Co kobieta powinna wiedzieć o przygotowaniach do porodu? Przygotowanie do porodu: co musisz wiedzieć? Przydatne wskazówki Ćwiczenia na klatkę piersiową

Zawartość:

Lęk kobiet w ciąży jest zjawiskiem naturalnym i zrozumiałym. Aby poród dziecka przebiegł jak najbardziej bezproblemowo i bez komplikacji, bardzo ważne jest wczesne, dokładne i przemyślane przygotowanie do porodu, które powinno rozpocząć się niemal od chwili poczęcia. Im szybciej przyszła mama o tym pomyśli, tym spokojniej i wygodniej poczuje się bezpośrednio przed samym sakramentem narodzin. Co zatem powinny wiedzieć osoby, które z zapartym tchem czekają na dziecko, aby poród przebiegł bezproblemowo?

Przez cały okres ciąży konieczne jest fizyczne przygotowanie do porodu, które pomaga organizmowi poradzić sobie z spadającym na niego obciążeniem. Odbudowuje się, o czym świadczy poważny wygląd przyszłej mamy. Ale kobieta musi także podjąć szereg działań, aby zminimalizować stresującą sytuację dla poszczególnych narządów i układów.

Można to zrobić za pomocą specjalnych ćwiczeń. Najlepszą opcją jest zapisanie się na kursy dla kobiet w ciąży, gdzie odbywają się regularne zajęcia pod okiem profesjonalnego trenera. Dobierze indywidualne ćwiczenia przygotowujące do porodu, które wspólnie przyczynią się do udanego i bezpiecznego porodu. Choć każda kobieta jest w stanie wykonać je samodzielnie w domu.

Ogólne ćwiczenia wzmacniające

1. Chodź w miejscu przez minutę.
2. Pozycja wyjściowa: rozstaw stopy na szerokość barków, stopy równolegle do siebie i ramiona wyciągnięte do przodu.
3. Półprzysiady z prostymi plecami. Twoje ramiona powinny unosić się i opadać w rytm przysiadów. Zrób to powoli. Oddychaj równomiernie. Powtórz 10 razy.
4. Pozycja początkowa. Ręce na bok. Pochyl tułów do przodu, dotknij dłońmi najpierw lewej, a potem prawej stopy. Utrzymuj równy oddech, tempo – średnie. Powtórz 12 razy.
5. Pozycja początkowa. Lekko zegnij tułów, ramiona rozłóż po bokach, przechyl głowę do przodu, rozluźnij mięśnie ramion i górnej części ciała. Po 5 sekundach wyprostuj się, przesuń ramiona do tyłu, pochyl się. Utrzymuj równy oddech, powolne tempo. Powtórz 8 razy.
6. Pozycja wyjściowa: rozstaw stopy szerzej niż ramiona, ramiona rozsuń na boki. Pochyl się do przodu, obróć ciało najpierw w prawo, potem w lewo, prawą ręką dotykając lewego palca u nogi, a lewą ręką prawego palca. Po 10 ćwiczeniach wyprostuj się, rozluźnij mięśnie ramion i przedramion. Powtórz 4 razy.
7. Pozycja początkowa. Przechyl ciało w prawo, lewą rękę trzymaj nad głową, a prawą za plecami. Podczas przechylania tułowia w lewo prawa ręka powinna znajdować się nad głową, lewa ręka za plecami. Powtórz 12 razy, utrzymując średnie tempo.
8. Pozycja początkowa. Stań prosto, stopy razem, ręce wzdłuż ciała. Pochyl tułów w prawo i w lewo, przesuwając ręce: przy pochyleniu w prawo, w prawo - w dół, w lewo - w górę; podczas przechylania się w lewo, lewą ręką - w dół, prawą - w górę. Wykonaj 12 razy, starając się nie wstrzymywać oddechu.
9. Weź 10 głębokich oddechów przez nos i wydychaj ustami.

To przygotowanie mięśni do porodu pozwoli zachować ich elastyczność i będzie równie przydatne dla matki i dziecka. Ćwiczenia stymulują krążenie krwi, zapobiegają przybieraniu na wadze (patrz norma) i ułatwiają proces porodu w przyszłości. Regularne ćwiczenia pomagają zachować doskonałą formę prenatalną. Istnieją jednak nie tylko ogólne ćwiczenia wzmacniające, ale także kompleksy zaprojektowane specjalnie dla konkretnego narządu lub grupy mięśni, które odgrywają ważną rolę w momencie narodzin dziecka.

Ćwiczenia na mięśnie krocza

1. Stań bokiem do oparcia krzesła. Połóż na nim ręce. Przesuń nogę w bok tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz dla każdej nogi 10 razy.
2. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś nogę zgiętą w kolanie w stronę brzucha.
3. Rozsuń szeroko nogi. Usiądź powoli. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wiosna. Wstań tak wolno, jak to możliwe. Zrelaksować się. Powtórz 5 razy.
4. Do przysiadu. Wyprostuj jedną nogę i odłóż ją na bok. Przenieś ciężar ciała na drugą nogę. Utrzymuj równowagę z ramionami wysuniętymi do przodu. Zrób to 5 razy.
5. Padnij na kolana i złącz ich razem. Płynnie przewróć się do tyłu i usiądź na piętach.

Oprócz powyższych ćwiczeń przygotowanie krocza do porodu obejmuje pewne pozycje, które kobieta w ciąży musi przyjmować codziennie. Trenują mięśnie, nie pozwalają im się zrelaksować, aby w momencie narodzin dziecka nie było łez. Obejmują one:

• pozycja krawiecka: siedzenie, skrzyżowanie nóg przed sobą;
• motyl: siedząc, połącz pięty, pociągnij je w stronę krocza;
• żaba: usiądź na piętach, rozłóż kolana, usiądź między piętami;
• staraj się wykonywać prace domowe w kucki (mycie podłóg, obieranie ziemniaków itp.);
• chodzić od pokoju do pokoju w jednym pliku.

Wysokiej jakości przygotowanie do porodu bez przerw obejmuje regularne wykonywanie tych ćwiczeń i codzienne stosowanie specjalnych pozycji.

ćwiczenia mięśni Kegla

Aby uniknąć rozdarcia, przygotowanie pochwy do porodu powinno obejmować słynne ćwiczenia Kegla. Zwiększa napięcie mięśniowe, które jest tak ważne dla pomyślnego porodu dziecka. Musisz to robić codziennie, nie ma ograniczeń co do liczby razy. Plan lekcji mógłby wyglądać następująco:

1. W pozycji leżącej napnij i rozluźnij kilka razy mięśnie intymne.
2. Codziennie zwiększaj liczbę powtórzeń.
3. Do kolejnego etapu treningu możesz przejść, gdy bez większego wysiłku uda Ci się wykonać ćwiczenie Kegla 50 razy.
4. Utrudnij ćwiczenie. Napnij mięsień tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj go przez określoną ilość czasu. Następnie zacznij się relaksować, ale z przerwami.
5. Tydzień po takim codziennym wysiłku napinaj i rozluźniaj mięśnie w szybkim tempie.

Regularne wykonywanie opisanych ćwiczeń jest podstawą wysokiej jakości przygotowania kanału rodnego do porodu, który lepiej rozpocząć nie na miesiąc przed ważnym wydarzeniem, ale już od pierwszych dni ciąży. Dodatkowo przez całe 9 miesięcy należy zwracać szczególną uwagę na swoje piersi.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Aby uniknąć problemów z laktacją, rozstępów na gruczołach sutkowych, pękających sutków itp., wymagane jest przygotowanie piersi do porodu, które obejmuje również specjalne ćwiczenia.

1. Weź małą piłkę. Podnieś ramiona do poziomu klatki piersiowej. Z tej pozycji podrzucaj piłkę rękami, pojedynczo.
2. Stań na czworakach, ugnij ramiona, a następnie wyprostuj wszystkie kończyny jednocześnie.
3. Stań twarzą do ściany, oprzyj dłonie na wysokości ramion i wykonaj 15 pompek.
4. Rozciągnij ramiona na boki na poziomie barków. Wykonuj ruchy wahadłowe, krzyżując ramiona przed sobą.
5. Rozłóż ramiona na boki. Wykonuj ruchy wahadłowe do tyłu, trzymając ramiona prosto.

Zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia 5 razy. Takie przygotowanie gruczołów sutkowych do porodu dziecka pozwoli zachować kształt piersi, przygotować jej mięśnie na nadchodzące obciążenia i w miarę możliwości zapobiegnie jej zwiotczeniu w przyszłości i pojawieniu się rozstępów.

Jednak fizyczne, ogólnowzmacniające przygotowanie organizmu do porodu nie ogranicza się do samych ćwiczeń. Polega na ujędrnieniu mięśni i poprawie krążenia krwi poprzez masaż, a także utrzymaniu siły przy odpowiednim odżywianiu.

Masaż

Aby wzmocnić mięśnie krocza i klatki piersiowej, w okresie przygotowań do porodu należy wykonać masaż, który pobudza krążenie krwi, poprawia metabolizm tkanek, przygotowuje mięśnie do prawidłowego rozluźnienia, zmniejsza prawdopodobieństwo łez i pęknięć. Możesz zacząć to robić na około miesiąc przed przewidywaną datą urodzenia dziecka. Schemat może wyglądać następująco:

• od 34. tygodnia raz na 3 dni;
• od 36 tygodnia masuj co drugi dzień;
• od 38 tygodnia zabiegi można wykonywać codziennie.

Do takiego masażu należy kupić naturalny olej, z wyłączeniem produktów syntetycznych, mineralnych i zawierających alkohol.

Masaż krocza

Aby uniknąć pęknięć, potrzebne jest kompleksowe przygotowanie do porodu mięśni krocza: nie tylko ćwiczenia, ale także masaż, który z łatwością można wykonać w domu. Technika jest prosta:

1. Zajmij wygodną pozycję. Na przykład postaw stopę na krześle lub na krawędzi wanny.
2. Nasmaruj wargi sromowe i krocze produktem do masażu.
3. Włóż palce (1 lub 2) do pochwy, ale nie głęboko (1-2 cm).
4. Zrelaksować się.
5. Przesuwaj palec po pochwie w kierunku odbytu w dół. Ruchy należy wykonywać w różnych rytmach: przyspieszanie powinno odbywać się na przemian ze zwalnianiem.
6. Naciskaj ruchami kołysającymi tylną ścianę krocza. Przytrzymaj palec w tej pozycji przez minutę, puść i zacznij od nowa.
7. Masuj skórę krocza od zewnątrz przez minutę.
8. Zrób to jeszcze raz.

Masaż ten jest szczególnie istotny w przygotowaniu pochwy do porodu u tych, których pierwsze dziecko urodziło się z pęknięciem. Aby nie powtórzyć sytuacji, należy koniecznie przestrzegać wszystkich powyższych zaleceń.

Bądź ostrożny! Kobiety w ciąży cierpiące na infekcje grzybicze nie powinny masować krocza przed porodem.

Masaż piersi

Specjalny masaż piersi przed porodem, będący obowiązkowym krokiem w przygotowaniu organizmu do porodu, pomoże Ci uniknąć rozstępów po porodzie. Technika wykonania tej czynności jest tak prosta, jak to tylko możliwe:

1. Wykonując okrężne ruchy głaszczące, bez dotykania sutków, masuj jednocześnie obie piersi od góry do dołu w kierunku sutka.
2. Następnie z boków.
3. Następnie masuj piersi od dołu do góry, aż do sutków.
4. Prawą ręką unieś i podeprzyj klatkę piersiową, lewą ręką wywieraj nacisk od góry.

Podczas tego masażu uwalniana jest oksytocyna, która w ostatnich dniach ciąży pomoże zapoczątkować poród i poprawić rozwarcie szyjki macicy.

Proszę to zanotować...

Masaż piersi przed porodem z łatwością można powierzyć mężczyźnie: zbliży parę do siebie i sprawi przyjemność obojgu.

Fizyczne przygotowanie organizmu do porodu jest bardzo istotne, gdyż bez wsparcia organizm nie będzie w stanie udźwignąć ciężaru, jaki na niego spadł. Oprócz specjalnych ćwiczeń i masażu kobieta musi dobrze jeść przez całą ciążę.

Odżywianie przed porodem

Bez racjonalnego, zdrowego odżywiania nie jest możliwe właściwe przygotowanie do porodu. Przez cały okres ciąży kobieta musi umiejętnie planować swój jadłospis na każdy dzień, tak aby wesprzeć organizm od środka. Jeśli ani jemu, ani dziecku nie zabraknie składników odżywczych, będą jak najlepiej przygotowani na tak ważne wydarzenie. Musisz zaopatrzyć się w rezerwy, aby zwalczyć stres, utratę krwi i przywrócić energię. Jednocześnie na 2 miesiące przed upragnioną datą dietę należy rozjaśnić, a nie zagęścić.

1. Unikaj smażonych, tłustych potraw, kiełbasy i podrobów.
2. Olej roślinny należy spożywać codziennie w wystarczających ilościach. Uelastycznia tkanki kanału rodnego i zawiera wiele witamin.
3. Obowiązkowymi produktami na miesiąc przed porodem powinny być świeże warzywa, owoce, zioła, gorące zupy, gotowane lub duszone ryby morskie, suszone owoce, kefir.
4. W tym okresie zaleca się posiłki podzielone, ale 4 razy dziennie.

Uwaga! Pomimo tego, że olej roślinny jest tak korzystny dla kobiet w ciąży, na około miesiąc przed porodem należy zaprzestać spożywania oleju sezamowego, który w tym okresie nie ma najkorzystniejszego wpływu na organizm kobiety.

Regularne ćwiczenia, aktywność fizyczna, odpowiedni masaż i prawidłowe odżywianie to zestaw środków, które gwarantują pomyślny, bezpieczny poród zdrowego dziecka bez żadnych powikłań. Co więcej, powinno tak być zarówno w okresie przygotowań do cięcia cesarskiego, jak i w przypadku, gdy kobieta jest przygotowywana do cięcia cesarskiego. Dla bezpieczeństwa lekarze mogą zalecić udanie się do szpitala z kilkudniowym lub tygodniowym wyprzedzeniem. Na ten moment też trzeba się przygotować wcześniej.

Przygotowanie do szpitala położniczego

Młodzi rodzice powinni mieć na uwadze, co obejmuje przygotowanie do porodu w szpitalu położniczym, które powinno rozpocząć się na 3 tygodnie przed upragnionym terminem. Po pierwsze, jest to zbiór wszystkich niezbędnych dokumentów, na które w pośpiechu po prostu nie będzie czasu. Po drugie, torba z rzeczami, które kobiecie będą potrzebne w szpitalu.

Przygotowanie dokumentów

• paszport;
• karta z wynikami testów i egzaminów;
• umowa z lekarzem prowadzącym lub skierowanie do szpitala położniczego;
• polisa ubezpieczeniowa.

Zbieranie rzeczy na poród

1. Koszula nocna.
2. Ciepłe skarpetki.
3. Kapcie.
4. Woda mineralna niegazowana.
5. Notatki robione w szkole dla młodych matek.
6. Chusteczki nawilżane.
7. Mały ręcznik frotte.
8. Szampon, mydło, szczoteczka do zębów, pasta do zębów, grzebień.
9. Papier toaletowy.
10. Kosmetyczka.
11. Telefon komórkowy z ładowarką.
12. Odtwarzacz z ulubioną muzyką.
13. Pieniądze.

Zestaw rzeczy potrzebnych po porodzie

1. Szlafrok lub koszula zapinana z przodu na guziki.
2. Uszczelki.
3. Krem do sutków.
4. Biustonosze do karmienia zapinane z przodu.
5. Sterylne chusteczki z gazy.
6. Czopki przeczyszczające, lewatywa.
7. Plastikowy worek na brudną bieliznę.

Przygotowanie rzeczy dla dziecka

• pieluchy;
• krem ​​lub proszek;
• chusteczki nawilżane;
• olejek do mycia dla dzieci;
• body;
• kapelusze;
• skarpety;
• suwaki;
• bluzki;
• pieluchy.

Ta lista pomoże Ci zdecydować, co musisz kupić przed pójściem do szpitala położniczego, aby złagodzić niepokój i nie martwić się o nic. Kiedy już wszystko jest poukładane, młoda mama czuje się znacznie pewniej i spokojniej. Kiedy nadejdzie ten cenny dzień, będzie mogła skupić się tylko na samym procesie, nie rozpraszając się drobiazgami. Jeśli coś pójdzie nie tak, lekarze zawsze będą w stanie podjąć właściwą decyzję i upewnić się, że organizm jest odpowiednio przygotowany na nadchodzący poród.

Medyczne przygotowanie kanału rodnego

Istnieją specjalne nowoczesne metody przygotowania kanału rodnego do porodu, które lekarze stosują w przypadku niedojrzałości szyjki macicy, prenatalnego pęknięcia płynu owodniowego lub ciąży po terminie.

Prostaglandyny

Prostaglandyny- substancje fizjologicznie czynne, które odgrywają ważną rolę w układzie rozrodczym kobiecego ciała. Podaje się je rodzącej kobiecie w celu przygotowania kanału rodnego do przejścia płodu na kilka sposobów:

• w pochwie;
• do kanału szyjki macicy;
• przy użyciu pessara położniczego.

Wady prostaglandyn w procesie przygotowania do porodu: silny wpływ na organizm, reakcje alergiczne, „ból prostaglandyn” i w niektórych przypadkach hiperstymulacja. Leki te nie wpływają w żaden sposób na płód. Zalety: zmniejszone jest ryzyko długotrwałego porodu, wzrasta prawdopodobieństwo porodu naturalnego.

cewnik Foleya

Zastosowanie cewnika Foleya jest skuteczną alternatywą dla prostaglandyn przy opracowywaniu kanału rodnego. Jest to mechaniczna metoda oddziaływania na szyjkę macicy, gdy u kobiety zdiagnozowano płaski worek owodniowy. Instrument wprowadza się do kanału szyjki macicy na jeden dzień. Istnieją szczególne przeciwwskazania do tej metody: zapalenie pochwy lub zapalenie szyjki macicy.

Laminaria

W ramach przygotowań do porodu wodorosty wprowadza się do kanału szyjki macicy. W miarę rozszerzania się otwiera szyję od wewnątrz. Mają niewielki wpływ na uwalnianie prostaglandyn. Głównym efektem jest mechaniczne rozciąganie włókien mięśniowych, co powoduje skurcz miocytów macicy. Nie doprowadzaj do hiperstymulacji i bólu. Jedną z wad jest nieprzyjemne uczucie już po włożeniu pałeczek z algami.

Podczas porodu lekarze oceniają stan szyjki macicy (więcej o jej przygotowaniu) i decydują o zastosowaniu takiej czy innej metody przygotowania kanału rodnego do przejścia dziecka. Każdy z nich ma swoje wady i zalety. Przypadki są różne, czysto indywidualne, więc metody też nie będą takie same. A w niektórych sytuacjach przygotowanie do porodu musi być szczególnie dokładne.

Specjalne porody

Jeśli jest to pierwszy poród lub para spodziewa się bliźniąt, przygotowania muszą być specjalne, aby nie było żadnych komplikacji.

Pierwsze narodziny

Z reguły przygotowanie do pierwszego porodu nie różni się od wszystkich innych. Wszystkie powyższe wskazówki i zalecenia mogą w pełni wykorzystać kobiety, które spodziewają się pierwszego dziecka. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że wymagany jest poważniejszy morał. Przyszłą mamę ogarniają lęki i wątpliwości, bo wciąż nie wie, co ją czeka. Dlatego wszyscy krewni i przyjaciele muszą otaczać rodzącą kobietę opieką i uwagą. Musi więcej odpoczywać i maksymalnie się uspokoić, aby mieć pewność, że wszystko skończy się dobrze.

Bliźnięta

Ale przygotowanie do narodzin bliźniaków powinno być bardziej dokładne. Ten niezwykły przypadek wiąże się ze znacznie większym stresem dla ciała kobiety i samych dzieci. Ryzyko zatrucia wzrasta kilkakrotnie, co może wystąpić zarówno we wczesnych, jak i późnych stadiach ciąży w postaci krwawienia, odklejenia łożyska i gestozy. Tutaj młoda matka potrzebuje większej osobistej odpowiedzialności i nadzoru lekarskiego. Musisz częściej chodzić do szpitala na USG i badania. Będziesz musiała wcześniej udać się na urlop macierzyński.

Przygotowanie do każdego porodu – prostego i złożonego, naturalnego i przez cesarskie cięcie, pierwszego i drugiego – musi być kompleksowe i obejmować wszystkie aspekty: fizyczny, psychiczny, materialny. Im szybciej para zacznie przygotowywać się do tak ważnego wydarzenia, tym bardziej udane i zamożne zakończy się ono, tym spokojniejsza i pewniejsza będzie się kobieta w najważniejszym momencie.

Przygotowanie do porodu składa się z trzech aspektów: psychologicznego, fizycznego i medycznego. Ważnym aspektem w przygotowaniu jest stan psychiczny. Przecież każda kobieta, zwłaszcza ta, która zaszła w pierwszą ciążę, boi się rodzić. Po pierwsze trzeba nastawić się wyłącznie na pozytywne emocje, po drugie jest wiele zajęć z psychologicznego przygotowania do porodu, na których mogą być obecni także mężowie. W końcu wiele zależy od wsparcia bliskiej osoby. Psychologowie radzą przyszłym mamom, aby odpoczywały i cieszyły się swoją pozycją, ponieważ ciąża to radosne oczekiwanie na narodziny małego człowieka.

Aspekt fizyczny ma na celu utrzymanie zdrowia kobiety i obejmuje ćwiczenia różnych grup mięśniowych oraz ćwiczenia oddechowe. Ważną kwestią jest to, że ćwiczenie należy wykonywać pod nadzorem specjalisty, który weźmie pod uwagę poziom wyszkolenia początkowego, wiek i ustali schemat obciążenia. Jeśli jednak poczujesz pogorszenie, musisz zaprzestać ćwiczeń. Ćwiczenia oddechowe warto doskonalić na specjalnych zajęciach, gdzie instruktor będzie liczył i uczył prawidłowego oddychania.

A najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że od drugiego trymestru ciąży nie można leżeć i wykonywać ćwiczeń na plecach, a w żadnym wypadku nie należy się przemęczać.

Przygotowanie szyjki macicy i krocza do porodu

Ponadto, aby uniknąć pęknięć podczas porodu, ważne jest przygotowanie krocza. Wymaga to masażu olejkami, takimi jak oliwa i siemię lniane.

W ostatnich etapach ciąży przyszłe matki są zainteresowane kwestią wyboru szpitala położniczego. W dzisiejszych czasach wybór placówki medycznej jest dość łatwy; wszystkie niezbędne informacje można znaleźć w Internecie. Decydując się na szpital położniczy, musisz odwiedzić tę placówkę i spotkać się z lekarzem, który bezpośrednio odbierze dziecko.

Rzeczy potrzebne w szpitalu położniczym

• Dokumenty: paszport, karta wymiany.

• Artykuły higieny osobistej (mydło, szczoteczka, pasta do zębów, szampon, ręcznik, podpaski).

• Odzież dla mamy (szlafrok, koszula nocna, biustonosz do karmienia).

• Ubranka dla noworodka (pieluszki, mydło, chusteczki nawilżane, kamizelki niemowlęce, czepek, skarpetki)

Jeśli o czymś zapomniałeś, nie martw się, twoi bliscy mogą przynieść Ci brakujące elementy.

Wywiad z mamą na temat przygotowań do porodu

Istnieją różne kursy dla kobiet w ciąży: publiczne i prywatne. Które z nich mogłyście odwiedzić w czasie ciąży?

Na prywatnych kursach i na bezpłatnych wykładach w szpitalu położniczym.

W którym miesiącu zacząłeś ich odwiedzać?

Zaczęłam uczęszczać na prywatne kursy dla kobiet w ciąży w 7 miesiącu ciąży. Mniej więcej w tym samym czasie poradnia położnicza wysłała mnie na zajęcia w grupie z doświadczoną położną (11 lat doświadczenia) w szpitalu położniczym.

Zacznijmy od kursów rządowych, na które kieruje Cię klinika przedporodowa. Jakie są Twoje wrażenia?

Były tylko 3 klasy i było po prostu okropnie. Z 13 osób na ostatni wykład przyszły tylko 4 kobiety! Odwiedziłem też kiedyś przychodnię dziecięcą w sanepidu. Rozmowa trwała około 2 godzin. I to było bardzo pomocne, bo nigdzie na powyższych zajęciach nie zwraca się uwagi na specyfikę opieki nad noworodkiem (w końcu przygotowywałam się do pierwszego porodu). Bardzo łatwo jest pokazać na lalce, jak trzymać dziecko podczas karmienia, jak myć pupę dziewcząt i chłopców, jak czyścić uszy i nos, jak przewijać dziecko i tak dalej. Dokładnie z tym spotyka się kobieta w szpitalu położniczym, często będąca w osłabionym stanie fizycznym i niezrównoważona emocjonalnie.

Jakie interesujące. Ja miałam zupełnie odwrotne doświadczenia z bezpłatnymi wykładami w poradni przedporodowej, gdzie były osobne grupy z przygotowania kobiety do porodu, szkolenia dla tatusiów, którzy chcieli być obecni przy porodzie, a także osobny kurs z opieki nad dzieckiem. Naturalnie pojawia się moje pytanie: czy doświadczona położna nie była najlepszym wykładowcą, czy też sama informacja nie była interesująca?

Negatywne nastawienie, jakie we mnie zaszczepiła, wynikało z kilku okoliczności. Po pierwsze, bardzo spóźniała się na każdą lekcję (do 40 minut). Po drugie, same zajęcia nie miały praktycznie żadnego znaczenia. Jej rozmowy trwały 10-15 minut. Powiedziano nam, co zabrać ze sobą do szpitala położniczego; jak długo trwa poród? zasady działania rosyjskich szpitali położniczych; Wysłuchaliśmy rekomendacji do przeczytania książki, jeśli się nie mylę, „Matka i Dziecko”. W praktyce osobiście mógłbym obejść się bez tych wyjaśnień. Po trzecie, odpowiedzi na pytania, którymi interesowały się kobiety, były abstrakcyjne. Na przykład pytanie: „Co to jest szybki poród?” Odpowiedź: „Jest to powikłanie podczas porodu”. Po czwarte, uważam, że postąpiła nierozważnie, zostawiając całą grupę samą, aby obejrzała film z porodu. Na późniejszych etapach były kobiety. Jeden z nich nie był w stanie obejrzeć filmu do końca z powodu ataku zawrotów głowy. Oczywiście chciałem większego zaangażowania z jej strony. Nie ośmielę się jednak oceniać powodu takiej obojętności wykładowcy na takie działania.

Tak, możemy tylko podsumować, że wiele zależy od umiejętności i chęci przekazania przyszłej mamie niezbędnych informacji i pozytywnych emocji. Powiedziałeś, że równolegle z tymi wykładami uczęszczałeś już na kursy prywatne. Jak często i jak długo uczęszczałeś na te zajęcia i jaka była struktura zajęć?

Uczęszczałem regularnie i sumiennie 2 razy w tygodniu po 3 godziny na każdą lekcję. Obejmowały one zajęcia wychowania fizycznego plus basen, ćwiczenia oddechowe, materiały wykładowe, w tym rozmowy z położną, a także kilka sesji arteterapii.

Kto prowadził zajęcia i czy czułeś, że tym osobom można zaufać? W końcu sama ciąża to ekscytujący czas, a kiedy nadal musisz uczyć się przez 3 godziny 2 razy w tygodniu, każda przyszła mama będzie chciała widzieć obok siebie profesjonalistów.

Prawdę mówiąc, nie zawsze czułem pełnię kompetencji nauczycieli i widziałem w ich oczach pewne zakłopotanie, jak mi się wydaje, które zostało mi przekazane podczas zajęć.

Jakie wrażenia po pierwszej wizycie? Na pewno coś mnie zdezorientowało lub wydawało się zupełnie pozbawione sensu. A może emocje były tylko pozytywne?

Pierwszą lekcją jest gimnastyka fizyczna. Poszło z hukiem. Wychodząc z siłowni poczułam radość w całym ciele i poczułam jak bardzo brakuje mi ćwiczeń fizycznych. Chociaż był to standardowy zestaw ćwiczeń, który trwał dokładnie godzinę. Wyciągaliśmy szyje, ramiona i ramiona w rytm muzyki. Następnie obciążają mięśnie pleców i nóg. A potem było rozciąganie i na koniec mała medytacja, aby przywrócić oddychanie.

Czy na pierwszych lekcjach było trudno, czy wszystko przyszło łatwo i naturalnie?

Były trudności z ćwiczeniami oddechowymi. I nie można było sobie z tym poradzić od razu. Około piątej lekcji poczułam przełom w tym kierunku. I mogę śmiało powiedzieć, że wszystkie wysiłki były tego warte, ponieważ nigdy wcześniej nie doświadczyłem takich wrażeń w rzeczywistości.

Które z zajęć na kursach najbardziej przypadły Ci do gustu i wydały Ci się najbardziej potrzebne i przydatne?

Jeśli spojrzymy na wszystkie działania z perspektywy dnia dzisiejszego, sytuacja przedstawia się następująco. Na pierwszym miejscu gimnastyka ruchowa i basen, następnie arteterapia, ćwiczenia oddechowe, wykłady i rozmowy z położną.

Kiedyś bardzo lubiłam zajęcia z arteterapii, na które w trakcie zajęć poświęcano niewiele czasu, dlatego często z przyjemnością rysowałam w domu. Czy miałeś jakieś ćwiczenia lub zajęcia, które nadal wykonywałeś samodzielnie?

Nie mogę powiedzieć, że to, co robiłam w domu, przypominało zajęcia. Przećwiczyłam elementy z ćwiczeń oddechowych i programu tanecznego, który był przekazywany na zajęciach z rozwoju fizycznego. Pomogło mi to zachować pogodę ducha i utrzymać w sobie odpowiedni nastrój. Brakowało mi też arteterapii na kursach (były tylko 3, 4 zajęcia), ale z jakiegoś powodu nie miałam ochoty rysować w domu. Myślę, że impuls do kreatywności bez odpowiedniej atmosfery i mentora nie był w moim przypadku wystarczająco silny.

Czy wiedziałeś wcześniej, czego się spodziewać na zajęciach?

Wiedziałem tylko ogólnie i ze słyszenia. Jak teraz sądzę, to, co mnie tam przywiodło, to chęć bycia w pełni przygotowanym, gdy nadejdzie czas urodzenia dziecka. A także potrzebę poradzenia sobie z narastającym wewnętrznym niepokojem w związku z nadchodzącymi zmianami w moim życiu.

Zaczęłaś brać udział w zajęciach dotyczących ciąży, gdy byłaś w 7 miesiącu ciąży. Jak długo uczęszczałaś na zajęcia i w jakim miesiącu je przerwałaś lub kontynuowałaś do porodu?

Kontynuowałam kursy aż do porodu. W sumie było to 2 miesiące.

Wyraziłeś już życzenie, aby kursy zwracały większą uwagę na cechy opieki nad noworodkiem, pokazując to na lalkach. Czy jest coś jeszcze, co Twoim zdaniem jest potrzebne, a czego brakowało na zajęciach, w których uczestniczyłeś?

Wydaje mi się, że z przyszłą mamą należy porozmawiać o wszelkiego rodzaju nowoczesnych urządzeniach, które zapewniają komfort w pierwszych tygodniach po porodzie. Przede wszystkim są to laktatory, lejki i środki na popękane sutki. W końcu nie każdy ma doświadczonych przyjaciół lub siostry, którzy są gotowi udzielić niezbędnych rad.

Wiele przyszłych mam nie widzi sensu prywatnych kursów obejmujących kompleksowe zajęcia z treningu fizycznego, ćwiczenia oddechowe, różne rodzaje terapii, relaksację i materiały wykładowe. Czy po wizycie u nich miałeś takie samo zdanie?

Bardzo miło wspominam ten czas i nie żałuję, że zdecydowałam się na udział w kursach dla kobiet w ciąży, dlatego wszystkim gorąco polecam spróbować!

Al_I_Na, dziękuję za rozmowę. Jestem pewna, że ​​Twoje dziecko stworzy odpowiednią atmosferę do kreatywności, choć sądząc po zabawkach, które zrobiłeś z mężem własnoręcznie, już dawno nie potrzebowałaś mentora, a terapia sztuką najwyraźniej odegrała w tym rolę.

W swoim imieniu chciałbym powiedzieć, że w Pietrozawodsku jest dziś jeszcze tylko jeden kurs dla kobiet w ciąży, na którym jest fitness, aqua aerobik, ćwiczenia oddechowe, relaksacja, arteterapia i zajęcia wykładowe. Ale w szpitalach położniczych i klinikach przedporodowych jest już całkiem sporo różnych wykładów, więc jeśli z jakiegoś powodu nie podobało Ci się to w jednym miejscu, spróbuj udać się do innego. Nie ma znaczenia, dokąd skieruje Cię lekarz prowadzący, możesz wziąć udział w dowolnych zajęciach rządowych, niezależnie od kliniki, w której jesteś zarejestrowany, i wybranego szpitala położniczego. Nie mówiąc już o tym, że położnik-ginekolog często wysyła kursy około 30 tygodnia ciąży, a wiele wykładów jest przeznaczonych dla tych, które dopiero planują ciążę. Dlatego nie czekaj do ostatniej chwili, ale z wyprzedzeniem dowiedz się o wszelkiego rodzaju kursach w Twoim mieście.

Jeśli masz coś do powiedzenia na temat kursów dla kobiet w ciąży, w których uczestniczyłaś w innym mieście, chętnie porozmawiam.

Kurs wideo przygotowania do porodu

Narodziny dziecka! Trudno sobie nawet wyobrazić, co może być ważniejsze w życiu każdej kobiety. Przyszła mama ma 9 miesięcy na przygotowanie się do porodu. Tak się składa, że ​​nie każda kobieta uważa za konieczne wykorzystanie tego w pełni. Albo uważa, że ​​w tym procesie niewiele od niej zależy. Ale jeśli czytasz ten artykuł, nie jesteś jednym z nich.

Nie jest tajemnicą, że każda kobieta lubi wszystko kalkulować z wyprzedzeniem i planować, aby uniknąć niespodzianek. Zapracowane życie współczesnej kobiety wymaga czasami sporządzenia listy wszystkich spraw, czy to listy do sklepu, listy rzeczy dla dziecka w szkole czy do działu, listy nadchodzących wydatków na najbliższą przyszłość... Możesz iść dalej. Czasami żartuję sobie, że noc to czas, kiedy w myślach spisuje się listy.

Może to zabrzmi banalnie, ale przygotowanie do porodu również wymaga spisu. A raczej plan działania. I często nie tylko jeden plan. Kobieta musi zadbać o plan działania zarówno dla siebie, jak i męża (J), a dla tych, którzy mają szczególne szczęście, dla całej rodziny, która przez jakiś czas pozostanie bez żony i matki.

Mogę powiedzieć, że są kobiety, które ograniczają się do minimum informacji na temat porodu i przygotowań do niego. Dowiadują się, co należy zabrać ze sobą do szpitala położniczego, kiedy należy się tam udać i co jest niezbędne dla dziecka w szpitalu położniczym. Nie zastanawiają się nawet z góry, jak długo trwają pierwsze i kolejne porody. Wtedy są szczerze zaskoczeni lub uważają za dosłownie heroiczne, że spędzili 10-12 godzin na porodzie.

Tym artykułem chcę pomóc kobietom dowiedzieć się więcej na temat zbliżającego się porodu i przygotowań do niego. Aby to zrobić, przede wszystkim umieściłem w artykule takie niewątpliwie niezbędne informacje w formie listy tego, co należy przygotować dla szpitala położniczego. Postaram się także jasno opowiedzieć o niuansach porodu z medycznego punktu widzenia i głównych etapach tego wydarzenia, opowiem, jakie zmiany zachodzą w organizmie matki i płodu podczas tego procesu. Musisz to wiedzieć, aby podczas porodu nie zaszkodzić sobie i dziecku swoją niewiedzą i niewłaściwym zachowaniem. I tu sprawdza się zasada – przezorny jest uzbrojony.

Jak psychicznie przygotować się do porodu

Zacznijmy od wszystkiego w porządku. Powinieneś zacząć od przygotowania swojej duszy i umysłu. Dokładniej, kontynuuj przygotowania. Nie zdarza się, aby kobieta zachodząc w ciążę odsuwała myśli o porodzie na później. I dopiero wtedy np. w 35. tygodniu mówi sobie: „Czas się szykować”, „Musimy zebrać myśli”.

Bez wątpienia każda przyszła matka przygotowuje się (a przynajmniej powinna być przygotowana) na łatwy i udany poród. Jednak gdy zbliża się termin porodu, każdą kobietę ogarnia strach. Mniej lub bardziej mocne. Z tego czy innego powodu. Każda kobieta ma swoje lęki.

Z całą pewnością mogę powiedzieć, że priorytetem każdej przyszłej mamy jest zdrowie jej dziecka. Przez całą ciążę robiłaś wszystko dla jego zdrowia. Zmieniłeś harmonogram pracy i odpoczynku i dobrze się odżywiasz. Byłeś zaangażowany w możliwą aktywność fizyczną. Zajmowaliśmy się profilaktyką chorób występujących u kobiet w ciąży.

I co? Czy jesteś gotowy, aby teraz pozwolić sprawom się potoczyć? Czy jesteś gotowa wpłynąć swoim strachem na zamiar urodzenia silnego, zdrowego dziecka? Mam nadzieję, oczywiście, że nie.

Studiując fizjologię, zawsze byłem zdumiony, a teraz nie przestaje mnie zadziwiać, jak jasno i logicznie wszystko jest pomyślane i rozważnie ułożone w naszym ciele. Jeśli chodzi o funkcję porodu, można o tym rozmawiać godzinami.

Wróćmy jednak do strachu. Analizując wszystkie swoje sytuacje życiowe, raczej nie będziesz pamiętać, że strach kiedyś ci w czymś pomógł (instynkt samozachowawczy się nie liczy). Dlatego podczas porodu nie ma miejsca na strach. To balast, którego należy się pozbyć przed porodem.

Jeśli boisz się o zdrowie swoje i swojego dziecka, daj się obserwować i urodzisz najlepszemu lekarzowi (trzeba odpowiedzialnie podejść do jego wyboru już na etapie planowania ciąży). Jeśli ogarnia Cię strach przed bólem, wybierz metodę porodu, która Ci odpowiada. Jeśli boisz się, że nie poradzisz sobie, że zabraknie Ci sił, warto pamiętać, że przez całe 9 miesięcy jesteś pod stałą opieką specjalistów. Jeśli będą mieli takie same wątpliwości, zaproponują Ci (jeśli będzie to wskazane) poród chirurgiczny.

Oczywiście zupełnie inna sprawa, gdy kobieta od momentu poczęcia aż do porodu niemal cały czas spędza w szpitalu ze względów zdrowotnych. Tutaj przygotowanie psychologiczne pod okiem lekarza jest ściśle powiązane z przygotowaniem fizycznym organizmu. Proces ten trwa przez całą ciążę.

Współpraca z ginekologiem jest bardzo ważna. Spróbuj znaleźć z nim odpowiedzi na jak najwięcej pytań. Po prostu usiądź i napisz odpowiedzi na takie pytania.

Pytania do ginekologa:

1. Którą drogę rodzić (przedyskutuj z ginekologiem wskazania i przeciwwskazania, chęć porodu naturalnego, omów plan „B” na wypadek, gdyby coś poszło nie tak).
2. Czy będziesz rodzić regularnie, czy z partnerem? Którzy krewni mogą być obecni, co mogą, a czego nie mogą? W jaki sposób rodzina może Cię wspierać? Czy mogą zabrać dziecko, czy wolno filmować, jakie ubrania są potrzebne itp.? Zapytaj szczegółowo swojego lekarza o wszystkie te niuanse.
3. Kiedy należy udać się do szpitala położniczego? Zapytaj swojego lekarza, czy możesz spodziewać się skurczów w domu, pęknięcia płynu owodniowego lub czy musisz wcześniej udać się do szpitala położniczego. Dowiedz się, jak często skurcze są bezpieczne, aby pozostać w domu i czy w ogóle warto przebywać w domu podczas skurczów.
4. Czym jest indukcja porodu i czy warto ją stosować? Nawet jeśli Twój stosunek do stymulacji oksytocyną i nakłucia pęcherza wodnego jest zdecydowanie negatywny, warto omówić tę kwestię z lekarzem. Określ wskazania do indukcji porodu.
5. Bardzo ważne pytanie: czy potrzebujesz znieczulenia? Omów swoje preferencje z lekarzem: jeśli masz znieczulenie cesarskie, ogólne lub zewnątrzoponowe; Jeśli jest to poród naturalny, to jakie są możliwości jego ułatwienia? Na przykład sen leczniczy pozwala kobiecie odpocząć w przypadku boleśnie długiego porodu i nie odczuwać bólu podczas szycia pęknięć.
6. W jakim przypadku wykonuje się nacięcie krocza (wycięcie krocza, aby zapobiec zagrożeniu życia i zdrowia dziecka)? Czy masz czynniki ryzyka, np. duży płód, wąską miednicę? Przedyskutuj tę możliwość, jeśli sama jesteś zainteresowana ułatwieniem procesu porodu za pomocą nacięcia krocza.
7. Jeżeli planowane jest cięcie cesarskie lub po prostu nie można go wykluczyć, należy wcześniej omówić możliwość założenia szwu kosmetycznego w okolicy majtek oraz rodzaj użytego materiału szwowego.

Pytania, które należy zadać przed porodem pediatrze, który będzie monitorował Twoje dziecko po urodzeniu.

1. Kiedy planuje się przystawić noworodka do piersi? Określ, co będzie zrobione w pierwszej kolejności - obróbka i ważenie dziecka lub przystawianie go do piersi, ile czasu dziecko będzie spędzać z Tobą.
2. Dowiedz się, jaki rodzaj pobytu z dzieckiem po urodzeniu, stawowy lub czy dziecko będzie przyprowadzane tylko na karmienie. W różnych szpitalach położniczych jest to różnie zorganizowane. Jeśli nie jesteś zadowolony z trybu pobytu w jednym szpitalu położniczym, możesz z wyprzedzeniem pomyśleć o innym miejscu, w którym urodzi się Twoje dziecko.
3. Omów z pediatrą możliwość suplementowania dziecka. Jeśli jesteś zdecydowana karmić piersią, poinformuj z wyprzedzeniem swojego lekarza o wykluczeniu dodatkowego karmienia dziecka, jeśli jest w nim wystarczająca ilość siary lub mleka.

Jednak nadal może być konieczne dodatkowe karmienie. Dlatego porozmawiaj wcześniej ze swoim pediatrą i wybierz substytut mleka matki. Jeśli nie masz zaufania do jakości mleka modyfikowanego podawanego dzieciom w wybranym przez Ciebie szpitalu położniczym, możesz zabrać ze sobą własne opakowanie mleka modyfikowanego (wyłącznie zapieczętowane).

1. Kwestię szczepień należy rozstrzygnąć także na etapie przygotowań do porodu. Dowiedz się, jakie szczepionki są stosowane w Twoim szpitalu położniczym. Jeśli Twoje dziecko będzie miało przeciwwskazania, na pewno zostaniesz o tym poinformowana, ale przestudiowanie problemu i podjęcie decyzji o szczepieniu należy do Ciebie. To Ty podpisujesz zgodę lub odmowę na interwencję medyczną dla Twojego dziecka.

Kiedy już otrzymasz odpowiedzi na wszystkie powyższe pytania, przemyślisz je, kiedy znikną wszelkie lęki i wątpliwości, nastaw się wyłącznie na pozytywne myślenie. Nie trzeba słuchać negatywnych recenzji znajomych, dziewczyn, sąsiadów. Nie ma potrzeby wymyślać sobie trudności, a potem bohatersko je pokonywać. Bo w każdym razie wszystko będzie z tobą w porządku!)))

Nie ma większej motywacji do udanego porodu niż chęć szybkiego przytulenia dziecka, poznania się i zobaczenia, jakie jest dziecko. I uwierz mi, wiele zależy od Twoich pozytywnych myśli. Niewątpliwie nie raz otrzymałeś potwierdzenie, że myśli są materialne.

Jak przygotować swoje ciało do porodu

Silna aktywność fizyczna. Przygotowanie do porodu polega na wykonywaniu ćwiczeń gimnastycznych w grupach pod okiem kompetentnych instruktorów, gdzie obciążenie dla kobiety ciężarnej jest precyzyjnie dobierane w zależności od etapu ciąży, stanu mięśni i wieku. Wszystkie istniejące zestawy ćwiczeń dla kobiet w ciąży mają na celu głównie wzmocnienie mięśni dna miednicy i mięśni brzucha.

Pływanie uważam za uniwersalną aktywność dla kobiet w ciąży, niezależnie od etapu ciąży. Podczas pływania wzmacniane są wszystkie grupy mięśni i trenuje się oddychanie. To niesamowite, jak różnorodne ćwiczenia można wykonywać w wodzie: od aerobiku w wodzie po ćwiczenia oddechowe. Woda jest naturalnym środkiem relaksującym. Umiejętność relaksu będzie Ci bardzo przydatna podczas porodu i pomoże Ci uniknąć osłabienia porodowego.

Trening oddechowy

Jaka jest siła kontroli oddechu? Już na początku ciąży musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych pozwala poprawić krążenie krwi i wymianę gazową w organizmie, złagodzić napięcie macicy, wyciszyć się i zrelaksować. Aby osiągnąć efekt należy regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe. Podczas gimnastyki zwracaj uwagę na swoje uczucia. Zwiększony dopływ tlenu do mózgu może powodować zawroty głowy.

Oto kilka klasycznych ćwiczeń oddechowych:

1. Rytmiczne oddychanie. To ćwiczenie pomoże Ci przygotować się na nadchodzącą walkę. Wdech na maksymalnie 5 sekund – wstrzymaj oddech na maksymalnie 3 sekundy – wydech na maksymalnie 5 sekund – wstrzymaj oddech na maksymalnie 3 sekundy.
2. Oddychanie przeponowe. To ćwiczenie pomaga zrelaksować się pomiędzy skurczami. Na początku kontroluj ruchy klatki piersiowej i brzucha, kładąc ręce na klatce piersiowej. Weź powolny (2-3 sekundy) głęboki oddech, poruszając przeponą. Przy prawidłowym wykonaniu brzuch wystaje. Następnie zrób wydech (3-5 sekund) przez usta. Potem następuje naturalna pauza. Powtórz ćwiczenie 1-2 cykle.
3. Oddychanie klatką piersiową. Ćwicz, aby przywrócić oddech po skurczu. Ramiona spoczywają po bokach ciała, tuż nad dolną częścią pleców. Weź głęboki, powolny wdech przez nos, a następnie wydychaj jeszcze wolniej przez usta, zaciskając wargi.
4. „Oddech psa” Ćwiczenie ma na celu pomóc poradzić sobie z bólem w szczytowym momencie skurczu. Istotą ćwiczenia jest częste oddychanie przez usta, wysuwanie języka do przodu. Podzielę się swoim doświadczeniem: dla mnie ta technika okazała się bezużyteczna.

Masaż

W ostatnich miesiącach ciąży wiele kobiet odczuwa ból w dolnej części pleców. Co więcej, kobiety często odczuwają skurcze treningowe (2 tygodnie przed porodem) jedynie w postaci ucisku na dolną część pleców i kość krzyżową. Masaż odcinka lędźwiowego należy wykonywać regularnie, leżąc na boku. Warto stosować delikatne ruchy ugniatające od obwodu do środka.

Masowanie nóg i stóp usprawni odpływ limfy, a wraz z nią zniknie nadmiar wody (obrzęki). Masaż wykonywany jest ruchami ugniatającymi i rozcierającymi od dołu do góry.

Nie zagłębiam się zbytnio w temat masażu. To temat na osobny artykuł.

Odżywianie

Zadaniem każdej kobiety w ciąży w okresie przygotowań do porodu jest prawidłowe odżywianie. Każdy już o tym słyszał, czytał o tym, każdy to wie. Skupię Twoją uwagę jedynie na tym, jak należy zmienić dietę tuż przed porodem.

Nie jest tajemnicą, że prawie połowa kobiet po porodzie boryka się z tak delikatnym problemem, jak hemoroidy. Problem pogłębia się szczególnie w przypadku zatrzymania stolca po wykonaniu lewatywy oczyszczającej. Aby więc tego uniknąć, wprowadź do swojej diety produkty zawierające duże ilości błonnika. Mogą to być warzywa i owoce - jabłka, gruszki, śliwki, cukinia, brokuły. Lepiej wykluczyć produkty mączne z diety przed porodem.

Mogę Cię zaskoczyć, że rodząca kobieta jest już matką karmiącą. Wiele osób błędnie wierzy, że podczas porodu można jeść czekoladę, miód, orzechy i mandarynki. Jutro zobaczysz ślad tego wszystkiego na twarzy swojego dziecka.

I z reguły wszystkie matki są szczerze zaskoczone i mówią, że nie wiedziały o takich zakazach. Dieta matki karmiącej to osobna dyskusja. Na razie powtórzę jeszcze raz, że z diety kobiety przed porodem wyklucza się pokarmy, które mogą powodować alergie u dziecka.

Charakterystyka okresów porodu

Czas porodu matki po raz pierwszy wynosi średnio od 15 do 18 godzin, drugi poród trwa od 8 do 12 godzin.

Pierwszy (I) etap porodu charakteryzuje się stopniowym wzrostem intensywności, czasu trwania i częstotliwości skurczów. Pod koniec tego okresu skurcze występują co 5-7 minut i trwają do 40 sekund.

W tym momencie worek owodniowy dolnym biegunem dociska się do kanału szyjki macicy i zaczyna go otwierać. Nie mogąc wytrzymać zwiększonego ciśnienia, worek owodniowy pęka i płyn owodniowy wypływa. W rezultacie dziecko schodzi niżej w miednicę. Pełne przygotowanie i rozwarcie szyjki macicy (rozwarcie około 10 cm) warunkuje zakończenie pierwszego etapu porodu.

W drugiej fazie porodu płód przemieszcza się przez kanał rodny. Kanał rodny jest pojedynczym, monolitycznym kanałem otwartej szyjki macicy i pochwy. Bardzo często na tym etapie rodząca kobieta przestaje odczuwać zbliżający się skurcz. To właśnie w tym momencie istotne jest słuchanie zaleceń lekarza i położnej. Podczas każdego skurczu musisz skutecznie pchać, ponieważ w tym czasie dziecko przechodzi przez najwęższą część miednicy.

Główne błędy podczas skurczu: naciskaj twarzą, napinając wszystkie mięśnie głowy i szyi; podciągnij się na poręcze fotela położniczego; unieś górną część ciała. Prawidłowe pchanie ma miejsce wtedy, gdy fala nacisku na macicę przemieszcza się od mięśni brzucha do mięśni krocza. Można to porównać, co dziwne, z wysiłkiem podczas wypróżnień.

Skurczom towarzyszy pchanie, którego siłę kobieta może regulować. Opóźnienie na tym etapie może prowadzić do niedotlenienia płodu (braku tlenu).

I oto długo oczekiwany koniec tego okresu pracy. Najpierw rodzi się głowa, potem ciało. Drugi etap porodu kończy się krzykiem dziecka. Położna zaciska pępowinę klipsem i ją przecina.

Trzeci etap porodu (kolejny) trwa średnio 20 minut. Aby pobudzić oddzielenie łożyska, matka pociera sutki i przystawia dziecko. Mówią, że dobrze jest, aby dziecko czołgało się i znajdowało sutek. Po prostu czegoś takiego jeszcze w życiu nie widziałem.

Trzeci etap porodu kończy się uwolnieniem łożyska, czyli łożyska wraz z błonami owodniowymi i pępowiną.

Udostępniam listę dla kobiety rodzącej (wystarczy ją wydrukować)

Nie zdziw się, ale będziesz musiał odebrać trzy paczki (bezpośrednio na poród, torbę do wypisu z ubrankami dla mamy i dziecka). Lepiej nie sprawdzać, ale wierzyć – tak jest łatwiej.

Rzeczy dla matki i dziecka do wypisu ze szpitala położniczego nie są od razu potrzebne. Nie ma potrzeby zabierania ich ze sobą wchodząc do szpitala w czasie porodu. Ale zdecydowanie musisz odebrać i pokazać paczki swoim domownikom.

Powierzenie rodzinie odbioru tych przedmiotów będzie Cię kosztować wiele zmartwień. Przyniosą niewłaściwą rzecz, zapomną butów, bo „Mówiłeś, żeby się spakować, a nic nie wspomniałeś o butach”, a zimą przyniosą dziecku dwie cienkie czapeczki.

Zawsze tak było. Moja mama i tata wciąż zastanawiają się, dlaczego moja starsza siostra, która urodziła się w styczniu 35 lat temu, wyszła ze szpitala bez butów. Dlatego nie podejmuj ryzyka, nie polegaj na nikim. Pakuj swoje rzeczy wcześniej, nawet na miesiąc wcześniej i nie odkładaj przygotowań do porodu do ostatniego dnia.

Dokumentacja:

• paszport;
• karta wymiany macierzyńskiej;
• polisa ubezpieczenia obowiązkowego lub dobrowolnego ubezpieczenia medycznego, jej kopie;
• umowa o poród, jeżeli została zawarta.

Produkty do higieny osobistej:

• pasta i szczoteczka do zębów, maszynka do golenia, mydło dla dzieci, grzebień, spinki do włosów, papier toaletowy, serwetki, gąbka, antyperspirant (w postaci stałej, bezwonny), krem ​​leczniczy na popękane sutki, podpaski poporodowe Super (5 kropli), wodoodporne wkładki do biustonosza, worki na śmieci;
• kosmetyki według własnego uznania.

Płótno:

• 2-3 koszule nocne i szlafrok (być przygotowanym, że mogą zostać beznadziejnie zniszczone przez krew);
• kapcie nadające się do prania (lub dwie pary, zapasowe pod prysznic);
• majtki (mogą być jednorazowe);
• pończochy przeciwżylakowe lub bandaże elastyczne (na każdy poród);
• skarpety;
• szmaciane biustonosze ze składanymi miseczkami.

Przedmioty osobiste:

• telefon komórkowy i ładowarka;
• talerz, kubek, łyżka;
• laktator;
• papier, długopis, książka.

Przekąska na wszelki wypadek:

• termos z napojem (napar z dzikiej róży);
• Biszkopty.

Rzeczy dla dziecka:

• pieluszki jednorazowe (rozmiar 1-2, bez impregnacji, bez dodatków aromatycznych, należy spodziewać się, że w pierwszych dniach w szpitalu położniczym może przebywać około 10 pieluszek dziennie);
• chusteczki do czyszczenia na mokro (bez mydła i alkoholu);
• bluzki, pajacyki, lekkie czapki – jeśli pozwalają na to przepisy szpitala położniczego.

Jeśli rodzisz z partnerem, nie zapomnij o rzeczach partnera.

Rodź i ciesz się szczęściem macierzyństwa. Zdrowie dla Ciebie i Twoich dzieci!

Praktykujący pediatra i dwukrotna matka Elena Borisova-Tsarenok opowiedziała o tym, jak przygotować się do porodu.

Od dawna udowodniono, że strach jest jedną z głównych przyczyn bólu, jakiego doświadcza matka podczas porodu. Ten sam strach sprawia, że ​​kobieta traci kontrolę nad swoim zachowaniem i zapomina o prawidłowym pchaniu i oddychaniu. Rezultatem są liczne łzy i szwy. Przyszła mama musi dobrze wiedzieć, jak przygotować się do porodu bez bólu i łez , aby poród był łatwy i bezbolesny.

Przyczyny bólu i pęknięć podczas porodu

Medycyna udowodniła już, że naturalnemu porodowi zawsze towarzyszy szybka produkcja hormonów, takich jak endorfina, która daje poczucie szczęścia i enkefalina, która działa przeciwbólowo. Ponadto na 2-3 tygodnie przed urodzeniem dziecka wrażliwość macicy ulega osłabieniu, na skutek selektywnego niszczenia zakończeń nerwowych odpowiedzialnych za przekazywanie impulsów nerwowych. Zaskakujące jest, dlaczego większość pozornie zdrowych kobiet doświadcza prawdziwej agonii w przeddzień tak radosnego wydarzenia, jak narodziny długo wyczekiwanego dziecka?

Uważa się, że przyczyną bólu są uczucia psychosomatyczne. Oczekiwanie na nieznane, szczególnie jeśli kobieta rodzi po raz pierwszy, wprawia ją w falę strachu i uprzedzeń, co częściowo wpływa na intensywność bólu.

Skurcze porodowe, które są niczym innym jak otwarciem macicy, mogą trwać do 12 godzin i przez cały ten czas kobieta w większości przypadków odczuwa silny ból. Czy naprawdę nie da się nic zrobić? Jak prawidłowo przygotować się do porodu bez bólu i łez krocza?

Tę kwestię należy uporządkować. Najpierw musisz dowiedzieć się, dlaczego występują luki.

Istnieją przyczyny tego zjawiska, ale także czynniki obciążające:

1. Dziecko jest za duże lub płód ułożony jest w niewygodnej pozycji;
2. Indukcja porodu za pomocą leków farmakologicznych;
3. Szybka, burzliwa praca;
4. Wcześniej doznał pęknięć i pozostałych blizn po szwach;
5. Nienormalne zachowanie matki, panika, strach;
6. Przewlekłe choroby zakaźne kobiet w czasie porodu.

Tkanka krocza może pęknąć z powodu zmniejszonej elastyczności - zwykle dzieje się tak u kobiet, które rodzą po raz pierwszy w wieku 35-40 lat;

Pęknięcia występują w różnych typach i stopniach nasilenia. Jeśli w pierwszym stopniu dochodzi do pęknięcia pochwy, zrostów tylnej ściany macicy, ale tkanka mięśniowa krocza pozostaje nienaruszona, to w drugim stopniu krocze jest również rozdarte. Najcięższy jest stopień trzeci, kiedy pęknięcia obejmują zwieracz odbytnicy.

Należy zauważyć, że jeśli nie wykonano nacięć chirurgicznych, aby ułatwić przejście dziecka, a kobieta się rozerwała, takie szwy będą się goić długo, a nawet mogą wywołać stan zapalny. Często podczas pęknięć uszkodzeniu ulega również szyjka macicy, w niektórych przypadkach aż do pochwy.

Ogólnie rzecz biorąc, przy normalnej ciąży, gdy waga i stan zdrowia matki są w porządku, a ponadto wie, jak prawidłowo pchać i oddychać, nie powinno być żadnych pęknięć. Natura tak to urządziła, że ​​przed porodem mięśnie krocza uzyskują maksymalną elastyczność, dzięki czemu dziecko może bez przeszkód pokonać ten kanał rodny.

Jednak co druga rodząca nadal wymiotuje, a często jest to konsekwencja tego, że kobieta nie słucha porad lekarza, podejmuje błędne próby i zapomina oddychać, popadając w panikę. Stan psycho-emocjonalny w tym momencie powoduje skurcze mięśni, a powstałe napięcie komplikuje otwarcie macicy. To tylko nasila ból i zwiększa ryzyko pęknięcia.

Ułatwienie porodu poprzez wycięcie chirurgiczne

U kobiet, gdy pęknięcia są nieuniknione, a nieprzyjemny proces już się rozpoczął, aby nie nabrał patologicznych rozmiarów, lekarz wykonuje nacięcie w kroczu. Jest to konieczne z następujących powodów:

• Zapobiega to dalszym uszkodzeniom;
• Zapobiega infekcjom, ponieważ rana szarpana jest znacznie bardziej podatna na zapalenie;
• Zapewnia integralność ścian odbytnicy i mięśni odbytu.
• Nacięcie goi się szybciej.

Dodatkowo nie utrudnia przejścia główki dziecka. Rozwarstwienie jest uzasadnione ze względu na wczesny poród i brak powietrza u dziecka. Metodę tę stosuje się również wtedy, gdy rodząca kobieta cierpi na nadciśnienie, wadę wzroku lub inne dolegliwości, a silne parcie jest u niej przeciwwskazane.

W zależności od sytuacji, nacięcie przeprowadza się w kierunku odbytu lub z boku. W wielu szpitalach położniczych nacięcia nadal wykonuje się bez użycia środków znieczulających, a znieczulenie podaje się jedynie podczas szycia, choć ostatnio panuje przekonanie, że znieczulenie miejscowe należy stosować także podczas nacięcia. Zazwyczaj szwy chirurgiczne goją się w ciągu 30 dni, jeśli zastosuje się wszystkie zalecenia lekarza.

Jest to oczywiście rozwiązanie „awaryjne” na wypadek nieprzewidzianych sytuacji w czasie porodu, jednak mimo wszystko lepiej wcześniej przygotować organizm, aby uniknąć takich konsekwencji. Powiemy Ci dalej, jak przygotować się do porodu bez bólu i łez krocza.

Powiedzieliśmy Ci, jak prawidłowo pchać i kiedy jest to konieczne. Aby jednak zmniejszyć ryzyko pęknięć, należy się odpowiednio przygotować. Właśnie o to, żeby to zmniejszyć, bo nikt nie da gwarancji w takiej kwestii. Aby to zrobić, musisz zacząć przygotowywać się w czasie ciąży. Obejmuje:

1. Dieta z ograniczeniem niektórych pokarmów wpływających na wielkość dziecka;
2. Specjalne ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie krocza;
3. Zrozumienie podstaw prawidłowego oddychania;
4. Preparat psychologiczny wspierający pozytywne nastawienie kobiety przed ważnym wydarzeniem.

Przede wszystkim przyszła mama powinna jeść wyłącznie zdrową żywność, która może zwiększyć produkcję elastyny ​​w tkankach krocza. Ale to nie wszystko. Aby dziecko nie było zbyt duże, kobieta powinna wystrzegać się spożywania mięsa, zwłaszcza tłustych, mąki i wyrobów cukierniczych, dużych ilości soli i cukru oraz różnorodnych słodyczy. Witaminy i kompleksy mikroelementów można przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Jeśli chleb zawiera drożdże, istnieje ryzyko rozwoju kandydozy, zwanej pleśniawką. Ta nieprzyjemna choroba znacznie zmniejsza elastyczność, więc jeśli naprawdę jesz chleb, to tylko pełnoziarniste. Niektórzy lekarze zalecają również dodawanie do pożywienia oleju z wiesiołka, oleju lnianego, oleju rybnego lub łososia, które zawierają niezbędne kwasy wielonienasycone. Oprócz zwiększania poziomu elastyny, korzystnie wpływają na szyjkę macicy, co dodatkowo przyczyni się do jej szybszego i łatwiejszego otwarcia.

Kobieta w ciąży również może skorzystać na spokojnych spacerach – od 2 do 3 godzin o różnych porach roku. Powolne chodzenie zapobiega zastojom krwi w narządach miednicy.

Regularne ćwiczenia są ważne, ponieważ poprawiają krążenie krwi, co powoduje zwiększony metabolizm, a co za tym idzie produkcję elastyny. Aby to zrobić, możesz wykonywać proste ćwiczenia fizyczne - zginanie, kołysanie, obracanie, najważniejsze jest to, że dopływ krwi do wszystkich tkanek ciała nie jest zakłócony. Możesz skorzystać ze specjalnych ćwiczeń Kegla. Ale masaż intymny powinien rozpocząć się nie później niż 7-8 miesięcy.

Ćwiczenia przygotowujące do porodu

Ćwiczenia są proste, ale należy je wykonywać regularnie:

• Główną techniką jest napinanie mięśni pochwy i odbytnicy. Możesz leżeć, stać lub siedzieć. Możesz też jedną po drugiej przesuwać nogi na boki,
• tam i z powrotem. Po ściskaniu (napinaniu) przez 5-6 sekund mięśnie powinny być rozluźnione.
• Klęcząc z rękami na podłodze, musisz spróbować unieść je z podłogi, wciąż w tej samej pozycji. Za każdym razem musisz podnosić ręce coraz wyżej, zatrzymując się na kilka chwil w najwyższym punkcie. Dla wygody możesz sobie wyobrazić, że musisz podnieść ciężką torbę i pociągnąć ją za uchwyty.
• Ćwiczenie trenujące mięśnie pochwy polega na napinaniu jej ścianek, zaczynając od jej górnego punktu, stopniowo schodząc do wejścia.

Masaż, który pomoże Ci przygotować się do porodu

Masaż krocza to skuteczny sposób na rozciągnięcie krocza i uelastycznienie go. Procedurę tę rozpoczyna się w trzecim trymestrze ciąży. Pożądane jest, aby masowanie było regularne, ale dopuszczalne są również odchylenia.

• Do piątego miesiąca sesje można wykonywać raz na siedem dni;
• Począwszy od siódmego miesiąca - dwa razy w tygodniu;
• Do dziewiątego miesiąca - raz na dwa dni;
• W pozostałym czasie przed porodem - codziennie.

Do zabiegu potrzebny będzie wstępnie przegotowany olej roślinny, guma lub polimer, sterylne rękawiczki. Przed masażem palce w rękawiczkach należy zwilżyć olejkiem. Sesja przebiega w następujący sposób:

• Zabieg rozpoczyna się od okrężnego masażu warg sromowych;
• Stopniowo wkładaj jeden palec do pochwy i wykonuj te same ruchy po okręgu, starając się lekko nacisnąć ściankę pochwy oddzielającą ją od odbytnicy;
• Stopniowo wkładaj dwa palce, stosując tę ​​samą technikę;
• W ten sposób przechodzą przez całą jamę narządu, aż poczujesz lekkie pieczenie.

Masaż trwa około 10 minut, czasem krócej, w zależności od dyskomfortu.

Jak prawidłowo uciskać podczas porodu, aby uniknąć pęknięć

Często dochodzi do pęknięć, ponieważ kobieta pcha nieprawidłowo. Ale słuchając doświadczonego położnika, nawet kobieta, która nie zna zasad, może bezpiecznie rodzić, jeśli nie wpadnie w panikę. Ale jak to zrobić poprawnie?

• Po pierwsze, należy zacząć cisnąć dopiero wtedy, gdy lekarz tak zaleci;
• Podczas jednego skurczu zwykle wykonuje się trzy próby;
• Lepiej trochę się podnieść, przyciągając kolana do siebie;
• Próby należy kierować w stronę brzucha i macicy, a nie w stronę odbytnicy;
• Nie można naciskać na głowę - powoduje to uszkodzenie naczyń ocznych;
• W międzyczasie musisz być w stanie się zrelaksować, aby odpocząć.

Wiele zależy od stanu psychicznego kobiety – jeśli zależy jej na pomyślnym porodzie i potrafi się opanować, najprawdopodobniej tak się stanie. W tym celu można zapisać się na specjalne kursy dla kobiet w ciąży, a w ciężkich przypadkach skonsultować się z psychologiem.

Okazuje się więc, że przygotowanie jest nie mniej ważne niż sam poród, jeśli rodząca kobieta chce szybko wrócić do zdrowia po urodzeniu dziecka. Oczywiście niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, jak zachować się podczas porodu i porodu, ale konieczne jest także słuchanie swojego organizmu i przestrzeganie zaleceń lekarzy. A staranne przygotowanie do porodu i pozytywny nastrój pomogą matce w porodzie i zminimalizują nieprzyjemne epizody podczas porodu.

Jak przygotować się do porodu: wideo

Czy artykuł „Jak przygotować się do porodu bez bólu i łez” był dla Ciebie przydatny? Udostępnij znajomym za pomocą przycisków mediów społecznościowych. Dodaj ten artykuł do swoich zakładek, aby go nie zgubić.

Ćwiczenia oddechowe

Łatwy oddech

Nie myślimy o tym, jak oddychamy. Jednak korzyści płynące ze specjalnych ćwiczeń i technik oddechowych były znane od czasów starożytnych. Ćwiczenia oddechowe pozwalają skoncentrować się, zrelaksować, wyciszyć, złagodzić napięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa, a także zapewniają delikatny masaż narządów jamy brzusznej. Ćwiczenia te przyczyniają się do bardziej racjonalnego wykorzystania wdychanego tlenu – wszak przy każdym oddechu wydajemy energię, a mięśnie oddechowe też muszą być zaopatrzone w tlen. Dlatego warto wziąć kolejny oddech dopiero po maksymalnym wykorzystaniu tlenu, który dostał się do płuc wraz z poprzednim oddechem – czyli oddechy należy brać rzadziej. Dotyczy to każdej kondycji ludzkiej.

Podczas porodu stosowane są specjalne techniki oddychania, które pozwalają rodzącej skoncentrować się, zrelaksować, wyciszyć, a także spowolnić rozwój niedoboru tlenu u dziecka. Można oczywiście o nich przeczytać w literaturze specjalistycznej lub popularnej na tydzień przed porodem i spróbować wdrożyć je w trakcie porodu, jednak wierzcie mi, nie przyniesie to wymiernych efektów. Będziesz jedynie rozczarowany korzyściami płynącymi z ćwiczeń oddechowych. Aby prawidłowo oddychać podczas porodu, musisz opanować odpowiednie ćwiczenia w czasie ciąży i doprowadzić umiejętność ich wykonywania do automatyzmu!

Przygotuj sanie latem i oddychaj przed porodem

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży są rzeczą niezwykle potrzebną i pożyteczną: będąc bardzo ważnym elementem przygotowania do kluczowego momentu porodu, mają jednocześnie samodzielną wartość. Faktem jest, że oddychanie kobiety w ciąży jest dość osobliwe. Rosnąca macica przesuwa narządy jamy brzusznej i przeponę w górę, w wyniku czego ruch przepony staje się trudniejszy i zmniejsza się objętość płuc. Organizm kobiety ciężarnej musi się do tego przystosować, gdyż rozwijający się w macicy płód potrzebuje coraz więcej tlenu (zapotrzebowanie na tlen pod koniec ciąży wzrasta o ponad 30-40%). Klatka piersiowa rozszerza się, zmniejsza się rezerwowa objętość wydechu (ilość powietrza, którą człowiek może dodatkowo wydychać po cichym wydechu), pojemność życiowa płuc (maksymalna objętość powietrza wydychanego po najgłębszym wdechu - wydajność, jak powiedzieliby inżynierowie powiedzmy) nieznacznie wzrasta, zwiększa się i minimalna objętość oddechowa. Ponadto organizm kobiety ciężarnej przystosowuje się do zwiększonego zapotrzebowania na tlen, wzmagając pracę serca i zwiększając liczbę erytrocytów (czerwonych krwinek) – nośników tlenu. Wykonywanie specjalnych ćwiczeń oddechowych w czasie ciąży pomaga organizmowi szybciej i pełniej dostosować się do nowych wymagań.

Wskazane jest codzienne wykonywanie ćwiczeń oddechowych lub włączenie ich do kompleksu gimnastycznego. 1 (między ćwiczeniami fizycznymi i na zakończenie kompleksu), albo w trakcie procesu relaksacyjnego, albo jako samodzielna grupa ćwiczeń. Całkowity czas trwania ćwiczeń oddechowych nie powinien przekraczać 10 minut dziennie. Ograniczenie to wynika z faktu, że u kobiet w ciąży stężenie dwutlenku węgla we krwi jest już obniżone, a częste oddychanie jeszcze bardziej je obniży, co może prowadzić do zawrotów głowy. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych poczujesz zawroty głowy, wykonaj wdech i nie wydychaj, jeśli to możliwe, przez 20-30 sekund – zawroty głowy ustąpią.

Ćwiczenia oddechowe można podzielić na statyczne i dynamiczne. Te pierwsze wykonują wyłącznie mięśnie oddechowe, te drugie – podczas dowolnego ruchu (chodzenie, obracanie się, schylanie). Najpierw musisz nauczyć się wykonywać ćwiczenia statyczne, a gdy już się ich nauczysz, wykorzystywać umiejętności oddychania podczas ruchu. Najważniejsze, aby nie wstrzymywać oddechu podczas ruchu.

I grupa ćwiczeń - opanowanie oddechu brzusznego i pełnego

U kobiet dominującym rodzajem oddychania jest oddychanie klatką piersiową - to znaczy płuca są wypełnione powietrzem z powodu uniesienia obojczyków i rozbieżności górnych żeber. W tym przypadku przepona uczestniczy w oddychaniu w minimalnym stopniu - jej przemieszczenie wynosi czasami zaledwie 1 cm. W związku z tym dolne narządy brzucha nie podlegają skutecznemu masażowi. Dla porównania: przy oddychaniu brzusznym i pełnym oddychaniu przepona osiąga 7-13 cm, następuje intensywny masaż wątroby, pęcherzyka żółciowego, żołądka i jelit, co pobudza ich pracę i łagodzi wiele czynników dyskomfortu w czasie ciąży, pomaga odpływ krwi z kończyn dolnych, narządów miednicy, co oznacza, że ​​pomaga zapobiegać żylakom i zastojom żylnym.

Oddychanie brzuszne. Może się to wydawać dziwne, ale każde ćwiczenie oddechowe powinno zaczynać się od maksymalnego oczyszczenia wydychać. Musisz zrobić wydech, aby nawet mięśnie krocza zostały wciągnięte, a żołądek „urósł” (o ile to możliwe) do tyłu. Następnie delikatnie rozluźnij mięśnie brzucha. W tym przypadku żołądek (wcześniej wciągnięty) umiarkowanie wystaje do przodu (można kontrolować ten proces kładąc dłonie na obszarze pod żebrami), a dolne partie płuc biernie, bez wysiłku, wypełniają się powietrzem. Cała uwaga powinna być skupiona na rękach, powinieneś oddychać tak, aby tylko ręce się uniosły: wydech - ręce „poruszają się” pod żebrami, wdech - ręce „poruszają się” do przodu.

Pełny oddech. Po opanowaniu techniki oddychania brzusznego przejdź do opanowania pełnego oddychania. (1) Początek ćwiczenia jest taki sam jak w przypadku oddychania przeponą: wydech oczyszczający - przednia ściana brzucha obniża się. (2) Rozpoczyna się wdech – ramiona leżące pod żebrami unoszą się; dolne części płuc rozszerzają się; następnie środkowe części klatki piersiowej wydają się oddalać od siebie i wraz z nimi środkowe części płuc napełniają się powietrzem (w tym samym czasie żołądek jest umiarkowanie wciągnięty w celu podparcia); następnie unoszą się obojczyki i górne żebra - wierzchołki płuc są wentylowane i wypełnione powietrzem.

(3) Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności - obojczyk, żebra, dłonie leżące pod żebrami są opuszczone, brzuch „rośnie” do tyłu, dno miednicy cofa się. Potem następuje pauza - trzeba „puścić” przednią ścianę brzucha, po której następuje pauza - nowy oddech. Trzeba oddychać przez nos.

Podczas wdechu ważne jest ścisłe przestrzeganie wskazanej sekwencji, stopniowe i delikatne opuszczanie przepony. Umiejętność ta będzie bardzo przydatna podczas pchania, kiedy ważne będzie, aby nie zwiększać zbyt mocno ciśnienia przepony, aby główka dziecka nie została uszkodzona przez kości miednicy.

Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych pełnych i brzusznych przynajmniej 10 razy dziennie, a lepiej wykonywać je częściej (aż do 60 razy dziennie!). Po ich całkowitym opanowaniu należy je wykonywać podczas chodzenia, czyli przejść do dynamicznych ćwiczeń oddechowych.

II grupa ćwiczeń - zwiększająca wydolność i oszczędność oddychania

Być może ktoś wie z praktyki sportowej, że najskuteczniejszy stosunek czasu trwania fazy wdechu i wydechu wynosi 1:2. Co więcej, po wydechu możesz zrobić przerwę, aby dwutlenek węgla „nagromadził się” we krwi. Dwutlenek węgla zwiększa próg wrażliwości receptorów komórek nerwowych, a tym samym łagodzi nadmierne pobudzenie. Częstotliwość ruchów oddechowych różni się w zależności od osoby, dlatego warto niezależnie obliczyć, ile wdechów/wydechów wykonujesz na minutę, a także określić indywidualny stosunek wdechu/wydechu do tętna. Aby to zrobić, połóż rękę na pulsie i policz, ile uderzeń serca wdychasz, a ile wydychasz. Typowa proporcja wynosi 1:1 lub 1:1,5, lecz stosunek ten jest bardzo nieekonomiczny. Naszym zadaniem jest nauczyć się kontrolować oddech.

Podam schemat działań dla abstrakcyjnej kobiety (będziesz musiał poćwiczyć na podstawie własnych pomiarów).

Optymalizacja stosunku wdech-wydech. Załóżmy, że masz początkowy stosunek: 3 uderzenia serca – wdech, 3 – wydech, 2 – pauza. Zaczynasz zwiększać czas trwania wydechu, aby osiągnąć optymalny stosunek wdech/wydech wynoszący 1:2. 3 uderzenia - wdech, 4 - wydech, 2 - pauza; 3 uderzenia - wdech, 5 - wydech, 2 - pauza, 3 - wdech, 6 - wydech, 2 - pauza. Jak wiadomo, trzy do sześciu to pożądany stosunek 1:2.

Ten rodzaj oddychania należy opanować w ciągu 3-7 dni, aby stosunek czasu trwania wdechu i wydechu 1:2 stał się znajomy i wygodny. Następnie wskazane jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń fizycznych przy „oszczędnym” oddychaniu.

Wydłużenie wdechu i wydechu. Do tego etapu warto przejść po opanowaniu poprzedniego. Zacznij np. od tego ćwiczenia: 4 uderzenia serca – wdech, 4 – wydech, 2 – pauza. Następnie według znanego Ci schematu sprowadź stosunek wdech/wydech do 1:2: wdech: wydech (pauza): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Opanowanie takich umiejętności zajmie co najmniej tydzień. Nie zapominaj, że podczas ćwiczeń oddechowych możliwa jest hiperwentylacja. Nie spiesz się!

"Ewolucje". Opanowanie tego zajmie kolejny tydzień. Ustaw sobie dowolne proporcje faz wdech-wydech z przerwami wynoszącymi 2 sekundy i spróbuj przez nie „oddychać”. Na przykład:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) itd.

Umiejętność ta będzie bardzo przydatna w drugiej fazie porodu, kiedy główka zacznie wyskakiwać a położna powie: „oddychaj”, „wstrzymaj oddech”, „pchaj”, „nie naciskaj”. Spokojnie możesz zastosować się do jej zaleceń, a jednocześnie Twoje dziecko nie będzie szczególnie cierpiało z powodu braku tlenu (w końcu ćwiczyłaś z nim w czasie ciąży!).

III grupa ćwiczeń - „próba” porodu

Takie ćwiczenia są opisane w wielu książkach dla kobiet w ciąży.

Pierwszy rodzaj oddychania.(Często nazywa się to także „powolnym”). Jest to oszczędne oddychanie, które już opanowaliśmy (stosunek fazy wdech/wydech 1:2). Pierwszy rodzaj oddychania jest idealny dla zaczynają się skurcze , a czasem można nim oddychać przez cały poród. Za każdym razem na początku skurczu należy wykonać głęboki, oczyszczający wydech, a następnie wykonać pełny wdech. To samo dzieje się pod koniec walki. Jeśli przedstawisz skurcz jako falę, pierwszy rodzaj oddychania można przedstawić w następujący sposób - patrz ryc. na stronie 32.

Drugi rodzaj oddychania. Wraz z rozwojem pracy, jak intensywność skurczów wzrasta , a odstępy między nimi stają się coraz mniejsze, wielu kobietom rodzącym coraz trudniej jest oddychać przy pierwszym typie oddychania. Trzeba oddychać często i płytko – „jak pies”. To jest drugi rodzaj oddychania. Schemat oddychania jest następujący: pomiędzy skurczami - pierwszy rodzaj, na początku skurczu głęboki wydech oczyszczający, następnie pełny wdech, a następnie częste i płytkie oddychanie, język dociska się do pęcherzyków górnych zębów. Pod koniec skurczu oddychanie staje się rzadsze - wydech oczyszczający - głęboki, pełny oddech - i ponownie oddychanie pierwszego typu. Intensywne skurcze trwają średnio do 40 sekund, dlatego warto wykonywać to ćwiczenie przez 20-30 sekund (aby uniknąć hiperwentylacji).

Trzeci rodzaj oddychania. Ten rodzaj oddychania nie występuje w życiu codziennym. Został specjalnie wymyślony, aby kobieta poczuła się lepiej w czasie, kiedy gdy główka noworodka opada , ale nie może pchać. Oczywiście możesz zachowywać się niespokojnie i krzyczeć - to naprawdę trudny okres porodu, ale pomyśl o tym: krzyczymy na wydechu, podczas gdy wdech jest skrócony, co oznacza, że ​​tlen nie dostaje się do płuc, krwi, w tym łożysko, zwiększa niedobór tlenu. Dziecko zaczyna cierpieć. Dlatego lepiej oddychać, odwracając uwagę od nadmiernie emocjonalnego postrzegania tego, co się dzieje, zwłaszcza że czas trwania tego okresu jest krótki, maksymalnie 10-15 minut, a skurcze trwają nie dłużej niż 60 sekund. z przerwą 2-3 minut. Jak oddychać, żeby się odwrócić? Początek skurczu jest typowy: wydech oczyszczający - głęboki, pełny oddech; następnie oddech przyspiesza i staje się płytki; trzy lub cztery płytkie oddechy należy zakończyć intensywnym wydechem lub ostrym dmuchaniem przez usta wydłużone w rurkę. Bardzo ważne jest liczenie: jeden, dwa, trzy, wydech; raz, dwa, trzy, wydech. Jeśli będziesz to uważnie monitorować, po prostu nie ma czasu na krzyk. Jeśli rodzisz z mężem lub matką, to oni mogą zająć się rachunkiem – patrz rys. na stronie 33.

Cóż, jeśli nadal nie możesz się powstrzymać i krzyczysz, nie ma problemu: „zakończ” skurcz najlepiej jak potrafisz, na koniec wykonaj głęboki oczyszczający wydech, potem głęboki oczyszczający oddech i oddychaj równomiernie i spokojnie pierwszym rodzajem oddychając poza skurczem, zbierz siły i nie krzycz przy następnym. Pamiętajcie, że to bardzo krótki okres porodu!

Pamiętaj: podczas codziennego treningu w ten sposób musisz raz oddychać przez 20-30 sekund.

Czwarty rodzaj oddychania. Wreszcie główka dziecka minęła dolny odcinek macicy i opadła na dno miednicy. W tym momencie ogarnie Cię jedno jedyne pragnienie – pchać. Podczas pchania Będziemy używać czwartego rodzaju oddychania. Pchanie to ciężka praca fizyczna. Bardzo przydatne są tu umiejętności treningu fizycznego i oddechowego.

Pchanie trwa około minuty. Kiedy zaczynasz pchać, musisz oddychać jak zwykle podczas skurczu: weź głęboki oddech, wykonaj całkowity wydech i pchnij, pchnij, pchnij. Należy pchać pełnym wdechem, wykorzystując przeponę i całą objętość powietrza w płucach, naciskając na macicę. Czując, że nie ma wystarczającego oddechu, musisz wydychać górną i środkową częścią płuc, bez „wyrzucania” przepony (pamiętaj o ćwiczeniach statycznych dla pełnego oddychania), a następnie ponownie wdychaj - i pchnij, pchnij, pchnij . Po wysiłku weź pełny oddech i uspokój się, równomierne oddychanie pierwszego typu z całkowitym odprężeniem. Dzięki temu szybko zregenerujesz siły do ​​kolejnego pchnięcia – patrz rys. na stronie 34.

Oczywiście podczas treningu tego ćwiczenia nie należy wykonywać z pełną siłą. Ale bardzo ważne jest, aby dokładnie poczuć wszystkie etapy oddychania pchającego. Jeśli będziesz ćwiczyć tę umiejętność codziennie, z czasem pojawi się rodzaj automatyzmu i będziesz mogła oddychać tak, jak powinnaś podczas porodu, bez myślenia. Po opanowaniu wszystkich ćwiczeń oddechowych niezwykle przydatne jest codzienne „odgrywanie” porodu przez 5 minut na zajęciach lub z kimś z rodziny. Rozwinięty automatyzm włączy się podczas porodu, nawet jeśli będzie Ci trudno w pełni się kontrolować.

Być może po przeczytaniu tego artykułu poczujesz się trochę nieswojo: tyle pracy, tak skomplikowane ćwiczenia – jak można to wszystko opanować w 10-20 minut codziennych ćwiczeń oddechowych?! Lekcje najlepiej zaplanować na kilka tygodni.

Na przykład:

Tydzień I – opanowanie oddychania brzusznego i pierwszy etap oddychania kontrolowanego (oddychanie ekonomiczne);

Tydzień II – oddychanie brzuszne i opanowanie pełnego oddychania; drugi etap kontrolowanego oddychania;

III tydzień - oddychanie brzuszne i pełne; „akrobacje” kontrolowanego oddychania;

Tydzień IV – to samo co w tygodniu III, + oddychanie typu II – i tak dalej.

Podczas każdej lekcji musisz przynajmniej raz „oddychać” oddechem typu II, III i IV. Nie zapomnij, po opanowaniu wszystkich rodzajów i rodzajów oddychania, włączyć do swojej codziennej rutyny pięciominutową „próbę” porodu.

Powodzenia, zdrowia i szczęścia dla Ciebie i Twojego dziecka! Niech towarzyszy Ci przez całe życie spokojny oddech!

Źródło informacji:

Magazyn „9 miesięcy”