Ի՞նչ պետք է իմանա կինը ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու մասին: Ծննդաբերության նախապատրաստում. ի՞նչ պետք է իմանաք. Օգտակար խորհուրդներ Կրծքավանդակի վարժություններ

Բովանդակություն:

Հղիների անհանգստությունը բնական ու հասկանալի երեւույթ է։ Որպեսզի երեխայի ծնունդը լինի հնարավորինս անփորձանք և առանց բարդությունների, շատ կարևոր է ծննդաբերության վաղ, մանրակրկիտ և մտածված նախապատրաստումը, որը պետք է սկսվի գրեթե բեղմնավորման պահից։ Որքան շուտ ապագա մայրը մտածի այս մասին, այնքան ավելի հանգիստ և հարմարավետ կզգա նա հենց ծննդյան հաղորդությունից անմիջապես առաջ: Այսպիսով, ի՞նչ պետք է իմանան նրանք, ովքեր շունչը պահած սպասում են երեխային, որպեսզի ծննդաբերությունը հարթ ընթանա։

Հղիության ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է ֆիզիկական պատրաստվածություն ծննդաբերության համար, որն օգնում է օրգանիզմին հաղթահարել իր բաժին ընկած բեռը։ Նա վերակառուցում է իրեն, ինչի մասին են վկայում ապագա մայրիկի լուրջ հայացքները։ Բայց կինը պետք է նաև մի շարք միջոցներ ձեռնարկի, որպեսզի նվազագույնի հասցնի առանձին օրգանների և համակարգերի սթրեսային իրավիճակը:

Դա կարելի է անել հատուկ վարժությունների օգնությամբ։ Լավագույն տարբերակը հղիների համար նախատեսված դասընթացներին գրանցվելն է, որտեղ կանոնավոր պարապմունքներ են անցկացվում պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ։ Ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար նա կընտրի անհատական ​​վարժություններ, որոնք միասին կնպաստեն հաջող ու անվտանգ ծննդաբերությանը։ Չնայած յուրաքանչյուր կին կարողանում է դրանք ինքնուրույն իրականացնել տանը։

Ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ

1. Քայլեք տեղում մեկ րոպե:
2. Մեկնարկային դիրքը. ոտքերը դրեք ուսերի լայնության վրա, ոտքերը միմյանց զուգահեռ և ձեռքերն առաջ ընդառաջ:
3. Կես squats ուղիղ մեջքով: Ձեր ձեռքերը պետք է բարձրանան և իջնեն ռիթմով ձեր squats-ի հետ: Դանդաղ արեք: Շնչեք հավասարաչափ։ Կրկնել 10 անգամ։
4. Նախնական դիրքը. Ձեռքերը դեպի կողմը: Իրանը թեքեք առաջ, ձեռքերով հպեք նախ դեպի ձախ, ապա աջ ոտքի մատներին։ Շնչառությունդ հավասար պահիր, տեմպը՝ միջին։ Կրկնել 12 անգամ։
5. Նախնական դիրքը. Մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը, ձեռքերը կողքերում, գլուխը թեքեք առաջ, թուլացրեք ձեռքերի և մարմնի վերին մասի մկանները: 5 վայրկյան անց ուղղվեք, ուսերը հետ շարժեք, թեքվեք։ Պահպանեք ձեր շնչառությունը հավասարաչափ, արագությունը դանդաղ: Կրկնել 8 անգամ։
6. Մեկնարկային դիրք. ոտքերդ ավելի լայն դրեք, քան ուսերը, ձեռքերը դեպի կողքերը: Թեքվեք առաջ, մարմինը թեքեք նախ դեպի աջ, ապա դեպի ձախ՝ միաժամանակ աջ ձեռքով դիպչելով ձախ ոտքի մատին, իսկ ձախ ձեռքով աջ մատին։ 10 վարժությունից հետո ուղղվեք, թուլացրեք ուսերի և նախաբազուկների մկանները։ Կրկնել 4 անգամ։
7. Նախնական դիրքը. Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ ձեր ձախ ձեռքը պահելով ձեր գլխից վեր, իսկ աջ ձեռքը ձեր մեջքի հետևում: Իրանը դեպի ձախ թեքելիս աջ ձեռքը պետք է լինի գլխից վեր, ձախը՝ մեջքի հետևում։ Կրկնել 12 անգամ՝ պահպանելով միջին տեմպը։
8. Նախնական դիրքը. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Իրանը թեքեք աջ և ձախ՝ ձեռքերը սահեցնելով. աջ թեքելիս աջը՝ վար, ձախը՝ վեր; երբ թեքվում է դեպի ձախ, ձախ ձեռքով` ներքև, աջով` վեր: Կատարեք 12 անգամ՝ փորձելով չպահել ձեր շունչը։
9. 10 խորը շունչ քաշեք քթով և արտաշնչեք բերանով։

Ծննդաբերության համար մկանների այս պատրաստումը կպահպանի նրանց առաձգականությունը և հավասարապես օգտակար կլինի մոր և երեխայի համար։ Մարմնամարզությունները խթանում են արյան շրջանառությունը, կանխում ավելորդ քաշ հավաքելը (տե՛ս նորմը) և հետագայում հեշտացնում են ծննդաբերության գործընթացը։ Կանոնավոր վարժությունները օգնում են պահպանել գերազանց նախածննդյան ձևը: Այնուամենայնիվ, կան ոչ միայն ընդհանուր ուժեղացնող վարժություններ, այլ նաև համալիրներ, որոնք նախատեսված են հատուկ որոշակի օրգանի կամ մկանային խմբի համար, որոնք կարևոր դեր են խաղում երեխայի ծննդյան պահին:

Զորավարժություններ պերինայի մկանների համար

1. Կանգնեք կողքից դեպի աթոռի հետևի կողմը: Դրեք ձեր ձեռքերը դրա վրա: Ձեր ոտքը տեղափոխեք կողք, որքան հնարավոր է բարձր: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի համար 10 անգամ:
2. Մեկնարկային դիրքը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Բարձրացրեք ձեր ոտքը ծնկից թեքված դեպի ստամոքսը:
3. Ոտքերդ լայն տարածիր։ Դանդաղ նստեք: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան: Գարուն բարձրանալ: Բարձրացեք որքան հնարավոր է դանդաղ: Հանգստացեք. Կրկնել 5 անգամ։
4. Կծկվել։ Ուղղեք մի ոտքը և դրեք կողքի վրա: Ձեր քաշը տեղափոխեք մյուս ոտքը: Պահպանեք հավասարակշռությունը՝ ձեռքերը դեպի առաջ ձգված: Դա արեք 5 անգամ։
5. Ծնկների վրա նստեք և դրանք միասին բերեք: Սահուն ետ գլորվեք և նստեք կրունկների վրա:

Բացի վերը նշված վարժություններից, պերինայի պատրաստումը ծննդաբերության համար ներառում է որոշակի դիրքեր, որոնք հղի կնոջը պետք է ամեն օր ընդունի: Նրանք մարզում են մկանները, թույլ չեն տալիս հանգստանալ, որպեսզի երեխայի ծննդյան պահին արցունքներ չլինեն։ Դրանք ներառում են.

• դերձակի դիրք՝ նստած, ոտքերդ դիմացդ խաչիր;
• թիթեռ. նստած, միացրեք ձեր կրունկները, քաշեք դրանք դեպի պերինա;
• գորտ. նստած կրունկներիդ վրա, ծնկներդ տարածիր, նստիր կրունկներիդ միջև;
• փորձեք տնային աշխատանք կատարել կծկվելիս (հատակներ լվանալ, կարտոֆիլ մաքրել և այլն);
• քայլել սենյակից սենյակ մեկ ֆայլով:

Առանց բացթողումների ծննդաբերության բարձրորակ նախապատրաստումը ներառում է այս վարժությունների կանոնավոր կատարումը և հատուկ դիրքերի ամենօրյա օգտագործումը:

Կեգելի վարժություն

Պատռելուց խուսափելու համար հեշտոցը ծննդաբերության նախապատրաստելը պետք է ներառի հայտնի Kegel վարժությունը: Այն մեծացնում է մկանների տոնուսը, ինչը շատ կարևոր է երեխայի հաջող ծնվելու համար։ Պետք է դա անել ամեն օր, անգամների քանակի սահմանափակում չկա։ Դասի պլանը կարող է լինել հետևյալը.

1. Պառկած, մի քանի անգամ լարել և թուլացնել ինտիմ մկանը։
2. Ամեն օր ավելացրեք կրկնությունների քանակը:
3. Դուք կարող եք անցնել մարզումների հաջորդ փուլին, երբ առանց մեծ ջանքերի կարող եք կատարել Kegel վարժությունը 50 անգամ։
4. Դարձրեք վարժությունը ավելի բարդ: Կծկեք մկանը հնարավորինս ուժեղ և պահեք այն որոշակի ժամանակ: Հետո սկսեք հանգստանալ, բայց կանգառներով:
5. Նման ամենօրյա վարժությունից մեկ շաբաթ անց սեղմեք և թուլացրեք մկանները արագ տեմպերով։

Վերը նկարագրված վարժությունների կանոնավոր կատարումը հիմք է ծննդաբերության համար ծննդաբերական ջրանցքի բարձրորակ պատրաստման համար, որն ավելի լավ է սկսել նշանակալի իրադարձությունից ոչ մեկ ամիս առաջ, այլ արդեն հղիության առաջին օրերից: Բացի այդ, ամբողջ 9 ամսվա ընթացքում դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր կրծքերին։

Կրծքավանդակի վարժություններ

Լակտացիայի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար կաթնագեղձերի ձգվող նշանները, ճաքճքած պտուկները և այլն, անհրաժեշտ է կրծքագեղձի պատրաստում ծննդաբերությանը, որը ներառում է նաև հատուկ վարժություններ։

1. Վերցրեք մի փոքրիկ գնդակ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի մակարդակին: Գնդակը այս դիրքից վերև նետեք ձեր ձեռքերով մեկ առ մեկ:
2. Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա, թեքեք ձեր ձեռքերը, ապա միաժամանակ ուղղեք բոլոր վերջույթները:
3. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ձեր ափերը դրեք ուսերի վրա և կատարեք 15 հրում:
4. Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին ուսի մակարդակով: Կատարե՛ք ճոճանակային շարժումներ՝ ձեռքերը խաչակնքելով ձեր առջև։
5. Տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին: Կատարեք հետընթաց շարժումներ՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով:

Յուրաքանչյուր վարժություն խորհուրդ է տրվում կատարել 5 անգամ։ Երեխայի ծննդյան համար կաթնագեղձերի նման պատրաստումը կպահպանի կրծքի ձևը, կպատրաստի նրա մկանները գալիք ծանրաբեռնվածություններին և հնարավորինս կկանխի դրա թուլացումը և ձգվող նշանների առաջացումը:

Այնուամենայնիվ, ծննդաբերության համար մարմնի ֆիզիկական, ընդհանուր ուժեղացնող նախապատրաստումը չի սահմանափակվում միայն վարժություններով: Այն ենթադրում է մկանների տոնուսավորում և մերսման միջոցով արյան շրջանառության բարելավում, ինչպես նաև պատշաճ սնուցմամբ ուժի պահպանում:

Մերսում

Պերինայի և կրծքավանդակի մկանները ամրացնելու համար ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար անհրաժեշտ է մերսում անել, որը խթանում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է հյուսվածքների նյութափոխանակությունը, նախապատրաստում մկանները պատշաճ թուլացման և նվազեցնում է պատռվածքների և ճաքերի հավանականությունը: Դուք կարող եք սկսել դա անել երեխայի սպասվող ծննդյան ամսաթվից մոտ մեկ ամիս առաջ: Սխեման կարող է լինել հետևյալը.

• 34-րդ շաբաթից 3 օրը մեկ անգամ;
• 36-րդ շաբաթից՝ մերսումը՝ երկու օրը մեկ;
• 38-րդ շաբաթից սկսած՝ պրոցեդուրաները կարող են իրականացվել ամեն օր։

Նման մերսման համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել բնական յուղ՝ բացառելով սինթետիկ, հանքային և ալկոհոլ պարունակող մթերքները։

Պերինայի մերսում

Պատռվածքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է պերինայի մկանների ծննդաբերության համալիր նախապատրաստում՝ ոչ միայն վարժություններ, այլ նաև մերսում, որը կարելի է հեշտությամբ անել տանը։ Տեխնիկան պարզ է.

1. Վերցրեք հարմարավետ դիրք: Օրինակ՝ ձեր ոտքը դրեք աթոռի վրա կամ լոգարանի եզրին։
2. Մերսման միջոցով յուղեք շրթունքները և պերինան:
3. Մատները (1 կամ 2) մտցրեք հեշտոցի մեջ, բայց ոչ խորը (1-2 սմ):
4. Հանգստացեք.
5. Ձեր մատը հեշտոցից ներս շարժեք դեպի հետանցք դեպի ներքև։ Շարժումները պետք է կատարվեն տարբեր ռիթմերով. արագացումը պետք է փոխարինվի դանդաղեցմամբ:
6. Ճոճվող շարժումներով սեղմեք պերինայի հետևի պատին։ Ձեր մատը պահեք այս դիրքում մեկ րոպե, բաց թողեք և սկսեք նորից:
7. Մեկ րոպե մերսեք պերինայի մաշկը դրսից։
8. Ամեն ինչ նորից արեք:

Այս մերսումը հատկապես արդիական է հեշտոցը ծննդաբերության նախապատրաստելու համար, ում առաջնեկը ծնվել է պատռվածքներով։ Իրավիճակը չկրկնելու համար հրամայական է հետևել վերը նշված բոլոր առաջարկություններին։

Զգույշ եղիր!Հղի կանայք, ովքեր տառապում են սնկային վարակով, չպետք է մերսեն պերինան մինչև ծննդաբերությունը:

Կրծքագեղձի մերսում

Ծննդաբերությունից առաջ կրծքի հատուկ մերսումը, որը օրգանիզմը ծննդաբերությանը նախապատրաստելու պարտադիր քայլ է, կօգնի խուսափել ծննդաբերությունից հետո ձգվող նշաններից։ Դա անելու տեխնիկան հնարավորինս պարզ է.

1. Շրջանաձև շոյող շարժումներով՝ առանց պտուկներին դիպչելու, միաժամանակ երկու կուրծքը վերևից ներքև մերսեք դեպի խուլը։
2. Հետո կողքերից։
3. Դրանից հետո շոյեք կրծքերը ներքևից վեր մինչև պտուկները։
4. Աջ ձեռքով բարձրացրեք և աջակցեք կրծքավանդակը, ձախ ձեռքով ճնշում գործադրեք վերևից։

Այս մերսման ժամանակ արտազատվում է օքսիտոցին, որը հղիության վերջին օրերին կօգնի սկսել ծննդաբերությունը և բարելավել արգանդի վզիկի լայնացումը։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ...

Կրծքագեղձի մերսումը մինչև ծննդաբերությունը հեշտությամբ կարելի է վստահել տղամարդուն՝ այն ավելի կմերձեցնի զույգին և հաճույք կպատճառի երկուսին։

Ծննդաբերության համար մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածությունը շատ կարևոր է, քանի որ առանց հենարանի մարմինը չի կարողանա հաղթահարել իր վրա ընկած բեռը։ Բացի հատուկ վարժություններից և մերսումից, կինը պետք է ճիշտ սնվի ողջ հղիության ընթացքում։

Սնուցում ծննդաբերությունից առաջ

Առանց ռացիոնալ, առողջ սնվելու անհնար է ճիշտ նախապատրաստվել ծննդաբերությանը։ Հղիության ողջ ընթացքում կինը պետք է գրագետ պլանավորի իր ճաշացանկը ամեն օրվա համար, որպեսզի աջակցի մարմնին ներսից: Եթե ​​ոչ նա, ոչ էլ փոքրիկը սննդանյութերի պակաս չունեն, նրանք հնարավորինս պատրաստ կլինեն նման կարևոր իրադարձությանը: Սթրեսի, արյան կորստի դեմ պայքարելու և էներգիան վերականգնելու համար անհրաժեշտ է պաշարներ կուտակել: Միաժամանակ, նվիրական օրվանից 2 ամիս առաջ սննդակարգը պետք է թեթևացնել, ոչ թե խտացնել։

1. Խուսափեք տապակած, ճարպային մթերքներից, նրբերշիկից և ենթամթերքից:
2. Ամեն օր անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ բուսական յուղ օգտագործել։ Այն ավելի առաձգական է դարձնում ծննդաբերական ջրանցքի հյուսվածքները և պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ։
3. Ծննդաբերությունից մեկ ամիս առաջ պարտադիր մթերքները պետք է լինեն թարմ բանջարեղեն, մրգեր, դեղաբույսեր, տաք ապուրներ, եփած կամ շոգեխաշած ծովային ձուկ, չորացրած մրգեր, կեֆիր։
4. Այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում բաժանված սնունդ, բայց օրական 4 անգամ։

Ուշադրություն.Չնայած այն հանգամանքին, որ բուսական յուղն այդքան օգտակար է հղիների համար, ծննդաբերությունից մոտ մեկ ամիս առաջ պետք է դադարեցնել քունջութի յուղը, որն այս ժամանակահատվածում ամենաօգտակար ազդեցությունը չի թողնում կնոջ օրգանիզմի վրա։

Կանոնավոր վարժությունները, ֆիզիկական ակտիվությունը, ճիշտ մերսումն ու ճիշտ սնունդը միջոցառումների մի շարք են, որոնք երաշխավորում են առողջ երեխայի հաջող, անվտանգ ծնունդ՝ առանց որևէ բարդության։ Ընդ որում, դա պետք է լինի թե՛ նախապատրաստվելու, թե՛ այն դեպքում, երբ կնոջը պատրաստվում են կեսարյան հատման։ Բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ հիվանդանոց գնալ մի քանի օր կամ շաբաթ առաջ՝ ապահով կողմում լինելու համար: Դուք նույնպես պետք է նախապես պատրաստվեք այս պահին։

Պատրաստվում է ծննդատանը

Երիտասարդ ծնողները պետք է հիշեն, թե ինչ է ներառում ծննդատանը ծննդաբերության նախապատրաստումը, որը պետք է սկսվի նվիրական օրվանից 3 շաբաթ առաջ: Նախ, սա բոլոր անհրաժեշտ փաստաթղթերի հավաքածուն է, որոնք հետո շտապելով հավաքելու ժամանակ պարզապես չի մնա: Երկրորդ՝ պայուսակ իրերով, որոնք կնոջը պետք կգան հիվանդանոցում։

Փաստաթղթերի պատրաստում

• անձնագիր;
• թեստերի և քննությունների արդյունքներով քարտ.
• պայմանագիր անձնական բժշկի հետ կամ ուղեգիր ծննդատուն.
• ապահովագրման կարգ.

Ծննդաբերության համար իրեր հավաքելը

1. Գիշերազգեստ.
2. Ջերմ գուլպաներ.
3. Հողաթափեր.
4. Հանքային գազավորված ջուր.
5. Երիտասարդ մայրերի դպրոցում արված նշումներ.
6. Թաց անձեռոցիկներ.
7. Մի փոքրիկ սրբիչ:
8. Շամպուն, օճառ, ատամի խոզանակ, ատամի մածուկ, սանր:
9. Զուգարանի թուղթ.
10. Կոսմետիկ պայուսակ.
11. Բջջային հեռախոս լիցքավորիչով։
12. Նվագարկիչ ձեր սիրած երաժշտությամբ:
13. Փող.

Ծննդաբերությունից հետո անհրաժեշտ իրերի հավաքածու

1. Խալաթ կամ վերնաշապիկ, որը կոճկվում է առջևում:
2. Միջոցներ.
3. Նիպի կրեմ.
4. Բուժքույր կրծկալներ՝ առջևի փակմամբ։
5. Ստերիլ շղարշ անձեռոցիկներ.
6. Թուլացնող մոմիկներ, կլիզմա:
7. Պլաստիկ տոպրակ կեղտոտ լվացքի համար:

Երեխայի համար իրեր պատրաստելը

• տակդիրներ;
• կրեմ կամ փոշի;
• թաց անձեռոցիկներ;
• մանկական մաքրող յուղ;
• բոդի կոստյում;
• գլխարկներ;
• գուլպաներ;
• սահիկներ;
• վերնաշապիկներ;
• տակդիրներ.

Այս ցանկն օգնում է ձեզ որոշել, թե ինչ պետք է գնել նախքան ծննդատուն գնալը, որպեսզի հանգստացնեք անհանգստությունը և չանհանգստանաք որևէ բանի համար: Երբ ամեն ինչ արդեն հավաքված է, երիտասարդ մայրն իրեն շատ ավելի վստահ և հանգիստ է զգում։ Երբ գա նվիրական օրը, նա կկարողանա կենտրոնանալ միայն գործընթացի վրա՝ չշեղվելով մանրուքներից: Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ է, բժիշկները միշտ կկարողանան ճիշտ որոշում կայացնել և ապահովել, որ մարմինը ժամանակին պատրաստվի գալիք ծննդաբերությանը:

Ծննդաբերական ջրանցքի բժշկական պատրաստում

Գոյություն ունեն ծննդաբերության համար ծննդաբերական ջրանցքի պատրաստման հատուկ ժամանակակից մեթոդներ, որոնք բժիշկներն օգտագործում են արգանդի վզիկի անհասության, ամնիոտիկ հեղուկի նախածննդյան պատռման կամ հետծննդյան հղիության դեպքում։

Պրոստագլանդիններ

Պրոստագլանդիններ- ֆիզիոլոգիապես ակտիվ նյութեր, որոնք կարևոր դեր են խաղում կանանց մարմնի վերարտադրողական համակարգում. Դրանք տրվում են ծննդաբերող կնոջը, որպեսզի պատրաստեն ծննդյան ջրանցքը պտղի անցման համար մի քանի եղանակներով.

• հեշտոցում;
• արգանդի վզիկի ջրանցքի մեջ;
• օգտագործելով մանկաբարձական պեսարիան:

Պրոստագլանդինների թերությունները ծննդաբերության նախապատրաստման գործընթացում. հզոր ազդեցություն մարմնի վրա, ալերգիկ ռեակցիաներ, «պրոստագլանդինային ցավ» և որոշ դեպքերում հիպերստիմուլացիա: Այս դեղերը ոչ մի կերպ չեն ազդում պտղի վրա: Առավելությունները. երկարատև ծննդաբերության ռիսկը նվազում է, բնական ծննդաբերության հավանականությունը մեծանում է:

Ֆոլիի կաթետեր

Ֆոլի կաթետերի օգտագործումը պրոստագլանդիններին արդյունավետ այլընտրանք է ծննդաբերական ջրանցքի պատրաստման համար: Սա արգանդի վզիկի վրա ազդելու մեխանիկական մեթոդ է, երբ կնոջ մոտ ախտորոշվում է հարթ ամնիոտիկ պարկ: Գործիքը մեկ օրվա ընթացքում տեղադրվում է արգանդի վզիկի ջրանցքի մեջ: Այս մեթոդի համար կան հատուկ հակացուցումներ՝ վագինիտ կամ արգանդի վզիկ։

Լամինարիա

Ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս լամինարիան ներմուծվում է արգանդի վզիկի ջրանցք: Ընդլայնվելով, այն բացում է պարանոցը ներսից: Նրանք մի փոքր ազդում են պրոստագլանդինների արտազատման վրա։ Հիմնական ազդեցությունը մկանային մանրաթելերի մեխանիկական ձգումն է, որը հրահրում է արգանդի միոցիտների կծկումը։ Մի հանգեցրեք հիպերստիմուլյացիայի և ցավի: Թերություններից մեկն այն տհաճ զգացողությունն է, երբ ջրիմուռներով ձողիկները նոր են ներմուծվում։

Ծննդաբերության ընթացքում բժիշկները գնահատում են արգանդի վզիկի վիճակը (ավելին դրա պատրաստման մասին) և որոշում են օգտագործել ծննդյան ջրանցքի պատրաստման այս կամ այն ​​մեթոդը, որպեսզի երեխան անցնի դրա միջով: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր թերություններն ու առավելությունները: Դեպքերը տարբեր են, զուտ անհատական, ուստի մեթոդները նույնպես նույնը չեն լինի։ Իսկ որոշ իրավիճակներում ծննդաբերության նախապատրաստումը պետք է հատկապես մանրակրկիտ լինի:

Հատուկ ծնունդներ

Եթե ​​սա առաջին ծնունդն է, կամ զույգը սպասում է երկվորյակների, ապա նախապատրաստությունը պետք է հատուկ լինի, որպեսզի բարդություններ չառաջանան։

Առաջին ծնունդ

Որպես կանոն, առաջին ծննդին նախապատրաստվելը չի ​​տարբերվում բոլորից։ Վերոնշյալ բոլոր խորհուրդներն ու առաջարկությունները կարող են լիովին կիրառվել այն կանանց կողմից, ովքեր սպասում են իրենց առաջնեկին: Միակ նախազգուշացումն այն է, որ ավելի լուրջ բարոյականություն է պահանջվում: Ապագա մորը համակել են վախերն ու կասկածները, քանի որ նա դեռ չգիտի, թե ինչ է իրեն սպասվում։ Ուստի բոլոր հարազատներն ու ընկերները պետք է խնամքով և ուշադրությամբ շրջապատեն ծննդաբերող կնոջը: Նա պետք է ավելի շատ հանգստանա և հնարավորինս հանգստանա, որպեսզի վստահ լինի, որ ամեն ինչ լավ կավարտվի։

Երկվորյակներ

Սակայն երկվորյակների ծննդյան նախապատրաստումը պետք է ավելի մանրակրկիտ լինի։ Այս արտասովոր դեպքը շատ ավելի մեծ սթրես է առաջացնում կանանց մարմնի և հենց երեխաների վրա: Մի քանի անգամ մեծանում է տոքսիկոզի վտանգը, որը կարող է առաջանալ ինչպես հղիության վաղ, այնպես էլ ուշ փուլերում՝ արյունահոսության, պլասենցայի անջատման և գեստոզի տեսքով։ Այստեղ երիտասարդ մայրն ավելի շատ անձնական պատասխանատվության և բժշկական հսկողության կարիք ունի։ Պետք է ավելի հաճախ գնալ հիվանդանոց՝ ուլտրաձայնային հետազոտություն և հետազոտություններ անցնելու համար։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ավելի վաղ գնալ ծննդաբերության արձակուրդի:

Ցանկացած ծննդաբերության նախապատրաստումը` պարզ և բարդ, բնական և կեսարյան հատումով, առաջին և երկրորդ, պետք է լինի համապարփակ և ներառի բոլոր ասպեկտները` ֆիզիկական, հոգեբանական, նյութական: Որքան շուտ զույգը սկսի պատրաստվել նման կարևոր իրադարձությանը, այնքան ավելի հաջող և բարեկեցիկ կավարտվի այն, այնքան ավելի հանգիստ և վստահ կզգա կինը ամենակարևոր պահին:

Ծննդաբերության նախապատրաստումը բաղկացած է երեք ասպեկտներից՝ հոգեբանական, ֆիզիկական և բժշկական: Նախապատրաստման կարևոր կողմը հոգեբանական վիճակն է։ Ի վերջո, յուրաքանչյուր կին, հատկապես նրանք, ովքեր առաջին անգամ են հղիացել, վախենում են ծննդաբերել: Նախ, դուք պետք է պատրաստվեք միայն դրական հույզերի համար, և երկրորդը, կան բազմաթիվ դասեր ծննդաբերությանը հոգեբանական պատրաստության վերաբերյալ, որտեղ կարող են ներկա գտնվել նաև ամուսինները: Ի վերջո, շատ բան կախված է սիրելիի աջակցությունից։ Հոգեբանները ապագա մայրերին խորհուրդ են տալիս հանգստանալ և վայելել իրենց դիրքը, քանի որ հղիությունը փոքրիկ մարդու ծնվելու ուրախ սպասումն է։

Ֆիզիկական ասպեկտը ուղղված է կնոջ առողջության պահպանմանը և բաղկացած է տարբեր մկանային խմբերի վարժություններից և շնչառական վարժություններից: Կարևոր կետն այն է, որ վարժությունը պետք է կատարվի մասնագետի հսկողության ներքո, ով հաշվի կառնի նախնական պատրաստվածության մակարդակը, տարիքը և կսահմանի ծանրաբեռնվածության ռեժիմ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք որևէ վատթարացում, դուք պետք է դադարեցնեք վարժությունը: Լավ է յուրացնել շնչառական վարժությունները հատուկ պարապմունքներում, որտեղ հրահանգիչը կհաշվի և կսովորեցնի ճիշտ շնչել։

Իսկ ամենակարեւորը հիշելն այն է, որ հղիության երկրորդ եռամսյակից չի կարելի պառկել ու մեջքի վրա վարժություններ անել, և ոչ մի դեպքում չպետք է գերծանրաբեռնել։

Արգանդի վզիկի և պերինայի պատրաստում ծննդաբերության համար

Նաեւ ծննդաբերության ժամանակ պատռվածքներից խուսափելու համար կարեւոր է պերինայի նախապատրաստումը։ Սա պահանջում է մերսում, օգտագործելով յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի և կտավատի սերմերը:

Հղիության վերջին փուլերում ապագա մայրերին հետաքրքրում է ծննդատան ընտրության հարցը: Մեր օրերում բավականին հեշտ է ընտրել բժշկական հաստատություն բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները կարելի է գտնել ինտերնետում. Որոշելով ծննդատունը, դուք պետք է այցելեք այս հաստատություն և հանդիպեք բժշկին, ով անմիջապես ծննդաբերի երեխային:

Իրեր, որոնք անհրաժեշտ են ծննդատանը

• Փաստաթղթեր՝ անձնագիր, փոխանակման քարտ։

• Անձնական հիգիենայի պարագաներ (օճառ, խոզանակ, ատամի մածուկ, շամպուն, սրբիչ, բարձիկներ):

• Հագուստ մոր համար (խալաթ, գիշերանոց, կերակրող կրծկալ):

• Նորածինների հագուստ (անձեռոցիկներ, մանկական օճառ, թաց անձեռոցիկներ, մանկական ժիլետներ, գլխարկ, գուլպաներ)

Եթե ​​ինչ-որ բան մոռացել եք, մի անհանգստացեք, ձեր հարազատները կարող են ձեզ բերել բացակայող իրերը:

Հարցազրույց մոր հետ ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու թեմայով

Հղիների համար գործում են տարբեր դասընթացներ՝ պետական ​​և մասնավոր: Նրանցից ո՞ւմ եք կարողացել այցելել հղիության ընթացքում:

Մասնավոր դասընթացներում և անվճար դասախոսություններ ծննդատանը։

Ո՞ր ամսից եք սկսել այցելել նրանց:

Ես սկսեցի հաճախել հղիների մասնավոր դասընթացների, երբ 7 ամսական հղի էի: Մոտավորապես միևնույն ժամանակ, նախածննդյան կլինիկան ինձ ուղարկեց դասախոսությունների խմբում, որտեղ փորձառու մանկաբարձուհի (11 տարվա փորձ) ծնվեց ծննդատանը:

Սկսենք պետական ​​դասընթացներից, որոնց նախածննդյան կլինիկան ուղղորդում է ձեզ: Ի՞նչ տպավորություններ ունեք:

Ընդամենը 3 դաս կար ու ուղղակի սարսափելի էր։ 13 հոգուց միայն 4 կին է եկել վերջին դասախոսությանը։ Առողջապահության գրասենյակում մեկ անգամ այցելել եմ նաև մանկական կլինիկա։ Զրույցը տեւել է մոտ 2 ժամ։ Եվ դա շատ օգտակար էր, քանի որ վերը նշված դասերի ոչ մի տեղ ուշադրություն չեն դարձնում նորածնի խնամքի առանձնահատկություններին (ի վերջո, ես պատրաստվում էի իմ առաջին ծննդին): Շատ պարզ է տիկնիկին ցույց տալ, թե ինչպես պահել երեխային կերակրելիս, ինչպես լվանալ աղջիկների և տղաների հատակը, ինչպես մաքրել ականջներն ու քիթը, ինչպես բարուրել երեխային և այլն: Սա հենց այն է, ինչին անմիջապես բախվում է կինը ծննդատանը, հաճախ լինելով թուլացած ֆիզիկական վիճակում և անհավասարակշռված էմոցիոնալ վիճակում:

Որքան հետաքրքիր է: Ես լրիվ հակառակ փորձ ունեի անվճար դասախոսությունների նախածննդյան կլինիկայում, որտեղ կային առանձին խմբեր՝ կանանց ծննդաբերությանը նախապատրաստելու, հայրիկների համար, ովքեր ցանկանում էին ներկա գտնվել ծննդաբերությանը, ինչպես նաև երեխաների խնամքի առանձին դասընթաց: Բնականաբար, հարցս առաջանում է՝ փորձառու մանկաբարձը լավագույն դասախոսը չէ՞ր, թե՞ ինֆորմացիան ինքնին չէր հետաքրքրում։

Այն բացասականությունը, որ նա սերմանեց իմ մեջ, բխում էր մի քանի հանգամանքներից: Նախ, նա շատ ուշանում էր յուրաքանչյուր դասից (մինչև 40 րոպե): Երկրորդ, դասերն իրենք գործնականում ոչ մի նշանակություն չունեին։ Նրա խոսակցությունները տեւել են 10-15 րոպե։ Մեզ ասացին, թե ինչ տանենք մեզ հետ ծննդատուն; որքան է տևում ծննդաբերությունը: Ռուսաստանի ծննդատների շահագործման սկզբունքները. Լսեցինք գիրք կարդալու խորհուրդ, եթե չեմ սխալվում՝ «Մայրիկ և երեխա»։ Գործնականում ես անձամբ կարող էի առանց այս բացատրությունների: Երրորդ՝ կանանց հետաքրքրող հարցերի պատասխանները վերացական էին։ Օրինակ, հարցը. «Ի՞նչ է արագ աշխատանքը»: Պատասխան. «Սա բարդություն է ծննդաբերության ժամանակ»: Չորրորդ՝ ես կարծում եմ, որ նա անխոհեմ է եղել՝ թողնելով ամբողջ խմբին միայնակ՝ դիտելու ծննդաբերության տեսանյութը: Հետագա փուլերում կային կանայք: Նրանցից մեկը գլխապտույտի նոպայի պատճառով չի կարողացել մինչև վերջ դիտել տեսանյութը։ Իհարկե, ես ուզում էի ավելի շատ մասնակցություն նրա կողմից: Բայց ես չեմ ենթադրում դատել դասախոսի կողմից նման անտարբերության պատճառը։

Այո, մենք կարող ենք միայն ամփոփել, որ շատ բան կախված է ապագա մայրերին անհրաժեշտ տեղեկատվություն և դրական հույզեր տալու կարողությունից և ցանկությունից: Ասացիք, որ այս դասախոսություններին զուգահեռ արդեն մասնակցել եք մասնավոր դասընթացների։ Որքա՞ն հաճախ և ինչքա՞ն ժամանակ եք հաճախել դրանց և ինչպիսի՞ն է եղել դասերի կառուցվածքը:

Պարբերաբար և բարեխիղճ հաճախում էի շաբաթական 2 անգամ՝ յուրաքանչյուր դասին 3 ժամ տևողությամբ։ Դրանք ներառում էին ֆիզիկական կուլտուրայի դասեր, գումարած լողավազան, շնչառական վարժություններ, դասախոսական նյութեր, ներառյալ զրույցներ մանկաբարձուհու հետ, ինչպես նաև արտ-թերապիայի մի քանի սեանսներ:

Ո՞վ էր դասավանդում դասերը և զգո՞ւմ էիք, որ այս մարդկանց կարելի է վստահել: Ի վերջո, հղիությունն ինքնին հուզիչ ժամանակաշրջան է, և երբ դեռ պետք է շաբաթական 2 անգամ 3 ժամ պարապես, ապա ցանկացած ապագա մայր կցանկանա իր կողքին տեսնել մասնագետների։

Ճիշտն ասած, ես միշտ չէ, որ զգում էի ուսուցիչների լիարժեք կոմպետենտությունը և նրանց աչքերում տեսնում էի ինչ-որ ամոթ, ինչպես ինձ թվում է, որն ինձ փոխանցվում էր դասերի ժամանակ։

Ի՞նչ տպավորություն թողեցիք ձեր առաջին այցելությունից հետո: Անշուշտ ինչ-որ բան ինձ շփոթեցրեց կամ լրիվ անիմաստ թվաց։ Թե՞ զգացմունքները միայն դրական էին։

Առաջին դասը ֆիզիկական մարմնամարզությունն է: Այն անցավ հարվածով: Դուրս գալով մարզասրահից՝ ամբողջ մարմնովս ուրախություն զգացի և զգացի, թե որքան եմ կարոտել ֆիզիկական վարժությունները: Չնայած սա վարժությունների ստանդարտ հավաքածու էր, որը տևեց ուղիղ մեկ ժամ: Երաժշտության ներքո երկարեցինք մեր վիզը, ձեռքերն ու ուսերը։ Այնուհետև նրանք սթրեսի են ենթարկում մեջքի և ոտքերի մկանները։ Եվ հետո եղավ ձգվելը և վերջապես մի փոքր մեդիտացիա՝ շնչառությունը վերականգնելու համար:

Դժվա՞ր էր առաջին դասերին, թե՞ ամեն ինչ հեշտ ու բնական ստացվեց։

Շնչառական վարժությունների հետ կապված դժվարություններ կային։ Եվ սրա հետ միանգամից գլուխ հանել չհաջողվեց։ Հինգերորդ դասի մոտ ես զգացի բեկում այս ուղղությամբ։ Եվ ես կարող եմ վստահորեն ասել, որ բոլոր ջանքերը արժանի էին, քանի որ նախկինում նման սենսացիաներ իրականում չէի ապրել։

Դասընթացների վարժություններից ո՞ր մեկն է ձեզ ամենաշատը դուր եկել և թվում է ամենաանհրաժեշտն ու օգտակարը:

Եթե ​​մենք դասակարգենք բոլոր գործունեությունը այսօրվա տեսանկյունից, ապա ամեն ինչ այսպես է: Առաջին տեղում ֆիզիկական մարմնամարզությունն ու լողավազանն են, ապա արտ-թերապիան, շնչառական վարժությունները, դասախոսություններն ու զրույցները մանկաբարձուհու հետ։

Ժամանակին ինձ շատ էին դուր գալիս արտ-թերապիայի դասերը, որոնց դասընթացների ժամանակ քիչ ժամանակ էր տրվում, ուստի տանը հաճախ հաճույքով նկարում էի։ Ունեցե՞լ եք որևէ վարժություն կամ գործունեություն, որը շարունակել եք ինքնուրույն կատարել:

Չեմ կարող ասել, որ այն, ինչ անում էի տանը, նման էր դասերին։ Ես պարապեցի որոշ տարրեր շնչառական վարժություններից և պարային ծրագրից, որը տրվում էր ֆիզիկական զարգացման դասերին: Սա օգնեց ինձ լինել կենսուրախ և պահպանել համապատասխան տրամադրությունը իմ ներսում: Դասընթացներում ես նույնպես չունեի բավարար արտ-թերապիա (ընդամենը 3-4 դաս կար), բայց տանը նկարելու ցանկություն չգիտես ինչու: Կարծում եմ՝ առանց համապատասխան մթնոլորտի և դաստիարակի ստեղծագործելու մղումը իմ դեպքում բավականաչափ ուժեղ չէր:

Դուք նախապես գիտեի՞ք, թե ինչ է սպասվում դասին:

Ես գիտեի միայն ընդհանուր գծերով և ասեկոսեներով։ Ինչպես հիմա հավատում եմ, այն, ինչ ինձ այնտեղ բերեց, ցանկությունն էր լիարժեք հագեցված լինել, երբ գա երեխա լույս աշխարհ բերելու ժամանակը: Եվ նաև իմ կյանքում սպասվող փոփոխությունների հետ կապված աճող ներքին անհանգստությունը հաղթահարելու անհրաժեշտությունը:

Դուք սկսել եք մասնակցել հղիության այս դասերին, երբ 7 ամսական հղի էիք: Ի վերջո, որքա՞ն ժամանակ եք հաճախել դասերին, և ո՞ր ամսից եք դադարեցրել դրանք կամ շարունակել դրանք մինչև ծննդաբերությունը:

Ես շարունակեցի կուրսեր հաճախել մինչև ծննդաբերություն։ Ընդհանուր առմամբ դա 2 ամիս էր։

Դուք արդեն հայտնել եք ձեր ցանկությունը, որ դասընթացներն ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեն նորածնի խնամքի առանձնահատկություններին՝ դա ցույց տալով տիկնիկների վրա։ Կա՞ որևէ այլ բան, որը, ըստ Ձեզ, անհրաժեշտ է, բայց այն բացակայում էր ձեր մասնակցած դասերից:

Ինձ թվում է, որ դուք պետք է խոսեք ապագա մայրիկի հետ բոլոր տեսակի ժամանակակից սարքերի մասին, որոնք հարմարավետություն են ապահովում ծննդաբերությունից հետո առաջին շաբաթներին: Առաջին հերթին դրանք կրծքի պոմպեր են, կրծքի վահաններ և ճաքած խուլերի դեմ միջոցներ: Ի վերջո, ոչ բոլորն ունեն փորձառու ընկերներ կամ քույրեր, որոնք պատրաստ են անհրաժեշտ խորհուրդներ տալ։

Շատ ապագա մայրեր իմաստ չեն տեսնում մասնավոր դասընթացների մեջ՝ ֆիզիկական պատրաստվածության համապարփակ պարապմունքներով, շնչառական վարժություններով, տարբեր տեսակի թերապիայի, հանգստի և դասախոսական նյութերով: Նրանց այցելելուց հետո նույն կարծիքն ունեի՞ք։

Ես հաճույքով եմ հիշում այդ ժամանակը և չեմ ափսոսում հղի կանանց դասընթացներին մասնակցելու որոշմանս համար, ուստի բոլորին խորհուրդ եմ տալիս փորձել այն:

Al_I_Na, շնորհակալություն զրույցի համար: Վստահ եմ, որ ձեր երեխան կստեղծի ճիշտ մթնոլորտ ստեղծագործելու համար, թեև դատելով ձեր և ձեր ամուսնու պատրաստած տնական խաղալիքներից, դուք երկար ժամանակ մենթորի կարիք չունեք, և արտ-թերապիան ակնհայտորեն դեր է խաղացել դրանում:

Իմ անունից ասեմ, որ Պետրոզավոդսկում այսօր դեռ գործում է միայն մեկ կուրս հղիների համար, որտեղ կան ֆիթնես, ջրային աերոբիկա, շնչառական վարժություններ, ռելաքսացիա, արտ-թերապիա և դասախոսություններ։ Բայց արդեն կան բավականին շատ տարբեր դասախոսություններ ծննդատներում և նախածննդյան կլինիկաներում, այնպես որ, եթե ինչ-ինչ պատճառներով դա ձեզ դուր չեկավ մի վայրում, փորձեք գնալ մյուսը: Ընդհանրապես կարևոր չէ, թե որտեղ է ձեզ ուղղորդում ձեր ներկա բժիշկը, դուք կարող եք մասնակցել պետական ​​դասընթացին, անկախ նրանից, թե որ կլինիկայից, որտեղ գրանցված եք և ձեր ընտրած ծննդատանը: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ մանկաբարձ-գինեկոլոգը հաճախ է դասընթացներ ուղարկում հղիության 30-րդ շաբաթում, իսկ դասախոսություններից շատերը նախատեսված են նրանց համար, ովքեր դեռ հղիություն են պլանավորում։ Հետևաբար, մի սպասեք մինչև վերջին րոպեն, այլ նախապես տեղեկացեք ձեր քաղաքի բոլոր տեսակի դասընթացների մասին:

Եթե ​​ինչ-որ բան ունեք պատմելու հղիների համար նախատեսված դասընթացների մասին, որոնց մասնակցել եք ցանկացած այլ քաղաքում, ապա ուրախ կլինեմ խոսել։

Ծննդաբերության նախապատրաստման վիդեո դասընթաց

Երեխայի ծնունդ! Դժվար է նույնիսկ պատկերացնել, թե ինչ կարող է ավելի կարևոր լինել յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում։ Ապագա մայրը 9 ամիս ժամանակ ունի ծննդաբերությանը պատրաստվելու համար։ Պարզապես այնպես է պատահում, որ ոչ բոլոր կին է համարում, որ անհրաժեշտ է լիարժեք օգտվել դրանից։ Կամ նա կարծում է, որ այս գործընթացում իրենից քիչ բան է կախված։ Բայց եթե դուք կարդում եք այս հոդվածը, դուք նրանցից չեք:

Գաղտնիք չէ, որ յուրաքանչյուր կին սիրում է ամեն ինչ նախօրոք հաշվարկել ու պլանավորել՝ անակնկալներից խուսափելու համար։ Ժամանակակից կնոջ զբաղված կյանքը երբեմն պահանջում է ցուցակ կազմել բոլոր հարցերի վերաբերյալ՝ լինի դա խանութի ցուցակ, երեխայի՝ դպրոցում, թե բաժնի համար, առաջիկա ծախսերի ցուցակ... Դուք կարող եք շարունակել և շարունակել: Երբեմն ինքս ինձ հետ կատակում եմ, որ գիշերը մտավոր ցուցակներ գրելու ժամանակն է:

Կարող է չնչին թվալ, բայց ծննդաբերությանը նախապատրաստվելը նույնպես ցուցակ է պահանջում։ Ավելի ճիշտ՝ գործողությունների ծրագիր։ Եվ հաճախ ոչ միայն մեկ պլան: Կինը պետք է ձեռնարկի գործողությունների ծրագիր ինչպես իր, այնպես էլ իր ամուսնու (J), և նրանց համար, ովքեր հատկապես հաջողակ են, ամբողջ ընտանիքի համար, որը որոշ ժամանակ կմնա առանց կնոջ և մոր:

Կարող եմ ասել, որ կան կանայք, ովքեր սահմանափակվում են ծննդաբերության և դրան նախապատրաստվելու վերաբերյալ նվազագույն տեղեկություններով։ Նրանք սովորում են, թե ինչ պետք է տանեն իրենց հետ ծննդատուն, երբ պետք է գնան այնտեղ, և ինչ է անհրաժեշտ երեխային ծննդատանը։ Նրանք նույնիսկ նախապես չեն մտածում, թե որքան են տևում առաջին և հաջորդ ծնունդները: Հետո անկեղծորեն զարմանում են կամ բառացիորեն հերոսություն են համարում, որ 10-12 ժամ են անցկացրել ծննդաբերության մեջ։

Այս հոդվածով ես ուզում եմ օգնել կանանց ավելին իմանալ գալիք ծննդյան և դրան նախապատրաստվելու մասին: Դա անելու համար, նախ և առաջ, ես հոդվածում տեղադրեցի նման անկասկած անհրաժեշտ տեղեկատվությունը ցուցակի տեսքով, թե ինչ պետք է պատրաստել ծննդատանը: Կփորձեմ պարզ խոսել նաև բժշկական տեսանկյունից ծննդաբերության նրբությունների և այս իրադարձության հիմնական փուլերի մասին, կասեմ, թե ինչ փոփոխությունների է ենթարկվում մոր և պտղի մարմինը այս ընթացքում։ Սա պետք է իմանաք, որպեսզի ծննդաբերության ժամանակ ձեր անտեղյակությամբ ու ոչ կոռեկտ պահվածքով չվնասեք ինքներդ ձեզ և երեխային։ Եվ այստեղ գործում է սկզբունքը՝ նախազգուշացվածը նախազգուշացված է։

Ինչպես հոգեբանորեն պատրաստվել ծննդաբերությանը

Սկսենք ամեն ինչից՝ ըստ հերթականության։ Եվ դուք պետք է սկսեք պատրաստել ձեր հոգին և միտքը: Ավելի ճիշտ՝ շարունակեք պատրաստվելը։ Չի լինում, որ հղիանալով, կինը մինչև ուշ վանում է ծննդաբերության մասին մտքերը։ Եվ միայն այն ժամանակ, օրինակ, 35-րդ շաբաթում նա ինքն իրեն ասում է. «Ժամանակն է պատրաստվելու», «Մենք պետք է հավաքենք մեր մտքերը»:

Անկասկած, յուրաքանչյուր ապագա մայր ինքն իրեն պատրաստում է (կամ, առնվազն, պետք է կազմակերպվի) հեշտ, հաջող ծննդաբերության համար: Բայց այնուամենայնիվ, երբ մոտենում է ծննդաբերության ժամկետը, յուրաքանչյուր կին հաղթահարում է վախը։ Քիչ թե շատ ուժեղ։ Այս կամ այն ​​պատճառով: Յուրաքանչյուր կին ունի իր վախերը.

Վստահաբար կարող եմ ասել, որ յուրաքանչյուր ապագա մոր առաջնահերթությունը երեխայի առողջությունն է։ Ձեր ամբողջ հղիության ընթացքում դուք ամեն ինչ արել եք նրա առողջության համար։ Դուք վերադասավորեցիք ձեր աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցը և ճիշտ սնվեցիք: Դուք զբաղվել եք իրական ֆիզիկական գործունեությամբ։ Մենք զբաղվում էինք հղիների մոտ առաջացող հիվանդությունների կանխարգելմամբ։

Եւ ինչ? Պատրա՞ստ եք թույլ տալ, որ ամեն ինչ սահի հիմա: Պատրա՞ստ եք ձեր վախով ազդել ուժեղ, առողջ երեխա ծնելու ձեր մտադրության վրա: Հուսով եմ՝ ոչ, իհարկե։

Սովորելով ֆիզիոլոգիա՝ ես միշտ զարմացած էի, և հիմա չեմ դադարում զարմանալ, թե որքան պարզ և տրամաբանորեն է ամեն ինչ ընկալվում և խոհեմ կերպով դասավորված մեր մարմնում։ Ինչ վերաբերում է ծննդաբերության գործառույթին, ապա դրա մասին կարելի է ժամերով խոսել։

Բայց վերադառնանք վախին։ Վերլուծելով ձեր կյանքի բոլոր իրավիճակները՝ դժվար թե հիշեք, որ վախը ժամանակին ինչ-որ բանում օգնել է ձեզ (ինքնապահպանման բնազդը չի հաշվվում): Այնպես որ, ծննդաբերության մեջ վախի տեղ չկա։ Սա բալաստ է, ծննդաբերությունից առաջ պետք է ազատվել դրանից։

Եթե ​​վախենում եք ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար, եղեք հսկողություն և ծնեք լավագույն բժշկին (նրա ընտրությանը պետք է պատասխանատու մոտենալ նույնիսկ հղիության պլանավորման փուլում): Եթե ​​ձեզ հաղթահարում է ցավի վախը, ընտրեք ձեզ հարմար ծննդաբերության եղանակը։ Եթե ​​վախենում եք, որ չեք կարողանա գլուխ հանել, որ բավարար ուժ չեք ունենա, արժե հիշել, որ ամբողջ 9 ամիսը ձեզ հսկում են մասնագետները։ Եթե ​​նրանք ունեն նույն կասկածները, նրանք ձեզ խորհուրդ կտան (եթե նշված է) վիրաբուժական առաքում կատարել:

Իհարկե, լրիվ այլ հարց է, երբ բեղմնավորման պահից մինչև ծննդաբերություն կինը առողջական պատճառներով գրեթե ամբողջ ժամանակն անցկացնում է հիվանդանոցում։ Այստեղ հոգեբանական պատրաստվածությունը բժշկի օգնությամբ սերտորեն զուգակցվում է մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածության հետ։ Եվ այս գործընթացը շարունակվում է ողջ հղիության ընթացքում:

Ձեր գինեկոլոգի հետ համագործակցությունը շատ կարևոր է։ Փորձեք նրա հետ հնարավորինս շատ հարցերի պատասխաններ գտնել։ Պարզապես նստեք և գրեք նման հարցերի պատասխանները։

Հարցեր գինեկոլոգին.

1. Ինչ եղանակով ծննդաբերել (քննարկեք ձեր գինեկոլոգի հետ ցուցումներն ու հակացուցումները, բնական ծննդաբերության ձեր ցանկությունը, քննարկեք «B» պլանը, եթե ինչ-որ բան սխալ լինի):
2. Դուք կանոնավոր կամ զուգընկեր ծննդաբերություն կունենա՞ք: Ո՞ր հարազատները կարող են ներկա գտնվել, ինչ կարող են անել և ինչ չեն կարող անել: Ինչպե՞ս կարող է ձեր ընտանիքը աջակցել ձեզ: Կարո՞ղ են երեխային տանել, տեսանկարահանումը թույլատրվա՞ծ է, ի՞նչ հագուստ է պետք և այլն։ Այս բոլոր նրբերանգների մասին մանրամասն հարցրեք ձեր բժշկին:
3. Ե՞րբ է ծննդատուն գնալու ժամանակը: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դուք կարող եք ակնկալել կծկումներ տանը, պտղաջրերի պատռում կամ նախապես ծննդատուն գնալու կարիք կա: Պարզեք, թե որքան հաճախ են կծկումներն անվտանգ տանը մնալու համար, և արդյոք արժե՞ ընդհանրապես տանը մնալ կծկումների ժամանակ:
4. Ի՞նչ է ծննդաբերության ինդուկցիան և արժե՞ օգտագործել այն: Նույնիսկ եթե ձեր վերաբերմունքը օքսիտոցինի խթանման և ջրային միզապարկի ծակման նկատմամբ կտրուկ բացասական է, արժե քննարկել այս հարցը ձեր բժշկի հետ: Նշեք ծննդաբերության ինդուկցիայի ցուցումները:
5. Շատ կարևոր հարց՝ անզգայացման կարիք ունե՞ք: Քննարկեք ձեր նախասիրությունները ձեր բժշկի հետ. եթե ունեք կեսարյան հատում, ընդհանուր կամ էպիդուրալ անզգայացում; Եթե ​​դա բնական ծնունդ է, ապա ի՞նչ հնարավորություններ կան այն հեշտացնելու համար: Օրինակ՝ դեղորայքային քունը կնոջը թույլ է տալիս հանգստանալ ցավոտ երկար ծննդաբերության դեպքում և ցավ չզգալ պատռվածքների կարի ժամանակ։
6. Ո՞ր դեպքում է կատարվում էպիզիոտոմիա (երեխայի կյանքին և առողջությանը սպառնացող վտանգը կանխելու նպատակով պերինայի մասնահատում): Ունե՞ք ռիսկի գործոններ, օրինակ՝ մեծ պտուղ, նեղ կոնք։ Քննարկեք այս հնարավորությունը, եթե դուք ինքներդ շահագրգռված եք հեշտացնել ծննդյան գործընթացը՝ օգտագործելով էպիզիոտոմիա:
7. Եթե ​​կեսարյան հատումը պլանավորվում է կամ պարզապես չի կարելի բացառել, ապա նախապես քննարկեք վարտիքի հատվածում կոսմետիկ կարի հնարավորությունը, թե ինչ կարի նյութ է օգտագործվելու։

Հարցեր, որոնք պետք է տալ նախքան ծնունդը մանկաբույժին, ով կհետեւի ձեր երեխային ծնվելուց հետո:

1. Ե՞րբ է նախատեսվում նորածին երեխային դնել կրծքին: Նշեք, թե ինչ է արվելու առաջինը` երեխային մշակել և կշռել, թե կրծքին դնել, թե որքան ժամանակ է երեխան անցկացնելու ձեզ հետ:
2. Պարզեք, թե ծնվելուց հետո ինչպիսի՞ մնալ երեխայի հետ, համատեղ կամ երեխային բերելու են միայն կերակրելու համար։ Սա տարբեր ծննդատներում տարբեր կերպ է կազմակերպվում։ Եթե ​​ձեզ չի բավարարում մեկ ծննդատանը մնալու ռեժիմը, ապա կարող եք նախապես մտածել մեկ այլ վայրի մասին, որտեղ կծնվի ձեր փոքրիկը։
3. Քննարկեք ձեր մանկաբույժի հետ ձեր երեխային հավելումների հնարավորության մասին: Եթե ​​դուք վճռական եք կրծքով կերակրելու հարցում, ապա նախապես զգուշացրեք ձեր բժշկին ձեր երեխային լրացուցիչ կերակրումը բացառելու մասին, եթե կա բավարար քանակությամբ ցողուն կամ կաթ:

Բայց լրացուցիչ կերակրումը դեռ կարող է անհրաժեշտ լինել: Ուստի նախօրոք քննարկեք ձեր մանկաբույժի հետ և ընտրեք կրծքի կաթի փոխարինող: Եթե ​​չեք վստահում ձեր ընտրած ծննդատան երեխաներին կերակրվող կաթնախառնուրդի որակին, կարող եք բերել ձեր սեփական փաթեթը (միայն կնքված):

1. Պատվաստման հարցը նույնպես պետք է լուծվի ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու փուլում։ Պարզեք, թե ինչ պատվաստանյութեր են օգտագործվում ձեր ծննդատանը: Եթե ​​ձեր երեխան ունի հակացուցումներ, դուք անպայման տեղյակ կլինեք, բայց հարցի ուսումնասիրությունն ու պատվաստման որոշումը ձերն է։ Դուք եք, որ ստորագրում եք ձեր երեխայի համար բժշկական միջամտության համաձայնությունը կամ մերժումը:

Երբ վերը նշված բոլոր հարցերի պատասխանները ստացվեն, մտածեք, երբ բոլոր վախերն ու կասկածները ձեր հետևում մնան, ներդաշնակվեք միայն դրական մտածելակերպով: Պետք չէ լսել ծանոթների, ընկերուհիների, հարեւանների բացասական արձագանքները։ Պետք չէ ինքներդ ձեզ համար դժվարություններ հորինել, ապա հերոսաբար հաղթահարել դրանք։ Որովհետև ամեն դեպքում քեզ մոտ ամեն ինչ լավ կլինի։)))

Հաջող ծննդաբերության համար չկա ավելի մեծ շարժառիթ, քան երեխային արագ գրկելու, միմյանց ճանաչելու և երեխային նմանվելու ցանկությունը: Եվ հավատացեք, շատ բան կախված է ձեր դրական մտքերից։ Անկասկած, դուք մեկ անգամ չէ, որ ստացել եք հաստատում, որ մտքերը նյութական են։

Ինչպես պատրաստել ձեր մարմինը ծննդաբերությանը

Ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն.Ծննդաբերության նախապատրաստումը բաղկացած է խմբային մարմնամարզական վարժությունների կատարումից՝ իրավասու հրահանգիչների հսկողության ներքո, որտեղ հղի կնոջ ծանրաբեռնվածությունը ճշգրիտ ընտրվում է՝ կախված նրա հղիության փուլից, մկանային վիճակից և տարիքից: Հղիների համար գոյություն ունեցող վարժությունների բոլոր հավաքածուները հիմնականում ուղղված են կոնքի հատակի և որովայնի մկանների ամրապնդմանը:

Հղիների համար լողը համարում եմ ունիվերսալ զբաղմունք՝ անկախ հղիության փուլից։ Լողի ընթացքում բոլոր մկանային խմբերն ուժեղանում են, և շնչառությունը մարզվում է։ Զարմանալի է, թե ինչ բազմազան վարժություններ կարող եք անել ջրի մեջ՝ ջրային աերոբիկայից մինչև շնչառական վարժություններ: Ջուրը բնական հանգստացնող միջոց է։ Հանգստանալու ունակությունը ձեզ շատ օգտակար կլինի ծննդաբերության ժամանակ և կօգնի խուսափել աշխատանքային թուլությունից։

Շնչառական ուսուցում

Ո՞րն է շնչառության վերահսկման ուժը:Հղիության սկզբում պետք է սովորել ճիշտ շնչել։ Շնչառական վարժությունների կատարումը թույլ է տալիս բարելավել արյան շրջանառությունը և գազափոխանակությունը մարմնում, թեթևացնել արգանդի տոնուսը, հանգստանալ և հանգստանալ: Էֆեկտի հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար շնչառական վարժություններ կատարել։ Մարմնամարզության ժամանակ ուշադիր եղեք ձեր զգացմունքների նկատմամբ։ Ձեր ուղեղ թթվածնի հոսքի ավելացումը կարող է գլխապտույտ առաջացնել:

Ահա մի քանի դասական շնչառական վարժություններ.

1. Ռիթմիկ շնչառություն. Այս վարժությունն օգնում է ձեզ պատրաստվել գալիք մենամարտին: Շնչեք մինչև 5 վայրկյան, շունչը պահեք մինչև 3 վայրկյան, արտաշնչեք մինչև 5 վայրկյան, շունչը պահեք մինչև 3 վայրկյան:
2. Դիֆրագմատիկ շնչառություն. Այս վարժությունը օգնում է ձեզ հանգստանալ կծկումների միջև: Սկզբում վերահսկեք ձեր կրծքավանդակի և որովայնի շարժումները՝ ձեռքերը դնելով ձեր կրծքին։ Դանդաղ (2-3 վայրկյան) խորը շունչ քաշեք՝ շարժելով դիֆրագմը։ Ճիշտ կատարման դեպքում ստամոքսը դուրս է գալիս։ Այնուհետև արտաշնչեք (3-5 վայրկյան) ձեր բերանով։ Այնուհետեւ տեղի է ունենում բնական դադար: Կրկնել վարժությունը 1-2 ցիկլ:
3. Կրծքավանդակի շնչառություն. Մարմնամարզություն՝ կծկումից հետո շնչառությունը վերականգնելու համար։ Ձեռքերը հենվում են մարմնի կողքերին հենց մեջքի ստորին մասում: Խորը, դանդաղ շունչ քաշեք ձեր քթով, այնուհետև ավելի դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, սեղմելով ձեր շուրթերը:
4. «Շան շունչը» Վարժությունը նախատեսված է օգնելու հաղթահարել ցավը կծկման գագաթնակետին: Վարժության էությունը բերանով հաճախակի շնչելն է՝ լեզուն առաջ կպցնելով։ Ես կկիսվեմ իմ փորձով. այս տեխնիկան ինձ համար անօգուտ էր:

Մերսում

Հղիության վերջին ամիսներին շատ կանայք ցավոտ ցավ են զգում մեջքի ստորին հատվածում: Ավելին, կանայք հաճախ մարզումային կծկումներ են զգում (ծննդաբերությունից 2 շաբաթ առաջ) միայն մեջքի ստորին հատվածի և սրբանային խոռոչի վրա ճնշման տեսքով։ Գոտկատեղի մերսումը պետք է պարբերաբար կատարել կողքի վրա պառկած վիճակում։ Արժե օգտագործել փափուկ հունցող շարժումներ ծայրամասից դեպի կենտրոն։

Ոտքերի և ոտքերի մերսումը կբարելավի ավշի արտահոսքը, և դրա հետ մեկտեղ կանցնի ավելորդ ջուրը (այտուցը): Մերսումն իրականացվում է հունցման և քսման շարժումներով՝ ներքևից վեր։

Ես շատ չեմ խորանում մերսման թեմայի մեջ. Սա առանձին հոդվածի թեմա է։

Սնուցում

Ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս յուրաքանչյուր հղի կնոջ խնդիրը ճիշտ սնվելն է։ Բոլորն արդեն լսել են այս մասին, կարդացեք դրա մասին, բոլորը գիտեն: Ձեր ուշադրությունը կկենտրոնացնեմ միայն այն բանի վրա, թե ինչպես պետք է փոխել սննդակարգը ծննդաբերությունից անմիջապես առաջ։

Գաղտնիք չէ, որ կանանց գրեթե կեսը ծննդաբերությունից հետո բախվում է այնպիսի նուրբ խնդրի, ինչպիսին է թութքը։ Խնդիրը հատկապես խորացնում է կղանքի պահպանումը մաքրող կլիզմայից հետո։ Այսպիսով, դրանից խուսափելու համար ձեր սննդակարգ մտցրեք մեծ քանակությամբ մանրաթել պարունակող մթերքներ: Դրանք կարող են լինել բանջարեղեն և մրգեր՝ խնձոր, տանձ, սալոր, ցուկկինի, բրոկկոլի: Նախքան ծննդաբերությունը ավելի լավ է սննդակարգից բացառել ալյուրի մթերքները։

Ես կարող եմ ձեզ զարմացնել, որ ծննդաբերող կինն արդեն կերակրող մայր է: Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ ծննդաբերության ժամանակ կարող են ուտել շոկոլադ, մեղր, ընկույզ, մանդարին։ Այս ամենի հետքը վաղը կտեսնեք ձեր երեխայի դեմքին:

Եվ, որպես կանոն, բոլոր մայրերն անկեղծորեն զարմանում են և ասում, որ չգիտեին նման արգելքների մասին։ Առանձին քննարկում է կերակրող մոր սննդակարգը։ Առայժմ ևս մեկ անգամ կրկնեմ, որ մինչև ծննդաբերությունը կնոջ սննդակարգում բացառվում են այն մթերքները, որոնք կարող են երեխայի մոտ ալերգիա առաջացնել:

Աշխատանքի ժամանակաշրջանների բնութագրերը

Առաջին անգամ ծնված մոր ծննդաբերության տևողությունը միջինում 15-ից 18 ժամ է, երկրորդ ծնունդը տևում է 8-ից 12 ժամ:

Ծննդաբերության առաջին (I) փուլը բնութագրվում է կծկումների ինտենսիվության, տևողության և հաճախականության աստիճանական աճով։ Այս շրջանի վերջում կծկումները տեղի են ունենում յուրաքանչյուր 5-7 րոպեն մեկ և տևում մինչև 40 վայրկյան:

Այս պահին ամնիոտիկ պարկը իր ստորին բևեռով սեղմվում է արգանդի վզիկի ջրանցքի վրա և սկսում բացել այն։ Չդիմանալով ավելացած ճնշմանը՝ պտղապարկը պայթում է, և պտղաջրը դուրս է հոսում։ Արդյունքում երեխան ավելի ցածր է իջնում ​​կոնքի մեջ։ Արգանդի վզիկի ամբողջական պատրաստումն ու լայնացումը (մոտ 10 սմ լայնացում) պայմանավորում է ծննդաբերության առաջին փուլի ավարտը։

Ծննդաբերության երկրորդ փուլում պտուղը շարժվում է ծննդյան ջրանցքով։ Ծննդաբերական ջրանցքը բաց արգանդի վզիկի և հեշտոցի մեկ մոնոլիտ ջրանցք է: Շատ հաճախ այս փուլում ծննդաբերող կինը դադարում է զգալ մոտեցող կծկումը: Այս պահին է, որ կարևոր է լսել բժշկի և մանկաբարձի առաջարկությունները։ Յուրաքանչյուր կծկման ժամանակ դուք պետք է արդյունավետ կերպով մղեք, քանի որ այս պահին երեխան անցնում է կոնքի ամենացածր հատվածը։

Հիմնական սխալները կծկման ժամանակ. հրում դեմքով՝ լարելով գլխի և պարանոցի բոլոր մկանները. քաշեք ձեզ մանկաբարձական աթոռի բազրիքների վրա; բարձրացնել մարմնի վերին մասը. Ճիշտ հրում է, երբ արգանդի վրա ճնշման ալիքը որովայնի մկաններից գլորվում է դեպի պերինայի մկանները: Սա կարելի է համեմատել, տարօրինակ կերպով, աղիների շարժման ժամանակ լարվածության հետ:

Կծկումներն ուղեկցվում են հրումով, որի ուժը կինը կարող է կարգավորել։ Այս պահին ուշացումը կարող է հանգեցնել պտղի հիպոքսիայի (թթվածնի պակասի):

Եվ ահա աշխատանքի այս շրջանի երկար սպասված ավարտը։ Սկզբում ծնվում է գլուխը, հետո՝ մարմինը։ Ծննդաբերության երկրորդ փուլն ավարտվում է ձեր երեխայի բղավելով: Մանկաբարձուհին սեղմակով սեղմում է պորտալարը և կտրում այն։

Ծննդաբերության երրորդ փուլը (հաջորդական) տևում է միջինը 20 րոպե։ Պլասենցայի բաժանումը խթանելու համար է, որ մայրը քսում է իր պտուկները և կապում երեխային: Ասում են՝ ճիշտ է, որ երեխան սողա ու գտնի խուլը։ Պարզապես կյանքումս նման բան դեռ չեմ տեսել.

Ծննդաբերության երրորդ փուլն ավարտվում է պլասենցայի, այսինքն՝ պլասենտան իր ամնիոտիկ թաղանթներով և պորտալարով արձակմամբ։

Ես կիսում եմ ցուցակը ծննդաբերող կնոջ համար (մնում է միայն տպել այն)

Մի զարմացեք, բայց դուք պետք է հավաքեք երեք փաթեթ (ուղղակի ծննդաբերության համար, պայուսակ արտանետման համար մոր և երեխայի հագուստով): Ավելի լավ է չստուգել, ​​այլ հավատալ՝ այդպես ավելի հեշտ է։

Մոր և երեխայի համար ծննդատնից դուրս գրվող իրերը անհապաղ անհրաժեշտ չեն։ Ծննդաբերության ժամանակ հիվանդանոց մտնելիս դրանք ձեզ հետ տանելու կարիք չկա։ Բայց դուք անպայման պետք է հավաքեք և ցույց տաք փաթեթները ձեր ընտանիքին:

Այս իրերը հավաքելու ձեր ընտանիքին վստահելը ձեզ մեծ անհանգստություն կարժենա: Սխալ բան կբերեն, կոշիկները կմոռանան, որովհետև «Դու ասացիր, որ շորերդ հավաքիր, բայց կոշիկի մասին ոչինչ չասացիր», իսկ ձմռանը երեխայի համար երկու բարակ գլխարկ կբերեն։

Միշտ այսպես է եղել. Մայրս ու հայրս դեռ քննարկում են, թե ինչու ավագ քույրս 35 տարի առաջ հունվարին ծնվելուց հետո նա հեռացավ հիվանդանոցից առանց կոշիկների: Ուստի ռիսկի մի դիմեք, ոչ մեկի վրա հույս մի դրեք։ Նախապես փաթեթավորեք ձեր իրերը, նույնիսկ մեկ ամիս առաջ, և մի հետաձգեք ծննդաբերության նախապատրաստվելը մինչև վերջին օրը:

Փաստաթղթեր:

• անձնագիր;
• մայրության փոխանակման քարտ;
• պարտադիր բժշկական ապահովագրություն կամ կամավոր բժշկական ապահովագրության քաղաքականություն, դրանց պատճենները.
• ծննդաբերության պայմանագիր, եթե այն կնքվել է.

Անձնական հիգիենայի միջոցներ.

• ատամի մածուկ և խոզանակ, ածելի, մանկական օճառ, սանր, մազակալներ, զուգարանի թուղթ, անձեռոցիկներ, սպունգ, հակաքրտինքային միջոց (պինդ, առանց հոտի), բուժիչ կրեմ ճաքած խուլերի համար, Սուպեր հետծննդյան բարձիկներ (5 կաթիլ), անջրանցիկ կրծկալներ, աղբի պայուսակներ;
• կոսմետիկա ձեր հայեցողությամբ:

Կտոր:

• 2-3 գիշերանոց և խալաթ (պատրաստվեք, որ դրանք կարող են անհույս վնասվել արյունով);
• լվացվող հողաթափեր (կամ երկու զույգ, պահեստային ցնցուղի համար);
• վարտիք (կարող է լինել միանգամյա օգտագործման);
• հակավարիկոզային գուլպա կամ էլաստիկ վիրակապ (ցանկացած ծննդաբերության համար);
• գուլպաներ;
• լաթի կրծկալներ՝ ծալովի բաժակներով:

Անձնական իրեր.

• բջջային հեռախոս և լիցքավորիչ;
• ափսե, բաժակ, գդալ;
• կրծքի պոմպ;
• թուղթ, գրիչ, գիրք:

Խորտիկ ամեն դեպքում.

• թերմոս խմիչքով (մասուրի թուրմ);
• թխվածքաբլիթներ.

Իրեր երեխայի համար.

• միանգամյա օգտագործման տակդիրներ (1-2 չափս, առանց ներծծման, առանց անուշաբույր հավելումների, սպասեք, որ առաջին օրերին ծննդատանը կարող է օրական մոտ 10 տակդիր լինել);
• խոնավ մաքրող անձեռոցիկներ (առանց օճառի և ալկոհոլի);
• վերնաշապիկներ, ռոմպեր, թեթև գլխարկներ - եթե թույլ են տալիս ծննդատան կանոնները:

Եթե ​​դուք զուգընկերոջ ծննդաբերություն ունեք, մի մոռացեք ձեր զուգընկերոջ գործերի մասին։

Ծնե՛ք և վայելե՛ք մայրության երջանկությունը։ Առողջություն ձեզ և ձեր երեխաներին:

Գործող մանկաբույժ և կրկնակի մայր Ելենա Բորիսովա-Ցարենոկը խոսեց այն մասին, թե ինչպես պետք է պատրաստվել ծննդաբերությանը:

Վաղուց ապացուցված է, որ վախը ցավի հիմնական պատճառներից մեկն է, որը մայրը զգում է երեխայի ծնվելու ժամանակ։ Նույն վախը ստիպում է կնոջը կորցնել վերահսկողությունը իր վարքի նկատմամբ և մոռանալ պատշաճ հրելու և շնչելու մասին: Արդյունքը բազմաթիվ արցունքներ ու կարեր են։ Ապագա մայրը պետք է լավ իմանա, թե ինչպես պետք է պատրաստվել ծննդաբերությանը առանց ցավի և պատռվելու , որպեսզի ծննդաբերությունը լինի հեշտ և ցավազուրկ:

Ծննդաբերության ընթացքում ցավերի և պատռումների պատճառները

Բժշկական գիտությունն արդեն ապացուցել է, որ բնական ծննդաբերությունը միշտ ուղեկցվում է այնպիսի հորմոնների արագ արտադրությամբ, ինչպիսիք են էնդորֆինը, որը երջանկության զգացում է տալիս, և էնկեֆալինը, որը գործում է որպես ցավազրկող։ Բացի այդ, երեխայի ծնվելուց 2-3 շաբաթ առաջ արգանդի զգայունությունը թուլանում է, ինչը պայմանավորված է նյարդային ազդակների փոխանցման համար պատասխանատու նյարդային վերջավորությունների ընտրովի ոչնչացմամբ։ Զարմանալի է, թե ինչու կանանց մեծամասնությունը, թվացյալ առողջ, իրական տանջանք է ապրում այնպիսի ուրախալի իրադարձության նախօրեին, ինչպիսին է երկար սպասված երեխայի ծնունդը:

Ենթադրվում է, որ ցավը պայմանավորված է հոգեսոմատիկ զգացմունքներով: Անհայտի ակնկալիքը, հատկապես եթե կինն առաջին անգամ է ծննդաբերում, նրան կանգնեցնում է վախի և նախապաշարմունքների ալիքի, որը մասամբ ազդում է ցավի ուժգնության վրա։

Ծննդաբերության կծկումները, որոնք ոչ այլ ինչ են, քան արգանդի բացվածքը, կարող են տեւել մինչեւ 12 ժամ, եւ այս ամբողջ ընթացքում կինը, շատ դեպքերում, ուժեղ ցավ է զգում։ Իսկապե՞ս ոչինչ հնարավոր չէ անել։ Ինչպե՞ս ճիշտ պատրաստվել ծննդաբերությանը առանց ցավի և պերինայի արցունքների:

Այս հարցը պետք է կարգավորվի հերթականությամբ. Նախ պետք է պարզել, թե ինչու են առաջանում բացերը:

Այս երևույթի պատճառները, բայց նաև սրացնող գործոնները կան.

1. Երեխան չափազանց մեծ է կամ պտուղը ներկայացված է անհարմար վիճակում;
2. Դեղագործական դեղերի օգտագործմամբ ծննդաբերության դրդում;
3. Արագ, բուռն աշխատանք;
4. Նախկինում կրել են պատռվածքներ և կարերից մնացած սպիներ;
5. մոր աննորմալ վարքագիծ, խուճապ, վախ;
6. Ծննդաբերության մեջ գտնվող կանանց քրոնիկ վարակիչ հիվանդություններ.

Պերինայի հյուսվածքը կարող է պատռվել առաձգականության նվազման պատճառով. սովորաբար դա տեղի է ունենում կանանց մոտ, ովքեր առաջին անգամ ծննդաբերում են 35-40 տարեկանից բարձր տարիքում;

Պատռվածքները լինում են տարբեր տեսակի և ծանրության աստիճանի: Եթե ​​առաջին աստիճանը ներառում է հեշտոցի պատռվածքներ, արգանդի հետին պատի կպչում, սակայն պերինայի մկանային հյուսվածքը մնում է անձեռնմխելի, ապա երկրորդ աստիճանում պերինան նույնպես պատռվում է։ Առավել ծանրը երրորդ աստիճանն է, երբ պատռվածքները ծածկում են ուղիղ աղիքի սփինտերը։

Հարկ է նշել, որ եթե երեխայի անցումը հեշտացնելու համար վիրահատական ​​կտրվածքներ չեն արվել, և կինը պատռել է իրեն, ապա նման կարերը երկար ժամանակ կպահանջեն ապաքինվել և նույնիսկ կարող են բորբոքվել։ Հաճախ պատռվածքների ժամանակ վնասվում է նաև արգանդի վզիկը, որոշ դեպքերում՝ մինչև հեշտոց։

Ընդհանրապես, նորմալ հղիության դեպքում, երբ մոր քաշն ու առողջությունը կարգին են, և ավելին, նա տեղյակ է, թե ինչպես պետք է ճիշտ հրել և շնչել, խզումներ չպետք է լինեն։ Բնությունն այնպես է դասավորել, որ ծննդաբերությունից առաջ պերինայի մկանները ձեռք են բերում առավելագույն առաձգականություն, որպեսզի երեխան կարողանա առանց խոչընդոտների հաղթահարել այս ծննդյան ջրանցքը։

Այնուամենայնիվ, ծննդաբերող յուրաքանչյուր երկրորդ կին շարունակում է փսխել, և հաճախ դա հետևանք է այն բանի, որ կինը չի լսում բժշկի խորհուրդը, սխալ փորձեր է անում և մոռանում է շնչել՝ ենթարկվելով խուճապային տրամադրությանը: Հոգե-հուզական վիճակն այս պահին առաջացնում է մկանային ջղաձգություն, իսկ առաջացած լարվածությունը բարդացնում է արգանդի բացումը։ Սա միայն ուժեղացնում է ցավը և մեծացնում պատռվածքի վտանգը:

Ծննդաբերության հեշտացում վիրաբուժական դիսեկցիայով

Կանանց մոտ, երբ պատռվածքներն անխուսափելի են, իսկ տհաճ գործընթացն արդեն սկսվել է, որպեսզի այն պաթոլոգիական չափումներ չստանա, բժիշկը կտրվածք է անում պերինայում։ Սա անհրաժեշտ է հետևյալ պատճառներով.

• Սա կանխում է հետագա վնասը.
• Կանխում է վարակը, քանի որ պատռված վերքը շատ ավելի ենթակա է բորբոքման.
• Ապահովում է ուղիղ աղիքի պատերի և հետանցքի մկանների ամբողջականությունը։
• Կտրումը ավելի արագ է լավանում։

Բացի այդ, դա չի խանգարում երեխայի գլխի անցմանը: Հերձումը արդարացված է, երբ խոսքը վերաբերում է վաղ ծննդաբերությանը և երեխայի օդի բացակայությանը: Այս մեթոդը կիրառվում է նաև այն դեպքում, երբ ծննդաբերող կինը տառապում է հիպերտոնիայով, տեսողության խանգարումով կամ այլ հիվանդություններով, և նրան հակացուցված է ուժեղ հրում:

Հերձումը կատարվում է կամ դեպի հետանցք կամ կողային եղանակով՝ կախված իրավիճակից։ Շատ ծննդատներում դեռևս կտրվածքներ են արվում առանց անզգայացնող միջոցների, իսկ անզգայացումն իրականացվում է միայն կարելու ժամանակ, սակայն վերջերս կարծում են, որ կտրվածքի ժամանակ պետք է օգտագործել նաև տեղային անզգայացում։ Սովորաբար, վիրաբուժական կարերը բուժվում են 30 օրվա ընթացքում, եթե պահպանվեն բժշկի բոլոր ցուցումները:

Իհարկե, սա «արտակարգ» լուծում է ծննդաբերության ժամանակ չնախատեսված իրավիճակների դեպքում, սակայն, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է օրգանիզմը նախօրոք պատրաստել՝ նման հետևանքներից խուսափելու համար։ Մենք ձեզ հետագայում կպատմենք, թե ինչպես պետք է պատրաստվել ծննդաբերությանը առանց ցավի և պերինայի արցունքների:

Մենք ձեզ ասել ենք, թե ինչպես ճիշտ հրել և երբ դա անհրաժեշտ է ներս: Բայց խզումների վտանգը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ կլինի պատշաճ նախապատրաստվել: Հենց այն նվազեցնելու համար, քանի որ ոչ ոք հաստատ երաշխիք չի տա նման հարցում։ Դա անելու համար դուք պետք է սկսեք նախապատրաստվել հղիության ընթացքում: Այն ներառում է.

1. Դիետա որոշակի սննդամթերքի սահմանափակումով, որոնք ազդում են երեխայի չափի վրա.
2. Հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են պերինայի ձգմանը;
3. Հասկանալով ճիշտ շնչառության հիմունքները;
4. Հոգեբանական պատրաստվածություն, որն աջակցում է կնոջ դրական վերաբերմունքին կարևոր իրադարձությունից առաջ:

Առաջին հերթին, ապագա մայրը պետք է ուտի միայն առողջ սնունդ, որը կարող է ուժեղացնել էլաստինի արտադրությունը պերինայի հյուսվածքներում: Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Երեխայի չափից ավելի մեծ լինելուց խուսափելու համար կինը պետք է զգուշանա միսից, հատկապես յուղոտ միսից, ալյուրից ու հրուշակեղենից, մեծ քանակությամբ աղ ու շաքարավազից, տարբեր քաղցրավենիքից։ Վիտամինները և միկրոէլեմենտների համալիրները կարող են ընդունվել միայն բժշկի կողմից:

Եթե ​​հացը խմորիչ է պարունակում, ապա կանդիդիոզի զարգացման վտանգ կա, որը հայտնի է կեռնեխ անունով: Այս տհաճ հիվանդությունը զգալիորեն նվազեցնում է առաձգականությունը, այնպես որ, եթե դուք իսկապես հաց եք ուտում, ապա միայն ամբողջական հացահատիկ: Որոշ բժիշկներ նաև խորհուրդ են տալիս ձեր սննդին ավելացնել գարնանածաղկի յուղ, կտավատի սերմի յուղ, ձկան յուղ կամ սաղմոնի ձուկ, որոնք պարունակում են էական պոլիչհագեցած թթուներ: Բացի էլաստինի մակարդակը բարձրացնելուց, դրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում արգանդի վզիկի վրա, ինչը հետագայում կնպաստի դրա ավելի արագ և հեշտ բացմանը։

Հղի կնոջը կարող է օգուտ քաղել նաև հանգիստ զբոսանքները՝ տարվա տարբեր ժամանակներում 2-ից 3 ժամ տևողությամբ: Դանդաղ քայլելը կանխում է արյան լճացումը կոնքի օրգաններում:

Կանոնավոր վարժությունները կարևոր են, քանի որ այն բարելավում է արյան շրջանառությունը, որն առաջացնում է նյութափոխանակության բարձրացում և, համապատասխանաբար, էլաստինի արտադրություն։ Դա անելու համար դուք կարող եք կատարել պարզ ֆիզիկական վարժություններ՝ կռանալ, ճոճվել, շրջվել, գլխավորն այն է, որ մարմնի բոլոր հյուսվածքներին արյան մատակարարումը չխախտվի: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ Kegel վարժություններ: Սակայն ինտիմ մերսումը պետք է սկսվի ոչ ուշ, քան 7-8 ամիս:

Զորավարժություններ ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու համար

Զորավարժությունները պարզ են, բայց պետք է պարբերաբար կատարվեն.

• Հիմնական տեխնիկան հեշտոցի և ուղիղ աղիքի մկանների լարումն է։ Դուք կարող եք պառկել, կանգնել կամ նստել: Կարող եք նաև ձեր ոտքերը մեկ առ մեկ տեղափոխել կողքեր,
• ետ եւ առաջ. 5-6 վայրկյան սեղմելուց (լարվելուց) հետո մկանները պետք է թուլացվեն։
• Ձեռքերդ հատակին ծնկի իջնելիս դուք պետք է փորձեք դրանք բարձրացնել հատակից՝ դեռ նույն դիրքում: Ամեն անգամ, երբ դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը ավելի ու ավելի բարձր՝ մի քանի ակնթարթ մնալով ամենաբարձր կետում: Հարմարության համար կարող եք մտովի պատկերացնել, որ պետք է ծանր պայուսակ բարձրացնել և բռնակներից վեր քաշել:
• Վագինի մկանները մարզելու վարժությունը բաղկացած է նրա պատերի լարումից՝ սկսած դրա վերին կետից, աստիճանաբար իջնելով մուտքի մոտ։

Մերսում, որը կօգնի ձեզ նախապատրաստվել ծննդաբերությանը

Պերինայի մերսումը արդյունավետ միջոց է պերինայի ձգման և այն ավելի առաձգական դարձնելու համար: Այս պրոցեդուրան սկսում է անել երրորդ եռամսյակում։ Ցանկալի է, որ մերսումը լինի կանոնավոր, բայց շեղումները նույնպես թույլատրելի են։

• Մինչև հինգերորդ ամիսը սեանսները կարելի է կատարել յոթ օրը մեկ անգամ;
• Յոթերորդ ամսից սկսած՝ շաբաթական երկու անգամ;
• Մինչև իններորդ ամիսը` երկու օրը մեկ անգամ;
• Ծնվելուց առաջ մնացած ժամանակում՝ ամեն օր:

Պրոցեդուրայի համար ձեզ հարկավոր են նախապես խաշած բուսական յուղ, ռետինե կամ պոլիմերային, ստերիլ ձեռնոցներ։ Մերսումից առաջ ձեռնոցներով մատները պետք է յուղով թրջել։ Նիստն անցկացվում է հետևյալ կերպ.

• Պրոցեդուրան սկսվում է շրթունքների շրջանաձև մերսումով;
• Աստիճանաբար մեկ մատը մտցրեք հեշտոց և կատարեք նույն շարժումները շրջանաձև՝ փորձելով թեթևակի սեղմել հեշտոցի պատը, որն այն բաժանում է ուղիղ աղիքից;
• Աստիճանաբար տեղադրեք երկու մատներ՝ օգտագործելով նույն տեխնիկան;
• Այսպիսով, նրանք անցնում են օրգանի ամբողջ խոռոչով, մինչև չզգացվի թեթեւ այրման սենսացիա։

Մերսումը տևում է մոտ 10 րոպե, երբեմն՝ ավելի քիչ՝ կախված տհաճությունից։

Ինչպես ճիշտ հրել ծննդաբերության ժամանակ՝ պատռվածքներից խուսափելու համար

Հաճախ ճեղքերն առաջանում են այն պատճառով, որ կինը սխալ է հրում: Բայց, լսելով փորձառու մանկաբարձին, նույնիսկ կանոններին չիմացող կինը կարող է ապահով ծննդաբերել, եթե խուճապի չմատնվի։ Բայց այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս պետք է դա անել ճիշտ:

• Նախ, պետք է սկսել հրել միայն այն ժամանակ, երբ բժիշկն ասում է.
• Մեկ կծկման ժամանակ սովորաբար կատարվում է երեք փորձ.
• Ավելի լավ է մի փոքր բարձրանալ՝ ծնկներդ դեպի քեզ քաշելով;
• Փորձերը պետք է ուղղված լինեն դեպի որովայնի և արգանդի, այլ ոչ թե ուղիղ աղիքի ուղղությամբ;
• Դուք չեք կարող հրել գլխին, դա վնասում է աչքի անոթները.
• Միջանկյալ ժամանակահատվածում դուք պետք է կարողանաք հանգստանալ, որպեսզի հանգստանաք:

Շատ բան կախված է կնոջ հոգեբանական վիճակից. եթե նա հավատարիմ է հաջող ծննդաբերությանը և կարող է կառավարել իրեն, ամենայն հավանականությամբ դա այդպես կլինի: Այդ նպատակով կարող եք գրանցվել հղիների համար նախատեսված հատուկ դասընթացների, իսկ ծանր դեպքերում դիմել հոգեբանի:

Այսպիսով, պարզվում է, որ նախապատրաստումը ոչ պակաս կարևոր է, քան բուն ծնունդը, եթե ծննդաբերող կինը ցանկանում է արագ վերականգնվել երեխայի ծնվելուց հետո: Իհարկե, չափազանց կարևոր է իմանալ, թե ինչպես վարվել ծննդաբերության և ծննդաբերության ժամանակ, սակայն անհրաժեշտ է նաև լսել ձեր մարմնին և հետևել բժիշկների առաջարկություններին: Իսկ ծննդաբերությանը զգույշ պատրաստվելը և դրական տրամադրությունը կօգնեն մայրիկին ծննդաբերության մեջ և նվազագույնի կհասցնեն ծննդաբերության ժամանակ տհաճ դրվագները:

Ինչպես պատրաստվել ծննդաբերությանը. տեսանյութ

«Ինչպե՞ս պատրաստվել ծննդաբերությանը առանց ցավի և պատռվելու» հոդվածը օգտակար համարեցի՞ք։ Կիսվեք ընկերների հետ՝ օգտագործելով սոցիալական մեդիայի կոճակները: Ավելացրեք այս հոդվածը ձեր էջանիշներին, որպեսզի չկորցնեք այն:

Շնչառական վարժություններ

Հեշտ շունչ

Մենք չենք մտածում, թե ինչպես ենք շնչում: Այնուամենայնիվ, հատուկ շնչառական վարժությունների և տեխնիկայի օգուտները հայտնի են դեռևս հին ժամանակներից: Շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս կենտրոնանալ, հանգստանալ, հանգստանալ, թուլացնել ողնաշարի կրծքային հատվածի լարվածությունը և ապահովել որովայնի օրգանների մեղմ մերսում: Այս վարժությունները նպաստում են ներշնչված թթվածնի ավելի ռացիոնալ օգտագործմանը. ի վերջո, մենք էներգիա ենք ծախսում յուրաքանչյուր շնչառության վրա, և շնչառական մկանները նույնպես պետք է ապահովված լինեն թթվածնով: Հետևաբար, իմաստ ունի հաջորդ շունչը վերցնել միայն այն թթվածնի առավելագույն օգտագործումից հետո, որը թոքեր է մտել նախորդ շնչառության հետ միասին, այսինքն, շնչառությունը պետք է ավելի քիչ հաճախակի լինի: Սա վերաբերում է ցանկացած մարդու վիճակի:

Ծննդաբերության ընթացքում կան շնչառական հատուկ տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս ծննդաբերող կնոջը կենտրոնանալ, հանգստանալ, հանգստանալ, ինչպես նաև դանդաղեցնել երեխայի թթվածնի պակասի զարգացումը: Դրանց մասին, իհարկե, կարող եք կարդալ մասնագիտացված կամ հանրամատչելի գրականության մեջ՝ ծննդաբերությունից մեկ շաբաթ առաջ և փորձել դրանք իրականացնել ծննդաբերության ընթացքում, սակայն, հավատացեք, սա շոշափելի արդյունքի չի բերի։ Դուք միայն կհիասթափվեք շնչառական վարժությունների օգուտներից: Ծննդաբերության ժամանակ ճիշտ շնչելու համար հարկավոր է հղիության ընթացքում յուրացնել համապատասխան վարժությունները և դրանք կատարելու հմտությունը հասցնել ավտոմատիզմի։

Պատրաստեք սահնակը ամռանը, իսկ ծննդաբերությունից առաջ շնչեք

Հղիության ընթացքում շնչառական վարժությունները չափազանց անհրաժեշտ և օգտակար բան են. լինելով ծննդաբերության օրհասական պահին նախապատրաստվելու շատ կարևոր տարր՝ այն միաժամանակ ինքնուրույն արժեք ունի։ Բանն այն է, որ հղի կնոջ շնչառությունը բավականին յուրօրինակ է։ Աճող արգանդը տեղափոխում է որովայնի օրգանները և դիֆրագմը դեպի վեր, ինչի հետևանքով դիֆրագմայի շարժումը դժվարանում է, իսկ թոքերի ծավալը նվազում է։ Հղի կնոջ օրգանիզմը պետք է հարմարվի դրան, քանի որ արգանդում աճող երեխան ավելի ու ավելի շատ թթվածին է պահանջում (հղիության վերջում թթվածնի կարիքը մեծանում է ավելի քան 30-40%-ով): Կրծքավանդակը ընդլայնվում է, արտաշնչման պահուստային ծավալը նվազում է (օդի քանակությունը, որը մարդը կարող է լրացուցիչ արտաշնչել հանգիստ արտաշնչումից հետո), թոքերի կենսական հզորությունը (ամենախորը ներշնչումից հետո արտաշնչվող օդի առավելագույն ծավալը՝ արդյունավետություն, ինչպես կանեին ինժեներները։ ասենք) փոքր-ինչ ավելանում է, ավելանում է շնչառության րոպեական ծավալը: Բացի այդ, հղի կնոջ օրգանիզմը հարմարվում է թթվածնի ավելացած կարիքներին՝ ավելացնելով սրտի աշխատանքը և մեծացնելով էրիթրոցիտների (արյան կարմիր բջիջների) քանակը՝ թթվածնի կրիչները։ Հղիության ընթացքում հատուկ շնչառական վարժությունների կատարումն օգնում է մարմնին ավելի արագ և լիարժեք հարմարվել նոր պահանջներին:

Ցանկալի է շնչառական վարժություններ կատարել ամեն օր, կամ ներառելով դրանք մարմնամարզական համալիրում։ 1 (ֆիզիկական վարժությունների միջև և համալիրի վերջում), կա՛մ հանգստի գործընթացում, կա՛մ որպես վարժությունների անկախ խումբ: Շնչառական վարժությունների ընդհանուր տևողությունը չպետք է գերազանցի օրական 10 րոպեն. Այս սահմանափակումը պայմանավորված է նրանով, որ հղիների մոտ արյան մեջ ածխաթթու գազի կոնցենտրացիան արդեն իսկ նվազել է, իսկ հաճախակի շնչառությունն էլ ավելի կնվազեցնի այն, ինչը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի։ Եթե ​​շնչառական վարժություններ կատարելիս գլխապտույտ ունեք, ներշնչեք և մի արտաշնչեք, հնարավորության դեպքում՝ 20-30 վայրկյան, ապա գլխապտույտը կանցնի։

Շնչառական վարժությունները կարելի է բաժանել ստատիկ և դինամիկ: Առաջինները կատարվում են միայն շնչառական մկանների կողմից, երկրորդները՝ ցանկացած շարժումով (քայլել, շրջվել, թեքվել): Նախ պետք է սովորեք ստատիկ վարժություններ կատարել, և երբ դրանք սովորեք, օգտագործեք շնչառական հմտություններ շարժվելիս: Հիմնական բանը շարժվելիս շունչը չպահելն է։

Վարժությունների I խումբ՝ որովայնի և լիարժեք շնչառության յուրացում

Կանանց մոտ շնչառության գերակշռող տեսակը կրծքավանդակի շնչառությունն է, այսինքն՝ թոքերը լցվում են օդով՝ ողնաշարի ոսկորների բարձրացման և վերին կողերի շեղման պատճառով։ Այս դեպքում դիֆրագմը նվազագույն է մասնակցում շնչառությանը. նրա տեղաշարժը երբեմն կազմում է ընդամենը 1 սմ։ Համեմատության համար՝ որովայնային և լիարժեք շնչառության դեպքում դիֆրագմայի տեղաշարժը հասնում է 7-13 սմ-ի, մինչդեռ տեղի է ունենում լյարդի, լեղապարկի, ստամոքսի և աղիների ինտենսիվ մերսում, որը խթանում է նրանց աշխատանքը և ազատում հղիության ընթացքում անհանգստության բազմաթիվ գործոններից, օգնում է. արյան արտահոսքը ստորին վերջույթներից, կոնքի օրգաններից, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է կանխել երակների վարիկոզը և երակային լճացումը:

Որովայնային շնչառություն.Սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ցանկացած շնչառական վարժություն պետք է սկսվի առավելագույն մաքրումից արտաշնչել.Դուք պետք է արտաշնչեք այնպես, որ նույնիսկ պերինայի մկանները քաշվեն, իսկ ստամոքսը «աճի» (որքան հնարավոր է) դեպի մեջքը: Դրանից հետո նրբորեն թուլացրեք որովայնի մկանները: Այս դեպքում ստամոքսը (նախկինում հետ քաշված) չափավոր առաջ է դուրս գալիս (այս գործընթացը կարող եք վերահսկել՝ ափերը դնելով կողերի տակի հատվածում), իսկ թոքերի ստորին հատվածները պասիվ, առանց ջանքերի, լցված են օդով։ Ամբողջ ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի ձեռքերի վրա, դուք պետք է շնչեք այնպես, որ միայն ձեռքերը բարձրանան. արտաշնչեք - ձեռքերը «շարժվեն» կողերի տակ, ներշնչեք - ձեռքերը «շարժվեն» առաջ:

Լրիվ շունչ.Տիրապետելով որովայնային շնչառության տեխնիկան՝ անցեք լիարժեք շնչառության յուրացմանը։ (1) Վարժության սկիզբը նույնն է, ինչ որովայնային շնչառության դեպքում. մաքրող արտաշնչում - որովայնի առաջի պատը իջնում ​​է: (2) Սկսվում է ինհալացիա - կողերի տակ ընկած ձեռքերը բարձրանում են. թոքերի ստորին հատվածները ընդլայնվում են; այնուհետև կրծքավանդակի միջին հատվածները կարծես թե հեռանում են իրարից, և նրանց հետ միասին թոքերի միջին հատվածները լցված են օդով (միևնույն ժամանակ ստամոքսը չափավոր քաշվում է աջակցության համար); սրանից հետո մանյակներն ու վերին կողոսկրերը բարձրանում են՝ թոքերի գագաթները օդափոխվում են և լցվում օդով։

(3) Արտաշնչումն իրականացվում է հակառակ հերթականությամբ՝ կողոսկրերի տակ ընկած ողնաշարը, կողոսկրերը, ափերը իջեցված են, ստամոքսը «աճում» է դեպի հետևը, կոնքի հատակը հետ է քաշվում: Այնուհետև կա դադար. անհրաժեշտ է «թողնել» որովայնի առաջի պատը, որին հաջորդում է դադար՝ նոր շունչ: Դուք պետք է շնչեք ձեր քթով:

Ներշնչելիս կարևոր է խստորեն հետևել նշված հաջորդականությանը, աստիճանաբար և նրբորեն իջեցնելով դիֆրագմը: Այս հմտությունը շատ օգտակար կլինի հրելիս, երբ կարևոր կլինի դիֆրագմայի ճնշումը շատ կտրուկ չբարձրացնել, որպեսզի երեխայի գլուխը չվնասվի կոնքի ոսկորներից:

Ցանկալի է օրական առնվազն 10 անգամ կատարել լիարժեք և որովայնային շնչառական վարժություններ, իսկ ավելի լավ կլինի անել ավելին (օրական մինչև 60 անգամ): Դրանք լիովին տիրապետելով՝ պետք է դրանք կատարել քայլելիս, այսինքն՝ անցնել դինամիկ շնչառական վարժությունների։

Վարժությունների II խումբ - շնչառության արդյունավետության և տնտեսության բարձրացում

Թերևս ինչ-որ մեկը գիտի սպորտային պրակտիկայից, որ ինհալացիա և արտաշնչման փուլերի տեւողության ամենաարդյունավետ հարաբերակցությունը 1:2 է: Ավելին, արտաշնչելուց հետո կարելի է դադար տալ, որպեսզի ածխաթթու գազը «կուտակվի» արյան մեջ։ Ածխածնի երկօքսիդը մեծացնում է նյարդային բջիջների ընկալիչների զգայունության շեմը և դրանով իսկ թեթևացնում է ավելորդ գրգռումը: Շնչառական շարժումների հաճախականությունը տատանվում է անձից անձից, ուստի իմաստ ունի ինքնուրույն հաշվարկել, թե րոպեում քանի ինհալացիա/արտաշնչում եք կատարում, ինչպես նաև որոշել ինհալացիա/արտաշնչում և սրտի զարկերի անհատական ​​հարաբերակցությունը: Դա անելու համար ձեռքը դրեք ձեր զարկերակի վրա և հաշվեք, թե ձեր սրտի քանի զարկ եք ներշնչում և քանի զարկ եք արտաշնչում: Սովորական համամասնությունը 1:1 կամ 1:1,5 է, բայց այս հարաբերակցությունը շատ անտնտեսական է: Մեր խնդիրն է սովորել վերահսկել շնչառությունը:

Ես կտամ գործողությունների դիագրամ աբստրակտ կնոջ համար (դուք ստիպված կլինեք զբաղվել ձեր սեփական չափումների հիման վրա):

Ինհալացիա-արտաշնչում հարաբերակցության օպտիմալացում:Ենթադրենք ձեր սկզբնական հարաբերակցությունը՝ 3 սրտի զարկ՝ ներշնչում, 3՝ արտաշնչում, 2՝ դադար: Դուք սկսում եք մեծացնել արտաշնչման տևողությունը՝ 1:2 ինհալացիա/արտաշնչում օպտիմալ հարաբերակցության հասնելու համար: 3 հարված - ներշնչել, 4 - արտաշնչել, 2 - դադար; 3 հարված - ներշնչում, 5 - արտաշնչում, 2 - դադար, 3 - ներշնչում, 6 - արտաշնչում, 2 - դադար: Երեքից վեցը, ինչպես հայտնի է, ցանկալի հարաբերակցությունն է՝ 1։2։

Շնչառության այս տեսակը պետք է յուրացնել 3-7 օրվա ընթացքում, որպեսզի ներշնչման և արտաշնչման տեւողության հարաբերակցությունը 1։2 դառնա հարազատ և հարմարավետ։ Հաջորդը, նպատակահարմար է բոլոր ֆիզիկական վարժությունները կատարել «տնտեսական» շնչառությամբ:

Երկարացնելով ինհալացիա և արտաշնչում:Այս փուլին պետք է անցնել նախորդին տիրապետելուց հետո։ Սկսեք, օրինակ, այս վարժությունից՝ 4 սրտի զարկ՝ ներշնչում, 4՝ արտաշնչում, 2՝ դադար: Հաջորդը, ըստ ձեզ արդեն հայտնի սխեմայի, ներշնչում/արտաշնչում հարաբերակցությունը հասցրեք 1:2. ներշնչում. արտաշնչում (դադար). 4:7 (2) > 4:8 (2):

Նման հմտություններին տիրապետելու համար կպահանջվի առնվազն մեկ շաբաթ։ Մի մոռացեք, որ շնչառական վարժությունների ժամանակ հնարավոր է հիպերվենտիլացիա։ Մի շտապեք!

«Աերոբատիկա». Այն յուրացնելու համար կպահանջվի եւս մեկ շաբաթ։ Սահմանեք ինքներդ ձեզ կամայական ինհալացիա-արտաշնչում փուլային հարաբերակցություններ 2 դադարներով և փորձեք «շնչել» դրանցով: Օրինակ:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) և այլն:

Այս հմտությունը շատ օգտակար կլինի ծննդաբերության երկրորդ փուլում, երբ գլուխը սկսում է ժայթքել իսկ մանկաբարձուհին կասի՝ «շնչիր», «շունչդ պահիր», «հրիր», «մի՛ մղիր»։ Դուք կարող եք հեշտությամբ հետևել նրա առաջարկություններին, և միևնույն ժամանակ ձեր երեխան առանձնապես չի տուժի թթվածնի պակասից (ի վերջո, դուք նրա հետ մարզվել եք հղիության ընթացքում):

Վարժությունների III խումբ՝ ծննդաբերության «փորձ»:

Նման վարժությունները նկարագրված են հղի կանանց համար նախատեսված բազմաթիվ գրքերում:

Շնչառության առաջին տեսակը.(Այն հաճախ կոչվում է նաև «դանդաղ»:) Սա այն տնտեսող շնչառությունն է, որը մենք արդեն տիրապետել ենք (ներշնչում/արտաշնչում փուլերի հարաբերակցությունը 1:2): Շնչառության առաջին տեսակը իդեալական է սկսվում են կծկումները , և երբեմն դուք կարող եք շնչել այն ամբողջ ծննդյան ընթացքում: Ամեն անգամ կծկման սկզբում դուք պետք է խորը մաքրող արտաշնչում կատարեք, այնուհետև ամբողջությամբ ներշնչեք: Նույնը տեղի է ունենում մենամարտի վերջում։ Եթե ​​դուք պատկերում եք կծկումը որպես ալիք, ապա շնչառության առաջին տեսակը կարող է ներկայացվել հետևյալ կերպ. տես նկ. էջ 32։

Շնչառության երկրորդ տեսակը.Աշխատանքի զարգացման հետ, ինչպես կծկումների ինտենսիվությունը մեծանում է , և դրանց միջև ընդմիջումները գնալով փոքրանում են, ծննդաբերող շատ կանայք ավելի ու ավելի են դժվարանում շնչել առաջին տիպի շնչառությամբ: Հաճախակի և մակերեսային շնչելու կարիք կա՝ «շան պես»։ Սա շնչառության երկրորդ տեսակն է։ Շնչառության օրինաչափությունը հետևյալն է՝ կծկումների միջև՝ առաջին տեսակը, կծկման սկզբում, խորը մաքրող արտաշնչում, այնուհետև ամբողջական ներշնչում, իսկ հետո հաճախակի և մակերեսային շնչառություն, լեզուն սեղմվում է վերին ատամների ալվեոլներին։ Կծկման վերջում շնչառությունը դառնում է ավելի հազվադեպ՝ մաքրող արտաշնչում, խորը, լիարժեք շունչ և կրկին առաջին տիպի շնչառություն: Ինտենսիվ կծկումները տևում են միջինը մինչև 40 վայրկյան, ուստի իմաստ ունի այս վարժությունը կատարել 20-30 վայրկյան (հիպերվենտիլացիայից խուսափելու համար):

Շնչառության երրորդ տեսակը.Այս տեսակի շնչառությունը չի առաջանում առօրյա կյանքում: Այն հատուկ հորինվել է, որպեսզի կնոջն ավելի լավ զգա այն ժամանակ, երբ երբ նորածին երեխայի գլուխը ցած է ընկնում , բայց նա չի կարող մղել: Իհարկե, դուք կարող եք անհանգիստ վարվել և գոռալ. սա իսկապես ծանր ծննդաբերության շրջան է, բայց մտածեք այս մասին. պլասենցային, մեծացնում է թթվածնի պակասը. Երեխան սկսում է տառապել: Ուստի ավելի լավ է շնչել՝ շեղվելով կատարվածի չափազանց զգացմունքային ընկալումից, մանավանդ, որ այդ շրջանի տևողությունը կարճ է՝ առավելագույնը 10-15 րոպե, իսկ կծկումները տևում են ոչ ավելի, քան 60 վայրկյան։ 2-3 րոպե ընդմիջումով։ Ինչպե՞ս շնչել՝ շեղելու համար: Կծկման սկիզբը սովորական է. մաքրող արտաշնչում - խորը, լիարժեք շունչ; ապա շնչառությունը արագանում է և դառնում մակերեսային; երեք կամ չորս մակերեսային շունչը պետք է ավարտվի ինտենսիվ արտաշնչմամբ կամ խողովակի մեջ ձգված շրթունքներով կտրուկ փչելով: Շատ կարևոր է հաշվել՝ մեկ, երկու, երեք, արտաշնչել; մեկ, երկու, երեք, արտաշնչել. Եթե ​​դուք ուշադիր հետևեք դրան, ապա պարզապես ժամանակ չկա բղավելու: Եթե ​​դուք ծննդաբերում եք ձեր ամուսնու կամ մոր հետ, ապա նրանք կարող են հոգ տանել հաշիվը - տես նկ. էջ 33։

Դե, եթե դեռ չկարողացաք դիմադրել և գոռացիք, ոչինչ. «ավարտեք» կծկումը որքան կարող եք, վերջում կատարեք խորը մաքրող արտաշնչում, ապա խորը մաքրող շունչ և հավասար և հանգիստ շնչեք առաջին տեսակի հետ: շնչելով կծկումից դուրս, հավաքիր ուժերդ և մի գոռացիր հաջորդի վրա: Հիշեք, որ սա աշխատանքի շատ կարճ ժամանակահատված է:

Մի մոռացեք՝ այս կերպ ամենօրյա մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է մեկ անգամ շնչել 20-30 վայրկյան։

Շնչառության չորրորդ տեսակը.Վերջապես երեխայի գլուխն անցավ արգանդի ստորին հատվածով և ընկավ կոնքի հատակը: Այս պահին ձեզ կհաղթահարի մեկ ու միակ ցանկությունը՝ հրել։ Հրելով Մենք կօգտագործենք շնչառության չորրորդ տեսակը. Հրելը ծանր ֆիզիկական աշխատանք է Ֆիզիկական և շնչառական մարզման հմտություններն այստեղ շատ օգտակար են:

Հրումը տևում է մոտ մեկ րոպե։ Երբ սկսում ես հրել, կծկման ժամանակ պետք է շնչել սովորականի պես՝ խորը շունչ քաշել, ամբողջությամբ արտաշնչել և հրել, հրել, հրել։ Պետք է մղել ամբողջական ինհալացիայով՝ օգտագործելով դիֆրագմը և թոքերի օդի ողջ ծավալը՝ սեղմելով արգանդի վրա։ Զգալով, որ բավականաչափ շնչառություն չկա, դուք պետք է արտաշնչեք թոքերի վերին և միջին հատվածներով, առանց «դեն նետելու» դիֆրագմը (հիշեք ստատիկ վարժությունները լիարժեք շնչառության համար), այնուհետև նորից ներշնչեք, և հրեք, հրեք, հրեք: . Ջանքից հետո լիարժեք շունչ քաշեք և հանգիստ, նույնիսկ առաջին տիպի շնչեք՝ լիակատար թուլացումով։ Այս կերպ դուք կարող եք արագ վերականգնել ուժը հաջորդ մղման համար - տես նկ. 34-րդ էջում։

Իհարկե, մարզումների ժամանակ այս վարժությունը չպետք է կատարվի ամբողջ ուժով։ Բայց շատ կարևոր է մանրակրկիտ զգալ հրում շնչառության բոլոր փուլերը։ Եթե ​​ամեն օր վարժեցնեք այս հմտությունը, ապա ժամանակի ընթացքում կհայտնվի մի տեսակ ավտոմատիզմ, և դուք կկարողանաք շնչել այնպես, ինչպես պետք է ծննդաբերության ժամանակ առանց մտածելու։ Տիրապետելով բոլոր շնչառական վարժություններին՝ չափազանց օգտակար է ամեն օր 5 րոպե «խաղացնել» ծննդաբերությունը դասարանում կամ ձեր ընտանիքից որևէ մեկի հետ։ Մշակված ավտոմատիզմը միանալու է ծննդաբերության ժամանակ, նույնիսկ եթե ձեզ համար դժվար կլինի լիովին կառավարել ինքներդ։

Միգուցե այս հոդվածը կարդալուց հետո ձեզ մի փոքր անհանգստություն կզգաք. այդքան աշխատանք, այդքան բարդ վարժություններ. ինչպե՞ս կարող եք այս ամենին տիրապետել 10-20 րոպե ամենօրյա շնչառական վարժությունների ընթացքում: Ավելի լավ է դասերը պլանավորել մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Օրինակ:

I շաբաթ - որովայնային շնչառության յուրացում և վերահսկվող շնչառության առաջին փուլ (տնտեսական շնչառություն);

II շաբաթ - որովայնային շնչառություն և լիարժեք շնչառության յուրացում; վերահսկվող շնչառության երկրորդ փուլ;

III շաբաթ - որովայնային և լիարժեք շնչառություն; վերահսկվող շնչառության «աէրոբատիկա»;

IV շաբաթ - նույնը, ինչ III շաբաթում, + II տիպի շնչառություն - և այլն:

Յուրաքանչյուր դասի ընթացքում դուք պետք է առնվազն մեկ անգամ «շնչեք» II, III և IV տիպի շնչառությամբ: Մի մոռացեք, տիրապետելով շնչառության բոլոր տեսակներին և տեսակներին, ձեր առօրյայում ներառել ծննդաբերության հինգ րոպեանոց «փորձը»:

Հաջողություն, առողջություն և երջանկություն ձեզ և ձեր փոքրիկին: Թող այն ուղեկցի ձեզ ամբողջ կյանքում հեշտ շունչ!

Տեղեկատվության աղբյուր.

Ամսագիր «9 ամիս»