과일과 채소를 기본으로 한 다이어트: 다양한 기간과 조리법에 따른 샘플 메뉴. 허용되는 과일과 열매

깔끔한 미인처럼 보이고 싶지 않은 소녀를 찾는 것은 어렵습니다. 불행하게도, 거울을 잠깐 훑어보면 많은 젊은 여성들이 초기 셀룰라이트 징후와 약간 처진 배의 징후를 발견합니다.

공포와 실망의 첫 번째 반응이 지나간 후 여분의 파운드를 제거하고 신속하게 이상적인 모양을 얻는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 결국, 당신은 6개월이나 한 달이 아니라 즉시 결과를 보고 싶습니다!

3~7일 내 예상 결과

아무리 엄격한 식단이라도 기적을 일으킬 수는 없다는 것을 이해해야 합니다. 정신을 차리고 과체중에 대처하기 위한 일련의 방법을 체계적으로 구현하는 경우에만 볼륨과 셀룰라이트가 오랫동안 사라질 것입니다.

적절한 영양 섭취로 전환하십시오.
독소의 몸을 정화하고 신진 대사를 정상화합니다.
주중에 상당한 신체 활동을 하십시오.

체중 감량을 위한 과일 다이어트는 아름다움과 건강을 향한 첫 걸음이 될 수 있습니다. 한편으로 가벼운 식단은 몸을 완화하는 데 도움이 되며 그러한 과일 식단이 한 달이 아니라 3일 동안 지속된다면 해를 끼치지 않을 것입니다. 반면에 이렇게 짧은 시간에도 다리의 셀룰라이트가 점차 매끄러워지고 얼굴이 덜 둥그스름해지는 것을 느낄 수 있습니다.

과일 다이어트에 대한 다양한 옵션을 주의 깊게 연구하십시오. 효과적으로 체중을 감량하고 쾌활한 기분을 유지하기 위해 몇 주 동안 자신을 고문할 필요가 없습니다. 7일 동안 과일 다이어트를 하면 6~8kg의 체중 감량 효과가 있고, 3일 단식을 하면 몸이 3~5kg 가벼워진다.

방법의 장점

영원히 배고프고 불평하는 여자로 변하고 싶지 않습니까? 그렇다면 3일 동안 단식하는 과일 다이어트는 몸의 독소를 정화하고 날씬한 몸매를 위한 싸움을 시작하는 훌륭한 선택입니다. 조금 더 자신을 통제할 준비가 되셨나요? 그런 다음 7일 동안 과일 다이어트를 시도할 수 있습니다.

단식 또는 과일-단백질 식단 등 어떤 옵션을 선택하든 과일에 함유된 물질 덕분에 신체는 에너지를 강화하고 다양한 비타민과 미량 원소를 섭취하게 됩니다.

소위 행복 호르몬의 생성을 담당하는 다양한 과일의 구성 요소는 단식일에 당신을 격려하는 데 도움이 될 것입니다.

완벽한 몸매와 날씬한 몸매를 향한 어려운 길을 시작할 계획이신가요? 숙련된 영양사에게 연락하세요. 그들은 과일과 야채 식단을 시도하거나 과일만으로 몸의 부담을 줄이도록 조언할 것입니다.

이 방법의 이러한 인기는 부인할 수 없는 여러 가지 이점과 관련이 있습니다.

사람은 가벼움을 느끼고 몸은 독소와 노폐물로부터 깨끗해집니다.
케 피어 과일 다이어트 또는 순수 과일 메뉴의 불쾌한 결과를 두려워 할 필요가 없습니다. 머리카락이 빠지지 않고 피부가 건조 해지지 않으며 손톱이 부서지지 않습니다. 미네랄과 비타민의 신체 공급;
과일에 다량 함유된 섬유질 덕분에 셀룰라이트가 현저히 줄어들고 안색이 좋아집니다.
과일 및 야채 식단에는 즐거운 특징이 있습니다. 후회를 느끼지 않고 과체중이 나타날 것이라는 두려움없이 밤에도 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다.
복잡한식이 요법을 준비하는 것을 잊어 버리십시오. 과일에는 열처리가 필요하지 않기 때문에 스토브에서 하루에 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다.

접근 방식의 단점

중대한 식이 변화는 신체에 복잡한 방식으로 영향을 미치기 때문에 계획을 실행하기 전에 가능한 모든 부작용을 주의 깊게 고려해야 합니다.

일반적으로 이 접근법의 잘 알려진 주요 단점은 지방 흡수 측면에서 과당이 신체에 미치는 이중 효과를 포함합니다. 과학 연구에서 입증된 바와 같이 일부 과일은 지방층 상태에 매우 약한 영향을 미치는 반면, 다른 과일은 과도하게 섭취하면 추가 지방을 형성할 수 있습니다.

따라서 하역하는 동안 무엇을, 얼마만큼 먹는지주의 깊게 모니터링해야합니다. 과일을 상자에 담아서 먹을 수 있다고 생각하는 것은 실수입니다.

과일 체중 감량 방법을 남용해서는 안됩니다. 그러한 식단을 12일 이상 고수하면 단백질 결핍이 발생할 수 있습니다. 불행하게도 가장 비싸고 이국적인 과일조차도 동물성 단백질 결핍을 보충할 수 없습니다.

또한 장기간 일일 메뉴에서 유제품과 순수 우유를 제외하면 비타민 B2 부족으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 과일과 단백질 식단은 신체에 필요한 모든 것을 제공한다는 측면에서 훨씬 더 안전하고 신뢰할 수 있는 접근 방식입니다. 올바른 제품을 선택하면 사람에게 위험하지 않고 일주일 이상 지속될 수 있습니다.

경고

케피르 과일 다이어트나 과일이 우세한 다른 다이어트 옵션이 매우 바람직하지 않은 상황이 있습니다.

알레르기 환자는 우선 감귤류, 포도 및 딸기가 그들에게 잔인한 농담을 할 수 있습니다.
위염, 십이지장 궤양 또는 산도가 증가한 경우 과일 섭취일을 잊어 버리십시오 (유일한 예외는 환자의 상태를 완화시킬 수도 있는 바나나 단일 다이어트입니다).
과일은 단순히 맛이 마음에 들지 않고 유제품, 고기 및 곡물을 제한하여 큰 고통을 받는 사람들에게도 적합하지 않습니다.

단식일의 종류

고전적인 의미에서 모노 다이어트는 한 종류의 과일만 먹는 다이어트입니다. 예를 들어 사과, 복숭아, 오렌지, 바나나, 수박 또는 파인애플이 될 수 있습니다. 좀 더 부드러운 접근 방식을 사용하면 소량의 케피르나 우유를 메뉴에 추가하는 것이 허용됩니다.

혼합 식단에는 여러 종류의 과일 또는 베리와 야채의 조합이 포함됩니다. 기본 메뉴 구성 요소와 일부 다른 제품의 조합이 허용됩니다.

인기 있는 혼합형 식이 요법의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

해외에 알려진 미국 여배우이자 TV 진행자 Joan Lunden의 방법

Joan의 조언을 따르면, 3일 동안 엄격한 식단을 따라야 합니다. 그러나 최대 4kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

첫날 아침 식사로는 중간 크기 멜론 반 개와 요구르트 75g만 먹을 수 있습니다. 점심에는 얇게 썬 키위, 딸기, 오렌지 샐러드로 제한하십시오. 요구르트를 곁들일 수도 있습니다. 오후 간식으로는 작은 자두 2개, 저녁 식사로는 삶은 닭 가슴살 180g, 자몽 반 개, 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드가 있습니다.

둘째 날에는 베리 혼합물(150g)로 시작하고 점심에는 시리얼 100g과 파인애플 3조각을 먹습니다.

아마도 과일과 채소 식단만큼 다양한 재료를 제공하는 식품 시스템은 없을 것입니다. 여름철에는 온몸에 가벼움을 주어 특히 효과적이며, 따뜻한 계절에는 야채와 과일을 구입하는 것이 어렵지 않습니다. 가격이 저렴하고 엄청난 이점을 제공합니다. 이 다이어트를 통해 당신은 더욱 활력을 얻게 될 것이며 의심할 여지없이 여분의 파운드를 잃을 것입니다.

과일과 채소로 체중 감량이 가능한가요?

거의 모든 야채와 과일은 섬유질의 공급원으로 장에 유익한 영향을 미치고 정화하며 신진 대사를 향상시킵니다. 일일 식단을 짤 때 음식의 칼로리 함량을 기준으로 낮은 음식을 선택해야 합니다. 또한, 야채와 과일의 다이어트를 고집하면서도 화학약품을 사용하지 않고, 천연재료를 바탕으로 재배한 고품질의 재료만을 사용하여 메뉴 요리를 준비하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 과일 및 채소 식단은 무엇입니까?

야채와 과일의 식단은 비타민과 미량 원소로 몸을 풍부하게 해주지만 단백질, 지방 및 탄수화물 함량의 균형이 깨지기 때문에 오랫동안 고수할 가치가 없습니다. 그리고 특정 야채를 섭취하여 건강한 지방을 보충할 수 있다면 그러한 식단의 단백질 함량은 매우 낮으며 이는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 야채와 과일을 기반으로 한 식단을 구축하는 데는 많은 긍정적인 측면이 있습니다.

위장관 기능이 향상되고 신체가 깨끗해집니다.
손톱과 머리카락의 상태에 질적인 변화가 있고 피부 상태가 눈에 띄게 좋아집니다.
신진 대사가 정상화되었습니다.
면역력이 증가하고 전염병에 대한 저항력이 증가합니다.
몸이 탄탄해지고 몸 전체에 가벼움이 느껴집니다.
체중 감소로 인해 골격에 가해지는 하중이 감소합니다.

다이어트의 본질과 규칙

이러한 체중 감량 시스템의 기간은 다를 수 있습니다. 정기적으로 단식일을 정하거나 한 달 동안 다이어트를 할 수 있습니다. 이 영양 방법은 모든 체중 카테고리에 적합하며 소비되는 음식의 양에 엄격한 제한을 설정하지 않습니다.

단백질이 지원하지 않는 섬유질을 갑작스럽게 섭취하면 배탈이 발생할 수 있으므로 처음에는 섭취량을 급격히 줄이지 않고 점차적으로 다이어트를 시작해야하며 배고픔을 느끼지 않아야합니다.

다이어트의 기본 원칙:

칼로리가 높은 과일은 아침 식사로만 섭취해야 합니다. 그러나 하루 종일 식욕을 유발한다는 점을 기억해야합니다.
야채와 과일은 삶거나 끓여서 먹을 수 있습니다.
그러나 대부분의 메뉴는 이러한 제품을 원시 형태로 구성해야 합니다.
야채와 과일의 총량은 하루 1.5kg을 초과해서는 안됩니다.
요리에 소금을 뿌리거나 설탕을 넣을 수 없습니다. 매운 향신료를 피하는 것이 좋습니다. 배고픔을 유발합니다.
매일 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다.

다이어트 시 어떤 과일과 채소를 먹을 수 있나요?

체중 감량을 위한 모든 과일 및 채소 방법은 결과를 빠르게 얻는 데 도움이 되지만, 그것이 사라지지 않도록 하려면 정기적으로 단식일을 마련하여 이를 통합해야 합니다. 그들의 메뉴는 주요 식단과 다르지 않습니다. 허용되는 야채 중에는 토마토, 오이, 당근, 양배추, 셀러리, 무가 있습니다. 다양성을 위해 모든 종류의 채소를 추가할 수 있습니다. 그리고 과일과 열매는 단조로운 미각을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 자몽, 사과, 파인애플, 복숭아가 될 수 있습니다. 이러한 유형의 식단이 금지하는 과일과 채소를 나열하는 것이 훨씬 쉽습니다.

금지된 야채는 다음과 같습니다:

서양 호박;
가지;
감자;
콜리플라워;
완두콩.

과일 및 채소 식단에서 피해야 할 과일 목록:

키위;
망고;
바나나;
포도.

야채와 과일의 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

먼저, 목표를 명확하게 정의한 다음, 이를 바탕으로 다이어트 기간을 결정해야 합니다. 또한 취향 선호도, 제품 가용성 및 에너지 가치를 기반으로 식단을 구축하는 것도 필요합니다. 메뉴에 단백질이 함유 된 식품 (살코기, 발효유)을 추가로 포함시킬 수 있으며, 체내 칼슘 결핍이 있으면 이것이 필요합니다. 식사는 야채와 과일 식단의 규칙에 따라 준비되어야 합니다. 제품 선택에 여전히 어려움이 있는 경우 다음 권장 사항을 따를 수 있습니다.

야채는 과일보다 칼로리가 훨씬 적고, 과일에는 혈당 수치를 높이는 과당과 포도당이 포함되어 있습니다.
과일이 훨씬 더 많은 탄수화물을 함유하고 있다는 사실은 또한 주로 야채 식단을 선호한다는 것을 말해줍니다.
열처리 중에 많은 과일이 유익한 물질을 잃으므로 생으로 먹는 것이 좋습니다.
마요네즈나 사워 크림을 드레싱에 사용해서는 안됩니다.
레몬 주스, 올리브 오일 또는 천연 요구르트로 대체할 수 있습니다.
녹색 채소는 배고픔을 더 잘 충족시키고 칼로리가 더 낮습니다.
신선하고 말린 채소는 배고픔을 없애는 데 도움이 됩니다.
신체가 동일한 음식에 중독되는 것을 방지하려면 지속적으로 음식을 바꾸는 것이 좋습니다.

단식일

짧은 시간에 여분의 파운드를 없애기 위해 영양사는 특별한 금식일을 개발했습니다. 1일 모노 다이어트는 하루 종일 한 가지 제품만 섭취하는 것입니다. 총 무게는 1.5kg이 될 수 있으며, 이 제품으로 준비된 요리는 열처리가 가능합니다(튀김 제외). 소금, 설탕, 지방 드레싱을 넣을 수 없습니다. 부분은 작아야하지만 하루에 최소 6 번 먹는 것이 좋습니다. 이 체중 감량 영양 시스템을 사용하면 다음을 마실 수 있습니다.

모든 종류의 차(단, 설탕은 포함되지 않음)
설탕이 첨가되지 않은 천연 커피;
가스가 없는 정제된 식수;
건조하거나 신선한 과일로 만든 무가당 설탕에 절인 과일.

다이어트 3일 : 야채, 과일, 물

1일 단일 다이어트가 소비되는 제품의 양을 조절하는 데 더 중점을 둔다면 3일 영양 시스템에는 음료에 특별한 주의가 필요합니다. 그중에는 정수, 갓 짜낸 천연 야채 및 과일 주스, 허브 차가 있습니다. 식사 전 30분, 식사 후 40분이라는 처방을 엄격히 준수하여 마셔야 합니다. 3일 내내 단백질이 함유된 음식을 배제하는 다이어트이므로 야채로 식단을 마친 후에는 점차적으로 야채 섭취를 재개해야 합니다. 다음은 요리에 금지되어 있습니다.

어떤 여보;
절대적으로 모든 말린 과일;
소금;
설탕과 그 대체물.

대략적인 3일 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

레몬즙으로 양념한 야채 샐러드를 하루 종일 먹어보세요. 견과류 몇 개나 오렌지나 레몬 조각 두 개를 추가할 수 있습니다. 야채는 생으로도 먹을 수 있습니다. 갓 짜낸 주스로 메뉴를 보충하고 음식을 최소 5 번 섭취 할 수 있습니다.
둘째 날은 과일로만 구성됩니다(바나나 제외). 생으로 먹어야 하며, 견과류를 추가해도 됩니다. 음식 섭취 빈도는 동일합니다.
셋째 날에는 야채와 과일의 조합입니다. 또한 아침과 점심에는 시리얼(귀리, 현미 또는 메밀)로 식단을 넉넉하게 희석합니다. 같은 식사에서 야채 샐러드 200g을 먹고 야채 스튜로 저녁 식사를 다양화할 수 있습니다.

설명된 다이어트와 마찬가지로 바나나 다이어트는 체중 감량에 도움이 되며, 단시간에 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다.

야채와 과일뿐만 아니라 물에서도 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 신체에 해를 끼치 지 않도록 체중 감량 방법의 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

7일 동안 과일과 야채 다이어트

이 과일과 채소 식단은 이러한 제품으로 구성된 날을 번갈아 가며 먹는 원칙에 기초합니다. 위장관 및 신장의 만성 또는 급성 질환이 있는 경우뿐만 아니라 임신 중에 앉는 것은 바람직하지 않습니다. 이 기술을 연속 7일 이상 고수하지 말고 몇 달 후에 다시 시작하는 것이 좋습니다. 같은 색의 과일에는 일반적으로 일련의 특정 화학 원소가 포함되어 있습니다. 따라서 피부에 해를 끼치 지 않으려면 다음 팁을 따르십시오.

건성 피부의 경우 식단에 붉은 과일을 많이 포함해야 합니다.

피부가 지성이라면 메뉴에 오렌지 감귤류를 추가하세요.

19-09-2014

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검증된 정보

이 기사는 과학적인 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

치즈 한 조각, 당근 한 개, 시금치 잎 몇 개가 포함된 일일 메뉴인 힘든 다이어트에 의지하지 않고도 여분의 파운드를 잃을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 달콤한 연인들(그리고 연인들 역시)은 과일 다이어트로 맛있고 육즙이 많은 방법으로 체중을 감량할 수 있다는 사실을 알게 되면 매우 기뻐할 것입니다. 이 영양 시스템 덕분에 이미 옷장을 바꾼 행운아들은 센티미터와 함께 무기력함, 무관심 및 나쁜 기분도 사라진다는 점에 주목합니다. 체중 감량을 위한 과일 다이어트는 신체의 다른 유용한 물질 부족을 보상하기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 이는 면역력이 증가하고 모발, 손톱 및 피부 상태가 개선되고 신진 대사가 정상화됨을 의미합니다. 10일 동안 과일을 섭취하면 7~10kg을 감량할 수 있습니다.

이는 과일을 대량으로 섭취하는 체중 감량 시스템의 총칭일 뿐입니다. 실제로 이러한 다이어트는 여러 하위 범주로 나눌 수 있습니다.

과일 및 단백질 식단;
과일 케 피어 다이어트;
과일 단일 다이어트;
다중 과일 다이어트.

최적의 가장 편안한 체중 감량 방법을 선택하려면 나열된 각 다이어트를 더 자세히 고려해야 합니다.

과일이 풍부합니까, 아니면 그냥 사과입니까?

사람들이 과일 다이어트에 관해 이야기할 때, 그들은 메뉴에 과일만 포함된 식품 시스템을 의미하는 경우가 가장 많습니다. 다양성을 원한다면 일일 식단에 사과, 배, 키위, 오렌지, 귤, 자몽, 복숭아, 살구, 바나나 등 여러 가지 항목을 포함시킬 수 있습니다. 그러나 다음 사항을 고려해야 합니다: 고탄수화물 바나나, 배, 망고 등. 상반기에 먹는 것이 더 좋지만 저녁에는 사과, 오렌지, 감귤로 만족할 수 있습니다. 그건 그렇고, 과일 전체를 먹을 필요는 없습니다. 그것으로 맛있는 샐러드나 스무디를 만들 수 있습니다.

오늘의 다중 과일 다이어트에 대한 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침:

바나나와 딸기로 만든 과일과 베리 스무디에 천연 요구르트를 첨가한 제품입니다.
녹차 한 잔.

오후 간식:

베리 주스 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일.

저녁:

오렌지, 바나나, 사과, 포도 등의 과일 샐러드;
녹차 또는 미네랄 워터.

저녁:

녹색 사과 2개;
어떤 음료라도.

이 다이어그램은 예제로 제공됩니다. 일반적으로 과일 다이어트에는 수량에 관계없이 과일을 섭취하는 것이 포함됩니다(물론 하루에 바나나 24개를 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다). 과일 모노 다이어트도 좋은 결과를 제공합니다. 그러한 다이어트의 원리는 매우 간단합니다. 낮에는 한 가지 유형의 과일 만 먹을 수 있습니다 (예 : 사과 또는 동일한 바나나 만). 하나의 과일 성분을 포함하는 다이어트는 따르기가 매우 어렵지만 원하는 효과는 훨씬 빨리 달성됩니다.

수박 다이어트는 널리 퍼져 있습니다(수박이 베리라는 사실에도 불구하고 다이어트는 과일로 분류됩니다). 수박 과육을 먹으면 3~4일 안에 2~3kg을 감량할 수 있다. 가장 효과적인 과일 모노 다이어트는 사과로 간주됩니다 (사과는 체중 감량을위한 매우 건강한 과일입니다). 일주일 동안 사과 만 먹으면 거의 9-10kg을 잃을 수 있습니다. 가장 최적의 다이어트 시기는 단일 다이어트의 경우 3~7일, 복합 과일 다이어트의 경우 며칠에서 1주 반입니다.

체중 감량을 위한 과일 및 야채 믹스

야채와 과일을 섭취하는 식단은 유지하는 것이 어렵지 않기 때문에 가장 부드러운 선택입니다. 다이어트의 주요 원칙은 며칠 동안 신선한 야채와 과일을 먹는 것입니다. 이제 다양한 야채 샐러드와 스낵을 포함할 수 있게 되어 메뉴가 더욱 확장되고 있습니다. 음료의 경우 그린 아워, 과일 음료, 설탕에 절인 과일 및 생수를 마실 수 있습니다. 과일 및 야채 식단으로 몸의 부담을 덜면 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 것입니다. 신선한 야채의 높은 섬유질 함량 덕분에 몸에서 제거되고 안색도 개선되며 소화가 정상화됩니다. . 며칠에서 일주일 반까지 이 다이어트 계획을 고수할 수 있습니다.

케 피어 다이어트를 "색상화"

1,000명 이상의 여성들이 인기 제품의 효과를 확신했으며, 발효유 제품만 3~4일 섭취한 후 눈에 띄게 예뻐졌습니다. 이러한 식단을 쉽게 "앉아" 음식을 보고도 침을 흘리지 않으려면 다양한 과일로 "케피르" 메뉴를 풍성하게 할 수 있습니다. 매일 식단에 케피어 0.5-1리터와 좋아하는 과일 몇 가지를 포함하세요. 재료를 믹서기로 갈아서 맛있는 요거트를 만들 수도 있습니다. 과일 케 피어 다이어트의 평균 기간은 3 ~ 5 일입니다.

탄수화물을 포함한 과일-단백질 식단

단백질 다이어트 중에 신체는 탄수화물과 같은 중요한 영양소가 실질적으로 부족하기 때문에 심각한 스트레스를 경험합니다. 당연히 케이크와 패스트리에서 가져와서는 안되지만 육즙이 많고 잘 익은 과일 몇 개는 당신에게만 도움이 될 것입니다. 과일과 단백질 제품을 기반으로 한 식단을 통해 계란, 치즈, 삶은 닭고기 또는 찐 닭고기, 삶은 살코기 생선, 야채 및 과일을 섭취할 수 있습니다. 일일 식단을 올바르게 계획하면 체계적으로 체중을 감량하고 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다.

오늘의 과일-단백질 식단 샘플 메뉴:

아침:

반숙 계란 2개;
양상추를 곁들인 치즈 2조각;
약한 커피 (설탕 없음) 또는 녹차 한 잔.

저녁:

식물성 지방 연소 수프;
신선한 닭고기 100g;
오이와 토마토 샐러드;
설탕에 절인 과일이나 과일 음료.

저녁:

삶은 살코기 생선 100g;
콜리플라워 캐서롤;
녹차 또는 설탕에 절인 과일.

식사 사이에는 과일을 먹을 수 있으며, 상반기에는 고탄수화물 과일을 선호합니다.

과일 다이어트 : 장단점

다른 체중 감량 방법에 비해 과일 다이어트의 가장 큰 장점은 다음과 같습니다. 실행 용이성과 상당히 다양한 메뉴.배고픔으로 자신을 고문할 필요가 없습니다. 언제든지 사과나 배를 먹고 이 불쾌한 감정을 없앨 수 있습니다. 또한 올바른 접근 방식을 선택하면 실제로 몇 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 이것이 모든 다이어트의 주요 목표가 아닙니까?

그러나 과일 다이어트의 모든 명백한 이점에도 불구하고 그러한 체중 감량 계획의 몇 가지 함정을 고려해야 합니다. 첫째, 다른 영양 시스템과 마찬가지로 과일 다이어트에도 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

특정 유형의 과일에 대한 알레르기 반응;
위장관 질환(산도가 높은 위염, 궤양 등);
당뇨병.

어쨌든, 이 다이어트 또는 저 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담하고 처방된 검사를 수행해야 합니다. 이는 잠재적인 숨겨진 질병을 배제하기 위해 필요합니다.

체중 감량 과정에서 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않고 외모를 개선하는 것이므로 모든 것에 절제를 알아야합니다. 과일 다이어트의 권장 기간은 3~10일입니다. 정기적으로 맛있는 과일을 즐기고 다음날 가벼움, 힘의 급증 및 좋은 기분을 즐길 수도 있습니다.

케 피어 과일 다이어트에 관한 비디오

과일 다이어트에 관한 비디오

과일 다이어트맛있고 건강할 뿐만 아니라 과체중도 완화됩니다. 과일은 미네랄, 항산화제, 비타민 및 건강한 섬유질의 원천입니다. 이 다이어트의 핵심은 일일 식단에 가능한 한 많은 과일을 포함시키는 것입니다.

체중 감량을 위한 과일 다이어트: 규칙

과일 다이어트 매우 다양합니다. 아이스크림은 냉동 과일로 대체할 수 있고, 케이크 한 조각은 과일 젤리로 대체할 수 있으며, 마요네즈를 곁들인 고기 샐러드 대신 과일 샐러드를 먹을 수 있고, 사워 크림을 곁들인 팬케이크는 가벼운 과일 요구르트로 대체할 수 있습니다.