20kg 빼는데 얼마나 걸리나요? 건강한 체중 감량의 비밀. 지방 연소 속도에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

20kg을 감량하는 방법에 대해 이야기하기 전에 어떤 조건에서 체중 감량이 실제로 필요한지 알아 보겠습니다. 결국 과체중 감량의 주요 목표는 원하는 매력을 얻고 건강을 회복하는 것입니다. 지독한 기아 파업의 결과는 실제로 매력적이지 않은 과도한 마른 체형과 건강 상실로 이어질 수 있습니다.

해당 키에 대한 최적의 무게를 계산하기 위해 우리는 19세기에 폴 브로카(Paul Broca)가 제안한 약간 현대화된 공식을 사용합니다. Broca는 최적의 체중을 계산하려면 키에서 100을 센티미터 단위로 빼야 한다고 믿었습니다. 그러나 오늘날 이 공식은 노인의 체중을 계산하는 데 가장 적합한 것으로 간주되며 18세에서 50세 사이의 여성은 5-10%를 더 빼야 합니다. 얻은 결과의 무게.

물론 신체 유형(무력증, 정상체력증, 과민증) 및 성장 단계와 같은 중요한 지표가 있기 때문에 결과는 매우 대략적입니다. Quetelet 지수를 사용하면 체중을 더 정확하게 계산할 수 있습니다. 따라서 결과가 실제로 최적의 기준을 훨씬 초과하고 체중 감량을 결정했다면 올바르게 체중 감량 방법을 결정해야 합니다. 결국, 건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 20-30kg을 감량하는 방법에 대한 모든 이야기는 항상 정당한 우려를 불러일으킵니다.

먼저 체중 감량 과정이 어떻게 진행되는지 알아 봅시다. 잘못된 다이어트는 건강상의 위험과 다이어트가 끝난 후 손실된 킬로그램의 빠른 회복으로 가득 차 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 그리고 20일이나 2주 안에 20kg을 감량하기로 결정했다면, 이것이 너무 빠른 체중 감량이 아닐까 생각해 보세요. 그럼, 먼저 중요한 일을 하세요.

체중 감량 시 지방은 단백질을 통해 분해되어 혈액을 통해 운반됩니다. 단백질과 지방의 화합물이 상당히 크기 때문에 혈액이 점성을 띠게 되므로 혈액을 묽게 하려면 많이 마셔야 합니다. 단백질은 식단과 함께 운동하는지 여부에 따라 지방을 간이나 근육에 분배합니다.

따라서 많이 움직이지 않으면 지방을 태우는 부담이 모두간에 가해지며 그 자원은 무한하지 않습니다. 일부 지방이 축적되어 지방성 간염이 형성됩니다. 또한, 콜레스테롤 플라크가 혈관벽에 침착되어 심장마비 위험이 크게 증가합니다. 그러므로 식단에 신체 활동을 적당히 보충해야 합니다.

근육이나 간에 도달하면 지방이 연소되어 이산화탄소와 수분이 생성되기 때문에 지방이 연소되면 체액의 양이 늘어나고, 너무 빨리 살을 빼면 붓기가 생길 수 있습니다. 이를 방지하려면 일주일에 1.5kg 이하로 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 우리의 경우 20kg의 체중 감량을 달성하려면 최소 3개월을 소비하는 것이 좋습니다. 이는 갑작스러운 체중 감소와 관련된 다른 문제(두통 및 현기증)를 피하는 데 도움이 됩니다.

머리카락, 손톱, 피부도 잊지 마세요. 갑작스러운 체중 감소로 인해 큰 고통을 겪게 됩니다. 머리카락은 칙칙해지고 부서지기 쉽고, 피부는 건조해지며 회색이고 연약해 보입니다. 이 모든 것은 체중 감량 과정에서 적당량을 따라야 하며 건강에 해를 끼치는 결과를 쫓아서는 안 되며 점진적이고 지능적으로 체중을 감량해야 함을 의미합니다. 20kg 감량을 위한 다이어트로 2주 안에 감량이 가능하다면 건강을 먼저 생각해야 한다.

그래서 우리는 지방을 태우려면 단백질이 필요하다는 것을 알았습니다. 따라서 단백질이 없는 식단을 섭취하면 신체가 자체 비축량을 소비하기 시작하고 특히 결합 시 근육 조직 파괴로 인해 체중이 감소합니다. 신체 활동이 많은 다이어트. 과체중 10kg마다 지방세포(지방세포) 외에도 약 1kg의 다른 세포가 있는데, 이는 체중 감량 중에 매우 천천히 사라지거나 전혀 사라지지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

따라서 급격한 체중 감소로 인해 신체는 스스로 재건 할 시간이 없으며 피부가 늘어지는 외부 결함이나 신장 기능 장애, 신진 대사, 기능 문제와 같은 내부 결함 등 다양한 문제가 발생합니다. 심혈관 시스템. 위의 모든 사항을 고려하면 3개월 안에 20kg을 감량하는 것이 가장 좋다는 결론을 내릴 수 있습니다.

체중을 올바르게 감량하는 방법은 무엇입니까?

사람이받은 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 한 가지 조건에서만 사람이 체중을 감량한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 다른 옵션은 없습니다. 그러므로 우리는 정확히 이 효과를 달성해야 합니다. 이는 신체 활동을 늘리거나 음식 섭취를 통해 몸에 들어가는 칼로리 양을 줄이는 두 가지 방법으로 구성될 수 있습니다. 20kg의 체중 감량을 원한다면 이 두 가지 조건을 모두 결합하는 것이 가장 좋습니다.

비만의 일반적인 원인 중 하나는 앉아서 생활하는 생활 방식입니다. 운동은 체중 감량 과정에서 중요한 부분입니다. 신체 활동은 효과적으로 지방을 연소하고, 피부톤을 개선하고, 즐거움을 선사하며, 일반적으로 웰빙을 향상시킵니다. 결국, 우리가 정기적으로 냉장고를 방문하고 그들이 말하는 것처럼 스트레스를 "먹게"하는 것은 우울한 기분입니다.

동시에, 과도한 신체 활동으로 몸을 지칠 필요는 전혀 없습니다. 이는 결국 유익하지 않을 것입니다. 빨리 지루해지며 시도를 완전히 포기하게 될 것입니다. 당신은 정말로 즐길 수 있는 일을 해야 합니다. 예를 들어, 더 자주 걸을 수 있습니다. 가능하다면 걸어서 출퇴근하고 엘리베이터 이용을 자제하세요. 수영장이나 피트니스 강습에 등록할 수 있습니다. 멋진 음색 외에도 시간이 많이 걸리고 오랫동안 냉장고에서 떨어져 있어야합니다. 체조를 하기에는 너무 게으른 경우에는 춤을 추십시오.

체중 감량의 두 번째 필수 사항은 균형 잡힌 식단입니다. 균형 잡힌 것이 중요합니다. 여기서는 소비되는 음식의 양이 아니라 적절한 레이아웃과 저칼로리 함량에 중점을 두어야 합니다. 영양실조는 건강에 위험하다는 것을 기억하십시오.

체중 감량 시 먹을 수 있는 것과 먹어야 하는 것

20kg의 체중 감량을 달성하려면 식단에 어떤 음식이 포함되어야 하며 동시에 칼로리 함량이 상당히 낮은지 알아 봅시다. 그들 중 일부는 소화하기 위해 신체가 추출할 수 있는 것보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 소위 마이너스 칼로리 함량으로 인정되기도 합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

베리류(건포도, 크랜베리, 블루베리, 수박 등). 예를 들어, 신선한 베리 주스가 완벽합니다.
야채 (특히 흰 양배추, 브로콜리, 오이, 호박, 가지). 거의 모든 야채도 칼로리가 낮습니다. 다만 조리방법에 따라 달라지는 점 참고해주세요. 샐러드와 같은 신선한 야채로 만든 요리는 칼로리 함량이 가장 낮습니다. 튀김을 하면 제품이 수분을 잃고 요리에 사용된 지방이나 기름으로 포화되기 때문에 칼로리 함량이 증가합니다. 찌는 것이 가장 좋습니다.
채소 (딜, 파슬리, 밤색, 셀러리 등). 그들은 당신의 요리에 맛과 냄새를 부여하고 비타민을 풍부하게 줄 것입니다.
향료. 체중 감량을 위한 가장 중요한 긍정적인 특성은 향신료로 맛을 낸 음식에 소금을 덜 첨가해야 한다는 것입니다. 아시다시피 소금은 체중 감량의 가장 큰 적입니다. 체내에 수분을 유지시켜 탄수화물-지방 대사를 억제합니다. 계피는 좋은 설탕 대체제가 될 수 있습니다.
녹차. 신체는 이 차 한 잔을 흡수하기 위해 약 60칼로리를 소비합니다.

그러나 저칼로리 음식에만 빠져서는 안되며 신체에는 반드시 더 영양가있는 음식이 필요합니다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.

곡물(주로 쌀과 메밀);
콩과 식물 (콩은 몸을 잘 정화하고 독소를 제거합니다);
단백질(치킨 필레, 계란, 바다 생선);
유제품(특히 코티지 치즈와 우유는 칼슘의 필수 공급원입니다);
과일 (비타민이 풍부하고 과당을 함유하고 설탕을 대체하는 데 도움이 됩니다).

다이어트 유지

이제 영양사는 20kg을 빠르게 감량하는 다양한 방법을 제공합니다. 모든 다이어트에 대한 일반적인 권장 사항 중에서 다음 사항이 강조될 수 있습니다. 소금, 설탕, 제과 및 모든 밀가루 제품, 알코올, 탄산 음료 및 기타 여러 유해하고 칼로리가 높은 식품의 섭취를 포기하거나 대폭 줄여야 합니다. 마요네즈, 소스, 칩 등 또한 잠자리에 들기 3시간 전에는 식사를 중단하고 저녁에는 과일로 바꾸는 것이 좋습니다. 일단 다이어트를 선택했다면, 그것을 엄격하게 지키도록 노력하세요. 허가 없이 추가 제품을 도입하거나 식사 교대를 중단하면 결과가 감소할 수 있습니다.

접근 가능하고 복잡하지 않은 다이어트 중 하나는 Dr. Laptev의 다이어트로, 2개월 안에 20kg을 감량할 수 있습니다. 처음 3일 동안은 물, 차, 주스 등 총 6잔의 액체만 마십니다. 그런 다음 제한된 양의 음식 (600-1000g 및 1 리터의 액체)으로 전환합니다. 우리는 티스푼으로 4회분씩 먹습니다. 동시에 라드, 사워 크림, 밀가루, 알코올 등과 같은 제품을 식단에서 제외합니다.

2주 동안 계획된 일본식 다이어트는 이제 매우 보편화되었습니다. 한 가지 제품을 기반으로 한 빠른 다이어트를 사용하여 일주일 안에 몇 킬로그램을 감량하는 방법을 배우게 됩니다. 양배추, 바나나, 오이, 쌀 등이 될 수 있습니다. 그들은 일반적으로 약 일주일 동안 단일 성분 식단을 유지하지만 14일을 넘지 않습니다. 영국식 식단은 매우 효과적이지만 동시에 매우 엄격하며 단식과 함께 단백질과 탄수화물을 별도로 섭취합니다. 연예인 다이어트를 시도해 볼 수도 있습니다.

일반적으로 점진적인 체중 감량을 위해 설계되었으며 건강에 해롭지 않습니다. 결국 마돈나나 하이디 클룸과 같은 날씬한 미녀에게는 물론 건강이 최우선 순위가 아닙니다. 어쨌든 어떤 다이어트를 선택하든 항상 먼저 그것에 대해 자세히 알아보고 리뷰를 읽으십시오.

진지한 동기가 있어야만 20kg을 감량할 수 있습니다. 과체중과의 싸움에서 가장 효과적인 다이어트는 "마이너스 20", "20", "하수구 20kg"과 TV 시리즈 "Fizruk"의 Sasha Mamaeva의 균형 잡힌 영양으로 간주됩니다. 이들 모두는 "적게 먹고 더 많이 움직인다"는 원칙을 기반으로 하며 밀가루, 단 음식, 지방이 많은 음식을 완전히 거부합니다. 섭취하는 수분의 양을 늘리고, 먹는 음식의 양을 줄여야 합니다.

가장 빠르고 지속적인 결과는 "마이너스 20" 다이어트를 통해 달성됩니다. 모든 규칙을 엄격하게 따르면 실제로 한 달 안에 20kg을 감량할 수 있으며, 1년 동안 평소 음식을 먹어도 체중이 늘지 않습니다. 따라서 유명한 TV 발표자이자 섹스 디바인 Anfisa Chekhova는 이 기술을 사용하여 20kg을 잃었습니다. 출산 후 두 달 만에 새 프로그램 발표회에 참석한 여배우의 사진을 아래에서 볼 수 있다.

다이어트의 원칙은 다음과 같습니다.

전날 관장을 하거나 식염수 완하제를 복용하십시오.
어떤 경우에도 요일을 바꾸거나 추천 제품을 유사한 제품으로 교체해서는 안 됩니다.
가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오.
과자와 술을 피하십시오.

전날 밤 클렌징 관장을 하거나 완하제를 복용한 후 월요일부터 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 단식일에 들어가기 전에 직장에 가져가야 할 모든 필수 제품과 식품 용기를 구입하십시오. 다이어트 메뉴를 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두고 따라하고 싶은 강한 동기를 찾아보세요. 몸이 약해지거나 현기증이 나거나 피부에 발진이 보이더라도 당황하지 마십시오. 이것들은 모두 영양실조를 중단하면 사라지는 영양실조의 부작용입니다.

다이어트 메뉴 "마이너스 20kg"

20kg을 감량해야 하는 사람은 다음 식단을 엄격히 준수해야 합니다.

첫 번째, 두 번째, 세 번째 주는 동일합니다.

첫날:

우유 1리터와 토마토 주스 200ml를 마신다.

물은 무제한으로 허용됩니다.

둘째 날:

아침 식사: 검은 빵 한 조각, 버터 20g, 크림과 꿀을 곁들인 커피.

점심: 삶은 고기 100g, 국물과 같은 양의 단단한 치즈와 검은 빵.

저녁: 삶은 달걀 2개.

세번째 날:

아침 식사: 사과나 복숭아 두 개.

점심: 고기와 감자가 없는 보르시

저녁: 토마토와 오이를 곁들인 샐러드. 꿀을 넣은 차.

넷째 날:

아침 식사: 크림을 곁들인 커피, 단단한 치즈 한 조각.

점심: 삶은 고기 또는 생선 100g, 빵 한 조각, 계란 2개.

저녁: 케피어 한 잔.

다섯째 날은 둘째 날과 같습니다.
여섯번째도 세번째와 같습니다.
일곱 번째는 네 번째와 같습니다.

넷째 주가 특히 어렵습니다. 요즘 다이어트는 다음 제품으로 구성됩니다.

월요일: 사과 2kg.
화요일: 삶은 닭고기 2kg.
수요일: 오이와 토마토 2kg.
목요일: 삶은 쇠고기 1kg.
금요일: 단단한 치즈 반 킬로그램과 생수 한 병.
토요일: 케피르 1리터, 계란 2개, 삶은 생선 200g.
일요일: 내추럴 와인 1병 및 1kg. 단단한 치즈.

다이어트의 도움으로 20kg을 감량한 사람들은 힘들지만 효과적인 치료법에 대한 리뷰를 작성합니다. 심한 불편 함은 첫 주에만 느껴집니다. 그러면 신체가 적응하기 시작하고 불쾌한 감각이 점차 부드러워집니다. 첫 주와 마지막 주에 가장 많은 양의 체중이 감소합니다. 처음에는 약 7kg, 마지막에는 10kg 이상입니다.

스물다이어트의 기본은 수분을 많이 섭취하고 소량을 섭취하는 것입니다.

"20" 방법 영양 시스템은 긴급하게 20kg을 감량해야 하는 사람들에게 적합합니다. 그러나 빠른 체중 감량은 건강 상태가 좋을 때만 가능하다는 점을 기억하십시오. 즉, 비만 외에 심각한 질병이 없어야 합니다.

우리는 이 다이어트에 대한 대략적인 메뉴를 제공합니다.

1일차와 2일차에는 다음 음식만 섭취할 수 있습니다.

토마토 주스 - 250 ml;
빵 200g;
젖소 우유 - 2 l.

3일차와 4일차:

오전 8시 - 꿀, 커피, 빵과 버터;
12-00 - 생선 100g, 고기 국물 한 잔, 검은 빵;
16-00 - 꿀 차;
19-00 - 케 피어, 삶은 고기, 치즈와 버터 샌드위치.

5일차 및 6일차:

8-00 - 오렌지 두 개;
12-00 - 사탕무 샐러드와 야채 수프;
17-00 - 사과 몇 개;
19-00 - 비네그레트, 꿀 차, 빵.

다이어트 기간은 21일 입니다. 그것을 사용하는 동안 종합 비타민제를 복용해야하며 지속적으로 의사의 감독을 받아야합니다.

"20kg 감량" - 효과적이고 부드러운 다이어트

모든 빠르게 작용하는 다이어트 중 가장 부드러운 것은 "20kg의 하수구" 영양 시스템으로 간주됩니다. 이 다이어트를 하면 한 달 안에 20kg, 주당 4~5kg 감량이 가능하다. 동시에 먹는 음식의 양에는 엄격한 제한이 없습니다. 메뉴는 과일과 단백질로 구성되어 있으며 요리 기술이 필요하지 않습니다. 우리는 주간 옵션을 제공합니다.

월요일:

아침: 반숙 계란, 사과 2개;

점심: 사과와 오렌지(양에 상관없음);

저녁: 삶은 닭고기, 오렌지 주스 원하는 만큼.

화요일:

아침 식사: 송아지 튀김, 물.

점심: 고기육수, 주스. 제한 없이 모든 것.

저녁: 오렌지와 자몽.

수요일:

아침 식사: 오렌지와 닭고기.

점심: 치즈와 토마토 샐러드.

저녁: 튀긴 고기와 설탕을 넣지 않은 차.

목요일:

아침 식사: 계란, 자몽.

점심 : 과일 샐러드.

저녁: 고기를 곁들인 야채 샐러드.

금요일:

아침 식사: 감귤류.

점심: 감자가 없는 살코기 보르시, 완두콩.

저녁: 생선튀김, 샐러드.

토요일:

아침 식사: 커피와 샌드위치.

점심 : 수박.

저녁: 멜론.

일요일:

아침 식사: 야채와 과일을 원하는 만큼 섭취하세요.

점심: 치킨 샐러드와 토마토.

저녁: 야채 수프, 과일.

이 영양 방법에는 하루 종일 활동적인 스포츠와 신체 활동이 포함됩니다.

Mamaeva가 20kg을 감량한 방법

"Fizruk" 시리즈의 주인공 역할을 맡은 러시아의 젊은 여배우 폴리나 그렌츠(Polina Grenz)는 평생 동안 과체중에 문제를 겪었습니다. 어렸을 때 그녀는 "링카는 벨리드럼 연주자다"라고 놀림을 받았고, 나중에는 "뚱뚱하다" 또는 "뚱뚱하다"라고 불렸다. 시리즈 촬영은 명성을 얻었지만 어린이 단지를 없애는 데 도움이되지 않았습니다. 또 다른 실패한 로맨스 이후 소녀는 전국에 "나는 무슨 일이 있어도 20kg을 빼고 싶다! "라고 선언했습니다. 그리고 실제로 몇 달이 지난 후에도 청중은 그녀를 알아보지 못했고 "Greyhound"(또는 Arthur Spelnik)는 이미 그의 마음을 진지하게 제안했습니다.

20일만에 20kg 빼는 방법은? 모든 여성은 적어도 한 번은 체중을 감량해야 하는 상황에 직면해 있습니다. 모든 미인이 쫓는 외부 요인 외에도 건강과 같은 측면도 있습니다. 의사들은 치유 과정이 보다 적극적으로 진행될 수 있도록 과도한 체중 감량을 요구하는 경우가 많습니다. 그러한 숫자를 보면 다음과 같은 의문이 생깁니다. 신체에 해를 끼치 지 않고 결과를 얻을 수 있습니까? 다이어트의 모든 규칙을 따르고 전문가와 상담하면 체중 감량이 안전할 것입니다.

체중 감량을 어디서부터 시작해야합니까? 10kg을 감량하기 전에, 과체중을 없애기 위해 몸을 준비해야 합니다. 좋은 결과를 얻으려면 클렌징 절차부터 시작해야 합니다. 몸에 해를 끼치는 독소와 노폐물을 제거하려면 밀기울, 야채 주스 및 흡착제를 사용하는 널리 사용되는 방법을 사용할 수 있습니다. 모든 다이어트는 장을 정화하는 것부터 시작해야 합니다. 이렇게 하면 더 효율적으로 작동하고 동시에 절차 중에 몇 킬로그램을 잃을 수 있으므로 좋은 시작이 될 것입니다.

20일 안에 20kg을 감량하려면 식습관과 수면 패턴을 다시 생각해야 합니다. 나쁜 식습관으로는 여분의 파운드를 효과적으로 제거할 수 없습니다. 쿠키, 빵, 샌드위치가 포함된 스낵과 티 파티는 잊어야 합니다. 영양사는 음식, 특히 차와 커피와 함께 액체를 마시지 말 것을 권고합니다.

하지만 20일 안에 20kg을 감량한다고 해서 꼭 굶을 필요는 없습니다. 간식 대신 칼로리와 영양가가 균형을 이루고 몸매에 해를 끼치 지 않는 간단한 식사가 제공됩니다.

20일 안에 20kg을 감량할 때 수면은 중요한 역할을 합니다. 개인의 신체 특성을 약간 조정하면서 하루에 최소 7시간은 자야 합니다. 연구에 따르면 하루에 4~6시간 자는 여성은 7시간 자는 여성보다 통증을 20% 더 자주 겪는 것으로 나타났습니다. 아이를 낳거나 힘든 일을 한다는 핑계를 찾을 필요가 없습니다. 건강에 대한 관심을 멈추지 않으면 신체는 체중 감량에 대한 욕구에 반응하지 않습니다.

기본 규칙

20킬로그램은 많은 양이므로 이를 빼기 위해 노력해야 합니다. 간단한 규칙을 따르고 식단을 따라야 합니다. 자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다. 3시간마다 먹는 것이 이상적인 것으로 간주됩니다. 즉, 9-00시에 아침 식사를 하면 두 번째 아침 식사는 12-00시, 점심 식사는 15-00시 등이 됩니다. 동시에 하루 칼로리 양은 제한되어 있습니다. 즉, 식사를 자주하면 가벼운 다이어트 음식을 섭취하게되어 파운드를 늘리기보다는 잃을 것입니다. 마지막 식사는 취침 시간 최소 4시간 전, 늦어도 20-00시 이전에 이루어져야 합니다.

모든 식품은 최소한의 열처리를 거쳐 영양분을 보존해야 합니다. 조리 방법 중 끓이기, 조림, 굽기를 선호합니다. 기름에 튀기거나 마른 프라이팬에 튀기는 것은 피하는 것이 좋습니다.

매일 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야하며 레몬 조각을 추가하는 것이 허용됩니다. 이것은 위장관을 시작하고 음식은 더 빠르고 효율적으로 소화됩니다.

식단에서 제외해야 할 것:

감자;
지방 함량이 2% 이상인 우유;
고급 밀가루로 만든 제품;
커피;
어떤 형태로든 설탕.

다이어트 첫 주 이후에는 아침 식사를 제외한 식사 중 한 끼를 건너뛰어야 합니다. 이는 월요일에는 두 번째 아침 식사, 화요일 오후 간식, 수요일 점심 등을 거르는 것을 의미합니다.

최대 20kg을 감량할 수 있는 다이어트는 20일 동안 설계되었으며 엄격한 카테고리에 속합니다. 승인된 음식만 섭취하고, 물을 많이 마시고, 최소 7시간 이상 잠을 자야 합니다. 일일 칼로리 수는 개별적으로 계산되며 연령, 현재 체중, 원하는 체중 및 생활 방식에 따라 다릅니다.

일주일에 세 번 스포츠를한다면 신체 활동을 수행하려면 신체에 연료가 필요하기 때문에 하루에 1200kcal로는 견딜 수 없습니다.

영양사가 귀하를 위해 프로그램을 만드는 것이 좋지만 인터넷에서 계산기를 사용하면 쉽게 얻을 수 있습니다.

다이어트할 때 다이어트

저칼로리 단백질 식단에서는 가능한 한 많은 섬유질과 물을 섭취해야 합니다. 이상적인 제품은 천연 야채와 과일입니다. 신선한 야채에 함유된 식이섬유는 소화를 개선하고 신진대사를 조절하는데 도움을 줍니다.

사과에는 최대 25%의 산소가 포함되어 있고 비타민이 풍부하며 지방이 전혀 없습니다. 하지만 이러한 과일은 올바르게 섭취해야 합니다. 고기와 아스파라거스로 구성된 점심으로 사과를 간식으로 먹어서는 안 됩니다. 사과를 먹기 가장 좋은 시간은 16~17시간의 애프터눈 티입니다. 신진대사를 개선하고 수분 균형을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 사과와 케피어를 결합하면 효과가 향상됩니다. 케 피어 사과 다이어트는 이상적인 금식일로 간주됩니다. 15kg을 감량하고 싶은 분들에게는 설탕 함량이 적기 때문에 무가당 풋사과가 적합합니다.

야채에는 사실상 제한이 없습니다. 콜리플라워, 아스파라거스, 무, 오이, 고추, 양상추, 사탕무, 당근, 시금치, 완두콩은 허용됩니다. 이러한 음식을 소화하려면 신체가 많은 양의 칼로리를 소비해야 합니다. 섬유질은 위장관 기능에 유익한 효과가 있습니다. 즉, 소화 과정이 더 빠르게 진행되고 과도한 양이 체내에 머물지 않는다는 것을 의미합니다. 적절한 영양 섭취를 한다면 대사 과정을 정화하고 정상화하는 것만으로 20일 안에 5kg을 감량할 수 있습니다.

다이어트 중에는 수분과 비타민이 풍부하고 독소를 제거하는 데 도움이되는 감귤류를 적극적으로 섭취해야합니다. 오후에 인슐린 수치가 떨어지고 설탕 수치가 배고픔을 유발할 때 배고픔을 멈추고 혈액 내 인슐린 수치를 정상화하려면 자몽, 레몬 또는 오렌지 조각을 섭취해야 합니다.

자몽을 먹을 때 달콤한 과육뿐만 아니라 쓴 흰색 필름도 유용하다는 점을 고려해야합니다. 체중 감량에 도움이 되는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 매일 저녁으로 자몽을 먹으면 20일 안에 10kg을 감량할 수 있다.

오트밀, 녹차, 향신료가 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

아침 식사로 오트밀을 먹는 것이 더 좋습니다. 이것은 체중 감량과 신진대사를 정상화하려는 사람들을 위한 영양사의 보편적인 조언입니다. 그것은 몇 시간에 걸쳐 분해되어 천천히 에너지를 방출하고 오랫동안 몸을 포화시키는 느린 탄수화물을 포함하고 있습니다. 건강한 죽을 요리하려면 버터와 설탕 첨가를 중단해야 합니다. 대신 신선한 과일과 꿀 한 스푼을 추가할 수 있습니다. 물과 오트밀에는 제한이 없으며 우유 한 숟가락을 추가하면 영양가가 높아집니다.

일반 녹차에는 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되는 유익한 항산화제가 포함되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 집중적인 체중 감량 중에는 하루에 최소 5잔 이상을 마셔야 합니다. 녹차는 최대 70칼로리를 소모합니다! 한 가지 다이어트만 하면 20일 안에 10kg을 감량할 수 있다. 상점에서 포장된 주스와 요구르트를 마시는 것은 잊어버리세요! 그들은 장과 과체중에 문제를 악화시키는 엄청난 양의 설탕을 함유하고 있습니다.

계속 배가 고프면 어떻게 20kg을 감량할 수 있나요? 위장병 전문의의 금기 사항이 없으면 다이어트 중에 허브와 향신료를 사용하는 것이 좋습니다. 배고픔을 완벽하게 제거하고 요리를 맛있게 만들고 체중 감량에 도움이됩니다. 생강은 완벽하게 톤을 조절하고 소화를 개선하며 계피는 혈당 수치 조절을 돕고 고추는 신진 대사를 가속화합니다.

저녁에 꼭 먹고 싶은데 일일 칼로리가 부족하다면 토마토를 먹어보세요. 포만감을 주고 힘을 주는 저칼로리 영양가 있는 음식입니다. 이 간식을 먹으면 15kg을 감량할 수 있습니다.

아래는 20kg 감량에 도움이 되는 샘플 메뉴입니다. 모든 동물성 단백질은 동일한 특성을 지닌 유사한 단백질(단백질, 지방, 탄수화물)로 대체될 수 있습니다. 양질의 거친 밀가루를 제외한 모든 곡물은 상호 교환이 가능하므로 피하는 것이 좋습니다. 간식용 과일과 야채는 취향과 재량에 따라 변경할 수 있습니다.

20일 다이어트 메뉴

월요일. 아침 식사: 따뜻한 물 한 잔, 30분 후 저지방 코티지 치즈 150g을 곁들인 삶은 계란 2개, 레몬을 곁들인 녹차. 두 번째 아침 식사: 딸기를 곁들인 저지방 천연 요구르트. 냉동 딸기, 블랙베리, 링곤베리를 섭취할 수 있습니다. 냉장고에서 하룻밤 동안 미리 해동하세요. 점심: 삶은 닭고기 200g, 녹두 100g, 치즈를 곁들인 통곡물 토스트. 오후 간식: 녹색 사과와 케피어 한 잔. 저녁: 당근과 양파를 곁들인 치킨 굴라시, 코코아와 꿀을 곁들인 젤라틴 디저트.

화요일. 아침 식사: 따뜻한 물 한 잔, 스크램블 에그, 통곡물 토스트, 꿀을 넣은 차. 두 번째 아침 식사: 케피어와 신선한 베리를 곁들인 오트밀. 점심: 양파와 후추를 곁들인 오이와 토마토 샐러드, 올리브 오일과 식초 반 스푼을 곁들여 드레싱합니다. 레몬을 곁들인 삶은 연어, 200g 오후 간식: 오렌지 2개. 저녁: 삶은 칠면조, 200g, 시금치, 크랜베리 소스. 생강과 계피를 넣은 녹차.

수요일. 아침 식사: 따뜻한 물 한 잔, 우유를 넣지 않은 신선한 베리를 곁들인 오트밀, 녹차. 두 번째 아침 식사: 코코아와 생강 음료를 곁들인 쌀 푸딩. 점심: 삶은 쇠고기 100g, 아스파라거스, 마늘 소스. 오후 간식: 케피어, 청사과. 저녁: 저지방 야채 국물. 천연 요거트, 마늘, 후추 소스를 곁들인 통곡물 토스트와 쇠고기로 만든 샌드위치입니다.

목요일: 따뜻한 물 한잔, 죽과 우유 한 스푼. 두 번째 아침 식사: 갓 짜낸 당근과 사과 주스, 밀기울과 케피어. 점심: 흰 바다 생선 200g, 당근, 올리브 오일과 향신료를 곁들인 양배추 샐러드. 오후 간식: 청사과, 녹차. 저녁: 새우 200g, 신선한 체리와 저지방 요구르트.

금요일. 아침 식사: 따뜻한 물 한 잔, 삶은 달걀 2개, 통곡물 토스트와 치즈 1조각. 두 번째 아침 식사: 케피르를 곁들인 뮤즐리, 150g 점심: 보리, 당근, 양파를 곁들인 닭고기 수프. 기름기 없는 신선한 야채 샐러드. 오후 간식: 코코넛 플레이크를 곁들인 오트밀 팬케이크. 저녁: 사과, 케피어 한 잔.

토요일. 아침 식사: 따뜻한 물 한 잔, 물과 딸기를 곁들인 오트밀, 녹차. 두 번째 아침 식사: 치즈를 곁들인 통곡물 토스트, 케피어 한 잔. 점심: 삶은 달걀, 시금치를 곁들인 야채 국물. 오후 간식: 자몽, 녹차. 저녁: 레몬을 곁들인 해산물 샐러드, 밥 한 잔.

일요일. 아침 식사: 따뜻한 물 한 잔, 오트밀 뮤즐리와 저지방 천연 요거트. 두 번째 아침 식사: 생강을 넣은 녹차, 삶은 메밀 한 잔. 점심 : 파인애플로 구운 치킨 필레, 삶은 쌀 한 잔, 오이 1개. 오후 간식: 샐러드와 신선한 야채, 오렌지. 저녁: 코티지 치즈 200g, 저지방 사워 크림, 녹차.

다이어트로 체중 감량하는 방법?

정해진 식단을 따르면 20일 안에 10kg을 감량하는 것이 달성 가능한 목표가 될 것이다. 다이어트 외에도 신체 활동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 효과적이지 않습니다. 건강에 문제가 있는 분들은 하루에 1시간 이상 빠른 속도로 걷는 것이 적합합니다.

처음 15kg은 신체가 불필요한 지방, 물, 독소를 제거하고 적절한 영양 섭취로 전환하기 때문에 항상 감량하기가 더 쉽습니다. 당신은 가벼움을 느낄 것이고, 거울 속의 모습은 당신에게 새로운 노력을 하도록 영감을 줄 것입니다. 다음 15kg을 감량하는 것은 더 어려울 것입니다. 식단을 제한하는 것만으로는 좋은 결과를 얻을 수 없기 때문에 트레이너의 도움이 필요합니다. 스포츠, 수면 패턴 및 다이어트의 조합만이 꿈의 몸매를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

날씬한 몸매를 추구하다 보면 누구나 한 번에 여러 가지 질문에 직면하게 됩니다. 우선 체중 감량 방법에 관심이 있지만, 정확히 얼마나 감량할 수 있는지에도 많은 관심이 있습니다.

우선, 구체적인 규칙은 없으며 각각 고유한 체계가 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 20일 안에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지, 그리고 올바르게 수행하는 방법을 알아낼 때, 결과는 사람마다 완전히 다를 수 있다는 점을 고려해야 합니다.

20일 동안 얼마나 체중을 감량할 수 있나요?

우선, 20일 안에 몇 킬로그램을 감량할 수 있는지 알아봅시다. 한도는 2에서 20까지입니다. 그러나 체중 감량 기준은 한 달에 5-6kg입니다. 따라서 지정된 기간 동안 합병증이 발생할 염려 없이 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 이것을 설명하는 것은 무엇입니까?

사실 체중을 감량하려면 다이어트를 따라야 합니다. 가장 정확한 것은 균형 잡힌 식단입니다. 그것으로 한 달에 4-5kg을 없앨 수 있습니다. 문제가 20일 안에 체중을 더 감량하는 방법이라면 모노 다이어트와 항상 유용하지는 않은 기타 옵션을 사용해야 합니다. 올바르게 수행하는 것은 매우 어려우며, 이를 벗어나는 데 성공하는 사람은 거의 없습니다. 결과적으로 체중은 훨씬 더 많이 늘어나게 됩니다.

운동에 대해서도 마찬가지입니다. 트레이너에게 다이어트 없이 20일 안에 체중을 감량하는 방법을 묻는다면 아마도 그는 가장 효과적인 옵션을 제시할 것입니다.

아침에 심장 강화 훈련;
오후 매실 운동;
당신은 매일 훈련해야 할 것입니다;
적어도 한 시간은 걸릴 것입니다.

전문가가 아닌 사람이라도 초보자가 이러한 요구 사항을 충족하는 것은 매우 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 격일로 축소 모드로 훈련하고 점차적으로 체중을 줄여야합니다.

20일만에 빨리 살 빼는 다이어트

그래도 20일 안에 빠르게 살을 빼는 방법을 포기하지 않았다면 식단을 다시 살펴보세요. 케이크, 패스트리, 튀긴 고기, 훈제 고기, 통조림 식품, 그리고 물론 술도 잊어버릴 것입니다. 야채, 과일, 정제되지 않은 곡물 및 채소를 섭취해야 합니다.

20일 안에 체중 감량을 위한 다이어트에는 허용되는 모든 식품이 포함될 수 있지만 수량은 제한되어 있습니다. 한 개 복용하면 3~4일 동안 먹을 수 있다. 그러면 그것은 모노 다이어트가 될 것입니다. 항상 유용하지는 않지만 매우 효과적입니다.

허용되는 모든 제품을 사용할 수도 있지만 부분을 크게 줄일 수 있습니다. 하루, 즉 단식일에 매우 엄격한 식단을 유지하면 훨씬 더 뚜렷한 효과가 나타납니다.

20일 안에 체중 감량이 가능한지 알아보았으니, 건강을 해치지 않으면서 운동과 다이어트의 효과를 높일 수 있는 방법을 찾아보자. 빠른 결과가 필요하고 시간이 많지 않은 경우 를 사용하세요. , 체중 감량을 위한 독특한 약물입니다. 사용 결과 다음과 같은 효과가 발생합니다.

체중 감량;
지방 분해;
신진대사 촉진;
식욕 감소.

지침에 따라 섭취해야하므로 아직 지방 버너를 선택하지 않은 경우 전문가 또는 트레이너에게 연락하여식이 보조제를 사용하여 체중 감량 방법에 대해 상담하는 것이 좋습니다.

한 달에 20kg을 긴급하게 감량해야 하는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 건강 상태를 평가해 보세요. 너무 많은 과체중을 줄이는 것은 가능하지만 신체에 많은 스트레스를 줄 것입니다. 따라서 체중을 감량하는 모든 사람은 엄격한 다이어트를 시작하기 전에 기존 질병을 모두 치료해야 합니다. 그렇지 않으면 활성화될 수 있습니다. 이것은 이상적인 모습을 위한 투쟁에서 미래의 성공을 위한 탄탄한 기반을 제공할 첫 번째 단계입니다.

20일 이상 20kg을 감량하려면 강하고 의식적인 욕구가 있어야 합니다. 성공에 대한 자신감은 거의 승리입니다. 신체의 현재 상태를 평가하고 제거해야 할 추가 파운드의 양을 결정한 후 다음 계획을 진행합니다.

위의 항목이 모두 필요합니다. 3개월 안에 20kg을 빨리 빼려면 올바른 방법을 알아야 합니다.

체중 감량 규칙

이제 생활 방식을 완전히 재건하고 적절한 영양 섭취를 구성해야 합니다. 가장 좋은 방법은 음식을 부분적으로 섭취하는 것입니다. 즉, 아침, 점심, 저녁에는 다양한 미량원소가 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 따라서 아침에는 소위 복합 탄수화물과 섬유질이 많이 포함 된 곡물뿐만 아니라 죽이 좋습니다.

점심에는 단백질 함량이 높은 음식을 먹습니다. 살코기 또는식이 고기 (닭고기, 토끼 고기, 칠면조 고기 등)를 찐 고기를 선호합니다. 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전에는 저녁을 먹어야 합니다. 케 피어 또는 야채와 과일이 될 수 있습니다.

체중 감량을 한 많은 사람들의 개인적인 경험은 교대 체제의 효과를 말해줍니다. 즉, 하루 종일 점심이든 저녁이든 1끼의 식사를 거부할 수 있습니다(아침은 제외). 칼로리 계산 방법을 배우십시오. 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다.

많은 체중 감량자와 영양학자들은 충분한 물(최소 2리터)을 마시는 것을 권장합니다. 녹차는 좋은 대안이지만, 여전히 식단에 순수한 물을 포함해야 합니다. 체액이 부족하면 신체가 적극적으로 체액을 축적하기 시작합니다. 따라서 팔과 다리가 붓고 몸이 붓습니다.

의식적으로 저칼로리 식품을 선택하고 정크푸드를 포기하면 2개월 안에 20kg을 감량할 수 있습니다(모든 노력이 무효화됩니다).

과자;
패스트푸드(소위 패스트푸드);
훈제식품;
살로;
흰 빵과 신선한 구운 식품;
매운 음식;
술.

음식의 칼로리 함량을 줄이는 것은 가능한 한 점진적이고 원활하게 이루어져야 한다는 것을 잊지 마십시오.

건강에 해를 끼치 지 않으려면 한두 달 정도 준비한 후에 적극적인 지방 연소 활동을 시작하십시오. 이 기간 동안 신체는 새로운 환경에서 살아가는 법을 배워야 합니다.

다이어트 선택

20kg 감량 방법을 알고 싶으십니까? 그런 다음 다이어트에주의를 기울이십시오. 어떤 경우에도 다이어트가 필요합니다. 이 문제에 대한 개인적인 경험이 없다면 "마이너스 60", "5개 부분", "전신 다이어트" 등 다른 사람들이 입증한 방법을 시도해 보십시오.

"마이너스 60"

이는 하루에 섭취하는 음식의 양을 줄이고 적절한 식단을 유지하는 두 가지 구성 요소를 기반으로 합니다. 처음 7일 동안은 몸에서 정크 푸드를 끊고 아침 식사를 하는 방법을 스스로 익히십시오(이전에 아침을 먹어본 적이 없고 아침에 먹고 싶은 마음이 없더라도).

풍성한 아침 식사를 통해 매시간 간식을 먹지 않아도 됩니다.점심 식사 전에는 고칼로리 음식을 먹을 수 있지만 점심 식사 후에는 먹을 수 없습니다. 잠자리에 들기 두 시간 전에 저녁을 먹어야 합니다(케피어를 마시거나 버터 없이 살코기를 먹을 수 있습니다).

"다섯 부분"

수년 동안 제대로 식사를 하지 못했고 3개월 안에 제대로 체중을 감량하는 방법을 모른다면 "다섯 부분"이라는 것을 시도해 보세요. 하루 5끼의 식사가 포함되며 각 식사량은 250g 이하입니다. 생선, 올리브, 시리얼(메밀, 기장, 진주 보리), 식이용 고기, 밀기울 빵, 녹차, 갓 준비한 주스 또는 과일 음료가 포함되어야 합니다. 다이어트에. 이 다이어트는 6개월 안에 체중을 감량하고 20kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

"체계적인 다이어트"

이것은 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 매우 간단한 다이어트입니다. 그녀는 당신이 무엇이든 먹을 수 있도록 허용하지만 하루에 1200 킬로칼로리를 넘지 않습니다. 겉보기에 가벼움과 단순함에도 불구하고 상당히 견고하며 최대 3개월 동안 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 메뉴는 원하는 대로 편집할 수 있습니다. 예를 들어:

전신 다이어트는 실제 결과를 보여줍니다. 현재 진행 상황에 따라 최대 6개월 이하까지 사용할 수 있습니다.

육체적 운동

운동 없이 20kg을 빨리 빼는 방법은? 솔직히 말하면, 절대 아닙니다. 다이어트 효과를 높이고 처진 피부와 근육을 완전히 제거하고 얻은 결과를 통합하려면 활동이 필요합니다. 체육관에서 3시간 동안 몸을 지치게 하는 것은 가치가 없습니다. 규칙성과 일관성의 원칙을 고수한다면 1년 또는 그 이전에 체중을 감량할 수 있습니다.

근육량 증가를 방지하고 오히려 지방 연소를 방지하려면 심장 강화 운동(빠른 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기)을 사용하십시오. 또한 의식적으로 느린 속도로 운동을 수행하여 정적 또는 동적 부하를 선호하십시오. 이러한 목적으로 킬로그램 무게(덤벨, 웨이트)를 사용할 수 있습니다.

값비싼 체육관이나 경기장에 갈 수 없나요? 걱정 하지마. 위의 모든 심장 강화 운동은 리드미컬한 춤, 줄넘기, 점프로 쉽게 대체될 수 있습니다. 수업 전에 반드시 워밍업이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.

스트레칭 운동이 도움이 많이 됩니다.잠자리에 들기 직전에 하는 것이 가장 좋습니다. 여유로운 30분 산책처럼 조직과 내장 기관의 혈액 공급이 향상됩니다. 규칙적인 신체 활동 없이 집에서 20kg을 감량하는 동시에 탄탄한 근육을 유지하는 것은 비현실적입니다.

우리는 이렇게 엄청난 킬로그램의 체중 감량이 신체에 큰 스트레스라고 말했습니다. 따라서 기분을 좋게 하려면 다음 팁을 따르십시오.

20kg 감량하고 싶은데 도와주세요. 매일 거울 앞에서 스스로에게 하는 말인가요? 질문을 중단하고 행동할 시간입니다. 의지를 보여주고 노력하면 확실히 성공할 것입니다. 몇 개월 또는 몇 년 동안 초과 체중을 감량하는지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 과정이 원활하게 진행되고 건강에 최소한의 손상을 입힌다는 것입니다.