모유수유 중 체중 감량을 위한 출산 후 운동. 출산 후 수유 중 체중 감량 방법. 체육관에서 운동

임신 중에 여성의 체중이 증가합니다. 이는 정상적인 생리적 현상으로 간주됩니다. 출산 후, 날씬한 몸매를 되찾고 싶은 젊은 엄마. 수유부는 어떻게 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량할 수 있습니까? 이 과정은 꽤 길지만 올바른 접근 방식을 사용하면 태아기 형태로 돌아갈 수 있습니다.

출산 후 언제부터 체중 감량을 시작할 수 있나요?

출산 후 첫 주에 젊은 엄마는 정신을 차립니다. 그녀는 아기 때문에 너무 바빠서 지금은 자신의 모습을 볼 시간이 없습니다. 그러나 조만간 모든 여성에게는 거울을 보고, 비판적으로 거울을 바라보고, 자신을 현대성의 표준에 더 가까이 다가가고 싶은 순간이 있습니다.

산부인과 병원을 떠난 후 출산 전처럼 날씬해 보이고 어쩌면 더 좋아 보이는 행복한 인물 소유자가 있습니다. 그러나 대부분의 여성들은 과체중, 튼살, 처진 피부 문제에 직면해 있습니다. 낙담하거나 산후 우울증에 빠지지 마십시오. 당신은 이전 형태를 회복할 수 있고 회복해야 합니다.

오랫동안 기다려온 아기의 탄생에 대한 기쁨은 체중 증가에 대한 슬픔과 우울함을 동반하는 경우가 많습니다.

산부인과 전문의는 출생 후 6~8주 이내에 신체 운동을 시작할 것을 권장합니다. 기간은 임신 및 출산 과정에 따라 다릅니다.

• 6주 후, 합병증이 없는 경우;
• 8주 후 합병증이나 파열이 발생하면 제왕절개를 시행하였다.

다음과 같은 이유로 신체 활동을 서두를 필요가 없습니다.

• 출혈이 발생할 수 있습니다.
• 임신과 출산 후 몸은 회복하는 데 시간이 필요합니다.

완전한 훈련을 위해 몸이 회복되는 동안 퇴원 후 즉시 스트레스를 최소화하면서 육아를 병행할 수 있습니다. 근육이 탄력을 받기 시작하고 근육 기억이 그 과정에 참여하여 빠르게 몸매를 갖추는 데 도움이 됩니다.

모든 신체 활동은 의사와 상담한 후에만 시작해야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.운동이 허용되더라도 최소한의 훈련부터 시작하여 점진적으로 도입해야 하며, 수업은 주 3회 이하로 진행해야 한다. 여성이 훈련 중에 몸이 불편하거나 어지러움, 메스꺼움을 느끼면 신체가 완전히 회복될 때까지 신체 활동을 한 달 동안 연기해야 ​​합니다.

우리 아이는 낮에는 유모차나 캐리어에서만 잠을 잤고 이동 중에만 잠을 잤습니다. 그래서 체중이 줄었습니다.

시민

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kto_kak_hudel_posle_rodov_1490275925/

집에서 체중 감량을 위한 운동

산모의 로키아(산후 분비물)가 떨어지면 복부, 등, 엉덩이, 가슴, 팔의 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 회복 체조를 시작할 수 있습니다.

아이와 함께하는 피트니스

훈련 중에 당신 외에 아기를 돌볼 사람이 없다면 그와 함께 체조를하십시오. 아이는 당신에게 추가적인 스트레스를 주고, 체중을 더 빨리 감량하도록 돕고, 많은 긍정적인 감정을 줄 것입니다.

누르다

복부 근육은 젊은 엄마의 문제 영역 중 하나입니다. 임신 중 가장 큰 변화를 겪는 곳은 복부입니다. 근육이 늘어나고 피부가 처집니다.

복부 운동을 올바르게 수행하면 자궁을 수축하고 내부 장기에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

뒤쪽에

요추 통증은 임신 중과 출산 후 젊은 엄마를 동반합니다. 이동된 무게 중심으로 인해 허리가 구부러져 척추에 엄청난 하중이 가해집니다. 등 근육에 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

엉덩이

젊은 엄마의 또 다른 문제 영역은 엉덩이입니다. 임신 중에는 호르몬 변화와 과도한 체중 증가로 인해 크기가 증가합니다. 엉덩이 크기를 줄이는 가장 효과적인 운동은 런지입니다.

엉덩이

둔부 근육도 조정이 필요합니다. 임신 중에는 "오렌지 껍질", 튼살, 지방 침전물이 나타납니다.

심사 숙고

명상은 자신을 믿고 웰빙을 개선하며 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 모든 생각은 물질적이므로 긍정적인 것에 대해 생각하고 좋은 것을 믿어야 합니다. 명상을 시작하기 전에 다음을 수행해야 합니다.

오늘날에는 몇 가지 명상 수련이 있습니다:

• 호흡기:
  • 의자에 앉아 등을 곧게 펴십시오.
  • 눈을 감고 자신이 날씬하다고 상상해 보세요.
  • 숨을 들이쉬고 배를 부풀리세요.
  • 숨을 내쉬고 나쁘고 불필요한 모든 것이 당신에게서 나온다고 상상해보십시오.
  • 20분 동안 이 운동을 하십시오.
• 완벽 명상:
  • 편안한 자세로 휴식을 취하세요.
  • 몸을 따라 손을 얹고 손바닥을 위로 올리십시오.
  • 눈을 감 으세요;
  • 코로 심호흡을 하고 입으로 숨을 내쉬세요.
  • 자신을 정화하고 호흡에 귀를 기울이십시오.
  • 10분 동안 운동을 하세요.
• 명상 시각화:
  • 편안한 자세를 취하십시오.
  • 심호흡을 하고 여러 번 숨을 내쉰다.
  • 눈을 감고 자신이 무도회 여왕이라고 상상해 보세요.
  • 당신의 이미지와 모든 세부 사항을 생각하십시오.
  • 당신의 더 날씬한 몸매와 변화된 몸매에 감사드립니다.
  • 가능한 한 자주 운동을 하십시오.

요가

요가는 인도에서 시작된 고대 철학적 가르침입니다. 초보자를 위한 콤플렉스로 요가를 시작해야 합니다. 전통적인 근력 운동과 비교하여 요가 운동은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

요가를 기반으로 한 체중 감량을 위한 몇 가지 운동을 고려해 보겠습니다.

• 산도 근육 긴장(질, 엉덩이, 하복부를 연결하는 근육):
  • 뱃속에 누워있다.
  • 엉덩이 근육을 이완시키고 질 근육을 조이십시오.
  • 이 자세를 30초 동안 유지하세요.
  • 15~20회 반복합니다.
• 누르다:
  • 등을 대고 눕습니다.
  • 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓으십시오.
  • 숨을 내쉬고 산도의 위와 근육을 긴장시키십시오.
  • 숨을 들이쉬고 휴식을 취하세요.
  • 운동을 20~30회 수행합니다.
• 뒤쪽에:
  • 바닥에 서서 몸을 곧게 펴십시오.
  • 다리는 함께, 발은 함께;
  • 허벅지와 엉덩이를 조이십시오.
  • 어깨를 뒤로 움직이세요.
  • 배를 당기십시오.
  • 팔을 긴장시키고 몸을 따라 곧게 펴십시오.
  • 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고 머리 꼭대기를 위로 펴십시오.
  • 30초 동안 이 자세를 유지하세요.
  • 안심하다;
  • 운동을 5회 반복하세요.
• 엉덩이와 허벅지:
  • 뱃속에 누워있다.
  • 네 개로 접은 수건을 머리 밑에 놓으십시오.
  • 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 아래로 내립니다.
  • 숨을 들이마시며 곧은 다리를 들어 올리세요.
  • 숨을 내쉬고 다리를 낮추십시오.
  • 각 다리에서 운동을 10회 반복합니다.

필라테스

필라테스는 제1차 세계대전 당시 등장해 부상과 상처를 입은 군인들의 재활을 목표로 삼았다. 이 기술은 고전적인 유형의 피트니스, 요가 및 호흡 운동을 결합합니다. 출산 후 필라테스를 하면 이러한 운동은 신진대사 과정을 정상화하고 식욕을 감소시키며 근육을 조이고 붓기를 줄여줍니다.

필라테스에는 신체의 다양한 부위에 작용하는 500개 이상의 운동이 있습니다.

젊은 엄마가 몸의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 기본 운동은 다음과 같습니다.

• 뒤쪽에:
  
• 허리:
  
• 누르다:
  
• 엉덩이와 허벅지:
  

비디오: 수유 중 신체 활동에 대한 Nina Zaichenko의 의견

출산 후 올바른 신체활동

임신 후 처음 두 달 동안 젊은 엄마는 출산 후 회복하고, 아기를 돌보며 점차적으로 몸의 근육을 단련했습니다. 아기는 이미 자랐습니다. 이제 자신을 돌볼 시간입니다. 여성의 기분이 좋고 스포츠에 대한 금기 사항이 없다면 더 강렬한 훈련으로 넘어갈 수 있습니다. 하지만 올바르게 수행해야 합니다.

• 출산 후 정상적인 체중 감소는 일주일에 200~400g 정도 감소하는 것으로 간주됩니다. 이 기준을 초과하지 마십시오. 그렇지 않으면 피부가 처지고 수유가 원활하지 않을 수 있습니다.
• 스포츠를 할 때 더 많은 수분을 섭취하십시오. 훈련 중에 땀을 많이 흘리므로 모유 수유에 꼭 필요한 수분이 많이 손실됩니다.
• 가슴 패드도 잊지 말고, 가슴을 받쳐주는 브래지어를 착용하세요. 이것은 그녀를 튼살과 처짐으로부터 보호할 것입니다.
• 스포츠를 즐기세요. 신체 활동 중에 도파민, 세로토닌 및 옥시토신과 같은 호르몬이 생성된다는 것이 입증되었습니다. 그들 모두는 좋은 기분과 자신감을 담당하며 옥시토신의 추가 부분도 수유에 도움이 될 것입니다.

집에서만 신체활동을 할 수 있는 것이 아닙니다. 아기를 다른 사람에게 맡길 수 있다면 여성은 조금 긴장을 풀고 집안일에서 마음을 뗄 수 있습니다. 귀하의 선호도에 따라 좋은 피트니스 클럽을 선택하십시오.

출산 후 6~8주 동안 엄마들이 할 수 있는 스포츠를 살펴보자.

핏볼

이 스포츠는 모유 수유 중인 엄마에게 안전합니다. 허리와 복부 근육을 강화하고 균형 감각을 키우며 몸의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

30년 이상 동안 크고 밝은 공은 수백만 명의 산후 여성의 산전 몸매를 유지하고 개선하는 데 도움을 주었습니다.

항상 준비 운동으로 운동을 시작해야 합니다. 이는 제자리 걸음, 앞으로 구부리기, 옆으로 굽히기, 근육 스트레칭 운동 등이 될 수 있습니다. 훈련 자체에는 다음 연습이 포함되어야 합니다.

• 엉덩이:
  
• 누르다:
  
• 엉덩이:
  
• 뒤쪽에:
  

덤벨을 이용한 운동

이 운동은 모든 근육 그룹에 좋은 운동을 제공합니다.. 최소한의 무게로 시작하여 시간이 지남에 따라 하중이 증가해야 하기 때문에 접이식 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 당신에게 가장 적합한 덤벨 무게는 무엇입니까? 팔을 길게 뻗을 수 있는 것을 가져가세요. 2kg부터 시작해서 5kg까지 늘릴 수 있습니다.

덤벨을 이용한 운동은 집에서 가장 접근하기 쉬운 근력 운동 형태입니다.

주요 근육 그룹을 위한 몇 가지 간단하면서도 효과적인 운동을 살펴보겠습니다.

• 허벅지와 팔뚝:
  
• 등과 삼두근 팔:
  
• 가슴:
  • 바닥에 누워 다리를 바닥에 수직으로 올리십시오.
  • 덤벨로 팔을 옆으로 벌리고 살짝 구부리세요.
  • 덤벨을 앞쪽으로 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 운동을 10번 하세요.
• 엉덩이:
  
• 복근과 가슴:

수중 에어로빅

젊은 엄마를 위한 매우 흥미로운 유형의 훈련입니다. 운동은 물속에서 하는 것이 더 쉽지만, 그 효과는 "육상"의 많은 스포츠보다 훨씬 높습니다.

운동의 용이성은 물속에서 사람이 무중력에 가까운 상태에 있고 동시에 수압이 신체의 혈액 순환을 자극하여 훈련 효과를 크게 증가시키기 때문입니다.

수중 에어로빅을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 신체를 따뜻하게 하고 더 많은 에너지를 소비하게 하므로 과체중과 셀룰라이트와 싸우십시오.
• 9개월 동안 스트레스를 많이 받은 등 근육을 단련하는 것이 좋다.
• 물에서는 모든 결함이 거의 보이지 않기 때문에 인물의 결함에 대처하는 것이 더 쉽습니다.
• 면역력 증가;
• 산후 우울증과 싸우십시오.
• 부상을 덜 입으세요.

훈련 첫날에는 이상적인 체형을 추구하기 위해 반복 횟수에 푹 빠져서는 안됩니다. 모든 운동은 흔들리지 않고 부드럽게 이루어져야 합니다. 처음으로 운동 시간을 30분으로 제한하세요. 2주 후에는 수영장 체류 시간을 15~20분 더 늘릴 수 있습니다.

출산 후 여성에게 가장 효과적인 수중 에어로빅 운동은 3가지가 있습니다.

• 다리를 흔드세요:
  • 팔은 옆으로 뻗어 있고 다리는 곧게 펴져 있습니다.
  • 다리를 하나씩 들어 올리십시오.
  • 각 다리에 15회;
• 스키어 단계:
  • 발은 어깨 너비로 벌리고 팔은 아래로 뻗습니다.
  • 우리는 스키어의 움직임을 모방하여 수영장 바닥을 따라 걷습니다. 즉, 앞다리는 약간 구부러지고 뒷다리는 똑바르게 됩니다.
  • 교대로 손을 앞뒤로 움직이십시오.
  • 각 다리마다 15걸음씩 걷습니다.
• 수중 달리기:
  • 수영장의 허리 깊이를 선택하세요.
  • 등을 곧게 펴고 배를 당깁니다.
  • 우리는 무릎을 높이 올리고 발가락을 쭉 뻗으면서 제자리에서 달리기 시작합니다.
  • 우리는 각 다리에 대해 15회 운동을 수행합니다.

나는 과체중인 경향이 있다. 임신 중에는 누구도 나를 제한하기 위해 손을 들지 않았습니다. 출산 후 2 개월 만에 수유가 진행되기를 바라면서 집중적으로 살이 쪘고 그 결과 모든 사람이 사람과 같았습니다. 마이너스 체중으로 산부인과 병원을 떠났지만 나는 비약적으로 통통했습니다. 그녀는 밤에 울었고, 거울을 볼 수도 없었고, 입을 옷이 없어서 짜증을 냈습니다. 여름이고 더워서 해변에도 갈 수가 없어요. 완전한 악몽. 우유는 없었지만 "튜닝"의 결과는 정말 끔찍했습니다! 73kg의 몸무게에 그것을 없애는 것이 가능하다고 믿을 힘이 없습니다. 통증이 사라지고, 꿰매고 낫고, 그 모든 것을 다 끝내고 댄스홀로 달려갈 때까지 4개월을 기다렸습니다! 일주일에 4번씩 가서 미친듯이 뛰어다니고, 임신전 복싱 트레이너가 추천해준 영양제도 다시 돌아왔습니다. 음식에 대한 관대함을 포기하는 것은 매우 어려웠지만, 자신을 정리하고 싶은 욕구가 있어서 모든 일을 삐걱 거리지 않고했습니다. 성공에 영감을 받아 처음 6-7kg의 체중 감량 후 나는 체육관에 갔고 매춘부를 데려간 적이 없으며 시스템을 직접 처방했습니다. 나는 지방이 사라진 후에 매달린 것을 펌핑하기 시작했습니다. 임신 전 청바지를 무리 없이 입으면 정말 기뻐서 미칠 것 같았어요. 체중 감량 과정에서 가장 중요한 것은 이것이 상황에 따른 과정이 아니라 시스템이어야 한다는 분명한 확신입니다. 즉, 단순히 출산을 했다는 이유만으로 살을 뺄 필요는 없습니다. 신체 활동, 균형 잡힌 영양, 바디 케어 - 이것이 표준이어야 합니다. 아침에 양치를 하는 방법. 그게 다야.

캐서린

http://eka-mama.ru/forum/part256/topic29777/?PAGEN_1=2

임신 기간 동안 23kg이 늘었고 48kg이 되었습니다. 예, 불편하지만 고칠 수 있습니다. 첫째, 빵과 과자를 포기했습니다 (설탕은 차와 커피의 맛을 망칠뿐입니다). 둘째, 트레이너가 있는 체육관에 등록했습니다. 트레이너는 내 작업량을 결정하고 올바른 식단에 대해 조언해주었습니다. 처음 두 달 동안은 결과가 그다지 만족스럽지 않았지만 가장 중요한 것은 절망하지 않고 일주일에 2~3회 계속해서 훈련하는 것입니다. 1년 후 나는 8kg을 감량했다. 하지만 TV 앞에서 하는 홈 피트니스는 체육관에 가는 것만큼 자극적이지 않습니다. 행운을 빌어요!

율리아 바쿨렌코

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

모유수유 중 피해야 할 운동

훈련 초기 단계에서는 많은 반복을 시도하거나 무거운 덤벨을 사용하거나 빈번한 신체 운동에 참여해서는 안됩니다. 젊은 엄마는 수유를 유지하기 위해 하루에 500kcal을 추가로 소비합니다. 훈련으로 인해 지치면 칼로리 부족이 발생하고 우유 생산이 중단될 수 있습니다.

엄마가 모유수유 중이라면, 아기에게 수유한 후에 운동을 해야 합니다.훈련 중에 근육에서 젖산이 생성되어 우유의 맛이 변하고, 이로 인해 아기가 모유수유를 거부하게 될 수 있습니다.

수유 중에 여성에게 권장되지 않는 신체 운동이 있습니다. 가슴에 부상을 입힐 수 있고 신체에 막대한 육체적 노력이 필요한 것은 다음과 같습니다.

이러한 신체 활동은 수유를 중단하거나 감소한 후, 즉 출생 후 6~12개월 후에 시작할 수 있습니다.

적절한 영양

여성이 출산 후 체중 감량을 시작하려면 운동만으로는 충분하지 않습니다. 물론 수유 중에는 엄격한 다이어트를하는 것이 금지되어 있으며 다이어트 약을 복용 할 수 없으며 수술로 신체를 방해하는 것은 더욱 그렇습니다. 식단을 재고하고 "2인분 식사"를 중단하는 것으로 충분합니다.

갓 태어난 아기를 둔 엄마들이 걱정하는 것은 무엇입니까? 이것은 작은 남자의 건강과 편안함에 대한 생각입니다. 그리고 어떻게 하면 체중을 정상으로 되돌릴 수 있을지 고민합니다. 임산부는 임신 중에 평균 10파운드의 체중이 추가로 증가합니다. 그들은 가능한 한 빨리 좋은 모습으로 돌아가고 싶어합니다. 몇 가지 간단한 규칙이 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

출산 전후 체중 변화

임신의 순간은 공정한 섹스를 위한 놀라운 과정의 시작이 됩니다. 일부 여성들은 자신에게 새로운 삶이 생겼다는 것을 직관적으로 인식하고, 이런 일이 일어난 순간을 명확하게 지정할 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 그것이 그렇게 명확하지 않습니다. 임신 9개월은 3개월로 나누어지며, 기간과 여성에게 일어나는 변화가 다릅니다.
임신은 여성의 일생에서 가장 놀라운 시간이다

임신 중 합리적인 체중 증가

태아의 정상적인 발달을 보장하기 위해 자궁 크기가 증가하고 유선에서 모유가 형성되고 태반이 태어나고 자라며 양수, 태아 막 및 탯줄이 지속적으로 존재하며 이는 체중에도 영향을 미칩니다.

첫 13주 동안 여성의 체중이 많이 늘지 않고 임신한 것처럼 보이지도 않지만 여성의 내부에는 중요한 변화가 일어납니다. 심리적 관점에서 볼 때, 그녀는 자신의 새로운 상태에 대한 생각에 익숙해지고 있으며, 곧 중요한 변화가 그녀를 기다리고 있으며 이는 남은 인생에 영향을 미칠 것입니다. 이 삼분기 동안 여성의 체중은 0.9~1.8kg 증가하며, 그 중 어린이 1인당 체중은 650g에 불과합니다.

두 번째 삼 분기가 되면 정상적인 임신 중에 이 상태와 관련된 불편함이 사라지고 임산부의 건강이 훨씬 좋아집니다. 이제 그녀는 이미 임신한 것처럼 보입니다. 이번 삼분기 동안 체중 증가는 5.4kg입니다. 이 중 900g은 어린이 1인당입니다.

임신 마지막 3개월이 시작되면서 어떤 여성은 기분이 좋아지는 반면, 어떤 여성은 완전히 지쳐 있다고 느낍니다. 다가오는 아이의 탄생에 대한 불안이 일반화되고 있습니다. 임신 3분기에는 4.5~5.4kg의 체중 증가가 예상되며, 그 중 아기의 체중 증가는 3.0~3.6kg입니다.

임신 중 과체중의 원인은 지방 축적이 아니라 체액 정체로 인해 신장 기능이 부적절함을 나타냅니다.

임신 중 체중 변화에 영향을 미치는 요인:

• 임산부의 조기 중독증이 뚜렷합니다. 지속적인 구토로 인해 여성은 수분을 많이 잃고 탈수 및 체중 감소가 발생합니다.
• 임신의 병리학적 과정. 예를 들어, 양수다수증과 부종 증후군이 있으면 상당한 체중 증가가 발생합니다.
• 다태 임신. 동시에 여성은 아기 한 명을 낳을 때보 다 더 많은 체중을 얻습니다.
• 영양의 본질. 소비되는 음식의 방식과 양은 신진 대사에 영향을 미치며 이는 지방층 형성, 태반, 자궁 성장, 태아 자체 및 우유 형성에 중요한 영향을 미칩니다.

출산 후 임신 전 몸매와 체중 회복은 각 여성마다 개별적으로 이루어집니다. 아이가 태어난 후 한 명은 갑자기 살이 찌고 다른 한 명은 말 그대로 우리 눈앞에서 녹습니다. 평균적으로 출산 중 태아의 체중, 아기의 자리, 태반 및 혈액 손실 등 5~6kg이 손실됩니다. 첫 주에는 세포내액의 양이 감소하여 2~3kg이 더 손실됩니다. 영양과 신체 활동에 대한 유능한 접근 방식을 통해 완전한 체중 회복에는 6개월에서 2년이 소요됩니다. 첫 달에는 초과 체중을 줄이려고 하지 마세요. 자연은 완전한 수유를 보장하기 위해 나머지 "예비분"을 점진적으로 소비합니다.

체중뿐만 아니라 여성의 호르몬 수치도 회복해야 하기 때문에 출산 후에는 점차적으로 몸매를 회복해야 합니다.

산후 신경내분비증후군

약 5%의 여성은 출산 직후 부자연스러운 체중이 증가합니다. 이는 과도한 식습관이나 운동부족 때문이 아니다. 원인은 산후 비만으로 알려진 신경내분비증후군이다.이 심각한 질병은 프로게스테론 및 기타 부신 호르몬 수치가 감소한 배경에서 부신 피질 자극 호르몬, 테스토스테론, 프로락틴 수치가 급격히 증가하여 발생합니다.

임신과 출산으로 인해 합병증(자간전증, 과체중, 고혈당 및 콜레스테롤, 출산 중 수술)이 동반된 여성은 다른 여성에 비해 산후 비만을 겪을 가능성이 높습니다.

신경내분비증후군은 갑작스러운 체중 증가뿐만 아니라 심각한 장애도 동반합니다.

• 혈압 증가;
• 월경 불규칙;
• 다모증(부적절한 장소에서 과도한 모발 성장);
• 두통;
• 높은 온도.

출산 후 급격한 체중 감소

종종 반대 상황이 발생합니다. 여성은 빠르고 설명할 수 없을 정도로 체중이 감소합니다. 이는 산후 우울증, 급격한 식욕 부진, 소화관 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

출산 후 첫 1~2개월 동안 여성의 체중이 10% 이상 감소한 경우, 긴급하게 의사와 상담해야 합니다!

개별 치료는 각 경우에 의사가 처방합니다. 산후 우울증의 경우 심리치료사에게 조언을 구해야 합니다.

체중 감량을 방해하는 요인

무엇보다도 체중 감소 속도, 출산 후 피부 및 체형 회복은 수유 과정의 영향을 받습니다. 아이에게 젖병을 먹이는 여성은 식품 선택, 음식 섭취 및 요리 준비 방법에 제한이 없기 때문에 수유부보다 유리합니다. 에어로빅, 근력 운동, 역동적인 스포츠 등 신체 활동 수준을 크게 높일 수 있습니다.
사람들 사이에는 여성이 모유 수유를 마칠 때까지 체중을 줄일 수 없다는 의견이 있습니다.

모유수유는 여성의 식단과 운동 루틴에 영향을 미칩니다. 많은 음식이 식단에서 제외되며 과도한 활동은 우유의 품질과 양에 부정적인 영향을 미칩니다.

임신, 출산, 수유 중 신체 호르몬 구성의 급격한 변동은 체중 증가, 유지 및 감소에 큰 영향을 미칩니다. 영양과 신체 활동이 올바르게 구성되고 체중이 꾸준히 증가하거나 단순히 제자리에서 "동결"된 경우 긴급하게 전문가의 조언을 구해야합니다.

출산 후 체중 감량 방법

체중 감량 과정이 효과적이고 안전하려면 적절한 영양, 신체 활동, 일상 생활, 미용 절차 등 여러 각도에서 동시에 실행에 접근해야 합니다. 이러한 통합 접근 방식은 당신의 몸매를 아름답고 건강하게 만들고 피부와 머리카락의 상태를 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

모든 활동이 수유부에게 적합한 것은 아닙니다. 과도한 신체 활동은 발한을 증가시켜 체내 체액 수준을 감소시켜 수유량을 감소시킵니다. 운동 중 근육에서 생성되는 젖산은 모유 맛에 영향을 줄 수 있습니다.

허용되는 신체 활동: 비디오

몸매를 보호하는 적절한 영양

적절한 영양 섭취는 가늘고 단조로우며 절대 맛이 없다는 오해가 있습니다. 더욱이 여성들은 특정 요리를 준비하는 데 걸리는 시간을 두려워하는 경우가 많습니다. 일반적인 오해에 굴복해서는 안됩니다. 실제로 적절한 영양의 기본을 준수함으로써 쉽고 믿을 수 없을만큼 맛있고 간단하며 매우 건강한 요리를 준비하게 될 것입니다.

적절한 영양 섭취와 모유수유 식단을 병행하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이 경우, 엄마는 별도의 특정 요리를 준비하기 위해 추가 노력을 기울일 필요가 없습니다. 온 가족이 공용 테이블에서 식사합니다. 허용되는 식품 목록으로 무장하여 모유 수유 중에 엄격히 금기되는 식품을 삭제하십시오. 기대와는 달리 그 중 몇 가지가 있습니다.

• 감귤류;
• 견과류(대량);
• 버섯;
• 지방이 많고 매운 음식;

이 목록에는 아기에게 알레르기 반응이나 소화 장애를 일으킬 수 있는 모든 것이 포함되어 있습니다. 가스 형성을 유발하는 음식(양배추, 콩과 식물, 오이 등)은 점차적으로 양을 늘리고 아기의 반응을 주의 깊게 관찰하여 섭취할 수 있습니다.
적절한 영양 섭취는 엄마와 아기의 건강의 열쇠입니다

아기에게 필요한 모든 영양소가 우유에 공급되도록 하기 위해 엄마는 다음 음식을 섭취해야 합니다.

• 고기 - 칠면조, 토끼, 살코기, 쇠고기. 미트볼, 스팀 커틀릿을 만들거나 삶거나 굽는 데 사용할 수 있습니다.
• 저지방 바다 물고기 - 대구, 명태, 대구. 메뉴를 다양화할 수 있는 생선으로 커틀릿이나 미트볼을 만들어 보는 것도 좋은 방법이다.
• 시리얼 - 오트밀, 기장, 메밀. 수프에 추가하거나 죽으로 만들 수 있습니다.
• 오일: 올리브, 해바라기, 버터;
• 통밀가루로 만든 빵이 좋습니다. 어머니가 흰 빵을 먹는다면 신생아에게 복통을 유발하지 않도록 말린 빵이나 어제 먹은 빵을 선호하는 것이 좋습니다.
• 제철 야채와 과일, 가급적 여성이 사는 지역에서 자라는 것;
• 말린 과일 - 말린 살구, 간식으로 사용하거나 설탕에 절인 과일, 캐서롤을 만들기 위한 자두;
• 호두와 잣;
• 뜨거운 양념을 제외한 소량의 향신료;
• 과자-말린 빵, 베이글, 크래커, 비스킷, 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로;
• 씨앗;
• 소아과 의사와 합의한 허브 차, 과일 음료 및 설탕에 절인 과일;
• 엄마는 식단에 갓 짜낸 주스를 포함시킬 수도 있지만 물로 희석하는 것이 좋습니다.

항상 자녀의 반응을 모니터링하십시오. 먹을 수 있을지 없을지 고민된다면 조금만 먹어보자. 아이에게는 모든 것이 괜찮습니다. 발진이 나타나지 않았고 수면과 배변이 변하지 않았습니다. 건강을 위해 먹으십시오.

코마롭스키 박사

http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

젊은 엄마에게 건강에 해로운 음식 : 사진 갤러리

젊은 엄마는 살코기의 이점을 얻습니다 어제의 빵을 먹는 것이 좋습니다 수유중인 엄마의 일일 메뉴에는 죽이 포함되어야합니다 감귤류는 알레르기를 일으키는 음식 중 하나입니다 소아과 의사는 모유 수유시 바람직하지 않은 음식 목록에 꿀을 포함합니다

수유부의 다양한 메뉴에 관한 Komarovsky 박사 : 비디오

시스템 "마이너스 60"

자신이 과체중이라고 생각하는 드문 여성은 Ekaterina Mirimanova의 "마이너스 60" 시스템에 익숙하지 않습니다. 이것은 제품의 위험과 이점, 광신적 준수 또는 신체 활동의 완전한 거부에 대한 전문가의 이론적 주장이 아닙니다.

Ekaterina는 시행착오를 통해 자신의 시스템에 도달했습니다. 출산 후 체중이 120kg에 달한 그녀는 더 이상 이러한 상황을 참을 수 없다고 결정했습니다. 과체중(약 60kg)을 감량한 Mirimanova는 자신의 경험을 다른 사람들과 공유했습니다.

Catherine의 시스템에는 엄격한 식이 제한, 힘든 운동 또는 몇 시간의 미용 시술이 포함되지 않습니다. 이는 과체중 문제에 대한 쉽고 효과적인 접근 방식을 제공합니다. 동시에 시스템에서 섭취할 수 있는 제품 목록은 수유부의 식단에 완벽하게 들어맞습니다.

Ekaterina Mirimanova의 시스템에 따른 영양의 기본 원칙:

1. 아침 식사로는 어떤 음식이든, 심지어 가장 칼로리가 높은 음식이라도 먹을 수 있습니다. 조건 중 하나는 정오 이전에하는 것입니다.
2. 점심(14시)에는 조림이나 조림을 드실 수 있습니다. 고기가 없는 야채와 시리얼 수프는 허용됩니다. 고기와 함께 사용할 수도 있지만 감자는 넣지 않습니다. 소시지, 계란, 미트볼, 생선, 파스타도 먹을 수 있습니다.
3. 저녁 식사(18~19시간 이내)에는 소스, 파스타, 감자, 과자 및 기타 진미가 엄격히 금지됩니다. 마지막 식사는 최대한 가볍게 해야 합니다.

또 다른 중요한 규칙은 각 식사의 양이 대략 동일해야 한다는 것입니다.

수면은 체중 감량의 조력자입니다

어떤 사람들은 그러한 정보에 대해 회의적일 수도 있지만, 체중 감량을 위해서는 하루에 최소 8시간은 자야 합니다.당연히 엄마에게 평화롭고 숙면은 감당할 수 없는 사치입니다. 아기가 먹고 싶어하지 않거나 기저귀를 갈아달라고 전화하지 않거나 의사 소통이 필요하지 않은 드문 순간에 엄마는 잠을 잘 자고 시작합니다.

아기의 생애 첫 달은 자연이 준 선물입니다. 신생아는 하루의 대부분을 자면서 보내고, 엄마는 힘을 회복하고 시간을 분배할 기회를 갖게 됩니다. 이 기간 동안 모든 가족 구성원이 참여할 특정 일상 생활을 설정하는 것이 좋습니다. 걱정, 책임 및 책임의 분배는 어머니에게 몇 시간의 자유 시간을 제공하여 건강과 정신 감정 상태를 회복할 수 있도록 도와줍니다. 그 후에는 피부, 머리카락, 손톱의 모습, 상태가 좋아질 것입니다.

아름다움이라는 이름으로 진행되는 미용 시술

현대 미용 산업은 체중 감량, 회복, 피부 결점 교정을 위한 다양한 미용 프로그램을 제공합니다. 불행히도 시간이나 적절한 자금 부족으로 인해 모든 여성이 일련의 절차를 스스로 처리할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇다고 출산 후 아름답고 탄력 있는 피부가 선택된 소수에게만 가능한 사치라는 뜻은 아닙니다.

집을 떠나지 않고도 준비하고 사용할 수 있는 스크럽, 리프팅, 랩 요리법이 많이 있습니다.

튼살 숨기기

제품을 준비하려면 소량의 샤워 젤과 천연 커피 가루를 섞은 다음(저렴한 품종을 섭취할 수 있음) 딱딱한 수건을 시계 방향으로 원을 그리며 치료 부위(위, 허벅지 또는 엉덩이)에 바르십시오. 그런 다음 따뜻한 물로 헹구십시오. 시술 후 미리 준비된 조성물을 치료 된 피부에 바르십시오. 분쇄 된 mumiyo 정제를 일반 스킨 케어 크림과 섞으십시오. 매일 절차를 수행하는 것이 좋습니다.
커피 스크럽은 피부 각질을 제거하고 튼살과 셀룰라이트를 제거하는 효과적인 치료법입니다.

당연히 이 조리법은 튼살을 즉시 없애는 기적의 치료법이 아닙니다. 시술 과정이 끝나면 튼살이 눈에 띄지 않게 되고 창백해진 것을 볼 수 있습니다.

피부 타이트닝

당신이 상상할 수 있는 가장 즐거운 절차는 초콜릿 포장입니다.

전문 미용사에게 연락하면 한 번의 시술 비용은 평균 1,500 루블입니다. 집에서 - 100 루블 이하입니다.

절차를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 코코아 한 팩(200g);
• 따뜻한 (거의 뜨거운) 물 한 잔;
• 1 티스푼 붉은 고추.

시퀀싱:

초콜릿 랩은 금기 사항입니다.

• 고혈압 환자;
• 초콜릿에 알레르기가 있는 사람;
• 온도 변화에 민감한 사람들;
• 피부질환으로 고통받는 사람들.

초콜릿 포장 결과:

• 행복 호르몬인 세로토닌이 생성됩니다.
• 피부 노화 과정이 느려집니다.
• 붓기가 제거되고 과도한 체액이 신체에서 제거됩니다.
• 단 몇 번의 세션 후에 피부가 팽팽해집니다.

출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까?이 질문은 모성의 행복을 막 경험했지만 동시에 과체중과 변화된 모습의 인질이 된 젊은 엄마들이 자주 묻는 질문입니다. 출산 후 체중 감량자녀에게 친절하고 좋은 엄마가 되고 싶은 것은 물론, 남편에게도 단정하고 바람직한 아내가 되고 싶은 현대 여성들에게 적합한 주제이다. 그렇기 때문에 나는 건강과 외모에 관심이 있는 어린 소녀와 여성을 위한 체중 감량과 출생 전 몸매로의 복귀 문제에 대해 이 기사를 집중적으로 다루고 싶습니다. 모유 수유 중 체중 감량과 같은 문제에 특별한 관심을 기울이고 싶습니다. 모유수유 중 체중 감량 방법, 그리고 이 작업을 꼭 수행해야 합니까? 허리 둘레를 줄이기 위해 모유 수유 중에 칼로리 적자를 훈련하고 유지하는 것이 가치가 있습니까? 아니면 몇 달만 기다리면 킬로그램이 저절로 사라질 것입니까? 이 모든 내용과 더 많은 내용을 읽어보세요.

나는 왜 살이 빠지지 않는 걸까?

여성이 직접 아이에게 모유 수유를 하면 이 과정에 매일 약 500kcal이 소비되는데 이는 좋은 소식입니다. , 간호 여성의 몸이 여전히 우유 생산에 칼로리를 소비해야 할 때 어떤 이유로 든 이러한 기회를 박탈당한 여성보다 훨씬 쉽고 간단합니다. 그러나 때로는 젊은 엄마들이 체중 감량에 실패할 뿐만 아니라 반대로 모유 수유 중에 체중이 증가하는 경우도 있습니다. 이런 일이 발생하는 이유는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

— 여성의 식단 – 과도한 탄수화물, 고지방 유제품, 정제된 식품의 과도한 섭취

- 신체의 호르몬 변화 - 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 급격한 감소, 다량의 프로락틴 호르몬 생성.

- 낮 동안의 활동 부족 - 일주일에 두 번 정도 가벼운 신체 운동이 부족합니다.

이러한 모든 요인으로 인해 여성이 하루에 500kcal을 추가로 소비하더라도 체중 감량 과정이 크게 느려질 수 있습니다.

에게 출산 후 체중 감량산모와 아기의 건강에 해를 끼치지 않고 자연스럽게 지나갔으므로 점차적으로 신체 활동과 식습관 변화를 도입하는 것이 필요합니다.

언제부터 체중 감량을 시작해야 할까요?

합병증 없이 자연적으로 출산했다면 4~6주 후에 천천히 가벼운 운동을 시작하고 식단을 바꿀 수 있습니다. 여성이 제왕절개를 했다면, 이 경우에는 8주 이내에 훈련을 시작해야 합니다.

출산 후 체중 감량- 이것은 의사나 숙련된 영양사 트레이너의 감독하에 수행되어야 하는 다소 책임감 있는 과정입니다. 그렇지 않으면 결과는 체중 감량 엄마가 아니라 현재 전적으로 의존하고 있는 자녀에게 심각할 수 있습니다. 그녀의.

모유에서 모든 영양분을 섭취하는 것이 아이의 건강과 강한 면역력의 열쇠입니다. 출산 후 일주일 만에 무심코 모유 수유를 시작하는 모든 엄마가 이것을 이해하는 것이 중요합니다.

간호 여성의 호르몬 배경

출산 후 모유 수유 중 체중 감량– 이것은 정말 쉬운 일이 아닙니다. 첫째, 칼로리 섭취량을 2000~2100칼로리 이내로 꾸준히 유지해야 하며, 둘째, 여성이 출산 후 경험하고 모유수유 중에도 계속 발생하는 호르몬 변화를 견딜 수 있도록 인내심을 가져야 한다.

아이가 태어난 후에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 떨어지고 프로락틴(우유 생산을 담당하는 뇌하수체 호르몬) 수치가 급격히 증가합니다. 아이를 영양분없이 방치하지 않는 좋은 목적으로 수유모의 식욕을 증가시킬 수있는 것은 프로락틴이므로이 호르몬의 영향으로 어머니는 자신과 아이 모두를 위해 2 인분을 먹기 시작합니다. 어린이. 이 호르몬은 또한 테스토스테론과 에스트라디올과 같은 호르몬 생산을 담당하는 부신과 난소의 활동을 "억제"하며, 그 기능 중 하나는 혈액 내 대사율과 인슐린 수치를 조절하는 것입니다.

그러므로 여성이 가능한 한 빨리 태아기의 모습으로 돌아가고 싶다면 인내심을 갖고 모든 것이 자신에게만 달려 있는 것은 아니라는 사실을 받아들여야 합니다. 폐하께서도 계십니다 호르몬 배경자신의 삶을 살고 자신과 아기 모두에게 지금 필요한 것이 무엇인지 알고 있으며 체중 감량은 그의 계획에 맞지 않습니다.

모유수유 중 적절한 영양 섭취

우선, 출산 후 체중 감량을 원하는 젊은 엄마가 시작해야 할 부분은 무엇을 어떻게 먹는지주의를 기울이는 것입니다. 대부분의 여성들은 단순히 아무것도 더 먹지 않는다고 생각하지만 실제로는 정반대의 일이 일어납니다.

엄마의 바쁜 일정으로 인해 영양 시스템을 포함하여 평소 생활 방식에서 완전히 벗어나게 됩니다. 이로 인해 식사는 매우 드물지만(하루 2-3회) 양이 많아지거나(식사당 700kcal 이상), 반대로 매우 빈번해집니다(지속적인 물기와 이동 중에 식사). 하지만 혼란스럽습니다(나는 손에 들어오는 것은 무엇이든 먹었습니다). 아기가 어떤 영양을 섭취하느냐는 엄마의 영양에 따라 다르다는 것을 이해해야 한다. 이러한 이유로 제품 선택 및 준비 방법에 대해 매우 책임감 있는 접근 방식을 취해야 합니다.

중요한!

비타민 A, D, E, K, 비타민 B, C가 함유된 모유의 포화도는 엄마가 먹는 방법에 따라 달라집니다!

모유 수유 중 평균 여성의 일일 식단의 최적 칼로리 함량은 2000kcal입니다.

다음을 이해하는 것이 중요합니다. 출산 후 체중 감량저칼로리 다이어트를 동반해서는 안 됩니다! 이전에는 자신과 건강을 포기하고 2주 동안 메밀 다이어트를 할 수 있었지만 이제는 자신뿐만 아니라 전체 발달에 대한 책임이 있기 때문에 그렇게 할 권리가 없습니다. 당신의 아이!

그렇다면 모유 수유 중 젊은 엄마의 식단은 어떠해야 완전하고 동시에 여분의 파운드를 천천히 없앨 수 있습니까?

— 하루 종일 분할 식사(4-5회)를 해야 합니다: 아침, 점심, 저녁 및 2번의 간식;

— 식단은 완전 단백질로 구성되어야 합니다: 살코기 가금류, 쇠고기, 생선, 달걀

- 매일 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요: 저지방 유제품(사워 크림 15%, 치즈 최대 20%, 케피르, 요구르트, 발효 구운 우유, 코티지 치즈 2-5%)

- 복합 탄수화물을 충분히 섭취하세요: 죽, 호밀빵과 밀기울.

- 동물성 및 식물성 지방을 무시하지 마십시오: 지방이 많은 생선, 달걀 노른자 (하루 최대 2개), 식물성 기름, 견과류.

-일부 야채(최대 700g)와 과일(최대 400g)로 매일 식단을 풍부하게 하세요.

- 하루에 최대 2리터까지 깨끗한 물을 충분히 마십니다.

다이어트에서 엄격히 제외하십시오.

- 빵, 쿠키, 와플, 케이크, 캐서롤 및 고급 밀가루, 마가린으로 만든 기타 디저트 형태의 모든 정제된 탄수화물

- 탄산음료

- 술;

- 패스트 푸드;

- 감자;

- 초콜릿;

- 달콤한 두부 디저트와 치즈케이크

- 생선과 고기 국물.

매우 제한된 수량만 섭취하세요.

- 달콤한 과일(바나나, 포도, 체리)

- 달콤한 야채(사탕무, 당근, 호박)

제품 준비 방법:

- 스팀 요리

— 기름 없이 들러붙지 않는 프라이팬/그릴 팬에서 튀김.

이러한 영양 권장 사항을 준수하기 시작하더라도 문제는 다음과 같습니다. 출산 후 체중 감량 방법, 더 이상 해결하기가 그렇게 어렵지 않을 것입니다. 당신이 해야 할 일은 건강에 해로운 음식을 모두 없애고, 충분한 물을 마시고, 건강한 음식을 먹는 것뿐입니다. 그러면 한 달 반 안에 체중 감량과 허리 및 엉덩이 사이즈 감소에 대한 긍정적인 역동성을 보게 될 것입니다. 그리고 신체 활동, 최소한 가벼운 피트니스 수업도 포함한다면 체중 감량의 꿈은 상상했던 것보다 훨씬 빨리 현실이 될 것입니다.

모유수유를 위한 훈련 및 건강

에게 출산 후 체중 감량, 일부 여성은 특별한 노력을 기울일 필요가 없으며 체중이 이미 천천히 감소하고 있으며 다른 여성에게는 단 것을 포기하고 식단을 조정하는 것만으로도 충분하며 다른 여성에게는 적어도 긍정적 인 변화를보기 위해 열심히 노력해야합니다. 세 번째 그룹에 속한다면 DIFFICULT가 불가능을 의미하는 것은 아니기 때문에 미리 화를 낼 필요는 없습니다. 어떤 체중이라도 움직일 수 있으며, 가장 중요한 것은 특히 수유모의 경우 현명하게 수행하는 것입니다.

대부분의 여성들은 모유 수유 중 건강이 생산되는 우유의 양과 맛에 영향을 미칠 것이라고 생각하지만 이는 완전히 잘못된 것입니다. 많은 국내외 연구에서는 오래 전부터 이 사실을 반박해 왔습니다.

예를 들어, 2000년에 40명의 과체중 수유 여성을 선택하여 두 그룹으로 나누는 연구가 수행되었습니다*. 한 그룹에서는 여성들이 일주일에 3번 다이어트와 운동을 했고, 다른 그룹에서는 아무것도 하지 않고 어떤 다이어트도 따르지 않았습니다.

열 번째 주가 끝날 무렵 첫 번째 그룹의 여성평균 4.5kg 감량동시에 그들은 스포츠가 우유 생산량이나 맛 특성에 영향을 미치지 않는다고 보고했습니다. 우유는 피트니스 수업 전에 충분한 양으로 생산되었으며 활동적인 훈련 기간 동안 계속 생산되었습니다. 게다가, 이 그룹의 여성들은 운동을 시작했을 때 훨씬 더 명랑해지고 활동적이 되었다고 언급했습니다. 대조군의 여성 10주 동안 평균 900g만 감량했습니다..

또 다른 이전 연구**에서는 모유수유모 16명을 모집했는데, 그 중 8명은 수유 중에 운동을 했고, 8명은 그렇지 않았습니다. 실험실 연구에서는 모유 구성이나 혈장 호르몬 수치에 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 우유의 칼로리 함량과 지방 함량은 운동하는 산모와 운동하지 않는 산모 모두 동일했습니다.

결론은 하나뿐입니다. 적당한 신체 활동은 수유 과정에 어떤 식으로도 영향을 미치지 않습니다.

이제 모유 수유 중 건강 관리가 전혀 금지되지는 않지만 오히려 매우 권장된다는 것을 알고 계십니다. 적당한 신체 활동은 산모의 몸매뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 기분이 좋아지고 체력이 증가하며 몸 전체가 가벼워지고 에너지가 많아지며 잠에서 깨어나기가 더 쉬워집니다.

아이가 태어나도 인생은 멈추지 않으며 하루에 적어도 몇 분을 자신에게 바쳐야하며 아무도 체육관에서 2 시간 동안 사라지라고 말하지 않고 아이를 아이와 함께 남겨 두어야 함을 이해하는 것이 중요합니다. 남편은 일련의 운동을 수행하는 데 20-30분을 찾아야 합니다.

점진적으로 운동을 시작하면, 임신 전처럼 곧바로 깊은 곳으로 몸을 던져 강렬한 운동(타바타, HIIT)이나 웨이트 트레이닝을 할 필요가 없습니다. 이미 언급했듯이 가벼운 훈련은 4~8주 후에 시작할 수 있지만, 본격적인 훈련은 출산 후 3~4개월 후에 시작할 수 있습니다.

복근 운동

출산 후 산모들이 가장 먼저 겪는 고민은 처진 배다. 출산 후 체중 감량일부 사람들에게 가장 어려운 시험은 복부 부위입니다. 예, 첫 주에는 자궁이 빠르게 수축하여(7일 만에 1kg에서 500g으로) 복부의 부피가 크게 감소하지만, 다음 주에는 이 과정이 느려져 여성이 자신과 자신에 대해 어느 정도 불만을 느끼게 됩니다. 새로운 피규어. 복부 근육은 극도의주의를 기울여 치료해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 자연 분만 후 6~8주, 제왕절개 후 2~2.5개월 후에 복근을 펌핑할 수 있습니다.(복부압력 증가로 봉합사가 터질 확률이 높습니다.)

출산 후 복직근의 전이가 있는 경우, 다양한 비틀기, 다리 내리기/올리기 및 기타 여러 운동을 포함하는 고전적인 복부 운동을 절대 수행할 수 없습니다. 기사에서 전이 자체와 복근을 적절하게 펌핑하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

고강도 운동

피트니스가 수유 과정에 어떤 식으로든 영향을 미치지 않는다는 사실에도 불구하고 이는 체육관에 가서 운동용 자전거의 페달을 밟거나 지칠 때까지 역기를 들어 올릴 수 있다는 의미는 아닙니다(임신 전에 이 작업을 수행하는 데 익숙했더라도). 출산 후 체중 감량, 그리고 모유수유 기간 중에도 매우 조용하고 신중한 속도로 이루어져야 합니다. 필라테스, 요가, 스트레칭, 수영장 수영, 헬스장/집에서 자신의 체중이나 가벼운 무게로 훈련하는 등 운동 유형을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 고강도 훈련은 피해야 합니다: 타바타, HIIT, 달리기, 스텝 에어로빅. 사실 거의 모든 강렬한 운동에는 여성의 가슴에 상처를 줄 수 있는 운동이 포함됩니다. 그렇기 때문에 한동안 이러한 훈련을 자제하거나 가슴을 잘 잡아주고 충격 운동 시 가슴이 과도한 진동을 받는 것을 방지할 수 있는 특수 브래지어를 착용해야 합니다. 와이어 없이 넓은 끈이 달린 특별한 스포츠 상의나 브라가 있습니다.

모든 모유 수유 여성이 무시해서는 안되는 또 다른 매우 중요한 점입니다. 하루에 손실되고 취한 체액의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다. 고강도 훈련으로 인해 수분이 너무 많이 손실되면 산모의 건강과 우유 생산 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아마도 이 사실이 많은 여성들이 모유 수유 중 건강을 경계하는 근본적인 이유일 것입니다. 실제로 수유에 영향을 미치는 것은 신체 활동 자체가 아니지만 물 부족과 과도한 수분 손실!그래서 우리는 다리가 어디서 자라는지 알아냈습니다. 그러니 결정했다면 출산 후 체중 감량운동도 하고, 하루에 물 2리터 이상 마시는 습관을 들이는 것도 잊지 마세요.

홈트레이닝

거의 모든 젊은 엄마들에게는 욕망이 있습니다. 출산 후 체중 감량가능한 한 빨리 태아기 체중과 몸매를 회복하지만 모든 사람이 피트니스 클럽에 가서 완전한 운동을 하기 위해 하루 1.5~2시간의 여유가 있는 것은 아닙니다(여행하고 옷을 갈아입는 데 20~30분이 소요됩니다. 근처에 피트니스 센터가 있고, 수업 시간은 60분입니다. 그래서 몸매를 갖추는 데 꼬박 두 시간이 걸린다는 사실이 밝혀졌습니다... 수유 중인 엄마에게는 정말 놀라운 럭셔리입니다! 하지만 체중 감량을 포기할 필요는 없습니다. 항상 탈출구가 있습니다.

첫째, 영양을 확립하고 건강한 음식을 먹기 시작하려면 멀리 갈 필요가 없습니다. 남편에게 식료품 목록을 작성하면 남편이 필요한 모든 것을 살 것입니다.

둘째, 누가 피트니스 클럽에서만 체중 감량을 할 수 있다고 말했습니까? 요즘 인터넷에는 너무 많은 운동이 있습니다. 머리가 복잡해집니다. 좋아하는 운동을 선택하고 건강을 위해 훈련하세요.

홈 트레이닝의 장점:

— 체육관 멤버십을 구매할 필요가 없습니다.

- 아무데도 갈 필요가 없습니다. 컴퓨터를 켜고 프로세스가 시작되었습니다.

— 엄청난 시간 절약 등

글쎄요, 사랑하는 어머니 여러분, 이제 확실히 알게 되셨습니다. 출산 후 체중 감량 방법수유에 부정적인 결과가 없습니다. 출산 후 체중 감량- 이것은 모든 여성의 절대적으로 자연스러운 욕구이지만, 이 기사의 모든 권장 사항에 따라 점차적으로 체중을 감량해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 일하는 여성의 경우 주당 킬로그램 단위의 손실은 월 500g, 즉 2kg을 넘지 않아야 합니다. 수유모의 건강과 아기의 건강 모두에 안전한 것으로 간주되는 것은 이러한 유형의 체중 감량입니다. 그러니 합리적으로 생각하면 모든 것이 잘 될 것입니다!)

감사합니다, Janelia Skripnik!

*러브레이디 C.A. 등 알. ,과체중 수유여성의 체중감소가 영아의 성장에 미치는 영향. N 영어 제이 메드 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA 외., 운동하는 여성의 수유 성능. Am J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

다른 사람을 매료시키고 감탄스러운 시선을 사로 잡는 것은 모든 여성의 꿈이며, 출산 후에는 매력적이어야 할 필요성이 더욱 커집니다.

임신이 종종 몸매를 망치고 그 후에는 일반적으로 여분의 파운드가 생긴다는 것은 비밀이 아닙니다. 이 문제의 영향을 받는 경우 수유모가 체중 감량을 위한 운동을 제공합니다. 아기가 자고 있거나 침대에서 놀고 있는 동안 집에서 쉽게 수행할 수 있습니다.

젊은 엄마들은 종종 포럼에서 아기가 모유 수유를 한다면 다이어트를 하고 날씬한 몸매를 위해 싸울 가치가 있는지 묻습니다. 이것이 여성의 건강에 해를 끼치 지 않습니까? 아니면 우유가 낭비되지 않겠습니까? 그러나 대부분의 모유 수유 전문가와 컨설턴트는 과체중이 항상 여성의 신체에 위협이 되므로 산모에게 적절한 영양 원칙을 준수하라고 조언합니다.

기본적으로 음식을 절제하고 신체 활동을 포기하지 않으면 수유부가 체중을 줄이는 것이 그다지 문제가되지 않습니다. 대부분의 경우 여성이 너무 많이 먹으면 출산 후 체중이 계속 증가합니다. 우리 문화와 할머니의 조언은 부분적으로 이에 대한 책임이 있습니다. 신생아에게 모유 수유를 할 때 어머니는 우유를 잃지 않도록 거의 2 인분을 먹어야한다고 믿어집니다. 그러나 이것은 단지 신화일 뿐이다.

실제로 여성의 식단의 지방 함량이나 영양가에 크게 좌우되는 것은 아닙니다. 소비되는 음식의 양이 아니라 품질에주의를 기울이는 것이 훨씬 더 정확할 것입니다. 수유부 메뉴에서 가장 중요한 것은 음식과 함께 필요한 미량원소와 비타민을 섭취하는 것입니다.

그리고 출산 후 여성은 칼로리 섭취량을 2000칼로리 늘리는 것이 좋지만 원하는 것은 무엇이든 얼마든지 먹을 수 있다고 생각해서는 안됩니다. 많은 젊은 엄마들은 음식에 대해 지나치게 열성적이지만 이것이 더 많은 모유를 생산하지는 않습니다. 경험이 풍부한 의사들은 여성이 육체적으로 완전히 지쳤을 때만 우유를 잃을 수 있다고 확신합니다. 그리고 모유 수유 중인 여성은 건강을 유지하고 활동적인 생활 방식을 영위하기 위해 체중 감량을 할 수 있고 심지어 해야 합니다.

수유모의 체중을 빨리 줄이는 방법

먼저 식단의 균형을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 즉, 해로운 음식과 너무 기름진 음식을 제거하고 더 건강한 음식으로 교체하십시오. 과체중 문제가 심각하다면 하루에 흡수되는 칼로리 수를 조절하기 위해 음식 일기를 작성하는 것도 논리적입니다.

너무 많이 먹지 않으면 모유 수유 중인 여성의 신체가 절반 정도의 일을 하게 됩니다. 따라서 건강하고 활동적인 생활 방식을 통해 많은 젊은 엄마들이 아무런 노력 없이도 체중 감량과 날씬한 몸매를 되찾을 수 있습니다.

과체중이라면 운동과 스포츠 없이는 할 수 없습니다. 그리고 이 순간을 오랫동안 미루지 않는 것이 좋습니다. 미래에는 수유가 중단된 후 체중이 더욱 빠르게 증가하기 시작할 수 있기 때문입니다. 이는 습관적으로 젊은 엄마가 이전 시나리오에 따라 계속 식사를하고 몸에서 단 하나의 칼로리 만 모유로 처리되지 않기 때문입니다.

많은 여성들이 단순히 아침에 운동을 하거나 체육관에 가거나 피트니스 수업을 듣는 것만으로도 체중 감량에 도움을 받습니다. 피하 지방을보다 적극적으로 태우려면 아이와 더 자주 걷고 걷는 시간을 늘리는 것이 도움이 될 것입니다. 또 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 아기를 더 많이 안고 다닐 수 있도록 아기를 위한 슬링 캐리어를 구입하세요. 이것은 신체에 대한 탁월한 자극이며 매우 유용한 신체 활동입니다.

모유수유 중 체중 감량을 위한 운동

일반적으로 출산 후 가장 고통받는 부위는 복부와 허벅지다. 생리학적으로 이것은 이미 여성의 가장 취약한 부위이며, 임신 중에는 이 부위에 지방이 가장 많이 축적됩니다.

신생아에게 모유수유를 하고 있고 이전의 몸매를 되찾고 싶다면 매일 운동하는 것이 가장 좋습니다.

홈 트레이닝은 프로 스포츠와는 많이 다릅니다. 특정 근육 그룹에 대한 근력 훈련이나 힘든 작업이 없습니다. 따라서 운동 사이에 휴식을 취할 필요는 없습니다.

Ekaterina Shuvalova의 수유모를 위한 일련의 운동

수직 프레스

똑바로 서서 허리 라인에 손을 얹으십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 발의 전체 표면을 바닥에 놓습니다.

다리를 사용하지 않으려고 몸을 천천히 뒤로 젖히십시오. 다리를 구부리거나 이전 위치에서 제거하지 마십시오. 동시에, 등은 곧은 상태를 유지하고 복부 근육은 긴장되어야 합니다. 우리는 이 자세로 몸을 고정하고 10까지 세다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 복부의 늘어짐과 처진 허리 윤곽을 퇴치하는 데 효과적으로 도움이 됩니다. 수직프레스는 전이를 예방하거나 치료하는데도 좋습니다.

바닥에 보트

이 운동을 수행하려면 바닥에 배를 대고 누워 있어야 합니다. 팔은 곧게 펴고 앞으로 함께 뻗습니다. 다리는 무릎에서 구부러지지 않고 서로 정확히 평행하게 놓여 있습니다.

두 팔과 다리를 동시에 천천히 들어 올려 몸 전체의 무게를 등, 엉덩이, 복부로 옮깁니다. 10초 정도 기다렸다가 원활하게 시작 위치로 돌아갑니다.

이러한 유형의 운동은 등 근육 코르셋, 전 복벽 및 둔부 근육을 강화하는 데 유용합니다.

누워있는 동안 엉덩이 들어올리기

우리는 다시 바닥에 누웠지만 지금은 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 추가적인 지지를 얻기 위해 손바닥 안쪽이 몸을 따라 아래로 향하도록 바닥에 손을 얹습니다.

숨을 내쉬면서 천천히 골반과 엉덩이를 들어올려 몸통과 머리가 하나의 대각선이 되도록 합니다. 우리는 10까지 세면서 위치를 고정한 후 골반을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 완벽하게 강화하고 해당 부위에 과도한 지방 축적을 제거합니다.

널빤지

고전적인 플랭크 운동은 옆구리와 허리 둘레의 지방을 제거하는 데 유용할 뿐만 아니라 복근을 강화하고 배를 더욱 탄탄하고 탄력 있게 만들고 근육을 이전의 힘으로 되돌리는 데 유용합니다.

우리는 배를 아래로 한 채 바닥에 누워 팔을 옆으로 벌리고 손바닥에서 팔꿈치까지 그 위에 눕습니다. 또한 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 바닥 표면에 얹습니다.

몸 전체를 부드럽게 들어 올려 체중을 손과 발에 전달합니다. 이 경우 몸은 일직선상에 있어야 하고, 다리는 곧게 펴야 하며, 등은 아래로 굽히거나 위로 구부러지지 않아야 합니다. 우리는 20초 동안 시간을 ​​측정하고 전체 시간 동안 가능한 한 등을 곧게 유지하려고 노력합니다.

각 운동을 10-15회 반복하여 매일 이 콤플렉스를 사용하는 것이 좋습니다. 신체 활동은 수유모의 탁월한 웰빙과 건강의 열쇠이므로 이러한 가정 운동은 외모를 개선할 뿐만 아니라 모유의 품질에도 유익한 영향을 미칩니다.

물론 운동과 함께 식단도 모니터링해야 합니다. 밤에는 과식하지 말고 깨끗한 물을 많이 마시고 신선한 공기 속에서 가능한 많은 시간을 보내십시오. 그리고 수유부를 위한 체중 감량 운동이 특히 효과적일 것입니다.

출산 후 모유 수유 중 체중 감량 방법에 대한 질문은 퇴원 직후 여성에게 발생합니다.

임신 중에 임산부의 몸은 많이 변하고 체중이 상당히 많이 증가하며 종종 추가로 증가하며 출산 후 가능한 한 빨리 이전 모습으로 돌아가고 싶어합니다.

하지만 모유 수유 중에 체중 감량이 가능하며, 이를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 종종 여성들은 한 달이 지나면서 체중이 그대로 유지되거나 더 나쁘게는 증가한다는 사실에 직면합니다.

초과 중량은 어디에서 발생합니까?

임신 중 체중 증가는 주로 에스트로겐의 작용으로 인한 호르몬 변화로 인해 발생하는 임산부 신체의 생리적 특성입니다.

임신 기간 동안 그 수치가 점차 증가하여 여성 신체에 지속적인 변화가 발생합니다. 지방층은 등, 엉덩이, 어깨에 쌓이고 허리와 엉덩이에도 약간 쌓입니다.

이는 임신 중 임산부와 태아를 보호하기 위해 꼭 필요한 충격흡수의 일종이며, 모유수유 기간 동안 추가적인 에너지 비축으로서 산모의 몸과 아이에게 적절한 영양과 칼로리를 공급할 수 있습니다. , 비록 어머니의 영양이 이상적이지 않더라도 .

이러한 체중 증가 메커니즘은 음식이 부족하고 문제가 있었고 가혹한 조건에서 임신이 이루어진 고대에 확립되었습니다.

오늘날 아기를 돌보고 집안일을 할 때 젊은 엄마들이 때때로 잘 먹지 않기 때문에 이 메커니즘도 관련이 있습니다.

수유에 필요한 추가 지방 비축량은 우유 생산을 위한 비축 메커니즘으로 작용합니다.

수유모의 출산 후 체중 감량 방법 : 체중 감량 메커니즘.

많은 젊은 엄마들은 아이가 태어난 직후에 임신 전처럼 날씬해져서 퇴원할 것이라고 믿습니다.

그러나 아쉽게도 현실은 이상과 꿈과는 거리가 멀고 몸은 즉시 몸매를 갖추지 못하지만 복부의 피부와 근육이 조여지고 지방 대사가 시작되고 임신 중에 늘어난 지방이 시작되기 시작합니다. 타다 .

진통은 순조롭게 진행되어야 하며 평균적으로 체중이 증가하는 것과 거의 같은 시간 동안 지속되어야 합니다. 평균적으로 이는 약 7~9개월에 걸쳐 발생합니다.

호르몬 수치가 안정되고 모유의 활발한 생산으로 인해 신진대사가 활성화되는 단계를 거치게 되면서 체중 감량은 원활하면서도 지속적으로 이루어지게 됩니다.

평균적으로 우유 형성 과정에 약 500-700kcal이 소비되며 식단이 변경되지 않고 임신 전 상태로 유지되면 초과 체중이 점차 사라집니다. 그러나 이는 여성이 처음에 과체중이 아니었고 식단이 완전하고 정확했다는 전제하에 이루어집니다.

그런 다음 소비되는 음식의 칼로리 함량은 신체의 필요를 위해 사용되고 신체가 따로 확보한 비축분은 수유의 필요를 위해 소비됩니다.

수유 중 체중 감량 방법: 체중이 빠지지 않는 이유는 무엇입니까?

노력에도 불구하고 체중이 줄어들지 않으면 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 이 경우 수유모의 주요 문제는 과도하게 먹는 태도의 형성이며, 아이가 태어난 후에도 이러한 전통은 계속됩니다.

친척들도 여기에 자신의 공헌을 추가합니다. "2 인분을 먹어야합니다." 그러나 성인 남성의 칼로리 수가 아니라 하루에 1000ml (약 500kcal) 이하의 우유가 필요한 체중 4kg 이하의 어린이에게 먹이를주고 있다는 것을 기억할 가치가 있습니다.

여기에 자녀와 함께 자발적으로 집에 머물고 스포츠 및 활동을 거부하고 앉아있는 생활 방식을 추가하는 것도 가치가 있습니다. 이에 대한 바쁨, 자녀와의 피로 및 기타 많은 변명이 있습니다. 그러나 게임과 활동을 결합하여 어린이와 함께 훈련하는 것은 가능합니다.

그리고 모유 수유 중에 체중을 빨리 줄이는 방법을 묻는 또 다른 실수는 저자 극성, 항 산통 및 산모의 몸을 고갈시키는 기타 모든 종류의 다이어트를하고 있다는 것입니다.

이러한 다이어트는 산모의 몸에 많은 스트레스를 주며, 이로 인해 신체는 보호 반응으로 칼로리를 지방 형태로 저장하게 됩니다.

이러한 다이어트는 또한 신진 대사를 약화시키고 호르몬 장애를 일으키며 체중과의 싸움은 더욱 어려워집니다.

이러한 다이어트에서는 알레르기와 복통을 일으키지 않는 유해한 음식에 의존하여 많은 건강 식품이 다이어트에서 제외됩니다. 그러나 간호를 위한 특별한 식단은 없다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

체중 감량을 위해 모유 수유 중에 먹는 방법은 무엇입니까?

모든 것이 매우 간단합니다. 식단에는 맛있고 건강한 음식이 많이 포함되어야 하며, 이 양의 절반은 다양한 종류의 과일과 채소여야 합니다. 감귤류와 토마토를 포함한 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 음식이 자연스럽고 신선하며 적절하게 열처리되는 것이 중요합니다.

건강한 식단에는 음식 제한이 없지만, 음식의 양(칼로리)을 제한해야 합니다. 염료와 방부제가 들어 있는 식품과 질산염 및 기타 유해한 비료가 첨가된 과일로 식단을 제한하는 것도 중요합니다.

수유부는 소량을 섭취해야 하지만 2~3시간마다 저지방 생선과 고기, 시리얼, 야채 및 유제품을 식단에 포함해야 합니다. 샐러드, 야채, 비네그레트, 모든 종류의 과일을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

수유부는 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 구운 식품, 과자, 파이뿐만 아니라 바나나, 꿀, 설탕과 같은 빠른 탄수화물이 함유된 식품의 섭취를 줄이세요. 건조식품, 샌드위치, 반제품 패스트푸드 섭취를 중단해야 합니다. 피자나 버거를 먹는 것보다 고기 한 조각을 곁들인 보르시 한 접시로 바꾸는 것이 더 좋습니다.

제왕절개 후 모유수유 중 체중 감량 방법

자연 분만 후 여성이 신속하게 신체 활동과 훈련으로 돌아갈 수 있으면 제왕 절개 후 수술 후 처음 몇 달 동안 무거운 신체 활동이 금지됩니다.

이는 복벽이나 출혈이 있는 자궁의 봉합 열개 형태의 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 처음에는 과체중에 맞서 싸우는 훈련을 잊어야합니다.

따라서 수술 후에는 과체중을 점진적이고 원활하게 감량하기 위해 모유 수유와 적절한 영양 섭취에주의를 기울일 가치가 있습니다.

필요에 따라 아기를 붙잡고 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않으면 체중이 점차 감소합니다. 자궁에 확실한 흉터가 생기면 모유수유 1년이 끝날 무렵부터 무리한 신체 훈련을 시작할 수 있습니다.

제왕절개 후 특히 문제가 되는 부위는 복부입니다. 자연분만 후에는 복부운동을 통해 조여주는 것이 가능하며, 이는 출산 후 한 달 정도 지나면 점차적으로 시작할 수 있습니다.

그러나 제왕절개를 하는 경우에는 상태에 따라 수술 후 최소 4~6개월 동안 이러한 운동을 연기해야 ​​합니다.

제왕절개 중 뱃살을 점진적으로 줄이는 가장 쉬운 방법은 엎드려 자는 것인데, 이는 복부 근육을 조여 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

자유 시간이 있으면 몸통을 가볍게 비틀면 복강 내압이 증가하지 않고 복근에 긴장이 생길 수 있습니다.

복부 근육을 조이는 데 도움이되는 처음으로 붕대를 착용하는 것도 유용합니다.