왜 살을 빼지 않니? 체중을 감량해도 체중이 그대로 유지되는 이유는 무엇입니까? 단식과 다이어트 중에 체중 감량이 일어나지 않는 이유는 무엇입니까?

과학은 가만히 있지 않습니다. 최신 연구에서는 식단 권장 사항을 지속적으로 조정하고 있습니다. 사소해 보이는 세부 사항이 체중 감량을 방해할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 날씬한 몸매를 만드는 데 걸림돌이 될 수 있는 가장 중요한 요소에 대해 이야기해 보겠습니다.

약국 의약품

물론 우리는 심각한 처방약에 대해 이야기하고 있습니다. 일부 항염증제, 베타 차단제, 항우울제, 간질 및 당뇨병에 처방되는 약물은 건강식을 섭취하고 운동을 더 많이 하려고 노력하더라도 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 강제로 이러한 약을 복용해야 하고 체중 감량이 필요한 경우, 복용량을 줄이거 나 약을 체중 감량에 더 적합한 대체 약으로 대체하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

낙농

아니요, 우리는 칼로리나 지방에 대해 이야기하는 것이 아니라 발효유 제품에서 발견되는 단백질인 유청 단백질의 일부 ​​특성에 대해 이야기하고 있습니다. 그것은 항상 근육량을 늘리고 신체 전체에 유용한 것으로 간주되어 왔으며 이를 바탕으로 최고의 스포츠 단백질 쉐이크가 만들어졌습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 20%의 사람들에게서 유청 단백질이 인슐린 수치를 높이고 체중 감소를 방해한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것이 귀하의 경우인지 확인하는 것은 매우 쉽습니다. 4주 동안 유제품(샐러드 드레싱 포함)을 완전히 제거하세요. 이 기간 동안 규칙적인 운동과 다이어트를 통해 체중이 2~4kg 감소했다면 유제품에 과민한 상태입니다. 앞으로는 최소한으로 유지하세요.

철분 결핍 및 갑상선 기능 저하증

많은 사람들은 자신에게 이러한 질병 중 하나가 초기 단계에 있다는 사실을 인식하지 못합니다. 사람은 피로, 힘의 상실 및 기분 저하를 느끼면서 점차 체중이 증가하고 있다는 사실에 화가났습니다. 숨겨진 빈혈과 갑상선 기능 저하증의 초기 단계는 적절한 검사를 요청하지 않는 한 의사에게도 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 이러한 문제는 특히 35~40세 이상의 여성에게 일반적입니다.

과잉 탄수화물

매우 흔한 문제! 사실 식사당 탄수화물 15g만이 지방에 저장되지 않는다는 것이 보장됩니다. 위의 내용은 귀하의 운에 달려 있습니다. 당신이 운동선수이거나 육체적으로 일하고 많은 에너지를 소비한다면, 물론 "과도한" 탄수화물이 에너지 균형을 회복하는 데 사용될 것입니다. 음, 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하면 과도한 탄수화물이 지방에 저장됩니다. 몸매에 좋다고 생각했던 메밀, 쌀, 오트밀에 탄수화물이 얼마나 들어 있는지보세요! 그리고 당신은 당신의 체형에 대해 걱정하지 않고 50g 이하의 시리얼을 먹을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 어떻게 해야 하나요? 시리얼, 시리얼 또는 파스타를 아침 식사로 옮깁니다. 낮 동안 소모될 가능성이 더 높습니다. 그리고 나머지 시간에는 야채나 콩과 식물에서 탄수화물을 섭취하세요. 심지어 많은 양을 섭취해도 목표량인 15g을 초과하지 않을 것입니다. 과일과 열매를 간식으로 조금씩 섭취하세요.

배우 율리아 그리시나

다이어트는 체중 감량의 주요 적입니다. 체중 감량을 원한다면 갑자기 일시적으로 음식을 박탈하는 것이 아니라 생활 방식을 바꿔야합니다. 배고픈 몸은 킬로그램을 늘려 복수합니다. 다이어트가 아닌 운동으로 시작하는 것이 좋으며 음식에 제한을 두지 않아도됩니다.

안나 미로노바

독서 시간: 10분

AA

다이어트, 헬스장, 힘든 집에서 하는 운동 - 최대한 노력하세요! 하지만 결과가 없습니다. 그게 전부입니다. 모두 같은 책, 결과 부족으로 인한 슬픔, 여전히 같은 옷장.

살이 왜 안빠지나요? 우리는 어떤 실수를 저지르며, 무엇이 효과적인 체중 감량을 방해합니까?

체중 감량의 13가지 주요 실수 - 그렇다면 체중은 왜 그대로 유지됩니까?

아, 그 위험한 저울의 화살이여! 아니면 결국 고장난 걸까요? 도대체 전자저울이라니!

그런데 왜 훈련 후에도 지칠 정도로 체중이 감소하지 않고 일일 배급량이 반쯤 굶주린 걸까요?

주요 이유를 연구하고 결론을 도출합니다!

• 후반에 너무 많이 먹네요. 즉, 이 시간에 모든 식사의 가장 많은 양이 발생합니다. 네, 언제든지, 원하는 양만큼 먹을 수 있는 사람들이 있지만, 오히려 그들은 예외입니다. 규칙은 단 하나뿐입니다. "적에게 저녁 식사를 제공하십시오!" 그리고 포기하고 싶지 않다면 취침 2~3시간 전에 먹고(참고 – 더 늦지 마세요!) 가벼운 음식(케피르, 샐러드, 무가당 쿠키, 과일 등)만 드세요.
• 당신은 스낵을 좋아하는 사람입니다. 가족을 위한 저녁 식사를 준비하는 동안 커피 한 잔을 위한 달콤한 빵, 남편과 함께 할 차와 함께 케이크 한 조각 등이 있습니다. 결과적으로 5~6끼의 식사(이만큼 먹어야 함)가 8~10끼가 됩니다. 그들이 다시 여분의 칼로리에 도달하면 자신을 때리고 먹는 것에 더 조심하십시오.
• 당신은 TV나 재미있는 책을 보면서 식사하는 데 익숙합니다. 결과를 얻고 싶다면 이 나쁜 습관을 버리십시오. “뭔가”가 포함된 저녁 식사(점심 등)는 항상 한 번에 더 많은 음식을 먹고 나중에는 허리가 더 늘어나는 것을 의미합니다. 먼저 먹고, 그 다음에는 쉬어요.
• 숨겨진 지방. 공공장소에서 식사할 때, 당신의 접시에 얼마나 많은 칼로리가 "부어졌는지" 결코 알 수 없습니다. 기름이 1테이블스푼 이상 있으면 어떻게 되나요? 아니면 사워 크림이 너무 기름진 것 같았습니다. 등등 집에서 먹어보세요! 이렇게 하면 음식과 함께 몸에 얼마나 많은 칼로리가 들어가는지 정확히 알 수 있습니다.
• 숨겨진 탄수화물. 예, 그렇습니다. 또한 체중 감량 과정에 조용히 해를 끼칠 수도 있습니다. 그건 그렇고, 그들은 다이어트 주스에도 존재합니다.
• 당신은 물을 거의 마시지 않습니다. 그러나 물은 지방 연소, 위장관 기능 정상화 및 신진 대사에 매우 중요합니다. 하루에 최소 1.5리터!
• 수면 패턴이 잘못되었거나 단순히 잠을 너무 적게 자고 있습니다. 그리고 수면이 방해받거나 수면이 부족하면 인슐린과 설탕 수치가 정상보다 높아집니다. 또한, 정상적인 숙면은 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
• 근육 성장을 눈치 채지 못했습니다. 강렬한 훈련은 지방 연소뿐만 아니라 근육량 증가에도 도움이 된다는 점을 잊지 마십시오. 즉, 초과분이 사라지고 근육이 성장하고 강화됩니다. 결과적으로 효과는 존재하지만 표시되지 않습니다.
• 하루에 한두 번 먹지만, 단단한 부분입니다. 또한 옵션이 아닙니다. 음식이 잘 흡수되고 옆면에 쌓이지 않도록 하루에 5-6 번, 소량으로 나누어 먹어야합니다.
• 당신은 보아뱀처럼 음식을 삼키며 달리면서 먹습니다. 접근 방식이 잘못되었습니다! 그만하고 사람처럼 먹어라. 천천히, 빨리 포만감을 느끼고, 음식을 더 잘 씹을 수 있으며, 더 잘/빠르게 흡수됩니다.
• 당신의 식단은 너무 단조롭습니다. 비타민, 미네랄, 단백질이 부족할 수 있습니다. 몸에 모든 것이 충분할 수 있도록 균형 잡힌 메뉴를 만드십시오.
• 사람마다 대사율이 다릅니다. 높을수록 체중 감량이 더 빨라집니다. 그러나 개인적인 요인 외에도 연령, 전반적인 상태, 시간대 등에 따라 영향을 받습니다.
• 소화 시스템에 문제가 있습니다. 가슴쓰림, 잦은 복부팽만감, 높은 산도, 복통, 변비 등의 증상이 나타난다면 위장병 전문의에게 가서 신체검사를 받아야 합니다. 물론 가장 중요한 것은 올바른 제품을 선택하는 것입니다. 너무 무겁고 복부 팽만감과 속쓰림을 유발하는 음식은 피하세요. 위장관에 도움이 되는 식품(발효유 제품, 올리브 오일, 말린 과일, 야채, 통곡물 빵, 비트 등)으로 전환하세요.

물론 체중 "유지"에 영향을 미치는 요소는 훨씬 더 많습니다. 그러나 가장 중요한 것은 적절한 영양, 일상 생활 및 적절한 신체 활동입니다.

그리고 만약을 대비해서, 갑상선을 확인하세요. 이것이 이유인 경우가 종종 있습니다.

많이 먹지 않고 운동을 하는데도 살이 빠지지 않는다면 어떻게 해야 할까요? 효과적인 체중 감량을 위한 권장사항

과학에 너무 깊이 들어가지 않고 간단히 말하면, 신진대사는 섭취한 모든 음식이 직접 칼로리로 전환되는 속도입니다.

체중 감량을 하는 일부 사람들은 조금만 먹는 것만으로도 체중 감량에 충분하다고 순진하게 믿습니다. 불행히도 이는 부분적으로만 사실입니다. 완전한 신진대사를 위해서는 적절한 영양 섭취만으로는 충분하지 않으며 문제에 포괄적으로 접근해야 하기 때문입니다.

그렇다면 열심히 일했는데도 살이 빠지지 않는다면 어떻게 해야 할까요?

• 우리는 칼로리를 계산하고 섭취한 칼로리 수와 일일 부하량을 연관시킵니다. 신체는 하루 동안 소모하는 칼로리만큼 정확하게 섭취해야 합니다.
• 균형 잡힌 식단. 우리는 복합 탄수화물을 선호하고, 설탕을 꿀로 대체하고, 빵과 과자를 말린 과일과 견과류, 딸기로 대체하고, 튀긴 음식을 즉시 단호하게 거부하고, 생선을 추가하는 등 음식에 대한 급격한 제한이 필요하지 않습니다! 케피르-메밀 다이어트로 자신을 괴롭힐 필요가 없으며 한 달에 7일 동안 사과 위에 앉아 있을 필요도 없습니다. 해로운 음식은 모두 건강한 음식으로 대체하고, 식사를 나누어서(하루 5~6회), 물을 마시고, 자기 전에는 먹지 않습니다.
• 칼로리 계산! 이에 대한 표가 많이 있으며 오늘날 인터넷 시대에는 작업 속도를 결정하는 것이 불가능합니다.
• 아무도 당신에게 역기를 들고 체육관에서 건조 시간을 "죽이는" 것을 강요하지 않습니다. 전체 작업량에도 불구하고 신체를 도울 기회를 찾을 수 있습니다. 3층 위에 사시나요? 엘리베이터가 없습니다! 도보로만! 직장까지 2~3정거장 남았나요? 일찍 나가서 발을 구르십시오. 아파트를 진공청소기로 청소하시나요? 춤을 추는 동안 음악을 틀고 진공청소기를 켜세요. 그리고 자전거를 타고, 수영하고, 조깅할 수 있는 기회가 있다면 그것은 정말 완벽합니다!
• 밖에서 운동을 해보세요. 그리고 일반적으로 밖에 있는 시간이 더 많습니다. 완전한 신진대사를 위해서는 산소가 필요합니다.
• 그리고 다시 - 물에 대해서. 수프, 리터 단위의 차/커피 및 흐르는 주스는 물이 아니라 "기타 액체"입니다. 하루에 적어도 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 또한 한 번에 꿀꺽 꿀꺽 마시는 것이 아니라 한 모금씩 천천히 일일 복용량을 여러 복용량으로 나눕니다.
• 우리는 설탕 없이 차와 커피를 마십니다. 아니면 아예 포기하는 것이 더 좋습니다. 케피어, 물, 천연 주스, 설탕에 절인 과일 및 과일 음료로 대체합니다.
• 비타민D 비축량을 보충하세요! 즉, 우리는 햇볕 아래서 더 자주 산책을 합니다.
• 우리는 밤에 적어도 7시간은 자요 (정확히 하룻밤 동안, 휴가 중에도 일상을 방해하지 마십시오).
• 아침에 - 샤워를 하세요! 콘트라스트 샤워의 도움으로 몸 전체를 강화하고 혈액 순환을 개선하여 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 시원한 물로 시작한 다음 따뜻한 물로 이동하고 찬물로 마무리합니다. 저녁에는 그 반대입니다.
• 아침 식사하는 것을 잊지 마세요! 이것은 일반적으로 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 하루 종일 활력을 주는 아침 식사입니다. 이상적인 옵션은 딸기와 견과류를 곁들인 오트밀, 저지방 치즈를 곁들인 통곡물 빵, 오믈렛 또는 코티지 치즈입니다.
• 우리는 감귤류를 먹습니다. 이 과일에는 에너지 순환에 중요한 역할을 하는 필수 구연산이 포함되어 있습니다.
• 우리는 근육량을 늘립니다. 근육량이 많을수록 대사율도 높아집니다(입증된 사실). 근육 1kg당 근육을 유지하는 데 하루 13칼로리가 소비됩니다. 비교를 위해 지방 1kg은 5칼로리만 "먹습니다". 근력 운동이란 몸의 모든 근육을 활성화하고 적극적으로 칼로리를 소모하는 것을 의미하며 이는 신진 대사 속도를 높이는 것을 의미합니다.
• 우리는 정기적으로 부하 강도를 변경합니다. 이 전략은 칼로리를 더 효율적으로 소모하는 데 도움이 됩니다. 참고: 운동 강도가 높을수록 대사율 증가 시간이 길어집니다.
• 오메가-3가 함유된 제품은 다이어트에 필수입니다! 그들의 도움으로 우리는 신체가 지방을 연소하는 속도에 영향을 미치는 호르몬 렙틴의 수준을 조절합니다. 지방이 많은 생선, 호두, 아마씨유에서 필수 산을 찾아보세요. 아니면 그냥 생선 기름을 마시세요.
• 엄격한 다이어트는 재앙이다! 즉, 우리는 하루에 1200칼로리를 섭취해야 하는 다이어트를 거부합니다. 그들과 함께 근육량은 손실되고 신진대사를 증가시키기 위해서는 근육량이 정말로 필요합니다. 너무 엄격한 식단은 신진 대사를 "감소"시키고 결과적으로 "단식 투쟁" 후 손실된 킬로그램이 빠르게 회복됩니다.
• 우리는 탄수화물, 지방, 단백질의 (엄격한!) 균형을 유지합니다. 일일 식단에는 탄수화물과 단백질이 40% 포함되어 있고 지방은 20%만 포함되어 있습니다.
• 지방 연소에 도움이 되는 음식을 잊지 마세요. 우리는 오트밀과 브로콜리, 항상 신선한 야채, 다양한 종류의 생선과 아마씨, 시금치, 자몽, 계피, 해초, 간을 먹습니다(물론 이것이 전체 목록은 아니지만 가장 효과적인 제품입니다).

글쎄, 신진 ​​대사 속도를 높이는 다른 즐거운 방법도 잊지 마세요. 그건, 긍정적인 감정에 대해, 야외 레크리에이션, 목욕탕 또는 사우나, 섹스, 스포츠.

그리고 - 저울을 보지 마세요!

우리 기사가 마음에 들었고 이 문제에 대해 어떤 생각이 있다면 우리와 공유해 주세요. 귀하의 의견을 아는 것은 매우 중요합니다!

1. 모노다이. 일주일 동안 밥, 바나나, 주스, 사과를 먹으면 분명히 뭔가를 잃을 것이지만 같은 정신을 계속하는 것은 의미가 없습니다. 무게는 한 지점에서 동결됩니다. 이는 지방이 많거나 전분이 많거나 단 음식을 포기할 때도 발생합니다. 처음에는 체중이 약간 줄었지만 몸이 익숙해지고 여분의 파운드를 제거하는 것을 단호하게 거부합니다.
해결책: 다른 다이어트로 전환하세요.

2. 자전거 무게 정지. 월경전 증후군과 월경 기간 자체가 붓기와 과도한 체액 정체를 일으키는 경우가 많습니다. 어떤 다이어트를 하든 최대 2kg을 늘릴 수 있습니다!
해결책: 상황이 자연스럽게 해결될 때까지 기다린 후 2~3일 동안 이뇨제 차를 마십니다.

3.요요 효과. 이것은 단식의 부작용 중 하나입니다. 그 후에 그들은 모든 것을 대량으로 모집합니다. 저칼로리 제한 다이어트도 동일한 특성을 가지고 있습니다. 정상적인 식단으로 바꾸자마자 체중은 다시 증가합니다. 일종의 체중 변화입니다. 10kg이 빠지고 - 12kg이 늘어나고, 12kg이 빠지고 - 15kg이 늘어납니다.
해결책: 빠른 결과를 보장하는 블리츠 다이어트에 푹 빠지지 마십시오. 느리고 포괄적인 체중 감량 프로그램만이 지속적인 결과를 제공합니다.

4. 강제 잔치. 한 달에 한두 번이라도 체중 감량을 크게 늦추거나 멈출 수 있습니다. 음식이 차려진 식탁을 보면 일관되고 절제되기가 쉽지 않습니다.
해결책: 유혹에 자신을 노출시키지 마십시오. 고장의 결과는 너무 비극적입니다. 과식과 체중은 이전 수준뿐만 아니라 더 높은 수준으로 돌아갑니다.

5.별도의 음식. 이 건강 개선 운동은 소화와 웰빙을 개선하지만 체중을 원하는 수준으로 줄이지는 않습니다. 보통 칼로리를 계산하지 않는 사람들은 이렇게 먹습니다.
해결책: 칼로리 수를 줄이세요.

6. 소금의 예외. 무염 다이어트는 조직에서 물을 짜내는 것만으로 체중 감량이 이루어지기 때문에 항상 체중 감량을 중단합니다. 더 이상의 효과는 없습니다. 피로가 증가하고 몸이 나른해지고 움직임이 줄어들며 체액이 다시 돌아옵니다. 그것은 어떤 종류의 체중 감량입니까?
해결책: 붓기 쉽고 PMS 동안에는 훈제 음식과 피클만 섭취하십시오. 소금을 완전히 포기할 수는 없습니다.

7. 게으른 사람들을 위한 체조. 이는 진동 및 전기 근자극, 수압 마사지 및 문제 부위에서만 지방 침전물을 제거하는 기타 미용실 시술이라고도 합니다. 그러나 몸의 윤곽이 좋아지면 체중은 더 이상 떨어지지 않습니다. 더 이상 시간과 돈을 낭비하는 것은 쓸모가 없습니다.
종료: 활동적인 체조를 포함하고 칼로리 섭취를 줄입니다.

8. 체중이 실제에 도달했습니다. 조직에서 귀하의 체중이 최적이라고 판단하면 체중 감량 과정이 일시적으로 중단됩니다. 그는 당신의 끈기가 지치려는 시도로 인식될 것이며, 그가 먹는 모든 것은 비오는 날을 위해 비축될 것입니다.
해결책: 현실적인 목표를 설정하고 자연, 유전, 체질적 특성을 속이려고 하지 마십시오.

9. 펌핑 근육. 적절한 영양 섭취 없이 근육에 큰 힘이 가해지면 체중 증가가 중단되는 경우가 많습니다. 몸은 그것을 참지 못하고 "실패"하기 시작합니다. 피곤해서 수업을 빼먹습니다. 결과적으로, 체중은 종종 훨씬 더 높은 수준으로 돌아옵니다. 탈출구 : 적당하지만 규칙적인 신체 활동 - 스텝 에어로빅, 수중 에어로빅, 수영, 달리기 또는 걷기, 하루에 한 시간 빠른 속도 또는 중간 속도. 이것은 당신이 원하는 것을 달성하는 유일한 방법, 즉 영원히 체중 감량입니다.

10. 수면 부족. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 에너지를 회복할 다른 방법을 찾습니다. 대부분의 경우, 이는 깨어 있기 위해 과식하게 만듭니다. 또한 수면 부족을 경험할 때 사람들은 사탕, 빵, 햄버거와 같은 건강에 해로운 간식을 선호하는 경우가 더 많습니다. 그러므로 밤에는 적어도 7~9시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
11. 영양과 이동의 불균형. 미국 운동 전문가들의 연구에 따르면, 많은 사람들은 스포츠를 하면 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있다고 믿습니다. 물론 근육량은 운동의 결과로 형성되지만, 체형이 어떻게 변하는지 보고 싶다면 칼로리를 천천히 줄여보세요.
12. 스트레스가 너무 많다. 스트레스는 수면 ​​부족과 같은 역할을 합니다. 사람들은 자신이 먹는 음식에 대한 통제력을 상실합니다. 또한 많은 사람들은 자유 시간이 없다는 이유로 신체 활동을 거부합니다. 그러나 신체 활동은 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 수단 중 하나입니다.
13. 적으로서의 음식. 좋아하는 음식의 섭취를 제한하고 음식을 "좋은" 음식과 "나쁜" 음식으로 나누는 것은 아무 것도 얻지 못합니다. 당신이 좋아하는 것을 조금 적게 먹으십시오. 그리고 훈련 후에는 식사를 해야 한다는 것을 기억하세요. 운동 후 식사를 거르면 더 많은 칼로리를 소모하지 않습니다. 반대로, 신체는 기아 모드로 전환되고 여러분이 먹는 모든 것은 "비축", 즉 지방 축적물로 들어가게 됩니다. 훈련 후에는 단백질, 탄수화물, 지방(예: 요구르트)이 포함된 가벼운 식사를 권장합니다.
14. 지속성 부족. 모든 사람이 처음에 체중 감량에 성공하는 것은 아닙니다. 포기하지 않고 계속 싸우는 것이 중요합니다. 조만간 결과가 나올 것입니다. 어쩌면 과체중과의 싸움에서 사용하는 수단을 재검토해야 할 수도 있습니다.

당신은 철저히 준비하고 가능한 한 정확하게 체중 감량을 결정했습니다. 우리는 스스로 영양 시스템을 개발하고 신체 활동을 계획했으며 결과를 기록하기 위해 일기까지 작성했습니다. 그러나 첫 번째 킬로그램 손실로 인한 행복감이 지나가고 과정이 중단되었습니다. 몸무게가 그대로인데 어떻게 해야 하나요? 첫 번째 생각은 다이어트를 강화하는 것이지만 서두르지 마십시오. 이것은 막 다른 골목입니다. 결과적으로, 당신은 여전히 ​​​​떨어지고 체중 증가와 함께 킬로그램이 돌아올 것입니다. 이 경우에는 조금 기다려야 합니다. 그러나 몇 주가 지나도 체중계 바늘은 여전히 ​​움직이지 않고 무게는 그대로 유지됩니다. 이 경우 어떻게 해야 할지 함께 결정하겠습니다.

고원 효과

이것이 바로 이 불쾌한 현상을 부르는 것입니다. 모든 영양사는 체중이 정체되는 때가 온다는 것을 알고 있습니다. 무엇을 해야 할까요? 우선, 당황하지 마십시오. 모든 일을 올바르게 수행하면 평온한 기간이 지나고 킬로그램이 다시 녹기 시작할 것입니다. 이 현상의 주된 이유는 신진대사의 둔화입니다. 때로는 첫 주에 이런 일이 발생하고 때로는 몇 주 또는 몇 달 후에 발생합니다. 그리고 더 빨리 결과를 얻기 위해 가능한 한 적게 먹으려고 노력하기 때문에 신체는 체중이 아니라 에너지 소비를 줄입니다. 결과적으로 속도가 느려지고 무게는 동일하게 유지됩니다. 무엇을 해야 할까요? 가능한 한 적게 먹을 필요는 없으며 올바르게 먹고 건강한 음식을 섭취해야 합니다.

체중 감량 과정을 냉철하게 살펴보자

체중 감량에 집중한 후 우리는 모든 프로세스를 하나의 규칙에 적용하려고 노력합니다. 매일 저울은 최소한 조금이라도 표시되어야 합니다. 최소한 즉각적인 결과를 보기 위해 사람은 야채, 저칼로리 및 매우 건강한 음식이라 할지라도 액체를 거부하고 과식을 피합니다. 동시에 그는 사우나에 앉아 이뇨제와 완하제를 마신다. 그것은 매우 빨리 올 것이고 긍정적인 역동성은 멈출 것이라는 점에 유의해야 합니다. 실망, 고장, 체중 증가 - 이것은 많은 사람들이 겪는 순환입니다. 가장 좋은 경우에는 전문가에게 체중이 그대로 유지되면 어떻게 해야 하는지 물어볼 것입니다. 의사가 나중에 말할 이유를 나열하겠습니다.

우리 몸은 복잡한 시스템이다

매초마다 엄청난 수의 생화학 과정이 신체에서 발생하며 각 과정에는 "연료", 에너지가 필요합니다. 호흡, 심장 수축, 근긴장도 및 체온 유지, 세포 분열 등 이 모든 것에는 지속적인 자원 공급이 필요합니다. 신체는 외부(음식)와 내부(지방 보유)라는 두 가지 소스로부터 에너지를 얻을 수 있습니다. 이론적으로 음식 섭취를 줄이면 신체는 식품 저장실을 비우기 시작해야 합니다. 그러나 여기에는 매우 중요한 심리적 요소가 있습니다. 당신이 그것을 자신에 대한 폭력으로 인식하고 매일이 고문과 같다면, 놀란 신체는 어떤 수단을 써서든 예비군을 보호할 것이며, 그 중 첫 번째는 에너지 소비를 줄이는 것입니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 좋은 심리적 태도가 필요합니다. 당신은 다이어트를 하고 있는 것이 아닙니다. 당신의 생활 방식이 바뀌고 있을 뿐입니다. 마지막 초콜릿 바의 불행한 몸을 빼앗지 않고 완전하고 건강한 아침 식사 또는 저녁 식사로 대체하십시오.

인생의 사례

체중을 감량해도 체중이 그대로 유지되는 이유를 명확하게 보여드리겠습니다. 오랫동안 축적되는 지방을 눈치 채고 싶지 않은 사람을 상상해보십시오. 어느 좋은 순간에 그는 "일어나"단호하게 사업에 착수했습니다. 그리고 가장 급진적인 방법으로, 단식투쟁의 도움을 받았습니다. 처음에는 일주일에 약 3kg 정도 체중이 급격히 감소하다가 중단되었습니다. 심각한 쇠약이 나타났으며 이제 환자는 침대에 누워야만 정상적인 느낌을 받을 수 있습니다. 단식 마지막 주 - 결과는 400g입니다. 또한 지방은 150g에 불과하고 나머지는 가장 중요한 단백질, 즉 간, 근육 및 혈액 세포입니다.

간단한 계산을 해보겠습니다. 일주일 만에 150g의 지방이 빠졌는데, 이는 약 1500kcal에 불과합니다. 즉, 하루에 약 200kcal만 소비되었습니다. 일반적으로 우리 몸은 외부 신체 활동을 고려하지 않고 모든 과정을 유지하기 위해 하루에 약 1,700kcal을 소비합니다. 즉, 신진대사가 10배나 느려졌습니다.

체중 감량 거부

설명된 스트레스 후에 사람은 체중 감량에 대한 생각을 포기하고 이전처럼 식사를 시작할 수 있습니다. 그러나 그것은 곧 본격적으로 시행되지 않을 것입니다. 이는 정상적인 영양이 새로운 추가 파운드의 원천이 될 것임을 의미합니다. 신체는 오랫동안 자신에 대한 폭력을 기억한다는 점을 고려해야합니다. 일정 시간이 지난 후 다시 엄격한 식단 제한을 시도하면 신진대사가 훨씬 더 빨리 느려지고, 정상적인 영양 섭취로 돌아갈 때 회복하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다.

체중이 그대로 유지되는 이유

첫 번째이자 가장 중요한 이유는 칼로리 섭취량의 감소입니다. 섭취하는 칼로리가 적을수록 칼로리 소비도 감소할 가능성이 커집니다. 그러나 한 가지주의 사항이 있습니다. 칼로리 섭취량을 적당하고 편안하게 줄이면 반대로 대사 과정의 속도가 증가합니다. 과식하지 않는다는 것은 졸음이 없다는 것을 의미합니다. 잠을 잘 자면 다음날 아침에 힘과 에너지가 넘치게 될 것입니다. 이것은 다이어트 중에 체중이 때때로 동일하게 유지되는 이유에 대한 가장 일반적인 대답입니다. 동시에 칼로리 섭취가 원활하고 점진적으로 감소하면 지방 분해 효과가 있는 호르몬의 활동이 증가합니다.

놀랍게도 두 번째 이유는 지방과 탄수화물의 비율을 위반하기 때문입니다. 탄수화물이 적고 에너지를 얻는 것이 가장 쉬운 경우에는 절약 모드가 활성화됩니다. 그러므로 (죽)은 항상 식단에 포함되어야합니다. 기본적으로 이 규칙은 아미노산, 비타민, 미네랄 또는 오메가-3 등 중요한 요소의 결핍에 적용됩니다. 그러므로 식단의 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다.

마지막으로, 마지막 이유는 과도한 신체 활동입니다. 어떤 사람은 식단을 제한하고 열심히 훈련하기 시작하지만 일주일 후에는 체중이 거의 감량되지 않은 것을 알게 됩니다. 그러나 강렬한 신체 활동은 지방 분해를 증가시키지 않지만 그 반대의 경우가 더 많습니다. 그들은 신체가 탄수화물에서 끌어내는 에너지를 낭비합니다. 지방은 그렇게 빨리 분해될 수 없습니다.

함정에 빠지지 않는 방법

우선, 체중 감량에 집중할 필요가 없습니다. 볼륨은 사라지지만 무게는 동일하게 유지되는 경우가 종종 있습니다. 이는 신속하게 보상되는 체액 손실을 나타냅니다. 너무 복잡하지도, 부담스럽지도 않은 명확한 전략을 세우고, 이를 고수해야 합니다. 다이어트에 의지하지 마십시오. 체중 감량 과정을 일주일 동안의 자기 고문으로 줄여서는 안됩니다. 잘 자고 잠을 많이 자세요. 올바르게 섭취하십시오. 식단에는 충분한 단백질과 복합 탄수화물이 포함되어 있어야 합니다. 단 음식과 기름진 음식 만 포기해야합니다. 힘든 훈련으로 지치지 마십시오. 규칙적으로 걷는 것만으로도 충분합니다.

이미 고원효과를 경험하신 분이라면

이전보다 훨씬 더 엄격한 체제를 설정하려고 시도하지 마십시오. 보시다시피 이 길은 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 몇 주 후에는 "나사 조이기" 작업이 중단되고 추도 다시 중단됩니다. 그리고 평소 식단으로 돌아가면 잃어버린 킬로그램을 매우 빠르게 회복할 수 있습니다. 몇 걸음 뒤로 물러서 보세요. 귀하의 식단에 작은 제품 목록을 추가하고 영양 시스템을 검토하십시오. 이것은 다이어트가 아니라 새로운 삶의 방식이기 때문에 최대한 편안하게 만들어야합니다. 퇴근 후 최소한 몇 정거장 정도 걸을 시간을 확보하고 충분한 수면을 취하면 곧 체중이 천천히 그러나 확실하게 감소하기 시작하는 것을 보게 될 것입니다.

모든 종류의 다이어트 팬은 다이어트 중에 체중 감량을 멈추는 것과 같은 현상을 경험했을 것입니다. 철저하게 다이어트를 하고 있는 것 같고, 끝나려면 아직 갈 길이 멀지만 체중계에도 같은 흔적이 보입니다. 해야 할 일 - 다이어트를 계속할 가치가 있으며 어떻게 해야 합니까? 당신의 관점에서 당신의 몸은 왜 과체중 제거를 멈췄습니까? 여기에는 의심할 여지 없이 매우 중요한 이유가 있습니다.

과체중의 원인
신체의 과도한 체중은 피하 지방 조직에 축적되는 지방에 의해 보장됩니다. 단백질은 체내에 축적되는 능력이 없습니다. 탄수화물은 간에 글리코겐으로 저장됩니다.

인체의 지방(지질)은 여러 가지 매우 중요한 기능을 수행합니다.

1. 그들은 세포막의 구조적 구성 요소이며 투과성에 영향을 미치고 부정적인 영향으로부터 세포를 보호하며 신경 자극 전달에 참여합니다.
2. 그들은 특정 비타민의 흡수에 참여합니다(지용성이라고 함). , E, D, K 입니다. 지방이 없으면 흡수되지 않고 신체가 결핍을 느끼게 됩니다.
3. 여성 성 호르몬과 같은 특정 생화학 물질의 축적을 촉진합니다.
4. 지방은 신체의 에너지 저장고이며 과도한 저체온증과 수분 손실로부터 신체를 보호하는 보호층을 생성합니다. 지방은 또한 기계적 손상으로부터 조직과 기관에 보호 장벽을 만듭니다.

   이를 토대로 보면, 신체가 이렇게 중요한 영양소를 그렇게 쉽고 빠르게 제거하지 않을 것이며, 제거하지 않을 수도 있는 이유가 매우 분명해졌습니다. 지방 대사는 탄수화물과 단백질의 대사보다 훨씬 느리기 때문에 식단에 지방이 훨씬 적게 포함되어야 합니다. 또한 여러 가지 요인이 지방 대사의 강도에 영향을 미칩니다. 우선, 이것은 신체의 나이와 호르몬 배경, 신체 활동 (양과 강도)입니다. 이러한 요소는 여성과 남성의 신체 모두에 똑같이 영향을 미칩니다. 그러나 여성은 또한 지방 대사에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 생리학적 특성을 가지고 있습니다. 생리주기, 임신, 모유수유가 그것이다.

   지방 대사는 중추신경계의 직접적인 참여로 조절됩니다. 따라서 특히 체중 감량 중 신경계 상태와 지방 대사 사이에는 직접적인 관계가 있습니다.

   올바른 체중을 계산하는 가장 간단한 공식은 키(센티미터)에서 100cm를 뺀 값입니다. 체중이 증가하는 방향으로 공식으로 계산한 체중과 크게 다른 경우 식단을 다시 고려하여 체중이 올바른지 확인해야 합니다. 또한 과도한 체중에 심리적인 뿌리가 있을 가능성에 대해서도 생각해 보십시오.

   식단을 올바르게 선택해야합니다
   다이어트 방법이 너무 많고 효과적인 체중 감량을 위한 영양 시스템에 대한 견해도 많습니다. 엄격한 다이어트도 많지만, 만족스러운 다이어트도 있습니다. 다이어트를 하기 전에 자세히 알아보는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 금지된 제품과 허용되는 제품 세트에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 하루나 이틀 동안 선택한 식단을 직접 테스트하는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 그것을 견딜 수 있는지 아니면 다른 것을 찾아야하는지 이해하게 될 것입니다.

   특정 식단이 신체에 미치는 부작용에 관심을 갖는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 특히 자신의 신체에 맞는 식단의 정확성과 유용성을 종합적으로 평가할 수 있습니다.

   그러나 어떤 다이어트를 선택하든 명심해야 할 몇 가지 중요한 팁이 있습니다.

   1. 단백질, 비타민 및 미량 원소가 매일 식단에 포함되어야 합니다. 신체가 음식을 통해서만 얻을 수 있는 필수 아미노산이 함유된 단백질의 존재에 특별한 주의를 기울이십시오(신체는 필수 아미노산을 스스로 합성할 수 있습니다).
   2. 식사는 규칙적이어야 합니다. 식사는 하루에 적어도 2~3회 해야 합니다.
   3. 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 6시간 전에 이루어져야 합니다.
   4. 다이어트가 선택되고 모든 지침이 준수되면 체중이 점차 감소하기 시작합니다. 그러나 어느 시점에서 당신은 체중이 줄어들지 않는다는 것을 알게 됩니다.

   식이 정체기의 생리적, 생화학적 원인
   첫 번째 이유는 호르몬 대사 장애입니다.비만은 당뇨병, 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 부족), 뇌하수체 기능 부족, 쿠싱 증후군(부신 기능 과잉) 등의 질병을 동반할 수 있습니다. 체중이 감소하고 싶지 않다면 의사와 상담하여 검사를 받아야 합니다.

   두 번째 이유는 연령과 관련된 변화입니다.여성의 폐경기에는 지방층이 성호르몬인 에스트로겐의 저장고 역할을 하기 시작합니다. 이 효과를 약화시키려면 콩류, 마가목 열매, 홉 및 세이지 달인과 같은 에스트로겐의 식물 유사체(식물성 에스트로겐)가 포함된 식물을 음식에 추가해 보십시오. 하지만 시작하기 전에 이러한 식물을 식단에 추가하는 방법에 대해 의사와 상담하세요. 호르몬을 가지고 농담을 하는 것은 안전하지 않습니다.

   세 번째 이유는 수자원 체제의 열등함입니다.물은 음식만큼 신체에 필요합니다. 사람이 음식 없이 몇 주 동안 살 수 있다면 물이 없으면 4~5일 안에 죽게 됩니다. 다양한 식단은 일일 최소 수분 섭취량을 제공합니다. 차이점은 우리 모두의 체중이 다르다는 것입니다. 따라서 소비되는 물의 양이 달라야합니다. 다음 공식을 사용하여 필요한 액체의 가장 정확한 양을 계산할 수 있습니다. 체중 1kg당 물 30ml가 필요합니다. 그러니 매일 얼마나 많은 양의 물을 마셔야 하는지 계산해 보세요.

   네 번째 이유는 세포 수준의 영양 부족입니다.많이 먹었는데도 여전히 먹고 싶은 경우가 있습니다. 이는 신체의 세포에 일부 물질이 부족함을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 단 것을 먹고 싶은 끊임없는 욕구는 신체에 아연과 크롬이 부족하다는 신호를 보냅니다. 이것이 사실이라면 특수 비타민 및 미네랄 보충제 또는 복합 제제를 사용하는 것으로 충분하고 유용할 것입니다. 약물을 선택할 때 소위 기능성 식품을 선호해야 합니다. 이 약물은 나노기술을 기반으로 만들어졌으며 그 구성 요소는 쉽게 세포에 침투합니다.

   이는 명확해야 합니다. 문제는 얼마나 많은 양입니까? 무리하지 말고 맥박이 떨어질 때까지 체육관에서 운동하지 마십시오. 이것은 당신에게 전혀 소용이 없습니다. 약한 하중도 원하는 결과를 얻지 못합니다. 활동적인 움직임(장거리 걷기, 경주 걷기, 달리기)으로 시작하고 적당한 양의 신체 활동(아령, 운동기구 등을 이용한 운동)으로 보충하십시오.

   체중 감량을 중단하는 심리적 이유
   위의 모든 영향이 제외되는 경우 중추 신경계에 의해 추가 체중 감소가 차단된다고 믿을 만한 충분한 이유가 있습니다. 그래서 그녀는 다양한 부정적인 영향으로부터 당신을 보호하고 싶어합니다. 그래서 뭐 할까? 신경계를 우회하고 식단을 더욱 엄격하게 만들거나 자신을 괴롭히지 않고 몸의 소리에 귀를 기울이시겠습니까?

   당연히 신체의 이익을 위해서는 두 번째 선택을 하는 것이 더 좋습니다. 당신은 이미 다이어트를 통해 몇 가지 긍정적인 결과를 얻었습니다. 이는 당신의 노력이 완전히 헛되지 않았음을 의미합니다. 또 다른 것은 신경계가 당신을 보호하려는 것이 무엇인지 알아내야 한다는 것입니다.

   당신은 긴장하고 끊임없이 스트레스를 받습니다.당신 자신이 아무것도 바꿀 수 없을 때 해결책은 단 하나뿐입니다. 상황을 놓아야합니다. 아마도 그때쯤이면 저절로 해결될 것입니다. 걱정을 제한해야 합니다. 더욱이 스트레스는 고칼로리 음식으로 인해 해소되는 경우가 많습니다. 문제는 해결되지 않지만 단기적인 즐거움(및 추가 파운드)을 얻습니다.

   직장에서의 문제 (개인 생활).요점은 당신에게 문제가 있다는 것이 아닙니다(모든 사람에게 문제가 있습니다). 중요한 것은 그 존재에 어떻게 반응하느냐이다. 미국 작가 루이스 헤이(Louise Hay)는 자신이 체중 감량을 꺼리는 이유를 간단하게 설명했습니다. 지방은 신체에서 보호 기능을 수행하기 때문에 깊은 내면의 두려움과 문제로 고통받는 사람들은 자신을 보호하기 위해 지방으로 자라기 시작합니다. 탈출구가 있으며 모든 독창적인 것처럼 간단합니다. 자신이 누구인지 사랑하십시오. 그리고 여분의 파운드는 아무런 노력 없이도 곧 저절로 사라질 것입니다.

   어떤 행동이나 특별한 자질이 아니라 있는 그대로의 자신을 사랑하십시오.이 사랑은 무엇보다도 먼저 자신에게서 찾아야 합니다. 당신이 자신감 있고 쾌활할 때, 당신은 에너지가 당신을 압도하는 방식을 느낍니다. 우울한 상태에서 치명적인 에너지 부족이 발생하면 신경계는 피하 지방 형태로 축적된다는 신호를 보냅니다. 낙관적이고 자신을 사랑하면 과체중이 되어도 개의치 않을 것입니다.