Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün doğuşdan sonra məşqlər. Laktasiya dövründə doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar. İdman zalında məşqlər

Hamiləlik dövründə qadının çəkisi artır. Bu normal fizioloji hadisə hesab olunur. Doğuşdan sonra gənc ana incə bədən quruluşunu bərpa etmək istəyir. Süd verən ana sağlamlığına zərər vermədən necə arıqlaya bilər? Bu proses olduqca uzundur, lakin düzgün yanaşma ilə prenatal formalara qayıtmağa imkan verir.

Doğuşdan sonra nə vaxt arıqlamağa başlaya bilərsiniz?

Doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə gənc ana özünə gəlir. O, körpəsi ilə tamamilə məşğuldur və hazırda onun fiquruna vaxtı yoxdur. Ancaq gec-tez hər bir qadının güzgüyə baxmaq, əksinə tənqidi baxmaq və özünü müasirlik standartına yaxınlaşdırmaq istədiyi an olur.

Doğum evindən çıxdıqdan sonra doğumdan əvvəlki kimi incə, bəlkə də daha yaxşı görünən xoşbəxt fiqur sahibləri var. Amma qadınların əksəriyyəti artıq çəki, uzanma izləri və dəri sallanması problemi ilə qarşılaşır. Ruhdan düşməyin və doğuşdan sonrakı depressiyaya düşməyin. Əvvəlki formalarınızı bərpa edə bilərsiniz və etməlisiniz.

Çoxdan gözlənilən bir körpənin doğulmasının sevinci tez-tez alınan çəki ilə bağlı kədər və depressiya ilə müşayiət olunur.

Doğuşdan sonra 6-8 həftədən gec olmayaraq, mama-ginekoloqlar fiziki məşqlərə başlamağı məsləhət görürlər. Müddət hamiləliyin və doğuşun gedişatından asılıdır:

• 6 həftədən sonra, heç bir ağırlaşma olmadıqda;
• 8 həftədən sonra fəsadlar və ya yırtılmalar baş verərsə, qeysəriyyə əməliyyatı aparıldı.

Fiziki fəaliyyətə tələsməyə ehtiyac yoxdur, çünki:

• qanaxma baş verə bilər;
• Hamiləlik və doğuşdan sonra orqanizmin bərpası üçün vaxt lazımdır.

Bədən tam məşq üçün bərpa olunarkən, xəstəxanadan çıxdıqdan dərhal sonra uşaq baxımını minimal stresslə birləşdirə bilərsiniz. Əzələlər tonlamağa başlayacaq və əzələ yaddaşı prosesə cəlb olunacaq ki, bu da sizə tez forma almağa kömək edəcək.

Qeyd etmək lazımdır ki, hər hansı fiziki fəaliyyətə yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra başlamaq lazımdır. Təlimlərə icazə verilsə belə, minimum təlimdən başlayaraq tədricən tətbiq olunmalı və dərslər həftədə üç dəfədən çox olmayaraq aparılmalıdır. Bir qadın məşq zamanı özünü pis hiss edirsə, başgicəllənmə və ya ürək bulanması varsa, bədən tamamilə bərpa olunana qədər fiziki fəaliyyət bir ay təxirə salınmalıdır.

Uşağım gün ərzində yalnız uşaq arabasında və ya daşıyıcıda yatırdı və yalnız yolda - buna görə çəki itirdim.

vətəndaş

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kto_kak_hudel_posle_rodov_1490275925/

Evdə arıqlamaq üçün məşqlər

Ananın lochia (doğuşdan sonrakı boşalma) bitdikdən sonra qarın, arxa, kalça, sinə və qolların əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş bərpaedici gimnastika ilə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz.

Uşaqla fitnes

Əgər məşq zamanı körpəyə sizdən başqa baxacaq kimsə yoxdursa, onunla gimnastika edin. Uşaq sizə əlavə stress verəcək, daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək və sizə çoxlu müsbət emosiyalar bəxş edəcək.

basın

Qarın əzələləri gənc ananın problem sahələrindən biridir. Hamiləlik dövründə ən çox dəyişikliyə məruz qalan qarındır: əzələlər uzanır və dəri sallanır.

Qarın məşqləri düzgün aparılarsa, uterusun yığılmasına və daxili orqanların oksigenləşməsinə kömək edir:

Geri

Bel ağrısı hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra gənc anaya müşayiət olunur. Köçürülən ağırlıq mərkəzinə görə, aşağı arxa əyilir və onurğaya böyük bir yük verir. Arxa əzələlər üçün təsirli bir məşq aşağıdakılardır:

itburnu

Gənc ana üçün başqa bir problem sahəsi ombadır. Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər və artıq əlavə funtlar səbəbindən onların ölçüsü artır. Kalça ölçüsünü azaltmaq üçün ən təsirli məşqlər ağciyərlərdir:

Döşlər

Gluteal əzələlərin də tənzimlənməsi lazımdır. Hamiləlik dövründə onların üzərində "portağal qabığı", uzanma izləri və yağlı yataqlar görünür.

Meditasiya

Meditasiya özünüzə inanmağa, rifahınızı yaxşılaşdırmağa və arıqlamağa kömək edir. Bütün düşüncələr maddidir, ona görə də müsbət haqqında düşünmək və yaxşılığa inanmaq lazımdır. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl aşağıdakıları etməlisiniz:

Bu gün bir neçə meditasiya təcrübəsi var:

• tənəffüs:
  • stulda oturun və kürəyinizi düzəldin;
  • gözlərinizi yumun və özünüzü incə təsəvvür edin;
  • nəfəs alın və qarnınızı şişirdin;
  • nəfəs alın və pis və lazımsız hər şeyin sizdən çıxdığını təsəvvür edin;
  • bu məşqləri 20 dəqiqə yerinə yetirin;
• Mükəmməllik meditasiyası:
  • rahat bir mövqe tutmaq və istirahət etmək;
  • əllərinizi bədəniniz boyunca qoyun, ovuclarınız yuxarı;
  • gözlərinizi yumun;
  • burnunuzdan dərin nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın;
  • özünüzü təmizləyin və nəfəsinizi dinləyin;
  • 10 dəqiqə məşq edin;
• meditasiya-vizuallaşdırma:
  • rahat bir mövqe tutmaq;
  • bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın və nəfəs alın;
  • gözlərinizi yumun və özünüzü balo kraliçası kimi təsəvvür edin;
  • imicinizi və hər bir detalı düşünün;
  • daha incə rəqəminizi və dəyişdirilmiş formanızı qiymətləndirin;
  • mümkün qədər tez-tez məşq edin.

Yoqa

Yoqa Hindistanda yaranmış qədim fəlsəfi təlimdir. Yoqa yeni başlayanlar üçün komplekslə başlamalısınız. Ənənəvi güc təlimi ilə müqayisədə yoga məşqləri kömək edir:

Yoqa əsasında arıqlamaq üçün bir neçə məşqi nəzərdən keçirək:

• doğum kanalının əzələ tonusu (vajinanı, ombanı və qarnın aşağı hissəsini birləşdirən əzələlər):
  • qarnınıza uzanın;
  • omba əzələlərini rahatlaşdırın və vajinanın əzələlərini sıxın;
  • bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın;
  • 15-20 dəfə təkrarlayın;
• basın:
  • arxa üstə uzanmaq;
  • dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun;
  • mədənizi və doğum kanalının əzələlərini nəfəs alın və gərginləşdirin;
  • nəfəs alın və rahatlayın;
  • məşqi 20-30 dəfə yerinə yetirin;
• geri:
  • mərtəbədə durun, bədəninizi düzəldin;
  • ayaqları birlikdə, ayaqları birlikdə;
  • bud və kalçalarınızı sıxın;
  • çiyinlərinizi geri çəkin;
  • mədənizi içəri çəkin;
  • qollarınızı sıxın və bədən boyunca düzəldin;
  • dabanlarınızı yerdən qaldırmadan başınızın yuxarı hissəsini yuxarıya uzatın;
  • 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın;
  • istirahət etmək;
  • məşqi 5 dəfə təkrarlayın;
• omba və budlar:
  • qarnınıza uzanın;
  • başınızın altına dörd qatlanmış bir dəsmal qoyun;
  • qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, ovuclarınızı aşağı salın;
  • nəfəs alın və düz ayağınızı yuxarı qaldırın;
  • nəfəs alın və ayağınızı aşağı salın;
  • Hər ayaqda məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Pilates

Pilates Birinci Dünya Müharibəsi zamanı ortaya çıxdı və əsgərlərin xəsarət və yaralardan sonra reabilitasiyasına yönəldilib. Bu texnika fitnesin klassik növlərini, yoqa və nəfəs məşqlərini özündə birləşdirir. Doğuşdan sonra Pilates edirsinizsə, bu məşqlər metabolik prosesləri normallaşdırır, iştahı azaldır, əzələləri sıxır və şişkinliyi azaldır.

Pilatesdə bədənin müxtəlif hissələrini işlədən 500-dən çox məşq var.

Gənc anaya bədən əzələlərini sıxmağa kömək edəcək əsas məşqlər bunlardır:

• geri:
  
• bel:
  
• basın:
  
• omba və budlar:
  

Video: Nina Zaichenkonun laktasiya dövründə fiziki fəaliyyətlə bağlı fikirləri

Doğuşdan sonra düzgün fiziki fəaliyyət

Hamiləlikdən sonrakı ilk iki ayda gənc ana doğuşdan sonra sağalırdı, körpəyə qulluq edir və tədricən bədən əzələlərini məşq edirdi. Körpə artıq böyüdü - özünüzə qulluq etməyin vaxtı gəldi. Bir qadın özünü yaxşı hiss edirsə və idmanla məşğul olmaq üçün heç bir əks göstəriş yoxdursa, o zaman daha intensiv məşqlərə keçə bilər. Ancaq bunu düzgün etməlisiniz:

• Doğuşdan sonra normal çəki itkisi həftədə 200-400 q itki hesab olunur. Bu normanı aşmayın, əks halda dərinin sallanmasına və zəif laktasiyaya səbəb ola bilər;
• idman oynayarkən daha çox maye içmək, çünki məşq zamanı biz intensiv tərləyirik, yəni çoxlu nəm itiririk, bu da ana südü ilə qidalanarkən çox vacibdir;
• Döş yastiqciqlarını unutmadan, döşlərinizi dəstəkləyən büstqalter geyinin. Bu, onu uzanma işarələrindən və sarkmalardan qoruyacaq;
• idman oynamaqdan həzz alın. Fiziki fəaliyyət zamanı aşağıdakı hormonların istehsal olunduğu sübut edilmişdir: dopamin, serotonin və oksitosin. Onların hamısı yaxşı əhval-ruhiyyə və özünə inam üçün məsuliyyət daşıyır və oksitosinin əlavə bir hissəsi də laktasiyaya kömək edəcəkdir.

Yalnız evdə deyil, fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz. Körpəni başqasına buraxmaq mümkündürsə, o zaman qadın bir az dincəlib, fikrini ev işlərindən uzaqlaşdıra bilər. Tercihlərinizə əsasən yaxşı bir fitness klubu seçin.

Gəlin anaların doğuşdan 6-8 həftə sonra məşğul olmasına icazə verilən idman növlərinə baxaq.

Fitbol

Bu idman ana südü ilə qidalanan analar üçün təhlükəsizdir. Bu, arxa və qarın əzələlərini gücləndirməyə, tarazlıq hissi qazanmağa və bədəninizə elastiklik verməyə kömək edəcək.

30 ildən artıqdır ki, böyük və parlaq bir top milyonlarla doğuşdan sonrakı qadına prenatal forma almağa və hətta onu yaxşılaşdırmağa kömək etdi.

Məşqə həmişə istiləşmə ilə başlamalısınız. Bu, yerində addımlar, irəli və yana əyilmələr və ya əzələlərin uzanması məşqləri ola bilər. Təlimin özü aşağıdakı məşqləri əhatə etməlidir:

• omba:
  
• basın:
  
• itburnu:
  
• geri:
  

Dumbbells ilə məşqlər

Bu məşqlər bütün əzələ qruplarına yaxşı məşq edir.. Yığıla bilən dumbbellləri götürmək daha yaxşıdır, çünki zamanla yükü artıraraq minimum çəki ilə başlamaq lazımdır. Hansı dumbbell çəkisi sizin üçün optimaldır? Əlinizdə tuta biləcəyiniz birini götürün. 2 kq ilə başlaya bilərsiniz, nəticədə 5 kq-a qədər artıra bilərsiniz.

Dumbbells ilə məşqlər evdə güc təliminin ən əlçatan formasıdır.

Əsas əzələ qrupları üçün bir neçə sadə, lakin təsirli məşqə baxaq:

• bud və biceps:
  
• arxa və triseps qolları:
  
• döş:
  • yerə uzanın, ayaqlarınızı yerə perpendikulyar qaldırın;
  • qollarınızı dumbbells ilə yan tərəfə yayın və bir az bükün;
  • önünüzdəki dumbbellləri qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
  • məşqi 10 dəfə edin;
• omba:
  
• qarın və sinə:

Su aerobikası

Gənc ana üçün çox maraqlı bir təlim növü. Məşqlər suda daha asandır, lakin onların təsiri "quruda" bir çox idmandan daha yüksəkdir.

İdmanın asanlığı, suda insanın çəkisizliyə yaxın bir vəziyyətdə olması və suyun təzyiqinin eyni zamanda bədəndə qan dövranını stimullaşdırması ilə əlaqədardır ki, bu da məşqin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Su aerobikası sizə imkan verir:

• artıq çəki və selülitlə mübarizə aparır, çünki bədəni istiləşməyə və daha çox enerji sərf etməyə məcbur edir;
• 9 ay ərzində artan stress altında olan arxa əzələləri məşq etmək yaxşıdır;
• rəqəminizin qüsurlarının öhdəsindən gəlmək daha asandır, çünki suda bütün qüsurlar praktiki olaraq görünməzdir;
• toxunulmazlığı artırmaq;
• doğuşdan sonrakı depressiya ilə mübarizə;
• daha az yaralanmaq.

Təlimin ilk günlərində ideal bir fiqurun arxasınca qaçmaq üçün təkrarların sayı ilə məşğul olmamalısınız. Bütün məşqlər hamar, sarsılmadan olmalıdır. İlk dəfə özünüzü 30 dəqiqəlik məşqlə məhdudlaşdırın. 2 həftədən sonra hovuzda qalma müddəti daha 15-20 dəqiqə artırıla bilər.

Doğuşdan sonra qadın üçün ən təsirli 3 su aerobik məşqi var:

• ayaqlarınızı yelləyin:
  • qolları yanlara uzatdı, ayaqları düz;
  • ayaqlarınızı bir-bir yuxarı qaldırın;
  • hər ayaqda 15 dəfə;
• xizəkçi addımları:
  • ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağıya doğru uzanır;
  • bir xizəkçinin hərəkətlərini təqlid edərək hovuzun dibi ilə gəzirik, yəni ön ayaq bir az əyilmiş və arxa ayaq düzdür;
  • əllərinizi növbə ilə irəli və geri hərəkət etdirin;
  • hər ayaqda 15 addım atın;
• sualtı qaçış:
  • hovuzda belin dərinliyini seçin;
  • kürəyinizi düzəldin, mədənizi çəkin;
  • dizlərimizi yüksək qaldırarkən və ayaq barmaqlarımızı uzatarkən yerində qaçmağa başlayırıq;
  • Hər ayaqda məşqi 15 dəfə yerinə yetiririk.

Mən artıq çəkiyə meylli oluram. Hamiləlik dövründə heç kim məni heç nə ilə məhdudlaşdırmaq üçün əl qaldırmadı. Doğuşdan 2 ay sonra laktasiya inkişaf etdirmək ümidi ilə intensiv şəkildə kökəldim, nəticədə bütün insanlar insanlar kimidir - doğum evindən mənfi çəki ilə çıxırlar, amma sıçrayış və həddən artıq dolğun idim. Gecələr ağladı, güzgüdə özünə baxa bilmədi, geyinməyə heç bir şey olmadığı üçün hirsləndi. Yaydır, istidir, heç sahilə də gedə bilmirəm. Tam bir kabus. Süd yox idi, amma "tənzimləmə" nin nəticələri sadəcə dəhşətli idi! 73 kq çəki və onlardan qurtulmağın mümkün olduğuna inanmaq üçün heç bir güc yoxdur. 4 ay ağrıların getməsini, tikişlərin sağalmasını və bütün bunları gözlədim və Rəqs Zalına qaçdım! Həftədə 4 dəfə getdim, dəli kimi atladım və hamiləlikdən əvvəl boks məşqçisinin tövsiyə etdiyi qidalanma sisteminə qayıtdım. Yeməkdə icazə verməkdən imtina etmək çox çətin idi, amma özümü qaydaya salmaq istəyi elə idi ki, hər şeyi cızıltısız etdim. İlk 6-7 kq arıqladıqdan sonra uğurdan ruhlanaraq idman zalına getdim, heç vaxt fahişə götürmədim, sistemi özüm təyin etdim. Yağ getdikdən sonra asılanı pompalamağa başladım. Hamiləlikdən öncəki cins şalvarımı qəzasız geyinəndə sevincdən dəli olacağımı düşündüm. Arıqlamaq prosesində əsas şey, bunun situasiya prosesi deyil, bir sistem olması lazım olduğuna aydın bir inamdır. Yəni sırf doğum etdiyinizə və ya başqa bir şeyə görə arıqlamağınız lazım deyil. Fiziki fəaliyyət, balanslaşdırılmış qidalanma, bədənə qulluq - bu norma olmalıdır. Səhər dişlərinizi necə fırçalamaq olar. Hamısı budur.

Ketrin

http://eka-mama.ru/forum/part256/topic29777/?PAGEN_1=2

Hamiləlikdə 23 kq çəkdim, 48 kq oldum. Bəli, xoşagəlməzdir, lakin düzəldilə bilər. Əvvəlcə çörək və şirniyyatdan imtina etdim (şəkər ancaq çayın və qəhvənin dadını korlayır). İkincisi, məşqçi ilə idman zalı üçün qeydiyyatdan keçdim. Məşqçi mənim iş yükümü müəyyənləşdirdi və düzgün pəhriz etməyi məsləhət gördü. İlk iki ay nəticə çox sevindirici deyildi, amma əsas odur ki, ümidsizliyə qapılmayın və həftədə 2-3 dəfə məşq etməyə davam edin. Bir il sonra 8 kq arıqladım. Yenə də televizor qarşısında heç bir evdə fitness idman zalına getmək qədər stimullaşdırıcı deyil. Uğurlar!

Yuliya Vakulenko

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

Emzirmə zamanı qaçınmaq üçün məşqlər

Təlimin ilkin mərhələsində çox sayda təkrarlamaya çalışmamalı, ağır dumbbelllərdən istifadə etməməli və tez-tez fiziki məşqlərlə məşğul olmamalısınız. Gənc ana laktasiyanı saxlamaq üçün gündə əlavə 500 kkal sərf edir. Əgər o, məşqlə tükənirsə, bu, kalori çatışmazlığına səbəb ola bilər və süd istehsalını poza bilər.

Əgər ana əmizdirirsə, körpəni qidalandırdıqdan sonra idman etməlisiniz. Təlim zamanı əzələlərdə laktik turşu əmələ gəlir ki, bu da südün dadını dəyişir və bu, körpənin ana südü ilə qidalandırmaqdan imtina etməsinə səbəb ola bilər.

Laktasiya dövründə qadınlara tövsiyə edilməyən fiziki məşqlər var. Sinəni zədələyə bilən və bədəndən böyük fiziki səy tələb edənlər bunlardır:

Bu fiziki fəaliyyətlər laktasiya dayandırıldıqdan və ya azaldıqdan sonra, doğumdan sonra 6-12 aydan sonra başlana bilər.

Düzgün qidalanma

Bir qadının doğumdan sonra arıqlamağa başlaması üçün yalnız fiziki məşq kifayət deyil, düzgün qidalanmalıdır; Əlbəttə ki, laktasiya dövründə ciddi pəhrizlərə getmək qadağandır, heç bir pəhriz həbləri qəbul edə bilməzsiniz, daha az cərrahi olaraq bədənə müdaxilə edirsiniz. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək və "iki yemək yeməyi" dayandırmaq kifayətdir.

Yeni doğulmuş körpələrin analarını nə narahat edir? Bunlar kiçik insanın sağlamlığı və rahatlığı haqqında düşüncələrdir. Və çəkini necə normal vəziyyətə gətirməkdən narahatdır. Gələcək analar hamiləlik dövründə orta hesabla on əlavə funt qazanırlar. Onlar mümkün qədər tez yaxşı formaya qayıtmaq istəyirlər. Bir neçə sadə qaydalar bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Doğuşdan əvvəl və sonra çəki dəyişir

Hamiləlik anı ədalətli cins üçün heyrətamiz bir prosesin başlanğıcı olur. Bəzi qadınlar sadəcə olaraq intuitiv olaraq onlarda yeni bir həyatın yarandığını başa düşürlər, hətta bunun baş verdiyi anı dəqiq adlandıra bilirlər. Digərlərinə gəlincə, bu, onlara o qədər də aydın deyil. Hamiləliyin doqquz ayı qadında baş verən müddət və dəyişikliklərlə fərqlənən üç trimestrə bölünür.
Hamiləlik bir qadının həyatında ən heyrətamiz dövrdür

Hamiləlik dövründə məqbul çəki artımı

Dölün normal inkişafını təmin etmək üçün uşaqlıq ölçüsü artır, süd vəzilərində insan südü əmələ gəlir, plasenta doğulur və böyüyür, amniotik maye, dölün membranları və göbək kordonu daim mövcuddur ki, bu da bədən çəkisinə təsir göstərir.

İlk 13 həftə ərzində qadın çox kilo almır və açıq-aydın hamilə görünmür, lakin onun daxilində mühüm dəyişikliklər baş verir. Psixoloji nöqteyi-nəzərdən, o, yeni vəziyyətinin fikrinə alışır, tezliklə onu həyatının qalan hissəsinə təsir edəcək əhəmiyyətli dəyişikliklər gözləyir. Bu trimestrdə qadın 0,9-1,8 kq çəki qazanır, onlardan hər uşağa yalnız 650 qr.

İkinci trimestrdə, normal bir hamiləlik zamanı bu vəziyyətlə əlaqəli narahatlıq yox olur və gələcək ananın sağlamlığı xeyli yaxşılaşır. İndi o, artıq hamilə görünür. Bu trimestrdə çəki artımı 5,4 kq-dır. Bunun 900 qramı uşağa düşür.

Hamiləliyin son üç ayı başlayanda bəzi qadınlar özlərini əla hiss edir, bəziləri isə tamamilə tükənmiş hiss edirlər. Qarşıdan gələn bir uşağın doğulması ilə bağlı narahatlıq adi hala çevrilir. Üçüncü trimestrdə çəki artımının 4,5 ilə 5,4 kq arasında olması gözlənilir ki, bunun da 3,0-3,6 kq-ı körpə üçün olacaq.

Hamiləlik dövründə artıq çəkinin səbəbi yağ yataqlarının yığılması deyil, böyrəklərin düzgün işləmədiyini göstərən mayenin tutulması ola bilər.

Hamiləlik dövründə çəki dəyişikliyinə təsir edən amillər:

• hamilə qadınların erkən toksikozu. Daimi qusma səbəbiylə bir qadın çox maye itirir, susuzlaşdırma və kilo itkisi baş verir;
• hamiləliyin patoloji kursu. Məsələn, polihidramniozlar və ödem sindromunun olması əhəmiyyətli çəki artımına səbəb olur;
• çoxlu hamiləlik. Eyni zamanda, qadın bir körpəni daşıyandan daha çox çəki qazanır;
• qidalanmanın təbiəti. İstehlak olunan qida rejimi və miqdarı yağ təbəqəsinin formalaşmasına, plasentanın, uterusun böyüməsinə, dölün özünə və südün formalaşmasına əhəmiyyətli təsir göstərən maddələr mübadiləsinə təsir göstərir.

Doğuşdan sonra hamiləlikdən əvvəlki forma və çəkinin bərpası hər bir qadın üçün fərdi olaraq baş verir. Uşaq dünyaya gələndən sonra biri qəfil kökəlir, digəri isə əksinə, gözümüzün qarşısında sanki əriyir. Doğuş zamanı orta hesabla 5-6 kq itirilir: dölün çəkisi, körpənin yeri, plasenta və itirilən qan. İlk həftədə hüceyrədaxili mayenin həcminin azalması səbəbindən daha 2-3 kq itiriləcək. Qidalanma və fiziki fəaliyyətə səlahiyyətli bir yanaşma ilə, çəkinin tam bərpası 6 aydan 2 ilə qədər davam edəcəkdir. İlk aylarda artıq çəkidən qurtulmağa çalışmayın. Təbiət, tam laktasiyanı təmin etmək üçün qalan "ehtiyatların" tədricən istehlakını təmin edir.

Doğuşdan sonra tədricən formaya qayıtmalısınız, çünki təkcə çəki deyil, həm də qadının hormonal səviyyəsi bərpa edilməlidir.

Postpartum neyroendokrin sindrom

Qadınların təxminən 5% -i doğuşdan dərhal sonra qeyri-təbii çəki alır. Bu, həddindən artıq pəhriz və ya idmanın olmaması ilə əlaqədar deyil. Səbəb postpartum piylənmə kimi tanınan neyroendokrin sindromdur. Bu ciddi xəstəliyə progesteron və digər adrenal hormonların səviyyəsinin azalması fonunda adrenokortikotrop hormon, testosteron, prolaktinin səviyyəsinin kəskin artması səbəb olur.

Hamiləliyi və doğuşu ağırlaşmalarla (preeklampsi, artıq bədən çəkisi, yüksək qan şəkəri və xolesterin, doğuş zamanı cərrahiyyə əməliyyatı) müşayiət olunan qadınlarda doğuşdan sonrakı piylənmədən daha çox əziyyət çəkirlər.

Neyroendokrin sindromu yalnız qəfil çəki artımı ilə deyil, həm də ciddi pozğunluqlarla müşayiət olunur:

• artan qan təzyiqi;
• menstruasiya pozuntuları;
• hipertrikoz (uyğun olmayan yerlərdə həddindən artıq saç böyüməsi);
• baş ağrıları;
• yüksəlmiş temperatur.

Doğuşdan sonra kəskin kilo itkisi

Tez-tez əks vəziyyət baş verir - bir qadın sürətlə və anlaşılmaz şəkildə arıqlayır. Bunun səbəbi doğuşdan sonrakı depressiya, ani iştahsızlıq və həzm sisteminin pozğunluqları ola bilər.

Doğuşdan sonra ilk 1-2 ayda bir qadın çəkisinin 10% -dən çoxunu itirirsə, təcili olaraq həkimə müraciət etməlidir!

Fərdi müalicə hər bir konkret halda həkim tərəfindən təyin edilir. Doğuşdan sonrakı depressiya halında psixoterapevtdən məsləhət almalısınız.

Arıqlamağa mane olan amillər

Digər amillərlə yanaşı, çəki itirmə sürəti, doğuşdan sonra dərinin və fiqurun bərpası laktasiya prosesindən təsirlənir. Uşağı butulka ilə qidalanan qadın, süd verən anadan üstündür, çünki o, qida məhsullarının seçimində, qida qəbulunda və yemək hazırlamaq üsullarında məhdud deyil. Fiziki fəaliyyət səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər: aerobika, güc məşqləri, dinamik idman.
İnsanlar arasında belə bir fikir var: qadın ana südü ilə qidalanmağı bitirənə qədər arıqlaya bilməyəcək

Əmizdirmə qadının pəhrizində və məşq rutinində öz izini qoyur. Bir çox qidalar pəhrizdən çıxarılır və həddindən artıq fəaliyyət südün keyfiyyətinə və miqdarına mənfi təsir göstərir.

Hamiləlik, doğuş və laktasiya dövründə bədənin hormonal tərkibində kəskin dalğalanmalar çəki artımına, saxlanmasına və itirilməsinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Qidalanma və fiziki fəaliyyət düzgün təşkil olunarsa və çəki davamlı olaraq sürünürsə və ya sadəcə yerində "donursa", təcili olaraq bir mütəxəssisdən məsləhət almalısınız.

Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar

Arıqlama prosesinin effektiv və təhlükəsiz olması üçün onun həyata keçirilməsinə bir anda bir neçə aspektdən yanaşmaq lazımdır: düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət, gündəlik rejim, kosmetik prosedurlar. Belə inteqrasiya olunmuş yanaşma rəqəminizi gözəl və uyğun etməyə, dərinizin və saçınızın vəziyyətini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Bütün fəaliyyətlər tibb bacısı üçün uyğun deyil. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət tərləmənin artmasına səbəb olur, bədəndə maye səviyyəsini azaldır, bu da laktasiya həcminin azalmasına səbəb olur. İdman zamanı əzələlərdə əmələ gələn laktik turşu ana südünün dadına təsir edə bilər.

Məqbul fiziki fəaliyyət: video

Fiqurunuzu qorumaq üçün düzgün bəslənmə

Düzgün qidalanmanın arıq, monoton və tamamilə dadlı olmadığına dair yanlış fikir var. Üstəlik, qadınlar tez-tez müəyyən yeməklər hazırlamaq üçün tələb olunan vaxtdan qorxurlar. Ümumi yanlış təsəvvürə uymamalısınız. Əslində, düzgün bəslənmənin əsaslarına riayət etməklə siz asan, inanılmaz dadlı, sadə və son dərəcə sağlam yeməklər hazırlayacaqsınız.

Düzgün qidalanma ilə ana südü ilə qidalanmanı birləşdirmək o qədər də çətin deyil. Bu vəziyyətdə, ana ayrıca, xüsusi yeməklər hazırlamaq üçün əlavə səy sərf etməli olmayacaq. Bütün ailə ümumi süfrədən yeyəcək. Məqbul qidaların siyahısı ilə silahlanaraq, ana südü ilə qidalanma zamanı qəti şəkildə əks göstəriş olanları xaric edin. Gözləntilərin əksinə, onlardan az olacaq:

• sitrus;
• qoz-fındıq (çox miqdarda);
• göbələk;
• yağlı, ədviyyatlı qidalar;

Bu siyahıya körpədə allergik reaksiyaya və ya həzm problemlərinə səbəb ola biləcək hər şey daxildir. Qazın əmələ gəlməsinə səbəb olan qidalar (kələm, paxlalılar, xiyar və s.) porsiya ölçüsünü tədricən artıraraq və körpənin reaksiyasını diqqətlə müşahidə edərək istehlak edilə bilər.
Düzgün qidalanma ana və körpənin sağlamlığının açarıdır

Südün körpənin ehtiyac duyduğu bütün qidaları almasını təmin etmək üçün ana aşağıdakı qidaları yeməlidir:

• ət - hinduşka, dovşan, yağsız toyuq və mal əti. Ondan küftə, buxar kotletləri hazırlamaq, qaynatmaq və ya bişirmək üçün istifadə edə bilərsiniz;
• az yağlı dəniz balıqları - cod, pollock, hake. Balıqdan kotletlər və köftələr hazırlamaq da yaxşı bir fikirdir, bu da menyunu şaxələndirə bilər;
• dənli bitkilər - yulaf ezmesi, darı, qarabaşaq yarması. Onları şorbalara əlavə etmək və ya sıyıq hazırlamaq olar;
• yağlar: zeytun, günəbaxan və kərə yağı;
• çörək, tercihen kəpək unundan hazırlanır. Ana ağ çörək yeyirsə, yenidoğanda kolikanı təhrik etməmək üçün qurudulmuş və ya dünənki çörəyə üstünlük vermək məsləhətdir;
• mövsümi tərəvəz və meyvələr, tercihen qadının yaşadığı ərazidə böyüyən;
• quru meyvələr - quru ərik, gavalı qəlyanaltı kimi və ya kompotlar, güveç hazırlamaq üçün;
• qoz və şam qozları;
• az miqdarda ədviyyatlar, isti ədviyyatlar istisna olmaqla;
• şirniyyatlardan - qurudulmuş çörək, simit, kraker, biskvit, marmelad, zefir, marshmallow;
• toxum;
• pediatr ilə razılaşdırılmış bitki çayları, meyvə içkiləri və kompotlar;
• Ana pəhrizinə təzə sıxılmış şirələri də daxil edə bilər, lakin onları su ilə seyreltmək məsləhətdir.

Həmişə uşağınızın reaksiyalarını izləyin. Yeyə biləcəyinizdən şübhələnirsinizsə, bir az yeyin. Uşaqla hər şey yaxşıdır - heç bir səpgi görünməyib, yuxu və bağırsaq hərəkətləri dəyişməyib - sağlamlığınıza yeyin.

Həkim Komarovski

http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

Gənc ana üçün sağlam və zərərli qidalar: foto qalereya

Gənc ana yağsız ətdən faydalanır Dünənki çörəyi yemək daha yaxşıdır Süd verən ananın gündəlik menyusunda sıyıq olmalıdır Sitrus meyvələri allergiyaya səbəb olan qidalar arasındadır Pediatrlar ana südü ilə qidalanan zaman arzuolunmaz qidalar siyahısına balı da daxil edirlər.

Doktor Komarovski, süd verən ananın müxtəlif menyusu haqqında: video

Sistem "Minus 60"

Kilolu olduğunu düşünən nadir qadın Yekaterina Mirimanovanın “Minus 60” sistemi ilə tanış deyil. Bunlar yalnız mütəxəssislərin məhsulların təhlükələri və faydaları, fanatik bağlılıq və ya fiziki fəaliyyətdən tamamilə imtina haqqında nəzəri arqumentləri deyil.

Yekaterina öz sisteminə sınaq və səhv yolu ilə gəldi. Doğuşdan sonra kritik 120 kq-a çatdıqdan sonra o, sadəcə olaraq bu vəziyyətə dözə bilməyəcəyinə qərar verdi. Artıq çəkidən (təxminən 60 kq) arıqlayan Mirimanova öz təcrübəsini başqaları ilə bölüşüb.

Catherine sistemi ciddi pəhriz məhdudiyyətlərini, yorucu məşqləri və ya saatlarla kosmetik prosedurları əhatə etmir. Artıq çəki probleminə asan, lakin təsirli bir yanaşma təklif edir. Eyni zamanda, sistemdə istehlak üçün məqbul olan məhsulların siyahıları tibb bacısının pəhrizinə mükəmməl uyğun gəlir.

Yekaterina Mirimanova sisteminə görə qidalanmanın əsas prinsipləri:

1. Səhər yeməyində istənilən qidanı, hətta ən yüksək kalorili yeməkləri yeməyə icazə verilir. Bir şərt bunu günortadan əvvəl etməkdir.
2. Nahar üçün (saat 14) bişmiş və ya qaynadılmış yeməklər yeyə bilərsiniz. Ətsiz tərəvəz və taxıl şorbalarına icazə verilir. Onu ətlə də istifadə edə bilərsiniz, amma sonra kartof əlavə etmirsiniz. Siz həmçinin kolbasa, yumurta, küftə, balıq, makaron yeyə bilərsiniz.
3. Nahar üçün (18-19 saatdan gec olmayaraq) souslar, makaron, kartof, şirniyyat və digər delikateslər qəti qadağandır. Son yemək mümkün qədər yüngül olmalıdır.

Digər vacib qayda odur ki, porsiyalar hər yemək üçün təxminən eyni olmalıdır.

Yuxu arıqlamaqda köməkçinizdir

Bəziləri bu cür məlumatlara şübhə ilə yanaşa bilər, lakin arıqlamaq üçün gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır. Təbii ki, ana üçün dinc, sağlam yuxu əlçatmaz bir lüksdür. Körpənin yemək istəmədiyi, uşaq bezini dəyişməyə çağırmadığı və ya ünsiyyətə ehtiyac duymadığı nadir anlarda analar uyğun gəlir və başlayır.

Körpənin həyatının ilk ayı təbiətin bir hədiyyəsidir. Yenidoğan günün çox hissəsini yuxuda keçirir, ananın gücünü bərpa etmək və vaxtını bölüşdürmək imkanı var. Məhz bu dövrdə bütün ailə üzvlərinin iştirak edəcəyi müəyyən bir gündəlik iş rejimi qurmaq tövsiyə olunur. Narahatlıqların, məsuliyyətlərin və vəzifələrin bölüşdürülməsi ananı yüngülləşdirəcək, ona bir neçə pulsuz saat verəcək, onun köməyi ilə sağlamlığını və psixo-emosional vəziyyətini bərpa edə bilər. Və bundan sonra rəqəm, dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyəti yaxşılaşacaq.

Gözəllik adına kosmetik prosedurlar

Müasir gözəllik sənayesi arıqlamaq, dəri qüsurlarının bərpası və korreksiyası üçün geniş çeşiddə kosmetik proqramlar təklif edir. Təəssüf ki, vaxt və ya müvafiq vəsait çatışmazlığı səbəbindən hər bir qadın özünü prosedurlar kursu ilə müalicə edə bilməz. Bu o demək deyil ki, doğuşdan sonra gözəl, dartılmış dəri yalnız seçilmiş bir neçə nəfər üçün əlçatan bir lüksdür.

Evdən çıxmadan hazırlayıb istifadə edə biləcəyiniz skrablar, liftinqlər və sarğılar üçün çoxlu reseptlər var.

Uzatma izlərini gizlətmək

Məhsulu hazırlamaq üçün az miqdarda duş gelini üyüdülmüş təbii qəhvə ilə qarışdırın (istənilən ucuz çeşidi götürə bilərsiniz), sərt yuyucu parça ilə saat əqrəbi istiqamətində dairəvi hərəkətlə müalicə olunan nahiyəyə (mədə, bud və ya omba) çəkin. Sonra isti su ilə yuyun. Prosedurdan sonra müalicə olunan dəriyə əvvəlcədən hazırlanmış bir kompozisiya tətbiq edin: əzilmiş mumiyo tabletlərini adi dəriyə qulluq kremi ilə qarışdırın. Prosedurları gündəlik həyata keçirmək məsləhətdir.
Qəhvə skrabı dərini aşındırmaq, uzanma izlərindən və selülitdən xilas olmaq üçün təsirli vasitədir.

Təbii ki, bu resept sizi uzanma işarələrindən dərhal xilas edəcək möcüzəvi vasitə deyil. Prosedurların bir kursundan sonra, uzanma işarələrinin daha az nəzərə çarpdığını və solğunlaşdığını görəcəksiniz.

Dərinin sıxılması

Təsəvvür edə biləcəyiniz ən xoş prosedur şokolad qablaşdırmasıdır.

Peşəkar kosmetoloqlarla əlaqə saxlasanız, bir prosedurun dəyəri orta hesabla 1500 rubl olacaq. Evdə - 100 rubldan çox deyil.

Prosedur üçün sizə lazım olacaq:

• bir paket kakao (200 q);
• bir stəkan isti (demək olar ki, isti) su;
• 1 ç.q. qırmızı acı bibər.

Sıralama:

Şokolad sarğı kontrendikedir:

• hipertansif xəstələr;
• şokolad alerjisi olan insanlar;
• temperatur dəyişikliklərinə həssas olan insanlar;
• dəri xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar.

Şokoladın sarılması nəticəsində:

• xoşbəxtlik hormonu serotonin istehsal olunur;
• dərinin qocalması prosesi yavaşlayır;
• şişkinlik aradan qaldırılır, artıq maye bədəndən çıxarılır;
• dəri yalnız bir neçə seansdan sonra dartılır.

Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar? Bu sualı tez-tez analıq xoşbəxtliyini yaşamış, eyni zamanda artıq çəki və dəyişmiş fiqura girovu olmuş gənc analar verir. Doğuşdan sonra çəki itirməkövladı üçün təkcə mehriban və yaxşı ana deyil, həm də əri üçün baxımlı, arzu olunan həyat yoldaşı olmaq istəyən müasir qadınlar üçün aktual mövzudur. Buna görə də bu məqaləni sağlamlığına və görünüşünə əhəmiyyət verən gənc qızlar və qadınlar üçün arıqlamaq və prenatal forma qayıtmaq məsələlərinə həsr etmək istəyirəm. Mən ana südü zamanı arıqlamaq kimi bir məsələyə xüsusi diqqət yetirmək istəyirəm. Ana südü zamanı necə arıqlamaq olar, və ümumiyyətlə bunu etmək lazımdırmı? Belinizi azaltmaq üçün ana südü zamanı kalori çatışmazlığını məşq etməyə və saxlamağa dəyərmi, yoxsa bir neçə ay gözləmək kifayətdir və kiloqramlar öz-özünə keçəcək? Bütün bunlar və daha çox şey üçün oxuyun.

Niyə arıqlamıram?

Əgər qadın özü uşağını əmizdirirsə, o zaman bu prosesə hər gün təxminən 500 kkal sərf edir ki, bu da yaxşı xəbərdir. , bir tibb bacısının cəsədi hələ də süd istehsalına kalori sərf etməli olduqda, nədənsə bu imkandan məhrum olan qadınlardan daha asan və sadədir. Amma bəzən gənc analar nəinki arıqlamırlar, əksinə, ana südü ilə qidalanarkən kökəlirlər. Bunun niyə baş verməsi bir çox amillərdən asılıdır:

- qadın pəhrizi - karbohidratların, yüksək yağlı süd məhsulları, təmizlənmiş qidaların həddindən artıq istehlakı;

- bədəndə hormonal dəyişikliklər - estrogen və progesteron səviyyəsinin kəskin azalması, böyük miqdarda prolaktin hormonunun istehsalı.

- gün ərzində aşağı aktivlik - həftədə bir neçə dəfə ən azı yüngül fiziki məşqlərin olmaması.

Bütün bu amillər bir qadının gündə bu əlavə 500 kkal sərf etməsinə baxmayaraq, çəki itirmə prosesinin əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlaya biləcəyinə səbəb olur.

Kimə doğuşdan sonra çəki itirmək ananın və körpənin sağlamlığına zərər vermədən təbii şəkildə keçdi, tədricən həm fiziki aktivliyi, həm də pəhrizdə dəyişiklikləri tətbiq etmək lazımdır.

Arıqlamağa nə vaxt başlamaq lazımdır?

Əgər doğuş təbii və fəsadsız baş veribsə, 4-6 həftədən sonra yavaş-yavaş yüngül idman etməyə və pəhrizinizi dəyişdirməyə başlaya bilərsiniz. Bir qadın qeysəriyyə əməliyyatı keçirdisə, bu halda o, 8 həftədən gec olmayaraq məşqə başlamalıdır.

Doğuşdan sonra çəki itirmək- bu, ya həkimin, ya da təcrübəli diyetoloqun nəzarəti altında həyata keçirilməli olan olduqca məsuliyyətli bir prosesdir, əks halda nəticələr arıqlayan ana üçün deyil, indi tamamilə asılı olan uşağı üçün də ciddi ola bilər. onun.

Ana südündən bütün qidaları almaq, uşağın sağlamlığının və güclü toxunulmazlığının açarıdır.

Bir tibb bacısının hormonal fonu

Ana südü ilə qidalanarkən doğuşdan sonra çəki itirmək- Bu, həqiqətən də asan məsələ deyil. Birincisi, kalori qəbulunu daim 2000-2100 kalori içərisində saxlamaq, ikincisi, qadının doğuşdan sonra yaşadığı və əmizdirmə zamanı baş verən hormonal dəyişikliklərə tab gətirmək üçün səbirli olmaq lazımdır.

Uşaq doğulduqdan sonra estrogen və progesteronun səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür və prolaktin (süd istehsalına cavabdeh olan hipofiz hormonu) kəskin şəkildə artır. Məhz prolaktin, süd verən anada yaxşı məqsədlə iştahın artmasına səbəb ola bilər - uşağı qidasız qoymamaq, buna görə də bu hormonun təsiri altında ana iki nəfərlik yemək yeməyə başlayır - həm özü, həm də uşaq üçün. uşaq. Bu hormon həmçinin testosteron və estradiol kimi hormonların istehsalına cavabdeh olan böyrəküstü vəzilərin və yumurtalıqların işini "bağlayır", funksiyalarından biri qanda maddələr mübadiləsi sürətinin və insulin səviyyəsinin tənzimlənməsidir.

Buna görə də, bir qadın mümkün qədər tez prenatal formasına qayıtmaq istədikdə, səbirli olmalı və hər şeyin yalnız ondan asılı olmadığını qəbul etməlidir. Əlahəzrət də var Hormonal fonöz həyatını yaşayan və həm özünə, həm də körpəsinin indi nəyə ehtiyacı olduğunu bilən və inanın ki, arıqlamaq onun planlarına uyğun gəlmir.

Ana südü zamanı düzgün qidalanma

Doğuşdan sonra arıqlamaq istəyən hər bir gənc ananın ilk növbədə NƏ və NECƏ yediyinə diqqət etməli olduğu yerdən başlamaq lazımdır. Əksər qadınlar sadəcə olaraq əlavə heç nə yemədiklərini düşünürlər, amma əslində bunun tam əksi olur.

Ananın məşğul qrafiki onu adi həyat tərzindən, o cümlədən qidalanma sistemindən tamamilə kənarlaşdırır. Bu, yeməklərin çox nadir (gündə 2-3 dəfə), lakin həcmli (bir yeməkdə 700 kkal-dan çox) və ya əksinə, çox tez-tez (daimi dişləmələr və "yolda" yemək) olmasına səbəb olur. amma xaotik (əlimə nə gəldi yedim). Körpənin hansı qidalanmanın ananın qidalanmasından asılı olduğunu başa düşməlisiniz. Məhz bu səbəbdən məhsulların seçiminə və onların hazırlanması üsullarına çox məsuliyyətli yanaşmaq lazımdır.

Vacibdir!

Ana südünün A, D, E və K vitaminləri, B və C vitaminləri ilə doyması ananın necə qidalanmasından asılıdır!

Ana südü zamanı orta hesabla qadının gündəlik pəhrizinin optimal kalori miqdarı 2000 kkal təşkil edir.

Bunu başa düşmək vacibdir doğuşdan sonra çəki itirmək aşağı kalorili pəhriz ilə müşayiət olunmamalıdır! Əvvəllər özünüzdən və sağlamlığınızdan imtina edib iki həftə qarabaşaq yarması pəhrizinə gedə bilərdiniz, indi isə sadəcə olaraq bunu etməyə HAQQINIZ YOXDUR, çünki təkcə özünüz üçün deyil, həm də hərtərəfli inkişafı üçün məsuliyyət daşıyırsınız. uşağınız!

Beləliklə, ana südü zamanı gənc ananın pəhrizi necə olmalıdır ki, həm tam olsun, həm də yavaş-yavaş əlavə funtlardan qurtula bilsin?

— gün ərzində bölünmüş yeməklər (4-5 dəfə) yemək lazımdır: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və 2 qəlyanaltı;

— pəhriz tam zülallardan ibarət olmalıdır: yağsız quş əti, mal əti, balıq, yumurta;

- hər gün kalsiumla zəngin qidalar qəbul edin: az yağlı süd məhsulları (xama 15%, pendir 20%-ə qədər, kefir, qatıq, mayalanmış bişmiş süd, kəsmik 2-5%);

- kifayət qədər kompleks karbohidratlar yeyin: sıyıq, kəpəkli çovdar çörəyi.

- heyvan və bitki yağlarını laqeyd yanaşmayın: yağlı balıq, yumurta sarısı (gündə 2-yə qədər), bitki yağları, qoz-fındıq.

- gündəlik pəhrizinizi tərəvəzlərin bir hissəsi (700 q-a qədər) və meyvələr (400 q-a qədər) ilə zənginləşdirin.

- kifayət qədər təmiz su içmək - gündə 2 litrə qədər.

Pəhrizdən ciddi şəkildə xaric edin:

- çörəklər, peçenye, vafli, tortlar, güveçlər və yüksək dərəcəli un, marqarin və ya digər desertlər şəklində bütün təmizlənmiş karbohidratlar;

- qazlı içkilər;

- spirt;

- fast food;

- kartof;

- şokolad;

- şirin kəsmikli desertlər və cheesecakes;

- balıq və ət bulyonları.

Çox məhdud miqdarda istehlak edin:

- şirin meyvələr (banan, üzüm, albalı);

- şirin tərəvəzlər (çuğundur, yerkökü, balqabaq);

Məhsulların hazırlanma üsulları:

- buxarda bişirmə;

— YAĞSIZ yapışmayan tavada/qril tavasında qızartmaq.

Əgər siz hətta bu qidalanma tövsiyələrinə əməl etməyə başlasanız, problem ondadır doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar, artıq bunu həll etmək o qədər də çətin olmayacaq. Etməli olduğunuz şey bütün zərərli qidaları aradan qaldırmaq, kifayət qədər su içmək və sağlam qidalar yeməkdir və bir ay yarım ərzində çəkini azaltmaq, bel və ombanızın ölçüsünü azaltmaq istiqamətində müsbət dinamika görəcəksiniz. Həm də fiziki fəaliyyəti, ən azı yüngül fitness dərslərini də daxil etsəniz, arıqlamaq xəyalınız təsəvvür etdiyinizdən daha tez reallaşacaq.

Ana südü ilə qidalanma üçün məşq və uyğunluq

Kimə doğuşdan sonra arıqlamaq, bəzi qadınların heç bir xüsusi səy göstərməsinə ehtiyac yoxdur, artıq çəki yavaş-yavaş azalır, digərləri üçün sadəcə şirniyyatdan imtina etmək və pəhrizlərini tənzimləmək kifayətdir, bəziləri üçün isə ən azı müsbət dəyişiklikləri görmək üçün çox çalışmaq lazımdır. Üçüncü qrupa aidsinizsə, əvvəlcədən əsəbləşməyə ehtiyac yoxdur, çünki ÇƏTİN MÜMKÜN OLMAZ demək deyil. İstənilən çəki daşına bilər, əsas odur ki, bunu ağılla yerinə yetirsin, xüsusən də süd verən analar üçün.

Əksər qadınlar ana südü zamanı fitnesin istehsal olunan süd miqdarına və onun dadına təsir edəcəyini düşünür, lakin bu, tamamilə yanıltıcıdır. Bir çox xarici və yerli tədqiqatlar bu faktı çoxdan təkzib edib.

Məsələn, 2000-ci ildə 40 kilolu laktasiya edən qadının seçilərək iki qrupa bölündüyü bir araşdırma* aparıldı. Bir qrupda qadınlar pəhriz saxlayıb həftədə 3 dəfə fitneslə məşğul olublar, digər qrupda isə heç bir iş görməyib və heç bir pəhriz saxlamayıblar.

Onuncu həftənin sonunda birinci qrupdan olan qadınlar orta 4,5 kq arıqladı, eyni zamanda, idmanın istehsal olunan südün miqdarına və ya dad xüsusiyyətlərinə heç bir təsir göstərmədiyini - süd fitnes dərslərindən əvvəl kifayət qədər miqdarda istehsal edildiyini və aktiv məşq dövründə istehsal olunmağa davam etdiyini bildirdilər. Üstəlik, bu qrupdakı qadınlar idman etməyə başlayanda daha şən və aktiv olduqlarını qeyd ediblər. Nəzarət qrupundan olan qadınlar on həftə ərzində orta hesabla cəmi 900 q itirdi.

Əvvəlki başqa bir araşdırmada**, 16 ana südü verən ana işə götürüldü - onlardan səkkizi laktasiya dövründə məşq etdi, səkkizi isə etmədi. Laboratoriya tədqiqatları nə ana südünün tərkibində, nə də plazma hormon səviyyələrində heç bir fərq göstərməmişdir. Südün kalorili və yağlılığı həm idman edən, həm də məşq etməyən analar üçün eyni idi.

Yalnız bir nəticə var: orta fiziki fəaliyyət heç bir şəkildə laktasiya prosesinə təsir göstərmir.

Beləliklə, indi bilirsiniz ki, ana südü zamanı fitnes heç də qadağan deyil, əksinə, çox tövsiyə olunur. Orta fiziki fəaliyyət yalnız ananın fiquruna deyil, həm də ümumi rifahına müsbət təsir göstərir: onun əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır, dözümlülüyü artır, bütün bədəni yüngülləşir, daha çox enerji qazanır və oyanmaq daha asan olur.

Bir uşağın doğulması ilə həyatın dayanmadığını və gündə ən azı bir neçə dəqiqənizi özünüzə ayırmağınız lazım olduğunu başa düşmək vacibdir, heç kim idman zalında iki saat yoxa çıxmağı, uşağınızın yanında qalmağınızı demir. ər, lakin təlimlər bir sıra yerinə yetirmək üçün 20-30 dəqiqə tapmaq üçün - Can.

Tədricən məşq etməyə başlayın, hamiləlikdən əvvəl etdiyiniz kimi dərhal özünüzü dərin sona atmaq və intensiv məşqlər (Tabata, HIIT) və ya çəki məşqləri etmək lazım deyil. Artıq qeyd etdiyim kimi, yüngül məşqlərə 4-8 həftədən sonra başlaya bilərsiniz, lakin tam hüquqlu məşq - doğumdan 3-4 ay sonra.

Ab məşqləri

Doğuşdan sonra yeni anaların qarşılaşdıqları ilk problem qarın sallanmasıdır. Doğuşdan sonra çəki itirmək Bəziləri üçün ən çətin sınaq qarın nahiyəsində olur. Bəli, ilk həftədə qarın həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalır, çünki uşaqlıq sürətlə büzülür (7 gündə 1 kq-dan 500 q-a qədər), lakin sonrakı həftələrdə bu proses yavaşlayır və qadınlarda özlərindən və özlərindən müəyyən narazılıq hissi yaradır. yeni fiqur. Burada qarın əzələlərinin həddindən artıq ehtiyatla müalicə edilməli olduğunu başa düşmək vacibdir. Təbii doğuşdan sonra qarın əzələlərini yalnız 6-8 həftədən sonra, qeysəriyyə əməliyyatından sonra isə 2-2,5 aydan sonra pompalaya bilərsiniz.(qarın təzyiqinin artması səbəbindən tikişlərin qopma ehtimalı yüksəkdir).

Əgər doğuşdan sonra qarın düz əzələlərinin diastazı ilə rastlaşırsınızsa, onda siz müxtəlif bükülmə, ayaqların endirilməsi/qaldırılması və bir çox digər məşqləri əhatə edən klassik qarın məşqlərini tamamilə yerinə yetirə bilməzsiniz. Məqalədə diastazın özü və qarın əzələlərini necə düzgün şəkildə pompalamaq barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Yüksək intensivlikli məşqlər

Fitnesin laktasiya prosesinə heç bir şəkildə təsir etməməsinə baxmayaraq, bu o demək deyil ki, siz idman zalına qaça və idman velosipedini pedallaya və ya tükənənə qədər çəki qaldıra bilərsiniz (hətta hamiləlikdən əvvəl bunu etməyə öyrəşmiş olsanız belə). Doğuşdan sonra çəki itirmək, hətta ana südü ilə qidalanma dövründə də çox sakit, ölçülüb-biçilmiş tempdə baş verməlidir. Pilates, yoqa, uzanma, hovuzda üzgüçülük, idman zalında məşq/evdə öz bədən çəkinizlə və ya kiçik çəkilərlə məşq etmək kimi fitnes növlərini seçmək ən yaxşısıdır. Yüksək intensiv məşqdən qaçınmaq lazımdır: Tabata, HIIT, qaçış, step aerobikası. Fakt budur ki, demək olar ki, bütün intensiv məşqlərə qadının döşlərinə zərər verə biləcək məşqlər daxildir. Məhz bu səbəbdən bir müddət belə məşqdən çəkinməli və ya sinənizi yaxşı tutan və zərbə məşqləri zamanı həddindən artıq titrəmələrə məruz qalmasının qarşısını alan xüsusi büstqalter taxmalısınız. Naqilsiz geniş qayışlı xüsusi idman zirvələri və ya büstqalterlər var.

Bütün əmizdirən qadınların laqeyd qalmaması lazım olan başqa bir çox vacib məqam. Gündə itirilən və sərxoş olan mayenin miqdarını izləmək mütləqdir. Yüksək intensivlikli məşq səbəbiylə həddindən artıq nəm itkisi ananın rifahına, yeri gəlmişkən, süd istehsalı prosesinə mənfi təsir göstərə bilər, bəlkə də bu, bir çox qadının ana südü zamanı fitnesdən çəkinməsinin əsas səbəbidir; Əslində, laktasiyaya təsir edən fiziki fəaliyyət deyil, əksinə SU QEYSİZLİK VƏ HƏDDƏN NƏM İTKİSİ! Beləliklə, ayaqların haradan böyüdüyünü öyrəndik. Beləliklə, qərar versəniz doğuşdan sonra arıqlamaq və fitneslə məşğul olun, sonra gündə ən azı 2 litr su içməyi vərdiş halına gətirməyi unutmayın.

Evdə məşq

Demək olar ki, bütün gənc anaların arzusu var doğuşdan sonra arıqlamaq və mümkün qədər tez doğuşdan əvvəl çəkini və formanı bərpa edin, lakin hər kəsin fitnes klubuna getmək və tam məşq etmək üçün gündə 1,5-2 saat vaxt ayıra bilməz (səyahət etmək və paltar dəyişdirmək 20-30 dəqiqə çəkir, bu təmin edilir. fitnes mərkəzinin yaxınlıqda yerləşdiyini və dərslərin müddəti 60 dəqiqədir). Beləliklə, belə çıxır ki, forma almaq üçün tam iki saat vaxt lazımdır... Süd verən ana üçün sadəcə İNANILMAZ LÜKS! Ancaq arıqlamaqdan imtina etmək lazım deyil, həmişə bir çıxış yolu var.

Birincisi, qidalanma qurmaq və sağlam qidalar yeməyə başlamaq üçün uzağa getməyə ehtiyac yoxdur - sadəcə ərinizə bir ərzaq siyahısı yazmalısınız və o, ehtiyac duyduğu hər şeyi alacaq.

İkincisi, kim dedi ki, yalnız fitnes klubunda arıqlaya bilərsiniz? Bu gün İnternetdə o qədər çox məşq var - başınız fırlanır - istədiyinizi seçin və sağlamlığınız üçün məşq edin.

Evdə təlimin üstünlükləri:

— idman zalı üzvlük almağa ehtiyac yoxdur;

- heç yerə getməyə ehtiyac yoxdur - kompüteri yandırdı və proses başladı;

- böyük vaxta qənaət və s.

Yaxşı, əziz analar, indi dəqiq bilirsiniz, doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar laktasiya üçün mənfi nəticələr olmadan. Doğuşdan sonra çəki itirmək- bu, hər hansı bir qadının tamamilə təbii arzusudur, ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu məqalədəki bütün tövsiyələrə əməl edərək, tədricən, addım-addım arıqlamaq lazımdır. İşləyən bir qadın üçün həftədə kiloqram itkisi 500 q, ayda 2 kq-dan çox olmamalıdır. Həm onun sağlamlığı, həm də körpəsinin sağlamlığı üçün təhlükəsiz hesab edilən süd verən analar üçün bu cür arıqlamadır. Buna görə ağlabatan olun və hər şey sizin üçün işləyəcək!)

Hörmətlə, Janelia Skripnik!

*Sevgili xanım C.A. və s al. ,Artıq çəkili süd verən qadınlarda arıqlamanın körpələrinin böyüməsinə təsiri. N ingilis J Med 342:449–53, 2000.

**Lovelady CA et al., Məşq edən qadınların laktasiya performansı. Mən J Clin Nutr 52:103–9, 1990.

Başqalarını cazibədar etmək və heyranedici baxışları tutmaq hər bir qadının arzusudur və doğuşdan sonra cazibədar olmaq ehtiyacı daha da artır.

Heç kimə sirr deyil ki, hamiləlik tez-tez rəqəminizi korlayır və ondan sonra adətən əlavə funtlarla nəticələnirsiniz - əgər siz də bu problemdən əziyyət çəkirsinizsə, o zaman sizə süd verən analar üçün arıqlamaq üçün məşqlər təklif edirik. Körpə yatarkən və ya beşiyində oynamaqla məşğul olarkən evdə onları yerinə yetirmək asan olacaq.

Gənc analar tez-tez forumlarda soruşurlar ki, körpə ana südü ilə qidalanırsa, pəhriz saxlamağa və incə bir bədən üçün mübarizə aparmağa dəyərmi? Bu, qadının sağlamlığına ziyan vurmayacaq, yoxsa nə yaxşı, süd boş yerə getməyəcək? Bununla belə, əksər ana südü ilə qidalanan mütəxəssislər və məsləhətçilər analara düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməyi məsləhət görürlər, çünki artıq çəki həmişə qadın orqanizmi üçün təhlükə yaradır.

Əsasən, yeməkdə mülayimliyi müşahidə etsəniz və fiziki fəaliyyətdən imtina etməsəniz, süd verən ana üçün əlavə funt itirmək o qədər də problemli olmayacaq. Çox vaxt bir qadın çox yedikdə doğuşdan sonra çəki artmağa davam edir. Bunun üçün mədəniyyətimiz və nənələrin tövsiyələri qismən günahkardır - hesab olunur ki, yeni doğulmuş körpəni əmizdirərkən ana süd itirməmək üçün demək olar ki, iki yemək yeməlidir. Ancaq bu sadəcə bir mifdir.

Əslində, bir qadının pəhrizinin yağ tərkibi və ya qida dəyərindən çox şey asılı deyil. İstehlak olunan qidanın miqdarına deyil, keyfiyyətinə fikir vermək daha düzgün olardı. Süd verən ananın menyusu üçün ən vacib şey qida ilə birlikdə lazımi mikroelementləri və vitaminləri qəbul etməkdir.

Doğuşdan sonra qadınlara kalori qəbulunu 2000 kalori artırmaq tövsiyə edilsə də, istədiyinizi və istənilən miqdarda yeyə biləcəyinizi düşünməməlisiniz. Bir çox gənc analar qidaya həddindən artıq qeyrətlidirlər, baxmayaraq ki, bu, daha çox ana südü istehsal etməyəcəkdir. Təcrübəli həkimlər əmin edirlər ki, qadın yalnız fiziki cəhətdən tamamilə tükəndikdə süd itirə bilər. Və sonra ana südü ilə qidalanan qadınlar sağlam qalmaq və aktiv həyat tərzi sürmək üçün arıqlaya bilər və hətta buna ehtiyac duyurlar.

Bir tibb bacısı üçün necə tez arıqlamaq olar

Əvvəlcə pəhrizinizi balanslaşdırmaq daha yaxşıdır. Məhz, zərərli qidaları və çox yağlı yeməkləri ondan çıxarın, onları daha sağlam olanlarla əvəz edin. Artıq çəki problemi sizin üçün kəskindirsə, gündə udulmuş kalorilərin sayını idarə etmək üçün hətta qida gündəliyi saxlamaq məntiqli olardı.

Əgər çox yeməsəniz, əmizdirən qadının bədəni onun üçün işin yarısını görəcək. Buna görə də, sağlam və aktiv həyat tərzi ilə bir çox gənc analar heç bir səy göstərmədən arıqlamağı və incə bədənlərini bərpa etməyi bacarırlar.

Əgər artıq çəki varsa, idman və idman etmədən edə bilməyəcəksiniz. Və bu anı uzun müddətə təxirə salmamaq daha yaxşıdır, çünki gələcəkdə laktasiya dayandırıldıqdan sonra çəki daha da sürətlə artmağa başlaya bilər. Bunun səbəbi, gənc ananın vərdişdən kənar, əvvəlki ssenariyə uyğun olaraq yeməyə davam etməsi, yalnız bədənindən bir kalorinin ana südünə çevrilməməsidir.

Bir çox qadına sadəcə səhər idman etmək, idman zalına getmək və ya fitnes dərsləri etməklə arıqlamağa kömək edirlər. Subkutan yağları daha aktiv şəkildə yandırmaq üçün uşağınızla daha tez-tez gəzmək və gəzinti vaxtını artırmaq faydalı olacaq. Başqa bir hiylə istifadə edə bilərsiniz - körpəniz üçün bir sapand daşıyıcısı alın ki, onu daha çox üzərinizdə daşıyasınız. Bu, bədənin əla stimullaşdırılması və çox faydalı fiziki fəaliyyətdir.

Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün məşqlər

Tipik olaraq, doğuşdan sonra ən çox əziyyət çəkən bölgə qarın və buddur. Fizioloji cəhətdən bu, artıq qadın fiqurunun ən həssas sahəsidir və hamiləlik dövründə bu yerlərdə ən çox yağ yığılır.

Əgər yeni doğulmuş körpəni əmizdirirsinizsə və əvvəlki formanızı bərpa etməkdə qərarlısınızsa, o zaman ən yaxşısı hər gün idman etməkdir.

Ev məşqləri peşəkar idmana çox bənzəmir - müəyyən bir əzələ qrupu üzərində güc təlimi və ya yorucu iş yoxdur. Buna görə də məşqlər arasında fasilə vermək lazım deyil.

Ekaterina Şuvalovadan süd verən analar üçün məşqlər toplusu

Şaquli mətbuat

Düz durun, əllərinizi bel xəttinə qoyun. Ayaqlar çiyin genişliyindədir, düz durun və ayağın bütün səthini yerə qoyun.

Bədəninizi yavaş-yavaş arxaya əyərək, ayaqlarınızı istifadə etməməyə çalışın - onları əyməyin və əvvəlki vəziyyətindən çıxarmayın. Eyni zamanda, kürəyiniz düz qalmalı və qarın əzələləriniz gərgin olmalıdır. Bədənimizi bu vəziyyətdə düzəldirik, ona qədər sayırıq və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Bu məşq qarın boşluğunda sarkma və bel konturlarının sallanması ilə effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir. Şaquli mətbuat diastazın qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün də yaxşıdır.

Döşəmə üzərində qayıq

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün qarın üstə yerə uzanmaq lazımdır. Qollar düzəldilir və birlikdə irəli uzadılır. Ayaqlar dizlərdə əyilmir və bir-birinə tam paralel uzanır.

Yavaş-yavaş hər iki qolu və ayağını eyni anda qaldırın, bütün bədənin ağırlığını arxaya, ombaya və qarın nahiyəsinə köçürün. On saniyə gözləyirik və rəvan şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Bu növ məşq arxa, qarın ön divarının və gluteal əzələlərin əzələ korsetini gücləndirmək üçün faydalıdır.

Yatarkən ombaların qaldırılması

Yenə yerə uzanırıq, amma indi arxa üstə uzanırıq. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın. Əlavə dəstək almaq üçün əllərimizi ovuclarımızın içi aşağı bədən boyunca yerə qoyuruq.

Nəfəs aldığınız zaman çanaq və ombalarınızı yavaşca qaldırın ki, gövdə və başınız tək diaqonal xətt təşkil etsin. Mövqeyi ona sayaraq düzəldirik, bundan sonra çanağı aşağı salırıq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Bu məşq bud və omba əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir və bu nahiyələrdə artıq yağ yığılmasından xilas olmağa imkan verir.

Taxta

Klassik taxta məşqi yanlardan və beldən yağ çıxarmaq, həmçinin qarın əzələlərini gücləndirmək və mədəni daha tonlanmış və elastik etmək, əzələləri əvvəlki gücünə qaytarmaq üçün faydalıdır.

Mədəmizi aşağı salıb yerə uzanırıq, qollarımızı yanlara yayırıq və ovucdan dirsəyə qədər olan sahə ilə onun üzərində dayanırıq. Biz də ayaqlarımızı çiyin genişliyində yerləşdiririk, barmaqlarımızı döşəmənin səthinə qoyuruq.

Bütün bədən çəkisini əllərə və ayaqlara köçürərək bədəni hamar bir şəkildə qaldırın. Bu vəziyyətdə bədən eyni xəttdə olmalı, ayaqları düzəldilməli, arxa əyilməməli və yuxarı əyilməməlidir. Biz iyirmi saniyə vaxtını təyin edirik və bütün müddət ərzində kürəyimizi mümkün qədər düz tutmağa çalışırıq.

Bu kompleksdən hər gün istifadə etmək, hər məşqin 10-15 təkrarını yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Fiziki fəaliyyət, ana südü ilə qidalanan ananın əla rifahının və sağlamlığının açarıdır və buna görə də bu cür ev məşqləri yalnız görünüşü yaxşılaşdırmır, həm də ana südünün keyfiyyətinə faydalı təsir göstərir.

Təbii ki, idmanla yanaşı, pəhrizinizi də izləmək lazımdır. Gecələr çox yeməməyə, çoxlu təmiz su içməyə və təmiz havada mümkün qədər çox vaxt keçirməyə çalışın. Və sonra arıqlayan analar üçün arıqlamaq üçün məşqlər xüsusilə təsirli olacaq.

Emzirmə zamanı doğuşdan sonra necə arıqlamaq sualı bir qadın üçün xəstəxanadan çıxdıqdan dərhal sonra yaranır.

Hamiləlik dövründə gələcək ananın cəsədi çox dəyişir, o, kifayət qədər çox kiloqram qazanır, tez-tez əlavə və sonra, doğumdan sonra, mümkün qədər tez əvvəlki formasına qayıtmaq istəyir.

Bəs ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq mümkündürmü və bu necə düzgün aparılır? Çox vaxt qadınlar aylar keçdikcə çəkinin ya eyni qalması, ya da daha da pisləşməsi ilə üzləşirlər.

Artıq çəki haradan gəlir?

Hamiləlik dövründə çəki artımı, hormonal dəyişikliklər, əsasən estrogenlərin təsiri ilə yaranan, gələcək ananın bədəninin fizioloji bir xüsusiyyətidir.

Onların səviyyəsi hamiləlik boyu tədricən artır, bu da qadın orqanizmində ardıcıl dəyişikliklərə səbəb olur. Arxa, omba, çiyinlər və bir az da bel və ombalarda bir yağ təbəqəsi yatırılır.

Bu, hamilə qadını və dölün hamiləlik dövründə bir növ amortizatoru qorumaq üçün lazımdır, həm də ana südü ilə qidalanma dövrü üçün əlavə enerji ehtiyatıdır ki, ananın orqanizmi özünü və uşağı adekvat qidalanma və kalori ilə təmin edə bilsin. , ananın qidalanması idealdan uzaq olsa belə .

Kilo almağın bu mexanizmi qədim dövrlərdə, qida qıtlığı və problem olduğu, hamiləliyin isə ağır şəraitdə baş verdiyi vaxtlarda qoyulmuşdur.

Bu gün bu mexanizm də aktualdır, çünki körpəyə qulluqda və ev işlərində gənc analar bəzən çox yaxşı yemirlər.

Laktasiya ehtiyacları üçün əlavə yağ ehtiyatları süd istehsalı üçün ehtiyat mexanizm kimi çıxış edir.

Bir tibb bacısı üçün doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar: kilo vermə mexanizmi.

Bir çox gənc analar, övladının doğulmasından dərhal sonra xəstəxanadan hamiləlikdən əvvəl olduğu kimi incə çıxacaqlarına inanırlar.

Ancaq təəssüf ki, reallıq idealdan və xəyallardan uzaqdır və bədən dərhal formaya düşə bilməyəcək, ancaq qarın bölgəsindəki dəri və əzələlər daraldıqca, yağ metabolizması işə düşdükcə və hamiləlik zamanı alınan yağlar başlayır. yandırmaq .

Doğuşun hamar olmasını gözləmək lazımdır və bu, orta hesabla, çəki qazandığınız müddətdə davam edir. Orta hesabla bu, təxminən 7-9 ay ərzində baş verir.

Hormonal səviyyələr sabitləşdikcə və ana südünün aktiv istehsalına görə maddələr mübadiləsi aktivləşmə mərhələsindən keçdikcə, kilo itkisi hamar, lakin sabit olacaqdır.

Südün əmələ gəlməsi prosesinə orta hesabla təxminən 500-700 kkal sərf olunur və pəhriz dəyişməz və onun hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətini saxlamaq şərti ilə artıq çəki tədricən yox olur. Ancaq bu, qadının əvvəlcə kilolu olmaması və onun pəhrizinin tam və düzgün olması şərtilə təmin ediləcək.

Daha sonra istehlak edilən qidanın kalori miqdarı orqanizmin ehtiyaclarına sərf edilir, orqanizmin ayırdığı ehtiyatlar isə laktasiya ehtiyaclarına sərf olunur.

Laktasiya dövründə necə arıqlamaq olar: niyə çəki azalmır?

Əgər səylərinizə baxmayaraq, çəki çıxmazsa, ana südü zamanı necə arıqlamaq olar? Bu vəziyyətdə süd verən anaların əsas problemi həddindən artıq yeməyə münasibətin formalaşmasıdır və uşaq doğulduqdan sonra bu ənənələr davam edir.

Qohumlar da buraya öz töhfələrini əlavə edirlər - "iki nəfərlik yemək lazımdır". Ancaq bir yetkin kişi üçün kalori sayı deyil, gündə 1000 ml-dən çox olmayan (təxminən 500 kkal) süd tələb edən 4 kq-dan çox olmayan bir uşağı bəslədiyinizi xatırlamaq lazımdır.

Burada uşaqla evdə könüllü qalmaq və idman və fəaliyyətlərdən imtina etməklə oturaq həyat tərzini də əlavə etmək lazımdır, bunun üçün bir çox bəhanə var - məşğulluq, uşaqla yorğunluq və başqaları. Ancaq oyun və fəaliyyətləri birləşdirərək uşaqla məşq etmək olduqca mümkündür.

Ana südü ilə qidalanarkən necə tez arıqlayacağınızı soruşarkən başqa bir səhv, hər cür diyetlərdə olmaqdır - hipoalerjenik, antikolik və ananın bədənini tükəndirən digərləri.

Bu pəhrizlər ananın bədəninə çox yük verir, bu da bədənin qoruyucu reaksiya olaraq yağ şəklində kalori saxlamasına səbəb olur.

Bu cür pəhrizlər də maddələr mübadiləsini pozur və hormonal pozğunluqlara səbəb olur və sonra çəki ilə mübarizə daha da çətinləşir.

Bu cür diyetlərlə, allergiya və kolikaya səbəb olmayan zərərli qidalara güvənərək, bir çox sağlam qidalar pəhrizdən xaric edilir. Ancaq xatırlamağa dəyər ki, tibb bacısı üçün xüsusi pəhriz yoxdur.

Arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanarkən necə yemək lazımdır?

Hər şey çox sadədir, pəhrizinizdə çoxlu dadlı və sağlam qidalar olmalıdır və bu həcmin yarısı müxtəlif növ meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Siz sitrus meyvələri və pomidor da daxil olmaqla bütün qidaları yeyə bilərsiniz, qidaların təbii və təzə olması və düzgün istiliklə müalicə olunması vacibdir.

Sağlam bir pəhrizdə qida məhdudiyyətləri yoxdur, ancaq qida miqdarını (kalori) məhdudlaşdırmaq lazımdır. Pəhrizinizi boyalar və konservantlarla dolu qidalarla, nitrat və digər zərərli gübrələrin əlavə olunduğu meyvələrlə məhdudlaşdırmaq da vacibdir.

Süd verən ana kiçik hissələrdə yeməlidir, lakin hər iki-üç saatdan bir pəhrizdə yağsız balıq və ət, taxıl, tərəvəz və süd məhsulları olmalıdır. Çoxlu salatlar, tərəvəzlər, vinaigrettes və istənilən növ meyvə yemək vacibdir.

Süd verən ana başqa necə arıqlaya bilər? Pəhrizdə bişmiş məmulatların, şirniyyatların və pirojnaların, həmçinin sürətli karbohidratlı qidaların - banan, bal, şəkərin qəbulunu azaldın. Quru yemək, sendviç və yarı bitmiş fast food istehlakını dayandırmaq lazımdır. Onları bir boşqab borş ilə bir parça ətlə əvəz etmək pizza və ya burger yeməkdən daha yaxşıdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra əmizdirmə zamanı necə arıqlamaq olar

Əgər təbii doğuşdan sonra qadın tez fiziki fəaliyyətə və məşqə qayıda bilirsə, onda keysəriyyə əməliyyatından sonra əməliyyatdan sonrakı ilk bir neçə ay ərzində hər hansı ağır fiziki fəaliyyət qadağandır.

Qarın divarında və ya qanaxma ilə uterusda tikişlərin ayrılması şəklində ağırlaşmalara səbəb ola bilərlər. Buna görə də, əvvəlcə artıq çəki ilə mübarizədə məşq haqqında unutmaq lazımdır.

Buna görə də, əməliyyatdan sonra artıq çəkidən tədricən və rəvan şəkildə itirmək üçün ana südü ilə qidalanmaya və düzgün bəslənməyə diqqət yetirməyə dəyər.

Körpənizə ehtiyacınız varsa və çox kalori yeməsəniz, çəki tədricən azalacaq. Uterusda etibarlı bir yara meydana gəldiyi üçün, ana südü ilə qidalanmanın ilk ilinin sonunda, yüklərlə bədən tərbiyəsinə başlaya bilərsiniz.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra xüsusilə problemli bölgə qarın olacaq. Təbii doğuşdan sonra qarın məşqlərinin köməyi ilə sıxıla bilər, doğumdan bir ay sonra tədricən başlana bilər.

Amma qeysəriyyə əməliyyatınız varsa, əməliyyatdan sonra vəziyyətdən asılı olaraq bu məşqləri ən azı 4-6 ay təxirə salmalısınız.

Qeysəriyyə əməliyyatı zamanı qarın yağını tədricən aradan qaldırmağın ən asan yolu qarın əzələlərini sıxmağa və onları tonu qaytarmağa kömək edən mədə üstə yatmaqdır.

Boş vaxtınız varsa, qarın içi təzyiqi artırmadan qarın əzələlərində gərginliyə səbəb olacaq torsonun yüngül burulmasını edə bilərsiniz.

İlk dəfə bir sarğı taxmaq da faydalı olacaq, bu da qarın əzələlərini sıxmağa kömək edəcəkdir.