SIT30 ilə arıqlamaq. Arıqlamaq üçün qidalanma sistemi

Düzgün Qidalanma haqqında çoxdan düşünməyə başladım. Bir çox videoya baxdım, çoxlu məqalələr oxudum, amma Düzgün Qidalanma prinsiplərini anlaya bilmədim.

Nədənsə Play marketdə təsadüfən SIT30 tətbiqi ilə qarşılaşdım - ideal bədən sistemi. Sistem 3-4 yemək + qəlyanaltı ilə işləyən insanlar üçün nəzərdə tutulub.

Tətbiqdə arıqlayanların bir-birini dəstəklədiyi bir forum var və orada mehriban bir atmosfer var.

2 versiya var: pulsuz və Pro (pullu) versiyalar

pulsuz: menyu 2 gün ərzində açılır, vizuallaşdırma yoxdur və bəzi mükafatlar mövcud deyil.

Pro (ödənişli): Bir dəfəyə 4 günlük menyu, o cümlədən vegetarian menyu, qızın kiloqram azaldıqca arıqladığı vizuallaşdırma, gözəllik və idman bölmələrində şəkillər də mövcuddur

Proqram böyüklər üçün nəzərdə tutulmuşdur, moderatorlar bu barədə yetkinlik yaşına çatmayanları xəbərdar edir.

Menyu kifayət qədər dolğun və dadlıdır.

Səhər yeməyini 8-9 saat fasilələrlə, naharı 12-13 saatda, axşam yeməyini 18-19 saatda yeyirəm.

Mən bu qidalanma proqramına sadiq qalıram və artıq 30 gündə 7,5 kiloqram arıqlamışam, amma ilkin çəkim az deyildi.

İlk 2 həftə diskomfort hissi var idi və mən hər şeyi atıb əvvəlki həyat tərzimə qayıtmaq istəyirdim, lakin bu, orqanizmin yeni pəhrizə uyğunlaşması dövrü idi və bu 2 həftə ərzində orqanizm uyğunlaşdı. İki həftədən sonra orqanizm buna öyrəşəcək və normal işləməyə başlayacaq.

Təklif olunan menyuya əməl etsəniz, çəkiniz və həcminiz yox olacaq, durğunluqla əvəzlənəcək (çəki sabitləşdikdə və bu müddət iki həftəyə qədər davam etdikdə) və sonra yenidən azalmağa başlayır. Təbii ki, bəzilərinin gözlədiyi kimi dərhal nəticələr olmayacaq, ancaq 1 ay və ya hətta bir il ərzində hər şeydən doymayacaqsınız. Mən yavaş arıqlama tərəfdarıyam, çünki... Ağırlığın geri dönməyəcəyinə böyük inam.

Bu proqramla düzgün bəslənmənin prinsipləri başa düşülür və nəticədə çəkini necə saxlamaq və sabitləşdirmək barədə anlayış yaranacaq.

Menyudan bir neçə resept təqdim edirik:

SIT30 – ideal bədəninizin sistemi!
Düzgün balanslaşdırılmış qidalanma, orta fiziki fəaliyyət və evdə hazırlanmış gözəllik reseptlərinə əsaslanan çəki itkisi.

İdeal bədən sistemi ilə siz tez və rahat şəkildə əlavə funtlardan qurtulacaqsınız, parlaq dəri, ipək kimi saçlar və möhkəm dırnaqlar əldə edəcəksiniz - ideal görünüş üçün lazım olan hər şey.

SIT30 ilə arıqlamaq:

Sağlam qidalanma proqramları (Bütün reseptlər proqramdadır!)
Orta Məşq Proqramları (Şəkillərlə Dərslər!)
Evdə müalicə üsullarından istifadə edərək bədənə qulluq proqramları (Təbii kosmetika reseptləri!)
Mükafatlar şəklində həvəsləndirmə sistemi.
İtirilən hər santimetri izləmək imkanı (Qəhrəmanınız sizinlə arıqlayacaq).
Məqsədlərinizdən asılı olaraq fərdi arıqlama proqramı hazırlamaq bacarığı.

SIT30 transformasiyanızın əsl hekayəsidir.

SIT30 arıqlama sistemi mükafatlandırma və həvəsləndirmə prinsipinə əsaslanır ki, bu da sizə SADECE, asan və diqqətsiz arıqlamağa imkan verir. SIT30 ilə ilk gündən siz maraqlı oyunda iştirak edirsiniz, nəticəsi sizin köklü transformasiyanız olacaq.

Hər gün qidalanma, idman fəaliyyətləri və üz və bədən baxımı prosedurları üçün plan alacaqsınız. Tapşırıqları əvvəlcədən aldığınıza əmin olduq. Sizin vəzifəniz sistemin qaydalarını pozmadan tövsiyələrə əməl etməkdir ki, nəticə ilk günlərdən nəzərə çarpsın.

Biz rahatlıq və rutinin olmaması üçünyik!
Sistem müxtəlif qidalanma, fiziki fəaliyyət və gözəllik prosedurlarına əsaslanır. Hər bir prosedur, idman fəaliyyəti və ya resept artıq ərizədə ətraflı təsvir edilmişdir.

Nailiyyətlərinizi toplayın!
Siz sadəcə bu əlavə funtları itirmirsiniz, biz kolleksiyalı temalı mükafatlarla arıqlamağınızı təşviq edirik! Mükafatlar və SIT30 nişanları alaraq əldə etdiyiniz yüksəklikləri dostlarınızla paylaşın!

Arıqlamaq dadlıdır!
Xüsusilə sizin üçün müxtəlif sağlam qidalanma planları hazırlamışıq. SIT30 ilə arıqladığınız zaman ac qalmayacaqsınız: biz nəinki zülalların, yağların və karbohidratların düzgün balansına malik olduğunuzu, həm də pəhrizinizin həqiqətən tam olduğundan əmin olduq. Tətbiqə ləzzətli və sağlam yeməklər üçün geniş, istifadəsi asan ətraflı reseptlər toplusunu daxil etdik, onların arasında mütləq sevimlinizi tapacaqsınız!

Məqsədinizə doğru getmək asandır!
Statistika sizə ətraflı qrafikdən, rahat gündəlikdən və arıqlama dinamikasının orijinal vizuallaşdırılmasından istifadə edərək bədəninizdəki dəyişiklikləri izləməyə kömək edəcək.
Qeydiyyat zamanı göstərilən ilkin çəkinin işlənməsi, proqram bədəninizin modelini yaradır - sizinlə birlikdə arıqlayan bir xarakter.
Arıqlama prosesinin vizuallaşdırılması bədəninizdəki real dəyişiklikləri günbəgün, santimetr santimetr izləməyə imkan verir.

SIT30 ilə arıqlayırsınız, SIT30 sizinlə arıqlayır!

"SIT30" yalnız arıqlamaq deyil:
təbii gözəllik reseptlərindən istifadə edərək qidalanma, orta məşq və özünə qulluq planı;
çəki itirmə cədvəlinizin vizuallaşdırılması;
içməli suyun uçotu;
yeməklər, idman fəaliyyətləri və gözəllik prosedurları üçün xatırlatmalar;
tamamlanmış tapşırıqların statistikası;
sağlam yeməklər üçün ətraflı reseptlər;
evdə gözəllik dərsləri;
şəkillərdə idman hərəkətləri;
tamamlanmış tapşırıqlar üçün həvəsləndirici mükafat sistemi;
məqsədlərinizdən asılı olaraq hazırlanmış fərdi arıqlama və özünə qulluq proqramı.

Reflexio Academy-dən ideal bədən məktəbi istədiyiniz nəticəyə çatana qədər hər 27 gündən bir 5-9 kq arıqlamaq üçün hazır plan alacağınız onlayn dərslər və onlayn təlimlər sistemidir.

Dərslər molekulyar qidalanma prinsiplərinə uyğun olaraq ideal bədən yaratmaq üçün elmi texnologiya olan “Formula Bodyhealth”in sirlərini açır.

1. Razılaşın, səh Sadəcə olaraq yağ yandırmaq darıxdırıcı və streslidir. Təsəvvür edin ki, eyni zamanda:
   1. Hər 27 gündə 5-9 kq darıxdırıcı piylərdən xilas olun.
   2. Bədəninizi 7-15 il cavanlaşdırırsınız.
   3. Bədən ağrılarını, yorğunluğu və soyuqdəymələri unudun.
   4. Selülitlə vidalaşın.
   5. Mobil oynaqlar, güclü əzələlər və elastik dəri əldə edirsiniz.

Siz sadəcə arıqlamırsınız - Bodyhealth Formula sizin psixologiyanızın və fiziologiyanızın xüsusiyyətlərini nəzərə alır. Buna görə də:

• proses gərginlik olmadan davam edir;
• bütün bədən sağaldı;
• nəticə əbədi olaraq sizinlə qalacaq.

Bir çox üsul sınadınız və nəticə əldə etmədiniz?

Buna görə də mentorlarla yanaşı gəzmək sizin üçün daha asandır. Siz bütün dəyərli məlumatları birinci əldən alırsınız. Siz səhvlərdən sığortalanırsınız - bütün addımlar molekulyar qidalanma və hərəkət fiziologiyası sahəsində mütəxəssislər tərəfindən idarə olunur və düzəldilir.

Rəylərdən: Artem, 28 yaş, Lvov:

« Mən də bununla fəxr edəcəm :) 3 il əvvəl toydan şalvar.

Digər şəkillər - Geyim tərzimi dəyişdim, indi belə görünürəm :) »

Biz özümüz üçün “Bədən Sağlamlığı Formulasını” yaratdıq, özümüz arıqladıq və bu texnikanı 2,5 il ərzində 497 nəfərə öyrətdik. Proqramın bütün iştirakçıları davamlı nəticələr əldə etdilər. Bəziləri 6 kq arıqladı, bəziləri isə demək olar ki, 30 kq arıqladı və 1 ildən artıqdır ki, bu şəkildə qalıb.

Pəhriz və stress olmadan necə arıqlamaq olar?

Diqqət: arıqlama prosesini bir refleksə qoyacaqsınız- və bədəninizin özü lazımi həcmləri və formaları meydana gətirəcəkdir.

15 ildir ki, gözəl bir fiqur arzusunda idik. 52 razmer paltar geyinib arıqlamağa çalışır. Məşqlə ac qaldıq, yorulduq, kodlaşdırdıq və masaj seanslarında iştirak etdik.

Nəticədə başa düşdük: arıqlamaq və sağlam qalmaq istəyirsinizsə, bədəninizin necə işlədiyinin incəliklərini anlayın.
Biz bunu başa düşdük, çünki birimiz idmançı, 15 illik məşqçilik təcrübəsi olan psixoloq, ikincisi isə biokimyaçı, gerontoloq və Tibet təbabətinin praktikantıdır.

2 il ərzində biz məlumat axtardıq: müasir elmi kəşflər haqqında hesabatlar oxuduq, özümüz və dostlarımız üzərində 25-dən çox metodu sınaqdan keçirdik, dietoloqların və fitnes məsləhətçilərinin xidmətləri bazarını öyrəndik.

Nəticədə əsas götürdük 3 mexanizm, bədənin gözəlliyindən və incəliyindən məsul olan. Onlardan 2-si 21-ci əsrin əvvəllərində kəşf edilib, ona görə də bu gün 10 həkim və dietoloqdan 9-u onlar haqqında bilmir. Bunlar mexanizmlərdir:
1. aclıq və toxluq proseslərinin hormonal tənzimlənməsi.
2. bədən hüceyrələrinin qocalmasının dayandırılması.
3. yeni şərti reflekslərin formalaşması.

Proqramımızda molekulyar qidalanma prinsiplərindən istifadə edirik.

Molekulyar dietetika orqanizmin sağalması və cavanlaşması üçün qidaların molekulyar tərkibinə görə seçilməsi prinsiplərini təsvir edən yeni bir elmdir.

Molekulyar qidalanma ilə arıqlamaq asandır. Vücudunuz ehtiyac duyduğu hər şeyi almağa başlayacaq və müstəqil olaraq ideal çəkiyə və yaxşı sağlamlığınıza nail olmaq üçün proqramı işə salacaq.

Bu dəfə uğur qazanacağınıza şübhə edirsiniz?

Razılaşırıq: özünüzü bir dəfə südlə yandırsanız, suya üfləyərsiniz.

Buna görə də yolda əldə edə bilərsiniz addım-addım dəstək. Bu vəziyyətdə biz yalnız sizinlə məşğul oluruq, çünki özünüzü dəyişdirməyin nə qədər çətin olduğunu başa düşürük.
Səhv etsəniz, onu düzəldəcəyik.
Hər hansı bir şübhəniz varsa, sizə deyəcəyik.
Dayan - biz səni itələyəcəyik və motivasiya edəcəyik.
Sizə lazım olan tək şey budur istəyirəm daha incə və cavan olmaq.

Rəylərdən : Albina, 56 yaş, Sankt-Peterburq:

"İndi başa düşdüm ki, məsləhətiniz olmasaydı, mən çoxdan köçərdim." Dostlarım indidən soruşurlar ki, necə bu qədər dəyişə bilmişəm. Deyirəm ki, resept verə bilərəm, amma müəlliflərin müşayiəti olmadan effektsizdir”.

Bizim haqqımızda heç nə eşitməmisiniz?

Gennadi Falkovski. Pasport üzrə yaş: 61 yaş. Nəticə: mənfi 29 kq və 52 sm həcmdə. Bioloji yaş - 45 yaş.

Reflexio Akademiyasının təsisçisi. İnsan potensialının üzə çıxarılması üçün təlimlərin keçirilməsində 15 illik təcrübəyə malik psixoloq, təlimçi.

Sürətli konkisürmə üzrə idman ustası, beynəlxalq yarışların mükafatçısı.

Kaliforniya Texnologiya Universitetində Molekulyar Qidalanma kursunun məzunu.

2 yetkin uşaq atası, baba.

Elena Şaparenko. Pasport üzrə yaş: 46 yaş. Nəticə: mənfi 27 kq və 48 sm həcmdə, bioloji yaş - 30 il.

Relexio Akademiyasının təsisçisi, biologiya üzrə magistr, gerontoloq.

Tibet həkimi.

Kitabların müəllifi: “Şərq gözəllik və uzunömürlülük üsulları”, “Tibet təbabətinin sirləri”, “Ruh və bədəni sağaldır”, “Vitaminlər ensiklopediyası”, “İdeal bədənin refleksləri”, “Gənclik və gözəllik refleksləri” , “Sağlam münasibətlərin refleksləri”.

Kaliforniya Texnologiya Universitetində molekulyar qidalanma kursunun məzunu.

2 yetkin uşaq anası və 2 nəvə nənəsi.

Sizcə arıqlamaq çətindir?

Bəli, mükəmməl bədənə sahib olmaq zəhmət tələb edir. Amma onlar buna dəyər! Səyahətinizi asanlaşdırırıq.

Bizimlə arıqlamaq əyləncəli və rahatdır, çünki biz enerjili və pozitivik. Nəticəniz bizim üçün vacibdir, çünki biz hər zaman yaxınıq.

Rəylərdən: Qalina, 54 yaş, Barnaul:

“Bu gün mənə dedilər ki, üzümün dərisi nəzərəçarpacaq dərəcədə dartılıb. Heç bir stress olmadan, qida qatqısı olmadan 1,5 ayda 2 ölçü kiçilddim. Dürüst münasibətiniz üçün Gennadi və Yelenaya təşəkkür edirəm. Mən özümü əla hiss edirəm!"

İdeal bədəninizi əldə edərək özünüz yarada bilərsiniz hazır diaqram və siz bunu edə bilərsiniz addım-addım dəstəyimizlə .

Seçim sənindir. Bu arada: pulsuz olaraq ideal bədəninizi yaratmağa başlayın"Piyləri gəncliyə çevirin" video kursu ilə.

Qidalanma vacibdir - yəqin ki, buna şübhə yoxdur. Ancaq sonra daha mürəkkəbdir - arıqlayan və ya sağlamlığına diqqət yetirən hər kəs özlərini ziddiyyətli məlumat dənizində tapır. Hansı qida sizi daha incə və sağlam edə bilər? Və ya bəlkə də daha önəmlisi, nə qədər yemək lazımdır? Və ya hətta nə vaxt?

Bu sualları özünüzə verirsinizsə, siz tək deyilsiniz, alimlər sizinlə birlikdə cavab axtarırlar. Gəlin görək onlar bu günə qədər hansı maraqlı şeyləri tapıblar və siz bundan necə yararlana bilərsiniz.

Nədir?

Ənənəvidən qeyri-ənənəviyə qədər yüzlərlə sistem, pəhriz və yanaşma var. Onların əksəriyyəti çox sağlam prinsiplərə və elmi əsaslara əsaslanır. Hər bir yanaşmanın istənilən effekti əldə edən və bir qayda olaraq öz seçimini yeganə düzgün hesab edən ardıcılları var.

Onların arasında hər kəs üçün təsirli olan ən yaxşısı varmı? Çətinliklə. Onların ortaq cəhətləri varmı? Deyəsən hə. Tədqiqatçılar Katz və Meller bütün məlum güc sistemlərini aparıcı xüsusiyyətlərinə görə böldülər və onları birləşdirən şeyləri müqayisəli şəkildə çıxardılar.

Hansı sistemə meyl edirsinizsə, o, cədvəlin son sətirindən sadə və qısa prinsiplərə əsaslanmalıdır.

Qalan hər şey sistemdən sistemə dəyişir və görünür, şəxsi üstünlük və seçim yolu ilə seçilə bilər.

Nə qədər?

Arıqlamaq üçün xərclədiyinizdən az yemək lazımdır. Bu həm sadə, həm də çətindir, çünki həmişə işləmir və hamı ilə olmur.

Ciddi məhdudlaşdırıcı pəhrizlərin dağıdıcı nəticələri olduğu bilinir. Və eyni zamanda, getdikcə daha çox araşdırma göstərir ki, sistemli kalori məhdudiyyətləri bir çox fayda verir: uzunömürlülük, xərçəng və digər xəstəliklər riskinin azalması, hətta beyində yeni sinir əlaqələrinin formalaşmasının stimullaşdırılması. Bəli, bir çox hallarda arıqlamağa kömək edir.

2011-ci ildə kalorilərin məhdudlaşdırılması ilə bağlı bir məqalə, heyvanların daha uzun yaşadığını, daha yüksək fiziki fəaliyyət səviyyəsinə sahib olduğunu, daha az xərçəng nisbətinə, daha az beyin yaşlanmasına və qidalarının enerji məzmunu azaldıqda daha yüksək reproduktiv nisbətlərə sahib olduğunu göstərdi.

Başqa bir araşdırmada, artıq insanlarda, adi kalori qəbulunu 25% azaldanların nəinki arıqladığı, həm də yaxşı əhval-ruhiyyədə olma ehtimalı daha yüksək olduğu, əla sağlamlıq və rifah qeyd etdiyi, daha yaxşı yatdığı və menyusunu dəyişdirməyən nəzarət qrupunun iştirakçılarından daha sağlam və cinsi cəhətdən daha aktiv idi.

Bu tədqiqatda insanların iştirak etməsi vacibdir bədən kütləsi indeksi 22-dən 28-ə qədər, yəni normal və ya bir qədər artmışdır. Bu, aşağı kalorili qidalanmanın təsirlərini qiymətləndirməyə imkan verdi, əhəmiyyətli kilo itkisinin nəticələrindən daha çox.

Aşkar edilmiş digər üstünlük ondan ibarətdir ki, pəhrizin 20-30% məhdudlaşdırılması və yeməklər arasında vaxtın artırılması neyrojenezi - yeni neyronların istehsalını stimullaşdırır. Beyin beləcə özünü yeniləyir və yaşlandıqca da cavanlaşa bilir.

Tədqiqatlarda istifadə olunan yanaşma sərt məhdudlaşdırıcı diyetlərdən fərqlənir bir sıra əlamətlərə görə:

• Təyin olunmuş çərçivə daxilində subyektlərin pəhrizi sağlam və balanslaşdırılmışdır.
• Kalori miqdarı 20-30% -dən çox olmayan azaldı.
• Təcrübələrin iştirakçıları uzun müddət tövsiyə olunan pəhrizə ardıcıl olaraq riayət etdilər (insanlar üçün 2 ildən).

Müşahidə olunan heyvanların və insanların orqanizmləri yeni qidalanma şəraitinə rəvan və sağlam şəkildə uyğunlaşa bilmiş və qida çatışmazlığı yaşamamışdır.

Kalori qəbulunuzu uzun müddət və təhlükəsiz şəkildə azaltmaq üçün, cari pəhrizinizi təhlil edin və mümkün dəyişikliklərin həyata keçirilməsi.

1. Ən azı 1-2 həftə adi pəhrizinizin gündəliyini saxlayın.

2. Orta kalorili qəbulu hesablayın.

3. 1-3 sadə hərəkəti planlaşdırın, bu, menyunun qida dəyərini itirmədən pəhrizin kalorili məzmununu 20-25% azaltmağa kömək edəcəkdir. Misal üçün:

• şəkərli içkilər və şirələri su ilə əvəz edin,
• nahar və şam yeməyinin hər porsiyasının yarısı tərəvəz və ya göyərtidən ibarət olmalıdır;
• yağda qızartmağı alternativ bişirmə üsulları ilə əvəz etmək,
• adi desert əvəzinə naharda meyvə yeyin,
• yeməklər üçün yalnız evdə hazırlanmış souslar hazırlayın və istifadə edin.

Bu dəyişikliklərin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, siz adi pəhrizinizi daha sağlam edirsiniz və bəzi pəhriz və ya qidalanma sisteminin qaydalarına uyğun gəlməyə çalışmırsınız.

Nə vaxt var?

Elm dünyasının o biri ucunda onlar müzakirə edirlər ki, insanların zərərsiz olaraq "larks" və "gecə bayquşları"na bölünməsi nəinki günəşin doğuşunu və ya batmasını tez-tez görüb-görməməyinizi deyil, həm də necə yediyinizi, nə qədər çəkdiyinizi və hansı xəstəliklərə tutula bilərsiniz.

Obezite Cəmiyyətinin son nəşri (23 fevral 2017-ci il) daha erkən oyanmaq üçün cəlbedici bir vəziyyət yaradır.

Tədqiqatçılar 2000 insanın necə, nə vaxt və nə yediyini araşdırıb və bunu onların nə vaxt qalxdıqları ilə əlaqələndiriblər. Məlum olub ki, başqaları nahara hazırlaşarkən gec qalıb oyananlar səhər və axşam daha çox şəkər qəbul etməyə meyllidirlər, axşam yeməyində daha çox doymuş yağ yeyirlər, qida rasionunda isə daha az protein var. Həftə sonları gecə bayquşları erkən qalxanlara nisbətən daha çox və daha az yemək yeyirlər. Onlar da daha pis yatır və daha az fiziki aktivdirlər.

Hamısı birlikdə, bu bizi erkən qalxanların incə və yaxşı hiss etmə ehtimalı daha yüksək olduğu qənaətinə gətirir. Görünür, onlar intuitiv olaraq sağlam qida seçimlərini daha asan tapırlar.

Bu, qidalanma, fəaliyyət və sağlamlığın təsirləndiyini göstərən ilk araşdırma deyil. Günortadan sonra yüksək kalorili qidaların qəbulunun kökəlməyə meylinizi artırdığına dair sübutlar var.

Oyanma dövrünü axşam və gecəyə keçirməyə meylli insanlar daha az sağlam həyat tərzi keçirirlər və onların arasında artıq bədən çəkisi olan insanlar daha çoxdur.

Başqa bir detal da var - gecə bayquşları çox vaxt gec yatırlar, həm də tez qalxırlar - istədikləri üçün deyil, sosial öhdəlikləri üzündən, məsələn, işə getməli və ya uşağını bağçaya aparmalıdırlar. Və yuxu olmaması - çəki artımının sübut edilmiş səbəbi.

Bu yazını oxuyarkən arıqlamağınıza məhz rejim mane ola biləcəyini başa düşsəniz, nə etməli?

• Gündəlik işinizi sınayın.
  Oyanma və yatmaq vaxtınızı tədricən dəyişməyə çalışın. Bunun rifahınıza və yemək seçiminizə necə təsir etdiyinə baxın. Əgər iş qrafikiniz və ya şəxsi inanclarınız sizə “səhər adamı” olmağa imkan vermirsə, gündə ən azı 8 saat yatdığınızdan əmin olun, həmçinin idman və pəhriz nəzarətinə daha çox diqqət yetirin. Bəlkə də bütün bu cəhətlər səhər yoldaşları üçün daha asandır, lakin məlumatlı seçim sizin əlinizdədir.
• Yoxla.
  Fasiləli oruc tutma üsulu kalori qəbulunun orta təbii azalması və yemək vaxtının təbii sirkadiyalı ritmlərə uyğunlaşdırılmasını uğurla birləşdirir. Bu, xüsusilə 8:16 və ya 10:14 yanaşması üçün doğrudur, burada günün 8-10 saatı yemək yeyirsiniz və qalan vaxtlarda yeməyin.

Sağlam bir çəki saxlamaq vəzifəsi sehrli və ya aclıq pəhrizləri kimi birdəfəlik səy deyil. Bu, bir çox kiçik qərarlardan ibarət gündəlik işdir - Nə yemək lazımdır? Nə qədər? Nə vaxt? Zamanla bu qərarlar əlavə olunur və güclü kumulyativ effekt yaradır.

Görünə bilər ki, hər şey daha da mürəkkəbləşib, amma əslində məqsədlərimizə çatmaq üçün bir neçə yeni vasitə əldə etdik. Əgər çox cəhd etmisinizsə, lakin hələ də arıqlaya bilmirsinizsə, bu məqalədən yeni alət və ya onların kombinasiyasını götürün və problemə başqa bucaqdan yanaşın.

Ədəbiyyat:
1. Mirkka Maukonen, Noora Kanerva, Timo Partonen, Erkki Kronholm, Heli Tapanainen, Jukka Kontto, Satu Männistö. Enerji və makronutrient qəbulunun vaxtında xronotip fərqləri: Yetkinlərdə əhaliyə əsaslanan bir araşdırma. Obezite, 2017; 25 (3): 608 DOI: 10.1002/oby.21747
2. Baron, K. G., Reid, K. J., Kern, A. S. və Zee, P. C. (2011), Kalori qəbulu və BMI-də Yuxu Vaxtının Rolu. Obezite, 19: 1374-1381. doi: 10.1038/oby.2011.100
3. Maria Carliana Mota, Jim Waterhouse, Daurea Abadia De-Souza, Luana Thomazetto Rossato, Catarina Mendes Silva, Maria Bernadete Jeha Araújo, Sérgio Tufik, Marco Túlio de Mello & Cibele Aparecida Crispim, Xronotipdə qida və fiziki fəaliyyət arasında assosiasiya tibb rezidentləri
4. Arble, D. M., Bass, J., Laposky, A. D., Vitaterna, M. H. və Turek, F. W. (2009), Qida Qəbulunun Circadian Vaxtı Çəki artımına töhfə verir. Obezite, 17: 2100-2102. doi: 10.1038/oby.2009.264
5. Rachel R. Markwald, Edward L. Melanson, Mark R. Smith, Janine Higgins, Leigh Perreault, Robert H. Eckel və Kenneth P. Wright, Jr., Qeyri-kafi yuxunun ümumi gündəlik enerji xərclərinə, qida qəbuluna təsiri və çəki artımı, Araşdırma göstərir
14. D.L. Katz və S. Meller, Sağlamlıq üçün hansı pəhrizin ən yaxşı olduğunu deyə bilərikmi?, Annu. Rev. İctimai Səhiyyə 2014. 35:83–103

Sağlamlıq və gözəllik ekologiyası: Bu gün "portağal qabığı" ​​problemi təkcə əyri bədən quruluşlu qadınlara aid deyil: tamamilə arıq gənc qızlar da selülitin estetik təzahürünə məruz qalırlar. Nifrət edilən vərəmlərə qarşı mübarizədə bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələri masaj salonlarını və dəbli SPA salonlarını mühasirəyə alırlar. Bəs məşğul həyatları səbəbindən uzun müddət və ya tez-tez evdən çıxa bilməyən evdar qadınlar və ya gənc analar nə etməlidir?

Bu gün "portağal qabığı" ​​problemi yalnız əyri qadınlara aid deyil: tamamilə arıq gənc qızlar da selülitin estetik təzahürünə məruz qalırlar. Nifrət edilən vərəmlərə qarşı mübarizədə bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələri masaj salonlarını və dəbli SPA salonlarını mühasirəyə alırlar.

Bəs məşğul həyatları səbəbindən uzun müddət və ya tez-tez evdən çıxa bilməyən evdar qadınlar və ya gənc analar nə etməlidir? Onlar üçün evdə anti-selülit kupa masajı əsl həyat xətti olacaq.

Bu möcüzə metodunun işləmə prinsipini başa düşmək üçün əvvəlcə selülitin nə olduğunu başa düşməlisiniz. Mürəkkəb tibbi terminlərdən imtina edək və əlçatan və başa düşülən dildə izah edək: selülit zülal kapsuluna daxil olan yağlı birləşmələrdir.

Bu sıx qabıq hətta məşqdən və ya pəhrizdən "müntəzəm" yağ əriyəndə belə bu çöküntülərin parçalanmasının və çıxarılmasının qarşısını alır. Buna görə də, biz selülit "topaqları" üzərində mexaniki olaraq, bizim vəziyyətimizdə - vakuumla hərəkət edəcəyik.

Evdə vakuum masajının faydaları

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, evdə fincanlarla anti-selülit masajı, müxtəlif səbəblərdən masaj otaqlarına və ya ixtisaslaşmış salonlara gedə bilməyən qadınlar üçün xüsusilə aktualdır.

Buna görə də, əsas üstünlük özünüz təyin etdiyiniz cədvəl və müddətdir. Üstəlik, seansı tutmaq üçün şəhərdə tələsməyə ehtiyac yoxdur və ondan sonra həqiqətən dincəlmək istədiyiniz zaman ictimai nəqliyyatda tıxacda durmağa ehtiyac yoxdur.

Rəylərə görə, selülit üçün fincan masajı olduqca bahalı bir zövqdür, xüsusən də bir kurs kifayət deyilsə. Buna görə də, bir dəfə vakuum qutuları almağa qərar versəniz, evdə masaj salonuna sahib olmaqla çox qənaət edə bilərsiniz.

Evdə masaj proseduruna hazırlaşmaq daha rahatdır - sevdiyiniz masaj yağını hazırlayın, ovuşdurun və ya dəsmal ilə hərtərəfli ovuşdurun. Anti-selülit masajını özünüz etməklə siz özünüz qərar verə bilərsiniz ki, hansı problemli sahələr prioritet qaydada səliqəyə salınsın, hansını isə “sonraya” buraxın.

Vakuum anti-selülit masajı üçün əks göstərişlər

Beləliklə, arıqlamaq üçün fincan masajı ilə "portağal qabığı" ​​ilə müstəqil mübarizə aparmaq qərarına gəldikdə, ilk növbədə əks göstərişlərə diqqət yetirməlisiniz.

Mükəmməlliyə gedən yolda əsas maneələr ola bilər:

• yüksək qan təzyiqi;
• allergik reaksiyalara meylli həssas dəri;
• masaj edilən ərazilərdə geniş mollar;
• xoşxassəli və bədxassəli şişlər;
• kəskin yoluxucu xəstəliklər;
• hamiləlik;
• flebeurizm.

DİQQƏT! Yadda saxlamaq lazımdır ki, vakuum anti-selülit kupa masajı budun daxili hissəsində, sinədə, onurğada və beldə edilə bilməz.

Vakuum qablarını necə seçmək olar

Əgər masaj etmək qadağan edilən insanların heç bir kateqoriyasına aid deyilsinizsə, vakuum qutularını seçmək vaxtıdır. Materiala gəldikdə, onlar rezin və silikonda olurlar.

İstifadəçi rəylərinə və şəxsi təcrübəmə əsaslanaraq deyəcəm ki, silikon qablar daha yaxşıdır, çünki zaman keçdikcə formasını itirmir, yağ və ya gel qalıqlarını udmur və ləkələnmir.

Masaj üçün vakuum qutuları müxtəlif diametrlərdə mövcuddur. Bu, bədənin müxtəlif hissələrində masaj prosedurunu həyata keçirmək üçün uyğun olan fərdi dəsti seçməyə imkan verir.

Masaj üçün silikon kavanozlar və yaradılmış vakuumun gücünü tənzimləməyə imkan verən xüsusi nasos (və ya ampul) olan dəstdən istifadə etmək olduqca rahatdır.

Vakuum masajı texnikası

Selülitlə mübarizədə səyləriniz boşa getməməsi və əla nəticələr verməsi üçün yalnız masaj texnikasını bilməli, həm də bədəni bu prosedura düzgün hazırlamalısınız. Başlamaq üçün dərini buxarlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün 5-7 dəqiqə isti vanna qəbul edin, ona bir neçə yemək qaşığı dəniz duzu əlavə edə bilərsiniz.

Onlayn izləməyə imkan verən Ekonet.ru youtube kanalımıza ABUNƏ OLUN, YouTube-dan pulsuz yükləyin insan sağlamlığının yaxşılaşdırılması və cavanlaşması haqqında video. Başqalarına və özünüzə olan sevgi yüksək vibrasiya hissi kimi mühüm amildir

Sonra dərini gel və bir neçə damcı sevimli efir yağları (tercihen anti-selülit) ilə sərt yuyucu parça ilə yaxşıca ovuşdurun. Dəri qırmızıya çevrilənə qədər yüngül bir karıncalanma hiss edənə qədər sürtülməlidir. Bu, subkutan təbəqədə metabolik prosesləri aktivləşdirdiyinizi göstərir: qan dövranı və limfa axını.

Selülit üçün bir fincan masajı proseduruna hazırlaşmağın başqa bir üsulu. Əlinizdə sərt yuyucu parça yoxdursa, evdə hazırlamaq asan olan skrabdan istifadə edə bilərsiniz. Bu möcüzəli skrabın tərkibində hər mətbəxdə tapıla bilən maddələr var: bal, üyüdülmüş qəhvə, dəniz duzu və efir yağları.

İndi vücudunuz masaja hazırdır: məsamələr anti-selülit komponentlərinin nüfuz etməsi üçün maksimum açıqdır və qan onları yağ yığılan yerlərə "çatdıra" bilər.

Evdə fincanlarla necə düzgün masaj etmək olar

İlk baxışdan elə görünə bilər ki, bədəndə xaotik sürmə görünən nəticələr gətirməlidir. Təəssüf ki, belə deyil. Aşağıdakı şəkillər fincan masajı üçün düzgün masaj xətlərini göstərir.

Ayaq masajı

Ayaqlara masaj edərkən unutmayın ki, budun daxili hissəsinə toxunmaq olmaz. Kavanozu ciddi şəkildə şaquli olaraq yuxarı və aşağı hərəkət etdirərkən ayağı aşağıdan yuxarıya, yəni dizdən masaj etməyə başlayırıq. Bu prosedurun orta müddəti 40-50 dəqiqədir.

Döşlər

Döşləri masaj edərkən 10 dəqiqə dairəvi hərəkətlər, sonra isə təxminən 5 dəqiqə yuxarı-aşağı hərəkətlər edirik.

Mədə

Masaj dairəvi hərəkətlə saat əqrəbi istiqamətində 10-15 dəqiqə, sonra isə hər tərəfdən 5 dəqiqə göbəkdən yanlara doğru aparılır.

Əl masajı

Əllər təxminən 5-10 dəqiqə düz hərəkətlərlə əldən çiyinə masaj edilir.

Anti-selülit masaj yağları

Kupa masajının çoxsaylı rəyləri yaxşı masaj yağlarından istifadə edərək kompleks masajda effektivliyini təsdiqləyir. Əlbəttə ki, bir aptekdə və ya mağazada satın alınan məhsullardan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq təbii kosmetikanın tərəfdarısınızsa, masaj qarışığını özünüz hazırlaya bilərsiniz.

Masaj kompozisiyaları əsas yağdan (100 ml zeytun və ya üzüm, ərik, şaftalı ləpəsi) və bir neçə efir yağından (20 damcıdan çox olmayan və 6 növdən çox olmayan) ibarətdir. Efir yağları açıq bir anti-selülit təsirinə malik olmalıdır, mən aşağıdakıları tövsiyə edirəm:

1. Ətirşah yağı efirlər arasında ən təsirlisidir. Bu, bədəndəki ağır tıxanma ilə belə limfa axını aktivləşdirmək qabiliyyəti ilə əlaqədardır, həmçinin dərinin susuzlaşmasına və sıxılmasına səbəb olur, onu elastik və dartır.

2. Ardıc yağı selülitə “arxa tərəfdən” təsir edir, yəni maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, toksinləri çıxarır və şişkinliyi aradan qaldırır.

3. Sərv yağı dərini bərpa edir, dəri elastikliyinə görə selülitin görünüşünü azaldır.

4. Sidr yağı dəridə qan dövranını yaxşılaşdırır, hüceyrələrini oksigenlə doyurur və tıxanıqlığı və şişkinliyi aradan qaldırır.

5. Qreypfrut yağı sidikqovucu təsiri sayəsində limfa axını aktivləşdirir. Ümumi piylənmə və selülit müalicəsində istifadə olunur.

6. Portağal haqlı olaraq selülitlə mübarizədə ilk yerlərdən birini tutur: onun yağları dərini oksigen və vitaminlərlə doyurur, toksinləri çıxarır və dərini bərpa edir.

Evdə hazırlanmış yağın anti-selülit masajı kimi prosedura daha çox fayda gətirməsi üçün onu düzgün hazırlamaq lazımdır:

1. Yağların qarışdırıldığı qab təmiz və quru olmalıdır.

2. Qarışıq yağlar uyğun olmalı və bir-birinin xüsusiyyətlərini artırmalı, bir-birini ləğv etməməlidir.

3. Əsas yağa efir yağları əlavə edilməlidir, əksinə deyil.

Efir yağlarının özləri tanınmış anti-selülit vasitəsidir və vakuum masajı ilə birlikdə daha çox fayda gətirəcəklər.

Əgər siz artıq selülitlə mübarizə aparmaq qərarına gəlmisinizsə, onda sadəcə anti-selülit masajı ilə kifayətlənməyin. Axı, "portağal qabığı" ​​bu xəstəliyin yalnız vizual təzahürüdür və onun müalicəsinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.

Pəhrizinizi nəzərdən keçirin: çox güman ki, siz yağlı, hisə verilmiş və şirin yeməklər yeyirsiniz, həmçinin şirin içkilərdən və ya spirtdən imtina edə bilməzsiniz. Bütün bunlar bədəninizə ən yaxşı təsir göstərmir, dəri problemlərinə və şişməyə səbəb olur.

Bu sizi maraqlandıra bilər:

Su-tuz balansına nəzarət etmək vacibdir: böyüklər gündə ən azı 1,5 litr təmiz su içməlidir. İdmanı həyatınıza daxil edin: evdə məşq edin, idman zalına gedə bilmirsinizsə, səhər qaçın. Əgər qaçış sizin işiniz deyilsə, 5-6 km-lik axşam gəzintiləri edin.

Selülitlə mübarizədə əsas şey bütün prosedurların sistematikliyidir. İstədiyiniz nəticələri nə qədər tez görəcəyiniz yalnız əzmkarlığınızdan asılı olacaq. nəşr edilmişdir