Ce trebuie să știe o femeie despre pregătirea pentru naștere? Pregătirea pentru naștere: ce trebuie să știți? Sfaturi utile Exerciții pentru piept

Continut:

Anxietatea femeilor însărcinate este un fenomen natural și de înțeles. Pentru ca nașterea unui copil să fie cât mai lipsită de probleme și fără complicații, este foarte importantă pregătirea timpurie, temeinică și gândită pentru naștere, care ar trebui să înceapă aproape din momentul concepției. Cu cât viitoarea mamă se gândește mai devreme la acest lucru, cu atât mai calmă și mai confortabilă se va simți imediat înaintea sacramentului nașterii. Așadar, ce trebuie să știe cei care așteaptă cu răsuflarea tăiată un copil pentru ca nașterea să meargă fără probleme?

Pe parcursul sarcinii, este necesară pregătirea fizică pentru naștere, care ajută organismul să facă față sarcinii care îi revine. El se reconstruiește, dovadă fiind aspectul serios al viitoarei mame. Dar o femeie trebuie să ia și o serie de măsuri pentru a minimiza situația stresantă pentru organele și sistemele individuale.

Acest lucru se poate face cu ajutorul unor exerciții speciale. Cea mai bună opțiune este să vă înscrieți la cursuri pentru femeile însărcinate, unde se țin cursuri regulate cu un antrenor profesionist. El va selecta exerciții individuale pentru pregătirea nașterii, care împreună vor contribui la o naștere reușită și sigură. Deși fiecare femeie este capabilă să le efectueze independent acasă.

Exerciții generale de întărire

1. Mergeți pe loc timp de un minut.
2. Poziția de pornire: așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu picioarele paralele între ele și cu brațele întinse înainte.
3. Jumătate ghemuit cu spatele drept. Brațele tale ar trebui să se ridice și să coboare în ritm cu genuflexiunile tale. Fă-o încet. Respirați uniform. Repetați de 10 ori.
4. Poziția inițială. Mâinile în lateral. Îndoiți-vă trunchiul înainte, atingeți-vă mâinile mai întâi spre stânga, apoi spre degetele drepte. Păstrează-ți respirația uniformă, ritmul - mediu. Repetați de 12 ori.
5. Poziția inițială. Îndoiți-vă ușor trunchiul, cu brațele în lateral, înclinați capul înainte, relaxați mușchii brațelor și ai corpului. După 5 secunde, îndreptați-vă, mutați umerii înapoi, aplecați-vă. Ține-ți respirația uniformă, ritmul lent. Repetați de 8 ori.
6. Poziția de pornire: poziționați picioarele mai late decât umerii, cu brațele în lateral. Aplecați-vă înainte, întoarceți-vă corpul mai întâi la dreapta, apoi la stânga, în timp ce atingeți degetul stâng cu mâna dreaptă și degetul drept cu mâna stângă. După 10 exerciții, îndreptați-vă, relaxați mușchii umerilor și antebrațelor. Repetați de 4 ori.
7. Poziția inițială. Înclinați-vă corpul spre dreapta, ținând mâna stângă deasupra capului și mâna dreaptă la spate. Când înclinați trunchiul spre stânga, mâna dreaptă ar trebui să fie deasupra capului, iar mâna stângă la spate. Repetați de 12 ori, menținând un ritm mediu.
8. Poziția inițială. Stați drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Înclinați trunchiul la dreapta și la stânga cu alunecarea mâinilor: la înclinarea spre dreapta, dreapta - în jos, stânga - în sus; când vă înclinați spre stânga, cu mâna stângă - în jos, cu dreapta - în sus. Efectuați de 12 ori, încercând să nu vă țineți respirația.
9. Respirați profund 10 pe nas și expirați pe gură.

Această pregătire a mușchilor pentru naștere le va păstra elasticitatea și va fi la fel de utilă mamei și bebelușului. Exercițiile stimulează circulația sângelui, vă împiedică să luați în exces (vezi norma) și ușurează procesul de naștere în viitor. Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea formei prenatale excelente. Cu toate acestea, nu există doar exerciții generale de întărire, ci și complexe concepute special pentru un anumit organ sau grup muscular care joacă un rol important în momentul nașterii unui copil.

Exerciții pentru mușchii perineului

1. Stați în lateral față de spătarul scaunului. Pune-ți mâinile pe el. Mișcă-ți piciorul în lateral cât mai sus posibil. Repetați pentru fiecare picior de 10 ori.
2. Poziția de pornire, ca în exercițiul anterior. Ridică-ți piciorul îndoit la genunchi spre stomac.
3. Deschide-ți picioarele larg depărtate. Așează-te încet. Țineți această poziție timp de câteva secunde. Se ridica brusc. Ridicați-vă cât mai încet posibil. Relaxați-vă. Repetați de 5 ori.
4. A se ghemui. Îndreptați un picior și puneți-l în lateral. Mută-ți greutatea pe celălalt picior. Menține echilibrul cu brațele întinse înainte. Fă-o de 5 ori.
5. Pune-te în genunchi și adună-le împreună. Rotiți ușor înapoi și așezați-vă pe călcâie.

Pe lângă exercițiile de mai sus, pregătirea perineului pentru naștere include anumite ipostaze pe care o femeie însărcinată trebuie să le ia zilnic. Antrenează mușchii, nu le lasă să se relaxeze, astfel încât să nu existe lacrimi în momentul nașterii copilului. Acestea includ:

• ipostaza de croitor: asezat, incruciseaza-ti picioarele in fata ta;
• fluture: stând, conectați-vă călcâiele, trageți-le spre perineu;
• broasca: asezat pe calcaie, intinde genunchii, stai intre calcaie;
• încercați să faceți treburile casnice în timp ce vă ghemuit (spălați podeaua, curățați cartofii etc.);
• plimbare dintr-o cameră în cameră într-un singur file.

Pregătirea de înaltă calitate pentru naștere fără lacune include efectuarea regulată a acestor exerciții și utilizarea zilnică a unor poziții speciale.

Exercițiul Kegel

Pentru a evita ruperea, pregătirea vaginului pentru naștere ar trebui să includă celebrul exercițiu Kegel. Crește tonusul muscular, ceea ce este atât de important pentru nașterea cu succes a unui copil. Trebuie să o faci în fiecare zi, nu există limită de număr de ori. Planul de lecție ar putea fi după cum urmează:

1. Întins, încordați și relaxați mușchiul intim de mai multe ori.
2. Creșteți numărul de repetări zilnic.
3. Puteți trece la următoarea etapă de antrenament când, fără prea mult efort, puteți efectua exercițiul Kegel de 50 de ori.
4. Faceți exercițiul mai dificil. Contractați mușchiul cât mai puternic posibil și țineți-l pentru o anumită perioadă de timp. Apoi începe să te relaxezi, dar cu opriri.
5. La o săptămână după un astfel de exercițiu zilnic, contractați și relaxați mușchiul într-un ritm rapid.

Efectuarea regulată a exercițiilor descrise mai sus este baza pentru pregătirea de înaltă calitate a canalului de naștere pentru naștere, care este mai bine să înceapă nu cu o lună înainte de un eveniment semnificativ, ci deja din primele zile de sarcină. În plus, pe parcursul celor 9 luni trebuie să acordați o atenție deosebită sânilor.

Exerciții pentru piept

Pentru a evita problemele cu lactația, vergeturile pe glandele mamare, sfârcurile crăpate etc., este necesară pregătirea sânilor pentru naștere, care include și exerciții speciale.

1. Luați o minge mică. Ridicați brațele la nivelul pieptului. Aruncă mingea în sus din această poziție cu mâinile pe rând.
2. Pune-te în patru labe, îndoaie brațele, apoi îndreaptă toate membrele în același timp.
3. Stați cu fața la perete, sprijiniți-vă palmele de el la nivelul umerilor și faceți 15 flotări.
4. Întindeți-vă brațele în lateral la nivelul umerilor. Efectuați mișcări de leagăn, încrucișându-vă brațele în fața dvs.
5. Întinde-ți brațele în lateral. Efectuați mișcări de balansare înapoi în timp ce țineți brațele drepte.

Este recomandat să faceți fiecare exercițiu de 5 ori. O astfel de pregătire a glandelor mamare pentru nașterea unui copil va păstra forma sânului, va pregăti mușchii acestuia pentru sarcinile viitoare și va preveni, pe cât posibil, lăsarea acestuia în viitor și apariția vergeturilor.

Cu toate acestea, pregătirea fizică, generală de întărire a corpului pentru naștere nu se limitează doar la exerciții. Implică tonifierea mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui prin masaj, precum și menținerea forței cu o alimentație adecvată.

Masaj

Pentru a întări mușchii perineului și ai pieptului, este necesar să faceți un masaj în pregătirea pentru naștere, care stimulează circulația sângelui, îmbunătățește metabolismul țesuturilor, pregătește mușchii pentru o relaxare adecvată și reduce probabilitatea de lacrimi și fisuri. Puteți începe să o faceți cu aproximativ o lună înainte de data estimată a nașterii copilului. Schema ar putea fi după cum urmează:

• din a 34-a săptămână o dată la 3 zile;
• din săptămâna a 36-a, masaj o dată la două zile;
• din a 38-a saptamana se pot face proceduri zilnic.

Pentru un astfel de masaj, trebuie să cumpărați ulei natural, excluzând produsele sintetice, minerale și care conțin alcool.

Masaj perineal

Pentru a evita rupturile, aveți nevoie de o pregătire cuprinzătoare pentru naștere a mușchilor perineali: nu numai exerciții, ci și masaj, care se poate face cu ușurință acasă. Tehnica este simplă:

1. Luați o poziție confortabilă. De exemplu, așezați-vă piciorul pe un scaun sau pe marginea unei căzi.
2. Lubrifiați labiile și perineul cu produsul de masaj.
3. Introduceți degetele (1 sau 2) în vagin, dar nu adânc (1-2 cm).
4. Relaxați-vă.
5. Mișcați degetul în interiorul vaginului spre anus în jos. Mișcările trebuie efectuate cu ritmuri diferite: accelerația trebuie să alterneze cu decelerația.
6. Apăsați cu mișcări de balansare pe peretele din spate al perineului. Țineți degetul în această poziție timp de un minut, eliberați și începeți de la capăt.
7. Masați pielea perineului din exterior timp de un minut.
8. Fă totul de la inceput.

Acest masaj este deosebit de relevant pentru pregătirea vaginului pentru naștere pentru cei al căror prim copil s-a născut cu rupturi. Pentru a nu repeta situația, este imperativ să urmați toate recomandările de mai sus.

Atenție! Femeile însărcinate care suferă de infecții fungice nu trebuie să maseze perineul înainte de naștere.

Masaj la piept

Un masaj special al sanilor inainte de nastere, care este un pas obligatoriu in pregatirea organismului pentru nastere, te va ajuta sa eviti vergeturile dupa nastere. Tehnica de realizare este cât se poate de simplă:

1. Folosind miscari circulare de mangaiere, fara a atinge mamelonurile, maseaza simultan ambii sani de sus in jos spre mamelon.
2. Apoi din laterale.
3. După aceasta, mângâiați sânii de jos în sus până la mameloane.
4. Cu mâna dreaptă, ridicați și sprijiniți-vă pieptul, aplicați presiune de sus cu mâna stângă.

În timpul acestui masaj se eliberează oxitocină, care în ultimele zile de sarcină va ajuta la inițierea travaliului și la îmbunătățirea dilatației colului uterin.

Te rog noteaza asta...

Masajul sânilor înainte de naștere poate fi încredințat cu ușurință unui bărbat: va apropia cuplul și va aduce plăcere ambilor.

Pregătirea fizică a corpului pentru naștere este foarte importantă, deoarece organismul fără sprijin nu va putea face față sarcinii care a căzut pe el. Pe lângă exerciții și masaj speciale, o femeie trebuie să mănânce corect pe toată durata sarcinii.

Alimentația înainte de naștere

Fără o alimentație rațională, sănătoasă, pregătirea adecvată pentru naștere este imposibilă. Pe parcursul sarcinii, o femeie trebuie să-și planifice competent meniul pentru fiecare zi, pentru a susține corpul din interior. Daca nici lui, nici bebelusului nu le lipsesc nutrientii, vor fi cat se poate de pregatiti pentru un eveniment atat de important. Trebuie să vă aprovizionați cu rezerve pentru a combate stresul, pierderile de sânge și pentru a restabili energia. În același timp, cu 2 luni înainte de data prețuită, dieta trebuie să fie ușoară, nu compactată.

1. Evitați alimentele prăjite, grase, cârnații și organele.
2. Trebuie să consumați ulei vegetal în cantități suficiente în fiecare zi. Face țesuturile canalului de naștere mai elastice și conține multe vitamine.
3. Produsele obligatorii cu o lună înainte de naștere ar trebui să fie legume proaspete, fructe, ierburi, supe calde, pește de mare fiert sau înăbușit, fructe uscate, chefir.
4. In aceasta perioada se recomanda mesele fractionate, dar de 4 ori pe zi.

Atenţie!În ciuda faptului că uleiul vegetal este atât de benefic pentru femeile însărcinate, cu aproximativ o lună înainte de a da naștere ar trebui să nu mai consumați ulei de susan, care nu are cel mai benefic efect asupra organismului unei femei în această perioadă.

Exercițiile fizice regulate, activitatea fizică, masajul adecvat și alimentația adecvată sunt un set de măsuri care garantează o naștere reușită, în siguranță, a unui copil sănătos, fără complicații. Mai mult, acest lucru ar trebui să fie cazul atât în ​​pregătirea pentru, cât și în cazul în care o femeie este pregătită pentru o operație cezariană. Medicii vă pot recomanda să mergeți la spital cu câteva zile sau săptămâni înainte pentru a fi în siguranță. De asemenea, trebuie să vă pregătiți din timp pentru acest moment.

Pregătirea pentru maternitate

Părinții tineri ar trebui să aibă în vedere ce include pregătirea pentru naștere în maternitate, care ar trebui să înceapă cu 3 săptămâni înainte de data prețuită. În primul rând, aceasta este colectarea tuturor documentelor necesare, pe care apoi, în grabă, pur și simplu nu va mai avea timp să le colecteze. În al doilea rând, o geantă cu lucruri de care femeia va avea nevoie în spital.

Întocmirea documentelor

• pașaport;
• o fișă cu rezultatele testelor și examinărilor;
• un acord cu un medic personal sau o trimitere la o maternitate;
• polita de asigurare.

Colectarea lucrurilor pentru naștere

1. Camasa de noapte.
2. Șosete calde.
3. Papuci de casa.
4. Apă minerală plată.
5. Note luate la o școală pentru tinere mame.
6. Servetele umede.
7. Un prosop mic.
8. Șampon, săpun, periuță de dinți, pastă de dinți, pieptene.
9. Hârtie igienică.
10. Geanta cosmetica.
11. Telefon mobil cu incarcator.
12. Player cu muzica ta preferată.
13. Bani.

Set de lucruri necesare după naștere

1. Un halat sau o cămașă cu nasturi în față.
2. Garnituri.
3. Crema pentru sfarcuri.
4. Sutiene de alaptare cu inchidere frontala.
5. Servetele sterile din tifon.
6. Supozitoare laxative, clisma.
7. Pungă de plastic pentru rufe murdare.

Pregătirea lucrurilor pentru copil

• scutece;
• cremă sau pudră;
• servetele umede;
• ulei de curățare pentru copii;
• body;
• pălării;
• ciorapi;
• glisoare;
• bluze;
• scutece.

Această listă vă ajută să decideți ce trebuie să cumpărați înainte de a merge la maternitate pentru a vă calma anxietatea și a nu vă face griji pentru nimic. Când toate lucrurile sunt deja adunate, tânăra mamă se simte mult mai încrezătoare și mai calmă. Când sosește ziua prețuită, ea se va putea concentra doar asupra procesului în sine, fără a fi distrasă de fleacuri. Dacă ceva nu merge bine, medicii vor putea întotdeauna să ia decizia corectă și să se asigure că organismul este pregătit în timp util pentru viitoarea naștere.

Pregătirea medicală a canalului de naștere

Există metode moderne speciale de pregătire a canalului de naștere pentru naștere, pe care medicii le folosesc în cazuri de imaturitate cervicală, ruptură prenatală a lichidului amniotic sau sarcină post-terminală.

Prostaglandine

Prostaglandine- substante fiziologic active care joaca un rol important in sistemul reproducator al corpului feminin. Ele sunt administrate femeii în travaliu pentru a pregăti canalul de naștere pentru trecerea fătului prin el în mai multe moduri:

• în vagin;
• în canalul cervical;
• folosind un pesar obstetric.

Dezavantajele prostaglandinelor în procesul de pregătire pentru naștere: un efect puternic asupra organismului, reacții alergice, „durere de prostaglandine” și hiperstimulare în unele cazuri. Aceste medicamente nu afectează în niciun fel fătul. Avantaje: riscul de muncă prelungită este redus, probabilitatea de muncă naturală crește.

cateter Foley

Utilizarea unui cateter Foley este o alternativă eficientă la prostaglandine pentru pregătirea canalului de naștere. Aceasta este o metodă mecanică de influențare a colului uterin atunci când o femeie este diagnosticată cu un sac amniotic plat. Instrumentul este introdus în canalul cervical timp de o zi. Există contraindicații speciale pentru această metodă: vaginită sau cervită.

Laminaria

În pregătirea pentru naștere, varecul este introdus în canalul cervical. Pe măsură ce se extinde, deschide gâtul din interior. Au un efect ușor asupra eliberării de prostaglandine. Efectul principal este întinderea mecanică a fibrelor musculare, care provoacă contracția miocitelor uterine. Nu duce la hiperstimulare și durere. Unul dintre dezavantaje este senzația neplăcută când tocmai sunt introduse bețișoarele cu alge.

În timpul nașterii, medicii evaluează starea colului uterin (mai multe despre pregătirea acestuia) și decid să folosească una sau alta metodă de pregătire a canalului de naștere pentru ca bebelușul să treacă prin el. Fiecare dintre ele are propriile sale dezavantaje și avantaje. Cazurile sunt diferite, pur individuale, deci și metodele nu vor fi aceleași. Și în unele situații, pregătirea pentru naștere trebuie să fie deosebit de minuțioasă.

Nașteri speciale

Dacă aceasta este prima naștere sau cuplul așteaptă gemeni, pregătirea trebuie să fie specială pentru a nu apărea complicații.

Prima naștere

De regulă, pregătirea pentru prima naștere nu este diferită de toate celelalte. Toate sfaturile și recomandările de mai sus pot fi folosite pe deplin de acele femei care așteaptă primul lor copil. Singura avertizare este că este necesară o morală mai serioasă. Viitoarea mamă este copleșită de temeri și îndoieli, pentru că încă nu știe ce o așteaptă. Prin urmare, toate rudele și prietenii trebuie să înconjoare femeia în travaliu cu grijă și atenție. Are nevoie să se odihnească mai mult și să se calmeze cât mai mult, pentru a fi sigură că totul se va termina cu bine.

Gemenii

Dar pregătirea pentru nașterea gemenilor ar trebui să fie mai amănunțită. Acest caz extraordinar implică un stres mult mai mare asupra corpului feminin și asupra copiilor înșiși. Riscul de toxicoză crește de mai multe ori, ceea ce poate apărea atât în ​​stadiile incipiente, cât și în cele târzii ale sarcinii, sub formă de sângerare, desprindere a placentei și gestoză. Aici tânăra mamă are nevoie de mai multă responsabilitate personală și supraveghere medicală. Trebuie să mergi mai des la spital pentru a fi supus unei ecografii și analize. Va trebui să pleci în concediu de maternitate mai devreme.

Pregătirea pentru orice naștere – simplă și complexă, naturală și prin cezariană, prima și a doua – trebuie să fie cuprinzătoare și să cuprindă toate aspectele: fizic, psihologic, material. Cu cât un cuplu începe mai devreme să se pregătească pentru un eveniment atât de important, cu atât se va încheia mai reușit și mai prosper, cu atât femeia se va simți mai calmă și mai încrezătoare în cel mai crucial moment.

Pregătirea pentru naștere constă din trei aspecte: psihologic, fizic și medical. Un aspect important în pregătire este starea psihologică. La urma urmei, fiecărei femei, în special celor care au rămas însărcinate pentru prima dată, îi este frică să nască. În primul rând, trebuie să vă pregătiți doar pentru emoții pozitive, iar în al doilea rând, există multe cursuri de pregătire psihologică pentru naștere, unde pot fi prezenți și soții. La urma urmei, multe depind de sprijinul unei persoane dragi. Psihologii le sfătuiesc viitoarele mamici să se relaxeze și să se bucure de poziția lor, deoarece sarcina este anticiparea bucuroasă a nașterii unei persoane mici.

Aspectul fizic are ca scop menținerea sănătății femeii și constă în exerciții pentru diferite grupe musculare și exerciții de respirație. Un punct important este că exercițiul trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist care va ține cont de nivelul de pregătire inițială, de vârstă și va stabili un regim de încărcare. Cu toate acestea, dacă simțiți o deteriorare, trebuie să opriți exercițiile. Este bine să stăpânești exercițiile de respirație în clase speciale, unde un instructor va număra și te va învăța cum să respiri corect.

Iar cel mai important lucru de reținut este că din al doilea trimestru de sarcină nu poți să te întinzi și să faci exerciții pe spate și în niciun caz nu trebuie să suprasoliciți.

Pregătirea colului uterin și a perineului pentru naștere

De asemenea, pentru a evita rupturile în timpul nașterii, este importantă pregătirea perineului. Acest lucru necesită un masaj folosind uleiuri precum măsline și semințe de in.

În ultimele etape ale sarcinii, viitoarele mămici sunt interesate de problema alegerii unei maternități. În zilele noastre este destul de ușor să alegi o instituție medicală, toate informațiile necesare pot fi găsite pe internet. După ce ați decis asupra unei maternități, trebuie să vizitați această instituție și să vă întâlniți cu medicul care va naște direct copilul.

Lucruri de care este nevoie în maternitate

• Documente: pașaport, card de schimb.

• Articole de igienă personală (săpun, perie, pastă de dinți, șampon, prosop, tampoane).

• Îmbrăcăminte pentru mamă (robă, cămașă de noapte, sutien de alăptare).

• Haine pentru nou-născut (scutece, săpun pentru copii, șervețele umede, veste pentru bebeluși, șapcă, șosete)

Dacă ați uitat ceva, nu vă faceți griji, rudele vă pot aduce obiectele lipsă.

Interviu cu o mamă pe tema pregătirii pentru naștere

Există diverse cursuri pentru femeile însărcinate: publice și private. Pe care dintre ele ai putut să-l vizitezi în timpul sarcinii?

La cursuri private și la cursuri gratuite în maternitate.

În ce lună ai început să-i vizitezi?

Am început să merg la cursuri private pentru gravide când eram însărcinată în 7 luni. Cam în aceeași perioadă, clinica prenatală m-a trimis la cursuri de curs în grup cu o moașă cu experiență (11 ani de experiență) la maternitate.

Să începem cu cursurile guvernamentale către care te îndrumă clinica prenatală. Care sunt impresiile tale?

Erau doar 3 clase și a fost pur și simplu groaznic. Din 13 persoane, doar 4 femei au venit la ultima prelegere! Am vizitat și clinica pentru copii o dată în cabinetul de sănătate. Conversația a durat aproximativ 2 ore. Și a fost de mare ajutor, deoarece nicăieri în clasele de mai sus nu acordă atenție specificului îngrijirii unui nou-născut (la urma urmei, mă pregăteam pentru prima mea naștere). Este atât de simplu să arăți pe o păpușă cum să țină copilul în brațe în timp ce se hrănește, cum să speli fundul fetelor și băieților, cum să cureți urechile și nasul, cum să înfășești un copil și așa mai departe. Exact asta se confruntă o femeie imediat în maternitate, fiind adesea într-o stare fizică slăbită și dezechilibrată emoțional.

Ce interesant. Am avut o experiență complet opusă de prelegeri gratuite la o clinică prenatală, unde existau grupuri separate despre pregătirea femeilor pentru naștere, instruire pentru tații care doreau să fie prezenți la naștere și, de asemenea, un curs separat despre îngrijirea copilului. Desigur, se pune întrebarea mea: moașa cu experiență nu era cea mai bună conferențială sau informația în sine nu era de interes?

Negativitatea pe care mi-a insuflat-o a provenit din mai multe circumstanțe. În primul rând, a întârziat foarte mult la fiecare lecție (până la 40 de minute). În al doilea rând, clasele în sine nu aveau practic niciun sens. Conversațiile ei au durat 10-15 minute. Ni s-a spus ce să luăm cu noi la maternitate; cat dureaza travaliul? principiile de funcționare ale maternităților rusești; Am ascultat o recomandare pentru citirea unei cărți, dacă nu mă înșel, „Mama și copilul”. În practică, personal m-aș descurca fără aceste explicații. În al treilea rând, răspunsurile la întrebările de care erau interesate femeile au fost abstracte. De exemplu, întrebarea: „Ce este travaliul rapid?” Răspuns: „Aceasta este o complicație în timpul nașterii”. În al patrulea rând, cred că a fost imprudentă în a lăsa întregul grup singur să vizioneze videoclipul despre naștere. Au fost femei în stadiile ulterioare. Unul dintre ei nu a putut să vizioneze videoclipul până la sfârșit din cauza unui atac de amețeală. Desigur, am vrut mai multă participare din partea ei. Dar nu mă închipui să judec motivul unei asemenea indiferențe față de astfel de activități din partea lectorului.

Da, nu putem decât să rezumam că multe depind de capacitatea și dorința de a oferi viitoarelor mămici informațiile necesare și emoții pozitive. Ai spus că în paralel cu aceste prelegeri ai urmat deja cursuri private. Cât de des și cât timp le-ați frecventat și care a fost structura orelor?

Am participat regulat și conștiincios de 2 ori pe săptămână timp de 3 ore la fiecare lecție. Acestea au inclus cursuri de educație fizică plus o piscină, exerciții de respirație, materiale de curs, inclusiv conversații cu o moașă, precum și mai multe sesiuni de terapie prin artă.

Cine a predat cursurile și ai simțit că se poate avea încredere în acești oameni? La urma urmei, sarcina în sine este o perioadă interesantă, iar când mai trebuie să studiezi 3 ore de 2 ori pe săptămână, atunci orice viitoare mamă va dori să vadă profesioniști lângă ea.

Să spun adevărul, nu am simțit întotdeauna întreaga competență a profesorilor și am văzut în ochii lor o oarecare jenă, după cum mi se pare, care mi s-a transmis în timpul orelor.

Care a fost impresia ta după prima vizită? Cu siguranță ceva m-a derutat sau mi s-a părut complet lipsit de sens. Sau emoțiile au fost doar pozitive?

Prima lectie este gimnastica fizica. A mers cu bubuitură. Ieșind din sala, am simțit bucurie în tot corpul și am simțit cât de mult îmi lipsea exercițiile fizice. Deși acesta a fost un set standard de exerciții care a durat exact o oră. Ne-am întins gâtul, brațele și umerii în muzică. Apoi au pus stres pe mușchii spatelui și ai picioarelor. Și apoi a fost întinderea și, în sfârșit, puțină meditație pentru a restabili respirația.

A fost greu la primele lecții sau totul a venit ușor și natural?

Au fost dificultăți cu exercițiile de respirație. Și nu a fost posibil să facem față imediat. În jurul celei de-a cincea lecții am simțit o descoperire în această direcție. Și pot spune cu încredere că toate eforturile au meritat, din moment ce nu mai experimentasem niciodată astfel de senzații în realitate.

Care dintre activitățile din cursuri v-au plăcut cel mai mult și vi s-au părut cele mai necesare și utile?

Dacă clasificăm toate activitățile din perspectiva zilei de astăzi, atunci așa stau lucrurile. Pe primul loc sunt gimnastica fizică și o piscină, apoi terapia prin artă, exerciții de respirație, prelegeri și conversații cu o moașă.

La un moment dat, mi-au plăcut foarte mult orele de art-terapie, cărora li se acorda puțin timp în timpul cursurilor, așa că deseori desenam cu plăcere acasă. Ați avut exerciții sau activități pe care le-ați continuat să le faceți pe cont propriu?

Nu pot spune că ceea ce am făcut acasă a fost asemănător cu cursurile. Am exersat câteva elemente din exerciții de respirație și din programul de dans care se dădea la orele de dezvoltare fizică. Acest lucru m-a ajutat să fiu vesel și să mențin starea de spirit adecvată în mine. De asemenea, nu aveam suficientă terapie prin artă la cursuri (erau doar 3 sau 4 clase), dar din anumite motive nu aveam chef să desenez acasă. Cred că impulsul către creativitate fără atmosfera și mentorul adecvat nu a fost suficient de puternic în cazul meu.

Știai dinainte la ce să te aștepți la clasă?

Știam doar în termeni generali și din auzite. După cum cred acum, ceea ce m-a adus acolo a fost dorința de a fi pe deplin echipat când a venit momentul să nasc un copil. Și, de asemenea, nevoia de a face față neliniștii interioare în creștere în legătură cu schimbările viitoare din viața mea.

Ai început să iei aceste cursuri de sarcină când erai însărcinată în 7 luni. Cât timp ai ajuns să mergi la cursuri și în ce lună le-ai oprit sau le-ai continuat până la naștere?

Am continuat să fac cursuri până la naștere. In total au fost 2 luni.

V-ați exprimat deja dorința ca cursurile să acorde mai multă atenție caracteristicilor îngrijirii unui nou-născut, arătând acest lucru pe păpuși. Mai este ceva care credeți că este necesar, dar care lipsea din cursurile la care ați urmat?

Mi se pare că ar trebui să discutați cu viitoarea mamă despre tot felul de aparate moderne care oferă confort în primele săptămâni după naștere. În primul rând, acestea sunt pompe de sân, scuturi de sân și remedii pentru sfârcurile crăpate. La urma urmei, nu toată lumea are prieteni sau surori care sunt gata să dea sfaturile necesare.

Multe viitoare mamici nu văd rostul cursurilor private cu cursuri complete de antrenament fizic, exerciții de respirație, diferite tipuri de terapie, materiale de relaxare și cursuri. După ce i-ai vizitat, ai avut aceeași părere?

Îmi amintesc cu plăcere de acea perioadă și nu regret decizia mea de a urma cursurile pentru gravide, așa că recomand tuturor să-l încerce!

Al_I_Na, mulțumesc pentru conversație. Sunt sigur că bebelușul tău va crea atmosfera potrivită pentru creativitate, deși judecând după jucăriile de casă pe care tu și soțul tău le-ai făcut, nu ai nevoie de un mentor de multă vreme, iar terapia prin artă a jucat în mod clar un rol în acest sens.

În numele meu, aș dori să spun că în Petrozavodsk există încă un singur curs pentru femeile însărcinate, unde există fitness, aerobic acvatic, exerciții de respirație, relaxare, terapie prin artă și cursuri de curs. Dar există deja o mulțime de prelegeri diferite la maternități și clinici prenatale, așa că dacă dintr-un motiv oarecare nu v-a plăcut într-un loc, încercați să mergeți în altul. Nu contează deloc unde vă recomandă medicul curant, puteți urma oricare dintre cursurile guvernamentale, indiferent de clinica la care sunteți înregistrat și de maternitatea pe care ați ales-o. Ca să nu mai vorbim de faptul că un medic obstetrician-ginecolog trimite adesea cursuri în jurul celei de-a 30-a săptămâni de sarcină, iar multe dintre prelegeri sunt destinate celor care încă plănuiesc o sarcină. Prin urmare, nu așteptați până în ultimul moment, ci aflați din timp despre tot felul de cursuri din orașul dvs.

Dacă ai ceva de spus despre cursurile pentru femei însărcinate pe care le-ai urmat în orice alt oraș, atunci voi fi bucuros să vorbesc.

Curs video de pregătire pentru naștere

Nașterea unui copil! Este greu de imaginat ce ar putea fi mai important în viața fiecărei femei. Viitoarea mamă are 9 luni să se pregătească pentru naștere. Se întâmplă că nu orice femeie consideră că este necesar să profite din plin de acest lucru. Sau crede că în acest proces puțin depinde de ea. Dar dacă citiți acest articol, nu sunteți unul dintre ei.

Nu este un secret pentru nimeni că fiecărei femei îi place să calculeze totul din timp și să planifice pentru a evita surprizele. Viața ocupată a unei femei moderne necesită uneori să întocmească o listă cu toate problemele, fie că este o listă pentru magazin, o listă de lucruri pentru un copil la școală sau pentru o secțiune, o listă de cheltuieli viitoare pentru viitorul apropiat... Puteți continua și mai departe. Uneori glumesc singur că noaptea este timpul să scriu listele mental.

Poate suna banal, dar pregătirea pentru naștere necesită și o listă. Sau, mai degrabă, un plan de acțiune. Și adesea nu doar un plan. O femeie trebuie să aibă grijă de un plan de acțiune atât pentru ea, cât și pentru soțul ei (J), cât și pentru cei care sunt deosebit de norocoși, pentru întreaga familie, care va rămâne ceva timp fără soție și mamă.

Pot spune că există femei care se limitează la un minim de informații despre naștere și pregătirea pentru aceasta. Ei învață ce trebuie să ia cu ei la maternitate, când trebuie să meargă acolo și ce este necesar pentru copilul din maternitate. Ei nici măcar nu iau în considerare în avans cât durează prima naștere și cele ulterioare. Apoi sunt sincer surprinși sau consideră literalmente eroic faptul că au petrecut 10-12 ore la naștere.

Cu acest articol vreau să ajut femeile să învețe mai multe despre viitoarea naștere și pregătirea pentru aceasta. Pentru a face acest lucru, în primul rând, am pus în articol astfel de informații, fără îndoială, necesare sub forma unei liste cu ceea ce trebuie pregătit pentru maternitate. De asemenea, voi încerca să vorbesc clar despre nuanțele nașterii din punct de vedere medical și principalele etape ale acestui eveniment, vă voi spune ce schimbări suferă corpul mamei și al fătului în timpul acestui proces. Trebuie să știți acest lucru pentru ca în timpul nașterii să nu vă răniți pe voi și pe copil cu ignoranța și comportamentul incorect. Și aici funcționează principiul - prevenit este antebrat.

Cum să te pregătești pentru naștere din punct de vedere psihologic

Să începem cu totul în ordine. Și ar trebui să începi prin a-ți pregăti sufletul și mintea. Mai exact, continuă pregătirea. Nu se întâmplă ca, după ce a rămas însărcinată, o femeie să alunge gândurile de naștere decât mai târziu. Și abia atunci, de exemplu, în săptămâna 35, își spune: „Este timpul să ne pregătim”, „Trebuie să ne adunăm gândurile”.

Fără îndoială, fiecare viitoare mamă se pregătește (sau, cel puțin, ar trebui să fie pregătită) pentru o naștere ușoară, reușită. Dar totuși, când se apropie data scadenței, fiecare femeie este învinsă de frică. Mai mult sau mai puțin puternic. Dintr-un motiv sau altul. Fiecare femeie are propriile temeri.

Pot spune cu siguranță că prioritatea fiecărei viitoare mame este sănătatea bebelușului ei. Pe parcursul sarcinii ai făcut totul pentru sănătatea lui. Ți-ai rearanjat programul de muncă și odihnă și ai mâncat corect. Ai fost implicat într-o activitate fizică fezabilă. Ne-am angajat în prevenirea bolilor care apar la femeile însărcinate.

Si ce? Ești gata să lași lucrurile să alunece acum? Ești gata să-ți influențezi intenția de a da naștere unui copil puternic și sănătos cu frica ta? Sper că nu, desigur.

Studiind fiziologia, am ramas mereu uimit si acum nu incet sa fiu uimit de cat de clar si logic totul este conceput si prudent aranjat in corpul nostru. În ceea ce privește funcția nașterii, puteți vorbi despre ea ore întregi.

Dar să revenim la frică. Analizând toate situațiile din viață, este puțin probabil să-ți amintești că frica te-a ajutat cândva în ceva (instinctul de autoconservare nu contează). Deci nu este loc de frică în naștere. Acesta este balast, trebuie să scapi de el înainte de a naște.

Dacă ți-e frică pentru sănătatea ta și a copilului tău, fii observat și naște cel mai bun medic (trebuie să iei o abordare responsabilă a alegerii lui chiar și în etapa de planificare a sarcinii). Dacă ești depășit de frica de durere, alege metoda de livrare care ți se potrivește. Dacă ți-e teamă că nu vei putea face față, că nu vei avea suficientă forță, merită să reții că ești monitorizat de specialiști pentru toate cele 9 luni. Dacă au aceleași îndoieli, vă vor recomanda (dacă este indicat) livrarea chirurgicală.

Desigur, este cu totul alta chestiune când o femeie din momentul concepției până la naștere petrece aproape tot timpul în spital din motive de sănătate. Aici, pregătirea psihologică cu ajutorul unui medic este strâns combinată cu pregătirea fizică a corpului. Și acest proces continuă pe tot parcursul sarcinii.

Colaborarea cu medicul dumneavoastră ginecolog este foarte importantă. Încearcă să găsești cu el răspunsuri la cât mai multe dintre întrebările tale. Doar stați și scrieți răspunsuri la astfel de întrebări.

Întrebări pentru ginecolog:

1. Ce modalitate de a da naștere (discutați cu medicul ginecolog indicațiile și contraindicațiile, dorința de a naște natural, discutați planul „B” în cazul în care ceva nu merge bine).
2. Vei avea o naștere regulată sau parteneră? Ce rude pot fi prezente, ce pot face și ce nu pot face? Cum te poate sprijini familia ta? Pot lua copilul, este permisă filmarea video, ce haine au nevoie etc.? Întrebați-vă medicul în detaliu despre toate aceste nuanțe.
3. Când este timpul să mergi la maternitate? Întrebați-vă medicul dacă vă puteți aștepta la contracții acasă, la ruperea lichidului amniotic sau dacă trebuie să mergeți în prealabil la maternitate. Aflați cât de des contracțiile sunt sigure pentru a rămâne acasă și dacă merită să rămâneți acasă în timpul contracțiilor.
4. Ce este inducerea travaliului și merită folosit? Chiar dacă atitudinea dumneavoastră față de stimularea oxitocinei și puncția vezicii de apă este puternic negativă, merită să discutați această problemă cu medicul dumneavoastră. Precizați indicațiile pentru inducerea travaliului.
5. O întrebare foarte importantă: aveți nevoie de anestezie? Discutați-vă preferințele cu medicul dumneavoastră: dacă aveți o cezariană, anestezie generală sau epidurală; Dacă este o naștere naturală, atunci care sunt posibilitățile de a o ușura? De exemplu, somnul medicamentos permite unei femei să se odihnească în cazul unui travaliu dureros de lung și să nu simtă durere în timpul suturii rupurilor.
6. În ce caz se efectuează o epiziotomie (disecția perineului pentru a preveni amenințarea vieții și sănătății copilului)? Aveți factori de risc, de exemplu, un făt mare, un pelvis îngust? Discutați această posibilitate dacă sunteți interesat să facilitați procesul de naștere folosind o epiziotomie.
7. Dacă este planificată o operație cezariană sau pur și simplu nu poate fi exclusă, atunci discutați în prealabil posibilitatea unei suturi cosmetice în zona chiloților și ce material de sutură va fi folosit.

Întrebări care ar trebui puse înainte de naștere medicului pediatru care vă va monitoriza copilul după naștere.

1. Când se plănuiește punerea unui nou-născut la sân? Precizați ce se va face mai întâi - prelucrarea și cântărirea bebelușului sau punerea lui la sân, cât timp va petrece copilul cu dvs.
2. Aflați ce fel de ședere cu copilul după naștere, articulație sau dacă copilul va fi adus doar pentru hrănire. Aceasta este organizată diferit în diferite maternități. Dacă nu ești mulțumit de regimul de ședere într-o singură maternitate, atunci te poți gândi din timp la un alt loc în care se va naște copilul tău.
3. Discutați cu medicul pediatru despre posibilitatea de a vă suplimenta copilul. Dacă sunteți hotărât să alăptați, atunci avertizează-ți medicul în prealabil cu privire la excluderea hrănirii suplimentare pentru copilul tău dacă există suficient colostru sau lapte.

Dar hrana suplimentară poate fi totuși necesară. Prin urmare, discutați cu medicul pediatru în prealabil și alegeți un înlocuitor de lapte matern. Dacă nu aveți încredere în calitatea formulei care este hrănită bebelușilor în maternitatea la alegere, vă puteți aduce propriul pachet de formulă (doar sigilat).

1. Problema vaccinării trebuie rezolvată și în stadiul de pregătire pentru naștere. Aflați ce vaccinuri sunt folosite în maternitatea dumneavoastră. Dacă copilul dumneavoastră are contraindicații, veți fi cu siguranță informat, dar studiul problemei și decideți asupra vaccinării vă aparține. Tu ești cel care semnează acordul sau refuzul de intervenție medicală pentru copilul tău.

Când răspunsurile la toate întrebările de mai sus au fost primite, gândite bine, când toate temerile și îndoielile sunt în urmă, acordați-vă doar gândirii pozitive. Nu este nevoie să ascultați recenzii negative de la cunoștințe, prietene, vecini. Nu este nevoie să inventezi dificultăți pentru tine și apoi să le depășești eroic. Pentru că, în orice caz, totul va fi bine cu tine!)))

Nu există o motivație mai mare pentru o naștere reușită decât dorința de a vă îmbrățișa rapid copilul, de a vă cunoaște și de a vedea cum este copilul. Și crede-mă, multe depind de gândurile tale pozitive. Fără îndoială, ați primit confirmarea de mai multe ori că gândurile sunt materiale.

Cum să-ți pregătești corpul pentru naștere

Activitate fizică puternică. Pregătirea pentru naștere constă în efectuarea de exerciții de gimnastică în grupuri sub supravegherea instructorilor competenți, unde sarcina pentru femeia însărcinată este selectată precis în funcție de stadiul sarcinii, de starea musculară și de vârstă. Toate seturile existente de exerciții pentru femeile însărcinate vizează în principal întărirea podelei pelvine și a mușchilor abdominali.

Consider înotul o activitate universală pentru femeile însărcinate, indiferent de stadiul sarcinii. În timpul înotului, toate grupele musculare sunt întărite și respirația este antrenată. Este uimitor ce varietate de exerciții poți face în apă: de la aerobic în apă la exerciții de respirație. Apa este un relaxant natural. Capacitatea de relaxare vă va fi foarte utilă în timpul nașterii și vă va ajuta să evitați slăbiciunea travaliului.

Antrenamentul de respirație

Care este puterea controlului respirației? Trebuie să înveți să respiri corect la începutul sarcinii. Efectuarea exercițiilor de respirație vă permite să îmbunătățiți circulația sângelui și schimbul de gaze în organism, să atenuați tonusul uterului, să vă calmați și să vă relaxați. Pentru a obține efectul, trebuie să faceți exerciții de respirație în mod regulat. În timpul gimnasticii, fii atent la sentimentele tale. Fluxul crescut de oxigen către creier vă poate face să vă simțiți amețit.

Iată câteva exerciții clasice de respirație:

1. Respirație ritmică. Acest exercițiu vă ajută să vă pregătiți pentru o luptă viitoare. Inspirați până la 5 secunde - țineți respirația până la 3 secunde - expirați până la 5 secunde - țineți respirația până la 3 secunde.
2. Respirația diafragmatică. Acest exercițiu vă ajută să vă relaxați între contracții. La început, controlați mișcările pieptului și ale abdomenului punând mâinile pe piept. Respirați lent (2-3 secunde) adânc, mișcând diafragma. Când este efectuat corect, stomacul iese în afară. Apoi expirați (3-5 secunde) prin gură. Apoi există o pauză naturală. Repetați exercițiul 1-2 cicluri.
3. Respirația toracică. Exerciții pentru a restabili respirația după o contracție. Brațele se sprijină pe părțile laterale ale corpului chiar deasupra spatelui inferior. Inspirați adânc și lent pe nas, apoi expirați și mai încet pe gură, strângând buzele.
4. „Respirația câinelui” Exercițiul este conceput pentru a ajuta să facă față durerii la vârful contracției. Esența exercițiului este respirația frecventă prin gură, băgarea limbii înainte. Îmi voi împărtăși experiența: această tehnică s-a dovedit a fi inutilă pentru mine.

Masaj

În ultimele luni de sarcină, multe femei experimentează dureri dureroase în partea inferioară a spatelui. Mai mult decât atât, femeile simt adesea contracții de antrenament (cu 2 săptămâni înainte de a naște) doar sub formă de presiune asupra spatelui inferior și a sacrului. Masajul lombar trebuie efectuat în mod regulat în timp ce vă culcați pe o parte. Merită să folosiți mișcări moi de frământare de la periferie la centru.

Masarea picioarelor și a picioarelor va îmbunătăți fluxul limfei și, odată cu aceasta, excesul de apă (umflarea) va dispărea. Masajul se efectuează cu mișcări de frământare și frecare de jos în sus.

Nu intru prea mult in subiectul masajului. Acesta este subiectul unui articol separat.

Nutriție

Sarcina fiecărei femei însărcinate în pregătirea pentru naștere este să mănânce corect. Toată lumea a auzit deja despre asta, citește despre asta, toată lumea o știe. Îți voi concentra atenția doar asupra modului în care trebuie să-ți schimbi dieta chiar înainte de naștere.

Nu este un secret pentru nimeni că aproape jumătate dintre femei după naștere se confruntă cu o problemă atât de delicată precum hemoroizii. Problema este agravată mai ales de retenția de scaun după o clisma de curățare. Așadar, pentru a evita acest lucru, introduceți în alimentație alimente care conțin cantități mari de fibre. Acestea pot fi legume și fructe - mere, pere, prune, dovlecei, broccoli. Este mai bine să excludeți produsele din făină din dietă înainte de naștere.

S-ar putea să vă surprind că femeia în travaliu este deja o mamă care alăptează. Mulți oameni cred în mod eronat că în timpul nașterii pot mânca ciocolată, miere, nuci și mandarine. Vei vedea amprenta tuturor acestor lucruri pe fața bebelușului tău mâine.

Și, de regulă, toate mamele sunt sincer surprinse și spun că nu știau despre astfel de interdicții. Dieta unei mame care alăptează este o discuție separată. Deocamdată, voi repeta încă o dată că dieta unei femei înainte de naștere exclude alimentele care pot provoca alergii la copil.

Caracteristicile perioadelor de travaliu

Durata travaliului pentru o mamă primară este în medie de la 15 la 18 ore, a doua naștere durează de la 8 la 12 ore.

Prima etapă (I) a travaliului se caracterizează printr-o creștere treptată a intensității, duratei și frecvenței contracțiilor. Până la sfârșitul acestei perioade, contracțiile apar la fiecare 5-7 minute și durează până la 40 de secunde.

În acest moment, sacul amniotic cu polul său inferior este apăsat pe canalul cervical și începe să-l deschidă. Incapabil să reziste la presiunea crescută, sacul amniotic explodează și lichidul amniotic curge afară. Drept urmare, copilul coboară mai jos în pelvis. Pregătirea completă și dilatarea colului uterin (dilatația de aproximativ 10 cm) determină finalizarea primei etape a travaliului.

În timpul celei de-a doua etape a travaliului, fătul se deplasează prin canalul de naștere. Canalul de naștere este un singur canal monolitic al colului uterin și al vaginului deschis. Foarte des, în acest stadiu, femeia în travaliu încetează să simtă contracția care se apropie. În acest moment este important să ascultați recomandările medicului și moașei. În timpul fiecărei contracții, trebuie să împingeți eficient, deoarece în acest moment copilul trece de cea mai îngustă parte a pelvisului.

Principalele greșeli în timpul unei contracții: împingeți cu fața, încordând toți mușchii capului și gâtului; trage-te pe balustradele scaunului de obstetrica; ridicați partea superioară a corpului. Împingerea corectă este atunci când un val de presiune asupra uterului se rostogolește de la mușchii abdominali la mușchii perineali. Acest lucru poate fi comparat, destul de ciudat, cu efortul în timpul mișcărilor intestinale.

Contracțiile sunt însoțite de împingere, puterea căreia femeia o poate regla. Întârzierea în acest moment poate duce la hipoxie fetală (lipsa de oxigen).

Și iată sfârșitul mult așteptat al acestei perioade de muncă. Primul se naște capul, urmat de corp. A doua etapă a travaliului se termină cu bebelușul care țipă. Moașa prinde cordonul ombilical cu o clemă și îl taie.

A treia etapă a travaliului (succesional) durează în medie 20 de minute. Pentru a stimula separarea placentei, mama își freacă sfarcurile și atașează copilul. Ei spun că este corect ca copilul să se târască și să găsească mamelonul. Doar că nu am văzut încă așa ceva în viața mea.

A treia etapă a travaliului se termină cu eliberarea placentei, adică a placentei cu membranele sale amniotice și cordonul ombilical.

Împărtășesc o listă pentru o femeie în travaliu (tot ce trebuie să faceți este să o imprimați)

Nu fi surprins, dar va trebui să aduni trei pachete (direct pentru naștere, o pungă pentru descărcare cu haine pentru mamă și copil). Este mai bine să nu verifici, ci să crezi – este mai ușor așa.

Lucrurile pentru ca mama și copilul să fie externați din maternitate nu sunt necesare imediat. Nu este nevoie să le iei cu tine când intri în spital în timpul nașterii. Dar cu siguranță trebuie să colectați și să arătați pachetele gospodăriei dvs.

Încredințarea familiei tale să colecteze aceste obiecte te va costa o mulțime de îngrijorare. Vor aduce ceva greșit, vor uita de cizme, pentru că „Tu ai spus să-ți împachetezi hainele, dar nu ai spus nimic despre pantofi”, iar iarna vor aduce două pălării subțiri pentru copil.

Întotdeauna a fost așa. Mama și tatăl meu încă discută de ce, după ce sora mea mai mare s-a născut în ianuarie, acum 35 de ani, a părăsit spitalul fără cizme. Prin urmare, nu vă asumați riscuri, nu vă bazați pe nimeni. Împachetați lucrurile în avans, chiar și cu o lună înainte, și nu amânați pregătirea pentru naștere până în ultima zi.

Documentație:

• pașaport;
• card de schimb de maternitate;
• asigurare medicală obligatorie sau poliță de asigurare medicală voluntară, copii ale acestora;
• contract de nastere, daca a fost incheiat.

Produse de igiena personala:

• pastă de dinți și perie, aparat de ras, săpun pentru bebeluși, pieptene, agrafe de păr, hârtie igienică, șervețele, burete, antiperspirant (solid, inodor), cremă de vindecare pentru sfârcurile crăpate, tampoane super postpartum (5 picături), tampoane pentru sutien impermeabile, saci de gunoi;
• cosmetice la discreția dvs.

Pânză:

• 2-3 cămași de noapte și un halat (pregătiți-vă ca acestea să fie deteriorate fără speranță de sânge);
• papuci lavabili (sau doua perechi, de rezerva pentru dus);
• chiloți (pot fi de unică folosință);
• ciorapi antivaricoși sau bandaje elastice (pentru orice naștere);
• ciorapi;
• sutiene cârpă cu cupe pliabile.

Lucruri personale:

• telefon mobil și încărcător;
• farfurie, cană, lingură;
• pompa de san;
• hârtie, stilou, carte.

Gustare pentru orice eventualitate:

• termos cu băutură (infuzie de măceș);
• biscuiti.

Lucruri pentru copil:

• scutece de unică folosință (mărimea 1-2, fără impregnare, fără aditivi aromatici, așteptați ca în primele zile în maternitate să fie aproximativ 10 scutece pe zi);
• șervețele umede de curățare (fără săpun și alcool);
• bluze, salopete, pălării ușoare - dacă regulile maternității permit.

Dacă nașteți un partener, nu uitați de lucrurile partenerului dvs.

Nașteți și bucurați-vă de fericirea maternității. Sanatate tie si copiilor tai!

Pediatru în exercițiu și mamă de două ori Elena Borisova-Tsarenok a vorbit despre cum să vă pregătiți pentru naștere.

De mult s-a dovedit că frica este una dintre principalele cauze ale durerii pe care o experimentează o mamă în timpul nașterii unui copil. Aceeași frică o face pe femeie să-și piardă controlul asupra comportamentului ei și să uite de împingerea și respirația corespunzătoare. Rezultatul sunt numeroase rupturi și cusături. Viitoarea mamă trebuie să știe bine să se pregătească pentru naștere fără durere și lacrimi , astfel încât nașterea să fie ușoară și nedureroasă.

Cauze de durere și rupturi în timpul travaliului

Știința medicală a dovedit deja că nașterea naturală este întotdeauna însoțită de producția rapidă de hormoni precum endorfina, care dă o senzație de fericire și encefalina, care acționează ca un analgezic. În plus, cu 2-3 săptămâni înainte de nașterea copilului, sensibilitatea uterului este slăbită, din cauza distrugerii selective a terminațiilor nervoase responsabile de transmiterea impulsurilor nervoase. Este surprinzător de ce majoritatea femeilor, aparent sănătoase, experimentează o adevărată agonie în ajunul unui eveniment atât de fericit precum nașterea unui copil mult așteptat?

Se crede că durerea este cauzată de sentimente psihosomatice. Așteptarea necunoscutului, mai ales dacă o femeie naște pentru prima dată, o pregătește pentru un val de frică și prejudecăți, care afectează parțial intensitatea durerii.

Contracțiile travaliului, care nu reprezintă altceva decât deschiderea uterului, pot dura până la 12 ore, iar în tot acest timp femeia, în majoritatea cazurilor, simte dureri severe. Chiar nu se poate face nimic? Cum să vă pregătiți corect pentru naștere fără durere și lacrimi perineale?

Această problemă ar trebui rezolvată în ordine. Mai întâi trebuie să aflați de ce apar golurile.

Există motive pentru acest fenomen, dar și factori agravanți:

1. Bebelușul este prea mare sau fătul este prezentat într-o poziție incomodă;
2. Inducerea travaliului folosind medicamente farmacologice;
3. Muncă rapidă, furtunoasă;
4. A suferit anterior rupturi și cicatrici rămase de la suturi;
5. Comportament anormal al mamei, panică, frică;
6. Bolile infecțioase cronice ale femeilor aflate în travaliu.

Țesutul perineal se poate rupe din cauza elasticității reduse – de obicei acest lucru se întâmplă la femeile care nasc pentru prima dată peste vârsta de 35-40 de ani;

Rupturile apar în diferite tipuri și grade de severitate. Dacă gradul I implică rupturi ale vaginului, aderențe ale peretelui posterior al uterului, dar țesutul muscular al perineului rămâne intact, atunci în gradul doi perineul este și el rupt. Cel mai grav este gradul trei, când rupturile acoperă sfincterul rectului.

Trebuie remarcat faptul că, dacă nu s-au făcut incizii chirurgicale pentru a facilita trecerea copilului, iar femeia s-a sfâșiat, astfel de suturi vor dura mult până se vindecă și se pot chiar inflama. Adesea, în timpul rupturilor, colul uterin este, de asemenea, deteriorat, în unele cazuri până la vagin.

În general, cu o sarcină normală, când greutatea mamei și sănătatea ei sunt în regulă și, în plus, ea este conștientă de cum să împingă și să respire corect, nu ar trebui să existe rupturi. Natura a aranjat-o în așa fel încât înainte de naștere mușchii perineului să dobândească elasticitate maximă, astfel încât copilul să poată depăși acest canal de naștere fără obstacole.

Cu toate acestea, fiecare a doua femeie aflată în travaliu continuă să vomite și adesea aceasta este o consecință a faptului că femeia nu ascultă sfatul medicului, face încercări incorecte și uită să respire, cedând într-o stare de panică. Starea psiho-emoțională în acest moment provoacă spasme musculare, iar tensiunea rezultată complică deschiderea uterului. Acest lucru nu face decât să intensifice durerea și să mărească riscul de rupere.

Facilitarea nașterii prin disecție chirurgicală

Pentru femei, când rupturile sunt inevitabile, iar procesul neplăcut a început deja, astfel încât să nu capete proporții patologice, medicul face o incizie în perineu. Acest lucru este necesar din următoarele motive:

• Acest lucru previne daune suplimentare;
• Previne infecția, deoarece o rană lacerată este mult mai susceptibilă la inflamație;
• Asigură integritatea pereților rectului și a mușchilor anusului.
• Incizia se vindecă mai repede.

În plus, nu interferează cu trecerea capului bebelușului. Disecția este justificată atunci când vine vorba de travaliu precoce și de lipsa aerului la copil. Această metodă este folosită și atunci când o femeie aflată în travaliu suferă de hipertensiune arterială, deficiență de vedere sau alte afecțiuni, iar împingerea puternică este contraindicată pentru ea.

Disecția se face fie spre anus, fie lateral, în funcție de situație. În multe maternități, inciziile se fac în continuare fără utilizarea de anestezice, iar anestezia este asigurată doar în timpul suturii, dar recent se crede că ar trebui folosită și anestezia locală în timpul inciziei. De obicei, suturile chirurgicale se vindecă în 30 de zile dacă sunt respectate toate instrucțiunile medicului.

Desigur, aceasta este o soluție „de urgență” în cazul unor situații neprevăzute la momentul nașterii, dar este totuși mai bine să vă pregătiți organismul din timp pentru a evita astfel de consecințe. Vă vom spune în continuare cum să vă pregătiți pentru naștere fără durere și lacrimi perineale.

V-am spus cum să împingeți corect și când este necesar. Dar pentru a reduce amenințarea cu rupturi, va trebui să vă pregătiți corespunzător. Tocmai pentru a o reduce, pentru că nimeni nu va da o garanție fermă într-o astfel de chestiune. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți să vă pregătiți în timpul sarcinii. Include:

1. Dieta cu restrictie a anumitor alimente care afecteaza marimea bebelusului;
2. Exerciții speciale care vizează întinderea perineului;
3. Înțelegerea elementelor de bază ale respirației corecte;
4. Pregătire psihologică care susține atitudinea pozitivă a unei femei înaintea unui eveniment important.

În primul rând, viitoarea mamă ar trebui să mănânce numai alimente sănătoase care pot spori producția de elastină în țesuturile perineului. Dar asta nu este tot. Pentru a preveni ca copilul să fie prea mare, o femeie ar trebui să se ferească de a folosi carne, în special carne grasă, făină și produse de cofetărie, cantități mari de sare și zahăr și diverse dulciuri. Vitaminele și complexele de micronutrienți pot fi luate numai conform indicațiilor medicului.

Dacă pâinea conține drojdie, atunci există riscul de a dezvolta candidoză, cunoscută sub numele de afte. Această boală neplăcută reduce semnificativ elasticitatea, așa că dacă mănânci cu adevărat pâine, atunci numai cereale integrale. Unii medici recomandă, de asemenea, să adăugați în alimentele dumneavoastră ulei de primulă, ulei de semințe de in, ulei de pește sau pește somon, care conțin acizi esențiali polinesaturați. Pe langa cresterea nivelului de elastina, acestea au un efect benefic asupra colului uterin, care va contribui si mai mult la deschiderea sa mai rapida si mai usoara.

O femeie însărcinată poate beneficia și de plimbări pe îndelete - de la 2 la 3 ore în diferite perioade ale anului. Mersul lent previne stagnarea sângelui în organele pelvine.

Exercițiile fizice regulate sunt importante, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce determină creșterea metabolismului și, în consecință, producția de elastină. Pentru a face acest lucru, puteți face exerciții fizice simple - aplecare, balansare, întoarcere, principalul lucru este că alimentarea cu sânge a tuturor țesuturilor corpului nu este întreruptă. Puteți folosi exerciții speciale Kegel. Dar masajul intim ar trebui să înceapă nu mai târziu de 7-8 luni.

Exerciții de pregătire pentru naștere

Exercițiile sunt simple, dar trebuie efectuate în mod regulat:

• Tehnica principală este încordarea mușchilor vaginului și ai rectului. Te poți întinde, sta în picioare sau sta. De asemenea, puteți muta picioarele în lateral unul câte unul,
• Înainte şi înapoi. După strângere (tensionare) timp de 5-6 secunde, mușchii trebuie relaxați.
• În timp ce îngenunchezi cu mâinile pe podea, trebuie să încerci să le ridici de pe podea, încă în aceeași poziție. De fiecare dată trebuie să ridici mâinile din ce în ce mai sus, zăbovind câteva momente în cel mai înalt punct. Pentru comoditate, vă puteți imagina mental că trebuie să ridicați o geantă grea și să o trageți de mânere.
• Un exercițiu de antrenament a mușchilor vaginului constă în încordarea pereților acestuia, începând din punctul său superior, coborând treptat până la intrare.

Un masaj care te ajută să te pregătești pentru naștere

Masajul perineal este o modalitate eficientă de a întinde perineul și de a-l face mai elastic. Această procedură începe să se facă în al treilea trimestru. Este de dorit ca masajul să fie regulat, dar sunt permise și abateri.

• Până în luna a cincea, sesiunile pot fi efectuate o dată la șapte zile;
• Începând cu luna a șaptea - de două ori pe săptămână;
• Până în luna a noua - o dată la două zile;
• În timpul rămas înainte de a naște - în fiecare zi.

Pentru procedură veți avea nevoie de ulei vegetal prefiert, cauciuc sau polimer, mănuși sterile. Înainte de masaj, degetele înmănuși trebuie umezite cu ulei. Sesiunea se desfășoară după cum urmează:

• Procedura începe cu un masaj circular al labiilor;
• Introduceți treptat un deget în vagin și faceți aceleași mișcări în cerc, încercând să apăsați ușor peretele vaginului care îl desparte de rect;
• Introduceți treptat două degete folosind aceeași tehnică;
• Astfel, trec prin toată cavitatea organului până când se simte o ușoară senzație de arsură.

Masajul durează aproximativ 10 minute, uneori mai puțin, în funcție de disconfort.

Cum să împingeți corect în timpul nașterii pentru a evita rupturi

Adesea apar rupturi din cauza faptului că o femeie împinge incorect. Dar, ascultând un obstetrician cu experiență, chiar și o femeie care nu cunoaște regulile poate naște în siguranță dacă nu intră în panică. Dar totuși, cum ar trebui făcut acest lucru corect?

• În primul rând, ar trebui să începeți să împingeți numai atunci când medicul vă spune;
• În timpul unei contracții, de obicei se fac trei încercări;
• Este mai bine să te ridici puțin, trăgându-ți genunchii spre tine;
• Încercările trebuie îndreptate spre abdomen și uter, și nu spre rect;
• Nu puteți împinge capul - acest lucru provoacă deteriorarea vaselor oculare;
• Între timp, trebuie să te poți relaxa pentru a te odihni.

Depinde mult de starea psihologică a femeii - dacă ea este angajată pentru o naștere cu succes și se poate controla, cel mai probabil acesta va fi cazul. În acest scop, vă puteți înscrie la cursuri speciale pentru femeile însărcinate, iar în cazurile severe, consultați un psiholog.

Așadar, se dovedește că pregătirea nu este mai puțin importantă decât nașterea în sine, dacă o femeie în travaliu vrea să se recupereze rapid după nașterea unui copil. Desigur, este extrem de important să știi cum să te comporți în timpul travaliului și travaliului, dar este și necesar să-ți asculți corpul și să urmezi recomandările medicilor. Și pregătirea atentă pentru naștere și o dispoziție pozitivă vor ajuta mama în travaliu și vor minimiza episoadele neplăcute din timpul nașterii.

Cum să vă pregătiți pentru naștere: video

Ți s-a părut util articolul „cum să te pregătești pentru naștere fără durere și lăcrimare”? Distribuiți prietenilor folosind butoanele rețelelor sociale. Adăugați acest articol la marcaje pentru a nu-l pierde.

Exerciții de respirație

Respirație ușoară

Nu ne gândim la cum respirăm. Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor și tehnicilor speciale de respirație sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Exercițiile de respirație vă permit să vă concentrați, să vă relaxați, să vă calmați, să eliberați tensiunea la nivelul coloanei vertebrale toracice și să ofere un masaj blând al organelor abdominale. Aceste exerciții contribuie la o utilizare mai rațională a oxigenului inhalat - la urma urmei, cheltuim energie pentru fiecare respirație, iar mușchii respiratori trebuie, de asemenea, să fie alimentați cu oxigen. Prin urmare, este logic să luați următoarea respirație numai după utilizarea maximă a oxigenului care a intrat în plămâni împreună cu respirația anterioară - adică respirațiile ar trebui să fie luate mai rar. Acest lucru se aplică oricărei condiții umane.

Există tehnici speciale de respirație în timpul nașterii care permit femeii în travaliu să se concentreze, să se relaxeze, să se calmeze și, de asemenea, să încetinească dezvoltarea deficienței de oxigen la copil. Puteți, desigur, să citiți despre ele în literatura de specialitate sau populară cu o săptămână înainte de a da naștere și să încercați să le implementați în timpul procesului de naștere, cu toate acestea, credeți-mă, acest lucru nu va aduce rezultate palpabile. Vei fi doar dezamăgit de beneficiile exercițiilor de respirație. Pentru a respira corect în timpul nașterii, trebuie să stăpâniți exercițiile adecvate în timpul sarcinii și să aduceți la automatism priceperea de a le efectua!

Pregătiți sania vara și respirați înainte de naștere

Exercițiile de respirație în timpul sarcinii sunt un lucru extrem de necesar și util: fiind un element foarte important de pregătire pentru momentul crucial al nașterii, are în același timp și valoare independentă. Faptul este că respirația unei femei însărcinate este destul de ciudată. Uterul în creștere deplasează în sus organele abdominale și diafragma, drept urmare mișcarea diafragmei devine mai dificilă și volumul plămânilor scade. Corpul gravidei trebuie să se adapteze la aceasta, deoarece bebelușul care crește în uter necesită din ce în ce mai mult oxigen (nevoia de oxigen până la sfârșitul sarcinii crește cu peste 30-40%). Pieptul se extinde, volumul de rezervă al expirației scade (cantitatea de aer pe care o persoană o poate expira suplimentar după o expirație liniștită), capacitatea vitală a plămânilor (volumul maxim de aer expirat după cea mai profundă inspirație - eficiență, așa cum ar face inginerii spune) crește ușor, crește și volumul minute al respirației. În plus, corpul unei femei însărcinate se adaptează la nevoile crescute de oxigen prin creșterea activității inimii și creșterea numărului de eritrocite (globule roșii) - purtători de oxigen. Efectuarea exercițiilor speciale de respirație în timpul sarcinii ajută organismul să se adapteze la noile cerințe mai rapid și mai complet.

Este indicat să efectuați zilnic exerciții de respirație, sau prin includerea lor într-un complex de gimnastică. 1 (între exerciții fizice și la finalul complexului), fie în timpul procesului de relaxare, fie ca grup independent de exerciții. Durata totală a exercițiilor de respirație nu trebuie să depășească 10 minute pe zi. Această limitare se datorează faptului că la femeile însărcinate concentrația de dioxid de carbon din sânge este deja redusă, iar respirația frecventă o va reduce și mai mult, ceea ce poate duce la amețeli. Dacă vă simțiți amețit în timp ce efectuați exerciții de respirație, inspirați și nu expirați, dacă este posibil, timp de 20-30 de secunde - amețeala va trece.

Exercițiile de respirație pot fi împărțite în statice și dinamice. Primele sunt executate numai de mușchii respiratori, cei din urmă - cu orice mișcare (mers, întoarcere, aplecare). Mai întâi trebuie să înveți cum să faci exerciții statice și, odată ce le-ai învățat, folosește abilitățile de respirație atunci când te miști. Principalul lucru este să nu-ți ții respirația în timp ce te miști.

I grup de exerciții - stăpânirea respirației abdominale și deplină

La femei, tipul predominant de respirație este respirația toracică - adică plămânii sunt umpluți cu aer din cauza ridicării claviculelor și a divergenței coastelor superioare. În acest caz, diafragma participă minim la respirație - deplasarea sa este uneori de numai 1 cm. În acest sens, organele abdominale inferioare nu sunt supuse unui masaj eficient. Spre comparație: cu respirația abdominală și plină, deplasarea diafragmei ajunge la 7-13 cm, în timp ce are loc un masaj intens al ficatului, vezicii biliare, stomacului și intestinelor, care le stimulează munca și ameliorează mulți factori de disconfort în timpul sarcinii, ajută fluxul de sânge din extremitățile inferioare, organele pelvine, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea venelor varicoase și a stagnării venoase.

Respirația abdominală. Acest lucru poate părea ciudat, dar orice exercițiu de respirație ar trebui să înceapă cu o curățare maximă expira. Trebuie să expirați, astfel încât chiar și mușchii perineului să fie atrași, iar stomacul să „crească” (pe cât posibil) spre spate. După aceasta, relaxați-vă ușor mușchii abdominali. În acest caz, stomacul (retractat anterior) iese moderat înainte (puteți controla acest proces prin plasarea palmelor pe zona de sub coaste) iar secțiunile inferioare ale plămânilor sunt umplute pasiv, fără efort, cu aer. Toată atenția trebuie concentrată asupra mâinilor, ar trebui să respirați astfel încât numai mâinile să se ridice: expirați - mâinile „se mișcă” sub coaste, inspirați - mâinile „se mișcă” înainte.

Respirație plină. După ce ați stăpânit tehnica respirației abdominale, treceți la stăpânirea respirației complete. (1) Începutul exercițiului este același ca și în cazul respirației abdominale: expirație de curățare - peretele abdominal anterior coboară. (2) Începe inhalarea - brațele aflate sub coaste se ridică; părțile inferioare ale plămânilor se extind; apoi secțiunile mijlocii ale pieptului par să se depărteze și împreună cu ele secțiunile mijlocii ale plămânilor sunt umplute cu aer (în același timp, stomacul este atras moderat pentru sprijin); după aceasta, claviculele și coastele superioare se ridică - vârfurile plămânilor sunt ventilate și umplute cu aer.

(3) Expirația se efectuează în ordine inversă - claviculele, coastele, palmele aflate sub coaste sunt coborâte, stomacul „crește” spre spate, podeaua pelviană este retrasă. Apoi există o pauză - trebuie să „dați drumul” peretelui abdominal anterior, urmată de o pauză - o nouă respirație. Trebuie să respiri pe nas.

La inhalare, este important să urmați cu strictețe secvența indicată, coborând treptat și ușor diafragma. Această abilitate va fi foarte utilă atunci când împingeți, când va fi important să nu creșteți prea puternic presiunea diafragmei, astfel încât capul bebelușului să nu fie deteriorat de oasele pelvine.

Este indicat să efectuați exerciții de respirație complete și abdominale de cel puțin 10 ori pe zi și ar fi bine să faceți mai multe (de până la 60 de ori pe zi!). După ce le stăpâniți pe deplin, trebuie să le executați în timp ce mergeți, adică să treceți la exerciții de respirație dinamice.

Grupa II de exerciții - creșterea eficienței și economiei respirației

Poate că cineva știe din practica sportivă că cel mai eficient raport al duratei fazelor de inspirație și expirație este 1:2. În plus, după expirare, puteți face o pauză pentru ca dioxidul de carbon să se „acumuleze” în sânge. Dioxidul de carbon crește pragul de sensibilitate al receptorilor celulelor nervoase și astfel ameliorează stimularea excesivă. Frecvența mișcărilor respiratorii variază de la persoană la persoană, așa că este logic să calculați în mod independent câte inhalări/exhalații luați pe minut, precum și să determinați raportul individual dintre inhalare/exhalare și ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, puneți mâna pe puls și numărați câte bătăi ale inimii inhalați și câte bătăi expirați. Proporția obișnuită este de 1:1 sau 1:1,5, dar acest raport este foarte neeconomic. Sarcina noastră este să învățăm să controlăm respirația.

Voi da o diagramă de acțiuni pentru o femeie abstractă (va trebui să exersați pe baza propriilor măsurători).

Optimizarea raportului inhalare-exhalare. Să presupunem că raportul tău inițial: 3 bătăi ale inimii - inspiră, 3 - expiră, 2 - pauză. Începeți să măriți durata expirației pentru a obține raportul optim inhalare/expirație de 1:2. 3 bătăi - inspir, 4 - expir, 2 - pauză; 3 bătăi - inspirați, 5 - expirați, 2 - pauză, 3 - inspirați, 6 - expirați, 2 - pauză. Trei la șase, după cum se știe, este raportul dorit de 1:2.

Acest tip de respirație trebuie stăpânit în 3-7 zile, astfel încât raportul dintre durata inhalării și expirației de 1:2 să devină familiar și confortabil. În continuare, este recomandabil să efectuați toate exercițiile fizice cu respirație „economică”.

Prelungirea inspirației și expirației. Ar trebui să treci la această etapă după ce o stăpânești pe cea anterioară. Începeți, de exemplu, cu acest exercițiu: 4 bătăi ale inimii - inspirați, 4 - expirați, 2 - pauză. În continuare, conform schemei deja cunoscute de dvs., aduceți raportul inhalare/expirație la 1:2: inhalare: expirare (pauză): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Va dura cel puțin o săptămână pentru a stăpâni astfel de abilități. Nu uitați că hiperventilația este posibilă în timpul exercițiilor de respirație. Nu vă grăbiţi!

"Acrobație". Va mai dura încă o săptămână pentru a-l stăpâni. Stabiliți-vă rapoarte arbitrare ale fazelor inhalare-exhalare cu pauze de 2 numărări și încercați să „respirați” prin ele. De exemplu:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), etc.

Această abilitate va fi foarte utilă în a doua etapă a travaliului, când capul începe să erupă iar moașa va spune: „respiră”, „ține respirația”, „împinge”, „nu împinge”. Poti urma cu usurinta recomandarile ei, iar in acelasi timp bebelusul tau nu va suferi in mod deosebit din cauza lipsei de oxigen (la urma urmei, te-ai antrenat cu el in timpul sarcinii!).

Grupa III de exerciții - „repetiția” nașterii

Astfel de exerciții sunt descrise în multe cărți pentru femeile însărcinate.

Primul tip de respirație.(Se mai numește adesea „lent”). Aceasta este respirația economică pe care am stăpânit-o deja (raportul fazei inhalare/exhalare 1:2). Primul tip de respirație este ideal pentru incep contractiile , iar uneori o poți respira pe toată durata nașterii. De fiecare dată la începutul unei contracții trebuie să faceți o expirație de curățare profundă, apoi să inspirați complet. Același lucru se întâmplă la sfârșitul luptei. Dacă descrii o contracție ca o undă, atunci primul tip de respirație poate fi reprezentat după cum urmează - vezi fig. la pagina 32.

Al doilea tip de respirație. Odată cu dezvoltarea muncii, ca intensitatea contracţiilor creşte , iar intervalele dintre ele devin din ce în ce mai mici, multor femei care nasc le este din ce în ce mai greu să respire cu primul tip de respirație. Este nevoie de a respira frecvent și superficial - „ca un câine”. Acesta este al doilea tip de respirație. Modelul de respirație este următorul: între contracții - primul tip, la începutul contracției, o expirație de curățare profundă, apoi o inhalare completă și apoi o respirație frecventă și superficială, limba este presată de alveolele dinților superiori. La sfârșitul contracției, respirația devine mai puțin frecventă - o expirație de curățare - o respirație profundă, plină - și din nou respirație de primul tip. Contracțiile intense durează în medie până la 40 de secunde, așa că este logic să efectuați acest exercițiu timp de 20-30 de secunde (pentru a evita hiperventilația).

Al treilea tip de respirație. Acest tip de respirație nu apare în viața de zi cu zi. A fost inventat special pentru a face o femeie să se simtă mai bine într-un moment în care când capul unui nou-născut coboară , dar ea nu poate împinge. Desigur, poți să te comporți neliniștit și să țipi - aceasta este o perioadă cu adevărat dificilă a nașterii, dar gândește-te la asta: țipăm în timp ce expirăm, în timp ce inhalarea este scurtată, ceea ce înseamnă că oxigenul nu intră în plămâni, în sânge, inclusiv în placentară, crește deficitul de oxigen. Bebelușul începe să sufere. Prin urmare, este mai bine să respiri, distragendu-te de la o percepție prea emoțională a ceea ce se întâmplă, mai ales că durata acestei perioade este scurtă, 10-15 minute cel mult, iar contracțiile nu durează mai mult de 60 de secunde. cu o pauză de 2-3 minute. Cum să respiri pentru a-ți distra atenția? Începutul contracției este obișnuit: o expirație de curățare - o respirație profundă, plină; apoi respirația se accelerează și devine superficială; trei sau patru respirații superficiale trebuie completate cu o expirație intensă sau o suflare ascuțită prin buzele alungite într-un tub. Este foarte important să numărați: unu, doi, trei, expirați; unu, doi, trei, expiră. Dacă monitorizați cu atenție acest lucru, atunci pur și simplu nu aveți timp să țipi. Dacă nașteți împreună cu soțul sau mama, atunci ei se pot ocupa de nota - vezi fig. la pagina 33.

Ei bine, dacă tot nu ai rezistat și ai țipat, e în regulă: „termină” contracția cât poți de bine, la sfârșit ia o expirație de curățare profundă, apoi o respirație de curățare profundă, și respiră uniform și calm cu primul tip de Respirând în afara contracției, adună-ți forțele și nu țipa la următoarea. Amintiți-vă că aceasta este o perioadă foarte scurtă de travaliu!

Nu uitați: în timpul antrenamentului zilnic în acest fel, trebuie să respirați 20-30 de secunde o dată.

Al patrulea tip de respirație.În cele din urmă, capul bebelușului a trecut de segmentul inferior uterin și a căzut pe podeaua pelviană. În acest moment, vei fi depășit de una și singura dorință - de a împinge. În timp ce se împinge Vom folosi al patrulea tip de respirație. Împingerea este o muncă fizică grea Abilitățile de antrenament fizic și respirator sunt foarte utile.

Împingerea durează aproximativ un minut. Când începeți să împingeți, trebuie să respirați ca de obicei în timpul unei contracții: respirați adânc, expirați complet și împingeți, împingeți, împingeți. Trebuie să împingeți cu o inhalare completă, folosind diafragma și întregul volum de aer din plămâni, apăsând pe uter. Simțind că nu există suficientă respirație, trebuie să expirați cu secțiunile superioare și mijlocii ale plămânilor, fără a „arunca” diafragma (amintiți-vă de exercițiile statice pentru respirație completă), apoi inspirați din nou - și împingeți, împingeți, împingeți . După efort, respirați din plin și respirați calm, uniform de primul tip, cu relaxare totală. În acest fel vă puteți recăpăta rapid puterea pentru următoarea împingere - vezi fig. la pagina 34.

Desigur, în timpul antrenamentului, acest exercițiu nu trebuie făcut la putere maximă. Dar este foarte important să simțiți temeinic toate etapele respirației prin împingere. Dacă antrenezi această abilitate în fiecare zi, atunci în timp va apărea un fel de automatism și vei putea respira așa cum ar trebui în timpul travaliului fără să stai pe gânduri. După ce ați stăpânit toate exercițiile de respirație, este extrem de util să „jucați” nașterea timp de 5 minute în fiecare zi la clasă sau cu cineva din familie. Automatismul dezvoltat se va porni în timpul nașterii, chiar dacă vă va fi dificil să vă controlați pe deplin.

Poate că după ce ai citit acest articol te vei simți puțin neliniștit: atât de multă muncă, exerciții atât de complexe - cum poți stăpâni toate acestea în 10-20 de minute de exerciții de respirație zilnice?! Cel mai bine este să vă planificați lecțiile pe mai multe săptămâni.

De exemplu:

Săptămâna I - stăpânirea respirației abdominale și prima etapă a respirației controlate (respirație economică);

Săptămâna a II-a - respirația abdominală și stăpânirea respirației complete; a doua etapă a respirației controlate;

a III-a săptămână - respirație abdominală și plină; „acrobația” a respirației controlate;

Săptămâna IV - la fel ca în săptămâna III, + respirație de tip II - și așa mai departe.

În timpul fiecărei lecții, trebuie să „respirați” cu respirația de tip II, III și IV cel puțin o dată. Nu uitați, după ce ați stăpânit toate tipurile și tipurile de respirație, să includeți o „repetiție” de cinci minute de naștere în rutina dumneavoastră zilnică.

Mult succes, sanatate si fericire tie si bebelusului tau! Fie ca acesta să vă însoțească pe tot parcursul vieții respiratie usoara!

O sursa de informatii:

Revista „9 luni”