전략적 기억력 향상 기술 교육 기억 훈련: 방법, 프로그램, 두뇌 운동. 뇌를 자극하는 방법

기억력을 향상하고 모든 것을 쉽고 빠르게 기억하는 법을 배우는 방법
하루 중 정보가 가장 잘 기억되는 시간은 언제입니까?
최소한의 노력과 시간으로 기억력을 훈련하는 방법

Ivan Sechenov는 기억을 "정신 발달의 초석", "정신 생활의 기본 조건"이라고 불렀습니다. 기억은 “모든 정신 발달의 기초”가 되는 강력한 힘입니다. 이 힘이 없다면 모든 감각은 마치 처음인 것처럼 수백만 번이나 느껴져야 할 것입니다. 사람은 정신 발달에 영향을 미치는 특정 감각을 이해하는 능력을 박 탈당하게 됩니다. 그러므로 이 질문은 헛되지 않습니다. 기억력을 향상시키는 방법,오늘은 모두가 걱정합니다. 뛰어난 기억력은 작업의 여러 측면과 세부 사항을 고려해야 하는 총감독에게 특히 중요합니다. 기억력과 주의력을 향상시키기 위해 많은 시간과 노력을 투자하지 않고도 효과적인 몇 가지 기술을 추천할 수 있습니다.

기억력을 향상시키는 방법

1. 레니 파이팅! 행동과 생각이 게으른 사람은 좋은 기억력을 기대할 수 없습니다.

기업가의 두뇌는 대부분의 사람들의 두뇌와 다르게 작동합니다. 이러한 관점은 연구를 통해 점점 더 뒷받침되고 있습니다.

우리는 기업가적 사고의 차이점과 이를 훈련하는 방법을 설명하는 유용한 기사를 준비했습니다.

보너스!기사에서 당신은 찾을 것입니다 기업가 두뇌를 훈련하는 4가지 방법.

이미 General Director 매거진의 구독자라면 기사를 읽어보세요.

2. 기억력과 뇌 기능을 향상시키고 싶다면 암기 과정에 집중하세요. 당신은 이미 습득한 지식과 당신의 삶을 듣고, 생각하고, 유사점을 그려야 합니다. 정보 흐름이 "고정"되어 있다는 생각과 감정이 많을수록 필요한 정보를 기억할 가능성이 높아집니다.

3. 단어의 의미, 보고서의 번호, 친구의 전화번호, 가수의 이름 등을 잊어버린 경우 즉시 폴더, 사전 또는 인터넷으로 이동할 필요가 없습니다. 노력해보십시오. 몇 분 동안 스스로 필요한 정보를 기억해보십시오. 이 방법은 기억력의 발달과 강화에 기여할 것입니다.

4. 좋은 문학을 읽습니다. 재미있는 책을 읽은 후, 작품 속 인물들의 줄거리와 이름을 적어보세요. 정기적으로 메모를 검토하여 읽은 내용을 기억에 되살려야 합니다. 이것은 기억력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 것이며 동시에 당신은 진정으로 박식한 사람이 될 것입니다. 결국, “전쟁과 평화”의 일련의 장이나 전설적인 돈키호테의 말 이름을 그토록 쉽게 기억할 수 있는 사람이 또 누가 있겠습니까?

5. 더 많이 움직이고, 스포츠를 즐기고, 춤을 추세요. 신체 활동은 관련 정보의 인식, 처리 및 재생을 위한 신체의 정신 과정을 활성화하여 뇌의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.

6. 눈앞의 이미지를 보지 않고 암기하는 것, 텍스트를 이해하거나 자신의 말로 다시 말하는 것은 유익하지 않습니다. 결국, 이 경우 벼락치기 작업은 RAM을 초과하지 않습니다. 마찬가지로, "시험 전", "내일" 등을 배우려고 노력하는 것은 수익성이 없습니다. 암기할 때 필요한 정보를 더 잘 기억하려면 "영원히" 옵션을 선택해야 합니다.

7. 방금 만난 사람의 이름을 기억할 때, 유명한 인물이나 유사한 이름을 가진 아는 사람과 정신적으로 연관시켜야 합니다. 그리고 “Ksenia. 그녀는 Ksenia Sobchak과 비슷하지만 결혼했고 갈색 머리이고 쇼를 진행하지 않습니다.” 그런데 코는 똑같네요.”

8. 반복은 배움의 어머니이다. 그 유명한 문구가 지금 이보다 더 좋은 시기에 나올 수는 없습니다. 그러나 정보를 읽은 직후에 5번 반복해서는 안 되며, 5일에 걸쳐 1번 반복해야 합니다. 그리고 밤에 하는 것이 좋습니다.

9. 관련 문헌을 읽어보세요. 기억력 향상을 위한 귀중하고 기억에 남는 많은 팁은 S. Peunov의 "Notes for Memory", B. Sergeev의 "Secrets of Memory" 간행물과 Martin Kunz, Gunther Karsten, Gary Small, Nadiel Lapp의 문헌에서 찾을 수 있습니다. , Igor Matyugin 등

10. 바느질 작업을 주부나 할머니에게만 해당되는 구식 활동으로 간주해서는 안됩니다. 결국 십자수, 다양한 값싼 물건 짜기, 구슬 묶기 등 이러한 모든 행동은 기억 상태와 인간 두뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

11. 적절한 식단을 유지하세요. 뇌와 기억력 활성화에 좋은 음식으로 매일 식단을 보충해야 한다. 이러한 제품 중에는 해산물, 생선, 시리얼, 식물성 기름이 포함되어 전체 암기 과정을 향상시킵니다. 때로는 초콜릿 한 조각이라도 지친 뇌를 활성화시켜 추가적인 힘을 줄 수 있습니다.

12. 다가오는 협상을 준비할 때 기억 과정을 활성화하는 적절한 향기로 자신을 둘러싸야 합니다. 레몬, 로즈마리, 민트 등 적합한 에센셜 오일을 사용하여 아로마 램프를 켤 수 있습니다.

13. 좋아하는 시인의 시를 배워보세요. 하루에 한 번씩이라도 시를 암기하는 것은 뇌를 활성화하고 기억력을 발달시키는 데 매우 유용합니다. 예를 들어, 친척 및 친구들과 함께 창의적이고 시적인 저녁을 조직하는 것은 흥미로울 것입니다. 단 몇 달만 지나면 기억력이 크게 향상되는 것을 느낄 수 있습니다.

14. 외국어를 배우세요. 이 기술은 기억력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 게다가 레시피를 추구하면서, 기억력을 향상시키는 방법,노인성 광기로부터 자신을 보호하십시오.

15. 여러 자리 숫자의 전문적인 "암기자"는 비교할 수 없는 상상력을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 그들의 비밀입니다. 식물, 동물, 모든 종류의 물체 형태로 숫자를 나타냅니다. 예를 들어 하나는 기둥으로, 둘은 백조로, 여섯은 성으로, 여덟은 마트료시카로 표현됩니다. 예를 들어 전화번호 333-18-10을 기억하려면 다음 문장을 구성하세요. 제비가 기둥 위로 날아와서 근처 기둥에 앉아서 베이글을 씹고 있는 인형을 보았습니다.” 상상력이 충분히 발달하지 않은 경우에는 이 이미지를 상상하는 대신 단순히 종이에 그릴 수 있습니다.

16. 무언가를 말할 때, 그 단어가 기억될 수 있도록 2초 동안 멈춰야 합니다. 말한 내용을 빨리 잊어버리고 싶다면 방해 없이 말하세요. 이상적인 결과를 위해서는 주변 사람들이 자신의 말과 어울리는 이미지를 만들 수 있도록 비유적으로 말하는 것을 권장합니다.

17. 연관 시리즈를 구축하는 것은 매우 유용합니다. 예를 들어, 코코넛 케이크, 우유, 브로콜리를 구입해야 합니다. 구매를 잊지 않으려면 중간에 코코넛 야자 나무와 브로콜리가있는 섬이있는 우유 강을 상상해야합니다. 이러한 연관 시리즈를 사용하면 업무 문제를 기억하고 비즈니스와 관련된 기술 매개변수 및 지표를 기억할 수 있습니다.

18. 역설적인 이미지를 만드는 것이 유용합니다. 이 방법을 사용하면 특이하고 복잡한 문구와 전문 용어를 암기하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 그러한 표현을 역설적이고 밝고 심지어 일종의 항의 이미지와 연관시키십시오.

19. 정신적으로 특정 장소에 물건을 놓습니다. 기억해야 할 모든 물건을 집 입구 앞에 배치하여 친숙한 거리를 상상할 수 있습니다. 각 집에 특정 물건을 정신적으로 할당한 다음 이 거리를 따라 걸으며 전체 목록을 기억에 복원합니다. 저는 비교적 최근에 연극배우의 방법을 알게 되면서 이 가이드를 사용하기 시작했습니다. 그들은 종종 특정 라인을 자신이 있는 무대의 특정 장소와 연관시킵니다.

20. 필요한 정보를 기억하기에 가장 좋은 시간을 선택하세요. 기억력은 아침에 8~12시간 사이에 가장 잘 작동합니다. 그러다가 17시간이 될 때까지 기억력이 점차 둔해집니다. 그런 다음 다시 활성화됩니다. 그다지 피곤하지 않다면 복잡한 그래프와 문서의 정보를 인식하고 기억하며 상당한 양의 데이터를 처리하고 비교해야 하는 보고서에 익숙해지는 데 19시간이 최적의 시간입니다. 적어도 내 경험으로는 그러한 권장 사항을 자신있게 확인할 수 있습니다.

비즈니스 정보를 기억하는 특이한 방법

비즈니스 파트너의 이름을 기억하는 방법.예를 들어, 우리는 Romashka 회사의 총책임자인 Alexander Petrovich Medvedev를 만납니다. 이렇게하려면 스티커를 사용하여 한쪽에는 새 친구의 이름을, 다른쪽에는 "Romashka 회사의 총책임자"라고 적으십시오. 파트너의 이름을 숨기고 이 스티커를 부착합니다. 우리는 Lexus 자동차 (Alexander-Alexis, Lexus처럼 들림) 옆에 파슬리를 손에 들고있는 곰 (Medvedev와의 연관성)을 상상합니다 (Petrovich). 다음으로 우리는 "Medvedev Alexander Petrovich"라고 여러 번 큰 소리로 말합니다. 이때 잠재의식 수준에서 이 이미지를 비즈니스 파트너의 이름과 연관시키게 됩니다. 그 사람의 성, 이름, 후원을 즉시 기억하려면 자신의 위치를 나타내는 스티커를 보는 것만으로도 충분합니다.

복잡한 이름을 기억합니다.특히 VoIP 전화 통신 프로토콜의 이름을 기억해야 합니다. 이 경우 기술적인 문자와 숫자 대신 간단하고 기억에 남는 이미지를 사용할 수 있습니다.

IAX2 – Ajax 축구팀의 두 번째 팀
MGCP – 게이트(영어에서 미디어 게이트웨이 제어 프로토콜로 번역되며 “게이트”를 의미함).
Megaco / H.248 – 메가 접두사;
SCTP – 스트림(영어에서 지정은 "게이트"로 번역됨)
SCCP - "지쳤습니다."

우리가 받은 협회로부터 우리는 문구를 수집하고 궁극적으로 Ajax가 어떻게 공을 골에 넣었는지 기억합니다. 이것은 엄청난 성공입니다. 그러나 박수의 흐름은 곧 말랐습니다.” 이것은 꽤 무의미하게 들릴 수도 있지만 기억하기는 꽤 쉬울 수 있습니다.

일련의 숫자를 기억합니다(예: 전화번호).디지털 시리즈를 좀 더 자세히 살펴보면 홀수와 짝수, 복소수와 단순수로 구성된 순서가 다른 내림차순과 오름차순 숫자를 발견할 수 있습니다. 예를 들어, 674523 - 내림차순 짝수 시퀀스인 6,4,2가 있고 내림차순 홀수 시퀀스인 7,5,3도 있습니다.

보고서의 핵심 아이디어를 기억합니다.우리는 종이에 다이어그램을 그립니다(텍스트를 손으로 쓰지 말고 이해하기 쉽도록 키보드로 입력하는 것이 좋습니다). 우리는 보고서의 주요 주제를 중앙에 배치하고 주요 주제 근처에 다른 중요한 생각을 적고 주변에 덜 중요한 뉘앙스를 적습니다. 선을 사용하여 이러한 아이디어 간의 연결을 표시할 수 있습니다. 특정 아이디어와 보고서의 주요 아이디어 사이의 연관성이 명확할수록 선은 더 두꺼워질 수 있습니다. 이러한 연결을 반영하려면 다양한 색상과 글꼴을 사용하세요. 이 방법을 사용하면 암송해야 하지만 외울 필요는 없는 상당한 양의 정보(정확한 데이터 포함)를 더 쉽게 기억할 수 있습니다.

니모닉 기법: 빠르고 쉽게 암기하는 법을 배우는 방법

실무자가 말해준다

Denis Sologub, 모스크바 Azbuka Vkusa 슈퍼마켓 체인 정보 기술 부서 책임자

저는 정보 기술 시장에 참여하고 있습니다. 따라서 숫자를 포함해 엄청난 양의 정보를 가지고 작업해야 합니다. 그러나 동시에 나는 모든 숫자를 쉽게 기억합니다. 이것은 아마도 중요한 순간에 나를 실망시키지 않는 단기 기억의 특징일 뿐일 것입니다. 하지만 정기적으로 장기 기억을 개발해야 한다고 생각합니다. 장기 기억을 훈련하는 것이 중요합니다. 나는 기업 게임 "60 Seconds"에 매주 정기적으로 참여함으로써 이 결과를 얻을 수 있었습니다. 이는 유명한 TV 프로그램 "What?"과 유사합니다. 어디? 언제?".

덕분에 일시적으로 일상 업무에서 벗어나 기술을 연마하고, 뇌에 흩어진 정보를 정리하고, 알려진 다른 데이터와 정보를 논리적으로 연결할 수 있습니다. 동시에 모든 것이 매우 빠르게 완료되어야 합니다. 1분 안에 질문에 답해야 합니다. 덕분에 장기 기억에 긍정적인 영향을 미치는 새로운 신경 연결이 형성됩니다.

1. 체스와 전략 게임을 해보세요. 논리 문제를 해결할 시간을 찾으십시오. 욕망이 있으면 논리적 사고는 언제나 발전할 수 있습니다. 체스나 유사한 보드 게임도 추천해 드릴 수 있습니다. 예를 들어 자녀와 함께 노는 것은 매우 흥미로울 것입니다. 전략적인 컴퓨터 게임도 유용할 것입니다.

이 모든 것은 뇌의 새로운 신경 연결의 과도한 형성에 기여할 것입니다. 플레이어는 일상 생활에 비해 훨씬 빠르게 이벤트 개발을 위해 다양한 옵션을 계산해야하기 때문입니다.

이러한 게임을 통해 습득한 기술은 성공적인 비즈니스를 위해 중요합니다. 전략적 파트너를 찾고, 제품을 개선하는 등의 작업에서 효과적인 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 이러한 게임을 1~2시간 정도 플레이하는 것이 좋습니다. 가능한 한 규칙적으로 플레이하세요. 한 시간 미만 동안 플레이하는 것은 의미가 없습니다. 게임의 의미를 이해할 시간이 없습니다. 2시간 이상 연속해서 플레이하면 뇌가 피로해지기 시작하고 새로운 데이터를 인식하기 어려워집니다.

2. 관찰력을 키워보세요. 예를 들어, 하루 동안 공통점이 있는 항목을 기록해 보세요. 예를 들어 특정 브랜드나 빨간 자동차 등이 있습니다. 이미 결합된 항목 목록에 새 항목을 추가해야 할 때마다 하루가 끝나면 체인의 최대 항목 수를 기억합니다. 또한 모든 물체의 모양이나 모든 빨간색 음영을 기억해 보십시오. 이 운동은 상당한 양의 이질적인 정보를 기억 속에 장기간 유지함으로써 주의력 개발을 촉진합니다.

3. 비타민을 섭취하세요. 나는 정기적으로 적절한 비타민을 섭취한다. 의사에 따르면 특정 비타민(보다 정확하게는 B, C, E)은 신경계의 건강을 개선하고 신경 섬유를 따라 자극 전달을 가속화하여 주의력과 기억력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 비타민의 효과는 또한 만성 피로감을 부분적으로 완화하여 지속적인 스트레스로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다. 온갖 종류의 캡슐이나 정제가 마음에 들지 않는다면 견과류, 채소, 감귤류, 콩나물, 밀 샐러드 등 건강한 식단을 생각해 볼 수 있습니다.

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좋은 기억. 말 그대로 우리에게 충격을 주는 정보의 양이 점점 늘어나고 있는 현대 사회에서 이것이 최악의 품질은 아닙니다. 그러나 좋은 기억이란 우리가 읽고, 보고, 들은 것을 기억하는 뇌의 능력만을 의미합니다. 우리 중 누구도 기억력 부족이 식물성 혈관성 긴장 이상증, 고혈압, 불면증, 우울증, 만성 피로 증후군, 시력 문제 및 기타 여러 건강 장애와 같은 세기의 질병과 직접적으로 관련될 수 있다는 사실을 고려하지 않습니다. 그리고 오늘날 이 질병 목록은 더 이상 노인들에게 흔한 것이 아닙니다.

구체적인 예를 사용하여 위의 질병 형성에 대한 기억의 영향을 고려해 보겠습니다. 현재 모든 교육 기관(학교, 중등 또는 고등 교육 기관)에서 정보(커리큘럼)의 양은 지난 세기의 60-80년에 비해 크게 증가했으며 이는 동화에 소요되는 시간도 늘어났음을 의미합니다. 이것은 의학적 관점에서 볼 때 위에서 언급한 건강 문제로 이어지는 과정이 형성되기 시작하는 곳이며 다음 공식으로 표현될 수 있습니다. “좋은 기억은 우리 건강의 열쇠입니다. .” 기억력이 정말 좋은 사람은 거의 처음에 필요한 정보량을 기억합니다. 자료를 다시 학습하는 데 추가 시간을 소비할 필요가 없습니다. 그들은 이 시간을 스포츠를 하거나, 좋아하는 일을 하거나, 영화관에 가거나 디스코에 가는 등 단순히 휴식을 취하면서 보낼 수 있습니다.

반대로, 간단히 말해서 우리의 기억력이 "절름발이"라면 우리는 공부하고 있는 자료를 계속해서 다시 읽어야 합니다. 동시에, 우리 중 많은 사람들은 종종 이를 위해 밤 시간을 사용합니다. 우리의 뇌가 쉬어야 할 시간. 잠자리에 들기 전에 정보를 기억하려고 하면 할수록 잠자는 동안 휴식 시간이 줄어든다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 거기서 우리는 계속해서 벼락치기를 하고 또 벼락치기를 합니다. 그리고 아침에 일어났을 때 우리는 압도감을 느낍니다. 그리고 우리가 공부하고 있는 내용을 잘 기억하고 있는지 의심스러우면, 우리는 항상 그것에 대해 생각하고 걱정합니다. 그리고 이러한 상황이 날마다 반복되면 필연적으로 다양한 질병이 발생하게 됩니다.

이러한 상황은 시험, 시험 및 시험 전에 특히 명확하게 나타납니다. 의료 통계에 따르면 이것은 기존 만성 질환의 급성 또는 악화가 가장 빈번하게 나타나는시기입니다.

따라서 이러한 질병의 세균은 거의 학교에서 형성되기 시작하며 좋은 기억력은 형성 초기 단계에서 이 병리를 실제로 예방하는 것입니다.

그래서 우리는 일부 질병을 "벌었습니다". 방문의사의 '여정'이 시작됩니다. 그리고 항상 재료비가 든다는 사실을 고려할 때 좋은 기억의 또 다른 긍정적인 측면, 즉 경제적 측면이 있습니다.

또한 우리는 어머니, 아버지, 할머니, 할아버지 등 사랑하는 사람들의 학업 성공에 대한 반응을 고려할 수밖에 없습니다. 아이들의 문제는 흔적 없이 사라지지 않습니다. 그리고 여기에서 위의 전체 이야기가 다시 반복되지만 그들과 함께합니다.

따라서 우리는 좋은 기억력은 기억하는 능력뿐만 아니라 다음과 같은 특징도 갖는다는 것을 알 수 있습니다.

스포츠나 기타 좋아하는 활동, 영화관, 연극 관람 등에 사용할 수 있는 자유 시간의 가용성. 등등.;
우리의 건강;
사랑하는 사람들의 건강;
가족 예산을 절약합니다.

2014년부터 소규모 팀(의사와 프로그래머)이 메모리 문제를 해결해 왔습니다. 이 분야에 약간의 경험이 축적되었으며, 또한 메모리 개선 기술이 개발되어 Android 운영 체제가 설치된 모바일 장치를 사용하는 사람이 메모리를 크게 향상시키는 동시에 여러 가지 문제를 해결할 수 있습니다. - 자신과 친척을 포함합니다. 시도하고, 작성하고, 성능을 향상시키십시오! - www.pamyat-plus.ru

본 기술 활용 연구 결과 -

기억은 인간 삶의 모든 영역의 기초입니다. 기억에는 사람과 조상을 연결하는 내용이 포함되어 있습니다. 현대 세계는 사람들이 미디어를 포함한 엄청난 양의 정보 흐름에 매일 직면하도록 구성되어 있습니다. 이 끝없는 흐름에서 길을 잃지 않으려면 현재 정말 중요한 정보를 분리하는 방법을 배워야 합니다. 시대에 뒤처지지 않으려면 자원을 올바르게 사용하고 헛되이 낭비하지 않는 방법을 배워야 합니다.

쌀. 기억력을 획기적으로 향상시키는 방법

오늘날 다양한 기술과 운동이 발명되었으며 주요 기술은 다음과 같습니다.

기억력을 향상시키는 좋은 방법은 외국어를 배우는 것입니다.

문학을 읽는 것은 기억력 발달에 도움이 될 수 있습니다.

시를 암기합니다. 중요한 점 중 하나는 자신이 좋아하는 시를 정확히 외우는 것이 더 좋다는 것입니다.

때때로 머리 속으로 계산을 함으로써 수학 지식을 가다듬을 수 있습니다.

기억력 발달 기술이 목표 달성에 어떻게 도움이 될지 생각해 보세요.

매일 지난 24시간 동안 무슨 일이 일어났는지 기억하세요.

기억 속에 간직해야 할 정보를 정기적으로 큰 소리로 말해보세요.

다양한 세부 사항에 주의를 집중할 필요가 있습니다. 이는 어린이를 위한 운동을 연상시킵니다. 모든 개체를 주의 깊게 살펴보고, 기억하고, 페이지를 닫고, 페이지에 그려진 내용을 재현해 보십시오.

인터넷과 기타 보조자를 잊어 버리고 기억해야 할 정보를 기억 속에 불러올 필요가 있습니다.

주변 세계의 세부 사항에 집중하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 출근길에 얼마나 많은 사람이 버스를 기다리고 있는지, 버스 정류장에 몇 명의 남성과 여성이 서 있는지 등을 셀 수 있습니다.

기억력을 발달시키는 효과적인 방법 중 하나는 매일 1에서 100까지, 그리고 그 반대로(A에서 Z까지 또는 그 반대로) 계산하는 것입니다.

숫자는 기억의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 유형의 메모리를 사용해 보십시오. 예를 들어, 특정 텍스트를 외울 때는 먼저 쓴 다음 큰 소리로 표정을 지으며 읽어야 합니다.

예를 들어, 학습 노트를 암기하는 동시에 공원을 산책하는 것과 같은 신체 운동과 암기를 결합할 수 있습니다.

암기할 때 연관 시리즈를 사용할 수 있는데, 이를 위해서는 암기된 정보를 그림 형태로 정신적으로 묘사해야 암기 과정이 어려움 없이, 더욱이 오랫동안 진행됩니다.

기억력을 훈련하고 향상시키려면 끊임없이 "뇌가 움직이고" 있어야 하며 끊임없이 생각해야 합니다. 다양한 토론 등에 참여해 보세요.

기억력 개발 및 훈련 방법을 선택할 때 매일 지루하지 않도록 가장 흥미로운 방법을 선택해야 합니다.

기억이 뭔가 이상해졌네요... 익숙한가요? 예, "여기는 기억합니다. 여기서는…"은 모든 연령대의 거의 모든 범주에 가깝습니다. 기억력과 주의력은 종종 실패하고 우리는 슬프게도 고개를 저습니다. 무엇을 해야 할까요...?

기억이란 무엇입니까?

기억력과 그에 따른 문제

메모리- 신체가 지각 기관을 통과하는 모든 정보를 유지, 축적, 저장 및 재생산하는 사람의 신경 및 정신 활동의 정신적 형태입니다.

기억상실 과정을 기억상실이라고 한다. 기억상실증. 일반적으로 문제는 나이가 들거나 일부 뇌 질환(뇌혈관 경화증, 간질, 알츠하이머병 등)의 결과로 발생합니다.

그러나 건강하고 젊은 사람들도 기억상실을 호소하는 경우가 많다. 여기서는 질병을 기억과 주의력의 선택성과 혼동하지 않는 것이 중요합니다.

우리는 누군가를 만나면 자신이 명명한 이름을 즉시 잊어버린다는 사실을 발견했습니다. 이는 그 순간 우리가 본 사람에 대한 정보를 읽기 때문에 발생합니다. 고정관념이 촉발됩니다. 거의 모든 것이 우리에게 친숙하며 뇌는 이 방향으로 전환되어 다른 사실에 집착하고 멈춥니다. 여기서는 적절한 순간에 약간의 관심을 집중하면 됩니다.

따라서 방금 어떤 사람과 이야기를 나누고 그 사람의 이름이나 주소를 잊어버렸다면 의사에게 달려갈 이유가 되지 않습니다. 종종 이것은 우리에게 점점 더 중요한 정보 측면을 분류하는 두뇌의 능력입니다. 그러나 어떤 사람과 이야기를 나눈 후, 시간이 지나도 그 사람이 대화에서 무엇을 요구했는지 기억나지 않는다면, 조심하고 치료에 대해 생각해야 합니다...

기억력 및 주의력 테스트

또는 속독에 사용되는 Schulte 테이블을 사용한 또 다른 빠른 메모리 테스트입니다. 10초 동안 테이블을 살펴보세요. 그런 다음 닫고 기억나는 숫자를 적어보세요.

시험 결과:

10개 이상의 숫자를 기억했다면, 축하합니다. 당신은 뛰어난 기억력을 가지고 있는 것입니다!
기억력이 좋은 사람은 6~7개의 숫자를 기억합니다.
적으면 메모리가 줄어듭니다.

간단하고 항상 접근 가능한 연습은 수학적 예를 해결하는 것입니다.

어디에서나 "머리 속으로" 계산하세요. 슈퍼마켓 계산대 앞에서, 프로모션 중 가격표에 대한 할인 계산, 레스토랑에서의 팁, 월 예산에 대한 생각 등 이 모든 것이 두뇌를 훈련시킵니다.

2분 동안 아래 단어를 최대한 많이 기억해 보세요. 그런 다음 기억나는 단어를 모두 적고 세어보세요. 매일 운동을 반복하고 진행 상황을 모니터링하세요.

기억 장애의 원인

신체의 생리적 과정과 마찬가지로 기억 장애에는 여러 가지 이유가 있습니다. 사람의 전반적인 건강, 특히 기억력 약화에 해로운 영향을 미치는 잘 알려진 외부 원인은 다음과 같습니다.

나쁜 생태, 우리가 숨쉬는 공기의 오염. 뇌 세포의 활동에는 산소가 필요하며, 이는 오염된 도시에서 점점 더 문제가 되고 있습니다.
수면의 질이 좋지 않음, 빈번한 증상은 수면 중에 모든 회복 과정이 신체에서 발생하기 때문입니다. 건강하고 방해받지 않는 수면은 특히 중요합니다. 수면은 24시 이전에 시작하여 아침 6~8시에 끝나야 합니다.
정보 과부하, 우리 모두가 경험하는 인터넷, 라디오, 텔레비전. 뇌는 갑자기 끝없는 정보의 흐름으로 포격을 당하거나, 그 사람 자신이 불필요한 "쓰레기"로 뇌를 채웁니다.
심리적 피로, 신경 과부하는 기억 장애의 원인입니다.
많은 사람들이 진부한 것을 알고 있습니다. 게으름, 최근 머리에 많은 정보를 저장했던 사람, 같은 학생이 공부를 마친 후 읽기를 멈추고 계산기로 세고 사건의 모든 기록을 메모장을 통해 보관하는 경우입니다. 뇌는 기억하라는 신호 수신을 중단하고 완전히 꺼지며 사람은 때때로 자신의 이름을 잊어버립니다. :)
품질이 좋지 않은 음식, 결핍, 천연물 부족, 방부제, 식품 첨가물, 염료가 많이 포함된 음식 섭취.
흡연건강의 질에 기여하지 않고 기억력을 손상시킵니다. 또한, 하루 담배 피우는 횟수를 줄이거나 금연한 사람은 기억력이 눈에 띄게 향상되는 것으로 실험적으로 입증되었습니다.
나이기억 상실 현상은 뇌 혈관의 혈류 장애와 혈액 순환 장애로 설명됩니다. 아무리 슬프게 들리더라도 의사들은 노화와 관련된 기억 상실을 완전히 받아들일 수 있는 현상으로 간주합니다.

보시다시피 모든 이유는 유전적인 것이 아니라 외부적인 것이므로 자연이 부여한 기억입니다. , 원한다면 누구나 개선할 수 있습니다.

집에서 기억력과 주의력을 향상시키는 방법

기억력을 훈련하세요 - 그것을 개선하는 가장 좋은 방법.쉽습니다. 근육을 단련하는 것처럼훈련과 관심.

두세 사람을 3-5초 동안 주의 깊게 살펴보고, 돌아서서 무엇을 기억했는지 자문해 보십시오. 첫 번째 사람의 재킷은 어떤 색이고, 두 번째 사람의 모자는 무엇이며, 세 번째 사람의 머리카락은 얼마나 길까요?

당신은 잊어버릴까 봐 쇼핑 목록을 작성하면서 대형마트에 가고 있습니다. 나쁘지 않아요, 뒷주머니에 넣어두세요. 홀을 돌아 다니며 구매해야 할 것이 무엇인지 기억하고 계산하기 전에만 목록과 함께 바구니의 내용을 확인하십시오.
다음은 기억력 향상 방법을 간략하게 요약한 것입니다. I.I.폴로네이치카- 지능기술센터장, 오늘 표창 가장 성공적인포스트 소비에트 공간에서. 적립시스템이라고 합니다. 이 방법의 본질은 다음과 같습니다.

두뇌를 깨우고, 직업을 바꾸고, 관심 분야와 취미 영역을 확장하세요. 투자에 관심이 있다면 정치, 문화, 건강한 식습관 또는 예술로 전환하십시오.
책을 읽고, 시를 배우고, 특히 기억하기 어려운 산문 구절을 암기하세요. 그리고 시가 고전보다 좋고 좋은 것이 중요합니다. 왜냐하면 우리의 뇌는 매우 선별적이기 때문입니다. 하지만 당신이 이 시를 좋아하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
크로스워드 퍼즐을 풀어보세요. 여기서는 그 과정이 즐거움을 가져다주고, 당신에게 기쁨을 가져다주고, 그러면 성공할 것이라는 것이 중요합니다.
달력 날짜를 요일별로 계산하거나 그 반대로 계산합니다. 예를 들어 오늘이 5월 1일 수요일이고 일주일 뒤인 금요일이면 날짜는 언제일까요? (19!) 아니면 5월 23일은 무슨 날일까요?
30초 안에 국가, 도시, 주도, 강, 호수의 이름 30개를 말해보세요. 아니면 30초 안에 알파벳 순서로 30개의 단어를 생각해 보세요. 여기서는 속도가 매우 중요합니다. 30 대 30을 달성하는 것은 불가능할 수도 있지만 뇌는 작동할 것이며 이는 이미 결과를 제공할 것입니다.
직업을 다양화하는 것이 뇌의 신경 세포 사이에 새로운 연결의 확립을 자극하고 심지어 이러한 세포의 성장을 유발하여 기억 수준을 높이는 데 도움이 되는 것이 매우 중요하다는 것이 입증되었습니다.
꿈을 기억하고 깨어 있는 동안 재현하면 뇌 기능이 향상됩니다.

우리의 기억은 관성적입니다. 처음에는 이러한 운동을 잊어버리고 게으름에 시달릴 것입니다. 그러나 이를 통제하면 2~3주 후에 결과를 확인할 수 있습니다.

기억력과 주의력 발달을 위한 컴퓨터 게임

컴퓨터 게임은 기억력을 잘 훈련시키고 사고력과 주의력을 발전시킵니다. 단순한 장난감이 아니라 전문가가 개발하고 의학적 요구 사항을 충족하는 것이 중요합니다. 이러한 게임은 BrainApps.ru 프로젝트에서 찾을 수 있습니다. 그들의 시뮬레이터는 모스크바 주립 대학의 과학자들과 공동으로 개발되었습니다. Lomonosov.

아래 그림에 표시된 기억력 훈련 방법은 그다지 효과적이지 않습니다. 더 재미있어서 만드는 것이 더 재미있을 것입니다. 사진은 클릭 가능합니다.

침술 - 기억력을 향상시키는 고대 방법

침술은 혈액 순환을 활성화시키는 인체의 생물학적 활성 지점을 마사지하는 것입니다.
다음 사항에 따라 조치를 취하는 것이 좋습니다.

"사람의 중간"(인종점) - 윗입술과 코 사이의 지점,

머리 꼭대기에 위치한 백회점(Union of Hundred).

“마음의 문”(심먼 포인트), 새끼 손가락 높이의 손목에 있습니다.

피 기억을 위한 알칙 체조

양손 손가락을 이용한 운동은 기억력을 향상시키고 지능을 발달시킵니다. 엄지손가락 밑부분을 마사지하는 것이 유용합니다.

일본어 기억력 연습

일본인이 기대 수명 기록을 보유하고 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 일본 의사들은 환자의 기억과 관심에 많은 시간을 할애하고 특별한 기술을 개발합니다.

일본인들은 암산이 기억력을 향상시킨다는 것을 입증했으며, 학교에서 머리 속으로 숫자를 세는 아이들은 계산기를 사용하는 또래 아이들보다 훨씬 더 똑똑하고 기억력도 더 좋습니다.

따라서 암산은 일본인에 의해 기억력을 향상시키는 가장 좋은 방법으로 인식됩니다. 이 경우 뇌는 추가적인 스트레스를 경험할 뿐만 아니라 기억 과정도 향상됩니다.

두뇌 활동을 위한 스포츠 및 활동적인 레크리에이션

아침 운동, 스포츠, 피트니스 센터 방문 등 신체 운동은 세포의 대사 과정을 향상시켜 더 많은 산소가 혈액에 들어갑니다. 신선한 공기 속에서 더 많이 산책하십시오.

기억력을 자극하고, 잠들지 말고 긴장을 풀도록 놔두지 마세요. 하지만 실험에서 너무 과도하게 사용하지 마세요!

주의력 향상을 위한 영양

사람의 식단에 포함된 모든 것은 뇌 기능과 좋은 기억력에 매우 중요합니다.

, 동일한 1.5-2 리터 (중요한 것은 딸기, 과일, 야채에서 발견되는 가장 좋고 구조화 된 것입니다). 그 양은 개인의 신체에 따라 다르지만 어떤 사람에게는 1리터이면 충분합니다. 링크에서 모든 사람에게 필요한 물의 양을 읽어보세요.
신체에 산소 공급이 잘됩니다. 뇌에 영양을 공급하고 기억력을 제공하는 물질이며, 여기서 혈액을 촉진하고 혈액 순환을 부드럽게 자극하는 제품이 특히 중요합니다.
산화 방지제는 뇌를 노화로부터 보호하고 아미노산과 탄수화물이 영양을 공급합니다. 비타민 C, E - 주요 항산화제. 그룹 B와 비타민 K는 식물성 식품이 풍부한 모든 비타민입니다.
오메가-3 지방산,
미량 원소 - 셀레늄, 요오드, 인.

뇌 기능 및 기억력 향상을 위한 제품

자연은 기억력과 뇌 기능을 향상시키는 제품을 관리해 왔습니다. 그 목록은 상당히 광범위하므로 어떤 제품이 기억력을 향상시킬 수 있습니까?

블루베리 주스를 마셔보세요! 이전에는 비전의 산물이라고 불렸지만 이제는 베리가 기억력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 그런데 냉동 블루베리도 신선한 블루베리만큼 효과가 좋습니다.
검은 포도와 건포도는 항산화 성분으로 인해 뇌에 매우 유익합니다.
마늘은 뇌의 혈액 순환을 개선하며, 1~2쪽만 먹으면 건망증이 완화됩니다. 마늘 정향이나 나뭇가지를 함께 씹으면 냄새를 피하는 데 도움이 됩니다.

알코올을 주입하면 정신 활동을 완벽하게 향상시키고 뇌의 혈액 순환을 개선합니다.

견과류는 기억력과 두뇌 식품의 선두주자입니다. 견과류, 비타민, 아미노산, 아연, 마그네슘이 풍부한 지방산은 뇌 활동을 발달시키고 뇌 기능을 자극합니다. 견과류는 매일 5~7개 섭취하면 특히 유익합니다. 그들이 뇌의 반구처럼 보이는 것은 우연이 아닙니다.

코티지 치즈로 만든 유제품과 우유는 모든 사람의 식단에 중요합니다.
매일 쓴 코코아 한 조각을 먹습니다.
녹색 채소는 건강하며 모든 사람의 식단에 녹색 채소가 포함되는 것이 중요합니다. 야채와 올리브 오일, 참깨, 유채, 겨자, 호박씨 오일로 만든 샐러드는 기억력과 뇌를 위한 선물입니다.
기억력을 향상시킵니다. 우리는 메뉴에서 과자를 제외하지 않으며, 포도당이 기억을 담당하는 뇌 부분인 해마를 활성화한다는 것을 기억합니다.
특히 초봄에는 우리의 식단에 비타민이 너무 부족합니다.

오메가-3 산 함유는 뇌 활동에 특히 필요합니다.
요오드가 정신 선명도를 지원하고 IQ를 구축하는 해 케일.
양 고추 냉이는 특히 레몬과 함께 기억력 향상에 유익한 효과가 있습니다.
생강은 이러한 경우에 유용하며 중국인에 따르면 대체 불가능합니다. 생강 달임이 좋습니다. 끓는 물 한 잔당 10g을 주입하고 마신다. 물 반 티스푼과 함께 건조 분말을 사용할 수 있습니다. 그리고 간단하게 요리에 생강을 추가해 보세요.
식단에 말린 과일, 구운 야채와 과일, 조림 당근을 포함하세요.
흰 닭고기는 기억력 향상 측면에서 가장 유용합니다. 고기를 적게 먹는 사람은 기억력이 뛰어납니다! 🙂

다이어트에 너무 열심이신 분들주의력과 기억력 부족으로 인해 더 많은 고통을 겪습니다. 아니다 아침을 먹고 있어요.

기억력과 뇌 기능을 향상시키는 허브와 식물

무기고에 있는 전통 의학에는 기억에 유익한 효과가 있는 일반적으로 사용 가능한 다양한 식물을 사용하는 조리법의 전체 창고가 포함되어 있습니다.

은행나무는 뇌의 모세혈관과 혈관을 보호하는 데 탁월한 식물입니다. 따라서 기억력뿐만 아니라 시력을 향상시키고 수면을 개선하며 혈관과 벽의 탄력을 유지하고 혈액을 묽게 만듭니다. 많은 건강 문제를 완화하는 데 탁월한 약초 기반 약물이 판매됩니다.
로즈마리는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 증가시키며 기억력을 향상시키는 항산화제와 카르노산이 풍부한 향기로운 허브입니다. 연구에 따르면 로즈마리 향만으로도 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
인삼은 생명의 뿌리이며 뇌 기능을 완벽하게 자극합니다.
Schisandra chinensis - 톤을 높이고 뇌 활동을 자극하며 독창성을 촉진합니다.
아로니아 초크베리 - 특히 혈관 죽상경화증으로 인한 기억 상실에 도움이 됩니다.

뇌 기능을 향상시키는 최고의 약물

그러나 위의 방법으로 눈에 띄는 결과가 나오지 않고 기억력이 여전히 마음에 들지 않으면 뇌 기능을 개선하고 혈액 순환을 증가시키며 혈관을 확장시키는 약물을 사용할 수 있습니다.

은행 나무- 뇌 혈관 상태를 정상화하고 정신 활동을 개선하며 혈류를 정상화하는 천연 성분을 함유한 의료 제품입니다. 이 약물은 항산화 효과가 있으며 대사 과정을 정상화하며 뇌의 혈액 순환을 개선합니다.