Cosa deve sapere una donna sulla preparazione al parto? Preparazione al parto: cosa devi sapere? Consigli utili Esercizi per i pettorali

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L'ansia delle donne incinte è un fenomeno naturale e comprensibile. Affinché la nascita di un bambino avvenga il più possibile senza problemi e senza complicazioni, è molto importante una preparazione precoce, approfondita e ponderata al parto, che dovrebbe iniziare quasi dal momento del concepimento. Prima la futura mamma ci penserà, più calma e a suo agio si sentirà immediatamente prima del sacramento della nascita stessa. Cosa devono sapere allora coloro che aspettano con il fiato sospeso un bambino affinché il parto avvenga senza intoppi?

Durante la gravidanza è necessaria la preparazione fisica al parto, che aiuta il corpo a far fronte al carico che ricade sulla sua parte. Si sta ricostruendo, come dimostrano gli sguardi seri della futura mamma. Ma una donna deve anche adottare una serie di misure per ridurre al minimo la situazione di stress per i singoli organi e sistemi.

Questo può essere fatto con l'aiuto di esercizi speciali. L'opzione migliore è iscriversi a corsi per donne incinte, dove si tengono lezioni regolari con un formatore professionista. Selezionerà esercizi individuali per prepararsi al parto, che insieme contribuiranno a un parto sicuro e di successo. Sebbene ogni donna sia in grado di eseguirli autonomamente a casa.

Esercizi generali di rafforzamento

1. Cammina sul posto per un minuto.
2. Posizione di partenza: posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con i piedi paralleli tra loro e le braccia distese in avanti.
3. Mezzo squat con la schiena dritta. Le tue braccia dovrebbero alzarsi e abbassarsi al ritmo degli squat. Fallo lentamente. Respira in modo uniforme. Ripeti 10 volte.
4. Posizione iniziale. Mani di lato. Piega il busto in avanti, tocca le mani prima a sinistra, poi a destra. Mantieni il respiro regolare, il ritmo è nella media. Ripeti 12 volte.
5. Posizione iniziale. Piega leggermente il busto, le braccia lungo i fianchi, inclina la testa in avanti, rilassa i muscoli delle braccia e della parte superiore del corpo. Dopo 5 secondi, raddrizzati, sposta le spalle indietro, piegati. Mantieni il respiro regolare, il ritmo lento. Ripeti 8 volte.
6. Posizione di partenza: posiziona i piedi più larghi delle spalle, le braccia verso i lati. Piegati in avanti, gira il corpo prima a destra, poi a sinistra, toccando la punta del piede sinistro con la mano destra e la punta del piede destro con la mano sinistra. Dopo 10 esercizi, raddrizzarsi, rilassare i muscoli delle spalle e degli avambracci. Ripeti 4 volte.
7. Posizione iniziale. Inclina il corpo verso destra, tenendo la mano sinistra sopra la testa e la mano destra dietro la schiena. Quando inclini il busto a sinistra, la mano destra dovrebbe essere sopra la testa, la mano sinistra dietro la schiena. Ripeti 12 volte, mantenendo un ritmo medio.
8. Posizione iniziale. Stai dritto, piedi uniti, braccia lungo il corpo. Inclinare il busto a destra e a sinistra facendo scorrere le mani: quando si inclina a destra, a destra in basso, a sinistra in alto; quando si inclina a sinistra, con la mano sinistra in basso, con la destra in alto. Esegui 12 volte, cercando di non trattenere il respiro.
9. Fai 10 respiri profondi attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.

Questa preparazione dei muscoli al parto ne preserverà l'elasticità e sarà ugualmente utile sia alla mamma che al bambino. Gli esercizi stimolano la circolazione sanguigna, impediscono di ingrassare (vedi la norma) e facilitano il processo del parto in futuro. L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un'eccellente forma prenatale. Tuttavia, non esistono solo esercizi di rafforzamento generale, ma anche complessi progettati specificamente per un organo o gruppo muscolare specifico che svolge un ruolo importante al momento della nascita di un bambino.

Esercizi per i muscoli del perineo

1. Stare lateralmente allo schienale della sedia. Metti le mani su di esso. Sposta la gamba di lato il più in alto possibile. Ripeti per ogni gamba 10 volte.
2. Posizione di partenza, come nell'esercizio precedente. Alza la gamba piegata al ginocchio verso lo stomaco.
3. Allarga le gambe. Siediti lentamente. Mantieni questa posizione per diversi secondi. Primavera. Alzarsi il più lentamente possibile. Relax. Ripeti 5 volte.
4. Accovacciarsi. Raddrizza una gamba e mettila di lato. Sposta il peso sull'altra gamba. Mantenere l'equilibrio con le braccia tese in avanti. Fallo 5 volte.
5. Mettiti in ginocchio e uniscili. Rotola indietro dolcemente e siediti sui talloni.

Oltre agli esercizi di cui sopra, la preparazione del perineo al parto comprende alcune pose che una donna incinta deve assumere quotidianamente. Allenano i muscoli, non permettono loro di rilassarsi, in modo che non ci siano lacrime al momento della nascita del bambino. Questi includono:

• posa del sarto: seduto, incrocia le gambe davanti a te;
• farfalla: seduto, collega i talloni, tirali verso il perineo;
• rana: seduto sui talloni, allarga le ginocchia, siediti tra i talloni;
• provare a fare i lavori domestici stando accovacciati (lavare i pavimenti, sbucciare le patate, ecc.);
• camminare di stanza in stanza in fila indiana.

Una preparazione di alta qualità per un parto senza interruzioni comprende l'esecuzione regolare di questi esercizi e l'uso quotidiano di pose speciali.

Esercizio di Kegel

Per evitare lacerazioni, la preparazione della vagina al parto dovrebbe includere il famoso esercizio di Kegel. Aumenta il tono muscolare, che è così importante per il successo della nascita di un bambino. Devi farlo ogni giorno, non c'è limite al numero di volte. Lo schema della lezione potrebbe essere il seguente:

1. Sdraiati, contrarre e rilassare più volte la muscolatura intima.
2. Aumenta il numero di ripetizioni ogni giorno.
3. Puoi passare alla fase successiva dell'allenamento quando, senza troppi sforzi, potrai eseguire l'esercizio di Kegel 50 volte.
4. Rendi l'esercizio più difficile. Contrai il muscolo il più forte possibile e mantienilo premuto per un certo periodo di tempo. Quindi inizia a rilassarti, ma con delle soste.
5. Una settimana dopo questo esercizio quotidiano, contrarre e rilassare i muscoli ad un ritmo veloce.

L'esecuzione regolare degli esercizi sopra descritti è la base per una preparazione di alta qualità del canale del parto per il parto, che è meglio iniziare non un mese prima di un evento significativo, ma già dai primi giorni di gravidanza. Inoltre, durante tutti i 9 mesi, devi prestare particolare attenzione al tuo seno.

Esercizi per il petto

Per evitare problemi con l'allattamento, smagliature sulle ghiandole mammarie, capezzoli screpolati, ecc., è necessaria la preparazione del seno al parto, che comprende anche esercizi speciali.

1. Prendi una pallina. Alza le braccia all'altezza del petto. Lancia la palla da questa posizione con le mani una alla volta.
2. Mettiti a quattro zampe, piega le braccia, quindi raddrizza tutti gli arti contemporaneamente.
3. Mettiti di fronte al muro, appoggia i palmi delle mani contro di esso all'altezza delle spalle ed esegui 15 flessioni.
4. Estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle. Esegui movimenti oscillanti, incrociando le braccia davanti a te.
5. Allarga le braccia ai lati. Esegui movimenti di oscillazione all'indietro mantenendo le braccia tese.

Si consiglia di eseguire ogni esercizio 5 volte. Tale preparazione delle ghiandole mammarie per la nascita di un bambino preserverà la forma del seno, preparerà i suoi muscoli per i carichi imminenti e preverrà, per quanto possibile, il suo cedimento futuro e la comparsa di smagliature.

Tuttavia, la preparazione fisica e generale del rafforzamento del corpo al parto non si limita ai soli esercizi. Si tratta di tonificare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna attraverso il massaggio, oltre a mantenere la forza con una corretta alimentazione.

Massaggio

Per rafforzare i muscoli del perineo e del torace, è necessario eseguire un massaggio in preparazione al parto, che stimola la circolazione sanguigna, migliora il metabolismo dei tessuti, prepara i muscoli per un corretto rilassamento e riduce la probabilità di strappi e screpolature. Puoi iniziare a farlo circa un mese prima della data di nascita prevista del bambino. Lo schema potrebbe essere il seguente:

• dalla 34a settimana una volta ogni 3 giorni;
• dalla 36a settimana massaggio a giorni alterni;
• dalla 38a settimana le procedure possono essere eseguite quotidianamente.

Per un tale massaggio, è necessario acquistare olio naturale, esclusi i prodotti sintetici, minerali e contenenti alcol.

Massaggio perineale

Per evitare rotture, è necessaria una preparazione completa per il parto dei muscoli perineali: non solo esercizi, ma anche massaggi, che possono essere facilmente eseguiti a casa. La tecnica è semplice:

1. Prendi una posizione comoda. Ad esempio, posiziona il piede su una sedia o sul bordo di una vasca da bagno.
2. Lubrificare le labbra e il perineo con il prodotto da massaggio.
3. Inserisci le dita (1 o 2) nella vagina, ma non in profondità (1-2 cm).
4. Relax.
5. Muovi il dito all'interno della vagina verso l'ano verso il basso. I movimenti dovrebbero essere eseguiti con ritmi diversi: l'accelerazione dovrebbe alternarsi alla decelerazione.
6. Premere con movimenti oscillanti sulla parete posteriore del perineo. Tieni il dito in questa posizione per un minuto, rilascia e ricomincia.
7. Massaggiare la pelle del perineo dall'esterno per un minuto.
8. Rifallo da capo.

Questo massaggio è particolarmente importante per preparare la vagina al parto per coloro il cui primo figlio è nato con rotture. Per non ripetere la situazione, è imperativo seguire tutte le raccomandazioni di cui sopra.

Stai attento! Le donne incinte che soffrono di infezioni fungine non dovrebbero massaggiare il perineo prima del parto.

Massaggio toracico

Uno speciale massaggio al seno prima del parto, che è un passaggio obbligatorio nella preparazione del corpo al parto, ti aiuterà a evitare le smagliature dopo il parto. La tecnica per farlo è la più semplice possibile:

1. Usando movimenti circolari, senza toccare i capezzoli, massaggia contemporaneamente entrambi i seni dall'alto verso il basso verso il capezzolo.
2. Poi dai lati.
3. Successivamente, accarezza il seno dal basso verso l'alto fino ai capezzoli.
4. Con la mano destra sollevare e sostenere il petto, applicare una pressione dall'alto con la mano sinistra.

Durante questo massaggio viene rilasciata l'ossitocina, che negli ultimi giorni di gravidanza aiuterà l'inizio del travaglio e migliorerà la dilatazione della cervice.

Si prega di notare che...

Il massaggio al seno prima del parto può essere tranquillamente affidato a un uomo: avvicinerà la coppia e porterà piacere a entrambi.

La preparazione fisica del corpo al parto è molto importante, perché il corpo senza supporto non sarà in grado di far fronte al carico che gli è caduto. Oltre agli esercizi speciali e ai massaggi, una donna ha bisogno di mangiare bene durante la gravidanza.

Alimentazione prima del parto

Senza un'alimentazione razionale e sana, una preparazione adeguata al parto è impossibile. Durante la gravidanza, una donna deve pianificare con competenza il suo menu quotidiano per sostenere il corpo dall'interno. Se né a lui né al bambino mancano i nutrienti, saranno preparati il ​​più possibile per un evento così importante. È necessario fare scorta di riserve per combattere lo stress, la perdita di sangue e ripristinare l'energia. Allo stesso tempo, 2 mesi prima della data ambita, la dieta dovrebbe essere alleggerita, non compattata.

1. Evitare cibi fritti, grassi, salsicce e frattaglie.
2. È necessario consumare olio vegetale in quantità sufficienti ogni giorno. Rende più elastici i tessuti del canale del parto e contiene molte vitamine.
3. I prodotti obbligatori un mese prima del parto dovrebbero essere verdure fresche, frutta, erbe aromatiche, zuppe calde, pesce di mare bollito o in umido, frutta secca, kefir.
4. Durante questo periodo si consigliano pasti frazionati, ma 4 volte al giorno.

Attenzione! Nonostante il fatto che l'olio vegetale sia così benefico per le donne incinte, circa un mese prima del parto dovresti smettere di mangiare olio di sesamo, che non ha l'effetto più benefico sul corpo di una donna durante questo periodo.

L'esercizio fisico regolare, l'attività fisica, il massaggio adeguato e la corretta alimentazione sono un insieme di misure che garantiscono una nascita sicura e di successo di un bambino sano senza complicazioni. Inoltre, questo dovrebbe essere il caso sia in preparazione che nel caso in cui una donna si stia preparando per un taglio cesareo. I medici possono consigliare di recarsi in ospedale qualche giorno o settimana prima per sicurezza. Devi anche prepararti per questo momento in anticipo.

Preparazione per l'ospedale di maternità

I giovani genitori dovrebbero tenere presente cosa include la preparazione al parto nell'ospedale di maternità, che dovrebbe iniziare 3 settimane prima della data amata. In primo luogo, si tratta della raccolta di tutti i documenti necessari, che poi semplicemente non ci sarà tempo per raccogliere in fretta. In secondo luogo, una borsa con le cose di cui la donna avrà bisogno in ospedale.

Preparazione dei documenti

• passaporto;
• una scheda con i risultati delle prove e degli esami;
• un accordo con un medico personale o un rinvio a un ospedale di maternità;
• polizza assicurativa.

Raccogliere cose per il parto

1. Camicia da notte.
2. Calzini caldi.
3. Pantofole.
4. Acqua minerale naturale.
5. Appunti presi in una scuola per giovani madri.
6. Salviettine detergenti.
7. Un piccolo asciugamano di spugna.
8. Shampoo, sapone, spazzolino da denti, dentifricio, pettine.
9. Carta igienica.
10. Borsa per cosmetici.
11. Cellulare con caricabatteria.
12. Lettore con la tua musica preferita.
13. Soldi.

Insieme di cose necessarie dopo il parto

1. Una vestaglia o una camicia che si abbottona sul davanti.
2. Guarnizioni.
3. Crema per capezzoli.
4. Reggiseni per allattamento con chiusura frontale.
5. Salviette di garza sterili.
6. Supposte lassative, clistere.
7. Busta di plastica per la biancheria sporca.

Preparare le cose per il bambino

• pannolini;
• crema o polvere;
• salviettine detergenti;
• olio detergente per bambini;
• body;
• cappelli;
• calzini;
• cursori;
• camicette;
• pannolini.

Questo elenco ti aiuta a decidere cosa devi acquistare prima di andare all'ospedale di maternità per alleviare l'ansia e non preoccuparti di nulla. Quando tutte le cose sono già raccolte, la giovane madre si sente molto più sicura e calma. Quando arriverà il giorno caro, potrà concentrarsi solo sul processo stesso, senza lasciarsi distrarre dalle sciocchezze. Se qualcosa va storto, i medici saranno sempre in grado di prendere la decisione giusta e garantire che il corpo sia tempestivamente preparato per il parto imminente.

Preparazione medica del canale del parto

Esistono metodi moderni speciali per preparare il canale del parto per il parto, che i medici utilizzano in caso di immaturità cervicale, rottura prenatale del liquido amniotico o gravidanza post-termine.

Prostaglandine

Prostaglandine- sostanze fisiologicamente attive che svolgono un ruolo importante nel sistema riproduttivo del corpo femminile. Vengono somministrati alla partoriente per preparare il canale del parto al passaggio del feto attraverso di esso in diversi modi:

• nella vagina;
• nel canale cervicale;
• utilizzando un pessario ostetrico.

Svantaggi delle prostaglandine nel processo di preparazione al parto: un potente effetto sul corpo, reazioni allergiche, "dolore da prostaglandine" e iperstimolazione in alcuni casi. Questi farmaci non influenzano in alcun modo il feto. Vantaggi: il rischio di travaglio prolungato è ridotto, aumenta la probabilità di travaglio naturale.

catetere di Foley

L'uso di un catetere di Foley è un'alternativa efficace alle prostaglandine per la preparazione del canale del parto. Questo è un metodo meccanico per influenzare la cervice quando a una donna viene diagnosticato un sacco amniotico piatto. Lo strumento viene inserito nel canale cervicale per un giorno. Esistono controindicazioni speciali per questo metodo: vaginite o cervite.

Laminaria

In preparazione al parto, le alghe vengono introdotte nel canale cervicale. Mentre si espande, apre il collo dall'interno. Hanno un leggero effetto sul rilascio delle prostaglandine. L'effetto principale è lo stiramento meccanico delle fibre muscolari, che provoca la contrazione dei miociti uterini. Non provocare iperstimolazione e dolore. Uno degli svantaggi è la sensazione sgradevole quando vengono appena introdotti i bastoncini con le alghe.

Durante il parto, i medici valutano le condizioni della cervice (maggiori informazioni sulla sua preparazione) e decidono di utilizzare l'uno o l'altro metodo per preparare il canale del parto affinché il bambino lo attraversi. Ognuno di loro ha i suoi svantaggi e vantaggi. I casi sono diversi, puramente individuali, quindi anche i metodi non saranno gli stessi. E in alcune situazioni, la preparazione al parto deve essere particolarmente approfondita.

Nascite speciali

Se si tratta del primo parto o la coppia aspetta due gemelli, la preparazione dovrà essere particolare affinché non sorgano complicazioni.

Prima nascita

Di norma, la preparazione per la prima nascita non è diversa da tutte le altre. Tutti i suggerimenti e le raccomandazioni di cui sopra possono essere pienamente utilizzati da quelle donne che aspettano il loro primo figlio. L'unico avvertimento è che è necessaria una morale più seria. La futura mamma è sopraffatta da paure e dubbi, perché ancora non sa cosa la aspetta. Pertanto, tutti i parenti e gli amici devono circondare la donna in travaglio con cura e attenzione. Ha bisogno di riposarsi di più e di calmarsi il più possibile, per essere sicura che tutto finisca bene.

Gemelli

Ma la preparazione alla nascita dei gemelli dovrebbe essere più approfondita. Questo caso straordinario comporta uno stress molto maggiore sul corpo femminile e sui bambini stessi. Il rischio di tossicosi aumenta più volte, che può verificarsi sia nelle fasi iniziali che tardive della gravidanza sotto forma di sanguinamento, distacco della placenta e gestosi. Qui la giovane madre ha bisogno di maggiore responsabilità personale e controllo medico. È necessario recarsi in ospedale più spesso per sottoporsi a ecografie ed esami. Dovrai andare in maternità prima.

La preparazione ad ogni parto - semplice e complesso, naturale e cesareo, primo e secondo - deve essere globale e comprendere tutti gli aspetti: fisici, psicologici, materiali. Quanto prima la coppia inizia a prepararsi per un evento così importante, tanto più successo e prosperità finirà, tanto più calma e sicura la donna si sentirà nel momento più cruciale.

La preparazione al parto comprende tre aspetti: psicologico, fisico e medico. Un aspetto importante nella preparazione è lo stato psicologico. Dopotutto, ogni donna, specialmente quelle che sono rimaste incinte per la prima volta, hanno paura di partorire. In primo luogo, devi prepararti solo per emozioni positive e, in secondo luogo, ci sono molte lezioni sulla preparazione psicologica al parto, dove possono essere presenti anche i mariti. Dopotutto, molto dipende dal sostegno di una persona cara. Gli psicologi consigliano alle future mamme di rilassarsi e godersi la propria posizione, perché la gravidanza è la gioiosa attesa della nascita di una piccola persona.

L’aspetto fisico è finalizzato al mantenimento della salute della donna e consiste in esercizi per vari gruppi muscolari ed esercizi di respirazione. Un punto importante è che l'esercizio deve essere eseguito sotto la supervisione di uno specialista che terrà conto del livello di allenamento iniziale, dell'età e stabilirà un regime di carico. Tuttavia, se avverti un peggioramento, devi interrompere l’attività fisica. È bene padroneggiare gli esercizi di respirazione in classi speciali, dove l'istruttore conterà e ti insegnerà come respirare correttamente.

E la cosa più importante da ricordare è che dal secondo trimestre di gravidanza non puoi sdraiarti e fare esercizi sulla schiena, e in nessun caso dovresti lavorare troppo.

Preparazione della cervice e del perineo al parto

Inoltre, per evitare rotture durante il parto, è importante preparare il perineo. Ciò richiede un massaggio con oli come quello di oliva e di lino.

Nelle ultime fasi della gravidanza, le future mamme sono interessate alla questione della scelta di un ospedale per la maternità. Al giorno d'oggi è abbastanza semplice scegliere un istituto medico; tutte le informazioni necessarie possono essere trovate su Internet. Avendo deciso un ospedale per la maternità, devi visitare questa istituzione e incontrare il medico che partorirà direttamente il bambino.

Cose che servono all'ospedale di maternità

• Documenti: passaporto, carta di cambio.

• Articoli per l'igiene personale (sapone, spazzolino, dentifricio, shampoo, asciugamano, assorbenti).

• Abbigliamento per la mamma (accappatoio, camicia da notte, reggiseno per l'allattamento).

• Abbigliamento per neonato (pannolini, sapone per bambini, salviette umidificate, canottiere, cuffia, calzini)

Se hai dimenticato qualcosa, non preoccuparti, i tuoi parenti potranno riportarti gli oggetti mancanti.

Intervista ad una mamma sul tema della preparazione al parto

Esistono vari corsi per donne incinte: pubblici e privati. Quali di questi hai potuto visitare durante la gravidanza?

Ai corsi privati ​​e alle conferenze gratuite nell'ospedale di maternità.

In che mese hai iniziato a visitarli?

Ho iniziato a frequentare corsi privati ​​per donne incinte quando ero incinta di 7 mesi. Più o meno nello stesso periodo, la clinica prenatale mi ha mandato a tenere lezioni in un gruppo con un'ostetrica esperta (11 anni di esperienza) presso l'ospedale di maternità.

Cominciamo con i corsi governativi a cui ti indirizza la clinica prenatale. Quali sono le tue impressioni?

C'erano solo 3 lezioni ed era semplicemente terribile. Su 13 persone, solo 4 donne sono arrivate all'ultima conferenza! Una volta ho visitato anche la clinica pediatrica nell'ufficio sanitario. La conversazione è durata circa 2 ore. Ed è stato molto utile, dal momento che da nessuna parte nelle classi di cui sopra viene prestata attenzione alle specificità della cura di un neonato (dopo tutto, mi stavo preparando per la mia prima nascita). È così semplice mostrare su una bambola come tenere in braccio un bambino durante l'allattamento, come lavare il sedere di ragazze e ragazzi, come pulire le orecchie e il naso, come fasciare un bambino e così via. Questo è esattamente ciò che una donna deve affrontare immediatamente in ospedale, spesso trovandosi in uno stato fisico indebolito ed emotivamente sbilanciata.

Interessante. Ho avuto un'esperienza completamente opposta con lezioni gratuite in una clinica prenatale, dove c'erano gruppi separati sulla preparazione delle donne al parto, formazione per i papà che volevano essere presenti al parto e anche un corso separato sulla cura dei bambini. Naturalmente sorge la mia domanda: l'ostetrica esperta non era la migliore docente o l'informazione stessa non era interessante?

La negatività che ha instillato in me derivava da diverse circostanze. Innanzitutto era molto in ritardo per ogni lezione (fino a 40 minuti). In secondo luogo, le classi stesse non avevano praticamente alcun significato. Le sue conversazioni duravano 10-15 minuti. Ci è stato detto cosa portare con noi all'ospedale di maternità; quanto dura il travaglio? principi operativi degli ospedali di maternità russi; Abbiamo ascoltato una raccomandazione per leggere un libro, se non sbaglio, "Madre e figlio". In pratica personalmente potrei fare a meno di queste spiegazioni. In terzo luogo, le risposte alle domande a cui le donne erano interessate erano astratte. Ad esempio, la domanda: "Cos'è il travaglio rapido?" Risposta: "Questa è una complicazione durante il parto". Quarto, penso che sia stata imprudente nel lasciare tutto il gruppo da solo a guardare il video del parto. C'erano donne nelle fasi successive. Uno di loro non è riuscito a guardare il video fino alla fine a causa di un attacco di vertigine. Naturalmente volevo una maggiore partecipazione da parte sua. Ma non presumo di giudicare il motivo di tanta indifferenza verso tali attività da parte del docente.

Sì, possiamo solo riassumere che molto dipende dalla capacità e dalla voglia di dare alle future mamme le informazioni necessarie e le emozioni positive. Hai detto che parallelamente a queste lezioni hai già frequentato corsi privati. Quanto spesso e per quanto tempo li hai frequentati e qual era la struttura delle lezioni?

Ho frequentato regolarmente e coscienziosamente 2 volte a settimana per 3 ore ciascuna lezione. Questi includevano lezioni di educazione fisica più una piscina, esercizi di respirazione, materiale didattico, comprese conversazioni con un'ostetrica, nonché diverse sessioni di arteterapia.

Chi insegnava le lezioni e pensavi che ci si potesse fidare di queste persone? Dopotutto, la gravidanza stessa è un momento emozionante e quando devi ancora studiare per 3 ore 2 volte a settimana, allora ogni futura mamma vorrà vedere dei professionisti accanto a lei.

A dire il vero non sempre ho avvertito la piena competenza degli insegnanti e ho visto nei loro occhi, mi sembra, un certo imbarazzo che mi veniva trasmesso durante le lezioni.

Che impressione hai avuto dopo la prima visita? Sicuramente qualcosa mi ha confuso o mi è sembrato del tutto privo di significato. Oppure le emozioni erano solo positive?

La prima lezione è la ginnastica fisica. È andata alla grande. Uscendo dalla palestra, ho sentito la gioia in tutto il corpo e ho sentito quanto mi mancava l'esercizio fisico. Sebbene si trattasse di una serie standard di esercizi che richiedevano esattamente un'ora. Abbiamo allungato il collo, le braccia e le spalle a ritmo di musica. Quindi mettono sotto stress i muscoli della schiena e delle gambe. E poi c'è stato lo stretching e, infine, un po' di meditazione per ripristinare la respirazione.

È stato difficile nelle prime lezioni oppure tutto è venuto facilmente e naturalmente?

Ci sono state difficoltà con gli esercizi di respirazione. E non è stato possibile affrontarlo subito. Intorno alla quinta lezione ho sentito una svolta in questa direzione. E posso dire con sicurezza che tutti gli sforzi sono valsi la pena, dal momento che non avevo mai provato tali sensazioni nella realtà prima.

Quale delle attività dei corsi ti è piaciuta di più e ti è sembrata la più necessaria e utile?

Se classifichiamo tutte le attività dalla prospettiva odierna, le cose stanno così. In primo luogo la ginnastica fisica e la piscina, poi l'arteterapia, gli esercizi di respirazione, le conferenze e le conversazioni con l'ostetrica.

Un tempo mi piacevano molto le lezioni di arteterapia, a cui veniva dedicato poco tempo durante i corsi, quindi spesso disegnavo con piacere a casa. Hai avuto esercizi o attività che hai continuato a svolgere da solo?

Non posso dire che quello che facevo a casa fosse simile alle lezioni. Ho messo in pratica alcuni elementi degli esercizi di respirazione e del programma di danza che veniva impartito nelle lezioni di sviluppo fisico. Questo mi ha aiutato ad essere allegro e a mantenere dentro di me l’umore appropriato. Inoltre non avevo abbastanza arteterapia nei corsi (c'erano solo 3 o 4 lezioni), ma per qualche motivo non avevo voglia di disegnare a casa. Penso che l'impulso alla creatività senza l'atmosfera e il mentore adeguati non fosse abbastanza forte nel mio caso.

Sapevi in ​​anticipo cosa aspettarti in classe?

Lo sapevo solo in termini generali e per sentito dire. Come ora credo, ciò che mi ha portato lì è stato il desiderio di essere completamente equipaggiata quando sarebbe arrivato il momento di dare alla luce un bambino. E anche la necessità di far fronte alla crescente inquietudine interiore legata ai prossimi cambiamenti nella mia vita.

Hai iniziato a seguire questi corsi sulla gravidanza quando eri incinta di 7 mesi. Per quanto tempo hai frequentato le lezioni e in quale mese le hai interrotte o le hai continuate fino al parto?

Ho continuato a seguire i corsi fino alla nascita. In totale sono stati 2 mesi.

Hai già espresso il desiderio che i corsi prestino maggiore attenzione alle peculiarità della cura di un neonato, mostrandolo sulle bambole. C'è qualcos'altro che ritieni necessario, ma che mancava nelle lezioni che hai frequentato?

Mi sembra che dovresti parlare con la futura mamma di tutti i tipi di dispositivi moderni che offrono conforto nelle prime settimane dopo il parto. Innanzitutto si tratta di tiralatte, coppe per il seno e rimedi per capezzoli screpolati. Dopotutto, non tutti hanno amici o sorelle esperti pronti a dare i consigli necessari.

Molte future mamme non vedono l'utilità di corsi privati ​​con lezioni complete di allenamento fisico, esercizi di respirazione, vari tipi di terapia, rilassamento e materiale didattico. Dopo averli visitati, hai avuto la stessa opinione?

Ricordo quel periodo con piacere e non rimpiango la mia decisione di frequentare corsi per donne incinte, quindi consiglio vivamente a tutti di provarlo!

Al_I_Na, grazie per la conversazione. Sono sicura che il tuo bambino creerà la giusta atmosfera per la creatività, anche se, a giudicare dai giocattoli fatti in casa che tu e tuo marito avete realizzato, non avete bisogno di un mentore da molto tempo e l'arteterapia ha chiaramente avuto un ruolo in questo.

A nome mio, vorrei dire che oggi a Petrozavodsk c'è ancora un solo corso per donne incinte, dove si tengono fitness, acquagym, esercizi di respirazione, rilassamento, arteterapia e lezioni frontali. Ma ci sono già molte lezioni diverse negli ospedali di maternità e nelle cliniche prenatali, quindi se per qualche motivo non ti è piaciuto in un posto, prova ad andare in un altro. Non importa dove ti indirizza il tuo medico curante, puoi frequentare qualsiasi corso governativo, indipendentemente dalla clinica in cui sei registrato e dall'ospedale di maternità che hai scelto. Per non parlare del fatto che un ostetrico-ginecologo invia spesso corsi intorno alla 30a settimana di gravidanza, e molte delle lezioni sono pensate per coloro che stanno ancora pianificando una gravidanza. Quindi non aspettare l'ultimo minuto, ma informati in anticipo su tutti i tipi di corsi nella tua città.

Se hai qualcosa da raccontare sui corsi per donne incinte che hai frequentato in qualsiasi altra città, allora sarò felice di parlare.

Videocorso di preparazione al parto

La nascita di un bambino! È difficile persino immaginare cosa potrebbe essere più importante nella vita di ogni donna. La futura mamma ha 9 mesi per prepararsi al parto. Si dà il caso che non tutte le donne ritengano necessario trarne il massimo vantaggio. Oppure pensa che in questo processo poco dipenda da lei. Ma se stai leggendo questo articolo, non sei uno di loro.

Non è un segreto che ad ogni donna piace calcolare tutto in anticipo e pianificare per evitare sorprese. La vita frenetica di una donna moderna a volte richiede di fare un elenco di tutte le questioni, che si tratti di un elenco per il negozio, di cose per un bambino a scuola o per una sezione, un elenco di spese imminenti per il prossimo futuro... Puoi andare avanti all'infinito. A volte scherzo tra me e me dicendo che la notte è il momento di scrivere mentalmente elenchi.

Può sembrare banale, ma anche la preparazione al parto richiede un elenco. O meglio, un piano d'azione. E spesso non solo un piano. Una donna deve prendersi cura di un piano d'azione sia per se stessa che per il marito (J), e per chi è particolarmente fortunato, per tutta la famiglia, che rimarrà senza moglie e madre per qualche tempo.

Posso dire che ci sono donne che si limitano al minimo alle informazioni sul parto e sulla preparazione ad esso. Imparano cosa devono portare con sé all'ospedale di maternità, quando devono andarci e cosa è necessario per il bambino nell'ospedale di maternità. Non considerano nemmeno in anticipo quanto dureranno il primo parto e quelli successivi. Quindi sono sinceramente sorpresi o considerano letteralmente eroico il fatto di aver trascorso 10-12 ore durante il parto.

Con questo articolo voglio aiutare le donne a saperne di più sulla nascita imminente e sulla preparazione ad essa. Per fare questo, prima di tutto, ho inserito nell'articolo informazioni indubbiamente necessarie sotto forma di un elenco di ciò che deve essere preparato per l'ospedale di maternità. Cercherò anche di parlare chiaramente delle sfumature del parto da un punto di vista medico e delle fasi principali di questo evento, vi dirò quali cambiamenti subiscono il corpo della madre e del feto durante questo processo. Devi saperlo in modo che durante il parto non danneggi te stesso e il bambino con la tua ignoranza e comportamento scorretto. E qui il principio funziona: avvisato è salvato.

Come prepararsi psicologicamente al parto

Cominciamo con tutto in ordine. E dovresti iniziare preparando la tua anima e la tua mente. Più precisamente, continua la preparazione. Non accade che, essendo rimasta incinta, una donna allontani i pensieri del parto fino a tardi. E solo allora, ad esempio, alla 35a settimana, dice a se stesso: "È ora di prepararsi", "Dobbiamo raccogliere i nostri pensieri".

Indubbiamente, ogni futura mamma si sta preparando (o, almeno, dovrebbe prepararsi) per un parto facile e di successo. Tuttavia, quando si avvicina la data del parto, ogni donna è sopraffatta dalla paura. Più o meno forte. Per un motivo o per l'altro. Ogni donna ha le sue paure.

Posso dire con certezza che la priorità di ogni futura mamma è la salute del suo bambino. Durante la gravidanza hai fatto di tutto per la sua salute. Hai riorganizzato il tuo programma di lavoro e di riposo e hai mangiato bene. Eri impegnato in un'attività fisica fattibile. Eravamo impegnati nella prevenzione delle malattie che si verificano nelle donne in gravidanza.

E cosa? Sei pronto a lasciare che le cose scivolino adesso? Sei pronto a influenzare la tua intenzione di dare alla luce un bambino forte e sano con la tua paura? Spero di no, ovviamente.

Studiando fisiologia, sono sempre rimasto stupito e ora non smetto mai di stupirmi di quanto tutto sia concepito in modo chiaro e logico e disposto con prudenza nel nostro corpo. Per quanto riguarda la funzione del parto, puoi parlarne per ore.

Ma torniamo alla paura. Analizzando tutte le situazioni della tua vita, è improbabile che ricordi che la paura una volta ti ha aiutato in qualcosa (l'istinto di autoconservazione non conta). Quindi non c'è posto per la paura durante il parto. Questa è zavorra, devi liberartene prima del parto.

Se hai paura per la tua salute e per quella di tuo figlio, fatti osservare e partorisci dal miglior medico (devi adottare un approccio responsabile alla sua scelta anche nella fase di pianificazione della gravidanza). Se sei sopraffatto dalla paura del dolore, scegli il metodo di parto adatto a te. Se hai paura di non farcela, di non avere abbastanza forza, vale la pena ricordare che sarai monitorato da specialisti per tutti i 9 mesi. Se hanno gli stessi dubbi, ti consiglieranno (se indicato) il parto chirurgico.

Certo, la questione è completamente diversa quando una donna dal momento del concepimento al parto trascorre quasi tutto il tempo in ospedale per motivi di salute. Qui la preparazione psicologica con l'aiuto di un medico è strettamente combinata con la preparazione fisica del corpo. E questo processo continua per tutta la gravidanza.

La collaborazione con il tuo ginecologo è molto importante. Prova a trovare con lui le risposte al maggior numero possibile di domande. Basta sedersi e scrivere le risposte a tali domande.

Domande per il ginecologo:

1. Come partorire (discutere con il proprio ginecologo le indicazioni e le controindicazioni, il desiderio di un parto naturale, discutere il piano “B” nel caso qualcosa vada storto).
2. Avrai un parto regolare o in coppia? Quali parenti possono essere presenti, cosa possono fare e cosa non possono fare? Come può supportarti la tua famiglia? Possono portare con sé il bambino, sono consentite le riprese video, di quali vestiti hanno bisogno, ecc.? Chiedi al tuo medico in dettaglio tutte queste sfumature.
3. Quando è il momento di andare all'ospedale di maternità? Chiedi al tuo medico se puoi aspettarti contrazioni a casa, rottura del liquido amniotico o se devi andare in maternità in anticipo. Scopri quanto spesso è sicuro restare a casa durante le contrazioni e se vale la pena restare a casa durante le contrazioni.
4. Cos’è l’induzione del travaglio e vale la pena utilizzarla? Anche se il tuo atteggiamento nei confronti della stimolazione dell'ossitocina e della puntura della vescica piena è nettamente negativo, vale la pena discutere di questo problema con il tuo medico. Specificare le indicazioni per l'induzione del travaglio.
5. Una domanda molto importante: serve l'anestesia? Discuti le tue preferenze con il tuo medico: se hai un cesareo, un'anestesia generale o epidurale; Se si tratta di un parto naturale, quali sono le possibilità per renderlo più semplice? Ad esempio, il sonno medicato consente alla donna di riposare in caso di travaglio dolorosamente lungo e di non sentire dolore durante la sutura delle rotture.
6. In quale caso viene eseguita un'episiotomia (dissezione del perineo per prevenire una minaccia alla vita e alla salute del bambino)? Hai fattori di rischio, ad esempio un feto grande, un bacino stretto? Discuti questa possibilità se tu stesso sei interessato a facilitare il processo di nascita utilizzando un'episiotomia.
7. Se è previsto un taglio cesareo o semplicemente non può essere escluso, discutere in anticipo la possibilità di una sutura cosmetica nella zona degli slip e quale materiale di sutura verrà utilizzato.

Domande che dovrebbero essere poste prima della nascita al pediatra che monitorerà il bambino dopo la nascita.

1. Quando è previsto l'allattamento al seno di un neonato? Specifica cosa verrà fatto prima: elaborare e pesare il bambino o attaccarlo al seno, quanto tempo il bambino trascorrerà con te.
2. Scopri che tipo di soggiorno con il bambino dopo la nascita, in comune o se il bambino verrà portato solo per l'alimentazione. Questo è organizzato in modo diverso nei diversi ospedali di maternità. Se non sei soddisfatto del regime di permanenza in un ospedale di maternità, puoi pensare in anticipo a un altro posto dove nascerà il tuo bambino.
3. Discuti con il tuo pediatra la possibilità di integrare il tuo bambino. Se sei determinata ad allattare al seno, avvisa in anticipo il tuo medico di escludere l'alimentazione supplementare per il tuo bambino se c'è abbastanza colostro o latte.

Ma potrebbe essere ancora necessaria un'alimentazione aggiuntiva. Pertanto, consulta in anticipo il tuo pediatra e scegli un sostituto del latte materno. Se non ti fidi della qualità del latte artificiale che viene somministrato ai bambini nell'ospedale di maternità di tua scelta, puoi portare la tua confezione di latte artificiale (solo sigillata).

1. La questione della vaccinazione deve essere risolta anche nella fase di preparazione al parto. Scopri quali vaccini vengono utilizzati nel tuo ospedale di maternità. Se tuo figlio ha delle controindicazioni, sarai sicuramente informato, ma spetta a te studiare la questione e decidere sulla vaccinazione. Sei tu che firmi il consenso o il rifiuto all'intervento medico per tuo figlio.

Quando le risposte a tutte le domande di cui sopra sono state ricevute, riflettute attentamente, quando tutte le paure e i dubbi sono alle spalle, sintonizzati solo sul pensiero positivo. Non è necessario ascoltare le recensioni negative di conoscenti, fidanzate, vicini. Non è necessario inventarsi difficoltà e poi superarle eroicamente. Perché in ogni caso per te andrà tutto bene!)))

Non c'è motivazione più grande per una nascita riuscita del desiderio di abbracciare rapidamente tuo figlio, conoscersi e vedere chi è il bambino. E credimi, molto dipende dai tuoi pensieri positivi. Indubbiamente, più di una volta hai ricevuto conferma che i pensieri sono materiali.

Come preparare il tuo corpo al parto

Forte attività fisica. La preparazione al parto consiste nell'esecuzione di esercizi ginnici in gruppo sotto la supervisione di istruttori competenti, dove il carico per la donna incinta viene selezionato con precisione in base alla fase della gravidanza, alle condizioni muscolari e all'età. Tutte le serie esistenti di esercizi per le donne incinte mirano principalmente a rafforzare il pavimento pelvico e i muscoli addominali.

Considero il nuoto un'attività universale per le donne incinte, indipendentemente dalla fase della gravidanza. Durante il nuoto tutti i gruppi muscolari vengono rafforzati e la respirazione viene allenata. È sorprendente la varietà di esercizi che puoi fare in acqua: dall'aerobica in acqua agli esercizi di respirazione. L'acqua è un rilassante naturale. La capacità di rilassarti ti sarà molto utile durante il parto e ti aiuterà a evitare la debolezza del travaglio.

Allenamento alla respirazione

Qual è il potere del controllo del respiro? Devi imparare a respirare correttamente all'inizio della gravidanza. L'esecuzione di esercizi di respirazione consente di migliorare la circolazione sanguigna e lo scambio di gas nel corpo, alleviare il tono dell'utero, calmarsi e rilassarsi. Per ottenere l'effetto, è necessario eseguire regolarmente esercizi di respirazione. Durante la ginnastica, sii attento ai tuoi sentimenti. L’aumento del flusso di ossigeno al cervello può farti venire le vertigini.

Ecco alcuni classici esercizi di respirazione:

1. Respirazione ritmica. Questo esercizio ti aiuta a prepararti per un combattimento imminente. Inspira contando fino a 5 secondi - trattieni il respiro fino a 3 secondi - espira contando fino a 5 secondi - trattieni il respiro fino a 3 secondi.
2. Respirazione diaframmatica. Questo esercizio ti aiuta a rilassarti tra le contrazioni. Inizialmente controlla i movimenti del torace e dell'addome posizionando le mani sul petto. Fai un respiro lento e profondo (2-3 secondi), muovendo il diaframma. Se eseguito correttamente, lo stomaco sporge. Quindi espira (3-5 secondi) attraverso la bocca. Poi c'è una pausa naturale. Ripeti l'esercizio 1-2 cicli.
3. Respirazione toracica. Esercizio per ripristinare la respirazione dopo una contrazione. Le braccia poggiano sui lati del corpo appena sopra la parte bassa della schiena. Fai un respiro profondo e lento attraverso il naso, quindi espira ancora più lentamente attraverso la bocca, increspando le labbra.
4. "Il respiro del cane" L'esercizio è progettato per aiutare a far fronte al dolore al culmine della contrazione. L'essenza dell'esercizio è la respirazione frequente attraverso la bocca, spingendo la lingua in avanti. Condividerò la mia esperienza: questa tecnica si è rivelata inutile per me.

Massaggio

Negli ultimi mesi di gravidanza, molte donne avvertono dolori lancinanti nella parte bassa della schiena. Inoltre, le donne spesso avvertono le contrazioni dell'allenamento (2 settimane prima del parto) solo sotto forma di pressione sulla parte bassa della schiena e sull'osso sacro. Il massaggio lombare deve essere eseguito regolarmente stando sdraiati su un fianco. Vale la pena usare movimenti di impasto morbidi dalla periferia al centro.

Il massaggio delle gambe e dei piedi migliorerà il deflusso della linfa e, con esso, l'acqua in eccesso (gonfiore) scomparirà. Il massaggio viene effettuato con movimenti di impastamento e sfregamento dal basso verso l'alto.

Non approfondisco troppo il tema del massaggio. Questo è l'argomento di un articolo separato.

Nutrizione

Il compito di ogni donna incinta in preparazione al parto è mangiare bene. Tutti ne hanno già sentito parlare, letto, tutti lo sanno. Focalizzerò la tua attenzione solo su come devi cambiare la tua dieta poco prima del parto.

Non è un segreto che quasi la metà delle donne dopo il parto si trovi ad affrontare un problema così delicato come le emorroidi. Il problema è particolarmente aggravato dalla ritenzione delle feci dopo un clistere purificante. Quindi, per evitare ciò, introduci nella tua dieta alimenti contenenti grandi quantità di fibre. Può essere frutta e verdura: mele, pere, prugne, zucchine, broccoli. È meglio escludere i prodotti a base di farina dalla dieta prima del parto.

Potrei sorprenderti che la donna in travaglio sia già una madre che allatta. Molte persone credono erroneamente che durante il parto si possano mangiare cioccolato, miele, noci e mandarini. Domani vedrai l’impronta di tutto questo sul viso del tuo bambino.

E, di regola, tutte le madri sono sinceramente sorprese e dicono di non essere a conoscenza di tali divieti. La dieta di una madre che allatta è una discussione separata. Per ora mi limiterò a ripetere ancora una volta che la dieta di una donna prima del parto esclude gli alimenti che possono causare allergie al bambino.

Caratteristiche dei periodi di travaglio

La durata del travaglio per una madre per la prima volta è in media dalle 15 alle 18 ore, il secondo parto dura dalle 8 alle 12 ore.

La prima (I) fase del travaglio è caratterizzata da un graduale aumento dell'intensità, della durata e della frequenza delle contrazioni. Entro la fine di questo periodo, le contrazioni si verificano ogni 5-7 minuti e durano fino a 40 secondi.

In questo momento, il sacco amniotico con il suo polo inferiore viene premuto contro il canale cervicale e inizia ad aprirlo. Incapace di resistere all’aumento della pressione, il sacco amniotico scoppia e il liquido amniotico fuoriesce. Di conseguenza, il bambino scende più in basso nel bacino. La completa preparazione e dilatazione della cervice (dilatazione di circa 10 cm) determina il completamento della prima fase del travaglio.

Durante la seconda fase del travaglio, il feto si muove attraverso il canale del parto. Il canale del parto è un unico canale monolitico della cervice e della vagina aperte. Molto spesso in questa fase la donna in travaglio smette di sentire l'avvicinarsi della contrazione. È in questo momento che è importante ascoltare le raccomandazioni del medico e dell'ostetrica. Durante ogni contrazione è necessario spingere in modo efficace, poiché in questo momento il bambino oltrepassa la parte più stretta del bacino.

I principali errori durante una contrazione: spingere con il viso, tendendo tutti i muscoli della testa e del collo; issarsi sui corrimano della poltrona ostetrica; sollevare la parte superiore del corpo. La spinta corretta avviene quando un'onda di pressione sull'utero passa dai muscoli addominali ai muscoli perineali. Questo può essere paragonato, stranamente, allo sforzo durante i movimenti intestinali.

Le contrazioni sono accompagnate da spinte, la cui forza la donna può regolare. Il ritardo a questo punto può portare all'ipossia fetale (mancanza di ossigeno).

Ed ecco la tanto attesa fine di questo periodo di travaglio. Prima nasce la testa, poi il corpo. La seconda fase del travaglio termina con il grido del bambino. L'ostetrica blocca il cordone ombelicale con una clip e lo taglia.

La terza fase del travaglio (successiva) dura in media 20 minuti. È per stimolare la separazione della placenta che la madre si strofina i capezzoli e attacca il bambino. Dicono che è giusto che il bambino gattoni e trovi il capezzolo. È solo che non ho ancora visto niente del genere in vita mia.

La terza fase del travaglio termina con il rilascio della placenta, cioè della placenta con le sue membrane amniotiche e il cordone ombelicale.

Condivido un elenco per una donna in travaglio (tutto quello che devi fare è stamparlo)

Non stupirti, ma dovrai ritirare tre pacchi (direttamente per il parto, una borsa per la dimissione con i vestiti per mamma e bambino). È meglio non controllare, ma crederci: così è più facile.

Le cose per la dimissione della madre e del bambino dall'ospedale di maternità non sono immediatamente necessarie. Non è necessario portarli con sé quando si entra in ospedale durante il parto. Ma devi assolutamente ritirare e mostrare i pacchi alla tua famiglia.

Affidare alla tua famiglia il ritiro di questi oggetti ti costerà molte preoccupazioni. Porteranno la cosa sbagliata, dimenticheranno gli stivali, perché "hai detto di fare le valigie, ma non hai detto niente delle scarpe", e in inverno porteranno due cappelli leggeri per il bambino.

È sempre stato così. Mia madre e mio padre stanno ancora discutendo sul perché, dopo la nascita di mia sorella maggiore nel gennaio di 35 anni fa, abbia lasciato l'ospedale senza stivali. Pertanto, non correre rischi, non fare affidamento su nessuno. Prepara le tue cose in anticipo, anche un mese prima, e non rimandare la preparazione al parto fino all'ultimo giorno.

Documentazione:

• passaporto;
• tessera di scambio maternità;
• assicurazione medica obbligatoria o polizza di assicurazione medica volontaria, copie delle stesse;
• contratto per il parto, se stipulato.

Prodotti per l'igiene personale:

• dentifricio e spazzolino, rasoio, sapone per bambini, pettine, forcine, carta igienica, tovaglioli, spugna, antitraspirante (solido, inodore), crema curativa per capezzoli screpolati, super assorbenti postpartum (5 gocce), assorbenti per reggiseno impermeabili, sacchetti per la spazzatura;
• cosmetici a tua discrezione.

Stoffa:

• 2-3 camicie da notte e una vestaglia (preparatevi che possano essere irrimediabilmente danneggiate dal sangue);
• ciabattine lavabili (o due paia, di ricambio per la doccia);
• mutandine (possono essere usa e getta);
• calze antivaricose o bende elastiche (per eventuali parti);
• calzini;
• reggiseni di pezza con coppe pieghevoli.

Oggetti personali:

• cellulare e caricabatteria;
• piatto, tazza, cucchiaio;
• tiralatte;
• carta, penna, libro.

Snack per ogni evenienza:

• thermos con bevanda (infuso di rosa canina);
• biscotti.

Cose per il bambino:

• pannolini usa e getta (taglia 1-2, senza impregnazione, senza additivi aromatici, si prevede che nei primi giorni in maternità possano esserci circa 10 pannolini al giorno);
• salviette umidificate (senza sapone e alcool);
• camicette, tutine, cappelli leggeri - se le regole dell'ospedale di maternità lo consentono.

Se stai per partorire, non dimenticare le sue cose.

Partorire e godersi la felicità della maternità. Salute a te e ai tuoi figli!

La pediatra praticante e due volte madre Elena Borisova-Tsarenok ha parlato di come prepararsi al parto.

È stato a lungo dimostrato che la paura è una delle principali cause di dolore che una madre prova durante la nascita di un bambino. La stessa paura fa sì che una donna perda il controllo sul suo comportamento e dimentichi di spingere e respirare correttamente. Il risultato sono numerosi strappi e punti. La futura mamma ha bisogno di sapere bene come prepararsi al parto senza dolore e strappi , affinché il parto sia facile e indolore.

Cause di dolore e rotture durante il travaglio

La scienza medica ha già dimostrato che il parto naturale è sempre accompagnato dalla rapida produzione di ormoni come l'endorfina, che dona una sensazione di felicità, e l'encefalina, che agisce come antidolorifico. Inoltre, 2-3 settimane prima della nascita del bambino, la sensibilità dell'utero è indebolita, a causa della distruzione selettiva delle terminazioni nervose responsabili della trasmissione degli impulsi nervosi. È sorprendente perché la maggior parte delle donne, apparentemente sane, sperimenta una vera agonia alla vigilia di un evento così gioioso come la nascita di un bambino tanto atteso?

Si ritiene che il dolore sia causato da sentimenti psicosomatici. L'attesa dell'ignoto, soprattutto se una donna partorisce per la prima volta, la predispone a un'ondata di paura e pregiudizio, che incide parzialmente sull'intensità del dolore.

Le contrazioni del travaglio, che non sono altro che l'apertura dell'utero, possono durare fino a 12 ore e durante tutto questo tempo la donna, nella maggior parte dei casi, avverte un forte dolore. Non c'è davvero nulla che si possa fare? Come prepararsi adeguatamente al parto senza dolore e strappi perineali?

Questo problema dovrebbe essere risolto in ordine. Per prima cosa devi scoprire perché si verificano le lacune.

Ci sono ragioni per questo fenomeno, ma anche fattori aggravanti:

1. Il bambino è troppo grande o il feto si presenta in una posizione scomoda;
2. Induzione del travaglio con l'uso di farmaci farmacologici;
3. Travaglio veloce e tempestoso;
4. In precedenza ha subito rotture e cicatrici rimanenti da suture;
5. Comportamento anormale della madre, panico, paura;
6. Malattie infettive croniche delle partorienti.

Il tessuto perineale può rompersi a causa della ridotta elasticità - di solito ciò accade nelle donne che partoriscono per la prima volta di età superiore ai 35-40 anni;

Le rotture sono disponibili in diversi tipi e gradi di gravità. Se il primo grado comporta rotture della vagina, aderenze della parete posteriore dell'utero, ma il tessuto muscolare del perineo rimane intatto, nel secondo grado viene strappato anche il perineo. Il più grave è il terzo grado, quando le rotture coprono lo sfintere del retto.

Va notato che se non sono state praticate incisioni chirurgiche per facilitare il passaggio del bambino e la donna si è strappata, tali suture impiegheranno molto tempo a guarire e potrebbero persino infiammarsi. Spesso durante le rotture viene danneggiata anche la cervice, in alcuni casi fino alla vagina.

In generale, con una gravidanza normale, quando il peso e la salute della madre sono in ordine e, inoltre, è consapevole di come spingere e respirare correttamente, non dovrebbero esserci rotture. La natura lo ha organizzato in modo tale che prima del parto i muscoli del perineo acquisiscano la massima elasticità in modo che il bambino possa superare questo canale del parto senza ostacoli.

Tuttavia, una donna su due in travaglio continua a vomitare, e spesso questa è una conseguenza del fatto che la donna non ascolta il consiglio del medico, fa tentativi sbagliati e dimentica di respirare, soccombendo allo stato d'animo di panico. Lo stato psico-emotivo in questo momento provoca spasmi muscolari e la tensione che ne risulta complica l'apertura dell'utero. Ciò non fa altro che intensificare il dolore e aumentare il rischio di rottura.

Facilitare il parto con dissezione chirurgica

Per le donne, quando le rotture sono inevitabili e il processo spiacevole è già iniziato, in modo che non assuma proporzioni patologiche, il medico pratica un'incisione nel perineo. Ciò è necessario per i seguenti motivi:

• Ciò impedisce ulteriori danni;
• Previene l'infezione, poiché una ferita lacerata è molto più suscettibile all'infiammazione;
• Garantisce l'integrità delle pareti del retto e dei muscoli dell'ano.
• L'incisione guarisce più velocemente.

Inoltre, non interferisce con il passaggio della testa del bambino. La dissezione è giustificata quando si tratta di travaglio precoce e di mancanza d'aria nel bambino. Questo metodo viene utilizzato anche quando una donna in travaglio soffre di ipertensione, problemi alla vista o altri disturbi e per lei è controindicata una forte spinta.

La dissezione viene effettuata verso l'ano o lateralmente, a seconda della situazione. In molti ospedali per maternità, le incisioni vengono ancora eseguite senza l'uso di anestetici e l'anestesia viene fornita solo durante la sutura, ma recentemente si ritiene che durante l'incisione si debba utilizzare anche l'anestesia locale. In genere, le suture chirurgiche guariscono entro 30 giorni se vengono seguite tutte le istruzioni del medico.

Naturalmente si tratta di una soluzione “di emergenza” in caso di situazioni impreviste al momento del parto, ma è comunque meglio preparare in anticipo il proprio organismo per evitare tali conseguenze. Ti diremo ulteriormente come prepararti al parto senza dolore e lacrime perineali.

Ti abbiamo spiegato come spingere correttamente e quando è necessario entrare. Ma per ridurre il rischio di rotture, dovrai prepararti adeguatamente. Proprio per ridurlo, perché nessuno darà una garanzia ferma in una questione del genere. Per fare questo, devi iniziare a prepararti durante la gravidanza. Include:

1. Dieta con limitazione di alcuni alimenti che influiscono sulle dimensioni del bambino;
2. Esercizi speciali volti ad allungare il perineo;
3. Comprendere le basi di una corretta respirazione;
4. Preparazione psicologica che supporta l’atteggiamento positivo della donna prima di un evento importante.

Prima di tutto, la futura mamma dovrebbe mangiare solo cibi sani che possano aumentare la produzione di elastina nei tessuti del perineo. Ma non è tutto. Per evitare che il bambino diventi troppo grande, una donna dovrebbe fare attenzione all'uso di carne, in particolare carne grassa, farina e dolciumi, grandi quantità di sale e zucchero e vari dolci. Le vitamine e i complessi di micronutrienti possono essere assunti solo come indicato da un medico.

Se il pane contiene lievito, c'è il rischio di sviluppare la candidosi, nota come mughetto. Questa spiacevole malattia riduce significativamente l'elasticità, quindi se mangi davvero il pane, solo i cereali integrali. Alcuni medici consigliano anche di aggiungere al cibo olio di primula, olio di semi di lino, olio di pesce o salmone, che contengono acidi polinsaturi essenziali. Oltre ad aumentare il livello di elastina, hanno un effetto benefico sulla cervice, contribuendo ulteriormente ad una sua apertura più rapida e semplice.

Una donna incinta può anche trarre beneficio da piacevoli passeggiate, da 2 a 3 ore in diversi periodi dell'anno. La camminata lenta impedisce al sangue di ristagnare negli organi pelvici.

L'esercizio fisico regolare è importante poiché migliora la circolazione sanguigna, che provoca un aumento del metabolismo e, di conseguenza, della produzione di elastina. Per fare questo, puoi fare semplici esercizi fisici: piegarti, oscillare, girare, la cosa principale è che l'afflusso di sangue a tutti i tessuti del corpo non viene interrotto. Puoi usare esercizi speciali di Kegel. Ma il massaggio intimo dovrebbe iniziare entro e non oltre 7-8 mesi.

Esercizi per prepararsi al parto

Gli esercizi sono semplici, ma devono essere eseguiti regolarmente:

• La tecnica principale consiste nel tendere i muscoli della vagina e del retto. Puoi sdraiarti, stare in piedi o sederti. Puoi anche spostare le gambe lateralmente una per una,
• avanti e indietro. Dopo aver premuto (tensione) per 5-6 secondi, i muscoli dovrebbero essere rilassati.
• Mentre sei in ginocchio con le mani a terra, devi cercare di sollevarle dal pavimento, sempre nella stessa posizione. Ogni volta è necessario alzare le mani sempre più in alto, soffermandosi per qualche istante nel punto più alto. Per comodità, puoi immaginare mentalmente di dover sollevare una borsa pesante e tirarla su per le maniglie.
• Un esercizio per allenare i muscoli della vagina consiste nel tendere le sue pareti, partendo dal punto superiore, scendendo gradualmente fino all'ingresso.

Un massaggio per aiutarti a prepararti al parto

Il massaggio perineale è un modo efficace per allungare il perineo e renderlo più elastico. Questa procedura inizia ad essere eseguita nel terzo trimestre. È auspicabile che il massaggio sia regolare, ma sono ammesse anche delle deviazioni.

• Fino al quinto mese le sedute possono essere effettuate una volta ogni sette giorni;
• A partire dal settimo mese - due volte a settimana;
• Fino al nono mese - una volta ogni due giorni;
• Nel tempo rimanente prima della nascita - ogni giorno.

Per la procedura avrete bisogno di olio vegetale pre-bollito, gomma o polimero, guanti sterili. Prima del massaggio, le dita guantate devono essere inumidite con olio. La sessione si svolge come segue:

• La procedura inizia con un massaggio circolare delle labbra;
• Inserisci gradualmente un dito nella vagina e fai gli stessi movimenti in cerchio, cercando di premere leggermente la parete della vagina che la separa dal retto;
• Inserisci gradualmente due dita usando la stessa tecnica;
• Quindi, attraversano l'intera cavità dell'organo fino a quando non si avverte una leggera sensazione di bruciore.

Il massaggio dura circa 10 minuti, a volte meno, a seconda del disagio.

Come spingere correttamente durante il parto per evitare rotture

Spesso si verificano rotture dovute al fatto che la donna spinge in modo errato. Ma, ascoltando un ostetrico esperto, anche una donna che non conosce le regole può partorire in sicurezza se non si lascia prendere dal panico. Ma ancora, come dovrebbe essere fatto correttamente?

• In primo luogo, dovresti iniziare a spingere solo quando lo dice il medico;
• Durante una contrazione vengono solitamente effettuati tre tentativi;
• È meglio alzarsi un po', tirando le ginocchia verso di sé;
• I tentativi dovrebbero essere diretti verso gli addominali e l'utero e non verso il retto;
• Non puoi spingere sulla testa: ciò provoca danni ai vasi oculari;
• Nel mezzo, devi poterti rilassare per riposare.

Molto dipende dallo stato psicologico della donna: se si impegna a portare a termine un parto con successo e riesce a controllarsi, molto probabilmente sarà così. A questo scopo è possibile iscriversi a corsi speciali per donne incinte e, nei casi più gravi, consultare uno psicologo.

Quindi si scopre che la preparazione non è meno importante della nascita stessa se una donna in travaglio vuole riprendersi rapidamente dopo la nascita di un bambino. Certo, è estremamente importante sapere come comportarsi durante il travaglio e il travaglio, ma è anche necessario ascoltare il proprio corpo e seguire le raccomandazioni dei medici. E un'attenta preparazione al parto e uno stato d'animo positivo aiuteranno la madre in travaglio e ridurranno al minimo gli episodi spiacevoli durante il parto.

Come prepararsi al parto: video

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Esercizi di respirazione

Respiro facile

Non pensiamo a come respiriamo. Tuttavia, i benefici di esercizi e tecniche di respirazione speciali sono noti fin dall'antichità. Gli esercizi di respirazione ti consentono di concentrarti, rilassarti, calmarti, alleviare la tensione nella colonna vertebrale toracica e fornire un delicato massaggio agli organi addominali. Questi esercizi contribuiscono a un uso più razionale dell'ossigeno inalato: dopotutto, spendiamo energia per ogni respiro e anche i muscoli respiratori devono essere forniti di ossigeno. Pertanto, ha senso fare il respiro successivo solo dopo aver utilizzato al massimo l'ossigeno entrato nei polmoni insieme al respiro precedente, ovvero i respiri dovrebbero essere fatti meno frequentemente. Questo vale per qualsiasi condizione umana.

Esistono speciali tecniche di respirazione durante il parto che consentono alla donna in travaglio di concentrarsi, rilassarsi, calmarsi e anche rallentare lo sviluppo della carenza di ossigeno nel bambino. Ovviamente puoi leggerli nella letteratura specializzata o popolare una settimana prima del parto e provare ad implementarli durante il processo di nascita, tuttavia, credimi, questo non porterà risultati tangibili. Rimarrai solo deluso dai benefici degli esercizi di respirazione. Per respirare correttamente durante il parto, è necessario padroneggiare gli esercizi appropriati durante la gravidanza e portare l'abilità di eseguirli all'automatismo!

Prepara la slitta in estate e respira prima del parto

Gli esercizi di respirazione durante la gravidanza sono una cosa estremamente necessaria e utile: essendo un elemento molto importante di preparazione al momento cruciale del parto, hanno allo stesso tempo un valore autonomo. Il fatto è che il respiro di una donna incinta è piuttosto peculiare. L'utero in crescita sposta gli organi addominali e il diaframma verso l'alto, per cui il movimento del diaframma diventa più difficile e il volume dei polmoni diminuisce. Il corpo della donna incinta deve adattarsi a questo, perché il bambino che cresce nell'utero richiede sempre più ossigeno (il fabbisogno di ossigeno entro la fine della gravidanza aumenta di oltre il 30-40%). Il torace si espande, il volume di riserva dell'espirazione diminuisce (la quantità di aria che una persona può espirare ulteriormente dopo un'espirazione tranquilla), la capacità vitale dei polmoni (il volume massimo di aria espirata dopo l'inspirazione più profonda - efficienza, come direbbero gli ingegneri diciamo) aumenta leggermente, aumenta e il volume minuto della respirazione. Inoltre, il corpo di una donna incinta si adatta all'aumento del fabbisogno di ossigeno aumentando il lavoro del cuore e aumentando il numero di eritrociti (globuli rossi) - portatori di ossigeno. L'esecuzione di speciali esercizi di respirazione durante la gravidanza aiuta il corpo ad adattarsi alle nuove esigenze in modo più rapido e completo.

Si consiglia di eseguire esercizi di respirazione quotidianamente o includendoli in un complesso di ginnastica. 1 (tra gli esercizi fisici e alla fine del complesso), sia durante il processo di rilassamento, sia come gruppo di esercizi indipendente. Durata totale degli esercizi di respirazione non deve superare i 10 minuti al giorno. Questa limitazione è dovuta al fatto che nelle donne in gravidanza la concentrazione di anidride carbonica nel sangue è già ridotta e la respirazione frequente la ridurrà ancora di più, il che può portare a vertigini. Se hai vertigini mentre esegui esercizi di respirazione, inspira e non espirare, se possibile, per 20-30 secondi: le vertigini passeranno.

Gli esercizi di respirazione possono essere suddivisi in statici e dinamici. I primi vengono eseguiti solo dai muscoli respiratori, i secondi con qualsiasi movimento (camminare, girarsi, piegarsi). Per prima cosa devi imparare come eseguire esercizi statici e, una volta imparati, utilizzare le capacità di respirazione quando ti muovi. L'importante è non trattenere il respiro mentre ci si muove.

I gruppo di esercizi: padroneggiare la respirazione addominale e completa

Nelle donne, il tipo di respirazione predominante è la respirazione toracica, ovvero i polmoni sono pieni d'aria a causa dell'innalzamento delle clavicole e della divergenza delle costole superiori. In questo caso, il diaframma partecipa minimamente alla respirazione: il suo spostamento a volte è di solo 1 cm. A questo proposito, gli organi addominali inferiori non sono soggetti a un massaggio efficace. Per fare un confronto: con la respirazione addominale e completa, lo spostamento del diaframma raggiunge i 7-13 cm, mentre si verifica un intenso massaggio del fegato, della cistifellea, dello stomaco e dell'intestino, che stimola il loro lavoro e allevia molti fattori di disagio durante la gravidanza, aiuta il deflusso del sangue dagli arti inferiori, dagli organi pelvici, il che significa che aiuta a prevenire le vene varicose e il ristagno venoso.

Respirazione addominale. Questo può sembrare strano, ma qualsiasi esercizio di respirazione dovrebbe iniziare con la massima pulizia espirare.È necessario espirare in modo che anche i muscoli del perineo vengano attirati e lo stomaco “cresca” (il più lontano possibile) verso la parte posteriore. Successivamente, rilassa delicatamente i muscoli addominali. In questo caso, lo stomaco (precedentemente retratto) sporge moderatamente in avanti (puoi controllare questo processo posizionando i palmi delle mani sulla zona sotto le costole) e le sezioni inferiori dei polmoni si riempiono passivamente, senza sforzo, d'aria. Tutta l'attenzione dovrebbe essere concentrata sulle mani, dovresti respirare in modo che solo le mani si alzino: espira - le mani “si muovono” sotto le costole, inspira - le mani “si muovono” in avanti.

Respiro pieno. Dopo aver padroneggiato la tecnica della respirazione addominale, passa a padroneggiare la respirazione completa. (1) L'inizio dell'esercizio è lo stesso della respirazione addominale: espirazione purificante: la parete addominale anteriore si abbassa. (2) Inizia l'inalazione: le braccia che giacciono sotto le costole si alzano; le parti inferiori dei polmoni si espandono; poi le sezioni centrali del torace sembrano allontanarsi e insieme ad esse le sezioni centrali dei polmoni si riempiono d'aria (allo stesso tempo, lo stomaco viene moderatamente retratto per supporto); successivamente, le clavicole e le costole superiori si sollevano: le parti superiori dei polmoni sono ventilate e piene d'aria.

(3) L'espirazione viene eseguita nell'ordine inverso: le clavicole, le costole, i palmi che giacciono sotto le costole vengono abbassati, lo stomaco “cresce” verso la parte posteriore, il pavimento pelvico si ritrae. Poi c'è una pausa - è necessario "lasciare andare" la parete addominale anteriore, seguita da una pausa - un nuovo respiro. Devi respirare attraverso il naso.

Durante l'inspirazione è importante seguire scrupolosamente la sequenza indicata, abbassando gradualmente e delicatamente il diaframma. Questa abilità sarà molto utile quando si spinge, quando sarà importante non aumentare troppo bruscamente la pressione del diaframma, per evitare che la testa del bambino venga danneggiata dalle ossa pelviche.

È consigliabile eseguire esercizi di respirazione completa e addominale almeno 10 volte al giorno, sarebbe meglio farne di più (fino a 60 volte al giorno!). Dopo averli padroneggiati appieno, è necessario eseguirli mentre si cammina, cioè passare agli esercizi di respirazione dinamica.

Gruppo II di esercizi: aumento dell'efficienza e dell'economia della respirazione

Forse qualcuno sa dalla pratica sportiva che il rapporto più efficace tra la durata delle fasi di inspirazione ed espirazione è 1:2. Inoltre, dopo aver espirato, puoi fare una pausa in modo che l'anidride carbonica “si accumuli” nel sangue. L'anidride carbonica aumenta la soglia di sensibilità dei recettori delle cellule nervose e quindi allevia la stimolazione eccessiva. La frequenza dei movimenti respiratori varia da persona a persona, quindi è opportuno calcolare autonomamente quante inalazioni/espirazioni effettuare al minuto, nonché determinare il rapporto individuale tra inspirazione/espirazione e frequenza cardiaca. Per fare questo, metti la mano sul polso e conta quanti battiti del tuo cuore inspiri e quanti battiti espiri. La proporzione abituale è 1:1 o 1:1,5, ma questo rapporto è molto antieconomico. Il nostro compito è imparare a controllare la respirazione.

Fornirò un diagramma delle azioni per una donna astratta (dovrai esercitarti in base alle tue misurazioni).

Ottimizzazione del rapporto inspirazione-espirazione. Assumiamo il tuo rapporto iniziale: 3 battiti cardiaci - inspira, 3 - espira, 2 - pausa. Inizi ad aumentare la durata dell'espirazione per raggiungere il rapporto inspirazione/espirazione ottimale di 1:2. 3 battiti - inspira, 4 - espira, 2 - pausa; 3 battiti - inspira, 5 - espira, 2 - pausa, 3 - inspira, 6 - espira, 2 - pausa. Tre a sei, come è noto, è il rapporto desiderato di 1:2.

Questo tipo di respirazione dovrebbe essere padroneggiato entro 3-7 giorni in modo che il rapporto tra la durata di inspirazione ed espirazione di 1:2 diventi familiare e confortevole. Successivamente, è consigliabile eseguire tutti gli esercizi fisici con la respirazione “economica”.

Allungamento dell'inspirazione e dell'espirazione. Dovresti passare a questa fase dopo aver padroneggiato quella precedente. Inizia, ad esempio, con questo esercizio: 4 battiti cardiaci - inspira, 4 - espira, 2 - pausa. Successivamente, secondo lo schema a voi già noto, portate il rapporto inspirazione/espirazione a 1:2: inspirazione: espirazione (pausa): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Ci vorrà almeno una settimana per padroneggiare tali abilità. Non dimenticare che durante gli esercizi di respirazione è possibile l'iperventilazione. Prenditi il ​​​​tuo tempo!

"Acrobazia". Ci vorrà un'altra settimana per padroneggiarlo. Stabilisci rapporti arbitrari tra le fasi di inspirazione ed espirazione con pause di 2 conteggi e prova a "respirare" attraverso di essi. Per esempio:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), ecc.

Questa abilità sarà molto utile nella seconda fase del travaglio, quando la testa inizierà a scoppiare e l’ostetrica dirà: “respira”, “trattieni il respiro”, “spingi”, “non spingere”. Puoi facilmente seguire i suoi consigli e il tuo bambino non soffrirà molto per la mancanza di ossigeno (dopo tutto, ti sei allenato con lui durante la gravidanza!).

III gruppo di esercizi - "prove" del parto

Tali esercizi sono descritti in molti libri per donne incinte.

Il primo tipo di respirazione.(Spesso viene chiamata anche “lenta”.) Questa è la respirazione economica che abbiamo già imparato (rapporto fase inspirazione/espirazione 1:2). Il primo tipo di respirazione è l'ideale per iniziano le contrazioni , e talvolta puoi respirarlo durante l'intero parto. Ogni volta all'inizio della contrazione è necessario effettuare un'espirazione purificante profonda, quindi inspirare completamente. La stessa cosa accade alla fine del combattimento. Se descrivi una contrazione come un'onda, il primo tipo di respirazione può essere rappresentato come segue - vedi fig. a pagina 32.

Il secondo tipo di respirazione. Con lo sviluppo del lavoro, come l'intensità delle contrazioni aumenta e gli intervalli tra loro diventano sempre più piccoli, molte donne che partoriscono trovano sempre più difficile respirare con il primo tipo di respirazione. È necessario respirare frequentemente e superficialmente, "come un cane". Questo è il secondo tipo di respirazione. Lo schema respiratorio è il seguente: tra le contrazioni - il primo tipo, all'inizio della contrazione, un'espirazione profonda e purificante, quindi un'inspirazione completa, quindi una respirazione frequente e superficiale, la lingua viene premuta sugli alveoli dei denti superiori. Alla fine della contrazione, la respirazione diventa meno frequente - un'espirazione purificatrice - un respiro profondo e completo - e di nuovo una respirazione del primo tipo. Le contrazioni intense durano in media fino a 40 secondi, quindi ha senso eseguire questo esercizio per 20-30 secondi (per evitare l'iperventilazione).

Il terzo tipo di respirazione. Questo tipo di respirazione non si verifica nella vita di tutti i giorni. È stato inventato appositamente per far sentire meglio una donna in un momento in cui quando la testa del neonato cade , ma non può spingere. Certo, puoi comportarti in modo irrequieto e urlare: questo è un periodo di parto davvero difficile, ma pensa a questo: urliamo mentre espiriamo, mentre l'inspirazione è abbreviata, il che significa che l'ossigeno non entra nei polmoni, nel sangue, compreso la placenta, aumenta la carenza di ossigeno. Il bambino comincia a soffrire. Pertanto, è meglio respirare, distraendosi da una percezione eccessivamente emotiva di ciò che sta accadendo, soprattutto perché la durata di questo periodo è breve, 10-15 minuti al massimo, e le contrazioni non durano più di 60 secondi. con una pausa di 2-3 minuti. Come respirare per distrarsi? L'inizio della contrazione è normale: un'espirazione purificatrice - un respiro profondo e completo; poi il respiro si accelera e diventa superficiale; tre o quattro respiri superficiali devono essere completati con un'espirazione intensa o con un soffio brusco attraverso le labbra allungate a forma di tubo. È molto importante contare: uno, due, tre, espira; uno, due, tre, espira. Se lo monitori attentamente, semplicemente non c'è tempo per urlare. Se partorisci con tuo marito o tua madre, loro possono occuparsi del conto - vedi fig. a pagina 33.

Bene, se ancora non sei riuscito a resistere e hai urlato, va bene: "finisci" la contrazione come meglio puoi, alla fine fai un'espirazione profonda e purificante, poi un respiro profondo e purificante, e respira in modo uniforme e calmo con il primo tipo di respirando fuori dalla contrazione, raccogli le forze e non urlare alla successiva. Ricorda che questo è un periodo di travaglio molto breve!

Non dimenticare: durante l'allenamento quotidiano in questo modo, devi respirare per 20-30 secondi una volta.

Il quarto tipo di respirazione. Alla fine, la testa del bambino superò il segmento uterino inferiore e cadde sul pavimento pelvico. In questo momento sarai sopraffatto da un unico desiderio: spingere. Mentre spingo Utilizzeremo il quarto tipo di respirazione. Spingere è un duro lavoro fisico. Le abilità di allenamento fisico e respiratorio sono molto utili qui.

La spinta dura circa un minuto. Quando inizi a spingere, devi respirare come al solito durante una contrazione: fai un respiro profondo, espira completamente e spingi, spingi, spingi. È necessario spingere con un'inspirazione completa, utilizzando il diaframma e l'intero volume d'aria nei polmoni, premendo sull'utero. Sentendo che non c'è abbastanza respirazione, è necessario espirare con la parte superiore e media dei polmoni, senza "buttare via" il diaframma (ricorda gli esercizi statici per la respirazione completa), quindi inspirare di nuovo - e spingere, spingere, spingere . Dopo lo sforzo, fate un respiro profondo e calmo, anche respirando del primo tipo in completo rilassamento. In questo modo potrai recuperare rapidamente le forze per la spinta successiva - vedi fig. a pagina 34.

Naturalmente, durante l'allenamento questo esercizio non dovrebbe essere eseguito a piena forza. Ma è molto importante sentire a fondo tutte le fasi della respirazione spinta. Se alleni questa abilità ogni giorno, col tempo apparirà una sorta di automatismo e sarai in grado di respirare come dovresti durante il travaglio senza pensare. Avendo padroneggiato tutti gli esercizi di respirazione, è estremamente utile “mettere in scena” il parto per 5 minuti ogni giorno in classe o con qualcuno della tua famiglia. L'automatismo sviluppato si attiverà durante il parto, anche se sarà difficile per te controllarti completamente.

Forse dopo aver letto questo articolo ti sentirai un po' a disagio: tanto lavoro, esercizi così complessi: come puoi padroneggiare tutto questo in 10-20 minuti di esercizi di respirazione quotidiani?! È meglio pianificare le lezioni su diverse settimane.

Per esempio:

Settimana I: padroneggiare la respirazione addominale e la prima fase della respirazione controllata (respirazione economica);

Settimana II: respirazione addominale e padronanza della respirazione completa; seconda fase della respirazione controllata;

III settimana - respirazione addominale e completa; “acrobazie” di respirazione controllata;

Settimana IV - come nella settimana III, + respirazione di tipo II - e così via.

Durante ogni lezione è necessario “respirare” almeno una volta con la respirazione di tipo II, III e IV. Non dimenticare, dopo aver padroneggiato tutti i tipi e tipi di respirazione, di includere una "prova" di parto di cinque minuti nella tua routine quotidiana.

Buona fortuna, salute e felicità a te e al tuo bambino! Possa accompagnarti per tutta la vita respiro facile!

Una fonte di informazioni:

Rivista "9 mesi"