İntim gimnastika. Yoni masajı. Əsas intim gimnastika kursu Problemlə üzləşmiş bütün qadınlar üçün

Dərs proqramı

Kimin üçün:

Problemləri olan bütün qadınlar üçün:

Sidik qaçırma (asqırıq, öskürək, ani hərəkətlər, qaçış, atlama zamanı).
Cinsi əlaqə zamanı vajinaya daxil olan hava, yoqada ters çevrilmiş asanalarda, vanna qəbul edərkən daxil olan su və s.
Çanaq ağrısı, bel və boyun ağrısı.
Çanaq orqanlarının prolapsı.
Anterior və ya posterior vaginal divarın prolapsı.
Cinsi əlaqə zamanı ağrı və narahatlıq.
Orqazm olmaması.

Həm də istəyənlər üçün:

Hamiləliyə hazır olun.
Doğuşdan sonra bərpa olun.
Ginekoloji minimal invaziv cərrahi müdaxilələrdən sonra qadınlarınızın sağlamlığını qoruyun və bir daha bıçağın altına girməyin.
Qadın sağlamlığına zərər vermədən idman zalında düzgün məşq.
Daha uzun müddət gənc, enerjili və sağlam qalın.
Menopozun gecikməsi.
Gəncliyinizi, gözəlliyinizi və cinsiyyətinizi qoruyun və qoruyun.

Siz nəinki çanaq dibinin əzələləri üçün bir sıra məşqləri mənimsəyəcəksiniz, həm də bunu ən yaxşı sağlam vərdişinizə çevirəcəksiniz!

alacaqsan

Təcrübə edin

4 həftə ərzində siz tədricən praktiki məşğələlərə yiyələnəcək və ev tapşırıqlarını yerinə yetirəcəksiniz.

Video dərslər

Əsas mövzular üzrə nəzəriyyə və məşqlərdən ibarət video dərslər: nəfəs alma, çanaq əzələlərinin gücləndirilməsi, qarın içi təzyiqin azaldılması, bədənlə düzgün fiziki iş və zehni sakitləşdirmə, intim özünü masaj, psixo-gimnastika, tantrik nəfəs.

Dəstək

Kursun bir hissəsi olaraq, müəllimlərdən həssas dəstək alacaqsınız, həmçinin iki canlı yayımda ortaya çıxacaq suallara ətraflı cavablar veriləcəkdir.

Ümumi söhbət

Həmfikir insanların əhatəsində olmaq və yeni tanışlıqlar etmək həmişə xoşdur. Təlim üçün tövsiyələr və düzəlişlər alacaqsınız.

Şəxsi inkişaf

Hə hə! Axı, belə bir intim mövzunu öyrənmək özünüzü bir qadın kimi öyrənmək deməkdir, buna görə də hər gün daha yaxşı olacaqsınız.

İndiki

Tapşırıqları vaxtında yerinə yetirən və yaxşı rəy bildirən hər kəs kursun son həftəsinin sonunda hədiyyələr alacaq, bu həmişə xoşdur!

Kurs proqramı

1-ci HƏFTƏ

bədən düzümü - hipopressiv gimnastikanın əsasları (video dərs)
psixo-gimnastika, sərbəst yazı (video dərs)
intim özünü masaj (yoni masajı) (video dərslik)
qarın əzələlərinin vəziyyətinin qiymətləndirilməsi (diastaz testi)
eninə qarın əzələsini gücləndirmək üçün təcrübələr (video məşqlər)

HƏFTƏ 2

qarın boşluğunda və çanaqda qidalanma və təmizlənməni yaxşılaşdırmaq - qarın öz-özünə masajı (video dərs)
qadın orqanizmindəki əlaqələr haqqında məlumat.
onurğa sağlamlığı üçün təcrübələr (video məşqlər)
"Yeni Mən" meditasiyası (audio format)
aroma texnologiyası
təmiz nəfəs (video dərslik)

HƏFTƏ 3

çanaq boşluğunun tarazlığı və sabitləşməsi çanaq döşəməsi əzələləri ilə bacarıqlı işin açarı kimi (video dərs)
müstəqil məşq üçün məşqlərə nümunələr (video məşqlər)
tantrik nəfəs (video dərs)
vebinar sualları və cavabları.

HƏFTƏ 4

intim gimnastika (video dərs)
emosiyalar və hormonal balans arasında əlaqə haqqında məlumat
Stresslə işləmək üçün nəfəs məşqləri (video məşqlər)
əhatə olunan materialı şəxsi həyatınızda ətraf mühitə necə tətbiq etmək barədə məlumat
vebinar sualları və cavabları.

Məkan

Kurs qapalı qrup şəklində keçirilir Instagram, ünsiyyət - söhbət whatsapp.

Kursa necə qeydiyyatdan keçmək olar?
Kursu ödəyin və sonrakı addımlar üçün e-poçt vasitəsilə təlimatlar alın.
Dərslər üçün sizə nə lazımdır?
Telefon, kompüter və ya noutbuk.
Məşqi səsyazma ilə izləmək mümkündürmü?
Təlim xüsusi interaktiv platformada keçirilir. Bütün video dərslər kursun sonuna qədər qapalı qrupda qeyd olunacaq.
Hamiləlik dövründə idman etmək mümkündürmü?
Hamiləlik dövründə məşq edə bilərsiniz, ancaq fərdi məşqçi ilə fərdi olaraq daha yaxşıdır. Doğuşdan 2-3 ay sonra həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra sizi gözləyirik.
Bir spiral ilə intim gimnastika etmək mümkündürmü?
Vakuum texnikasını yerinə yetirmədən də mümkündür.

Təlimlərdən yalnız ilk videodan hipopressiv gimnastika etdim və bir neçə gün qarın masajı etdim. Sonra bir ay dayandım. İndi yenidən başladım, cəmi 3-cü gündür. Videoya şərhlər üçün Yuliyaya təşəkkür edirəm, indi notebooka əlavə olaraq, əsas məşqi necə düzgün yerinə yetirmək barədə öz videom var. İndiyə qədər göstərdiyim təsir kiçik və sırf kosmetikdir: cəmi bir neçə seansdan sonra qarın altındakı iki hamiləlikdən sonra qalan dərinin "rulon" yox oldu - belə bir dəri qatı olduqca sıx, iki barmaq qalınlığında, alt hissəsində, külotların elastik bandı səviyyəsində. Təəccüblüdür ki, mətbuatı aktiv şəkildə pompalamaq bu qatı çıxarmağa kömək etmədi. Fitnes məşqçisi sadəcə çiyinlərini çəkdi: "Yaxşı, nə istəyirsən, axı, iki uşaq var." Və yalnız bir neçə seans və artıq belə bir effekt! Və elə bil göbəyim də yuxarı qalxıb. Mən də gecə yatmazdan əvvəl yataqda qarın masajına aşiq oldum - uzun bir gərgin gündən sonra özünüzə və özünüzə necə qayıtmaq olar. Bunun üçün təşəkkür edirəm, Tanya!

Sizə, Vera, məşqləri yerinə yetirməkdə, həmçinin ən yaxşı sağlam vərdişinizi inkişaf etdirməkdə uğurlar arzulayırıq!

Tanya, Julia, qadın xüsusiyyətlərinizi başa düşdüyünüz üçün təşəkkür edirik! Bədənlə bütün manipulyasiyaları necə "dadlı" təqdim etdiyiniz üçün videolarınızı sevirəm! Mən də başa düşməyi asanlaşdıran və üfüqlərimi genişləndirən çoxlu sayda əlaqəli məlumat aldım. Real proqnozlara görə xüsusi təşəkkürlər. Əvvəlcə, doğuşdan sonra bədənin artıq "əvvəlki kimi" olmayacağını başa düşmək çətin idi. Amma aydın nümunəniz öz tənbəlliyiniz üçün ÇOX faydalıdır. Ümid edirəm ki, bədəninizə incə davranma tərzinizi özümə aşılayacağam, bu, həqiqətən mənimlə rezonans doğurdu!

Mən bu kursu yenicə bitirdim! Qızlar, qızlar, qadınlar, mən şadam! Bilirsiniz, mən bir şey üçün gəldim və həyatda mənə faydalı ola biləcək hər şeyi aldım! Və arxanı gücləndirin və çanaq əzələlərini gücləndirin, bütün orqanların orijinal vəziyyətini bərpa edin! Və mənim üçün əsas odur ki, mən heç nəyi bilirəm və qorxmuram! Bədənim gücləndi. Xeyr, təkcə arxa və çanaq deyil. Hər şey daha ciddidir. Bədənim möhkəm, möhkəm, möhkəm oldu! Baxmayaraq ki, mən tamamilə idman əleyhinəyəm! Mən oxumuram, tənbələm və bunu sevmirəm! Və burada qadınların sağlamlığını tam bərpa etmək və daha da qorumaq üçün minimal məşqləri izah etdilər və göstərdilər! Tövsiyə edirəm :-) peşman olmayacaqsınız!

Kurs müəllimləri

Julia
Krızhanovskaya

Sertifikatlı və sertifikatlı fitnes mütəxəssisi, “Qadınlar üçün Təlim” sahəsində ekspert.
Fitnes sənayesində 15 ildən çox təcrübə.
Beynəlxalq tədbirlərin və fitnes konvensiyalarının iştirakçısı.
Həmiştirakçı kimi: Rusiya Dövlət Bədən Tərbiyəsi və Texnologiya Universitetində Rusiya Federasiyası İdman Nazirliyi ilə birlikdə beynəlxalq iştirakla V Ümumrusiya elmi-praktik konfransı, “Müalicəvi bədən tərbiyəsi: nailiyyətlər və inkişaf perspektivləri”. Hesabat və master-klass Aşağı Təzyiqli Fitnes - "Əzələ korsetinin və çanaq dibinin reabilitasiyası üçün innovativ məşqlər üsulu".
Müəlliflik: 2016 – Rusiya Dövlət Bədən Tərbiyəsi və Texnologiya Universitetində doğuşdan sonrakı dövrdə qadınların çanaq döşəməsinin əzələlərinin bərpasına yönəlmiş hipopressiv gimnastika metodu üzrə diplom işinin müdafiəsi.
2016-cı il – qadının çanaq dibinin əzələlərinin qorunması, reabilitasiyası və bərpasına yönəlmiş “Postural Qadın” təlim seminarının müəllifi və yaradıcısı, 25.10.2018-ci il tarixli patent.
2017 – həmmüəllif və yaradıcı
Doğuşa hazırlıq və doğuşdan sonrakı bərpa proqramlarının müəllifi.
Qadın reproduktiv sağlamlığına dair tədris və praktiki kursların müəllifi və aparıcısı.
Bir neçə ildir ki, qadınlara reproduktiv sağlamlığı qorumağa və doğuşdan sonra bərpa etməyə kömək edir.
Müxtəlif texnikaları, həm müasir, həm də qədim qadın praktikalarını birləşdirir, bədənə şəfa yolunu tapmağa kömək edir.
Ryazan "Ailə" ailə mərkəzinin təsisçisi, burada 7 ildir ki, gənc valideynlərə maraqlı elmləri və sənətlərin ən vacibini - valideyn olmağı öyrənməyə kömək edirlər.
Blogger və İnstaqram təsirçisi @tatiana_gschwend.
Video dərslər vasitəsilə əldə edilmiş bilikləri populyarlaşdırır.

Bu bilik və texnika sayəsində qızların hər biri:

hormonal gəncliyi uzatmaq,
özünə inamı qorumaq,
sağlamlığın möhkəm təməli üzərində üz və bədən gözəlliyini içəridən dəstəkləyin.

Cəmiyyətimizdə qadının ümumi əzələ korsetinə diqqət yetirmək adətdir. İdman salonları, masajlar, hovuz, yoqa, Pilates... Eyni zamanda intim zonaya qulluq etmək həmişə ikinci, üçüncü... beşinci plandadır. Təəccüblü deyil ki, hər ikinci qadının ginekoloji problemləri var, hər üçüncü qadın isə cinsi həyatında çətinliklər yaşayır.

Müasir qadınlar unudublar ki, əla sağlamlıq, dolğunluq və enerji hissi, canlı cinsi təcrübələr, nikahda ahəngdar münasibətlər, asan doğuş və doğuşdan sonra sürətli sağalma “qadın sağlamlığından” asılıdır.

İntim zonanızı gücləndirin! Sağlam, seksual və özünə inamlı Qadın ol!

1 dərs- "Niyə qadınların sağlamlığı sağlam intim zonadan asılıdır?" Qadın bədəninin fizioloji xüsusiyyətləri, intim sağlamlığın qorunması nəzəriyyəsi, "sevgi əzələlərini" gücləndirmək üçün əsas məşqlərlə tanışlıq.

Dərs 2- "İntim əzələlərin elastikliyi və elastikliyi." Maşınsız məşqlər, jade yumurtaları ilə məşqlər. İntim əzələlərin qeyri-kafi elastikliyi ilə bağlı qadın problemlərinin təhlili.

Dərs 3- "Əzələlərin gücləndirilməsi və çanaq orqanlarının prolapsının qarşısının alınması." "Uşaqlığı öpün", çəkiləri tutmaqla məşqlər. İntim əzələlərin zəifliyi ilə bağlı qadın problemlərinin təhlili.

Dərs 4- "İntim əzələlərin həssaslığı və orqazmlığı." Kegel məşqçisi "Vaginal toplar" ilə məşqlər. İntim əzələlərin həssaslığının itirilməsi ilə bağlı qadın problemlərinin təhlili.

Dərs 5- "İntim əzələlərin gücü." Pnevmatik məşqçi ilə məşqlər. Zəif əzələlərlə bağlı qadın problemlərinin təhlili.

Dərs 6- "Doğuşa hazırlıq, sağalma, erogen zonalar, cinsi mövqelər." Doğuşa hazırlaşmaq və uşaq doğulduqdan sonra intim əzələləri bərpa etmək üçün məşqlər. Orgazm partnyorlarının sirləri. Uterus masajı. G nöqtəsi

Sinifdə nə olacaq?

İntim əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqləri mənimsəyəcəksiniz.
Özünüzü cinsi enerji ilə doldurmaq üçün təcrübələr aparacaqsınız.
Niyə ginekoloji problemləriniz olduğunu öyrənin.
Orgazmlığı artıran texnikaları öyrənin.
İntim əlaqəni daha canlı və ehtiraslı etmək üçün necə başa düşəcəksiniz.
Gəncliyi qorumağın və evlilik münasibətlərini möhkəmləndirməyin sirlərini kəşf edəcəksiniz.

Dərsdən sonra nə olur?

Həssaslıq, orqazmlıq, elastiklik və intim əzələlərin gücünü inkişaf etdirəcəksiniz.
İdman maşınları ilə və olmadan intim əzələlər üçün məşqlər etməyi öyrənin.
Doğuşa hazır olun və ondan sonra tez sağalın.
Bir çox qadın problemlərini həll edin, özünüzü daha gənc və daha aktiv hiss edəcəksiniz.
Cazibədarlığınızı və seksuallığınızı hiss edin.
Özünüzə və tərəfdaşınıza unudulmaz həzz verə biləcəksiniz

Gündə cəmi 15-30 dəqiqənizi sağlamlığınıza, həssaslığınıza və seksuallığınıza həsr edin! Özünüzü və bədəninizi tanıyın və kişinizə həzz almağı və ləzzət verməyi öyrənin!

Olqa, 23 yaş

4 gün əvvəl sensasiyalarda dəyişiklik hiss etdim. Dünən özümü hiss edərək yoxlamaq qərarına gəldim.)) Və kifayət qədər! Doğuşdan təxminən üç il sonra vajinanın arxa divarında asılmış kisə tapmadım... Divarlar, əlbəttə ki, hələ də yumşaqdır, amma bəzi yüklər altında sürünməyə çalışan heç bir kisə yoxdur! Hipopressiv gimnastika - həqiqətən işləyir! Bu cür sürətli nəticə gözləmirdim, çünki məşqə öyrəşməyim uzun müddət çəkdi və buna görə də həmişə vajinanın içəriyə çəkildiyini hiss etmədim! Bu, məni daha da səylə özümə qulluq etməyə ruhlandırır)) Təşəkkür edirəm!

Svetlana, 32 yaş

37 yaşıma yaxınlaşaraq əməliyyata zehni olaraq hazırlaşmağa başladım - nənəmin uterus prolapsı var idi, anamın problemi cərrahi yolla həll edildi. Beləliklə, üç uşaq dünyaya gəldikdən sonra ilk zənglər meydana çıxdı (((Gimnastikanın gücünə həqiqətən inanmırdım, amma cəhd etmək qərarına gəldim və ilk uğurlar ümidvericidir! Həqiqətən, içəridə bir yerdə daha rahat oldu, Mən hələ də vərdişimdən qalın yastiqciqlar geyinirəm (sızmalar artıq başlayıb) , amma mütləq yaxşılaşdı Julia, "orada" bütün prosesləri inandırıcı şəkildə pozduğunuz və məni məşqlərlə tanış etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm!

İrina, 37 yaş

Niyə məktəbdə bunu bizə öyrətmirlər? Mən yalnız ginekoloq uşaqlıq boynu prolapsası diaqnozu qoyanda bildim ki, məndə birləşdirici toxuma pozuntusu var. Düşündüm ki, orada şiş var, amma məlum oldu ki, vajinada hiss etdiyim şey aşağı sürüşür... Beləliklə, sözün həqiqi mənasında ora çatdım, doğuşdan sonra daha arıq olmaq istədim. Və heç kim xəbərdarlıq etmədi ki, displaziyamla tənəzzül pensiyada deyil, 27 yaşımda başlayacaq! və mənim üçün tövsiyə edilməyən fiziki fəaliyyətlər var! Mən intim gimnastika ilə məşğul olmağa başladım, bunun necə işləyə biləcəyi dərhal aydın deyildi, amma tədricən çanaqda bir şey açıldı və nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdı))))) İndi dostlarıma nələrə diqqət etməli olduğunu söyləyirəm, və bildim ki, biz bu məsələdə tam savadsızıq! Demək olar ki, hər kəsdə çanaq dibinin zəifliyi əlamətlərinin "bəziləri" var və bu, uşaq doğulduqdan sonra olur. Ümumiyyətlə, təəssüf ki, məktəbdə bu barədə bizə məlumat vermirlər. Və təşəkkür edirəm, qızlar!

Olqa, 27 yaş

Təlimlərin təsirindən çox razıyam! Əvvəlcədən xanımlarımın sağlamlığının qeydinə qalmaq üçün kursa gəlmişəm. Heç bir şey məni narahat etmirdi, yalnız çanaq orqanlarının varikoz damarları bəzən xüsusilə menstruasiya zamanı nagging ağrı verirdi. Və burada yenidən dövrün başlanğıcı - başa düşürəm ki, mən bunu hiss etməmişəm! Fantastik!! Və mən də anladım ki, seks daha parlaq oldu, ərimin xüsusi təşəkkürləri!))

Elena, 32 yaş

İkinci doğuşumdan sonra məşqlərinizdən sağalıram - bu tamamilə fərqli bir hissdir! Bədən sanki birləşir! Bağırsaqların fəaliyyəti yaxşılaşıb, vanna qəbul edərkən içəriyə su keçməyib, asqıranda içəridə maye saxlaya bilirəm (nə demək istədiyimi bilirsiniz!) Yeganə təəssüfləndiyim odur ki, əvvəllər bu sehrli məşqləri bilmirdim, bəlkə də. onda birinci doğuşda cırmazdım amma ikincisi də kəsməzdilər (İndi bilirəm ki, qızlarıma hansı məlumatı ötürmək vacib olacaq! Çox sağol, davam edəcəm!!!

Qalina, 38 yaş

“Məşqlərə gəlincə, mən yalnız bir neçə gün ərzində məşq etdim, sonra bir ay dayandım və indiyə qədər yalnız 3-cü gündə şərhlərə görə Yuliyaya təşəkkür edirəm video, indi notebooka əlavə olaraq, əsas məşqi necə düzgün yerinə yetirmək barədə öz videom var. iki hamiləlikdən sonra qalan qarın yox oldu - dərinin belə bir qatı kifayət qədər sıx, iki barmaq qalınlığında, külotların elastik bandı ilə aşağı səviyyədədir Bu qatı çıxarın Fitness - məşqçi sadəcə çiyinlərini çəkdi, "Yaxşı, nə istəyirsən, iki uşaq var" :(Və burada, sadəcə bir neçə dərs və artıq belə bir təsir! Sanki göbəyim də. daha yüksək olmuşdur.
Mən də gecə yatmazdan əvvəl yataqda qarın masajına aşiq oldum - uzun bir gərgin gündən sonra özünüzə və özünüzə necə qayıtmaq olar. Bunun üçün təşəkkür edirəm, Tanya 😊!"