Menstruasiya zamanı idman etsəniz nə olar? Menstruasiya zamanı idman: nə edə bilərsiniz. Menstruasiya zamanı fitnes: ginekoloqların rəyi

Kritik günlər dövrü hər bir qız və qadın üçün fərdi olaraq keçir. Çox aktual sual, menstruasiya zamanı fitneslə məşğul olmağın mümkün olub-olmamasıdır. Bu günləri xüsusilə çətin hesab edənlər üçün cavab çox açıqdır. Ürəkbulanma, qarın altındakı ağrı və başın spazmları, ümumi apatiya və qıcıqlanma başqa bir məşqlə bağlı hər hansı düşüncələri süpürür. Ancaq bu cür simptomları ümumiyyətlə hiss etməyənlər üçün nə etməli və hər şey həmişəki kimi davam edir. Bir qayda olaraq, qızlar öz rifahlarına xüsusi diqqət yetirirlər. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil.

Menstruasiya zamanı idman salonuna getmək mümkündürmü? Bu sualın cavabını bir ginekoloqdan öyrənmək daha yaxşıdır. O, bədəninizin bütün xüsusiyyətlərini biləndir və şəkli düzgün çəkə biləcəkdir. Bununla belə, məşq yaxınlaşdıqda və dövrünüz tam sürətlə davam edərkən diqqət etməli olduğunuz bir neçə əsas məqam var.

Bu qadağandır

Beləliklə, bir çox mütəxəssisin fikrincə, niyə menstruasiya dövründə idman etməməlisiniz? Fakt budur ki, bu dövrdə bir qadının bədənində ilk növbədə hormonal səviyyələrlə əlaqəli ciddi proseslər baş verir. Həm də menstruasiya zamanı onun miqdarının bir hissəsinin itirilməsi səbəbindən dəyişir, məsələn, hemoglobinin miqdarı azalır. Bu, rifahınıza təsir edə bilər. Təlim zamanı nasazlıq, hətta huşunu itirmə nöqtəsinə qədər olduqca şiddətli ola bilər.

Buna görə də, belə bir dövrə yaxşı dözməyən qızlar üçün aktiv fiziki fəaliyyətdən imtina etmək daha yaxşıdır. Menstruasiya ağır axıntı ilə müşayiət olunanlar da diqqətli olmalıdırlar. Güclü məşq qan itkisini artıra bilər ki, bu da sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Qanın laxtalanma üçün ilk növbədə müayinəsi lazımdır. Onun səviyyəsi kifayət qədər aşağıdırsa, menstruasiya zamanı fitness dərsləri təxirə salınmalı olacaq.

Yalnız müəyyən idman növləri ilə məşğul ola bilərsiniz

Menstruasiya ilə çətin anlar yaşayan qızlar üçün bu dövrdə ən yaxşı yol fiziki fəaliyyətdən tamamilə imtina etmək deyil, yalnız onun intensivliyini tənzimləməkdir. Məsələn, güc məşqləri üçün idman salonuna səfəri Pilates və ya yoga dərsi ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Əgər menstruasiyanın ilk günü ən çətin gündürsə, o zaman onu sadəcə daha sakit keçirmək lazımdır. Məşqi təmiz havada gəzinti ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Kritik günlərdə müşahidə etmək çox vacibdir ki, bədəndə həm maye çatışmazlığı, həm də artıqlığı sağlamlığınızı pisləşdirə bilər. Bu günlərdə güc məşqlərindən və intensiv kardio məşqlərindən qaçmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, menstruasiya zamanı idman etmək mümkündürmü? Bəli. Belə günlər üçün optimal yükləmə variantı uzanma, Pilates, yoqa, rəqs və yuxarı əzələ qrupu üçün məşqlərdir.

Yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir

Bir çox qızlar, menstruasiya dövründə idman salonuna gedə biləcəklərini bir ginekoloqla görüşdə eşitdikdə təəccüblənirlər. Bunun çox sadə və məntiqli izahı var. Fakt budur ki, bədəndə, o cümlədən çanaqda qanın durğunluğu ağrıları artırır və lazımi miqdarda normal sekresiyaların qarşısını alır. Sağlamlığınızın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün məşqdən tamamilə imtina etməməlisiniz.

Yalnız onların intensivliyini azaltmaq və bəzilərini əvəz etmək məsləhətdir. Məsələn, velosiped sürmək cədvəldədirsə, bədənin yuxarı hissəsini hazırlamaq üçün kompleksə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Siz də eyni şeyi etməlisiniz, onları müəyyən bir müddət üçün uzanan və ya hər hansı digər rahat yük növü ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Həm də kritik günlərdə üzgüçülük etmək çox rahat olmayacaq, baxmayaraq ki, bir çox insanlar yalnız bunu etməklə, maksimum rahatlıq əldə etməklə özlərini xilas edirlər.

İdman edə bilərsiniz, ancaq həkimlə məsləhətləşdikdən sonra

Menstruasiya zamanı idman etmək mümkündürmü? Bu sual, işində hər hansı bir sapma olan qızları narahat etməlidir, bu barədə yalnız iştirak edən ginekoloqdan öyrənə bilərsiniz. Hər kəs üçün hiss etdiyinizdən asılı olaraq orta və aşağı intensivlikli məşq tövsiyə olunur.

Təlimin effektivliyi üçün dözümlülük də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Kritik günlərdə onun səviyyəsi bir qədər azalır, buna görə də hər halda məşq sürəti azaldılmalıdır. Menstruasiya zamanı fiziki fəaliyyət son dərəcə vacibdir, çünki əzələlər işləyərkən konsentrasiya azalır, bu da ağrıya, eləcə də psixo-emosional vəziyyətə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Nəticə

Xülasə etmək üçün bir daha menstruasiya zamanı fitneslə məşğul olmağın mümkün olub-olmadığı sualına diqqət yetirməliyik. Əgər tibbi göstəricilər yoxdursa, lakin güc və istək varsa, o zaman hətta lazımdır. Buna görə də, təhlükəsiz şəkildə idman zalına gedə və ideal bədən üçün mübarizə apara bilərsiniz. Axı bu məsələdə əsas şey ardıcıllıqdır. Hər hansı bir narahatçılığa görə mükəmməlliyə gedən yolunuzu kəsməməlisiniz.

Menstruasiya tez-tez bir qadın üçün çətin bir dövrdür. Qan itkisi, ağrı, adi hormonal səviyyələrdə dəyişikliklər - bütün bunlar rifahınıza ən yaxşı təsir göstərmir. Bu zaman uzanıb özünə yazığı gəlmək, özünü nə iləsə əzizləmək istəyirsən. Ancaq menstruasiya zamanı idman zalına getmək və məşq etmək mümkündürmü?

Menstruasiya zamanı ən çətin dövr adətən ən başlanğıcda olur. Buna görə də, menstruasiyanın ilk günündə məşq etmək mümkün olub-olmaması sualına mənfi cavab vermək daha yaxşıdır. Bədənin gücünü toplamaq üçün bir az da olsa vermək lazımdır.

Qadının şiddətli ağrı və ya narahatlıq hiss etmədiyi təqdirdə, menstruasiya zamanı idman etmək mümkündür. Ancaq məşqlərin intensivliyi ən azı üçdə bir azaldılmalıdır. Bu zaman bədən hələ də "özlüyündə" deyil.

Bu zaman uyğun məşqləri seçərkən diqqətlə düşünmək lazımdır. Menstruasiya zamanı idman zalında çox diqqətlə məşq etməlisiniz. Tərəddüd etmədən güc məşqlərindən çəkinmək lazımdır. Bu günlərdə aerobik məşq də olduqca ağırdır: qan qırmızı qan hüceyrələri ilə zəif doymuşdur və hisslər ən xoş deyil. Ancaq narahatlıq olmadan bir az mümkündür.

Ancaq absinizi pompalaya bilməzsiniz: bu qaçılmaz olaraq daha sıx qanaxmaya səbəb olacaq, bu da gələcəkdə qadın hissəsində problemlərə səbəb ola bilər - məsələn, endometrioz şəklində.

Rahat bir sürətlə qaçmaq ağrıya çox kömək edir və buna görə də əksinə, hətta tövsiyə edilə bilər. Dartma məşqləri də ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bir qadın məşqdən əl çəkməməyə qərar verərsə, həm yükü, həm də məşqin intensivliyini azaltmaq, tempi orta, paltar yüngül, idman zalı hava ilə doyurmaq lazımdır. Menstruasiya zamanı tərləmə adi günlərə nisbətən çox daha intensiv olur və təmiz havaya ehtiyac daha yüksək olur. Əgər məşq otağı havasızdırsa, qız özünü pis hiss edə bilər.

Ancaq bu xüsusi qızın menstruasiya zamanı məşq edə biləcəyi sualına yalnız bir həkim cavab verə bilər. Aşkar əks göstərişlər var. Məsələn, yetkinlik. Bu zaman "aybaşı üçün" fasilə verməlisiniz, əks halda məşq gözlənilmədən qızın bədəninin formalaşmasına təsir göstərə bilər.

Əks göstərişlərə həmçinin cinsiyyət orqanlarında qarınqulu və digər, hətta yüngül, iltihablı hadisələr və ya yeni infeksiya kimi tanış problemlər də daxildir.

Dövr səhv getməyə meyllidirsə, menstruasiya qeyri-adi dərəcədə intensiv və ya çox ağrılıdırsa, bəlkə də məşqdən imtina etmək daha yaxşıdır.

Bu vəziyyətdə ən yaxşı məşq gəzinti, yavaş sürətlə qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya su aerobikasıdır.

Yuxarıda yazılmış tövsiyələrə əməl edənlər, menstruasiya zamanı idman edərkən fiziki fəaliyyəti düzgün və təhlükəsiz şəkildə həyata keçirə biləcəklər. Bədəninizə zərər verməmək və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün qaydalara riayət etmək çox vacibdir. Əhəmiyyətli olan odur ki, məşqlər rəvan və intensiv şəkildə, tələsmədən, heç yerə tələsmədən yerinə yetirilməlidir.

Menstruasiya həmişə pis əhval-ruhiyyə, tam apatiya, qıcıqlanma və aşağı qarın və aşağı arxa ağrı ilə müşayiət olunur. Belə günlərdə özünüzü hər kəsdən və hər şeydən uzaqlaşdırmaq istəyirsiniz, amma heç idman etmək istəyiniz yoxdur. Ancaq bildiyiniz kimi, idman təkcə artıq piylə deyil, həm də pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Kritik günlərdə məşq etmək faydalıdır

Menstruasiya zamanı məşq etmək - mümkündürmü, tibbi səbəblərə görə qadağan deyil və dəqiq nə edə bilərsiniz, hansı fiziki məşqlər ağrıdan qurtulmağa kömək edəcək? Bütün bu suallara asanlıqla cavab vermək olar.

Bir sıra fizioloji tədqiqatlar apardıqdan sonra elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, idmanla məşğul olmaq və məşq etmək nəinki mümkünsüz, hətta hər cür zəruridir və sağlamlığa heç bir zərəri ola bilməz. Müxtəlif dövrlərdə dünya rekordları menstruasiya zamanı bunu bacaran idmançılar tərəfindən qeyd edildi.

Bilməlisiniz ki, bədəndə fiziki fəaliyyətin olmaması, oturaq həyat tərzi menstruasiyanın gedişatına təsir göstərir. Keçən əsrin əlli ilində, menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmaq və idman etmək olmaz ki, yanlış bir fikir var idi.

Sən nə edə bilərsən?

İdman etmək və ya etməmək qərarı tamamilə necə hiss etdiyinizdən asılıdır. Tipik olaraq, menstruasiya ağrı və narahatlıq ilə müşayiət olunur. Bəzi qızlar yüngül hücumların öhdəsindən gələ və yükü bir qədər azaldaraq məşqlər edə bilərlər. Menstruasiya zamanı ağrının nə olduğunu ümumiyyətlə bilməyənlər üçün məşq cədvəlinizi dəyişdirə bilməzsiniz, bu günlərdə yükün faizini bir az dəyişdirin.

Əgər menstruasiya zamanı özünüzü zəif və bir qədər pis hiss edirsinizsə, məşq növünü daha sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı məşqlə dəyişməlisiniz. Bu günlərdə daha az intensivlik və müddətlə məşq etmək lazımdır. Menstruasiya üçün bir sarsılmaz qayda var - ağırlıq qaldırmaqla ağır güc məşqləri edə və qəfil hərəkətlərlə idman edə bilməzsiniz.

Menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmaq üçün əks göstərişlərin siyahısı var:

• Şiddətli ağrı sindromu;
• başgicəllənmə;
• Qarın altındakı ağırlıq;
• Bol axıdılması;
• Reproduktiv sistemin bəzi xroniki iltihabi xəstəlikləri.

Sadalanan nöqtələrdən ən azı biri varsa, ginekoloqunuzla əlaqə saxlamalısınız, o, sizə məşqlər etməyi qadağan edəcək və ya hansının bədənin işini normallaşdırmağa kömək edəcəyini sizə xəbər verəcəkdir.

Sadə və faydalı məşqlər

İdman təkcə menstruasiya zamanı ağrıdan deyil, həm də müxtəlif qadın xəstəliklərindən xilas olmaq üçün bir fürsətdir.

Həyatlarını idmansız təsəvvür edə bilməyən qadınlar üçün menstruasiya üçün bir sıra məşqləri vurğulayacağıq:

• Pilates sistemi - fərdi seçilmiş proqram sizə cəmi bir neçə ay ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etməyə kömək edəcək. Pilates sisteminə uyğun idman fəaliyyətlərinə əsas uzanma və yuxarı abs üçün cavabdeh olan əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər daxildir. İdman boşalma miqdarını artırır, lakin bu barədə narahat olmaq lazım deyil, çünki ağrı tamamilə yox olacaq. Menstruasiya zamanı ümumi rifahınıza zərər verməmək üçün çəki daşıyan elementləri olan məşqlər unudulmalıdır;
• Sadə rahatlaşdırıcı idman hərəkətləri - döşəmədə başlanğıc mövqeyi, dizlər qaldırıldı. Dərin nəfəs alın, mədənizi əmərək, sonra kəskin şəkildə nəfəs alın. Texnika 4 dəfə təkrarlanır;


• Başlanğıc mövqeyi şaquli vəziyyətdədir, qollarınız yuxarı qaldırılır. Qollarınızı yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın, sonra bu vəziyyətdə on addım atın;
• Bu idman növü ilə məşğul olmaq üçün bir divara ehtiyacınız olacaq, özünüzü onun yanında yerləşdirin və ayaqlarınızı rahatlaşdıraraq başınızın üstündən qaldırın. Bu vəziyyətdə dərindən nəfəs alın və nəfəs alın;
• Məşqlər - növbələr. Bunu etmək üçün üfüqi bir mövqe tutmaq lazımdır. Sağ qolunuzu yan tərəfə uzatın, sol ayağınızı qaldırın və sağ əlinizə toxunmağa çalışın. Eyni məşq digər əzalarda da aparılmalıdır. Bütün bucaqlar mümkün qədər düz olmalıdır;
• İdman təkcə əzələ kütləsini yaratmağa və ya artıq çəkidən qurtulmağa deyil, həm də menstruasiya zamanı qarın altındakı gərginliyi azaltmağa kömək edir. Bunu etmək üçün dördayaqlı olmaq, başınızı əllərinizin arasına endirmək, alnınıza toxunmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, uterus bir az sallanır və spazmlar azalır, bu da rahatlamağa kömək edir;

Belə sadə idman məşqləri aşağı qarındakı pis əhval-ruhiyyə, ağrı və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Ginekoloqların fikrincə, menstruasiya əvvəli, zamanı və sonrasında müntəzəm olaraq idmanla məşğul olsanız, bir çox qadın xəstəliklərini unuda bilərsiniz.

İdman həvəskarları üçün bəzi məsləhətlər:

• Uterus endometriumunun desquamasiyası başlamazdan bir həftə əvvəl aktiv şəkildə idmanla məşğul olmalısınız. Kardio məşqlərinə və ya fitness dərslərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu cür idman növləri - ürək məşqləri və fitnes dərsləri - qadının çanaq orqanlarına arterial qanın aktiv axınını təşviq edir ki, menstruasiya belə bir narahatlıq gətirməsin;
• Gözəl qarın əzələlərindən məsul olan əzələlər menstruasiya zamanı əhəmiyyətli bir rol oynayır. Boşalma başlamazdan əvvəl, qarın əzələlərinin aktiv şəkildə iştirak etdiyi idmanla məşğul olmaqdan çəkinin, xüsusən də zəif pompalanırsa. Bu cür həddindən artıq canfəşanlıq yalnız qarın altında və aşağı arxada nagging ağrıları gətirəcəkdir. Bu vəziyyətdə idmanı masaj üsulları ilə əvəz etmək daha yaxşıdır;
• Bəzi xanımlar, ikinci yarıda çəkidə bir qədər artım görərək, fitness məşqlərini gücləndirirlər və ya güc məşqləri zamanı daha çox stress keçirirlər, bu tamamilə yanlışdır. Bədən çəkisinin artması bir qadının bədənində nəm saxlayan hormonların fizioloji sərbəst buraxılması ilə izah edilə bilər. Həddindən artıq çəki menstruasiya sonrası qısa müddət ərzində tez yox olur.

Son vaxtlara qədər həkimlər iddia edirdilər ki, menstruasiya zamanı idman və hər hansı fiziki məşq ağrıları gücləndirir və ağır axıntıya səbəb olur - buna görə menstruasiya zamanı aktiv güc idmanı ilə məşğul ola bilməzsiniz. Menstruasiya bədənin ümumi vəziyyətinə təsir göstərir, buna görə də hər bir aktiv qadının dövründə riayət etməli olduğu bəzi şərtlər var. Ancaq bu, menstruasiyanın fiziki fəaliyyətdən imtina üçün bir səbəb olduğunu ifadə etmir. Məlumdur ki, bəzi idmançılar kritik günlər keçirdikləri dövrlərdə mükafatlar qazanıb, dünya rekordları müəyyən ediblər. Buna görə də, həkimlərin menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmasına dair müasir baxışı dəyişdi: menstruasiya zamanı idman faydalıdır!

Bir qadın sağlamdırsa, orta dərəcədə idman edilə bilər və hətta edilməlidir.

Bədən tərbiyəsi və idman möcüzələr yaradır, buna görə də menstruasiya zamanı yumşaq fiziki məşqlərlə məşğul olmağın mümkün olub-olmaması sualının cavabı sadədir - menstruasiya günlərində məşq etmək bir neçə səbəbə görə mümkündür və faydalıdır:

• idman ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edir, qarın altındakı nagging ağrıları və aşağı arxa darıxdırıcı olur və ya tamamilə yox olur;
• menstruasiya zamanı yüngül idmanla məşğul olmaq qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, nəticədə müntəzəm menstruasiya olur, yəni bədən tərbiyəsi menstrual dövrü normallaşdırır;
• Əgər müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, idman sinə ağrısını azaltmağa kömək edir;
• bədən tərbiyəsi əhval-ruhiyyəni sakitləşdirməyə kömək edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, canlılığı artırır; bu vəziyyət müntəzəm idman fəaliyyəti nəticəsində endorfinlərin - sevinc hormonlarının istehsalı ilə əldə edilir.

Hər bir qadın menstruasiyanın fərdi olduğunu başa düşür. Bəzi qadınlar menstruasiya zamanı özlərini tamamilə sağlam hiss edirlər, digərləri nasazlıq əlamətlərini - baş ağrısı, başgicəllənmə, yüngül ürəkbulanma, zəiflik, qarın altında və bel nahiyəsində ağrı və ya kramplar hiss edirlər. Ancaq demək olar ki, bütün qadınlar menstruasiya zamanı az və ya çox narahatlıq yaşayırlar.

1. Müxtəlif xroniki ginekoloji xəstəliklərə görə heç bir əks göstəriş olmadıqda fitneslə məşğul ola bilərsiniz.
2. Qarın əzələlərini işlətməyə, qarın əzələlərini pompalamağa yönəlmiş güclə əlaqəli olmayan fiziki məşqlər edə bilərsiniz.
3. Yüngül zəifliyiniz varsa, məşqin yükünü və müddətini azaltmaqla, məşqin intensivliyini azaltmaqla yumşaq məşq edə bilərsiniz.

Bilməlisiniz: 1-2-ci gündə menstruasiya ən çox axıdılması ilə xarakterizə olunur, buna görə də bu günlərdə güc məşqləri etmək tövsiyə edilmir - uzanma daha təsirli olur. Çünki hormonal səviyyələrin dəyişməsi nəticəsində bağların elastikliyi artır, əzələlərin boşalması baş verir ki, bu da tez yorulma və dözümlülüyün azalması ilə nəticələnir. Menstruasiyanın ilk 2 günündə maye hormonal dəyişikliklər - qanda estrogen səviyyəsinin artması və progesteronun səviyyəsinin azalması, menstruasiya dövrünün 3-4-cü günündə isə hormonal tarazlıq səbəbindən yığılır. qadının cəsədi bərpa olunur, buna görə də bu mərhələdə normal məşqlərə tədricən qayıtmaq mümkündür.

Niyə menstruasiya zamanı idman edə bilməzsiniz?

• Qadın cinsiyyət orqanlarının xroniki xəstəliyi (adneksit, endometrioz, uşaqlıq mioması və s.) varsa, hər hansı bir idman kontrendikedir.
• Menstruasiyanın ilk günlərində çox miqdarda ifrazat varsa, endometrioz təhlükəlidir: fiziki fəaliyyət zamanı qan dövranı artır, bunun nəticəsində endometrial hüceyrələr uterusdan qarın boşluğuna atılır, xəstəliyi bütün çanaq orqanlarına yayır, bu səbəb ola bilər. İltihab və müxtəlif neoplazmalar qanaxmaya səbəb ola bilər.
• Başgicəllənmə üçün fiziki məşqlər kontrendikedir.
• Aşağı qarın/beyin nahiyəsində kəskin kramplarınız və şiddətli ağrılarınız varsa, məşq etməməlisiniz.
• Ağır dövrlər idmanın kontrendike olduğunu göstərir.
• Ağırlıqlarla məşqlər edə bilməzsiniz (barbell ilə çömbəlmək və ya maşınlarda müxtəlif güc məşqləri etmək, o cümlədən qarın əzələlərini pompalamaq).

Menstruasiya zamanı edə biləcəyiniz idman növləri

Bir çox qadın uşaqlıqda aybaşını əsas gətirərək bədən tərbiyəsi dərslərindən necə “qaçmağa” çalışdıqlarını xatırlayır. Çox vaxt, hətta yetkin qadınlar sualın cavabını bilmirlər, menstruasiya zamanı fitneslə məşğul olmaq mümkündürmü?

Bunu başa düşmək lazımdır:

Menstruasiya günlərində ağır axıntı və şiddətli ağrı varsa, hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən imtina etməlisiniz, ancaq qız sağlamdırsa, pozğunluğun açıq əlamətləri yoxdur, bədən tərbiyəsi dərsləri və fitness yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir.

Müdrik fiziki müəllim və ya məşqçi incə dartma məşqləri təklif edəcək və sizi qarın əzələlərini (məşhur “paketlər”), qarın əzələlərini və ayaqları gücləndirməyə yönəlmiş güc yükü ilə tapşırıqları yerinə yetirməyə məcbur etməyəcək. Fitnes yalnız ağrıları aradan qaldırmağa kömək etmir, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və emosional rahatlamağa kömək edir.

Üzgüçülük, yoqa, stretching (stretching), fitnes, Pilates, bodyflex, light cardio, race walking - bunlar menstruasiya zamanı edə biləcəyiniz idmanlardır. Ancaq bu idman növləri ilə məşğul olanda belə, həkimlərin tövsiyələrinə qulaq asmaq lazımdır:

1. Yetkinlik yaşına çatmış qızlar bədənlərinə xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Menstruasiya fərdi bir məsələdir, lakin şiddətli ağrı, ağır axıntı və nasazlıq hiss edirsinizsə, əlavə məsləhətlər, o cümlədən idman məşqləri üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
2. Bədəni zəifləmiş qızlar və qadınlar üçün fitnes və aerobika tövsiyə olunur. Bu cür qadınların ağır yükləri əvəz edə biləcək yarış gəzintisi ilə məşğul olması yaxşıdır.
3. Ədalətli cinsin bir çox nümayəndəsi menstruasiya zamanı faydalı bodyflexes etmək mümkün olub olmadığına şübhə edir. Bodyflex diafraqma vasitəsilə nəfəs almağa, eləcə də nəfəsinizi tutmağa əsaslanan bir prosesdir. Faydalı bodyflex menstrual dövrü bərpa etməyə və hətta yapışmaları aradan qaldırmağa kömək edir, buna görə də dərslər 3-cü gündən sonra kritik günlərdə aparıla bilər. Texnikanın əsas qaydalarına əməl edilməməsi (məşqlərin dozası, ardıcıllıq, təlimatlara ciddi riayət) faydalı bodyflex-i təhlükəli hala gətirə bilər.
4. Klassik yoqa premenstrüel sindromun əlamətlərini effektiv şəkildə aradan qaldıran bir təcrübədir. Yoqa menstruasiya zamanı yavaş bir ritmdə yerinə yetirilən məşqləri təmin edir: adaçayı Mariçinin (Marichyasana 1), ayparanın (Ardhu chandrasana), yalançı qəhrəmanın və ya qəhrəmanın (Adhi Mukha Virasana və Supta Virasana) pozalarından istifadə edərək məşq edə bilərsiniz. ), lotus pozası (Padmasana) və körpü pozası (Setu Bandha Sarvasgasana).
5. Pilates sistemi, digər fitnes kimi, yüngül qarın kramplarını aradan qaldırmağa və bədənin ümumi tonusunu artırmağa kömək edir.
6. Üzgüçülük zamanı ümumi bədən gərginliyi aradan qaldırılır, menstrual dövrlərdə ən yaxşı üzgüçülük növü su aerobikidir (ağır yüklər olmadan). Boşalmanın bədən daxilində qalması və suyu ləkələməməsi üçün xüsusi ağız qoruyucunuz varsa idman edə bilərsiniz.

Menstruasiya zamanı etməməli olduğunuz idman növləri

Əgər menstruasiya zamanı həkiminizin tövsiyələrinə əməl etməsəniz və intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa davam etsəniz, sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilərsiniz. Menstruasiya zamanı məşq etmək tövsiyə edilməyən idman növləri var:

• Bodyflex. İlk 1-3 gündə idman etməmək daha yaxşıdır, çünki... Mədənizi çəkməyin ("vakuum" məşqi) - qanaxma arta bilər.
• Döyüş sənətinin müxtəlif növləri. Güləş, boks, təslim, sərbəst güləş və s. ilə məşğul ola bilməzsiniz.
• Atletika. Sürətli qaçış və atlama artan boşalma və ağrıya səbəb ola bilər. Dumbbells ilə işləmək və ya çəki maşınlarında məşq etmək tövsiyə edilmir.
• Bir qadın menstruasiya edirsə, ağırlıqların qaldırılması qəti şəkildə kontrendikedir.
• Yoqa. "Anti-cazibə pozaları", bədəni çevirmək lazım olan məşqlər (başının üstündə dayanmaq, qolun üstündə dayanmaq - "ağcaqayın ağacı" və s.). Qarın əzələlərinin güclü burulmasını, sıxılmasını və ya gərginliyini ehtiva edən pozaları yerinə yetirməyin. Bəzən çox əyilmək tövsiyə edilmir.

Menstruasiya qadının şəxsi gigiyenaya xüsusi diqqət yetirməli olduğu dövrdür. Sızmalardan qorunmanın ənənəvi üsulları yastıqlar və tamponlardır. Yastiqciqlar boşalma miqdarından asılı olaraq hər 4-5 saatdan bir dəyişdirilməlidir. Gün ərzində yatmaq üçün tövsiyə olunan həddindən artıq uzun yastiqciqlardan istifadə etmək tövsiyə edilmir: belə yastıqlar daha çox nəm çəkir və daha uzun müddət üçün nəzərdə tutulub, lakin hərəkət edərkən onlar bakteriyaların inkişafı üçün optimal mühitdir və qadın cinsiyyət orqanlarının müxtəlif iltihablarına səbəb olur.

Tamponları daha tez-tez, hər 3-4 saatdan bir dəyişdirmək lazımdır, çünki bir tamponun uzun müddət istifadəsi bakteriyaların qan dövranına daxil olmasına və toksik şok sindromuna səbəb ola bilər.

Az miqdarda axıntı olsa belə, yastiqciqlar və tamponlar dərhal dəyişdirilməlidir.

Sızmanın qarşısını almaq üçün müasir bir üsul menstrual fincandır (ağız qoruyucu). Vaginal boşluğa daxil edilərək, bütün qan ifrazatlarını toplayır, buna görə də üzgüçülük və at sürərkən istifadə etmək yaxşıdır.

Bir qadın lazım olduğu kimi menstruasiya zamanı duş qəbul etməlisiniz, lakin gündə ən azı 2 dəfə.

Həkimlər onu da vurğulayırlar ki, menstruasiya zamanı tayt, cins şalvar və ya dar alt paltarı geyinməməlisiniz - belə geyim cinsi orqanlara təzyiq göstərir, çanaq orqanlarının qan dövranını pozur və nəticədə onların vəziyyətinə pis təsir edir, ağrılar, iltihablar yaradır. , qanaxma və neoplazmalar.

Qadın öz bədəninə diqqətli olmalıdır. Ağrılı dövrlər məsləhət üçün bir ginekoloqa müraciət etməyiniz lazım olan ilk əlamətdir. Kritik günlərdə fiziki məşqlər etməklə özünüzü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur. İdman sevinc və rahatlıq gətirməlidir, o zaman qadın kritik günlərdə belə parlaq və doyumlu bir həyat yaşayacaqdır.

Gənc yaşdan hər bir qadın bir dilemma ilə qarşılaşır: menstruasiya zamanı idman etmək mümkündürmü? Qızlar məktəbdə “fiziki dərslər” adlanan dərslərə, yetkin qadınlar isə sevimli idman zalına gedə bilməyəcəyindən narahatdırlar. Bəziləri, menstruasiya zamanı idmanın ciddi şəkildə kontrendike olduğuna inanırlar. Digərləri isə əksinə, qadınları adi günlər kimi aktiv olmağa sövq edir.

Hər bir qadın bu məsələni başa düşməlidir. Çox vaxt kritik günlər ağrı və ya pis əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunur, buna görə çoxları sadəcə idman oynamaq üçün güc tapmırlar. Amma bu o demək deyil ki, menstruasiya zamanı idmanla məşğul olmaq yolverilməzdir. Əvvəla, bu günlərdə fiziki fəaliyyətlə məşğul olub-olmamağa qərar verərkən qadın öz sağlamlıq vəziyyətini rəhbər tutmalı və peşəkarlarla məsləhətləşməlidir. Müəyyən xəstəliklərin olması, menstruasiya zamanı idman etməməyiniz üçün həlledici amildir.

Hazırda elm deyir ki, menstruasiya bədən tərbiyəsinə əks göstəriş deyil. Alimlər müəyyən ediblər ki, müntəzəm məşqlə premenstrüel sindrom daha asan aradan qalxır. Qarın ağrısı azalır, əhvalın qəfil dəyişməsi dayanır, əsəbilik azalır. Ancaq bildiyiniz kimi, hər şeydə insaf bilmək lazımdır. Menstruasiya zamanı həddindən artıq məşq əks təsirə səbəb ola bilər və yalnız vəziyyəti pisləşdirir.

Hansı məşqlərə üstünlük verməlisiniz?

Menstruasiya zamanı qadının vəziyyətinə müsbət təsir göstərə biləcək bir çox məşq var:

Müəyyən məşqləri yerinə yetirərkən, mümkün qədər çox su içmək və mümkünsə təmiz havada olmaq lazımdır. Daha çox rahatlıq üçün istidən qaçmağa və mümkün qədər tez-tez dərslərin keçirildiyi otağı havalandırmağa çalışmalısınız. Bu, təzə hiss etməyə və menstruasiya zamanı boşalma miqdarının artmasının qarşısını almağa imkan verəcəkdir.

Menstruasiya zamanı qadağan edilmiş məşqlər

Baxmayaraq ki, menstruasiya zamanı idman edə bilərsiniz, bu günlərdə bəzi məşq növləri qətiyyən tövsiyə edilmir.

Belə məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• güclü xarakter daşıyan və ağır əşyaların qaldırılmasını nəzərdə tutan yüklər;
• burulma;
• qarın üzərində stressi ehtiva edən məşqlər.

Bədənə zərər verə bilər xəstəliklərin yaranmasına qədər və PMS dövründə narahatlığı artırır. Əgər menstruasiya zamanı sağlamlığınız adi günlərlə müqayisədə xeyli pisləşirsə, o zaman idmandan da çəkinmək tövsiyə olunur. Tərkibində kofein və spirt olan içkilərdən də çəkinməlisiniz.

Hər bir orqanizm menstruasiya zamanı stressi fərdi olaraq qəbul edir. Qadın bədəninin verdiyi siqnallara qulaq asmalıdır. Əgər məşqin sizi yaxşılaşdırmaq əvəzinə daha da pis hiss etdiyini hiss edirsinizsə, onu dərhal dayandırmalısınız.

Ancaq idmana ciddi əks göstərişlər yoxdursa, menstruasiya zamanı onu istisna etmək lazım deyil. Sadəcə ən çoxunu seçmək lazımdır kramplardan qurtulmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək uyğun bir məşq növü. Həm də unutmayın ki, hər hansı bir şübhəniz varsa, menstruasiya zamanı stress üçün ən yaxşı variantı seçəcək bir həkimdən kömək istəmək yaxşıdır.