Čo potrebuje žena vedieť o príprave na pôrod? Príprava na pôrod: čo potrebujete vedieť? Užitočné tipy Cvičenie na hrudník

Obsah:

Úzkosť tehotných žien je prirodzený a pochopiteľný jav. Aby bol príchod bábätka na svet čo najbezproblémovejší a bez komplikácií, je veľmi dôležitá včasná, dôkladná a premyslená príprava na pôrod, ktorá by mala začať takmer od okamihu počatia. Čím skôr na to budúca mamička pomyslí, tým pokojnejšie a pohodlnejšie sa bude cítiť bezprostredne pred samotnou sviatosťou pôrodu. Čo teda potrebujú vedieť tí, ktorí so zatajeným dychom čakajú na dieťa, aby pôrod prebehol bez problémov?

Počas celého tehotenstva je potrebná fyzická príprava na pôrod, ktorá pomáha telu vyrovnať sa so záťažou, ktorá mu pripadá. Prestavuje sa, o čom svedčia aj vážne pohľady nastávajúcej mamičky. Ale žena musí urobiť aj množstvo opatrení, aby minimalizovala stresovú situáciu pre jednotlivé orgány a systémy.

To sa dá dosiahnuť pomocou špeciálnych cvičení. Najlepšou možnosťou je prihlásiť sa do kurzov pre tehotné ženy, kde prebiehajú pravidelné hodiny s profesionálnym trénerom. Vyberie jednotlivé cviky na prípravu na pôrod, ktoré spoločne prispejú k úspešnému a bezpečnému pôrodu. Hoci každá žena je schopná ich vykonávať nezávisle doma.

Všeobecné posilňovacie cvičenia

1. Kráčajte na mieste jednu minútu.
2. Východisková poloha: chodidlá umiestnite na šírku ramien, chodidlá sú paralelné k sebe a ruky natiahnuté dopredu.
3. Polovičné drepy s rovným chrbtom. Vaše ruky by sa mali dvíhať a klesať v rytme s drepmi. Robte to pomaly. Dýchajte rovnomerne. Opakujte 10-krát.
4. Počiatočná poloha. Ruky na stranu. Predkloňte trup, dotknite sa rukami najprv vľavo a potom vpravo. Udržujte svoje dýchanie rovnomerné, tempo - priemerné. Opakujte 12-krát.
5. Počiatočná poloha. Trup mierne ohnite, ruky v bok, predkloňte hlavu, uvoľnite svaly rúk a hornej časti tela. Po 5 sekundách sa narovnajte, posuňte ramená dozadu, predkloňte sa. Udržujte svoj dych rovnomerný, tempo pomalé. Opakujte 8-krát.
6. Východisková poloha: nohy umiestnite širšie ako ramená, ruky roztiahnite do strán. Nakloňte sa dopredu, otočte telo najprv doprava, potom doľava, pričom sa pravou rukou dotknite ľavého palca na nohe a ľavou rukou pravého palca. Po 10 cvičeniach sa narovnajte, uvoľnite svaly ramien a predlaktia. Opakujte 4-krát.
7. Počiatočná poloha. Nakloňte telo doprava, ľavú ruku držte nad hlavou a pravú ruku za chrbtom. Pri nakláňaní trupu doľava by mala byť pravá ruka nad hlavou, ľavá za chrbtom. Opakujte 12-krát, udržiavajte priemerné tempo.
8. Počiatočná poloha. Postavte sa rovno, nohy pri sebe, ruky pozdĺž tela. Nakloňte trup doprava a doľava s posúvaním rúk: pri nakláňaní doprava, doprava - dole, vľavo - hore; pri naklonení doľava, ľavou rukou - dole, pravou - hore. Vykonajte 12-krát, snažte sa nezadržiavať dych.
9. 10x sa zhlboka nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.

Táto príprava svalov na pôrod zachová ich elasticitu a bude rovnako užitočná pre matku a dieťa. Cvičenie stimuluje krvný obeh, zabraňuje priberaniu (pozri normu) a uľahčí proces pôrodu v budúcnosti. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať vynikajúcu prenatálnu formu. Neexistujú však len všeobecné posilňovacie cvičenia, ale aj komplexy navrhnuté špeciálne pre konkrétny orgán alebo svalovú skupinu, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v čase narodenia dieťaťa.

Cvičenie pre svaly perinea

1. Postavte sa bokom k operadlu stoličky. Položte naň ruky. Posuňte nohu do strany čo najvyššie. Opakujte pre každú nohu 10-krát.
2. Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite nohu ohnutú v kolene smerom k žalúdku.
3. Rozkročte nohy široko od seba. Posaďte sa pomaly. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Vyskočiť. Vstávajte čo najpomalšie. Uvoľnite sa. Opakujte 5-krát.
4. Do drepu. Narovnajte jednu nohu a dajte ju nabok. Preneste váhu na druhú nohu. Udržujte rovnováhu s rukami natiahnutými dopredu. Urobte to 5 krát.
5. Kľaknite si na kolená a dajte ich dokopy. Hladko sa vráťte späť a sadnite si na päty.

Okrem vyššie uvedených cvičení zahŕňa príprava hrádze na pôrod určité pózy, ktoré tehotná žena potrebuje denne. Cvičia svaly, nedovoľujú im relaxovať, aby v čase narodenia dieťaťa nedošlo k slzám. Tie obsahujú:

• krajčírska póza: v sede, prekrížte si nohy pred sebou;
• motýľ: sedí, spojte päty, ťahajte ich smerom k perineu;
• žaba: seď na pätách, rozkročte kolená, sadnite si medzi päty;
• snažte sa robiť domáce práce v drepe (umývanie podláh, šúpanie zemiakov atď.);
• chodiť z miestnosti do miestnosti v jednom súbore.

Kvalitná príprava na pôrod bez medzier zahŕňa pravidelné vykonávanie týchto cvičení a každodenné používanie špeciálnych póz.

Kegelove cvičenie

Aby ste sa vyhli natrhnutiu, príprava vagíny na pôrod by mala zahŕňať slávne Kegelove cvičenie. Zvyšuje svalový tonus, ktorý je taký dôležitý pre úspešné narodenie dieťatka. Musíte to robiť každý deň, počet krát nie je obmedzený. Plán lekcie môže byť nasledovný:

1. V ľahu niekoľkokrát napnite a uvoľnite intímny sval.
2. Zvýšte počet opakovaní denne.
3. Môžete prejsť do ďalšej fázy tréningu, keď bez veľkého úsilia zvládnete Kegelove cvičenie 50-krát.
4. Sťažte cvičenie. Sťahujte sval čo najsilnejšie a držte ho určitý čas. Potom začnite relaxovať, ale so zastávkami.
5. Týždeň po takomto každodennom cvičení stiahnite a uvoľnite sval rýchlym tempom.

Pravidelné vykonávanie vyššie popísaných cvičení je základom pre kvalitnú prípravu pôrodných ciest na pôrod, s ktorou je lepšie začať nie mesiac pred významnou udalosťou, ale už od prvých dní tehotenstva. Okrem toho počas celých 9 mesiacov musíte venovať osobitnú pozornosť svojim prsiam.

Cvičenie na hrudník

Aby sa predišlo problémom s laktáciou, striám na mliečnych žľazách, popraskaným bradavkám a pod., je potrebná príprava pŕs na pôrod, ktorá zahŕňa aj špeciálne cvičenia.

1. Vezmite malú loptičku. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka. Vyhadzujte loptu z tejto pozície rukami jednu po druhej.
2. Postavte sa na všetky štyri, ohnite ruky a potom narovnajte všetky končatiny súčasne.
3. Postavte sa čelom k stene, oprite sa o ňu dlaňami na úrovni ramien a urobte 15 klikov.
4. Roztiahnite ruky do strán na úrovni ramien. Vykonajte švihové pohyby, prekrížte ruky pred sebou.
5. Rozpažte ruky do strán. Vykonajte švihové pohyby dozadu, pričom držte ruky rovno.

Každé cvičenie sa odporúča vykonať 5-krát. Takáto príprava mliečnych žliaz na narodenie dieťaťa zachová tvar prsníka, pripraví jeho svaly na nadchádzajúce zaťaženie a v čo najväčšej miere zabráni jeho ochabnutiu v budúcnosti a vzniku strií.

Fyzická, všeobecná posilňovacia príprava tela na pôrod sa však neobmedzuje len na cvičenia. Zahŕňa tonizáciu svalov a zlepšenie krvného obehu prostredníctvom masáže, ako aj udržanie sily správnou výživou.

Masáž

Na posilnenie svalov hrádze a hrudníka je potrebné pri príprave na pôrod urobiť masáž, ktorá stimuluje krvný obeh, zlepšuje metabolizmus tkanív, pripravuje svaly na správnu relaxáciu a znižuje pravdepodobnosť trhlín a prasklín. Začať s tým môžete približne mesiac pred očakávaným dátumom narodenia bábätka. Schéma môže byť nasledovná:

• od 34. týždňa raz za 3 dni;
• od 36. týždňa masírovať každý druhý deň;
• od 38. týždňa možno procedúry vykonávať denne.

Na takúto masáž si musíte kúpiť prírodný olej, s výnimkou syntetických, minerálnych a alkoholických produktov.

Perineálna masáž

Aby ste sa vyhli prasknutiu, potrebujete komplexnú prípravu na pôrod perineálnych svalov: nielen cvičenia, ale aj masáž, ktorú je možné ľahko vykonať doma. Technika je jednoduchá:

1. Zaujmite pohodlnú polohu. Napríklad položte nohu na stoličku alebo okraj vane.
2. Masážnym prípravkom namažte stydké pysky a perineum.
3. Vložte prsty (1 alebo 2) do vagíny, ale nie hlboko (1-2 cm).
4. Uvoľnite sa.
5. Pohybujte prstom vo vnútri vagíny smerom k konečníku smerom nadol. Pohyby by sa mali vykonávať s rôznymi rytmami: zrýchlenie by sa malo striedať so spomalením.
6. Tlačte kývavými pohybmi na zadnú stenu perinea. Držte prst v tejto polohe minútu, uvoľnite a začnite odznova.
7. Masírujte pokožku perinea zvonku minútu.
8. Urobte to znova.

Táto masáž je obzvlášť dôležitá na prípravu vagíny na pôrod u tých, ktorých prvé dieťa sa narodilo s ruptúrou. Aby sa situácia neopakovala, je nevyhnutné dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania.

Buď opatrný! Tehotné ženy, ktoré trpia mykózami, by si pred pôrodom nemali masírovať hrádzu.

Masáž prsníkov

Špeciálna masáž prsníkov pred pôrodom, ktorá je povinným krokom pri príprave tela na pôrod, vám pomôže vyhnúť sa striám po pôrode. Technika, ako to urobiť, je čo najjednoduchšia:

1. Krúživými hladiacimi pohybmi, bez toho, aby ste sa dotkli bradaviek, súčasne masírujte oba prsníky zhora nadol smerom k bradavke.
2. Potom zo strán.
3. Potom hladkajte prsia zdola nahor k bradavkám.
4. Pravou rukou zdvihnite a podoprite hrudník, ľavou rukou vyvíjajte tlak zhora.

Pri tejto masáži sa uvoľňuje oxytocín, ktorý v posledných dňoch tehotenstva pomôže spustiť pôrod a zlepšiť dilatáciu krčka maternice.

Vezmite prosím na vedomie, že...

Masáž pŕs pred pôrodom môže byť ľahko zverená mužovi: zblíži pár a obom prinesie potešenie.

Fyzická príprava tela na pôrod je veľmi dôležitá, pretože telo bez opory nezvládne záťaž, ktorá naň dopadla. Okrem špeciálnych cvičení a masáží sa žena počas tehotenstva potrebuje správne stravovať.

Výživa pred pôrodom

Bez racionálnej, zdravej výživy nie je možná správna príprava na pôrod. Počas tehotenstva si žena musí kompetentne naplánovať svoje menu na každý deň, aby podporila telo zvnútra. Ak nebudú chýbať živiny ani jemu, ani bábätku, budú na takúto významnú udalosť maximálne pripravení. Na boj so stresom, stratou krvi a obnovením energie si musíte urobiť zásoby. Zároveň 2 mesiace pred vytúženým dátumom by mala byť strava odľahčená, nie zhutnená.

1. Vyhnite sa vyprážaným, tučným jedlám, klobásam a vnútornostiam.
2. Každý deň musíte konzumovať rastlinný olej v dostatočnom množstve. Vďaka nej sú tkanivá pôrodných ciest pružnejšie a obsahuje veľa vitamínov.
3. Povinné produkty mesiac pred pôrodom by mali byť čerstvá zelenina, ovocie, bylinky, horúce polievky, varené alebo dusené morské ryby, sušené ovocie, kefír.
4. V tomto období sa odporúčajú delené jedlá, ale 4x denne.

Pozor! Napriek tomu, že rastlinný olej je pre tehotné ženy taký prospešný, asi mesiac pred pôrodom by ste mali prestať jesť sezamový olej, ktorý v tomto období na ženský organizmus nepôsobí práve najpriaznivejšie.

Pravidelné cvičenie, fyzická aktivita, správna masáž a správna výživa sú súborom opatrení, ktoré zaručujú úspešný, bezpečný pôrod zdravého bábätka bez akýchkoľvek komplikácií. Okrem toho by to malo byť tak pri príprave na cisársky rez, ako aj v prípade, že sa žena pripravuje na cisársky rez. Lekári môžu odporučiť ísť do nemocnice niekoľko dní alebo týždňov vopred, aby ste boli na bezpečnej strane. Aj na tento moment sa treba vopred pripraviť.

Príprava na pôrodnicu

Mladí rodičia by mali mať na pamäti, čo zahŕňa príprava na pôrod v pôrodnici, ktorá by mala začať 3 týždne pred vytúženým termínom. Po prvé, ide o zber všetkých potrebných dokumentov, ktoré potom v zhone jednoducho nebude čas zbierať. Po druhé, tašku s vecami, ktoré bude žena potrebovať v nemocnici.

Príprava dokumentov

• cestovný pas;
• karta s výsledkami testov a vyšetrení;
• dohoda s osobným lekárom alebo odporúčanie do pôrodnice;
• poistenie.

Zbieranie vecí na pôrod

1. Nočná košeľa.
2. Teplé ponožky.
3. Papuče.
4. Minerálna neperlivá voda.
5. Poznámky urobené v škole pre mladé matky.
6. Vlhčené obrúsky.
7. Malý froté uterák.
8. Šampón, mydlo, zubná kefka, zubná pasta, hrebeň.
9. Toaletný papier.
10. Kozmetická taštička.
11. Mobilný telefón s nabíjačkou.
12. Prehrávač s obľúbenou hudbou.
13. Peniaze.

Sada vecí potrebných po pôrode

1. Župan alebo košeľa so zapínaním na gombíky vpredu.
2. Tesnenia.
3. Krém na bradavky.
4. Dojčiace podprsenky s predným zapínaním.
5. Sterilné gázové obrúsky.
6. Laxatívne čapíky, klystír.
7. Plastové vrecko na špinavú bielizeň.

Príprava vecí pre bábätko

• plienky;
• krém alebo prášok;
• vlhčené obrúsky;
• detský čistiaci olej;
• body;
• klobúky;
• ponožky;
• posúvače;
• blúzky;
• plienky.

Tento zoznam vám pomôže rozhodnúť sa, čo si musíte kúpiť pred odchodom do pôrodnice, aby ste sa zbavili úzkosti a ničoho sa netrápili. Keď sú už všetky veci pozbierané, mladá mamička sa cíti oveľa sebavedomejšie a pokojnejšie. Keď príde drahocenný deň, bude sa môcť sústrediť iba na samotný proces bez toho, aby ju rozptyľovali maličkosti. Ak sa niečo pokazí, lekári budú vždy schopní urobiť správne rozhodnutie a zabezpečiť, aby bolo telo včas pripravené na nadchádzajúci pôrod.

Lekárska príprava pôrodných ciest

Na prípravu pôrodných ciest na pôrod existujú špeciálne moderné metódy, ktoré lekári využívajú pri nezrelosti krčka maternice, prenatálnom prasknutí plodovej vody či po termíne tehotenstva.

prostaglandíny

prostaglandíny- fyziologicky aktívne látky, ktoré hrajú dôležitú úlohu v reprodukčnom systéme ženského tela. Podávajú sa rodiacej žene na prípravu pôrodných ciest na prechod plodu niekoľkými spôsobmi:

• vo vagíne;
• do cervikálneho kanála;
• pomocou pôrodníckeho pesaru.

Nevýhody prostaglandínov v procese prípravy na pôrod: silný účinok na telo, alergické reakcie, „bolesť prostaglandínov“ a v niektorých prípadoch hyperstimulácia. Tieto lieky žiadnym spôsobom neovplyvňujú plod. Výhody: znižuje sa riziko zdĺhavého pôrodu, zvyšuje sa pravdepodobnosť prirodzeného pôrodu.

Foleyho katéter

Použitie Foleyho katétra je účinnou alternatívou k prostaglandínom na prípravu pôrodných ciest. Ide o mechanickú metódu ovplyvnenia krčka maternice, keď je žene diagnostikovaný plochý plodový vak. Nástroj sa vloží do cervikálneho kanála na jeden deň. Pre túto metódu existujú špeciálne kontraindikácie: vaginitída alebo cervitída.

Laminaria

Pri príprave na pôrod sa chaluha zavedie do cervikálneho kanála. Keď sa roztiahne, otvorí krk zvnútra. Majú mierny vplyv na uvoľňovanie prostaglandínov. Hlavným účinkom je mechanické naťahovanie svalových vlákien, ktoré vyvoláva kontrakciu myocytov maternice. Nevedie k hyperstimulácii a bolesti. Jednou z nevýhod je nepríjemný pocit, keď sa tyčinky s riasami len zavádzajú.

Počas pôrodu lekári posúdia stav krčka maternice (viac o jeho príprave) a rozhodnú sa použiť ten či onen spôsob prípravy pôrodných ciest na prechod bábätka. Každý z nich má svoje nevýhody a výhody. Prípady sú rôzne, čisto individuálne, takže metódy tiež nebudú rovnaké. A v niektorých situáciách musí byť príprava na pôrod obzvlášť dôkladná.

Špeciálne pôrody

Ak ide o prvý pôrod alebo pár čaká dvojičky, príprava musí byť špeciálna, aby nenastali komplikácie.

Prvý pôrod

Príprava na prvý pôrod sa spravidla nelíši od všetkých ostatných. Všetky vyššie uvedené rady a odporúčania môžu naplno využiť tie ženy, ktoré čakajú prvé dieťa. Jedinou výhradou je, že je potrebná vážnejšia morálka. Nastávajúcu mamičku prepadnú obavy a pochybnosti, pretože ešte nevie, čo ju čaká. Preto musia všetci príbuzní a priatelia obklopiť rodiacu ženu opatrne a pozorne. Potrebuje viac oddychovať a čo najviac sa upokojiť, aby mala istotu, že všetko dobre dopadne.

Dvojičky

Ale príprava na narodenie dvojčiat by mala byť dôkladnejšia. Tento mimoriadny prípad zahŕňa oveľa väčší stres pre ženské telo a pre samotné deti. Riziko toxikózy sa niekoľkokrát zvyšuje, čo sa môže vyskytnúť v skorých aj neskorých štádiách tehotenstva vo forme krvácania, abrupcie placenty a gestózy. Tu potrebuje mladá matka väčšiu osobnú zodpovednosť a lekársky dohľad. Musíte chodiť do nemocnice častejšie, aby ste podstúpili ultrazvuk a testy. Na materskú dovolenku budete musieť ísť skôr.

Príprava na akýkoľvek pôrod – jednoduchý a zložitý, prirodzený a cisárskym, prvý a druhý – musí byť komplexná a musí zahŕňať všetky aspekty: fyzické, psychické, materiálne. Čím skôr sa pár začne pripravovať na takú dôležitú udalosť, tým úspešnejšie a prosperujúcejšie to skončí, tým pokojnejšie a sebavedomejšie sa žena bude cítiť v najdôležitejšej chvíli.

Príprava na pôrod pozostáva z troch aspektov: psychologického, fyzického a zdravotného. Dôležitým aspektom pri príprave je psychický stav. Každá žena, najmä tá, ktorá otehotnela prvýkrát, sa predsa bojí rodiť. Po prvé, musíte sa nastaviť iba na pozitívne emócie a po druhé, existuje veľa kurzov psychologickej prípravy na pôrod, kde môžu byť prítomní aj manželia. Koniec koncov, veľa závisí od podpory blízkej osoby. Psychológovia radia nastávajúcim mamičkám, aby sa uvoľnili a užili si svoju polohu, pretože tehotenstvo je radostné očakávanie malého človiečika na svet.

Fyzická stránka je zameraná na udržanie zdravia ženy a pozostáva z cvičení rôznych svalových skupín a dychových cvičení. Dôležitým bodom je, že cvičenie sa musí vykonávať pod dohľadom odborníka, ktorý zohľadní úroveň počiatočného tréningu, vek a nastaví režim zaťaženia. Ak však cítite akékoľvek zhoršenie, musíte prestať cvičiť. Dychové cvičenia je dobré ovládať na špeciálnych hodinách, kde inštruktor spočíta a naučí vás správne dýchať.

A najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať, je, že od druhého trimestra tehotenstva nemôžete ležať a cvičiť na chrbte a v žiadnom prípade by ste sa nemali preťažovať.

Príprava krčka maternice a hrádze na pôrod

Tiež, aby sa predišlo prasknutiu počas pôrodu, je dôležité pripraviť perineum. Vyžaduje si to masáž s použitím olejov, ako je olivový a ľanový.

V posledných štádiách tehotenstva sa budúce mamičky zaujímajú o otázku výberu pôrodnice. V súčasnosti je celkom jednoduché vybrať si lekársku inštitúciu, všetky potrebné informácie nájdete na internete. Keď sa rozhodnete pre pôrodnicu, musíte navštíviť túto inštitúciu a stretnúť sa s lekárom, ktorý priamo porodí dieťa.

Veci, ktoré sú potrebné v pôrodnici

• Doklady: pas, výmenná karta.

• Predmety osobnej hygieny (mydlo, kefka, zubná pasta, šampón, uterák, podložky).

• Oblečenie pre mamičku (župan, nočná košeľa, podprsenka na dojčenie).

• Oblečenie pre novorodenca (plienky, detské mydlo, vlhčené obrúsky, detské tielka, čiapočka, ponožky)

Ak ste na niečo zabudli, nebojte sa, chýbajúce veci vám môžu priniesť vaši príbuzní.

Rozhovor s mamičkou na tému prípravy na pôrod

Existujú rôzne kurzy pre tehotné ženy: verejné a súkromné. Ktoré z nich ste mohli počas tehotenstva navštíviť?

Na súkromných kurzoch aj na bezplatných prednáškach v pôrodnici.

V ktorom mesiaci ste ich začali navštevovať?

Súkromné ​​kurzy pre tehotné som začala navštevovať v 7. mesiaci tehotenstva. Približne v rovnakom čase ma predpôrodná poradňa poslala na prednáškové hodiny do skupiny so skúsenou pôrodnou asistentkou (11 rokov praxe) do pôrodnice.

Začnime s vládnymi kurzami, na ktoré vás prenatálna klinika nasmeruje. Aké sú vaše dojmy?

Boli tam len 3 triedy a bolo to proste hrozné. Z 13 ľudí prišli na poslednú prednášku len 4 ženy! Raz som navštívila aj detskú ambulanciu v zdravotnom úrade. Rozhovor trval asi 2 hodiny. A bolo to veľmi nápomocné, keďže nikde v uvedených triedach nevenujú pozornosť špecifikám starostlivosti o novorodenca (predsa len som sa pripravovala na svoj prvý pôrod). Je také jednoduché ukázať na bábike, ako držať dieťa pri kŕmení, ako umývať zadoček dievčatkám a chlapcom, ako čistiť uši a nos, ako zavinúť dieťa atď. Práve tomu čelí žena bezprostredne v pôrodnici, často v oslabenom fyzickom stave a emocionálne nevyrovnaná.

Aké zaujímavé. Úplne opačnú skúsenosť som mala s bezplatnými prednáškami na predpôrodnej poradni, kde boli samostatné skupiny o príprave žien na pôrod, školenia pre oteckov, ktorí chceli byť pri pôrode a aj samostatný kurz starostlivosti o dieťa. Prirodzene, vyvstáva moja otázka: nebola skúsená pôrodná asistentka tým najlepším lektorom alebo samotná informácia nebola zaujímavá?

Negativizmus, ktorý mi vštepila, pramenil z viacerých okolností. Po prvé, na každú hodinu veľmi meškala (až 40 minút). Po druhé, samotné triedy nemali prakticky žiadny význam. Jej rozhovory trvali 10-15 minút. Bolo nám povedané, čo si máme vziať so sebou do pôrodnice; ako dlho trva porod? princípy fungovania ruských pôrodníc; Vypočuli sme si odporúčanie prečítať si knihu, ak sa nemýlim, „Matka a dieťa“. V praxi by som sa osobne bez týchto vysvetlení zaobišiel. Po tretie, odpovede na otázky, ktoré ženy zaujímali, boli abstraktné. Napríklad otázka: "Čo je rýchly pôrod?" Odpoveď: "Toto je komplikácia pri pôrode." Po štvrté, myslím si, že bola nerozvážna, keď nechala celú skupinu samú, aby si pozrela video o pôrode. V neskorších štádiách boli ženy. Jeden z nich nemohol dopozerať video do konca pre záchvat závratov. Samozrejme, že som chcel väčšiu účasť z jej strany. Ale netrúfam si posúdiť dôvod takejto ľahostajnosti k takýmto aktivitám zo strany lektora.

Áno, môžeme len zhrnúť, že veľa závisí od schopnosti a túžby poskytnúť budúcim mamičkám potrebné informácie a pozitívne emócie. Povedali ste, že súbežne s týmito prednáškami ste už navštevovali súkromné ​​kurzy. Ako často a ako dlho ste ich navštevovali a aká bola štruktúra hodín?

Navštevoval som pravidelne a svedomito 2x týždenne po 3 hodiny na každú lekciu. Išlo o hodiny telesnej výchovy plus bazén, dychové cvičenia, prednáškový materiál vrátane rozhovorov s pôrodnou asistentkou, ako aj niekoľko arteterapeutických sedení.

Kto vyučoval hodiny a mali ste pocit, že týmto ľuďom sa dá dôverovať? Koniec koncov, tehotenstvo samo o sebe je vzrušujúce obdobie, a keď sa stále musíte učiť 3 hodiny 2-krát týždenne, každá budúca matka bude chcieť vedľa nej vidieť profesionálov.

Pravdupovediac, nie vždy som cítil plnú kompetenciu učiteľov a videl som v ich očiach akési rozpaky, ako sa mi zdá, ktoré sa na mňa prenášali počas vyučovania.

Aký bol váš dojem po prvej návšteve? Určite ma niečo zmiatlo alebo sa mi zdalo úplne nezmyselné. Alebo boli emócie len pozitívne?

Prvá lekcia je fyzická gymnastika. Išlo to s ranou. Keď som odchádzal z telocvične, cítil som radosť v celom tele a cítil som, ako mi chýba fyzické cvičenie. Aj keď to bola štandardná zostava cvičení, ktorá trvala presne hodinu. Natiahli sme si krky, ruky a ramená do hudby. Potom zaťažujú svaly chrbta a nôh. A potom nasledoval strečing a nakoniec malá meditácia na obnovenie dýchania.

Bolo to na prvých hodinách ťažké alebo išlo všetko ľahko a prirodzene?

Vyskytli sa ťažkosti s dýchacími cvičeniami. A nebolo možné sa s tým hneď vyrovnať. Okolo piatej hodiny som v tomto smere pocítil prelom. A môžem s istotou povedať, že všetko úsilie stálo za to, keďže takéto pocity som v skutočnosti ešte nezažil.

Ktorá z aktivít kurzu sa vám najviac páčila a ktorá bola najpotrebnejšia a najužitočnejšia?

Ak zoradíme všetky aktivity z pohľadu dneška, tak sa veci majú takto. Na prvom mieste je pohybová gymnastika a bazén, potom arteterapia, dychové cvičenia, prednášky a rozhovory s pôrodnou asistentkou.

Kedysi sa mi veľmi páčili hodiny arteterapie, na ktoré bolo počas kurzov málo času, a tak som si doma často s radosťou kreslil. Mali ste nejaké cvičenia alebo aktivity, ktorým ste sa naďalej venovali samostatne?

Nemôžem povedať, že to, čo som robil doma, bolo podobné triedam. Precvičila som si niektoré prvky z dychových cvičení a z tanečného programu, ktorý bol na hodinách fyzického rozvoja. To mi pomohlo byť veselý a udržať si v sebe vhodnú náladu. V kurzoch som tiež nemala dostatok arteterapie (boli len 3 alebo 4 triedy), ale z nejakého dôvodu som nemala chuť kresliť doma. Myslím si, že impulz ku kreativite bez vhodnej atmosféry a mentora nebol v mojom prípade dostatočne silný.

Vedeli ste vopred, čo vás na hodine čaká?

Vedel som to len všeobecne a z počutia. Ako teraz verím, to, čo ma tam priviedlo, bola túžba byť plne vybavená, keď prišiel čas porodiť dieťa. A tiež potrebu vyrovnať sa s narastajúcim vnútorným nepokojom v súvislosti s blížiacimi sa zmenami v mojom živote.

Tieto tehotenské kurzy ste začali navštevovať, keď ste boli v 7. mesiaci tehotenstva. Ako dlho ste skončili s navštevovaním kurzov a v ktorom mesiaci ste ich ukončili alebo pokračovali až do pôrodu?

Pokračovala som v kurzoch až do pôrodu. Celkovo to boli 2 mesiace.

Už ste vyjadrili svoje želanie, aby kurzy venovali väčšiu pozornosť vlastnostiam starostlivosti o novorodenca a ukázali to na bábikách. Je ešte niečo, čo si myslíte, že je potrebné, ale chýbalo to na hodinách, ktoré ste navštevovali?

Zdá sa mi, že by ste sa mali s nastávajúcou mamičkou porozprávať o všetkých druhoch moderných zariadení, ktoré poskytujú pohodlie v prvých týždňoch po pôrode. V prvom rade sú to odsávačky mlieka, prsné štíty a prostriedky na popraskané bradavky. Koniec koncov, nie každý má skúsené priateľky alebo sestry, ktoré sú pripravené poskytnúť potrebné rady.

Mnohé budúce mamičky nevidia zmysel v súkromných kurzoch s komplexnými hodinami telesnej prípravy, dychovými cvičeniami, rôznymi druhmi terapie, relaxom a materiálom na prednášky. Po ich návšteve ste mali rovnaký názor?

Spomínam na ten čas s radosťou a neľutujem svoje rozhodnutie zúčastniť sa kurzov pre tehotné, preto vrelo odporúčam všetkým vyskúšať!

Al_I_Na, ďakujem za rozhovor. Som si istá, že vaše dieťatko vytvorí tú správnu atmosféru pre kreativitu, aj keď súdiac podľa domácich hračiek, ktoré ste s manželom vyrobili, už dlho nepotrebujete mentora a arteterapia v tom jednoznačne zohrala úlohu.

Za seba by som chcela povedať, že v Petrozavodsku je dnes stále len jeden kurz pre tehotné, kde je fitness, aqua aerobik, dychové cvičenia, relax, arteterapia a prednáškové hodiny. Ale v pôrodniciach a predpôrodných poradniach je už pomerne veľa rôznych prednášok, takže ak sa vám z nejakého dôvodu na jednom mieste nepáčilo, skúste ísť na iné. Vôbec nezáleží na tom, kam vás váš ošetrujúci lekár pošle, môžete navštevovať ktorúkoľvek z vládnych tried, bez ohľadu na kliniku, kde ste registrovaní, a pôrodnicu, ktorú ste si vybrali. Nehovoriac o tom, že pôrodník-gynekológ často posiela kurzy okolo 30. týždňa tehotenstva a mnohé z prednášok sú určené pre tie, ktoré tehotenstvo ešte len plánujú. Nečakajte preto na poslednú chvíľu, ale vopred sa informujte o všemožných kurzoch vo vašom meste.

Ak máte čo povedať o kurzoch pre tehotné, ktoré ste absolvovali v ktoromkoľvek inom meste, budem rada.

Video kurz prípravy na pôrod

Narodenie bábätka! Je ťažké si dokonca predstaviť, čo môže byť v živote každej ženy dôležitejšie. Nastávajúca mamička má na prípravu na pôrod 9 mesiacov. Náhodou sa stáva, že nie každá žena to považuje za potrebné naplno využiť. Alebo si myslí, že v tomto procese od nej málo závisí. Ale ak čítate tento článok, nie ste jedným z nich.

Nie je žiadnym tajomstvom, že každá žena si rada všetko dopredu vypočíta a naplánuje, aby sa vyhla prekvapeniam. Rušný život modernej ženy si niekedy vyžaduje urobiť si zoznam všetkých záležitostí, či už je to zoznam do obchodu, zoznam vecí pre dieťa do školy alebo na oddiel, zoznam nadchádzajúcich výdavkov na najbližšie obdobie... Môžete pokračovať ďalej a ďalej. Niekedy žartujem sám zo seba, že večer je čas na mentálne písanie zoznamov.

Možno to znie triviálne, ale príprava na pôrod si vyžaduje aj zoznam. Alebo skôr akčný plán. A často nielen jeden plán. Žena sa potrebuje postarať o akčný plán ako pre seba, tak aj pre manžela (J), a pre tých, ktorí majú obzvlášť šťastie, pre celú rodinu, ktorá ostane nejaký čas bez manželky a matky.

Môžem povedať, že sú ženy, ktoré sú obmedzené na minimum informácií o pôrode a príprave naň. Dozvedia sa, čo si treba vziať so sebou do pôrodnice, kedy tam treba ísť a čo všetko je potrebné pre dieťa v pôrodnici. Vopred ani neuvažujú, ako dlho trvá prvý a ďalší pôrod. Potom sa úprimne čudujú alebo považujú doslova za hrdinstvo, že pri pôrode strávili 10-12 hodín.

Týmto článkom chcem ženám pomôcť dozvedieť sa viac o nadchádzajúcom pôrode a príprave naň. K tomu som v prvom rade vložila do článku takéto nepochybne potrebné informácie v podobe zoznamu toho, čo si treba do pôrodnice pripraviť. Pokúsim sa tiež jasne hovoriť o nuansách pôrodu z lekárskeho hľadiska a hlavných fázach tejto udalosti, poviem vám, aké zmeny počas tohto procesu prechádza telo matky a plodu. Musíte to vedieť, aby ste pri pôrode neublížili sebe a dieťaťu svojou nevedomosťou a nesprávnym správaním. A tu funguje princíp – dopredu varovaný je predpažený.

Ako sa pripraviť na pôrod psychicky

Začnime so všetkým po poriadku. A mali by ste začať prípravou svojej duše a mysle. Presnejšie, pokračujte v príprave. Nestáva sa, že žena po otehotnení zaženie myšlienky na pôrod až na neskôr. A až potom, napríklad v 35. týždni, si povie: „Je čas sa pripraviť“, „Musíme si pozbierať myšlienky.“

Každá nastávajúca mamička sa nepochybne pripravuje (alebo by aspoň mala byť nastavená) na ľahký a úspešný pôrod. No predsa, keď sa blíži termín pôrodu, každú ženu prepadne strach. Viac či menej silné. Z jedného alebo druhého dôvodu. Každá žena má svoj vlastný strach.

S istotou môžem povedať, že prioritou každej budúcej matky je zdravie jej dieťatka. Počas tehotenstva ste robili všetko pre jeho zdravie. Preusporiadali ste si rozvrh práce a odpočinku a správne ste jedli. Venovali ste sa uskutočniteľnej fyzickej aktivite. Venovali sme sa prevencii chorôb, ktoré sa vyskytujú u tehotných žien.

A čo? Ste pripravení nechať veci plynúť teraz? Ste pripravení ovplyvniť svoj zámer porodiť silné, zdravé dieťa svojím strachom? Dúfam, že nie, samozrejme.

Pri štúdiu fyziológie som bol vždy ohromený a teraz neprestávam žasnúť nad tým, ako jasne a logicky je všetko v našom tele poňaté a prezieravo usporiadané. Čo sa týka funkcie pôrodu, dá sa o tom rozprávať hodiny.

Ale vráťme sa k strachu. Keď analyzujete všetky svoje životné situácie, je nepravdepodobné, že si spomeniete, že strach vám kedysi v niečom pomohol (pud sebazáchovy sa nepočíta). Pri pôrode teda nie je miesto pre strach. To je balast, treba sa ho zbaviť ešte pred pôrodom.

Ak sa bojíte o svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa, buďte pozorní a porodte u toho najlepšieho lekára (k jeho výberu treba pristupovať zodpovedne už v štádiu plánovania tehotenstva). Ak vás premáha strach z bolesti, vyberte si spôsob pôrodu, ktorý vám vyhovuje. Ak sa bojíte, že to nezvládnete, že nebudete mať dostatok síl, stojí za to pripomenúť, že vás celých 9 mesiacov sledujú špecialisti. Ak majú rovnaké pochybnosti, odporučia vám (ak je to indikované) chirurgický pôrod.

Samozrejme, je úplne iné, keď žena od počatia až po pôrod trávi zo zdravotných dôvodov takmer celý čas v nemocnici. Tu sa psychologická príprava s pomocou lekára úzko spája s fyzickou prípravou tela. A tento proces pokračuje počas celého tehotenstva.

Veľmi dôležitá je spolupráca s gynekológom. Pokúste sa s ním nájsť odpovede na čo najviac vašich otázok. Len si sadnite a napíšte odpovede na takéto otázky.

Otázky pre gynekológa:

1. Akým spôsobom porodiť (prediskutujte s gynekológom indikácie a kontraindikácie, túžbu po prirodzenom pôrode, prediskutujte plán „B“ pre prípad, že by sa niečo pokazilo).
2. Budete mať pravidelný alebo partnerský pôrod? Ktorí príbuzní môžu byť prítomní, čo môžu a čo nie? Ako vás môže podporovať vaša rodina? Môžu si vziať dieťa, je povolené natáčanie videa, aké oblečenie potrebujú atď.? Opýtajte sa svojho lekára podrobne na všetky tieto nuansy.
3. Kedy je čas ísť do pôrodnice? Opýtajte sa svojho lekára, či môžete doma očakávať kontrakcie, prasknutie plodovej vody, alebo či potrebujete ísť do pôrodnice vopred. Zistite, ako často sú kontrakcie bezpečné zostať doma a či sa vôbec oplatí zostať doma počas kontrakcií.
4. Čo je indukcia pôrodu a oplatí sa ju použiť? Aj keď je váš postoj k stimulácii oxytocínom a prepichnutiu močového mechúra výrazne negatívny, stojí za to prediskutovať túto otázku so svojím lekárom. Uveďte indikácie na vyvolanie pôrodu.
5. Veľmi dôležitá otázka: potrebujete anestéziu? Prediskutujte svoje preferencie so svojím lekárom: ak máte cisársky rez, celkovú alebo epidurálnu anestéziu; Ak ide o prirodzený pôrod, aké sú možnosti, ako si ho uľahčiť? Napríklad medikovaný spánok umožňuje žene odpočívať v prípade bolestivo dlhého pôrodu a necítiť bolesť pri zošívaní prietrží.
6. V akom prípade sa vykonáva epiziotómia (preparácia hrádze, aby sa predišlo ohrozeniu života a zdravia dieťaťa)? Máte rizikové faktory, napríklad veľký plod, úzku panvu? Diskutujte o tejto možnosti, ak máte záujem o uľahčenie procesu pôrodu pomocou epiziotómie.
7. Ak je cisársky rez plánovaný alebo sa jednoducho nedá vylúčiť, potom vopred prediskutujte možnosť kozmetického šitia v oblasti nohavičiek a aký materiál na šitie sa použije.

Otázky, ktoré treba pred pôrodom položiť detskému lekárovi, ktorý bude vaše dieťa po pôrode sledovať.

1. Kedy sa plánuje priloženie novorodenca k prsníku? Uveďte, čo sa bude robiť ako prvé – spracovanie a váženie bábätka alebo priloženie k prsníku, koľko času s vami dieťa strávi.
2. Zistite si, aký pobyt s bábätkom po pôrode, kĺb alebo či bábätko prinesú len na kŕmenie. To je v rôznych pôrodniciach organizované rôzne. Ak nie ste spokojná s režimom pobytu v jednej pôrodnici, tak si môžete vopred premyslieť iné miesto, kde sa vám bábätko narodí.
3. Poraďte sa s pediatrom o možnosti dokrmovania bábätka. Ak ste odhodlaná dojčiť, upozornite svojho lekára vopred na vylúčenie dokrmovania pre vaše dieťa, ak je dostatok mledziva alebo mlieka.

Stále však môže byť potrebné ďalšie kŕmenie. Preto sa vopred poraďte s pediatrom a vyberte si náhradu materského mlieka. Ak nedôverujete kvalite umelého mlieka, ktorým sa kŕmia bábätká vo vami vybranej pôrodnici, môžete si priniesť vlastné balenie umelého mlieka (len zapečatené).

1. V štádiu prípravy na pôrod treba vyriešiť aj otázku očkovania. Zistite, aké vakcíny sa používajú vo vašej pôrodnici. Ak má vaše dieťa nejaké kontraindikácie, určite budete informovaní, ale naštudovať si problematiku a rozhodnúť sa o očkovaní je na vás. Ste to vy, kto podpisuje súhlas alebo odmietnutie lekárskeho zákroku pre vaše dieťa.

Keď dostanete odpovede na všetky vyššie uvedené otázky, premyslite si ich, keď sú všetky obavy a pochybnosti za vami, nalaďte sa len na pozitívne myslenie. Netreba počúvať negatívne recenzie od známych, priateliek, susedov. Nie je potrebné vymýšľať ťažkosti pre seba a potom ich hrdinsky prekonať. Pretože v každom prípade bude všetko v poriadku!)))

Neexistuje väčšia motivácia k úspešnému pôrodu, ako túžba rýchlo objať svoje dieťa, spoznať sa a zistiť, komu sa dieťa podobá. A verte mi, veľa závisí od vašich pozitívnych myšlienok. Nepochybne ste viac ako raz dostali potvrdenie, že myšlienky sú materiálne.

Ako pripraviť svoje telo na pôrod

Silná fyzická aktivita. Príprava na pôrod pozostáva z vykonávania gymnastických cvičení v skupinách pod dohľadom kompetentných inštruktorov, kde je záťaž pre tehotnú presne zvolená v závislosti od jej štádia tehotenstva, stavu svalov a veku. Všetky existujúce zostavy cvikov pre tehotné sú zamerané najmä na posilnenie panvového dna a brušných svalov.

Plávanie považujem za univerzálnu aktivitu pre tehotné ženy bez ohľadu na štádium tehotenstva. Pri plávaní sa posilňujú všetky svalové skupiny a trénuje sa dýchanie. Je úžasné, aké rôzne cvičenia môžete robiť vo vode: od vodného aerobiku až po dychové cvičenia. Voda je prirodzený relax. Schopnosť relaxovať vám bude pri pôrode veľmi užitočná a pomôže vám vyhnúť sa pôrodnej slabosti.

Nácvik dýchania

Aká je sila kontroly dychu? Na začiatku tehotenstva sa musíte naučiť správne dýchať. Vykonávanie dychových cvičení vám umožní zlepšiť krvný obeh a výmenu plynov v tele, zmierniť tón maternice, upokojiť sa a relaxovať. Aby ste dosiahli účinok, musíte pravidelne robiť dychové cvičenia. Počas gymnastiky dávajte pozor na svoje pocity. Zvýšený prietok kyslíka do mozgu vám môže spôsobiť závraty.

Tu je niekoľko klasických dychových cvičení:

1. Rytmické dýchanie. Cvičenie pomáha pripraviť sa na nadchádzajúci boj. Nadýchnite sa na počítadlo do 5 sekúnd - zadržte dych až na 3 sekundy - vydýchnite na počítadlo do 5 sekúnd - zadržte dych až na 3 sekundy.
2. Diafragmatické dýchanie. Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť sa medzi kontrakciami. Najprv ovládajte pohyby hrudníka a brucha položením rúk na hruď. Pomaly (2-3 sekundy) sa zhlboka nadýchnite a pohybujte bránicou. Pri správnom vykonávaní žalúdok vyčnieva. Potom vydýchnite (3-5 sekúnd) ústami. Potom nasleduje prirodzená pauza. Opakujte cvičenie 1-2 cykly.
3. Hrudné dýchanie. Cvičenie na obnovenie dýchania po kontrakcii. Paže sa opierajú o boky tela tesne nad spodnú časť chrbta. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite nosom, potom vydýchnite ešte pomalšie ústami a našpúľte pery.
4. "Psí dych" Cvičenie je navrhnuté tak, aby pomohlo vyrovnať sa s bolesťou na vrchole kontrakcie. Podstatou cvičenia je časté dýchanie ústami, vystrčenie jazyka dopredu. Podelím sa o svoje skúsenosti: táto technika sa pre mňa ukázala ako zbytočná.

Masáž

V posledných mesiacoch tehotenstva veľa žien pociťuje boľavé bolesti v krížoch. Navyše ženy často pociťujú cvičné kontrakcie (2 týždne pred pôrodom) len vo forme tlaku na kríže a kríže. Lumbálna masáž by sa mala vykonávať pravidelne v ľahu na boku. Oplatí sa použiť jemné hnetacie pohyby z periférie do stredu.

Masážou nôh a chodidiel sa zlepší odtok lymfy a spolu s ňou odíde aj prebytočná voda (opuchy). Masáž sa vykonáva hnetacími a trecími pohybmi zdola nahor.

Nezachádzam príliš hlboko do témy masáže. Toto je téma na samostatný článok.

Výživa

Úlohou každej tehotnej ženy pri príprave na pôrod je správne sa stravovať. Každý o tom už počul, čítal, každý to pozná. Vašu pozornosť zameriam len na to, ako potrebujete zmeniť stravu tesne pred pôrodom.

Nie je žiadnym tajomstvom, že takmer polovica žien po pôrode čelí takému delikátnemu problému, akým sú hemoroidy. Problém zhoršuje najmä zadržiavanie stolice po čistiacej klystíre. Aby ste tomu zabránili, zaraďte do stravy potraviny obsahujúce veľké množstvo vlákniny. Môže to byť zelenina a ovocie - jablká, hrušky, slivky, cuketa, brokolica. Pred pôrodom je lepšie zo stravy vylúčiť výrobky z múky.

Možno vás prekvapím, že rodiaca žena je už dojčiaca matka. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že počas pôrodu môžu jesť čokoládu, med, orechy a mandarínky. Zajtra uvidíte odtlačok toho všetkého na tvári vášho dieťaťa.

A spravidla sú všetky matky úprimne prekvapené a hovoria, že o takýchto zákazoch nevedeli. Strava dojčiacej matky je samostatná diskusia. Zatiaľ len zopakujem, že zo stravy ženy pred pôrodom sú vylúčené potraviny, ktoré môžu u bábätka vyvolať alergiu.

Charakteristika období pôrodu

Trvanie pôrodu u prvorodičky je v priemere od 15 do 18 hodín, druhý pôrod trvá od 8 do 12 hodín.

Prvá (I) fáza pôrodu je charakterizovaná postupným zvyšovaním intenzity, trvania a frekvencie kontrakcií. Na konci tohto obdobia sa kontrakcie vyskytujú každých 5-7 minút a trvajú až 40 sekúnd.

V tomto čase je amniotický vak svojim dolným pólom pritlačený na cervikálny kanál a začína ho otvárať. Nevydrží zvýšený tlak, plodový vak praskne a odtečie plodová voda. V dôsledku toho dieťa klesá nižšie do panvy. Úplná príprava a dilatácia krčka maternice (dilatácia asi 10 cm) určuje ukončenie prvej doby pôrodnej.

Počas druhej doby pôrodnej sa plod pohybuje pôrodnými cestami. Pôrodný kanál je jediný monolitický kanál otvoreného krčka maternice a vagíny. Veľmi často v tomto štádiu rodiaca žena prestáva cítiť blížiacu sa kontrakciu. Práve v tejto chvíli je dôležité počúvať odporúčania lekára a pôrodnej asistentky. Pri každej kontrakcii musíte efektívne tlačiť, keďže v tomto čase dieťa prechádza najužšou časťou panvy.

Hlavné chyby počas kontrakcie: tlačte tvárou, napínajte všetky svaly hlavy a krku; vytiahnite sa na madlá pôrodníckeho kresla; zdvihnite hornú časť tela. Správne tlačenie je, keď sa vlna tlaku na maternicu valí z brušných svalov na svaly perinea. To sa dá napodiv porovnať s namáhaním počas pohybu čriev.

Kontrakcie sú sprevádzané tlačením, ktorého silu si žena môže regulovať. Oneskorenie v tomto bode môže viesť k hypoxii plodu (nedostatok kyslíka).

A je tu dlho očakávaný koniec tohto obdobia pôrodu. Najprv sa rodí hlava, potom telo. Druhá doba pôrodná končí krikom vášho bábätka. Pôrodná asistentka upne pupočnú šnúru sponkou a prestrihne ju.

Tretia doba pôrodná (následná) trvá v priemere 20 minút. Na stimuláciu odlúčenia placenty si matka trie bradavky a prikladá dieťa. Hovorí sa, že je správne, aby sa dieťa plazilo a nachádzalo bradavku. Len niečo také som ešte v živote nevidel.

Tretia doba pôrodná končí uvoľnením placenty, teda placenty s plodovými membránami a pupočnou šnúrou.

Zdieľam zoznam rodiacej ženy (stačí si ho vytlačiť)

Nečudujte sa, ale budete musieť zozbierať tri balíčky (priamo k pôrodu, vrecko na vybitie s oblečením pre matku a dieťa). Je lepšie nekontrolovať, ale veriť – takto je to jednoduchšie.

Veci pre matku a dieťa na prepustenie z pôrodnice nie sú okamžite potrebné. Pri nástupe do nemocnice pri pôrode ich nie je potrebné brať so sebou. Balíčky si ale určite musíte pozbierať a ukázať do svojej domácnosti.

Zveriť svoju rodinu zberom týchto vecí vás bude stáť veľa starostí. Prinesú nesprávnu vec, zabudnú čižmy, pretože „Povedal si, zbaľ si šaty, ale nepovedal si nič o topánkach,“ a v zime prinesú pre dieťa dve tenké čiapky.

Vždy to tak bolo. Moja mama a otec stále diskutujú o tom, prečo po narodení mojej staršej sestry v januári pred 35 rokmi odišla z nemocnice bez čižiem. Preto neriskujte, na nikoho sa nespoliehajte. Zbaľte si veci vopred, aj mesiac vopred a neodkladajte prípravu na pôrod na posledný deň.

Dokumentácia:

• cestovný pas;
• materská výmenná karta;
• povinné zdravotné poistenie alebo dobrovoľné zdravotné poistenie, ich kópie;
• pôrodná zmluva, ak bola uzavretá.

Výrobky osobnej hygieny:

• zubná pasta a kefka, žiletka, detské mydlo, hrebeň, sponky do vlasov, toaletný papier, obrúsky, špongia, antiperspirant (tuhý, bez zápachu), hojivý krém na popraskané bradavky, Super popôrodné vložky (5 kvapiek), vodeodolné vložky do podprsenky, Odpadkové vrecká;
• kozmetika podľa vlastného uváženia.

Tkanina:

• 2-3 nočné košele a župan (pripravte sa, že môžu byť beznádejne poškodené krvou);
• prateľné papuče (alebo dva páry, náhradné do sprchy);
• nohavičky (môžu byť jednorazové);
• anti-varikózne pančuchy alebo elastické obväzy (pre akýkoľvek pôrod);
• ponožky;
• handrové podprsenky so skladacími košíčkami.

Osobné veci:

• mobilný telefón a nabíjačka;
• tanier, pohár, lyžica;
• odsávačka;
• papier, pero, kniha.

Občerstvenie pre každý prípad:

• termoska s nápojom (infúzia šípky);
• sušienky.

Veci pre bábätko:

• jednorazové plienky (veľkosť 1-2, bez impregnácie, bez aromatických prísad, počítajte s tým, že v prvých dňoch v pôrodnici môže byť asi 10 plienok denne);
• vlhké čistiace obrúsky (bez mydla a alkoholu);
• blúzky, dupačky, ľahké klobúky - ak to pravidlá pôrodnice dovoľujú.

Ak vás čaká partnerský pôrod, nezabudnite na partnerove veci.

Porodiť a užívať si šťastie materstva. Zdravie pre vás a vaše deti!

O tom, ako sa pripraviť na pôrod, hovorila cvičná pediatrička a dvojnásobná mamička Elena Borisova-Tsarenok.

Už dávno je dokázané, že strach je jednou z hlavných príčin bolesti, ktorú matka prežíva pri narodení dieťaťa. Rovnaký strach spôsobuje, že žena stráca kontrolu nad svojím správaním a zabúda na správne tlačenie a dýchanie. Výsledkom sú početné trhliny a stehy. Nastávajúca mamička musí dobre vedieť, ako sa pripraviť na pôrod bez bolesti a slzenia , aby bol pôrod ľahký a bezbolestný.

Príčiny bolesti a prasknutia počas pôrodu

Lekárska veda už dokázala, že prirodzený pôrod je vždy sprevádzaný rýchlou produkciou hormónov, ako je endorfín, ktorý dáva pocit šťastia, a enkefalín, ktorý pôsobí proti bolesti. Okrem toho 2-3 týždne pred narodením dieťaťa je citlivosť maternice oslabená v dôsledku selektívnej deštrukcie nervových zakončení zodpovedných za prenos nervových impulzov. Je prekvapujúce, prečo väčšina žien, zdanlivo zdravých, zažíva skutočnú agóniu v predvečer takej radostnej udalosti, akou je narodenie dlho očakávaného dieťaťa?

Predpokladá sa, že bolesť je spôsobená psychosomatickými pocitmi. Očakávanie nepoznaného, ​​najmä ak žena rodí prvýkrát, ju nastaví na vlnu strachu a predsudkov, čo čiastočne ovplyvňuje intenzitu bolesti.

Pôrodné kontrakcie, ktoré nie sú ničím iným ako otvorením maternice, môžu trvať až 12 hodín a po celú túto dobu žena vo väčšine prípadov pociťuje silnú bolesť. Naozaj sa nedá nič robiť? Ako sa správne pripraviť na pôrod bez bolesti a trhlín hrádze?

Tento problém by sa mal vyriešiť v poriadku. Najprv musíte zistiť, prečo vznikajú medzery.

Existujú dôvody tohto javu, ale aj priťažujúce faktory:

1. Dieťa je príliš veľké alebo je plod v nepohodlnej polohe;
2. Vyvolanie pôrodu pomocou farmakologických liekov;
3. Rýchla, búrlivá práca;
4. Predtým utrpel praskliny a zostávajúce jazvy po stehoch;
5. Abnormálne správanie matky, panika, strach;
6. Chronické infekčné choroby rodiacich žien.

Tkanivo perinea môže prasknúť v dôsledku zníženej elasticity - zvyčajne sa to stáva u žien, ktoré prvýkrát rodia vo veku nad 35-40 rokov;

Ruptúry majú rôzne typy a stupne závažnosti. Ak prvý stupeň zahŕňa ruptúru vagíny, zrasty zadnej steny maternice, ale svalové tkanivo hrádze zostáva nedotknuté, potom v druhom stupni je perineum tiež roztrhané. Najťažší je tretí stupeň, kedy prietrže pokrývajú zvierač konečníka.

Treba poznamenať, že ak sa neurobili chirurgické rezy na uľahčenie prechodu dieťaťa a žena sa roztrhla, takéto stehy sa budú dlho hojiť a môžu sa dokonca zapáliť. Pri ruptúrach je často poškodený aj krčok maternice, v niektorých prípadoch až po vagínu.

Vo všeobecnosti platí, že pri normálnom tehotenstve, keď je váha matky a jej zdravie v poriadku, a navyše si je vedomá toho, ako správne tlačiť a dýchať, by nemalo dôjsť k prasknutiu. Príroda to zariadila tak, že pred pôrodom svaly hrádze nadobudnú maximálnu elasticitu, aby dieťa prekonalo tieto pôrodné cesty bez akýchkoľvek prekážok.

Každá druhá rodiaca žena však naďalej zvracia a často je to dôsledok toho, že žena nepočúva rady lekára, robí nesprávne pokusy a zabúda dýchať, podľahne panickej nálade. Psycho-emocionálny stav v tejto chvíli spôsobuje svalové kŕče a výsledné napätie komplikuje otvorenie maternice. To len zintenzívňuje bolesť a zvyšuje riziko prasknutia.

Uľahčenie pôrodu chirurgickou disekciou

U žien, keď sú ruptúry nevyhnutné a nepríjemný proces sa už začal, aby nenadobudol patologické rozmery, lekár urobí rez v hrádzi. Je to potrebné z nasledujúcich dôvodov:

• Tým sa zabráni ďalšiemu poškodeniu;
• Zabraňuje infekcii, pretože tržná rana je oveľa náchylnejšia na zápal;
• Zabezpečuje integritu stien konečníka a svalov konečníka.
• Rez sa hojí rýchlejšie.

Navyše neprekáža pri prechode hlavičky bábätka. Disekcia je opodstatnená, pokiaľ ide o skorý pôrod a nedostatok vzduchu v dieťati. Táto metóda sa používa aj vtedy, keď rodiaca žena trpí hypertenziou, zrakovým postihnutím alebo iným ochorením a silné tlačenie je u nej kontraindikované.

Disekcia sa vykonáva buď smerom k konečníku alebo laterálne, v závislosti od situácie. V mnohých pôrodniciach sa rezy stále robia bez použitia anestetík a anestézia sa poskytuje len pri šití, no v poslednej dobe sa verí, že pri reze by sa mala použiť aj lokálna anestézia. Chirurgické stehy sa zvyčajne zahoja do 30 dní, ak sú dodržané všetky pokyny lekára.

Samozrejme, ide o „núdzové“ riešenie v prípade nepredvídaných situácií v čase pôrodu, no aj tak je lepšie pripraviť svoje telo vopred, aby sa takýmto následkom zabránilo. Ďalej vám povieme, ako sa pripraviť na pôrod bez bolesti a trhlín hrádze.

Povedali sme vám, ako správne zatlačiť a kedy je to potrebné. Ale aby ste znížili hrozbu pretrhnutia, budete sa musieť správne pripraviť. Práve na jej zníženie, pretože v takejto veci nikto pevnú záruku nedá. Aby ste to dosiahli, musíte sa začať pripravovať už počas tehotenstva. Obsahuje:

1. Diéta s obmedzením určitých potravín, ktoré ovplyvňujú veľkosť dieťaťa;
2. Špeciálne cvičenia zamerané na naťahovanie perinea;
3. Pochopenie základov správneho dýchania;
4. Psychologická príprava, ktorá podporuje pozitívny prístup ženy pred dôležitou udalosťou.

Po prvé, budúca matka by mala jesť iba zdravé potraviny, ktoré môžu zvýšiť produkciu elastínu v tkanivách perinea. To však nie je všetko. Aby nebolo dieťa príliš veľké, žena by si mala dávať pozor na používanie mäsa, najmä tučného mäsa, múky a cukrárenských výrobkov, veľkého množstva soli a cukru a rôznych sladkostí. Vitamíny a komplexy mikroživín sa môžu užívať iba podľa pokynov lekára.

Ak chlieb obsahuje kvasinky, potom existuje riziko vzniku kandidózy, známej ako drozd. Toto nepríjemné ochorenie výrazne znižuje elasticitu, takže ak naozaj jete pečivo, tak len celozrnné. Niektorí lekári odporúčajú pridávať do jedla aj olej z prvosienky, ľanový olej, rybí tuk alebo lososové ryby, ktoré obsahujú esenciálne polynenasýtené kyseliny. Okrem toho, že zvyšujú hladinu elastínu, priaznivo pôsobia na krčok maternice, čo následne prispeje k jeho rýchlejšiemu a ľahšiemu otváraniu.

Tehotnej žene môžu prospieť aj pokojné prechádzky – od 2 do 3 hodín v rôznych obdobiach roka. Pomalá chôdza zabraňuje stagnácii krvi v panvových orgánoch.

Pravidelné cvičenie je dôležité, pretože zlepšuje krvný obeh, čo spôsobuje zvýšený metabolizmus a tým aj tvorbu elastínu. Na tento účel môžete robiť jednoduché fyzické cvičenia - ohýbanie, hojdanie, otáčanie, hlavnou vecou je, že nie je narušený prívod krvi do všetkých tkanív tela. Môžete použiť špeciálne Kegelove cvičenia. Ale intímna masáž by mala začať najneskôr 7-8 mesiacov.

Cvičenie na prípravu na pôrod

Cvičenia sú jednoduché, ale musia sa vykonávať pravidelne:

• Hlavnou technikou je napínanie svalov vagíny a konečníka. Môžete ležať, stáť alebo sedieť. Môžete tiež posúvať nohy do strán jednu po druhej,
• sem a tam. Po stlačení (napätí) na 5-6 sekúnd by mali byť svaly uvoľnené.
• Keď stojíte na kolenách s rukami na podlahe, musíte sa ich pokúsiť odtrhnúť z podlahy, stále v rovnakej polohe. Zakaždým, keď potrebujete zdvihnúť ruky vyššie a vyššie, zotrvajte niekoľko okamihov v najvyššom bode. Pre pohodlie si môžete v duchu predstaviť, že musíte zdvihnúť ťažkú ​​tašku a vytiahnuť ju za rukoväte.
• Cvičenie na trénovanie svalov vagíny pozostáva z namáhania jej stien, začínajúc od jej horného bodu, postupne klesajúceho k vchodu.

Masáž, ktorá vám pomôže pripraviť sa na pôrod

Perineálna masáž je účinný spôsob, ako natiahnuť perineum a urobiť ho pružnejším. Tento postup sa začína vykonávať v treťom trimestri. Je žiaduce, aby masírovanie bolo pravidelné, ale sú povolené aj odchýlky.

• Až do piateho mesiaca sa sedenia môžu vykonávať raz za sedem dní;
• Počnúc siedmym mesiacom - dvakrát týždenne;
• Do deviateho mesiaca - raz za dva dni;
• V zostávajúcom čase pred pôrodom - každý deň.

Na postup budete potrebovať predvarený rastlinný olej, gumu alebo polymér, sterilné rukavice. Pred masážou si prsty v rukaviciach navlhčite olejom. Stretnutie prebieha takto:

• Procedúra začína kruhovou masážou pyskov ohanbia;
• Postupne vložte jeden prst do vagíny a robte rovnaké pohyby v kruhu, pričom sa snažte ľahko stlačiť stenu vagíny, ktorá ju oddeľuje od konečníka;
• Postupne vložte dva prsty pomocou rovnakej techniky;
• Prechádzajú teda celou dutinou orgánu, až kým nepocítite mierny pocit pálenia.

Masáž trvá asi 10 minút, niekedy aj menej, v závislosti od nepohodlia.

Ako správne tlačiť pri pôrode, aby nedošlo k prasknutiu

K prasknutiu často dochádza v dôsledku toho, že žena nesprávne tlačí. Ale počúvajúc skúseného pôrodníka, aj žena, ktorá nepozná pravidlá, môže bezpečne porodiť, ak neprepadne panike. Ale napriek tomu, ako by sa to malo robiť správne?

• Po prvé, mali by ste začať tlačiť až vtedy, keď vám povie lekár;
• Počas jednej kontrakcie sa zvyčajne robia tri pokusy;
• Je lepšie sa trochu zdvihnúť a potiahnuť kolená k sebe;
• Tlačenie by malo smerovať do brucha a maternice a nie do konečníka;
• Nemôžete tlačiť na hlavu - to spôsobuje poškodenie očných ciev;
• Medzitým musíte byť schopní relaxovať, aby ste si oddýchli.

Veľa závisí od psychického stavu ženy – ak je oddaná úspešnému pôrodu a dokáže sa ovládať, s najväčšou pravdepodobnosťou to tak bude. Na tento účel sa môžete zapísať do špeciálnych kurzov pre tehotné ženy av závažných prípadoch sa poraďte s psychológom.

Ukazuje sa teda, že príprava nie je o nič menej dôležitá ako samotný pôrod, ak sa chce rodiaca žena po narodení dieťaťa rýchlo zotaviť. Samozrejme, je mimoriadne dôležité vedieť, ako sa správať počas pôrodu a pôrodu, ale je tiež potrebné počúvať svoje telo a dodržiavať odporúčania lekárov. Starostlivá príprava na pôrod a pozitívna nálada pomôžu rodičke pri pôrode a minimalizujú nepríjemné epizódy počas pôrodu.

Ako sa pripraviť na pôrod: video

Prišiel vám článok „ako sa pripraviť na pôrod bez bolesti a trhania“ užitočný? Zdieľajte s priateľmi pomocou tlačidiel sociálnych médií. Pridajte si tento článok medzi svoje záložky, aby ste ho nestratili.

Dychové cvičenia

Ľahký dych

Nemyslíme na to, ako dýchame. Výhody špeciálnych dychových cvičení a techník sú však známe už od staroveku. Dychové cvičenia umožňujú sústredenie, uvoľnenie, upokojenie, uvoľnenie napätia v hrudnej chrbtici a jemnú masáž brušných orgánov. Tieto cvičenia prispievajú k racionálnejšiemu využívaniu inhalovaného kyslíka – energiu predsa míňame na každý nádych a dýchacie svaly musia byť tiež zásobované kyslíkom. Preto má zmysel urobiť ďalší nádych až po maximálnom využití kyslíka, ktorý sa dostal do pľúc spolu s predchádzajúcim nádychom – to znamená, že nádychy by sa mali robiť menej často. To platí pre akýkoľvek ľudský stav.

Pri pôrode existujú špeciálne dýchacie techniky, ktoré umožňujú rodiacej žene sústrediť sa, relaxovať, upokojiť sa a tiež spomaliť rozvoj nedostatku kyslíka u bábätka. Týždeň pred pôrodom si ich samozrejme môžete prečítať v odbornej alebo populárnej literatúre a pokúsiť sa ich implementovať počas pôrodu, verte však, že hmatateľné výsledky to neprinesie. Z výhod dychových cvičení budete len sklamaní. Aby ste pri pôrode správne dýchali, musíte v tehotenstve ovládať vhodné cviky a doviesť zručnosť ich vykonávania do automatizmu!

V lete pripravte sane a pred pôrodom sa predýchajte

Dýchacie cvičenia počas tehotenstva sú mimoriadne potrebná a užitočná vec: ako veľmi dôležitý prvok prípravy na rozhodujúci okamih pôrodu má zároveň samostatnú hodnotu. Faktom je, že dýchanie tehotnej ženy je dosť zvláštne. Rastúca maternica vytláča brušné orgány a bránicu smerom nahor, v dôsledku čoho sa sťažuje pohyb bránice a zmenšuje sa objem pľúc. Telo tehotnej ženy sa tomu musí prispôsobiť, pretože dieťa rastúce v maternici potrebuje stále viac kyslíka (potreba kyslíka do konca tehotenstva stúpa o viac ako 30-40%). Zväčšuje sa hrudník, zmenšuje sa rezervný objem výdychu (množstvo vzduchu, ktoré môže človek po tichom výdychu dodatočne vydýchnuť), vitálna kapacita pľúc (maximálny objem vydýchnutého vzduchu po najhlbšom nádychu – účinnosť, ako by inžinieri chceli povedzme) sa mierne zvyšuje, zvyšuje a minútový objem dýchania. Okrem toho sa telo tehotnej ženy prispôsobuje zvýšenej potrebe kyslíka zvýšením práce srdca a zvýšením počtu erytrocytov (červených krviniek) – nosičov kyslíka. Vykonávanie špeciálnych dychových cvičení počas tehotenstva pomáha telu prispôsobiť sa novým požiadavkám rýchlejšie a plnohodnotnejšie.

Dýchacie cvičenia je vhodné vykonávať denne, prípadne ich zaradiť do gymnastického komplexu. 1 (medzi telesnými cvičeniami a na konci komplexu), buď počas relaxačného procesu, alebo ako samostatná skupina cvičení. Celkové trvanie dychových cvičení by nemala presiahnuť 10 minút denne. Toto obmedzenie je spôsobené tým, že u tehotných žien je už koncentrácia oxidu uhličitého v krvi znížená a časté dýchanie ju ešte zníži, čo môže viesť k závratom. Ak máte pri vykonávaní dychových cvičení závraty, nadýchnite sa a nevydýchnite, ak je to možné, 20-30 sekúnd - závraty prejdú.

Dychové cvičenia môžeme rozdeliť na statické a dynamické. Prvé vykonávajú iba dýchacie svaly, druhé - s akýmkoľvek pohybom (chôdza, otáčanie, ohýbanie). Najprv sa musíte naučiť vykonávať statické cvičenia, a keď sa ich naučíte, použite dýchacie zručnosti pri pohybe. Hlavná vec je nezadržiavať dych pri pohybe.

I skupina cvikov - zvládnutie brušného a plného dýchania

U žien je prevládajúcim typom dýchania hrudné dýchanie – teda pľúca sú naplnené vzduchom v dôsledku zdvihnutia kľúčnych kostí a divergencie horných rebier. Bránica sa v tomto prípade podieľa na dýchaní minimálne – jej posun je niekedy len 1 cm V tomto smere nepodliehajú dolné brušné orgány účinnej masáži. Pre porovnanie: pri brušnom a plnom dýchaní dosahuje posun bránice 7-13 cm, pričom dochádza k intenzívnej masáži pečene, žlčníka, žalúdka a čriev, ktorá stimuluje ich prácu a zmierňuje mnohé faktory nepohodlia počas tehotenstva, pomáha odtok krvi z dolných končatín, panvových orgánov, čiže pomáha predchádzať kŕčovým žilám a stagnácii žíl.

Brušné dýchanie. Môže sa to zdať zvláštne, ale každé dychové cvičenie by malo začať maximálnou očistou vydýchnuť. Musíte vydýchnuť, aby sa vtiahli aj svaly hrádze a žalúdok „rástol“ (pokiaľ je to možné) smerom dozadu. Potom jemne uvoľnite brušné svaly. V tomto prípade žalúdok (predtým stiahnutý) mierne vyčnieva dopredu (tento proces môžete ovládať umiestnením dlaní na oblasť pod rebrami) a dolné časti pľúc sú pasívne, bez námahy, naplnené vzduchom. Všetka pozornosť by sa mala sústrediť na ruky, dýchať by ste mali tak, aby sa zdvihli iba ruky: výdych - ruky sa „pohybujú“ pod rebrá, nadýchnite sa – ruky sa „pohybujú“ dopredu.

Plný dych. Po zvládnutí techniky brušného dýchania prejdite na zvládnutie plného dýchania. (1) Začiatok cvičenia je rovnaký ako pri brušnom dýchaní: očistný výdych – predná brušná stena klesá. (2) Začína nádych – ruky ležiace pod rebrami sa dvíhajú; spodné časti pľúc sa rozširujú; potom sa zdá, že sa stredné časti hrudníka od seba vzdialia a spolu s nimi sa stredné časti pľúc naplnia vzduchom (súčasne je žalúdok mierne vtiahnutý na podporu); potom sa zdvihnú kľúčne kosti a horné rebrá - vrchné časti pľúc sú vetrané a naplnené vzduchom.

(3) Výdych sa vykonáva v opačnom poradí - kľúčne kosti, rebrá, dlane ležiace pod rebrami sú spustené, žalúdok „rastie“ dozadu, panvové dno je zatiahnuté. Potom je pauza - musíte „pustiť“ prednú brušnú stenu, po ktorej nasleduje pauza - nový nádych. Musíte dýchať nosom.

Pri inhalácii je dôležité prísne dodržiavať indikovanú postupnosť, postupne a jemne znižovať bránicu. Táto zručnosť bude veľmi užitočná pri tlačení, kedy bude dôležité nezvyšovať tlak na bránicu príliš prudko, aby sa hlavička dieťatka nepoškodila panvovými kosťami.

Cvičenie plného a brušného dýchania je vhodné vykonávať aspoň 10-krát denne, lepšie by bolo robiť viac (až 60-krát denne!). Po ich úplnom zvládnutí ich musíte vykonávať počas chôdze, to znamená prejsť na dynamické dychové cvičenia.

Skupina II cvičení - zvýšenie účinnosti a ekonomiky dýchania

Možno niekto zo športovej praxe vie, že najefektívnejší pomer trvania fázy nádychu a výdychu je 1:2. Okrem toho po výdychu môžete urobiť pauzu, aby sa oxid uhličitý „nahromadil“ v ​​krvi. Oxid uhličitý zvyšuje prah citlivosti receptorov nervových buniek a tým zmierňuje nadmernú stimuláciu. Frekvencia dýchacích pohybov sa u každého človeka líši, preto má zmysel nezávisle vypočítať, koľko nádychov/výdychov urobíte za minútu, ako aj určiť individuálny pomer medzi nádychom/výdychom a srdcovou frekvenciou. Ak to chcete urobiť, položte si ruku na pulz a spočítajte, koľko úderov srdca vdýchnete a koľko úderov vydýchnete. Bežný pomer je 1:1 alebo 1:1,5, ale tento pomer je veľmi neekonomický. Našou úlohou je naučiť sa ovládať dýchanie.

Dám schému akcií pre abstraktnú ženu (budete musieť cvičiť na základe vlastných meraní).

Optimalizácia pomeru nádych-výdych. Predpokladajme váš počiatočný pomer: 3 údery srdca – nádych, 3 – výdych, 2 – pauza. Začnete predlžovať trvanie výdychu, aby ste dosiahli optimálny pomer nádych/výdych 1:2. 3 údery - nádych, 4 - výdych, 2 - pauza; 3 údery - nádych, 5 - výdych, 2 - pauza, 3 - nádych, 6 - výdych, 2 - pauza. Tri ku šiestim, ako je známe, je požadovaný pomer 1:2.

Tento typ dýchania by ste si mali osvojiť do 3-7 dní, aby sa pomer trvania nádychu a výdychu 1:2 stal známym a pohodlným. Ďalej je vhodné vykonávať všetky fyzické cvičenia s „ekonomickým“ dýchaním.

Predĺženie nádychu a výdychu. Do tejto fázy by ste mali prejsť po zvládnutí predchádzajúcej. Začnite napríklad týmto cvikom: 4 údery srdca – nádych, 4 – výdych, 2 – pauza. Potom podľa už známej schémy upravte pomer nádych/výdych na 1:2: nádych: výdych (pauza): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Zvládnutie takýchto zručností bude trvať najmenej týždeň. Nezabudnite, že pri dychových cvičeniach je možná hyperventilácia. Neponáhľaj sa!

"akrobacia". Jeho zvládnutie potrvá ešte týždeň. Nastavte si ľubovoľné pomery fáz nádychu a výdychu s 2-násobnými pauzami a snažte sa cez ne „dýchať“. Napríklad:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) atď.

Táto zručnosť bude veľmi užitočná v druhej fáze pôrodu, keď hlava začne vyrážať a pôrodná asistentka povie: „dýchajte“, „zadržte dych“, „tlačte“, „netlačte“. Bez problémov sa môžete riadiť jej odporúčaniami a zároveň vaše bábätko nebude trpieť najmä nedostatkom kyslíka (v tehotenstve ste s ním predsa cvičili!).

III skupina cvičení - „nácvik“ pôrodu

Takéto cvičenia sú opísané v mnohých knihách pre tehotné ženy.

Prvý typ dýchania.(Často sa mu hovorí aj „pomalé“.) Toto je ekonomické dýchanie, ktoré sme si už osvojili (pomer fázy nádych/výdych 1:2). Prvý typ dýchania je ideálny pre začnú kontrakcie , a niekedy to môžete dýchať počas celého pôrodu. Zakaždým na začiatku kontrakcie musíte urobiť hlboký čistiaci výdych a potom sa úplne nadýchnuť. To isté sa stane na konci boja. Ak zobrazujete kontrakciu ako vlnu, potom prvý typ dýchania môže byť znázornený nasledovne - pozri obr. na strane 32.

Druhý typ dýchania. S rozvojom práce, as intenzita kontrakcií sa zvyšuje a intervaly medzi nimi sa zmenšujú a zmenšujú, mnohé rodiace ženy majú čoraz ťažšie dýchanie pri prvom type dýchania. Je potrebné dýchať často a plytko - „ako pes“. Toto je druhý typ dýchania. Vzorec dýchania je nasledovný: medzi kontrakciami - prvý typ, na začiatku kontrakcie hlboký čistiaci výdych, potom plný nádych a potom časté a plytké dýchanie, jazyk je pritlačený k alveolám horných zubov. Na konci kontrakcie sa dýchanie stáva menej častým – očistný výdych – hlboký, plný nádych – a opäť dýchanie prvého typu. Intenzívne kontrakcie trvajú v priemere až 40 sekúnd, preto má zmysel vykonávať toto cvičenie 20-30 sekúnd (aby ste sa vyhli hyperventilácii).

Tretí typ dýchania. Tento typ dýchania sa v každodennom živote nevyskytuje. Bol špeciálne vynájdený, aby sa žena cítila lepšie v čase, keď keď novonarodenému dieťaťu klesne hlavička dole , ale nemôže tlačiť. Samozrejme, môžete sa správať nepokojne a kričať - je to naozaj ťažké obdobie pôrodu, ale myslite na toto: pri výdychu kričíme, pričom sa skracuje nádych, čo znamená, že kyslík sa nedostane do pľúc, do krvi vr. placentou, zvyšuje nedostatok kyslíka. Dieťa začne trpieť. Preto je lepšie dýchať, odvrátiť pozornosť od príliš emocionálneho vnímania toho, čo sa deje, najmä preto, že trvanie tohto obdobia je krátke, maximálne 10-15 minút, a kontrakcie netrvajú dlhšie ako 60 sekúnd. s prestávkou 2-3 minúty. Ako dýchať, aby ste sa rozptýlili? Začiatok kontrakcie je obvyklý: očistný výdych – hlboký, plný nádych; potom sa dýchanie zrýchľuje a stáva sa plytkým; tri alebo štyri plytké nádychy musia byť ukončené intenzívnym výdychom alebo prudkým fúkaním cez pery pretiahnuté do trubice. Je veľmi dôležité počítať: jeden, dva, tri, výdych; raz, dva, tri, výdych. Ak to pozorne sledujete, potom jednoducho nie je čas kričať. Ak rodíte s manželom alebo matkou, potom sa o účet môžu postarať oni - viď obr. na strane 33.

No ak ste predsa len neodolali a zakričali, nevadí: „dokončite“ kontrakciu, ako najlepšie viete, na záver urobte hlboký očistný výdych, potom hlboký očistný nádych a rovnomerne a pokojne dýchajte pri prvom type dýchanie mimo kontrakcie, nazbierajte sily a nekričte pri ďalšej. Pamätajte, že ide o veľmi krátku dobu pôrodu!

Nezabudnite: pri každodennom tréningu týmto spôsobom musíte raz dýchať 20-30 sekúnd.

Štvrtý typ dýchania. Nakoniec hlavička dieťaťa prešla dolným segmentom maternice a klesla na panvové dno. V tejto chvíli vás ovládne jediná túžba – tlačiť. Pri tlačení Použijeme štvrtý typ dýchania. Tlačenie je ťažká fyzická práca. Fyzické a dýchacie tréningové schopnosti sú tu veľmi užitočné.

Zatlačenie trvá asi minútu. Keď začnete tlačiť, musíte počas kontrakcie dýchať ako zvyčajne: zhlboka sa nadýchnite, úplne vydýchnite a tlačte, tlačte, tlačte. Musíte tlačiť s plnou inhaláciou, pomocou membrány a celého objemu vzduchu v pľúcach, pričom tlačíte na maternicu. Keď máte pocit, že dýchate málo, musíte vydýchnuť hornou a strednou časťou pľúc, bez toho, aby ste „odhodili“ bránicu (pamätajte na statické cvičenia na plné dýchanie) a potom sa znova nadýchnite - a tlačte, tlačte, tlačte . Po námahe sa nadýchnite a pokojne, rovnomerne dýchajte prvého typu s úplným uvoľnením. Takto rýchlo naberiete silu na ďalšie stlačenie – viď obr. na strane 34.

Samozrejme, počas tréningu by sa toto cvičenie nemalo robiť v plnej sile. Ale je veľmi dôležité dôkladne precítiť všetky fázy tlačiaceho dýchania. Ak budete túto zručnosť trénovať každý deň, časom sa dostaví akýsi automatizmus a pri pôrode budete môcť bez rozmýšľania dýchať tak, ako by ste mali. Po zvládnutí všetkých dychových cvičení je mimoriadne užitočné „zahrať si“ pôrod na 5 minút každý deň v triede alebo s niekým z rodiny. Rozvinutý automatizmus sa pri pôrode zapne, aj keď pre vás bude ťažké plne sa ovládať.

Možno sa po prečítaní tohto článku budete cítiť trochu nesvoji: toľko práce, také zložité cvičenia - ako to všetko zvládnuť za 10-20 minút denných dychových cvičení?! Najlepšie je naplánovať si lekcie na niekoľko týždňov.

Napríklad:

I. týždeň - zvládnutie brušného dýchania a prvého stupňa riadeného dýchania (ekonomické dýchanie);

Týždeň II - brušné dýchanie a zvládnutie plného dýchania; druhá fáza riadeného dýchania;

III týždeň - brušné a plné dýchanie; „akrobacia“ kontrolovaného dýchania;

Štvrtý týždeň - to isté ako v týždni III, + dýchanie typu II - a tak ďalej.

Počas každej lekcie musíte aspoň raz „dýchať“ dýchaním typu II, III a IV. Po zvládnutí všetkých typov a typov dýchania nezabudnite zaradiť do svojho denného programu päťminútový „nácvik“ pôrodu.

Veľa šťastia, zdravia a šťastia pre vás a vaše dieťa! Nech vás sprevádza celým životom ľahký dych!

Zdroj informácií:

časopis "9 mesiacov"