Що потрібно знати жінці про підготовку до пологів? Підготовка до пологів: що знати? Вправи для грудей

Зміст:

Хвилювання вагітних жінок - явище природне та цілком зрозуміле. Щоб поява малюка на світ пройшла максимально безпроблемно і без ускладнень, дуже важлива завчасна, ретельна та продумана до дрібниць підготовка до пологів, яка має початися мало не з моменту зачаття. Чим раніше майбутня мама задумається про це, тим спокійніше і комфортніше вона почуватиметься безпосередньо перед самим таїнством народження. Отже, що потрібно знати тим, хто із завмиранням серця чекає дитину, щоб розродження пройшло благополучно?

Протягом усієї вагітності необхідна фізична підготовка до пологів, яка допомагає організму впоратися з навантаженням, яке випало на його частку. Він сам перебудовується, про що свідчать серйозні майбутні мами. Але й жінка має вжити цілих заходів, щоб зменшити до мінімуму стресову ситуацію для окремих органів і систем.

Зробити це можна за допомогою спеціальних вправ. Найоптимальніший варіант – записатися на курси для вагітних, де проводяться регулярні заняття з професійним тренером. Він підбере індивідуальні вправи для підготовки до пологів, які в комплексі сприятимуть успішному та благополучному розродженню. Хоча кожна жінка може самостійно виконувати їх у домашніх умовах.

Загальнозміцнюючі вправи

1. Протягом однієї хвилини ходьба на місці.
2. Вихідне положення: розташувати ноги на ширині плечей, при цьому ступні повинні бути паралельні один одному, руки витягнуті вперед.
3. Напівприсідання при прямій спині. Руки повинні підніматися та опускатися у такт присіданням. Виконувати повільно. Дихати рівно. Повторити 10 разів.
4. Вихідне положення. Руки в сторони. Нахилити тулуб вперед, доторкнутися руками спочатку до лівого, потім до правого носка ніг. Дихання тримати рівним, темп – середнім. Повторити 12 разів.
5. Вихідне положення. Зігнути трохи тулуб, руки по швах, нахилити голову вперед, розслабити м'язи рук і верхню частину корпусу. Через 5 секунд випрямитись, відвести плечі назад, прогнутися. Дихання тримати рівномірним, темп – повільним. Повторити 8 разів.
6. Вихідне положення: розташувати ноги ширше за плечі, руки відвести в сторони. Нахилитися вперед, повернути корпус спочатку вправо, потім вліво, при цьому торкнутися правою рукою лівого носка, лівою рукою - правого носка. Після 10 вправ випростатися, розслабити м'язи плечей, передпліччя. Повторити 4 рази.
7. Вихідне положення. Нахилити корпус праворуч, тримаючи ліву руку над головою, праву - за спиною. При нахилі тулуба вліво, права рука має бути над головою, ліва – за спиною. Повторіть 12 разів, витримуючи середній темп.
8. Вихідне положення. Встати прямо, ноги разом, руки вздовж корпусу. Нахиляти тулуб праворуч і ліворуч зі ковзанням рук: при нахилі праворуч - вниз, лівої - вгору; при нахилі вліво лівою рукою – вниз, правою – вгору. Виконати 12 разів, намагаючись не затримувати дихання.
9. Зробити 10 глибоких вдихів носом, видихів – через рот.

Така підготовка м'язів до пологів дозволить зберегти їх еластичність і буде однаково корисна мамі та малюку. Вправи стимулюють кровообіг, не дозволяють набрати зайву вагу (норму дивіться), полегшують у майбутньому процес розродження. Регулярні заняття сприяють збереженню прекрасної передпологової форми. Однак є не тільки загальнозміцнюючі вправи, а й комплекси, розроблені спеціально для якогось конкретного органу або групи м'язів, які відіграють важливу роль у момент народження дитини.

Вправи для м'язів промежини

1. Встати до спинки стільця боком. Впертися руками на неї. Відводити убік ногу якомога вище. Повторювати кожної ноги по 10 раз.
2. Початкове положення, як і в минулій вправі. Піднімати до живота ногу, зігнуту в коліні.
3. Широко розставити ноги. Присісти повільно. Утримуватись у такому положенні кілька секунд. Попружинити. Піднятися якнайповільніше. Розслабитися. Повторити 5 разів.
4. Присісти навпочіпки. Випрямити одну ногу, відставити її убік. Перенести вагу на іншу ногу. Утримувати рівновагу за допомогою витягнутих вперед рук. Виконати 5 разів.
5. Стати навколішки, з'єднати їх разом. Плавно перекотитись назад, сісти на п'яти.

Крім перерахованих вище вправ, підготовка промежини до пологів включає певні пози, які необхідно приймати вагітній жінці щодня. Вони тренують м'язи, не дають розслаблятися, щоб у момент народження дитини не було розривів. До них відносяться:

• поза кравця: сидячи, схрестити ноги перед собою;
• метелик: сидячи, з'єднати п'яти, підтягнути їх до промежини;
• жаба: сидячи на п'ятах, розсунути коліна, сісти між п'ятами;
• намагайтеся робити домашні справи навпочіпки (мити підлогу, чистити картоплю і т. д.);
• з кімнати до кімнати ходити гуськом.

Якісна підготовка до пологів без розривів включає регулярне виконання даних вправ і щоденне використання спеціальних поз.

Вправа Кегеля

Щоб уникнути розривів, підготовка піхви до пологів має включати знамениту вправу Кегеля. Воно підвищує м'язовий тонус, який такий важливий для благополучного народження малюка. Виконувати його потрібно щодня, обмежень у кількості разів немає. Схема занять може бути такою:

1. Лежачи, кілька разів напружити і розслабити інтимний м'яз.
2. Щодня збільшувати кількість повторів.
3. На наступний етап занять можна буде переходити, коли без особливих зусиль ви зможете виконати вправу Кегеля 50 разів.
4. Ускладнити вправу. Скоротити м'яз якомога сильніше і утримувати його таку певну кількість часу. Потім почати розслабляти, але із зупинками.
5. Через тиждень після таких щоденних занять скорочуйте та розслабляйте м'яз у швидкому темпі.

У регулярному виконанні вищеописаних вправ полягає якісна підготовка родових шляхів до пологів, яку краще розпочати не за місяць до знаменної події, а вже з перших днів вагітності. Крім того, протягом усіх 9 місяців потрібно приділяти особливу увагу грудям.

Вправи для грудей

Щоб не було проблем з лактацією, розтяжками на молочних залозах, тріщинами сосків і, потрібна підготовка грудей до пологів, яка також включає спеціальні вправи.

1. Взяти маленький м'яч. Підняти руки до рівня грудей. Підкидати м'яч догори з такого положення руками по черзі.
2. Встати на карачки, зігнути руки, після цього одночасно випрямити всі кінцівки.
3. Встати обличчям до стіни, впертись у неї на рівні плечей долонями, віджатися 15 разів.
4. Розвести руками на рівні плечей. Виконувати махові рухи, перехрещуючи руки перед собою.
5. Розвести руки убік. Виконувати махові рухи назад, тримаючи руки прямими.

Кожна з вправ рекомендується робити по 5 разів. Така підготовка молочних залоз до народження дитини збереже форму грудей, підготує її м'язи до майбутніх навантажень, запобіжить, наскільки це можливо, її обвисання надалі і поява розтяжок.

Проте фізична, загальнозміцнююча підготовка організму до пологів не вичерпується лише вправами. Вона передбачає тонізування м'язів та покращення кровообігу за допомогою масажу, а також підтримку сил правильним харчуванням.

Масаж

Для зміцнення м'язів промежини та грудей необхідно робити масаж для підготовки до пологів, який стимулює кровообіг, покращує тканинний обмін речовин, готує м'язи до правильного розслаблення, знижує ймовірність розривів та тріщин. Його можна починати робити приблизно за місяць до передбачуваної дати народження малюка. Схема може бути наступною:

• з 34-го тижня раз на 3 доби;
• з 36-го тижня масажувати через день;
• з 38 тижня процедури можна проводити щодня.

Для такого масажу потрібно купувати натуральну олію, крім синтетичних, мінеральних, спиртовмісних засобів.

Масаж промежини

Щоб не було розривів, потрібна комплексна підготовка до пологів м'язів промежини: не тільки вправи, але й масаж, який можна зробити в домашніх умовах. Техніка виконання проста:

1. Прийняти зручне становище. Наприклад, поставити ногу на стілець чи край ванни.
2. Змастити масажним засобом статеві губи та промежину.
3. Ввести пальці (1 або 2) у піхву, але неглибоко (1-2 см).
4. Розслабитися.
5. Рухатися пальцем усередині піхви до ануса вниз. Рухи повинні виконуватися з різним ритмом: прискорення має чергуватись із уповільненням.
6. Натиснути рухами, що похитують, на задню стінку промежини. Затримати палець у такому положенні на хвилину, відпустити та почати спочатку.
7. Масажувати протягом хвилини шкіру промежини зовні.
8. Повторити все знову.

Особливо актуальний такий масаж з підготовки піхви до пологів тим, у кого перша дитина була народжена з розривами. Щоб не повторити ситуації, обов'язково потрібно виконувати вищевикладені рекомендації.

Будьте обережні!Не можна робити масаж промежини перед пологами тим вагітним, хто страждає на грибкові інфекції.

Масаж грудей

Уникнути розтяжок після пологів допоможе спеціальний масаж грудей перед пологами, який є обов'язковим пунктом у підготовці організму до пологів. Техніка його виконання максимально проста:

1. Круговими рухами, що погладжують, не торкаючись сосків, одночасно масажувати обидві груди зверху вниз до соска.
2. Потім із боків.
3. Після цього погладити груди знизу вгору до сосків.
4. Правою рукою підняти та підтримати груди, зверху зробити лівою рукою натиск.

Протягом такого масажу виділяється окситоцин, який у останні дні вагітності допоможе запустити пологи, покращити розкриття шийки матки.

Візьміть до уваги, що...

Масаж грудей перед пологами можна легко довірити чоловікові: це зблизить пару і принесе задоволення обом.

Фізична підготовка тіла до пологів дуже важлива, тому що організм без підтримки не зможе впоратися з навантаженням, що навалилося на нього. Крім спеціальних вправ та масажу жінці протягом всієї вагітності необхідно правильно харчуватися.

Харчування перед пологами

Без раціонального, корисного харчування правильна підготовка до пологів неможлива. Жінка протягом усієї вагітності має грамотно складати своє меню на кожен день, щоб підтримати організм зсередини. Якщо ні він сам, ні малюк не відчуватиме браку поживних речовин, вони будуть максимально підготовлені до такого відповідального заходу. Потрібно запастись резервом, щоб боротися зі стресом, втратою крові та відновити енергію. При цьому за 2 місяці до заповітної дати раціон харчування потрібно полегшувати, а не ущільнювати.

1. Виключити смажену, жирну їжу, ковбасу, субпродукти.
2. Щодня в достатній кількості потрібно споживати олію. Воно робить тканини родових шляхів еластичнішими і містить чимало вітамінів.
3. Обов'язковими продуктами за місяць до пологів мають бути свіжі овочі, фрукти, зелень, гарячі супи, варена чи тушкована морська риба, сухофрукти, кефір.
4. У цей період рекомендовано дрібне харчування, але 4 рази на день.

Увага!Незважаючи на те, що рослинна олія так корисна для вагітних, приблизно за місяць до пологів варто припинити вживання в їжу кунжутної олії, яка не сприятливо впливає на організм жінки в даний період.

Регулярне виконання вправ, фізична активність, грамотний масаж і правильне харчування - ось комплекс заходів, що гарантують вдале, благополучне народження здорового малюка без жодних ускладнень. Причому такий має бути як підготовка до , і у разі, якщо жінку готують до кесареву. За кілька днів чи тижнів лікарі можуть порадити лягти до лікарні, щоби підстрахуватися. До цього моменту також необхідно підготуватися заздалегідь.

Підготовка до пологового будинку

Молоді батьки повинні мати на увазі, що включає підготовка до пологів у пологовому будинку, яка повинна початися тижня за 3 до заповітної дати. По-перше, це збирання всіх необхідних документів, які потім поспіхом збирати буде просто ніколи. По-друге, пакет із речами, які знадобляться жінці у лікарні.

Підготовка документів

• паспорт;
• картка з результатами аналізів та обстежень;
• договір з особистим лікарем або направлення до пологового будинку;
• страховий поліс.

Збір речей для пологів

1. Нічна сорочка.
2. Теплі шкарпетки.
3. Капці.
4. Мінеральна негазована вода.
5. Записи в школі для молодих мам.
6. Вологі серветки.
7. Невеликий махровий рушник.
8. Шампунь, мило, зубна щітка, паста, гребінець.
9. Туалетний папір.
10. Косметичка.
11. Мобільний телефон із зарядкою.
12. Плеєр із улюбленою музикою.
13. Гроші.

Комплект речей, необхідних після пологів

1. Халат або сорочка, що застібаються спереду.
2. Прокладки.
3. Крем для сосків.
4. Бюстгалтери для годування із застібкою спереду.
5. Марлеві стерильні серветки.
6. Проносні свічки, клізма.
7. Поліетиленовий пакет для брудної білизни

Підготовка речей для малюка

• підгузки;
• крем чи присипка;
• вологі серветки;
• олія дитяча очищувальна;
• боді;
• шапочки;
• шкарпетки;
• повзунки;
• кофтини;
• пелюшки.

Цей список допомагає визначитися, що потрібно купити перед тим, як лягти в пологовий будинок, щоб угамувати занепокоєння і ні про що не переживати. Коли всі речі вже зібрані, молода мама почувається набагато впевненіше та спокійніше. Коли настане заповітний день, вона зможе зосередитись лише на самому процесі, не відволікаючись на дрібниці. Якщо щось піде не так, лікарі завжди зможуть прийняти правильне рішення та забезпечити своєчасну підготовку організму до майбутніх пологів.

Медична підготовка родових шляхів

Існують спеціальні сучасні методи підготовки родових шляхів до пологів, які лікарі використовують у разі незрілості шийки, допологового відходження навколоплідних вод або переношування вагітності.

Простагландини

Простагландини- фізіологічно активні речовини, які відіграють важливу роль репродуктивної системі жіночого організму. Вводяться породіллі для підготовки родових шляхів до проходження через них плоду декількома способами:

• у піхву;
• у цервікальний канал;
• за допомогою песарію акушерського.

Недоліки простогландинів у процесі підготовки до пологів: сильна дія на організм, алергічні реакції, «простогландинові болі» та гіперстимуляція в окремих випадках. На плід ці препарати не впливають. Переваги: ​​знижується ризик затяжних пологів, збільшується ймовірність природних.

Катетер Фолея

Використання катетера Фолея – ефективна альтернатива простагландинам для підготовки родових шляхів. Це механічний спосіб впливу на шийку матки, коли у жінки діагностується плоский плодовий міхур. Інструмент вводиться в канал шийки на добу. Для цього є особливі протипоказання: вагініт або цервіт.

Ламінарії

Під час підготовки до пологів ламінарії вводяться в цервікальний канал. Розширюючись, розкривають зсередини шийку. Незначно впливають виділення простогландинів. Основний ефект полягає у механічному розтягуванні м'язових волокон, що провокує скорочення міоцитів матки. Не призводять до гіперстимуляції та болю. Один із недоліків – неприємні відчуття, коли палички з водоростями лише вводять.

У ході розродження лікарі оцінюють стан шийки матки (докладніше про її підготовку) і вирішують використовувати той чи інший метод підготовки пологових шляхів до проходження малюка через них. У кожного з них є свої недоліки та переваги. Випадки бувають різними, суто індивідуальними, тому способи теж не однакові. А в деяких ситуаціях підготовка до пологів має бути особливо ретельною.

Особливі пологи

Якщо це перші пологи або у пари очікується двійня, підготовка має бути особливою, щоб не виникли жодних ускладнень.

Перші пологи

Як правило, підготовка до перших пологів нічим не відрізняється від решти. Всі вищевикладені поради та рекомендації повною мірою можуть використовувати ті жінки, які чекають на первістка. Єдиний аспект - потрібна більш серйозна моральна, . Майбутню маму обурюють страхи та сумніви, адже вона ще не знає, що її чекає. Тому всім близьким та рідним потрібно обов'язково оточити породіллю турботою та увагою. Їй потрібно більше відпочивати і максимально заспокоїтися, бути впевненою в тому, що все закінчиться благополучно.

Двійня

А ось підготовка до пологів двійнят має бути ретельнішою. Цей неординарний випадок передбачає набагато більші навантаження на жіночий організм і на дітей. У кілька разів зростає ризик токсикозів, які можуть нагрянути і на ранніх, і на пізніх термінах вагітності у вигляді кровотеч, відшарування плаценти, гестозу. Тут молодій мамі потрібно більше особистої відповідальності та медичного контролю. Потрібно частіше звертатися до лікарні з проходженням УЗД та здаванням аналізів. У декрет треба буде піти раніше.

Підготовка до будь-яких родів - простих і складних, природних і за допомогою кесарева, першим і другим - повинна бути комплексною і включати всі аспекти: фізичний, психологічний, матеріальний. Чим раніше пара почне готуватися до такої відповідальної події, тим успішніша і благополучніша вона завершиться, тим спокійніше і впевненіше себе почуватиме жінка в найвідповідальніший момент.

Підготовка до пологів складається з трьох аспектів: психологічний, фізичний та медичний. Важливим аспектом у підготовці є психологічний стан. Адже кожна жінка, особливо яка вперше завагітніла, боїться народжувати. По-перше, необхідно налаштувати себе тільки на позитивні емоції, по-друге, існує безліч занять із психологічної підготовки до пологів, де також можуть бути присутні і чоловіки. Адже від підтримки близької людини багато залежить. Психологи радять майбутнім мамам розслабитися і насолоджуватися своїм становищем, адже вагітність – це радісне очікування маленької людини на світ.

Фізичний аспект спрямований на підтримку здоров'я жінки та складається з вправ для різних груп м'язів та дихальної гімнастики. Важливим моментом і те, що вправу необхідно виконувати під контролем фахівця, який врахує рівень початкової підготовки, вік, встановить режим навантажень. Однак якщо ви відчули погіршення, то необхідно припинити заняття. Дихальну гімнастику добре освоювати на спеціальних заняттях, де виробляється рахунок інструктора, який навчить як правильно дихати.

І найголовніше треба пам'ятати, що з другого триместру вагітності не можна лежати і виконувати вправи на спині, і в жодному разі не треба перевтомлюватися.

Підготовка шийки матки та промежини до пологів

Також для того, щоб не було розривів під час пологів, важливо підготувати промежину. Для цього необхідний масаж з використанням таких олій як оливкова, так і лляна.

На останніх термінах вагітності майбутніх мам цікавить питання вибору пологового будинку. Наразі досить просто вибрати медичний заклад всю необхідну інформацію можна знайти в інтернеті. Визначившись із пологовим будинком необхідно відвідати цю установу та познайомитися з лікарем, який безпосередньо прийматиме пологи.

Речі, які потрібні у пологовий будинок

• Документи: паспорт, обмінна картка.

• Речі особистої гігієни (мило, щітка, зубна паста, шампунь, рушник, прокладки).

• Одяг для матері (халат, нічна сорочка, бюстгальтер для мам, що годують).

• Одяг для новонародженого (памперси, дитяче мило, вологі серветки, сорочечки, чепчик, шкарпетки)

Якщо ж ви що-небудь забули, не турбуйтеся, відсутні речі вам можуть привести родичі.

Інтерв'ю з мамою на тему підготовка до пологів

Існують різні курси для вагітних: державні та приватні. На яких вам вдалося побувати під час вашої вагітності?

На приватних курсах та на безкоштовних лекціях у пологовому будинку.

З якого місяця ви почали їх відвідувати?

Приватні курси для вагітних почала відвідувати на 7 місяців вагітності. Приблизно водночас із жіночої консультації мене направили на лекційні заняття до групи з досвідченою акушеркою (стаж роботи – 11 років) до пологового будинку.

Почнемо з державних курсів, на які направляє жіноча консультація. Які у вас залишилися враження?

Було лише три заняття і це було просто жахливо. На останню лекцію з 13 осіб прийшло лише 4 жінки! Також я побувала 1 раз у дитячій поліклініці у кабінеті здоров'я. Розмова тривала близько двох годин. І була дуже до речі, тому що ніде на перерахованих вище заняттях не звертають уваги на особливості догляду за новонародженим (адже я готувалася до перших родів). Це так просто - показати на ляльці, як тримати дитину під час годування, як підмивати попку дівчаткам і хлопчикам, як чистити вушка і носик, як сповивати дитину і таке інше. Саме з цим стикається жінка в пологовому будинку відразу ж, перебуваючи до того ж найчастіше в ослабленому фізичному стані та неврівноваженому емоційному.

Як цікаво. Я отримала повністю протилежний досвід безкоштовних лекцій у жіночій консультації, де були окремі групи з підготовки до пологів жінок, навчання тат, які бажають бути присутніми на пологах, і також окремий курс з догляду за дитиною. Природно, що в мене виникає запитання: досвідчена акушерка виявилася не найкращим лектором чи сама інформація не була цікавою?

Негатив, який вона вселила в мене, виливався з кількох обставин. По-перше, вона сильно запізнювалася сама на кожне заняття (до 40 хв.). По-друге, самі заняття при цьому не несли ніякого смислового навантаження. Її розмови тривали 10-15 хв. Нам розповіли, що взяти з собою до пологового будинку; скільки за часом тривають пологи; принципи роботи російських пологових будинків; прослухали рекомендацію прочитання книги, якщо не помиляюся, «Мати і дитя». На практиці особисто я могла обійтися і без цих роз'яснень. По-третє, відповіді на цікаві для жінок питання були абстрактними. Наприклад, питання: «Що таке стрімкі пологи?» Відповідь: Це таке ускладнення під час пологів. По-четверте, мені здається, вона необачно вчинила, залишивши всю групу наодинці дивитися відео за родами. Були жінки на пізніх термінах. Одна з них не змогла доглянути відео до кінця через напад нудоти. Звичайно, хотілося більшої участі з її боку. Але я не беруся судити, в чому причина такої байдужості до подібних занять з боку лектора.

Так, можна лише підсумувати, що від уміння та бажання дати майбутнім мамам необхідну інформацію та позитивні емоції залежить дуже багато. Ви сказали, що паралельно із цими лекціями вже ходили на приватні курси. Як часто й довго ви їх відвідували та яка там структура занять?

Відвідувала регулярно та сумлінно 2 рази на тиждень по 3 години кожне заняття. До них входили заняття фізкультурою плюс басейн, дихальна гімнастика, лекційний матеріал, зокрема розмови з акушеркою, і навіть кілька занять арт-терапією.

Хто вів заняття та чи відчували ви, що цим людям можна довіряти? Адже вагітність сама по собі хвилюючий час, а коли ще треба займатися по 3 години 2 рази на тиждень, то будь-якій майбутній матусі захочеться бачити поряд із собою професіоналів.

Правду кажучи, не завжди відчувала повну компетентність викладачів і бачила деяке збентеження в очах, як мені здається, яке передавалося і мені під час занять.

Яке було враження після першого відвідин? Напевно, щось збентежило або здалося зовсім безглуздим. Чи емоції були лише позитивними?

Перше заняття – фізична гімнастика. Пройшла на ура. Вийшовши із зали, я відчула радість у всьому тілі та відчула, як мені не вистачало фізичних вправ. Хоча це був стандартний набір вправ, який займав рівно годину. Під музику ми розминали шию, руки, плечі. Потім давали навантаження на м'язи спини та ніг. А потім йшла розтяжка і нарешті трохи медитації для відновлення дихання.

Було складно на перших заняттях чи давалося все легко та невимушено?

Виникли складнощі з дихальною гімнастикою. І вдалося з цим впоратися далеко не одразу. Приблизно на п'ятому занятті відчула прорив у цьому напрямі. І можу з упевненістю сказати, що всі зусилля того коштували, тому що подібних відчуттів наяву мені не доводилося раніше відчувати.

Яке із занять на курсах вам сподобалося найбільше і здалося найпотрібнішим і найкориснішим?

Якщо ранжувати всі заняття з позиції сьогоднішнього дня, то ось як. На першому місці фізична гімнастика та басейн, потім арт-терапія, дихальна гімнастика, лекції та бесіди з акушеркою.

Мені свого часу дуже сподобалися заняття арт-терапією, яким на курсах приділялося мало часу, тому часто й із задоволенням малювала вдома. А у вас були вправи чи заняття, якими продовжували займатися самостійно?

Не можу сказати, що те, чим я займалася вдома, було схоже на заняття. Я відпрацьовувала деякі елементи з дихальної гімнастики та з танцювальної програми, яку давали на заняттях з фізичного розвитку. Це допомагало бути бадьорою та підтримувати відповідний настрій у собі. Арт-терапії мені також забракло на курсах (було лише 3 або 4 заняття), але чомусь малювати вдома бажання не виникало. Думаю, порив до творчості без відповідної атмосфери та наставника був мало сильним у моєму випадку.

Чи знали ви заздалегідь, що вас чекає на заняттях?

Знала лише загалом і з чуток. Як зараз гадаю, мене привело туди бажання бути у всеозброєнні, коли настане час народжувати дитину. А ще необхідність впоратися з наростаючим внутрішнім хвилюванням у зв'язку з майбутніми змінами в моєму житті.

Ви почали ходити на ці курси для вагітних на 7-му місяці вагітності. Скільки в результаті ви відвідували заняття, і на якому місяці призупинили їх або продовжували до пологів?

Я продовжувала ходити на курси до пологів. Загалом це становило 2 місяці.

Ви вже побажали, щоб на курсах більше уваги звертали на особливості догляду за новонародженим, показуючи це на ляльках. А є ще щось, що вам здається потрібним, але що було на відвідуваних заняттях?

Мені здається, слід проговорити з майбутньою мамою про всілякі сучасні пристосування, що забезпечують комфорт у перші тижні після пологів. Насамперед - це молоковідсмоктувачі, накладки на груди та засоби проти тріщин на сосках. Адже не у всіх бувають досвідчені подруги чи сестри, які готові дати потрібну пораду.

Багато майбутніх мам не бачать сенсу у приватних курсах із комплексними заняттями з фізичної підготовки, дихальної гімнастикою, різного виду терапією, релаксацією та лекційним матеріалом. Після їхнього відвідування у вас склалася така ж думка?

Я із задоволенням згадую про той час і не шкодую про своє рішення відвідувати курси для вагітних, тому дуже раджу всім спробувати!

Al_I_Na, дякую за бесіду. Впевнена, ваше маля створить потрібну атмосферу для творчості, хоча якщо судити по вашим з чоловіком саморобним іграшкам, то наставник вам вже давно не потрібен і арт-терапія явно зіграла в цьому свою роль.

Від себе хочу сказати, що в Петрозаводську на сьогоднішній день існують лише одні курси для вагітних, де є фітнес, аква-аеробіка, дихальна гімнастика, релаксація, арт-терапія та лекційні заняття. А ось різних лекцій при пологових будинках та жіночих консультаціях вже досить багато, тому якщо з якоїсь причини вам не сподобалося в одному місці, спробуйте сходити в інше. Цілком не важливо, куди направляє ваш лікар, ви можете відвідувати будь-які з державних занять незалежно від поліклініки, де ви перебуваєте на обліку, та пологового будинку, який ви обрали. Не кажучи вже про те, що акушер-гінеколог часто направляє на курси близько 30 тижнів вагітності, а багато лекцій розраховані на тих, хто ще тільки планує вагітність. Тому не чекайте до останнього, а дізнавайтеся заздалегідь про всілякі курси у вашому місті.

Якщо у вас є що розповісти про курси для вагітних, які ви відвідували в будь-якому іншому місті, буду рада поспілкуватися.

Відео курс підготовки до пологів

Поява на світ малюка! Важко навіть уявити, що може бути важливішим у житті кожної жінки. На підготовку до пологів майбутній мамі відведено 9 місяців. Так повелося, що скористатися цим повною мірою не кожна жінка вважає за необхідне. Або думає, що в цьому процесі від неї мало залежить. Але якщо ви читаєте цю статтю, ви не з їхньої кількості.

Не секрет, що кожна жінка любить прорахувати все наперед, запланувати, щоб уникнути несподіванок. Насичене життя сучасної жінки часом вимагає складання списку з усіх питань, чи то список у магазин, чи список речей дитині до школи чи на секцію, список майбутніх витрат на найближчий час… Можна продовжувати нескінченно. Я іноді жартую про себе, що ніч – це час подумки писати списки.

Може, це банально звучить, але підготовка до пологів також потребує списку. Або, скоріше, плану дій. А часто й не одного плану. Жінці необхідно подбати про план дій і для себе, і для чоловіка (J), а кому особливо пощастило - для цілого сімейства, що залишається на деякий час без дружини і мами.

Можу сказати, що є такі жінки, які обмежуються мінімумом інформації про пологи та підготовку до них. Дізнаються, що необхідно взяти з собою в пологовий будинок, коли їм потрібно туди їхати, що необхідно для дитини в пологовому будинку. Навіть попередньо не шанують, скільки тривають перші, наступні пологи. Потім щиро дивуються чи вважають буквально героїзмом, що провели 10-12 годин під час пологів.

Цією статтею хочу допомогти жінкам більше дізнатися про майбутні пологи, про підготовку до них. Для цього в першу чергу до статті поміщаю таку безперечно потрібну інформацію у вигляді списку, що потрібно приготувати до пологового будинку. А також постараюся доступно розповісти про нюанси пологів з медичної точки зору та основні етапи цієї події, розповім, які зміни зазнає організм матері та плоду при цьому. Це потрібно знати, щоб під час пологів не нашкодити собі та дитині своєю незнанням та неправильною поведінкою. І тут працює принцип – попереджений, отже, озброєний.

Як підготуватися до пологів психологічно

Почнемо про все по порядку. І почати варто з підготовки душі та розуму. Точніше сказати, продовжити підготовку. Не буває так, що, завагітнівши, жінка відганяє від себе думки про пологи до пізніх термінів. І тільки потім, наприклад, на 35 тижні каже собі: «Час готуватися», «Треба зібратися з думками».

Безсумнівно, кожна майбутня матуся налаштовується (чи принаймні має налаштовуватися) на легкі, успішні пологи. Але все одно при наближенні терміну пологів кожною жінкою опановує страх. Більш менш сильний. З одного чи іншого приводу. Кожна жінка має свої страхи.

Можу сказати точно, що у пріоритеті у кожної майбутньої матусі є здоров'я її малюка. Всю вагітність ви робили все для його здоров'я. Ви перебудували свій режим праці та відпочинку, харчувалися правильно. Ви займалися сильними фізичними навантаженнями. Займалися профілактикою захворювань, що виникають у вагітних.

І що? Зараз ви готові пустити все на самоплив? Ви готові своїм страхом вплинути на ваш намір народити міцного, здорового малюка? Сподіваюся, що, звісно, ​​ні.

Вивчаючи фізіологію, я завжди дивувалася і тепер не перестаю дивуватися, як все чітко і логічно задумано і завбачливо влаштовано в нашому організмі. А щодо функції дітонародження, то про це можна розповідати годинами.

Але повернемось до страху. Аналізуючи всі свої життєві ситуації, навряд ви згадаєте, що страх вам колись у чомусь допоміг (інстинкт самозбереження не вважається). Ось і під час пологів страху немає місця. Це баласт, його треба позбутися до пологів.

Якщо ви боїтеся за своє і здоров'я дитини - спостерігайтеся і народжуйте у найкращого лікаря (до його вибору потрібно відповідально поставитися ще на стадії планування вагітності). Якщо вами опановує страх болю, підберіть відповідний саме вам спосіб розродження. Якщо ви боїтеся, що не впораєтеся, що у вас не вистачить сил, варто пам'ятати, що вас спостерігають усі 9 місяців. Якщо й у них виникнуть такі самі сумніви, вони порадять вам (за свідченнями) оперативні пологи.

Звичайно, зовсім інша справа, коли жінка від моменту зачаття і до пологів практично весь час перебуває у стаціонарі за станом здоров'я. Тут психологічна підготовка з допомогою лікаря тісно поєднується з фізичної підготовки тіла. І йде цей процес упродовж усієї вагітності.

Співпраця з гінекологом – це дуже важливо. Намагайтеся знайти разом з ним відповіді на максимум ваших питань. Просто сядьте та напишіть відповіді на такі запитання.

Питання до гінеколога:

1. Яким чином народжувати (обговоріть з гінекологом показання та протипоказання, вашу налаштованість на природні пологи, обговоріть план «Б» на випадок, якщо щось піде не так).
2. Чи будуть у вас звичайні чи партнерські пологи? Кому з родичів можна бути присутнім, що їм можна робити, а чого не можна? Як ваші рідні можуть вас підтримати? Чи можна їм взяти дитину, чи дозволено відеозйомку, який одяг для них потрібний і т.д.? Детально розпитайте лікаря про всі ці нюанси.
3. Коли час у пологовий будинок? Запитайте у лікаря, чи можна вам чекати вдома настання сутичок, вилиття навколоплідних вод або потрібно заздалегідь поїхати до пологового будинку. Уточніть, з якою періодичністю сутичок безпечно перебувати вдома і чи варто взагалі сидіти вдома зі сутичками.
4. Що таке і чи варто застосовувати родозбудження? Навіть якщо ваше ставлення до стимуляції окситоцином, прокол водного міхура різко негативне, варто обговорити з лікарем цей момент. Уточніть свідчення до стимуляції родової діяльності.
5. Дуже важливе питання: чи потрібна вам анестезія? Обговоріть з лікарем свої переваги: ​​якщо кесарів – загальна або епідуральна анестезія; якщо природні пологи – то які можливості їх полегшити. Наприклад, медикаментозний сон дає можливість жінці відпочити у разі нестерпно тривалого перебігу пологів, не відчувати болю під час ушивання розривів.
6. У якому разі роблять епізіотомію (розсічення промежини, щоб запобігти загрозі життю та здоров'ю дитини)? Чи є у вас фактори ризику, наприклад великий плід, вузький таз? Обговоріть таку можливість, якщо самі зацікавлені полегшити пологовий процес способом епізіотомії.
7. Якщо планується або просто не виключається кесарів розтин, то заздалегідь обговоріть можливість косметичного шва в зоні трусика, який шовний матеріал буде використаний.

Питання, які до пологів варто поставити педіатру, який спостерігатиме за вашим малюком після пологів.

1. Коли планується докладання новонародженого малюка до грудей. Уточніть, що насамперед буде зроблено – обробка та зважування дитини або прикладення її до грудей, скільки часу дитина проведе з вами.
2. Дізнайтеся, який режим перебування з дитиною після пологів, спільний або дитини будуть приносити тільки на годування. У різних пологових будинках це організується по-різному. Якщо вас не влаштує режим перебування в одному пологовому будинку, можна заздалегідь подумати про інше місце народження вашого малюка.
3. Обговоріть з педіатром можливість годування вашої дитини. Якщо ви налаштовані на природне вигодовування, попередьте лікаря заздалегідь про виключення догодовування для вашого малюка, якщо молозиво або молоко буде в достатній кількості.

Але догодовість все-таки може знадобитися. Тому заздалегідь обговоріть з педіатром та виберіть замінник грудного молока. Якщо ви не довіряєте якості тієї молочної суміші, якою догодовують немовлят у вибраному пологовому будинку, можете принести свою упаковку суміші (тільки запечатану).

1. Питання про вакцинацію треба вирішити також на етапі підготовки до пологів. Дізнайтеся, якими вакцинами проводять щеплення у вашому пологовому будинку. Про наявність протипоказань, якщо такі будуть у вашої дитини, вам обов'язково повідомлять, але вивчення питання та рішення щодо вакцинації за вами. Саме ви підписуєте згоду чи відмову на медичне втручання вашій дитині.

Коли відповіді на всі перераховані вище питання отримані, обдумані, коли всі страхи і сумніви позаду, налаштуйтеся тільки на позитивне мислення. Не треба слухати негативні відгуки знайомих, подружок, сусідів. Не треба вигадувати собі труднощі, та був їх героїчно долати. Тому що у будь-якому випадку у вас все буде все гаразд!)))

Немає більшої мотивації на благополучні пологи, як бажання якнайшвидше обійняти своє чадо, познайомитися, побачити, на кого таки схожий малюк. І повірте, багато залежить від ваших позитивних думок. Безсумнівно, ви неодноразово отримували підтвердження, що думки матеріальні.

Як підготувати тіло до пологів

Посильні фізичні навантаження.Підготовка до пологів полягає в тому, щоб проводити гімнастичні вправи в групах під контролем компетентних інструкторів, де точно підібрано навантаження для вагітної жінки залежно від терміну вагітності, стану м'язів, віку. Усі існуючі комплекси вправ для вагітних переважно спрямовані на зміцнення м'язів тазового дна та черевного пресу.

Вважаю плавання універсальним видом занять для вагітних незалежно від термінів вагітності. Під час плавання відбувається зміцнення всіх груп м'язів, тренування дихання. Вражає, яку різноманітність вправ можна робити у воді: від аквааеробіки до дихальних вправ. Вода – природний релаксатор. Уміння розслаблятися дуже знадобиться вам під час пологів і допоможе уникнути слабкості пологової діяльності.

Тренуємо дихання

У чому сила контролю над диханням?Навчитися правильно дихати потрібно ще на початку вагітності. Проведення дихальної гімнастики дозволяє покращити кровообіг та газообмін в організмі, зняти тонус матки, заспокоїтися, розслабитись. Для досягнення ефекту дихальної гімнастикою потрібно регулярно. Під час гімнастики будьте уважними до своїх відчуттів. Від збільшення припливу кисню до головного мозку у вас може запаморочитися голова.

Ось кілька класичних дихальних вправ:

1. Ритмічне дихання. Вправа допомагає підготуватися до сутички, що наближається. Робимо вдих на рахунок до 5 секунд – затримка дихання до 3 секунд – видих на рахунок до 5 секунд – затримка дихання до 3 секунд.
2. Діафрагмальне дихання. Ця вправа допомагає розслабитися між сутичками. Спочатку контролюйте рух грудей і живота, приклавши руки до грудей. Робите повільний (2-3 секунди) глибокий вдих, зсуваючи діафрагму. При правильному виконанні випинається живіт. Потім видихайте (3-5 секунд) через рот. Потім слідує природна пауза. Повторюйте вправу 1-2 цикли.
3. Грудне дихання. Вправа для відновлення дихання після бою. Руки упираються з боків тулуба трохи вище за поперек. Робіть глибокий повільний вдих через ніс, потім ще повільніше видихайте через рота, витягнувши губи свистком.
4. "Дихання собачки". Вправа покликана допомогти впоратися з болем на піку бою. Суть вправи – часте дихання через рот, висунувши язик уперед. Поділюсь своїм досвідом: для мене ця методика виявилася марною.

Масаж

На останніх місяцях вагітності багато жінок відчувають біль у попереку. Більше того, тренувальні сутички (за 2 тижні до пологів) жінки частіше відчувають лише у вигляді тиску на поперек та криж. Масаж попереку потрібно проводити регулярно у положенні лежачи на боці. Використовувати варто м'які рухи від периферії до центру.

Масаж гомілок і ступнів дозволить покращити відтік лімфи, а разом із нею піде зайва вода (набряки). Проводять масаж рухами, що розминають і розтирають знизу вгору.

Далеко в тему масажу не заглиблююсь. Це тема окремої статті.

живлення

Завдання кожної вагітної жінки під час підготовки до пологів – харчуватися правильно. Про це вже всі чули, читали, всі це знають. Я загострю вашу увагу тільки на тому, як потрібно змінити харчування саме до пологів.

Не секрет, що майже половина жінок стикається після пологів із такою делікатною проблемою, як геморой. Особливо загострює проблему затримка випорожнень після очисної клізми. Так ось, щоб цього уникнути, введіть у ваш раціон продукти, що містять велику кількість клітковини. Це можуть бути овочі та фрукти – яблука, груші, сливи, кабачки, броколі. Борошно вироби з харчування перед пологами краще виключити.

Можливо, здивую вас, що породілля вже є матір'ю, що годує. Багато хто помилково вважає, що під час пологів їм можна з'їсти шоколадку, мед, горіхи, мандаринку. Відбиток цього ви побачите назавтра на обличчі вашого малюка.

І, як правило, всі матусі щиро дивуються та кажуть, що не знали про такі заборони. Про дієту матері-годувальниці окрема розмова. А поки що ще раз повторю, що дієта жінки перед пологами виключає продукти, які можуть викликати алергію у малюка.

Характеристика періодів родової діяльності

Тривалість пологів у первісної в середньому від 15 до 18 годин, другі пологи тривають від 8 до 12 годин.

Перший (I) період пологів характеризується поступовим наростанням інтенсивності, тривалості, частоти переймів. До кінця цього періоду бою бувають кожні 5-7 хв, тривають до 40 секунд.

У цей час плодовий міхур своїм нижнім полюсом притискається до каналу шийки матки та починає його розкривати. Не витримуючи зростання тиску, плодовий міхур надривається, навколоплідні води виливаються. В результаті дитина опускається нижче у малий таз. Повна підготовка та розкриття шийки матки (розкриття близько 10 см) визначає завершення першого періоду пологів.

У II періоді пологів плід рухається родовим каналом. Родовий канал – це єдиний монолітний канал розкритої шийки матки та піхви. Найчастіше цьому етапі породілля перестає відчувати наближення сутички. Саме в цей момент важливо слухати рекомендації лікаря та акушерки. У кожну сутичку потрібно результативно тужитися, тому що в цей час дитина проходить найвужчу частину тазу.

Основні помилки під час сутички: тужитися обличчям, напружуючи всі м'язи голови та шиї; руками підтягуватись за поручні акушерського крісла; піднімати верхню частину корпусу. Правильно тужитися – це коли хвиля тиску на матку перекатом проходить від м'язів черевного преса до м'язів промежини. Це можна порівняти, хоч як це дивно, з напругою при дефекації.

До битв підключаються потуги, силу яких жінка здатна регулювати. Зволікання в цей момент може призвести до гіпоксії плода (нестачі кисню).

А ось і довгоочікуване закінчення цього періоду пологів. Спочатку народжується голівка, слідом – тулуб. Другий етап пологів завершується під крик вашої дитини. Акушерка перетискає кліпсою пуповину та перерізає.

ІІІ період пологів (послідовний) триває в середньому 20 хв. Саме для стимуляції відділення плаценти породіллі потирають соски та прикладають дитину. Кажуть, що правильно, щоб дитина сама доповзла і знайшла сосок. Ось тільки поки що я не бачила такого в житті.

Завершується третій період пологів виходом посліду, тобто плаценти з її навколоплідними оболонками та пуповиною.

Ділюсь списком для породіллі (залишилося роздрукувати)

Не дивуйтеся, але вам потрібно буде зібрати три пакети (безпосередньо для пологів, сумку на виписку з мамою та дитиною). Краще не перевіряти, а повірити так простіше.

Речі для виписки мами та дитини з пологового будинку одразу не потрібні. Везти їх із собою, вступаючи до лікарні під час пологів, не треба. Але зібрати та показати пакети домочадцям обов'язково треба.

Довірити домашнім збирання цих речей буде коштувати вам великих переживань. Привезуть не те, забудуть чоботи, бо «Ти сказала – збери одяг, а про взуття не сказала», взимку привезуть дві тоненькі шапочки для малюка.

Так було завжди. Мої мама з батьком досі обговорюють, чому після народження моєї старшої сестри у січні 35 років тому вона їхала з пологового будинку без чобіт. Тому не ризикуйте, не сподівайтеся ні на кого. Зберіть речі наперед, навіть за місяць, не відкладайте підготовку до пологів на останній день.

Документи:

• паспорт;
• обмінна карта породіллі;
• страховий поліс ЗМС чи ДМС, їх копії;
• Договір на пологи, якщо такий укладали.

Засоби особистої гігієни:

• зубна паста і щітка, станок для бритв, мило дитяче, гребінець, шпильки, туалетний папір, серветки, губка, антиперспірант (твердий, без запаху), загоюючий крем від тріщин на сосках, прокладки післяродові Super (5 крапель), непромокальні вкладиші в бюстгальтер, Пакети для сміття;
• косметичні засоби на власний розсуд.

Одяг:

• 2-3 нічні сорочки та халат (будьте готові, що вони можуть бути безнадійно зіпсовані кров'ю);
• тапочки, що миються (або дві пари, запасні для душу);
• труси (можна одноразові);
• противарикозні панчохи або еластичні бинти (за будь-яких пологів);
• шкарпетки;
• ганчіркові бюстгальтери з відкидними філіжанками.

Персональні речі:

• мобільний телефон та зарядка;
• тарілка, чашка, ложка;
• молоковідсмоктувач;
• папір, перо, книга.

Перекус про всяк випадок:

• термос із питтям (настій шипшини);
• печиво.

Речі для малюка:

• одноразові підгузки (розмір 1-2, без просочення, без ароматичних добавок, розраховуйте на те, що в перші дні в пологовому будинку може йти близько 10 підгузків на день);
• вологі очищувальні серветки (без мила та спирту);
• кофточки, повзунки, шапочки легкі – якщо правила пологового будинку дозволяють.

Якщо у вас партнерські пологи, не забудьте про речі партнера.

Народжуйте і радійте щастю материнства. Здоров'я вам та вашим дітям!

Про те, як підготується до пологів, розповіла лікар-педіатр і двічі мама Олена Борисова-Царенок.

Вже досить давно доведено, що страх є однією з головних причин болю, якого відчуває мати під час народження дитини. Все той же страх змушує жінку втрачати контроль над своєю поведінкою, забувати про правильні потуги і дихання. Результатом стають численні розриви та накладені шви. Майбутній мамі потрібно добре знати, як підготуватися до пологів без болю і розривів , щоб пологи пройшли легко та безболісно.

Причини болю та розривів під час родової діяльності

Медичною наукою вже доведено, що природні пологи завжди супроводжуються стрімким виробленням таких гормонів, як ендорфін, що дає почуття щастя, та енкефалін, що діють як знеболювальне. Крім цього, за 2-3 тижні до народження малюка послаблюється чутливість матки завдяки виборчому руйнуванню нервових закінчень, що відповідають за передачу нервових імпульсів. Дивно, чому ж більшість жінок, здавалося б, здорових, зазнають справжніх мук напередодні такої радісної події, як поява на світ довгоочікуваної дитини?

Вважається, що біль зумовлений психосоматичними почуттями. Очікування невідомості, особливо, якщо жінка народжує вперше, налаштовують її на хвилю страху та упередженості, що частково впливає на інтенсивність больових відчуттів.

Родові сутички, а це не що інше, як розкриття матки, можуть тривати до 12 годин, і весь цей час жінка, як правило, відчуває сильний біль. Невже нічого не можна вдіяти? Як правильно підготуватися до пологів без болю та розривів промежини?

У цьому питанні слід розібратися по черзі. Спершу необхідно з'ясувати, чому відбуваються розриви.

Для цього явища є свої причини, але також і фактори, що погіршують:

1. Занадто велика дитина або незручне передлежання плода;
2. стимулювання пологів за допомогою фармакологічних препаратів;
3. Швидкі, бурхливі пологи;
4. Раніше перенесені розриви і рубці, що залишилися від швів;
5. Неправильна поведінка матері, паніка, страх;
6. Інфекційні хвороби породіллі у хронічній формі.

Розриватися тканина промежини може через знижену еластичність - зазвичай, таке відбувається у жінок, які народжують вперше у віці старше 35-40 років;

Розриви бувають різних видів та ступеня тяжкості. Якщо перший ступінь передбачає розриви піхви, спайки задньої стінки матки, але залишаються цілими м'язові тканини промежини, то при другому ступені рветься промежину. Найважчий - третій ступінь, коли розриви охоплюють сфінктер пряму кишку.

Треба зауважити, якщо не були зроблені хірургічні розрізи для полегшення проходження дитини, і жінка порвалася сама, такі шви загоюватимуться довго і можуть навіть запалюватися. Часто під час розривів ушкоджується і шийка матки, в деяких випадках до піхви.

Взагалі, при вагітності, що нормально протікає, коли вага мами та її здоров'я в порядку, і, до того ж, вона в курсі, як потрібно правильно тужитися і дихати, розривів бути не повинно. Природа так влаштувала, що перед пологами м'язи промежини набувають максимальної еластичності, щоб дитина могла подолати цей родовий шлях без жодних перешкод.

Однак кожна друга породілля продовжує рватися і нерідко це є наслідком того, що жінка не слухає порад лікаря, неправильно робить потуги і забуває дихати, піддавшись панічному настрою. Психоемоційний стан у цей момент викликає м'язові спазми, а напруга, що виникає, ускладнює розкриття матки. Від цього біль лише посилюється та збільшується загроза розривів.

Полегшення пологів за допомогою хірургічного розсічення

Жінкам, коли розриви неминучі, а неприємний процес вже почався, щоб він не набув патологічних масштабів, лікар робить розріз промежини. Це необхідно з таких причин:

• Це запобігає подальшому пошкодженню;
• Попереджає потрапляння інфекції, оскільки запального процесу рвана рана схильна набагато частіше;
• Забезпечує цілісність стінок прямої кишки та м'язів анального отвору.
• Розріз швидше гоїться.

Крім того, це не заважає проходити голівці немовляти. Розсічення виправдане, коли мова заходить про ранні пологи, нестачу повітря у малюка. Також такий метод використовується, коли породілля страждає на гіпертонічну хворобу, порушення зору, інші недуги і сильні потуги їй протипоказані.

Розтин проводиться або у напрямку до ануса або бічним способом, в залежності від ситуації. У багатьох пологових будинках розрізи, як і раніше, роблять без застосування анестезуючих засобів і проводять знеболювання тільки при накладанні швів, проте останнім часом вважається, що місцевий наркоз слід проводити і під час надрізування. Зазвичай хірургічні шви гояться протягом 30 днів при виконанні всіх вказівок лікаря.

Звичайно, це «аварійний» вихід при непередбачених ситуаціях на момент пологів, але все ж таки краще підготувати свій організм заздалегідь, щоб уникнути таких наслідків. А як підготуватися до пологів без болю та розривів промежини ми розповімо далі.

Як тужитися правильно і коли це необхідно ми розповідали. Але щоб зменшити загрозу розривів, потрібно правильно підготуватися. Саме зменшити, бо твердої гарантії в такій справі ніхто не дасть. Для цього потрібно вже під час вагітності зайнятися підготовкою. Вона включає:

1. харчування з обмеженням деяких продуктів, що впливають на розмір немовляти;
2. Спеціальні вправи, створені задля розтягування промежини;
3. Розуміння основ правильного дихання;
4. Психологічна підготовка, яка підтримує позитивний настрій жінки перед важливою подією.

Насамперед, майбутньої матері слід вживати лише корисні продукти, здатні посилити вироблення еластину в тканинах промежини. Але це ще не все. Щоб дитина не була надто великою, жінці слід остерігатися використання м'яса, особливо жирного, борошняних та кондитерських виробів, великої кількості солі та цукру, різних солодощів. Вітаміни та комплекси мікроелементів можна приймати лише за прямою вказівкою лікаря.

Якщо у складі хліба є дріжджі, існує небезпека розвитку кандидозу, відомого, як молочниця. Ця неприємна недуга істотно зменшує еластичність, тому якщо вже вживати хліб, то тільки цільнозерновий. Деякі лікарі також рекомендують додавати в їжу олію примули, льону, риб'ячий жир або рибу лососевих порід, які містять незамінні поліненасичені кислоти. Крім підвищення рівня еластину, вони благотворно впливають на шийку матки, що надалі сприятиме її більш швидкому та легкому розкриттю.

Вагітній жінці також корисні неквапливі прогулянки пішки – від 2 до 3 годин у різну пору року. Повільна ходьба не дає застоюватись крові в органах малого тазу.

Важливою є регулярна гімнастика, яка покращує кровообіг, що викликає посилений обмін речовин, а відповідно, і вироблення еластину. Для цього можна робити прості фізичні вправи – нахили, махи, повороти, головне щоб не порушувалося кровопостачання всіх тканин організму. Можна використовувати спеціальні вправи Кегеля. А ось починати інтимний масаж слід не пізніше 7-8 місяців.

Вправи для підготовки до пологів

Вправи прості, але мають виконуватися регулярно:

• Основний прийом – напруга м'язів піхви та прямої кишки. При цьому можна лежати, стояти чи сидіти. Також можна, при цьому, по черзі відводити ноги убік,
• вперед назад. Після стискання (напруги) на 5-6 секунд м'язи слід розслабити.
• Стоячи на колінах з руками, поставленими на підлогу, треба постаратися відірвати їх від підлоги, перебуваючи в тій самій позі. З кожним разом руки необхідно піднімати все вище, затримуючись на кілька миттєвостей у верхній точці. Для зручності можна уявити, що потрібно підняти важку сумку і тягнути її за ручки вгору.
• Вправа для тренування м'язів піхви полягає в тому, щоб починаючи з верхньої точки напружувати його стінки, поступово спускаючись до входу.

Масаж, який допоможе підготуватися до пологів

Масаж промежини – ефективний метод розтягнути промежини і зробити її більш еластичною. Таку процедуру починають робити у третьому триместрі. Бажано, щоб масування було регулярним, але допускаються відступи.

• До п'ятого місяця можна проводити сеанси один раз на сім днів;
• Починаючи з сьомого місяця – двічі на тиждень;
• До дев'ятого місяця – один раз на два дні;
• У час, що залишився до пологів - кожен день.

Для процедури знадобиться попередньо прокип'ячена олія, гумові або полімерні, стерильні рукавички. Перед масажем пальці в рукавичках слід змочити олією. Сеанс проводиться так:

• Починається процедура з кругового масування статевих губ;
• Поступово вводять у піхву один палець і роблять їм такі ж рухи по колу, намагаючись злегка натискати стіну піхви, що розділяє його з прямою кишкою;
• Поступово вводять два пальці, використовуючи той самий прийом;
• Таким чином, проходять усю порожнину органу до відчуття легкого печіння.

Масаж робиться близько 10 хвилин, іноді менше, залежно від дискомфорту.

Як правильно тужитися під час пологів, щоб уникнути розривів

Часто розриви виникають через те, що жінка неправильно тужиться. Але, слухаючи досвідченого акушера, жінка, яка навіть не знає правил, може народити благополучно, якщо не піддасться паніці. Але все-таки, як це треба робити грамотно?

• По-перше, починати потуги потрібно лише тоді, коли скаже лікар;
• Під час однієї сутички зазвичай відбувається три потуги;
• Краще трохи підвестися, підтягнувши до себе коліна;
• Потуги повинні бути спрямовані в черевний прес та матку, а не у бік прямої кишки;
• Не можна тужитися в голову – це спричиняє пошкодження очних судин;
• У проміжках потрібно вміти розслаблятися, щоби відпочивати.

Багато залежить від психологічного стану жінки – якщо вона налаштована на благополучне розродження, може себе контролювати, швидше за все, так воно і буде. Для цього можна записатися на спеціальні курси для вагітних, у важких випадках звернутися до психолога.

Ось і виходить, що підготовка має не менше значення, ніж самі пологи, якщо породілля хоче швидко відновитись після народження дитини. Звичайно, надзвичайно важливо знати, як поводитися під час пологів і сутичок, але також необхідно прислухатися до свого організму і дотримуватися рекомендацій лікарів. А ретельна підготовка до пологів та позитивний настрій допоможуть породіллі та зведуть до мінімуму неприємні епізоди під час пологів.

Як підготуватися до пологів: відео

Виявилася корисною стаття «як підготуватися до пологів без болю та розривів»? Діліться з друзями за допомогою кнопок соціальних мереж. Додайте статтю до закладок, щоб не втратити.

Дихальні вправи

Легке дихання

Ми не замислюємося над тим, як дихаємо. Проте з давніх-давен відома користь спеціальних дихальних вправ і технік. Дихальні вправи дозволяють сконцентрувати увагу, розслабляють, заспокоюють, знімають напругу у грудному відділі хребта, здійснюють м'який масаж органів черевної порожнини. Ці вправи сприяють раціональнішому використанню кисню, що вдихається - адже на кожен вдих ми витрачаємо сили, та й дихальні м'язи теж повинні забезпечуватися киснем. Тому робити наступний вдих має сенс лише після максимального використання кисню, що надійшов у легені разом із попереднім вдихом, - тобто вдихи треба робити рідше. Це стосується будь-якого стану людини.

Існують спеціальні методики дихання під час пологів, що дозволяють породіллі сконцентруватися, розслабитися, заспокоїтися, а також уповільнюють розвиток кисневої недостатності у малюка. Можна, звичайно, прочитати про них у спеціальній чи популярній літературі за тиждень до пологів, а в процесі пологів – спробувати втілити, проте, повірте, відчутних результатів це не принесе. Ви лише розчаруєтеся на користь дихальних вправ. Для того, щоб правильно дихати під час пологів, необхідно освоїти відповідні вправи під час вагітності та довести навичку їх виконання до автоматизму!

Готуй сани влітку, а дихання до пологів

Дихальна гімнастика під час вагітності – річ виключно потрібна і корисна: будучи дуже важливим елементом підготовки до відповідального моменту пологів, вона має водночас самостійну цінність. Справа в тому, що дихання вагітної жінки досить своєрідне. Зростаюча матка зміщує органи черевної порожнини та діафрагму вгору, внаслідок цього рух діафрагми утруднюється, обсяг легень зменшується. Тіло вагітної має пристосовуватися до цього, адже малюк, що росте в матці, вимагає все більше кисню (потреба в кисні до кінця вагітності збільшується більш ніж на 30-40%). Грудна клітка розширюється, зменшується резервний обсяг видиху (кількість повітря, яке людина може додатково видихнути після спокійного видиху), життєва ємність легень (максимальний обсяг повітря, що видихається після найглибшого вдиху, - ККД, як сказали б інженери) трохи зростає, зростає та хвилинний обсяг дихання. Крім того, організм вагітної жінки пристосовується до збільшених потреб у кисні та за рахунок посилення роботи серця та збільшення кількості еритроцитів (червоних кров'яних тілець) – переносників кисню. Виконання спеціальних дихальних вправ під час вагітності допомагає організму швидше та повніше пристосуватися до нових вимог.

Дихальні вправи бажано виконувати щодня або включивши їх до комплексу гімнастики. 1 (між фізичними вправами і наприкінці комплексу), або у процесі релаксації, або як самостійну групу вправ. Загальна тривалість дихальних вправ не повинна перевищувати 10 хвилин на день. Таке обмеження пов'язане з тим, що у вагітних і так знижується концентрація вуглекислого газу в крові, а часто дихання буде знижувати її ще більше, що може призвести до запаморочення. Якщо під час виконання дихальних вправ ви відчули запаморочення, вдихніть і не видихайте, наскільки можна, 20-30 секунд - запаморочення пройде.

Дихальні вправи можна розділити на статичні та динамічні. Перші виконуються лише дихальними м'язами, другі - за будь-якого руху (ходьба, повороти, нахили). Спочатку треба навчитися виконувати статичні вправи, а навчившись - використовувати дихальні навички під час руху. Головне – рухаючись, не затримувати дихання.

I група вправ - освоєння черевного та повного дихання

У жінок переважним типом дихання є грудне – тобто легені заповнюються повітрям за рахунок підйому ключиць та розходження верхніх ребер. Діафрагма при цьому бере участь в диханні мінімально - її зміщення становить іноді всього 1 см. У зв'язку з цим органи черевної порожнини, що знаходяться нижче, не піддаються ефективному масажу. Для порівняння: при черевному та повному диханні зсув діафрагми досягає 7-13 см, при цьому відбувається інтенсивний масаж печінки, жовчного міхура, шлунка та кишечника, що стимулює їх роботу та знімає безліч факторів дискомфорту під час вагітності, допомагає відтоку крові від нижніх кінцівок, органів малого тазу, а отже – сприяє профілактиці варикозного розширення вен та венозного застою.

Черевне дихання.Це може здатися дивним, але будь-яку дихальну вправу потрібно починати з максимального очищаючого видиху.Видихнути потрібно так, щоб втягнулися навіть м'язи промежини, а живіт приріс (наскільки це можливо) до спини. Після цього плавно розслабте м'язи черевного пресу. При цьому живіт (до цього втягнутий) помірно випинається вперед (можна контролювати цей процес, поклавши долоні на область під ребра) та нижні відділи легень пасивно, без зусилля заповнюються повітрям. Вся увага повинна бути сконцентрована на руках, слід дихати так, щоб піднімалися тільки руки: видих - руки «поїхали» під ребра, вдих - руки «виїхали» вперед.

Повне дихання.Опанувавши техніку черевного дихання, переходьте до освоєння повного. (1) Початок вправи такий же, як при черевному диханні: видих, що очищає, - передня черевна стінка опускається. (2) Починається вдих – піднімаються руки, що лежать під ребрами; розширюються нижні відділи легень; потім хіба що розсуваються середні відділи грудної клітини разом із нею наповнюються повітрям середні відділи легень (при цьому живіт - для опори - помірковано втягується); після цього піднімаються ключиці та верхні ребра - вентилюються та заповнюються повітрям верхівки легень.

(3) Видих здійснюється у зворотній послідовності – опускаються ключиці, ребра, долоні, що лежать під ребрами, живіт «приростає» до спини, втягується тазове дно. Потім слід пауза - треба «відпустити» передню черевну стінку, за паузою - новий вдих. Дихати треба носом.

При вдиху важливо суворо дотримуватись зазначеної послідовності, поступово і м'яко опускаючи діафрагму. Ця навичка дуже стане в нагоді при потугах, коли важливо не нарощувати занадто різко тиск діафрагми, щоб головка малюка не пошкоджувалася кістки малого таза.

Вправи на повне та черевне дихання бажано виконувати не менше 10 разів на день, а добре б і більше (до 60 разів на день!). Освоївши їх у повною мірою, треба виконувати їх під час ходьби, тобто перейти до динамічних дихальних вправ.

II група вправ - підвищення ефективності та економічності дихання

Можливо, хтось знає зі спортивної практики, що найефективніше співвідношення тривалості фаз вдиху та видиху становить 1:2. Мало того, після видиху можна зробити паузу, щоб у крові «скупчилася» вуглекислота. Вуглекислота підвищує поріг чутливості рецепторів нервових клітин і у такий спосіб знімає надмірне збудження. Частота дихальних рухів у різних людей різна, тому має сенс самостійно підрахувати, скільки вдихів/видихів ви робите за хвилину, а також визначити індивідуальне співвідношення між вдихом/видихом та частотою серцевих скорочень. Для цього покладіть руку на пульс і підрахуйте, на скільки ударів вашого серця доводиться вдих і скільки - видих. Звичайна пропорція – 1:1 або 1:1,5, проте таке співвідношення дуже неекономне. Наше завдання – навчитися керувати диханням.

Я наведу схему дій для абстрактної жінки (вам же потрібно вправлятися, виходячи з власних вимірів).

Оптимізація співвідношення вдих – видих.Припустимо, ваше вихідне співвідношення: 3 удари серця – вдих, 3 – видих, 2 – пауза. Ви починаєте збільшувати тривалість видиху, щоб досягти оптимального співвідношення вдих/видих - 1:2. 3 удари – вдих, 4 – видих, 2 – пауза; 3 удари - вдих, 5 - видих, 2 - пауза, 3 - вдих, 6 - видих, 2 - пауза. Три до шести, як відомо, і становить потрібне співвідношення 1:2.

Таке дихання слід освоювати протягом 3-7 днів, щоб співвідношення тривалості вдиху та видиху 1:2 стало звичним та комфортним. Далі бажано всі фізичні вправи виконувати за «економного» дихання.

Подовження вдиху та видиху.До цього етапу слід переходити після освоєння попереднього. Почніть, наприклад, з такої вправи: 4 удари серця – вдих, 4 – видих, 2 – пауза. Далі за відомою вам схемою доводьте співвідношення вдих/видих до 1:2: вдих: видих (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8(2).

На опанування таких навичок піде не менше тижня. Не забувайте, що при дихальній гімнастиці можлива гіпервентиляція. Не поспішайте!

"Вищий пілотаж". На його освоєння піде ще один тиждень. Задайте собі довільні співвідношення фаз вдих-видих із паузами на 2 рахунки та спробуйте їх «продихати». Наприклад:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) тощо.

Ця навичка стане в нагоді в другому періоді пологів, коли почне прорізуватися головка і акушерка буде говорити: «дихайте», «затримайте дихання», «тужтеся», «не тужтеся». Ви легко зможете дотримуватися її рекомендацій, і при цьому ваш малюк не особливо страждатиме від нестачі кисню (адже ви тренувалися разом з ним під час вагітності!).

ІІІ група вправ – «репетиція» пологів

Такі вправи описані у багатьох книгах для вагітних.

Перший тип дихання.(Його часто називають «повільним».) Це вже освоєне нами економне дихання (співвідношення фаз вдих/видих 1:2). Перший тип дихання ідеально підходить для початку сутичок , а іноді їм можна дихати і протягом усіх пологів. Щоразу на початку сутички потрібно зробити глибокий видих, що очищає, потім повний вдих. Те саме – після закінчення сутички. Якщо зобразити бій у вигляді хвилі, то перший тип дихання можна уявити так - див. рис. на стор. 32.

Другий тип дихання.З розвитком родової діяльності, у міру того, як інтенсивність сутичок наростає , а проміжки між ними стають все менше, багатьом жінкам, що народжують, все важче і важче виявляється дихати першим типом дихання. З'являється потреба дихати часто і поверхово - "по-собачому". Це другий тип дихання. Схема дихання наступна: між сутичками - перший тип, на початку бою глибокий очищаючий видих, потім повний вдих, а потім часте і поверхневе дихання, язик притиснутий до альвеол верхніх зубів. Наприкінці бою дихання стає рідше - очищаючий видих - глибокий повний вдих - і знову дихання першого типу. Інтенсивні сутички тривають у середньому до 40 сек, тому ця вправа має сенс виконувати по 20-30 сек (щоб уникнути гіпервентиляції).

Третій тип дихання.Цей тип дихання не зустрічається у звичайному житті. Його спеціально вигадали, щоб полегшити жінці самопочуття в той час, коли головка дитини, що народжується, опускається вниз , А тужитися їй не можна. Звичайно, можна поводитися неспокійно і кричати - це справді важкий період пологів, але подумайте ось про що: кричимо ми на видиху, вдих при цьому вкорочений, отже, кисень не надходить у легені, у крові, у тому числі й у плацентарній, наростає дефіцит кисню. Маля починає страждати. Тому краще дихати, відволікаючи себе від надмірно емоційного сприйняття того, що відбувається, тим більше, що тривалість цього періоду невелика, від сили 10-15 хвилин, а сутички тривають не більше 60 сек. з перервою 2-3 хв. Як же дихати, щоб відволіктися? Початок сутички звичайний: очищаючий видих - глибокий повний вдих; потім дихання частішає і стає поверхневим; три-чотири поверхневі вдихи необхідно завершувати інтенсивним видихом або різко подути крізь витягнуті в трубочку губи. Дуже важливо вважати: раз, два, три, видих; раз, два, три, видих. Якщо за цим ретельно стежити, то кричати просто ніколи. Якщо ви народжуєте з чоловіком чи з мамою, то рахунок вони можуть взяти на себе – див. рис. на стор. 33.

Ну а якщо ви все-таки ви не втрималися і закричали - нічого страшного: «дихайте» сутичку, як зможете, в кінці зробіть глибокий видих, що очищає, потім глибокий вдих, що очищає, і дихайте рівно і спокійно першим типом дихання поза сутичкою, зберіться з силами і не зривайтеся на крик на наступному. Помнете, що це дуже короткий період пологів!

Не забудьте: під час щоденних тренувань таким чином потрібно продихати 20-30 с один раз.

Четвертий тип дихання.Нарешті головка малюка пройшла нижній маточний сегмент і опустилася на тазове дно. У цей момент вами опанує одне єдине бажання - тужитися. Під час потуг використовуватимемо четвертий тип дихання. Потуга – важка фізична праця, Тут дуже знадобляться навички фізичної та дихальної підготовки.

Триває потуга близько хвилини. З початком потуги дихати треба як завжди в сутичці: глибокий вдих - повний видих і тужимо, тужимо, тужимо. Тужитися треба на повному вдиху, діафрагмою та всім об'ємом повітря в легенях натискаючи на матку. Відчувши, що дихання не вистачає, треба видихнути верхніми та середніми відділами легень, не «кидаючи» діафрагму (згадайте статичні вправи на повне дихання), і відразу знову вдих - і тужимося, тужимося, тужимося. Після потуги - повний вдих і спокійне дихання першого типу з повною релаксацією. Так ви зможете швидше відновити сили для наступної потуги – див. рис. на стор. 34.

Звичайно, на тренуваннях цю вправу потрібно робити не на повну силу. Але дуже важливо добре відчути всі стадії потужного дихання. Якщо кожен день тренувати цю навичку, то з часом з'явиться свого роду автоматизм, і ви зможете під час пологів дихати так, як слід, не замислюючись. Освоївши всі дихальні вправи, вкрай корисно щодня по 5 хвилин програвати пологи на заняттях або з кимось із рідних. Вироблений автоматизм включиться під час пологів, навіть якщо вам буде важко повною мірою контролювати себе.

Мабуть, після прочитання цієї статті вам стане трохи не по собі: стільки праці, такі складні вправи - як же все це освоїти за 10-20 хвилин щоденних дихальних вправ?! Найкраще скласти план занять на кілька тижнів.

Наприклад:

І тиждень - освоєння черевного дихання та перший етап керованого дихання (економне дихання);

II тиждень - черевне дихання та освоєння повного дихання; другий етап керованого дихання;

III тиждень - черевне та повне дихання; "вищий пілотаж" керованого дихання;

IV тиждень - те, що в III тиждень, + дихання II типу - і так далі.

На кожному занятті треба «продихати» II, III і IV типом дихання хоча б по одному разу. Не забудьте, освоївши всі типи та види дихання, включити до свого щоденного комплексу п'ятихвилинну «репетицію» пологів.

Удачі, здоров'я та щастя вам та вашому малюку! Нехай все життя вас супроводжує легке дихання!

Джерело інформації:

Журнал "9 місяців"