보멘탈 다이어트로 칼로리를 계산하거나 체중을 감량하는 방법. Bormental 박사가 제시하는 체중 감량 규칙 Bormental 박사가 제시하는 체중 감량 규칙

Bormenthal 박사의 체중 감량 다이어트와 같은 과체중에 대처하는 이 방법은 21세기 초에 특허를 받았습니다. 이 대중적이고 효과적인 방법의 저자는 Valery Romatsky 의학 후보자이자 심리 치료사였습니다.

이 다이어트는 장기적인 것으로 간주되며 시행 기간은 사람의 초기 체중에 따라 다릅니다.

이 기술의 저자는 이를 "금지되지 않음"으로 간주합니다. 이는 저칼로리 식단과 결합된 특정 심리 기술의 영향이라는 두 가지의 조합을 기반으로 합니다. 주요 기준은 과식의 실제 원인을 제거하는 것입니다.

저자가 지적했듯이 과체중의 원인은 섭식 장애에 지나지 않습니다. 배고픔을 느끼는 사람들의 잠재의식 수준에서 가장 흔히 나타나는 불편함은 일상적인 문제와 스트레스가 많은 상황에서 발생합니다. 불쾌한 감각을 없애기 위해 신체는 더 많은 음식, 특히 만족감과 즐거움을 유발하는 음식을 요구하기 시작합니다. 이는 탄수화물, 달콤하고 칼로리가 높은 음식입니다. 따라서 무의식적으로 형성된 "고민을 삼키는"습관은 평생 동안 사람에게 남아 있습니다. 실제로 이 문제를 개인이 해결하는 것은 사실상 불가능하며 전문가의 감독과 도움이 필요합니다.

Bormenthal 박사의 식단에는 책임감 있는 접근 방식이 필요합니다. 건강 상태, 신체 유형 및 개인의 기타 개별 매개 변수를 고려해야 합니다. 이는 체중 감량을 위한 최적의 체중을 정확하게 계산하기 위해 수행됩니다. 또한, 자신이 겪고 있는 문제가 실제로 있다는 것을 분명히 깨달아야 합니다. 이를 실현하려면 심리치료사와의 상담이 필요한 경우가 많습니다.

규칙

이 방법의 기본 원칙은 어떤 제품이라도 절대적으로 먹을 수 있다는 것입니다. 그러나 매일 1000-1200kcal을 넘지 않습니다. 즉, 다이어트를 하기로 결정했다면 칼로리 계산 패드와 주방 저울에 투자해야 합니다. 훌륭한 옵션은 모바일 애플리케이션이므로 어떤 정보도 놓치지 않을 것입니다. 따라서 다이어트를 시작할 때는 각 섭취량의 칼로리 함량을 엄격히 준수해야 하며 어떠한 경우에도 일일 허용량을 초과하지 않아야 합니다.

초콜릿과 아이스크림을 모두 즐길 수 있지만, 섭취하는 칼로리를 일일 총량에서 빼야 합니다. 시간이 지남에 따라 과자 한 조각보다 정식 식사에 이 숫자를 소비하는 것이 더 낫다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이것은 과체중과의 싸움에서 중요한 단계 중 하나입니다.

이 방법에는 금지된 제품이 없습니다. 그러나 이를 준수하는 중요한 조건 중 하나는 생선, 고기, 계란과 같은 단백질 식품을 매일 섭취하는 것입니다. 이는 식단이 저칼로리이고 단백질이 부족하면 인체에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 필요합니다.

식욕을 자극하는 매운 향신료와 조미료는 메뉴에서 제외할 수 있습니다.

일주일에 한 번 케 피어 금식 일을하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 주기적인 흔들림이 필요하기 때문입니다. 사실 저칼로리 식단을 사용하면 "경제 모드"가 활성화되어 신진 대사가 감소하여 체중 감소가 느려집니다.

Bormenthal 박사의 식단에서는 알코올이 제외됩니다. 알코올 함유 액체의 높은 설탕 함량과 높은 칼로리 함량은 체중 감량 과정을 지연시킵니다.

이 방법은 부분 식사를 기반으로합니다. 간식을 포함하여 각각 200g의 최소 7-8 배를 섭취하는 것이 좋습니다. 배고픈 느낌을 받아서는 안됩니다. 식사 간격은 3시간을 넘지 않아야 신체가 쉬지 않고 작동하여 들어오는 음식을 지속적으로 소화합니다. 휴식 시간이 너무 길면(밤, 저녁 식사와 아침 식사 사이에도 적용됨) 신진대사가 느려집니다. 따라서 저녁 6시 이후에 식사하는 것은 엄격히 금지되어 있다는 많은 사람들의 주장은 근본적으로 잘못된 것입니다. 소화도 몸에 큰 부담이다.

포만감을 오랫동안 유지하려면 식후에 따뜻한 차 한 잔을 마셔야 합니다.

가벼운 신체 활동을 거부하면 체중 감량 과정이 느려질 뿐입니다. 너무 지치면 안 되지만, 헬스나 요가, 걷기, 자전거 타기 등이 식단과 함께 생활 속에 확고히 자리잡아야 합니다.

200kcal이라는 눈에 띄는 차이가 발생한 데는 이유가 있습니다. 1000~1200kcal 정도가 다이어트가 가능하지만 중간 정도를 지키는 것이 가장 좋다. 다이어트와 함께 신체 활동이 있으면 1200kcal의 섭취가 허용됩니다. 앉아서 생활하는 생활 방식의 경우 1000kcal이 상한선이므로 10kcal 이상 더 먹어서는 안 됩니다.

생활 방식이 너무 활동적인 경우 시스템을 통해 일일 기준량을 최대 300kcal까지 늘릴 수 있습니다. 즉, 이 수치를 평균값에 추가하면 허용되는 1400kcal을 얻을 수 있습니다.

다이어트를 하는 동안 질병이나 감기에 걸리면 다이어트에 200kcal을 추가하고 지속적으로 따뜻한 음료를 많이 섭취할 수 있습니다.

금기 사항

Bormenthal 다이어트는 엄격하므로 엄격히 금지됩니다.

• 18세 미만인 사람과 60세 이상인 사람.
• 임산부 및 수유부.
• 급성 전염병 및 만성 질환으로 고통 받고 있습니다.
• 당뇨병의 경우.
• 월경불순의 경우.
• 호르몬 및 정신 장애의 경우.

이 체중 감량 기술을 사용하기 전에 반드시 전문가와 상담하세요!

장점과 단점

Bormenthal 박사의 다이어트와 같은 이 체중 감량 방법은 매우 인상적인 평가를 받았습니다. 모든 것을 정확하게 따르면 체중 감량이 불가능합니다. 체중 감량은 사람마다 다르지만 항상 상당히 빠른 속도로 진행됩니다.

이 시스템의 또 다른 부인할 수 없는 장점은 금지된 제품이 없다는 것입니다. 일일 칼로리 제한을 초과하지 않고 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있습니다.

인상적인 장점에도 불구하고 이 기술에는 단점도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 거의 전체 다이어트에 수반되는 약점.
• 기분이 악화되고 성능이 저하됩니다.
• 가장 극심한 칼로리 제한으로 인해 면역력 저하 등의 현상이 나타나는 경우가 많으며, 이로 인해 각종 질병의 형태로 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 빈혈과 다양한 호르몬 장애가 발생할 위험이 있습니다.
• 다이어트에 수반되는 또 다른 불쾌한 특징은 신체적 탄력의 상실, 연약한 근육, 때로는 느슨한 피부입니다. 그렇기 때문에 가벼운 신체 활동을 소홀히해서는 안되며 신체 및 스파 트리트먼트도 피부 톤을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 많은 사람들은 지속적으로 칼로리를 계산하는 것을 좋아하지 않습니다. 이것은 매우 힘든 작업이므로 조직적이고 규율 있는 사람들이 대처할 수 있습니다.

이 기술의 가장 큰 어려움은 칼로리의 급격한 감소와 그에 따른 배고픔에 익숙해지기 어렵다는 것입니다. 의욕을 잃지 않기 위해서는 이 기간 동안 심리치료사와의 개별 상담이 필요하다. 이 기술을 따르는 사람들과의 의사 소통은 일반적인 분위기에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 처음에는 도덕적 지원이 필요합니다.

거의 모든 주요 도시에 그러한 진료소가 있는 Dr. Bormental의 진료소에 가면 절차가 훨씬 더 쉬워질 것입니다. 그곳에서 일하는 전문가들이 필요한 모든 지원을 제공할 것입니다. 일반적으로 초기 단계에서는 전문가와의 상담이 매주, 그 다음에는 매월 이루어지며 후자는 강화 수업으로 진행됩니다. 여기서 그들은 어려운 시기에 사람을 지원하고, 성공을 공고히 하며, 어려운 식단에 대처하는 데 도움이 되는 다양한 방법과 기술을 습득합니다.

칼로리표

칼로리 계산은 Bormenthal 박사의 다이어트와 같은 시스템의 주요 포인트입니다. 주간 또는 일일 메뉴는 특별히 고안된 칼로리 표를 만드는 데 도움이 됩니다.

100g당 식품 칼로리 함량 표:

주요 장점은 바로 먹을 수 있는 제품의 칼로리 함량을 표시한다는 것입니다. 유일한 예외는 건조 형태로 간주되는 곡물입니다.

1. 처음 준비하는 요리의 칼로리 함량과 구성 요소 수를 기록하는 것을 잊지 마십시오. 나중에 준비를 반복하려는 경우 계산을 다시 수행할 필요가 없습니다.

2. Bormenthal 박사의 식단은 매우 복잡하고 때로는 지루합니다. 일주일 동안 편집된 메뉴는 매일 칼로리를 계산하는 지루한 절차를 더 쉽게 만들어줍니다. 며칠 동안 무엇을 먹을지 미리 계획하는 것이 좋습니다. 동시에 아침 식사에 탄수화물이 풍부하도록 노력하면 하루 종일 훨씬 더 활동적이 될 것입니다. 점심에는 단백질 식품을 더 많이 섭취하고, 저녁에는 야채 등 가장 가벼운 음식을 남기는 것이 좋습니다.

이것은 단지 샘플 메뉴일 뿐이며 표에 따라 다른 제품과 요리로 식단을 다양화할 수 있습니다.

옵션 1:

8.00 - 삶은 닭고기 70g, 메밀 죽 50g, 토마토 1개, 우유와 설탕이 없는 커피.

11시 - 크래커 2개와 녹차.

14.00 - 삶은 감자 - 120g, 피망 반, 차.

17.00 - 파슬리와 딜을 곁들인 구운 쇠고기 - 100g, 오렌지 1개.

20.00 - 토마토와 오이 샐러드 130g, 저지방 케 피어 반 컵.

옵션 2:

8.00 - 100g의 메밀 죽, 우유와 커피로 조리.

11.00 - 세 개의 작은 크래커가 포함된 케피어 한 잔.

14.00 - 신선한 양배추로 만든 양배추 수프 - 200ml, 빵 한 조각, 야채 샐러드 및 차.

17.00 - 아몬드 한 줌(25g).

20.00 - 치즈와 토마토로 구운 치킨 필레 - 200g과 케 피어 반 잔.

옵션 3:

8.00 - 저지방 코티지 치즈 - 100g, 커피.

11.00 - 호두 - 6개와 사과 1개.

14.00 - 당근과 계란으로 구운 흰살 생선 100g, 빵 한 조각, 케 피어 한 잔.

17.00 - 토마토 주스 한 잔, 삶은 쇠고기 100g, 양배추 샐러드 100g 및 완두콩 통조림.

20.00 - 오이 1개, 차.

이것은 언뜻 보면 매우 쉬운 시스템이지만, 다시 보면 꽤 복잡한 시스템인 보르멘탈 다이어트입니다. 메뉴가 다양하더라도 어차피 많이 먹을 수는 없을 것 같아요. 미리 화를 내지 마십시오. 이 기사에는 Bormenthal 다이어트에 필요한 맛있는 저칼로리 요리가 포함되어 있습니다. 조리법은 매우 간단하고 간단합니다.

조리법

- 구운 고기 (100g 당 117kcal).반 고리로 자른 양파 150g을 프라이팬에 넣고 해바라기 기름 10g을 넣습니다. 얇게 썬 치킨 필레 300g을 양파 위에 놓은 다음 샴 피뇽 130g과 토마토 150g을 놓습니다. 마지막 층에 사워 크림 50g을 바르고 치즈 100g을 갈아줍니다. 40분간 굽습니다.

- "우간다" 샐러드(100g당 128kcal).이 샐러드에는 작은 바나나 1개(100g), 건포도 한 줌(20g), 살코기 치킨 햄(40g), 오트밀(20g), 크림(100ml), 레몬(40g), 양상추 잎이 포함됩니다.

건포도를 씻어 담그고 바나나를 작은 입방체로 자르고 시리얼, 잘게 썬 햄, 건포도와 섞습니다. 레몬 즙을 짜내고 껍질을 갈아서 크림과 섞으세요. 결과 드레싱을 샐러드 위에 붓고 30분 동안 끓입니다. 양상추 잎에 제공하십시오.

- 야채 스튜(100g당 26kcal).이 요리를 준비하려면 토마토, 가지, 호박 300g, 작은 양파 1개, 중간 녹색 피망 1개, 밀가루 한 스푼, 올리브 오일 2테이블스푼을 섭취하세요.

모든 야채를 씻고 껍질을 벗기십시오. 양파는 고리 모양으로 자르고, 고추는 조각으로 자르고, 나머지는 모두 작은 입방체로 자릅니다. 냄비에 기름을 두르고 양파를 넣고 갈색이 될 때까지 볶은 다음 토마토를 넣고 5분간 끓입니다. 그런 다음 나머지 재료를 넣고 약 5분간 끓입니다. 별도의 용기에 물, 밀가루, 소금을 섞고 이 액체를 야채에 붓고 부드러워질 때까지 저어줍니다.

- 팬케이크(100g당 95kcal).이 요리의 재료는 다음과 같습니다: 우유 0.5리터, 물 같은 양, 오트밀 한 잔, 달걀 1개, 설탕 두 작은 스푼, 소금 한 꼬집.

물을 끓여서 식힌 다음 우유와 섞고 오트밀을 넣으십시오. 결과물을 얇은 죽으로 요리하십시오. 식힌 후 체에 걸러내거나 믹서기에 넣고 나머지 재료를 넣고 섞은 뒤 마른 프라이팬에 얇은 팬케이크를 굽는다.

- 게으른 파이 (100g 당 115kcal).이 요리에는 소금에 절인 양배추 300g, 양파 1 개, 식물성 기름 2 큰술, 얇은 아르메니아 라바시 1 개가 필요합니다.

잘게 썬 양파와 함께 양배추를 볶습니다. 피타 빵을 네 부분으로 자르고 각 부분의 중앙에 속을 넣은 다음 봉투에 싸서 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.

- 바나나 디저트(100g당 78kcal).저지방 코티지 치즈 200g을 클래식 저지방 요구르트 한 잔 (120g)과 섞고 작은 입방체로 자른 바나나 1개, 딸기 10개를 넣고 작은 스푼의 코코아로 모든 것을 뿌립니다.

- 보르시(100g당 44kcal).재료: 물 2리터, 닭 등심 반 킬로그램, 사탕무, 양파, 당근 120g, 감자와 흰 양배추 200g, 토마토 소스 2스푼, 식초 1스푼, 식물성 기름.

두 번째 닭고기 국물이 필요하므로 끓을 때까지 물 2 리터에 등을 끓입니다. 액체를 배출하고 같은 양의 물을 다시 넣고 25분간 조리합니다.

야채를 껍질을 벗기고 양파를 잘게 자르고 사탕무와 당근을 굵은 강판에 갈아줍니다. 준비된 야채를 프라이팬에 식물성 기름을 두르고 볶은 후 식초와 소스를 넣고 10분간 끓입니다. 육수에 튀긴 닭고기를 넣고 채 썬 양배추와 깍둑썰기한 감자를 넣고 소금을 넣어주세요. 20분 더 조리하세요.

이것이 제공하는 Bormenthal 다이어트 레시피입니다. 칼로리를 올바르게 계산하는 방법을 배우면 똑같이 흥미롭고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

또한 일부 구성 요소를 제거하거나 추가하여 식단에 맞게 좋아하는 요리법을 변경할 수 있습니다. 익숙한 요리는 엄청난 양의 음식을 빼앗기는 어려움을 더 침착하게 견디는 데 도움이 될 것입니다. 부분을 ​​줄이고, 음식을 길고 철저하게 씹는 것을 잊지 마십시오. 이는 포만감에 기여할 것입니다.

결과

Bormenthal 다이어트와 같은 기술의 복잡성에도 불구하고 리뷰와 결과가 정말 인상적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 전 세계적으로 이 기술은 가장 효과적인 기술 중 하나로 인정받고 있습니다. 일반적으로 빠진 체중은 다시 돌아오지 않습니다. 그리고 이 시스템을 사용하면 사용 첫날부터 체중 감량이 시작됩니다. 체질과 초기 체중에 따라 대략적인 체중 감량은 첫 주에 2~6kg, 그 다음에는 한 달에 7~13kg입니다.

다이어트를 중단하다

필요한 체중에 도달하기 전에 다이어트를 중단해서는 안됩니다. 클리닉 전문가 또는 영양사가 수치와 대략적인 재설정 시간을 계산하는 데 도움을 줄 것입니다. 모든 권장 사항을 정확히 따르는 경우 기간은 일반적으로 6개월을 초과하지 않습니다.

최적의 체중에 도달하면 하루 칼로리 섭취량을 1600-1800kcal로 늘릴 수 있습니다.

Bormenthal 다이어트가 촉진하는 가장 중요한 것은 건강에 해로운 식습관을 파괴하고 음식에 대한 심리적 의존성을 없애는 것입니다. 이를 깨닫고 이 시스템을 통과한 사람은 장래에 자신의 식욕과 습관을 현명하고 신중하게 조절하면서 의식적으로 건강한 생활 방식을 영위할 수 있을 것입니다.

보르멘탈 다이어트는 2001년 러시아에서 발견되었습니다. 유명한 심리치료사이자 의학박사 후보인 발레리 로마츠키(Valery Romatsky)의 저자의 동명 체중 감량 방법과 함께 등장했다. 동시에 Doctor Bormental 브랜드에 대한 특허가 접수되었습니다. 이 이름을 가진 최초의 체중 감량 센터가 모스크바에 문을 열었습니다. 나중에 지점이 다른 러시아 도시로 퍼졌습니다.

이 다이어트는 장기 다이어트의 범주에 속합니다. 대부분 과체중 인 사람들이 사용합니다. 이 시스템은 구체적인 마감일을 제공하지 않습니다. 그것은 모두 당신이 감량해야 하는 추가 파운드의 양에 달려 있습니다. 가장 좋은 점은 제한이 거의 없다는 것입니다. 그들이 "Bormenthal에 따른 체중 감량"이라고 쓸 때 이는 특정 심리 치료 기술과 함께 저칼로리 식단으로 전환하는 것을 의미합니다. 후자는 과식의 심리적 원인을 확립하고 제거하는 데 필요합니다.

“닥터 보르멘탈(Doctor Bormental)” 방법은 독특한 심리적 기법을 사용하여 체중 감량을 제공합니다. 과체중이 증가하는 주된 이유 중 하나가 강한 감정이라는 것은 비밀이 아닙니다. 어떻게 든 기어를 바꾸고주의가 산만 해지기 위해 사람은 엄청난 양의 음식을 섭취하기 시작합니다. 이것이 무엇으로 이어지는가? 신진 대사가 중단되고 건강에 해로운 식욕이 나타나고 위가 늘어나고 결과적으로 여분의 파운드가 축적됩니다.

몸매를 정리하고 체중을 줄이는 것은 올바른 심리적 태도와 명확한 동기가 있어야만 가능합니다. 이것이 Bormenthal의 체중 감량 원리입니다. 특별한 기술을 사용하면 식습관을 바꾸고, 위의 부피를 줄이고, 식욕을 길들일 수 있습니다.

식사를 준비할 때는 반드시 칼로리표를 활용하세요. 인터넷에서 찾을 수 있으며 컴퓨터에 저장할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 먹는 모든 음식과 총 칼로리를 글로 기록하는 것을 기억하는 것입니다. 이렇게 하면 자신의 일일 섭취량을 분석하고 필요한 경우 조정할 수 있습니다. 또한 다음 규칙을 준수해야 합니다.

굶주림

위에서 언급했듯이, 이 체중 감량 방법에 따르면 어떤 경우에도 굶어서는 안 됩니다. 결국 음식에 대한 급격한 제한은 신진대사를 늦추고 체중을 더욱 늘리게 됩니다.

배고픔을 만족시키면 체중이 줄어든다는 사실을 잊지 마세요.이때 대사 과정이 시작된 후 지방 축적물이 점차 녹기 시작합니다. 이것이 바로 많은 사람들이 완전한 아침 식사의 필요성에 대해 이야기하는 이유입니다. 하지만 오후 12~13시 이전에 처음 식사하는 데 익숙하다면 이것이 점심이라는 점을 명심하세요. 그리고 몸은 아침 식사로만 깨어납니다. 그러므로 제 시간에 아침 식사를 하는 데 익숙해지는 것이 매우 중요합니다.

또한, 배고픔과 식욕을 구별할 필요가 있다. 배고픔이 뱃속에서 느껴집니다. 그러나 식욕은 머리와 영혼에 있습니다. 정말 배고플 때 먹어야 합니다. 그러면 체중이 점차 줄어들게 됩니다.

맛

입에 넣는 모든 것은 먹기에 즐거워야 합니다. 맛이 없는 것을 먹거나 억지로 먹게 되면 효과를 기대할 수도 없습니다. Doctor Bormental 클리닉의 전문가들은 이것을 큰 실수라고 생각합니다.

맛없는 요리에 목이 막힐 때, 건강에 해로운 맛있는 음식으로 고통을 보상하고 싶을 것입니다.

체중교정센터 의사들은 한 끼 식사에 모든 미뢰를 한꺼번에 사용할 것을 권한다. 이를 보장하는 방법은 무엇입니까? 요리 과정에서 매운맛, 짠맛, ​​신맛, 단맛, 쓴맛을 느낄 수 있는 재료를 추가하세요. 물론 합리적인 범위 내에서요.

또한 맛있고 칼로리가 높은 음식을 완전히 포기할 수도 없습니다. 그녀는 일일 칼로리의 최대 20%를 할당하는 것이 허용됩니다.

칼로리

Bormenthal 체중 감량 시스템은 일일 칼로리 계산을 기반으로 합니다. 초기 데이터(체중 및 생활 방식)에 따라 허용되는 일일 칼로리 섭취량은 900~1500kcal입니다. 그러나 데이터가 허용하더라도 하한을 엄격하게 준수하는 것은 권장되지 않습니다. 이런 식으로는 더 나은 결과를 얻을 수 없습니다. 굶어도 몸무게는 그대로 유지됩니다. 최적의 지표는 1000kcal입니다. 평균 - 1200-1300 kcal.

일일 칼로리 섭취량을 1500kcal로 늘리는 것도 바람직하지 않습니다. 운동선수만이 그러한 증가를 감당할 수 있습니다. 감기에 걸렸다면 평균량에 200kcal를 더 추가하고 더 많은 수분을 섭취할 수 있습니다.

7일간의 메뉴

일주일 내내 야채, 살코기 및 생선, 발효유 제품 및 과일 요리를 의무적으로 준비하고 소비하도록 규정합니다. 하루에 6 번 먹어야합니다.

동시에 각 부분은 최대 200g까지 매우 작아야 하며 몇 번만 더 감당할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 특별히 좋아하지 않는 음식이나 요리를 대체하려면 칼로리 차트를 사용하세요. 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 마십시오.

이번주 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

결과

닥터 보멘탈 다이어트 메뉴는 균형이 잘 잡혀 있다고 할 수 있습니다. 그리고 심리적 기술은 체중 감량 성공에 대한 올바른 태도와 자신감의 출현을 보장합니다. 이 영양 시스템에 대해 체중 감량을 한 사람들의 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 많은 사람들은 경험이 풍부한 전문가로부터 심리적 지원을 추가로 받으면 저칼로리 다이어트를 따르는 것이 훨씬 쉽다고 말합니다.

다이어트 효과는 상당히 높습니다. 일주일에 2~5파운드를 더 빼는 것이 가능하다. 모든 규칙을 엄격히 준수한다면 심각한 과체중이라도 단 6개월 만에 정상 체중으로 되돌릴 수 있습니다.

금기 사항

다이어트는 저칼로리이고 더욱 엄격하기 때문에 Bormental에 따른 체중 감량은 18세 미만 어린이와 노인의 경우 엄격히 금지됩니다. 그리고 다음과 같은 경우에도:

• 임신;
• 모유 수유;
• 급성 감염 또는 만성 질환의 악화;
• 진성 당뇨병;
• 월경주기 문제;
• 호르몬 불균형.

또한 이러한 방식으로 체중을 감량하는 것은 정신 장애가 있는 사람에게는 바람직하지 않습니다.

이 영양 시스템을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 자신을 절대적으로 건강한 사람이라고 생각하더라도.

클리닉에서의 체중 감량

Bormenthal 박사의 교육은 일반적으로 전문 진료소에서 진행됩니다. 그들의 주요 임무는 사람이 심리적 문제를 해결하도록 돕고, 체중 감량에 동기를 부여하고, 만연한 식욕을 길들이는 것입니다. 그룹 수업 외에도 심리학자, 영양사 및 기타 전문가가 각 환자를 개별적으로 치료합니다.

주요 체중 교정 센터 "Doctor Bormental"은 모스크바에 있습니다. 전문가, 서비스 및 가격에 대한 자세한 정보는 공식 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.

최면 및 코딩 방법은 클리닉에서 사용되지 않습니다. 영향은 심리적 활동을 통해 발생합니다.

• 신경언어 프로그래밍(NLP);
• 심사 숙고;
• 호흡 운동.

그리고 마지막으로

나열된 모든 권장 사항(심리적 기술이 귀하에게 특별히 중요하지 않은 경우)은 집에서 따를 수 있습니다. 결국 Bormenthal에 따르면 체중 감량은 매일 소비되는 칼로리를 꼼꼼하게 계산하는 것을 기반으로 합니다. 이것은 스스로 처리하기 쉽습니다.

가장 중요한 것은 측정을 고수하고 웰빙을 모니터링하는 것입니다. 동기 부여를 높이려면 희망적이고 영감을 주는 리뷰를 읽는 것이 유용합니다.

간단한 팁을 따르고 상세한 메뉴를 직접 작성하면 수업에 참석하지 않고도 체중 감량이 가능합니다. 그러나 끊임없이 무너질 것이라고 생각한다면 물론 클리닉에서 훈련에 등록하는 것이 좋습니다.

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1992년에 젊은 톰스크 과학자 그룹이 전통적으로 Dr. Bormenthal 다이어트로 알려진 영양 식이 요법을 개발했습니다. 이 체중 감량 방법은 유명한 의사 V. M. Bekhterev의 과학적 연구를 기반으로합니다. 2011년에 이 기술은 Doctor Bormental 클리닉에서 특허를 받았습니다. 시간이 지남에 따라 러시아 전체가 다이어트에 대해 알게되었습니다.

우선, 이 뉘앙스에 주목해 보겠습니다. Bormenthal 방법은 심리적 체중 교정 방법과 다이어트 자체를 의미할 수 있습니다. 체중을 감량하는 두 가지 방법 모두 팬이 있습니다. 문제에 대한 심리적 접근 방식은 환자가 성공적으로 체중을 감량하도록 유도하는 효과적인 동기를 찾는 데 기반을 두고 있습니다. 유능한 전문가는 심리 훈련 중에 환자에게 자신을 이해하고 체중 감량을 방해하는 것이 정확히 무엇인지 이해하는 방법을 알려주는 사람을 도울 것입니다.

우리는 Bormenthal 박사의 다이어트에 대해 알게 될 것입니다. 구현 규칙과 체중 감량을 위한 최적의 메뉴를 배울 것입니다.

Bormental에 따른 체중 감량 작용 원리

이 영양 방법의 창시자는 Bormenthal 다이어트가 사람에게 엄격한 금지 제한을 강요하지 않으며 더 이상 여분의 조각을 먹은 것에 대해 자신을 비난할 필요가 없음을 확신합니다. 평소 식단을 근본적으로 바꿀 필요조차 없지만 일일 에너지 가치는 이제 1000~1200kcal을 초과해서는 안 됩니다. 다이어트를 시도한 사람들의 리뷰에 따르면 활동적이고 활동적인 여성의 일일 기준은 1200kcal이며 "서둘러"를 선호하는 사람들에게는 1000kcal이면 충분합니다.

예, 올바르게 이해하셨습니다. 이제부터 귀하는 영양사입니다. 매일 메뉴를 검토하면서 가장 선호하는 음식을 선택하고 비용이 얼마나 드는지 계산하는 것을 잊지 마십시오. 편의를 위해 음식의 에너지 값 표와 작은 저울을 사용하여 부분의 무게를 측정해야 합니다. 영양에 대한 이러한 접근 방식은 곧 우선순위를 올바르게 설정하는 데 도움이 될 것이며, 고칼로리 식품의 작은 부분을 즐기는 것보다 저칼로리 재료를 기반으로 한 많은 부분을 선호하는 것이 더 낫다는 것을 이해하게 될 것입니다. .

Bormenthal 다이어트의 모든 체중 감량 제품은 귀하와 귀하의 위장에 친숙합니다. 삶은 고기, 저지방 유제품 및 달걀 흰자를 통해 배고픔을 만족시키고 힘을 회복할 수 있습니다. 과자와 구운 식품도 엄격하게 금지되지는 않습니다. 상상해 보세요! 동시에 허브, 신선한 야채 및 과일로 간식 부분을 덮어 현명하게 행동해야합니다.

아는 것이 중요합니다! Bormenthal 박사에 따르면 체중 감량은 처음에는 신체를 너무 "놀라워"하여 일정량의 추가 파운드를 매우 빨리 잃게 될 것이라는 사실에 대비하십시오. 그러나 체중 감량 서클에서 말하는 것처럼 잠시 후 체중이 "떨어질" 것입니다. 절망하지 마세요. 이것은 완전히 자연스럽고 자연스러운 과정입니다. 여기서 멈출 수는 없습니다!

신체가 더욱 긍정적인 변태를 하도록 자극하려면 몸을 흔들어야 하며, 그런 다음 단식일을 기억할 때입니다. 케피어(Kefir)는 신진대사를 깨우고 체중 감량 과정을 재개하는 데 도움이 되는 가장 최적의 언로드 제품으로 간주됩니다.

Bormenthal 다이어트의 체중 감량 규칙

따라서 다이어트의 모든 기본 원칙을 나열해 보겠습니다. 그에 따라 성공할 수 있습니다.

1. 음식에는 엄격한 제한이 없습니다. 초콜릿 바를 먹고 싶다면 이 작은 약점을 허용하세요. 진미의 다크 바 100g에는 540kcal이 포함되어 있으므로 일일 식단에 반드시 추가해야 한다는 사실을 잊지 마세요. 전체적으로 아직 660kcal이 남아 있습니다. 이 접근 방식을 통해 사람은 생각하고 분석하여 본질적으로 개별 영양 시스템을 만들 수 있습니다. 따라서 시행 착오를 통해 어떤 음식을 포기해야 하는지, 반대로 어떤 음식을 선호해야 하는지 점차 이해하여 다이어트를 넘어서지 않고 동시에 기분이 좋아질 것입니다. 식단을 연구해 보면 더 이상 흰 빵과 롤, 감자, 소시지와 파스타, 전지방 우유와 사워 크림, 버터가 포함되어 있지 않다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 동시에 아무도 케이크 조각 형태의 보너스를 취소하지 않았기 때문에 고 칼로리 음식 섭취를 중단했다는 사실로 인해 심리적 불편 함을 느끼지 않을 것입니다. 때때로 그러한 음식으로 식욕을 만족시키면 스트레스 지대에서 벗어날 수 있습니다.
2. 다시 한 번, 우리는 매일 1000~1200kcal라는 숫자에 주의를 집중합니다. 이것이 바로 여러분이 노력해야 하는 것입니다. 영양가치표를 통해 필요한 음식의 칼로리 함량을 알아보고 그 결과를 일기에 기록해 보세요.
3. 하루에 4번 식사하고 식사 사이에 짧은 간격(3.5~4시간)을 유지합니다.
4. 조건부로 칼로리 함량 원칙에 따라 일일 식단을 나눕니다. 아침 식사에는 30%, 오후 간식에는 10%, 점심에는 40%, 저녁에는 20%를 할당합니다. 두 번째 저녁 식사를 "절약"하는 것을 잊지 마세요(정말 먹고 싶다면) – 5 – 10%.
5. 깨끗하고 정수된 물을 충분히 섭취하세요. 최소 요구량은 하루 2.5리터입니다.
6. 체중 감량의 일환으로 과자, 과자, 파스타 등 위험한 음식의 양을 줄이세요.
7. 또한 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 짠 음식, 매리네이드 및 통조림 식품 섭취를 거부해야 합니다.
8. 가장 유용하고 건강한 음식은 삶고, 끓이고, 굽고, 찌는 것입니다. 이것을 기억.
9. 1인분의 양은 200g을 넘지 않아야 하며, 30분에 걸쳐 식사를 나누고 약간 배고픈 상태에서 일어나십시오.
10. Bormental 박사에 따르면 영양 시스템에는 알코올 음료를 넣을 자리가 없습니다. 알코올은 체중 감량 과정을 지연시킬 뿐입니다.
11. 단백질 식품으로 식단에 가치를 더해보세요. 생선, 고기 및 해산물은 가능한 한 자주 접시에 나타나야 합니다. 또한 섬유질이 많은 야채, 저지방 유제품 및 단맛이 적은 과일을 추가하십시오.
12. 매주 체중을 재는 습관을 들이세요.
13. 다이어트 중에는 격렬한 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다. 새로운 영양 시스템을 마스터할 때 신체는 추가 에너지 비용의 형태로 압력을 받아서는 안 됩니다. 체육관에 가서 정권을 바꾸고 싶지 않다면 일일 식단에 200kcal을 더 추가하세요(총 1200kcal).
14. 30분 후에 테이블에 앉으세요. 잠에서 깨어난 후, 잠들기 3~3시간 30분 전에 저녁을 먹습니다.
15. Bormenthal 박사의 다양한 체중 감량 메뉴에도 불구하고 다이어트는 상당히 엄격한 것으로 간주될 수 있습니다. 이는 피부, 손톱 및 머리카락의 모양뿐만 아니라 면역력을 관리해야 함을 의미합니다. 체중 감량을하는 사람은 고품질 종합 비타민제 없이는 할 수 없습니다. 비타민은 귀하의 재량에 따라 선택할 수 있습니다.
16. 장 기능을 자극하고 변비를 예방하려면 매일 아침 1테이블스푼을 마신다. 엘. 식물성 또는 올리브 오일. 체중 조절 일기에 이러한 음식의 칼로리 함량을 기록할 필요는 없습니다.
17. Bormenthal 박사의 시스템을 고수할 때 현기증의 형태로 나타나는 개별적이고 종종 예측할 수 없는 신체 반응을 기억해야 합니다. 혈당 수치가 갑자기 떨어지면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 실신을 예방하려면 항상 포도당 정제를 휴대해야 합니다.
18. 살을 빼다가 감기에 걸렸다고 해서 다이어트를 중단할 필요는 없다. 일일 식단에 200kcal을 추가하고 레몬과 함께 더 많은 물과 차를 마시십시오.
19. 체중이 오랫동안 동일하게 유지된다면 일일 식단을 100kcal 줄이세요.
20. 더 날씬한 몸매를 유지하면서 다이어트를 중단하는 방법은 아마도 이미 Bormenthal 다이어트에서 긍정적인 결과를 얻은 여성들 사이에서 가장 시급한 질문 중 하나일 것입니다. 다음 체중 조절 시 저울 바늘이 원하는 숫자에 멈출 때까지 이 영양 시스템을 고수할 수 있습니다. 일일 식단의 킬로칼로리 수를 점차적으로 늘리면 다이어트가 완료됩니다. 이렇게 하면 체중이 증가하지 않는 개인 한도를 결정할 수 있습니다.

개별 메뉴 생성 기능

다시 한번 말씀드리지만, Bormenthal 박사의 방법을 사용하여 체중을 감량하면 귀하도 바로 영양사입니다. 이 식단을 따르는 동안 준수해야 하는 음식 및 섭취량에 대한 보편적인 목록은 없습니다. 심리적인 불편함을 느끼지 않을 정도로 원활하게 시스템에 몰입하려면 어떻게 해야 할까요?

먼저 주방 저울과 일반 바닥 저울 등 몇 가지 저울을 구해야 합니다. 요리하려는 요리의 에너지 가치를 추정하려면 모든 재료의 무게를 측정하고 표를 사용하여 칼로리 함량을 계산한 다음 요리의 총 칼로리 함량을 결정해야 합니다.

요리가 준비되면 부분을 선택해야 합니다. 또한 무게를 측정하고 에너지 값을 결정해야 합니다. 결과 지표를 일기에 기록하는 것을 잊지 마십시오. 이는 남은 일일 요구량을 계산하는 데 도움이 됩니다. 따라서 하루 동안 먹으려는 모든 것은 Bormenthal 박사의 시스템에 따라 매일 체중 감량 메뉴가 편집되는 일반 정보를 기반으로 상세한 분석을 거칩니다.

처음에는 이 모든 것이 너무 어렵고 시간이 많이 걸린다는 느낌에 혼란스러울 수도 있습니다. 그러나 연습은 그 반대를 보여줍니다. 21 일 후에 (이 기간 동안 사람이 이런저런 습관을 갖게 됨) 모든 행동을 자동으로 가져오고 불편을 겪지 않을 것입니다.

보멘탈 박사의 다이어트의 장점과 단점

다이어트 개발자의 모든 권장 사항에 따라 1주일 안에 2~4kg을 감량할 수 있습니다. 동시에 배고픔을 억제하기 위해 큰 노력을 기울일 필요가 없습니다. 필요에 따라 식단을 변경하는 것만으로도 충분합니다.

Bormenthal 다이어트는 사람들이 스스로 효과적인 영양 시스템을 독립적으로 개발하도록 돕습니다. 많은 사람들에게 적절한 영양 섭취에 대한 이러한 권장 사항은 수년 동안 건강과 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 습관이 됩니다.

다이어트의 장점에 대해 말하면 우선 다음을 강조합니다.

• 이에 대한 엄격한 금지와 심리적 평온이 없습니다.
• 원하는대로 제품과 요리를 선택할 수 있습니다.
• 개별 영양 시스템의 개발.

부정적인 리뷰도 있습니다:

• 음식과 요리의 칼로리 함량을 지속적으로 제어합니다.
• 일기에 체중 감량 과정에 대한 정보를 꼼꼼하게 입력해야 할 필요성;
• 장기간 다이어트를 하다 보면 체중이 1~2주 동안 한곳에 머물게 되는 경우가 있습니다.

Bormenthal 박사의 식단에 대한 금기 사항

이 영양 시스템은 신체의 신진대사를 특정한 방식으로 변화시키므로 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 주요 금기 사항을 나열합니다.

• 정신 장애로 고통받는 사람들;
• 아기를 임신하고 모유 수유 중인 여성;
• 18세 미만의 청소년 및 60세 이상의 노인;
• 심장마비나 뇌졸중에서 회복 중인 사람들;
• 암 환자 및 당뇨병 환자;
• 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들.

7일 동안의 샘플 메뉴

Bormenthal 박사의 영양 시스템에 따른 일주일 동안 표시 메뉴를 사용하면 이 식단이 상당히 "맛있고" 영양가가 있다는 것을 확인할 수 있습니다.

아침 식사 (300 – 350kcal)

메밀 죽 100g, 삶은 고기 80g, 코티지 치즈 100g, 1 티스푼으로 양념합니다. 여보, 단단한 치즈 한 조각, 천연 커피 한 잔.

오후 간식 (100 – 150 kcal)

사순절 야채 수프 또는 양배추 수프, 사워 크림 (150g), 마시멜로를 곁들인 차 (1 개)

점심 (400~450kcal)

야채 스튜 150g, 생선 조림 200g, 과일 젤리 200g, 다이어트 쿠키 50g.

저녁 (200~250kcal)

해산물을 곁들인 야채 샐러드 150g 또는 과일 샐러드 150g, 요구르트, 말린 살구 및 견과류로 맛을 낸 것, 홍차 한 잔, 다크 초콜릿 1 - 2 큐브.

자기 전 간식(80~100kcal)

케피어 1잔과 토스트.

당연히 요리의 구성 요소와 요리 자체는 귀하의 재량에 따라 변경될 수 있습니다. 가장 중요한 것은식이 요법에 필요한 에너지 가치를 유지하고 가벼운 탄수화물 양을 줄인 배경에서 단백질과 식물성 식품의 균형을 유지하는 것입니다.

이 영양 시스템은 당신을 지루하게 만들지 않으며 단조롭고 단조로운 요리로 당신의 기분을 망치지 않을 것입니다. Bormental의 체중 감량 프로그램의 일환으로 가장 독창적인 요리법을 생각해 낼 수 있습니다. 그 중 하나를 예로 들어 보겠습니다.

버섯을 곁들인 야채 스튜

다음 재료가 필요합니다.

• 흰 양배추 – 300g;
• 방울토마토 – 2 – 3개;
• 달콤한 고추 – 2 개;
• 당근 – 2 개;
• 작은 양파 – 2 개;
• 삶은 버섯 (샴 피뇽) – 200g;
• 사워 크림 – 15g;
• 소금, 후추, 마늘 및 향신료 - 원하는대로 맛보십시오.

작은 조각으로 잘게 썬 버섯과 토마토를 식물성 기름에 살짝 볶은 다음 다진 양배추와 당근을 프라이팬에 넣습니다. 모든 재료를 약 20분 동안 끓입니다. 이 시간 동안 양파와 고추를 반 고리로 자르고 야채와 버섯에 추가합니다. 그런 다음 접시를 15분 더 끓입니다. 약한 불로. 요리 후 접시는 약 30 분 동안 그대로 두어야합니다. 서빙하기 전에 버섯과 야채 혼합물을 사워 크림과 마늘 소스로 맛을 냅니다.

맛있는 요리의 에너지 가치는 500kcal이며, 100g에는 약 100kcal이 들어 있습니다. 접시에 다량의 천연 섬유, 비타민, 미량 원소 및 단백질이 함유되어 배고픔을 빠르게 억제하고 유용한 물질로 몸을 포화시킵니다.

이 기사를 읽은 후 Bormenthal 박사의 다이어트를 직접 시도한다는 아이디어에 영감을 받았다면이 결정을 나중으로 미루지 말고 지금 당장 시도해보십시오. 첫 번째 긍정적 인 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다 나타나다.

효과적인 체중 감량의 비밀. 동영상

피부과 전문의, 미용사 겸 미용사, Evehealth의 명예 저자

20-09-2016

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

짧은 시간에 놀라운 결과를 약속하는 온갖 다이어트에 지치셨나요? 의지와 결핍의 엄청난 노력으로 몸을 고문하는 데 지치셨나요? 그러면 Bormenthal 박사의 방법에 따른 영양 시스템이 여러분의 참고서가 되어 여러분의 몸을 이해하고 몸과 친구가 되는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 결국, 최근에는 종종 상점 창문이나 거울에 비친 내 모습을 잠깐 봐야만 할 때, "글쎄..."라는 생각이 머릿속에 떠올랐습니다.

보르멘탈 다이어트의 원리

다이어트의 본질, Bormenthal 다이어트의 본질을 이해하려면 그 원칙 중 일부를 기억해야합니다.

1. 음식에 대한 엄격한 금지가 있어서는 안됩니다. 즉, 케이크를 먹고 싶으면 먹어도 되지만, 일일 칼로리 섭취량에서 이 케이크의 칼로리 함량을 빼면 됩니다. 이러한 하이킹을 통해 사람은 심리적 불편 함을 느끼지 않으므로 스트레스를 피할 수 있으며 이는 고장과 과식으로 이어질 수 있습니다. 신체가 원하는 것을 받은 후 음식 즐거움 센터는 욕구가 충족되었으며 가까운 장래에 그러한 제품에 대한 갈망이 없을 것이라는 신호를 보냅니다.
2. 일일 칼로리 섭취량은 . 보르멘탈의 표에 따라 섭취한 음식의 칼로리를 계산하고 그 결과를 인터넷에서 무료로 볼 수 있는 보르멘탈의 일기장에 입력해야 합니다.
3. 영양 계획에는 하루에 최소 4번의 식사가 포함되며, 간격은 3.5~4시간 이내입니다.
4. 일일 기준에 따라 각 식사의 칼로리 함량을 준수해야 합니다: 아침 식사 - 30%, 점심 - 10%, 점심 - 40%, 저녁 - 20%, 추가 저녁 식사 5 - 10%.
5. 깨끗한 물을 마십니다 - 하루에 2리터.
6. 가능하다면 고급 밀로 만든 과자, 과자, 파스타 형태의 단순 탄수화물 섭취를 제한하세요.
7. 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 소금에 절인 음식, 절인 음식, 통조림 식품의 섭취를 줄이십시오.
8. 끓이기, 끓이기, 굽기, 찌기 등의 조리 방법을 선호하세요.
9. 식사 당 부분은 200g을 넘지 않아야합니다.
10. 30분에 걸쳐 천천히 식사를 하고 약간의 배고픔을 느끼며 식탁을 떠나야 합니다.
11. 다이어트 중에는 술을 피해야 하는데... 체중 감량 과정을 일주일 정도 늦출 수 있습니다.
12. 단백질 식품(생선, 해산물, 고기)과 섬유질이 많은 야채, 무가당 과일, 저지방 유제품의 섭취량을 늘리세요.
13. 매주 체중을 측정하세요.
14. 다이어트 중 강한 신체 활동과 스포츠는 권장되지 않습니다. 왜냐하면 신체는 칼로리 양이 감소한 상태에서 작동하며 추가 지출은 해로울 수 있습니다. 귀하의 생활 방식에 매일 체육관 방문이 포함되어 있다면 식단에 200kcal을 추가해야 합니다.

보르멘탈 다이어트에서는 각자가 자신만의 메뉴를 만듭니다. 명확한 지침이 없으며 일일 부분 및 음식 목록이 없습니다. 위의 규칙을 준수한다면 전혀 어렵지 않습니다.

이 시스템을 사용하려면 주방 저울과 바닥 저울을 비축해야 합니다. 특정 요리를 준비하기 위한 모든 구성 요소의 무게를 먼저 측정하고 해당 칼로리 함량을 Bormenthal 표에서 확인하고 총 총 칼로리 함량을 계산합니다.

다음으로 먹을 부분을 선택하십시오. 또한 무게가 측정되고 에너지 계산이 수행됩니다. 이 수치는 일기장에 기록되는데, 이는 남은 일일 요구량을 계산하는 매우 편리한 방법입니다. 그날 계획된 각 제품이나 요리에 대해 이러한 작업이 수행되고 개별 일일 메뉴가 작성됩니다.

언뜻 보면 어렵고 시간이 많이 걸리는 것처럼 보입니다. 그러나 실제로는 모든 것이 그렇게 무섭지 않으며 3주 후에는 이러한 절차를 거의 자동으로 즐겁게 수행할 수 있는 새로운 습관이 나타납니다.

일기를 쓰면 좋은 점

Bormenthal 다이어트는 영양사, 심리학자 및 의사로 구성된 팀에 의해 개발되었습니다. 따라서 모든 수단에는 특정 실용적, 심리적 부담이 따릅니다.

칼로리 데이터와 체중 상태를 기록하는 데만 개인 일기가 필요한 것이 아닙니다. 이는 인간의 식습관을 분석하고 조정하는 수단으로 기능합니다. 결국, 다이어트 2~3주 후에 사용자는 자신이 어떤 성공을 거두었는지, 체중이 어떻게 감소했는지, 전통 요리의 칼로리 함량은 얼마인지, 결과를 개선하기 위해 무엇을 변경해야 하는지 확인합니다.

Bormenthal 다이어트 리뷰 및 결과

Bormenthal 다이어트 규칙을 따르면 일주일 안에 2-4kg의 초과 체중을 쉽게 없앨 수 있습니다. 중요한 것은 강력한 제한이 없으며 필요한 경우 식단을 변경할 수 있다는 것입니다.

점차적으로 평생 동안 고정되는 효과적인 영양 시스템이 형성됩니다. 이것은 매우 중요합니다. 왜냐면... 수년에 걸쳐 새로운 건강한 식습관은 원하는 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

Bormenthal 다이어트에 대해 체중 감량을 한 대부분의 여성의 리뷰는 긍정적입니다. 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 제한이 없기 때문에 심리적 편안함;
• 다이어트 개발자의 약속에 따라 얻은 결과 준수;
• 제품 및 요리 선택의 자유;
• 자체 전원 공급 시스템 개발.

다음과 같은 부정적인 평가도 있습니다.

• 끊임없이 칼로리를 계산할 필요성;
• 일기를 쓰는 것이 필요합니다.
• 다이어트 기간에 따라 1~2주 동안 체중이 빠지지 않는 기간이 있습니다.

리뷰를 바탕으로 다이어트의 장단점을 분석해 보면 다이어트가 효과적이며 실행에 있어서 특별한 어려움을 초래하지 않는다는 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 글쎄, 그 과정에서 행동의 일관성과 체계성을 개발하는 데 어려움이 발생한다는 사실은 오히려 과체중과의 싸움에서 심각한 조치에 대한 사람의 준비가 부족함을 나타냅니다.

금기 사항

신체의 대사 과정에 영향을 미치는 다른 방법과 마찬가지로 Bormenthal 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 정신 질환;
• 임신과 모유수유;
• 연령 제한(18세 이상 60세 이하)
• 만성, 종양학 및 급성 질환.

Bormenthal 다이어트의 대략적인 주간 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 300 - 350kcal. 메밀 죽을 먹을 수 있습니다-삶은 고기 80g과 코티지 치즈 100g, 꿀 티스푼 또는 코티지 치즈 디저트, 치즈 조각 10g 차 또는 천연 커피 한 잔 마시십시오.
• 점심 100~150kcal. 사워 크림 150g을 곁들인 살코기 수프 또는 양배추 수프를 먹고 마시멜로 (1/2 개)와 함께 차를 마실 수 있습니다.
• 점심 400~450kcal. 삶은 생선 200g과 함께 조림 야채 150g을 먹고, 다이어트 쿠키 (50g)와 함께 과일 설탕에 절인 과일 또는 젤리 200g을 마실 수 있습니다.
• 저녁 식사 200 - 250kcal. 해산물 150g을 곁들인 신선한 야채 샐러드 또는 요구르트 드레싱, 견과류, 자두를 곁들인 과일 샐러드. 다크 초콜릿 1~2개를 넣은 차 한잔.
• 두 번째 저녁 80-100kcal. 케피어 한 잔과 빵 한 덩어리.

재료와 요리는 변경될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 식단의 지정된 칼로리 함량이 유지되고 단백질과 식물성 식품이 우세하며 가벼운 탄수화물이 많지 않다는 것입니다.

보멘탈 다이어트 레시피

포르치니 버섯을 곁들인 야채 스튜

재료 : 양배추 300g, 토마토 2-3 개, 피망 3 개, 당근 3 개, 양파 2 개, 삶은 포르 치니 버섯 200g, 사워 크림 15g, 마늘, 후추, 소금 맛.

삶은 버섯과 얇게 썬 토마토를 기름을 두른 팬에 살짝 볶은 후 잘게 썬 양배추와 당근을 넣습니다. 접시는 20 분 동안 끓입니다. 고추와 양파를 고리 모양으로 자르고 준비된 덩어리에 넣습니다. 모든 것이 약한 불에서 15~20분 더 조리되고, 요리가 끝나면 약간의 소금을 추가합니다.

완성된 요리는 30분 동안 그대로 두어야 합니다. 사용하기 전에 다진 마늘과 후추와 함께 사워 크림 또는 사워 크림 소스 한 숟가락을 추가하십시오.

결과 요리의 칼로리 함량은 약 500kcal이고 100g 제공량은 100kcal입니다. 다량의 섬유질과 단백질이 함유되어있어 오랫동안 배고픔을 느끼지 않고 필요한 거의 모든 구성 요소로 몸을 보충할 수 있습니다.

가지를 곁들인 사순절 수프

재료: 물 1.5리터, 감자 3-4개, 당근 1개, 가지 150g, 양파 1개, 통조림 팥 100g, 소금과 후추로 맛내기, 월계수 잎 1개.

물이 끓으면 잘게 썬 감자와 콩을 넣으세요. 혼합물을 20분간 조리합니다. 이때 식물성 기름을 두른 프라이팬에 당근, 가지, 양파를 넣고 1x1cm 크기로 잘게 썬다. 가지가 부드러워지고 껍질이 쉽게 벗겨지면 볶은 혼합물을 끓는 팬에 넣습니다. 25분 더 조리하세요. 요리가 끝나기 5분 전에 월계수 잎, 소금, 후추를 추가합니다.

이러한 수프의 칼로리 함량은 약 380-400kcal입니다. 200g 1인분은 55~60kcal입니다. 균형 잡힌 구성과 콩의 단백질과 섬유질 덕분에 수프는 신체를 장기간 포화시키는 특성을 가지며 아미노산 구성을 보충합니다.

이 두 가지 요리를 예로 들면, 고품질의 맛있는 저칼로리 음식을 먹고, 먹는 과정을 즐기며, 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

이 기사를 주의 깊게 읽었다면 Bormental 다이어트를 사용하기로 한 결정이 이미 실행되기를 기다리고 있을 것입니다. 이 아이디어를 내일로 미루지 말고 지금 바로 시작하세요. 첫 번째 결과는 새로운 힘과 열정을 더해줄 것입니다.

Bromenthal 박사의 다이어트에 관한 비디오

Bromenthal 박사 센터의 체중 감량에 관한 비디오

Bormenthal 박사 다이어트는 영양사와 심리치료사의 공동 작업을 기반으로 20여년 전에 개발되었습니다. 매년 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 이 기술에는 명상과 특별한 호흡 기술이 사용됩니다. Bormenthal 다이어트의 중요한 조건은 동기와 심리적 태도입니다.

이 체중 감량 방법에 관심이 있고 사용하기로 결정한 사람들은 체중과 하루 동안 소비되는 음식의 양을 매일 모니터링하기 위해 주방 및 바닥 저울을 구입해야 합니다. 각 제품의 칼로리 함량을 보여주는 표가 필요합니다.

식습관을 교정하고 칼로리를 줄이려면 매일 하루 동안 먹는 모든 것을 주의 깊게 기록하는 자신만의 음식 일기를 쓰는 것이 좋습니다.

전문가들은 식이요법의 모든 조건을 따르고 개발된 메뉴를 준수한다면 효과적으로 체중을 감량할 수 있다고 믿습니다. 음식에 대한 생각과 태도의 변화로 인해 식욕이 감소하고 신체에 스트레스를주지 않고 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 이는 칼로리 계산에 따라 모든 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. Bormenthal에 따른 주간 메뉴는 다양합니다.

"Doctor Bormenthal": 이번 주 메뉴

과체중은 시대의 재앙으로 인식됩니다. 의료 기관, 연구소, 스포츠 기술이 이에 맞서 싸우는 데 동참했습니다. 이 질병에는 만병통치약이 없습니다. 모든 사람은 자신의 필요에 따라 효과적인 주제를 선택합니다. 비만이 발생하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

• 선천성 병리, 소인은 유전됩니다.
• 평생 동안 획득된 상태입니다. 내분비계 질환, 스트레스, 고칼로리 식품 과식, 호르몬 약물 사용.

효과적인 방법 중 하나는 심리 치료사 V. Romanovsky가 특허를 받았습니다. "Doctor Bormental" 진료소 네트워크가 만들어졌습니다. 다이어트 자체에는 음식에 대한 특별한 제한이 없습니다. 식품의 칼로리 함량 기준을 유지하고 변화를 일으킨 이유를 파악하는 것이 필요합니다.

기술의 기초

다이어트 결과는 개인의 초기 체중과 건강 상태에 따라 달라집니다. 시간적으로 보면 과체중을 줄이는 장기적인 방법을 의미합니다. 진료소에서 환자는 복잡한 방식으로 영향을 받습니다.

• 과식의 심리적 원인 파악 및 제거
• 저칼로리 식단, 하루 1200kcal 이하 섭취

심리학자의 연구

전문가와의 인터뷰에서 식습관 편차의 이유가 밝혀졌습니다. 사람들은 정서적으로 불편할 때 발생하는 상상의 배고픔을 빨리 없애기 위해 고칼로리 음식을 사용하는 경우가 많습니다.

스트레스가 많은 상황을 먹음으로써 사람은 남은 생애 동안 상황에 대한 "쉬운 해결책"의 복합체를 얻습니다. 시간이 지남에 따라 신체에는 점점 더 많은 음식이 필요합니다. 과잉은 지방 조직에 축적됩니다.

Bormenthal 센터의 환자에게는 여러 가지 교육 방법이 제공됩니다.

• 개별상담
• 그룹수업, 더욱 효과적인 조건

Bormental 박사 기관에서는 가혹한 깊은 최면 방법을 포기했습니다. 영향은 주로 NLP 프로그래밍을 사용하여 수행됩니다. 명상과 호흡 운동을 보충하세요.

정신적 영향의 결과로 사람은 음식 섭취를 조절하기 시작합니다. 점진적인 체중 감소가 발생합니다.

허용된 규칙에 따른 중요한 행동 사항은 다음과 같이 수정되었습니다.

• 배가 고프면 먹기 시작하세요
• 20분 동안 식사를 하세요
• 포만감을 느낄 때까지 식사를 마친다.
• 갈증을 배고픔으로 넘기지 마세요
• 다른 방법으로 문제로부터 주의를 돌리세요

그룹으로 사용하는 것이 편리합니다. 참가자들은 조언으로 서로를 돕고 긍정적인 결과로 서로 동기를 부여합니다.

공급 시스템

Bormenthal 다이어트에 따라 과체중을 줄이는 중요한 요소는 저칼로리 요리입니다.

원칙적으로 어떤 음식이든 제한 없이 섭취할 수 있으나, 해당 음식은 적정 칼로리 범위 내에 있어야 합니다. 명확성을 위해 주방 저울을 구입하고 칼로리 수첩을 보관해야 합니다.

이러한 도우미를 사용하면 필요한 수준 내에서 영양을 유지하는 것이 쉽습니다. 케이크와 과자를 먹을 수 있습니다. 일일 섭취량에서 영양 점수의 합을 뺍니다. 점차적으로 정식과 과자 중 하나를 선택하는 것이 습관이 될 것입니다. 따라서 다이어트 제품에는 제한이 없지만 칼로리 계산기의 값을 주시하십시오.

식단에는 빠른 설탕의 감소를 대체하기 위해 단백질과 섬유질이 풍부한 음식이 포함됩니다.

부분 식사로 전환하면 발생하는 배고픔을 줄일 수 있습니다. 완제품의 무게가 200g을 초과하지 않도록 일일 식사를 7 가지 접근 방식으로 나눕니다. 마지막 식사 후 3시간 간격을 유지하세요. 뜨거운 음료는 포만감 지속 시간을 증가시킵니다. 다음 사용을 완전히 중단하기만 하면 됩니다.

• 알코올 음료
• 달콤한 탄산음료
• 매운 양념
• 염분

다이어트하면서 운동하기

체중이 감소함에 따라 피부가 처지고 늘어질 수 있습니다. 근육이 힘을 잃습니다. 이 기간 동안 신체 활동을 늘리는 것이 필요합니다. 운동을 하고, 가벼운 조깅을 하고, 요가와 우슈 기술을 공부하세요.

신체의 육체적 강화는 여분의 파운드를 제거하는 과정을 향상시킵니다. 하루 종일 좋은 기분이 보장됩니다. 스트레스에 저항하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그러나 더 깊이 들어갈 필요는 없습니다. 우리는 광신주의 없이 모든 일을 합니다.

신체 활동을 늘리면 일일 칼로리 섭취량을 300단위로 늘릴 수 있습니다. 체중을 지속적으로 모니터링하십시오. 멈추거나 올라가면 증가를 취소해야 합니다.

방법의 장점

규칙을 따르면 결과는 항상 긍정적인 부분에 있을 것입니다. 효과는 지속됩니다. 모든 사람은 개별적으로 체중을 감량하지만 자신감 있고 빠르게 체중을 감량합니다. 축제 공동 테이블에서는 즐거움을 포기해야 하는 불편함이 없습니다.

부정적인 특성

• 연령 제한, 18세 미만 및 60세 이후에는 적용되지 않음
• 종종 단기적인 약점과 성능 저하가 있습니다.
• 기분 저하
• 스위트 포인트를 지속적으로 계산하는 엄격한 규율
• 단기적인 활력 감소

금기 사항

• 만성 및 급성 위장 질환의 경우
• 모든 유형의 당뇨병
• 호르몬 변화
• 정신 질환
• 임신과 모유수유

이번주 메뉴

접시의 총 무게와 칼로리 함량을 고려하여 작성되었습니다.