ilə çiləyin.

Kıyılmış ət ilə qabıqlar

İki porsiya üçün sizə lazım olacaq:

• pomidor - 400 q;
• bolqar bibəri - 200 q;
• kıyılmış ət (mal əti və toyuq) - 170 q;
• bərk sortlardan qabıq tipli makaron – 95 q;
• soğan - 50 q;
• Parmesan pendiri - 50 q;
• krem (az yağlı) - 50 ml;
• sarımsaq - 2 diş;
• duz, otlar - dadmaq.

Pişirmə üsulu

1. Paketdəki təlimatlara uyğun olaraq makaronu qaynadın.
2. Bibəri zolaqlara kəsin.
3. Soğanı doğrayın.
4. Sarımsağı doğrayın.
5. Tərəvəzləri qızdırılan tavada qızardın.
6. Qızartmaya qiymə əlavə edin və daha 5 dəqiqə qovurmağa davam edin.
7. Tavaya xırda doğranmış pomidor, göyərti və krem ​​əlavə edin. Pastanı bişirdiyiniz 80 ml suya tökün.
8. Qaynadıqdan sonra duz əlavə edib daha 5 dəqiqə bişirin.
9. Sosa qabıqları əlavə edin və 3 dəqiqə bişirin.
10. Süfrəyə verməzdən əvvəl rəndələnmiş pendirlə səpin.

Balqabaq güveç

İki porsiya üçün sizə lazım olacaq:

• pomidor - 420 q;
• zucchini - 320 q;
• toyuq filesi - 265 q;
• xama - 50 q;
• sarımsaq - 3 diş;
• cəfəri, duz, qara bibər - dadmaq.

Pişirmə üsulu

1. Pomidorları orta kublara kəsin.
2. Balqabağı kublara kəsin.
3. Təsvir edilən üsuldan istifadə edərək toyuq filesini doğrayın.
4. Sarımsaq presi istifadə edərək sarımsağı doğrayın.
5. Cəfərini doğrayın.
6. Balqabağı qızarana qədər yüksək odda qızardın.
7. Toyuq əlavə edin. Qızartmağa davam edin.
8. Ət iştahaaçan qabıqla örtüldükdən sonra xama və ədviyyatlar əlavə edin. Qaynamasını gözləyin.
9. Hazırlanmış inqrediyentlərə pomidor, cəfəri və sarımsağı əlavə edin. 20 dəqiqə qaynadın. Sonra cəhd edin!

Kartof və göyərti ilə ət pancake

İki porsiya üçün sizə lazım olacaq:

• yağsız kıyılmış ət - 300 q;
• pomidor - 320 q;
• xiyar - 320 q;
• kartof - 100 q;
• soğan - 100 q;
• göyərti (cilantro və cəfəri) - bir dəstə;
• sarımsaq - mixək;

Pişirmə üsulu

1. Kartofu rəndələyin və suyunu sıxın.
2. Soğanı doğrayın.
3. Sarımsağı sarımsaq presindən keçirin.
4. Yaşılları incə doğrayın.
5. Tərəvəz və göyərti doğranmış ətlə birləşdirin.
6. Ədviyyatlar əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
7. Əvvəlcədən isidilmiş yapışmayan tavada hər tərəfdən qızılı rəng alana qədər pancake bişirin.
8. Hazır ətli pancake pomidor və xiyar ilə xidmət edin.

Tərəvəz ilə qızılbalıq

İki porsiya üçün sizə lazım olacaq:

• qızılbalıq - 320 q;
• zucchini - 320 q;
• pomidor - 320 q;
• soğan - 100 q;
• sarımsaq - 2 diş;
• göyərti - bir neçə filial;
• limon suyu - 2 osh qaşığı. l.;
• duz və qara bibər - dadmaq.

Pişirmə üsulu

1. Balqabağı yarım halqalara kəsin.
2. Soyulmuş sarımsağı incə doğrayın.
3. Soğanı doğrayın. Zucchini ilə birləşdirin. Duz və istiot əlavə edin.
4. Balıq filetosunu 2 bərabər hissəyə kəsin. Hər birini duz edin və limon suyu ilə səpin.
5. Hazırlanmış tərəvəzləri 2 hissəyə bölün və 2 ayrı yemək folqasının üzərinə qoyun.
6. Balıqları tərəvəz yatağına qoyun.
7. Üstünə pomidor üzükləri, ədviyyatlar və göyərti paylayın. Zərfləri möhürləyin.
8. Əvvəlcədən 180 dərəcə qızdırılmış sobada balıqları 25 dəqiqə bişirin.

Pəhrizdən çıxmaq

Arıqlayan bir çox insan arıqlamağa başlayan məşqdən cəmi bir həftə sonra itirilmiş çəkinin geri qayıtmasından şikayətlənir. Pəhrizdən çıxmaq qaydalarına əməl etsəniz, bunun qarşısını almaq olar. Əsas olanlar bunlardır:

1. Arıqlama proqramından sonra bir neçə gün ərzində qastronomik pozğunluq yaşamamağa çalışın.
2. Kiçik yeməklər yeyin. Bu çox çətin olmayacaq, çünki pəhriz zamanı mədəniz az miqdarda qidaya alışıb.
3. İçmə rejiminə riayət edin - 8 stəkan qədər su için.
4. Pəhrizinizə meyvə və tərəvəzləri daxil edin.
5. Proteinli qidalar əlavə edin: yumurta, ət və/və ya balıq (buxarda bişmiş, bişmiş, qaynadılmış), süd məhsulları (kefir, kəsmik, pendir).
6. Yağlı və qızardılmış qidalardan, həmçinin fast food və qazlı içkilərdən uzaq durun.

Dadlı bir pəhriz üçün, arıqlamaq istəyən, lakin özlərini məhdudlaşdırmaq istəməyənlərin zövqü üçün adi pəhrizinizdən ən adi məhsullar istifadə olunur. Onların aşağı kalorili olması heç də vacib deyil. Bu, bu gün mövcud olan ən sadə və ən müxtəlif qidalanma sistemidir. Ancaq müsbət nəticə əldə etmək üçün orada göstərilən bütün qaydalara əməl etməlisiniz.

Dadlı bir pəhriz özünüzü yemək əziyyətinə və hər cür məhdudiyyətlərə məhkum etmədən arıqlaya biləcəyinizin parlaq nümunəsidir. Axı, dadlı və tamamilə sadə yeməklərə əsaslanır. Bu enerji sistemi öz adına tam uyğun gəlir. Bu, əlavə funtlardan qurtulmaq istəyən, kulinariya yaradıcılığı ilə məşğul olmağı sevən və həyatı şirniyyatsız təsəvvür edə bilməyənlər üçün ideal seçimdir.

Reebok Universitetinin alimləri sübut edə biliblər ki, insanların əksəriyyəti yedikləri qidalarda karbohidrat, yağ və şəkərin olmasına reaksiya verir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı "xoşbəxtlik hormonu" adlanan serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edir. Lakin zülallar “zövq üçün” qida kateqoriyasına daxil edilməmişdir. Bu cür tapıntılar müsbət emosiyalarla müşayiət olunan artıq çəki ilə mübarizə prinsipini şübhə altına alır. Baxmayaraq ki, rusiyalı dietoloq Mixail Ginzburq bu məsələdə fərqli fikirdədir. O hesab edir ki, yağlar heç bir şəkildə "sevincli" serotoninin istehsalına təsir göstərə bilməz. Amma karbohidratlar tamam başqa məsələdir. Onlar “yemək həzzinin” gizli tərkib hissəsidir.

Dadlı pəhrizin mahiyyəti nədir?

Hamısı daha çox və ya daha az əhəmiyyətli pəhriz məhdudiyyətlərini ehtiva edir. Bəzən sadəcə bir neçə yemək yeməyə gəlir. Obsesif xoşagəlməz aclıq hissi, sevimli dadlı yeməklərdən məcburi imtina insanın emosional vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Buna görə də, pəhrizi tamamladıqdan dərhal sonra, arıqlayan bir çox insan, müəyyən bir müddət ərzində qəti qadağan edilmiş sevimli yeməkləri və məhsulları üzərində cumdu. Nəticə belə çətinliklə itirilən kiloqramların tez qaytarılmasıdır. Diyetoloqlar bunu yo-yo effekti adlandırırlar.

Dadlı bir pəhrizin əsas prinsipi özünüzü karbohidratlarla məhdudlaşdırmaqdır. Ancaq qorxmağa ehtiyac yoxdur. Əlbəttə ki, bütün çörəklər, xəmirlər, tortlar və digər şirniyyatlar gündəlik menyudan xaric edilməlidir. Amma belə zahirən ciddi itkilər belə bu qida sisteminin dadlı qalmasına mane olmayacaq. Fakt budur ki, onun pəhrizi ən çox sevdiyi karbohidrat yeməklərinin olmaması səbəbindən hər hansı bir narahatlıq təzahürünü aradan qaldırmaq üçün "hiyləgər" bir şəkildə tərtib edilmişdir. Bunun lehinə güclü bir arqument rəqəminizdə nəzərəçarpacaq yaxşılaşmadır.

Beləliklə, qeyd edildiyi kimi, dadlı bir pəhriz minimum qida məhdudiyyətləri təklif edir. Onun əsas diqqəti balanslaşdırılmış pəhriz və müxtəlif məhsulların düzgün birləşməsidir. Düzdür, həddindən artıq yemək hələ də arzuolunmazdır.

Bütün tövsiyələrə ciddi əməl etsəniz, 3 gündə 1 kiloqramdan 3 kiloqrama qədər artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Bundan əlavə, siz bədəninizi mükəmməl şəkildə yüngülləşdirəcək və həzm sisteminin işini yaxşılaşdıracaqsınız. Necə deyərlər, bu kiçik bir şeydir, amma gözəldir.

Doğru pəhrizi necə seçmək olar

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, dadlı pəhriz çox yönlüdür. Buna görə özünüz üçün ən uyğun variantı seçmək çox sadədir. İnternetdə ət və yağsız, meyvə və tərəvəz, yumşaq və sərt, təcili və uzunmüddətli dadlı pəhrizlər tapa bilərsiniz. Son qərarınızı verməzdən əvvəl mümkün qədər çoxuna baxmaq məsləhətdir. Onda siz şəxsən özünüz üçün arıqlamağın ən uğurlu yolunu tapmayacaq, həm də bundan həzz alacaqsınız.

Nümunə olaraq, bu pəhrizin protein versiyasına baxaq. Bu qida sisteminin əsas qanunu bütün növ qidalardan maksimum miqdarda protein əldə etməkdir. Təbii ki, yalnız toyuq yumurtasına güvənməklə, bəlkə də qəbizlikdən başqa heç nəyə nail olmayacaqsınız. Ancaq menyunuza yağsız toyuq, yağsız balıq və kəsmik əlavə etsəniz, çəkiniz azalmağa başlayacaq (əzələ kütləsinə zərər vermədən). Pəhrizin ikinci ən vacib qanunu nisbət hissidir. Əgər həddindən artıq yeməyə başlamasanız, tezliklə qarderobunuzdan bu yaxınlarda sizin üçün çox kiçik olan şeyləri sınaya biləcəksiniz.

Düzünü desək: yeməyi sevənlər əvvəlcə çətin anlar yaşayacaqlar. Gündəlik karbohidrat və yağ istehlakına öyrəşmiş insanlar protein qidalarının bu qədər dadlı ola biləcəyinə sadəcə inanmırlar.

Yeganə həll yolu tənbəl olmamaq və ən azı bir neçə saat bu pəhriz üçün reseptlər axtarmaqdır. Və bu reseptləri görəndə anlayacaqsınız ki, dad həzzi gətirən təkcə yağlı və zəngin yeməklər deyil. Və özünüz üçün yeni yemək dünyası kəşf edin.

Dadlı bir pəhrizdə necə arıqlamaq olar

1. Qida ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda qəbul edilməlidir.
2. Yemək zamanı içmək qəti qadağandır.
3. İçmə rejimi gündə ən azı 2 litr hər hansı bir maye olmalıdır.
4. İstədiyiniz nəticənin əldə edilməsini sürətləndirmək üçün pəhrizinizə fiziki fəaliyyət əlavə etmək tövsiyə olunur.
5. Hər yeməyi bitirdikdən sonra qısa bir istirahət etməlisiniz.

Yaxşı və pis tərəfləri

Müsbət cəhətləri:

• dadlı yeməkləri ehtiva edən müxtəlif menyu;
• arıqlamağa imkan verən karbohidratların kəskin azalması;
• obsesif aclıq hissinin olmaması;
• məhsulun mövcudluğu;
• yemək asanlığı.

• ümumi zəiflik baş verə bilər;
• performansda müəyyən azalma ola bilər;
• bəzən başgicəllənmə baş verir.

3 günlük menyu nümunəsi

Nəticələr

Çoxsaylı rəylər və artıq istifadə edənlərin nəticələri ilə sübut olunduğu kimi dadlı pəhriz, bir neçə əlavə funtdan rahatlıqla qurtulmağa kömək edir. Axı, arıqlamaq əzab və pis əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunmamalıdır. Üstəlik, arıqlamağın dadlı ola biləcəyinə və lazım olduğuna inanırıq!

Ancaq yenə də qeyd edirik ki, bu qidalanma sistemində zülalların, yağların və karbohidratların balansı yoxdur. Buna görə də, hələ də uzun müddət ona bağlı qalmaq arzuolunmazdır. Davamlı olaraq həddindən artıq yeməyə öyrəşmiş insanlar üçün təsirli olmayacaq. Gün ərzində çox məhdud menyu, axşam isə meyvəli genişlik gecə yeməyi sevənlər üçün əla seçimdir. Ancaq bu cür dadlı pəhrizə davam etmək qərarına gəlsəniz, axşam yeməyinizi iradə gücü ilə azaltmaq yaxşı olardı. Çünki həddindən artıq meyvə yemək də yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq. Yatmadan əvvəl çay içmək arıqlayan bəzi insanlarda yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə də, pəhrizin bu hissəsini rifahınıza uyğun olaraq tənzimləmək tövsiyə olunur. Və təbii ki, bir şey baş verərsə, həkimə müraciət edin.

Bütün qadınları hər zaman bir sual narahat edirdi - necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar? Tez arıqlamaq üçün həqiqətən təsirli pəhrizlər varmı, yoxsa bu, pəhriz əlavələri istehsalçıları tərəfindən icad edilən bir mifdir? Bu arada, həyatda (və kifayət qədər az) anlar var ki, təcili olaraq sevimli şortlarınıza uyğunlaşmaq və ya həyatınızdakı ən vacib bayramdan əvvəl özünüzü dərhal dəyişdirmək lazımdır ... Bu vəziyyət üçün pəhrizlər varmı? Əlbəttə ki Hə! Tez arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlər bunlardır...

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlərin siyahısı olduqca genişdir və ən yaxşısını seçmək asan deyil. Seçərkən, bədəninizin xüsusiyyətlərini və şəxsi yemək vərdişlərini nəzərə almaq vacibdir.

Necə tez arıqlamaq olar: ən təsirli və sürətli pəhrizlər

Sürətli arıqlamaq üçün pəhriz seçərkən bu qaydalara əməl edin:

• 1 Əsas məhsulu sizin üçün mövcud olan pəhrizi seçin, çünki ən sürətli və effektiv pəhrizlər bir komponent üzərində qurulmuş mono-dietlərdir;
• 2 Effektiv pəhrizinizdə olan qidaları bəyənməlisiniz, əks halda pəhriz işgəncəyə oxşayacaq;
• 3 Daha rahat və daha sürətli arıqlamaq üçün mətbəxdə daha az vaxt keçirməyiniz və yeməyə həvəs göstərməməyiniz üçün bütün yeməklərin asan hazırlana biləcəyi bir pəhriz seçin.

• hər cür;
• müxtəlif dəyişikliklər;
• bu və ya digər məşhur pəhriz, məsələn, Hollivud pəhrizi və ya;
• bu günlərdə məşhurdur (həmçinin onun varyasyonları - aşağı karbohidratlı pəhriz);
• , bu yaxınlarda özünü görünən nəticələr üçün uzun müddət gözləməyə meylli olmayanlar üçün ən təsirli pəhrizlərdən biri kimi təsdiqlədi.

Tez arıqlamaq üçün ən təsirli 10 pəhriz

• 1 xarici ulduzlar arasında məşhurdur, iki həftə davam edir, bu müddət ərzində orta hesabla 7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Bunun içərisində pəhrizinizdə şəkər, duz və yağ miqdarını izləmək və çörəyi tamamilə çıxarmaq lazımdır.
• 2 çox təsirli hesab olunur: 7 gündə 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Menyu elə qurulub ki, yeməklər dadlı olsun və az miqdarda olanlar istisna olmaqla, tərkibində yağ olmasın.
• 3 iki həftə ərzində 8 kiloqrama qədər çəki itirməkdə yaxşı nəticələr verə bilər. Dəniz məhsullarının istehlakına əsaslanır, lakin bütün yeməklər duzsuz hazırlanmalıdır.
• 4 Braziliya pəhrizi tərəvəz, meyvə və tərəvəz şorbalarına əsaslanır. Yeddi gündə 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
• 5 İnterval pəhriz və ya üç günlük pəhriz. 9 gün davam edir, lakin düyü, kartof və tərəvəz yediyiniz üç gündən ibarət üç mərhələyə bölünür. Bu müddət ərzində yalnız təmiz su içə bilərsiniz. Bunun üzərinə 7-9 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, ancaq diqqətli olmaq və sağlamlığınıza nəzarət etmək lazımdır.
• 6 adətən bir və ya iki həftə davam edir, bu müddət ərzində müvafiq olaraq 4 və ya 8 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, çox vacib bir nüans: tez arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi, qaynadılmış qarabaşaq yarması əsasında hər cür qastronomik turşu hazırlamağınızı nəzərdə tutmur. Yox! Bu vəziyyətdə, qarabaşaq yarması qaynadıla və ya bişirilə bilməz - taxıl əvvəlcədən qaynar su ilə buxarlanır və 3-4 saat "buxarda" buraxılır, sonra başqa məhsullar və ya ədviyyatlar əlavə edilmədən istehlak edilir.
• 7 püresi şorbası da daxil olmaqla müxtəlif şorbalara əsaslanır. Əsas odur ki, bu şorba kartof və ya paxlalı bitkilərdən hazırlanmır və tərkibində yağ və ədviyyat yoxdur, çörək də istisna edilməlidir. Bir az duza icazə verilir. Müddət - 7 gün, 4 kiloqrama qədər çəki itirmək.
• 3 gün müddətində 8, 3, bəzən 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz çətin hesab olunur, çünki gündə yalnız bir yumurta və 300 q kəsmik yeyirsiniz, nahar yeməyin və yalnız su içirsiniz.
• 9 və bunun üzərində 4-5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Hər gün bir yarım litr az yağlı kefir içirsiniz.
• 10 sürətli kilo itkisini təmin edəcək, lakin onu saxlamaq asan deyil. Portağal, qreypfrut və limondan təzə sıxılmış suyu gündə üç dəfə içmək lazımdır. Qalan vaxtda su için. Adətən pəhriz 3 günə qədər davam edir və siz 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizlərin böyük çeşidi arasında sürətli kilo vermək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ən sürətli və ən təsirli ekspress pəhrizlər var. Onlar 5 günə qədər davam edir. Bu zaman yemək miqdarı çox azalır və axşam yeməyi tamamilə yoxdur. Bunlar bir məhsula əsaslanan mono-dietlər də ola bilər. Məsələn, kefir, meyvə suyu və ya müəyyən bir meyvə. Ekspress pəhriz menyusu belə görünə bilər:

• səhər yeməyi: toyuq yumurtası, şəkərsiz çay;
• günorta 12-yə qədər ikinci səhər yeməyi: kefir ilə az yağlı kəsmik;
• nahar: buxarda hazırlanmış balıq (təxminən 150 q) tərəvəz salatı ilə, limon suyu ilə ədviyyatlı, lakin yağsız;
• nahar:şəkərsiz çay.

Sürətli kilo vermək üçün ən sürətli və ən təsirli pəhrizin belə bir forması da var. Üç günlük oruc müddətində 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Bir həftə ərzində 2 təsirli pəhriz: cəhd edin, amma qarışdırmayın!

Sürətli arıqlamaq üçün bir pəhriz olaraq, təsirli olanı sınaya bilərsiniz - bir həftə ərzində yalnız ədviyyatlar əlavə etmədən gödəkçələrində qaynadılmış kartof yeyəcəksiniz. Bu pəhrizlə 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Başqa biri də var ki, o da çox, çox təsirli sayılır. Həm də 7 günə qədər davam edir, orta hesabla 3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Gündəlik pəhriz iki banan və 3 stəkan süddən ibarətdir.

Bu pəhrizlərin hər ikisi arıqlamaq və həcmi azaltmaq üçün kifayət qədər təsirlidir, lakin əslində onlara əməl etmək olduqca çətindir - axırda, bu qidaları yeyən ədviyyat və ya duzsuz qaynadılmış kartofu və ya bananı nə qədər sevməyinizdən asılı olmayaraq. 7 gün ardıcıl olaraq az adamın “qarın bayramı” kimi düşündüyü bir şeydir.

Sürətli arıqlamaq üçün effektiv pəhriz nümunəsi

Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizlərdən birinin sözdə "" olduğuna inanılır. Üç gün ərzində belə bir pəhrizdə çəkinizdən asılı olaraq 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Menyu aşağıdakı kimidir:

• səhər yeməyi: bir çantada yumurta;
• 3 saatdan sonra: 150 q az yağlı kəsmik, şəkərsiz çay;
• daha 3 saatdan sonra: kəsmik və çay ilə yeməyi təkrarlayın;

Bu pəhrizin bir neçə əsas qaydaları: yalnız üç yemək, daha çox deyil, hamısı üç saatlıq fasilə ilə. İkincisi, pəhriz zamanı mümkün qədər çox təmiz qazsız su içmək lazımdır.

Bu pəhriz aşağı karbohidratlı pəhrizə çox bənzəyir, daha doğrusu, onun daha sərt bir versiyasıdır, çünki "maneken pəhrizində" pəhrizdə karbohidratlar yoxdur və zülalın miqdarı da azalır. Ən sürətli və ən təsirli hesab edilən aşağı karbohidratlı pəhrizin daha asan versiyası belə görünür:

• səhər yeməyi: 30 q az yağlı sərt pendir, bir dilim çovdar çörəyi, şəkərsiz yaşıl çay;
• nahar: qaynadılmış lobya, bir parça çovdar çörəyi, 200 q az yağlı kəsmik, şəkərsiz çay;
• nahar: 100 q buxarlanmış toyuq göğsü, 1 xiyar və 1 pomidor, şəkərsiz yaşıl çay.

Pəhrizlərin geniş çeşidi arıqlamaq üçün ən sürətli və təsirli metodu seçməyi çətinləşdirir. Çox vaxt diyetoloqlar xüsusi bir pəhriz deyil, bir günlük (bəzən üç günlük) mono-rasyonlar seriyasını seçməyi məsləhət görürlər. Bu prinsipə əsasən, məsələn, onlar tikilmişdir. Ancaq hər hansı bir sürətli və ən yaxşı pəhrizə getməzdən əvvəl, əks göstərişlər barədə həkimə müraciət etməlisiniz. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir pəhrizdən çıxmaq hamar olmalıdır, əks halda bütün itirilmiş kiloqramlar çox tez qayıdacaq.

Effektiv diyetlər siyahısında kifayət qədər əhatəli olmadığını görə bilərsiniz. Sonra ona ən zərif, məmnunedici və asanlıqla daşına bilən və müəyyən dərəcədə bədən üçün faydalı olanı əlavə etməyiniz məntiqlidir. İndi mütləq seçim etmək üçün çox şeyiniz var! Onu pəhrizinizə əlavə etməyi unutmayın - bu, nəinki maddələr mübadiləsini canlandıracaq və sürətləndirəcək, həm də istənilən pəhrizi daha təsirli edəcək.

Bununla belə, ciddi şəkildə yadda saxlamalısınız - arıqlamaq üçün təsirli bir pəhriz seçə bilsəniz və istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün kifayət qədər uzun müddət davam etsəniz də, bu, əlavə funtlar üzərində son qələbənizə zəmanət vermir. Əldə edilmiş çəki saxlamaq son dərəcə vacibdir!

Bunun üçün işlənmiş qidalar və fast food, şirin soda, un məhsulları və s. istehlakı istisna olmaqla, düzgün balanslaşdırılmış qidalanma sistemi idealdır. Çəki 6-7 ay ərzində ani dəyişikliklərə məruz qalmazsa, sabit sayılır.

Və nəhayət, unutmayın ki, heç bir pəhriz, hətta arıqlamaq üçün ən təsirli olanı da sizə sağlam həyat tərzi, düzgün qidalanma vərdişləri (və asılılıqlar deyil!) və mülayim qida istehlakı kimi güclü və sabit çəki nəzarətini təmin etməyəcək.