რა უნდა იცოდეს ქალმა მშობიარობისთვის მომზადების შესახებ? მშობიარობისთვის მზადება: რა უნდა იცოდეთ? სასარგებლო რჩევები გულმკერდის ვარჯიშები

შინაარსი:

ორსული ქალების შფოთვა ბუნებრივი და გასაგები მოვლენაა. იმისათვის, რომ ბავშვის დაბადება იყოს რაც შეიძლება უპრობლემოდ და გართულებების გარეშე, ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის ადრეული, საფუძვლიანი და გააზრებული მომზადება, რომელიც უნდა დაიწყოს თითქმის ჩასახვის მომენტიდან. რაც უფრო ადრე იფიქრებს მომავალი დედა ამაზე, მით უფრო მშვიდად და კომფორტულად იგრძნობს თავს მშობიარობის ზიარებამდე. მაშ, რა უნდა იცოდეს მათ, ვინც სუნთქვაშეკრული ელოდება ბავშვს, რომ მშობიარობა შეუფერხებლად წარიმართოს?

მთელი ორსულობის განმავლობაში აუცილებელია მშობიარობისთვის ფიზიკური მომზადება, რაც ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს იმ დატვირთვას, რომელიც მის წილზე მოდის. ის საკუთარ თავს აღადგენს, რასაც მომავალი დედის სერიოზული გარეგნობა მოწმობს. მაგრამ ქალმა ასევე უნდა მიიღოს მთელი რიგი ზომები ცალკეული ორგანოებისა და სისტემებისთვის სტრესული სიტუაციის შესამცირებლად.

ეს შეიძლება გაკეთდეს სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით. საუკეთესო ვარიანტია ორსულთა კურსებზე ჩარიცხვა, სადაც რეგულარული მეცადინეობები ტარდება პროფესიონალ ტრენერთან ერთად. ის შეარჩევს ინდივიდუალურ ვარჯიშებს მშობიარობისთვის მოსამზადებლად, რაც ერთად ხელს შეუწყობს წარმატებულ და უსაფრთხო მშობიარობას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ქალს შეუძლია მათი დამოუკიდებლად შესრულება სახლში.

ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები

1. იარეთ ადგილზე ერთი წუთის განმავლობაში.
2. საწყისი პოზიცია: განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად და ხელები გაშლილი წინ.
3. ნახევრად squats სწორი უკან. თქვენი მკლავები უნდა აწიოთ და დაეცეს რიტმში თქვენი squats. გააკეთე ნელა. ისუნთქეთ თანაბრად. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. საწყისი პოზიცია. ხელები გვერდზე. მოხარეთ ტანი წინ, შეეხეთ ხელებს ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხის თითებს. შეინარჩუნეთ თანაბარი სუნთქვა, ტემპი - საშუალო. გაიმეორეთ 12-ჯერ.
5. საწყისი პოზიცია. ოდნავ მოხარეთ ტანი, მკლავები გვერდებზე, დახარეთ თავი წინ, მოადუნეთ მკლავების და სხეულის ზედა კუნთები. 5 წამის შემდეგ გასწორდით, მხრები უკან გადაწიეთ, მოხარეთ. შეინარჩუნეთ თანაბარი სუნთქვა, ტემპი ნელი. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
6. საწყისი პოზიცია: განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები, ხელები გვერდებზე. დაიხარეთ წინ, მოაბრუნეთ სხეული ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, ხოლო მარჯვენა ხელით მარცხენა თითს, ხოლო მარცხენა ხელით მარჯვენას. 10 ვარჯიშის შემდეგ გასწორდით, მოადუნეთ მხრებისა და წინამხრების კუნთები. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
7. საწყისი პოზიცია. დახარეთ სხეული მარჯვნივ, მარცხენა ხელი თქვენს თავზე ზემოთ, მარჯვენა კი ზურგს უკან. ტორსის მარცხნივ დახრისას, მარჯვენა ხელი უნდა იყოს თავზე ზემოთ, მარცხენა ხელი ზურგს უკან. გაიმეორეთ 12-ჯერ, შეინარჩუნეთ საშუალო ტემპი.
8. საწყისი პოზიცია. დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები სხეულის გასწვრივ. ტანი დახარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ ხელების სრიალებით: მარჯვნივ დახრისას მარჯვნივ - ქვემოთ, მარცხნივ - ზემოთ; მარცხნივ დახრისას, მარცხენა ხელით - ქვემოთ, მარჯვნივ - ზევით. შეასრულეთ 12-ჯერ, შეეცადეთ არ შეიკავოთ სუნთქვა.
9. ჩაისუნთქეთ 10 ღრმად ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.

მშობიარობისთვის კუნთების ეს მომზადება შეინარჩუნებს მათ ელასტიურობას და თანაბრად სასარგებლო იქნება დედისთვის და ბავშვისთვის. ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის ჭარბი წონის მომატებას (იხ. ნორმა) და სამომავლოდ აადვილებს მშობიარობის პროცესს. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს შესანიშნავი პრენატალური ფორმის შენარჩუნებას. ამასთან, არსებობს არა მხოლოდ ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები, არამედ კომპლექსები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია კონკრეტული ორგანოს ან კუნთების ჯგუფისთვის, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბავშვის დაბადების დროს.

ვარჯიშები პერინეუმის კუნთებისთვის

1. დადექით გვერდულად სკამის საზურგეზე. მოათავსეთ ხელები მასზე. ფეხი გადაიტანეთ გვერდზე რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ თითოეული ფეხისთვის 10-ჯერ.
2. საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. ასწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი მუცლისკენ.
3. გაშალეთ ფეხები ფართოდ. დაჯექი ნელა. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაზაფხული. აწიეთ რაც შეიძლება ნელა. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
4. ჩაჯდომას. ერთი ფეხი გაისწორეთ და გვერდზე გადადეთ. გადაიტანეთ თქვენი წონა მეორე ფეხიზე. შეინარჩუნეთ წონასწორობა წინ გაშლილი ხელებით. გააკეთე 5-ჯერ.
5. დადექით მუხლებზე და შეაერთეთ ისინი. შეუფერხებლად გადაბრუნდით უკან და დაჯექით ქუსლებზე.

ზემოაღნიშნული ვარჯიშების გარდა, მშობიარობისთვის პერინეუმის მომზადება მოიცავს გარკვეულ პოზებს, რომლებიც ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს. ავარჯიშებენ კუნთებს, არ აძლევენ მოდუნების საშუალებას, რომ ბავშვის გაჩენის დროს ცრემლები არ იყოს. Ესენი მოიცავს:

• მკერავის პოზა: იჯექი, ფეხები შენს წინ გადაიჯვარედინე;
• პეპელა: იჯდა, შეაერთეთ ქუსლები, გაიყვანეთ ისინი პერინეუმისკენ;
• ბაყაყი: იჯდა ქუსლებზე, გაშალე მუხლები, დაჯექი ქუსლებს შორის;
• შეეცადეთ შეასრულოთ საშინაო საქმეები ჩაჯდომისას (იატაკების რეცხვა, კარტოფილის გახეხვა და ა.შ.);
• იარე ოთახიდან ოთახში ერთ ფაილში.

მშობიარობისთვის მაღალი ხარისხის მომზადება ხარვეზების გარეშე მოიცავს ამ ვარჯიშების რეგულარულ შესრულებას და სპეციალური პოზების ყოველდღიურ გამოყენებას.

კეგელის ვარჯიში

ცრემლის თავიდან ასაცილებლად, მშობიარობისთვის საშოს მომზადება უნდა მოიცავდეს ცნობილ კეგელის ვარჯიშს. ის ზრდის კუნთების ტონუსს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის წარმატებული დაბადებისთვის. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყოველდღე, არავითარი შეზღუდვა არ არსებობს. გაკვეთილის გეგმა შეიძლება იყოს შემდეგი:

1. დაწექით, რამდენჯერმე დაძაბეთ და დაისვენეთ ინტიმური კუნთი.
2. ყოველდღიურად გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
3. შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშის შემდეგ ეტაპზე, როდესაც დიდი ძალისხმევის გარეშე შეძლებთ კეგელის ვარჯიშის შესრულებას 50-ჯერ.
4. გაართულეთ ვარჯიში. შეკუმშეთ კუნთი რაც შეიძლება ძლიერად და გააჩერეთ იგი გარკვეული დროის განმავლობაში. შემდეგ დაიწყეთ დასვენება, მაგრამ გაჩერებებით.
5. ასეთი ყოველდღიური ვარჯიშიდან ერთი კვირის შემდეგ შეკუმშეთ და დაისვენეთ კუნთი სწრაფი ტემპით.

ზემოაღწერილი ვარჯიშების რეგულარული შესრულება არის მშობიარობისთვის სამშობიარო არხის მაღალხარისხიანი მომზადების საფუძველი, რომელიც უმჯობესია დაიწყოს არა მნიშვნელოვანი მოვლენამდე ერთი თვით ადრე, არამედ ორსულობის პირველივე დღიდან. გარდა ამისა, მთელი 9 თვის განმავლობაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ მკერდს.

გულმკერდის ვარჯიშები

ლაქტაციასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, სარძევე ჯირკვლებზე გაჭიმვის ნიშნები, დაბზარული ძუძუს და ა.შ, საჭიროა მკერდის მომზადება მშობიარობისთვის, რაც ასევე მოიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს.

1. აიღეთ პატარა ბურთი. ასწიეთ ხელები მკერდის დონეზე. გადააგდეთ ბურთი ამ პოზიციიდან ხელებით თითო-ოროლა.
2. დადექით ოთხზე, მოხარეთ ხელები, შემდეგ გაასწორეთ ყველა კიდური ერთდროულად.
3. დადექით კედლისკენ, ხელისგულები მხრების დონეზე დაეყრდენით და გააკეთეთ 15 ბიძგი.
4. გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. შეასრულეთ სვინგის მოძრაობები, გადააჯვარედინეთ ხელები თქვენს წინ.
5. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. შეასრულეთ უკან სვინგის მოძრაობები, ხოლო ხელები სწორი გქონდეთ.

რეკომენდებულია თითოეული ვარჯიშის გაკეთება 5-ჯერ. სარძევე ჯირკვლების ასეთი მომზადება ბავშვის გაჩენისთვის შეინარჩუნებს მკერდის ფორმას, მოამზადებს მის კუნთებს მომავალი დატვირთვებისთვის და შეძლებისდაგვარად ხელს უშლის მის დაქვეითებას მომავალში და სტრიების გაჩენას.

თუმცა, მშობიარობისთვის სხეულის ფიზიკური, ზოგადი გამაძლიერებელი მომზადება მხოლოდ ვარჯიშებით არ შემოიფარგლება. ის გულისხმობს კუნთების ტონუსს და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მასაჟის საშუალებით, ასევე სიძლიერის შენარჩუნებას სათანადო კვებით.

Მასაჟი

პერინეუმის და გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად აუცილებელია მშობიარობისთვის მომზადების მასაჟის გაკეთება, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს ქსოვილების მეტაბოლიზმს, ამზადებს კუნთებს სათანადო რელაქსაციისთვის და ამცირებს ცრემლებისა და ბზარების ალბათობას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ბავშვის დაბადებამდე დაახლოებით ერთი თვით ადრე. სქემა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• 34-ე კვირიდან 3 დღეში ერთხელ;
• 36-ე კვირიდან მასაჟი ყოველ მეორე დღეს;
• 38-ე კვირიდან პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია ყოველდღიურად.

ასეთი მასაჟისთვის საჭიროა ნატურალური ზეთის შეძენა, სინთეტიკური, მინერალური და ალკოჰოლის შემცველი პროდუქტების გამოკლებით.

პერინეალური მასაჟი

გასკდომის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა პერინეალური კუნთების მშობიარობისთვის ყოვლისმომცველი მომზადება: არა მხოლოდ ვარჯიშები, არამედ მასაჟიც, რომელიც მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ტექნიკა მარტივია:

1. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. მაგალითად, დაადეთ ფეხი სკამზე ან აბაზანის კიდეზე.
2. შეზეთეთ ლაბია და პერინეუმი მასაჟის პროდუქტით.
3. ჩადეთ თითები (1 ან 2) საშოში, მაგრამ არა ღრმად (1-2 სმ).
4. დამშვიდდი.
5. გადაიტანეთ თითი საშოს შიგნით ანუსისკენ ქვევით. მოძრაობები უნდა შესრულდეს სხვადასხვა რიტმით: აჩქარება უნდა მონაცვლეობდეს შენელებით.
6. დაჭერით ქანების მოძრაობებით პერინეუმის უკანა კედელზე. გააჩერეთ თითი ამ მდგომარეობაში ერთი წუთის განმავლობაში, გაათავისუფლეთ და დაიწყეთ თავიდან.
7. შეიზილეთ პერინეუმის კანი გარედან ერთი წუთის განმავლობაში.
8. გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან.

ეს მასაჟი განსაკუთრებით აქტუალურია მშობიარობისთვის საშოს მოსამზადებლად მათთვის, ვისი პირველი შვილი გასკდომით დაიბადა. იმისათვის, რომ სიტუაცია არ განმეორდეს, აუცილებელია ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციის დაცვა.

Ფრთხილად იყავი!ორსულებმა, რომლებსაც სოკოვანი ინფექციები აწუხებთ, მშობიარობამდე არ უნდა გაიკეთონ პერინეუმის მასაჟი.

მკერდის მასაჟი

მშობიარობის წინ მკერდის სპეციალური მასაჟი, რომელიც ორგანიზმის მშობიარობისთვის მომზადების სავალდებულო ეტაპია, დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ სტრიების თავიდან აცილებაში. ამის გაკეთების ტექნიკა რაც შეიძლება მარტივია:

1. წრიული მოძრაობებით, ძუძუს შეხების გარეშე, ერთდროულად შეიზილეთ ორივე მკერდი ზემოდან ქვემოდან ძუძუსკენ.
2. შემდეგ გვერდებიდან.
3. ამის შემდეგ მკერდი ქვემოდან ზემოდან ძუძუს წვერებამდე მოისვით.
4. მარჯვენა ხელით აწიეთ და დაუჭირეთ მკერდი, მარცხენა ხელით ზემოდან ზეწოლა მოახდინეთ.

ამ მასაჟის დროს გამოიყოფა ოქსიტოცინი, რომელიც ორსულობის ბოლო დღეებში ხელს შეუწყობს მშობიარობის დაწყებას და საშვილოსნოს ყელის გაფართოებას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ...

მშობიარობამდე მკერდის მასაჟი ადვილად შეიძლება მიანდო კაცს: ის დააახლოებს წყვილს და ორივეს სიამოვნებას მოუტანს.

მშობიარობისთვის ორგანიზმის ფიზიკური მომზადება ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან მხარდაჭერის გარეშე სხეული ვერ უმკლავდება მასზე დაცემულ დატვირთვას. გარდა სპეციალური ვარჯიშებისა და მასაჟისა, ქალს მთელი ორსულობის განმავლობაში სჭირდება სწორი კვება.

კვება მშობიარობამდე

რაციონალური, ჯანსაღი კვების გარეშე მშობიარობისთვის სათანადო მომზადება შეუძლებელია. მთელი ორსულობის განმავლობაში ქალმა კომპეტენტურად უნდა დაგეგმოს თავისი მენიუ ყოველდღე, რათა სხეულს შიგნიდან გაუწიოს მხარდაჭერა. თუ არც მას და არც პატარას არ აკლია საკვები ნივთიერებები, ისინი მაქსიმალურად მომზადებულები იქნებიან ასეთი მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის. თქვენ უნდა მოიმარაგოთ რეზერვები სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად, სისხლის დაკარგვასა და ენერგიის აღსადგენად. ამავდროულად, სანუკვარ თარიღამდე 2 თვით ადრე დიეტა უნდა იყოს შემსუბუქებული და არა დატკეპნილი.

1. მოერიდეთ შემწვარ, ცხიმოვან საკვებს, ძეხვს და სუბპროდუქტებს.
2. თქვენ უნდა მოიხმაროთ მცენარეული ზეთი ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობით. ის უფრო ელასტიურს ხდის დაბადების არხის ქსოვილებს და შეიცავს ბევრ ვიტამინს.
3. მშობიარობამდე ერთი თვით ადრე სავალდებულო პროდუქტები უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, ცხელი სუპები, მოხარშული ან ჩაშუშული ზღვის თევზი, ჩირი, კეფირი.
4. ამ პერიოდში რეკომენდებულია გაყოფილი კვება, მაგრამ 4-ჯერ დღეში.

ყურადღება!იმისდა მიუხედავად, რომ მცენარეული ზეთი ასე სასარგებლოა ორსულებისთვის, მშობიარობამდე დაახლოებით ერთი თვით ადრე უნდა შეწყვიტოთ სეზამის ზეთის მიღება, რომელიც ამ პერიოდში ქალის ორგანიზმზე ყველაზე სასარგებლო გავლენას არ ახდენს.

რეგულარული ვარჯიში, ფიზიკური აქტივობა, სწორი მასაჟი და სწორი კვება არის ღონისძიებების ერთობლიობა, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელი ბავშვის წარმატებულ, უსაფრთხო დაბადებას ყოველგვარი გართულების გარეშე. უფრო მეტიც, ეს ასე უნდა იყოს როგორც საკეისრო კვეთისთვის მომზადების დროს, ასევე იმ შემთხვევაში, როდესაც ქალს ემზადებიან. ექიმებმა შეიძლება გირჩიონ საავადმყოფოში წასვლა რამდენიმე დღით ან კვირით ადრე, რათა უსაფრთხოდ იყვნენ. თქვენ ასევე უნდა მოემზადოთ ამ მომენტისთვის წინასწარ.

ემზადება სამშობიაროსთვის

ახალგაზრდა მშობლებმა უნდა გაითვალისწინონ, თუ რას მოიცავს სამშობიაროში მშობიარობის მომზადება, რომელიც უნდა დაიწყოს სანუკვარ თარიღამდე 3 კვირით ადრე. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ყველა საჭირო დოკუმენტის კოლექცია, რომლის შეგროვების შემდეგ ჩქარობს უბრალოდ დრო არ იქნება. მეორეც, ჩანთა ნივთებით, რაც ქალს დასჭირდება საავადმყოფოში.

დოკუმენტების მომზადება

• პასპორტი;
• ბარათი ტესტებისა და გამოცდების შედეგებით;
• შეთანხმება პირად ექიმთან ან მიმართვა სამშობიაროში;
• სადაზღვევო პოლისი.

მშობიარობისთვის ნივთების შეგროვება

1. ღამის პერანგი.
2. თბილი წინდები.
3. ჩუსტები.
4. მინერალური უძრავი წყალი.
5. შენიშვნები გადაღებული ახალგაზრდა დედების სკოლაში.
6. Სველი ხელსახოცები.
7. პატარა ტერი პირსახოცი.
8. შამპუნი, საპონი, კბილის ჯაგრისი, კბილის პასტა, სავარცხელი.
9. Ტუალეტის ქაღალდი.
10. კოსმეტიკური ჩანთა.
11. მობილური ტელეფონი დამტენით.
12. პლეერი თქვენი საყვარელი მუსიკით.
13. ფული.

მშობიარობის შემდეგ საჭირო ნივთების ნაკრები

1. ხალათი ან პერანგი, რომელიც ღილებს იჭერს წინ.
2. შუასადებები.
3. ძუძუს კრემი.
4. საექთნო ბიუსტჰალტერები წინა დახურვით.
5. სტერილური გაზის ტილოები.
6. საფაღარათო სუპოზიტორები, enema.
7. პლასტიკური ჩანთა ჭუჭყიანი სარეცხისთვის.

ბავშვისთვის ნივთების მომზადება

• საფენები;
• კრემი ან ფხვნილი;
• სველი ხელსახოცები;
• ბავშვის გამწმენდი ზეთი;
• ბოდინი;
• ქუდები;
• წინდები;
• სლაიდერები;
• ბლუზები;
• საფენები.

ეს სია გეხმარებათ გადაწყვიტოთ, რა უნდა იყიდოთ სამშობიაროში წასვლამდე, რათა განთავისუფლდეთ შფოთვით და არ ინერვიულოთ არაფერზე. როდესაც ყველაფერი უკვე შეგროვებულია, ახალგაზრდა დედა თავს ბევრად უფრო თავდაჯერებულად და მშვიდად გრძნობს. როდესაც სანუკვარი დღე მოვა, მას შეეძლება ფოკუსირება მხოლოდ თავად პროცესზე, წვრილმანების გარეშე. თუ რამე არასწორედ წარიმართება, ექიმები ყოველთვის შეძლებენ სწორი გადაწყვეტილების მიღებას და უზრუნველყონ, რომ სხეული დროულად მოემზადოს მომავალი დაბადებისთვის.

დაბადების არხის სამედიცინო მომზადება

მშობიარობისთვის სამშობიარო არხის მომზადების სპეციალური თანამედროვე მეთოდები არსებობს, რომლებსაც ექიმები საშვილოსნოს ყელის მოუმწიფებლობის, ამნისტიური სითხის პრენატალური გასკდომის ან ორსულობის შემდგომ პერიოდში იყენებენ.

პროსტაგლანდინები

პროსტაგლანდინები- ფიზიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ქალის სხეულის რეპროდუქციულ სისტემაში. მათ უტარებენ მშობიარობის ქალს, რათა მოამზადონ სამშობიარო არხი ნაყოფის მასში გასასვლელად რამდენიმე გზით:

• საშოში;
• საშვილოსნოს ყელის არხში;
• სამეანო პესარის გამოყენებით.

პროსტაგლანდინების ნაკლოვანებები მშობიარობისთვის მომზადების პროცესში: ძლიერი გავლენა სხეულზე, ალერგიული რეაქციები, "პროსტაგლანდინების ტკივილი" და ზოგიერთ შემთხვევაში ჰიპერსტიმულაცია. ეს პრეპარატები არანაირად არ მოქმედებს ნაყოფზე. უპირატესობები: მცირდება გაჭიანურებული მშობიარობის რისკი, იზრდება ბუნებრივი შრომის ალბათობა.

ფოლის კათეტერი

ფოლის კათეტერის გამოყენება პროსტაგლანდინების ეფექტური ალტერნატივაა დაბადების არხის მოსამზადებლად. ეს არის საშვილოსნოს ყელზე ზემოქმედების მექანიკური მეთოდი, როდესაც ქალს ბრტყელი სანაყოფე პარკის დიაგნოზი დაუსვეს. ინსტრუმენტი შეჰყავთ საშვილოსნოს ყელის არხში ერთი დღის განმავლობაში. ამ მეთოდისთვის არსებობს სპეციალური უკუჩვენებები: ვაგინიტი ან ცერვიტი.

ლამინარია

მშობიარობისთვის მომზადებისას კელპი შეჰყავთ საშვილოსნოს ყელის არხში. გაფართოვებასთან ერთად კისერს შიგნიდან ხსნის. მათ აქვთ მცირე გავლენა პროსტაგლანდინების გამოყოფაზე. ძირითადი ეფექტი არის კუნთოვანი ბოჭკოების მექანიკური გაჭიმვა, რაც იწვევს საშვილოსნოს მიოციტების შეკუმშვას. არ გამოიწვიოს ჰიპერსტიმულაცია და ტკივილი. ერთ-ერთი მინუსი არის უსიამოვნო შეგრძნება, როდესაც წყალმცენარეებით ჩხირები ახლახან შემოდის.

მშობიარობის დროს ექიმები აფასებენ საშვილოსნოს ყელის მდგომარეობას (დაწვრილებით მის მომზადების შესახებ) და გადაწყვეტენ გამოიყენონ სამშობიარო არხის მომზადების ამა თუ იმ მეთოდის გამოყენება, რათა ბავშვმა გაიაროს იგი. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი უარყოფითი მხარეები და უპირატესობები. შემთხვევები განსხვავებულია, წმინდა ინდივიდუალური, ამიტომ მეთოდები ასევე არ იქნება იგივე. და ზოგიერთ სიტუაციაში, მშობიარობისთვის მომზადება განსაკუთრებით საფუძვლიანი უნდა იყოს.

განსაკუთრებული დაბადება

თუ ეს პირველი მშობიარობაა ან წყვილი ტყუპებს ელოდება, მომზადება განსაკუთრებული უნდა იყოს, რომ გართულებები არ წარმოიშვას.

პირველი დაბადება

როგორც წესი, პირველი დაბადებისთვის მზადება არაფრით განსხვავდება ყველა დანარჩენისგან. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევა და რეკომენდაცია შეიძლება სრულად გამოიყენონ იმ ქალებმა, რომლებიც პირველ შვილს ელოდებიან. ერთადერთი გაფრთხილება ის არის, რომ უფრო სერიოზული მორალია საჭირო. მომავალ დედას შიშები და ეჭვები ეუფლება, რადგან ჯერ კიდევ არ იცის რა ელის მას. ამიტომ, ყველა ნათესავი და მეგობარი მშობიარობის დროს ქალს მზრუნველობითა და ყურადღებით უნდა მოეხვიოს. მას სჭირდება მეტი დასვენება და მაქსიმალურად დამშვიდება, დარწმუნებული იყოს, რომ ყველაფერი კარგად ჩაივლის.

ტყუპები

მაგრამ ტყუპების დაბადებისთვის მომზადება უფრო საფუძვლიანი უნდა იყოს. ეს არაჩვეულებრივი შემთხვევა გაცილებით დიდ სტრესს იწვევს ქალის სხეულზე და თავად ბავშვებზე. ტოქსიკოზის რისკი რამდენჯერმე იზრდება, რაც შეიძლება მოხდეს როგორც ორსულობის ადრეულ, ისე გვიან სტადიაზე სისხლდენის, პლაცენტის მოშლისა და გესტოზის სახით. აქ ახალგაზრდა დედას მეტი პირადი პასუხისმგებლობა და სამედიცინო ზედამხედველობა სჭირდება. თქვენ უფრო ხშირად უნდა წახვიდეთ საავადმყოფოში, რომ გაიაროთ ექოსკოპია და გამოკვლევები. უფრო ადრე მოგიწევთ დეკრეტულ შვებულებაში წასვლა.

ნებისმიერი მშობიარობისთვის მომზადება - მარტივი და რთული, ბუნებრივი და საკეისრო კვეთით, პირველი და მეორე - უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მოიცავდეს ყველა ასპექტს: ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ, მატერიალურ. რაც უფრო ადრე დაიწყებს წყვილი ასეთი მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის მომზადებას, მით უფრო წარმატებულად და აყვავებულად დასრულდება ის, მით უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნობს თავს ქალი ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში.

მშობიარობისთვის მზადება შედგება სამი ასპექტისგან: ფსიქოლოგიური, ფიზიკური და სამედიცინო. მომზადების მნიშვნელოვანი ასპექტია ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ქალს, განსაკუთრებით მათ, ვინც პირველად დაორსულდა, ეშინია მშობიარობის. ჯერ ერთი, მხოლოდ დადებით ემოციებზე უნდა მოეწყოთ და მეორეც, მშობიარობისთვის ფსიქოლოგიური მომზადების მრავალი გაკვეთილია, სადაც ქმრებიც შეიძლება იყვნენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი რამ არის დამოკიდებული საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერაზე. ფსიქოლოგები მომავალ დედებს ურჩევენ მოდუნდნენ და დატკბნენ თავიანთი პოზიციით, რადგან ორსულობა არის პატარა ადამიანის დაბადების მხიარული მოლოდინი.

ფიზიკური ასპექტი მიზნად ისახავს ქალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და შედგება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ვარჯიშებისა და სუნთქვის ვარჯიშებისგან. მნიშვნელოვანი მომენტია ის, რომ ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც გაითვალისწინებს საწყისი ვარჯიშის დონეს, ასაკს და დაადგენს დატვირთვის რეჟიმს. თუმცა, თუ რაიმე გაუარესებას გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. კარგია სუნთქვის ვარჯიშების დაუფლება სპეციალურ კლასებში, სადაც ინსტრუქტორი დათვლის და გასწავლის სწორად სუნთქვას.

და რაც მთავარია დაიმახსოვრეთ, ორსულობის მეორე ტრიმესტრიდან არ შეიძლება დაწოლა და ზურგზე ვარჯიშების გაკეთება და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადატვირთოთ.

საშვილოსნოს ყელის და პერინეუმის მომზადება მშობიარობისთვის

ასევე, მშობიარობის დროს გასკდომის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია პერინეუმის მომზადება. ამისათვის საჭიროა მასაჟი ისეთი ზეთების გამოყენებით, როგორიცაა ზეითუნის და სელის თესლი.

ორსულობის ბოლო ეტაპებზე მომავალ დედებს აინტერესებთ სამშობიარო საავადმყოფოს არჩევის საკითხი. დღესდღეობით საკმაოდ მარტივია სამედიცინო დაწესებულების არჩევა. მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ სამშობიარო საავადმყოფო, თქვენ უნდა ეწვიოთ ამ დაწესებულებას და შეხვდეთ ექიმს, რომელიც უშუალოდ გააჩენს ბავშვს.

რამ, რაც საჭიროა სამშობიაროში

• დოკუმენტები: პასპორტი, გაცვლითი ბარათი.

• პირადი ჰიგიენის საშუალებები (საპონი, ჯაგრისი, კბილის პასტა, შამპუნი, პირსახოცი, ბალიშები).

• დედის ტანსაცმელი (ხალათი, ღამის პერანგი, საექთნო ბიუსტჰალტერი).

• ახალშობილის ტანსაცმელი (საფენები, ბავშვის საპონი, სველი ტილოები, ბავშვის ჟილეტები, ქუდი, წინდები)

თუ რამე დაგავიწყდათ, არ ინერვიულოთ, ახლობლებს შეუძლიათ მოგიტანონ დაკარგული ნივთები.

ინტერვიუ დედასთან მშობიარობისთვის მომზადების თემაზე

არსებობს სხვადასხვა კურსები ორსულებისთვის: საჯარო და კერძო. რომელ მათგანს შეეძლოთ ეწვიოთ ორსულობის დროს?

კერძო კურსებზე და უფასო ლექციებზე სამშობიაროში.

რომელ თვეში დაიწყეთ მათთან სტუმრობა?

ორსულთა კერძო კურსებზე სიარული 7 თვის ორსულად დავიწყე. დაახლოებით იმავე პერიოდში ანტენატალურმა კლინიკამ გამომიგზავნა ლექციებზე ჯგუფში გამოცდილი ბებიაქალი (11 წლიანი გამოცდილება) სამშობიაროში.

დავიწყოთ სამთავრობო კურსებით, რომლებზეც ანტენატალური კლინიკა გაგიძღვებათ. როგორია თქვენი შთაბეჭდილებები?

მხოლოდ 3 კლასი იყო და ეს უბრალოდ საშინელება იყო. 13 კაციდან ბოლო ლექციაზე მხოლოდ 4 ქალი მოვიდა! ერთხელ ჯანდაცვის ოფისში ბავშვთა კლინიკაშიც ვიყავი. საუბარი დაახლოებით 2 საათს გაგრძელდა. და ეს ძალიან დამეხმარა, რადგან ზემოაღნიშნულ კლასებში არსად არ აქცევენ ყურადღებას ახალშობილის მოვლის სპეციფიკას (ბოლოს და ბოლოს, მე ვემზადებოდი პირველი დაბადებისთვის). ძალიან მარტივია თოჯინაზე აჩვენო, თუ როგორ უნდა დაიჭიროს ბავშვი კვების დროს, როგორ დაიბანოს ძირი გოგოებსა და ბიჭებს, როგორ გაიწმინდოს ყურები და ცხვირი, როგორ აფაროს ბავშვი და ა.შ. სწორედ ამას აწყდება ქალი მაშინვე სამშობიაროში, ხშირად დასუსტებულ ფიზიკურ მდგომარეობაში და ემოციურად გაუწონასწორებელ მდგომარეობაში.

Რამდენად საინტერესო. მე მქონდა სრულიად საპირისპირო გამოცდილება უფასო ლექციების შესახებ ანტენატალურ კლინიკაში, სადაც იყო ცალკე ჯგუფები ქალების მშობიარობისთვის მომზადების, მამების ტრენინგზე, რომლებსაც სურდათ მშობიარობაზე ყოფნა და ასევე ცალკე კურსი ბავშვზე მოვლის შესახებ. ბუნებრივია, ჩნდება ჩემი კითხვა: გამოცდილი ბებიაქალი არ იყო საუკეთესო ლექტორი თუ თავად ინფორმაცია არ იყო საინტერესო?

ნეგატივი, რომელიც მან ჩემში ჩანერგა, რამდენიმე გარემოებიდან გამომდინარეობდა. ჯერ ერთი, ის ძალიან აგვიანებდა თითოეულ გაკვეთილზე (40 წუთამდე). მეორეც, თავად კლასებს პრაქტიკულად არანაირი მნიშვნელობა არ ჰქონდა. მისი საუბარი 10-15 წუთს გაგრძელდა. გვითხრეს, რა უნდა წაგვეტანა სამშობიაროში; რამდენ ხანს გრძელდება მშობიარობა? რუსეთის სამშობიარო საავადმყოფოების მუშაობის პრინციპები; მოვისმინეთ წიგნის წაკითხვის რეკომენდაცია, თუ არ ვცდები, „დედა და შვილი“. პრაქტიკაში, მე პირადად შემეძლო ამ განმარტებების გარეშე. მესამე, ქალების დაინტერესებულ კითხვებზე პასუხები იყო აბსტრაქტული. მაგალითად, კითხვა: "რა არის სწრაფი შრომა?" პასუხი: ეს არის გართულება მშობიარობის დროს. მეოთხე, მე ვფიქრობ, რომ მან გაუაზრებლად დატოვა მთელი ჯგუფი მარტო მშობიარობის ვიდეოს საყურებლად. მოგვიანებით ეტაპებზე ქალები იყვნენ. ერთ-ერთმა მათგანმა ვერ შეძლო ვიდეოს ბოლომდე ყურება თავბრუსხვევის გამო. რა თქმა უნდა, მინდოდა მისი მეტი მონაწილეობა. მაგრამ ლექტორის ასეთი აქტივობებისადმი ასეთი გულგრილობის მიზეზს არ ვაპირებ ვიმსჯელო.

დიახ, შეგვიძლია მხოლოდ შევაჯამოთ, რომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული მომავალ დედებს საჭირო ინფორმაციისა და პოზიტიური ემოციების მიცემის უნარსა და სურვილზე. თქვენ თქვით, რომ ამ ლექციების პარალელურად უკვე დაესწარით კერძო კურსებს. რამდენად ხშირად და რამდენ ხანს ესწრებოდით მათ და როგორი იყო გაკვეთილების სტრუქტურა?

რეგულარულად და კეთილსინდისიერად ვესწრებოდი კვირაში 2-ჯერ თითო გაკვეთილს 3 საათის განმავლობაში. ეს მოიცავდა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, პლუს საცურაო აუზს, სუნთქვის ვარჯიშებს, სალექციო მასალას, ბებიაქალთან საუბრების ჩათვლით, ასევე რამდენიმე არტთერაპიის სესიას.

ვინ ასწავლიდა გაკვეთილებს და ფიქრობთ, რომ ამ ადამიანების ნდობა შეიძლებოდა? ორსულობა ხომ თავისთავად საინტერესო დროა და როცა ჯერ კიდევ კვირაში 2-ჯერ გიწევს 3 საათი სწავლა, მაშინ ნებისმიერ მომავალ დედას მოუნდება მის გვერდით პროფესიონალები ნახოს.

სიმართლე გითხრათ, ყოველთვის ვერ ვგრძნობდი მასწავლებლების სრულ კომპეტენციას და მათ თვალებში რაღაც უხერხულობას ვხედავდი, როგორც მეჩვენება, რაც მეცადინეობის დროს გადმომეცა.

რა შთაბეჭდილება დაგრჩათ პირველი ვიზიტის შემდეგ? რა თქმა უნდა, რაღაცამ დამაბნია ან სრულიად უაზრო მეჩვენა. თუ ემოციები მხოლოდ დადებითი იყო?

პირველი გაკვეთილი არის ფიზიკური ტანვარჯიში. ის წავიდა აფეთქებით. სპორტდარბაზიდან გამოსვლისას მთელი სხეულით ვგრძნობდი სიხარულს და ვიგრძენი, როგორ მომენატრა ფიზიკური ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო სავარჯიშოების სტანდარტული ნაკრები, რომელსაც ზუსტად ერთი საათი დასჭირდა. მუსიკაზე კისერი, მკლავები და მხრები გავწელეთ. შემდეგ ისინი სტრესს აყენებენ ზურგისა და ფეხების კუნთებს. და შემდეგ იყო გაჭიმვა და, ბოლოს, მცირე მედიტაცია სუნთქვის აღსადგენად.

პირველ გაკვეთილებზე რთული იყო თუ ყველაფერი მარტივად და ბუნებრივად მოხდა?

იყო სირთულეები სუნთქვის ვარჯიშებთან დაკავშირებით. და ამის გამკლავება მაშინვე შეუძლებელი იყო. მეხუთე გაკვეთილზე ვიგრძენი გარღვევა ამ მიმართულებით. და შემიძლია დარწმუნებით ვთქვა, რომ ყველა ძალისხმევა ამად ღირდა, რადგან აქამდე არასდროს განმიცდია ასეთი შეგრძნებები.

კურსებში რომელი აქტივობა მოგეწონათ ყველაზე მეტად და მოგეჩვენათ ყველაზე საჭირო და სასარგებლო?

თუ ყველა აქტივობას დღევანდელი პერსპექტივიდან დავახარისხებთ, მაშინ ასეა საქმეები. პირველ ადგილზეა ფიზიკური ტანვარჯიში და საცურაო აუზი, შემდეგ არტთერაპია, სუნთქვითი ვარჯიშები, ლექციები და საუბრები ბებიაქალთან.

ერთ დროს ძალიან მომწონდა არტთერაპიის გაკვეთილები, რომლებსაც კურსებზე ცოტა დრო ეთმობოდა, ამიტომ სახლში ხშირად სიამოვნებით ვხატავდი. გქონიათ თუ არა რაიმე სავარჯიშო ან აქტივობა, რომლის გაკეთებაც დამოუკიდებლად განაგრძეთ?

ვერ ვიტყვი, რომ ის, რასაც სახლში ვაკეთებდი, კლასების მსგავსი იყო. ვვარჯიშობდი რამდენიმე ელემენტს სუნთქვის ვარჯიშებიდან და ცეკვის პროგრამიდან, რომელიც ტარდებოდა ფიზიკური განვითარების გაკვეთილებზე. ეს დამეხმარა ვიყო მხიარული და შემენარჩუნებინა შესაბამისი განწყობა საკუთარ თავში. ასევე არ მქონდა საკმარისი არტთერაპია კურსებზე (მხოლოდ 3 ან 4 კლასი იყო), მაგრამ რატომღაც არ გამიჩნდა სურვილი სახლში ხატვის. ვფიქრობ, კრეატიულობისკენ იმპულსი შესაბამისი ატმოსფეროსა და მენტორის გარეშე ჩემს შემთხვევაში საკმარისად ძლიერი არ იყო.

წინასწარ იცოდით რა გელით კლასში?

ვიცოდი მხოლოდ ზოგადი თვალსაზრისით და გადმოცემით. როგორც ახლა მჯერა, რამაც იქ მომიყვანა იყო სურვილი, სრულად აღჭურვა, როცა ბავშვის გაჩენის დრო დადგება. და ასევე საჭიროება გავუმკლავდე მზარდ შინაგან არეულობას ჩემს ცხოვრებაში მომავალ ცვლილებებთან დაკავშირებით.

თქვენ დაიწყეთ ორსულობის ამ კლასების მიღება, როდესაც 7 თვის ორსული იყავით. რამდენ ხანს დაამთავრე გაკვეთილები და რომელ თვეში შეწყვიტე ან გააგრძელე დაბადებამდე?

კურსების გავლა დაბადებამდე გავაგრძელე. სულ 2 თვე იყო.

თქვენ უკვე გამოთქვით სურვილი, რომ კურსებმა მეტი ყურადღება მიაქციონ ახალშობილზე ზრუნვის თავისებურებებს, აჩვენონ ეს თოჯინებზე. არის კიდევ რამე, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ საჭიროა, მაგრამ ის არ აკლდა იმ გაკვეთილებს, რომლებსაც ესწრებოდით?

მეჩვენება, რომ თქვენ უნდა ესაუბროთ მომავალ დედას ყველა სახის თანამედროვე მოწყობილობაზე, რომელიც უზრუნველყოფს კომფორტს მშობიარობის შემდეგ პირველ კვირებში. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მკერდის ტუმბოები, მკერდის ფარები და დაბზარული ძუძუსთავის საშუალებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ ჰყავს გამოცდილი მეგობრები ან დები, რომლებიც მზად არიან მისცენ საჭირო რჩევა.

ბევრი მომავალი დედა ვერ ხედავს აზრს კერძო კურსებში ყოვლისმომცველი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილებით, სუნთქვითი ვარჯიშებით, სხვადასხვა სახის თერაპიის, რელაქსაციისა და სალექციო მასალით. მათთან სტუმრობის შემდეგ იგივე აზრი გქონდა?

მე სიამოვნებით ვიხსენებ იმ დროს და არ ვნანობ ჩემს გადაწყვეტილებას, დავესწრო ორსულთა კურსებს, ამიტომ ყველას გირჩევთ სცადოთ!

Al_I_Na, მადლობა საუბრისთვის. დარწმუნებული ვარ, თქვენი ბავშვი შექმნის შემოქმედებითობის შესაფერის ატმოსფეროს, თუმცა თუ ვიმსჯელებთ თქვენ და თქვენი მეუღლის მიერ დამზადებული ხელნაკეთი სათამაშოების მიხედვით, თქვენ დიდი ხანია არ გჭირდება მენტორი და ამაში აშკარად ითამაშა როლი არტთერაპიამ.

ჩემი სახელით მინდა ვთქვა, რომ პეტროზავოდსკში დღეს კიდევ არის მხოლოდ ერთი კურსი ორსულებისთვის, სადაც არის ფიტნესი, აკვა აერობიკა, სუნთქვის ვარჯიშები, რელაქსაცია, არტთერაპია და სალექციო კურსები. მაგრამ უკვე საკმაოდ ბევრი განსხვავებული ლექციაა სამშობიარო კლინიკებში და ანტენატალურ კლინიკებში, ასე რომ, თუ რაიმე მიზეზით არ მოგეწონათ ეს ერთ ადგილას, სცადეთ მეორეში წასვლა. საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა სად მოგმართავთ თქვენი დამსწრე ექიმი, შეგიძლიათ დაესწროთ ნებისმიერ სამთავრობო გაკვეთილს, განურჩევლად კლინიკისა, სადაც ხართ დარეგისტრირებული და სამშობიაროდან, რომელიც არჩეულია. აღარაფერს ვამბობ იმაზე, რომ მეან-გინეკოლოგი ხშირად აგზავნის კურსებს ორსულობის დაახლოებით 30 კვირაში და ბევრი ლექცია განკუთვნილია მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ გეგმავს ორსულობას. ამიტომ, არ დაელოდოთ ბოლო წუთს, არამედ წინასწარ გაარკვიეთ ყველა სახის კურსების შესახებ თქვენს ქალაქში.

თუ გაქვთ რაიმე სათქმელი ორსული ქალების კურსებზე, რომლებსაც ესწრებოდით რომელიმე სხვა ქალაქში, მაშინ სიამოვნებით ვისაუბრებ.

მშობიარობისთვის მომზადების ვიდეო კურსი

ბავშვის დაბადება! ძნელი წარმოსადგენია, რა შეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი ყველა ქალის ცხოვრებაში. მომავალ დედას მშობიარობისთვის მოსამზადებლად 9 თვე აქვს. ისე ხდება, რომ ყველა ქალი არ თვლის საჭიროდ ამით სრულად ისარგებლოს. ან ფიქრობს, რომ ამ პროცესში მასზე ცოტა რამ არის დამოკიდებული. მაგრამ თუ თქვენ კითხულობთ ამ სტატიას, თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი მათგანი.

საიდუმლო არ არის, რომ ყველა ქალს უყვარს ყველაფრის წინასწარ გათვლა და დაგეგმვა, რათა თავიდან აიცილოს სიურპრიზები. თანამედროვე ქალის დატვირთული ცხოვრება ზოგჯერ მოითხოვს სიის შედგენას ყველა საკითხზე, იქნება ეს მაღაზიის სია, ბავშვის ნივთების სია სკოლაში თუ განყოფილებისთვის, უახლოესი მომავლისთვის მომავალი ხარჯების სია... შეგიძლიათ გააგრძელოთ და გააგრძელოთ. ხანდახან ვხუმრობ საკუთარ თავს, რომ ღამე სიების გონებრივად დაწერის დროა.

შეიძლება ტრივიალურად ჟღერდეს, მაგრამ მშობიარობისთვის მომზადებაც სიას მოითხოვს. უფრო სწორად, სამოქმედო გეგმა. და ხშირად არა მხოლოდ ერთი გეგმა. ქალმა უნდა იზრუნოს სამოქმედო გეგმაზე როგორც თავისთვის, ასევე მისი ქმრისთვის (ჯ), ასევე მათთვის, ვისაც განსაკუთრებით გაუმართლა, მთელი ოჯახი, რომელიც გარკვეული დროით დარჩება ცოლის და დედის გარეშე.

შემიძლია ვთქვა, რომ არიან ქალები, რომლებიც მშობიარობისა და მისთვის მზადების შესახებ მინიმალური ინფორმაციით შემოიფარგლებიან. ისინი სწავლობენ რა უნდა წაიყვანონ სამშობიაროში, როდის უნდა წავიდნენ და რა არის საჭირო ბავშვისთვის სამშობიაროში. ისინი წინასწარ არც კი ფიქრობენ, რამდენ ხანს გრძელდება პირველი და შემდგომი დაბადება. მერე გულწრფელად უკვირს ან ფაქტიურად გმირულად თვლიან, რომ 10-12 საათი გაატარეს მშობიარობაში.

ამ სტატიით მინდა დავეხმარო ქალებს გაიგონ მეტი მომავალი მშობიარობისა და მისთვის მომზადების შესახებ. ამისათვის, უპირველეს ყოვლისა, სტატიაში ვდებ ისეთ უდავოდ საჭირო ინფორმაციას, სიის სახით, თუ რა უნდა მომზადდეს სამშობიაროსთვის. ასევე ვეცდები მკაფიოდ ვისაუბრო მშობიარობის ნიუანსებზე სამედიცინო თვალსაზრისით და ამ მოვლენის ძირითად ეტაპებზე, გეტყვით რა ცვლილებებს განიცდის დედისა და ნაყოფის ორგანიზმი ამ პროცესში. ეს უნდა იცოდეთ, რომ მშობიარობისას თქვენი უცოდინრობითა და არასწორი საქციელით ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს და ბავშვს. და აქ პრინციპი მუშაობს - წინასწარ გაფრთხილებული არის წინდაიარაღებული.

როგორ მოვემზადოთ მშობიარობისთვის ფსიქოლოგიურად

დავიწყოთ ყველაფერი თანმიმდევრობით. და თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სულისა და გონების მომზადებით. უფრო სწორად, გააგრძელეთ მომზადება. ისე არ ხდება, რომ დაორსულების შემდეგ, ქალმა მშობიარობის ფიქრები მოგვიანებით განდევნოს. და მხოლოდ ამის შემდეგ, მაგალითად, 35 კვირაში, ის საკუთარ თავს ეუბნება: "მომზადების დროა", "ჩვენ უნდა შევაგროვოთ ჩვენი აზრები".

ეჭვგარეშეა, რომ ყველა მომავალი დედა ემზადება (ან, სულ მცირე, უნდა მოეწყოს) მარტივი, წარმატებული მშობიარობისთვის. მაგრამ მაინც, როცა ვადა უახლოვდება, ყველა ქალს შიში სძლევს. მეტ-ნაკლებად ძლიერი. ამა თუ იმ მიზეზის გამო. ყველა ქალს აქვს საკუთარი შიში.

დანამდვილებით შემიძლია ვთქვა, რომ ყველა მომავალი დედის პრიორიტეტი ბავშვის ჯანმრთელობაა. მთელი ორსულობის განმავლობაში თქვენ ყველაფერს აკეთებდით მისი ჯანმრთელობისთვის. თქვენ გადააწყვეთ სამუშაო და დასვენების გრაფიკი და სწორად იკვებეთ. თქვენ დაკავდით შესასრულებელი ფიზიკური აქტივობით. ჩვენ ვიყავით დაკავებული ორსულ ქალებში წარმოქმნილი დაავადებების პროფილაქტიკით.

Და რა? მზად ხართ, ახლავე დაუშვათ საქმეები? მზად ხართ თქვენი შიშით გავლენა მოახდინოთ თქვენს განზრახვაზე, გააჩინოთ ძლიერი, ჯანმრთელი ბავშვი? იმედია არა, რა თქმა უნდა.

ფიზიოლოგიას ვსწავლობდი, ყოველთვის გაოცებული ვიყავი და ახლა არ ვწყვეტ გაოცებას, რამდენად ნათლად და ლოგიკურად არის ყველაფერი ჩაფიქრებული და გონივრულად მოწყობილი ჩვენს სხეულში. რაც შეეხება მშობიარობის ფუნქციას, ამაზე შეიძლება საათობით ისაუბროთ.

მაგრამ შიშს დავუბრუნდეთ. თქვენი ცხოვრების ყველა სიტუაციის გაანალიზებისას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახსოვთ, რომ შიში ოდესღაც რაღაცაში დაგეხმარათ (თვითგადარჩენის ინსტინქტი არ ითვლება). ასე რომ, მშობიარობაში შიშის ადგილი არ არის. ეს ბალასტია, მშობიარობამდე უნდა მოიშორო.

თუ გეშინიათ თქვენი და თქვენი შვილის ჯანმრთელობა, დააკვირდით და გააჩინეთ საუკეთესო ექიმი (მის არჩევანს პასუხისმგებლობით უნდა მოეკიდოთ ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზეც კი). თუ ტკივილის შიშმა მოგიპყრათ, აირჩიეთ მშობიარობის ის მეთოდი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. თუ გეშინიათ, რომ ვერ გაუმკლავდებით, რომ არ გექნებათ საკმარისი ძალა, უნდა გახსოვდეთ, რომ სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ ხართ მთელი 9 თვის განმავლობაში. თუ მათ აქვთ იგივე ეჭვი, ისინი გირჩევენ (თუ მითითებულია) ქირურგიული მშობიარობა.

რა თქმა უნდა, სულ სხვა საქმეა, როცა ქალი ჩასახვის მომენტიდან მშობიარობამდე თითქმის მთელ დროს ატარებს საავადმყოფოში ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. აქ ფსიქოლოგიური მომზადება ექიმის დახმარებით მჭიდროდ არის შერწყმული სხეულის ფიზიკურ მომზადებასთან. და ეს პროცესი მთელი ორსულობის განმავლობაში გრძელდება.

ძალიან მნიშვნელოვანია გინეკოლოგთან თანამშრომლობა. შეეცადეთ იპოვოთ პასუხი თქვენს კითხვაზე რაც შეიძლება მეტი მასთან. უბრალოდ დაჯექი და დაწერე პასუხები ასეთ კითხვებზე.

კითხვები გინეკოლოგს:

1. რა გზით უნდა მშობიარობა (განიხილეთ თქვენს გინეკოლოგთან ჩვენებები და უკუჩვენებები, ბუნებრივი მშობიარობის სურვილი, განიხილეთ გეგმა „B“ თუ რამე არასწორედ მოხდება).
2. გექნებათ რეგულარული მშობიარობა თუ პარტნიორი? რომელი ნათესავები შეიძლება იყვნენ, რისი გაკეთება შეუძლიათ და რა არა? როგორ შეუძლია თქვენს ოჯახს მხარდაჭერა? შეუძლიათ ბავშვის წაყვანა, ნებადართულია თუ არა ვიდეო გადაღება, რა ტანსაცმელი სჭირდებათ და ა.შ. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დეტალურად ყველა ამ ნიუანსის შესახებ.
3. როდის არის დრო სამშობიაროში წასვლა? ჰკითხეთ ექიმს, შეიძლება თუ არა სახლში შეკუმშვის მოლოდინი, ამნისტიური სითხის გახეთქვა, ან გჭირდებათ თუ არა სამშობიაროში წინასწარ წასვლა. გაარკვიეთ, რამდენად ხშირად არის შეკუმშვა უსაფრთხო სახლში დარჩენა და ღირს თუ არა საერთოდ შეკუმშვის დროს სახლში დარჩენა.
4. რა არის მშობიარობის ინდუქცია და ღირს თუ არა მისი გამოყენება? მაშინაც კი, თუ თქვენი დამოკიდებულება ოქსიტოცინით სტიმულაციისა და წყლის ბუშტის პუნქციის მიმართ მკვეთრად უარყოფითია, ღირს ამ საკითხის ექიმთან განხილვა. მიუთითეთ მშობიარობის ინდუქციის ჩვენებები.
5. ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვა: გჭირდებათ ანესთეზია? განიხილეთ თქვენი პრეფერენციები ექიმთან: თუ გაქვთ საკეისრო კვეთა, ზოგადი ან ეპიდურული ანესთეზია; თუ ეს ბუნებრივი მშობიარობაა, მაშინ რა შესაძლებლობები არსებობს ამის გასაადვილებლად? მაგალითად, მედიკამენტური ძილი საშუალებას აძლევს ქალს დაისვენოს მტკივნეულად ხანგრძლივი მშობიარობის შემთხვევაში და არ იგრძნოს ტკივილი რღვევების შეკერვისას.
6. რა შემთხვევაში ტარდება ეპიზიოტომია (პერინეუმის დისექცია ბავშვის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის საფრთხის თავიდან ასაცილებლად)? გაქვთ თუ არა რისკის ფაქტორები, მაგალითად, დიდი ნაყოფი, ვიწრო მენჯი? განიხილეთ ეს შესაძლებლობა, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მშობიარობის პროცესის გაადვილებით ეპიზიოტომიის გამოყენებით.
7. თუ საკეისრო კვეთა იგეგმება ან უბრალოდ არ არის გამორიცხული, მაშინ წინასწარ განიხილეთ კოსმეტიკური ნაკერის შესაძლებლობა ტრუსის მიდამოში და რა საკერავი მასალა იქნება გამოყენებული.

კითხვები, რომლებიც უნდა დაუსვათ დაბადებამდე პედიატრს, რომელიც მონიტორინგს გაუწევს თქვენს პატარას დაბადების შემდეგ.

1. როდის იგეგმება ახალშობილის მკერდზე მიტანა? დააკონკრეტეთ რა გაკეთდება ჯერ - ბავშვის დამუშავება და აწონვა თუ მკერდზე მიტანა, რამდენ დროს გაატარებს ბავშვი თქვენთან ერთად.
2. გაარკვიეთ როგორი დარჩენა ბავშვთან ერთად დაბადების შემდეგ, სახსარი ან მოჰყავთ თუ არა ბავშვს მხოლოდ კვებისათვის. ეს განსხვავებულად არის ორგანიზებული სხვადასხვა სამშობიაროში. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ერთ სამშობიაროში ყოფნის რეჟიმით, მაშინ შეგიძლიათ წინასწარ იფიქროთ სხვა ადგილზე, სადაც დაიბადება თქვენი ბავშვი.
3. განიხილეთ თქვენს პედიატრთან თქვენი ბავშვის დამატებითი საკვების მიღების შესაძლებლობა. თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ ძუძუთი კვება, მაშინ წინასწარ გააფრთხილეთ ექიმი თქვენი ბავშვისთვის დამატებითი კვების გამორიცხვის შესახებ, თუ საკმარისია კოლოსტრუმი ან რძე.

მაგრამ შეიძლება საჭირო გახდეს დამატებითი კვება. ამიტომ, წინასწარ განიხილეთ თქვენს პედიატრთან და აირჩიეთ დედის რძის შემცვლელი. თუ არ ენდობით ფორმულის ხარისხს, რომელიც იკვებება ჩვილებისთვის თქვენს მიერ არჩეულ სამშობიაროში, შეგიძლიათ თან იქონიოთ ფორმულის საკუთარი პაკეტი (მხოლოდ დალუქული).

1. ვაქცინაციის საკითხიც მშობიარობისთვის მომზადების ეტაპზე უნდა გადაწყდეს. გაიგეთ რა ვაქცინები გამოიყენება თქვენს სამშობიაროში. თუ თქვენს შვილს რაიმე უკუჩვენება აქვს, აუცილებლად გაგაცნობთ, მაგრამ საკითხის შესწავლა და ვაქცინაციის გადაწყვეტილება თქვენია. სწორედ თქვენ აწერთ ხელს თქვენი შვილისთვის სამედიცინო ჩარევაზე თანხმობას ან უარს.

როდესაც ყველა ზემოაღნიშნულ კითხვაზე პასუხი მიიღება, კარგად დაფიქრდი, როცა ყველა შიში და ეჭვი შენს უკან დაგრჩება, შეეგუე მხოლოდ პოზიტიურ აზროვნებას. არ არის საჭირო ნაცნობების, შეყვარებულების, მეზობლების უარყოფითი მიმოხილვების მოსმენა. არ არის საჭირო საკუთარი თავისთვის სირთულეების გამოგონება და შემდეგ გმირულად გადალახვა. რადგან ნებისმიერ შემთხვევაში, შენთან ყველაფერი კარგად იქნება!)))

არ არსებობს უფრო დიდი მოტივაცია წარმატებული მშობიარობისთვის, ვიდრე სურვილი, სწრაფად ჩაეხუტო შვილს, გაიცნო ერთმანეთი და დაინახო, თუ ვინ არის ბავშვი. და მერწმუნეთ, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს პოზიტიურ აზრებზე. ეჭვგარეშეა, თქვენ არაერთხელ მიიღეთ დადასტურება, რომ აზრები მატერიალურია.

როგორ მოვამზადოთ ორგანიზმი მშობიარობისთვის

ძლიერი ფიზიკური აქტივობა.მშობიარობისთვის მზადება მოიცავს ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებას ჯგუფურად კომპეტენტური ინსტრუქტორების მეთვალყურეობის ქვეშ, სადაც ორსული ქალის დატვირთვა ზუსტად არის შერჩეული ორსულობის სტადიის, კუნთების მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით. ორსულებისთვის სავარჯიშოების ყველა არსებული კომპლექტი ძირითადად მიმართულია მენჯის იატაკისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე.

ცურვა ორსულებისთვის უნივერსალურ აქტივობად მიმაჩნია, მიუხედავად ორსულობის სტადიისა. ცურვის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი ძლიერდება და სუნთქვა ვარჯიშობს. გასაოცარია, რა მრავალფეროვანი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ წყალში: წყლის აერობიკიდან სუნთქვის ვარჯიშებამდე. წყალი ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებაა. მოდუნების უნარი ძალიან გამოგადგებათ მშობიარობის დროს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შრომითი სისუსტე.

სუნთქვის ვარჯიში

რა არის სუნთქვის კონტროლის ძალა?ორსულობის დასაწყისში უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და ორგანიზმში გაზის გაცვლა, მოხსნათ საშვილოსნოს ტონუსი, დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. ეფექტის მისაღწევად, რეგულარულად უნდა გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები. ტანვარჯიშის დროს იყავით ყურადღებიანი თქვენი გრძნობების მიმართ. ტვინში ჟანგბადის გაზრდილმა ნაკადმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.

აქ არის რამდენიმე კლასიკური სუნთქვის ვარჯიში:

1. რიტმული სუნთქვა. ეს ვარჯიში გეხმარებათ მოემზადოთ მომავალი ბრძოლისთვის. ჩაისუნთქეთ 5 წამამდე დათვლით - შეიკავეთ სუნთქვა 3 წამამდე - ამოისუნთქეთ 5 წამამდე დათვლით - შეიკავეთ სუნთქვა 3 წამამდე.
2. დიაფრაგმული სუნთქვა. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაისვენოთ შეკუმშვას შორის. თავიდან აკონტროლეთ გულმკერდისა და მუცლის მოძრაობები მკერდზე ხელების მოთავსებით. ამოისუნთქეთ ნელი (2-3 წამი) ღრმად, ამოძრავეთ დიაფრაგმა. სწორად შესრულებისას მუცელი გამოდის. შემდეგ ამოისუნთქეთ (3-5 წამი) პირით. შემდეგ არის ბუნებრივი პაუზა. გაიმეორეთ ვარჯიში 1-2 ციკლით.
3. გულმკერდის სუნთქვა. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად შეკუმშვის შემდეგ. ხელები სხეულის გვერდებზე ეყრდნობა ზურგის ქვედა ნაწილს. ჩაისუნთქეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა ცხვირით, შემდეგ კიდევ უფრო ნელა ამოისუნთქეთ პირით, ტუჩების დაჭერით.
4. "ძაღლის სუნთქვა" სავარჯიშო შექმნილია იმისთვის, რომ გაუმკლავდეს ტკივილს შეკუმშვის პიკზე. ვარჯიშის არსი არის პირით ხშირი სუნთქვა, ენის წინ გადაწევა. მე გავუზიარებ ჩემს გამოცდილებას: ეს ტექნიკა ჩემთვის უსარგებლო აღმოჩნდა.

Მასაჟი

ორსულობის ბოლო თვეებში ბევრი ქალი განიცდის მტკივნეულ ტკივილს წელის არეში. უფრო მეტიც, ქალები ხშირად გრძნობენ სავარჯიშო შეკუმშვას (მშობიარობამდე 2 კვირით ადრე) მხოლოდ ზეწოლის სახით წელისა და სასის ნაწილზე. წელის მასაჟი რეგულარულად უნდა გაიკეთოთ გვერდზე წოლისას. ღირს რბილი მოზელვის მოძრაობების გამოყენება პერიფერიიდან ცენტრამდე.

ფეხების და ტერფების მასაჟი გააუმჯობესებს ლიმფის გადინებას და მასთან ერთად ჭარბი წყალიც (შეშუპება) გაივლის. მასაჟი კეთდება ზემოდან ზემოდან ზემოდან და ზემოდან მოზელვის მოძრაობებით.

ძალიან არ ჩავუღრმავდები მასაჟის თემას. ეს ცალკე სტატიის თემაა.

კვება

ყველა ორსული ქალის ამოცანა მშობიარობისთვის მომზადებისას არის სწორი კვება. ამის შესახებ ყველამ უკვე გაიგო, წაიკითხეთ, ყველამ იცის. თქვენს ყურადღებას გავამახვილებ მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ დიეტა მშობიარობამდე.

საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ ქალების თითქმის ნახევარი ისეთი დელიკატური პრობლემის წინაშე დგას, როგორიც არის ბუასილი. პრობლემას განსაკუთრებით ამძიმებს განავლის შეკავება გამწმენდი კლიზმის შემდეგ. ამიტომ, ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ დიდი რაოდენობით ბოჭკოს შემცველი საკვები. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული და ხილი - ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ყაბაყი, ბროკოლი. უმჯობესია მშობიარობამდე დიეტადან გამორიცხოთ ფქვილის პროდუქტები.

შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ მშობიარობის ქალი უკვე მეძუძური დედაა. ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ მშობიარობის დროს შეუძლიათ შოკოლადის, თაფლის, თხილისა და მანდარინის ჭამა. ამ ყველაფრის ანაბეჭდს თქვენი ბავშვის სახეზე ხვალ დაინახავთ.

და, როგორც წესი, ყველა დედა გულწრფელად უკვირს და ამბობს, რომ მათ არ იცოდნენ ასეთი აკრძალვების შესახებ. ცალკე განხილვაა მეძუძური დედის დიეტა. ჯერჯერობით, კიდევ ერთხელ გავიმეორებ, რომ ქალის დიეტა მშობიარობამდე გამორიცხავს საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ბავშვში.

მშობიარობის პერიოდების მახასიათებლები

პირველად დედისთვის მშობიარობის ხანგრძლივობა საშუალოდ 15-დან 18 საათამდეა, მეორე მშობიარობა გრძელდება 8-დან 12 საათამდე.

მშობიარობის პირველი (I) ეტაპი ხასიათდება შეკუმშვის ინტენსივობის, ხანგრძლივობისა და სიხშირის თანდათანობითი ზრდით. ამ პერიოდის ბოლოს შეკუმშვა ხდება ყოველ 5-7 წუთში და გრძელდება 40 წამამდე.

ამ დროს სანაყოფე პარკი თავისი ქვედა პოლუსით იჭერს საშვილოსნოს ყელის არხს და იწყებს მის გახსნას. გაზრდილ წნევას ვერ უძლებს, სანაყოფე ტომარა სკდება და სანაყოფე ჯირკვალი გამოედინება. შედეგად, ბავშვი ქვევით ეშვება მენჯში. საშვილოსნოს ყელის სრული მომზადება და დილატაცია (დაახლოებით 10 სმ-ის დილატაცია) განსაზღვრავს მშობიარობის პირველი ეტაპის დასრულებას.

მშობიარობის მეორე ეტაპზე ნაყოფი მოძრაობს დაბადების არხში. დაბადების არხი არის ღია საშვილოსნოს ყელისა და საშოს ერთი მონოლითური არხი. ძალიან ხშირად ამ ეტაპზე მშობიარობის ქალი წყვეტს მოახლოებული შეკუმშვის შეგრძნებას. სწორედ ამ მომენტში მნიშვნელოვანია ექიმის და ბებიაქალის რეკომენდაციების მოსმენა. ყოველი შეკუმშვის დროს საჭიროა ეფექტურად დაძაბოთ, ვინაიდან ამ დროს ბავშვი გადის მენჯის ვიწრო ნაწილს.

ძირითადი შეცდომები შეკუმშვის დროს: ბიძგით სახეზე, თავისა და კისრის ყველა კუნთის დაძაბვა; აწიეთ თავი სამეანო სკამის მოაჯირებზე; აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. სწორად დაძაბვა არის ის, როდესაც საშვილოსნოზე წნევის ტალღა გადადის მუცლის კუნთებიდან პერინეალური კუნთებისკენ. ეს შეიძლება შევადაროთ, უცნაურად, ნაწლავის მოძრაობის დროს დაძაბვას.

შეკუმშვას თან ახლავს ბიძგი, რომლის სიძლიერის დარეგულირება ქალს შეუძლია. ამ ეტაპზე დაგვიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ჰიპოქსია (ჟანგბადის ნაკლებობა).

და აი შრომის ამ პერიოდის დიდი ხნის ნანატრი დასასრული. ჯერ თავი იბადება, შემდეგ კი სხეული. მშობიარობის მეორე ეტაპი თქვენი ბავშვის ყვირილით მთავრდება. ბებიაქალი ჭიპლარს სამაგრით აჭერს და ჭრის.

მშობიარობის მესამე ეტაპი (შემდეგი) საშუალოდ 20 წუთი გრძელდება. სწორედ პლაცენტის განცალკევების სტიმულირებისთვის დედა იხეხავს თავის ძუძუს და ამაგრებს ბავშვს. ამბობენ, რომ სწორია ბავშვმა ირბინოს და ძუძუს იპოვოსო. უბრალოდ, ცხოვრებაში მსგავსი არაფერი მინახავს.

მშობიარობის მესამე ეტაპი მთავრდება პლაცენტის გათავისუფლებით, ანუ პლაცენტა თავისი სანაყოფე გარსებით და ჭიპლარით.

მე ვიზიარებ სიას მშობიარობის ქალისთვის (თქვენ მხოლოდ უნდა ამობეჭდოთ)

არ გაგიკვირდეთ, მაგრამ დაგჭირდებათ სამი შეკვრის შეგროვება (პირდაპირ მშობიარობისთვის, გამონადენის ტომარა დედისა და ბავშვის ტანსაცმლით). სჯობს არა შეამოწმოთ, არამედ დაიჯეროთ - ასე უფრო ადვილია.

დედისა და ბავშვის სამშობიაროდან გასაწერი ნივთები სასწრაფოდ არ არის საჭირო. მშობიარობის დროს საავადმყოფოში შესვლისას მათი თან წაღება საჭირო არ არის. მაგრამ თქვენ აუცილებლად უნდა შეაგროვოთ და აჩვენოთ პაკეტები თქვენს ოჯახს.

თქვენი ოჯახისთვის ამ ნივთების შეგროვების მინდობა დიდ ნერვიულობას დაგიჯდებათ. არასწორ ნივთს მოიტანენ, ჩექმებს დაივიწყებენ, რადგან „შენ თქვი ჩაალაგე ტანსაცმელი, მაგრამ ფეხსაცმელზე არაფერი უთქვამს“, ზამთარში კი ბავშვისთვის ორ თხელ ქუდს მოუტანენ.

ყოველთვის ასე იყო. დედაჩემი და მამაჩემი ჯერ კიდევ მსჯელობენ, თუ რატომ დატოვა ჩემი უფროსი და 35 წლის წინ იანვარში, საავადმყოფოდან ჩექმების გარეშე. ამიტომ, ნუ რისკავთ, ნურავის დაეყრდნობით. ჩაალაგეთ ნივთები წინასწარ, თუნდაც ერთი თვით ადრე და არ გადადოთ მშობიარობისთვის მზადება ბოლო დღემდე.

დოკუმენტაცია:

• პასპორტი;
• სამშობიარო გაცვლის ბარათი;
• სავალდებულო სამედიცინო დაზღვევა ან ნებაყოფლობითი სამედიცინო დაზღვევის პოლისი, მისი ასლები;
• მშობიარობის ხელშეკრულება, თუ ის დადებულია.

პირადი ჰიგიენის პროდუქტები:

• კბილის პასტა და ფუნჯი, საპარსი, ბავშვის საპონი, სავარცხელი, თმის სამაგრები, ტუალეტის ქაღალდი, ხელსახოცები, ღრუბელი, ანტიპერსპირანტი (მყარი, უსუნო), დაბზარული ძუძუსთავის სამკურნალო კრემი, სუპერ მშობიარობის შემდგომი ბალიშები (5 წვეთი), წყალგაუმტარი ბიუსტჰალტერი, ნაგვის ჩანთები;
• კოსმეტიკა თქვენი შეხედულებისამებრ.

ქსოვილი:

• 2-3 ღამის პერანგი და ხალათი (მოემზადეთ, რომ სისხლით უიმედოდ დაზიანდეს);
• გასარეცხი ჩუსტები (ან ორი წყვილი, სათადარიგო შხაპისთვის);
• ტრუსი (შეიძლება იყოს ერთჯერადი);
• ვარიკოზის საწინააღმდეგო წინდები ან ელასტიური სახვევები (ნებისმიერი მშობიარობისთვის);
• წინდები;
• ნაჭრის ბიუსტჰალტერები დასაკეცი ჭიქებით.

Პირადი ნივთები:

• მობილური ტელეფონი და დამტენი;
• თეფში, ჭიქა, კოვზი;
• მკერდის ტუმბო;
• ქაღალდი, კალამი, წიგნი.

საჭმელი ყოველი შემთხვევისთვის:

• თერმოსი სასმელით (ვარდის ინფუზია);
• ორცხობილა.

ნივთები ბავშვისთვის:

• ერთჯერადი საფენები (ზომა 1-2, გაჟღენთის გარეშე, არომატული დანამატების გარეშე, მოსალოდნელია, რომ პირველ დღეებში სამშობიაროში შეიძლება იყოს დაახლოებით 10 საფენი დღეში);
• სველი საწმენდი ტილოები (საპნის და ალკოჰოლის გარეშე);
• ბლუზები, რომპერები, მსუბუქი ქუდები - თუ სამშობიარო სახლის წესები იძლევა.

თუ თქვენ გაქვთ პარტნიორის მშობიარობა, არ დაივიწყოთ თქვენი პარტნიორის საქმეები.

გააჩინე და ისიამოვნე დედობის ბედნიერებით. ჯანმრთელობა თქვენ და თქვენს შვილებს!

პრაქტიკოსი პედიატრი და ორგზის დედა ელენა ბორისოვა-ცარენოკმა ისაუბრა იმაზე, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ მშობიარობისთვის.

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ შიში არის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რომელსაც დედა განიცდის ბავშვის დაბადებისას. იგივე შიში აიძულებს ქალს დაკარგოს კონტროლი მის ქცევაზე და დაივიწყოს სათანადო ბიძგი და სუნთქვა. შედეგი არის უამრავი ცრემლი და ნაკერი. მომავალმა დედამ კარგად უნდა იცოდეს, როგორ მოემზადოს მშობიარობისთვის ტკივილისა და ცრემლის გარეშე , რათა მშობიარობა იყოს მარტივი და უმტკივნეულო.

მშობიარობის დროს ტკივილისა და გასკდომის მიზეზები

სამედიცინო მეცნიერებამ უკვე დაამტკიცა, რომ ბუნებრივ მშობიარობას ყოველთვის თან ახლავს ისეთი ჰორმონების სწრაფი გამომუშავება, როგორიცაა ენდორფინი, რომელიც იძლევა ბედნიერების განცდას და ენკეფალინი, რომელიც მოქმედებს როგორც ტკივილგამაყუჩებელი. გარდა ამისა, ბავშვის დაბადებამდე 2-3 კვირით ადრე, საშვილოსნოს მგრძნობელობა სუსტდება, ნერვული იმპულსების გადაცემაზე პასუხისმგებელი ნერვული დაბოლოებების შერჩევითი განადგურების გამო. გასაკვირია, რატომ განიცდიან ქალების უმეტესობა, ერთი შეხედვით ჯანმრთელი, ნამდვილ ტანჯვას ისეთი მხიარული მოვლენის წინა დღეს, როგორიცაა დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის დაბადება?

ითვლება, რომ ტკივილი გამოწვეულია ფსიქოსომატური გრძნობებით. უცნობის მოლოდინი, განსაკუთრებით თუ ქალი პირველად მშობიარობს, მას შიშისა და ცრურწმენის ტალღას უქმნის, რაც ნაწილობრივ გავლენას ახდენს ტკივილის ინტენსივობაზე.

სამშობიარო შეკუმშვა, რომელიც სხვა არაფერია, თუ არა საშვილოსნოს გახსნა, შეიძლება გაგრძელდეს 12 საათამდე და მთელი ამ დროის განმავლობაში ქალი, უმეტეს შემთხვევაში, ძლიერ ტკივილს გრძნობს. მართლა არაფრის გაკეთება არ შეიძლება? როგორ სწორად მოვემზადოთ მშობიარობისთვის ტკივილისა და პერინეალური ცრემლების გარეშე?

ეს საკითხი თანმიმდევრულად უნდა დალაგდეს. ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რატომ ჩნდება ხარვეზები.

არსებობს ამ ფენომენის მიზეზები, მაგრამ ასევე დამამძიმებელი ფაქტორები:

1. ბავშვი ძალიან დიდია ან ნაყოფი უხერხულ მდგომარეობაშია წარმოდგენილი;
2. მშობიარობის ინდუქცია ფარმაკოლოგიური პრეპარატების გამოყენებით;
3. სწრაფი, მშფოთვარე შრომა;
4. ადრე განიცადა გახეთქვა და დარჩენილი ნაწიბურები ნაკერებისგან;
5. დედის არანორმალური ქცევა, პანიკა, შიში;
6. მშობიარობის ქალთა ქრონიკული ინფექციური დაავადებები.

პერინეუმის ქსოვილი შეიძლება გასკდეს შემცირებული ელასტიურობის გამო - ეს ჩვეულებრივ ხდება ქალებში, რომლებიც პირველად მშობიარობენ 35-40 წლის ასაკში;

ruptures მოდის სხვადასხვა ტიპის და სიმძიმის ხარისხით. თუ პირველი ხარისხი მოიცავს საშოს გახეთქვას, საშვილოსნოს უკანა კედლის ადჰეზიებს, მაგრამ პერინეუმის კუნთოვანი ქსოვილი ხელუხლებელი რჩება, მაშინ მეორე ხარისხში პერინეუმიც იშლება. უმძიმესი არის მესამე ხარისხი, როდესაც ნაპრალები ფარავს სწორი ნაწლავის სფინქტერს.

გასათვალისწინებელია, რომ თუ ბავშვის გავლის გასაადვილებლად ქირურგიული ჭრილობები არ გაკეთდა და ქალმა თავი მოიტეხა, ასეთ ნაკერებს დიდი დრო დასჭირდება შეხორცებას და შესაძლოა ანთებულიც კი გახდეს. ხშირად გახეთქვის დროს ზიანდება საშვილოსნოს ყელიც, ზოგ შემთხვევაში საშომდე.

ზოგადად, ნორმალური ორსულობის დროს, როდესაც დედის წონა და მისი ჯანმრთელობა წესრიგშია და, უფრო მეტიც, მან იცის, როგორ უნდა აიძულოს და სწორად სუნთქოს, არ უნდა მოხდეს რღვევები. ბუნებამ ისე მოაწყო, რომ მშობიარობამდე პერინეუმის კუნთები იძენენ მაქსიმალურ ელასტიურობას, რათა ბავშვმა ყოველგვარი დაბრკოლების გარეშე გადალახოს ეს სამშობიარო არხი.

თუმცა, ყოველი მეორე მშობიარობის ქალი აგრძელებს ღებინებას და ხშირად ეს იმის შედეგია, რომ ქალი არ ისმენს ექიმის რჩევას, აკეთებს არასწორ მცდელობებს და ავიწყდება სუნთქვა, ემორჩილება პანიკურ განწყობას. ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა ამ მომენტში იწვევს კუნთების სპაზმს და შედეგად დაძაბულობა ართულებს საშვილოსნოს გახსნას. ეს მხოლოდ აძლიერებს ტკივილს და ზრდის გახეთქვის რისკს.

მშობიარობის ხელშეწყობა ქირურგიული ამოკვეთით

ქალებისთვის, როცა გასკდომა გარდაუვალია და უსიამოვნო პროცესი უკვე დაწყებულია, რათა მან პათოლოგიურ პროპორციებს არ მიიღოს, ექიმი აკეთებს ჭრილობას პერინეუმში. ეს აუცილებელია შემდეგი მიზეზების გამო:

• ეს ხელს უშლის შემდგომ დაზიანებას;
• ხელს უშლის ინფექციას, ვინაიდან დაზიანებული ჭრილობა ბევრად უფრო მგრძნობიარეა ანთების მიმართ;
• უზრუნველყოფს სწორი ნაწლავის კედლებისა და ანუსის კუნთების მთლიანობას.
• ჭრილობა უფრო სწრაფად კურნავს.

გარდა ამისა, ის ხელს არ უშლის ბავშვის თავის გავლას. დისექცია გამართლებულია, როდესაც საქმე ეხება ადრეულ მშობიარობას და ბავშვში ჰაერის ნაკლებობას. ეს მეთოდი ასევე გამოიყენება, როდესაც მშობიარობის ქალს აწუხებს ჰიპერტენზია, მხედველობის დაქვეითება ან სხვა დაავადებები და ძლიერი ბიძგები მისთვის უკუნაჩვენებია.

დისექცია კეთდება ანუსისკენ ან გვერდითი წესით, სიტუაციიდან გამომდინარე. ბევრ სამშობიაროში ჭრილობები ჯერ კიდევ კეთდება საანესთეზიო საშუალებების გამოყენების გარეშე და ანესთეზია კეთდება მხოლოდ ნაკერების დროს, მაგრამ ბოლო დროს მიჩნეულია, რომ ჭრილობის დროს ადგილობრივი ანესთეზიაც უნდა იქნას გამოყენებული. როგორც წესი, ქირურგიული ნაკერები შეხორცდება 30 დღის განმავლობაში, თუ დაიცავთ ექიმის ყველა მითითებას.

რა თქმა უნდა, ეს არის „გადაუდებელი“ გამოსავალი მშობიარობის დროს გაუთვალისწინებელი სიტუაციების შემთხვევაში, მაგრამ მაინც ჯობია წინასწარ მოამზადოთ ორგანიზმი, რომ თავიდან აიცილოთ ასეთი შედეგები. ჩვენ შემდგომში გეტყვით, როგორ მოემზადოთ მშობიარობისთვის ტკივილისა და პერინეალური ცრემლების გარეშე.

ჩვენ გითხარით, თუ როგორ უნდა დააჭიროთ სწორად და როდის არის საჭირო. მაგრამ რღვევის საფრთხის შესამცირებლად, საჭიროა სათანადო მომზადება. ზუსტად რომ შევამციროთ, რადგან ასეთ საკითხში მტკიცე გარანტიას არავინ მოგცემთ. ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოთ მზადება ორსულობის დროს. Ეს შეიცავს:

1. დიეტა გარკვეული საკვების შეზღუდვით, რაც გავლენას ახდენს ბავშვის ზომაზე;
2. სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია პერინეუმის გაჭიმვაზე;
3. სწორი სუნთქვის საფუძვლების გააზრება;
4. ფსიქოლოგიური მომზადება, რომელიც მხარს უჭერს ქალის პოზიტიურ დამოკიდებულებას მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.

პირველ რიგში, მომავალმა დედამ უნდა მიირთვას მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ელასტინის გამომუშავება პერინეუმის ქსოვილებში. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ბავშვის ზედმეტად დიდი ზომის თავიდან ასაცილებლად, ქალმა სიფრთხილით უნდა გამოიყენოს ხორცი, განსაკუთრებით ცხიმიანი ხორცი, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, დიდი რაოდენობით მარილი და შაქარი, სხვადასხვა ტკბილეული. ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მითითებით.

თუ პური შეიცავს საფუარს, მაშინ არსებობს კანდიდოზის განვითარების რისკი, რომელიც ცნობილია როგორც შაშვი. ეს უსიამოვნო დაავადება საგრძნობლად ამცირებს ელასტიურობას, ასე რომ, თუ თქვენ ნამდვილად მიირთმევთ პურს, მაშინ მხოლოდ მთლიან მარცვლეულს. ზოგიერთი ექიმი ასევე გირჩევს თქვენს საკვებს დაამატოთ პრაიმროს ზეთი, სელის ზეთი, თევზის ზეთი ან ორაგული თევზი, რომელიც შეიცავს აუცილებელ პოლიუჯერი მჟავებს. ელასტინის დონის გაზრდის გარდა, ისინი სასარგებლო გავლენას ახდენენ საშვილოსნოს ყელზე, რაც კიდევ უფრო შეუწყობს ხელს მის უფრო სწრაფ და მარტივ გახსნას.

ორსულ ქალს ასევე შეუძლია ისარგებლოს დასვენებული სეირნობით - 2-დან 3 საათამდე წელიწადის სხვადასხვა დროს. ნელი სიარული ხელს უშლის სისხლის სტაგნაციას მენჯის ორგანოებში.

რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია, რადგან ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს მეტაბოლიზმს და შესაბამისად ელასტინის გამომუშავებას. ამისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები - მოხრა, რხევა, მობრუნება, რაც მთავარია, არ დაირღვეს სისხლის მიწოდება სხეულის ყველა ქსოვილში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კეგელის ვარჯიშები. მაგრამ ინტიმური მასაჟი უნდა დაიწყოს არაუგვიანეს 7-8 თვისა.

სავარჯიშოები მშობიარობისთვის მოსამზადებლად

სავარჯიშოები მარტივია, მაგრამ რეგულარულად უნდა შესრულდეს:

• მთავარი ტექნიკაა საშოსა და სწორი ნაწლავის კუნთების დაჭიმვა. შეგიძლიათ დაწექით, იდგეთ ან იჯდეთ. ასევე შეგიძლიათ ფეხები გვერდებზე სათითაოდ გადაწიოთ,
• წინ და უკან. 5-6 წამის განმავლობაში შეკუმშვის (დაძაბულობის) შემდეგ კუნთები უნდა მოდუნდეს.
• დაჩოქილი ხელებით იატაკზე უნდა ეცადოთ აწიოთ ისინი იატაკიდან, ჯერ კიდევ იმავე მდგომარეობაში. ყოველ ჯერზე, როცა გჭირდებათ ხელების აწევა უფრო და უფრო მაღლა, რამდენიმე წამით გაჩერდით უმაღლეს წერტილში. მოხერხებულობისთვის, შეგიძლიათ გონებრივად წარმოიდგინოთ, რომ საჭიროა აწიოთ მძიმე ჩანთა და აწიოთ იგი სახელურებით.
• საშოს კუნთების სავარჯიშო ვარჯიში შედგება მისი კედლების დაძაბვაში, მისი ზედა წერტილიდან დაწყებული, თანდათანობით ჩასასვლელისკენ.

მასაჟი, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობისთვის მომზადებაში

პერინეუმის მასაჟი ეფექტური საშუალებაა პერინეუმის გასაჭიმად და უფრო ელასტიური. ეს პროცედურა იწყება მესამე ტრიმესტრში. სასურველია მასაჟი იყოს რეგულარული, მაგრამ გადახრებიც დასაშვებია.

• მეხუთე თვემდე სესიების ჩატარება შესაძლებელია შვიდ დღეში ერთხელ;
• მეშვიდე თვიდან – კვირაში ორჯერ;
• მეცხრე თვემდე – ორ დღეში ერთხელ;
• დაბადებამდე დარჩენილ დროში - ყოველდღე.

პროცედურისთვის დაგჭირდებათ წინასწარ მოხარშული მცენარეული ზეთი, რეზინის ან პოლიმერის, სტერილური ხელთათმანები. მასაჟის წინ ხელთათმანიანი თითები ზეთით უნდა დაასველოთ. სხდომა ტარდება შემდეგნაირად:

• პროცედურა იწყება ლაბიის წრიული მასაჟით;
• თანდათან ჩადეთ ერთი თითი საშოში და გააკეთეთ იგივე მოძრაობები წრეში, ცდილობთ მსუბუქად დააჭიროთ საშოს კედელს, რომელიც გამოყოფს მას სწორი ნაწლავისგან;
• ეტაპობრივად ჩადეთ ორი თითი იმავე ტექნიკით;
• ამრიგად, ისინი გადიან ორგანოს მთელ ღრუში, სანამ არ იგრძნობა მცირე წვის შეგრძნება.

მასაჟი გრძელდება დაახლოებით 10 წუთი, ზოგჯერ ნაკლები, დისკომფორტის მიხედვით.

როგორ უნდა აიძულოთ სწორად მშობიარობის დროს, რათა ავარიდოთ თავი

ხშირად რღვევები ხდება იმის გამო, რომ ქალი არასწორად უბიძგებს. მაგრამ, გამოცდილ მეან-ექიმს მოსმენით, ქალმაც კი, რომელმაც წესები არ იცის, შეუძლია უსაფრთხოდ მშობიარობა, თუ პანიკაში არ ჩავარდა. მაგრამ მაინც, როგორ უნდა გაკეთდეს ეს სწორად?

• პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ბიძგი მხოლოდ მაშინ, როდესაც ექიმი ამბობს;
• ერთი შეკუმშვის დროს ჩვეულებრივ კეთდება სამი მცდელობა;
• ჯობია ოდნავ აწიოთ, მუხლები თქვენსკენ მიიწიოთ;
• მცდელობა მიმართული უნდა იყოს მუცლისა და საშვილოსნოსკენ და არა სწორი ნაწლავისკენ;
• არ შეიძლება თავზე დაძაბვა - ეს იწვევს თვალის სისხლძარღვების დაზიანებას;
• შუალედში, თქვენ უნდა შეძლოთ დაისვენოთ, რომ დაისვენოთ.

ბევრი რამ არის დამოკიდებული ქალის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე - თუ ის წარმატებული მშობიარობის ერთგულია და შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი, დიდი ალბათობით ასეც იქნება. ამ მიზნით შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ ორსულთა სპეციალურ კურსებზე, ხოლო მძიმე შემთხვევებში მიმართოთ ფსიქოლოგს.

ასე რომ, გამოდის, რომ მომზადება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად დაბადება, თუ მშობიარობის ქალს სურს ბავშვის გაჩენის შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელება. რა თქმა უნდა, ძალზე მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მოიქცეთ მშობიარობისა და მშობიარობის დროს, მაგრამ ასევე აუცილებელია თქვენი სხეულის მოსმენა და ექიმების რეკომენდაციების დაცვა. ხოლო მშობიარობისთვის ფრთხილად მომზადება და პოზიტიური განწყობა დაეხმარება დედას მშობიარობაში და მინიმუმამდე დაიყვანოს უსიამოვნო ეპიზოდები მშობიარობის დროს.

როგორ მოვემზადოთ მშობიარობისთვის: ვიდეო

თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა სტატია „როგორ მოვემზადოთ მშობიარობისთვის ტკივილისა და ცრემლის გარეშე“? გაუზიარეთ მეგობრებს სოციალური მედიის ღილაკების გამოყენებით. დაამატეთ ეს სტატია თქვენს სანიშნეებში, რათა არ დაკარგოთ იგი.

სუნთქვის ვარჯიშები

მარტივი სუნთქვა

ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ვსუნთქავთ. თუმცა, სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშებისა და ტექნიკის სარგებელი ცნობილია უძველესი დროიდან. სუნთქვითი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ, დაისვენოთ, დამშვიდდეთ, მოხსნათ დაძაბულობა გულმკერდის არეში და გააკეთოთ მუცლის ღრუს ორგანოების ნაზი მასაჟი. ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს ჩასუნთქული ჟანგბადის უფრო რაციონალურ გამოყენებას - ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ენერგიას ვხარჯავთ ყოველ ამოსუნთქვაზე და სასუნთქი კუნთებიც უნდა მიეწოდოს ჟანგბადს. მაშასადამე, აზრი აქვს შემდეგი ამოსუნთქვის გაკეთებას მხოლოდ წინა ამოსუნთქვასთან ერთად ფილტვებში შემოსული ჟანგბადის მაქსიმალური გამოყენების შემდეგ – ანუ სუნთქვა უნდა მოხდეს ნაკლებად ხშირად. ეს ეხება ადამიანის ნებისმიერ მდგომარეობას.

არსებობს მშობიარობის დროს სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს მშობიარ ქალს კონცენტრირება მოახდინოს, დაისვენოს, დამშვიდდეს და ასევე შეანელოს ჟანგბადის დეფიციტის განვითარება ბავშვში. მათ შესახებ, რა თქმა უნდა, მშობიარობამდე ერთი კვირით ადრე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სპეციალიზებულ თუ პოპულარულ ლიტერატურაში და სცადოთ მათი განხორციელება მშობიარობის პროცესში, თუმცა, დამიჯერეთ, ეს ხელშესახებ შედეგს არ მოიტანს. თქვენ მხოლოდ იმედგაცრუებული დარჩებით სუნთქვის ვარჯიშების სარგებლით. იმისათვის, რომ მშობიარობის დროს სწორად ისუნთქოთ, უნდა დაეუფლოთ ორსულობის დროს შესაბამის ვარჯიშებს და მათი შესრულების უნარი ავტომატიზმამდე მიიყვანოთ!

მოამზადეთ ციგა ზაფხულში და ისუნთქეთ მშობიარობამდე

ორსულობის დროს სუნთქვითი ვარჯიშები უაღრესად საჭირო და სასარგებლო რამაა: როგორც მშობიარობის გადამწყვეტი მომენტისთვის მომზადების ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, მას ამავდროულად აქვს დამოუკიდებელი ღირებულება. ფაქტია, რომ ორსული ქალის სუნთქვა საკმაოდ თავისებურია. მზარდი საშვილოსნო ანაცვლებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და დიაფრაგმს ზევით, რის შედეგადაც დიაფრაგმის მოძრაობა რთულდება და ფილტვების მოცულობა მცირდება. ორსული ქალის ორგანიზმი ამას უნდა მოერგოს, რადგან საშვილოსნოში მზარდი ბავშვი სულ უფრო მეტ ჟანგბადს საჭიროებს (ორსულობის ბოლოს ჟანგბადის მოთხოვნილება 30-40%-ზე მეტით იზრდება). გულმკერდი ფართოვდება, მცირდება ამოსუნთქვის სარეზერვო მოცულობა (ჰაერის რაოდენობა, რომელიც ადამიანს დამატებით შეუძლია ამოისუნთქოს მშვიდი ამოსუნთქვის შემდეგ), ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა (უფრო ღრმა ჩასუნთქვის შემდეგ ამოსუნთქული ჰაერის მაქსიმალური მოცულობა - ეფექტურობა, როგორც ამას ინჟინრები გააკეთებდნენ. ვთქვათ) ოდნავ იზრდება, მატულობს და წუთში სუნთქვის მოცულობა. გარდა ამისა, ორსული ქალის ორგანიზმი ადაპტირდება ჟანგბადის გაზრდილ მოთხოვნილებებთან, გულის მუშაობის გაზრდით და ერითროციტების (სისხლის წითელი უჯრედების) - ჟანგბადის მატარებლების რაოდენობის გაზრდით. ორსულობის დროს სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად და სრულად მოერგოს ახალ მოთხოვნებს.

მიზანშეწონილია სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება ყოველდღიურად, ან ტანვარჯიშის კომპლექსში ჩართვით. 1 (ფიზიკურ ვარჯიშებს შორის და კომპლექსის ბოლოს), ან რელაქსაციის პროცესში, ან როგორც ვარჯიშების დამოუკიდებელი ჯგუფი. სუნთქვის ვარჯიშების საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 10 წუთს. ეს შეზღუდვა გამოწვეულია იმით, რომ ორსულ ქალებში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია სისხლში უკვე შემცირებულია და ხშირი სუნთქვა კიდევ უფრო შეამცირებს მას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. თუ სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას თავბრუსხვევა გაქვთ, ჩაისუნთქეთ და არ ამოისუნთქეთ, თუ შესაძლებელია, 20-30 წამის განმავლობაში - თავბრუსხვევა გაივლის.

სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს სტატიკური და დინამიური. პირველებს ასრულებენ მხოლოდ სასუნთქი კუნთები, მეორეს - ნებისმიერი მოძრაობით (სიარული, მობრუნება, მოხრილი). ჯერ უნდა ისწავლოთ სტატიკური ვარჯიშების შესრულება და როგორც კი ისწავლით, გამოიყენეთ სუნთქვის უნარები მოძრაობისას. მთავარია, მოძრაობისას სუნთქვა არ შეიკავოთ.

ვარჯიშების I ჯგუფი - მუცლის და სრული სუნთქვის დაუფლება

ქალებში სუნთქვის გაბატონებული ტიპია გულმკერდის სუნთქვა – ანუ ფილტვები ჰაერით ივსება ყელის ძვლების აწევისა და ზედა ნეკნების განსხვავების გამო. ამ შემთხვევაში დიაფრაგმა მინიმალურად მონაწილეობს სუნთქვაში - მისი გადაადგილება ზოგჯერ მხოლოდ 1 სმ-ია. ამ მხრივ მუცლის ქვედა ორგანოები არ ექვემდებარება ეფექტურ მასაჟს. შედარებისთვის: მუცლის და სრული სუნთქვისას დიაფრაგმის გადაადგილება 7-13 სმ-ს აღწევს, ხოლო ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, კუჭისა და ნაწლავების ინტენსიური მასაჟი, რაც ასტიმულირებს მათ მუშაობას და ხსნის ორსულობის დროს დისკომფორტის ბევრ ფაქტორს, ეხმარება. სისხლის გადინება ქვედა კიდურებიდან, მენჯის ორგანოებიდან, რაც ნიშნავს, რომ ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების და ვენური სტაგნაციის თავიდან აცილებას.

მუცლის სუნთქვა.ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიში უნდა დაიწყოს მაქსიმალური წმენდით ამოსუნთქვა.თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ისე, რომ პერინეუმის კუნთებიც კი იყოს ჩასმული და მუცელი "გაიზარდოს" (შეძლებისდაგვარად) უკან. ამის შემდეგ, ნაზად დაისვენეთ მუცლის კუნთები. ამ შემთხვევაში, მუცელი (ადრე უკანდახევული) ზომიერად გამოდის წინ (ამ პროცესის კონტროლი შეგიძლიათ ნეკნების ქვეშ მდებარე მიდამოზე დადებით) და ფილტვების ქვედა მონაკვეთები პასიურად, ძალისხმევის გარეშე, ივსება ჰაერით. მთელი ყურადღება უნდა იყოს კონცენტრირებული ხელებზე, უნდა ისუნთქოთ ისე, რომ მხოლოდ ხელები აწიოს: ამოისუნთქეთ - ხელები ნეკნების ქვეშ „მოძრაობენ“, ჩასუნთქვა - ხელები „მიდიან“ წინ.

სრული სუნთქვა.მუცლის სუნთქვის ტექნიკას რომ დაეუფლეთ, გადადით სრული სუნთქვის დაუფლებაზე. (1) ვარჯიშის დასაწყისი იგივეა, რაც მუცლის სუნთქვისას: გამწმენდი ამოსუნთქვა - მუცლის წინა კედელი ქვეითდება. (2) იწყება ინჰალაცია - ნეკნების ქვეშ მყოფი მკლავები მაღლა იწევს; ფილტვების ქვედა ნაწილები ფართოვდება; შემდეგ გულმკერდის შუა მონაკვეთები თითქოს შორდება და მათთან ერთად ფილტვების შუა მონაკვეთები ივსება ჰაერით (ამავდროულად, მუცელი ზომიერად იწევს საყრდენად); ამის შემდეგ მაღლა იწევს ყელის ძვლები და ზედა ნეკნები - ფილტვების ზედა ნაწილი ვენტილირებადია და ივსება ჰაერით.

(3) ამოსუნთქვა ხორციელდება საპირისპირო თანმიმდევრობით - ქვევით ქვეითდება ყელის ძვლები, ნეკნები, პალმები, რომლებიც დევს ნეკნების ქვეშ, მუცელი „იზრდება“ უკანაკენ, მენჯის იატაკი იხრება. შემდეგ არის პაუზა - თქვენ უნდა "გაუშვათ" მუცლის წინა კედელი, რასაც მოჰყვება პაუზა - ახალი სუნთქვა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით.

ჩასუნთქვისას მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან მითითებული თანმიმდევრობა, თანდათანობით და ნაზად დაწიოთ დიაფრაგმა. ეს უნარი ძალიან გამოგადგებათ დაძაბვისას, როდესაც მნიშვნელოვანი იქნება დიაფრაგმის წნევა ძალიან მკვეთრად არ გაიზარდოს, რათა ბავშვის თავი არ დაზიანდეს მენჯის ძვლებით.

მიზანშეწონილია დღეში 10-ჯერ მაინც შეასრულოთ სრული და მუცლის სუნთქვითი ვარჯიშები და უკეთესი იქნება მეტი (დღეში 60-ჯერ!). მათ სრულად ათვისების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი სიარულის დროს, ანუ გადახვიდეთ დინამიურ სუნთქვის ვარჯიშებზე.

სავარჯიშოების II ჯგუფი - სუნთქვის ეფექტურობისა და ეკონომიის გაზრდა

შესაძლოა, ვინმემ იცის სპორტული პრაქტიკიდან, რომ ინჰალაციის და ამოსუნთქვის ფაზების ხანგრძლივობის ყველაზე ეფექტური თანაფარდობაა 1:2. უფრო მეტიც, ამოსუნთქვის შემდეგ, შეგიძლიათ შეაჩეროთ ისე, რომ ნახშირორჟანგი "დაგროვდეს" სისხლში. ნახშირორჟანგი ზრდის ნერვული უჯრედების რეცეპტორების მგრძნობელობის ზღურბლს და ამით ათავისუფლებს გადაჭარბებულ სტიმულაციას. რესპირატორული მოძრაობების სიხშირე განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე, ამიტომ აზრი აქვს დამოუკიდებლად გამოთვალოთ რამდენ ინჰალაციას/ამოსუნთქვას იღებთ წუთში, ასევე განსაზღვროთ ინდივიდუალური თანაფარდობა ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვასა და გულისცემას შორის. ამისათვის დაიდეთ ხელი პულსზე და დაითვალეთ გულის რამდენ ცემას ჩაისუნთქავთ და რამდენ ცემას ამოისუნთქავთ. ჩვეულებრივი პროპორცია არის 1:1 ან 1:1.5, მაგრამ ეს თანაფარდობა ძალიან არაეკონომიურია. ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი.

მე მივცემ მოქმედებების დიაგრამას აბსტრაქტული ქალისთვის (თქვენ მოგიწევთ ვარჯიში საკუთარი გაზომვების საფუძველზე).

ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის თანაფარდობის ოპტიმიზაცია.დავუშვათ თქვენი საწყისი თანაფარდობა: 3 გულისცემა - ჩასუნთქვა, 3 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა. თქვენ იწყებთ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის გაზრდას, რათა მიაღწიოთ ოპტიმალური ინჰალაციის/ამოსუნთქვის თანაფარდობას 1:2. 3 დარტყმა - ჩასუნთქვა, 4 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა; 3 დარტყმა - ჩასუნთქვა, 5 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა, 3 - ჩასუნთქვა, 6 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა. სამიდან ექვსამდე, როგორც ცნობილია, სასურველი თანაფარდობაა 1:2.

ამ ტიპის სუნთქვა უნდა აითვისოთ 3-7 დღის განმავლობაში, რათა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის თანაფარდობა 1:2 გახდეს ნაცნობი და კომფორტული. შემდეგი, მიზანშეწონილია ყველა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება "ეკონომიური" სუნთქვით.

ინჰალაციის და ამოსუნთქვის გახანგრძლივება.ამ ეტაპზე უნდა გადახვიდეთ წინას დაუფლების შემდეგ. დაიწყეთ, მაგალითად, ამ ვარჯიშით: 4 გულისცემა - ჩასუნთქვა, 4 - ამოსუნთქვა, 2 - პაუზა. შემდეგ, თქვენთვის უკვე ცნობილი სქემის მიხედვით, მიიტანეთ ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვის თანაფარდობა 1:2-მდე: ჩასუნთქვა: ამოსუნთქვა (პაუზა): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

ასეთი უნარების დაუფლებას მინიმუმ ერთი კვირა დასჭირდება. არ დაგავიწყდეთ, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების დროს შესაძლებელია ჰიპერვენტილაცია. მიიღეთ დრო!

"აერობატიკა". მის დაუფლებას კიდევ ერთი კვირა დასჭირდება. დააწესეთ თვითნებური ინჰალაციის-ამოსუნთქვის ფაზების თანაფარდობა 2 დათვლის პაუზებით და შეეცადეთ „ისუნთქოთ“ მათი მეშვეობით. Მაგალითად:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) და ა.შ.

ეს უნარი ძალიან გამოადგება მშობიარობის მეორე სტადიაზე, როცა თავი იწყებს ამოფრქვევას და ბებიაქალი იტყვის: "ისუნთქე", "სუნთქვა შეიკავე", "აძგერ", "არ დაძრა". თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიჰყვეთ მის რეკომენდაციებს და, ამავდროულად, თქვენს პატარას განსაკუთრებით არ განიცდის ჟანგბადის ნაკლებობა (ბოლოს და ბოლოს, თქვენ მასთან ერთად ვარჯიშობდით ორსულობის დროს!).

სავარჯიშოების III ჯგუფი - მშობიარობის „რეპეტიცია“.

ასეთი ვარჯიშები აღწერილია ბევრ წიგნში ორსული ქალებისთვის.

სუნთქვის პირველი ტიპი.(მას ასევე ხშირად უწოდებენ "ნელა.") ეს არის ეკონომიური სუნთქვა, რომელიც ჩვენ უკვე ავითვისეთ (ინჰალაციის/ამოსუნთქვის ფაზის თანაფარდობა 1:2). სუნთქვის პირველი ტიპი იდეალურია იწყება შეკუმშვა და ზოგჯერ შეგიძლიათ მისი სუნთქვა მთელი მშობიარობის განმავლობაში. ყოველ ჯერზე, შეკუმშვის დასაწყისში, თქვენ უნდა გაიაროთ ღრმა წმენდა ამოსუნთქვა, შემდეგ კი მთლიანად ჩაისუნთქოთ. იგივე ხდება ბრძოლის ბოლოს. თუ შეკუმშვას ასახავთ ტალღის სახით, მაშინ სუნთქვის პირველი ტიპი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგნაირად - იხილეთ ნახ. 32 გვერდზე.

სუნთქვის მეორე ტიპი.შრომის განვითარებასთან ერთად, როგორც იზრდება შეკუმშვის ინტენსივობა და მათ შორის ინტერვალები სულ უფრო მცირე ხდება, მშობიარობის ბევრ ქალს სულ უფრო უჭირს სუნთქვა პირველი ტიპის სუნთქვით. საჭიროა ხშირი და ზედაპირული სუნთქვა - "ძაღლივით". ეს არის მეორე ტიპის სუნთქვა. სუნთქვის სქემა ასეთია: შეკუმშვას შორის - პირველი ტიპი, შეკუმშვის დასაწყისში, ღრმა გამწმენდი ამოსუნთქვა, შემდეგ სრული ჩასუნთქვა, შემდეგ კი ხშირი და ზედაპირული სუნთქვა, ენა დაჭერით ზედა კბილების ალვეოლებს. შეკუმშვის ბოლოს სუნთქვა მცირდება - გამწმენდი ამოსუნთქვა - ღრმა, სრული სუნთქვა - და ისევ პირველი ტიპის სუნთქვა. ინტენსიური შეკუმშვა გრძელდება საშუალოდ 40 წამამდე, ამიტომ აზრი აქვს ამ ვარჯიშის შესრულებას 20-30 წამის განმავლობაში (ჰიპერვენტილაციის თავიდან ასაცილებლად).

სუნთქვის მესამე ტიპი.ამ ტიპის სუნთქვა არ ხდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის სპეციალურად გამოიგონეს იმისთვის, რომ ქალმა თავი უკეთ იგრძნოს იმ დროს, როცა როდესაც ახალშობილის თავი ეცემა , მაგრამ მას არ შეუძლია უბიძგოს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მოუსვენრად მოიქცეთ და იყვიროთ - ეს მშობიარობის მართლაც რთული პერიოდია, მაგრამ იფიქრეთ ამაზე: ამოსუნთქვისას ვყვირით, ხოლო ჩასუნთქვა მცირდება, რაც ნიშნავს, რომ ჟანგბადი არ შედის ფილტვებში, სისხლში, მათ შორის. პლაცენტა, ზრდის ჟანგბადის დეფიციტს. ბავშვი იწყებს ტანჯვას. ამიტომ, უმჯობესია ისუნთქოთ, გადაიტანოთ ყურადღება იმაზე, თუ რა ხდება ზედმეტად ემოციური აღქმისგან, მით უმეტეს, რომ ამ პერიოდის ხანგრძლივობა მოკლეა, მაქსიმუმ 10-15 წუთი და შეკუმშვა გრძელდება არაუმეტეს 60 წამისა. 2-3 წუთიანი შესვენებით. როგორ ვისუნთქოთ, რომ ყურადღება გადაიტანოთ? შეკუმშვის დასაწყისი ჩვეულებრივია: გამწმენდი ამოსუნთქვა - ღრმა, სრული სუნთქვა; შემდეგ სუნთქვა აჩქარდება და ზედაპირული ხდება; სამი ან ოთხი ზედაპირული ამოსუნთქვა უნდა დასრულდეს ინტენსიური ამოსუნთქვით ან მილში წაგრძელებული ტუჩების მკვეთრი აფეთქებით. ძალიან მნიშვნელოვანია დათვლა: ერთი, ორი, სამი, ამოსუნთქვა; ერთი, ორი, სამი, ამოისუნთქე. თუ ამას ყურადღებით დააკვირდებით, მაშინ უბრალოდ ყვირილის დრო არ არის. თუ ქმართან ან დედასთან ერთად იმშობიარებთ, მაშინ მათ შეუძლიათ იზრუნონ კანონპროექტზე - იხილეთ ნახ. 33 გვერდზე.

ისე, თუ მაინც ვერ გაუძლო და იყვირე, არა უშავს: „დაასრულე“ შეკუმშვა მაქსიმალურად, ბოლოს ჩაისუნთქე ღრმა წმენდა, შემდეგ ღრმა გამწმენდი ამოსუნთქვა და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქე პირველი ტიპის სუნთქვით. სუნთქვა შეკუმშვის მიღმა, მოიკრიბეთ ძალა და ნუ იყვირებთ შემდეგზე. დაიმახსოვრე, რომ ეს არის ძალიან მოკლე შრომის პერიოდი!

არ დაგავიწყდეთ: ამ გზით ყოველდღიური ვარჯიშის დროს საჭიროა ერთხელ 20-30 წამის განმავლობაში სუნთქვა.

სუნთქვის მეოთხე ტიპი.ბოლოს ბავშვის თავი გაიარა საშვილოსნოს ქვედა სეგმენტში და დაეცა მენჯის ფსკერზე. ამ მომენტში თქვენ დაგძლევს ერთი და ერთადერთი სურვილი - ბიძგი. ბიძგის დროს ჩვენ გამოვიყენებთ სუნთქვის მეოთხე ტიპს. ბიძგი არის მძიმე ფიზიკური შრომა აქ ძალიან სასარგებლოა ფიზიკური და რესპირატორული ვარჯიშის უნარები.

ბიძგი დაახლოებით ერთი წუთი გრძელდება. როცა ბიძგს იწყებთ, შეკუმშვის დროს ჩვეულებისამებრ უნდა ისუნთქოთ: ღრმად ამოისუნთქეთ, მთლიანად ამოისუნთქეთ და აწექით, უბიძგეთ, უბიძგეთ. თქვენ უნდა აიძულოთ სრული ინჰალაცია, დიაფრაგმის და ფილტვებში არსებული ჰაერის მთელი მოცულობის გამოყენებით, საშვილოსნოზე დაჭერით. იმის განცდათ, რომ არ არის საკმარისი სუნთქვა, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ფილტვების ზედა და შუა მონაკვეთებით, დიაფრაგმის „გადაგდების“ გარეშე (გაიხსენეთ სტატიკური ვარჯიშები სრული სუნთქვისთვის), შემდეგ კი კვლავ ჩაისუნთქეთ - და აიძულეთ, დააწექით, დააწექით. . ძალისხმევის შემდეგ ისუნთქეთ სრული და მშვიდად, პირველი ტიპის სუნთქვაც კი სრული დასვენებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიბრუნოთ ძალა შემდეგი ბიძგისთვის - იხილეთ ნახ. 34 გვერდზე.

რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დროს ეს ვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს სრული ძალით. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საფუძვლიანად იგრძნოთ ბიძგების სუნთქვის ყველა ეტაპი. თუ ამ უნარს ყოველდღე ავარჯიშებ, მაშინ დროთა განმავლობაში გაჩნდება ერთგვარი ავტომატიზმი და მშობიარობის დროს ისე ისუნთქებ, როგორც უნდა, დაუფიქრებლად. ყველა სუნთქვის ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ, ძალზე სასარგებლოა მშობიარობის „თამაში“ ყოველდღე 5 წუთის განმავლობაში კლასში ან ოჯახის წევრებთან ერთად. განვითარებული ავტომატიზმი ჩაირთვება მშობიარობის დროს, მაშინაც კი, თუ გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის სრულად კონტროლი.

შესაძლოა ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ ცოტათი უხერხულად იგრძნოთ თავი: ამდენი შრომა, ასეთი რთული ვარჯიშები - როგორ შეგიძლიათ დაეუფლოთ ამ ყველაფერს 10-20 წუთში ყოველდღიური სუნთქვის ვარჯიშებით?! უმჯობესია გაკვეთილების დაგეგმვა რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

Მაგალითად:

I კვირა - მუცლის სუნთქვის დაუფლება და კონტროლირებადი სუნთქვის პირველი ეტაპი (ეკონომიური სუნთქვა);

II კვირა - მუცლის სუნთქვა და სრული სუნთქვის დაუფლება; კონტროლირებადი სუნთქვის მეორე ეტაპი;

III კვირა - მუცლის და სრული სუნთქვა; კონტროლირებადი სუნთქვის „აერობატიკა“;

IV კვირა - იგივე რაც III კვირაში, + II ტიპის სუნთქვა - და ა.შ.

ყოველი გაკვეთილის დროს თქვენ უნდა „ისუნთქოთ“ II, III და IV ტიპის სუნთქვით ერთხელ მაინც. არ დაგავიწყდეთ, სუნთქვის ყველა სახეობასა და ტიპს რომ დაეუფლეთ, ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ მშობიარობის ხუთწუთიანი „რეპეტიცია“.

წარმატებები, ჯანმრთელობა და ბედნიერება შენ და შენს პატარას! დაე, ის მთელი ცხოვრების მანძილზე გაჰყვეს მარტივი სუნთქვა!

ინფორმაციის წყარო:

ჟურნალი "9 თვე"