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리뷰에서: Artem, 28세, Lviv:

« 저도 자랑할게요 :) 3년 전 결혼식에서 입었던 바지.

다른 사진들 - 옷 스타일을 바꿔봤는데 지금은 이렇습니다 :) »

우리는 스스로 "Bodyhealth Formula"를 만들고 체중을 감량했으며 2년 반에 걸쳐 497명에게 이 기술을 가르쳤습니다. 모든 프로그램 참가자는 지속적인 결과를 얻었습니다. 그들 중 일부는 6kg이 빠졌고 다른 일부는 거의 30kg이 빠졌는데, 이 상태가 1년 이상 지속되었습니다.

다이어트나 스트레스 없이 살을 빼는 방법은 무엇일까요?

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15년 동안 우리는 아름다운 모습을 꿈꿔왔습니다. 52사이즈 옷을 입고 살을 빼려고 노력 중입니다. 우리는 훈련, 코딩, 마사지 세션에 참석하면서 배고프고 지쳤습니다.

그 결과, 우리는 체중 감량과 건강 유지를 원한다면 신체의 복잡한 작동 방식을 이해해야 한다는 사실을 깨달았습니다.
우리 중 한 명은 운동선수이자 15년의 코칭 경험을 가진 심리학자이고, 두 번째는 생화학자, 노인학자 및 티베트 의학 실무자이기 때문에 우리는 그것을 알아냈습니다.

2년 동안 우리는 정보를 검색했습니다. 현대 과학 발견에 대한 보고서를 읽고, 자신과 친구들을 대상으로 25가지 이상의 방법을 테스트했으며, 영양사와 피트니스 컨설턴트 서비스 시장을 조사했습니다.

결과적으로 우리는 기초로 삼았습니다. 3가지 메커니즘, 몸매의 아름다움과 날씬함을 책임지는 성분입니다. 그 중 2개는 21세기 초에 발견되었기 때문에 오늘날 의사와 영양사 10명 중 9명은 이에 대해 알지 못합니다. 메커니즘은 다음과 같습니다.
1. 배고픔과 포만감 과정에 대한 호르몬 조절.
2. 신체 세포의 노화를 막습니다.
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우리 프로그램에서는 분자 영양의 원리를 사용합니다.

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겐나디 팔코프스키. 여권상 나이: 61세. 결과: 마이너스 29kg, 부피 52cm. 생물학적 연령 – 45세.

Reflexio Academy의 창립자. 인간의 잠재력을 발휘하기 위한 훈련을 실시하는 데 15년의 경험을 가진 심리학자이자 훈련자입니다.

스피드 스케이팅 스포츠 석사, 국제 대회 우승자.

캘리포니아 공과대학 분자영양학 과정을 졸업했습니다.

두 명의 성인 자녀의 아빠, 할아버지.

엘레나 샤파렌코. 여권상 나이: 46세. 결과: 마이너스 27kg, 체적 48cm, 생물학적 연령 – 30세.

Relexio Academy 창립자, 생물학 석사, 노인학자.

티베트 의학의 개업의.

저자: “동양의 미장수 비법”, “티베트 의학의 비법”, “심신을 치유하다”, “비타민 백과사전”, “이상적인 신체의 반사”, “젊음과 아름다움의 반사” , “건강한 관계의 반사”.

캘리포니아 공과대학 분자영양학과 졸업.

성인 자녀 2명의 어머니이자 손주 2명의 할머니.

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안녕하세요, 신사숙녀 여러분! 오늘 우리는 이론적이고 실용적인 노트를 가지고 각 신체 유형에 대한 훈련 프로그램에 전념할 것입니다. 특정 유형의 체질을 가진 사람들이 어떻게 운동하고, 먹고, 유산소 활동을 해야 하는지 살펴보겠습니다. 이 기사는 엄청난 부자가 될 것이라고 약속하므로 시작하겠습니다.

그러니 앉아서 숨을 쉬고 출발하세요!

체형별 훈련 프로그램: 무엇을, 왜, 왜?

나는 항상 독자들의 희망 사항을 추적하려고 노력하므로 때때로 프로젝트에서 이미 사용 가능한 기사를 모니터링합니다. 그래서 그 과정에서 가장 많은 댓글이 달린 노트, 아니 오히려 유저들이 가장 적극적으로 질문을 남긴 노트가 바로 이 노트인 것으로 드러났습니다. 현재 100개 이상의 댓글이 접수되었습니다. 솔직히 말해서 이 줄의 작성자 자신은 보기 흉해 보이는 메모에 대해 그런 동요를 기대하지 않았습니다. :) 그러나 귀하는 다르게 결정했습니다. 따라서 일종의 연속을 작성하고 신체 유형에 대한 훈련 프로그램 작성의 일반적인 문제와 특정 문제를 모두 자세히 다루어 가능한 기성 훈련 계획을 제공하는 것이 흥미로울 것 같았습니다. 리프팅 활동에 즉시 적용하십시오.

실제로, 내가 무엇을 생각해 냈는지 봅시다.

메모:
자료를 더 잘 동화시키기 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나누어집니다.

세 가지 신체 유형: 문제에 대한 자세한 연구

체형은 적절한 훈련, 영양 및 유산소 활동의 출발점입니다. 근육 트레이닝을 위해서는 자신의 체형과 특성을 파악하는 것이 질적, 양적 훈련에 있어서 매우 중요합니다. 현재 인터넷에는 수많은 조언, 훈련 프로그램, 영양 계획, 보충제가 흩어져 있지만 일반적으로 그러한 정보는 가치가 없으며 신체 구성에 최소한의 이점을 제공합니다. 이는 자신의 안색 및 대사 과정 특성을 가진 개인이 자신의 특성을 고려하지 않은 템플릿 계획에 따라 작업하기 시작하기 때문에 발생합니다.

그러므로 사람이 최대한 효율적으로 시작하려면 자신을 알아야하고 우선 자신의 체형을 결정해야합니다.

종종 마른 초보자는 엘리트 보디빌더의 훈련 프로그램을 찾아 열심히 훈련하기 시작합니다. 그러나 이후 3-4 몇 달 동안 그들은 자신들이 아직 차세대 Arnold Schwarzenegger가 되지 못한 이유를 이해하지 못했습니다. 모든 것이 간단하다는 것이 밝혀졌습니다. 훈련 및 영양 프로그램은 신체 특성 (인체 측정), 대사 과정으로 인해 근본적으로 달라야합니다. (신진 대사율)훈련 전략 (세트 수/반복/휴식 시간).

그렇다면 자신을 제대로 파악하고 체형을 이해해 보도록 하겠습니다. 세 가지 유형의 남성 체격을 구별하는 것이 일반적입니다. (여성의 경우 이 그리드가 더 크므로 관련 기사에서 이에 대해 주의를 기울일 것입니다). 각각을 개별적으로 살펴보며 체성분의 특징, 영양 프로그램 및 훈련 요령을 자세히 연구해 보겠습니다.

1위. 외배엽

두 번째 이름은 "하드게이너(hardgainer)" 또는 마른 남자, 또는 사악한 방언에서 부르는 것처럼 여드름입니다. 대부분의 경우 이 체형은 작은 관절과 동일한 근육량을 가진 "가벼운 체격"을 가지고 있습니다. 외형은 길고 얇은 팔다리, 신축성 있는 근육, 좁은 어깨를 가지고 있습니다. 총 체중은 성장에 따라 175-180 cm만큼 작을 수도 있습니다. 55-60 킬로그램.

외형의 일반적인 특징:

작은 뼈 프레임(지지 프레임);
편평한 가슴;
얇은 목;
좁은 어깨;
마른 엉덩이;
고성장(이상 175 센티미터) ;
체중을 늘리기가 어렵습니다.
신진대사가 빠르다 (빠른 칼로리 소모);
빠른 신진대사로 인해 외배엽은 근육량 손실 위험이 더 높아집니다.
상대적으로 정상적인 테스토스테론/에스트로겐 호르몬 프로필을 가지고 있지만 다른 신체 유형에 비해 아드레날린과 코티솔 수치가 더 높습니다.
원하는 것은 무엇이든 쉽게 먹을 수 있고 지방 축적이 없습니다.
피하 지방 비율이 낮습니다.

외배엽 훈련 팁:

큰 근육 그룹에 집중 (다리, 등, 가슴);
대용량 훈련은 피해야 합니다. 이는 안드로겐 수치를 감소시키면서 산화제 생성을 증가시켜 더 많은 염증과 더 많은 근육 손실을 초래할 수 있습니다.
운동당 총 세트 수는 다음을 초과해서는 안 됩니다. 9-12 구혼 (다관절 운동을 할 때)그리고 10-15 (작은 근육 그룹이 포함된 경우 - 복근, 팔뚝, 팔);
세트로 휴식 30-60 비서;
해당 범위의 반복수로 더 열심히 훈련하세요. 4-8 ;
하다 (스쿼트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스, 팔굽혀펴기, 데드리프트),근육의 전체 부피와 밀도를 담당하는 빠른 트 위치 백색 근육 섬유가 작동합니다.
격리 기계를 거부하십시오.
훈련은 적당히 강렬하고 짧아야 합니다. (순수시간 범위 내에서 40-45 분);
유산소 운동을 많이 하지 마세요.
가장 좋은 유산소 활동 유형은 인터벌 달리기입니다.

외배엽의 영양, 팁:

현재 일일 칼로리 섭취량을 다음과 같이 늘립니다. 500-750 kcal;
식사 횟수는 5-6 하루 안에;
보관할 생각이 없음 (준비금으로 저장)특정 영양소가 부족할 수 있습니다.
스포츠 영양 - 단순/복합 탄수화물을 기반으로 한 이득 (웨이더 메가매스, 옵티멈 뉴트리션 시리어스 매스);
체중을 늘리려면 많은 양의 칼로리를 섭취해야 합니다.
살이 쉽게 빠지기 때문에 유산소 운동을 할 필요가 없습니다. 3-4 일주일에 한 번;
식사 40-60 밤에 근육 손상을 방지하기 위해 잠들기 몇 분 전에.
이 양의 음식을 흡수하려면 30 식사하기 몇 분 전 1.5 물 한 잔은 위액 분비를 증가시키고 몸을 숙이게 만듭니다.
게인을 섭취하십시오 (직접 만든 것 포함) 1-2 칼로리 섭취를 늘리기 위해 훈련 기간 동안 하루에 한 번;
견과류와 같은 영양가 있고 칼로리가 높은 식품을 식단에 포함시키세요.
큰 부분을 여러 개로 나누기 (현재 섭취량을 한번에 소화할 수 없는 경우);
50-60% 식단은 복합탄수화물로 구성되어야 하며, 25% 다람쥐, 15-20% 지방;
많이 마시다 (0,5-1 리터/일)우유 (전에 3,5-5% 지방 함량);
건강에 해롭더라도 좋아하는 음식을 적당히 섭취하세요.

유명한 외형:

브레드 피트 (샘플 "파이트 클럽");
브루스 리;
크리스 록;
에드워드 노턴;
Vasily Alekseev (젊은 시절);
케이트 모스;
오드리 햅번;
카메론 디아즈.

근육량 증가에 대해 걱정하지 마세요. 외형은 올바른 유형의 훈련을 통해 근육량을 얻을 수 있습니다. (유산소/무산소)적절한 식단과 영양 계획을 따르십시오. 특히 이것은 근육을 키울 때 날씬한 외형의 모습입니다.

2번. 중배엽

근육 형성을 위한 완벽한 플랫폼을 갖춘 유전학적 행운이 있습니다. 그들은 운동적인 체격과 크고 내구성이 뛰어난 "내하중 프레임"으로 구별됩니다. 보디빌딩에 가장 적합한 체형. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 것은 매우 쉽습니다. 신장-체중 비율은 X(kg) = 신장 – 100/110의 이상적인 범위에 있습니다.

중배엽의 전형적인 특징:

운동 능력이 뛰어나다 (기하학적 체형 역삼각형);
넓은 어깨와 강한 엉덩이;
"대칭적 조립";
평균 키 대략 170-175 센티미터;
상당히 넓고 거대한 뼈;
좋은 근육과 이미 눈에 띄는 윤곽;
좋은 강도 지표 (풀업, 푸쉬업을 쉽게 할 수 있음);
상대적으로 쉽게 근육량을 늘릴 수 있습니다.
중간-높은 대사율;
탄수화물과 지방은 에너지원으로 사용되고, 단백질은 새로운 수축성 근육 구조를 만드는 데 사용됩니다.
지방층(총 질량)은 외형보다 더 쉽게 얻습니다.
더 높은 수준과 더 낮은 수준의 에스트로겐과 코티솔을 가진 이상적인 호르몬 프로필입니다.

중배엽 훈련 팁:

신체는 체적 근력 훈련에 잘 반응하여 근육 자극과 지방 연소 사이에 최적의 균형을 설정합니다.
운동은 상당히 강렬하고 힘들며 상대적으로 길어야 합니다( 45-60 분) ;
초보자는 더 이상 수행해서는 안됩니다 3 신체의 모든 부분에 대한 운동 3 일주일에 한 번;
세트당 중간-높은 반복 횟수( 8-12 ) 느린 트 위치 적색 섬유를 연결합니다.
한 가지 운동에는 다음이 포함되어야 합니다. 3-4 접근하다;
30-60 세트로 잠시 휴식;
일주일에 적당한 양의 유산소 활동( 2-3 배) ;
지방 연소에 가장 좋은 유산소 운동은 조깅과 인터벌 달리기입니다.

중배엽의 영양, 팁:

40-45% ; 35-40% 저지방 단백질; 25-30% 지방;
일일 칼로리 섭취량을 약간 늘려 동화작용 식단을 유지하는 것이 필요합니다. 350-500 kcal;
양의 서빙 크기는 주먹을 쥔 것이어야 합니다.
4-5 낮 동안의 식사;
좋아하는 음식과 건강에 해로운 음식 제외;
식단에 아몬드와 같은 건강한 지방 공급원을 포함하세요.
선택적으로 낮은 수준의 인슐린을 사용하면 훈련 후 단순 탄수화물과 단백질에 의지하여 격차를 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.

유명한 중배엽:

아놀드 슈왈제네거;
실베스터 스탤론;
조지 클루니;
브루스 윌리스;
제니퍼 가너;
티나 터너;
할리 베리;
안나 쿠르니코바.

그러한 전망 (가장 좋은 방법으로)근육을 얻을 때 중배엽을 기대할 수 있습니다.

3번. 내배엽형

체구가 짧고 팔과 다리가 두꺼운 체형입니다. 그들은 상당히 짧은 키에 인상적인 질량을 가지고 있습니다. 그들은 거대한 뼈대(튼튼한)와 상당히 강한 다리를 가지고 있습니다. 그들은 쉽게 살이 찌고 그것을 제거하는 데 오랜 시간이 걸립니다.

내배엽형의 전형적인 특징:

느슨하고 둥근 몸체(보통 배가 있음);
강하고 거대한 뼈(근육);
단신;
느린 신진 대사;
큰 지방 보유량 및 지방량의 근육 손실;
근육과 지방을 모두 쉽게 얻고 두 번째 지방을 더 선호합니다.
탄수화물과 지방을 빠르게 저장하고 단백질을 제대로 활용하지 못합니다. (저장 공간이 부족함)을 위한 ;
피로와 지구력 저하;
종종 수분 보유로 고통받습니다.
에스트로겐, 코티졸, 순환 인슐린 수치가 더 높을 뿐만 아니라 테스토스테론 수치도 더 낮습니다.

내배엽형 훈련 팁:

훈련량은 중배엽보다 작아야 합니다.
이 유형에 대한 과도한 훈련은 근육 손실, 염증 및 내배엽 경향 증가로 이어질 수 있습니다.
한 레슨의 기간은 다음 이내이어야 합니다. 65-75 분;
담당자 범위 15+ ;
30-40 세트당 휴식 시간;
권장 접근 방식 수 7-9 ;
무게의 무게는 지방이 근육으로 전환되는 데 기여할 정도로 중요해야합니다.
훈련 시작에 중점을 두고 다관절 운동이 의무적으로 존재하는 적당한 양의 훈련은 근육량을 늘리는 동시에 지방량을 감소시켜 대사 프로필을 중형 특성으로 전환하는 데 도움이 됩니다.
서킷트레이닝 효과가 좋아요 (기차처럼 연이어 운동을 할 때)전신의 발달을 위해;
다양한 종류의 유산소 활동이 많으며 휴식일과 훈련 완료 직후에 모두 수행할 수 있습니다.
최고의 심장 강화 운동 유형은 빠른 속도로 달리는 것입니다. 30-35 분과 기계에서 노를 젓는 것.

내배엽형 영양, 팁:

영양 식단은 다음과 같아야 합니다: 탄수화물 30-35% ; 55-60% 저지방 단백질; 10-15% 지방;
이것은 (재정적으로) 가장 비싼 신체 유형입니다. 왜냐하면... 저지방 단백질은 식단에서 가장 큰 부분을 차지하며 가격이 저렴하지 않습니다.
식단에 통곡물을 포함하세요.
야채와 섬유질을 많이 섭취하세요 (밀기울 형태를 포함하여 약국에서 판매);
마셔 3 하루에 리터의 물 (에 의해 2 매 식사 전 안경);
하루 식사 횟수 5-7 ;
현재 식단을 다음과 같이 줄이세요. 250-500 kcal;
빈 칼로리 섭취를 최소화하세요 (단기간 동안만 에너지를 공급하는 식품 - 과자, 설탕 제외);
스포츠 영양 지방 연소제 – Lipo 6(Nutrex), Hydroxycat 하드코어 엘리트(Muscle Tech); 비타민과 미네랄 복합체 – Animal Pak.

유명한 엔도모프 성격:

필립 세이모어 호프만;
존 굿맨;
잭 블랙;
제니퍼 허드슨;
오프라 윈프리;
비욘세 노울스.

그러한 전망 (가장 좋은 방법으로)근육을 얻을 때 내배엽을 기대할 수 있습니다.

따라서 이들은 세 가지 주요 신체 유형이었으며 훈련 프로그램 및 영양 계획을 작성할 때 출발점으로 사용되지만 혼합 신체 유형이 여전히 보금자리를 지배합니다.

4번. 혼합체형

헌법 유형별로 기사에 달린 댓글을 보면, 묻는 사람들이 대다수라는 것을 알 수 있습니다. 프로젝트의 독자와 방문자는 신체 유형이 혼합되어 있으며 대부분 외배엽-중배엽입니다.

예를 들어, 질문을 한 일부 사람들의 인체 측정법을 보고 직접 확인하십시오.

이러한 혼합된 경우에는 두 가지 유형, 그 특성, 영양 및 훈련에 대한 조언 및 권장 사항에 중점을 둘 필요가 있습니다.

예를 들어, 중배엽-내배엽형인 경우 다음이 필요합니다.

지방을 제거하기 위해 유산소 활동을 늘리십시오.
중배엽의 백본과 마찬가지로 근력 훈련을 실시합니다.
신체의 특성을 고려하여 먹는다. 음식 칼로리를 얼마나 빨리 에너지로 변환하고, 어떤 속도로 이를 지방으로 저장하는지. 즉, 신체가 지방을 제거하는 것을 경멸하지 않는다는 것을 알게되면 내배엽형처럼 먹어야하고 그렇지 않으면 중형체처럼 먹어야합니다.

결론: "순종" 신체 유형은 혼혈보다 훨씬 덜 일반적입니다 :). 그러므로 자신의 체질을 정확하게 파악하고 긍정적인 면과 부정적인 면을 모두 고려하는 것이 필요합니다.

일반적으로 우리가 말하는 내용을 더 명확하고 시각적으로 확인하려면 다음 이미지를 살펴보십시오.

순수한 외배엽(왼쪽)과 순수한 중배엽(오른쪽)을 보여주며, 그 사이에는 이 두 유형의 조합이 있습니다. 이제 혼합형과 그 영양, 스포츠 영양 및 훈련 프로그램의 구체적인 예를 살펴 보겠습니다.

메모:
혼합 유형도 명확하게 표현되지 않는다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 외형의 비율이 더 높을 수 있습니다 (예를 들어, 68% ) , 중형성이 적습니다( 32% ) .

조건부 예:

남자, 어깨는 골반과 같은 너비입니다.
헐렁한 바지는 벨트 없이도 엉덩이 둘레에 완벽하게 맞습니다.
팔뚝이 작습니다.
몸에 지방이 너무 많아 둥글고 부드러워 보인다.
손목을 돌 때 엄지와 중지가 서로 닿지 않습니다.
체중은 쉽게 늘지만 빼기는 어렵다.
가슴둘레는 94-105 센티미터.

이 종류의 고추는 세 가지 종류의 특성을 동시에 가지고 있습니다.

결과적으로 체형은 (그리고 훈련/영양 프로그램)지배적인 특성과 특징에 따라 배열됩니다. 즉, 우리의 경우에는 내배엽형( 50% ) -중배엽( 38% ) .

내배엽형의 경우:

근력운동은 근육과 지방의 비율을 높이는 주요 수단이자 도움이 됩니다. 세트와 반복을 위해 중간 정도의 무거운 중량과 가벼운 휴식을 사용하십시오. 소량씩 자주 식사하여 칼로리 섭취를 줄이세요. 훈련할 수 있다 4-6 일주일에 한 번, 근육 그룹 분리 시스템(분할)을 사용합니다.

중배엽의 경우:

근력 운동을 더 자주, 더 오랫동안 할 수 있지만 적당히 수행하십시오. 유산소 운동을 더 자주 하지 마십시오 2-3 일주일에 한 번 30-35 분.

저탄수화물 유청 단백질 (예: ISO-100을 Dymatize);
신진 대사를 촉진하고 지방 연소 과정을 개선하는 종합 비타민제 (예: Optimum Nutrition Opti-Men);
생선 기름 캡슐.

보시다시피, 본체 유형, 특성 및 인체 측정을 기반으로 체질 유형을 매우 쉽게 결정할 수 있습니다. 아마도 그는 순종이 아닐 것입니다. 이 경우 극단적인 유형을 고려하고 지배적인 특성을 식별하는 것이 필요합니다. (즉, 어떤 유형이 더 지배적이고 선도적인가).

이제 일반적인 것에서 구체적인 것으로 이동하여 신체 유형에 맞는 구체적인 훈련 프로그램을 고려해야 할 때입니다. 아니면 나중을 위해 남겨두어야 할까요? 게다가 해당 기사는 이미 글자 수를 초과해 많은 정보를 제공하고 있다. 반대 의견은 들리지 않으니 그렇게 하도록 하겠습니다.

후문

또 다른 메모가 끝났습니다. 오늘날 우리는 신체 유형에 대한 지식을 심화시켰으며 이제 어떤 훈련과 영양 전략을 따라야 하는지 알게 되었습니다. 다음 기사에서는 실제로 수강하고, 인쇄하고, 시도해 볼 수 있는 구체적인 교육 프로그램을 분석하는 것부터 시작하겠습니다. 글쎄, 지금은 - 안녕!

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업데이트:이제 당신은 스스로 자신의 체형을 판단하고, 올바른 식습관과 운동 방법을 배울 수 있습니다.

존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

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건강과 미용의 생태학: 오늘날 "오렌지 껍질" 문제는 곡선미가 있는 여성뿐만 아니라 완전히 마른 어린 소녀들도 셀룰라이트의 미학적 발현에 영향을 받습니다. 혐오스러운 결절과의 싸움에서 인류의 공정한 절반의 대표자들은 마사지 팔러와 세련된 SPA 살롱을 포위하고 있습니다. 하지만 바쁜 생활로 인해 오랫동안, 자주 집을 떠나지 못하는 주부나 젊은 엄마들은 어떻게 해야 할까요?

오늘날 "오렌지 껍질"의 문제는 매력적인 여성뿐만 아니라 완전히 마른 어린 소녀도 셀룰 라이트의 미학적 발현을 겪습니다. 혐오스러운 결절과의 싸움에서 인류의 공정한 절반의 대표자들은 마사지 팔러와 세련된 SPA 살롱을 포위하고 있습니다.

하지만 바쁜 생활로 인해 오랫동안, 자주 집을 떠나지 못하는 주부나 젊은 엄마들은 어떻게 해야 할까요? 그들에게는 집에서 하는 셀룰라이트 방지 부항 마사지가 진정한 생명선이 될 것입니다.

이 기적의 방법의 작동 원리를 이해하려면 먼저 셀룰라이트가 무엇인지 이해해야 합니다. 복잡한 의학 용어를 버리고 접근 가능하고 이해하기 쉬운 언어로 설명하겠습니다. 셀룰라이트는 단백질 캡슐에 둘러싸인 지방 형성입니다.

이 조밀한 껍질은 "일반" 지방이 운동이나 다이어트로 인해 녹아 없어지는 동안에도 이러한 침전물의 분해 및 제거를 방지합니다. 따라서 우리는 진공 상태에서 셀룰라이트 "덩어리"를 기계적으로 처리할 것입니다.

홈 진공 마사지의 장점

위에서 언급했듯이 집에서 컵을 이용한 셀룰라이트 방지 마사지는 다양한 이유로 마사지실이나 전문 미용실을 방문할 수 없는 여성에게 특히 적합합니다.

따라서 가장 큰 장점은 귀하가 직접 설정하는 일정과 기간입니다. 더욱이, 세션을 잡기 위해 도시를 가로질러 달려갈 필요가 없으며, 세션이 끝난 후 정말로 긴장을 풀고 싶을 때 대중교통에서 밀치거나 교통 체증에 서 있을 필요가 없습니다.

리뷰에 따르면 셀룰라이트에 대한 부항 마사지는 특히 한 코스만으로는 충분하지 않은 경우 상당히 비싼 즐거움입니다. 따라서 일단 진공캔을 구입하기로 결정했다면 홈 마사지 살롱을 이용하면 많은 비용을 절약할 수 있습니다.

집에서 마사지 절차를 준비하는 것이 더 편리합니다. 좋아하는 마사지 오일을 만들고 수건으로 철저히 문지르거나 문지릅니다. 셀룰라이트 방지 마사지를 직접 수행하면 우선적으로 정리해야 할 문제 영역과 "나중에" 남겨 둘 수 있는 문제 영역을 스스로 결정할 수 있습니다.

진공 안티 셀룰라이트 마사지에 대한 금기 사항

따라서 체중 감량을 위해 부항 마사지를 사용하여 "오렌지 껍질"과 독립적으로 싸우기로 결정한 후 먼저 금기 사항에주의를 기울여야합니다.

우수성을 향한 길의 주요 장애물은 다음과 같습니다.

고혈압;
알레르기 반응을 일으키기 쉬운 민감한 피부;
마사지를 받은 부위의 광범위한 점;
양성 및 악성 종양;
급성 전염병;
임신;
정맥류.

주목!진공 안티 셀룰라이트 부항 마사지는 허벅지 안쪽, 가슴, 척추 및 허리에는 할 수 없다는 점을 기억해야 합니다.

진공병을 선택하는 방법

마사지 금지 대상에 속하지 않는다면 이제 진공 캔을 선택할 차례입니다. 재질은 고무와 실리콘이 있습니다.

사용자 리뷰와 개인적인 경험을 바탕으로 실리콘 용기는 시간이 지나도 모양이 변하지 않고 잔여 오일이나 젤을 흡수하지 않으며 얼룩이 지지 않기 때문에 훨씬 더 좋다고 말할 수 있습니다.

마사지용 진공 캔은 다양한 직경으로 제공됩니다. 이를 통해 신체의 다양한 부위에 마사지 과정을 수행하는 데 적합한 개별 세트를 선택할 수 있습니다.

이 키트에는 마사지용 실리콘 컵과 생성된 진공의 강도를 조절할 수 있는 특수 펌프(또는 전구)가 포함되어 있어 사용이 매우 편리합니다.

진공 마사지 기술

셀룰라이트와의 싸움에 대한 귀하의 노력이 헛되지 않고 훌륭한 결과를 얻으려면 마사지 기술을 알아야 할뿐만 아니라 이 절차를 위해 신체를 적절하게 준비해야 합니다. 우선 피부를 쪄야합니다. 이렇게하려면 5-7 분 동안 따뜻한 목욕을하고 여기에 바다 소금 두 스푼을 더할 수 있습니다.

온라인으로 시청할 수 있는 YouTube 채널 Ekonet.ru를 구독하세요. YouTube에서 무료로 다운로드인간의 건강 개선과 회춘에 관한 비디오. 높은 진동의 느낌으로서 다른 사람과 자신에 대한 사랑은 중요한 요소입니다.

그런 다음 젤과 좋아하는 에센셜 오일(가급적 안티 셀룰라이트) 두 방울을 묻힌 딱딱한 수건으로 피부를 철저히 문지릅니다. 약간의 따끔거림이 느껴질 때까지 피부가 붉게 변할 때까지 문질러야 합니다. 이는 피하층에서 혈액 순환과 림프 흐름과 같은 대사 과정이 활성화되었음을 의미합니다.

셀룰라이트 부항 마사지 과정을 준비하는 또 다른 방법입니다. 딱딱한 수건이 없다면 집에서 쉽게 만들 수 있는 스크럽을 사용해도 됩니다. 이 기적의 스크럽에는 꿀, 분쇄 커피, 바다 소금, 에센셜 오일 등 모든 주방에서 찾을 수 있는 재료가 포함되어 있습니다.

이제 몸은 마사지를 받을 준비가 되었습니다. 모공은 항셀룰라이트 성분이 침투할 수 있도록 최대한 열려 있으며, 혈액은 이를 지방 축적 장소로 "전달"할 수 있습니다.

집에서 컵으로 제대로 마사지하는 법

얼핏 보면 몸을 뒤흔드는 혼란스러운 주행이 가시적인 결과를 가져올 것처럼 보일 수도 있다. 불행히도 그렇지 않습니다. 아래 사진은 부항 마사지를 위한 올바른 마사지 라인을 보여줍니다.

발 마사지

다리 마사지를 할 때 허벅지 안쪽 부분은 만지면 안 된다는 점을 잊지 마세요. 우리는 아래에서 위로, 즉 무릎에서 다리를 마사지하기 시작하면서 항아리를 수직으로 위아래로 엄격하게 움직입니다. 이 절차의 평균 지속 시간은 40-50분입니다.

엉덩이

엉덩이를 마사지할 때는 10분 동안 원을 그리며 움직인 후, 약 5분 동안 위아래로 움직입니다.

위

마사지는 시계 방향으로 10~15분 동안 원을 그리며 진행한 다음, 배꼽부터 옆구리까지 각 측면에서 5분씩 진행됩니다.

손 마사지

약 5~10분 동안 손을 손에서 어깨까지 직선으로 마사지합니다.

셀룰라이트 방지 마사지 오일

부항 마사지에 대한 수많은 리뷰를 통해 좋은 마사지 오일을 사용한 복합 마사지에 그 효과가 확인되었습니다. 물론 약국이나 상점에서 구매한 제품을 사용해도 됩니다. 그러나 당신이 천연 화장품의 지지자라면 마사지 혼합물을 직접 준비할 수 있습니다.

마사지 구성은 베이스 오일(올리브 또는 포도, 살구, 복숭아 커널 100ml)과 여러 가지 에센셜 오일(20방울 이하, 6종 이하)로 구성됩니다. 에센셜 오일은 뚜렷한 셀룰라이트 방지 효과가 있어야 하며 다음을 권장합니다.

1. 에스테르 중에서 제라늄 오일이 가장 효과적입니다. 이는 체내 울혈이 심한 경우에도 림프 유출을 활성화하고 피부의 탈수 및 조임으로 이어져 탄력 있고 팽팽하게 만드는 능력 때문이다.

2. 주니퍼 오일은 "뒤쪽에서" 셀룰라이트에 작용합니다. 즉, 신진대사를 개선하고 독소를 제거하며 부기를 완화합니다.

3. 편백오일은 피부를 재생시키고, 피부 탄력으로 인해 셀룰라이트가 나타나는 것을 줄여줍니다.

4. 삼나무 오일은 피부의 혈액 순환을 개선하여 세포를 산소로 포화시키고 혼잡과 부기를 제거합니다.

5. 자몽 오일은 이뇨 효과로 인해 림프 흐름을 활성화합니다. 일반적인 비만과 셀룰라이트 치료에 사용됩니다.

6. 오렌지는 셀룰라이트와의 싸움에서 첫 번째 위치 중 하나를 정당하게 차지합니다. 오렌지의 오일은 피부를 산소와 비타민으로 포화시키고 독소를 제거하며 피부를 재생합니다.

홈메이드 오일이 셀룰라이트 방지 부항 마사지와 같은 시술에 더 많은 이점을 제공하려면 올바르게 준비되어야 합니다.

1. 오일을 혼합하는 용기는 깨끗하고 건조해야 합니다.

2. 혼합 오일은 서로 상쇄되어서는 안 되며, 서로의 특성을 향상시키고 호환성을 높여야 합니다.

3. 베이스 오일에 에센셜 오일을 첨가해야 하며, 그 반대의 경우는 안됩니다.

에센셜 오일 자체는 셀룰라이트 방지 치료제로 널리 알려져 있으며 진공 마사지와 함께 사용하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

이미 셀룰라이트를 없애기로 결정했다면, 셀룰라이트 방지 부항 마사지만으로 끝내지 마세요. 결국 "오렌지 껍질"은 이 질병의 시각적 징후일 뿐이며 치료는 포괄적으로 접근해야 합니다.

식단을 고려하십시오. 지방이 많고 훈제되고 단 음식을 섭취할 수 있으며 단 음료나 술도 거부할 수 없습니다. 이 모든 것이 신체에 가장 좋은 영향을 미치지 않아 피부 문제와 붓기를 유발합니다.

관심을 가질 만한 내용은 다음과 같습니다.

물-소금 균형을 모니터링하는 것이 중요합니다. 성인은 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 생활에 스포츠를 도입하세요. 집에서 운동하고, 체육관에 갈 수 없다면 아침에 달리세요. 달리는 것이 마음에 들지 않는다면 저녁에 5~6km 정도 산책을 해보세요.

그리고 셀룰라이트와의 싸움에서 가장 중요한 것은 모든 절차의 체계성입니다. 원하는 결과를 얼마나 빨리 볼 수 있는지는 끈기에 달려 있습니다.출판됨

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