Meyvə və tərəvəzə əsaslanan pəhriz: müxtəlif dövrlər və reseptlər üçün nümunə menyu. İcazə verilən meyvə və giləmeyvə

Baxımlı bir gözələ bənzəmək istəməyən qız tapmaq çətindir. Təəssüf ki, güzgüyə sürətli bir nəzər saldıqda, bir çox gənc xanımlar başlanğıc selülitin əlamətlərini və bir az sallanan qarın olduğunu görürlər.

Dəhşət və xəyal qırıqlığının ilk reaksiyası keçdikdən sonra, əlavə funtlardan necə qurtulmaq və tez bir zamanda ideal formaya girmək sualı yaranır. Axı, nəticəni altı ay və ya hətta bir ay ərzində deyil, dərhal görmək istəyirsən!

3-7 gün ərzində potensial nəticələr

Anlamalısınız ki, hətta ən sərt pəhriz də möcüzə yarada bilməz. Həcm və selülit uzun müddət yalnız ağlınıza gəlsəniz və artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün bir sıra üsullar tətbiq etsəniz, yox olacaq:

düzgün bəslənməyə keçid;
bədəni toksinlərdən təmizləyir və maddələr mübadiləsini normallaşdırır;
həftə ərzində özünüzü əhəmiyyətli fiziki fəaliyyətlə təmin edin.

Arıqlamaq üçün meyvə pəhrizləri gözəllik və sağlamlıq üçün ilk böyük addım ola bilər. Bir tərəfdən, daha yüngül bir pəhriz bədəni yüngülləşdirməyə kömək edəcək və belə bir meyvə pəhrizi bir ay deyil, məsələn, 3 gün davam edərsə, zərər verməyəcəkdir. Digər tərəfdən, belə qısa müddət ərzində belə, ayaqlardakı selülitin tədricən necə hamarlandığını və üzün daha az yuvarlaqlaşdığını görəcəksiniz.

Meyvə pəhrizləri üçün müxtəlif variantları diqqətlə öyrənin. Effektiv şəkildə arıqlamaq və şən əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün bir neçə həftə özünüzə işgəncə vermək lazım deyil. 7 gün ərzində meyvə pəhrizi 6-8 kq çəki itirməklə nəticələnəcək, üç günlük oruc isə bədəninizi 3-5 kq yüngülləşdirəcək.

Metodun üstünlükləri

Əbədi ac, gileylənən qadına çevrilmək istəmirsiniz? Sonra 3 gün ərzində oruc tutan meyvə pəhrizi bədəni toksinlərdən təmizləmək və incə bir rəqəm üçün mübarizəyə başlamaq üçün əla seçimdir. Özünüzü bir az daha idarə etməyə hazırsınızmı? Sonra 7 gün ərzində meyvə pəhrizini sınaya bilərsiniz.

Hansı variantı seçdiyinizdən asılı olmayaraq, monorasiya və ya məsələn, meyvə-zülal pəhrizi, meyvələrin tərkibindəki maddələr sayəsində vücudunuz enerji artımı və bütün vitamin və mikroelementlər alacaq.

Xoşbəxtlik hormonları adlanan hormonların istehsalına cavabdeh olan müxtəlif meyvələrin komponentləri oruc günlərində sizi şadlandırmağa kömək edəcək.

Qüsursuz bədənə və incə bədənə aparan çətin yola çıxmağı planlaşdırırsınız? Təcrübəli diyetoloqlarla əlaqə saxlayın - və onlar mütləq sizə meyvə və tərəvəz pəhrizini sınamağı və ya bədəni yalnız meyvələrlə yükləməyi məsləhət görəcəklər.

Metodun bu populyarlığı bir sıra danılmaz üstünlüklərlə əlaqələndirilir:

insan yüngüllük hissi qazanır, bədəni toksinlərdən və tullantılardan təmizlənir;
kefir-meyvə pəhrizinin və ya sırf meyvə menyusunun xoşagəlməz nəticələrindən qorxmağa ehtiyac yoxdur: saçlarınız tökülməyəcək, dəriniz qurumayacaq və dırnaqlarınız kövrək olmayacaq - bunların hamısı kifayət qədər məhsul sayəsində. bədəni minerallar və vitaminlərlə təmin etmək;
meyvələrdə çox miqdarda olan lif sayəsində selülit əhəmiyyətli dərəcədə azalır və dəri yaxşılaşır;
meyvə-tərəvəz pəhrizinin xoş bir xüsusiyyəti var - günün istənilən vaxtında, hətta gecə, peşmançılıq hiss etmədən və artıq çəkinin görünəcəyindən qorxmadan yeyə bilərsiniz;
mürəkkəb pəhriz yeməkləri hazırlamağı unut, gündə bir neçə saat sobada sərf etmək lazım deyil, çünki meyvələr istilik müalicəsi tələb etmir.

Yanaşmaların mənfi cəhətləri

Hər hansı əhəmiyyətli pəhriz dəyişikliyi bədənə kompleks şəkildə təsir etdiyi üçün, bir planı hərəkətə keçirməzdən əvvəl bütün mümkün yan təsirləri diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz.

Bu yanaşmanın əsas tanınmış çatışmazlıqları, bir qayda olaraq, yağın udulması baxımından fruktozanın bədənə ikili təsirini ehtiva edir. Elmi tədqiqatlarda sübut olunduğu kimi, bəzi meyvələr piy qatının vəziyyətinə çox zəif təsir göstərir, bəziləri isə həddindən artıq istehlak edildikdə əlavə piylər əmələ gətirir.

Buna görə boşaltma zamanı nə və hansı miqdarda yediyinizi diqqətlə izləməlisiniz. Meyvəni qutunun yanında yeyə biləcəyinizi düşünmək səhvdir.

Arıqlamaq üçün meyvə metodundan sui-istifadə etməməlisiniz: 12 gündən çox belə bir pəhrizə əməl etsəniz, protein aclığı ilə qarşılaşa bilərsiniz. Təəssüf ki, hətta ən bahalı və ekzotik meyvələr də heyvan zülalının çatışmazlığını kompensasiya etmək iqtidarında deyil.

Bundan əlavə, süd məhsulları və təmiz südü uzun müddət gündəlik menyunuzdan çıxarsanız, B2 vitamini çatışmazlığı səbəbindən sağlamlıq problemləriniz olacağına zəmanət verilir. Meyvə və zülal pəhrizi orqanizmi ehtiyacı olan hər şeylə təmin etmək baxımından çox daha təhlükəsiz və etibarlı bir yanaşmadır. Doğru məhsulları seçsəniz, bir insan üçün risk olmadan bir həftədən çox davam edə bilər.

Xəbərdarlıq

Nə kefir-meyvə pəhrizinin, nə də meyvələrin üstünlük təşkil etdiyi hər hansı digər pəhriz variantının son dərəcə arzuolunmaz olduğu hallar var:

Allergiya xəstələri bu üsula əl atmamalıdırlar, ilk növbədə sitrus meyvələri, üzümlər və çiyələklər onlara qəddar zarafat edə bilər;
qastrit, onikibarmaq bağırsağın xorası və ya turşuluğunun artması halında meyvə günlərini unutma (yalnız istisna banan mono-dietdir, hətta xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirə bilər);
Meyvələr sadəcə dadını sevməyənlər üçün də uyğun deyil və süd məhsulları, ət və taxıl məhsulları məhdudlaşdırmaqla çox əziyyət çəkəcəklər.

Oruc günlərinin növləri

Klassik mənada mono-pəhriz yalnız bir növ meyvənin yeyildiyi pəhrizdir. Bu, məsələn, alma, şaftalı, portağal, banan, qarpız və ya ananas ola bilər. Daha yumşaq bir yanaşma ilə menyuya az miqdarda kefir və ya süd əlavə etmək icazəlidir.

Qarışıq pəhriz bir neçə növ meyvə və ya hətta giləmeyvə və tərəvəzin birləşməsini əhatə edir; əsas menyu komponentlərinin bəzi digər məhsullarla birləşməsinə icazə verilir.

Populyar qarışıq tipli pəhriz yanaşmalarının bir neçə nümunəsinə baxaq.

Xaricdə tanınan amerikalı aktrisa və teleaparıcı Coan Lundenin metodu

Joanın məsləhətinə əməl etsəniz, üç gün ərzində ciddi bir pəhriz izləməli olacaqsınız. Ancaq 4 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

İlk gün səhər yeməyi üçün yalnız yarım orta ölçülü qovun və 75 qram qatıq yeyə bilərsiniz. Nahar üçün özünüzü dilimlənmiş kivi, çiyələk və portağal salatı ilə məhdudlaşdırın, onu qatıqla da bəzəmək olar. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün 2 kiçik gavalı, axşam yeməyində isə 180 q qaynadılmış toyuq göğsü, yarım qreypfrut və limon suyu ilə hazırlanmış tərəvəz salatı tapa bilərsiniz.

İkinci günə giləmeyvə (150 q) qarışığı ilə başlayın, nahar üçün 100 q taxıl və üç dilim ananas yeyin.

Ola bilsin ki, heç bir qida sistemi meyvə və tərəvəz pəhrizi kimi müxtəlif inqrediyentləri təmin etmir. Yay mövsümündə xüsusilə təsirlidir, çünki bütün bədənə yüngüllük verir və isti mövsümdə tərəvəz və meyvələr almaq çətin deyil. Onlar ucuzdur və böyük faydalar təmin edir. Bu pəhriz ilə siz daha enerjili olacaqsınız və şübhəsiz ki, əlavə funt itirəcəksiniz.

Meyvə və tərəvəzlərlə arıqlamaq mümkündürmü?

Demək olar ki, bütün tərəvəz və meyvələr bağırsaqlara faydalı təsir göstərən, onu təmizləyən, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran lif mənbəyidir. Gündəlik pəhriz tərtib edərkən, qidaların kalorili məzmununa əsaslanmaq və aşağı olanları seçmək lazımdır. Bundan əlavə, tərəvəz və meyvələrə arıqlamaqdan yapışaraq, kimyəvi maddələrdən istifadə etmədən, yalnız təbii inqrediyentlər üzərində yetişən yüksək keyfiyyətli inqrediyentlərdən menyu yeməklərini hazırlamaq daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəz pəhrizi nədir?

Tərəvəz və meyvələrdən ibarət pəhriz bədəni vitaminlər və mikroelementlərlə zənginləşdirsə də, zülal, yağ və karbohidrat balansı pozulduğu üçün hələ də uzun müddət sadiq qalmağa dəyməz. Sağlam yağlar müəyyən tərəvəzlər yeməklə doldurula bilərsə, belə bir pəhrizdə zülalın tərkibi olduqca aşağıdır və bu mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Buna baxmayaraq, tərəvəz və meyvələrə əsaslanan bir pəhriz qurmağın bir çox müsbət tərəfləri var:

mədə-bağırsaq traktının işi yaxşılaşır, bədən təmizlənir;
dırnaqların və saçların vəziyyətində keyfiyyət dəyişikliyi var, dərinin vəziyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır;
maddələr mübadiləsi normallaşır;
toxunulmazlıq yüksəlir və yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimət artır;
bədən tonlanır, yüngüllük bütün bədəndə hiss olunur;
Kilo itkisi səbəbindən skeletə düşən yük azalır.

Pəhrizin mahiyyəti və qaydaları

Belə bir kilo vermə sisteminin müddəti fərqli ola bilər - vaxtaşırı tək oruc günləri təşkil edə bilərsiniz və ya bir ay ərzində pəhriz saxlaya bilərsiniz. Bu qidalanma üsulu istənilən çəki kateqoriyası üçün uyğundur və istehlak edilən qida miqdarına ciddi məhdudiyyətlər qoymur.

Zülallar tərəfindən dəstəklənməyən lifin kəskin istehlakı mədə pozğunluğuna səbəb ola bilər, buna görə də pəhrizə tədricən başlamaq lazımdır - əvvəlcə hissənin ölçüsünü kəskin şəkildə azaltmadan və aclıq hiss etməyə imkan verməməlisiniz.

Pəhrizin əsas prinsipləri:

Kalorisi yüksək olan meyvələr yalnız səhər yeməyində yeyilməlidir. Bununla birlikdə, gün ərzində iştahın görünüşünü təhrik etdiyini xatırlamaq lazımdır;
tərəvəz və meyvələr qaynadılmış, bişmiş və bişmiş yeyilə bilər;
lakin menyunun çox hissəsi xam şəklində bu məhsullardan ibarət olmalıdır;
tərəvəz və meyvələrin ümumi həcmi gündə 1,5 kq-dan çox olmamalıdır;
Yeməkləri duzlaya və ya şəkər əlavə edə bilməzsiniz. Ədviyyatlı ədviyyatlardan qaçınmaq da yaxşıdır - onlar aclığa səbəb olur;
Hər gün ən azı 2 litr su içmək lazımdır.

Pəhrizdə hansı meyvə və tərəvəzləri yeyə bilərsiniz?

Arıqlamaq üçün bütün meyvə və tərəvəz üsulları tez bir zamanda nəticə əldə etməyə kömək edir, lakin itməməsi üçün vaxtaşırı oruc günləri təşkil etməklə onu birləşdirməlisiniz. Onların menyusu əsas pəhrizdən fərqlənmir. İcazə verilən tərəvəzlər arasında pomidor, xiyar, yerkökü, kələm, kərəviz və turp var. Çeşid üçün hər növ göyərti əlavə etmək olar. Meyvə və giləmeyvə monoton dad hisslərindən qaçmağa kömək edəcək - bunlar qreypfrut, alma, ananas, şaftalı ola bilər. Bu növ pəhrizin qadağan etdiyi meyvə və tərəvəzləri sadalamaq daha asandır.

Qadağan edilmiş tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:

balqabaq;
badımcan;
kartof;
gül kələm;
yaşıl noxud.

Meyvə və tərəvəz diyetində qaçınılması lazım olan meyvələrin siyahısı:

kivi;
manqo;
banan;
üzüm.

Tərəvəz və meyvələrdə necə tez arıqlamaq olar?

Birincisi, məqsədinizi dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz, sonra ona əsaslanaraq pəhrizin müddəti barədə qərar verin. Həmçinin dad üstünlüklərinə, məhsulların mövcudluğuna və onların enerji dəyərinə əsaslanan pəhriz qurmaq lazımdır. Menyuya əlavə olaraq protein (yağsız ət, fermentləşdirilmiş süd) olan qidaları daxil edə bilərsiniz və bədəndə kalsium çatışmazlığı varsa, bu, hətta zəruridir. Yeməklər tərəvəz və meyvə pəhrizinin qaydaları əsasında hazırlanmalıdır. Məhsulları seçmək hələ də sizə çətinlik yaradırsa, bu tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz:

Tərəvəzlərin kalorisi meyvələrə nisbətən daha azdır, üstəlik meyvələrdə qan şəkərinin səviyyəsini artıran fruktoza və qlükoza var;
Meyvələrin daha çox karbohidrat ehtiva etməsi faktı da əsasən tərəvəz pəhrizinin lehinə danışır;
İstilik müalicəsi zamanı bir çox meyvə faydalı maddələr itirir, buna görə də onları xam yemək daha yaxşıdır;
sarğı üçün mayonez və ya xama istifadə edilməməlidir;
onları limon suyu, zeytun yağı və ya təbii qatıq ilə əvəz edə bilərsiniz;
yaşıl tərəvəzlər aclığı daha yaxşı təmin edir və daha az kalorilidir;
təzə və qurudulmuş göyərti aclıqdan qurtulmağa kömək edir;
Bədəndə eyni qidalara aludəçiliyin yaranmasının qarşısını almaq üçün onları daim dəyişdirmək daha yaxşıdır.

Oruc günü

Qısa müddətdə əlavə funtlardan xilas olmaq üçün diyetoloqlar xüsusi oruc günləri hazırlayıblar. Bir günlük mono-diet bütün gün ərzində yalnız bir məhsul yeməkdən ibarətdir. Onun ümumi çəkisi 1,5 kq ola bilər və bu məhsuldan hazırlanan yeməklər istiliklə müalicə edilə bilər (qovurma istisna olmaqla). Ona duz, şəkər və ya yağlı sous əlavə edə bilməzsiniz. Porsiyalar kiçik olmalıdır, lakin gündə ən azı 6 dəfə yemək daha yaxşıdır. Bu arıqlama qidalanma sistemi sizə içməyə imkan verir:

istənilən növ çay, lakin şəkərsiz;
şəkər əlavə edilmədən təbii qəhvə;
qazsız təmizlənmiş içməli su;
quru və ya təzə meyvələrdən şəkərsiz kompot.

Pəhriz 3 gün: tərəvəz, meyvə, su

Bir günlük mono-pəhriz daha çox istehlak edilən məhsulun həcminə nəzarət etmək məqsədi daşıyırsa, üç günlük qidalanma sistemi içkilərə xüsusi diqqət yetirməyi tələb edir. Onların arasında: qazsız su, təbii təzə sıxılmış tərəvəz və meyvə şirələri, bitki çayı. Onlar ciddi şəkildə rejimə uyğun olaraq sərxoş olmalıdırlar: yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və yeməkdən 40 dəqiqə sonra. Pəhriz bütün üç gün ərzində zülal ehtiva edən qidaları istisna etdiyindən, tərəvəzlərdə pəhrizi tamamladıqdan sonra tədricən onları yeməyə davam etməlisiniz. Yeməklərdə aşağıdakılar qadağandır:

hər hansı bir bal;
tamamilə bütün quru meyvələr;
duz;
şəkər və onun əvəzediciləri.

Təxminən üç günlük pəhriz menyusu belə görünə bilər:

Bütün gün limon suyu ilə ədviyyatlı tərəvəz salatları yeyin. Bir neçə qoz-fındıq və ya bir neçə dilim portağal və ya limon əlavə etməyə icazə verilir. Tərəvəzləri çiy halda da yemək olar. Menyuya təzə sıxılmış şirələr əlavə edə, ən azı 5 dəfə yemək qəbul edə bilərsiniz.
İkinci gün tamamilə meyvələrdən ibarətdir (banan istisna olmaqla). Onlar çiy yeyilməlidir və bir az qoz-fındıq da əlavə edə bilərsiniz. Qida istehlakının tezliyi eynidir.
Üçüncü gün tərəvəz və meyvələrin birləşməsidir. Üstəlik, pəhriz səhər yeməyi və nahar üçün dənli bitkilər (yulaf, qəhvəyi düyü və ya qarabaşaq yarması) ilə səxavətlə seyreltilir. Eyni yeməklərdə 200 qramlıq tərəvəz salatı yeyə, axşam yeməyinizi isə tərəvəz güveç ilə şaxələndirə bilərsiniz.

Təsvir edilən pəhriz kimi, banan pəhrizi arıqlamağınıza kömək etmək üçün əladır, bununla da qısa müddətdə 3 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Yalnız tərəvəz və meyvələrlə deyil, su ilə də arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, bədəninizə zərər verməmək üçün arıqlamağın bu üsulunun qaydalarına ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.

7 gün ərzində meyvə və tərəvəz pəhrizi

Meyvə və tərəvəzlərin bu pəhrizi bu məhsullardan ibarət alternativ günlər prinsipinə əsaslanır. Hamiləlik dövründə, həmçinin mədə-bağırsaq traktının və böyrəklərin xroniki və ya kəskin xəstəlikləri olduqda onun üzərində oturmaq arzuolunmazdır. Ardıcıl 7 gündən çox bu texnikaya riayət etməmək daha yaxşıdır, ancaq bir neçə aydan sonra ona qayıdın. Eyni rəngli meyvələrdə adətən müəyyən kimyəvi elementlər dəsti olur. Buna görə dərinizə zərər verməmək üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

quru dərilər üçün diyetə çox miqdarda qırmızı meyvə daxil edilməlidir;

dəriniz yağlıdırsa, menyunuza portağal sitrus meyvələrini əlavə edin.

19-09-2014

39 567

Təsdiqlənmiş məlumat

Bu məqalə ekspertlər tərəfindən yazılmış və nəzərdən keçirilmiş elmi sübutlara əsaslanır. Lisenziyalı diyetoloqlar və estetikaçılardan ibarət komandamız obyektiv, qərəzsiz, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim etməyə çalışır.

Məlum olub ki, gündəlik menyusunda bir parça pendir, bir kök və bir neçə ispanaq yarpağı olan yorucu pəhrizlərə müraciət etmədən əlavə funt arıqlamaq olar. Şirin sevənlər (və sevənlər də) meyvə pəhrizində dadlı və şirəli arıqlaya biləcəyinizi biləndə çox sevinəcəklər. Artıq bu qidalanma sistemi sayəsində qarderobunu dəyişən şanslılar qeyd edirlər ki, santimetrlə yanaşı, süstlük, apatiya və pis əhval-ruhiyyə də aradan qalxır. Bu təəccüblü deyil, çünki arıqlamaq üçün meyvə pəhrizləri bədəndə digər faydalı maddələrin çatışmazlığını kompensasiya edir, yəni toxunulmazlıq yüksəlir, saçın, dırnaqların və dərinin vəziyyəti yaxşılaşır və maddələr mübadiləsi normallaşır. Meyvə pəhrizinin on günündə 7 ilə 10 kiloqram arasında arıqlaya bilərsiniz.

Bu, yalnız böyük miqdarda meyvə yeməyə əsaslanan kilo vermə sisteminin ümumi adıdır. Əslində, belə bir pəhriz bir neçə alt kateqoriyaya bölünə bilər:

meyvə və protein pəhrizi;
meyvə-kefir pəhrizi;
meyvə mono-pəhriz;
multifruit pəhriz.

Arıqlamaq üçün optimal və ən rahat üsul seçmək üçün sadalanan pəhrizlərin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirmək lazımdır.

Meyvə bolluğu yoxsa sadəcə alma?

İnsanlar meyvə pəhrizindən danışarkən, ən çox menyusunda yalnız meyvələr olan qida sistemini nəzərdə tuturlar. Əgər müxtəliflik istəyirsinizsə, gündəlik rasionunuza bir neçə məhsul daxil edə bilərsiniz: alma, armud, kivi, portağal, naringi, qreypfrut, şaftalı, ərik, banan və s. Bununla belə, aşağıdakı məqamı nəzərə almaq lazımdır: yüksək karbohidratlı banan, armud, manqo və s.. Günün birinci yarısında yemək daha yaxşıdır, amma axşam saatlarında alma, portağal və ya naringi ilə kifayətlənmək olar. Yeri gəlmişkən, bütün meyvələri yemək lazım deyil, ondan dadlı salat və ya smoothie hazırlaya bilərsiniz.

Gün üçün çox meyvəli pəhriz üçün təxmini menyu belə görünür:

Səhər yeməyi:

Təbii qatıq əlavə edilməklə banan və çiyələkdən hazırlanmış meyvə və giləmeyvə smuziti;
Bir fincan yaşıl çay.

Günorta qəlyanaltısı:

Giləmeyvə suyu və ya quru meyvə kompotu.

Şam yeməyi:

Portağal, banan, alma, üzüm və s. meyvə salatı;
Yaşıl çay və ya mineral su.

Şam yeməyi:

2 yaşıl alma;
İstənilən içki.

Bu diaqram nümunə olaraq təqdim olunur. Ümumiyyətlə, istənilən meyvə pəhrizi istənilən miqdarda meyvə yeməyi nəzərdə tutur (baxmayaraq ki, bu, gündə iki onlarla banan yeyə biləcəyiniz demək deyil). Meyvə mono-dietləri də yaxşı nəticə verir. Belə pəhrizlərin prinsipi çox sadədir: gün ərzində yalnız bir növ meyvə yeyə bilərsiniz (məsələn, yalnız alma və ya eyni banan). Bir meyvə komponentini ehtiva edən pəhrizlərə riayət etmək olduqca çətindir, lakin istənilən effekt daha sürətli əldə edilir.

Qarpız pəhrizi geniş yayılmışdır (qarpızın giləmeyvə olmasına baxmayaraq, pəhriz meyvə kimi təsnif edilir). Qarpız pulpasını yedikdə 3-4 gündə 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Ən təsirli meyvə mono-diet alma hesab olunur (almalar arıqlamaq üçün çox sağlam meyvələrdir) - bir həftə ərzində yalnız alma yeməklə, demək olar ki, 9-10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Pəhrizlər üçün ən optimal vaxt mono-pəhriz üçün 3-7 gün və çox meyvəli pəhriz üçün bir neçə gündən bir həftə yarıma qədərdir.

Arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəz qarışığı

Tərəvəz və meyvələrdən ibarət pəhriz ən yumşaq seçimdir, çünki onu saxlamaq çətin olmayacaq. Pəhrizin əsas prinsipi bir neçə gün təzə tərəvəz və meyvə yeməkdir. İndi menyu daha da genişlənir, çünki müxtəlif tərəvəz salatları və qəlyanaltılar daxil ola bilər. İçkilərə gəldikdə, hələ də yaşıl saat, meyvə içkiləri, kompotlar və mineral su içə bilərsiniz. Bədəni meyvə-tərəvəz pəhrizi ilə boşaltmaq da ümumi rifahınıza böyük təsir göstərəcək: təzə tərəvəzlərin tərkibindəki yüksək lif sayəsində o, bədəndən xaric olacaq, üzünüz də yaxşılaşacaq və həzm normallaşacaq. . Bu pəhriz planına bir neçə gündən bir həftə yarıma qədər sadiq qala bilərsiniz.

Kefir pəhrizini "rəngləndirin"

Mindən çox qadın məşhur olanın effektivliyinə əmin oldu, üç-dörd gün ərzində yalnız fermentləşdirilmiş süd məhsulları yedikdən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə gözəlləşdilər. Belə bir pəhrizdən asanlıqla "oturmaq" və hər hansı bir yeməyi görəndə tüpürcək axmamaq üçün "kefir" menyusunu müxtəlif meyvələrlə zənginləşdirə bilərsiniz. Gündəlik rasionunuza 0,5-1 litr kefir və bir neçə sevimli meyvə daxil edin. Tərkibləri blenderdə üyüdərək inqrediyentlərdən dadlı qatıq da hazırlaya bilərsiniz. Meyvə-kefir pəhrizinin orta müddəti 3 ilə 5 gün arasındadır.

Karbohidratlarla meyvə-zülal pəhrizi

Protein pəhrizləri zamanı bədən karbohidratlar kimi vacib bir qidadan praktiki olaraq məhrum olduğu üçün ciddi stress yaşayır. Təbii ki, onları tortlar və xəmirlərdən almamalısınız, ancaq bir neçə şirəli yetişmiş meyvə sizə yalnız yaxşılıq edəcəkdir. Meyvə və protein məhsullarına əsaslanan pəhriz yumurta, pendir, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış toyuq, qaynadılmış yağsız balıq, tərəvəz və meyvələrin istehlakına imkan verir. Gündəlik pəhrizinizi düzgün planlaşdırsanız, sistematik olaraq arıqlaya və aclıq hiss etməyə bilərsiniz.

Gün üçün meyvə-zülal pəhrizinin nümunə menyusu:

Səhər yeməyi:

2 yumşaq qaynadılmış yumurta;
kahı ilə 2 dilim pendir;
Bir fincan zəif qəhvə (şəkərsiz) və ya yaşıl çay.

Şam yeməyi:

yağ yandıran tərəvəz şorbası;
100 q təzə toyuq əti;
xiyar və pomidor salatı;
Kompot və ya meyvə içkisi.

Şam yeməyi:

100 q qaynadılmış yağsız balıq;
gül kələm güveç;
Yaşıl çay və ya kompot.

Yeməklər arasında günün birinci yarısında yüksək karbohidratlı meyvələrə üstünlük verərək istənilən meyvə yeyə bilərsiniz.

Meyvə pəhrizi: müsbət və mənfi cəhətləri

Meyvə pəhrizinin arıqlamağın digər üsullarından əsas üstünlüyü ondan ibarətdir icra asanlığı və kifayət qədər müxtəlif menyu.Özünüzü aclıqla işgəncə etməyə ehtiyac yoxdur - istənilən vaxt bir alma və ya armud yeyə və bu xoşagəlməz hissi öldürə bilərsiniz. Bundan əlavə, düzgün yanaşma seçsəniz, həqiqətən bir neçə əlavə funt itirə bilərsiniz - və bu, hər hansı bir pəhrizin əsas məqsədi deyilmi?

Bununla belə, meyvə pəhrizinin bütün açıq üstünlüklərinə baxmayaraq, belə bir kilo vermə sxeminin bir neçə tələsini nəzərə almaq lazımdır. Birincisi, hər hansı digər qidalanma sistemi kimi, meyvə pəhrizinin də bir sıra əks göstərişləri var:

müəyyən meyvə növlərinə allergik reaksiyalar;
mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri (yüksək turşuluğu olan qastrit, xoralar və s.);
diabet.

Hər halda, bu və ya digər pəhrizə riayət etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və təyin edilmiş müayinələri aparmaq lazımdır. Bu, mümkün gizli xəstəliyi istisna etmək üçün lazımdır.

Arıqlamaq prosesində əsas şey sağlamlığınıza zərər vermədən görünüşünüzü yaxşılaşdırmaqdır, buna görə də hər şeydə mülayimliyi bilməlisiniz. Meyvə pəhrizinin tövsiyə olunan müddəti üç ilə on gün arasındadır. Siz həmçinin vaxtaşırı ləzzətli meyvələrdən həzz ala və növbəti gün yüngüllük, güc artımı və əla əhval-ruhiyyədən həzz ala bilərsiniz.

Kefir-meyvə pəhrizi haqqında video

Video meyvə pəhrizləri haqqında

Meyvə pəhriziYalnız dadlı və sağlam deyil, həm də artıq çəkidən xilas olur. Meyvələr minerallar, antioksidantlar, vitaminlər və sağlam lif mənbəyidir. Bu pəhrizin mahiyyəti gündəlik rasionunuza mümkün qədər çox meyvə daxil etməkdir.

Arıqlamaq üçün meyvə pəhrizi: Qaydalar

Meyvə pəhrizi çox müxtəlifdir: dondurma dondurulmuş meyvə ilə əvəz edilə bilər, tort parçası meyvə jeli ilə əvəz edilə bilər, mayonezli ət salatı əvəzinə meyvə salatı yeyə bilərsiniz, xama ilə pancake yüngül meyvəli qatıqla əvəz edilə bilər.

— Dadlı və dadlı bir şey yemək istəyirsinizsə, demək olar ki, həmişə yüksək kaloriyə bərabərdirsə, meyvəli desert yeyin, çünki o, daha sağlamdır və daha az kalori ehtiva edir.

Meyvə pəhrizi aclığın bədənə yaxınlaşmaması üçün gün ərzində tez-tez qəlyanaltılar daxildir. Yalnız meyvə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz. Əlinizdə həmişə alma, quru ərik, armud və ya gavalı olmağa çalışın.

Meyvə pəhrizinin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, nahar vaxtı siz aclıq hiss etməyəcəksiniz, yəni həddindən artıq yeməyəcəksiniz.

Qəlyanaltıları unutmamaq üçün gözəl və iştahaaçan meyvə qabını bəzəyin. O zaman mütləq vitaminləri atlaya bilməyəcəksiniz.

— Son vacib qayda fast fooddan uzaq durmaqdır. Əgər gün ərzində çips və sendviçlərlə qəlyanaltı yeməyə öyrəşmisinizsə, indi bu vərdişinizi dəyişin və yalnız meyvələrlə qəlyanaltı edin.

Meyvə pəhrizi ilə bağlı rəylər deyir ki, bir aydan sonra insanlar yalnız meyvələrdə qəlyanaltı yemək vərdişini inkişaf etdirirlər. Qeyd edək ki, vərdiş çox faydalıdır.

Meyvə pəhrizi: müsbət və mənfi cəhətləri

— Meyvələr bütün növ minerallar və vitaminlərlə çox zəngindir , Buna görə dəarıqlamaq üçün meyvə pəhrizi Bədənimiz üçün olduqca uyğundur, çünki gündəlik miqdarda qida qəbul edir, yəni dəri, dırnaqların soyulması və ya saç tökülməsi ilə bağlı heç bir problem olmayacaqdır.

— Meyvələrin digər faydalı xüsusiyyəti də tərkibindəki lifdir ki, orqanizmdən toksinləri və tullantıları çıxarır.

— Pəhrizlərin çoxu şirniyyatların qəbulunu qadağan edir. Meyvələrin özləri fruktoza mənbəyidir və buna görə də pəhriz şəkər istehlak etmədən yaşaya bilməyən şirin dişi olanlar üçün olduqca uyğundur. Üstəlik, meyvələr sizi mükəmməl enerji ilə doldurur, bu da idmandan həzz almağa imkan verir.

— Bəzi meyvələrin tərkibində yağ toxumasının əmələ gəlməsinin qarşısını alan, sanki orqanizm üçün lazımsız karbohidratları həll edən xüsusi turşu var.

3 gün ərzində meyvə pəhrizi

Birinci gün

Səhər yeməyi: Bir fincan giləmeyvə (təzə) ilə qarışdırılmış bir fincan təbii taxıl.

Şam yeməyi: 3-4 kiçik ananas.

Şam yeməyi: ilə kahı yarpaqları 170 q . hinduşka döşü + portağal.

Desert: 2-3 nektarin.

İkinci gün

Səhər yeməyi: ? qovun və 100 q . az yağlı qatıq.

Şam yeməyi: Çiyələk, kivi və portağaldan ibarət meyvə salatı, qatıqla bəzədilib.

Şam yeməyi: Limon suyu ilə səpilmiş tərəvəz salatı, təqribən. 170q . toyuq göğsü +? qreypfrut.

Desert: Bir cüt gavalı.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: 3-4 kiçik qarpız və az yağlı kefir və ya qatıq.

Şam yeməyi: Bir fincan çiyələk və bir bütöv banan püresi halına salın. İsterseniz, püresi alma suyu ilə qarışdırıla bilər.

Şam yeməyi: Bir fincan Brüssel kələmi və təxminən 170q . limon şirəsində marinad edilmiş yağsız balıq.

Desert: Giləmeyvə ilə bir stəkan az yağlı qatıq (təzə).