Dadlı banan arıqlaması realdırmı? Rəylər və nəticələr. Arıqlayanda banan yemək mümkündürmü: ekspert rəyləri Arıqlayanda banan yemək mümkündürmü?

Son zamanlar bir çox gənclər gərgin məşqlər, sərt pəhrizlər və həyat tərzinin dəyişməsi ilə arıqlamağa çalışırlar.

Ancaq əksəriyyətində onların hər biri yalnız öz pəhrizini balanslı etməlidir və sonra nəticə çox gözlənilməyəcək. Normal çəki saxlamaq üçün sağlam və dadlı qidalar seçməyi öyrənməlisiniz. Beləliklə, yemək yemək ağır əmək deyil, iştahaaçan yemək və bu cür nifrət kiloqramlarını itirmək üçün əla bir yoldur.

Arıqlama zamanı nahar üçün nə yeyə bilərsiniz və səhər yeməyi üçün nə daha yaxşıdır?

Arıqlamaq üçün şam yeməyi

Bəs sizə desək ki, piyiniz üçün əslində tam olaraq nə yediyiniz o qədər də vacib deyil, əsas nə qədərdir? Dünyadakı hər şeydən imtina etmək qətiyyən lazım deyil, sadəcə olaraq kimsə bunun “sağlam həyat tərzi deyil” olduğunu düşündüyü üçün. Hər kəsin necə yaşamaq, necə yemək seçmək hüququ var.

Yeməyi "pis" və "yaxşı" olaraq bölmək olmaz, çünki hamısı eyni komponentlərdən ibarətdir. Şokolada qarşı dura bilməməyiniz onu pis etmir! Yaxud pendirin 100 qramında 600 kkal-a qədər olması onun zərərli olması demək deyil - damcıda dərman, stəkanda zəhər var!

Biz başqa bir bölmə təklif edirik: iradə gücünüz üçün faydalı və onu məhv edənlər üçün yüksək keyfiyyətli və o qədər də yaxşı olmayan məhsullara. Aşağı keyfiyyətli, yüksək kalorili və bir çoxunun müqavimət göstərə bilməyəcəyi var, belə məhsullara şirniyyat və fast food daxildir. Bu cür qidaların həddindən artıq istehlakı yaxşı həyatınızın təməl daşı olan iradə probleminə gətirib çıxarır.

Daha ətraflı məqalədə oxuyun Dopamin asılılığı: şəkər istəklərini necə aradan qaldırmaq olar. Kompulsiv həddindən artıq yemək

Hər hansı bir arıqlama məhsulunun effektivliyi haqqında fikir haradan gəldi? Əslində heç kim bilmir: kimsə hardasa deyib, bəlkə də televiziyada. Bu televiziya verilişi sifariş verilə bilərdimi? Rəylər? 21-ci əsrdə yüzlərlə başqa rəy sifariş etmək sadədir. Maşın yağının artrit üçün möcüzəvi, PVA yapışqanının isə baş ağrılarının dərmanı olduğuna qəpik-quruş üçün and içməyə hazır olan bir legion müəllif var.

Hər hansı bir məhsulun yağ yandırıcı xüsusiyyətlərini təsdiqləyən bir elmi araşdırma yoxdur! Və bu, İnternetdəki şübhəli kəşflərdən fərqli olaraq real faktdır. Arıqlamaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır - bəli, hər hansı bir!

Axşam saatlarında pəhrizdə nə yeyə biləcəyinizi təhlil etməyə davam edək.

Axşam hansı qidaları yeyə bilərsiniz?

Alimlər sübut etdilər ki, “axşam saat altıdan sonra yemək olmaz” ifadəsi yanlışdır. Üstəlik, insan yatmazdan üç-dörd saat əvvəl yemək yeməlidir.

Kalori çatışmazlığında yeməyin yağ olaraq yığılacağından qorxmaq çox axmaqlıqdır. Hər yeməkdən sonra qida udulmağa başlayanda anabolik faza başlayır. Yediyiniz heç bir şey dərhal yağa çevrilməyəcək və bütün gün/gecə qanınızda qalmayacaq - bu absurddur.

Yatmadan əvvəl yemək mümkündürmü və lazımdırmı?

Hamısı gün ərzində kalori çatışmazlığınız olub-olmamağınızdan asılıdır. Əgər varsa, onda hər şey enerjiyə gedəcək. Əgər yoxsa, o zaman ehtiyata gedəcək.

Axşam yemək sizi kökəltmir. Sizi kökəldən, gün ərzində sizin üçün çox olan kalori miqdarıdır. Artıq çəki nə qədər, neçə dəfə və nə vaxt yediyinizdən asılıdır.

Arıqlayanlar üçün ən çox verilən suallara nəzər salaq və birdəfəlik əmin olun ki, siz zövqlə arıqlaya bilərsiniz - axşam yeməyində düzgün qidalanma ilə arıqlama pəhrizində nə yeyə bilərsiniz (pp):

Meyvələr

Gəlin ləzzətli pəhriz şam yeməyi üçün pəhrizdə olarkən hansı meyvələri yeyə biləcəyinizi ətraflı və laksız nəzərdən keçirək:

Naringilər

Bütün meyvələr əla sağlamlıq və rifah mənbəyidir. Ağıllı diyetoloqların arıqlama dövründə meyvələrin intensiv istehlakını tövsiyə etmələri boş yerə deyil. Xüsusilə, naringiləri axşam da daxil olmaqla bütün gün yemək olar.

Burada ola biləcək yeganə mənfi cəhət odur ki, meyvələr iştaha səbəb ola bilər və şübhəsiz ki, xüsusən də bu yaxınlarda pəhriz saxlamısınızsa, ondan sonra qəlyanaltı etmək üçün başqa bir şey yemək istəyəcəksiniz.

Naringilərin danılmaz üstünlükləri onların bütün il boyu mövcudluğu, xoş dadı və orqanizmə bir çox faydalarıdır. Bu meyvənin kalorisi azdır: yalnız 38 kkal və 0,8 q. protein, 0,2 q. yağ, 7,5 q. 100 qrama karbohidratlar! Bu sitrus meyvəsinin 1 ədədinin çəkisi 80-120 qram arasındadır. Axşam olsa belə, belə gülməli miqdarda karbohidratlardan qorxmalıyıq? Cavabımız YOX.

alma

Pəhrizdə alma yemək olar, yoxsa yox? Əlbəttə bəli! Almalar çox sağlamdır, buna görə də yay mövsümündə bir çox insan onu hər gün yeməyə meyllidir. Bu meyvənin tərkibində C, B1, B2, P, E kimi vitaminlər var. Almadan mürəbbə, kompot hazırlamaq, həmçinin tort və piroq kimi müxtəlif desertlər hazırlamaq olar.

Bir çox mütəxəssis iddia edir ki, arıqlamaq istəyən insanlar axşamlar alma ilə qəlyanaltı yeməkdən çəkinməlidirlər, çünki onlar insan orqanizmini çoxlu enerji ilə təmin edir, istifadə edilmədikdə isə yağa çevrilir. Ancaq bu fikir sual altındadır, çünki Kostya Şirokayanın beyni və məntiqi var!

Alma kalori miqdarı: 47 kkal, 0,4 q. protein, 0,4 q. yağ və 9,8 qr. 100 q karbohidratlar. Nəhəng 200 qram alman olsa belə. 100 kkal alacaqsınız. Bu çoxmu?

Bundan əlavə, biz çoxdan sübut etdik ( Fruktoza: meyvə yemək və arıqlamaq mümkündürmü?) bəzi ağıllı insanların inandığı kimi fruktoza birbaşa yağa getmir - bu çox zərərli bir mifdir!

Buna görə almalardan qorxma, onlar sağlamdır (dişlər, mədə və dəri üçün), dadlıdır və yeri gəlmişkən, çox doyurucudur, bu da pəhrizdə böyük bir artıdır.

Kivi

Kivi "1 gün - 10 ədəd kivi" üslubunda bir çox qəribə pəhrizin əsasını təşkil edir. Sizi məyus etmək istəyirik: bu tüklü maddə öz-özünə, əlbəttə ki, yağları parçalamır (“” oxuyun). Bununla belə, bu məhsulun hər kəs üçün tövsiyə olunduğuna inanırıq. Bu, əsl ucuz vitamin bombasıdır - tərkibində A, E, C vitaminləri (rekord miqdarda), B1, B2, B6, K1, həmçinin kalium, maqnezium, kalsium, manqan, dəmir, sink, meyvə və üzvi turşular, amin turşular və antioksidanlar

Bu meyvə nəcislə bağlı problemləri həll edə bilər, həmçinin bütövlükdə bədəni gücləndirə bilər. Kivinin kalorisi azdır: böyük meyvədə cəmi 40-60 kalori var.

• Yetişmiş avokadonun 1/2 hissəsini və 3 kivi kublara kəsin.
• Doğranmış cilantro və yaşıl soğan, bir ovuc nar toxumu və 2 ç.q. əlavə edin. zeytun yağı.
• Dadmaq üçün duz və istiot.

Kivinin yalnız bir mənfi tərəfi var: qastrit, mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası olan insanlar üçün uyğun deyil. Bununla belə, aydınlaşdırmağa dəyər ki, mədə şirəsinin aşağı turşuluğu olan qastrit diaqnozu qoyularsa, kivi, əksinə, çox faydalı olacaqdır.

banan

Oh, onların kalorili məzmununa görə bananlar tez-tez pəhriz saxlayan insanların süfrələrindən qovulur, amma boş yerə! Bananda bədəndən mayenin çıxarılmasına kömək edən və bununla da şişkinliyin qarşısını alan kalium duzları var.

Bundan başqa, banan həzm sisteminizi sakitləşdirən bir antasid təsiri var (çox güman ki, kiçik).

Yalnız bir məqam var: bu meyvənin yorğunluğu mükəmməl şəkildə aradan qaldırdığını və canlandırdığını sübut edən bir araşdırma aparıldı, buna görə də bir partiyanız varsa və ya imtahana hazırlaşırsınızsa, banan əla həlldir. Buna görə də sağlam yuxuya ehtiyacınız varsa, o zaman gecə banan yeməyə ehtiyac yoxdur. Baxmayaraq ki, özünüzdə belə bir təsir müşahidə etməmisinizsə, onda sakitcə yeyin?

Nar

Nar insan orqanizmi üçün çox faydalı olan giləmeyvədir. Nar mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan damarlarını və ürək-damar sistemini gücləndirir. 100 qram meyvədə 52 kkal, nar suyunda isə 70-90 kkal var.

Yenə deyirəm, nar birbaşa arıqlamağınıza kömək etmir, amma kökəlməyə də kömək etmir: onu yeyib arıqlaya bilərsiniz, ya da yeməyərək yenə də arıqlaya bilərsiniz. Sizin şəxsi biznesiniz. Mənə inanmırsınızsa, sürətlənmiş metabolizm haqqında oxuyun

avokado

Avokado haqlı olaraq dünyanın ən doyurucu meyvəsi hesab olunur. Ancaq ümumiyyətlə boş yerə onun kalorilərdə bu qədər yüksək olduğunu söyləyirlər: 100 qramda. 208 kkal, 2 q ehtiva edir. protein, 20 q. yağ və 7,4 q. karbohidratlar. Həqiqətən bu qədərmi? Bir toyuq ayağının kalori miqdarı, məsələn, 100 qrama 248 kkal. Bir avokadonun orta çəkisi 140 qramdır. AMMA: onun çuxur və qabığı var!

Bundan əlavə, dünyada bir anda ən azı 2 ədəd yeyə bilən insanlar var: axı, bu meyvə kərə yağına bənzəyir, yalnız daha az kalorili və tamamilə tərəvəzdir. Əgər sendviçlərdə qəlyanaltı yeməyə öyrəşmisinizsə, avokado sizin üçün asanlıqla kərə yağını əvəz edə bilər. Avokadonun kalorisi duzsuz yağdan 3 dəfə azdır.

Üstəlik, bu meyvə qocalmanı ləngidə və onu pəhrizlərinin ayrılmaz hissəsinə çevirənlərə gözəllik verə bilər.

Axşam nə yeyə biləcəyiniz və axşam yeməyində pəhriz və s bişirə biləcəyiniz reseptimiz: "Krevetli avokado"

2 porsiya üçün inqrediyentlər:

• 1 avokado,
• 1 kiçik xiyar
• 2 qaynadılmış yumurta,
• ½ dəstə yaşıl soğan,
• 100 qr. soyulmuş karides,
• 30 - 50 ml. əlavəsiz təbii qatıq,
• duz, üyüdülmüş qara bibər, bəzək üçün kahı

Resept:

• Avokado yuyun, uzununa kəsin. Ən əhəmiyyətli - Çuxur və pulpanı diqqətlə çıxarın və eyni zamanda qabığı toxunulmaz saxlayın.
• Pulpa, yumurta və xiyarları kublara kəsin.
• Soğanı yuyun və nazik halqalara kəsin.
• Bütün inqrediyentləri qarışdırın, qatıq, duz və istiot əlavə edin.
• Avokado qabığı qayıqlarını kahı yarpaqları ilə örtün və salat qarışığını içinə qoyun. Yaşıllarla bəzəyin. Siz sobada sözün əsl mənasında 10 dəqiqə qızdıra bilərsiniz və ya dərhal yeyə bilərsiniz. Çox orijinal, dolğun və dadlıdır!

Bir ananas

Məqalədə çox ətraflı müzakirə edilmişdir Arıqlamaq üçün ananas: yağ yandırıcı və ya aldadıcı? Bromelain

Narıncı

Bu meyvə toxunulmazlığı artırır və eyni zamanda artıq çəki ilə effektiv mübarizə aparır - konfet deyil, portağal yesəniz, daha az kalori olacaq və arıqlayacaqsınız. Portağalların kalorili tərkibi aşağıdır: 100 qrama. 36 kkal, 0,9 q. zülallar, 0,2 q. yağ, 8, 1 q. karbohidratlar və 86,8 q. su.

Bəli, portağalda çoxlu miqdarda A, B, C, P vitaminləri, həmçinin kalium, kalsium, maqnezium və dəmir var və bu, dolayı yolla arıqlamağa təsir edir (niyə vitaminsiz arıqlaya bilmirsiniz), lakin özlüyündə heç bir kilo itkisi və ya artım yoxdur Onlar kalori istehlakına zəmanət vermirlər - mənfi kalorili məzmun haqqında. Budur, hamısı narıncı sehrdir!

Xurma

100 qrama xurmanın ümumi kalorili tərkibi 66 kkal, 0,6 q protein, 0,4 q yağ, 15,3 q karbohidratdır. Orta ölçülü meyvələri götürsək, onda bir xurma çeşidinin kalori miqdarı təxminən 54 kkal, 1 Victoria/Şaron meyvəsində təxminən 65 - 68 kkal var.

Başqa nə demək olar? Xurma dadlıdır, aşağı kalorilidir - pəhrizdə və yalnız sağlamlığınız üçün yeyin!

Tarixlər

Xurmanın yüksək kalorili olmasına baxmayaraq, arıqlamağınıza kömək edə bilər. Onların faydalı maddələri artıq çəki ilə mübarizə aparan orqanizm üçün lazımdır, ona görə də orta miqdarda xurma istehlak etməlisiniz. Beləliklə, bədən faydalı maddələr alacaq və insan əlavə funt qazanmayacaq.

Gavalı

Gavalı kifayət qədər yüksək kalorili məhsuldur, lakin sağlamdır. Buna görə də, arıqlayarkən, ondan qaçmamalısınız, ancaq pəhrizinizdə gavalıların miqdarını məhdudlaşdırmalısınız. Tərkibində kifayət qədər vitamin və mikroelementlər, həmçinin pəhriz lifi var.

Əsas odur ki, onun istehlakına nəzarət edin: qurudulmuş meyvələri həddən artıq yemək və gündəlik kalori qəbulunu aşmaq çox asandır, bu da arıqlamanızı pozmaq deməkdir.

Pomelo

Pomelonun gəldiyi yerdən, yəni Çindən, çox sevilir və hətta Yeni il üçün hədiyyə olaraq verilir. Və bu təəccüblü deyil, çünki pomelonun tərkibində hər bir insan üçün çox zəruri olan bir çox faydalı maddələr var. Bu meyvə dərini təmizləyir, həzmi yaxşılaşdırır, arıqlamaq üçün də istifadə olunur və yatmazdan əvvəl pomelo yemək çox tövsiyə olunur, bunun səbəbi aşağı kalorili olması və yüksək toxluq hissidir.

Birincisi, onu təmizləyərkən, bir çox daha çox kalori sərf edəcəksiniz. İkincisi, əsl toxluğunuz və iştahınız haqqında siqnallar beyninizə çatacaq. Üçüncüsü, pomelo aşağı kalorilidir, lakin nədənsə (şəxsən sınaqdan keçirilmişdir) çox doyurucudur: 100 qramda 32 kkal, 0,7 qram var. protein, 0,19 q. yağ və 6,8 qram karbohidratlar.

Yeri gəlmişkən, qabığından marmelad hazırlaya bilərsiniz, quruduqdan sonra xəmirə və ya kremlərə ləzzət kimi sürtün. Ümumiyyətlə, pomelonun əsas üstünlüyü onun yağları parçalayan mifik fermenti deyil (əslində bu, sadəcə lipoliz üçün lazım olan C vitaminidir), ancaq nə qədər kalori olduğunu düşünmədən onu tamamilə sakit şəkildə yeyə biləcəyinizdir.

Manqo

Bu meyvə gecə qəlyanaltı üçün əladır, çünki toxluq olduqca tez gəlir və rəqəminiz əziyyət çəkmir. Manqonun kalori miqdarı 67 kkal, 0,5 qr. protein, 0,3 yağ və yalnız 11,5 qram. 100 qram məhsula kömür. Manqo, pomelo kimi, çox doyurucu və dadlıdır - əsl incəlikdir! Arıqlamaq üçün nə şirin deyil?

sıyıq

Sıyıqlar artıq çəki ilə mübarizədə əla vasitədir. Taxılların hər birində arıqlamağa kömək edən, həmçinin bütövlükdə bədəni dəstəkləyə bilən lazımi elementlər var. Yenə də istədiyiniz zaman istənilən taxıl yeyə bilərsiniz - əsas odur ki, gündəlik kalori qəbulunuzdur. Saxlansa, hər şey qaydasındadır.

Axşam karbohidratlar yeməkdən qorxursunuz? O zaman Yerusəlim İvrit Universitetində aparılan bu araşdırma sizin üçündür!

Arıqlamaq istəyirsinizsə, karbohidratlar yeməyin

İştirakçılar iki qrupa bölündülər - nəzarət və eksperimental. Hər iki qrup bərabər BCJ ilə altı ay ərzində eyni kalori çatışmazlığına yerləşdirildi. Bir qrup gün ərzində karbohidratlar yeyirdi, ikinci qrup isə bütün karbohidratların 80%-ni yalnız axşam yeməyində yeyirdi. Nəticələr ikinci qrupda daha çox kilo itkisi, qarın ətrafı və bədən yağ kütləsinin azalması, daha çox toxluq və daha az aclıq hiss etdiyini göstərdi.

Biz demirik ki, belə yemək lazımdır, biz bunu deyirik Yalnız nahar üçün karbohidratlar sizi kökəltmir..

X saatdan sonra karbohidratsız pəhriz nəzəri cəhətdən yaxşı səslənir, lakin real dünyada nadir hallarda işləyir, çünki... pozulmalara səbəb olur və ümumiyyətlə arıqlamağı tamamilə lazımsız edir. İstəyirsinizsə, gecə sıyıq yeyin, yoxsa, onda heç bir problem yoxdur! Əsas odur ki, rahatlıq!

Hansı taxılları yemək daha yaxşıdır?

qarabaşaq yarması

Arıqlamaq üçün axşam yeməyi üçün qarabaşaq yarması yaxşı fikirdir, çünki: ilk növbədə, həzmi normallaşdırır. Bundan əlavə, hər kəs qarabaşaq yarması sıyığını ödəyə bilər, ikincisi, çox doyurucudur, üçüncüsü, çox təsirlidir; Bütün günü yalnız qarabaşaq yeməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq onu pəhrizinizin bir hissəsinə çevirmək tövsiyə olunur. Tərəvəz və meyvələr əlavə etməlisiniz və kilo itkisi təmin edilir.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi əla şam yeməyidir, çünki çox sağlamdır. Amma hər kəs dadına görə hər gün yemək istəmir. Yumşaq dadın qarşısını almaq üçün sıyıq hissəsinə ya meyvə və qoz-fındıq, ya da tərəvəz əlavə etməlisiniz. Eyni dərəcədə sağlam və aşağı kalorili yeməklər üçün müxtəlif seçimlər əldə edəcəksiniz.

düyü

Düyü sağlam pəhrizin ayrılmaz hissəsidir. Bədəni vacib mikroelementlərlə zənginləşdirir və dolayısı ilə arıqlamağa kömək edir. Bir çox düyü pəhrizi var, ancaq başa düşməlisiniz ki, yalnız sağlam qidalardan ibarət pəhriz tərtib etməklə nəticə əldə etmək mümkündür. Düyü müxtəlif tərəvəzlərlə birləşərək axşam yeməyi üçün dadlı və sağlam yemək ola bilər.

İnci arpa

İnci arpa haqqında bilməli olduğunuz ilk şey, bütün bədənə faydalı təsir göstərən liflə çox zəngin olmasıdır. Bu sıyığı pəhrizinizə əlavə etsəniz, asanlıqla arıqlaya bilərsiniz.

Siz s.-də nahar üçün mirvari arpasını asanlıqla yeyə bilərsiniz.

Süd məhsulları

kəsmik

Kəsmik hər kəsə yaraşan qidalardan biridir və onun heç bir mənfi tərəfi yoxdur. Kəsmik axşam yeməyində pəhrizdə olarkən yeyilə bilər və əlavə funtlarla mübarizə aparan insanlar onu çox sevirlər və bu məhsulun düzgün istehlakı arıqlamağa kömək edə bilər.

Əgər ödemdən qorxursunuzsa, o zaman bu yazını oxuyun Guard, süd məhsulları və ya arıqlayarkən süd, kefir içmək və kəsmik yemək mümkündürmü?

Süd

İndiki vaxtda müxtəlif yağ tərkibli süd tapa bilərsiniz və arıqlayarkən onu təhlükəsiz şəkildə içə bilərsiniz. Yetkinlik dövründə süd içməyin yalnız zərər verəcəyinə dair bir mif var. Bu tamamilə doğru deyil, sadəcə olaraq, yaşla orqanizm südün həzm edilməsi üçün lazım olan laktaza fermentini daha az sintez etməyə başlayır.

Əgər bu ferment kifayət qədər deyilsə, o zaman süd məhsulları yedikdən sonra hücuma məruz qalırsınız şişkinlik, tez-tez qaz meydana gəlməsi, ishal, hətta ağrı. Bu vəziyyətdə, təbii ki, süd məhsullarından imtina etmək daha yaxşıdır. Ancaq bu fenomen insanların təxminən 15% -ində baş verir.

Bir şəxs kifayət qədər miqdarda laktaza sintez edərsə, süd məhsulları istehlak etdikdən sonra heç bir narahatlıq görünməyəcəkdir. Süd yalnız belə insanlara fayda verəcəkdir.

Ryazhenka

Süd məhsulu olan Ryazhenka olduqca yağlıdır. Tərkibində fosfor, kalsium, dəmir və bir çox vacib vitaminlər var.

Syrniki

İstəyirsinizsə, nahar vaxtı nahar üçün özünüzə cheesecakes edə bilərsiniz. Arıqlayanda cheesecakes resepti bir qədər fərqlənə bilər, yəni az yağlı kəsmik, yumurta, kəpək və kişmiş götürə bilərsiniz. Bu maddələr çox sağlamdır və bir-biri ilə birlikdə əla səhər yeməyi ola bilər.

Klassik pp cheesecakes: kəsmikdən 14 pəhriz resepti

Pendir

Pendir hər kəs üçün məşhur bir məhsuldur. Arıqlayanda belə çox yağlı pendir yeyə bilərsiniz, əsas odur ki, miqdarına nəzarət edin. Pendir zülal mənbəyi olduğundan, seçilmiş pendirin tərkibindəki zülalın miqdarına diqqət yetirmək lazımdır. Pendirin kalorililiyi də seçim zamanı vacib meyardır. Düzgün pendir seçsəniz, axşamlar orta miqdarda istehlak edilə bilər.

Yumurta, omlet

Şübhəsiz ki, yumurta insanlar üçün çox faydalı və zəruridir. Ancaq başa düşməlisiniz ki, onlar həm də ən güclü allergendir. Əgər insan orqanizmi yumurtaları normal həzm edirsə, arıqladıqda ondan faydalana bilər.

Pəhrizdə olduğunuz zaman şam yeməyi üçün omlet və yumurta ümumiyyətlə əla fikirdir: sürətli, dadlı, sadə, doyurucu, ucuz!

Xolesteroldan qorxursunuzsa, bu yazını oxuyun Yumurtadakı xolesterol: fayda, zərər və ya mif?

Tərəvəz

Meyvələr və tərəvəz Bunlar əla və sağlam pəhrizin iki komponentidir. Heç kimə sirr deyil ki, düzgün arıqlamaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Tərəvəz aşağı kalorili məzmunu ilə tanınır.

Hansı tərəvəzləri yemək daha yaxşıdır: hər hansı və daha çox. Əlbəttə ki, kartof və şirin kartofun miqdarına diqqət yetirməlisiniz, lakin xiyar, bibər, pomidor və buna bənzər hər şeyi ürəyinizcə yeyə və onları KBJU-ya daxil etməməlisiniz - onların kalori sayı əhəmiyyətsiz!

Zülal sağlam qidalanmanın təməlidir, paxlalılar isə protein mənbəyidir. Paxlalı bitkilərə sağlam qidalanmada xüsusi yer tutan lobya daxildir. Məlumdur ki, lobya aclıq hissini mükəmməl şəkildə doyurur və doyurur, bu da arıqlayan insanları sevindirməyə bilməz. Əlbəttə ki, bu əla məhsulun mənfi cəhətləri var. Gut, nefrit və mədə xorasından əziyyət çəkən insanlar lobyadan çəkinməlidirlər, çünki onların vəziyyətində bu, onlara kömək etməyəcək, əksinə vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Həmçinin, yaşlı insanlar onu udmaya bilər və buna görə də bu paxlanın istehlakı onlara tövsiyə edilmir.

Toxumlar

Balqabaq və günəbaxan tumları xüsusilə qəlyanaltı kimi çox məşhurdur. Bir çox nutritionist toxumların çox yüksək kalorili olduğunu iddia edir və buna görə də arıqlamağa çalışarkən istehlak edilməməlidir. Ancaq unutmayın ki, onların tərkibində doymamış yağ turşuları var. Bu baxımdan onları pəhrizinizdən xaric etməməlisiniz.

Qızardılmış toxumlar ən qidalıdır. Siz onların istehlakına nəzarət etməlisiniz və istənilən vaxt orqanizmin xeyrinə normal miqdarda istehlak edə bilərsiniz.

qoz-fındıq

Fındıq qidalı və yüksək kalorili hesab olunur. Bir çox insanlar onları qəlyanaltı kimi qəbul etməyi sevirlər, çünki onlar aclığı tez bir zamanda təmin edir və bədəni lazımi maddələrlə təmin edir. Dietoloqlar badama daha çox diqqət yetirməyi məsləhət görürlər, çünki onlar arıqlamaq üçün qoz-fındıq arasında lider sayılırlar.

Fındıqların vizual hissələri və onların kalorili məzmunu

Tərkibindəki E vitamini sayəsində bu qədər fərqli hala gəldi və badam da bədənin qocalmasını ləngidir. Üstəlik, badam arıqladıqda əziyyət çəkə bilən dərini və saçları bərpa edir. Pəhriz zamanı badam günün istənilən vaxtında orta dərəcədə faydalıdır.

Axşam içmək

Gün ərzində xüsusilə axşam saatlarında mayelərə diqqət yetirmək çox vacibdir.

Su

Hər kəs bilir ki, hər bir insan gün ərzində 2-2,5 litr təmiz su içməlidir. Diyetoloqlar yatmazdan əvvəl bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər. Birincisi, bu, su balansını qorumaq üçün edilməlidir, çünki yuxu zamanı bir insan tər və tənəffüs yolu ilə nəm itirir və bu, bütövlükdə insanın vəziyyətinə pis təsir göstərir. İkincisi, gecə su içmək həzmə kömək edəcək.

Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və sonra su: mümkündür, ya yox?

Yaşıl çay

Yaşıl çay içməyin əsas üstünlüyü tez-tez (həmişə olmasa da) onun xolesterolu azaltmaq, xərçəngdən qorumaq, qan təzyiqini aşağı salmaq və s. Ancaq gəlin bunun həqiqətən belə olub olmadığını yoxlayaq!

• Xolesterolu aşağı salmır: Nyu-Yorkdan olan elm adamları bir qrup könüllünün uzun müddət gündəlik yaşıl çay içdiyi bir sıra tədqiqatlar aparıblar. Təcrübə bitdikdən sonra hər bir iştirakçının qanında xolesterinin səviyyəsi ölçüldü. Nəticədə təhlükəli maddələrin səviyyəsinin cəmi 2% aşağı düşdüyü məlum olub. Xolesterol və ateroskleroz və ya niyə aşağı xolesterol pəhrizi sizi öldürəcək
• Xərçəngdən qorunmur: Yaşıl çayın müntəzəm istehlakının xərçəngin inkişafının qarşısını ala biləcəyinə dair heç bir elmi sübut yoxdur.
• Arıqlamağa kömək etmir: Yaşıl çayın tərkibində olan katexin və kofein antioksidanlarının maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi və orqanizmi daha çox kalori yandırmasını stimullaşdırdığı düşünülür. Ancaq əslində, yaşıl çaya əsaslanan arıqlama dərmanları ilə yaşıl çayın özünün ortaq olduğu yeganə şey katexin və kofeindir və çox yüksək konsentrasiyalardadır. Hamısı budur. Alimlər 1945 iştirakçı ilə aparılmış 20-yə yaxın tədqiqatın nəticələrini təhlil edərək, yaşıl çayın artıq çəki ilə mübarizədə heç bir maddi təsir göstərmədiyini müəyyən ediblər.
• Şişkinliyə səbəb olur

Əlbəttə ki, yaşıl çay normada təhlükəsizdir, ona görə də bu içkini yalnız öz zövqünüz üçün içə bilərsiniz və içməlisiniz.

Qəhvə

Qəhvə içkisi ilə bağlı ekspert rəyi dəyişir. Çoxları qəhvənin iştahı artırdığını iddia edir, lakin bu içkinin yağları parçalamağa qadir olduğuna dair bir fikir də var. Nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün güc məşqlərindən əvvəl bir fincan qəhvə içmək tövsiyə olunur. Xüsusilə axşam saatlarında qəhvədən çox istifadə etməməlisiniz, çünki həddindən artıq miqdarda kofein bütün bədənə zərər verir.

Çörək

Xırtıldayan çörək çörəyin əla analoqudur. Bu, onların daha az kalorili olduğunu söyləmək deyil, lakin bədənin bu məhsulu həzm etmək üçün daha çox enerjiyə ehtiyacı var və buna görə də diyetoloqlar çörək çörəyini əlavə funtlarla mübarizədə çörəyə əla alternativ hesab edirlər.

Vinaigrette

Vinaigrette ləzzətli və ən əsası, ideal fiqurun əldə edilməsinə kömək edəcək sağlam salatdır. Bu pəhriz salatı mayonezdən, yağlardan və şirniyyatlardan qaça bilməyən axşam bayram şənliklərində istehlak edilə bilər. Həmçinin, vinaigrette tərkibinə daxil olan sağlam tərəvəzlər sayəsində həzmi bir az da asanlaşdıra bilər.

Müsli

Nahar üçün müsli: Kostya Şirokayanın fikrini bəyənmirəm, eynilə müslinin özü kimi. Müslinin təhlükələri haqqında təfərrüatlar: Granola barları: şəkərin yoxlanılması

bal

Çox yüksək kalorili, bu baxımdan şəkərdən yaxşı deyil. Təbii ki, bal emal olunmadığı üçün bütün variantlardan ən təbiisidir. Balda qlükoza ilə yanaşı, C və B qrupu vitaminləri, mikroelementlər, xüsusən də dəmir və kalium, zülal var.

Balın glisemik indeksi 65-70, 100 q-da 82 q var. karbohidratlar, kalori miqdarı - 300-320 kkal.

Zefir

Zefirin kalori miqdarı - 326 kkal, 0,8 q. zülal və yağ, 79,8 q. karbohidratlar. Kalori miqdarı 1 əd. 100 kkal-a bərabər və bəzən də artıq olur. Əlbəttə ki, özünüzə nəzarət etməli və bütün paketi bir anda istehlak etməyə icazə verməməlisiniz. Motivasiya və iradə nöqteyi-nəzərindən KBJU-ya daxil olan qanuni zefir yemək üçün ən yaxşı vaxtı seçin, lakin kalorilərlə diqqətli olun!

Krakerlər

Krakerlər ölçülü şəkildə istehlak edilərsə, insana zərər verməz. Onlar çörəyin etdiyi bütün qidaları ehtiva edir və salatlar üçün əladır.

Rolls

Bu növ yemək bir çox insanı qazandı, lakin bir pəhrizdə rulon yemək mümkün olub-olmadığı sual olaraq qalır. Diyetisyenler deyirlər ki, onların istehlakında özünüzü məhdudlaşdırmamalısınız, ancaq sağlam bir doldurma seçməlisiniz, üstəlik, həzmlə bağlı problemlər ola biləcəyi üçün həddindən artıq yeməməyiniz məsləhətdir - axı, düyü və çiy balıq "mürəkkəb" qidalardır. çoxları üçün.

Məqalədə ətraflı məlumat tapa bilərsiniz Düşündüyünüzdən daha çox kalori olan 13 təəccüblü yeməklər və məhsullar

Video

Bu faydalı videoya baxın:

kost-shirokaya.ru

Banan var ya yox: məhsulun tərkibi

Faydalı xüsusiyyətləri nəzərə alsanız, gecə banan yeyə biləcəyinizlə bağlı şübhələr dərhal yox olacaq. Sarı meyvə əsl xəzinədir:

• Bir çox minerallar arasında bananda su-duz balansını qorumağa və bədəndən artıq mayeni çıxarmağa kömək edən kalium var. Nəticədə, selülitin qarşısının alınması və ürək əzələsinin fəaliyyətinin normallaşması var. Bir banan yeyin - özünüzü təmizləyin, iki yeyin - gündəlik kalium ehtiyacınızı artırın.
• Sarı meyvə hüceyrələrin cavanlaşmasına, bərpasına və qidalanmasına, toxunulmazlığın qorunmasına kömək edən (E, B, A, C) qibtə edilən vitamin tərkibinə malikdir. Bədəni bir çox faydalı maddələrlə doyuran banan yemək mümkündürmü? Şübhəsiz ki.
• Meyvənin pulpasında məşhur "xoşbəxtlik hormonu" olan serotoninin istehsalına cavabdeh olan bir amin turşusu var. Güc və canlılıq depressiyanın hətta yaxınlaşmasının qarşısını alacaq. Qəmginsən? Cavab sadədir. Xoşbəxtlik hissi yaratmaq üçün gecə, gündüz və ya səhər banan yemək lazımdır.

Banan ala bilərəm? Lazımdır. Sarı meyvə asan həzm olunma və zəngin qida kompleksinin ideal birləşməsidir.

Yatmazdan əvvəl banan - davam edin!

Gecələr banan yeməkdən qorxmayın. Bununla razılaşa bilərikmi? Bu nəzəriyyəni dəstəkləyən bir sıra arqumentlər var.

• Yuxunu normallaşdırmağa kömək edir.

İstehsal olunan melatonin bioloji ritmlərin qurulmasına kömək edir. Maqnezium mineralı bədənin ümumi istirahətində iştirak edir. A vitamini yuxu prosesinin normallaşmasını təmin edir. Fosfor sinir sisteminin bərpasında iştirak edir. Yuxarıdakılara serotonin ifrazını əlavə edin və sağlam, sağlam yuxu alın və əla əhval-ruhiyyə ilə oyanın. Yatmazdan əvvəl banan yemək stresin öhdəsindən gəlmək və sağalmaq üçün əla bir yoldur.

• Əlavə funt itirməyə kömək edir.

Arıqlayanda gecə bir banan çəkilərinə baxan insanlar üçün əla həll ola bilər. Asan həzm oluna bilən bu meyvə orqanizmi təmizləməyə kömək edir, artıq suyu çıxarır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həzmi normallaşdırır.

• Dərman kimi fəaliyyət göstərir.

Sarı meyvə müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində pəhriz qidasına əla əlavədir. Bu vəziyyətdə gecə banan yeməyin mümkün olub-olmaması ilə bağlı şübhələr belə yaranmır. Məhsul qastritin kəskinləşməsi üçün tövsiyə olunur, çünki onun lifli strukturu mədə-bağırsaq traktının selikli qişasına faydalı təsir göstərir. Banan serotonin istehsalını təşviq edərək miqren üçün əla vasitədir. Meyvə ürək çatışmazlığından qaynaqlanan şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir və qanın yenilənməsində iştirak edir. Meyvənin pulpası dərmanların udulmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir, buna görə də tez-tez birgə istifadə üçün tövsiyə olunur. Axşam saatlarında banan yemək mümkün olub-olmaması sualı tamamilə aradan qaldırılır.

Niyə gecələr banan yeyə bilmirsən?

Mütləq mükəmməl şeylər yoxdur, hər şeyin mənfi tərəfi var. Meyvənin bütün müsbət xüsusiyyətləri ilə bəzən yatmazdan əvvəl banan yemək mümkün olub-olmadığına dair şübhələr haqlıdır.

• Sidikqovucu təsiri var.

Bədəndə həddindən artıq maye varsa, gecə bir banan sizə "düşünmə otağında" bir sıra unudulmaz qaçışlar verə bilər. Bu, meyvənin yüksək kalium məzmunundan qaynaqlanan effektiv təmizlənmənin qiymətidir. Bu vəziyyətdə, aktiv təmizliyə əvvəlcədən hazırlaşmalısınız: balanslaşdırılmış pəhriz yeyin və günün birinci yarısında banan yeməklə başlayın. Profilaktik tədbirlər gördükdən sonra bananların gecə yeyilə biləcəyi sualı yaranmırsa, yuxunu və ahəngdar təmizlənməni yaxşılaşdırmaq üçün bu məhsulu yeməkdən çəkinməyin.

• Çoxlu kalori ehtiva edir.

Niyə bəzi hallarda banan gecələr yeyilə bilməz? Bu məhsulun kalorisi olduqca yüksəkdir (96 Kkal - 100 q), buna görə də əhəmiyyətli dərəcədə kilolu olsanız, sarı meyvələr pəhrizdən xaric edilməlidir. Gecələr banan yeyərkən həmişə onun enerji məzmununu və yandırılmış/yeyilmiş kalorilərin şəxsi balansını nəzərə almalısınız. Banan və kefirdən ibarət oruc yeməyi təhlükəsiz bir seçim hesab olunur, lakin zülalların, karbohidratların və yağların nisbətini pozmamaq üçün bu cür tədbirlərə əl atmamalısınız. Axşam banan yeyə bilərsinizmi? Çox diqqətlə.

• Şəkər qəzasına səbəb olur.

Şəkərli diabetdən əziyyət çəkən insanlar gecələr ümumiyyətlə banan yeməməlidirlər. Bəziləri kiçik qan şəkəri sıçrayışlarına həssas ola bilər. Bu zaman toxluq və qeyri-real canlılıq yaşayan insan bir müddət sonra canavar kimi ac oyanar. Bənzər halların qarşısını almaq üçün zülal və karbohidratlı qidaları birləşdirmək tövsiyə olunur.

Gecələr banan yemək mümkündürmü? Ehtiyatla və ehtirassız - bəli. Doğru yanaşma sarı meyvəni ən yaxşı dosta çevirə bilər, səhv bir neçə əlavə funt əlavə edə bilər və narahatlığa səbəb ola bilər. Banan yemək üçün hər hansı əks göstəriş varsa, ondan çəkinmək daha yaxşıdır.

www.sportobzor.ru

Bananda nə olduğunu tapmaq

Bananların tərkibində çoxlu miqdarda karbohidrat var, yəni banan əla enerji mənbəyidir.
Bananın ikinci əhəmiyyətli elementi həzmi stimullaşdıran və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdıran lif və pektin maddələridir.
Bundan əlavə, banan vitamin və minerallarla zəngindir. Vitaminlər arasında onların əksəriyyəti A, C, PP, B1, B2, B6 qruplarının vitaminləridir. Bunlardan A vitamini yuxu üçün ən qiymətlidir, çünki yuxu prosesini normallaşdırmağa kömək edir. Minerallar arasında ən maraqlısı gecə yuxusu zamanı orqanizmin yaxşı dincəlməsinə kömək edəcək maqnezium, həmçinin gecə istirahəti zamanı sinir sisteminin bərpasında iştirak edəcək fosfordur.

Gecə banan - bunu necə etmək olar?

Gecə bananları axşam yeməyi üçün əla seçimdir. Bananın artıq sadalanan faydalı xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq, bu meyvə sevinc hormonu və yuxu hormonu olan serotonin və melatonin mənbəyidir. Bunlar. səhər oyandıqdan sonra həm normal yuxunu, həm də əla rifahı təmin edəcək. Bütün gecəni yatmasanız nə baş verdiyini oxuyun.
Banan kimi yüksək kalorili bir məhsulun arzuolunmaz çəki yığılmasına gətirib çıxarmamasını təmin etmək üçün onun istehlakında mülayimliyə riayət etmək kifayətdir. Axşam yeməyini çox zəngin və gec olmamaq daha yaxşı olardı. Bu halda banan heç bir arzuolunmaz nəticələrə səbəb olmayacaq. Axı, kilo itkisi yuxuda baş verir!

blogozdorovie.ru

Klinik və farmakoloji qrup

Xarici istifadə üçün trofizm və toxuma bərpasını yaxşılaşdıran bir dərman.

Apteklərdən buraxılma şərtləri

Həkim resepti olmadan verilir.

Qiymətlər

Apteklərdə Pantenol spreyi nə qədərdir? Orta qiymət 420 rubl təşkil edir.

Buraxılış forması və tərkibi

Panthenol dərmanı, təhlükəsizlik klapanlı və 130 q həcmli bir sprey başlığı olan alüminium qutularda xarici istifadə üçün bir aerozol şəklində mövcuddur.

Şüşənin tərkibi zəif turş qoxusu olan ağ köpükdür.

Farmakoloji təsir

Panthenol spreyinin aktiv komponenti - dekspantenol - eyni bioloji effektivliyə malik olan pantotenik turşunun spirt analoqudur. Pantoten turşusu və onun duzları koenzim A şəklində müxtəlif metabolik proseslərdə iştirak edən suda həll olunan vitaminlərdir.

Dekspantenolun yerli istifadəsi zədələnmiş selikli qişaların və/və ya dərinin pantotenik turşuya artan ehtiyacını kompensasiya etməyə kömək edir.

İstifadəyə göstərişlər

Nə vaxt təyin edilir? Pantenol spreyi selikli qişaların və dərinin müxtəlif zədələnməsi üçün istifadə olunur, məsələn:

Dərman gündə bir və ya bir neçə dəfə zədələnmiş əraziyə bərabər şəkildə tətbiq edilməli və ya püskürtülməlidir.

Əks göstərişlər

Bir sprey şəklində Panthenol dərmanı, dərmanın komponentlərinə artan fərdi həssaslıq və ya dözümsüzlük olan xəstələrdə istifadə üçün kontrendikedir.

Hamiləlik və laktasiya dövründə istifadə edin

Tədqiqatlar zamanı dərmanın dölün intrauterin inkişafına heç bir teratogen və ya embriotoksik təsiri müəyyən edilməmişdir, buna görə də göstərişlərə görə Pantenol spreyi hamilə qadınlarda dəri lezyonlarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Dərman laktasiya dövründə çatlaq məmə bezlərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün istifadə edilə bilər. Köpük təmiz döşə, məmə bezi areolasına tətbiq olunur və tamamilə udulana qədər qalır. Körpənin hər qidalanmasından sonra dərman yenidən döşə vurulmalıdır.

Dozaj və tətbiq üsulu

İstifadəyə dair göstərişlər göstərir ki, Pantenol spreyi gün ərzində bir dəfə və ya lazım gələrsə, bir neçə dəfə təsirlənmiş səthə 10-20 sm məsafədən bərabər şəkildə püskürtülür müalicə üsulu xəstəliyin şiddətindən asılıdır.

Yanıq spreyi gündə altı dəfəyə qədər istifadə edilə bilər. Yaraları müalicə edərkən gündə 1-5 dəfə nazik bir film şəklində yara səthinə dəri köpüyü tətbiq olunur.

Sprey çiləyərkən konteyner şaquli vəziyyətdə, klapan yuxarıda tutulmalıdır. Yüksək keyfiyyətli köpük əldə etmək üçün hər istifadədən əvvəl (xüsusilə də uzun müddət istifadə olunmadıqda) qabı güclü şəkildə silkələmək tövsiyə olunur.

Köpük əmələ gəlməmişdən əvvəl sprey ilk dəfə istifadə olunarsa, əvvəlcə yalnız yanacaq səpilə bilər.

Üz nahiyəsində istifadə etmək lazım gələrsə, əlin üzərinə Pantenol səpilməlidir və yaranan köpük ağrıyan yerə paylanmalıdır.

Yan təsirlər

Xarici istifadə üçün bir aerozol istifadə edərkən yan təsirlər olduqca nadirdir. Bir xəstədə bir reaksiyanın inkişafı yalnız xəstənin dərmanın tərkibinə həddindən artıq həssas olduqda mümkündür.

Nadir hallarda xəstənin dərisində allergik döküntü müşahidə oluna bilər.

Həddindən artıq doza

Təlimatlara uyğun olaraq Panthenol sprey dərmanını istifadə edərkən, həddindən artıq dozanın olma ehtimalı əhəmiyyətsizdir. Böyük miqdarda Panthenol spreyi şifahi olaraq qəbul edilərsə, zəhərli təsirlərin inkişafı gözlənilmir. Həzm sisteminin pozğunluğu baş verərsə, simptomatik müalicə aparılır.

Xüsusi Təlimatlar

Dərmanı istifadə etməyə başlamazdan əvvəl xüsusi təlimatları oxuyun:

1. Uşaqlarda dərmanın istifadəsinə heç bir məhdudiyyət yoxdur.
2. Püskürtmədən əvvəl şüşə yaxşıca çalxalanmalıdır.
3. Yaşlı insanlarda dərmanın istifadəsinə heç bir məhdudiyyət yoxdur.
4. Allergik dəri reaksiyaları baş verərsə, preparatın istifadəsi dayandırılmalıdır.
5. Silindr təzyiq altındadır. Birbaşa günəş işığından və 50 ° C-dən yuxarı temperaturdan qorunmalıdır. İstifadədən sonra qab açılmamalı və yandırılmamalıdır. Açıq alovun yaxınlığında və ya isti obyektlərin üzərinə püskürtməyin.

Dərmanların qarşılıqlı təsiri

Pantenolspray ilə dərman qarşılıqlı təsiri təsvir edilməmişdir.

Çox vaxt müxtəlif pəhrizlər üçün menyular tərtib edərkən, banan istisna olmaqla, bütün meyvələrin pəhrizə daxil edilməsinə icazə verildiyini görə bilərsiniz. Buna görə də, çoxlarını aktual sual maraqlandırır: arıqlayarkən banan yemək mümkündürmü, yoxsa yox?

Bu sarı meyvədə çoxlu miqdarda karbohidrat var. Buna görə bəzi diyetoloqların radikal nöqteyi-nəzərindən bananların kilo vermək üçün qətiyyən uyğun olmadığı ortaya çıxdı.

Bir meyvədə 120 kkal var, bu, əlbəttə ki, düzgün pəhriz yaratarkən olduqca çoxdur. Ancaq bu məhsul düzgün və mülayim şəkildə istifadə edilərsə, o, rəqəmə və bütövlükdə bədənin sağlamlığına mütləq zərər verməyəcəkdir.

Yaşıl bananda karbohidratlar arıqlamaq üçün faydalı olan davamlı bir maddə şəklində quru çəkinin 80% -ni tutur. Yetişmiş bir meyvədə nişasta şəkərə çevrilir, bunun nəticəsində faydalı nişastanın miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Yaşıl banan sarıdan daha sağlamdır

Dadlı meyvənin tərkibində davamlı nişasta var, xüsusən yetişməmiş bananda. Bu, orqanizm tərəfindən həzm olunmayan və bağırsaqlarda orijinal halında olan lif növüdür. Bunun sayəsində mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti yaxşılaşır. Yəni banan bağırsaq sağlamlığına müsbət təsir edir.

Meyvələrdə nişasta ilə yanaşı, bitki lifinin bir növü olan pektin də var. Banan yetişdikcə nişastanın miqdarı azalır, pektin miqdarı isə artır və meyvə yumşaq və zərif olur.

Kalium sarı meyvələrdə olan əsas iz elementidir. Bu mikroelementin gündəlik tələbatının 9%-ni ehtiva edir və müasir insanların tez-tez çatışmadığı məhsullardan biridir (xüsusilə böyrək və ya təzyiq problemləri ilə).

Üstəlik, bananda bədəndə bir çox funksiyanı yerinə yetirən maqneziumun gündəlik dozasının 8%-i var, onun pozulması qəfil çəki artımına səbəb olur. Bundan əlavə, bananda çoxlu vitamin B6, C vitamini, həmçinin mis və manqan var.

Arıqlayarkən banan nə vaxt yeyə bilərsiniz?

Həqiqətən də bu sarı meyvənin tərkibində karbohidratlar var, yəni səhərlər arıqlayanda banan yeyə bilərsiniz. Sonra bütün gün bədəni enerji ilə dolduracaqlar. Bir insan səhər karbohidratlarının icazə verilən miqdarını qəhvə və ya şəkərdən deyil, banandan alırsa, bu, arıqlamaq üçün böyük bir artıdır.

Yeri gəlmişkən, aclığı çox yaxşı qarşılayır. Və evdə asanlıqla hazırlaya bilərsiniz.

Axşam saatına gəlincə, həqiqətən sarı meyvədən imtina etməlisiniz. Axı o, böyük miqdarda enerji yükləyir, lakin yatmazdan əvvəl adətən lazım deyil və banan yemək problemli bölgələrdə yalnız yağ yataqlarının miqdarını artıracaq.

Vacibdir! Həmişə meyvənin yüksək kalorili məzmununu xatırlamalı və onu ciddi şəkildə orta miqdarda yeməlisiniz. İşemiya, tromboflebit və ya qan laxtalanmasının artması halında banan yeməkdən də çəkinməlisiniz, çünki bu meyvə bədəndən mayeni aktiv şəkildə çıxara bilər.

Arıqlayanda yaşıl banan yemək nəinki mümkündür, hətta zəruridir. Sarı yetişmiş meyvələrə gəldikdə, onlara az miqdarda icazə verilir. Meyvənin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, tərkibində çoxlu şəkər var ki, bu da bütövlükdə kilo vermə prosesinə müsbət təsir göstərməyəcək.

Məsləhət! Dietoloqlar bananın digər qidalara əlavə deyil, müstəqil yemək olduğunu xatırlamağı məsləhət görürlər. Bananları qəlyanaltı kimi istifadə etsəniz, bu aclıq hissindən qurtulmağa kömək edəcək, lakin belə qəlyanaltıları gündə ən çox iki dəfə, tercihen səhər saatlarında edə bilərsiniz.

Budur, doyurucu bir yemək yaratmaq üçün istifadə edilə bilən pəhriz məhsullarının siyahısı.

Banan Pəhriz Seçimi

Bu gün əsas tərkib hissəsi banan olan çoxlu sayda pəhriz tapa bilərsiniz, adətən qısamüddətlidir. Məsələn, banan və kefirin birləşməsi əla nəticələr göstərir. Gün ərzində altı sarı meyvə yeyə və bir litr az yağlı kefir içə bilərsiniz. Siz limitsiz miqdarda su içə bilərsiniz.

Bu pəhriz seçimi ilə siz bananlardan 600 kkal və karbohidratlara qədər ala bilərsiniz, kefir daha 400 kkal və protein təmin edəcəkdir. Bir neçə gündür belə bir pəhrizə əməl etsəniz, bir neçə kiloqramdan tez xilas ola bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, diyetoloqlar deyirlər ki, adi pəhrizə qayıtdığınız zaman belə qısa pəhrizlə itirilən kiloqramlar tez geri qayıda bilər.

Və burada suala ətraflı cavab - və hansı məhsullarla birləşdirilməlidir.

Arıqlayanda banan yeyə bilərsiniz, hətta bəzi hallarda buna ehtiyacınız var. Heç kim mübahisə etməyəcək ki, bir meyvədə çoxlu kalori var, ancaq onları günün birinci yarısında istehlak etsəniz, axşama qədər karbohidratlardan əsər-əlamət qalmayacaq, ancaq gün ərzində bədən mütləq yüklənəcəkdir. enerji.

Bir çox dietoloqlar aclıq hiss etdiyiniz zaman onu qəlyanaltı kimi istifadə edə bilməniz üçün çantanızda banan olmasını məsləhət görürlər. Pəhriz məqsədləri üçün yaşıl banan yemək ən yaxşısıdır.

Banan çoxları tərəfindən kifayət qədər tanınmış, sağlam və sevimli meyvədir. Elə buna görə də artıq çəki ilə mübarizə aparan insanların çoxu arıqlayarkən banan yeməyin mümkün olub-olmaması ilə maraqlanır.

Banan askorbin turşusu, B6, C və E vitaminləri, amin turşuları, bitki mənşəli zülallar, lif və s. ilə zəngindir. Bu ləzzətli meyvələr sürətlənməyə faydalı təsir göstərir, bu da intensiv kalorilərin yanmasına səbəb olur. Lif bağırsaqlardan yağ hüceyrələrini çıxarmağa kömək edir. Kilo verərkən banan yeməyin mümkün olub-olmaması ilə maraqlananlar üçün buna diqqət yetirməyə dəyər. Bundan əlavə, banan sidikqovucu və işlətmə təsirinə malikdir, həmçinin artrit və bəzi ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Banan gündəlik istehlak üçün əla qidadır. Onlar səhər yeməyi kimi istifadə edilə bilər, növbəti yeməyə qədər bədəni enerji ilə təmin edir, ağrılı aclıq hissi və daimi bir şey qəlyanaltı etmək istəyi yaşamadan.

Pəhrizdə yemək yeyərkən banan istehlak edilə bilər. Ancaq arıqlayarkən gecə banan yeməyin mümkün olub-olmaması ilə maraqlananlar üçün qeyd etmək lazımdır ki, bu fikirdən imtina etmək tövsiyə olunur. Yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir içmək daha yaxşıdır - bu, rəqəminiz üçün çox daha sağlam olacaq.

Fiqurunuzu qaydasına salmaq istəyirsinizsə, 7 gün davam edən banan pəhrizindən istifadə edə bilərsiniz. Bütün bu müddət ərzində yalnız bunları yemək tövsiyə olunur - gündə 1,5 kiloqramdan çox olmamalıdır. Bundan əlavə, yaşıl çay və qazsız sudan ibarət bol içmə rejimini təmin etməyə dəyər.

İstənilən vaxt banan yeyə bilərsiniz, ancaq gecə deyil - arıqladıqda bu qəbuledilməzdir. Belə bir menyuya sadiq qalmaq çox çətindirsə, onu bir dilim qaynadılmış yağsız ət ilə diversifikasiya edə bilərsiniz.