코티지 치즈와 닭고기로 체중을 감량하세요. 보고: 체중 감량을 위한 닭고기 다이어트 - 리뷰 및 결과가 포함된 이번 주 메뉴. 삶은 닭 가슴살에 모노 다이어트

닭고기는 건강한 식단의 보편적인 구성 요소입니다. 닭고기는식이 고기로 간주되므로 많은 다이어트에 사용됩니다.

저렴한 가격으로 닭고기는 영양가가 풍부하고 건강합니다. 다른 것으로 대체하는 것은 매우 어렵습니다. 또한 어린 시절부터 많은 사람들이 닭고기의 맛을 좋아해 왔습니다.

방법에 대해 조금

사람들은 보통 체중을 더 감량하고 싶을 때 다이어트를 합니다. 잘 설계된 다이어트 메뉴의 핵심은 사람이 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취한다는 것입니다. 그러나 이것이 영양이 여전히 균형을 이루어야 한다는 사실을 배제하는 것은 아닙니다. 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 줄여야 하지만 건강에 해로워서는 안 됩니다.

비만이 되기 쉬운 사람에게 일회성 다이어트는 해결책이 될 수 없습니다.그는 항상 특정 제한 사항을 준수해야 합니다. 이로 인해 다이어트, 즉 라이프스타일에 대한 새로운 정의가 탄생했습니다. 두 경우 모두 적절하게 선택된 식단이 성공의 열쇠입니다.

시스템의 본질

닭고기는 이 다이어트의 핵심 제품입니다. 5일, 7일 이상 식단을 위해 적절하게 조리된 닭고기는 최소한의 지방을 함유하고 건강한 단백질 공급원이 될 것입니다.

닭고기 다이어트에는 유형과 기간에 관계없이 다이어트에서 지방과 탄수화물의 양을 줄이는 것이 포함됩니다. 7일 동안의 치킨 다이어트 메뉴는 단백질로 간주됩니다.

중요한:고기는 껍질을 벗기고 튀기지 않고 먹습니다. 자체 주스로 끓이거나 구워서 준비됩니다. 칼로리가 가장 낮은 고기를 함유하고 있기 때문에 대부분 가슴살을 섭취합니다.

이점 및 기대효과

3 일 동안 다이어트를 계속하면 체중 감소가 눈에 띄지 않으며 대부분 과도한 수분이 사라집니다. 하지만 7~9일 동안 닭고기 다이어트를 계속한다면 리뷰를 보면 몸이 크게 바뀔 것입니다. 메뉴에 나열되지 않은 음식을 먹지 않으면 예상되는 체중 감소는 하루에 약 700-800g입니다.

닭고기 단백질 식단을 섭취할 때에는 섬유질을 섭취하는 것이 필요합니다. 야채와 시리얼에서 발견됩니다. 이와 함께 독소가 장을 떠날 것입니다. 소화관을 정화함으로써 체중 감량 과정이 훨씬 쉽고 빨라집니다.

소금은 실제로 소비되지 않으며 이상적으로는 식단에서 완전히 제외됩니다. 이로 인해 물은 체내에 축적되지 않고 신체의 유익을 위해 작용하기 시작하여 적시에 배출됩니다. 이렇게 하면 얼굴과 팔다리의 붓기가 제거됩니다.

단백질은 머리의 모낭에 영양을 공급하여 모발 상태를 개선하는 데 좋습니다. 손톱이 눈에 띄게 덜 부러집니다.

흥미로운!닭고기는 다량의 베타카로틴으로 인해 시력을 향상시킵니다. 시력뿐만 아니라 야간 시력도 있습니다.

하루에 다이어트

9일간의 상세 메뉴는 다음과 같습니다. 너무 오랫동안 고집할 필요가 없다면 일주일 동안의 메뉴로 체중 감량을 위한 닭고기 다이어트를 선택할 수 있습니다.

첫 번째:

아침 식사: 달걀 흰자 두 개, 케피어 한 잔.
점심 : 350gr 삶은 닭고기 필레, 기름을 넣지 않은 야채 샐러드.
오후 간식: 야채 아무거나.
저녁: 150gr. 등심과 사과 1개.

두번째:

아침 식사: 100gr 등심, ½ 자몽.
점심 : 250gr 등심, 오이, 허브 샐러드.
오후 간식: 자몽 ½개.
저녁: 100gr. 필레, 저지방 요구르트.

제삼:

아침 식사: 계란 오믈렛 2개, 50gr. 코티지 치즈.
점심 : 300gr 등심, 양배추와 야채 샐러드.
오후 간식: 50gr. 닭.
저녁: 100gr. 닭고기, 오이 ½개.

네번째:

아침 식사: 시금치를 곁들인 오믈렛, 오렌지 1개 주스.
점심 : 100gr 코티지 치즈, 250gr. 닭가슴살, 약간 삶은 메밀.
오후 간식: 파인애플 서클.
저녁: .

다섯 번째:

아침 식사: 코티지 치즈, 사과, 바나나 1/3개 칵테일.
점심 : 300gr 치킨 필레, 약간 조림 호박, 토마토.
오후 간식: 50gr. 저지방 치즈.
저녁: 100gr. 치킨 필레, 배추.

육도 음정:

아침: 계란 3개, 토마토, 채소.
점심 : 300gr 치킨 필레, 야채 샐러드, 자몽 주스 한 잔.
오후 간식: 녹색 사과 ½개.
저녁: 100gr. 치킨 필렛.

제칠:

아침 식사: 100gr 삶은 메밀, 계란 2개, 녹색채소.
점심 : 양배추와 당근 샐러드, 250 gr. 치킨 필렛.
오후 간식: 과일, 50gr. 코티지 치즈.
저녁: 무가당 요구르트, 50 gr. 치즈.

여덟 번째:

아침 식사: 야채를 곁들인 스크램블 에그 3개, 토마토 주스 한 잔.
점심 : 300gr 치킨 필레, 약간의 메밀, 기름없는 야채 샐러드.
오후 간식: 파인애플이나 자몽.
저녁: 50gr. 코티지 치즈와 100 gr. 치킨 필렛.

제구:

아침 식사: 저지방 치즈와 달걀 흰자 3개 포함.
점심 : 250gr 닭고기, 마른 밀기울이 들어간 케 피어 한 잔.
오후 간식: 야채 아무거나.
저녁: 사과, 100gr. 코티지 치즈, 케피르.

흥미로운!아미노산 트립토판은 우울증에 대처하는 데 도움이 됩니다. 닭고기는 이 물질의 저장고입니다. 닭고기를 포함한 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 우울증에도 대처할 수 있습니다.

해야 할 일과 하지 말아야 할 일

메밀 이외의 다른 곡물은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 메밀은 다이어트 죽 그 자체입니다. 삶은 닭고기와 결합된 이 시리얼은 프로 운동선수들의 영양의 기초가 됩니다.
야채를 가열하는 것은 바람직하지 않습니다. 생으로 먹으면 더 많은 섬유질을 보유하게 되어 더 나은 단백질 흡수에 필요합니다.
소금은 추가로 넣지 않는 것이 좋습니다. 그러나 부드러운 조각을 삼키는 것이 완전히 불가능하다면 약간의 소금이 허용됩니다.
녹색 사과, 파인애플, 오렌지 또는 자몽 등 여러 가지 과일을 섭취할 수 있습니다. 다른 것들은 먹지 않는 것이 더 좋으며 설탕과 전분이 많이 포함되어 있습니다.
듀럼밀로 메밀죽을 대체할 수 있습니다. 그러나 이것을 남용하는 것은 바람직하지 않습니다.
물은 꼭 1.5~2리터씩 마셔주세요. 녹차도 홍차보다 건강에 좋기 때문에 적합합니다. 커피는 거의 허용되지 않습니다.

, 밀가루 및 베이커리 제품은 금지되어 있습니다. 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.

금기 사항 및 피해

신장이나 간 질환이 있는 사람에게는 모든 단백질 식단을 주의해서 사용해야 합니다. 단백질은 이러한 기관에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

중요한:닭고기 식단을 14일 이상 연장해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 영양분이 급격히 부족해질 것입니다. 탈모가 시작되고 시력이 저하될 수 있습니다. 뇌와 신체 활동이 감소합니다.

날카 롭고 장기간의 소금 거부는 뼈 조직의 취약성을 증가시킬 수 있습니다. 오랫동안 무의식적으로 많은 양의 단백질을 섭취하고 섬유질을 섭취하지 않으면 소화관에 문제가 시작됩니다.

그리고 물론 닭고기 식단을 장기간 고수하면 체중 부족으로 이어질 것이며 이는 거식증의 첫 번째 단계입니다.

단기 다이어트의 가장 큰 단점은 체중 감량이 빠르게 증가한다는 것입니다.다시 살이 찌지 않으려면 다이어트를하세요. 처음 2일 동안은 다른 친숙한 음식을 섭취하면서 점차적으로 칼로리 양을 늘려보세요.

일주일 동안의 치킨 다이어트 메뉴에 관계없이 신체 활동은 체중 감량 과정을 가속화할 수 있습니다. 결과를 유지하려면 운동을 마친 후에도 운동을 해야 합니다. 40분 정도 유산소 운동을 하면 몸이 건강해집니다. 좋은 선택은 호흡 운동입니다.

수면을 개선하고 늦게 잠자리에 들지 마십시오. 그렇지 않으면 저녁에 뭔가를 먹고 싶은 욕구가 생길 것입니다.

선택할 수 있는 다이어트 방법은 다양하지만 올바른 다이어트 방법을 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 결국, 특정 체중 감량 방법의 효과뿐만 아니라 그것이 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해서도 생각해야 합니다. 과체중을 줄이는 가장 안전한 방법 중 하나는 코티지 치즈 다이어트입니다. 결국, 코티지 치즈의 건강상의 이점에 대해 들어보지 못한 사람은 거의 없습니다.

이 다이어트는 다양한 버전으로 제공됩니다. 그 중 일부는 힘들지만 시간이 거의 걸리지 않습니다. 다른 제품은 장기간 사용하도록 설계되었지만 상당히 다양한 제품이 포함되어 있기 때문에 견디기가 더 쉽습니다.

체중 감량을 위한 코티지 치즈 다이어트는 충분히 많은 양의 코티지 치즈를 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 이 발효유 제품은 구성이 독특합니다. 첫째로, 여기에는 많은 단백질이 포함되어 있으며 그중 일부는 신체에 쉽게 흡수됩니다.

둘째, 코티지 치즈에는 유용한 미량 원소가 많이 포함되어 있습니다. 이들은 우선 칼슘, 인, 마그네슘입니다. 칼슘은 골격계를 강화하는 데 필요한 물질이고, 인은 건강한 치아를 유지하는 데 필요하며, 마그네슘은 순환계에 유용합니다.

제삼, 코티지 치즈가 없으면 적절한 영양 섭취가 불가능합니다. 이 제품은 특히 어린이, 임산부 및 노인의 영양에 유용합니다. 코티지 치즈는 대부분의 치료 식단에 포함되어 있으며 저지방 제품은 심장병, 고혈압 및 죽상 동맥 경화증에 유용합니다. 저지방 코티지 치즈는 체중 감량을 위한 가장 균형 잡힌 식단의 구성 요소입니다.

코티지 치즈는 부패하기 쉬운 제품이라는 것을 기억해야합니다. 신선하고 품질이 좋은 코티지 치즈만 선택하고 장기간 보관하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 심각하게 중독될 수 있습니다.

코티지 치즈 다이어트의 하드 버전

몇 킬로그램을 빨리 감량해야 한다면 3일 동안 설계된 엄격한 다이어트 옵션을 선택할 수 있습니다. 이 짧은 기간에 1.5~3kg을 감량할 수 있습니다.

저지방 코티지 치즈, 하루 300g의 제품을 먹을 수 있습니다. 일일 섭취량은 각각 50g씩 6등분으로 나누어야 합니다. 식사 사이에 2~2.5시간을 두고 하루 종일 식사하십시오. 코티지 치즈 외에도 물과 무가당 차만 마실 수 있습니다.

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설명에서 알 수 있듯이 다이어트는 꽤 엄격해서 지키기가 쉽지 않습니다. 이 체중 감량 옵션은 강한 의지를 가진 사람들만 선택해야 합니다.

이번주 다이어트 옵션

최대 5kg을 감량해야 한다면 7일 동안 계획된 다이어트 옵션을 선택해야 합니다. 이 경우 코티지 치즈 외에도 다른 제품을 먹을 수 있으므로 식단이 더욱 다양해집니다.

일주일 동안 건강한 코티지 치즈 다이어트를 하면 다음 음식을 섭취할 수 있습니다.

물과 오트밀 (이 요리는 아침에 먹어야하며 제공량은 150-200g입니다);

케 피어 또는 지방 함량이 2.5 % 이하인 발효 구운 우유 - 0.5 리터;

과일 또는 열매 - 500g (예외 - 감, 포도, 바나나). 과일 대신 말린 과일 (자두 또는 말린 살구)을 먹을 수 있습니다. 신선한 과일보다 칼로리가 훨씬 높기 때문에 하루에 50g 이하로 먹을 수 있습니다.

밀기울 - 2 큰술. 이 제품을 식단에 포함시키면 장을 정화할 수 있습니다.

저지방 코티지 치즈 – 300g.

이 다이어트의 메뉴는 간단합니다. 아침에 죽을 먹고 밀기울 기준의 절반을 추가해야합니다. 그리고 남은 음식을 먹습니다. 코티지 치즈와 과일, 케피어를 섞어 "칵테일"을 준비할 수 있습니다. 저녁에는 남은 밀기울 숟가락과 섞인 케피어 한 잔을 마십니다.

식단에 다양성을 더하기 위해 코티지 치즈 캐서롤을 준비할 수 있습니다. 이 경우 하루 코티지 치즈의 양을 250g으로 줄여서 50g을 날달걀로 대체해야 합니다. 요리를 준비하기 위해 코티지 치즈를 계란과 말린 과일 조각과 섞습니다 (신선한 과일 조각을 사용할 수도 있습니다). 우리는 설탕, 밀가루, 양질의 거친 밀가루를 첨가하지 않습니다. 캐서롤은 실리콘 또는 붙지 않는 형태로 준비해야 합니다(기름을 칠할 필요가 없음). 혼합물을 오븐에 굽는 대신 찌거나 전자레인지에 조리할 수 있습니다.

한달간 다이어트

15-20kg을 감량해야 한다면 4주 동안 코티지 치즈 다이어트가 완벽합니다. 식단의 기본은 코티지 치즈, 생선, 살코기, 즉 단백질 제품입니다. 야채, 허브, 과일은 탄수화물 성분으로 사용됩니다.

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코티지 치즈는 저지방이어야하며 고기의 경우 닭 가슴살을 선호해야합니다. 녹말이 많은 야채를 제외한 거의 모든 야채를 먹을 수 있습니다. 과일의 경우 감귤류, 키위, 녹색 사과 품종, 수박이 선호됩니다.

다이어트에서 제외됨:

지방이 많은 음식;
국물;
술;
과자.

감자, 옥수수와 같은 야채는 금지되며 비트와 당근은 적당히 섭취해야 합니다. 금지 목록에 포함된 과일 중에는 무화과, 포도, 감, 바나나 등이 있습니다.

다이어트의 확실한 장점은 허용되는 음식의 양이 제한되지 않지만 물론 전달되어서는 안된다는 것입니다. 천천히 먹으려고 노력해야 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 아래에 제시된 제품 선택 및 교체에 대한 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

첫 주에는아침 식사는 코티지 치즈와 감귤류로 구성되어야 합니다. 오렌지 한 개나 자몽 반 개를 먹을 수 있습니다.

첫째 주 매일 점심:

과일;
삶은 닭 가슴살;
허브를 곁들인 토마토 샐러드(버터와 사워 크림은 제외), 구운 빵 한 조각, 저지방 치즈;
과일;
삶은 생선, 모든 야채(생 또는 삶은 것);
과일;
토마토를 곁들인 닭가슴살.

저녁에는 야채를 생으로 먹거나 익혀서 먹어야 합니다. 스튜, 야채 양배추 롤(밥 제외), 고추 또는 야채 다진 호박 등을 요리할 수 있습니다. 생선, 이 음식들을 번갈아 가며. 일주일에 하루는 완전 채식으로 저녁을 먹습니다.

두 번째 주에는체중 감량 아침 식사는 코티지 치즈와 감귤류와 동일하게 유지됩니다.

우리는 다음과 같이 점심을 만듭니다.

모든 형태의 저지방 치즈 및 야채;
암탉과 야채;
전날의 메뉴를 반복합니다.
야채와 저지방 치즈;
야채와 생선;
닭고기와 토마토;
암탉과 야채.

때로는 닭고기를 살코기로 대체할 수도 있습니다.

일일 저녁 식사:

찐 생선, 야채 반 자몽;
코티지 치즈와 감귤류;
야채를 곁들인 생선이나 닭고기;
코티지 치즈와 감귤류
과일;
코티지 치즈와 감귤류;
암탉과 야채.

최근에는 계란 다이어트의 효과에 대한 긍정적인 리뷰가 점점 더 자주 들렸습니다. 많은 사람들이 이미 계란을 사용하여 즉각적인 체중 감량을 시도했습니다. 왜냐하면 5~10kg을 감량하려면 1주일만 필요하기 때문입니다.

이 기사는 이 다이어트의 효과를 시험해보고 싶은 사람들이 의심할 여지 없이 관심을 가질 몇 가지 문제를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

어떻게 그렇게 짧은 시간 안에 결과를 얻을 수 있을까요? 이것이 신체에 어떤 영향을 미치나요? 이 다이어트에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그리고 계란을 사용하여 체중 감량을 할 때 최상의 효과를 얻는 방법은 무엇입니까?

계란 다이어트의 모든 복잡성에 대해 알아보기 전에 가장 중요한 것을 아는 것이 좋습니다.

계란으로 체중 감량: 이미 이 방법을 스스로 시도한 사람들의 리뷰

수많은 리뷰에 따르면 감귤류와 계란의 조합은 체중 감량을 보장하고 신체 활동 유지에도 도움이 됩니다. 많은 사람들은 체중 감량을 위해 달걀 노른자를 사용했을 때, 즉 달걀 다이어트를 하는 동안 극심한 배고픔을 경험한 적이 없다고 주장합니다. 아마도 이 다이어트의 주간 메뉴에는 닭고기 달걀뿐만 아니라 과일, 야채, 생선 및 고기도 포함되어 있기 때문일 것입니다. 이것은 다이어트 중 소량의 음식을 섭취하더라도 의심할 여지없이 신체에 완벽하게 균형 잡힌 식단입니다. 또한 계란에는 아미노산, 비타민 A, B가 풍부합니다. 덕분에 추가로 비타민을 섭취할 필요가 없습니다.

그리고 실제로이 다이어트를 직접 시도한 사람들의 리뷰로 판단하면 메뉴 다이어트를 고수하면 결과가 모든 기대치를 뛰어 넘습니다. 계란 다이어트에서 관찰된 최소 체중 감소는 5kg이었고 최대 체중 감소는 최대 12kg이었습니다. 체중 감량을 하는 사람들도 이 다이어트를 좋아하는데, 몇 달 동안 계속할 필요가 없기 때문입니다. 일주일이면 몸매를 가꾸기에 충분합니다.

그건 그렇고, Elena Malysheva와 같은 유명인도 계란의 도움으로 빠른 체중 감량을 믿습니다. Dolina는 이것이 체중 감량뿐만 아니라 피부에 긍정적인 영향을 미치는 측면에서도 효과적이라고 믿습니다. 그리고 Malysheva는 TV 프로그램 방송에서 점점 더 그녀를 언급하기 시작했습니다.

즉각적인 체중 감량

계란 다이어트는 실제로 가장 빠르게 작용하는 다이어트 중 하나입니다. 계란의 즉각적인 체중 감량은 계란에 함유된 노른자, 더 정확하게는 (비오틴)로 인해 달성됩니다.

비오틴 또는 비타민 H는 체중 감량의 주요 활성화제입니다. 덕분에 일주일에 최대 10kg까지 쉽게 체중을 감량할 수 있다. 비오틴은 신체의 지방 대사를 제어하고 지방을 연소하는 과정을 담당합니다. 규정된 기준 내에서 체내에 있지만 여전히 필요한 고농도인 경우 신체가 피하 지방을 소비하는 과정을 독립적으로 시작합니다. 또한 비타민 H는 탄수화물 대사를 촉진하여 지방으로 변할 시간이 없어 몸에 축적됩니다. 계란 다이어트의 효과를 보장하는 것은 비오틴입니다.

계란 다이어트 중 배고픈 느낌

끊임없는 먹고 싶은 욕구로 인해 대부분의 다이어트는 많은 체중 감량에 참을 수 없지만 계란을 기반으로 한 옵션은 그중 하나가 아닙니다. 삶은 계란이 뱃속에 들어가면 즉시 포만감을줍니다. 소화하는 데 3~4시간 정도의 매우 오랜 시간이 걸리기 때문에 오랫동안 배고픔이 돌아오지 않습니다.

흥미로운 사실은 달걀, 오렌지 또는 기타 감귤류 과일로 체중을 감량하면 포만감을 1.5배 연장한다는 것입니다. 계란 식단에 작은 오렌지라도 추가하면 이 과일을 사용하지 않았을 때 얻을 수 있었던 결과보다 500g의 체중을 더 감량할 수 있다고 믿어집니다.

이것이 계란 다이어트가 종종 감귤류와 결합되는 이유입니다. 이 조합을 사용하면 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

계란으로 체중 감량 : 이번 주 메뉴. 월요일(첫날)

아침 식사로는 자몽 1개, 삶은 닭고기 달걀 2개를 먹고 녹차 1~2잔을 마셔야 합니다.

점심 식사 - 삶은 달걀 1개, 오렌지 1개, 삶은 닭고기 150-200g(소금에 절일 수 있음).

저녁 식사-삶은 치킨 필레 200g과 저지방 또는 저지방 케 피어 1 잔.

화요일(둘째날)

아침 식사는 삶은 계란 2개와 갓 짜낸 감귤 주스 1잔으로 구성됩니다.

점심 식사-삶은 치킨 필레 (또는 조림) 한 조각, 오렌지 두 개, 일반 물 한 잔.

저녁 식사 - 자몽 1개, 삶은 계란 2개, 유리 1개(케피르로 대체 가능).

수요일(셋째날)

아침 식사 - 삶은 달걀 1개, 물 1컵, 갓 짜낸 레몬 주스 1티스푼.

점심 식사 - 살코기 삶은 고기(닭고기, 쇠고기, 송아지 고기) 200g과 자몽 1개.

저녁 식사 - 삶은 계란 2개, 미네랄 또는 일반 물 1잔.

목요일(넷째 날)

아침 식사로는 달걀 3개가 들어간 오믈렛과 채소를 무제한으로 드실 수 있습니다.

점심 - 껍질을 벗기고 삶은 닭다리 또는 조림(2개) 및 (수량 무제한).

저녁 식사 - 자몽 2개, 삶은 달걀 1개, 일반 물 1잔.

금요일(다섯째 날)

아침 식사 - 삶은 달걀 2개, 삶은 당근 1개, 저지방 사워 크림 1테이블스푼으로 구성된 샐러드. 당근과 계란은 잘게 자르고 원하는 경우 소금을 뿌려야하며 원하는 양의 채소를 추가하고 모든 것을 사워 크림과 섞을 수 있습니다.

점심 식사 - 신선한 당근 한두 개와 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔.

저녁 식사-조림 또는 삶은 것-200g (소금에 절인 후 레몬 주스를 뿌릴 수 있음), 삶은 달걀 1 개, 미네랄 또는 일반 물 1 잔.

토요일(6일차)

아침 식사-무 지방 또는 저지방 코티지 치즈 200g과 갓 짜낸 감귤 주스 1 잔.

점심 식사 - 삶은 달걀 2개와 자몽 2개.

일요일(7일차)

아침 식사로는 삶은 달걀 2개와 자몽 반 개를 먹을 수 있습니다.

점심 식사 - 삶은 고기(닭고기, 송아지 고기, 쇠고기) 200g과 오렌지 1개(자몽으로 대체 가능).

저녁 식사 - 미네랄 또는 일반 물.

계란 다이어트를 할 때 따라야 할 권장 사항

1. 메뉴에 미네랄 워터가 포함된 이유가 있습니다. 꼭 마셔야 합니다. 알칼리성 제품을 선택하는 것이 더 좋으며, 감귤류를 섭취할 때 생성되는 위장의 과도한 산성 환경을 중화하는 데 도움이 됩니다.

2. 메뉴에 있는 유제품이 저지방이거나 지방 함량이 최소인 경우 계란을 통한 체중 감량이 더 효과적입니다.

3. 다이어트 6일차와 7일차 - 저녁 식사는 없습니다. 다이어트를 방해해서는 안됩니다. 결과는 정말 인상적일 것입니다. 배고픔이 참을 수 없을 정도로 강하다면 날달걀 두 개를 마셔보세요.

4. 원한다면 닭고기 달걀 1개를 메추리알 2개로 대체할 수 있습니다. 결과는 변하지 않습니다.

5. 일반 물은 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 메뉴에 표시되어 있으면 소비가 필수입니다. 이는 감귤류로 인해 생성되는 위장의 산성도를 줄이는 데 필요한 조치입니다.

6. 어떤 이유로 다이어트가 중단된 경우 원하는 결과를 얻으려면 계속하지 않고 다시 시작하는 것이 좋습니다.

7. 어떤 다이어트를 하든 운동을 권장하며, 이는 체중 감량 효과를 더욱 높여줍니다. 후프 돌리기, 수영, 자전거 타기 등을 할 수 있습니다.

8. 계란 다이어트 중에는 비타민과 미네랄 복합체의 사용이 금지되지 않습니다.

다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법

계란을 이용한 체중 감량이 효과적이려면 갑자기 다이어트를 중단하는 것이 아니라 점진적으로 중단해야합니다. 즉, 체중 회복을 피하고 몸에 추가적인 스트레스를 주지 않으려면 메뉴에 포함된 계란, 유제품, 감귤류 과일을 부분적으로 섭취해야 합니다. 다이어트를 마친 후에는 적어도 일주일 동안 식단에 포함시켜야 합니다. 이렇게 하면 결과의 안전이 확실히 보장됩니다.

대개, " 일주일에 3일은 코티지 치즈와 달걀로 다이어트하세요.”가능한 한 짧은 시간에 초과 중량을 제거해야 하는 경우 유사한 다른 것들도 사용됩니다. 이러한 종류의 다이어트 중 어느 것도 신체에 완전히 무해할 수는 없습니다. 따라서 대부분의 영양사는 체중 감량을 위해 다른 방법을 선택하도록 권장합니다.

그럼에도 불구하고, 그러한 위험한 다이어트 코스는 오늘날까지도 여전히 인기가 높습니다. 어떤 사람들은 이미 너무 작은 드레스에 긴급하게 "맞춰"야 할 때 그것을 사용하는 반면, 다른 사람들은 일주일이면 자신의 몸매 문제를 영원히 잊기에 충분할 것이라는 희망으로 스스로를 칭찬합니다. 체중 감량 과정은 건강에 안전할 뿐만 아니라 유익해야 하기 때문에 두 경우 모두 이 접근 방식이 옳다고 할 수 없습니다. 과체중은 사람의 외모뿐만 아니라 신체 상태에도 부정적인 영향을 미칩니다. 여분의 파운드를 없애면 심혈관 시스템, 간, 신장, 근골격계 등에 가해지는 부하가 줄어 듭니다. 따라서 체중을 정상으로 되돌리는 과정이 그렇게 극단적이어서는 안됩니다.

언제부터 실천할 수 있나요? 3일간 계란찜 다이어트?

어떤 경우에는 하나 또는 다른 다이어트의 사용이 완전히 정당화될 수 있습니다. 예: 계란과 코티지 치즈 다이어트 3 일은 과체중과의 싸움에서 좋은 시작이 될 것입니다. 몸을 정화하고 적당량을 조금씩 먹는 데 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 그러한 과정을 마치면 적절한 영양 섭취로 전환하고 특히 고칼로리 및 건강에 해로운 음식을 거부하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

또한 계란 다이어트 코티지 치즈 옵션체중 감량 프로그램의 마지막에 사라지고 싶지 않은 마지막 킬로그램을 제거하는 데 사용할 수 있습니다.

그러나이 과정이 매우 엄격하다는 것은 부인할 수 없으므로 위장관, 간 또는 신장 질환의 경우이 식단을 포기하는 것이 좋습니다.

계란과 코티지 치즈 다이어트 : 메뉴

첫째 날:

첫 번째
두 번째 아침 식사(30분 후) - 천연 꿀 반 티스푼을 곁들인 생 닭고기 달걀 2개(믹서기로 치십시오);
점심 식사 전 (30분 전) - 깨끗하고 따뜻한 물 한 잔;
점심 - 저지방 치즈 100g(최대 17%), 천연 꿀 반 스푼을 곁들인 차;
저녁 식사 - 밀기울 (분말) 한 스푼 또는 바삭한 밀기울 꼬집음, 자몽 반 또는 녹색 사과 한 개를 추가 한 야채 국물 한 컵.

2일차:

아침 식사 - 깨끗하고 따뜻한 물 한 잔;
점심 - 저지방 코티지 치즈 100g, 천연 꿀 반 티스푼을 곁들인 생 닭고기 달걀;
저녁 식사-껍질이없는 삶은 닭고기 필레 (또는 저지방 생선) 150g, 신선한 오이와 토마토 샐러드 제공.

3일차:

아침 식사 - 깨끗하고 따뜻한 물 한 잔;
점심 - 밀기울을 곁들인 빵 30g, 저지방 치즈의 얇은 조각, 소량의 올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드의 일부;
저녁 식사 - 저지방 코티지 치즈 또는 완숙 계란 100g, 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 야채 샐러드의 일부.

코티지 치즈와 계란 다이어트 - 두 번째 옵션

이 다이어트 과정의 변형에는 야채와 과일을 완전히 삼가하면서 꿀, 닭고기 달걀, 저지방 코티지 치즈를 먹는 것이 포함됩니다.

이 영양 시스템은 변비가 있는 사람들에게는 금기입니다. 왜냐하면 단백질 함량이 높은 음식을 많이 섭취하는 식단에서 섬유질을 완전히 배제하면 이 문제가 더욱 악화될 수 있기 때문입니다.

이 다이어트 옵션은 이전 다이어트와 마찬가지로 3일 동안 설계되었습니다. 메뉴는 매일 동일합니다.

아침 식사 - 반숙 닭고기 달걀, 천연 꿀 반 스푼을 곁들인 차 한잔;
점심 - 저지방 코티지 치즈 150g, 천연 꿀 반 티스푼, 녹차 한 잔;
오후 간식 - 삶은 계란;
저녁 식사-저지방 코티지 치즈 150g과 천연 꿀 반 티스푼.

두부와 계란 다이어트및 신체 활동

이 다이어트 메뉴에는 단백질 식품이 포함되어 있음에도 불구하고 이 코스에서는 격렬한 신체 활동을 권장하지 않습니다. 요즘에는 칼로리를 거의 섭취하지 않기 때문에 과도한 신체 활동은 신체에 심각한 스트레스가 될 뿐입니다.

그러나 이것이 침대에 움직이지 않고 누워 있어야 한다는 의미는 아닙니다. 신선한 공기 속에서의 하이킹, 조깅, 수영, 요가, 필라테스 등이 매우 유용할 것입니다.

이 체중 감량 방법을 실천한 일부 여성들은 다이어트가 끝나면 무해한 과일을 먹어도 체중이 늘어난다고 지적했습니다. 이와 관련하여 다이어트를 올바르게 "종료"하는 것이 매우 중요합니다. 3일 후에는 아주 적당히 저칼로리 음식을 계속 섭취하세요. 유제품 및 발효유 제품은 저지방이거나 지방 함량이 최소 비율이어야 합니다. 고기, 생선 및 가금류 - 저지방 품종 및 삶은 것, 과일 및 채소 - 무가당 및 비전분함. 또한 야식, 탄산음료, 과자, 훈제 음식, 기름진 음식, 튀김 음식, 전분이 많은 음식도 피해야 합니다.

계란과 코티지 치즈 식단은 3일을 초과해서는 안 됩니다.. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼치고 소화 및 대사 과정을 방해할 수 있습니다. 디 코티지 치즈와 계란 리뷰에 대한 다이어트 결과는 논란의 여지가 있으므로코스를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

4주간 계란·자몽 화학 식단…

아마도 계란 다이어트는 체중 감량을 위한 가장 저렴한 다이어트일 것입니다. 이러한 영양 시스템 덕분에 킬로그램이 녹아 없어지는 것 같습니다. 오늘 우리는 가장 효과적인 다이어트 방법 중 12가지를 살펴보겠습니다. 귀하의 임무는 귀하에게 가장 적합한 것을 선택하는 것입니다.

계란은 독특한 제품입니다. 한편으로는 영양가가 매우 높지만 다른 한편으로는 소량의 칼로리가 포함되어 있습니다. 게다가 계란을 익히는 데는 10분도 채 걸리지 않습니다. 계란 다이어트 중에는 거의 모든 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 신체에 추가 미량 원소가 필요하지 않다는 사실도 주목할 가치가 있습니다.

다이어트 커피 계란

커피 달걀 다이어트는 일주일 동안 지속됩니다. 메뉴는 표시된 제품에만 국한되지 않고 과일과 야채도 포함될 수 있습니다.

첫째 날

아침 식사: 레몬즙을 곁들인 삶은 오이 샐러드 두 개와 커피 한 잔. 소금과 설탕은 허용되지 않습니다.

점심: 계란 3개, 차 또는 커피, 바나나 또는 포도 이외의 과일.

저녁: 계란 두 개, 기름 없이 비네그레트, 커피로 마무리할 수 있습니다.

둘째 날

모든 것이 반복되며 점심은 살코기 닭고기 또는 생선으로 다양하게 할 수 있습니다.

셋째 날

아침 식사: 계란 두 개, 자몽, 커피.

점심: 두부 덩어리 100g, 계란 3개, 야채 샐러드, 커피 또는 무가당 녹차.

저녁: 계란 2개, 삶은 사탕무 100g, 커피.

넷째 날

아침 식사: 2개, 바나나 이외의 과일 몇 개, 입맛에 따라 음료 한 잔.

점심 : 계란 두 개,식이 생선 100g, 커피.

저녁: 계란, 오이 샐러드, 천연 커피.

5일차

아침 식사: 위에 제시된 것과 다르지 않습니다.

점심: 비네그레트 또는 기타 샐러드, 닭고기 작은 조각, 계란 1개, 커피.

저녁: 계란 3개, 삶은 사탕무 또는 과일, 커피.

6일차와 7일차 메뉴는 비슷하다. 입맛에 맞게 직접 조절하시면 됩니다. 한 가지 조건을 관찰하는 것이 중요합니다. 식단에는 하루에 최소 6개의 계란이 포함되어야 합니다. 커피를 대량으로 마실 필요는 없습니다. 이 음료는 설탕을 넣지 않은 차로 대체할 수 있습니다.

고기와 계란 다이어트

여기에는 파스타, 감자, 곡물 및 다양한 디저트에서 대량으로 발견되는 지방과 탄소를 제거하는 것이 포함됩니다. 식단의 기본은 지방 함량이 최소인 살코기, 식이 생선, 계란 및 유제품입니다.

탄수화물은 일종의 신체 연료이기 때문에 음식을 통해서가 아니라 신체가 이전에 저장한 비축분에서 섭취하게 됩니다. 다이어트는 매우 짧은 시간에 체중 감량을 약속합니다.

대략적인 메뉴는 제공하지 않고 섭취할 수 있고 섭취해야 하는 제품 수만 작성하겠습니다.

아침 식사에는 무가당 커피, 호밀 빵 몇 조각, 당근 (갈아서 레몬 주스를 뿌릴 수 있음) 및 다양한 야채가 허용됩니다. 자몽도 즐길 수 있습니다.
점심에는 고기(식이 생선, 닭고기 또는 쇠고기), 야채 및 계란 2-3개가 포함됩니다.
과일(사과, 오렌지), 계란, 야채 샐러드(기름을 넣을 수 없고 소금도 넣을 수 없습니다)로 저녁을 먹을 수 있습니다. 케피어나 차로 먹은 음식을 씻어낼 수 있습니다.

생선과 계란을 기반으로 한 다이어트

이 식단의 메인 요리는 생선찜입니다. 계란은 주 에너지원이 생선이기 때문에 소량으로 섭취됩니다.

이 영양 시스템에 따르면 아침 식사에는 다음이 제공됩니다. 약 150g의 생선: 명태, 참치, 가자미 및 기타 저지방 품종; 검은 빵 몇 조각, 호두, 꿀 한 스푼, 삶은 달걀. 무가당 커피 음료나 녹차로 모든 것을 씻어내세요. 홍차는 허용되지 않습니다.
점심메뉴가 훨씬 풍성해졌네요. 약간의 마른 보르시 또는 피클이 허용됩니다. 생선 커틀릿, 달걀 흰자 오믈렛을 만들거나 감자를 구울 수도 있습니다. 앞서 언급한 음료로 모든 것을 씻어내세요.
과일이나 야채로 오후 간식을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사에는 삶은 오징어, 계란, 야채 샐러드, 과일, 한국산 당근 및 기타 유사한 저칼로리 요리가 포함됩니다.

이 다이어트는 일주일 정도 지속됩니다. 원하는 경우 기간을 일주일 더 연장할 수 있습니다.

하루에 소비되는 칼로리의 양은 1500을 초과해서는 안됩니다.

코티지 치즈와 계란 다이어트

코티지 치즈 다이어트 기간은 7 일이며 신체가 필요한 모든 비타민을 섭취하기 때문에 가장 균형 잡혀 있습니다.

주요 성분은 저지방 코티지 치즈, 계란, 꿀입니다. 나열된 제품의 유익한 특성은 거의 모든 사람에게 알려져 있으므로 기억하지 않을 것입니다.

하루에 400g의 저지방 두부 덩어리를 균등하게 나누어 아침, 점심, 저녁에 계란 2개를 섭취해야 합니다. 매 식사 후에는 담근 밀기울 한 숟가락을 추가로 먹어야합니다.

이러한 다이어트 중에는 녹차나 일반 물과 같은 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

계란, 생선, 닭고기 : 다이어트

이 다이어트는 10일 동안 지속되며 매일 다른 음식을 섭취한다는 점이 특징입니다. 예를 들어, 어느 날은 생선만, 두 번째는 닭고기만 사용합니다.

샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 날: 삶은 계란만 섭취합니다.

둘째날 : 삶은 생선이 제공됩니다.

셋째 날 : 소량의 꿀을 곁들인 저지방 두부 덩어리가 허용됩니다.

넷째 날: 삶은 감자만 허용됩니다.

다섯째 날: 삶은 송아지 고기.

여섯째 날: 저지방 치즈를 먹을 수 있습니다. 저지방 치즈가 없으면 지방 함량을 최소화해서 드셔도 됩니다.

일곱째 날: 감자와 과일을 제외한 야채만 먹을 수 있습니다.

여덟째 날: 과일 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. (바나나와 포도는 제외됩니다.)

9일차: 케피어만.

열흘째: 로즈힙 달임.

다이어트에는 먹는 음식에 제한이 없습니다. 필요한 만큼 먹을 수 있습니다.

리뷰를 믿는다면 일부 여성은 전체 다이어트 기간 동안 최대 10kg을 감량했습니다. 이것은 인상적이지 않습니다.

계란과 쌀 : 다이어트

쌀과 계란은 빠른 체중 감량을 위한 훌륭한 조합입니다. 이 식단의 메인 요리는 죽과 계란입니다.

귀하의 재량에 따라 편집할 수 있는 주간 메뉴의 예가 아래에 제시되어 있습니다.

첫째 날

아침 식사로는 계란 몇 개, 케피르 또는 우유를 드세요.

점심: 양념을 하지 않은 죽 150g에 소금을 조금 더할 수 있습니다. 야채 샐러드, 계란, 차.

저녁: 삶은 닭가슴살, 달걀 3개, 샐러드 1개 더. 우리는 kefir로 모든 것을 씻어냅니다.

둘째 날

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g, 무가당 커피 음료 또는 차.

점심: 죽과 식용 생선 한 조각. 계란도 두 개 먹어야 해요.

저녁에는 야채 샐러드와 삶은 달걀을 먹습니다. 이전에 쓴 음료수로 씻어냅니다.

셋째 날

아침 : 죽과 계란. 허브티로 모든 것을 씻어내세요.

점심: 고기가 없는 수프와 검은 빵 한 조각.

저녁: 계란 3개, 삶은 양고기 또는 쇠고기 100g. 토마토 주스와 함께 드셔도 좋습니다.

넷째 날

아침 식사: 토스트에 꿀 한 스푼과 우유 한 잔을 곁들입니다.

점심: 찜통에 생선 150g. 저지방 품종을 섭취해야합니다. 계란 3개와 당근 샐러드도 먹어야 합니다.

저녁: 죽, 계란 2개, 사과 1개.

5일차

아침 식사: 반숙 계란, 쿠키와 무가당 차. 쿠키는 적당히 먹어야 합니다. 5개 이하로 섭취하세요. 옥수수 가루를 기준으로 구입하는 것이 가장 좋습니다.

점심 : 죽과식이 고기 한 조각.

저녁: 과일 샐러드, 150g 이내의 생선, 주스 또는 차.

여섯째 날

아침 식사: 죽, 계란 두 개, 차.

점심 : 샐러드,식이 고기 조각을 곁들인 밥.

저녁: 계란 3개, 소금에 절인 양배추, 버터를 뿌립니다.

다이어트: 녹차 계란 건포도

이제 매일 1kg의 체중 감량이 가능해졌습니다! 건포도, 계란, 녹차를 섭취하면 단 7일 만에 몸매가 빠르게 회복됩니다.

다이어트 메뉴는 간단하며 정해진 시간에 엄격하게 식사를 해야 합니다.

아침 7시에는 무가당 녹차만 마셔야 합니다.

2시간 후에는 삶은 달걀 1개를 섭취해야 합니다. 준비 방법은 중요하지 않습니다. 완숙이든 반숙이든.

11시에 찐 건포도 한 숟가락을 먹습니다.

오후 1시에 닭고기 또는 쇠고기 조각을 찌거나 끓일 수 있습니다.

오후 3시에 토마토 주스 한 잔을 마셔야합니다.

저녁 5시에 또 다른 알이 나올 것입니다.

7시 - 사과 하나를 먹습니다.

밤 9시에 우유 한 잔을 마신다.

정해진 시간에 음식을 엄격히 섭취하면 다이어트에 효과적입니다. 소금은 식단에서 완전히 제외됩니다.

다이어트는 일주일간 진행되지만 시기는 조절 가능합니다.

계란과 견과류 다이어트

많은 여성, 심지어 남성도 이 다이어트를 고수합니다. 아시다시피 견과류에는 단백질과 지방이 풍부합니다. 동물성 지방이 즉시 흡수되지 않으면 반대로 식물성 지방이 소화되기 더 쉽습니다.

그러한 다이어트에는 5일과 10일의 두 가지 옵션이 있습니다.

5일간 다이어트

매일 견과류 50g, 야채 샐러드, 계란 6개(매 식사마다 2개씩)를 섭취해야 합니다. 100g의식이 생선을 먹을 수도 있습니다. 허용되는 음료에는 신선한 주스, 토마토 주스, 녹차 또는 허브차가 포함됩니다.

특별한 메뉴는 없으므로 직접 만들어 드시면 됩니다.

열흘간 다이어트

5일 다이어트와 달리 10일 다이어트는 육식을 전면 금지한다. 나머지 조건은 변하지 않습니다: 동일한 견과류 50g, 계란 6개 등. 또한 견과류를 추가하여 죽을 준비할 수 있습니다.

오트밀과 계란 다이어트

계란 다이어트만으로 살을 빼면 극심한 배고픔을 느끼는 경우가 많습니다. 그러나 달걀 귀리 다이어트는 완전히 다른 문제입니다.

이 시스템을 일주일간 먹어야 합니다. 이 기간 동안 일부 여성은 약 6kg을 감량할 수 있었습니다.

다이어트의 본질은 매우 간단합니다. 소금과 조미료없이 하루에 세 번 오트밀을 요리하고 삶은 계란을 반찬으로 사용합니다. 달걀은 아침용으로 1개, 점심용으로 2개, 저녁용으로 1개씩 준비합니다.

허용되는 음료에는 갓 짜낸 당근, 사과, 토마토 주스와 무가당 차 등이 포함됩니다.

다이어트 : 토마토 주스와 계란

토마토 주스와 계란을 기반으로 한 두 가지 다이어트 옵션이 있습니다. 하나는 3일 동안 지속되며 가장 심하고, 두 번째는 덜 엄격하며 7일 동안 지속됩니다.

첫 번째 체중 감량 다이어트를 선택하는 경우 매일 토마토 1.5kg과 계란 4개(아침과 저녁에 1개, 점심에 2개)를 섭취해야 합니다.

주간 다이어트 중에는 거의 모든식이 제품을 먹을 수 있습니다. 유일한 조건은 매 식사 후에 토마토 두 개를 먹는 것입니다.

당일 기본 식품 : 노른자 없는 계란(매 끼니 2개), 저칼로리 치즈(2개), 삶은 닭고기(200g), 저지방 두부 덩어리 100g 및 기타 규정 중량 이내의 제품.

계란과 소시지 다이어트

계란과 소시지 다이어트는 베를린 다이어트로 더 잘 알려져 있습니다. 그것은 10일 동안 지속되며, 이 기간 동안 체중 감소는 약 5kg이 될 수 있습니다. 다른 모든 다이어트와 달리 베를린 다이어트에서는 사탕수수, 버터, 소시지 및 허용되지 않는 것으로 간주되는 기타 식품을 허용합니다.

아침 메뉴의 예

빵과 버터, 계란, 차, 사과.
버터와 잼을 곁들인 빵, 커피.
치즈 조각, 계란, 차를 곁들인 빵.
우유, 오렌지, 커피를 곁들인 시리얼.
과일, 차를 첨가한 오트밀.
버터와 꿀을 곁들인 빵, 커피.

점심 샘플 메뉴

삶은 쇠고기 150g, 야채 샐러드 200g, 계란 몇 개, 우유 한 컵.
치킨찹, 찐 야채 200g, 주스.
소시지가 없는 올리비에 샐러드 100g, 다이어트 소시지 두 개, 죽.
쇠고기 커틀릿 2개, 달걀 몇 개, 라드, 무가당 차.
소시지 3개 또는 다이어트 소시지, 생선 150g, 계란 1개.

저녁 메뉴 샘플

삶은 돼지고기 또는 소시지 한 조각, 오이 통조림, 당근 주스(직접 준비하는 것이 좋습니다).
소시지 2개, 계란, 야채 샐러드, 사과, 차 또는 커피.
빵 한 조각을 곁들인 삶은 소시지 100g, 채우지 않은 크루아상을 곁들인 차.
치즈가 들어간 빵, 반숙 계란 1개, 허브티.
오렌지 또는 기타 과일, 커피와 함께 저지방 두부 덩어리 100g.

다이어트 : 계란과 치즈

치즈와 계란 다이어트는 일주일 동안 지속되며 매우 효과적입니다. 이 기간 동안 최대 7kg을 잃을 수 있기 때문입니다.

치즈에는 신체에 필수적인 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 그렇기 때문에 그러한 영양 시스템을 10일 이상 따를 수 없습니다.

이 다이어트 중에는 소량으로 5-6 번 먹을 수 있습니다. 아래는 하루 동안의 샘플 메뉴입니다.

아침: 크림 한 스푼을 곁들인 무가당 커피.

두 번째 아침 식사: 계란 1개.

점심: 닭고기나 쇠고기 등 고기 200g, 계란 2개, 치즈 몇 조각, 무가당 커피.

오후 간식: 코티지 치즈 100g과 꿀 숟가락. 커피로 씻어내시면 됩니다.

저녁: 달걀 1개와 지방 함량이 최소화된 케피어.

다이어트에는 충분한 물 소비가 필요합니다. 하루에 약 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 치즈 다이어트는 3개월 후에 다시 반복할 수 있습니다. 그렇지 않으면 신체의 부정적인 반응이 가능합니다.

더 나은 결과를 얻으려면 반드시 운동을 하십시오. 이것은 당신의 건강을 향상시킬뿐만 아니라 당신의 모습을 이상적으로 만들어줍니다.