체중 감량을 위한 모래 고리. 체중 감량을 위한 후프 - 올바르게 비틀는 양과 방법, 선택할 것을 검토합니다. 체중 감량을 위한 운동

우리 중에 어렸을 때 훌라후프를 하지 않은 사람이 누가 있습니까? 아마 그런 여자는 없을 것입니다! 마당에서 게임하는 동안이 아니었다면 체육 수업 중에 이것은 필수 유용하고 재미있는 프로그램이었습니다. 물론, 누구도 자신의 몸매의 단점에 대해 생각하지 않았으며 후프를 사용한 모든 운동 세트가 실제 휴가로 바뀌었습니다! 지금 바로 몸을 건강하게 만드는 데 도움이 되는 간단한 운동을 시작해 보는 것은 어떨까요?

훌라후프 운동으로 뱃살 빼는 효과

훈련 중에는 많은 근육 그룹이 관련됩니다.: 복부, 등, 대둔근, 종아리 및 허벅지. 의심할 여지없이 이는 집에서 무료로 쉽게 운동할 수 있는 탁월한 결과입니다. 다른 전문 시뮬레이터에서도 유사한 효과를 얻는 것은 어렵습니다.
후프와 접촉하는 부위로의 혈액 흐름이 활성화됩니다.이것이 지방을 태우는 주된 이유이며 훌라후프로 지방을 "부수는" 것이 아닙니다. 혈액은 지방의 천연 산화제인 산소를 허리와 엉덩이에 공급합니다. 그들은 불타서 당신에게 추가적인 에너지와 좋은 기분을 가져다줍니다.
허리 후프 운동은 부드러운 복부 마사지를 제공합니다, 이는 장 운동성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 정기적으로 화장실에 가는 데 어려움을 겪는다면, 머지않아 그 일을 잊어버릴 수 있을 것입니다.
그리고 마지막으로, 정말 재미있습니다!예를 들어 골연골증이 있는 목 체조와 같이 체중 감량을 위해 후프를 사용한 운동은 천천히 측정할 필요가 없습니다. 음악을 듣거나 좋아하는 TV 시리즈를 시청하면서 훌라후프를 즐길 수 있습니다. 가족 구성원을 체조에 참여시키고 어린이를 위한 흥미로운 후프 운동을 개발할 수 있습니다. 이 모든 것은 쉽고 간단하게 여분의 파운드에 작별 인사를 할뿐만 아니라 온 가족과 함께 즐거운 시간을 보내는 데 도움이 될 것입니다.

훌라후프 선택

왜 고리를 돌리나요? 체중 감량을 위해 후프를 올바르게 돌리는 방법을 알아 내기 전에 후프 선택 문제를 이해해야합니다. 훌라후프마다 훈련 결과가 다르기 때문에 이것은 매우 중요한 포인트입니다.

이 스포츠 장비에는 3가지 유형이 있습니다.

일반 플라스틱 체조 후프입니다.그는 우리가 어린 시절부터 알고 있던 사람입니다. 이러한 액세서리는 플라스틱이나 금속으로 만들 수 있으며(알루미늄 원이 흔히 발견됨) 내부가 비어 있습니다. 집에서 피트니스 운동을 막 시작하는 사람이라면 누구나 일반 훌라후프를 사용해야 합니다. 이를 통해 훈련의 초기 단계를 거치게 되며, 이 기간 동안 회전 기술과 과정에 대한 이해가 향상됩니다.
가중 후프.이 시뮬레이터는 견고하며 무게는 0.5-2kg입니다. 트레이너는 체중 증가가 회전 "전술" 개발에 장애가 될 수 있으므로 훈련을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 동시에, 이러한 유형의 체중 감량을 위해 후프를 사용한 운동은 근육에 가해지는 부하를 증가시키고 신체가 항상 좋은 상태를 유지하도록 하기 때문에 가장 효과적입니다.
마사지 후프.이러한 모델은 단면적이 증가한 것으로 구별되며 신체에는 마사지 효과가 있는 많은 공이 장착되어 있습니다. 초보자에게 이러한 발사체를 사용하는 것은 체중 감량을 위해 후프를 돌리려는 욕구를 즉시 포기하는 것을 의미합니다. 무거울 뿐만 아니라 초기 훈련 중에는 몸 전체에 멍이 많이 남을 것입니다. 이 유형의 시뮬레이터는 이전 두 가지 작업 기술을 이미 익힌 경우에만 구입해야 합니다.

훌라후프를 효과적으로 사용하는 5가지 비결 후프로 충전

훌라후프를 돌릴 때 어떤 근육이 작동하나요? 후프가 여러분에게 기쁨과 유익을 가져다줄 수 있도록 현명하게 사용하세요! 이상적인 결과를 얻기 위해 얼마나 많은 시간을 투자해야 하는지 생각해 봅시다.

식사 사이에 운동 시간을 정하세요: 식후 2시간, 식전 최소 1시간. 이렇게 하면 음식에서 얻은 포도당이 아닌 지방 연소 과정을 시작하기 위한 이상적인 조건을 만들 수 있습니다. 훈련 후에는 일반 물 한 잔을 마실 수 있습니다.
훈련 시간은 30~40분 사이여야 합니다.처음 20분 동안 신체의 포도당 소비가 증가하고 그 후에야 우리 신체가 지방 보유량에서 예비 에너지를 추출하기 시작하는 것으로 알려져 있습니다. 처음에 훌라후프가 계속 떨어지더라도 실망하지 마세요. 처음에는 최대 10분까지 짧은 시간 동안 훈련하고 점차적으로 시간을 늘립니다. 훌라후프 회전에 대한 자신감이 커질수록 단 몇 주 안에 운동 효과가 더욱 커질 것입니다.
발을 가능한 한 서로 가깝게 두십시오.처음에는 비틀림 자세가 편안합니다. 발은 어깨 너비보다 약간 더 벌리고 발가락은 옆으로 벌립니다. 이 자세의 기술을 익힌 후에는 다리를 최대한 가까이 가져 오도록 변경하십시오. 발 사이의 거리가 작을수록 훈련 중에 근육이 더 긴장됩니다. 그리고 이것은 적극적인 에너지 소비일 뿐만 아니라 탄탄한 엉덩이와 탄력 있는 엉덩이에 대한 직접적인 작업임이 밝혀졌습니다.
숨 쉬다! 숨을 멈추지 않고 최대한 깊게!창문을 열고 방을 신선한 공기로 채우고 몸을 산소로 포화 시키십시오. 훈련 첫날 어지러움을 느끼시나요? 이것은 당신의 몸이 이미 심호흡하는 습관을 잃었다는 것을 의미합니다. 지방 연소율을 높이려면 신체에 최대 산소를 공급하십시오. 그리고 몇 주 안에 허리가 가늘어지는 형태의 결과를 보게 될 것입니다.
몸으로 수다를 떨지 마세요.끈처럼 긴장해야 하며 회전은 부드럽고 직경이 작아야 합니다.

이것이 후프를 올바르게 회전시키는 방법의 모든 비밀입니다. 체육관에 가지 않고도 완벽한 몸매를 얻으려면 다음 규칙을 따르세요!

허리 주위의 지방 퇴적물을 퇴치하는 문제는 많은 여성들과 관련이 있습니다. 남성은 외모에 대해 훨씬 더 편안하고 심지어 배를 지위의 증거로 간주하기 때문에 남성이 이해하기 어렵습니다.

여성들에게 뱃살을 빼고 살을 빼는 것은 소중한 꿈이며, 이를 이루기 위해 많은 노력을 아끼지 않습니다.

다리와 기타 부위의 전반적인 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 달성하는 가장 효과적인 가정 요법 중 하나는 가장 일반적인 체조 후프인 훌라후프입니다. 이 기사에서는 가장 인기 있는 질문인 후프가 체중 감량에 도움이 되는지에 대해 자세히 답변해 드리겠습니다.

훌라후프의 체중 감량 효과

하루에 30분만 훌라후프 훈련을 하면 체중이 감소하고 200~250kcal를 소모할 수 있으며, 훈련 프로그램이 복잡해질수록 그 양은 더욱 늘어납니다.

정기적인 훈련을 통해 한 달에 4kg을 감량하는 것이 가능합니다. 체중 감량 외에도 정기적인 훌라후프 운동은 더 많은 이점을 제공합니다.

혈액 순환이 개선됩니다.
대사 과정이 활성화됩니다.
근육이 강화됩니다.
전정 기관의 기능이 향상됩니다.

그러나 신장, 심혈관 및 근골격계 문제, 노령, 임신 등 금기 사항도 있습니다.

때때로 임신 중에 체중이 늘어난 젊은 산모는 출산 직후 거의 즉시 훌라후프를 시작합니다.

이렇게해서는 안됩니다. 몸을 조금 회복시킨 다음 체중 감량을 시작하고 몸을 정리하는 것이 좋습니다.

어떤 훌라후프를 선택할 것인가

이전에 훌라후프는 마당에서 돌리는 일반 플라스틱이나 알루미늄 후프였습니다.

오늘날에는 많은 모델이 있지만 표면이 매끄러운 가벼운 후프로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 겉으로 보기에는 비틀기가 아주 쉬워 보이지만, 후프가 떨어지지 않도록 연습을 해야 합니다.

5분부터 시작하여 점차적으로 훈련 시간을 늘려야 합니다. 멈추지 않고 35-40분 동안 훌라후프를 할 수 있으면 마사지 후프로 전환하여 근육계를 훨씬 더 깊게 작동시킬 수 있습니다. 일반 체조용 골대에 비해 마사지 골대가 더 넓고 마사지 요소(공, 흡착판 등)가 포함되어 있습니다.

스파이크가 있는 후프를 사용하면 30분 동안 운동하면 300~400kcal을 잃을 수 있습니다. 이러한 운동을 일주일 동안 하면 허리가 2~3cm 감소합니다.

특히 마사지 후프는 혈관이 표면에 가깝게 위치하는 경우 몸에 멍이 남을 수 있으므로 최소한 처음에는 훌라후프에 멍이 들지 않도록 옷(두꺼운 스웨터 등)을 착용하는 것이 좋습니다. 피부와 직접 접촉.

웨이트 훌라후프도 있지만 너무 부담이 커서 훈련은 하루 20분으로 제한해야 합니다.

마지막으로, 후프의 회전 수와 손실된 칼로리 수를 정확하게 표시하는 센서가 장착된 혁신적인 훌라후프 모델입니다.

체중 감량을 위해 훌라후프를 얼마나 오래 해야 하나요?

후프가 체중 감량에 도움이 되나요? 우리는 이미 이 질문에 부분적으로 답변했습니다. 수업 기간과 부하를 늘리는 것은 점진적이어야 한다는 점을 기억하세요.

체중 감량을 위해서는 식사 30분 전 또는 식사 후 1시간 30분에서 2시간 후에 다음 권장사항을 따라 운동하는 것이 가장 좋습니다.

쉬지 않고 최소 45분 동안 수업을 하는 것이 효과적입니다.
등은 곧게 펴고 다리는 모아야 하중이 고르게 분산됩니다.

밝은 플라스틱 또는 금속 고리는 청소년기에 재미 있었고 어린이 게임에 사용되었습니다. 그러나 어린 시절은 끝나고 소녀들은 성장합니다. 이제 아이들의 장난감인 후프는 날씬한 허리를 위한 투쟁에 좋은 도우미가 되고 있습니다. 후프의 도움으로 체중 감량뿐만 아니라 셀룰 라이트의 모양을 크게 줄이는 것도 가능하다는 것이 밝혀졌습니다.

확실히 많은 사람들은 체중 감량 후프가 훨씬 더 복잡하고 값비싼 운동 장비를 대체할 수 있다는 것을 이미 들어왔습니다. 후프는 아마도 과도한 운동으로 몸을 지치지 않고 체중을 감량할 수 있는 가장 접근하기 쉬운 방법 중 하나일 것입니다.

후프로 체중을 감량하는 것은 전혀 피곤한 과정이 아닙니다. 어렸을 때 그것에 관심이 없더라도 회전하는 방법을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 후프 훈련을 위한 넓은 공간이 필요하지 않습니다. 또한, 후프를 돌리는 동시에 전화 통화를 하거나 TV 프로그램을 시청할 수도 있습니다.

많은 사람들이 후프로 배를 제거하는 것이 가능한지에 관심이 있습니까? 경험에 따르면 후프를 사용한 짧은 운동이라도 전체 운동을 대체할 수 있습니다. 매우 간단한 움직임을 통해 림프 순환이 증가하여 과도한 지방을 성공적으로 태울 수 있을 뿐만 아니라 복부 및 허벅지 근육도 강화됩니다.
후프를 비틀면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며 이는 피부 상태에 중요합니다.

좋은 몸매를 자랑할 수 없는 사람들은 너무 무겁지 않은 간단한 플라스틱 후프로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 습관적으로 금속 제품 (그리고 훨씬 더 특별한 무게의 제품)은 몸에 심미적이고 고통스러운 타박상을 남길 수 없기 때문입니다. 하루의 시작 부분에는 5분 이상 후프를 돌리는 것이 권장되지 않습니다. 그리고 점차적으로 웰빙을 모니터링하고 운동 시간을 30분으로 늘릴 수 있습니다.

후프를 돌릴 때 주요 위치는 발을 어깨 너비로 벌리는 것입니다. 허리와 복부 근육을 긴장시키고 후프를 먼저 한 방향으로 비틀었다가 다른 방향으로 비틀면 운동이 훨씬 더 효과적입니다. 운동 내내 근육이 긴장되어 있으면 후프를 사용하면 더 빨리 체중을 감량하고 훨씬 더 날씬해질 수 있습니다.

첫 번째 결과를 더 빨리 눈에 띄게 하려면 다른 신체 운동을 수행하는 사이에 체중 감량 후프를 돌리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 팔이나 다리의 근육을 강화하기 위한 복합체 사이입니다.

안전 예방 조치는 매우 간단합니다.

월경 중, 임신 중 또는 출산 직후에는 운동을 하지 마십시오.
심각한 질병이나 수술을 받은 적이 있는 경우 의사와 상담하십시오.

이 스포츠 장비를 사용한 다년간의 경험에서 알 수 있듯이 후프를 사용한 규칙적인 운동은 과도한 지방을 제거하고 관절 이동성을 높이며 수많은 근육 그룹을 개발하는 데 도움이 됩니다.

훌라후프의 인기에서 그다지 중요한 것은 다음과 같습니다.

다양한 유형의 가정용 피트니스 장비의 소형화 및 저렴한 비용;
특별한 신체적 기술과 사전 준비 및 훈련 없이 수업이 가능함;
의학 및 스포츠 연구를 통해 확인된 복부 근육의 빠른 강화 및 고관절 가동성 발달.

후프를 이용한 스포츠 활동의 이점에 대해

공식 의학, 영양학 및 스포츠에서는 이러한 유형의 가정 운동의 이점을 인식하고 있으며 이를 믿고 있습니다. 후프댄스의 긍정적인 측면은 다음과 같습니다.

회전 운동음악 반주와 함께 연주되는 는 심장 근육에 대한 탁월한 훈련입니다.
스포츠 장비를 이용한 훈련텔레비전 프로그램을 시청하고, 전화로 협상하고, 파트너와 발생한 비즈니스 문제에 대해 논의하는 등 한 가지 더 할 수 있습니다.
스포츠 머신을 이용한 집중 트레이닝 덕분에 30분 안에 200-300킬로칼로리의 초과 킬로칼로리를 제거할 수 있습니다.
후프를 이용한 스포츠 댄스로 얇은 허리를 회복하다, 엉덩이에서 과도한 지방을 제거하고 복부 근육을 훈련하십시오.
후프 운동은 전정기관을 단련하고 자세를 개선합니다., 운동 링을 회전할 때 균형을 유지해야 하기 때문입니다.
후프를 이용한 스포츠 활동은 조직으로의 혈액 공급을 향상시킵니다., 피부를 마사지하여 탄력을 회복시킵니다.

오늘날 후프 수업은 거의 모든 피트니스 클럽이나 스포츠 에어로빅 섹션에서 제공되는 필수 건강 활동 프로그램에 포함되어 있습니다.

초기 연습

훌라후프 훈련의 초기 단계에서는 "등을 곧게 펴고 어깨를 벌리고 시선을 앞으로 향하게"하는 올바른 초기 자세를 개발하는 것이 필요합니다.

초기 연습은 다음과 같습니다.

장기간 안정적인 회전을 통해 엉덩이, 복부 근육 및 허리에 필요한 탄력이 유지됩니다. 혈액 공급이 강화되고 과도한 칼로리가 연소됩니다.

첫 번째 수업에서는 근육통을 피하기 위해 과부하와 과도한 긴장을 피하고 수업 시간과 강도를 제한해야합니다. 후프를 이용한 체중 감량 운동은 공복에 시작하거나 식사 후 1시간 이내에 시작해야 합니다.

체중 감량을 위한 운동의 세부 사항

집중적으로 과체중과 싸우고 몸매에 추가적인 우아함과 말벌처럼 얇은 허리를 부여하려면 단순히 훌라후프를 비틀는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 복잡한 피트니스 운동이 있습니다.

초과 체중을 빠르게 줄이려면 다음 규칙과 방법을 사용할 수 있습니다.

신체 활동 증가발 사이의 거리를 변경하여 수행 할 수 있습니다. 가능한 최대 거리로 또는 반대로 완전히 없으면 하중이 증가하고 체중 감량 과정이 더 빨라집니다.
발을 가까이 붙인 채허벅지 근육이 단련되고, 발 간격이 넓어 엉덩이도 단련됩니다.
부하를 늘리려면허벅지와 허리 근육, 엉덩이에서 반 앉은 자세로 후프를 회전시켜 무릎을 구부리고 몸통을 최대한 낮출 수 있습니다.
회전 역학을 변경하는 것이 좋습니다– 링을 허리에 착용할 수 있는 최소 진폭 및 빈도부터 신체 피로 측면에서 가능한 최대치까지.
전정 기관의 좋은 훈련한쪽 다리로 서서 링 회전을 하는 것입니다.
몸매에 우아함을 더해주는 탁월한 운동입니다.허리에서 엉덩이로 움직임의 역학을 바꾸어 후프를 내린 다음 허리까지 올리는 것입니다.
행진할 때 훌라후프를 돌리는 것도 그다지 효과적이지 않습니다.무릎을 요추 높이까지 올린 자세.

체중 감량을 위한 링 운동기구 선택의 특징

플라스틱 링 트레이너밝은 고분자 재료로 만들어진 가 가장 널리 퍼져 있지만 무게가 가볍기 때문에 체중 감량에 적합하지 않습니다.

접이식 고리근육에 가해지는 부하를 증가시켜 초과 체중 감량 과정을 강화하는 데 사용해야합니다. 접이식 디자인 덕분에 최적의 직경을 직접 선택할 수 있습니다. 링 튜브의 내부 볼륨은 스포츠 장비의 무게를 조절할 수 있는 특수 필러로 채워져 있습니다.

웨이티드 링 스니커즈집중적 인 지방 연소에 사용되지만 사용하려면 사전 물리적 준비가 필요합니다.

마사지 후프링 안쪽에 돌출된 스파이크, 갈비뼈 또는 반원형 또는 타원형 돌출부가 있습니다. 스포츠 장비를 회전시킬 때 허리와 엉덩이 부위를 마사지합니다. 그러나 첫 번째 (시범) 세션 후에는 몸에 멍이 남을 수 있습니다.

유연한 훌라후프단시간에 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 근육을 완벽하게 발달시켜 등과 다리, 팔의 근육을 더욱 돋보이게 하는 보편적인 운동입니다.

대다수의 공정한 섹스는 후프 훈련을 시작할 때 체중 감량뿐만 아니라 허리 둘레를 줄이고 더 큰 우아함을 얻는 목표를 세웠습니다.

수업을 즐겁고 유용할 뿐만 아니라 안전하게 만들기 위해서는 다음 요소를 고려해야 합니다.

귀하의 신체 상태 – 체력;
스포츠 장비의 무게와 종류;
일일 훈련 기간.

소녀가 체중 감량 목표를 추구하지 않고 척추의 유연성을 높이기 위해 노력하고 요추 부위의 근육을 지속적으로 좋은 상태로 유지하려는 경우 직경이 키에 해당하는 일반 플라스틱 링입니다. , 그녀에게 아주 적합합니다.

훈련 초기 단계에서는 1-1.5kg의 반지가 매우 적합합니다.
특정 체력과 단련된 근육이 있는 경우 초과 체중 감량을 시도할 때 체중이 2kg에 달하는 제품을 선호해야 합니다.
훌라후프 운동이 피로를 유발하지 않고 근육이 과도하게 긴장되지 않으며 허리의 체중 감량이 느린 것처럼 보이면 후프의 무게를 2.9kg으로 늘리거나 충전재가 있는 접이식 모델을 사용할 수 있습니다.

오늘날 스포츠 장비 매장에는 제조 재료, 고급 기능, 크기 및 가격이 다른 링 트레이너에 대한 다양한 옵션이 있습니다.

러시아 플라스틱 가중치 피트니스 농구모델 라인 "허리 만들기"비용은 930-1000 루블입니다.
마사지 훌라후프 아큐후프 프로(이스라엘) 자석과 뉴바디(한국)비용은 각각 1098 및 1218 루블입니다.
접이식 모델 Vita Health Hoop (중국)필러 (무게 조절기) 및 내장 자석 포함 비용은 3,630 루블입니다.

스포츠 활동의 효과를 평가할 때 중요한 문제는 시간입니다. 일반적으로 최적의 체중 감량 효과를 위해서는 수업이 일주일에 최소 2~3회, 20~30분 동안 진행되어야 합니다. 동시에 초기 단계에서는 과용하지 말고 전체 훈련 기간을 5-10분 동안 지속되는 여러 운동으로 나누는 것이 좋습니다.

전정기관이 약해지거나 발달되지 않은 경우 링의 회전 방향을 변경해야 합니다. 이것은 현기증을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 첫 번째 수업에서는 타박상을 방지하기 위해 허리(허리)를 수건이나 시트로 감싸는 것이 좋습니다.

수업에 대한 금기 사항

훌라후프를 이용한 피트니스 운동은 무해함에도 불구하고 마사지 및 가중치 모델 사용에는 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

임신의 모든 단계에서 엄마가 되기 위해 준비하는 여성;
제왕절개를 받은 환자;
월경 중 더 공정한 섹스의 대표자;

복부 또는 허리 부위에 부상을 입은 사람;
복강 내 염증 과정이 있는 경우;
치유되지 않은 상처나 궤양이 있는 경우;
신장 질환이있는 경우.

신체 운동은 근육을 단련하고 발달시키며 체중을 줄여줍니다. 후프를 돌리면 체중과 옆구리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 스포츠 장비는 최소한의 공간을 차지하고 특별한 기술이 필요하지 않으며 고관절의 가동성을 높이고 마사지 효과가 있습니다.

체중 감량을 위한 훌라후프 회전의 이점

스포츠 장비는 수천년 전에 발명되었습니다. 그들은 고대 이집트와 중국에서 훈련을 받았으며 얇은 나무 줄기나 포도덩굴로 만들어졌습니다.

인기의 급증은 지난 세기 중반에 발생했습니다. 미국에서는 이러한 유형의 오락 및 스포츠를 할라후프(Hala Hoop)라고 불렀습니다. 문자 그대로 "후프와 함께 춤을 춘다"는 의미입니다.

음악에 맞춰 적절한 속도로 허리를 움직여 후프를 돌리면 체중 감량, 지방 연소, 지구력 발달에 도움이 됩니다. 스포츠 부하는 조깅할 때보다 낮지만 동시에 다른 일(예: TV 시청)을 할 수 있습니다.

30분 수업은 최대 200-300kcal을 소비합니다.

후프를 비틀면 허리와 엉덩이의 체중이 감소하고 엉덩이의 지방이 제거되며 복부와 등이 강화됩니다. 결국 골반을 회전시킬 뿐만 아니라 균형도 유지해야 합니다. 전정기관을 훈련시키고 자세를 개선합니다.

후프를 비틀어 허리를 마사지하고 혈액 순환을 촉진합니다.

체중 감량을 위해 후프를 선택하는 방법

거의 모든 사람들이 어느 시점에서 이 스포츠 장비를 휘저어 본 적이 있을 것입니다. 기술을 빠르게 회복하고 "실제" 훈련을 시작하려면 간단한 플라스틱 후프이면 충분합니다. 그러나 체중이 적고 근육에 가해지는 스트레스가 적어 체중 감량이 어렵습니다.

체중을 줄이려면 접을 수 있는 고리를 비틀는 것이 좋습니다. 최적의 직경을 설정할 수 있습니다. 와동에 있는 필러의 무게가 훈련 부하를 증가시킵니다.

무게가 있는 후프를 비틀면 체중이 빨리 줄어들고 배와 옆구리의 지방이 연소됩니다. 운동은 엄청난 칼로리를 소모하지만 체력이 필요합니다.

마사지 후프를 비틀면 금속이나 플라스틱 돌출부, 스파이크, 갈비뼈가 있는 지방이 연소됩니다. 요철과 접촉하면 복부, 허리, 엉덩이의 마사지 효과가 향상됩니다. 그러나 초보자의 경우 습관이 발생할 수 있습니다.

유연한 후프를 비틀면 체중이 줄어들고 등, 다리, 팔의 근육이 발달합니다. 이 발사체는 더 보편적으로 사용됩니다.

체중 감량을 위한 최적의 후프 무게

후프를 비틀어서 뱃살을 빠르게 제거하려는 열정적인 열망은 초보자가 최대 무게의 제품을 선택하도록 강요합니다. 스포츠 장비 장비뿐만 아니라 개인 신체 훈련도 고려할 필요가 있습니다.

근육 긴장도, 요추의 유연성 및 기술 회복을 위해서는 1-1.5kg의 가벼운 발사체로 충분합니다. 이 단계의 목표는 체중 감량이 아니기 때문입니다.

운동 형태를 회복하고 처음에 훈련된 근육을 갖춘 후 체중 감량을 위해 최대 2kg의 후프를 비틀십시오.

신체 활동이 적 으면 신체가 운동에 쉽게 대처할 수 있으며 체중 감량을 위해 최대 2.9kg의 후프를 비틀십시오.

체중 감량을 위한 후프 트위스트 기술

시작 위치:

척추와 머리 뒤쪽은 일직선이고, 어깨는 옆으로, 약간 뒤로, 앞을 바라보고 있습니다.
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 벌리고 허리 높이에서 손으로 후프를 잡습니다.

회전 시작:

선택한 방향으로 발사체를 지시하고 허리, 엉덩이 및 몸통을 동시에 움직입니다.

회전:

엉덩이, 허리, 복부, 등의 탄력을 유지하여 체중 감량, 혈액 순환 증가.

특히 첫 수업에서는 지나치게 열성적이어서는 안 됩니다. 하중을 개별적으로 선택하십시오. 우선 후프를 비틀는 시간과 양을 선택하십시오. 그렇지 않으면 다음날 근육이 아플 것입니다.

초보자의 경우 편안한 회전 범위와 함께 차분한 속도로 5분간 운동하면 충분합니다. 신체가 관여하고 부하에 쉽게 대처하기 시작하면 부하가 증가할 수 있습니다.

공복에 훌라후프 운동을 하고, 훈련 2시간 이상 전에 마지막 식사를 하세요.

체중 감량을 위해 훌라후프를 돌리는 데 걸리는 시간

이점과 체중 감량을 위해서는 하루에 20~30분씩 일주일에 2~3회 운동하세요.

무리하지 않는 것이 중요합니다. 20분씩 4세트를 하는 것보다 5분씩 4세트를 하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 뱃살을 없애고 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.

수업 중에 특히 전정 기관이 약한 경우 회전 방향을 번갈아 가십시오. 절반의 시간은 후프를 한 방향으로 돌리고 절반은 다른 방향으로 돌립니다.

초보자는 허리에 스카프나 손수건, 수건 등을 묶으세요.

빠른 체중 감량을 위해 후프 비틀기를 더 어렵게 만듭니다.

뱃살을 빼려면 훌라후프를 돌리고 템포를 바꾸는 것만으로는 충분하지 않습니다. 복잡한 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다.

발 사이의 거리를 변경. 나란히 놓거나 최대한 넓게 배치하십시오. 가까운 자세는 엉덩이를 단련하고, 넓은 자세는 둔부 근육을 단련합니다.

하중을 증가시키려면 후프를 제자리로 회전시키세요. 하프 스쿼트– 엉덩이를 최대한 낮추십시오.

허리 둘레에 고리를 비틀고, 엉덩이까지 낮추세요, 다시 올리세요.

운동을 하나씩 할 때 전시하다한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 합병증은 복부와 허벅지 근육을 강화하고 훈련시킵니다.

회전의 진폭을 변화시키세요– 작은 것부터 최대까지.

전정 시스템을 훈련하려면 서있는 동안 장치를 회전하십시오. 번갈아때로는 한쪽 또는 다른 쪽 다리에.

후프를 돌리는 동시에 3월그 자리에서.

더 빨리 체중을 감량하려면 팔을 곧게 편 상태에서 훌라후프를 돌리세요. 그런 다음 측면에서 어깨 높이까지 낮추고 주먹을 쥐십시오. 마지막으로 손바닥이 가슴 높이에 오도록 팔꿈치를 구부립니다.

금기사항

복강, 허리, 신장 질환, 아물지 않은 상처, 제왕절개 중이나 이후, 노년기에 부상이나 염증 과정이 있는 경우 후프를 비틀어서 체중을 감량해서는 안 됩니다.

수정일: 2019년 8월 11일