칼라 부위 운동: 기갑을 영원히 제거하는 운동입니다. Anna Kurkurina : 등의 칼라 부분이 시들어집니다. 체조, 운동, 운동 칼라 부분의 체조

또한, 경추가 발달하여 종종 신경 말단을 꼬집을 수 있습니다. 목 근육을 키우면 신경 말단을 위험한 곳에서 멀리 이동할 수 있으므로 앞으로는 하루 중 언제든지 나타나는 피로, 두통, 현기증 없이도 정상적인 생활을 할 수 있을 것입니다.

수영을 하면 근육이 이완되고 긴장이 풀리기 때문에 수영장에 등록하는 것도 나쁘지 않을 것입니다.훈련 프로그램은 개별적으로 선택되지만 강사에게 귀하에게 골연골증이 있다는 사실을 알려야 합니다.

의사는 환자에게 그 효과가 올바른 치료 접근 방식에 달려 있다고 설명합니다. 전문가는 이 분야에 폭넓은 경험을 갖고 있기 때문에 귀하에게 제공하는 조언과 권장 사항을 거부해서는 안 됩니다.

경계하고, 주의를 기울이십시오. 나중에 합병증을 겪는 것보다 초기에 질병을 예방하는 것이 가장 쉽습니다.

또한 통증을 줄이거나 예방하기 위해 목과 등을 마사지하는 방법에 대한 정보를 들어보세요. 저를 믿으세요. 이 모든 것이 다시 본격적인 사람처럼 느껴지도록 당신에게 확실히 유용할 것입니다.

치료 운동을하고 아침에 운동하고 스포츠를 즐기십시오.항상 이렇게 하세요, 항상! 시간이 많이 걸리지는 않지만 관절은 물론 인대와 근육의 수명이 크게 연장됩니다. 몸을 건강하게 유지하세요!

모든 연령대의 사람은 좋은 몸매를 갖고 싶어하며 친구와 낯선 사람 앞에서 자신의 몸의 아름다움을 과시하는 것뿐만 아니라. 이 기사에서는 등의 칼라 부분이 여성에게 어떤 문제를 일으킬 수 있는지에 대해 설명합니다. 척추의 이 부분에 있는 기갑은 "과부의 혹" 또는 돌기라고도 합니다.

잘못된 자세가 허리 혹의 주요 원인

불행히도 구부정한 것과 같은 병리는 여성의 특징입니다. 경흉추는 매우 자주 영향을 받습니다. 이 부위의 구부정함은 어깨 관절의 시각적 처짐과 소위 경사진 어깨의 형성으로 나타납니다.

상부 어깨 거들의 해부학 적 위치 위반과 함께 또 다른 병리가 나타납니다. 새로운 문제는 또한 여성을 걱정합니다. 이것은 경추에서 흉추로의 전환 영역의 시들음입니다.

목의 혹은 경계가 뚜렷하지 않고 피부 위로 솟아오른 형태이다. 일반적으로 촉감이 부드럽고 통증이 없으며 일반적으로 외관상 미용상의 결함만 유발합니다.

중요한. 드문 경우 기갑을 눌렀을 때 통증이 있을 수 있으며 팔과 머리를 움직일 때 불편함을 유발할 수 있습니다. 이 경우 말초신경계 염증의 위험이 있으므로 신경과 전문의에게 연락해야 합니다.

위사의 경계가 명확하고 실제로 크기가 증가하지 않으며 촉진 시 통증이 없다면 지방종일 가능성이 높습니다. 이 경우 종양 관리를 위한 추가 전략을 결정하려면 외과 의사와의 상담이 필요합니다.

과부의 고비의 원인

1. 자세가 좋지 않습니다. 이 점에는 경추 과다전만증 및 흉부 과다후만증의 형성을 동반하는 척추의 해부학적 구조에 대한 위반이 포함됩니다.
2. 등의 칼라 부위에 과도한 지방 조직이 침착되는 대사 장애.
3. 신생물. 이것은 마지막 경추 및 첫 번째 흉추 부위의 종양 위치와 관련된 매우 드문 병리학입니다.
4. 영양비만. 실습에서 알 수 있듯이 대부분의 경우 허리의 "시들음"에 대한 의학적 도움을 구하는 여성은 과체중입니다.

95~98%의 경우 목 부위의 덩어리가 잘못된 자세와 과체중으로 인해 발생한다는 점을 고려하면 적절하게 선택한 신체 활동과 영양 섭취로 이 문제를 해결할 수 있다고 안전하게 말할 수 있습니다.

경추의 자세교정을 위한 체조

의학적 도움을 구할 때 소녀들은 종종 "시들음을 제거하는 방법과 원하는 결과를 얻으려면 얼마나 오래 일해야합니까?"라는 질문을합니다. 대답은 무서운 것처럼 보이지만 사실입니다. 평생 일해야합니다.

등의 덩어리는 등 근육과 영양의 장기적인 기능 장애로 인한 결과이므로 어느 날 저녁이나 정규 훈련 일주일 동안 결과가 거의 눈에 띄지 않습니다. 평생 동안 건강이 점차 악화되고 몇 시간 안에 모든 것을 고칠 수는 없습니다!

Anna Kurkurina의 15분 운동

따라서 등의 기갑을 제거하기 위해 Anna Kurkurina는 가능한 한 최단 시간 내에 자세 결함을 교정하는 데 도움이 되는 완벽하게 효과적인 복합체를 개발했습니다.

초보자를 위한 몇 가지 팁:

1. 훈련은 통풍이 잘 되는 곳에서 운동복을 입고 실시해야 합니다.
2. 훈련 전 준비운동(강한 걷기나 조깅 등)이 필요하다. 워밍업이나 몸 전체의 워밍업이 없으면 운동은 효과가 없으며 부상으로 이어질 수 있습니다.
3. 훈련 첫 주 동안은 운동 후 근육통을 경험할 수 있습니다.

부상이 없었다면 이완되고 아픈 근육통이 인후염과 연관될 수 있는데, 이는 이를 처리하는 효소의 결핍으로 인해 근육 섬유에 젖산이 과도하게 축적되어 발생합니다.

이 현상은 일반적으로 근육이 익숙하지 않은 부하를 수행할 때 발생합니다. 이 상태가 통과되려면 연습을 계속해야 합니다. 원하는 경우 반복 강도와 빈도를 줄일 수 있습니다.

언제든지 할 수 있는 3가지 운동

집에서 할 수 있는 목 멍울 제거에 탁월한 운동:

집에서 신체 운동을 한 경험이 없다면 강사와 함께 콤플렉스를하는 것이 좋습니다. 이제 인터넷에서 매우 쉽게 찾을 수 있는 비디오 튜토리얼을 사용할 수 있습니다.

위의 운동은 신체에 몇 가지 긍정적인 영향을 미칩니다.

1. 그들은 상부 어깨 거들의 근육을 발달시키고, 탄력을 높여 자세에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 혈관의 혈액 순환을 개선하여 덩어리의 부피를 줄여서 덩어리를 더 부드럽고 유연하게 만들어 제거합니다.

자세를 바꾸는 영양교정

영양은 인간 생활의 필수 구성 요소입니다. 삶의 질과 인간 건강 상태는 모두 음식에 달려 있습니다.

등 칼라 부분의 혹을 줄이려면 식단을 약간 변경해야합니다.

1. 뼈, 관절 및 근육에 필수적인 미량 원소가 포함된 유제품을 식단에 추가하세요. 케 피어, 코티지 치즈, 천연 요구르트, 우유 등이 될 수 있습니다.
2. 식단에서 효모 빵, 알코올 및 가공 식품을 제거하십시오. 이러한 음식은 대사 장애를 일으키고 과도한 피하 지방을 유발할 수 있습니다.
3. 메뉴에 올바른 지방을 추가하십시오. 붉은 생선, 생 또는 삶은 라드 및 식물성 기름에는 다량의 다중 불포화 지방이 포함되어 있어 인간의 지방 대사를 정상화하고 체중 감소를 촉진합니다.

외부 도움으로 위병 제거하기

미용실에서의 미용 시술은 "과부의 혹"을 신속하게 제거하는 데 도움이 됩니다.

마사지

마사지 치료사의 손을 사용하면 덩어리를 부드럽게 만들 수 있습니다. 발생 부위의 혈액 순환을 개선하여 흡수를 촉진합니다. 또한 특별한 마사지 기술로 등 근육의 긴장도가 높아집니다.

초음파

초음파를 사용하여 등 칼라 영역의 덩어리를 분할하는 것은 다른 방법과 결합해야만 효과적인 경우가 많으므로 이 방법의 100% 효과에 대해 이야기할 가치가 없습니다.

효과가 미미함에도 불구하고 초음파를 이용하여 목 부위의 위축을 제거하는 방법이 존재하며 존재할 권리가 있습니다.

위더의 레이저 제거

일반적으로 6-7 경추 부위의 지방종 형성에 사용됩니다. 이 병리는 위의 방법으로는 사라질 수 없으며 레이저를 사용하여 제거하는 것이 가장 좋습니다.

수술적 치료 방법

기갑을 교정하는 가장 효과적이고 빠른 방법입니다. 물론, 이 방법은 시들음이 사람의 삶의 질에 심각한 해를 끼칠 경우에만 표시됩니다.

이는 수술이며 특정 합병증과 위험이 따른다는 점을 이해해야 합니다.

목 부분의 기갑은 며칠 또는 몇 달 동안 형성되지 않는다는 점을 고려하면 그것을 줄이는 방법으로 빠른 결과를 기대해서는 안됩니다.

조언. 효과를 극대화하려면 규칙적인 운동과 식생활 변화로 구성된 종합적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.

등 칼라 부분의 혹을 줄이는 방법을 선택하기 전에 건강 진단을받는 것이 좋습니다. 시험 중에 몇 가지 사항을 명확히 할 필요가 있습니다.

1. 미용상 결함이 있는 부위에 신생물이 있습니까?
2. 말초신경계의 급성 염증 과정을 제외합니다.
3. 강렬한 신체 활동이 금기되는 척추 병리가 있습니까?

모든 금기 사항을 제거한 후에는 "미망인의 고비"에 대한 비의학적 민간 요리법을 안심하고 사용할 수 있습니다.

따라서 집에서 칼라 부분의 위더를 제거하려고 할 때 기억해야 할 모든 주요 사항은 다음과 같습니다. 건강에 유의하시고 소셜 네트워크의 친구와 지인에게 이 기사에 대해 알리는 것을 잊지 마세요.

Anna Kurkurina는 일반적인 체중 감량 및 근력 운동을 위해 신체의 개별 부위에 대한 운동을 개발했습니다. 동영상 강의는 유용한 정보를 제공할 뿐만 아니라 체육관과 함께 훈련할 수 있는 기회도 제공합니다.

두통의 원인은 등의 칼라 부분에 문제가 있을 수 있습니다.여기에 염분과 지방 침전물이 축적되어 머리로 이어지는 혈관의 정상적인 순환이 어려워집니다.

Anna Kurkurina는 머리, 기갑 및 목의 쇠약 해지는 통증을 제거하는 데 도움이되는 등의 칼라 부분, 시들음을 위해 고안된 신체 운동을 개발했습니다. 체조, 운동 및 비디오 훈련은 통증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

주로 앉아서 생활하는 사람들과 컴퓨터와 같은 한 자세로 오랜 시간을 보내는 사람들은 이러한 문제에 가장 취약합니다. 이러한 경우 목과 허리에는 척추의 퇴행성 변화와 관련된 질병이 발생할 위험이 있습니다.

Anna Kurkurina : 등의 칼라 부분이 시들어집니다. 그녀의 비디오 교육, 운동, 운동, 체조. 이 모든 내용은 이 기사에서 찾을 수 있습니다.

Anna Kurkurina는 머리, 기갑 및 목의 쇠약해진 통증을 제거하는 데 도움이 되는 칼라 부위를 위해 고안된 신체 운동을 개발했습니다.

흥미로운 사실! Anna Kurkurina는 유명한 우크라이나 운동 선수이자 코치입니다. 그녀는 파워리프팅 분야의 세계 챔피언이며 많은 기록을 보유하고 있습니다.

Anna Kurkurina : 훈련 전 워밍업

수업 준비를 위해서는 목과 어깨 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 움직임은 긴장 없이 가벼워야 합니다.

다음 연습을 수행해야 합니다.

1. 기갑 근육을 1분 동안 워밍업하세요., 빠른 속도로 어깨를 들어 올리십시오. 머리가 아래로 낮아졌습니다.
2. 다음 2분 동안 한쪽 어깨와 다른 쪽 어깨에 교대로 가중치를 가하면서 동일한 동작을 수행합니다.위아래가 아니라 대각선으로요. 이렇게 하려면 아령, 책, 물병을 집어들 수 있습니다. 팔이 구부러지지 않도록 주의하세요. 이 경우 어깨는 최대한 뒤로 젖혀지고 올라갑니다.

Anna Kurkurina : 등의 칼라 부분, 시들음

기존의 운동은 이 칼라 부위를 단련하는 것을 목표로 하는 경우가 거의 없습니다. 그러나 어깨 띠와 목의 정상적인 상태를 보장하려면 이 부위에 대한 특별한 운동이 필요합니다.

Anna Kurkurina, 칼라 부위 운동

운동은 서서 해야 합니다.

Anna Kurkurina의 시들음을 위한 운동

규칙적인 운동은 등과 시들음 부분의 염분 침전물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 필요한 운동, 운동 및 체조아래를 참조하세요. 골격계의 이 부분의 운동 능력을 향상시키는 것 외에도 뇌의 전반적인 안녕과 기능이 변화합니다.

수업 과정:

1. 어깨와 기갑이 운동됩니다.팔은 구부리고 팔꿈치는 최대한 뒤로 당깁니다. 각 손은 1분 동안 움직입니다. 끝나면 10초간 스트레칭을 해주세요. 수평 막대에 매달 리거나 약간 쪼그리고 앉고 머리를 낮추고 손을 무릎 아래에 놓을 수 있습니다.
2. 예를 들어 덤벨과 같은 장치를 사용하는 손은 팔꿈치 관절에서 구부러져 있습니다.옆으로 올라가서 뒤로 당겨집니다. 견갑골이 척추에 접근합니다. 팔꿈치만 어깨 높이까지 올라갑니다.
3. 스트레칭.머리 위로 곧게 뻗은 팔. 허리를 살짝 구부린다. 한쪽 다리는 발 앞쪽으로 뻗어 바닥에 얹혀 있습니다. 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 이 자세를 유지하는 것이 어렵다면 손을 머리에 올려도 됩니다. 20초 후 천천히 일어나 다리를 바꿔서 실시합니다.

기억하다!매일 10분씩 운동을 하면 혈액 공급 장애로 인한 두통을 잊을 수 있습니다.

Anna Kurkurina, 매일 집에서 운동하기

Anna Kukurkina의 방법을 좋아하는 팬들은 자신의 모습을 빠르게 수정할 수 있었습니다. 동시에 체적을 줄이지 않고 체중 감량과 근육량 강화에 중점을 두었습니다. 이때 체내에 함유된 지방의 양이 감소하게 됩니다.

신체 운동은 매일 최소 40분 이상 실시해야 합니다.동시에 적절한 영양 섭취도 병행해야 합니다. 훈련은 반복 횟수가 많은 집중 모드로 수행됩니다.

손 운동(안나 쿠르쿠리나)

Kurkurina가 개발한 팔 운동은 주로 삼두근을 대상으로 합니다.. 나이가 들면서 연약해지고 미학적으로 보이기 때문에 교정이 가장 필요한 것은 상지의 이 부분입니다.

먼저 손을 따뜻하게 해주세요. 손가락을 모아서 손으로 빠르게 파도처럼 움직입니다. 그런 다음 팔꿈치와 어깨 관절이 연결됩니다.

이 근육을 사용하려면 각 운동을 12~15회 실시해야 합니다.. 무게가 너무 무겁지 않다면 반복 횟수를 20회까지 늘릴 수 있습니다.

수업 과정:

Anna는 운동 후 힘줄의 필수 스트레칭에 중점을 둡니다. 운동한 근육을 스트레칭하려면 팔을 구부려 반대쪽 어깨 뒤로 최대한 멀리 움직입니다.

Anna Kurkurina : 다리 운동

다리 근육 발달을 목표로 하는 운동의 장점 중 하나는 복부 근육과 다른 근육에 동시에 영향을 미친다는 것입니다. 하지 운동을 하면 몸 전체를 교정하는 데 도움이 됩니다.

더 이상 운동을 계속할 수 없다고 느꼈으니, 내가 할 수 없다는 사실을 극복하고 운동을 해야 합니다.

이러한 운동은 가장 에너지 집약적이며 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이 운동의 주요 속성은 벤치입니다.

수업 과정:

더 이상 운동을 계속할 수 없다고 느꼈으니, 내가 할 수 없다는 사실을 극복하고 운동을 해야 합니다. 이때 효율성이 크게 향상됩니다.

운동이 끝나면 근육 스트레칭이 필수입니다.이렇게하려면 바닥에 앉아 다리를 벌리고 한쪽 다리를 최대한 쭉 뻗은 다음 다른 쪽 다리를 쭉 뻗으십시오. 가장 중요한 것은 움직임이 부드럽다는 것입니다. 그렇지 않으면 부상과 힘줄 파열이 발생할 수 있습니다.

Anna Kurkurina : 엉덩이 운동

이것들 운동은 체육관과 집에서 모두 할 수 있습니다. 먼저 다리 관절을 따뜻하게하고 발목과 무릎 관절을 원을 그리며 움직입니다. 그런 다음 스쿼트(발을 어깨 너비로 벌림)로 몸을 워밍업합니다.

이렇게하려면 20 번 앉아 있으면 충분합니다.

그런 다음 바로 연습을 진행합니다.

운동은 2~3회에 걸쳐 10회 실시합니다.숙련된 개인의 경우 4~6가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

안나 쿠르쿠리나(Anna Kurkurina): 등 근육을 위한 슈퍼 운동

이 콤플렉스는 거의 모든 사람이 수행할 수 있습니다.부드럽고 천천히 수행됩니다. 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

수업 과정:

각 운동은 4회 실시하며,그리고 그 사이에 스트레칭이 필요합니다. 이렇게 하려면 태아 자세를 취하십시오. 등을 대고 누워서 구부린 다리에 팔을 감습니다. 무릎은 턱까지 당겨집니다. 이 자세를 10초간 유지하세요.

Anna Kurkurina : 근력 운동

덤벨을 이용한 운동은 남성에게만 가능한 것이 아닙니다.

여성에게도 효과적입니다.

각 운동은 15-20회 수행됩니다. 3번의 패스를 수행합니다. 각각의 작업 후에는 모든 근육을 스트레칭하십시오.

근육 발달을 목표로 하는 안나 쿠르쿠리나의 운동은 심혈관계와 관절에 부담을 주지 않습니다.

근력 운동 사이에 Anna는 2~3분 동안 조깅을 하라고 조언합니다.러닝머신에서. 근력과 유산소 운동의 변화가 필요하기 때문이다.

Anna Kurkurina : 체육관에서의 훈련

Anna Kurkurina의 방법에 따라 체육관에서 훈련을 수행하면 근육 그룹에 가장 효과적인 효과를 얻을 수 있습니다. 개별 근육 그룹에 사용되는 다양한 운동 기계는 훈련 과정을 단순화합니다.

여기 운동기구를 이용해 기본적인 운동을 하면 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다., 그 동안 모든 주요 근육이 작동됩니다.

Anna Kurkurina, 훈련: 모든 에피소드(비디오)

Anna Kurkurina : 체중 감량 운동 (비디오)

근육 발달을 목표로 하는 안나 쿠르쿠리나의 운동은 심혈관계와 관절에 부담을 주지 않습니다. 그녀의 조언을 들으면 체중 감량뿐만 아니라 건강도 좋아질 수 있습니다.

Anna Kurkurina: 등의 칼라 부분을 위한 운동, 위더:

여기에서 Anna Kurkurina의 운동을 시청하세요.