과일 다이어트: 체중 감량을 위한 메뉴. 과일 및 야채 다이어트 메뉴

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

3월 17일 2017년

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체중 감량을 원하는 사람들은 감당하기 어려운 장기간의 다이어트로 몸이 지치는 경우가 많으며, 기분 좋은 감정을 불러일으키지 않는 음식을 먹어야 합니다. 현대 영양학자들은 과일 베이스를 사용하여 과도한 지방을 제거하는 시스템을 만들어 이러한 문제를 해결했습니다.

과일로 체중 감량하는 방법

• 일부 식물성 식품(천도복숭아, 망고, 파파야, 복숭아)에는 다량의 철분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 신체의 보호 기능을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 정화하며 혈압을 조절합니다.
• 말린 과일은 몸을 칼슘으로 포화시키고 치아, 손톱 및 머리카락의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 감귤류(자몽, 오렌지, 레몬)에는 아스코르브산이 풍부하여 면역체계에 유익한 효과를 가지며 항산화제입니다.
• 베리는 체중 감량에 매우 중요한 신경계 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
• 바나나, 포도, 사과는 뇌 활동을 활성화할 수 있습니다.
• 과일에 함유된 다량의 수분은 몸을 깨끗하게 하여 빠른 체중 감량을 촉진합니다.

체중 감량을 위한 과일 목록

맛있는 체중 감량 시스템이 그 효과를 보여주기 위해서는 어떤 과일이 먹기에 건강에 좋은지 알아야 합니다.

• 감귤류– 신진 대사를 완벽하게 자극하고 칼로리 함량과 혈당 지수가 낮습니다. 자몽은 이러한 매개변수에 특히 적합합니다. 오렌지에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 소화기관을 정화하는 데 도움이 됩니다.
• 파인애플– 브로멜라인 효소 함량으로 인해 지방을 연소하고 셀룰라이트와 싸우는 데 매우 유용합니다.
• 사과– 많은 비타민을 함유한 저칼로리 과일은 많은 다이어트 메뉴의 필수 구성 요소입니다. 신선한 것은 식욕을 자극할 수 있으므로 굽거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다.
• 바나나많은 영양학자들은 칼로리 함량이 높기 때문에 받아 들일 수 없다고 생각합니다. 그러나 노란색 과일 1개만으로도 식사 전체를 대체할 수 있습니다. 낮에는 모든 에너지가 소모되기 때문에 아침 식사로 먹는 것이 유용합니다.
• 복숭아소화와 장 운동성에 유익한 효과가 있습니다.

과일 다이어트

영양사가 지적했듯이 과일 다이어트를 주기적으로 사용하면 인간 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 건강한 섬유질이 포화되고 신진대사가 촉진되며 폐기물과 독소가 제거됩니다. 영양 시스템은 칼로리 함량이 낮고 지방 함량이 감소하는 것이 특징입니다. 귀하의 선호도에 따라 귀하에게 적합한 과일 식단을 결정하거나 의사와 상담하실 수 있습니다.

과일 모노 다이어트

이름에서 짐작할 수 있듯이, 이 체중 감량 시스템은 한 가지 유형의 과일과 주스를 사용하는 것을 기반으로 합니다. 모든 과일 단일 다이어트는 신체에 해를 끼치지 않도록 하루 이상 지속되지 않아야 합니다. 이는 가혹한 조건과 필요한 모든 물질의 공급 부족이 특징입니다. 그러나 체중 감량에 대한 지구력에 대한 보상은 체중을 3-4kg으로 줄이는 것입니다. 일주일에 1번의 단식일에 식단을 분배하면 이 결과를 얻을 수 있습니다.

그러한 식사를 준비하는 것은 하루에 선택한 과일 2kg을 먹는 것으로 귀결됩니다. 이 양은 4~5회에 나누어야 합니다. 하루에 1리터의 신선한 주스를 추가로 마셔야 합니다. 오늘날 인기 있는 단일 성분 다이어트는 다음과 같습니다.

• 그레이프 프루트;
• 바나나;
• 주황색;
• 사과;
• 파인애플

혼합 식단

이 용어는 두 가지 옵션을 의미할 수 있습니다.

• 직접 혼합 - 다이어트에 다양한 과일을 사용하는 경우.
• 복잡한 다이어트 - 과일 다이어트에 다른 제품이 보충되는 경우.

첫 번째 옵션은 1주일 이상 지속될 수 없습니다. 영양은 다양한 종류의 과일의 올바른 조합을 기반으로 합니다. 다이어트 계획에 표시된 과일의 양은 4~6회 분량으로 나누어야 합니다. 중요한 조건은 음주 정권을 준수하는 것입니다. 깨끗한 물, 약초 달인, 주스를 마시는 것이 허용됩니다. 전체적으로 하루에 약 2.5리터의 수분을 마셔야 합니다. 매일 과일을 번갈아 먹거나, 2가지 종류를 섞어 먹거나, 매일 모듬 과일을 먹으며 샐러드, 스튜, 퓌레를 준비할 수 있습니다.

전체적인 식단은 더 영양가 있는 선택입니다. 기본은 과일이지만 그 외에도 단백질이나 야채 성분을 포함하는 것이 허용됩니다. 여분의 파운드를 잃는 과정은 점차적으로 발생하므로 튼살과 처짐과 같은 피부 문제가 없습니다. 영양 계획이 최대한 다양하고 배고픔을 느끼게 하지 않기 때문에 다이어트 중에 스트레스를 받지 않을 것입니다.

과일 다이어트 주당 10kg 빼기

체중 감량을 위한 권장 다이어트 기간은 7일입니다. 이러한 상황에 대처할 수 없는 경우에는 2주까지 기간을 연장할 수 있으며, 추가 제품 수를 늘려 심각도를 줄일 수 있습니다. 7일 안에 체중 감량을 위한 과일 다이어트는 3개월에 한 번만 사용할 수 있습니다. 실패하면 처음부터 다시 시작해야 한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이 다이어트 제품은 시간이 지남에 따라 배포되어야 합니다.

• 아침 식사는 자몽 1개와 호두 약간으로 구성되어야 합니다. 대안은 키위 2개와 크래커 20g을 조합하는 것입니다. 저지방 클래식 요거트를 곁들여 과일 샐러드를 만들어 보세요.
• 점심은 필수 단백질 존재로 구별됩니다. 삶은 닭고기나 물로 만든 오믈렛으로 과일 한 컵을 보충해야 합니다.
• 오후 간식으로는 사과나 오렌지, 약간의 수박이나 멜론을 먹을 수 있습니다. 제품을 따로 먹기 싫다면 과일 샐러드에 요거트 드레싱을 곁들여 드세요.
• 저녁 식사에 단백질 성분을 섭취하면 밤에 배고픔을 느끼는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 마른 생선과 베리 샐러드를 선호하십시오.

과일과 단백질 다이어트

하나의 제품으로 가혹한 영양 조건을 견딜 수 없다면 체중 감량을 위한 단백질-과일 다이어트가 적합합니다. 배고픔에 시달리지 않고 단시간에 과체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 영양의 원리는 과일에 함유된 단백질과 탄수화물의 교대에 기초합니다. 전문가들은 다음 제품을 추천합니다.

• 사과, 배, 감귤류, 키위, 파인애플 등 과일은 탄수화물, 비타민 및 섬유질의 공급원이 되어야 합니다. 효율성을 높이려면 주기적으로 교체해 보십시오.
• 단백질 섭취는 바다 생선과 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기)에서 제공됩니다. 다양성을 위해 가끔씩 해산물을 먹어보세요.
• 유제품이 유용합니다 : 페타 치즈, Adyghe 치즈, 저지방 코티지 치즈, 클래식 요구르트.
• 삶은 닭고기 달걀을 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 과일 및 채소 다이어트

야채와 과일 다이어트의 기본 원칙에 따라 하루 동안 허용되는 음식을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 야채, 과일, 딸기, 녹색 새싹 및 말린 과일을 생으로 먹거나 삶거나 쪄서 먹을 수 있습니다. 음식을 조리할 때 지방을 사용하지 마세요. 바나나, 포도, 감자는 제외해야 합니다. 영양 계획을 세울 때 다음 규칙을 따르십시오.

• 아침과 잠자리에 들기 전에 과일이나 야채 1개를 섭취하세요.
• 한 번에 300g 이하의 제품을 섭취하십시오.
• 과일 껍질을 벗기지 마십시오. 과일 껍질에는 유용한 물질이 많이 함유되어 있습니다.
• 하루에 최소 2.5~3리터의 물, 허브티, 주스를 섭취하세요.

과일 마시는 다이어트

맛있는 음식을 먹으면서 과도한 지방을 빼는 또 다른 방법은 과일을 마시는 다이어트입니다. 다이어트의 비결은 하나 이상의 과일과 그로부터 얻은 주스를 섭취하는 것입니다. 다이어트 기간은 3일을 넘지 않아야 합니다. 아침 식사로는 과일 2개를 먹고 1큰술을 마셔야 합니다. 순수한 물이나 녹차. 점심에는 과일 조각과 요구르트 몇 스푼으로 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 저녁 식사는 찐 과일 2개와 신선한 주스로 구성됩니다.

과일 3일 - 과일 다이어트

많은 여성과 남성은 체중을 감량하기 위해 3일 동안 맛있고 효과적인 과일 기반 식단이 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 단식에 의존합니다. 성공하려면 몇 가지 지침을 따르십시오.

• 첫날의 아침 식사는 과일 1조각과 주스 한 잔으로 구성됩니다. 점심에는 과일 샐러드를 먹고 깨끗한 물 250ml를 마신다. 저녁 식사의 기초와 동일한 요리를 먹고 주스를 추가하십시오.
• 둘째날 아침에는 각종 과일 한 접시와 물 한 잔을 준비하세요. 두 번째 식사는 동일한 액체 및 야채 샐러드로 구성됩니다. 저녁 식사는 삶은 야채와 몇 가지 과일로 구성됩니다.
• 아침 식사를 마무리하려면 과일 접시와 갓 짜낸 주스가 적합합니다. 점심에는 샐러드를 먹고 물 한 잔을 마신다. 저녁 식사는 가벼운 야채 수프입니다.

과일 다이어트의 이점

단 과일을 좋아하지 않는 사람만이 이 음식이 매력적이라는 것을 인정할 수 없습니다. 탁월한 맛 외에도 영양사는 과일 다이어트의 이점에 대한 몇 가지 요소를 식별합니다.

• 현대적인 상황에서 이러한 식품은 대다수의 소비자가 일년 내내 이용할 수 있습니다. 오늘은 상점 선반에서 과일을 구입할 수 있습니다.
• 과일은 신선하게 섭취하는 것이 좋으며, 과일 요리를 준비하는 데 많은 노력을 들일 필요가 없습니다.
• 맛있는 과일에서 필요한 비타민, 미량 원소, 섬유질 및 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
• 다양한 종류의 과일을 조합하면 다이어트를 쉽게 견딜 수 있으면서도 저칼로리를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 신진대사와 소화 과정이 정상화됩니다.
• 이를 기준으로 체중을 감량하면 과일에 항산화제가 포함되어 있기 때문에 신체는 자유 라디칼, 독소, 폐기물 및 기타 오염 물질을 제거합니다.
• 올바른 제품을 사용하면 지방을 태우고 셀룰라이트를 없애 체중 감량이 일어납니다.
• 비타민 및 기타 유익한 물질은 손톱, 머리카락 및 피부 상태를 개선합니다.

체중 감량시 과일의 해로움

며칠 동안 식단에 과일만 포함되면 신체에 유익할 뿐만 아니라 부정적인 영향도 미칠 수 있습니다. 과일 다이어트의 해악은 다음과 같은 몇 가지 요인에 있습니다.

• 칼로리와 과당 함량이 높은 과일을 잘못 섭취하면 지방 축적이 발생합니다.
• 과일 다이어트가 12일 이상 지속되면 단백질 결핍이 발생할 수 있습니다.
• 오랫동안 우유와 유제품을 섭취하지 않고 과일 단일 다이어트를 고수하면 몸에 비타민 B2가 부족해지기 시작합니다.

다이어트 금기 사항

달콤하고 맛있는 과일을 이용한 체중 감량 시스템은 많은 사람들에게 이상적인 체중 감량 방법인 것 같습니다. 그러나 그러한 영양은 일부 범주의 사람들에게는 적합하지 않습니다. 과일 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 높은 산도를 동반하는 위와 십이지장의 위염 또는 소화성 궤양. 과일에는 산이 많이 포함되어 있어 소화 기관의 점막 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 위장 기능 개선에 도움이 되는 부드럽고 달콤한 바나나를 기본으로 한 모노 다이어트만이 적합할 수 있습니다.
• 과일에 대한 알레르기 또는 이 질병에 대한 경향. 이러한 영양 기간 동안 신체는 과일을 대량으로 섭취하므로 체질이 발생할 수 있습니다.
• 임신과 모유 수유 중. 엄마는 자신의 식단이 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
• 탄수화물 대사 장애의 경우. 과일 베이스는 이러한 물질을 다량으로 체내로 가져옵니다.
• 당뇨병으로 고통받는 환자.
• 어린이와 노인의 식단은 더욱 균형 잡혀야 합니다.
• 과일을 좋아하지 않는다면 이 다이어트를 고려하지 마세요. 체중 감량 기간 동안 유리한 감정적 배경을 만드는 것이 매우 중요합니다. 싫어하는 음식을 먹으면 스트레스를 받을 수 있습니다.

과일 다이어트에서 벗어나세요

체중 감량 결과를 유지하는 방법은 선택한 식단에 따라 다릅니다. 단일 다이어트 방법을 사용하여 과일 다이어트를 종료하려면 다음 단계가 필요합니다.

• 제품은 점차적으로 식단에 추가되어야 합니다. 다이어트를 마친 후 처음 3일 동안 버섯, 야채, 닭고기 달걀 1개를 각각 섭취하세요.
• 4일차부터 조심스럽게 죽, 삶은 고기, 저지방 유제품을 조금씩 섭취하세요.
• 적절한 신진대사를 유지하려면 물을 많이 마시세요.
• 일주일 후에는 생선, 천연 재료로 만든 디저트, 고기, 구운 통곡물 빵으로 메뉴를 다양화하세요.
• 14일 후에는 소량의 부분 영양 시스템을 구축하여 하루에 소비되는 음식의 칼로리 함량을 높입니다.

혼합 과일 기반 다이어트에는 다음과 같은 종료 계획이 필요합니다.

• 과일-단백질 식단을 사용했다면 야채, 액체 시리얼, 고기와 생선, 버섯을 추가하기 시작하세요.
• 다이어트 종료 후 5 일 후에 자연적인 디저트를 다이어트에 도입하는 것이 허용됩니다. 동시에 곡물 빵, 고기 또는 생선을 곁들인 시리얼 반찬을 먹기 시작할 수 있습니다.
• 식단을 보충하기 위해 필요한 마지막 음식은 튀긴 음식, 소금, 구운 식품, 술 및 단 음료입니다.
• 하루에 최소 5번 이상 식사하고, 물을 많이 마시고, 과일, 주스, 신선한 주스를 제외하지 않는 것이 중요합니다.

체중 감량을 원한다면 과일과 채소 식단을 고려해볼 수도 있습니다. 야채와 과일 덕분에 체중 감량뿐만 아니라 몸을 정화하는 것도 가능해 몸 전체의 상태에 큰 영향을 미칩니다.

과일과 채소 식단이 건강에 좋나요?

체중 감량을 위한 과일 및 채소 다이어트의 원칙은 메뉴가 과일과 채소로만 구성된다는 것입니다. 설탕 없이 물, 갓 짜낸 주스, 차, 허브 차만 마시는 것이 좋습니다. 지방 부족은 오일, 씨앗, 견과류를 사용하여 보충할 수 있습니다.

야채는 위를 완벽하게 채우고 포만감을 조성하며 필요한 모든 비타민과 미네랄로 몸을 풍부하게 만듭니다. 이러한 메뉴의 칼로리 함량은 매우 낮기 때문에 어려움없이 매우 짧은 시간에 추가 파운드를 잃을 수 있습니다.

그러나 이 다이어트를 30일 이상 유지하는 것은 권장되지 않습니다.신체에는 근육을 구성하는 재료인 단백질이 필요하기 때문입니다.

다음 계획에 따라 체중 감량을 위해 먹어야 합니다.“1일 음주, 과일 2개, 야채 3개.” 이 다이어트 덕분에 여분의 파운드가 눈앞에서 사라질 것입니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

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과일 및 채소 식단에 허용되는 과일 및 채소 목록은 상당히 광범위합니다.

허용되는 야채 및 허브 목록:

• 당근;
• 사탕무;
• 서양 호박;
• 가지;
• 완두콩;
• 강낭콩;
• 토마토;
• 호박;
• 양배추(흰 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 북경 양배추);
• 피망;
• 오이;
• 시금치;
• 상추 잎;
• 루콜라;
• 파슬리;
• 딜.

허용되는 과일과 열매:

• 사과;
• 주황색;
• 그레이프 프루트;
• 키위;
• 수박;
• 살구;
• 자두;
• 딸기;
• 블랙베리;
• 라즈베리;
• 블루베리;
• 건포도.

마실 수 있는 것:

• 가스가 없는 깨끗한 물;
• 갓 짜낸 주스;
• 부드러운 음료;
• 달임;
• 설탕에 절인 과일.

먹지 말아야 할 것:

• 감자;
• 옥수수;
• 바나나;
• 포도;
• 육류 및 유제품.

3일 메뉴

3일 동안 체중 감량을 위한 야채 및 과일 식단은 최대 효과를 얻으려면 신선한 음식으로만 구성되어야 합니다. 가장 칼로리가 높은 음식은 하루 중 상반기에 섭취해야 합니다. 제품 수는 무제한으로 섭취할 수 있습니다: 1일 - 음료, 2 - 야채, 3 - 과일.

과일 및 채소 식단을 위한 메뉴 옵션:

첫째 날(음주):

• 아침: 무설탕 홍차;
• 간식: 깨끗한 물 2잔;
• 둘 다 d: 카모마일 달임;
• 애프터눈 티: 가스가 없는 순수한 물 2잔;
• 저녁: 녹차.

둘째 날(야채):

• 아침 : 호박 퓨레, 당근 주스;
• 간식: 야채 스무디(당근, 파슬리, 셀러리 줄기);
• 저녁 : 구운 호박, 토마토 주스;
• 애프터눈 티: 오이, 피망, 양파, 토마토 샐러드.
• 저녁 : 토마토 수프, 당근 주스.

셋째 날(과일):

• 아침 : 과일 샐러드(사과, 오렌지, 자몽, 자두), 사과 설탕에 절인 과일;
• 간식: 녹색 사과 2개;
• 저녁 : 샐러드(키위, 오렌지, 블랙베리, 딸기), 오렌지 주스;
• 애프터눈 티: 구운 사과, 자두 설탕에 절인 과일;
• 저녁 : 오렌지, 자몽.

14일 메뉴는 2주 동안 이 메뉴를 번갈아가며 구성됩니다.

조리법

과일 및 채소 식단을 위한 조리법:

가벼운 브로콜리 수프

이 수프는 정말 여름 같고, 가볍고, 신선하고, 맛있고, 가장 중요한 것은 매우 빨리 요리된다는 것입니다.

재료:

• 당근-3 개;
• 양파;
• 푸른 잎;
• 큰 브로콜리;
• 콜리플라워.
• 올리브 오일 (또는 다른 것)

양파를 잘게 자르고 당근 2개를 갈아서 모두 볶습니다. 브로콜리를 조각으로 나누고 당근 1개를 넣고 끓는 물에 삶아줍니다. 소금과 후추로 맛을 냅니다. 로스트를 추가하세요. 채소 모드, 수프에 추가하세요. 5분간 조리하세요. 그런 다음 믹서기에서 모든 것을 갈아줍니다. 허브를 듬뿍 넣은 뜨거운 퓌레 수프를 제공하는 것이 좋습니다.

양배추 조림

재료:

• 양배추(중간 크기);
• 부추;
• 당근-2 개 (크기가 큰);
• 토마토 - 2-3 개;
• 후추, 소금 맛.

양배추, 양파를 잘게 자르고 당근을 갈아줍니다. 깊은 프라이팬에 요리하세요. 양파, 당근, 양배추를 볶고 센 불로 저어줍니다. 불을 중간으로 바꾸고 20분간 방치한 후 2분마다 저어주고 필요한 경우 물을 추가합니다. 토마토를 잘게 자르고 나머지 재료를 첨가하십시오. 향신료를 추가하십시오. 약한 불로 10분간 더 끓입니다.

냄비에 야채

다음과 같은 야채를 사용할 수 있습니다.

• 양배추;
• 감자;
• 후추;
• 서양 호박;
• 당근;;
• 마늘;
• 밀가루;
• 맛볼 조미료.

우리는 모든 것을 자릅니다. 냄비에 넣으십시오. 물로 채우십시오. 밀가루에 소금과 물을 섞어 납작한 케이크를 만든 후 뚜껑 대신 냄비에 올려 놓습니다. 이것은 소박한 느낌을 더할 것입니다. 200도로 예열된 오븐에 넣고 50~40분간 구워주세요.

과일 샐러드

재료:

• 사과 - 600 gr.;
• 여보 - 60 gr.;
• 레몬-1 개;
• 견과류 - 80 gr.

사과를 껍질을 벗기고 갈아주세요. 짜낸 레몬즙과 꿀을 섞어 사과 위에 부어주세요. 견과류를 자르고 위에 뿌린다. 사용하기 1시간 전에 냉장고에 넣어두세요.

야채 스튜

재료:

• 신선한 녹색 완두콩 - 500 gr.;
• 피망 - 5 개;
• 당근-1 개;
• 가지-1 개;
• 토마토 - 3 개;
• 양파 - 1 개;
• 푸른 잎.

고추, 양파, 허브를 조각으로 자릅니다. 당근, 가지, 토마토를 큐브로 자릅니다. 깊은 프라이팬에 모든 것을 30분 동안 끓입니다. 제공될 수 있습니다.

체중 감량 결과

과일과 채소 식단으로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요? 리뷰에 따르면 결과는 인상적입니다. 과일 및 야채 다이어트 기간을 기준으로 3~12kg을 잃을 수 있습니다.

과일과 야채 식단은 건강과 신체에 해를 끼치지 않으면서 더 날씬해지고 매력적으로 변하는 훌륭한 방법입니다. 체중 감량 과정은 매우 쉬울 것입니다.

과일 및 채소 식단으로 체중 감량 전후의 사람들 사진:

우리 모두는 어린 시절부터 과일이 신체에 매우 유익하다는 것을 기억합니다. 과일에는 비타민, 미량 원소, 미네랄 및 필수 유기산이 포함되어 있습니다. 이렇게 맛있고 건강한 제품을 기반으로 복잡한 다이어트와 단일 옵션 등 수많은 다이어트가 구성되었다는 사실을 알게 되어 정말 기뻤습니다. 단 것을 좋아하는 사람들에게는 과일 다이어트가 진정한 구원이 될 수 있습니다. 특히 코티지 치즈나 우유와 함께 먹으면 건강한 디저트가 아닌가요? 그리고 가장 중요한 것은 일시적인 과일주의가 단 며칠 만에 체중 감량에 눈에 띄는 결과를 가져온다는 것입니다.

과일 다이어트의 본질, 과일의 유익한 특성, 이점

영양사는 건강상의 이점이 있는 제철 자연 식품을 즐길 수 있는 따뜻한 계절에 과일 다이어트를 시작할 것을 권장합니다. 수입 및 온실 옵션에는 더 적은 양의 영양소가 포함되어 있으며 미식 가치(맛, 향, 색상, 외관, 긍정적인 효과) 수준이 낮습니다.

과일 다이어트는 적당히 신체에 매우 유익합니다. 저탄수화물, 저지방이며 다량의 물과 식이섬유를 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 소화를 촉진합니다. 섬유질은 또한 신체의 노폐물, 독소, 대사 산물, 활성산소, 과도한 염분을 결합하고 정기적으로 제거하여 체중 감량뿐만 아니라 신체의 전반적인 회복을 촉진하도록 설계되었습니다. 과일에는 지방 분해를 촉진하는 유기산도 포함되어 있습니다.

과일 다이어트에는 많은 종류가 있으므로 단일 옵션과 복합 옵션으로 나누는 것이 좋습니다. 두 경우 모두 다이어트는 저칼로리이고 제한적이지만 이상하게도 쉽게 견딜 수 있습니다. 이것은 식욕을 억제하는 과당과식이 섬유에 의해 촉진되어 위장에 포만감을 주어 포만감을줍니다.

과일 다이어트의 모든 변형이 매우 효과적이라는 것을 눈치 채지 못하는 것은 불가능합니다. 엄격한 버전의 일주일 안에 포괄적 인 다이어트로 최대 5kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다 (약 3).

과일은 어떻게 다양한 미네랄과 미량 원소로 몸을 포화시킬 수 있습니까?

1. 일부 과일(복숭아, 천도복숭아, 자두, 사과, 베리)에는 상당한 양의 철분이 함유되어 있어 신체의 방어력을 강화하고 면역력을 향상시키며 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 달콤한 말린 과일(악명 높은 자두, 말린 살구, 건포도)에는 칼슘이 함유되어 있어 손톱, 머리카락, 뼈 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 감귤류는 면역 체계에 유익한 효과가 있고 항염증 효과가 있는 비타민 C 함량이 높은 것으로 항상 유명했습니다.
4. 거의 모든 열매는 신경계의 정상적인 기능을 자극할 수 있습니다.
5. 달콤한 과일(포도, 무화과, 바나나)과 사과는 뇌 기능을 자극합니다.
6. 큰 수박 열매는 이뇨 효과로 인해 신장을 정화하는 데 없어서는 안될 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 이 과일은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
7. 레몬과 석류는 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
8. 모든 과일에는 세포를 재생하고 기분을 개선하며 우울증을 완화시키는 천연 항산화 제가 포함되어 있습니다.
9. 또한 과일은 90% 이상이 액체이므로 위장관의 대사 산물, 노폐물, 염분 및 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다.

과체중과의 싸움에서 "리더"는 어떤 과일입니까?

• 감귤류, 특히 자몽은 칼로리가 낮고 혈당 지수도 매우 낮습니다. 또한 감귤류는 신진대사를 적극적으로 자극하여 체중 감량 과정에 중요합니다. 오렌지에는 위장관을 정화하는 다량의 식물 섬유가 추가로 포함되어 있습니다.
• 이상하게도 일반 사과는 칼로리 함량이 낮고 비타민 함량이 높기 때문에 다양한 식단에 나타납니다. 그러나 신선한 사과는 식욕을 자극할 수 있으므로 계피와 바닐라를 곁들여 찌거나 구운 과일을 간식으로 사용하는 것이 좋습니다.
• 유명한 파인애플은 희귀한 효소인 브로멜라인의 함량 덕분에 지방 세포를 파괴할 수 있어 지방 보유로 인한 체중 감소에 직접적인 영향을 미칩니다. 파인애플은 셀룰라이트를 퇴치하는데도 효과적입니다.
• 칼로리가 높고 달콤한 바나나는 많은 영양사에 의해식이 영양에 적합하지 않은 것으로 간주됩니다. 그러나 과일 1개가 필요한 물질의 양 측면에서 완전한 식사를 대체할 수 있으면서도 식욕을 질적으로 억제한다는 사실을 무시할 수 없습니다. 아침 식사로 바나나를 먹으면 그로부터받은 모든 에너지가 낮 동안 소비되고 과일은 당신에게만 도움이 될 것입니다.
• 일반 복숭아는 위장 운동과 소화 과정에 매우 좋은 영향을 미치면서 가장 맛있는 과일 중 하나입니다.

다이어트의 또 다른 즐거운 측면은 과일의 조합이 피부와 안색의 상태를 개선할 수 있다는 것입니다. 건조하고 칙칙한 피부의 경우 식단에 달콤한 붉은 과일을 추가하는 것이 좋습니다. 지성 피부나 문제성 피부라면 새콤달콤한 노란색과 녹색 과일을 선택하세요(감귤류가 이상적인 선택입니다).

이미 말했듯이 바나나는 식단에서 아껴서 사용해야 합니다. 다른 달콤한 과일(포도, 멜론)에도 동일하게 적용됩니다. 이 과일에는 다량의 과당과 탄수화물이 포함되어 있으므로 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.

일반적으로 의사와 영양사를 포함하여 다이어트에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 그러나 알레르기 반응, 배탈 및 기타 불쾌한 부작용이 발생할 수 있으므로 이 방법을 10일 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 과일 다이어트 중에는 신체에 단백질 부족이 발생하여 근육량 고갈을 포함하여 신체 기능과 운동 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.

과일 다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.

1. 일년 내내 이용 가능합니다(비수기 및 열대 과일 메뉴를 만들 수 있습니다). 동시에 대부분의 과일은 일반 지갑에 비해 저렴합니다.
2. 과일은 신선한 소비에 권장되기 때문에 복잡한 요리를 준비하는 데 노력과 시간이 필요하지 않습니다.
3. 탄수화물과식이 섬유뿐만 아니라 필요한 모든 비타민을 몸에 완벽하게 제공합니다.
4. 그러나 저칼로리 식단은 다양한 종류의 과일과 결합하면 쉽게 견딜 수 있습니다.
5. 신진대사를 조절하고 소화를 촉진합니다.
6. 대사 산물, 독소, 자유 라디칼, 독소, 염분 및 과도한 체액을 정화하여 체중 감량 효과에 기여합니다.
7. 셀룰라이트의 모양을 줄이고 지방 축적물을 태웁니다.
8. 피부, 손톱, 머리카락의 상태를 개선합니다.
9. 미식 지표 측면에서 가장 맛있는 다이어트 중 하나로 간주됩니다.

과일 다이어트 옵션, 기능 및 메뉴

우리가 알아낸 바와 같이 모든 과일 다이어트는 단일 변형과 혼합(복합)으로 구분됩니다. 선택에 따라 메뉴는 전문가가 선택한 과일로만 구성되거나 직접 조합할 수도 있습니다. 다른 옵션으로는 과일을 단백질 제품이나 복잡한 기술과 결합하는 것이 가능합니다.

어쨌든 효과적인 체중 감량을 위해 과일과 함께 사용할 수 있는 제품 목록을 알아야 합니다.

• 딸기;
• 야채 및 정원 허브, 버섯;
• 비전분성 시리얼;
• 구운 통곡물 빵;
• 살코기 및 가금류;
• 저지방 바다 생선 및 해산물;
• 닭고기 달걀;
• 저지방 발효유 제품(케피어, 구운 발효유, 저지방 요구르트, 코티지 치즈), 우유;
• 건강음료(가스와 소금을 넣지 않은 정제수, 생주스, 녹차, 허브티)

동시에 과일 다이어트는 메뉴에 다음 제품을 포함하는 것을 엄격히 금지합니다.

• 훈제 고기, 지방이 많고 매운 음식, 튀긴 음식;
• 피클, 통조림, 매리네이드;
• 소스, 케첩, 마요네즈, 그레이비;
• 식품 첨가물(소금, 설탕, 전분, 효모, 탄산음료 등)
• 패스트푸드 및 반제품;
• 지방이 많은 고기, 가금류, 생선 및 내장;
• 베이커리 제품 및 페이스트리;
• 딱딱한 시리얼, 감자, 파스타;
• 과자 및 디저트;
• 음료(알코올, 달콤한 탄산음료, 카페인 함유 제품, 산업용 주스), 담배.

가장 인기있는 과일 다이어트 변형으로 직접 이동해 보겠습니다.

모노 옵션. 과일과 열매가 많기 때문에 많은 모노 다이어트를 만들 수 있고 각각 고유의 규칙과 특징이 있기 때문에 각각에 대해 설명하는 것은 불가능합니다. 모노 다이어트의 핵심은 하루 종일 과일 한 개와 주스를 섭취하고, 추가 액체로 가스와 소금 없이 물만 섭취하는 것입니다.

일반적으로 이러한 다이어트는 매우 엄격하고 불균형하며 부작용이 많지만 체중 감량 결과는 3 일 안에 최대 3-4kg의 초과 체중이 가장 좋습니다. 이 기간보다 오랫동안 단식을 고집하는 것은 권장되지 않으며, 일주일에 하루는 좋아하는 과일 하나를 단식하는 날로 구성하는 것이 더욱 좋습니다.

다이어트에는 다양한 과일과 열매가 사용되지만 가장 인기있는 모노 다이어트는 사과, 자몽, 오렌지, 바나나, 파인애플 등입니다. 원칙적으로 하루에 약 2kg의 선택한 과일을 섭취하고 전체 양을 4-6개의 간식으로 나누고 동일한 과일에서 약 1리터의 신선한 주스(4잔)를 마셔야 합니다. 각 특정 다이어트에 대한 리뷰에서 모노 옵션에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

혼합 과일 다이어트. 다른 성분이없는 과일과 주스 만 식단에 남아 있기 때문에 혼합 옵션을 복잡한 옵션과 혼동해서는 안됩니다. 본질적으로 이것은 다양한 과일로 대표되는 식단입니다. 하루에 두 가지 과일(예: 파인애플 + 자몽), 격일(사과 1일, 감귤 2일, 복숭아 3일 등)을 결합하거나 다양한 과일 및 베리 샐러드, 퓌레 섭취 등 다양한 과일을 식단에 포함할 수 있습니다. , 냉햄, 과일 스튜 및 기타 유사한 요리.

이러한 다이어트의 기본은 주스, 약초 달인 및 소금과 가스가없는 일반 물 (하루 최대 2.5 리터의 액체)을 마시는 식단에 따라 4-5 간식으로 처방 된 음식을 섭취하는 과일의 올바른 조합입니다. 탄수화물 함량, 칼로리 함량 및 높은 설탕 함량(말린 과일, 바나나, 대추야자, 멜론, 포도, 건포도, 감, 무화과)으로 인해 일부 과일은 식단에서 제한되어야 한다는 것을 잊지 마십시오.

혼합 다이어트 기간은 최대 7일까지 가능합니다.

3일간의 복합 과일 다이어트. 복합 옵션은 신체에 스트레스를 주지 않으면서 효과적인 체중 감량을 촉진하는 동시에 영양가가 높고 건강하며 균형 잡힌 것으로 간주됩니다. 이 옵션은 3일 동안 설계되었으며, 그 동안 최대 1.5-2kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 메뉴에는 과일 외에도 야채가 포함되어 있습니다.

첫날.

우리는 바나나로 아침을 먹고 감귤 주스로 씻어 내었습니다.

점심 식사 전에 과일 샐러드를 준비하고 집에서 만든 무가당 0% 지방 요구르트로 맛을 냅니다. 추가적으로 물 한 잔을 마시세요.

우리는 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드로 저녁을 먹습니다. 또한, 신선한 사과 주스 한 잔을 마셔보세요.

둘째 날.

아침 식사에는 모든 종류의 과일 2개(복숭아, 감귤, 사과, 배)와 물 한 잔이 포함되어 있습니다.

과일 샐러드로 점심을 먹고 물을 마십니다.

저녁에는 녹말이 없는 찐 야채 반찬을 준비합니다. 추가적으로 베리 1컵을 추가합니다.

세번째 날.

아침 식사로는 과일 샐러드와 신선한 사과 주스 한 잔이 제공됩니다.

점심에는 레몬즙과 물 한 잔을 곁들인 야채 샐러드가 나옵니다.

우리는 가벼운 야채 수프와 베리 한 잔으로 저녁을 먹습니다.

일주일 동안 복잡한 과일 다이어트. 좋아하는 음식을 통해 원활하고 점진적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 매우 간단하고 이해하기 쉬운 다이어트이므로 튼살, 복부의 연약함 또는 근육량 손실에 대해 걱정하지 마세요. 일주일에 체중 감량은 약 3kg입니다. 이 다이어트를 위한 하루 샘플 메뉴:

아침. 저지방 사워 크림 1테이블스푼으로 맛을 낸 체리와 딸기 샐러드. 액체(신선한 주스 또는 녹차 한 잔). 또한 호밀이나 밀기울 토스트에 저지방 요구르트 100ml를 곁들여 먹습니다.

점심에는 브뤼셀 콩나물, 셀러리, 부드러운 저지방 치즈로 만든 야채 수프를 준비합니다. 삶은 등심 100g, 과일 100g, 신선한 주스 1잔도 포함되어 있습니다.

스낵 - 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 강판 당근과 사과 샐러드.

저지방 홈메이드 요거트를 곁들인 과일 샐러드로 저녁을 먹습니다. 신선한 과일 주스로 씻어냅니다.

3일 동안 과일과 단백질 다이어트를 해보세요. 누락된 단백질을 신체에 공급하여 체중 감량 과정을 합리적이고 균형 있게 만드는 사려 깊은 다이어트 옵션입니다. 이 다이어트는 항상 진미에 국한되지 않고 자신의 모습을 보려고 노력하는 Philip Kirkorov가 특히 사랑한다는 소문이 있습니다. 3일 만에 체중 감량은 1.2~2kg이다.

아침 식사 - 삶은 계란 2개.

자몽 1개로 간식을 드세요.

점심에는 삶은 살코기 (200g)를 제공합니다.

간식 - 무가당 사과 2개.

저녁 식사에는 찐 바다 생선 200g을 준비하고 양상추 또는 아스파라거스와 함께 제공합니다.

잠자리에 들기 몇 시간 전에 오렌지 형태로 간식을 하나 더 만드세요.

단백질 식사에는 해산물, 저지방 코티지 치즈, 살코기, 무염 치즈가 포함될 수 있습니다. 과일을 선택하고 신선한 주스를 포함한 건강한 음료를 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.

1~3주 동안 과일과 우유 옵션. 스포츠를 즐기는 사람들이 몸을 건조시키기 위해 쉽게 사용할 수 있는 인기 있고 부드럽고 매우 맛있는 다이어트입니다. 엄격한 다이어트에도 불구하고 다이어트는 쉽게 견딜 수 있으므로 기술 기간을 직접 조정하십시오 (다이어트 기간은 7 일에서 21 일까지 가능합니다). 3주 옵션 동안 일주일에 2번은 친숙한 건강 식품으로 구성된 "휴식" 시간을 가지세요. 우리는 시간 단위로 식사를 할 것이므로 인내심을 갖고 알람 시계를 설정하십시오.

오전 9시~10시 아침 식사 - 첨가물이 없는 녹차나 천연 원두 커피를 마신다.

11시에 우리는 저지방 압축 코티지 치즈(200g)를 먹습니다.

오후 1시에 딸기와 과일 200g으로 구성된 간식(아무거나 선택).

2시간 후, 첨가물이나 설탕을 첨가하지 않은 저지방 발효유 음료를 350ml까지 마신다.

오후 6시에 과일(무가당, 저칼로리) 200g을 허용할 수 있습니다.

취침 2시간 전에 저지방 케피어나 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요.

3-5일 동안 "과일 + 케피르" 다이어트. 위장 운동을 개선하고 피부색과 구조를 개선하는 데 도움이 되는 매우 건강한 과일 및 단백질 식단입니다. 다이어트는 보통 3~5일 정도 지속되는데, 이는 소화를 개선하고 몸에 스트레스를 주지 않으면서 1~2kg을 감량하는 데 도움이 된다. 1일 동안의 대략적인 다이어트 메뉴:

저지방 케피어 500ml로 아침을 먹습니다. 또한 우리는 다양한 과일과 베리를 200-300g 먹습니다.

우리는 같은 양의 케피르와 과일로 점심을 먹습니다. 또한 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드를 준비합니다.

스낵 - 저지방 케피르로 맛을 낸 과일 샐러드.

저녁 식사 - 케피어 500ml, 베리 1잔, 과일 1개.

1-7일 동안 "과일 + 코티지 치즈" 다이어트. 단식일이나 며칠 동안 독립적인 식단을 위한 탁월한 옵션입니다. 코티지 치즈는 필요한 양의 단백질과 과일-비타민 및식이 섬유로 몸을 포화시킵니다. 일일 메뉴는 약간 달콤한 과일 1kg과 저지방 코티지 치즈 500g으로 구성됩니다. 우리는 모든 음식을 5-6개의 동일한 간식으로 배분합니다. 또한 우리는 음주 방식을 준수합니다. 가스와 소금이없는 일반 물, 녹차 및 허브 차, 천연 신선한 주스를 마십니다.

다이어트 "과일 + 오트밀." 포만감과 건강함으로 유명한 위장을 위한 매우 건강한 식단입니다. 실제로 매일 뮤즐리(오트밀 + 말린 과일, 견과류)를 먹어야 하지만, 주요 식단은 과일과 베리로 구성되어 있습니다. 죽 자체를 물이나 저지방 우유로 만들어 하루 3번 먹지만, 과일은 더 자주 먹을 수도 있습니다(간식 최대 5개). 이 기술은 최대 2주 동안 성공적으로 수행할 수 있으며 최대 6kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

과일 다이어트에서 벗어나는 방법

결과를 통합하고 다이어트가 끝날 때 새로운 킬로그램을 얻지 않으려면 다이어트를 올바르게 종료해야합니다.

모노 옵션을 결정했다면 특히 부드럽고 점진적으로 종료해야 합니다. 처음 3일 동안은 과일 식단에 닭고기 달걀 1개와 야채, 버섯을 추가하세요. 그런 다음 물이나 우유가 들어간 액체 죽, 삶은 살코기 100-200g, 저지방 유제품 및 발효유 제품을 메뉴에 넣습니다. 신진대사와 소화를 돕기 위해 수분을 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요. 일주일 후에는 생선, 고기, 내장, 건조 통곡물 빵, 천연 디저트(마시멜로, 말린 과일, 마멀레이드, 꿀, 다크 다크 초콜릿)를 식단에 추가할 수 있습니다. 2주 후에는 칼로리와 식사량을 늘릴 수 있지만, 간식을 자주 먹는 방식을 고수하세요.

자신을 위해 포괄적인 식단을 선택했다면 거기서 벗어나는 것이 어렵지 않습니다. 우선 과일과 단백질에 야채, 버섯, 생선, 고기, 액상 시리얼을 우유나 물과 함께 첨가합니다. 5일 후에는 천연 디저트, 통곡물 빵, 반찬, 일반 고기 및 생선을 추가로 섭취하세요. 마지막으로 지방이 많은 음식과 튀긴 음식, 산업용 과자 및 구운 식품, 식품 첨가물(소금, 설탕), 알코올, 달콤한 탄산음료를 식단에 포함하세요. 첫 번째 경우와 마찬가지로 4-5가지 간식 식단을 고수하고, 수분을 충분히 섭취하고, 과일, 딸기 및 신선한 주스를 섭취하십시오.

과일 다이어트의 단점과 금기 사항

과일 다이어트에는 단점이 많지 않지만 여전히 존재합니다.

1. 과일의 높은 섬유질 함량은 동시에 플러스이자 마이너스입니다. 충분한 수분(하루 2~2.5리터)을 마시지 않으면 흡수된 노폐물, 독소, 염분 및 기타 유해 물질과 함께 식이섬유가 단순히 장에 남아 다시 흡수되기 시작하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 신체의 이차 중독.
2. 식단에 단 음식, 탄수화물, 녹말이 많은 음식, 고칼로리 음식을 많이 포함하면 체중 감량은 유지되지만 설탕 수치는 높아질 수 있습니다. 말린 과일, 포도, 무화과, 감, 멜론, 바나나, 건포도, 대추를 식단에서 제한하십시오.
3. 과일 다이어트는 가장 알레르기를 유발하는 것 중 하나입니다.
4. 단백질과 지방에 대한 신체의 요구를 대부분 충족시키지 못하는 상당히 불균형하고 제한적인 식단입니다.
5. 그들 중 일부는 활동적인 생활 방식, 특히 스포츠 훈련과 호환되지 않습니다. 충분한 단백질과 탄수화물이 부족하면 근육량이 고갈되고 훈련 성능이 저하됩니다.
6. 다이어트를 위해 "맛있고 좋아하는"과일은 모든 지역에서 흔하지 않으며 일부 제품은 계절에 따라 제공됩니다 (배, 복숭아, 자두, 딸기). 또한 모노 다이어트를 구성하는 주요 과일(파인애플, 자몽, 석류 등)의 인상적인 비용도 고려해야 합니다.

금기 사항은 모든 과일 다이어트에 존재합니다. 우리는 과일 다이어트가 금기인 일반적인 사례 그룹으로 이를 수집했습니다.

• 알레르기 반응의 존재 및 주요 성분(과일, 유제품, 야채)에 대한 개인적인 편협함
• 모든 형태의 위장병(위염, 궤양, 위산도 증가 등)
• 배설 기관, 간, 신장, 췌장, 담도의 질병;
• 탄수화물 대사 장애 환자;
• 당뇨병 환자;
• 어린이와 노인;
• 임신과 수유 중에는 신체의 호르몬 변화가 발생합니다.

체중 감량을 위한 과일 다이어트는 과도한 체중을 없애고 몸매를 가꾸는 가장 일반적인 방법 중 하나입니다. 이렇게하려면 취향에 가장 맞는 제품을 선택하고 클렌징 일을 시작하면됩니다.

야채와 과일은 인공 제품이 우세한 상황에서 없이는 할 수 없는 비타민의 보고입니다. 최근에는 온갖 종류의 과일 다이어트가 매우 인기를 얻고 있습니다. 가장 단순하고 친숙한 과일부터 이국적인 과일까지 다양한 과일이 풍부하기 때문에 자연 영양으로 몸을 내리는 것이 가능해졌습니다.

과일 하역이란 무엇입니까?

• 우선, 이 방법을 사용하면 단시간에 몸의 독소를 정화할 수 있습니다.
• 둘째, 이 방법은 비타민 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 셋째, 과일은 맛있고 다른 제품보다 며칠 동안 생존하는 것이 훨씬 쉽습니다.
• 넷째, 섬유질은 위장관에 매우 유익합니다.

다이어트 중에 몇 킬로그램을 감량해도 여전히 편안함을 느낄 수 있습니다. 비타민은 그 역할을 수행하고 신체의 색조에 영향을 미치며 신진 대사 속도를 높입니다.

과일 다이어트의 종류

과일을 이용한 체중 감량에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 단일 다이어트;
• 복잡한 시스템.

모노 다이어트는 하나의 제품을 기반으로합니다. 단식일을 가장 편안하게 보낼 수 있는 특정 과일을 선택해야 합니다.

복잡한 식단자연 식품과 잘 어울리는 여러 과일과 기타 제품을 결합할 수 있습니다. 다이어트에는 예를 들어 코티지 치즈 또는 메밀이 포함됩니다. 식사는 시간별로 배분되므로 하루 종일 조금씩이라도 자주 먹을 수 있습니다.

어떤 다이어트를 선택해야 할까요?

사과, 수박, 딸기, 복숭아, 배는 다양한 식단에 가장 적합합니다. 하역용 바나나, 자두, 멜론, 포도를 선택할 때는 주의해야 합니다. 사실 이러한 제품에는 다량의 포도당이 포함되어 있으므로 비만에 걸리기 쉬운 사람들은 반대 효과를 얻을 수 있습니다. 파인애플은 이국적인 과일로 섭취하는 것이 좋습니다. 신진대사에 긍정적인 영향을 미치고 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

단일 다이어트가 훨씬 더 효과적입니다. 3~4일 단식을 하면 3~5kg의 과체중을 없앨 수 있습니다. 그러나 이러한 시스템은 훨씬 더 강하고 신체가 스트레스를 받게 되며 위장 장애, 체력 저하, 현기증과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

종합적인 과일 다이어트는 몸에 더 편안합니다. 이 체중 감량 방법을 처음으로 시작하는 사람들은 이 양식부터 시작하는 것이 좋습니다. 그 본질은 과일과 열매 외에도 일일 식단에 유제품이나 시리얼을 포함시키는 것입니다.

혼합 메뉴 옵션

과일과 야채

밤에는 저지방 케피어 한 잔을 마십니다. 낮에는 생수, 과일 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 신선한 주스, 주스, 차를 마십니다. 과일과 채소 식단은 새로운 식량 체계에 적응하기 어려운 사람들을 위해 고안된 것이므로 메뉴에는 반찬과 고기 요리가 포함되어 있습니다.

과일과 단백질

과일-단백질 다이어트는 일반 과일 다이어트에 금기 사항이 있지만 체중 감량을 하는 사람들을 위한 것입니다. 단백질과 식물성 식품의 조합은 건강하고 완전한 체중 감량을 보장합니다.

과일과 우유

우유 과일 다이어트의 식단은 매우 엄격하지만 이미 5일째에 긍정적인 결과가 보입니다. 더 큰 체중 감량을 원한다면 식단을 2주 더 연장하고 그 동안 1~2일은 휴식을 취하세요.

과일과 두부

이 다이어트는 빠른 "빠른" 다이어트를 원하는 사람들에게 적합합니다. 전문가들은 7일 동안 다이어트를 계속할 것을 권장하며, 그 동안 약 4kg을 감량하게 됩니다.

과일 케피어

케피어 다이어트는 7일 동안 설계되었으며, 그 동안 4kg을 감량할 수 있습니다. 메뉴에 야채 요리가 포함되어 있기 때문에 제안된 다이어트 옵션은 부드럽습니다.

Joan Lunden의 다이어트

Joan Lunden은 50세의 훌륭한 몸매를 자랑하는 미국의 방송인입니다. 외관의 비결은 균형 잡힌 메뉴를 구성하는 데 있습니다. TV 진행자는 단 3일 만에 3kg을 감량하고 피부 상태를 개선하며 신진대사를 정상화할 수 있는 독특한 과일 다이어트를 개발했습니다.

오늘의 메뉴:

다이어트의 편리함은 더 이상 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것입니다. 메뉴에 있는 과일을 원하는 다른 과일로 교체할 수도 있습니다. 영양사는 단백질 함량이 낮기 때문에 3일 이상 식단을 고수하는 것을 권장하지 않습니다.

빠른 길

식단은 과일과 정제수로만 구성되어 있기 때문에 균형 잡힌 식단으로 간주할 수 없습니다. 다이어트 결과는 인상적입니다. 6일 안에 최대 8kg을 감량할 수 있습니다. 영양사는 특정 날짜에 다양한 양의 과일을 섭취하는 메뉴를 제공합니다.

유사한 영양 원리가 클렌징 및 여름 과일 다이어트에 포함되어 있으며 다이어트는 3일 동안 설계되었습니다.

다이어트 "과일의 즐거움"

다이어트는 7일 동안 설계되었으며, 그 동안 맛있고 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 메뉴에는 아침, 점심, 저녁 식사로 과일 디저트가 포함되어 있습니다. 전통적으로 디저트는 딸기, 사과, 배, 복숭아, 오렌지, 요구르트 드레싱으로 구성됩니다.

평균적으로 매일 최대 1kg이 손실됩니다. 초과 중량. 다이어트 중에는 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 가장 좋은 방법은 무가당 녹차와 정제수입니다.

기간의 변화

단식일

영양사는 몸을 정화하고 재부팅하기 위해 일주일에 한 번 단식을 조언합니다. 예정된 날에는 1~1.5kg을 섭취하세요. 과일. 다이어트 결과는 마이너스 1-2kg입니다. 초과 중량. 단식 당일에는 아무것도 마시지 않는 것이 좋습니다.

1일 샘플 메뉴

3일 메뉴

3일 동안의 과일 다이어트는 단백질 요리를 포함하기 때문에 단조롭다고 할 수 없습니다. 짧은 시간 동안의 가벼운 스낵도 허용됩니다.

7일간의 메뉴

이번 주 과일 다이어트에는 신선한 야채와 과일, 저칼로리 고기 요리가 포함되어 있으며 이는 단백질 과일 다이어트에 적합합니다. 메뉴를 직접 만들 수 있으며 영양사의 일반적인 권장 사항을 따르십시오. 그건 그렇고, 7 일 안에 5kg 추가에 작별 인사를하는 것이 가능합니다.

1일 샘플 메뉴:

14일간 다이어트

지방을 태울뿐만 아니라 필수 미네랄로 몸을 포화시키는 과일 단백질 식단의 도움으로 체중 감량에 상당한 결과를 얻을 수 있습니다. 영양사는 하루 5~6회, 2시간마다 식사를 권장합니다. 가능한 한 많은 물, 신선한 주스, 주스, 차 및 설탕에 절인 과일을 마시십시오.

14일 동안의 샘플 메뉴:

이러한 다이어트를 2주 동안 하면 최대 10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

과일 다이어트 규칙

3일 동안 모노 다이어트를 실천하는 것이 좋습니다. 자신의 몸에 해를 끼치 지 않도록 그러한 시스템을 남용해서는 안됩니다. 단식 하루부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 몇 주 후에 이틀 동안 다이어트를 따르십시오. 그리고 몇 달이 더 지나면 하역에 3일을 할애합니다.

복잡한 다이어트는 과일, 유제품, 견과류 및 곡물 외에도 먹을 수 있기 때문에 편리한 시간에 안전하게 연습하고 3일 단식 후 즉시 시작할 수 있습니다.

과일의 체중을 성공적으로 감량하려면 다음과 같은 규칙을 따라야 합니다.

1. 충분한 물을 섭취하면 신체는 고통 없이 효과적으로 스스로 정화됩니다. 그러므로 다이어트 중에는 물을 많이 마셔야 합니다. 이상적인 옵션은 30ml입니다. 1kg당. 무게.
2. 체중 감량을 위해 부분 식사가 가장 편리한 식사 옵션입니다. 그것의 본질은 하루에 여러 번 작은 부분을 먹는 것입니다. 최적의 식사 횟수는 하루에 5-6 번입니다.
3. 각 과일의 칼로리 함량을 결정하는 것이 좋습니다. 칼로리가 적을수록 효과적입니다.
4. 다이어트에는 날 음식만 먹을 필요가 없습니다. 구운 사과, 데친 배, 설탕에 절인 과일 - 이러한 모든 옵션은 통합 접근 방식으로 상당히 허용됩니다.
5. 과일과 함께 복합 시스템에서는 저지방 코티지 치즈, 저지방 요구르트, 우유, 꿀을 먹을 수 있습니다. 곡물 중에는 메밀, 오트밀, 쌀이 적합합니다.

과일과 열매를 나무나 덤불에서 직접 쉽게 제거할 수 있는 야외에서 하역하기로 결정한 경우 다이어트가 특히 효과적입니다. 신선한 제품에는 인체에 ​​필요한 훨씬 더 많은 미량 요소가 포함되어 있습니다. 상점에서 구입한 식품은 건강에 덜 좋습니다.

영양 결핍

• 일부 유형의 과일은 체지방에 영향을 미치지 않는다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
• 거의 모든 과일에 풍부한 과당은 간에서 글리코겐이 아닌 지방 축적물로 처리됩니다.
• 너무 오랫동안 다이어트를 하면 단백질 결핍이 발생할 수 있습니다.

금기사항

• 모든 과일 단일 다이어트는 대장염, 소화성 궤양, 위염 또는 담낭염과 같은 위장관 질환으로 고통받는 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
• 알레르기 반응과 피부 질환에 취약한 사람들은 이러한 유형의 신체 클렌징에 주의해서 접근해야 합니다.
• 저혈압 환자는 과일 식단을 사용할 때 신체에 단백질이 거의 공급되지 않는다는 사실을 고려해야 합니다. 따라서 혈압에 약간의 변화가 있어도 식이요법에서 일반 영양섭취로 전환해야 합니다.
• 노인들에게는 단일 다이어트가 권장되지 않습니다. 종합적인 식단을 통해 몸의 힘과 에너지를 빼앗기지 않도록 단백질 식품(코티지 치즈, 우유, 삶은 고기 등)을 섭취할 수 있습니다.

과일 다이어트의 규칙을 따르면 신체가 빠르게 자체 정화를 시작하고 과체중을 없앨 가능성이 있습니다. 일반적으로 결과는 긍정적이고 효과적입니다. 이는 과일과 열매를 먹음으로써 체중 감량을 경험한 사람들의 리뷰를 통해 입증됩니다.

과일 디저트 레시피

다이어트 딸기 디저트

자신이 단 것을 좋아한다고 생각하지만 몸매를 망치는 것이 두렵다면 수제 딸기 디저트 "부드러움"이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 그것은 진미에만 도움이되는 저칼로리 성분을 포함하고 있습니다.

재료 :

• 딸기 200g;
• 저지방 요구르트 150g;
• 파인애플 조각.

준비:

1. 딸기를 씻고 줄기를 제거하십시오. 각 베리를 세로로 자르고 그릇에 담습니다.
2. 딸기 위에 요거트를 붓고 30분 동안 냉장 보관하세요.
3. 완성된 디저트를 파인애플 조각으로 장식하세요.

박제 배

체중 감량은 맛있고 특이한 일이 될 수 있습니다. 디저트를 포기할 필요조차 없습니다. 다이어트는 저칼로리 간식 선택을 제한하지 않으므로 저칼로리 충전재로 배를 만들어보세요.

배 3개에 들어가는 재료:

• 배;
• 저지방 코티지 치즈 150g;
• 1 큰술. 엘. 천연 요구르트;
• 1 티스푼 꿀;
• 소수의 건포도;
• 계피, 레몬 주스 맛.

준비:

1. 부드러워질 때까지 믹서기로 코티지 치즈를 치십시오.
2. 결과물을 요구르트, 꿀, 건포도와 섞습니다.
3. 배를 준비하세요. 물로 씻고 말리고 윗부분을 잘라냅니다.
4. 티스푼과 칼을 사용하여 조심스럽게 코어를 퍼냅니다. 갈변을 방지하기 위해 과일 안쪽에 레몬즙을 뿌려주세요.
5. 커드 충전물을 배 컵에 넣고 잘라낸 윗부분으로 덮은 다음 오븐에 넣으세요.
6. 180도에서 25분 동안 간식을 굽습니다. 이쑤시개로 과일을 뚫어 과일의 준비 상태를 확인할 수 있습니다. 배는 부드러워야합니다.

멜론 샐러드

여름 더위 속에서 생명을 구하는 식품 중 하나가 바로 멜론이다. 육즙이 풍부한 노란색 베리는 기분을 상쾌하게 해줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 그리고 체중 감량 과정을 더욱 맛있게 만들려면식이 멜론 샐러드를 준비하십시오.

재료 :

• 1kg. 멜론;
• 라임 1개;
• 3 큰술. 엘. 민트;
• 1 티스푼 설탕 (멜론이 달콤하면 그것 없이도 할 수 있습니다);
• 1 큰술. 엘. 생강;
• 1 큰술. 엘. 꿀

준비:

1. 숟가락과 칼을 사용하여 멜론의 과육을 제거하고 조각으로 자릅니다.
2. 멜론 조각을 샐러드 그릇에 넣습니다. 거기에 강판 라임 껍질을 추가하십시오.
3. 소스를 준비합니다. 그릇에 라임즙을 짜내고 잘게 썬 민트와 간 생강을 넣습니다. 혼합물에 꿀을 넣고 섞습니다.
4. 멜론 샐러드에 민트-생강 소스를 뿌린 후 식사를 시작하세요.

구운 사과

오븐에 구운 사과라면 과자는 다이어트에 금지되지 않습니다. 진미를 준비하는 데에는 속을 채우지 않은 사과, 코티지 치즈, 잼, 건포도 등 다양한 변형이 있습니다. 우리는 꿀과 함께 구운 다이어트 사과 요리법을 제공합니다.

재료 :

• 사과 3개;
• 2 티스푼 꿀;
• 시나몬.

준비:

1. 씻은 사과의 꼭지를 잘라내고 심지를 제거하세요.
2. 각 과일에 약간의 꿀을 붓고 계피를 살짝 뿌립니다.
3. 사과를 베이킹 시트에 놓고 오븐에 30분 동안 넣습니다. 간식을 180도 굽습니다.

저칼로리 치즈 디저트

과일과 코티지 치즈 식단을 따른다면 코티지 치즈 간식이 지루한 식단을 희석시킬 것입니다. 저칼로리 요리는 완전한 오후 간식이나 점심 식사로 사용될 수 있습니다. 체형에 해를 끼치 지 않는 저지방 성분이 포함되어 있습니다.

재료 :

• 코티지 치즈 250g;
• 천연 요구르트 한 잔;
• 젤라틴 1봉;
• ½ 티스푼. 바닐린;
• 1 큰술. 엘. 코코아;
• 1 티스푼 꿀

준비:

1. 깊은 그릇에 요거트, 코티지 치즈, 꿀을 넣고 섞습니다.
2. 젤라틴을 우유에 담그고 부풀 때까지 기다리세요.
3. 젤라틴과 두부-요구르트 혼합물을 섞어 저어줍니다.
4. 전체 덩어리를 두 부분으로 나누고 그 중 하나에 코코아를 추가하십시오.
5. 그릇에 디저트를 넣고 어둡고 밝은 층을 번갈아 가며 넣습니다.
6. 디저트가 완전히 굳을 때까지 냉장고에 넣으세요.

파인애플을 곁들인 날씬함을 위한 샐러드

파인애플과 배추를 곁들인 다이어트 샐러드는 가장 세련된 미식가도 만족할 것입니다. 이 요리는 과일과 야채를 곁들인 점심이나 저녁 식사에 적합합니다. 샐러드의 가장 큰 장점은 준비가 쉽고 신선한 재료입니다.

재료 :

• 통조림 옥수수 200g;
• 배추 1개;
• 파인애플 200g;
• 오이 1개;
• 저지방 치즈 100g;
• 1 티스푼 디종 겨자;
• 1 큰술. 엘. 올리브유;
• 1 큰술. 엘. 사과 식초.

준비:

1. 야채와 과일을 준비합니다. 파인애플을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 오이를 조각으로 자르고 양배추를 잘게 자릅니다.
2. 옥수수를 소쿠리에 넣고 물기를 빼세요. 이때 치즈를 중간 강판에 갈아주세요.
3. 드레싱을 준비합니다. 이렇게하려면 기름, 사과 식초, 겨자를 섞으십시오.
4. 샐러드 그릇에 모든 재료를 섞어 서빙하세요.