Kakva bi trebala biti ljetna sportska odjeća. Koju trenerku odabrati? Vrste trenerki

Ne mogu da verujem da je napolju već proleće! Vrijeme je da razmislite o tome kako napumpati guzu. Reći ćemo vam kako odabrati pravu odjeću za sport.

Ocjena

Odjeću za sport morate birati posebno pažljivo, jer od toga zavisi vaša udobnost tokom treninga, a dijelom i kvalitet vježbi. Na koje karakteristike treba obratiti pažnju pri odabiru sportske odjeće?

Uvijek obratite pažnju na kvalitetne šavove sportske odjeće

Prvo, to su visokokvalitetni šavovi. Visokokvalitetni modeli koriste takozvane laserske šavove, koji su vrlo nježni prema koži i čak i uz obilno znojenje štiti je od ogrebotina i iritacija.

PROČITAJTE TAKOĐE - Kako se obući za teretanu: primjeri zvijezda

Sportski grudnjak

Donje rublje

Drugo, ne zaboravite na pravu stvar. Danas su razvijene čitave linije modela, pri čijoj su izradi uzete u obzir sve karakteristike i nijanse teške fizičke aktivnosti tokom treninga. Za one sa velikim grudima posebno je važan potporni steznik od elastana i poliestera koji sprečava fluktuacije i istezanje grudi. U njemu možete bezbedno skakati, trčati ili se intenzivno savijati.

Simboli za sastav tkanina za sportsku odjeću

Struktura tkanine

Treće, uvijek obratite pažnju na sastav tkanine na etiketi. Moderna fitnes odjeća izrađena je od najnovijih materijala sa jedinstvenim svojstvima. Zahvaljujući njima, uniforma se neće rastezati, neće se izbočiti u pregibima koljena i laktova i trajat će mnogo duže.

Obično je to pamuk sa dodatkom sintetičkih vlakana likre (od 5 do 10%). Što je veći postotak likre u tkanini, to je odjeća jača i izdržljivija. Osim toga, ova tkanina omogućava da zrak dobro prolazi, što vam omogućava da se osjećate ugodno tokom cijelog treninga.

Efikasnost vašeg treninga direktno zavisi od toga koliko pažljivo birate svoju sportsku odeću. I ne radi se samo o udobnosti i sigurnosti, već i o estetici vašeg izgleda dok se bavite sportom. Lijepa odjeća koja dobro stoji djeluje kao dodatni motivator, podstičući vas da s velikim entuzijazmom idete u teretanu. Osim toga, odabir opreme u skladu sa sportom kojim se bavite omogućit će vam da trenirate što efikasnije. Razmotrimo principe odabira sportske odjeće za najpopularnije vrste amaterskog treninga.

Oprema za trčanje

Izbor odjeće za trčanje ovisit će o tome gdje planirate vježbati - na otvorenom ili u teretani. Oprema za trening na otvorenom se takođe bira na osnovu klime i doba godine.

Prvo, pogledajmo principe odabira sportske garderobe za ljetni ulični jogging. Isti oblik odjeće pogodan je i za vježbanje na traci za trčanje u teretani. Takvom se sportisti preporučuje kupovina sljedećih artikala:

Još više pažnje treba posvetiti odjeći za trčanje u hladnoj sezoni, jer pogrešan odabir može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Zimska odjeća trkača treba da sadrži nekoliko slojeva:

Odjeća za teretanu

Odjeću za dvoranu trebate odabrati na osnovu sljedećih preporuka:

Obrazac za grupnu nastavu u fitnes klubu

Odjeća za aerobik, pilates, jogu i druge grupne časove nema tako stroge zahtjeve kao u slučaju trčanja i treninga snage. Jedini izuzetak su aerobne vježbe visokog intenziteta, za koje nije ništa manje važno kupiti stvari s dobrom termoregulacijom, a kod žena i pouzdanom potporom za grudi.

Za jogu i pilates odaberite elastičnu odjeću s jakim šavovima i potpunim odsustvom patentnih zatvarača i izbočenih ukrasnih elemenata. Grupna nastava se obično odvija u prostorijama sa puno ogledala, pa obratite pažnju na estetiku svog izgleda. Odjeća treba da vam dobro stoji kako biste se osjećali samopouzdano u grupi. A jarke boje će vam pomoći da podignete raspoloženje.
Prema terapiji bojama, tople boje poput crvene, žute i narančaste mogu dati energiju čak i neaktivnoj osobi. Ali ako ste skloni pretjeranom znojenju, bolje je da preferirate tamne nijanse, gdje su mokre pruge manje vidljive.

Važno je mudro odabrati sportsku odjeću, uzimajući u obzir karakteristike opterećenja koje se izvodi. Kretanje treba da donosi zadovoljstvo, a to je nemoguće bez udobne i dobro pripijene odjeće. A ako je i sportska odjeća estetska, a u njoj već osjećate svoju ljepotu, to će vam biti dodatna garancija da nećete odustati od svog cilja.

Nakon što su odlučili da se bave fitnesom i spremaju se za prvi čas, mnogi početnici nemaju pojma koja će odjeća za teretanu biti najprikladnija. Kako bismo im pomogli da se odluče, sumirali smo iskustva iskusnih sportista i dali preporuke za odabir odjeće i obuće za fitnes i bodibilding.

Kakva treba da bude oprema sportiste?

Da bi odjeća i obuća za sport pomogli u postizanju vaših ciljeva, moraju ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• pružaju toplinsku udobnost;
• biti udoban kada se krećete;
• pridržavati se sigurnosnih standarda;
• ne odvraćajte druge od obuke;
• predstavite svoj izgled u povoljnom svjetlu;
• uvijek budi čist i uredan.

Osim ovih stavki, neki fitnessisti smatraju da sportska odjeća za fitnes treba da ima status, te biraju samo proizvode prestižnih brendova. Ovo je lična stvar za svakoga, ali malo je vjerovatno da će početnici potrošiti značajne svote na sportsku opremu. Visokokvalitetna sportska odjeća može se kupiti jeftino, a osim toga, uz redovne treninge, veličina vaše odjeće uskoro se može značajno promijeniti.

Razmotrimo detaljnije svaki od zahtjeva za odjeću i obuću za teretanu.

Termalni komfor

Bez obzira na temperaturu u teretani, sigurno se nećete smrznuti tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Vjerovatno ćete se osjećati vruće i znojni tokom vježbanja. Stoga bi najbolji izbor bili majica kratkih rukava od dresa koji dobro upija znoj i šorc ispod koljena ili sportske pantalone od prilično lagane i higroskopne rastezljive tkanine.

Da li su vam potrebne trenerke, gleterice i duksevi u teretani? Da, poželjno je imati bilo koju od ovih stvari. Obično rade zagrevanje pre treninga snage. Ako je u teretani dovoljno hladno, onda ćete zagrevanjem verovatnije zagrejati mišiće tokom zagrevanja.

Kada vježbate na spravama, možete skinuti duks ili lopaticu dok ostanete u majici. A na kraju treninga, kada krenete u svlačionicu, dobro će vam doći vanjska sportska odjeća. Izolacijom tijela koje je vruće i vlažno od znoja, zaštitit ćete se od propuha i izbjeći prehladu.

Postoji mišljenje da će vježbač, vježbanjem u toploj odjeći, osjećajem temperaturne nelagode i jakim znojenjem, brže smršaviti. Zapravo to nije istina. Gubitak težine uz pojačano znojenje nastaje ne zbog ubrzanog sagorijevanja masti, već zbog oslobađanja od tekućine. Sauna ima sličan efekat "gubljenja težine". Nakon uspostavljanja ravnoteže vode, tijelo se vraća na svoju težinu. Dodatni slojevi odjeće ne utječu na intenzitet sagorijevanja masti, samo mogu otežati i učiniti trening neugodnijim.

Kada govorimo o termalnoj udobnosti, ne možemo a da ne pomenemo patike za teretanu. Znojenje stopala je čest problem, posebno kod muškaraca. Prilikom odabira sportske obuće postoji mnogo kriterija o kojima će biti riječi u nastavku. Kako se vaša stopala ne bi pregrijala tokom treninga, obratite pažnju na sportske modele s mrežastim umetcima. Pospješuju dobru ventilaciju stopala, sprječavaju prekomjerno znojenje i sve povezane probleme.

Materijali

Koje vrste materijala su najbolje za sportsku odjeću? Ranije se vjerovalo da je odjeća napravljena od prirodnih tkanina: pamuk, lan najprikladnija za sport. Ali iskustvo sportista u potpunosti opovrgava ovu izjavu. Pamučna i lanena trikotaža dobro upija znoj, ali je potrebno dosta vremena da se osuši i, ostajući mokra, hladi tijelo. Stalni kontakt kože sa tkaninom natopljenom znojem može uzrokovati pelenski osip i trljanje.

Odjeća od sintetičkih materijala dizajnirana posebno za sport mnogo je udobnija tokom treninga. Vrlo su higroskopne i prozračne, brzo upijaju i isparavaju vlagu. Zbog toga su mnogo udobnije za sport od pamuka i lana. Upravo je to rijedak slučaj kada je sintetika poželjnija od prirodnih materijala.

Isto važi i za čarape. Suprotno uvriježenom mišljenju, najbolje čarape za sport nisu pamučne, već posebne čarape za sport, koje karakterizira povećana higroskopnost i odsustvo bilo kakvih šavova.

Međutim, za one koji žele smršaviti i za sada rade samo kardio vježbe, dobro će doći majice od pamučnog dresa. Posebno su pogodne za one koji se stide viška kilograma, jer za razliku od pripijenog sportskog dresa, labava, izdužena pamučna majica dobro sakriva nedostatke figure.

Udobnost tokom vožnje

Predmeti moraju biti odgovarajuće veličine. Kada vježbate u teretani, morate se kretati ne samo puno, već i na razne načine. Stoga se odjeća za fitnes treba dobro rastegnuti u svim smjerovima kako ne bi ograničavala kretanje pri izvođenju bilo koje vježbe. Odjeća koja je preuska nije prihvatljiva. Treba isključiti uske kaiševe, majice koje stežu pazuhe i pantalone koje se urezuju u međunožje. Birajte dekoltirane čarape, bez gumice koja pritiska potkoljenicu.

Prilikom odabira majice, šortsa, pantalona, ​​procijenite da li je u njima ugodno čučati, savijati se ili istezati. Obratite pažnju ne samo na slobodu kretanja, već i na to da prilikom izvođenja vježbi pojedini dijelovi tijela, na primjer, donji dio leđa i zadnjica, ne budu pretjerano izloženi. Uostalom, važna je ne samo fizička, već i psihička udobnost.

Važan uslov za udobnost muške i ženske fitnes odeće je odsustvo grubih šavova. Znojna i vruća koža sa stalnim kontaktom s grubim šavovima i tvrdim etiketama će se istrgati i ozlijediti, uzrokujući bol.

Sigurnosni standardi

Sigurnost treninga u velikoj mjeri ovisi o sportskoj odjeći. Previše labava odjeća opasna je jer se može zakačiti za izbočene dijelove sprave za vježbanje i uzrokovati gubitak ravnoteže.

Još jedna opasnost od široke odjeće je da instruktor ne može vidjeti koliko se pravilno izvode vježbe snage. Samo u pripijenoj sportskoj odjeći vidljivo je spolja da je vidljiv nepravilan položaj tijela i greške u pokretima. To daje instruktoru priliku da ispravi učenikove greške i nauči ga tehnici.

Skrivajući se u ogrtaču, možete izbjeći kritike, ali u isto vrijeme pogrešno savladati vježbe snage. A pogrešna tehnika ne samo da vam neće omogućiti postizanje željenih rezultata, već može uzrokovati i ozljede, što se događa prilično često.

Cipele igraju veliku ulogu u osiguravanju sigurnosti treninga. Mora biti odabran za određenu vrstu opterećenja. Više o tome pročitajte u odgovarajućem odjeljku.

Moralni standardi

Želja za demonstriranjem prednosti figure i privlačenjem pažnje pripadnika suprotnog spola sasvim je razumljiva, ali ljudi obično idu u teretanu u sasvim drugu svrhu. Provokativna sportska odjeća koja otkriva detalje vaše tjelesne građe odvlači pažnju od treninga, što može loše utjecati i na rezultate vježbanja i na vašu reputaciju.

Prilikom odabira odjeće za teretanu, preporuča se biti skromniji, sve prednosti figure obično se mogu cijeniti čak i bez provokativnog otkrivanja odjeće. Štaviše, otvorena znojna područja tijela ostavljaju neugodne mokre tragove na klupama i sjedištima sprava za vježbanje. Onome tko je primijećen, pretjerano otkrivajuća odjeća pomoći će da izazove ne simpatije, već, naprotiv, neprijateljstvo drugih.

Atraktivan izgled

Prilikom odabira odjeće za teretanu, vaš prioritet treba da bude udobnost i sigurnost. Ali ne smijemo zaboraviti na estetsku stranu. Trebao bi da se dopadaš u ovoj odeći. Čak i ako je vaša fizička forma još uvijek daleko od savršene, odraz u ogledalu u teretani trebao bi vam biti ugodan. To će stvoriti optimistično raspoloženje i povećati motivaciju za redovno vježbanje.

Kako se obući za teretanu tako da vaš izgled bude predstavljen u najpovoljnijem svjetlu? Principi odabira sportske odjeće isti su kao i za ostatak vaše garderobe:

• naglasite prednosti svoje figure;
• pokušajte sakriti nedostatke što je više moguće;
• birajte nijanse koje odgovaraju vašoj koži i tonu kose, boji očiju.

Mnogo je mogućnosti da se pridržavate ovih preporuka pri odabiru sportske odjeće. Ovisno o tome da li je potrebno naglasiti ljepotu nogu i bokova ili, obrnuto, sakriti njihove nedostatke, možete odabrati: uske ili labave kratke hlače različitih dužina, tajice, labave sportske hlače. Isto važi i za gornji deo sportske uniforme - variranjem dužine rukava, oblika vrata, stepena pristajanja, možete odabrati model majice ili topa koji vam najviše odgovara.

Zapamtite da svijetle nijanse vizualno povećavaju volumen, dok tamne nijanse smanjuju volumen. To vam omogućava da vizualno prilagodite proporcije gornjih i donjih dijelova figure.

Čistoća i urednost

Jedan od najvažnijih uslova za atraktivan izgled u teretani je čistoća i svježina odjeće. Nakon svakog treninga potrebno je oprati donji veš, majicu, šorc i čarape. Cipele je također potrebno osušiti i provjetravati, ne zaboravite ih u torbi do sljedećeg treninga, jer to može dovesti do pojave neugodnog mirisa.

Životni vijek sportske odjeće određen je ne samo izgledom, već i svježinom. Čak i ako majica nije izblijedjela ili se rastegnula, vrijeme je da je zamijenite ako nakon pranja ne nestane neugodan miris koji se u nju upio. U prosjeku, zamjena sportske odjeće uz intenzivnu upotrebu potrebna je jednom u šest mjeseci.

Cipele

Cipele za teretanu treba odabrati uzimajući u obzir vrstu treninga. Za trening na traci za trčanje treba kupiti patike za trčanje, a za trening snage cipele za dizanje tegova ili patike za hrvanje. Visokokvalitetne atletske cipele sigurno fiksiraju stopalo i potiču poravnavanje zglobova koljena i skočnih zglobova tokom vježbi snage. Ovo služi kao odlična prevencija od ozljeda i štiti zglobove od brzog trošenja.

Atletske cipele nisu pogodne za trčanje i skakanje. Zbog svoje krutosti kičma tokom trčanja doživljava udarna opterećenja, što može uzrokovati probleme s intervertebralnim diskovima. Stoga, ako planirate raditi i trening snage i kardio trening, kupite dvije vrste cipela i ne zaboravite ih promijeniti.

Za satove fitnesa s elementima kardio aerobika i step aerobika prikladne su tenisice za trčanje. Ako prevladavaju vježbe istezanja (joga, pilates), onda kupite mekane, fleksibilne cipele - mokasine, patike, patike.

Jedan od važnih uslova za cipele je da se ne iznoše. Profesionalci preporučuju promjenu patika za trčanje nakon 500 milja, što je otprilike 1 par godišnje za dvije trke sedmično.

Donje rublje

Mnogi misle da je svejedno kakvo donje rublje koristiti za trening, jer se ono ne vidi ispod odjeće. Ovo nije sasvim tačno. Pogrešan odabir može uzrokovati neugodnosti, a čak ni najudobnija vanjska sportska odjeća to ne može nadoknaditi.

Specijalno donje rublje dizajnirano za sport izrađeno je od sintetičkih materijala koji čvrsto prianjaju uz tijelo i pružaju udobnost i dobru ventilaciju. Ovo je posebno važno tokom intenzivnih treninga i jakog znojenja.

Preporuča se odabir donjeg rublja za vježbanje u teretani od higroskopnih materijala koji imaju dovoljnu elastičnost. Posebnu pažnju zaslužuje izbor sportskih grudnjaka za žene. Trebali bi dobro poduprijeti grudi tako da tokom aktivnih pokreta budu fiksirani i da se koža ne rasteže. Ako ste velike veličine, odaberite grudnjak sa širokim ramenima i pojasom. Budući da potporna svojstva grudnjaka vremenom slabe, preporučuje se zamjena ovih predmeta ženske sportske odjeće svakih 6-9 mjeseci.

Rukavice

Kada radite s velikim slobodnim utezima, možda će vam trebati rukavice za teretanu koje će vam pomoći da sigurnije držite utege i izbjegnete plikove. Sportske rukavice se razlikuju od običnih rukavica po tome što imaju izrezane prste i prisustvo gel jastučića na dlanovima. Početniku nije potreban ovaj dodatak dok ne pređete na trening sa teškim utegama i girjama.

Svaka osoba treba da ima trenerku. Ovo je univerzalni predmet garderobe u kojem možete:

• idite u prirodu, na selo ili idite na planinarenje;
• idite na trčanje ili šetajte psa;
• odlazak u radnju ili izlazak sa prijateljima;
• vježbe.

Za sportiste je posebno važno da znaju kako odabrati sportsko odijelo. Ovo je jedan od faktora koji utiče na kvalitet i rezultat treninga. Razmotrit ćemo nijanse odabira u ovom članku.

Kriterijumi izbora

Pogodnost i udobnost najvažniji su kriteriji koje treba uzeti u obzir prije kupovine. Odijelo treba dobro pristajati, ne ograničavati kretanje i ne ometati vježbanje.

Obratite pažnju na:

• Cut. Odjeća ne smije biti široka, posebno kada vježbate na spravama za vježbanje. Rubovi se mogu zakačiti za projektil, uzrokujući pokidanje predmeta ili, što je još gore, ozlijediti vas. Proizvodi koji su preuske siluete također su sumnjiva opcija. Neke vježbe zahtijevaju da zauzmete prilično otkrivajuće položaje, tako da ćete se osjećati neugodno;
• Tekstil. Mnogi ljudi vjeruju da je za sport bolje nositi odijela od prirodnih tkanina. Da - hipoalergeni su i ugodni za tijelo, ali se brzo troše. Prirodni materijali u kombinaciji sa sintetikom su prikladniji. Na primjer, pamuk+likra ili pamuk+poliester. Takve kombinacije obezbeđuju izdržljivost i prirodnu razmenu vazduha tokom fizičke aktivnosti;
• Dodaci. Izbjegavajte odijela sa puno dugmadi, rajsferšlusa i lančića. Namijenjeni su za šetnju, a ne za sport. Dekor će zazvoniti, pogoditi simulatore i, u najgorem slučaju, zalijepiti se za njih;
• Hue. Proizvođači nude različite opcije, tako da lako možete pronaći oblik u svojoj omiljenoj boji. Ali nemojte se previše zanositi, jer vaš cilj je trening, a ne revija.

Bilo koja nijansa je pogodna za vježbanje u dvorani, ali ne previše "otrovna" kako ne bi ometala druge. Da li trenirate napolju? Zatim odaberite crne i sive tonove, jer se na njima ne vide prašina i prljavština. Ako želite da kupite tamno odijelo za trčanje, onda obratite pažnju na prisustvo reflektirajućih elemenata koji će vas učiniti vidljivim vozačima u mraku.

Odijela za različite vrste treninga

Izbor ženske ili muške trenerke zavisi od toga koju vrstu aktivnosti preferirate. Zgodno je trčati i vježbati na sobnom biciklu u majici, kratkim hlačama ili kratkim helankama. Za trening na otvorenom na niskim temperaturama potrebno je kupiti klasično izolirano odijelo s dobrom toplinskom izolacijom i kapuljačom s krznenim obrubom.

Bolje je raditi trening sa utezima u majici i šorcovima.

Opšte tačke

Da sumiramo, možemo izdvojiti glavne kriterije za odabir trenerke. On mora:

• biti prijatan za tijelo i udoban za nošenje;
• biti izrađeni od izdržljivih materijala koji omogućavaju koži da diše;
• ne daju boju prilikom znojenja;
• budite sigurni - bez vezivanja, zakovica i drugih masivnih elemenata.

Prije kupovine potražite informacije o markama sportske odjeće: pročitajte recenzije i karakteristike, pogledajte cijene. Zahvaljujući tome, moći ćete se bolje kretati trgovinom i odabrati zaista dostojnu opciju.

Odabir sportske odjeće je prilično težak. Trebao bi biti udoban, praktičan i izrađen od kvalitetnog materijala. Ovaj izbor je posebno težak za djevojke kojima je potrebna ne samo udobna, već i lijepa uniforma. Ali sportska odjeća mora zadovoljiti ne samo ova dva kriterija.

Glavni zahtjevi za sportsku odjeću

Odjeća za turizam i planinarenje

Za jogu i fitnes

Za plivanje

Za aktivne sportove

• Osim toga, djevojčice moraju ukočiti kosu kako ne bi smetala tokom treninga.

Ako pristupite izboru sportske odjeće sa punom ozbiljnošću, onda vam neće biti teško odabrati dobru uniformu za sport. Glavna stvar je kupiti odjeću od visokokvalitetnog materijala i, naravno, u vašoj veličini. :)