ما هو الوزن الطبيعي أثناء الحمل؟ ما الذي يجب أن يكون عليه زيادة الوزن أثناء الحمل؟ حاسبة وزن الحامل بالاسبوع
خلال فترة الحمل، يقوم جسم الأم الحامل بتخزين الأنسجة الدهنية. يحمي الطفل من البرد والعوامل الجسدية الخارجية. الزيادة الطبيعية في الوزن خلال فترة الحمل هي حوالي 10-15 كيلوغرام.وتشمل أيضًا كتلة الجنين وأغشيته والسائل الأمنيوسي.
خلال فترة الحمل، ينصح المرأة باتباع نظام غذائي وعدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية. الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني يساهمان في السمنة. فهو يزيد من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي والبولي والقلب والأوعية الدموية للأم الحامل، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وتصلب الشرايين وعدد من الأمراض الأخرى الخطيرة على حد سواء.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم- مؤشر يعكس تطابق وزن الجسم مع طول الشخص. وبمساعدتها يستطيع الطبيب تحديد ما إذا كان المريض يعاني من السمنة أو نقص الوزن.يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالأمتار. يجب أن يكون المؤشر الناتج مساوياً لرقم مكون من رقمين يتم من خلاله تحديد النتيجة.
تعتبر القيمة الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25. وتشير هذه الأرقام إلى اللياقة البدنية الجيدة وعدم وجود مخاطر صحية. قيمة مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 تتوافق مع نقص الوزن. يشير هذا المؤشر إلى زيادة خطر الإصابة بالضمور وفقر الدم والدنف.
مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح من 25 إلى 30 هو حالة حدية يكون فيها المريض قد زاد في وزن الجسم، لكنه لا يعتبر بدينًا بعد. يجب على الأشخاص الذين لديهم قيمة المؤشر هذه محاولة فقدان الوزن الزائد.
انتباه! عادة، خلال فترة الحمل بأكملها، يجب أن تكتسب المرأة التي تعاني من نقص الوزن ما لا يزيد عن 18 كيلوغراما، مع مؤشر الوزن الطبيعي - لا يزيد عن 15 كيلوغراما، ومع السمنة - لا يزيد عن 9 كيلوغرامات.
ويشير مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 إلى السمنة. كلما ارتفعت درجة المؤشر، كلما كانت زيادة الكتلة لدى الشخص أكثر وضوحا. الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكري واحتشاء عضلة القلب وأمراض أخرى.
حساب مؤشر كتلة الجسم ليس له قيمة إنذارية للأشخاص الذين يعانون من نمو مفرط في العضلات. يمكن أن تتجاوز قيمة مؤشر كتلة الجسم لدى الرياضيين 25، لكن هذا لن يشير إلى زيادة في وزن الجسم. ترجع هذه الميزة إلى حقيقة أن الأنسجة العضلية تزن أكثر بكثير من الأنسجة الدهنية.
كما أن مؤشر كتلة الجسم لا يمكن الاعتماد عليه عند الأطفال الصغار ومبتوري الأطراف والنساء الحوامل. لأغراض التنبؤ، أثناء الحمل، يتم استخدام قيمة مؤشر كتلة الجسم للمرأة قبل الحمل. ومن خلال حساب مؤشر كتلة الجسم يستطيع الطبيب معرفة الزيادة الطبيعية في الوزن في كل مرحلة من مراحل الحمل.
توزيع الزيادة
هناك اعتقاد خاطئ بأن زيادة الوزن أثناء الحمل ترتبط فقط بوزن الجنين وترسب الدهون. في الواقع، يتضمن هذا المؤشر عدة عوامل:الجنين. يزداد وزن الطفل منذ الأسابيع الأولى من الحمل. ومع ذلك، لوحظ زيادة كبيرة في وزنه في الثلث الثالث من الحمل. بحلول هذه الفترة، يتم تشكيل جميع أجهزة وأنظمة الطفل الذي لم يولد بعد، ويبدأ في الاستعداد للولادة من خلال النمو وزيادة الوزن. عادة، عند الولادة، يزن الأطفال من 2500 إلى 4000 جرام.
السائل الذي يحيط بالجنين.السائل الأمنيوسي هو موطن الطفل الذي لم يولد بعد. وتزداد كميته بما يتناسب مع نمو الطفل حتى منتصف الثلث الثالث من الحمل تقريباً، ليصل إلى 2-2.5 كيلوغرام. بعد ذلك، يقل حجم السائل الأمنيوسي تدريجيًا. بحلول وقت ولادة الطفل، تصل كمية السائل الأمنيوسي إلى 1.2-1.5 كيلوغرام.
رَحِم. قبل الحمل لا يتجاوز حجمه 8 سم. أثناء الحمل يتضخم الرحم 500 مرة وتتضخم أليافه العضلية. بحلول نهاية الحمل، يمكن أن يصل وزن العضو إلى 1000-1200 جرام.
المشيمة والأغشية.تنمو هذه الهياكل أيضًا مع الطفل. كلما زاد وزن الطفل، كانت المشيمة والكيس السلوي أثقل وأكبر. بحلول وقت الولادة، يبلغ وزن المشيمة حوالي 500 جرام.
الغدة الثديية.تحت تأثير الهرمونات الجنسية الاستروجين والبرولاكتين، لوحظ تضخم الثدي. ويتحقق ذلك عن طريق انتشار القنوات الغدية. يبدأ تورم الثدي في الأسابيع الأولى من الحمل. وبحلول نهاية فترة الحمل، تزداد كتلة الغدد الثديية بمقدار 500 جرام.
السائل داخل الأوعية الدموية.أثناء الحمل، يعمل نظام القلب والأوعية الدموية للأم "لشخصين"، لأن تغذية الطفل تعتمد على عمله. يحتاج الطفل الذي لم يولد بعد إلى إمدادات دم مكثفة، ولهذا السبب لوحظ زيادة في كمية الدم في جسم الأم المستقبلية. يحدث هذا التغيير في منتصف فترة الحمل. بحلول نهاية الحمل، تبلغ الزيادة في حجم السائل داخل الأوعية حوالي 1200-1500 جرام.
الوذمة. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، هناك زيادة في الحمل على الجهاز البولي للأم الحامل. ليس لدى كليتي المرأة الوقت الكافي لمعالجة الكمية المطلوبة من السوائل التي تدخل الفضاء بين الخلايا. عادة، بحلول نهاية الحمل، يجب ألا تتجاوز كتلة الوذمة 2-3 كيلوغرامات.
سمين. ويعتبر ترسبه رد فعل فسيولوجي لجسم الأم أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن الزيادة الطبيعية في الوزن بسبب الأنسجة الدهنية يجب ألا تتجاوز 4-5 كجم.
حقائق مهمة عن زيادة الوزن أثناء الحمل
جدول زيادة الوزن أثناء الحمل
لتحديد المكاسب الفسيولوجية، يجب على المرأة أن تعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بها قبل الحمل. مع نقص وزن الجسم، تكون الزيادة الطبيعية في الوزن أكبر من تلك التي تحصل عليها الأمهات الحوامل اللاتي يتمتعن باللياقة البدنية الصحيحة. كما أن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الأعلى يجب أن يكتسبن عددًا أقل من الكيلوجرامات مقارنة بالنساء الحوامل ذوات الوزن القياسي.عند الحمل بتوأم، تكون الزيادة الطبيعية في الوزن أعلى بكثير مما كانت عليه أثناء الحمل الطبيعي. لحساب معدل زيادة الوزن، يمكن للأم الحامل استخدام جدول خاص، حيث تشير القيم إلى الزيادة المحتملة بالكيلو جرام:
نقص الوزن قبل الحمل
الوزن الطبيعي قبل الحمل
الوزن الزائد قبل الحمل
حمل التوائم
الوزن الزائد خلال فترة الحمل
تعتبر الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل عامل خطر للإصابة ببعض الأمراض. في بعض الأحيان ترتبط الزيادة في وزن الجسم بتطور الوذمة. في معظم الأحيان، يحدث هذا الوضع في نهاية الحمل، ولكن في بعض الأحيان يحدث ركود السوائل في الأشهر الثلاثة الثانية.الوذمة الضخمة هي إحدى علامات المضاعفات الخطيرة للحمل - ارتفاع ضغط الدم الشرياني الحملي. يتميز هذا المرض بارتفاع ضغط الدم، وظهور البروتين في اختبار البول العام، وركود السوائل في الفضاء الخلالي.
إذا لاحظت المرأة تورماً يمتد إلى ما فوق الكاحلين، أو يقع في الأطراف العلوية والوجه، فعليها استشارة الطبيب المختص. يتميز ارتفاع ضغط الدم الحملي بركود السوائل الذي لا يختفي في الصباح.
الوزن الزائد أثناء الحمل هو عامل خطر للإصابة بسكري الحمل. يتميز المرض بزيادة نسبة الجلوكوز في مصل الدم. يمكن أن يسبب داء السكري الحملي تضخم الجنين.
زيادة الوزن المرضية تزيد من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي. بسبب الضغط القوي على العمود الفقري، تزداد فرصة آلام الظهر، وداء العظم الغضروفي، والفتق القطني.
زيادة الوزن المفرطة يمكن أن تسبب مضاعفات أثناء المخاض. في النساء البدينات، يكون الضعف الأولي والثانوي للانقباضات والدفع أكثر شيوعًا. أيضا، يمكن أن تثير الوزن الزائد، مما يؤدي إلى نقص الأكسجة لدى الجنين.
لإنقاص الوزن أثناء الحمل، يجب على الأم الحامل اتباع عدة قواعد. من المستحيل الحد من الطعام بشكل صارم للغاية، لأن النظام الغذائي غير المتوازن يسبب أمراض الجنين.
يجب على المرأة الحامل أن تأكل بشكل جزئي وفي أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. من المستحسن أن تستبعد الأم الحامل الأطعمة الطحينية والدهنية والمقلية والمدخنة. يجب على المرأة أن تحاول عدم الإفراط في تناول الطعام والتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئة.
أيضًا، من أجل إنقاص الوزن، يجب على الأم الحامل منع الإمساك. يؤدي ركود البراز إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي ويساهم في ترسب الوزن الزائد. ولمنع وعلاج الإمساك لدى المرأة الحامل، ينصح بشرب 2 لتر من الماء النظيف يوميا، وتناول الفواكه المجففة، والملفوف الأبيض، والخوخ، والمشمش.
من المفيد أن يكون يوم الصيام مرة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين.خلال ذلك، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تتضور جوعًا، ويجب عليها إعداد قائمة من الخضار والفواكه الطازجة والكفير والجبن. يمكنك أيضًا تضمين الحنطة السوداء وحبوب الأرز في نظامك الغذائي ليوم الصيام.
نقص الوزن أثناء الحمل
يعد فقدان الوزن أثناء الحمل حالة خطيرة على صحة الجنين. إذا كان النظام الغذائي غير كاف، فإن الطفل لا يحصل على جميع الفيتامينات والبروتينات والمعادن اللازمة. يساهم نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي للأم الحامل في تأخر النمو داخل الرحم وتطور الجنينوأمراض الجهاز العصبي وفقر الدم.إذا لم يكن هناك زيادة كافية في الوزن، فيُنصح المرأة بزيادة تناولها للسعرات الحرارية قليلاً. ومع ذلك، يجب ألا يشمل نظامك الغذائي الأطعمة الضارة - الأطعمة المصنعة ورقائق البطاطس والمايونيز والوجبات السريعة. لزيادة قيمة الطاقة في القائمة، يجب عليك تناول المكسرات والبسكويت وزيت الزيتون والزبدة.
في كثير من الأحيان، يرتبط نقص الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بـ. ولمكافحته، تنصح الأم الحامل بتناول وجبة الإفطار دون النهوض من السرير، وشرب كمية كافية من الماء، وتناول وجبات خفيفة متكررة.
أثناء التسمم، يتم مساعدة العديد من النساء من خلال تناول النعناع والليمون والبرتقال والمفرقعات والقشدة الحامضة والموز. إذا كانت الأم الحامل تنزعج من القيء أكثر من 5 مرات في اليوم، فعليها استشارة الطبيب.
مرض السكري والحمل
إذا كانت الأم الحامل مصابة بمرض السكري من النوع الأول، فيجب عليها استشارة الطبيب عند التخطيط لنظامها الغذائي. يقوم الطبيب المختص بتحديد الجرعة المطلوبة من الأنسولين حسب مرحلة الحمل.داء السكري الحملي هو أحد مضاعفات الحمل بعد الولادة، وتطبيع كمية الجلوكوز في الدم. إذا تم الكشف عن هذا المرض، يجب على الأم المستقبلية أن تخطط بعناية لنظامها الغذائي اليومي.
يجب أن يعتمد اختيار المنتجات لمرض السكري على عدد "وحدات الخبز". يجب على الأم الحامل استبعاد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات السريعة - الحلوى والدقيق والشوكولاتة والبطاطس والأرز والخضروات والفواكه الحلوة.
السيطرة على الوزن والنظام الغذائي
التحكم الدقيق في الوزن أثناء الحمل يمنع حدوث مضاعفات خطيرة. لتتبع زيادة الوزن، يوصى بالاحتفاظ بمخطط وفقًا لتقويم الحمل. يجب على المرأة أن تزن نفسها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع في الصباح بعد إفراغ المثانة والأمعاء. يجب إدخال القيم التي تم الحصول عليها في المخطط المقابل لفترة الحمل.تعتبر الزيادة السلسة طوال فترة الحمل أمرًا طبيعيًا. يجب على المرأة الحامل أن تنتبه للمؤشرات التالية:
- اكتساب أكثر من 2 كيلوغرام أسبوعياً في أي مرحلة من مراحل الحمل؛
- أي انخفاض في وزن الجسم أسبوعيًا في أي مرحلة من مراحل الحمل؛
- زيادة الوزن أكثر من 4 كيلوغرامات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛
- اكتساب أكثر من 1500 جرام في شهر واحد من الثلث الثاني من الحمل؛
- اكتساب أكثر من 0.8 كيلوغرام أسبوعياً في الثلث الثالث من الحمل.
النظام الغذائي اليومي التقريبي لزيادة الوزن الطبيعي هو كما يلي:
- 8:00. 100 جرام جبن قريش 3% موز.
- 11:00. أومليت مكون من 2 بيضة، 200 جرام من الطماطم الطازجة وسلطة الخيار مع الزيت النباتي.
- 14:00. 150 جرام صدر دجاج مخبوز، 150 جرام حنطة سوداء مسلوقة، قطعة خبز الجاودار.
- 16:00. 200 جرام كوسة و طاجن بطاطس، 2 مشمش.
- 18:00. 150 سمكة مسلوقة، 200 جرام من حبوب الأرز المسلوقة، قطعة من خبز الجاودار.
- 21:00. 1 تفاحة 250 جرام كفير 1%.
إن زيادة الوزن أثناء الحمل لها أهمية كبيرة: فالمرأة تريد أن تظل جذابة ونحيفة، ويراقبها الأطباء بسبب خطر حدوث مضاعفات وتطور الأمراض. يترافق نمو الجنين داخل الرحم حتماً مع زيادة في الوزن، لكن لا ينبغي أن ينحرف بشكل كبير عن القاعدة. وهذا يمكن أن يشكل خطرا على كل من المرأة والطفل.
لماذا تعتبر هذه المعايير مهمة للحمل؟
وفقاً لتوصيات المعهد الأمريكي للصحة للنساء الحوامل (المستخدمة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم)، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل تعتمد على الوزن الأولي للمرأة. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة وزنك وطولك وحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). وهي تساوي نسبة الوزن (كجم) إلى مربع الطول (م2). إذا كانت امرأة تزن 50 كجم وطولها 1.60 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم لديها هو: 50/(1.6)*2=19.5.
الزيادة المسموح بها على أساس مؤشر كتلة الجسم:
- ما يصل إلى 19.5 كجم/م2 – من 12.5 إلى 18 كجم؛
- 19.8 – 26 كجم/م2 – من 11.5 إلى 16 كجم؛
- 26 - 29 كجم/م2 (وزن الجسم الزائد) - يوصى بزيادة الوزن بحد أقصى 11.5 كجم؛
- 29 كجم/م2 أو أكثر (السمنة الشديدة) – لا يزيد عن 6 كجم.
من الضروري الالتزام بالقاعدة، لأن التجنيد المكثف يمكن أن يعقد مسار الحمل والولادة والحياة المستقبلية للطفل. لا يتم حساب مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل، لأن المؤشر لن يكون موثوقًا به.
أسباب زيادة الوزن
خلال فترة الحمل، يزداد وزن المرأة ليس فقط بسبب مظهر ونمو الطفل بداخلها، ولكن أيضًا بسبب التغيرات التي تحدث في عملية التمثيل الغذائي في جسمها.
ما الذي يسبب زيادة الوزن الفسيولوجية لدى المرأة:
- وزن الجنين - من 2.5 إلى 4 كجم، يزداد تدريجياً طوال الفترة بأكملها، لكن النمو النشط يبدأ من 26 أسبوعاً؛
- الرحم - يصل وزنه إلى 1 كجم؛
- المشيمة (التي يعيش ويتغذى بها الجنين) – 600 – 650 جم؛
- حجم السائل الأمنيوسي (الضروري للحياة داخل الرحم) – 900 غرام؛
- أغشية الجنين (السلى، المشيماء الناعم، جزء من الساقط) والحبل السري - بمعدل 300 جرام؛
- الثديين - يزيد بمقدار 0.5 كجم؛
- يزداد حجم الدم المنتشر عبر الأوعية بمقدار 1 - 1.2 لتر.
بسبب وجود آليات تعويضية فسيولوجية، تحت تأثير الهرمونات، يستعد جسم المرأة للولادة، وبالتالي يخزن السوائل. لا يتراكم أكثر من 2400 جرام في الأنسجة الدهنية، و2500 - 2700 أخرى - في أنواع أخرى من أنسجة الأعضاء والأنظمة. إذا جمعنا كل العوامل المذكورة أعلاه، فسيتم إضافة حوالي 13 كجم خلال 9 أشهر من الحمل. تعتبر الموازين ذات قيمة خاصة للنساء الحوامل؛ فهي تساعد في التحكم بالوزن.
قد تشير الزيادة الملحوظة في الوزن إلى تطور أمراض واضطرابات في الدهون والبروتين واستقلاب الكربوهيدرات وتوازن الماء والملح. في كثير من الأحيان، تحدث زيادة حادة في الوزن بسبب الوذمة، وهي علامة على تسمم الحمل المبكر أو المتأخر (التسمم).
زيادة الوزن أثناء الحمل أسبوعياً
على مدى 40 أسبوعًا، يزداد وزن الجسم بشكل غير متساوٍ. ينمو بشكل أسرع في 2/3 (14 - 27 أسبوعًا). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عملية التمثيل الغذائي للأم الحامل تتغير بشكل كبير. تنضج المشيمة، ويبدأ الإنتاج المكثف للهرمونات، ويتغير حجم الدورة الدموية، ويتغير معدل ترسب "احتياطيات الدهون". لقد قام الطفل بالفعل بتشكيل عظام جميع الأعضاء، وبعد ذلك يبدأ في النمو بسرعة.
في بداية الحمل وفي نهايته، لا تكون زيادة الوزن شديدة جدًا، لأنه في الأسابيع الـ 12 الأولى يحدث تكوين الأعضاء الداخلية. وفي المراحل المتأخرة من الحمل، يحدث النضج الوظيفي ويستعد الجنين للحياة خارج جسم الأم (يتباطأ النمو).
جدول وزن الطفل حسب اسبوع الحمل
الجدول: زيادة وزن الجنين في الرحم حسب الأسبوع
| فترة الحمل، أسبوع | وزن الطفل الذي لم يولد بعد، ز |
| 4 | 0,5 |
| 6 | 0,7 |
| 8 | 1 |
| 10 | 4 |
| 12 | 14 |
| 14 | 43 |
| 16 | 100 |
| 18 | 190 |
| 20 | 300 |
| 22 | 430 |
| 24 | 600 |
| 26 | 760 |
| 28 | 1000 |
| 30 | 1300 |
| 32 | 1700 |
| 34 | 2150 |
| 36 | 2600 |
| 38 | 3100 |
| 40 | 3400 |
تعتبر الانحرافات عن القيم المشار إليها عند الأطفال حديثي الولادة في حدود 800 جرام طبيعية مشروطة. أي أن الطفل الذي يتراوح وزنه بين 2600 و 4200 جرام يكون ناضجًا ومكتمل النمو.
الزيادة الطبيعية في وزن الأم خلال فترة الحمل أسبوعياً
الجدول: معايير زيادة الوزن أثناء الحمل أسبوعيًا للمرأة
| فترة الحمل، أسبوع | كسب، ز |
| 2 | 500 |
| 4 | 700 |
| 6 | 1000 |
| 8 | 1200 |
| 10 | 1300 |
| 12 | 1500 |
| 14 | 1900 |
| 16 | 2300 |
| 18 | 3600 |
| 20 | 4800 |
| 22 | 5700 |
| 24 | 6400 |
| 26 | 7700 |
| 28 | 8200 |
| 30 | 9100 |
| 32 | 10000 |
| 34 | 10900 |
| 36 | 11800 |
| 38 | 12700 |
| 40 | 13600 |
القيم المذكورة عامة بالنسبة للنساء ذوات الجسم الطبيعي الوهن ومؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 21-25.5 كجم/م². زيادة الوزن بنسبة 21 أسبوعا هي ثلث الزيادة الإجمالية؛ بعد هذه الفترة، تحتاج إلى وزن نفسك كل 7 أيام؛ إذا كنت تشك في تطور الوذمة، فيجب عليك القيام بذلك في كثير من الأحيان.
لأولئك الذين ينتظرون التوائم
إذا حملت المرأة جنينين في نفس الوقت، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة في الوزن. تزداد الكتلة الإجمالية للمشيمة، ويزداد حجم الدم المنتشر، وتخضع جميع الجوانب الفسيولوجية لزيادة الوزن لتغيرات مماثلة. على مدار 40 أسبوعًا، يجب أن ينمو كلا الجنينين بشكل متزامن. يجب أن تكون كتلتها هي نفسها وتزداد بالتساوي كل أسبوع.
عند الولادة، يكون وزن كل من التوائم أقل بمقدار 500 - 800 جرام منه عند ولادة طفل واحد.
معايير زيادة الوزن للمرأة على أساس مؤشر كتلة الجسم:
- من 18.5 إلى 24.9 – يمكن للأم أن تكتسب من 17 إلى 25 كجم؛
- 25 - 29.9 - تقتصر الزيادة على 14 - 23 كجم؛
- أكثر من 30 – يمكنك إضافة 11 – 19 كجم فقط.
كيفية حساب وزن الحمل بالاسبوع
للقيام بذلك، عليك أن تعرفي وزنك الأولي (في وقت الحمل) وعمر الحمل.
في أول 13 أسبوع يجب ألا تكون الزيادة كبيرة (5 - 10% من القيمة الإجمالية). الأشهر الثلاثة الثانية هي الأكثر نشاطًا من حيث نمو الوزن. ما يصل إلى 400 جرام أسبوعيًا (ما يصل إلى 45% من إجمالي زيادة الوزن). بدءًا من الأسبوع السادس والعشرين من الحمل (في الثلث الثالث)، يتباطأ زيادة الوزن، وفي كل شهر لا يمكنك زيادة أكثر من 1 كجم، أي ما يصل إلى 25٪ فقط من القيمة الإجمالية.
كيفية حساب وزن الطفل أثناء الحمل
يمكنك حساب وزن جسم الجنين في المراحل اللاحقة باستخدام صيغة جوردانيا. للقيام بذلك، تحتاج إلى قياس محيط البطن على مستوى السرة، وتحديد ارتفاع قاع الرحم (المسافة من عملية الخنجري إلى الرحم) وضرب الرقمين الناتجين. والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن ارتفاع قاع الرحم يتوافق مع عمر الحمل بالأسابيع.
الحساب في 3 خطوات:
- محيط البطن (AC) = 93 سم؛
- يبلغ ارتفاع الرحم (HH) 30 سم (أي فترة 30 أسبوعًا) ؛
- الوزن المقدر للجنين يساوي OL * VDM = 93 * 30 = 2790 جم.
صيغة ياكوبوفا قابلة للتطبيق أيضًا. تحتاجين إلى جمع أرقام محيط البطن وارتفاع الرحم، ثم القسمة على 4 والضرب في 100.
- محيط خصر المريضة 93 سم؛
- ارتفاع قاع الرحم – 30 سم;
- الوزن المقدر للجنين هو (93+30)/4*100=3075 جرام.
توجد أخطاء من هذا النوع في الحسابات، لذا يمكن الحصول على الإجابة الأكثر دقة وصحة للسؤال المتعلق بمعلمات الطفل من نتائج الفحص بالموجات فوق الصوتية.
فقدان الوزن أثناء الحمل
بالإضافة إلى زيادة الوزن، قد يكون هناك انخفاض في وزن الجسم أثناء الحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى، غالبا ما تعاني المرأة من الإجهاد الشديد. رغم أنها لا تعرف أنها حامل، إلا أنها تشعر بالقلق من تأخر الدورة الشهرية. يتطور التسمم في الأسبوع 8-9. في هذه الحالة يلاحظ الغثيان والقيء وفقدان الشهية. ونتيجة لذلك، تفقد المرأة الحامل القليل من الوزن.
في الثلث الثاني من الحمل، يكون الحمل هادئًا نسبيًا بالنسبة لمعظم النساء، وتبدأ هذه الفترة عند الأسبوع 18. لا تشعر المرأة بأي انزعاج نفسي وعاطفي. تستقر العمليات الفسيولوجية، ويبدأ الجنين في النمو بنشاط. قد يشير وقف زيادة الوزن أو نقص الوزن الشديد إلى سوء التغذية. زيادة الوزن أثناء الحمل هي عملية فسيولوجية. سوف يختفي الوزن الزائد بسرعة في فترة ما بعد الولادة، ويمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية المرهقة إلى سوء التغذية (التخلف) للجنين.
في الثلث الثالث، قبل أيام قليلة من الولادة، ينخفض وزن المرأة قليلاً. السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو الوذمة، وليس زيادة الأنسجة الدهنية. بما أن الخلفية الهرمونية للجسم تتغير قبل الولادة، تبدأ المرأة في فقدان السوائل الزائدة، ويصبح التبول أكثر تواترا، وينخفض وزنها.
كيفية تجنب اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل
حل مشكلة اكتساب الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب. يجب على المرأة أن تفهم أن النظام الغذائي يجب أن يكون متوازنا وبسيطا. يجب أن تشمل الأطباق المنتجات الطبيعية: اللحوم والأسماك والخضروات والحبوب والمعكرونة. يمكنك تناول الطعام المطبوخ على البخار دون الكثير من الزيت. يوصى بتناول الحساء مع المرق قليل الدسم والحبوب وسلطات الخضار. ليس من الضروري أن تقتصر على الخبز، ولكن من المستحسن أن تأكل خبز الأمس، وليس الطازج.
يجب أن تشرب الماء الكومبوت محلي الصنع ومشروبات الفاكهة والزبادي والحليب؛ يتم تحديد نظام الشرب أثناء الحمل من قبل طبيب أمراض النساء. عادة، يجب على المرأة ألا تستهلك أكثر من 1500 مل من السوائل يوميا، بما في ذلك الحساء والشاي والمشروبات الأخرى. تجاوز هذا المؤشر يمكن أن يثير ظهور الوذمة. إذا زاد الوزن يوميا وبدأ في النمو بسرعة، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب. من أجل اكتشاف زيادة الوزن المرضية في الوقت المناسب، يجب تدوين بيانات الوزن الأسبوعية في التقويم.
من أجل عدم اكتساب الوزن الزائد، يوصى أثناء الحمل بالتخلي عن الوجبات السريعة، وكميات كبيرة من الحلويات، والكحول، والأطعمة الحارة، والدهنية، والمشروبات عالية الكربونات، والقهوة القوية. ولا ينصح أيضًا بالعصائر الجاهزة المعبأة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر. يتم حساب السعرات الحرارية اليومية للنساء بشكل فردي، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم الأولي، ولكن ليس أقل من 1500 سعرة حرارية. للامتثال لمعايير الاستهلاك، يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية للنساء الحوامل.
عواقب الانحرافات عن القاعدة
من الضروري الالتزام بمعايير زيادة الوزن، لأن زيادة الوزن القوية لها عواقب سلبية، وكذلك الحمل مع السمنة. هؤلاء النساء معرضات بشكل كبير لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني، والذي قد يبقى بعد الولادة. ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في وقت لاحق من الحمل. فيما بينها:
- تسمم الحمل (وذمة، ارتفاع ضغط الدم، إفراز كميات كبيرة من البروتين في البول)؛
- تسمم الحمل (تطور النوبات).
نتيجة أخرى للكسب المفرط هي انتهاك استقلاب الكربوهيدرات. بالنسبة للمرأة الحامل، فإن هذا محفوف بتطور داء السكري الحملي، وغالبا ما يظهر داء الوسطي (عدوى مهبلية)، وبالنسبة للجنين - العملقة (جنين كبير يزن أكثر من 4.2 كجم) واعتلال الجنين السكري. قد يعاني هذا الوليد من اضطرابات النمو العصبي أو غيرها من التشوهات التنموية. في بعض الحالات، هناك دليل على وجود أمراض في رواسب الأسنان والخصية الخفية (الخصية المعلقة في كيس الصفن) لدى الأولاد.
في كثير من الأحيان، يتم تشخيص النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن الزائد في الجسم بتطور جنين كبير ومتعدد الاستسقاء. هذا يعقد عملية الولادة في المستقبل. يزداد احتمال انقطاع العمل. قد يكون هناك تطور لحوض ضيق سريريًا. هذه هي الحالة التي يكون فيها الجنين كبيرًا جدًا بالنسبة للحجم الحالي لحوض الأم. في هذه الحالة، ستنشأ بالفعل مسألة الولادة الجراحية (العملية القيصرية).
كيف يتم الحساب باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت؟
يعد حساب الكتلة باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت أمرًا بسيطًا. للقيام بذلك، عليك معرفة وزنك قبل الحمل، والطول، والوزن وقت الحساب، ومؤشر كتلة الجسم، والدورة الشهرية بالأسابيع. تحتاجين إلى إدخال البيانات في حقول حاسبة وزن الجنين، وستظهر النتيجة على الشاشة.
- أدخل بياناتك الأولية: وزن ما قبل الحمل, الارتفاع بالسنتيمتر, عمر الحمل بالأسابيع (من 1 إلى 40).
- انقر فوق الزر ""حساب زيادة الوزن"".
- في الحقول الحرة الموجودة أسفل الزر، ستظهر على الفور المعلمات المحسوبة من بياناتك: مؤشر كتلة الجسم (BMI)، الوزن النظري "الصافي"، الوزن مع الأخذ في الاعتبار الزيادة.
بضع كلمات عن الوزن
تشعر جميع الأمهات الحوامل تقريبًا بطريقة أو بأخرى بالقلق إزاء مسألة زيادة الوزن أثناء الحمل. يشعر بعض الناس بالقلق من أن بطنهم صغير جدًا بالنسبة للآخرين، على العكس من ذلك، تبدو بطنهم ضخمة وشكلهم بالكامل "يشبه الفيل" (بالمناسبة، عدم الرضا عن مظهرك هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر. أثناء الحمل). وعندما تجلس في انتظار موعد مع طبيب أمراض النساء بين نفس "النساء الحوامل" ، فإن المحادثة الأبسط والأكثر طبيعية تبدأ بالكلمات: "أي أسبوع؟" كم هي الزيادة؟ هل ترتبون أيام الصيام؟
إن وزنك هو بالفعل معيار إرشادي إلى حد ما للسير الطبيعي للحمل والولادة اللاحقة. يمكن أن تسبب المجموعة غير الكافية اضطرابات في نمو الجنين، كما أن المجموعة الزائدة يمكن أن تؤدي إلى تعقيد الولادة. دعونا نتعرف على مقدار مكاسب المرأة "نظريًا" أثناء الحمل "ضمن المعدل الطبيعي"؟
زيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة
الفصل الأول:الوزن لا يتغير كثيرا. عادة لا تزيد الزيادة عن 2 كجم خلال 12-14 أسبوع.
الفصل الثاني:زيادة الوزن بحوالي 1 كجم شهريًا (أو ما يصل إلى 0.3 كجم أسبوعيًا).
الفصل الثالث:زيادة أسبوعية في الوزن تبلغ حوالي 400 جرام (حوالي 50 جرامًا يوميًا).
يتم إضافة الوزن بالتساوي. طوال فترة الحمل، تكتسب المرأة من 9 إلى 14 كجم (إذا كان من المتوقع توأم، فمن 16 إلى 21 كجم). لكن هذه الأرقام متوسطة. ندرج أدناه العوامل التي يمكن أن تؤثر على القيمة على المقياس. لكن أولاً، بضع كلمات عن الوزن.
إذا لم تكن مهتمًا بـ "النظرية" وتريد رؤية جدول زيادة الوزن حسب نوع الجسم والفترة، فانقر فوق.
وزن
قم بوزن نفسك قبل الإفطار بعد استخدام المرحاض في الصباح. حاول التأكد من أن ملابسك دائمًا متماثلة تقريبًا (حسب النوع، لتقليل هذا الخطأ). يمكن تدوين القيم التي تم الحصول عليها في دفتر ملاحظات أو إدخالها في تطبيق خاص على الهاتف الذكي - وهذا يجعل تتبع الديناميكيات أكثر ملاءمة.
ويتم وزنهن أيضًا عند موعد مع الطبيب في عيادة ما قبل الولادة (مرة واحدة في الشهر، ومرتين في الشهر بعد 30 أسبوعًا).
مما تتكون الكيلوجرامات المكتسبة؟
الجزء الأكبر من الوزن المكتسب يكون بشكل مباشر الجنين، الطفل نفسه. نصيبه هو 3-4 كجم. تقريبًا نفس الكمية ستكون في رواسب الدهون الناتجة (يخزن الجسم "العناصر الغذائية").
وزن الرحم والسائل الأمنيوسي - أكثر +2 كجم.
حجم الدم الإضافي - بالإضافة إلى 1.5-1.7 كجم.
ما بعد الولادة - 0.5 كجم.
تكبير الثدي - 0.5 كجم.
السوائل الزائدة - من 1.5 إلى 2.8 كجم.
لذلك، حتى لو اكتسبت المرأة الحامل 14 كجم بحلول نهاية فترة ولايتها، فلا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن.
العوامل المؤثرة على زيادة الوزن
- الوزن البدائي.كلما قل وزن المرأة قبل الحمل، كلما زادت سرعة زيادة وزنها. وعلى العكس من ذلك، فإن "النساء ذوات اللياقة البدنية" يتزايدن بشكل أبطأ.
- الميل إلى السمنة.يمكن للنساء المعرضات للسمنة أن يكتسبن 2-3 كجم أكثر، حتى لو حافظن على لياقتهن قبل الحمل من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح.
- ارتفاع.ويعتقد أنه كلما زاد طول المرأة، زاد عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تكتسبها أثناء الحمل.
- حجم الثمرة كبير.وهذا مؤشر طبيعي. تكتسب الأم الحامل، التي تنتظر مولودًا كبيرًا، وزنًا أكبر من متوسط وزنها.
- الاستسقاء من الحمل.تشير الوذمة إلى تراكم كمية كبيرة من السوائل في الجسم، مما "يثقل كاهلك".
- التسمم في الثلث الأول من الحمل والحمل في الثلث الثالث من الحمل.الغثيان والقيء خلال هذه الظروف غير السارة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
- زيادة الشهية.ويرتبط بشكل مباشر بزيادة مستويات هرمون الاستروجين. يجب أن تحاول السيطرة على شهيتك، وإلا فإنك تخاطر بالحصول على رطل إضافية.
- استسقاء السلى.تؤثر الزيادة في كمية السائل الأمنيوسي أيضًا على الوزن الإجمالي.
- عمر.في مرحلة البلوغ، من المرجح أن تتجاوز المرأة معايير زيادة الوزن التي حددها الأطباء.
حساب الزيادة
يمكن لكل امرأة حامل أن تحسب بشكل مستقل زيادة الوزن أثناء الحمل المقبولة لنوع جسمها. أولا تحتاج إلى الحصول على . يتم حسابه بسهولة شديدة: تحتاج إلى قسمة وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع.
هناك تقسيم مشروط للنساء إلى أنواع الجسم بناءً على مؤشر كتلة الجسم:
المجموعة 1 (مؤشر كتلة الجسم يصل إلى 19.8)- النساء النحيفات؛
المجموعة الثانية (19.8-26)- بنية متوسطة؛
المجموعة 3 (من 26)- النساء البدينات.
باستخدام مؤشر كتلة الجسم، يمكنك العثور على متوسط زيادة الوزن خلال الفصل الدراسي باستخدام الجدول:
| أسبوع الحمل | مؤشر كتلة الجسم<19.8 | مؤشر كتلة الجسم = 19.8 - 26 | مؤشر كتلة الجسم>26.0 |
|---|---|---|---|
| زيادة الوزن، كجم | |||
| 2 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| 4 | 0.9 | 0.7 | 0.5 |
| 6 | 1.4 | 1.0 | 0.6 |
| 8 | 1.6. | 1.2 | 0.7 |
| 10 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| 12 | 2.0 | 1.5 | 0.9 |
| 14 | 2.7 | 1.9 | 1.0 |
| 16 | 3.2 | 2.3 | 1.4 |
| 18 | 4.5 | 3.6 | 2.3 |
| 20 | 5.4 | 4.8 | 2.9 |
| 22 | 6.8 | 5.7 | 3.4 |
| 24 | 7.7 | 6.4 | 3.9 |
| 26 | 8.6 | 7.7 | 5.0 |
| 28 | 9.8 | 8.2 | 5.4 |
| 30 | 10.2 | 9.1 | 5.9 |
| 32 | 11.3 | 10.0 | 6.4 |
| 34 | 12.5 | 10.9 | 7.3 |
| 36 | 13.6 | 11.8 | 7.9 |
| 38 | 14.5 | 12.7 | 8.6 |
| 40 | 15.2 | 13.6 | 9.1 |
عند حساب زيادة الوزن المقبولة، يمكنك أيضًا استخدام مقياس متوسط المكاسب الفسيولوجية، والذي يستخدمه الأطباء بدءًا من الشهر السابع من الحمل. استنادا إلى البيانات الموجودة على هذا المقياس، يجب على الأم المستقبلية الاتصال في الأسبوع حوالي 20 جرامًا لكل 10 سم من طولك.
وزن الجنين (الطفل) أثناء الحمل
يعد تحديد وزن الطفل أثناء الحمل أحد المعايير المهمة لتشخيص تطوره. بعد كل شيء، هذا المؤشر يساعد الطبيب على فهم ما إذا كان الجنين يتطور بشكل طبيعي أو ما إذا كانت هناك أي انحرافات. يتم تحديد وزن الجنين باستخدام الموجات فوق الصوتية.
إذا كان وزن الطفل أقل أو أعلى من الطبيعي، فهذا سبب لإجراء دراسة أكثر تفصيلاً لضبط إدارة الحمل. بعد كل شيء، فإن نقص وزن الطفل الذي لم يولد بعد هو علامة واضحة على أن الجنين يعاني من نقص التغذية أو الأكسجين. وأيضا، لسوء الحظ، تأخر النمو أو التجميد.
إذا كان وزن الطفل أثناء الحمل أعلى من المتوسط، فهذا أيضًا سبب لإجراء فحص أكثر تفصيلاً للأم الحامل. على الأرجح، سينصحها الأطباء بتعديل نظامها الغذائي.
كيف يزداد وزن الطفل أثناء الحمل؟ في البداية، يزن الطفل المستقبلي 1.5 جرام فقط. يزداد حجم الرحم حوالي 500 مرة وينمو الطفل أيضًا. في البداية، يكسب 10-60 جرامًا في الأسبوع، وأقرب إلى نهاية الحمل - 100-300 جرام في نفس الوقت.
ما هي مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل؟
في بعض الأحيان تأكل الفتيات لشخصين أثناء الحمل، ونتيجة لذلك، يكتسبن الوزن الزائد. ويكرر أطباء أمراض النساء بالإجماع أن الوزن الزائد مضر، وأن التغذية يجب أن تكون صحيحة، وأن تكون الأطعمة صحية. ومع ذلك، مع الوزن التقليدي، تزيد الكيلوجرامات. وهذا ليس على الإطلاق لأن الطفل المستقبلي يكتسب الوزن بشكل نشط. هذا هو الوزن الزائد للأم، وهو صابورة غير ضرورية، علاوة على ذلك، فهو خطير أيضًا. هل من الممكن زيادة الوزن أثناء الحمل؟ وما هي مخاطر الوزن الزائد أثناء الحمل؟
- يزداد احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- هناك خطر تعطيل وظائف نظام الغدد الصماء.
- هناك خطر الدوالي.
- يزداد احتمال التسمم المتأخر.
الوزن الزائد أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى صعوبات أثناء الولادة. على سبيل المثال، يجب عليك إجراء عملية قيصرية، لأن الولادة الطبيعية مع زيادة وزن الجسم تشكل خطورة على حياة الأم والطفل.
والوزن الزائد أثناء الحمل عامل مزعج يمنع الفتيات من فقدانه بسرعة بعد ولادة الطفل.
كيفية تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
أثناء انتظار الطفل، "تتفتح" الفتيات وتبدو جميلة بشكل خاص. ولذلك، فإن التوصيات المتعلقة بكيفية عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ستكون ذات صلة. بعد كل شيء، أنت تريد الحفاظ على الجمال سواء في بداية الحمل أو في مراحله اللاحقة.
في الواقع، كل شيء بسيط - تناول الأطعمة الصحية، ولا تفرط في تناول المخبوزات، وحافظ على توازن الماء في الجسم، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل ...
تحتاج الفتيات الحوامل في الواقع إلى المزيد من السعرات الحرارية. وإذا كان 2000 سعرة حرارية في السابق كافية لكي تشعرين بأنك طبيعية، أثناء انتظارك لطفل رضيع، فإن هذه الكمية سترتفع إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. ولكن يجب أن تكون المنتجات صحية.
بمجرد أن تشعر بالجوع، تناول وجبة خفيفة من الفواكه والزبادي والمكسرات والفواكه المجففة. ننسى الوجبات السريعة والصلصات والنقانق. لن تستفيد منها أنت ولا الطفل.
لا ينبغي للأم الحامل أن تأكل "لشخصين" حتى لو تم إقناعها بنشاط. إن تناول شريحة لحم أو شطيرة بالقوة لن يجلب أي فائدة، لكنه سيتراكم الدهون الزائدة.
سيساعدك المشي في الهواء الطلق على تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل. هذه شحنة من الأكسجين الواهب للحياة والنشاط البدني الذي سيساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل أسبوعياً
تتعلم الأم الحامل أن هناك قاعدة لزيادة الوزن أثناء الحمل تقريبًا عند زيارتها الأولى لعيادة ما قبل الولادة. ولكي يكون وزنك طبيعيا، من المهم السيطرة عليه.
لتحديد ما إذا كان وزن الأم المستقبلية هو زيادة الوزن، أو انخفاض أو طبيعي بالنسبة لنموها، يستخدم الأطباء مؤشرا خاصا - مؤشر كتلة الجسم (BMI). وإليك الصيغة: مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوجرام؟/الطول بالمتر، مربع.
مثال للحساب: طولك 1.70 م ووزنك 60 كجم. نحن نعتبر: مؤشر كتلة الجسم=60?/?1.7*1.7=20.7.
إذا كان المؤشر أقل من 18.5 يعتبر الوزن أقل من الطبيعي؛ مؤشر 18.5-25 هو الوزن الطبيعي. 25-30 - زيادة الوزن. وإذا كان الوزن أكثر من 30 كجم، فهذه بالفعل سمنة.
عندما يكون الوزن ضمن الحدود الطبيعية ويتم اكتسابه بسلاسة، فلا داعي للقلق. وإذا فقدت الأم الحامل وزنها، أو توقفت عن زيادة الوزن، أو حدث ذلك بشكل متقطع، فعليها استشارة الطبيب.
جدول زيادة الوزن أثناء الحمل
تتساءل الأمهات الحوامل دائمًا من أين تأتي الوزن الزائد أثناء الحمل؟ دعونا نحسب معا:
وكانت النتيجة زيادة في الوزن بمعدل 12.5 كجم. ولكن بما أن حمل كل فتاة يستمر بشكل فردي، فإن مؤشرات الوزن ستكون مختلفة. البعض لديه أكثر، والبعض لديه أقل.
لكن يجب أن نتذكر أن الوزن الزائد خلال فترة الحمل، وكذلك نقصه، أمر يجب تجنبه.
النظام الغذائي أثناء الحمل لفقدان الوزن
يجب أن تتضمن قائمة الأم الحامل الأطعمة المفيدة لها وللطفل المستقبلي. وتزداد كمية الطاقة المستهلكة خلال فترة الحمل من السعرات الحرارية التقليدية 1800-2000 سعرة حرارية إلى 2500-2800 سعرة حرارية، وبالتالي تزداد الحاجة إلى الغذاء. ولكن عليك أن تأكل بشكل صحيح، وليس فقط شخصين. بعد كل شيء، من المعروف أن العديد من الأمهات المستقبلية يسمحن لأنفسهن بما اقتصرن عليه في حالة "ما قبل الحمل". ومن هنا جنيه اضافية.
كيف تأكل لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل؟ دعونا نحسب:
- تزداد الحاجة إلى الغذاء البروتيني إلى 100 جرام يوميًا. وهذا حوالي 100-150 جرام من لحم العجل أو اللحم البقري، أو 150-200 جرام من الأسماك، 100-150 جرام من الجبن قليل الدسم؛ 50-70 جرام جبن. أما نسبة الـ 40% المتبقية من البروتين فيجب "اكتسابها" عن طريق تناول الخضار أو الفواكه أو الحبوب؛
- تبلغ كمية الدهون أثناء الحمل في المتوسط 80 جرامًا منها 30٪ نباتية. هذا هو 25-30 جم من الزيت النباتي غير المكرر يوميًا.
- تزداد الحاجة إلى الكربوهيدرات أثناء الحمل إلى 400 جرام يوميًا. لمنحهم للجسم، تحتاج إلى تناول الفاكهة و 50 غرام من الخبز الأسود والأبيض كل يوم.
ماذا وكم يجب أن تأكل الأم الحامل من أجل اتباع النظام الغذائي وتزويد الطفل بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم؟ نقول لك: 100 جرام لحم (حديد)، 100 جرام جبن أو 0.5 لتر حليب أو كفير (كالسيوم)، 1 بيضة، 100 جرام خبز كامل (مغنيسيوم).
سيساعد هذا النهج في تخطيط القائمة في تنظيم التغذية المناسبة للوزن الزائد إذا كانت الأم الحامل تمتلكها.
من المؤشرات المهمة جدًا على المسار الطبيعي للحمل وزن الحمل. حددت المعايير الروسية زيادة مثالية في الوزن تتراوح بين 10 و 15 كجم.
تتكون هذه العناصر الخمسة عشر من عدة أجزاء: زيادة في وزن الثدي، وحجم الدم، ووزن رحم الطفل والسائل الأمنيوسي، بالإضافة إلى مجموعة طبيعية من الأنسجة الدهنية. لكن كل كائن حي فريد من نوعه بطريقته الخاصة.
لذلك، على سبيل المثال، تكتسب الأمهات النحيفات وزنًا أكبر، بينما تكتسب الأمهات البدينات وزنًا أقل. من أجل حساب وزنك بشكل صحيح أثناء الحمل، ستساعدك حاسبة وزن الحمل الخاصة بنا. تأخذ الآلة الحاسبة الخاصة بنا في الاعتبار طولك ووزنك وأسبوع الحمل. وبناء على هذه البيانات يتم بناء رسم بياني للوزن المثالي أثناء الحمل. ستكون قادرًا على رؤية انحرافات وزنك الحالي عن المعيار مع مرور الوقت.
الوزن أثناء الحمل
يعد الحمل فترة خاصة في حياة المرأة حيث يُنظر إلى كل كيلوغرام تكتسبه بشكل مختلف تمامًا عن ذي قبل. خلال هذه الفترة المهمة، تحاول الأمهات الحوامل تزويد الطفل المستقبلي بجميع العناصر الغذائية والعناصر الدقيقة التي يحتاجها. ومع ذلك، هناك خطر كبير من المبالغة في ذلك واكتساب أكثر من اللازم، الأمر الذي سيؤثر سلبا ليس فقط على المظهر، ولكن أيضا على صحة الأم والجنين. ولكن ما الذي يعتبر هو القاعدة، وكيف لا نتجاوز "ما هو مسموح" عن طريق الخطأ؟
وزن أنفسنا بشكل صحيح
الوزن أثناء الحمليجب مراقبتها دائمًا. يجب أن تعتاد الأم الحامل على وزن نفسها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يجب أن يصبح هذا نوعًا من الطقوس. ومن الأفضل أن تفعل ذلك في الصباح قبل وجبتك الأولى، حتى تكون القراءات دقيقة قدر الإمكان. ومن المهم أيضًا استخدام قطعة ملابس واحدة فقط للوزن وعدم تغييرها، بحيث تكون البيانات التي تم الحصول عليها صحيحة مرة أخرى لأقرب جرام. بعد كل وزن، من المهم تسجيل النتيجة لمقارنة ديناميكيات زيادة الوزن.
كيف تحدث زيادة وزن الجسم؟
زيادة الوزن أثناء الحملهي عملية فردية لكل امرأة، لذلك لا توجد بيانات واضحة عن نفسها بالنسبة للجميع. كل هذا يتوقف على عدد من الخصائص الفسيولوجية: بنية الأم المستقبلية، طولها، ميلها إلى زيادة الوزن، التمثيل الغذائي، حجم الجنين، وما إلى ذلك. ومع ذلك، لا تزال هناك حدود معينة يجب الالتزام بها. يتفق معظم أطباء التوليد وأمراض النساء الروس على أن إجمالي زيادة الوزن أثناء الحمل يجب ألا يتجاوز 10-12 كجم.
تهتم العديد من الأمهات الحوامل أيضًا بكيفية اكتساب الوزن أسبوعًا بعد أسبوع أثناء الحمل. عادة، تكتسب المرأة من 300 إلى 400 جرام في 7 أيام في النصف الأول من الحمل، و250-300 جرام في النصف الثاني. إذا كانت الأم الحامل تعاني من نقص الوزن قبل الحمل، فيجب أن يزيد وزنها من 12 إلى 15 كجم أثناء الحمل. أما بالنسبة للمرأة ذات الوزن الزائد فمن الطبيعي أن تكتسب 8-10 كجم من الوزن. ومرة أخرى، كل هذه الأرقام تقريبية وهي مطلوبة فقط للاسترشاد بها. من خلال مراقبة وزنك أثناء الحمل أسبوعًا بعد أسبوع، ستلاحظين على الفور اتجاهًا خطيرًا في التغيرات في وزن الجسم.
ما هي مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل؟
بادئ ذي بدء، زيادة الوزن المرضية تخلق مشاكل عندما تتحرك المرأة الحامل. يصبح المشي أكثر صعوبة، وقد تشعر بضيق في التنفس. يؤثر الوزن الزائد أيضًا سلبًا على الولادة نفسها، ولهذا السبب يمكن أن تكون معقدة. سيكون من الصعب على الأم الحامل ليس فقط الولادة، ولكن أيضًا التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل. ومن الجدير بالذكر أنه مع زيادة كبيرة في وزن الجسم، قد تنشأ مشاكل ليس فقط بالنسبة للمرأة الحامل، ولكن أيضًا بالنسبة للجنين.
يتم التعبير عن الآثار الجانبية للوزن الزائد على الجنين في جوع الأكسجين المزمن، مما يبطئ نموه بسبب نقص التغذية ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الوفاة داخل الرحم. بالنسبة للأم المستقبلية، فإن الوزن الزائد هو إشارة إلى تهديد أكثر فظاعة - يمكن أن يشير إلى بداية التسمم المتأخر، وهي حالة حمل غير صحية. وخلالها تتراكم كمية كبيرة من السوائل في جسم المرأة مما يشكل تورماً رهيباً.
مع التسمم المتأخر أو تسمم الحمل، كما يطلق عليه أيضًا، قد يرتفع الضغط بشكل كبير، وإذا ظهر البروتين في البول ولوحظ التورم، فمن المرجح أن يتم تشخيص إصابة المرأة الحامل بالاعتلال العصبي - تلف الكلى. في الحالات الشديدة بشكل خاص (في المراحل الأخيرة من الحمل)، تظهر لدى المرأة علامات تلف الجهاز العصبي المركزي، وقد يبدأ المخاض المبكر، وقد يحدث انفصال المشيمة، بالإضافة إلى التشنجات وحتى السكتة الدماغية.
ضمن أشياء أخرى الوزن الزائد أثناء الحمليخلق الانزعاج ويسبب الألم في منطقة أسفل الظهر وأسفل البطن. وزن الجسم الزائد يجعل من الصعب على العضلات العمل. قد يظهر أيضًا ألم في الظهر والساقين، وقد تضعف الدورة الدموية وقد تتفاقم الدوالي. ونتيجة لذلك، تتعب المرأة الحامل في كثير من الأحيان وبشدة، ولهذا السبب تصبح عصبية.
كيف يتم توزيع الوزن الزائد؟
طوال فترة الحمل، يجب على الأم المستقبلية أن تتراكم طبقة معينة من الأنسجة الدهنية، والتي سوف تحتاجها لإنتاج الحليب ومواصلة الرضاعة الطبيعية. تبقى هذه الاحتياطيات لبعض الوقت بعد الولادة، ولكنها تختفي تدريجياً إذا كانت المرأة تمارس الرياضة وتستقر عملية الرضاعة لديها. ومع ذلك، فإن زيادة الوزن لا تأتي فقط من الدهون. يقع الجزء الأكبر من الوزن على المشيمة (650 جم)، الرحم (970 جم)، السائل الأمنيوسي (800 مل) والجنين نفسه (3400 جم)، الغدد الثديية المتضخمة (405 جم)، الدم (1450 مل)، خارج الخلية سائل (1480 جم). يبلغ حجم الدهون في الجسم عادة 2345 جرامًا.
التغذية وزيادة الوزن
مدى صحة زيادة الوزن أثناء الحمل يعتمد إلى حد كبير على المرأة الحامل نفسها. التغذية السليمة فقط هي التي ستساعدك على البقاء ضمن الحدود. كيف ينبغي أن يكون؟
- بداية، عليك أن تحد من استهلاكك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية “الفارغة”، والتي لا تقدم أي فائدة.
- ليست هناك حاجة أيضًا إلى اتباع مبدأ الأكل "لشخصين"؛ حيث يجب أن تظل التغذية كما كانت من قبل، بشرط أن تكون القائمة متوازنة وتتضمن جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الضرورية.
- يجب أن تكون الوجبات منتظمة وصغيرة، حيث تحدث تغيرات هرمونية في جسم المرأة الحامل، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بسرعة وبقوة ويظهر شعور حاد بالجوع. يجب عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام ومحاولة الجلوس على الطاولة في نفس الساعات.
- في الثلث الثاني والثالث، سيتطلب الجسم أكثر قليلا من المعتاد، حتى تتمكن من زيادة نظامك الغذائي بنسبة 200-300 سعرة حرارية يوميا، ولكن ليس أكثر. ومع ذلك، يجب أن تكون التغذية صحية قدر الإمكان، مع الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات، التي لا تلعب أي دور في بناء جسم الجنين.
