KİV-də nəşrlər (əsasən müsahibələr). Azğın qızı geri döndü! Ekaterina Mirimanovanın doğum ili

Son aylarda davamlı olaraq yemək yeyirəm. O, içdi və yedi. Ola bilsin ki, hər şey o aydan sonra, yenicə ayrılmağa başlayanda başladı və mən özümə bir parça da sığışdıra bilmədim. Və sonra sanki kimsə Pandoranın qutusunu açdı. sındım. Tərəzidə 59,5 rəqəmini görəndə yeməyə başladım. O an həqiqətən qorxdum ki, mənə nəsə pisdir! Mən çox narahat idim. Güman edirəm ki, indi də narahat olduğumu deyə bilərsiniz. Hələ. Dostlarımdan birinin, psixoloqun dediyi kimi: “Narahat olmaq normaldır, hər şeyi içəridə saxlamaq normal deyil”. Mən həqiqətən qorxuram. Gözləri bağlı olaraq başqa bir həyat xəttinə keçəndə həmişə ağrılı olur. İndi də... Boşanma sənədləri artıq verilib, amma mən hələ də dayana bilmirəm. Keçən dəfə daha asan idi. Sonra sadəcə bir nömrədə ilişib qaldım. İndi sürətlə kökəlməyə başladım. Dostlarımdan biri nə qədər yediyimi görüb, yemək haqqında daimi düşüncələrimi müşahidə edərək, məni ələ saldı. Amma diqqət etmədim. Yalnız bir ay dincəldikdən sonra evə qayıdıb tərəziyə çıxanda şok yaşadım. Qalanlardan əvvəl də sağalmağa başladım.

Ola bilsin ki, proses keçən il hormonal həb qəbul etdikdən sonra başlayıb. Amma sonra sanki normala qayıda bildim və bir müddət əvvəl dediyim kimi əvvəlki çəkimi gördüm. İndi tərəziyə addım atdıqdan sonra bir həftəlik yoxluqdan sonra əsl dəhşət yaşadım. Hər şey mənim başıma gəlmirmiş kimi baş verdi. Məhz beləcə altmış kiloqram çəki qazanırlar. Deyəsən, baş verən hər şey qorxulu deyil, hər şey düzələcək və sən forma alacaqsan. Siz qazandığınız bir və ya iki kiloqrama əhəmiyyət vermirsiniz. Və sonra birdən tərəziyə addımlayırsan və başa düşürsən: "Bu davam edə bilməz!"

Gecələr səbəbini kəşf etdiyimi dərk edərək oyandım. Bilirsiniz, bəzən olur, bir anda sizə bir epifaniya enir. Həyatımda inanılmaz çətin bir dövr keçirdim. Çoxlu iş, bir sıra şəxsi amillərlə əlaqədar narahatlıqlar, amma ən əsası, səhər saat ikidə aydın şəkildə başa düşdüm: "Boşanmada özümü günahlandırdım!" Mən dəqiq bilirdim ki, ayrılıqda həmişə iki nəfər günahkardır. Ancaq ikinci dəfə təşəbbüs etdiyim üçün dərindən özümü buna görə günahlandırdım. Özümü və başqasını incitmişdim və indi buna görə öz bədənimi səbirsiz yeməklə “cəzalandırırdım”.

Dünən isə dönüş uçuşundan əvvəl əsəbi idim. Çünki gələn kimi bir çox müxtəlif məsələləri həll etməli oldum. İşdən şəxsiyə. Səhər başladı. Saat beşdə səhər yeməyi üçün iki sendviç yedim, sonra qızımla hava limanına gəldik və fast food (böyük sendviç, kokteyl və bir az kartof) ilə davam etdim. Təyyarədə təbii olaraq iştahım yox idi və özümü şokoladla “məhdudlaşdırdım”. Yaxşı, axşam gözlənildiyi kimi, mən çıxdım. Mal əti, mozzarella, kraker, şərab, bir az daha şokolad, sonra cheburek. Məhv etmə gücü sonsuzdur...

Sonra səhər saat ikidə oyandım və bunun artıq davam edə bilməyəcəyini başa düşdüm. Boşanmada mənim günahım yoxdur. Bu fikir beynimdə möhkəm oturmuşdu. Mən özümü bağışlayıram. Elə olur ki, insanlar bir-biri ilə anlaşmır, amma bu, özünüzü belə qəddarlıqla cəzalandırmaq üçün bir səbəb deyil. Sadəcə alınmadı! (Sadəcə işləmədi). Bu, bəlkə də həyatımın ən çətin mərhələsidir, amma mən bu mərhələni şərəflə keçməliyəm.

Gecə gördüyüm nömrənin məni şoka salacağını bilə-bilə tərəziyə basdım. Mən bunu özümü söyüb öz-özümə söyləmək üçün etməmişəm: “Bax, nəyə gətirib çıxardın!” Özünüzə yazığı gəlməmək üçün. Belə acgözlükdən sonra gecələr tərəzi çəkmək ümumiyyətlə dəlilikdir. Amma son aylarda etdiyim özümü məhv etməyi öz gözlərimlə görməliydim.

Sabah səhər oyanıb yenidən tərəziyə basacağam. Və bu rəqəmi bloqda yazacam. Çünki bilirəm ki, özümə qayıdıram. Aldığım çəkiyə görə özümü bağışlayıram. Özünüzü bağışlamağın nə qədər vacib olduğunu bir daha anladım. Özünüzü nəyə görə günahlandırmağınızdan asılı olmayaraq.

Tənəzzül başa çatdı. Bundan hansı dərsi almalı olduğumu bilirəm. Bu, son illərin ən ciddi azalmasıdır. Əvvəllər heç vaxt bu qədər qazanmamışdım. Təbii ki, bir-iki kiloqramlıq dalğalanmalar olub, amma o qədər də yox. İndi hər şey dəyişəcək. Mən yenidən yoluma qayıdıram və formamı alıram. Sabahdan yox, bu andan. Nəzərə alın ki, mən özümə üç həftə oruc tutmağa və ya yalnız düyü yeməyə söz vermirəm. Özümü heç nə ilə məhdudlaşdırmayacağam. Mən sadəcə sistemin "klassik" formasına sadiq qalmağı planlaşdırıram və əminəm ki, bir neçə həftədən sonra adi çəkimi yenidən görəcəyəm.

Mən də sizə eyni şeyi arzulayıram. Xeyr, tənəzzül zamanı əlavə funt qazanmayın. Və bu həyatda özünüzü nəyə görə günahlandırdığınızı, özünüzü nəyə görə cəzalandırdığınızı anlamağa çalışın. Və sonra səhvlərinizi etiraf edərək yeni həyata cəsarətlə addımlayın. Günahkarlıq hissini dünənə buraxmaq.

27 may 1982-ci ildə Moskvada anadan olub. Rusiya Təhsil Akademiyası Universitetinin Xarici dillər fakültəsini bitirib.

O, üçüncü dəfə evlənir, İspaniyada yaşayır və 2004-cü il təvəllüdlü bir qızı var.

Modellikdən tutmuş müəllimliyə qədər müxtəlif fəaliyyət sahələrində özümü sınamışam.

Hamiləlik dövründə çox çəki qazandı, lakin qızı doğulduqdan sonra 60 kq arıqlaya bildi, bundan sonra sonradan "Minus 60" adlandırılan öz arıqlama sistemini populyarlaşdırmağa başladı. Buna həsr olunmuş ilk kitab 2007-ci ildə Eksmo nəşriyyatında nəşr edilmişdir.

2009-cu ildə Yekaterina özünün ilk bədii kitabı olan "The Ghost and Me" yazdı.

2010-cu ilə qədər Mirimanovanın on bir kitabı, o cümlədən ümumi tirajı 26 min nüsxə olan üç bədii kitab nəşr olunmuşdu. 2009-2010-cu illərdə Yekaterina “Mənim ailəm” radiostansiyasında verilişinin aparıcısı olub.

Kitabların siyahısı

1. Sistem mənfi 60 və ya Mənim sehrli arıqlamam. Arıqlayan optimistin təcrübəsi.

2. Minus 60 sistemi və ya mətbəxdə Sehrbaz üçün reseptlər.

3. Mənfi 60 problem və ya Sehrbazın sirləri.

4. Sistem mənfi 60: Arıqladıqdan sonra həyat.

5. Minus 60. Sistem və reseptlər bir kitabda.

6. Kişilər üçün sistem mənfi 60.

7. Kabus və mən.

8. Sistem mənfi 60. Böyük reseptlər kitabı.

9. Sistem mənfi 60. Adi sehrbazlar üçün gözəllik sirləri.

11. İnan, başa düş, əldə et.

Üzr istəyirəm, çoxdan görünmürdüm, amma həyatda o qədər çox şey var idi ki, heç nəyə vaxt yox idi. Özümü düzəldirəm, eyni zamanda xəbərlərimi paylaşacam)

Çox yaxşı dostlarımdan biri, Nataşa Tomina bu yaxınlarda məndən jurnalistlərlə söhbətdə tez-tez susduğum bir şey haqqında danışa biləcəyim qısa bir müsahibə verməmi istədi. Axırda belə oldu!))

N.T.: Əvvəllər, 18 yaşım olanda, Zoluşka, şahzadələr haqqında xəyallar qururdum, sevgiyə qapılmaq və çıxmaq armudu atəşə tutmaq qədər asan idi. Mən bu barədə düşünmədim. Yüngüllük və qəbul 18-də mənim sevimli vəziyyətimdir! Təcrübə sayəsində daha çox nə qazandınız - müsbət və ya mənfi?

E.M.: Mütləq müsbətdir! Bilirsiniz, məsələn, 17-18 yaşım olanda heç nəyə inanmaq istəmirdim. İkinci boşandıqdan sonra bu vəziyyət daha da pisləşdi, mən sevginin olmadığını düşündüm; “İnan, anla, qazan” kitabını oxumusan? Ancaq yenə də ümid edirdim ki, baş verən hər şey yaxşılığa doğrudur! Çox, çox pis hadisələr baş versə belə! Çox vaxt insanlar buna inanmırlar, amma sonda həqiqətdir! Gecənin bir yarısı məni oyadıb soruş: “Katya, həyatında nəyi dəyişdirərdin? Mən əminliklə cavab verərdim: “Heç bir şey”! Həyatımdan tam razıyam! Bu yaxınlarda bir dostumla yaşdan və tezliklə otuz yaşına çatacağımdan danışdıq, o, heyrətləndi və çox şeyə nail olduğumu söylədi”. Bu barədə heç düşünmədim! Özümə kənardan baxanda artıq nə qədər təcrübə keçdiyini, görüldüyünü və əldə edildiyini başa düşürəm! Bütün bunları bir dəqiqə, bir ay, bir ildən sonra sizi nə gözlədiyini heç vaxt bilməyəcəyiniz üçün deyirəm, amma Geriyə baxanda anlayırsan ki, atılan bütün addımlar əbəs yerə atılmayıb və indi keçmişinizin sayəsində olduğunuz yerdəsiniz!

N.T.: Ad gününüzü necə keçirəcəksiniz? Siz hələ bu barədə düşünmüsünüz?

E.M.: Hələ bilmirəm. İdeal olaraq, mən bir yerə getmək istərdim! Amma hər şey təkcə məndən asılı olmayacaq - qızım və ərim də var. Dənizə getmək məsləhətdir! Bir həftə qalmaq istərdim, amma yəqin ki, üç gün çəkəcək.

N.T.: Katyuşa, sən özünü qırx yaşında necə görürsən?

Nobel mükafatı laureatı! (gülür). İyirmi yaşımda ingilis dili müəllimi işləyəndə məndən on ildən sonra başıma nə gələcəyini soruşanda əminliklə cavab verdim - məşhur yazıçı olardım! Bir qayda olaraq, reaksiya uyğun idi! Amma inanırdım ki, hər şey məhz bu şəkildə olacaq, başqa cür olmayacaq! Və belə oldu! Çox ümid edirəm ki, qırx yaşıma qədər mənim bədii əsərlərim məşhurlaşacaq. Psixoloji problemləri olan insanlara kömək etmək istəyirəm, çünki əminəm ki, onlara deyəcəklərim var.

Əsas odur ki, özümü xoşbəxt görmək istəyirəm. Öz evim olsun deyə! Ayrı bir bina kimi ev deyil, ailəmlə birlikdə yaşayacağım ev. Mən bütün dünyada məşhur yazıçı olmaq istərdim, amma burada çoxlu “amma”lar var, çünki nəzəriyyə olanda bu bir şeydir, praktikada isə tamam başqa şeydir. Axı, hər şey adi bir insana göründüyündən daha mürəkkəbdir. Adamlar elə bilirlər ki, yazıçı öz kabinetində oturub təmkinlə kitab yazır. Əslində, bu, təkcə kitab yaratmaq prosesini deyil, həm də çox sayda digər aspektləri əhatə edən çox mürəkkəb gündəlik işdir. Beş ildən artıqdır ki, 100% istirahət və ya tətilim olmayıb. Mən bu lüksü ödəyə bilmərəm. Kənardan kiməsə Mirimanovanın səyahətdən başqa heç nə etmədiyi görünsə də, dostlarım və ailəm bilir ki, mən çox məşğul insanam.

N.T.: Katyuşa, kitabınızı yazmağınız sayəsində indi birlikdə olduğunuz insanla tanış oldunuz, aşiq oldunuz və evləndiniz. Bu doğrudur?

E.M.: Bəli, bəli, bəli! (gülür)...

N.T.: Mənə deyin, zəhmət olmasa, hisslərinizi itirməməyiniz üçün bir sirriniz varmı?

E.M.: Bilirsiniz, itirilməsi mümkün olmayan elə bir hiss yoxdur, çünki hər gün özünüzə dediyiniz anlar olur: “lənət olsun, mən hətta kiminlə evlənmişəm?” İstənilən evlilikdə, insanı nə qədər sevdiyinizdən asılı olmayaraq. Məsələn, birinci ərimlə mənim ən ciddi imtahanım anasının öldüyü an oldu. İkincisi, nənəmin dəli olması və tədricən ölməyə başlaması idi (kitab "Rəbb və mən" elə həmin anda yazılmışdı). Münasibətlərin müəyyən bir mərhələsində keçmiş yoldaşımın nənəsi də ağır xəstələndi və dəli olmağa başladı. Hazırda həyat yoldaşım işində problem yaşayır. Bütün bu sarsıntılar insanların mənəvi və psixi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Belə anlarda, seçdiyiniz insana aşiq olmağınıza nəyin səbəb olduğunu daha tez-tez xatırlamaq və ondan da bunu istəmək çox vacibdir. Münasibətə başlayanda bir insan haqqında demək olar ki, hər şeyi bəyənirsiniz, lakin zaman keçdikcə daha çox qıcıqlandırıcı faktorlar ortaya çıxır. Mən düşünürəm, əsas mərhələ olmalıdır minnətdarlıq ifadəsi . Bir kişiyə minnətdar olduğunuzda, ona təşəkkür edəcəyiniz bir şey olduqda, o, tamamilə sizinlə olacaq, özünüzü rahat, xoş və yaxşı hiss etmək üçün hər şeyi etməyə çalışacaqdır. Yalnız neqativləri düşünərək münasibətləri puç edirsən, o, başqa qadınları axtarmağa başlayır, sən başqa kişiləri axtarmağa başlayırsan.

N.T.: Ailə xoşbəxtliyini tapmaq arzusunda olan qızlar əvvəlcə düzgün vəziyyətə gəlib, daxili aləmində nizam-intizam bərpa etməli, harmoniya əldə etməli, arıqlamalı, sonra isə sizin kitabınızı oxuduqdan sonra sevib ailə qurmalıdırlar? Yoxsa kişinizlə hər hansı bir vəziyyətdə görüşə bilərsinizmi?

E.M.: Mənim üçün çəki heç vaxt problem olmayıb. Hansı çəkidə olmağımdan asılı olmayaraq, evli olmağıma baxmayaraq, kişilər məni məhkəməyə verməyə çalışırdılar. Digər tərəfdən, mən ağıllı və gözəl qadınları tanıyıram və işində, fiqurunda, sifətində hər şey qaydasındadır - hər şey gözəldir, amma nədənsə şəxsi həyatı alınmır, alınmır. həyata. Nə qədər çəkdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur, önəmli olan nə hiss etdiyinizdir. Aydındır ki, məsələn, baxımlı bir qızın kiminləsə tanış olmaq şansı adi bir qızdan daha çoxdur, amma kiminləsə tanış olduqdan sonra fərqli bir şey çıxır. Aydın məsələdir ki, vəzifə sahibinin yanında 150 kq ağırlığında bir qadının olması bizim dövrümüzdə az qala ədəbsizlikdir. O, onu çox sevə bilər, amma onunla heç yerə gedə bilmirsə, ona çox düzgün baxmayacaqlarını başa düşsə (hətta dövlətin birinci xanımlarını nümunə götürün, onlara “yaşa, əzizim, uzaq bir yerdə, ya da daha yaxşısı, heç diqqətə düşməyin"), belə bir vəziyyətdə münasibətlər qurmaq çətindir. Ancaq qadının xüsusilə incə və gözəl olmadığı, kişilər arasında məşhur olduğu, bir neçə dəfə evləndiyi, uşaq dünyaya gətirdiyi və tamamilə xoşbəxt olduğu bir çox əks nümunələr var. Məsələn, o dövrdə mövcud olan gözəllik standartlarına heç bir yerdə dayanmayan, lakin buna baxmayaraq, dünyanın ilk yaraşıqlı kişiləri hesab edilən çox məşhur uğurlu insanlarla münasibətləri olan Barbra Streisand-ı götürək.

Anlamaq lazımdır ki, artıq çəki, həqiqətən də artıq çəki sağlamlığa zərərlidir, ancaq iyirmi və ya beş kiloqram artıq çəkiyə malik olduğunuz üçün münasibət qura bilməyəcəyinizi söyləməyə ehtiyac yoxdur. Həyatınızda heç kimin sizə baxmayacağı mənasız şeylərdir. Aşiq olan bir insan əlavə beş kiloqram görməyəcək - bunu birdəfəlik xatırlayın. Bir qadın diqqətini digər eyni dərəcədə vacib şeylərə cəmləsə, əlbəttə ki, özünə qulluq etməyi unutmasa, hər şey lazım olduğu kimi olacaqdır.

N.T.: “Kişi və qadın” adlı yeni kitabınız işıq üzü görür. Mənfi 60 əlaqə problemi! Zəhmət olmasa deyin nədən gedir?

E.M.: Bilirsiniz, bunun nədən ibarət olduğunu söyləmək mənim üçün çox çətindir. Mən tamamilə hər kəsin, hər qadının, hər qızın oxuya biləcəyi bir kitab yazmağa çalışdım. Münasibətlərdə olanlara, yeni başlayanlara və bitirənlərə, artıq bitirmiş və indi tək olanlara, baxanlara, heç baxmayanlara, yəni. , belə çıxır - demək olar ki, hər kəs! Son münasibətimi bitirdikdən sonra heç kimi və heç nə istəmədiyimi başa düşdüm və yerin altına girməyə qərar verdim və Moskva bölgəsinə köçdüm. Münasibətlər haqqında bu kitabı fəal şəkildə yazmağa başladım (2010-cu ildən eskizlər çəkirdim, amma sonra vaxtım və enerjim yox idi, amma burada hər şey çox yaxşı keçdi).

N.T.: Zaman demişkən, televizora baxırsınız?

E.M.: Xeyr. Ondan imtina etməyim özüm proqramlarda görünməyə başladığım və hər sözün necə büküldüyünü gördüyüm andan başladı. Bu yaxınlarda bir kanalda bir veriliş var idi, dedilər ki, kökəldiyim zaman ərim məni tərk etdi. Keçmişim zəng edərək təəccüblə soruşdu: “Katya! Bu nədir? Sanki səni tərk etməmişəm!” Sonra mənə başa salmalısan ki, biz insanların nitqini belə “məharətlə” kəsirik.

Məni əsəbləşdirən başqa bir şey məsləhətdir. Bir dəfə məşhur müğənni ilə verilişdə idim, o, kefirlə pəhrizindən danışırdı. Ona mesajım belə oldu: “Pəhrizdən sonra insanlarda hər şey qaydasında olsa yaxşıdır, amma yoxsa? Əgər belə bir pəhrizdən Maşa hansısa qadın öləcək?! Əlbətdə ki, Baba Maşa ilə nə baş verdiyi sizi maraqlandırmır, ancaq ekranın digər tərəfindəki çox sayda insana efirdə söylədikləriniz üçün cavabdeh olmalısınız. Özünüzə istədiyinizi deyə bilərsiniz, istənilən bucaqdan video və fotolarınızı yerləşdirə bilərsiniz - bu, hər kəsin işidir, amma nəsihət verməyə başlayanda, hər cür tövsiyə ilə ağzınızdan bir söz belə çıxanda, nə etdiyinizi düşünün. deyin, çünki hər bir insan sözü öz dəyəri ilə qəbul edir. Məşhur insan olmaq böyük məsuliyyətdir!”

N.T.: M Özünüzə inanılmaz inamınız və bütün dünyaya açıqlığınız məni valeh etdi. Amma belə çıxır ki, sən təkcə yaxşılara deyil, pislərə də açılırsan. Performansınızın qeyri-adekvat olduğunu anlayanda nə edirsiniz? Göndərə bilərsən? Ürəyində nə var?

E.M.: Yox, bilirsən, mən heç vaxt göndərmirəm. İnanıram ki, əgər bir şey səhv olarsa Mümkünsə, kənara çəkilmək və bu qeyri-adekvatlığın üzə çıxmasına icazə vermək daha yaxşıdır . Küçədə sənə “Axmaq!” desələr, gedib bu adamla döyüşməyəcəksən və bunun belə olmadığını ona sübut etməyəcəksən. Heç kim heç vaxt axmaq olmadığınızı dərk edə bilməz, ona görə də "it hürər, külək əsir". Dedilər, dedilər.

N.T.: Mənə deyin, kitabınızı oxuduqdan sonra sizə münasibətlərdə, sevdiklərini axtarmaq üçün hansı səhvlərə yol verdikləri barədə məktublar göndərəcək qızların suallarına cavab verməyə hazırsınızmı və onların əsas sualı - şəxsən mən nə edirəm? qarşılıqlı, səmimi və uzun müddət sevmək və sevilmək lazımdırmı?

E.M.: Bilirsiniz, çox uzun müddətdir heç kim Sistemdən arıqlamaq üçün bir vasitə kimi danışmır. Sistem bir fəlsəfə kimi qəbul edilir . Artıq iki psixoloji kitabım var: “Mənfi 60 problem” və “Müsbət arıqlama”. Dörd bədii kitab da nəşr olunub. Ona görə də başqa mövzularda ünsiyyətdə təcrübəm var və bu, kifayət qədər genişdir. Bu məni qorxutmur. Başqa bir şeydir ki, mən konkret cavab verməməyə çalışıram, insanların özlərinə gəlməsinə üstünlük verirəm.

N.T.: Sevdiyiniz insanın taleyini bölüşmək, özünüzü necə itirməmək olar? İnsanlar bir bütöv olduqda, yoxsa hər kəs öz məqsədlərinə doğru irəliləyərkən, eyni zamanda paralel hərəkət edəndə ümumiyyətlə bir-biri ilə maraqlanır?

E.M.: Burada tək bir həll yolu tapmaq mümkün deyil. Məsələn, kişi içki içirsə, bu o demək deyil ki, mən də içməyə başlayım, elə deyilmi?

N.T.: Yaxşı, bir insan üçün hər şeyin pis olması baş vermir. Sizin də həyatınızda qeyri-müəyyən məqamlar var, dərhal tərk edilmək və demək istəmirsiniz - özünüz, özünüz, əzizim!?

Əlbəttə! Başqa bir şey budur ki, bir ay, iki, üç, altı ay ərzində bəzi problemləri bərabər şəkildə bölüşürsən. Bəs, görsəniz ki, on ildir ki, o, çətin dövr yaşayır? Bir insanın çətin, uzun sürən bir dövrü, məsələn, sağlamlıq problemləri, məsələn, iflic olan və ayağa qalxmayan dostum olanda başa düşə bilərsiniz - onun bununla heç bir əlaqəsi yoxdur - bu bir vəziyyətdir. Burada hər şey daha aydındır. İnsan içib dayanmayanda, narkotik istifadə edəndə, səni döyəndə və ya işsiz oturub heç axtarmağa belə cəhd etməyəndə tamam başqadır. Beləliklə, burada sual yaranır - nə ayırmaq və nə qədər müddətə? İllərin keçdiyini və ümumiyyətlə, artıq heç kimə ehtiyac olmadığını başa düşməkdənsə, bunu dərhal bitirmək daha yaxşıdır. Bu yükü uzun müddət çəkdiyiniz üçün heç kim sizə təşəkkür etməyəcək. Heç kim, o cümlədən öz övladlarınız varsa. Axı onlar travma almış psixikası ilə böyüyəcəklər. Eyni zamanda adekvat qalsanız yaxşıdır, çünki bir çox qadın pozulur, heç olmasa həddindən artıq dozadan ölən sevgilim Uitni Hyustonu - keçmiş əri ilə münasibətlərinin nəticələrini xatırlayın.

N.T.: Bir əlaqəyə nə qədər dözə bilərsiniz?

E.M.: Bilirsiniz, münasibətləri davam etdirə bildiyiniz müddətcə davam etmək lazımdır. Bir ildir ki, münasibətiniz üçün yastığa ağladığınızı anladığınız zaman bu normal deyil! Münasibətin sizə heç bir şey vermədiyini başa düşsəniz, onu bitirmək daha yaxşıdır. Mən başa düşürəm ki, ayrılıq çətin və ağrılıdır. Sözlərlə düzgün yaşamaq real həyatdan daha asandır, lakin bu heç nəyi düzəltmək mümkün olmadığını və cəhd etməyə ehtiyac olmadığını ifadə etmir. Sən cəhd etməlisən, hətta bəzən eyni dırmığı təkrar-təkrar addımlasan da, amma birdən bir çıxış yolu görsən və çoxdan etməli olduğun işi görsən, münasibəti minimum nəticə ilə özünüzə buraxın. İstənilən münasibətdən yavaş-yavaş çıxmaq və daxili səsinizə, hisslərinizə qulaq asmaq lazımdır. Fanatizmə ehtiyac yoxdur.

Daha bir şey vacibdir. Qadın heç yerdə işləməyərək boşanmaq qərarına gələndə Rusiyada yaşadığımızı xatırlamalıdır. Avropada qadın boşana bilər, ata 25 ilə qədər aliment ödəyəcək. Təəssüf ki, bizdə bu yoxdur. Əgər boşanmısınızsa, başa düşməlisiniz ki, bəlkə də ərinizdən yaxşı bir dalğa ilə boşanmaq sizə qismət olacaq və gözəl münasibətiniz davam edəcək, o, müntəzəm olaraq uşaq üçün pul köçürəcək, lakin çox güman ki, heç kim olmayacaq. sizə hər şeyi ödəyin - siz də buna hazır olmalısınız. Yalnız özünüzə güvənməli olacaqsınız. Buna görə də, bir əlaqəni kəssəniz, uşağınızı qidalandıra biləcəyinizə həmişə əmin olmalısınız.

N.T.: Bilirəm ki, bu gün bir çox qız və qadın tənhadır. Kitabınızda bu vəziyyətə həsr olunmuş bütöv bir fəsil var. Niyə bizə tənhalıq verilir?

E.M.: Bilirsiniz, ümumiyyətlə, düşünürdüm ki, kitabımı oxuyanda daha tez-tez sual yaranacaq - niyə ümumiyyətlə kişi ilə yaşamaq lazımdır? (gülür). Əslində tək olmağın çox müsbət cəhətləri var. Özünüz üçün kifayət qədər vaxtınız olduğunu başa düşə bilərsiniz. Siz tamamilə istədiyiniz hər şeyi edə bilərsiniz - fotoqrafiya və ya rəsm dərnəyinə gedin, dil öyrənin və s. Münasibətdə olduğunuz zaman hər zaman nəyisə qurban verməli olduğunuz aydındır. Mən feminist deyiləm və kişisiz həyatın tərəfdarı deyiləm! İndi dediyim odur ki, sırf onunla günlərini keçirtmək üçün yoldaşınla yaşamamalısan.

N.T.: Sizin üçün güclü insan necə insandır?

E.M.: Kişi yoxsa qadın?

N.T.: Hər ikisi. Güclü insan - o, tamamilə hər cinsdən ola bilər!

E.M.: Razı deyiləm. Bir qadın, məsələn, bir kənddə yaşayırsa və səkkiz uşaq böyüdürsə, onları yedizdirsə, ayaq üstə qoysa və özü ölməsəydi - bu mənim, güclü bir insan üçün bir şücaətdir, amma eyni şeyi deməzdim. qadının yerində kişi olsaydım. Kişinin pul qazanması və eyni zamanda ailəsini dolandırması mənim üçün tamamilə təbiidir. Başqa bir şey budur ki, adamlarım həmişə məndən az qazanırdılar. İdeal olaraq kişi hər şeydən əvvəl çörək verən, heç bir vəziyyətdə itməyən, sevdiyi adamı istənilən bəladan qorumağa həmişə hazır olan insandır. Mənim üçün kişi qoruyucudur! . Əgər simvolik ədəbi obrazlardan danışsaq, qadın gücü Scarlett O'Haradır, baxmayaraq ki, kimsə yəqin ki, onun əclaf və xuliqan olduğunu deyəcək, lazım olanda bacardığı hər kəslə yatıb, amma mənim üçün bu, heç vaxt təslim olmayan qadın! Bir şey oldu, o, ayağa qalxdı, tozunu sildi və yoluna davam etdi.

N.T.: Bütün oxucularınıza nəsə arzulamaq istərdinizmi?

Mən həmişə təxminən eyni şeyləri arzulayıram. Xəyalınıza inandığınızdan əmin olun və eyni zamanda "süni məqsədlər" olduğunu unutmayın, buna nail olmaq bizi məyus edir. Çox vaxt başqa insanlardan - anadan, atadan, nənədən, babadan, ictimai rəydən gələn şeylər var. Mən həmişə hər kəsə deyirəm: "Əgər həqiqətən bir şey istəyirsənsə, düşün - bunu həqiqətən istəyirsən?" Və əgər belədirsə, arzularınız gerçəkləşsin!

N.T.: Çox sağ olun, Katyuşa! Yolda sizinlə görüşmək mənim üçün çox şanslı idi.

Natalya Tomina ilə müsahibə üçün təşəkkür edirik!)))

Mirimanovanın arıqlama sisteminin minlərlə pərəstişkarı var, kitabları böyük miqdarda çap olunur. Yekaterina bu səyahətin necə başladığını danışdı.

Yekaterina Mirimanova. Şəkil: şəxsi arxiv.

— Katya, sənin tərcümeyi-halını oxuyanda, düzünü desəm, 60 kiloqrama qədər asanlıqla arıqlaya biləcəyinə inanmaq çətindir. Səhv sual üçün üzr istəyirik, ilk növbədə onları necə əldə edə bildiniz?
- Sizcə, əlavə funt qazanmaq bu qədər çətindir? Bunun necə baş verdiyini özünüz də hiss etmirsiniz. Həyatımda çox stresli bir vəziyyət yaşadım, yaxınlarımın ölümü, ərimdən boşandım. Mən, bütün qadınlar kimi, stressi yeməklə "yeməyə" başladım və nəticə budur.

- Sisteminiz haqqında çox danışırsınız. Bununla bağlı ən vacib şey nədir?
— Onda əsas odur ki, kombinə edilmiş qidaları düzgün və vaxtında qəbul edək. Bütün "zərərli" qidalar saat on ikidən əvvəl yeyilməlidir. Qızardılmış kartof və dondurmanı sevirsinizsə, zəhmət olmasa, ancaq saat on ikiyə qədər. Səhər yeməyində makaron da ən yaxşı şəkildə yeyilir. Şəkər, xəmir və şirniyyatlar yalnız səhər yeyilir. Səhər saatlarında bədən hər şeyi iz qoymadan "yandırır", istədiyinizi yeyin. Sonra nahar və şam yeməyi gəlir. Yalnız bir-birinə uyğun gələn qidaları yemək lazımdır. Düyü ətlə, qarabaşaq yarması ətlə yeyə bilərsiniz, amma kartofu ətlə yeyə bilməzsiniz. Qətiyyən! Həmçinin şam yeməyi üçün ciddi şəkildə birləşdirilməli olan məhsulların tam siyahısı var. Bütün bunları heç bir halda qaydanı pozmadan axşam saat altıya qədər yeyin. Altıdan sonra "yemək" sözünü unut!

- Pəhriziniz hamıya kömək edirmi?
- Əgər insan sistemə yüz faiz əməl edirsə, o zaman arıqlamadığı bir hal bilmirəm. Başqa bir şey odur ki, bir çox insanlar sistemə əməl etdiklərini düşünürlər, amma əslində buna yaxın deyillər.
- Bilirsiniz, sisteminizin çoxlarına kömək etməsinə baxmayaraq, mənə elə gəlir ki, heç də hamı bunu təbəssümlə qəbul etməyib. Rəqibləriniz çox idi?
— Əvvəlcə diyetoloqlar bunun əleyhinə idilər, çünki inkişafımla illərdir bu mövzuda pul qazanan insanların çoxlu “çörək və duz”unu alırdım. Baxmayaraq ki, prinsipcə, sistemi dəstəkləyən adekvat qidalanma mütəxəssisləri var, çünki bu, sağlam həyat tərzinə zidd deyil, düzgün və tamamilə təhlükəsizdir. Təbii ki, uğurum qıcıqlandırmaya bilməz.
Bir dietoloq var idi ki, bütün sistemimin səhv olduğunu söyləyərək son sözləri mənə dedi. Beş ildən sonra məni görəndə dedi: “Katenka, salam. Sizinlə tanış olmaqdan çox məmnunam. Bir növ birgə layihə həyata keçirək”. Mən cavab verdim: "Gəlin bunu edək, ancaq sonrakı həyatda."

- Uğurunuz necə bezdirici ola bilər? Siz bu sistemə uzun illər həsr etmisiniz, lakin o, “birdən” populyarlaşmayıb.
- “Birdən” kimi deyil. Bu, yeddi il ağır və yorucu işdir, çünki kitab yazmaqla yanaşı, təbliğat işində də fəal iştirak edirdim və bu, ciddi, gündəlik işdir. Mən daim problemləri ilə çox sayda insanın iştirak etdiyi onlayn seminarlar keçirirəm.
Kimsə boşanır, kimisi xoşuna gələn iş tapa bilmir, kiminsə valideynləri ilə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkir. Xəstəlik kimi hallar olur ki, bu problemi həll etmək olmur. Belə insanlar da kömək gözləyirlər. Və sonra həyata münasibətimi yenidən nəzərdən keçirmək baxımından onlarla işləməyə başlayıram.

- Yeri gəlmişkən, ən çətini budur - özünüzü və münasibətinizi dəyişmək.
- Deyəsən. Əgər hər şeyi qlobal olaraq qəbul edirsənsə, deməli, bu çətindir. Heç vaxt özünüzü qırmamalısınız. İki həftə oruc tutacağam deyirsinizsə, bu bir şeydir, amma həyatınızı tədricən, addım-addım dəyişəcəyini söyləyirsinizsə, bu tamam başqadır. İnsanlar həyatınızı dəyişdirməyin çətin olduğunu düşünür, amma əslində asandır.

- Hazırda İspaniyada olarkən İrkutskda və ya Samarada yaşayan insanlara bunu demək çox asandır?
- Sarkazmınızı başa düşürəm, amma hər yerdə xoşuma gəlir. Özümü hər yerdə yaxşı hiss edəcəm - həm İrkutskda, həm də Samarada. Kitabımın təqdimatları ilə Rusiyanın şəhərlərində çox səyahət edirəm və deyim ki, istənilən ölkədə, hər hansı bir şəhərdə yaxşı bir şey var, sadəcə olaraq bu yaxşı şeyi görməyə başlamaq lazımdır. Həyatınıza nə qədər pozitiv gətirsəniz, bir o qədər yaxşılığa doğru dəyişəcək.

- İndi daimi olaraq İspaniyada, Madriddə yaşayırsınız. Madrid sakinləri moskvalılardan nə ilə fərqlənir?
— İspaniyada insanlar daha açıqdır, gülərüzdür və tamamilə yad adamlarla danışmağı xoşlayır. Yəni, məsələn, avtobusda kiminləsə danışmağa başlasanız, heç kim təəccüblənməyəcək. Moskvada belə deyil, bir dəfə ispan ərimin dediyi kimi, “sanki qəbiristanlıqdasan, üzləri tutqun”. Ona görə də mən istərdim ki, Moskvada insanlar daha açıq və mehriban olsunlar. Mənə elə gəlir ki, gülümsəməyə başlasaq, onlar da bizə gülümsəyəcəklər.

- Əriniz Moskvanı sevmir, bu onun üçün tutqundur?
- Əsas odur ki, mən Moskvaya pərəstiş edirəm. Bu, mənim valideynlərimin doğulub tanış olduğu, mənim doğulduğum, qızımın doğulduğu, oxuduğum, böyüdüyüm, işdə ilk uğurları qazandığım, ilk dəfə sevdiyim, məyus olduğum şəhərdir. ilk dəfə. Mən mərkəzdə gəzməyi sevirəm.

— Sizcə, Moskva dəyişib, ya yox?
— Moskva təmizlik baxımından yaxşılığa doğru çox dəyişdi, metropol kimi oldu. Eyni zamanda, orijinallığını itirməmişdir. Hansı ki, çox sevindiricidir. Moskvada çoxlu sevimli yerlərim var, mənim üçün çox əlamətdardır, uşaqlığımı keçirdiyim yaxınlığında, bu Perovo rayonu və Kuskovo və İzmailovo parklarıdır, ilk növbədə. Şadam ki, onları demək olar ki, dəyişmədən qoruyub saxlaya bildilər və qurulmayıblar. Ancaq Moskvadakı yeniliklərdən, əlbəttə ki, ən sevinclisi ekspress qatarlardır. Bu yaxınlarda hava limanına yalnız ekspress qatarla getməyə başladım, çünki gözlənilməz Moskva tıxacları ilə demək olar ki, bir neçə dəfə təyyarəmi buraxdım və təslim oldum. Əriniz və uşağınızla səyahət edirsinizsə, taksiyə minməkdən bir az baha olduğu ortaya çıxır, amma vaxtında çatacağınıza əminsiniz. Əvvəllər maşınımı tez-tez sürüb dayanacaqda qoyurdum, amma indi yalnız ekspressdir.

— Həll olunmayan problemlərlə üzləşənlərə nə məsləhət görürsünüz? Axı bu baş verir.
"Hər şeyi maksimum dərəcədə etməliyik." Yazıçı Coelier kimi: “Mən əlimdən gələn hər şeyi etdim, indi qoy Allah əlindən gələni etsin”. Əgər hadisələrin nəticəsinə təsir edə bilmirsinizsə, ona təsir etməyə ehtiyac yoxdur. Onsuz da onu sındıra bilməyəcəksənsə, niyə başını divara çırpırsan və bir şey birlikdə böyümürsə, deməli bu sənin deyil. Eyni zamanda, boş oturmaq lazım deyil, həm də vəziyyəti düzgün qiymətləndirməyə və cavab verməyə mane olacaq isteriklərə də düşməməlisiniz. İndi bir şey alınmadısa, bu o deməkdir ki, həyat bir müddət möhlət verdi, sonra hər şey mükafatlandırılacaq və bu anlayış zamanla gələcək.

- Katya, və son sual. İndi nə üzərində işləyirsiniz? Oxucuları necə heyran etməyi planlaşdırırsınız?
— Yazda qida asılılığı haqqında çox maraqlı bir kitab çıxacaq. Mövzu çox aktualdır və oxucular onu çox faydalı tapacaqlar.

Media Yekaterina Mirimanovanı özünün ideal layihəsi adlandırır. O, artıq çəki itirmək üzrə 3 milyon nüsxədən çox tirajla 20-dən çox kitab nəşr etdirərək, çəkiyə nəzarət sahəsində uğurlarını başqaları ilə bölüşməkdən xoşbəxtdir.

Katya təbiətcə dolğundur. Uşaqlıqdan bəri müxtəlif dərəcədə müvəffəqiyyətlə incə bir fiqur əldə etməyə çalışmışam. Uşaq doğulduqdan sonra çəki artımı stresli həyat vəziyyətləri ilə üst-üstə düşdü. Nəticədə, onun bədən çəkisi sürətlə artmağa başladı və 175 sm boyu ilə 120 kq-a çatdı.

Altı ayda o, 50 kq arıqlamağı bacardı, bir il sonra isə 60 kq çəkdi. Mirimanova oruc tutmadan, pəhriz həbləri və liposaksiya qəbul etməyi bacarıb. O, artıq bədən çəkisi ilə mübarizə üçün öz sistemini inkişaf etdirdi və onu "Minus 60" adlandırdı. Bu gün Ekaterina Mirimanova məşhur jurnalist, arıqlama sistemi haqqında kitabların müəllifi, məşqçi və sağlam qidalanma mütəxəssisidir.

Şəkil parametrləri, yaş, boy, çəki 2018-ci il üçün

Yekaterina uşaqlıqdan artıq çəki ilə mübarizə aparır. Əsl problemlər hamilə qalmağı mümkün etmək üçün hormon terapiyası və sonrakı çətin hamiləlik ilə başladı. Uşaq dünyaya gələndə onun çəkisi artıq 90 kq-a çatmışdı. Qızı altı aylıq olanda anası demək olar ki, 120 kq ağırlığında idi.

Katya xatırlayır ki, özünü yaxşı peşəkar və yaxşı dost, lakin cəlbedici olmayan qadın kimi hiss etməkdən bezmişdi. Özünü gənc gözəllik kimi hiss etmək istəyi fiqurumu düzəltmək qərarına səbəb oldu. Qadın 60 kq arıqlamağı bacarıb.

Bu il Ketrin 36 yaşını qeyd edəcək. O, arıqlamaq qərarına gəldikdən sonra 10 il əvvəl əldə edilmiş rəqəm parametrlərini qoruyub saxlamağı bacarır.

Ketrin rəqəminin bugünkü parametrləri:

• çəki - 60 kq;
• hündürlüyü - 175 sm;
• sinə həcmi - 91 sm;
• bel ətrafı - 63 sm;
• omba ətrafı - 91 sm.

Pəhrizin prinsipləri və qaydaları

Pəhrizin əsas prinsipləri qəlyanaltılar istisna olmaqla səhər yeməyi, nahar və şam yeməyidir. Bu vəziyyətdə, son yemək saat 18.00-dır; daha sonra yalnız su, çay və ya quru qırmızı şərab içmək olar.

Mirimanova görə düzgün pəhriz prinsiplərə tabedir:

• yemək pozğunluqlarından imtina etməyin, onları tənəzzül adlandırın, özünüzü bağışlayın və davam edin;
• vaxta, həcmə və yeməklərə görə hər yeməyi diqqətlə planlaşdırın;
• gündə ən azı 2 litr su içməyi unutmayın, ancaq özünüzü içməyə məcbur etməyin;
• səhər yeməyi üçün hər hansı bir yemək yeməyə icazə verin.

Gündəlik menyu üçün məhsul seçmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etsəniz, çəki itirmək uğurlu olacaq:

• südlü şokoladı qara ilə əvəz edin və tədricən ən çox kakao olan növlərə keçin;
• buxarda hazırlanmış düyüyə üstünlük verin;
• ət, balıq və dəniz məhsullarını digər məhsullarla birləşdirməyin, ayrı yemək kimi yeyin;
• Spirtli içkilər seçərkən özünüzü quru qırmızı şərabla məhdudlaşdırın.

Pəhriz üçün daha bir neçə sirr:

• aktiv bir gün çox erkən başlayırsa və hələ də yemək istəmirsinizsə, 2 səhər yeməyi hazırlayın: oyandıqdan sonra bir işıq, digəri normal vaxtlarda doludur;
• həmişə bir şüşə və ya küpə suyu göz önündə saxlayın, bu, gərginləşdirmədən içmə rejimini saxlamağa kömək edir;
• şam yeməyi çox yüngül və gec olmamalıdır: 17.00-dan tez və 20.00-dan gec olmayaraq, əgər "axşam 18.00-dan əvvəl" son tarixə çatmaq mümkün deyilsə.

Ekaterina Mirimanovanın pəhrizi burada daha ətraflı təsvir edilmişdir.

Psixoloji münasibət, motivasiya

Xəyal etdiyiniz rəqəmə gedən yolda ilk addım düzgün psixoloji motivasiya olmalıdır. Kimisə sevindirmək və ya nəyəsə nail olmaq üçün arıqlamırsınız. İncə bir fiqur güzgüdə özünüzü gözəl görmək və yaxşı hiss etməkdən zövq alır. Arıqlamaq bir rejim və məhrumiyyətlə əlaqəli bir əzab kimi qəbul edilməməlidir. Katya Mirimanovanın sistemi çəkini asanlıqla və məmnuniyyətlə tənzimləməyə imkan verir, buna görə də sabit və yüksək nəticələr verir.

Arıqlamaq üçün düzgün psixoloji münasibət, incə bir rəqəmə gedən yolun bir aydan çox çəkəcəyini başa düşməkdir. Yeni yemək vərdişləri və yemək vərdişləri istənilən çəki sabitləşdirməyə kömək edəcək, lakin onların formalaşması vaxt aparacaq.

Əvvəlcədən nümunə menyu tərtib edilməlidir. Plan bütün istəklərinizi nəzərə almağa və sevimli delikateslərinizi və pəhriz yeməklərinizi həftə ərzində paylamağa kömək edəcək.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar haqqında

Pəhrizin gözəlliyi ondadır ki, səhər yeməyi üçün istənilən yeməyi yeyə bilərsiniz, istər kartof qızartması ilə hamburger olsun, istərsə də yağ kremli süngər tortu. Bu pəhriz sayəsində əlavə məhdudiyyətlər bədən üçün stress olmadan tolere edilir. Ancaq nahar və xüsusilə axşam yeməyi üçün pəhrizdə məhdudiyyətlər var. Ət və balıq yeməklərini heç bir şeylə birləşdirməmək məsləhətdir. Nişastalı tərəvəz və taxıllardan, şirin meyvələrdən uzaq durun. Nahar üçün mümkün olan ən yüngül yeməkləri seçin.

Gün ərzində icazə verilən və qadağan edilən qidalar cədvəli:

İçkilərə gəlincə, quru qırmızı şərab istisna olmaqla istənilən şirin qazlı içkilər və spirt qadağandır. Çay, qəhvə, icazə verilən meyvə və tərəvəzlərdən şirələr, qazlı mineral su üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Reseptlər və onun hazırlanması qaydaları ilə həftə üçün nümunə menyu

Pəhrizin təsirli olması üçün menyunu bir həftə öncədən planlaşdırmaq lazımdır. Bu, istədiyiniz yeməkləri pəhrizinizə daxil etməyi asanlaşdırır, lazımi məhsulları almaq və sağlam yeməklər hazırlamaq üçün daha rahatdır.

Mirimanovanın ətraflı pəhrizinin hər günü üçün menyu:

Ekaterina Mirimanovadan salat reseptləri

Çuğundur və yerkökü. Böyük çuğunduru qaynadın, sərinləyin, qabığını soyun və bir qarışdırıcıda doğrayın. Kiçik yerkökü və soğanı soyun, incə doğrayın və yumşaq qədər bitki yağı ilə qızardın. Sonra blenderdə əzin və çuğundurla qarışdırın. Salatanı dadmaq üçün duz edin, bir çay qaşığı limon suyu əlavə edin.

Tuna ilə salat. Konservləşdirilmiş ton balığının içini öz şirəsində çəngəllə əzin. İncə doğranmış 3 kahı yarpağı, kublara kəsilmiş orta boy pomidor və bir qaynadılmış yumurta, 2 xörək qaşığı az yağlı kəsmik əlavə edin. Hər şeyi qarışdırın, bir az duz və limon suyu əlavə edin.

Fiziki fəaliyyət

Pəhriz qidası ağlabatan fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunmalıdır. Başlamaq üçün evdə məşq etmək üçün 20 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. Sevdiyiniz hər hansı bir fəaliyyət uyğundur: ip atlama, qarın məşqləri, hətta rəqs.

Arıqladıqca, çəki itirmənin dayanmaması üçün idman zalı və ya digər fəaliyyətləri ziyarət edin. Dərslərin yorucu olmaması və zövq gətirməsi vacibdir.

Mirimanovanın kişilər üçün texnikası

Mənfi 60 pəhrizin müəllifinin fikrincə, kişilər də qadınlar kimi öz orqanizminin bioritmlərinə qulaq asmalı, onun ehtiyaclarına nəzarət etməli və imkan daxilində onları təmin etməlidirlər. Bəzi günlərdə təkcə qadınlarda şirniyyata və ya əksinə, ətə dözülməz həvəs yaranır. Kişilər sadəcə olaraq belə istəklərə əhəmiyyət vermirlər. Arıqlamağa çalışan bir insanın müəyyən bir məhsula olan istəklərini boğmağa ehtiyac yoxdur. Peşmanlıqla özünüzü əzab vermədən səhər yeməyində rahatlıqla yeyə bilərsiniz.

• nə vaxt və nə yediyinizə diqqət yetirin: televizor qarşısında və ya kompüter qarşısında sağlam olmayan bir şey yemək istəyirsinizsə, özünüzdən soruşun ki, onu hansı sağlam qida ilə əvəz etmək olar;
• müntəzəm olaraq sağlam qidalar yemək lehinə yemək vərdişlərinizi tədricən bərpa edin;
• mümkün qədər tez nahar etməyə çalışın (lakin 17:00-dan gec olmayaraq);
• yeməklərin vaxt çərçivəsinə və sayına ciddi riayət edin: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi məcburidir, qəlyanaltılar ləğv edilir, günorta saat 12-yə qədər yeməkdə heç bir məhdudiyyət yoxdur;
• Özünüzü qəhvə, çay, bir stəkan quru qırmızı şərabdan imtina etməyin: bu içkilər axşam saatlarında, artıq yemək yeyə bilməyəndə də qəbul edilir.

Gözləyən analar üçün Mirimanova sistemi

Bir qadın "Minus 60" sisteminə görə yemək yeyirsə və hamilə qalırsa, bu pəhrizdən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. Katya Mirimanovanın pəhrizi və pəhrizi hamilə qadınlar üçün mükəmməldir, doğmamış körpəni lazım olan hər şeylə təmin edir. Sistem yumşaq yemək növlərini, tərəvəz və meyvələrin tam çeşidini, ət və balıqları, taxıl və süd məhsullarını əhatə edir.

Gələcək analar üçün sistemin istifadəsinin xoş bir bonusu yaxşı sağlamlıq və doğuşdan sonra artıq çəki olmaması olacaqdır.

Pəhrizdən çıxmaq

Katya Mirimanovanın arıqlama sistemi yemək vərdişlərinin tədricən dəyişməsini nəzərdə tutur. İnsan eyni vaxtda yeməyə, sağlam qidalar seçməyə, çox yeməməyə alışır. Pəhriz həyat tərzinə çevrilir, buna görə də ondan xüsusi bir çıxış yolu tələb olunmur.

Dəriyə qulluq

Bədən çəkisi artdıqda və pəhriz səbəbiylə azaldıqda, tez-tez dəridə qeyri-estetik piqmentli zolaqlar - uzanma işarələri (və ya uzanma işarələri) görünür. Mirimanova onların düzəldilməsini gecikdirməməyi tövsiyə edir, çünki köhnə uzanma işarələrindən qurtulmaq daha çətindir. Onlara qarşı mübarizədə üyüdülmüş qəhvə ilə soyulma yaxşı effekt verir. Onun hissəcikləri dərinin üst qatını çıxarmaqla yanaşı, həm də tonlandırır, hüceyrələrin daha sürətli yenilənməsinə səbəb olur.

Qəhvə peelingindən sonra uzanma işarələri sahəsində dərini öz-özünə masaj etmək faydalıdır - mikrosirkulyasiyanı stimullaşdırmaq üçün saat yönünün istiqamətində sadə yumşaq hərəkətlərlə. Masaj üçün əczaçılıq mumiyasından istifadə edin. Bu təbii maddə çox aktivdir və toxumalara qan tədarükünü stimullaşdırır, uzanma izlərinin aradan qaldırılmasını sürətləndirir və selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir. Masajdan əvvəl mumiyo bitki yağı ilə həll edilir və ya az yağlı krem ​​ilə qarışdırılır, əgər allergiyaya meyllisinizsə, suda seyreltilir.

Dərinizi hər gün masaj etmək, uzanma izləriniz olmasa belə faydalıdır. Bu, onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir.

Texnikanın üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Mirimanova pəhrizinin mühüm üstünlüyü ondan ibarətdir ki, arıqlama bədənə stress olmadan tədricən baş verir. Yeni qidalanma sistemi tədricən gündəlik vərdişə çevrilir. Bu, hətta istədiyiniz səviyyəyə qədər arıqlamağı bacardığınız zaman və pəhrizə sadiq qalmaq üçün heç bir səbəb olmadığı halda belə, çəkinizi sabit saxlamağa kömək edir.

Pəhrizin digər faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• qidalarda heç bir məhdudiyyət yoxdur, buna görə də pəhrizdən "dağılma" riski yoxdur;
• sevimli yeməklərinizi yemək imkanı;
• qidalanma qaydalarından sapmalara görə psixoloji stressin olmaması.

Pəhriz qidasının olmaması - 18.00-dan sonra yemək qadağandır. Bu məhdudiyyətə yalnız aclıqdan dözmək çətin deyil. Ödün durğunluğuna səbəb ola bilər. Səhər yeməyi üçün həddindən artıq karbohidratlar mədəaltı vəzi həddindən artıq yükləyir və zülalın məhdudlaşdırılması ürəyin və qan damarlarının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Mirimanova arıqlama sistemi diabet, ürək xəstəlikləri, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, öd kisəsi ilə bağlı problemlər və xolesistektomiyadan sonra tətbiq edilmir.

Arıqlamaq mövzusunda Yekaterina Mirimanova ilə müsahibə

Bir çox qadının arıqlamaq üçün istifadə etdiyi metodun müəllifi arıqlamaq üçün necə suallara cavab verməyə həmişə hazırdır. Misto.zp.ua saytına verdiyi müsahibədə (25.05.2011) o, arıqlamağa necə başlamaq lazım olduğunu və ideal çəkiyə gedən yolda hansı səhvlərdən qaçınmaq lazım olduğunu söylədi.

Ekaterina, arıqlama prosesini haradan başlamaq lazımdır?

Axşam yeməyini dayandırmaqla başlayın, sonra bütün ənənəvi olaraq qadağan olunmuş qidaları "12 gündən əvvəl" dövrə köçürün və bu, bir qayda olaraq, artıq müəyyən nəticələr verir.

Sisteminizdə unikal olan nədir?

Bu, sevdiyiniz qidaları istədiyiniz miqdarda yeməyə və eyni zamanda nəinki kökəlməyə, həm də arıqlamağa imkan verən inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadır. Pəhriz əlavələri və ya dərman qəbul etmədən. Mən arıqlamaq psixologiyasına çox diqqət yetirirəm, çünki mən özüm kənardan kömək almadan başdan sona qədər getmişəm.

Qadınların arıqlamaq istəyərkən buraxdıqları ən təhlükəli səhvlər hansılardır və onlarla necə davranmalı?

Ən təhlükəlisi qidaların pəhrizdən və oruc günlərindən xaric edilməsidir. Onlar yalnız qaçılmaz pozulmalara səbəb olmur, həm də bulimiya və anoreksiyaya səbəb ola biləcəkləri ilə doludur. Və təbii ki, fanatizm. Özünüzə həddindən artıq məqsədlər qoymağa çalışmayın və ya gündə üç saat idman zalında məşq etməyin. Gec-tez bundan yorulacaqsan və fanatizm fitnəsində itirdiyin çəkini yüz qat geri qaytaracaqsan.

Səhər qəhvə və ya çayınıza şəkər əlavə etməyi tədricən dayandırmağa çalışın. Duzu rasionunuzdan çıxarmağa ehtiyac yoxdur, lakin onun istehlakını gündə 2 q ilə məhdudlaşdırın.

Katya Mirimanovadan bir neçə məsləhət sizə uğurla arıqlamağa və eyni zamanda özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək:

• mütəmadi olaraq multivitaminlər qəbul edin;
• kiçik hissələrdə yemək - yemək başına 250-400 q-dan çox deyil;
• eyni zamanda masa arxasında oturma vərdişini inkişaf etdirin;
• metabolik prosesləri pozacaq və kilo vermə prosesini yavaşlatan oruc günləri təşkil etməyin.

Texnikanın yaradıcısından şəxsi sirlər

Yekaterina Mirimanovanın 60 pəhrizi ilə bağlı ən çox sual və şübhələr axşam yemək məhdudiyyətlərindən qaynaqlanır. Bir tərəfdən, yatmazdan əvvəl xüsusilə yemək istəyirsən. Bundan əlavə, hər kəs 18.00-da nahar etməyi bacarmır, çünki iş gününün uzunluğu hər kəs üçün fərqlidir. Digər tərəfdən, şam yeməyi və bol yeməklərlə şənliklər adətən axşama təyin edilir. Belə tədbirlərdə təklif olunan ləzzətli desertlərə gəlincə, “Minus 60” metodunun yaradıcısından sirr budur: özünüzə sabah, elə səhər eyni tortu yeməyə söz verin.

Yekaterina Mirimanovanın paylaşdığı daha bir neçə sirri təqdim edirik:

• şirniyyatlarla bir bayrama getməzdən əvvəl evdə yeyin: sağlam qidalarla yüngül şam yeməyi iştahınızı yatıracaq və ziyarət zamanı şirnikləndiricilərə qarşı durmağa kömək edəcək;
• özünüzlə bir şüşə quru qırmızı şərab götürün: şənlikdə dostlarınızla içməkdən imtina etməli olmayacaqsınız;
• bir ziyafətdə axşam yeməyindən imtina edə bilmirsinizsə, özünüzə bir az pendir və tərəvəz verin;
• Axşam saatlarında limitsiz olaraq qəhvə, su və ya yaşıl çay içməyə icazə verilir;
• Ev sahibəsinin kulinariya bacarıqlarını tərifləyin və ondan ən ləzzətli yeməkdən bir parça qablaşdırmasını xahiş edin: bu, sabah səhər yeməyinizi daha parlaq edəcək.