İnsan həyatında aktiv istirahət. İstirahətin sağlamlıq faydaları. İstirahət müntəzəm olmalıdır

İnsanın istirahətə ehtiyacı yorğunluqdan yaranır, daha dəqiq desək, bu yorğunluğun nəticəsidir. İstirahət insanın istirahət, istirahət və səyləri və diqqəti bir mövzudan digərinə keçmək üçün əsas ehtiyaclarından birini yerinə yetirməsini əhatə edir.

Beləliklə, istirahətə ehtiyac ilk növbədə insan orqanizminin bioloji təbiəti, onun fiziologiyası, eləcə də müxtəlif növ psixoloji və sosial stresslər ilə müəyyən edilir. İnsanın istirahətə ehtiyacı onun əks ehtiyacından - fəaliyyətindən ayrılmazdır. İnsan fəaliyyətində bu ehtiyaclar fəaliyyət-rahatlıq, oyaqlıq-yuxunun ritmik növbələşməsi ilə həyata keçirilir.)

Artıq qeyd edildiyi kimi, insanın gündəlik vaxt büdcəsinə tam istirahətlə bağlı fizioloji istirahət üçün bir müddət (adətən gecə vaxtı) daxil edilməlidir. Bu, gücü bərpa etmək, yorğunluğu aradan qaldırmaq və dərin yorğunluğun qarşısını almaq üçün əvəzsiz şərtdir. Fizioloji istirahət, qeyri-iş vaxtını tutan insanın həyati funksiyalarını bərpa etmək vasitəsinə çevrilir. İstirahətin bu növü, bir sıra digər ilkin ehtiyaclar (yemək, içki, gigiyena prosedurları) kimi insan fəaliyyətinin təkrar istehsalına şərait yaradır, buna görə də onlar asudə vaxtla əlaqəli deyil. Başqa bir şey də odur ki, yorğun insan gün ərzində boş vaxtının bir hissəsini passiv istirahətə (yatmaq, istirahətə) sərf edə bilər.

İstirahət anlayışı onun passiv relaksasiya ilə əlaqəli fizioloji əsaslarından daha genişdir. İstirahət vasitəsilə həyata keçirilə bilər akyaradıcı asudə vaxt formaları, insan sosial və mədəni resurslarının aktuallaşması ilə bağlıdır. Məsələn, bir dinamik fəaliyyətin digəri ilə əvəzlənməsi, eləcə də ətraf mühitin dəyişməsi, təəssüratların dəyişməsi, diqqəti gündəlik və monoton qayğılardan yayındırmaq və s. Fəal istirahətin aktiv forması hesab olunur. fiziki məşq, eləcə də sevimli fəaliyyət, xüsusən yaradıcı elementlərlə dolu olduqda! Bu cür istirahət və bərpa prosesləri insana boş vaxtlarında müxtəlif fəaliyyətləri, o cümlədən açıq-aşkar sosial-mədəni xarakter daşıyanları, məsələn, digər insanlarla ünsiyyətə, şəxsi mənəvi inkişafa, yaradıcılıq potensialını aşkar etməyə və məşğul olmağa yönəlmiş fəaliyyətləri seçmək imkanı verir. sevdiyi (hobbi) və ya məşq etmək.

Əlbəttə ki, aktiv istirahət yuxu və boşluq vəziyyətində istirahətdən başqa formalarda baş verir, gücün sürətli və dərin bərpası ilə müşayiət olunur, onun nəticələri konstruktivdir və daha davamlı olur. Belə istirahət üçün, bir qayda olaraq, həftənin qeyri-iş günləri, həmçinin məzuniyyət vaxtı istifadə olunur. Qısa və ya uzunmüddətli istirahət dövründə insan öz üstünlüklərinə uyğun olaraq müxtəlif fəaliyyət növlərinin seçimini dəyişdikdə onun effektiv sağalması baş verir və əmək qabiliyyəti bərpa olunur. Beləliklə, bütövlükdə istirahət şəxsiyyət strukturunun müxtəlif - biofizioloji, psixoloji, sosial-mədəni aspektlərinə təsir edən mürəkkəb bir quruluşa malikdir. İstirahət insanın asudə vaxtı və ya asudə vaxtı ilə yalnız qismən kəsişir, ümumiyyətlə onların əhatə dairəsindən kənara çıxır.

Geniş mənada relaksasiya fenomeni fenomenə daha yaxındır istirahəts(latdan. istirahət - sağlamlığın bərpası, bərpası). Son vaxtlara qədər istirahət anlayışı qeyri-adi qaldı, yalnız insanların tibbi sağlamlığı sahəsində mütəxəssislərin dar dairələrində istifadə edildi. Bu konsepsiya ilk növbədə insanın həyati və fizioloji qüvvələrinin istirahəti və bərpası ilə bağlı idi.

İndi istirahət insanın fizioloji, fiziki potensialını bərpa etməyə, iş, monoton fəaliyyət və ya xəstəlik zamanı zəifləmiş zehni və mənəvi qüvvələrin yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş bioloji fəaliyyəti kimi başa düşülür. Buna görə də, indi istirahət bütöv fiziki və sosial-mədəni bərpa kimi şərh olunur.

İstirahət fəaliyyəti insan, birincisi, ehtiyac və maraqlarına, ikincisi, doğma mədəniyyətinin ənənələrinə, üçüncüsü, bilavasitə sosial mühitinin davranış və qiymətləndirmə standartlarına uyğundur. Fərdi insanın rekreasiya fəaliyyəti gündəlik, həftəlik, illik və həyat dövrlərindən ibarətdir. İnsan həyatının hər bir mərhələsində onlar istirahət fəaliyyətinin xarakterini, istiqamətini və effektivliyini müəyyən edən müxtəlif ilkin şərtlər və motivasiyaların kompleks şəbəkəsini təşkil edirlər. Bu fəaliyyət bərpaedici (istirahət) təsirləri ilə nəticələndikdə effektiv sayılır.

İstirahət effekti bədəni fizioloji və psixoloji sağalma, psixi tarazlığa nail olmaq nəticəsində ətraf mühitlə enerji mübadiləsinin lazımi səviyyəsinə çatdığından insanın istirahətdən qüvvət və məmnunluq hissi yaşamasında özünü göstərir. İstirahət effekti yaşayan insan psixofizioloji rahatlıq vəziyyətindədir, balanslaşdırılmış emosional və sosial-mədəni özünə hörmət hissi keçirir və yeni yüklərə hazırdır. Əlverişli emosiyalar və yüksək özünə hörmət təkcə daxili hisslərə deyil, həm də insanın sosial iş və istirahət standartlarının vacibliyini dərk etməsinə əsaslanır.

Hər bir canlının istirahətə ehtiyacı var - insan, heyvan və hətta yer. Təbiət bunu belə nəzərdə tuturdu. Bitki və heyvan aləmləri lazımi vaxtda dincəlir. Müqəddəs Kitabda deyilir ki, hətta Allah dünyanın yaradılışından sonra yeddinci gündə istirahət etdi. Ancaq insanlar tez-tez onsuz da edə biləcəklərini düşünürlər. Heç olmasa bir dəqiqəlik yavaşlamağın və dayanmağın vaxtının gəldiyini düşünmədən həyatı sıçrayışlarla və həddə çatdırırıq. Yay axşamı gün batımına heyran olmağa, albalı çiçəklərinin ətri ilə nəfəs almağa və ya quşların xoruna qulaq asmağa vaxtımız yoxdur.

Siz fikir vermisiniz ki, bu qədər vaxta qənaət edən cihazların - telefonların, faksların, paltaryuyanların, tozsoranların, qabyuyanların və quruducuların meydana çıxdığı çağımızda insanların hələ də kifayət qədər vaxtı yoxdur? İnsanlar sanki heç vaxt olmadığı qədər tələsirlər. Bir günün stresi adətən növbəti günə, o biri günə də keçir... və ertəsi gün. Bu səbəbdən bir çox insanlar gün ərzində çox yorulmağa meyllidirlər və xroniki yorğunluq və xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər. Mən də bu insanlar kimi idim - daim yorğun və daimi stressdən əziyyət çəkirdim. Xoşbəxtlikdən onu vaxtında tutdum. Hələ hər şeyi düzəltmək mümkün idi. İstirahət etməyi və istirahət etməyi öyrəndim. Nəticədə vəziyyətim kəskin şəkildə dəyişdi. Bütün keçmiş simptomlar yox oldu və qan təzyiqim bir neçə həftə ərzində əvvəlki səviyyələrinə qayıtdı. İnanılmaz səslənir!

Adekvat fiziki və zehni istirahət rifah üçün son dərəcə vacibdir. Elmi araşdırmalar müəyyən edib ki, fiziki və zehni istirahət orqanizminizin oksigenə olan ehtiyacını 50 faiz azaldır, ürəkdəki stressi 30 faiz azaldır və qan təzyiqini aşağı salır. Dərin relaksasiya qanda narahatlıq, nevroz və yüksək təzyiq nəticəsində yaranan laktik turşu aldehidlərinin səviyyəsini də azaldır. Tədqiqatlar həmçinin sübut edib ki, istirahət beynin elektromaqnit dalğalarını sinxronlaşdırır, reaksiya müddətini yaxşılaşdırır və həm qısamüddətli, həm də uzunmüddətli yaddaşı yaxşılaşdırır. İstirahət etmək imkanı olan insanlar daha yaxşı yatır, daha çox fiziki enerjiyə malikdir və sağlamlıqları daha yaxşı olur.İstirahətin ailədə və cəmiyyətdə münasibətləri yaxşılaşdırmağa, əsəbiliyi aradan qaldırmağa kömək etdiyini söyləməyə ehtiyac yoxdur? Heç bir şübhə yoxdur ki, istirahət və istirahət etmək sağlamlığınızı və həyatınızı yaxşılaşdırır.

Hər şeydən əvvəl beyninizə istirahət verməyi öyrənməlisiniz. Hər gün düşünməyə və meditasiyaya vaxt ayırmalıyıq. Əksər insanlar fasilə vermədən bir saatdan çox məhsuldar işləyə bilmirlər. Konsentrasiya zəifləməyə başlayır və istirahət etmədən uzun müddət işləmək istədiyiniz nəticəni vermir. İşləyərkən mütəmadi olaraq qısa fasilələr vermək lazımdır.

İşəgötürənlər görəcəklər ki, işçilərinə iş günü ərzində müntəzəm olaraq qısa fasilələr verməyə icazə verilsə, daha diqqətli işləyəcək və daha az səhv edəcək. On dəqiqəlik fasilələr təkcə sağlamlığınıza deyil, həm də işinizin keyfiyyətinə faydalı təsir göstərir. Yorğun sümüklərinizə və narahat ağlınıza istirahət vermək lazımdır. Beyniniz üçün əsəblərinizi sakitləşdirən və enerji ilə dolduran kiçik bir bayramdır.

Çox yatmağınız yaxşı istirahət etdiyiniz demək deyil. Yuxu çox vacibdir, insanların çoxunun hər gecə altı və ya səkkiz saat yuxuya ehtiyacı var, amma əsl istirahət dinclik tələb edir, əks halda ağlınız siz yatarkən belə narahat olmağa davam edəcək. İnsanların çoxu xırda şeylərdən narahat olur və bu, onların enerjisini tükəndirir və istirahətlərini əlindən alır.

Narahat olmağı dayandırmaq və həyata sülhsevər münasibət bəsləmək üçün sadə bir düstur var.

O, iki prinsipdən ibarətdir. Birinci prinsip: Həyatda kiçik şeylər üçün narahat olmayın. İkinci prinsip: Unutmayın ki, həyatda hər şey kiçik şeylərdir. Hər şeyə daha az ciddi yanaşmağı öyrənməliyik. Stressli və ya çarəsiz hiss etdiyimiz zaman özümüzdən soruşmalıyıq:

On ildən sonra bunun bizim üçün əhəmiyyəti olacaqmı? Əgər belə deyilsə, bu, şübhəsiz ki, kiçik bir şeydir və buna görə də bu barədə narahat olmaq üçün vaxt itirməməlisiniz. Ağlımıza və bədənimizə istirahət vermək üçün yalnız bu gün üçün yaşamalıyıq. İsa dedi: “Bu gün bizə gündəlik çörəyimizi ver”. Dünən və sabah deyil, yalnız bu gün. Yalnız bu gün üçün yaşamağı öyrənməliyik. Davamlı olaraq keçmiş haqqında fikirləşsək və ya gələcək üçün narahat olsaq, dincələ bilməyəcəyik. Bizə kifayət qədər dincəldiyimizə əminlik verən başqa bir vacib şey, hər yeddinci günü tam istirahətə həsr etmək bacarığıdır. Bu gün bütün rəsmi çətinlikləri, hesabları və narahatlıqları unutmalıyıq. Hər yeddinci günü ailənizə həsr edin, həyatdan həzz alın və stresdən azad olun. Həftədə yalnız bir gün. Çox sadə görünür, amma çox vacibdir. Dünyanın bütün böyük dinləri yeddinci gündən - istirahət günündən danışırlar. Aydındır ki, Allah bizə bazar gününü verdi ki, dayanmağın, həyatı düşünməyin və dincəlməyin vaxtının gəldiyini xatırlayaq. Bu, özümüzdə və dünyada sülh tapa biləcəyimiz bir ziyarətgahdır.

Əsl Sağlamlığın sirri istirahət və rahatlama gücündədir.

Beyin və bədən dincəlməzsə, Həqiqi Sağlamlıq mümkün deyil.

Bir dəfə bir tanışımla söhbətdə absurd bir ifadə eşitdim, dedi - niyə ümumiyyətlə istirahətə ehtiyacımız var, biz yatırıq, bədən dincəlir, insanlar istirahəti, tətilləri və tətilləri bir məqsədlə düşünürdülər - pul qazanmaq üçün o.

İnsan niyə istirahətə ehtiyac duyur?

Xeyr, bu insan kifayət qədər uğurludur, daha doğrusu, işinə çox həvəslidir, bu da onun üçün hər hansı bir istirahətdən daha xoşdur. O deyir ki, hər hansı bir tətili vaxt itkisi hesab edir, çünki məsələn, çimərlikdə yarım gün sərf etməkdənsə sevimli layihə üzərində işləmək daha yaxşıdır.

Şəxsən mən inanıram ki, işimiz nə qədər sevimli və zövqlü olsa da, bizə sadəcə istirahət lazımdır. Hələ məktəbli olanda bayramı səbirsizliklə gözləyirdik, sonra işdə tətili səbirsizliklə gözləyirdik.

İstirahət təravət, sevinc gətirir, sağlamlığımızı və daxili gücümüzü gücləndirir.

Ancaq etiraf etməlisən ki, burada hamı istirahət etməyi bilmir. Və misal üçün uzağa baxmaq lazım deyil.

Atam həftəsonunu gözləyir, həftə sonu isə - daçaya, daçadan isə bel nahiyəsində ağrılarla gedir və həftə ərzində müalicə alır ki, həftə sonu... daçaya gedə bilsin. yenidən.

Sözsüz ki, onun üçün tətil, ilk növbədə, dachadır. Bəs qalanı haradadır?

İnsanlarımızın çoxu sadəcə olaraq məzuniyyətdən, istirahət günlərindən təyinatı üzrə necə istifadə edəcəyini bilmir, amma iş işdir, istirahətsiz istirahət etməyi riskə atırıq, amma bu istirahət xəstəxana çarpayısında olacaq...

İstirahət etməsəniz, yorğunluq əlamətlərinə məhəl qoymasanız, yorğunluq öz-özünə keçməyəcək - yığılmağa meyllidir və orqanizm mütləq özünü tələb edəcək və nəticədə - performansınız azalacaq, yorğunluq itkisi olacaq. güc, əhvalınız heç bir səbəb olmadan pisləşəcək, qıcıqlanma yaranacaq və... bütün bunlar yalnız başlanğıcdır.

Bir şey aydındır: hətta inkişaf və tərəqqi potensialı olan sevdiyiniz bir işdə belə, bunu gözləməməlisiniz.

Bəs əsl istirahət nədir? İstirahət işdə olmamağınız deyil, həyat tərzinizin dəyişməsidir.

Bəziləri bunun üçün ekzotik ölkələrə səyahətlər alır, bəziləri dincəlmək üçün uzaq ölkələrə getməyin heç də lazım olmadığına inanır, ancaq ölkəmizdə, məsələn, Kislovodsk sanatoriyasında restoran yeməkləri ilə əla istirahət edə bilərsiniz. burada hər şey səyahətə daxildir və siz yalnız təbiətin gözəlliyindən zövq almaq və eyni zamanda bədəninizi bərpa edən faydalı sağlamlıq prosedurlarından keçməkdir.

Bir sanatoriyaya belə bir səfər xaricə səyahətdən baha başa gəlməyəcək, lakin sağlamlıq tətilinin faydaları daha böyükdür.

Belə bir fikir var ki, tətiliniz gündəlik həyatda etdiyiniz işlərin tam əksi olmalıdır.

Gündəlik iş fiziki fəaliyyətlə bağlıdırsa, tətildə dağlara çıxmamalısınız - passiv istirahəti seçməlisiniz - sanatoriyada və ya dəniz sahilində.

Oturaq işiniz varsa və günün çox hissəsini hərəkətsiz oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, burada dağlar və meşə gəzintiləri haqqında düşünməlisiniz.

İstirahət yollarını tapmaqda əsas şey bədəninizə qulaq asmaqdır - o, mütləq sizə ən çox nəyə ehtiyacı olduğunu söyləyəcək - yatmaq və istirahət etmək, ya da velosiped və ya at sürmək.

İstirahət edərkən özünüzü dadlı, lakin çox da sağlam olmayan yeməklərlə əyləndirməməlisiniz - bədəninizə istirahət etmək imkanı verin, bunun üçün sağlam qidaların oruc günləri təşkil edin.

Və tətil zamanı aldığınız müsbət emosiyaların sizi il boyu tərk etməməsi üçün fotoşəkil çəkdirməyi unutmayın.

İstirahətinizdən həzz alın!

İşlə məşğul olanda və tamamilə ev işlərinə qərq olduğumuz zaman, yorğunluğun necə baş verdiyini hiss etmirik. Eyni miqdarda işi yerinə yetirərkən, lakin müntəzəm istirahət etməklə özümüzü nə qədər yaxşı hiss edə biləcəyimizi unutmağa başlayırıq.

İnsan yerində oturmamalıdır: monotonluq ağır fiziki əmək qədər yorucudur. İnsanların çoxu çətin ki, maraqlı adlandırıla bilməyəcək işə gedir. Həm də hər kəs istədiyini etmir.

Həyat tərziniz və rutininiz sizə uyğun gələndə əladır. Bu vəziyyətdə siz balanslı və etdiyiniz işdən razısınız. Bəs yorulsanız və işinizi yorucu və hətta depressiv görsəniz nə etməli. Bütün vaxtınızı alır və başqa şeylərə vaxt qalmır. İşıq yoxdur, bundan sonra nə olacaq?

Konrad Lorenz deyirdi ki, müasir insanın problemi onun çox işləməsidir. Başqa cür necə ola bilərdi, soruşursan? Axı siz özünüz və ailəniz üçün layiqli həyat təmin etməlisiniz! Lakin belə güman etmək olar ki, böyük alim bizim həmişə “iş rejimində” olduğumuzu demək istəyirdi. Evdə belə iş haqqında düşünürük, axşamlar, ailəvi şam yeməyində xatırlayırıq, ən az sevdiyimiz işi dostlarımızla müzakirə edirik.

Əgər şanslısınızsa və sevdiyiniz işlə məşğul olursunuzsa, şəxsi vaxtınızı bu işə həsr etməyin heç bir qəbahəti yoxdur. Amma nə etdiyinizə görə həyəcanlı deyilsinizsə, o zaman işi unutmağa icazə verin! İş yeri ilə bağlı hər hansı düşüncəni başınızdan uzaqlaşdırmalısınız. Cədvəllər və son tarixlər barədə narahat olmayın. Yeganə borcunuz kimi ev işlərinə keçməkdən xoşbəxt olun.

Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin, sanki bütün bunlar var, özünüzü ailə şam yeməyi, axşam filmi və ya həftə sonu gəzintisi ab-havasına tamamilə qərq edin. Bu, fəaliyyət növündə dəyişiklikdir. Əgər nahar hazırlayarkən aşpazın göstərişləri barədə düşünsəniz, heç nəyə nail olmayacaqsınız: nahar laqeydliklə hazırlanacaq və bu, yeməklərə fayda verməyəcək. Üstəlik, iş yarımçıq qalacaq.

Beləliklə, əsas vəzifə özünüzü işinizə tam həsr etməyi öyrənməkdir! Mətbəxdəsinizsə və yemək bişirirsinizsə, yaradıcı olun və yeməklərlə sınaqdan keçirin - bu, yemək bişirməyə maraq və əyləncə əlavə edəcək, istirahətə çevriləcək! Sevimli yeməklərinizi bişirin - ləzzətli yeməklərin intizarı əhvalınızı yüksəldir. Təmizlik və digər ev işləri uşaqları bu fəaliyyətə cəlb etsəniz, onlarla əyləncəli oyuna çevrilə bilər. Onların işə necə tez getdiklərini və razılığınızı və minnətdarlığınızı almağa nə qədər şad olduqlarını görəcəksiniz!

Ancaq bəzən mütləq əsl tətil etməlisən. Qohumları, dostları ziyarət edin, səyahətə çıxın. Axı yağışlı payızda çimərlik paltarını geyinib buludlu yağışlı gündəlik həyatdan günəşli çimərliyə qaçmaq nə qədər heyrətamizdir. Bir həftə, iki, tercihen daha çox - istirahət edin, istirahət edin, sizə zövq verəni edin! Bu rejimdə işinizin daha məhsuldar olacağını görəcəksiniz. Sizi evdə ailənizlə gözəl axşam və ya sevdiyiniz kitabla sakit saatlar gözlədiyini bilsəniz, diqqətinizi işə cəmləmək daha asan olacaq. İstədiyinizə çevrilməsini istəyirsinizsə, işi unudun. Məzuniyyətə getmək!