Linų sėklų nauda ir žala, kontraindikacijos ir kaip jas vartoti? Ar galima priaugti svorio nuo linų sėklų veiksmingumas metant svorį?

Kovojant su papildomais kilogramais, visų pirma reikėtų atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgome kasdien. Metant svorį reikia atsisakyti riebaus, saldaus ir sūraus maisto, pirmenybę teikti daržovėms ir vaisiams. Tačiau yra ir mažai žinomų produktų, kurie gali prisidėti prie svorio metimo proceso. Pavyzdžiui, linų sėklos, taip pat iš jų pagaminti produktai. Koks yra linų veiksmingumas kovojant su antsvoriu?

Linų sėmenų sudėtis ir naudingos savybės

Linų sėklos yra mažos rudos žinomo augalo sėklos, iš kurių anksčiau buvo gaminamas audinys. Produkto kalorijų kiekis yra 201 kcal 100 gramų. Dar praėjusiame amžiuje jas imta naudoti liaudies medicinoje, o laikui bėgant buvo atrastos unikalios sėklų savybės lieknėjimui.

Baltuosiuose linuose yra daugiau lignanų ir polifenolių, kurie padidina antioksidacinį aktyvumą, ypač naudingą moterims. Be to, baltieji linai yra subtilesnio skonio, tačiau norint numesti svorio, sėklų spalva neturi reikšmės

Sėklų ir kitų iš linų pagamintų produktų naudą lemia maistinių medžiagų turtinga augalo sudėtis:

• Augaliniai riebalai.
• Polinesočiosios riebalų rūgštys Omega-3, Omega-6 ir Omega-9.
• Didelis baltymų kiekis.
• Vitaminai A, E, P, F ir B grupės.
• Lecitinas.
• Celiuliozė.
• Magnis, fosforas, kalis.
• Selenas.
• Ligninai.
• Polisacharidai.
• Augaliniai hormonai.

Pagrindinis poveikis organizmui vartojant linų sėklas yra skirtas:

• Sukuria švelnų vidurius laisvinantį poveikį.
• Virškinimo proceso normalizavimas.
• Metabolizmo stabilizavimas.
• Sukauptų riebalų naudojimas energijai gaminti.
• Pagreitina riebalų ląstelių deginimą fizinio aktyvumo metu.
• Atskirų organų ir audinių maitinimas naudingomis medžiagomis.
• Papildomo gleivinio sluoksnio susidarymas ant virškinamojo trakto sienelių.
• Neleidžiama riebalams pasisavinti per žarnyno sieneles.
• Organizmo valymas nuo toksinų.
• Skysčių pertekliaus pašalinimas.
• Sumažinti skrandžio tūrį.
• Sukuria sotumo ir sotumo jausmą dėl sėklų išbrinkimo skrandyje.
• Sumažinti alkio jausmą ir sumažinti per dieną suvalgomo maisto kiekį.

Laikinai svorio metimui skirtos linų sėklos netgi gali pakeisti mėsos produktus. O polinesočiųjų riebalų kiekis juose didesnis nei žuvyje. Linų sėmenų aliejus aktyviai naudojamas kosmetikos pramonėje, nors jis aktyviai naudojamas salotų padažuose

Taip pat linų sėmenų poveikis teigiamai veikia bendrą organizmo būklę:

• Suteikia antioksidacinį poveikį.
• Smegenų aktyvinimas.
• Kepenų, inkstų, kasos ir virškinimo trakto normalizavimas.
• Sukuria priešuždegiminį poveikį opoms.
• Sumažinti navikų riziką.
• Normalaus cukraus ir cholesterolio kiekio palaikymas.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos stabilizavimas.
• Aukšto kraujospūdžio normalizavimas.
• Stiprina kraujagysles ir lėtina kraujo krešulių susidarymą.
• Toksinų pašalinimas iš organizmo.
• Atleidimas nuo vidurių užkietėjimo.
• Imuninės sistemos stiprinimas.
• Sauso kosulio palengvinimas.
• Odos gerinimas, raukšlių ir celiulito išlyginimas.
• Pagerinta plaukų būklė.

Naudingos linų sėmenų savybės išsaugomos perdirbant ir gaminant iš jų miltus ir aliejų. Šiuos produktus galima naudoti kaip maisto papildą kasdienėje mityboje: sumaišyti linų sėmenų miltus su kitų rūšių sėmenų miltais ir ruošti skanius bei sveikus kepinius; Sumaišykite linų sėmenų aliejų su alyvuogių ar saulėgrąžų aliejumi ir pagardinkite sveikas salotas. Tokius patiekalus galima valgyti kasdien, kad būtų išlaikyta organizmo būklė baigus linų sėmenų vartojimo kursą. Naudinga ir ląsteliena iš sėklų, parduodama miltelių pavidalu. Galima dėti į jogurtus, kefyrą, su juo ruošti kokteilius ir kokteilius. Visi šie produktai pasižymi tokiomis pat svorio metimo savybėmis kaip ir grynos sėklos, tačiau yra alternatyvaus pobūdžio, kad paįvairintų lieknėjančių ir norinčių sveikti mitybą.

Reikėtų pažymėti, kad sėklų, skaidulų, miltų ir linų aliejaus vartojimas turėtų būti derinamas su tinkama mityba ar dieta ir reguliariu fiziniu aktyvumu, kad paspartėtų svorio metimo procesas. Juk linai turi tik papildomą poveikį, padedantys išvalyti organizmą ir supaprastinti maisto virškinimą, tačiau netarnauja kaip universali priemonė, kuri greitai ir lengvai degina riebalus.

Kaip paruošti ir paimti

Yra daug skirtingų linų sėklų ir augalinių produktų paėmimo būdų ir metodų.

Savo gryniausia forma

Lengviausias būdas yra naudoti sėklas gryna forma. Norėdami tai padaryti, 10–15 minučių prieš valgį (t. y. 3 kartus per dieną) reikia suvalgyti po 1 valgomąjį šaukštą sėklų, jas nuplauti dideliu kiekiu vandens, kitaip jos neišbrinks skrandyje ir neduos norimo efekto. Kursas trunka ne ilgiau kaip 10 dienų, po to daroma 10 dienų pertrauka ir, jei reikia, procedūra kartojama dar kartą.

Sėklų nuoviras tuščiu skrandžiu

Tai yra populiariausias ir labiausiai paplitęs metodas. Nuovirui paruošti reikia 1 valg. l. Panardinkite sėklas į puodą ir užpilkite 1 stikline verdančio vandens, tada pusvalandžiui padėkite ant silpnos ugnies, sandariai uždarykite dangtį, retkarčiais pamaišydami. Praėjus nurodytam laikui, sultinį reikia atvėsinti ir gerti po pusę stiklinės kasdien nevalgius, pusvalandį prieš valgį. Kursas išlieka tas pats - geriame 10 dienų, ilsimės 10, tada vėl geriame 10 ir toliau keičiame priklausomai nuo organizmo būklės.

Infuzija apetitui mažinti

Vakare 1 valgomąjį šaukštą sėklų reikia užpilti 2–2,5 stiklinės verdančio vandens ir uždaryti, pavyzdžiui, termose. Tinktūrą paliekame iki ryto, po to filtruojame ir geriame po pusę stiklinės antpilo tris kartus per dieną, pusvalandį prieš valgį, tai sumažins apetitą valgant. Tęsiame procedūrą 10 dienų, po to darome dar 10 dienų pertrauką.

Pusryčiams košė

Į puodą supilkite 1,5–2 puodelius pieno, uždėkite ant ugnies, o kai užvirs, įpilkite į jį 2 valg. l. linų sėmenų ir virkite 5-7 minutes. Tada įpilkite 1-2 valg. l. avižinius dribsnius ir tiek pat laiko virti. Paruošta košė pasitarnaus kaip puikūs maistingi pusryčiai, po kurių valgyti nebesinori.

Šią košę galite valgyti vietoj pusryčių kiekvieną dieną per visą svorio metimo dietą, po kurios pereisite prie tinkamos mitybos.

Kisielius su sėklomis

Pagal skonį verdame bet kokią želė, bet darome gana skystą. Į gatavą karštą gėrimą įpilkite 3 šaukštus. linų sėklų 1 litrui ir leiskite užvirinti. Kol želė vėsta, sėklos išbrinksta. Gatavą gėrimą galima vartoti bet kuriuo metu kaip užkandį arba naktį, kad greitai ir efektyviai numalšintumėte alkį.

Su kefyru tuščiu skrandžiu

Šis metodas apima visą mėnesį trunkančią dietą, nors ir griežtą, bet labai veiksmingą.

Mitybos specialistai rekomenduoja visiems, kaip prevencinę priemonę nuo žarnyno problemų, gerti maltas linų sėklas su kefyru ar kitais raugintais pieno produktais, galite dėti į paruoštus patiekalus be virimo – taip išsaugomi visi vitaminai

Kokteilį paruošti reikia sumalti 2 valg. l. sėklų, paverčiant jas miltais. Gautus miltelius reikia įberti į stiklinę kefyro, gerai išmaišyti ir išgerti ryte nevalgius, o ne pusryčius, tada per dieną suvartoti dar bent 1 litrą gryno kefyro be priedų. Tęsiame procedūrą kiekvieną dieną mėnesį, iki kurso vidurio padidindami sėklų dozę iki trijų šaukštų, o vėliau iki mėnesio pabaigos sumažindami iki dviejų šaukštų. Kurso pabaigoje reikia padaryti 2-3 mėnesių pertrauką. Taip pat laikantis tokios griežtos dietos reikėtų atsisakyti valgyti po septintos valandos vakaro, šiuo paros metu pirmenybę teikiant arbatai be cukraus.

Kokteiliai su sviestu, miltais ar pluoštu

Be aliejaus, ląstelienos ir linų miltų į paruoštus patiekalus, iš jų galite gaminti maistingus kokteilius.

Alyva

2 valg. l. įpilkite aliejaus į 1 stiklinę vandens arba mėgstamų sulčių. Geriame kartą per dieną tuščiu skrandžiu pusvalandį prieš valgį 10 dienų, po to sustojame 2 savaites. Taip pat galite gerti 1 šaukštelį. grynas aliejus, o ne kokteilis, pagal tą pačią schemą.

Miltai arba pluoštas

Į stiklinę morkų sulčių įpilkite 2 šaukštus. l. miltų arba linų pluošto, 1 arb. aliejaus, palikite 5 minutes, tada gerkite vienu gurkšniu ryte tuščiu skrandžiu. Tęsiame procedūrą 10 dienų.

Kontraindikacijos naudoti linų sėklas svorio netekimui

Jei pasireiškia šie simptomai, nustokite vartoti linų sėklas ir augalinius produktus:

• Individualus netoleravimas ar alergija medžiagos komponentams.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
• Amžius iki 5 metų.
• Hepatitas.
• Pankreatitas.
• Kepenų cirozė.
• Tulžies akmenys ir urolitiazė.
• Opinis kolitas.
• Diabetas.
• Blogas kraujo krešėjimas.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Tulžies pūslės ir tulžies takų ligos.
• Ragenos uždegimas (keratitas).
• Fibromos ir endometriozė.
• Volvulus.
• Lėtinio cholecistito paūmėjimas.
• Prostatos vėžio rizika.
• Polipų, priedų ar gimdos cistų buvimas.
• Bet kokio tipo navikai.
• Policistinių kiaušidžių sindromas.
• Ūminės žarnyno ligos.
• Pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, polinkis viduriuoti.
• Antidepresantų, hormoninių kontraceptikų, antivirusinių vaistų vartojimas.

Eksperto nuomonė: Elena Malysheva

Linų sėklos šiandien dažnai naudojamos norint numesti svorio ir palaikyti optimalų normalų svorį. Taip yra dėl to, kad juose yra mažai angliavandenių, taip pat didelis kiekis skaidulų, riebalų ir aktyvių rūgščių, kurios skatina riebalų deginimą.

Turinys:

Linų sėklų nauda svorio netekimui

Sunku pervertinti linų sėmenų naudą, nes turtinga jų cheminė sudėtis padeda ne tik atsikratyti antsvorio ir išlaikyti pasiektą rezultatą, bet ir ženkliai pagerinti Jūsų organizmo sveikatą, pagerinti odos ir plaukų būklę. Linų sėmenys yra naudingų aminorūgščių, vitaminų ir veikliųjų medžiagų sandėlis, ypač vertingos jose esančios polinesočiosios riebalų rūgštys (omega-3, omega-6), beveik visiškai užtikrinančios tinkamą mūsų organizmo veiklą.

Linų sėklose yra daug augalinių skaidulų, kurios ne tik vaidina svarbų vaidmenį lieknėjimo procese, bet ir stiprina mūsų organizmo imuninę apsaugą, mažina riziką susirgti vėžiu.

Vaizdo įrašas: naudingos linų sėmenų savybės.

Jų naudojimas normalizuoja šalinimo sistemos veiklą, aktyvina organizmo valymąsi nuo susikaupusių atliekų ir toksinų, skysčių, kurie taip pat yra atsakingi už antsvorio augimą. Vartojant linų sėklas svorio metimui, pagerėja kepenų veikla, pašalinamos virškinimo problemos, jos turi apgaubiantį ir apsauginį poveikį virškinamojo trakto gleivinei, dėl to pasisavinama mažiau toksinų. Vartoti juos labai naudinga kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, nes turi gerą vidurius laisvinantį poveikį. Patekusios į skrandį linų sėklos išbrinksta, suaktyvina žarnyno motoriką, neleidžia pasisavinti riebalams. Linų sėklos (smulkintos arba nuovirų, užpilų pavidalu) puikiai išvalo žarnyną nuo išmatų ir toksinų, pagerina jo gaurelių paslankumą. Būtent žarnyno valymas ir virškinamojo trakto gerinimas lemia linų sėmenų veiksmingumą metant svorį. Be to, kai sėklos išbrinksta žarnyne, organizmas greitai įgauna sotumo jausmą, kuris pašalina persivalgymą ir skrandžio sienelių pertempimą. Dėl to skrandžio tūris sumažės, o tai prisidės prie mažesnio maisto suvartojimo po linų sėmenų vartojimo laikotarpio (pailgėjęs poveikis).

Linų sėmenų vartojimas padeda nuo antsvorio ir diabeto, suaktyvina insulino poveikį ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Linų sėmenyse yra daug vitamino F, kurio mūsų organizmas nesigamina ir gaunamas tik su maistu. Šis vitaminas aktyviai dalyvauja riebalų ir cholesterolio apykaitoje. Vartojant linų sėklas svorio metimui, ne tik sumažėja svoris, bet ir pagerėja odos būklė, ji stangrėja, padidėja elastingumas.

Linų sėklos svorio netekimui, kaip vartoti

Tinkamai vartojant linų sėklas, svorio netekimas gali siekti iki 2 kg per mėnesį. Tam reikia kasdien vartoti po vieną valgomąjį šaukštą kavos malūnėlyje sutrintų linų sėmenų kaip maisto priedą (jogurtą ir kitus rauginto pieno produktus, sultis, sriubą, medų, uogienę, avižinius dribsnius, barščius) arba nuplauti didelis kiekis skysčio arba viso (2 valg. š. l. per dieną) nuovirų ir užpilų pavidalu, poveikis bus toks pat. Sėklų paros norma neturi viršyti 50 g per dieną.

Norėdami tvariai numesti svorio, turite laikytis svarbių rekomendacijų:

• Linų sėmenis geriau sumalti ir kasdien iš jų ruošti gėrimą (užpilą, nuovirą) (reikalingą kiekį), nelaikyti tolesniam naudojimui, jis praras savo savybes ir taps nemalonus skoniui.
• Prieš vartodami produktą, būtinai pasitarkite su gydytoju (mitybos specialistu, terapeutu, jei sergate sunkiomis kepenų ligomis, jų vartoti draudžiama).
• Negalite nuolat vartoti linų sėmenų; 10 dienų reikia kaitalioti su 10 dienų poilsiu.
• Vartojant juos, svarbu visą dieną gerti daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
• Linų sėklas laikykite tamsaus stiklo inde vėsioje vietoje, kur neprasiskverbia saulės spinduliai, kad jos nesioksiduotų ir neprarastų būtinų maistinių medžiagų (ne ilgiau kaip šešis mėnesius).

Linų sėklos svorio netekimui, vartojimo receptai

Linų sėmenų užpilas.

Junginys.
Atvėsintas verdantis vanduo - 2 puodeliai.
Linų sėmenys - 2 šaukštai. l.

Taikymas.
Linų sėklas užplikykite verdančiu vandeniu termose ir palikite per naktį. Paruoštą antpilą gerkite po ½ stiklinės trisdešimt minučių prieš valgį 3–4 kartus per dieną. Paskutinę dozę reikia gerti naktį.

Linų sėmenų nuoviras.

Junginys.
Linų sėmenys - 1 šaukštelis.
Atvėsintas verdantis vanduo - 1 puodelis.

Taikymas.
Sėklas užpilkite verdančiu vandeniu, uždėkite ant silpnos ugnies ir troškinkite pusvalandį nuo užvirimo momento. Paruoštą nuovirą gerkite trisdešimt minučių prieš pagrindinį valgį. Nuovirą reikės ruošti du kartus.

Kisielius su linų sėmenimis.

Į paruoštą uogų ir vaisių kompotą suberkite sutrintas linų sėklas (stiklinėje šaukštas sutrintų sėklų). Sėklos išbrinks, kompotas atvės, gausite sotų patiekalą, kuris ilgam numalšins alkį.

Linų sėmenys su kefyru.

Į neriebų kefyrą suberkite linų sėmenų miltus (susmulkintas sėklas) ir gerkite po dešimties minučių. Gerkite pagal šį principą:

1 savaitė: stiklinei kefyro 1 arb. miltai;
2 savaites: stiklinei kefyro 2 arb. miltai;
3 savaitės: stiklinei kefyro 3 arb. miltai.

Vitamininis kokteilis.

Taikymas.
Sumaišykite visus ingredientus, palaukite penkias minutes ir išgerkite. Gerkite pusvalandį prieš pusryčius.

Košės su linų sėklomis receptas.

Junginys.
Linų sėmenų miltai – 1 stiklinė.
Skrudinti grikiai, susmulkinti kavamale – 1 stiklinė.
Sviestas – gabaliukas.
Verdantis vanduo.
Druska pagal skonį.
Medus ir razinos neprivaloma.

Taikymas.
Sumaišykite grikių ir linų sėmenų miltus, užpilkite verdančiu vandeniu, kad javai visiškai pasidengtų vandeniu. Uždenkite viršų dangteliu ir apvyniokite. Po valandos į košę įpilkite druskos, sviesto, medaus ir, jei norite, razinų.

Kontraindikacijos vartoti

1. Individualus netoleravimas produktui.
2. Cholecistitas ir pankreatitas ūminėje stadijoje.
3. Smėlis ir akmenys inkstuose ir tulžies pūslėje.
4. Nėštumas.

Tačiau turėdami visus privalumus metant svorį naudojant naminius receptus, nepamirškite, kad skrandis bet kokiu atveju patiria stresą. Dauguma mitybos specialistų, rekomenduodami mesti svorį, skiria selektyvų enterosorbentą Enterosgel. Tai padeda sumažinti agresyvų skrandžio sulčių poveikį svorio metimo metu. Dėl savo novatoriškos struktūros vaistas švelniai apgaubia skrandžio sieneles, taip apsaugodamas jį nuo virškinimo fermentų „atakos“ ir užkertant kelią virškinimo trakto ligų paūmėjimui. Be to, vaistas pašalina toksinus ir atliekas iš organizmo, sustiprindamas dietos poveikį. Kitas malonus enterosorbento „premija“ yra alkio slopinimas dėl dalinio skrandžio užpildymo.

Svorio metimo tema yra daugybė skirtingų metodų ir dietų, kurios žada greitus rezultatus. Tačiau tokie metodai ne visada pateisinami, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai, o greitai išnykstantys kilogramai kartais greitai sugrįžta. Teisingiau ir saugiau naudoti produktus, kurie palaipsniui pašalina perteklinį svorį. Ši priemonė apima linų sėklas svorio metimui. Kaip vartoti, kiek laiko, gydytojų atsiliepimai, svorio metimo rezultatai, ar yra šalutinis poveikis, visa tai rasite šiandieniniame straipsnyje.

Aš jums pasakiau, kaip jis naudojamas įvairių ligų profilaktikai ir gydymui. Ką norėtumėte pasakyti šios temos rėmuose?

Linų sėmenys neturi riebalų deginimo savybių, tačiau turi naudingų savybių, todėl mitybos specialistai rekomenduoja jas naudoti svorio metimui.

Linų sėmenų nauda svorio netekimui

• Linų sėmenų privalumas metant svorį yra didelis augalinės skaidulos, tirpios ir netirpios, kiekis, todėl šis produktas yra geras būdas išvalyti organizmą nuo kenksmingų sankaupų, toksinų ir skysčių pertekliaus. Skaidulos normalizuoja medžiagų apykaitą, skatina geresnį maisto pasisavinimą, teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, aktyvina jo veiklą, skatina tuštinimąsi. Premija yra bendras sveikatos pagerėjimas didinant imunitetą, sumažinant vėžio riziką.
• Patekusios į skrandį, sėklos skaidulų dėka sugeria vandenį, paversdamos jį želė. Užpildo skrandį, atsiranda pilnumo jausmas, o alkio jausmas neapeina ilgiau. Tai taip pat palengvina gaminyje esantys „lėti“ angliavandeniai. Reguliariai vartojant linų sėmenis, suvartojamo maisto kiekis palaipsniui mažėja, atitinkamai mažėja ir skrandžio tūris.
• Sėklose yra vitamino F, kuris yra įdomus svorio metimui, nes normalizuoja riebalų ir cholesterolio apykaitą
• Polinesočiosios omega riebalų rūgštys užtikrina tinkamą viso organizmo veiklą

Linų sėklos svorio netekimui - kaip vartoti

Prieš pereidami prie linų sėklų naudojimo svorio metimui, pakalbėkime apie keletą niuansų, kuriuos svarbu žinoti.

1. Dar kartą pasikartosiu, kad šis produktas nepasižymi riebalus deginančiomis savybėmis, tad jei tikitės sulieknėti tik suvalgę šaukštus sėklų, tai iš karto pasakysiu, kad tai nepadės. Svorio metimo klausimas turi būti vertinamas visapusiškai – persvarstykite savo mitybą, įtraukite fizinius pratimus, išgerkite 2 litrus vandens per dieną. Galite perskaityti apie svarbų vandens vaidmenį mūsų sveikatai.
2. Taip pat turėtumėte gerti vandenį, kad vartodami sėklas nesukeltumėte vidurių užkietėjimo. Linų sėklos turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį ir dažnai rekomenduojamos kaip vaistas nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau nedidelis suvartojamo vandens kiekis gali turėti priešingą poveikį, nes skaidulos aktyviai traukia skystį į save, todėl svarbu padidinti vandens suvartojimą.
3. Linų sėklos yra baltos ir rudos spalvos. Baltoje yra daugiau medžiagų, tokių kaip lignanai (fitoestrogenai), kurios yra naudingos moters organizmui, tačiau norint numesti svorio, sėklų spalva neturi reikšmės.
4. Svarbu žinoti, kad dėl didelio omega riebalų kiekio šis produktas yra jautrus saulės šviesai. Todėl pirkdami rinkitės nepermatomą pakuotę ir būtinai atkreipkite dėmesį į galiojimo laiką
5. Linų sėklos turi labai kietą lukštą, todėl geriau jas vartoti sumaltas. Tačiau sumaltų sėklų galiojimo laikas trumpesnis, todėl jas reikia sumalti mažomis porcijomis. Laikyti tamsioje talpykloje, kad būtų išvengta oksidacijos

Be to, žiūrėkite vaizdo įrašą.

Kaip paimti sausas linų sėklas

Mažiausiai laiko reikalaujantis būdas yra paimti sėklas sausas.

1. Tai gali būti vietoj pusryčių – reikia sukramtyti 1 – 1,5 a.š. l. sėklos su dideliu kiekiu vandens. Kitas valgis po 4 valandų. Svarbu juos kruopščiai sukramtyti, bet geriau susmulkinti
2. Grūdus rekomenduojama vartoti 3 kartus per dieną po 2 šaukštelius. 15-20 minučių prieš valgį, visada nuplaukite bent 1 stikline vandens

Abu variantai atliekami per 10 dienų, tada daroma 10 dienų pertrauka ir gali būti kartojami dar kartą.

Jei nenorite jo vartoti gryno pavidalo, tuomet maltų sėklų galite dėti į košes, salotas, pirmąjį ir antrąjį patiekalus. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie linų sėmenų košės receptą:

Mitybos specialistai gerai kalba apie sausų sėklų mišinį su morkų sultimis, nes jis sustiprina linų poveikį ir turi daug naudingų savybių.

Morkų kokteilio receptas: į 1 stiklinę šviežiai spaustų morkų sulčių įpilkite 15 gramų. susmulkintų grūdų. Įdėkite į šaldytuvą 15 minučių. Vartoti tarp valgymų.

Šį kokteilį galite paįvairinti įpylę kitų daržovių ir vaisių sulčių, tačiau morkų sulčių turėtų būti daugiau. Kaip priedus dietologai rekomenduoja dėti burokėlių, moliūgų, agurkų, obuolių ir greipfrutų sultis.

Kitas skanus gėrimas iš sausų sėklų, remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, yra želė.

Iš bet kokių uogų ar džiovintų vaisių išvirkite želė ir, kol karšta, suberkite į ją linų sėmenų (1 valgomasis šaukštas 1 litrui želė), uždenkite dangčiu ir palikite, kol visiškai atvės. Naudokite kaip dienos užkandį.

Linų sėmenų nuoviro ir užpilo receptai

Apetitui mažinti naudojamas linų sėmenų nuoviras ir antpilas:

Nuoviras:

Į puodą supilkite 2 puodelius vandens, įdėkite 2 valg. l. sėklas, uždenkite dangčiu, uždėkite ant silpnos ugnies ir troškinkite 30 minučių, retkarčiais pamaišydami. Atšaldytas nuoviras geriamas prieš kiekvieną valgį, 0,5 stiklinės 30 minučių prieš kiekvieną valgį.

Infuzija:

Šaukštą grūdų supilti į termosą, užpilti dviem stiklinėmis verdančio vandens, palikti per naktį, ryte perkošti. Užpilas geriamas 3 kartus per dieną po pusę stiklinės pusvalandį prieš valgį.

Nuoviro ar užpilo vartojimo kursas – 10 dienų su 10 dienų pertrauka.

Kaip vartoti linų sėmenis norint numesti svorio su kefyru

Bene populiariausias svorio metimo variantas yra linų sėmenys su kefyru. Kefyras teigiamai veikia ne tik virškinimo organus, jis gydo visą organizmą, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei kaulų sistemą, gerina kraujo sudėtį, šalina blogąjį cholesterolį.

Kefyro mėgėjams patiks pusryčiai su maltais grūdais ir šiuo rauginto pieno produktu. Tiesa, norint numesti svorio, tokie pusryčiai turėtų būti lygiai 3 savaites be pertraukos.

Neriebaus kefyro kiekis vienodas - 100 ml, o sėklų skaičių didiname kas savaitę - pradedame nuo 1 šaukštelio, po savaitės - 2 šaukšteliais, paskutinę trečią savaitę dedame 3 šaukštelius. saulėgrąžų sėklos Sutrintus grūdus suberiame į kefyrą, išmaišome ir po 10 minučių pusryčiaujame.

Tai nėra vienintelė galimybė naudoti kefyrą ir linus:

1. Šį kokteilį galite naudoti pusryčiams, vakarienei arba kaip dienos užkandį: į stiklinę kefyro įdėkite 1 arbatinį šaukštelį. susmulkintų sėklų, 0,5 arb. cinamono ir pusės obuolio, tarkuoto
2. Į puodą supilkite stiklinę vandens, įdėkite 2 valg. l. nesmulkinti linų grūdai, uždėkite ant silpnos ugnies. Turite įsitikinti, kad mišinys įkaista, bet neužvirs. Kai tik keptuvėje pasirodys klampus mišinys, išjunkite ugnį. Į atvėsusį mišinį įpilkite 1 puodelį kefyro, išmaišykite ir padalinkite į 2 dalis. Viena porcija – pusryčiai, antroji – praėjus 1,5 valandos po vakarienės arba vietoj vakarienės. Atsiliepimai apie nuovirą su kefyru - minus 5 kg, jei vartojate mėnesį
3. Į keptuvę supilkite dalį stiklinės vandens, įpilkite 2 valg. l. avižiniai dribsniai virimui, uždėkite ant silpnos ugnies, užvirinkite ir nukelkite nuo ugnies. Įpilkite 1 valg. l. susmulkintas sėklas, uždengti ir palikti 30 - 40 min., į atvėsusią košę supilti ½ stiklinės kefyro, išmaišyti ir valgyti pusryčiams. Šių pusryčių vartojimo trukmė – 3 savaitės

Sėklos yra augalinės kilmės produktas, pasižymintis unikaliomis savybėmis ir sudėtimi. Tačiau visų veislių sėklos yra kaloringos, todėl vartojant per daug, gali kilti problemų dėl antsvorio. Metant svorį neturėtumėte nustoti vartoti šio produkto, tačiau jį reikia apriboti. Kai kurios dietos leidžia ir netgi rekomenduoja į racioną įtraukti sėklų.

ŽVAIGŽDŽIŲ SUKRONE METIMO Istorijos!

Irina Pegova visus šokiravo savo svorio metimo receptu:„Aš numečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užvirinu naktį...“ Skaityti daugiau >>

Sėklų savybės

Tai labai naudingas produktas, kurio naudojimas leidžia patenkinti organizmo vitaminų ir mikroelementų poreikį. Sėklos taip pat turi šias savybes:

1. 1. Reguliuokite cholesterolio kiekį kraujyje.
2. 2. Dėl omega-3 riebalų rūgščių kiekio organizme pradedamas riebalų skaidymo procesas.
3. 3. Juose mažai angliavandenių, todėl juos leidžiama valgyti metant svorį, laikantis tam tikrų dietų (Dukana, mitybos lentelė Nr. 5).
4. 4. Turi įvairių mikroelementų, taip pat organizmui labai svarbių vitaminų A ir D, kurie stiprina kaulus, gerina regėjimą, teigiamai veikia odos, nagų, plaukų būklę.

Atkreipkite dėmesį, kad šis produktas yra labai priklausomas. Sėklų nereikėtų per daug naudoti, nes tai kenkia dantų emalio būklei.

Mitybos specialistai rekomenduoja į savo racioną įtraukti sėklas neapdorotas, nes tokiu atveju jos išsaugo naudingąsias savybes. Nuo skrudintų sėklų galite greitai priaugti svorio, todėl mitybos specialistai pataria metant svorį jų vengti.

Nepaisant teigiamo produkto vartojimo poveikio, sėklos yra labai kaloringos. Jei valgysite jas dideliais kiekiais, sėklos nutuks. Todėl metant svorį per dieną nereikėtų suvalgyti daugiau nei 35-40 g produkto. Be to, sėklas patariama vartoti ryte, o vakare jų vengti.

Sėklų valgymas norint numesti svorio

Labiausiai paplitusios sėklų rūšys yra saulėgrąžų, moliūgų ir linų sėklos. Kiekviena veislė turi unikalių savybių ir yra naudinga organizmui. Jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti valgyti sėklų net ir laikydamiesi griežčiausios dietos.

Moliūgas

Jei sėklų kramtysite mažais kiekiais, nuo jų nenutuksite. Šiame augalinės kilmės produkte yra nesočiųjų riebalų, nuo kurių priklauso darni viso organizmo veikla.

Lentelėje parodyta moliūgų sėklų maistinė ir energetinė vertė:

Moliūgų sėklose yra geležies, cinko, kalcio, taip pat mikroelemento, pavyzdžiui, magnio. Jis ypač reikalingas žmogui, turinčiam nervų sistemos sutrikimų. Jei reguliariai valgysite moliūgų sėklas, galite sumažinti vėžio išsivystymo riziką ir sustiprinti imuninę sistemą.

Saulėgrąža

Šis augalinės kilmės produktas padeda greitai atstatyti jėgas ir numalšinti alkį. Lentelėje parodyta saulėgrąžų sėklų maistinė ir energetinė vertė:

Saulėgrąžų sėklose gausu baltymų, nesočiųjų riebalų, skaidulų ir vitamino E. Jos taip pat naudingos diabetu sergantiems žmonėms, nes padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Linas

Šios veislės sėklų vartojimas leidžia papildyti organizmo poreikį vitaminais, amino rūgštimis, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštimis. Šios veikliosios medžiagos užtikrina normalią įvairių organų veiklą, gerina plaukų, odos, nagų būklę. Linų sėklose yra daug skaidulų, reikalingų efektyviam svorio metimui ir imuninės sistemos stiprinimui. Greitai pašalina iš organizmo atliekas, toksinus ir skysčių perteklių, normalizuoja virškinimo sistemos veiklą.

Lentelėje parodyta linų sėmenų energinė ir maistinė vertė:

Linų sėklų įtraukimas į savo kasdienį racioną padeda numesti svorio. Patekę į organizmą, jie neleidžia riebalams pasisavinti. Sėklos išbrinksta žarnyne ir suteikia laikiną sotumo jausmą. Tai padeda išvengti kaloringų užkandžių ir svorio padidėjimo.

Taikymo taisyklės

Tinkamai suformulavus dietą ir į ją įdėjus linų sėklų, per mėnesį numesite apie 2 kg. Norint pasiekti tokį rezultatą, kasdien reikia suvalgyti po 1 valgomąjį šaukštą sutrintų sėklų. Juos galima naudoti kaip priedą prie pagrindinių patiekalų, gaminti nuovirus ar užpilus. Linų sėmenų vartojimo norma – 50 g per dieną.

Norėdami kuo greičiau pasiekti laukiamą rezultatą, turite laikytis šių taisyklių:

1. 1. Valgykite tik ką tik paruoštus užpilus ir nuovirus.
2. 2. Pasitarkite su gydytoju prieš naudodami šį produktą kaip pagalbinę svorio metimo priemonę. Jei sergate kepenų liga, neturėtumėte vartoti linų sėklų.
3. 3. Šios priemonės vartojimo kursas neturi viršyti 10 dienų. Po 10 dienų procedūrą galima pakartoti.
4. 4. Valgydami linų sėmenis, gerkite daug vandens.

Naudojimo receptai

Yra įvairių receptų, kaip efektyviai numesti svorio, įskaitant linų sėklas: