임산부의 좌골신경 협착의 치료. 임신 중 좌골 신경의 염증을 완화하기 위한 운동 및 마사지

신경근 꼬집음은 임신 중에 자주 발생하지 않습니다. 종종 여성들은 피로로 인한 통증을 꼬집는 것으로 착각합니다.

이러한 불쾌한 증상과 실제 문제의 차이점은 휴식을 취하면 통증이 사라지고 운동을 하면 다시 통증이 나타난다는 것입니다.

하지만 불편함이 사라지지 않고 매일매일 움직이기가 점점 더 어려워진다면 임산부의 허리가 정말 눌렸다고 할 수 있습니다.

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임신 중 척추에 가해지는 하중은 자궁의 성장뿐만 아니라 척추와 골반의 관절과 인대가 시간이 지남에 따라 부드러워지기 때문에 증가합니다. 이것은 고통으로 이어진다.

불쾌한 감각은 20주 후에 나타납니다. 이는 신경 말단에 대한 지속적인 압력으로 인해 발생합니다. 이러한 통증은 거의 모든 임산부에게 발생합니다.

압력을 완화하고 허리의 신경을 풀어주기 위해 착용해야 합니다.

무릎을 꿇으세요.
팔꿈치와 팔뚝을 바닥에 대십시오.
잠시 동안 이 자세를 유지하세요.

이 운동은 척추의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 여러 번 20분씩 수행해야 합니다. 운동은 아기에게 완전히 안전하지만 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 신경이 눌려 발생했을 가능성이 있습니다.

즉각적인 치료가 필요한 문제

임신 중 허리에 신경이 눌린 경우에는 즉각적인 치료가 필요합니다. 이는 신경근이 추간판에 의해 압박되기 때문에 발생합니다.

대부분이 현상은 이전에 비슷한 허리 문제를 겪었던 임산부에게서 관찰됩니다. 특히 척추 병리 병력이 있는 여성에게서 자주 발생합니다.

이 상태는 다음에 의해 유발될 수 있습니다.

심각한 체중 증가,
다한증,
부종,
다태 임신.

이 현상은 척추를 지탱하는 인대 장치가 약화되어 발생합니다. 체중이 지속적으로 증가함에 따라 척추 디스크가 제자리에서 미끄러져 신경을 눌릴 수 있습니다.

이 경우 임산부의 등에 신경이 눌려 있다고 주장 할 수 있습니다. 가장 흔히 이것은 요추 및 천골 부위에서 발생합니다.

문제 유형

좌골 신경이 꼬집는 주요 징후는 다음과 같습니다.

심한 일측성 통증;
요추 부위의 요통, 꼬리뼈까지 내려감;
앉은 자세에서 서 있는 자세로 돌아올 때 불편함;
근육 약화.

임산부의 경우 이 문제는 배변 및 배뇨에 문제를 일으킬 수 있습니다.

응급 처치

임신 중에 허리가 눌리면 어떻게 해야 하나요? 이 경우 엄마와 아이의 상태에 해를 끼칠 수 있는 통증증후군을 완화하는 것이 필요하다.

여성이 흥미로운 상황에 처해 있을 때, 의사의 처방과 상담 없이 약을 복용해서는 안 됩니다.

따라서 첫 번째 단계는 적절하고 안전한 치료를 처방해 줄 전문가에게 연락하는 것입니다.

태아태반 장벽을 관통하지 않는 천연 유래 약물을 선택하는 것이 좋습니다.

이를 예방하려면 임산부 요가, 아침 수영, 붕대 착용 등이 필요합니다.

모든 신체 활동은 의사의 허가가 있고 임신이 합병증없이 진행되는 경우에만 신체에 제공 될 수 있습니다.

책임 거부

기사에 포함된 정보는 일반적인 정보 제공 목적으로만 사용되며 건강 문제의 자가 진단이나 치료 목적으로 사용되어서는 안 됩니다. 이 글은 의사(신경과 전문의, 치료사)의 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 건강 문제의 정확한 원인을 알아 보려면 먼저 의사와 상담하십시오.

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임신 중 좌골 신경이 눌리는 현상(신경통 또는 좌골 신경통)은 임신 3기의 일반적인 문제 중 하나입니다. 자궁 크기가 증가하면 인접한 내부 장기가 옮겨지고 골반 뼈와 혈관 및 신경 줄기에 압력이 가해집니다. 신경통을 알아보는 방법과 임신 중 좌골신경이 아프면 여성들은 어떻게 해야 하는지 알아볼까요?

임신 중에 좌골 신경이 아픈 이유는 무엇입니까?

이미 언급했듯이 임신 중 좌골 신경 손상과 관련된 불편 함의 주요 원인은 자궁 확대로 인한 압박입니다. 임산부의 좌골 신경 협착은 관절염(관절 염증)과 함께 발생할 수 있습니다. 태아의 움직임, 회전, 구부리기 및 움직임에 따라 통증이 심해질 수 있습니다. 임신 중 좌골 신경의 염증은 통증의 두 번째 원인입니다. 염증성 손상은 급성 호흡기 바이러스 감염 및 외상의 합병증인 저체온증과 관련이 있습니다.

꼬집힌 좌골 신경 - 임신 중 증상

좌골 신경은 민감도를 담당하기 때문에 손상 증상도 그에 상응합니다. 첫 번째 증상은 통증으로, 쑤시거나 화끈거리거나 쏘는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 통증은 허리에 국한되어 해당 쪽 엉덩이, 무릎 또는 허벅지 뒤쪽으로 방사(발산)될 수 있습니다. 때때로 임산부는 무감각, 따끔거림, 화끈거림을 호소합니다. 이러한 통증은 하지의 운동 기능을 손상시키고 앉거나 자는 것을 방해합니다.

좌골 신경 손상 - 임신 중 치료

임산부가 위의 증상을 모두 발견하면 스스로 치료하거나 친구에게 조언을 구해서는 안됩니다. 허리 통증은 다른 질병(신우신염, 사구체신염)의 증상일 수 있으므로 의사의 도움을 받아야 합니다. 임신 중 신경통 치료의 어려움은 모든 약물이 무해한 것은 아니라는 것입니다. 대부분은 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 문제가 있는 여성은 신경과 전문의의 도움을 받아야 합니다.

임신 중 좌골 신경을 치료하는 방법 중에는 전통적인 방법과 비전통적인 방법이 있습니다. 전통적인 것에는 알코올 문지름, 약용 젤, 연고, 정제 및 주사제가 포함됩니다. 가장 안전한 것은 외부 약물입니다. 국소적으로 작용하고 혈액에 최소한으로 흡수되며 태아에 도달하지 않기 때문입니다. 국소 마취 효과가 있는 알코올 마찰 Menovazin은 치료 효과가 좋습니다. 그 구성에는 멘톨, 마취제 및 노보카인이 포함되어 있습니다.

임신 중 좌골 신경이 눌렸을 때 사용하도록 권장되는 또 다른 효과적인 약물은 Diclofenac (Voltaren)입니다. 이 약은 연고와 젤 형태로 외부에서 사용할 수 있을 뿐만 아니라 정제, 좌약, 주사제 형태로 내부적으로도 사용할 수 있습니다. 정제 및 앰플에 Diclofenac을 장기간 사용하면 위와 장 점막의 염증이 발생할 수 있으므로 국소 사용이 더 적합합니다.

다음과 같은 비전통적인 치료 방법을 사용할 수 있습니다.

따라서 우리는 임신 중 좌골 신경이 꼬집는 것이 일반적인 문제이며, 대부분의 경우 불편 함은 출산 직후 사라지기 때문에 증상이 나타나는 경우가 많습니다.

원한다면 임신은 여성의 삶에서 행복한 시기입니다. 그러나 때로는 합병증이 있습니다. 급성 허리 통증, 따끔거림, 다리 무감각 등은 임신 중 좌골 신경이 눌리는 것과 같은 불쾌한 현상을 나타낼 수 있습니다.

원인과 증상

임신 중 좌골 신경의 협착은 임신 후반기에 가장 자주 발생할 수 있습니다. 좌골 신경(인간 신경계에서 가장 큰 신경 중 하나)은 요추 부위를 지나가고, 자궁이 커지면서 이에 압력이 가해집니다. 그리고 태아가 머리를 아래로 돌리면 좌골 신경이 눌릴 수 있습니다.

임신 중 좌골 신경을 꼬집는 경우 대부분의 경우 출산 직후 불쾌한 증상이 흔적도 없이 사라지기 때문에 전통적인 약물 세트의 사용을 배제하는 경우가 많습니다.

또한 좌골 신경은 때때로 통제할 수 없는 이유로 임신 중에 염증을 일으키게 됩니다.

부상;
추간판 탈장;
관절의 염증 과정;
저체온증;
전염병 -이 모든 것이 좌골 신경을 꼬집게 할 수 있습니다.

한 여성은 뒷부분의 심한 통증으로 인해 꼬집음이 발생하여 허벅지와 다리 뒤쪽으로 퍼져 나갔다는 것을 알게되었습니다. 아기의 움직임은 임신 3분기에 특히 활발해지며 통증이 심해집니다.

임신 중에 좌골 신경이 눌릴 때 발생하는 통증의 본질은 여성마다 다르게 나타납니다. 통증은 다음과 같이 나타납니다.

급성 발작, 점차적으로 가라앉음;
임산부가 구부리고 곧게 펴는 능력을 박탈하는 요통; 도움 없이 이동하다;
타는듯한 타는듯한 느낌;
구르고 지치는 파도.

어떤 경우에는 좌골 신경의 염증이 너무 심해서 여성이 누울 수만 있습니다. 어떤 움직임이라도 심한 통증을 유발합니다.

위험

임신 중에 좌골 신경이 눌리면 여성은 당황할 수 있습니다. 임산부는 좌골 신경의 전통적인 치료가 금기 사항이라는 것을 잘 알고 있습니다.

하지만 치료는 필요합니다. 임산부의 모든 기관은 특히 민감하고 취약하며 임신 중 좌골 신경을 꼬집는 것은 극심한 통증뿐만이 아닙니다. 신경의 염증은 근골격계 전체에 악영향을 미치며, 아이를 낳은 여성의 체중 증가와 운동 활동 감소로 인해 이미 스트레스가 증가하고 있습니다.

임신 중 염증이 생긴 좌골 신경은 정상적인 과정을 복잡하게 만들고 여성의 신체적 상태뿐만 아니라 감정적 상태도 악화시키고 통증이 여성을 우울하게 하고 억제하므로 질병의 첫 징후가 나타나는 즉시 치료를 시작해야 합니다.

치료

적시에 의사와 상담하면 합병증을 피하고 질병이 만성화되는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 의사만이 정확한 진단을 내리고 올바른 치료법을 처방할 것입니다. 임신 중 좌골신경에 염증이 생기면 많은 문제가 발생하므로 질병의 정도와 특징에 따라 치료가 필요합니다.

임산부의 상태뿐만 아니라 자신이 안고있는 상태도 치료의 질과 방법에 달려 있다는 점을 고려하면 어떤 경우에도자가 치료를해서는 안됩니다. 임신 중에 좌골 신경이 눌리는 경우에는 단층 촬영 및 방사선 촬영과 같은 전통적이고 신뢰할 수 있는 진단 방법을 사용하는 것이 금지됩니다. 방사선은 태아에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 진단에 대한 희망이 있으므로 전문가가 작성하고 인터넷 포럼에서 읽지 않으면 올바른 치료를 받을 수 있습니다.

임산부의 좌골 신경통 치료는 구체적입니다. 왜냐하면 그러한 경우 주요 의학적 원칙 중 하나가 특히 중요하기 때문입니다. 해를 끼치 지 마십시오.

여성의 상태가 극도로 심각한 경우에는 물론 전통적인 항염증 및 진통 요법이 사용되며, 예외적인 경우 수술적 치료도 사용됩니다.

그러나 대부분의 경우 치료는 꼬집음 방지를 위한 다음 조치로 제한됩니다.

등 근육 강화를 목표로 하는 일련의 운동은 염증 완화에 도움이 됩니다.
도수 치료는 좌골 신경의 압박을 완화하고 허리 통증과 관련된 불편함을 없애는 데 도움이 됩니다.
마사지는 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 근육 긴장도가 약화되면 통증이 감소합니다.
임신 초기 단계 (최대 3 개월, 이후 단계에서는 절차가 금기임)에는 의사와 의무적으로 상담 한 후 통증 완화를 위해 소금 목욕을합니다.
요추 부위를 따뜻하게 찜질하면 근육 경련을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
알코올 문지름, 연고 및 젤을 국소적으로 사용하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 신경과 전문의는 그 중 어느 것이 여성과 태아에게 가장 안전한지 알려줄 것입니다.

좌골 신경이 눌리면 평평하고 단단한 침대, 편안한 베개, 낮고 안정적인 발 뒤꿈치가있는 편안한 신발과 같은 간단하지만 매우 중요한 것들을 잊지 마십시오. 이는 척추에 가해지는 부하를 크게 줄일 수 있습니다.

임신 중 좌골 신경이 꼬집는 것은 그리 드물지 않습니다. 심한 허리 통증은 이 기간 동안 여성이 호소하는 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 그들의 본질은 신체의 자연스러운 구조 조정과 척추에 상당한 부하를 가하는 것입니다.

좌골 신경통(이 질병은 의학 참고서에서도 불림)은 일반적으로 자궁이 상당히 커져 인근 기관에 압력을 가하기 시작하는 임신 후기에 나타납니다. 그들은 또한 제자리에서 이동하여 뼈, 척추, 혈관 및 신경에 영향을 미칩니다.

임신 중 좌골 신경이 꼬집는 현상은 임신 첫 2개월 동안 가능하지만 일반적으로 여성의 자세와 관련되지 않은 여러 가지 이유로 발생합니다. 이때 그들은 다음과 같이 될 수 있습니다:

부상;
부상;
척추질환;
저체온증;
추운;
추간판 탈장;
관절염;
관절염;
변비

이러한 부정적인 요인은 특정 증상을 유발합니다. 이는 척추의 변위, 염증 또는 감염 과정의 발달, 심한 부종으로 나타납니다.

허리에 참을 수 없는 통증이 있습니다. 종종 인근 지역으로 방사되며 천골과 하지에 무감각을 유발하기도 합니다. 환자는 다리에 작은 소름이 돋는 듯한 느낌을 받습니다.

임신 후기에 좌골 신경을 꼬집는 것은 그다지 고통스럽지 않습니다. 이 기간은 이미 여성에게 매우 어려운 시기이며, 게다가 지속적인 고통도 경험합니다.

결과적으로 상당한 과부하가 발생하여 내부 장기에 심각한 기능 장애가 발생합니다. 혈관, 신경 종말 및 근육이 고통받습니다. 여자는 움직이기 힘들다.

커지는 배는 척추에 많은 압력을 가해 상태를 지속적으로 악화시킵니다. 이는 점차적으로 신경근의 퇴화로 이어지며, 이와 함께 다양한 관련 병리학적 증상이 나타나게 됩니다.

질병의 징후

좌골 신경통의 주요 증상은 대개 그 발달을 명확하게 나타냅니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

천골 부위에서 발까지 이어지는 심한 통증;
인근 지역의 참여;
허리의 심각한 마비;
허벅지 표면의 고통스러운 화상;
신체 위치 변경의 어려움;
지속적인 변비;
손가락에 날카로운 통증;
배뇨 문제.

이러한 병리학적 증상은 신경근의 저하, 모든 주변 부위에 통증의 방사, 천골 부위의 심각한 순환 장애와 관련이 있습니다.

그러나 척추 질환에 대해 즉시 생각해서는 안됩니다. 아이를 임신하는 동안 여성은 자신의 건강을 면밀히 모니터링해야 합니다. 이러한 징후는 관절염, 신장 또는 심부전에서도 발생할 수 있습니다.

때때로 근염은 거의 잠복기 형태로 발생할 수 있습니다. 경험이 풍부한 의사는하지의 발과 손가락이 매우 마비되었다는 환자의 불만을 통해 질병의 존재를 판단하는 경우가 많습니다. 때로는 감수성이 너무 손상되어 여성이 걷기가 어려워지는 경우도 있습니다.

임신 3분기에는 근염이 종종 심각한 문제가 됩니다. 때로는 임산부가 움직이기 어려워 오랫동안 누워 있어야 하는 경우도 있습니다.

따라서이 경우 아이를 낳는 동안 좌골 신경의 병리를 치료할 수있는 의사와 지체없이 상담하는 것이 좋습니다.

질병의 진행이 여성의 삶을 크게 복잡하게 만들기 때문에 반드시 그렇게 해야 합니다. 필요한 조치를 취하지 않으면 출산과 그 이후 젊은 엄마의 삶을 매우 어렵게 만드는 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

임산부의 좌골 신경통 치료의 특징

이러한 증상은 산부인과 전문의, 신경과 전문의 및 척추 전문의의 철저한 검사가 필요합니다.

혼자서 고통을 없애려고 해서는 안 됩니다. 아이를 안고 있는 동안의 부주의한 행동, 의사가 처방하지 않은 약을 복용하는 것, 강렬한 마사지나 강한 가열은 산모와 태아에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 물론 불쾌한 감각을 제거해야하지만 전문가의 감독하에 만 가능합니다.

임산부의 좌골 신경통 치료는 매우 어렵습니다. 이는 부작용 없이 통증을 완화할 수 있는 구체적인 치료법을 선택하기 어렵다는 사실에서 설명된다.

물리치료, 외용약, 로션, 가정요법을 활용하는 것이 유용합니다.

질병이 너무 많이 진행된 경우 외과 적 개입이 처방 될 수 있습니다. 그런 다음 디스크 또는 연골 조직의 꼬인 부분을 제거합니다. 그들은 수술을 가능한 한 덜 충격적으로 만들려고 노력합니다. 척추관이 상당히 좁아지면 교정기를 사용합니다.

후기 좌골 신경통에 대한 가정 치료의 이점

이 기간 동안 여성을 돕는 것이 어려운 점은 의사가 치료 방법에 있어 상당히 제한적이라는 것입니다. 진통제, 항염증제 및 근육 이완제는 엄격히 금지됩니다. 다른 시기에 주사로 교정할 수 있었던 것은 이제 완전히 다른 치료 방법을 적용해야 합니다.

임신 중에는 민간 요법을 먼저 사용합니다. 가장 일반적으로 사용되는 것:

양털 벨트;
천골 부위에 따뜻한 로션;
물리치료;
바다 소금을 첨가 한 목욕;
도수치료;
아로마테라피.

또한 좌골 신경통이 있는 임산부는 전반적인 상태를 모니터링해야 합니다. 그러기 위해서는 먼저 과식을 피해야 합니다.

이러한 가정 방법을 사용하면 조직 부종을 완화하고 근육 경련을 제거하며 이완시킬 수 있습니다. 통증을 줄이고 혈액 순환을 회복하며 혈관 네트워크의 색조를 자극하고 내부 장기의 기능을 향상시킵니다.

그러나 이들 역시 전문가와 상담하고 완전한 승인을 받은 후에만 사용해야 합니다. 그는 척추에 영향을 미치는 모든 방법을 분석할 뿐만 아니라 이를 올바르게 사용하는 방법도 조언해야 합니다.

또한 좌골 신경통이 있는 임산부는 전반적인 상태를 모니터링해야 합니다. 그러기 위해서는 먼저 과식을 피해야 합니다. 개발의 위험 요소 중 하나가되는 것은 킬로그램의 급격한 증가입니다. 섬유질과 비타민 B가 풍부한 음식뿐만 아니라 소량, 식물 및 유제품을 섭취해야 합니다.

따라서 천골과 허리 부위에 침해가 있으면 아이를 안고 있어도이 문제를 해결할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 의사의 모든 권장 사항을 따르는 것입니다. 완전한 치료는 관절의 이동성을 회복하고 장기와 조직의 신경 분포를 안정화하며 전반적인 민감성을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

좌골 신경은 신체에서 가장 길다. 그것은 요추 부위에서 시작하여 바로 발에 도달합니다. 건강한 사람도 좌골신경에 갑자기 염증이 생길 수 있습니다. 임산부에게 이런 일이 발생하면 특히 불쾌합니다. 약물 복용이 금지되어 있기 때문에 고통스러운 증상을 제거하는 데 도움이 되는 특별한 운동과 기타 방법이 있습니다.

임신 중에는 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

좌골 신경통 (좌골 신경의 염증)이 나타났음을 이해하려면 통증의 위치에주의를 기울여야합니다. 그것은 요추에서 느껴집니다. 또한 허벅지 뒤쪽, 다리 아래쪽, 발에도 퍼집니다.

염증은 한쪽 또는 양쪽 신경에 영향을 미칠 수 있습니다.

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임신 중에는 자신의 체중 외에도 아이의 체중도 부담을 가중시키기 때문에 통증을 견디는 것이 특히 어렵습니다. 신경이 눌리면 앉거나 누울 때 발생하는 쏘는 듯한 통증이 발생합니다.

좌골 신경통은 다음과 같은 경우에 나타납니다.

척추 질환;
추간판 탈장;
관절 염증;
꼬집힌 신경;
신경 저체온증;

신체 진단시 임산부는 단층 촬영이나 엑스레이 검사를 처방하지 않습니다. 이러한 방법은 태아에게 부정적인 영향을 미칩니다.

좌골신경통 치료: 마사지

임산부는 어떤 약도 복용하면 안 되므로 운동과 마사지를 하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 임신 중 좌골신경의 염증으로 인한 통증을 완화하는 가장 좋은 방법은 도수치료입니다.

도수치료는 이 분야에 대한 특별한 훈련을 받은 의사가 수행합니다. 이는 근육 경련을 완화하고 미세 순환을 개선하여 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

도수치료에는 치료적 운동이 동반되어야 하며 이에 대해서는 나중에 논의할 것입니다.

마사지는 또한 좌골신경통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 마사지는 카이로프랙틱 치료만큼 신체에 깊은 작용을 하지는 않습니다. 근육 긴장이 가라앉고 통증도 가라앉습니다.

마사지 코스를 시작하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.

급성 염증 중에도 마사지를 사용할 수 있습니다. 이는 해를 끼치 지 않으며 더 큰 악화에 기여하지 않습니다.

임신 중 좌골 신경에 손상을 초래하는 요추 근염이 있으면 요추, 둔부 부위, 엉덩이, 다리 및 발이 영향을 받습니다. 급성기 및 임신 중에는 힘을 주어 마사지하는 것을 권장하지 않습니다.

움직임은 문지르는 기술을 사용하여 자연스럽게 쓰다듬어야 합니다. 진동이나 더 나아가 반죽하면 통증이 증가할 수 있습니다. 증상이 완화되는 동안에만 부항, 지압, 반사부분 마사지를 할 수 있습니다.

에센셜 오일을 사용하면 신경과 신체 전체에 훨씬 더 유익합니다. 자극적인 연고를 사용한 마사지도 치료 효과가 있습니다.

통증이 덜 뚜렷해지려면 약 10회 정도 소요됩니다. 각각은 30분을 넘지 않아야 합니다.

따라서 임신 중 마사지는 다음과 같은 문제를 해결합니다.

고통으로부터의 산만함;
염증 부위로의 혈류;
근육 경련 완화;
림프 유출 과정의 활성화;
염증을 완화시키는 조직의 활성 물질 방출.

통증과 염증을 완화하기 위한 임신 중 운동

좌골신경질환을 예방할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 여성이 임신 전에 규칙적으로 운동을 했다면 좌골신경통은 그다지 뚜렷하지 않을 것입니다. 운동은 직접적으로나 질병 중에 통증을 줄일 수 있습니다.

사용된 운동은 다음과 같습니다.

등 근육을 강화합니다.
근육을 스트레칭하고 이완시키십시오.
척추를 펴십시오.

임산부를 위한 운동은 간단하지만 효과적입니다.

먼저 네 발로 서서 등을 구부리고 머리를 낮춰야 합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 등을 곧게 펴고 머리를 들어 올리십시오. 운동은 최대 10회 반복됩니다.

이 운동은 서서 할 수 있습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 구부리고, 엉덩이는 앞으로 움직입니다. 균형을 잡기 위해 지지대를 사용하거나 팔을 앞으로 쭉 뻗을 수도 있습니다. 이 위치에서 등은 앞으로 아치형을 이루고 원래 위치로 돌아갑니다.

그런 다음 벽 근처에 서서 허리로 벽을 만질 수 있습니다. 이 경우 긴장을 잘 풀고 관련된 모든 근육을 느껴야합니다. 다음은 휴식입니다. 운동은 여러 번 반복됩니다.

체조에는 추가적인 이점이 있습니다. 이는 등과 복부의 근육이 출산을 준비할 수 있도록 해줍니다. 따뜻한 물에 있는 수영장에서 요가와 수영을 하는 것도 염증이 있는 좌골 신경에 긍정적인 영향을 미칩니다.

매일 스쿼트를 해야 합니다. 불편함을 피하기 위해 이 작업을 수행해야 하지만 최소 10회 이상 수행해야 합니다. 천천히 쪼그리고 앉아야합니다. 근육은 항상 좋은 상태를 유지합니다. 임신이 진행되어 균형을 유지하기 어려운 경우에는 의자 등받이와 같은 지지대를 잡을 수 있습니다.

바닥에 누워서 다음 운동을 할 수 있습니다. 무릎을 몸쪽으로 당기고 손으로 엉덩이를 잡고 30초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 당연히 이는 초기 단계에서만 가능합니다.

그 후에는 옆으로 누워 다리를 가슴까지 당기면서 양말을 잘 당겨야합니다. 운동은 10회 반복됩니다.

통증을 완화하려면 허벅지 뒤쪽 표면을 늘려야 합니다.이렇게 하려면 플랫폼 역할을 할 의자나 기타 물체 앞에 서 있어야 합니다. 한쪽 다리가 플랫폼 위에 놓입니다. 그런 다음 앞으로 구부리고 허벅지 뒤쪽이 어떻게 늘어나고 등이 곧게 펴지는지 느껴야합니다. 몇 초간 이 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아가서 운동을 10회 반복하세요.

그러한 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 통증이 심해지면 수업을 중단하고 다른 방법의 치료로 대체해야 합니다.