Strateji yaddaşın təkmilləşdirilməsi texnologiyası üzrə təlim. Yaddaş təlimi: üsullar, proqramlar, beyin məşqləri. Beyninizi necə stimullaşdırmaq olar

Yaddaşınızı necə yaxşılaşdırmaq və hər şeyi asanlıqla və tez yadda saxlamağı öyrənmək
Məlumat günün hansı vaxtı daha yaxşı yadda qalır?
Yaddaşınızı minimum səy və vaxtla necə məşq etmək olar

İvan Seçenov yaddaşı "zehni inkişafın təməl daşı", "zehni həyatın əsas şərti" adlandırdı. Yaddaş “bütün zehni inkişafın əsasına” çevrilən güclü qüvvədir. Bu güc olmasaydı, hər bir hiss milyonuncu dəfə ilk dəfə hiss edilməli idi. Bir şəxs zehni inkişaf üçün nəticələri olan xüsusi hissləri anlamaq qabiliyyətindən məhrum olardı. Buna görə də, sualı boş yerə qoymurlar yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq olar, bu gün hamını narahat edir. Əla xatirə işində bir çox cəhətləri və detalları nəzərə almalı olan baş direktor üçün xüsusilə vacibdir. Yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün əhəmiyyətli vaxt və səy tələb etməyən bir neçə effektiv texnika tövsiyə edə bilərik.

Yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq olar

1. Leni döyüş! Öz hərəkətlərində və düşüncələrində tənbəl olan insan yaxşı yaddaşa arxalana bilməz.

Sahibkarın beyni əksər insanlardan fərqli işləyir. Bu nöqteyi-nəzər araşdırmalar tərəfindən getdikcə daha çox dəstəklənir.

Sahibkarlıq düşüncəsi arasındakı fərqi və onu necə öyrətməyi izah etdiyimiz faydalı bir məqalə hazırladıq.

Bonus! Məqalədə tapa bilərsiniz Sahibkarlıq beyninizi yetişdirməyin 4 yolu.

Əgər siz artıq “General Director” jurnalının abunəçisisinizsə, məqaləni oxuyun

2. Yaddaşınızı və beyin funksiyanızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, yadda saxlama prosesinə diqqət yetirin. Dinləməli, düşünməli, artıq əldə etdiyiniz biliklərlə və həyatınızla paralellər aparmalısınız. İnformasiya axınının “sabitləndiyi” nə qədər çox düşüncə və hisslər varsa, lazımi məlumatı yadda saxlamaq ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

3. Bir şeyi unutsanız: bir sözün mənası, hesabatdan bir nömrə, bir dostunuzun telefon nömrəsi, müğənninin adı, dərhal qovluqlara, lüğətlərə və ya İnternetə getməyə ehtiyac yoxdur. Səy göstərməyə çalışın - bir neçə dəqiqə lazımi məlumatları özünüz xatırlayın. Bu üsul yaddaşın inkişafına və güclənməsinə kömək edəcəkdir.

4. Yaxşı ədəbiyyat oxumaq. Maraqlı bir kitabı oxuduqdan sonra əsərdəki süjeti və personajların adlarını yazın. Oxuduqlarınızı yaddaşınıza qaytararaq qeydləri vaxtaşırı nəzərdən keçirməlisiniz. Bu, yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və eyni zamanda siz həqiqətən eruditet insan olacaqsınız. Axı, başqa kim "Müharibə və Sülh"dəki fəsillərin ardıcıllığını və ya əfsanəvi Don Kixotun atının adını belə asanlıqla xatırlaya bilər.

5. Daha çox hərəkət edin, idman oynayın və rəqs edin. Sübut edilmişdir ki, fiziki fəaliyyət beyində qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, bədənin müvafiq məlumatların qavranılması, işlənməsi və çoxaldılması üçün psixi proseslərini aktivləşdirir.

6. Gözünüzün qabağında şəkilləri görmədən əzbərləmək, mətni başa düşmək və ya öz sözlərinizlə təkrar danışmaq faydasızdır. Axı, bu vəziyyətdə sıxılma RAM-dən kənara çıxmayacaq. Eynilə, “imtahandan əvvəl”, “sabah üçün” və s. öyrənməyə çalışmaq faydasız olacaq. Yadda saxlayarkən lazım olan məlumatları daha yaxşı yadda saxlamaq üçün “əbədi” variantını seçməlisiniz.

7. Yeni tanış olduğunuz bir insanın adını xatırladığınız zaman onu məşhur şəxsiyyətlərlə və ya oxşar adla tanıdığınız başqaları ilə zehni olaraq əlaqələndirməlisiniz. Və mütləq özünüzdən bir şey əlavə etməlisiniz “Kseniya. O, Kseniya Sobçaka bənzəyir, amma evlidir, qaraşındır və verilişə aparıcılıq etmir”. Amma burun tam eynidir”.

8. Təkrar öyrənmək öyrənmənin anasıdır. Məşhur ifadə indi daha yaxşı bir zamanda gələ bilməzdi. Ancaq məlumatı oxuduqdan dərhal sonra beş dəfə deyil, beş gün ərzində bir dəfə təkrarlamalısınız. Və bunu gecə etmək tövsiyə olunur.

9. Müvafiq ədəbiyyatı oxuyun. Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün bir çox qiymətli və yaddaqalan məsləhətləri S.Peunovun “Yaddaş üçün qeydlər”, B.Sergeyevin “Yaddaşın sirləri” nəşrlərində, həmçinin Martin Kunz, Günter Karsten, Qari Smol, Nadiel Lappın ədəbiyyatında tapmaq olar. , İqor Matyugin və s.

10. Siz iynə işlərini yalnız evdar qadınlar və ya nənələrimiz üçün xarakterik olan köhnəlmiş bir fəaliyyət hesab etməməlisiniz. Axı, məlumdur ki, çarpaz tikişlər, müxtəlif çubuqlar toxumaq, muncuqlar bağlamaq - bütün bu hərəkətlər yaddaşın vəziyyətinə və insan beyninin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.

11. Düzgün pəhrizə riayət edin. Gündəlik pəhrizinizi beyninizi və yaddaşınızı aktivləşdirmək üçün yaxşı olan qidalarla tamamlamalısınız. Belə məhsullar arasında dəniz məhsulları, balıq, dənli bitkilər, bitki yağı bütün yadda saxlama prosesini yaxşılaşdırır. Bəzən bir parça şokolad belə yorğun beyni işə salaraq əlavə güc verə bilir.

12. Qarşıdan gələn danışıqlara hazırlaşarkən, özünüzü yaddaş proseslərini aktivləşdirən uyğun aromalarla əhatə etməlisiniz. Aroma lampasını uyğun efir yağları ilə yandıra bilərsiniz: limon, rozmarin və ya nanə.

13. Sevdiyiniz şairlərdən şeirlər öyrənin. Gündəlik şeirlər, hətta gündə bir dəfə əzbərləmək (əgər çətin olsa, özünüzü dördlüklərlə məhdudlaşdıra bilərsiniz) beyni aktivləşdirmək və yaddaşı inkişaf etdirmək üçün çox faydalı olacaq. Məsələn, qohumlarınız və dostlarınızla yaradıcılıq və poetik gecələr təşkil etmək maraqlı olardı. Cəmi bir neçə aydan sonra yaddaşın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını hiss edə bilərsiniz.

14. Xarici dilləri öyrənin. Bu bacarıq yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Üstəlik, reseptlərin arxasınca, yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq olar,özünüzü qocalıq dəliliyindən qoruyun.

15. Məlumdur ki, çoxrəqəmli nömrələrin peşəkar "yaddaşları" misilsiz təsəvvürə malikdirlər - bu onların sirridir. Onlar bitkilər, heyvanlar və hər cür cisim şəklində rəqəmləri təmsil edirlər. Məsələn, biri sütun, ikisi qu quşu, altısı qala, səkkizi matryoshka və s. kimi təmsil olunur. Məsələn, 333-18-10 telefon nömrəsini xatırlamaq üçün aşağıdakı cümlələri düzəldin: “üç qaranquşlar dirəyə uçdular və yaxınlıqdakı dirəkdə oturan və simit çeynəyərək yuva quran kukla gördülər. Təsəvvürünüz yetərincə inkişaf etməyibsə, bu təsviri təsəvvür etmək əvəzinə onu sadəcə olaraq kağız üzərində çəkə bilərsiniz.

16. Bir şey deyəndə iki saniyə fasilə vermək lazımdır ki, sözlər yadda qalsın. Dediklərinizin tezliklə unudulmasını istəyirsinizsə, ara vermədən danışa bilərsiniz. İdeal nəticə üçün ətrafınızdakı insanların nitqinizə uyğun şəkillər yarada bilməsi üçün obrazlı danışmağı tövsiyə edirik.

17. Assosiativ silsilələr qurmaq çox faydalıdır. Məsələn, kokos tortları, süd və brokoli almaq lazımdır. Alış-verişinizi unutmamaq üçün, ortasında hindistan cevizi xurma və brokkoli olan bir ada olan bir süd çayı təsəvvür etməlisiniz. Belə assosiativ seriyalar sizə iş məsələlərini xatırlamağa, işinizlə bağlı texniki parametrləri və göstəriciləri xatırlamağa imkan verəcək.

18. Paradoksal obrazlar yaratmaq faydalıdır. Bu üsuldan istifadə qeyri-adi, mürəkkəb ifadələri və peşəkar terminləri yadda saxlamağa kömək edir. Bunun üçün hər hansı belə ifadəni paradoksal, parlaq, hətta bir növ etiraz obrazı ilə əlaqələndirməyə çalışın.

19. Obyektləri zehni olaraq müəyyən yerlərdə yerləşdirin. Yadda saxlamağınız lazım olan bütün əşyaları evlərin girişlərinin qarşısına qoyaraq sizə tanış olan küçəni təsəvvür edə bilərsiniz. Zehni olaraq hər evə müəyyən bir obyekt təyin edirik - sonra bu küçə ilə gəzirik və bütün siyahını yaddaşımıza bərpa edirik. Bu bələdçidən nisbətən yaxınlarda, teatr aktyorlarının metodunu öyrənəndə istifadə etməyə başladım. Onlar tez-tez müəyyən bir xətti olduqları səhnədə müəyyən bir yerlə əlaqələndirirlər.

20. Lazımi məlumatları yadda saxlamaq üçün günün optimal vaxtını seçin. Yaddaş səhər saatlarında, 8-12 saat aralığında yaxşı işləyir. Sonra tədricən yaddaş 17 saata qədər darıxdırıcı olur. Sonra yenidən aktivləşdirilir. Çox yorğun deyilsinizsə, 19 saat mürəkkəb qrafiklərdən və sənədlərdən məlumatları qavramaq və yadda saxlamaq, əhəmiyyətli miqdarda məlumatı emal etməli və müqayisə etməli olduğunuz hesabatlarla tanış olmaq üçün optimal vaxtdır. Heç olmasa, öz təcrübəmdən belə tövsiyələri əminliklə təsdiq edə bilərəm.

Biznes məlumatlarını yadda saxlamağın qeyri-adi yolları

Bir iş ortağının adını necə xatırlamaq olar. Məsələn, biz “Romashka” şirkətinin baş direktoru Aleksandr Petroviç Medvedevlə tanış oluruq. Bunu etmək üçün bir stiker istifadə edə bilərsiniz, bir tərəfə yeni dostumuzun tam adını, digər tərəfə - "Romashka şirkətinin baş direktoru" yaza bilərsiniz. Tərəfdaşın adını gizlədərək bu stiker əlavə edirik. Biz Lexus avtomobilinin yanında (İsgəndər - Aleksis, Leksus kimi səslənir), əlində cəfəri tutan ayı (Medvedevlə assosiasiya) təsəvvür edirik (Petroviç). Sonra bir neçə dəfə ucadan "Medvedev Alexander Petroviç" deyirik. Bu zaman şüuraltı səviyyədə bu obrazı iş ortağınızın adı ilə əlaqələndirəcəksiniz. Şəxsin soyadını, adını və atasının adını dərhal xatırlamaq üçün onun mövqeyini göstərən stikerə baxmaq kifayətdir.

Mürəkkəb bir adı xatırlamaq. Xüsusilə, VoIP telefoniya protokollarının adlarını xatırlamaq lazımdır. Bu halda, hərf və rəqəmlərin texniki dəstləri yerinə sadə və yaddaqalan şəkillərdən istifadə edə bilərsiniz.

IAX2 - Ajax futbol komandasının ikinci heyəti
MGCP – qapı (ingilis dilindən media gateway nəzarət protokolu kimi tərcümə olunur – və “qapı” deməkdir).
Megaco / H.248 – meqa prefiks;
SCTP – axın (ingilis dilindən təyinat “qapı” kimi tərcümə olunur);
SCCP - "tükəndi."

Aldığımız assosiasiyalardan biz bir ifadə toplayırıq - və sonda Ajaxın topu qapıya necə vurduğunu xatırlayırıq - bu, böyük uğurdur; lakin alqışların axını tezliklə qurudu.” Bu olduqca mənasız görünsə də, yadda saxlamaq olduqca asan ola bilər.

Bir sıra nömrələri yadda saxlamaq (məsələn, telefon nömrəsi). Rəqəmsal seriyaya daha yaxından baxsanız, ardıcıllıqla fərqli olan, tək və ya cüt ədədlərdən ibarət, mürəkkəb və ya sadə olan azalan və ya artan ədədləri görəcəksiniz. Məsələn, 674523 - cüt ədədlərin azalan ardıcıllığı var, 6,4,2, həmçinin tək ədədlərin azalan ardıcıllığı - 7,5,3.

Hesabatın əsas ideyalarını xatırlayırıq. Bir kağız parçasına diaqram çəkirik (mətni əl ilə yazmamaq, daha asan başa düşmək üçün klaviaturada yazmaq məsləhətdir). Mərkəzdə hesabatın əsas tezisini yerləşdiririk, əsas tezisin yanında digər vacib fikirləri, daha az əhəmiyyətli nüansları isə periferiyaya yazırıq. Bu fikirlər arasındakı əlaqəni xətlərdən istifadə edərək göstərə bilərsiniz. Müəyyən bir fikrin hesabatın əsas ideyası ilə əlaqəsi nə qədər aydın olarsa, xətt bir o qədər qalınlaşa bilər. Bu əlaqələri əks etdirmək üçün müxtəlif rəng və şriftlərdən istifadə edin. Bu üsul əhəmiyyətli miqdarda məlumatı (dəqiq məlumatları daxil olmaqla) yadda saxlamağı asanlaşdırır - oxunması lazım olan, lakin yadda saxlanması lazım olmayan bir şey.

Mnemonika üsulları: tez və asanlıqla yadda saxlamağı necə öyrənmək olar

Təcrübəçi deyir

Denis Sologub, Azbuka Vkusa supermarketlər şəbəkəsinin İnformasiya Texnologiyaları Departamentinin rəhbəri, Moskva

Mən informasiya texnologiyaları bazarında iştirak edirəm. Buna görə də, rəqəmlər də daxil olmaqla, böyük miqdarda məlumatla işləməlisiniz. Ancaq eyni zamanda, bütün rəqəmləri asanlıqla xatırlayıram - baxmayaraq ki, bu, yəqin ki, mənim qısa müddətli yaddaşımın yalnız bir xüsusiyyətidir və bu, həlledici məqamda məni incitmir. Ancaq düşünürəm ki, müntəzəm olaraq uzunmüddətli yaddaşı inkişaf etdirmək lazımdır - onu məşq etmək vacibdir. Mən bu nəticəni “60 saniyə” korporativ oyununda müntəzəm, həftəlik iştirak sayəsində əldə edə bilirəm - bu, məşhur televiziya proqramı “Nə? Harada? Nə vaxt?".

Bunun sayəsində siz öz bacarıqlarınızı inkişaf etdirərkən, beyninizdə səpələnmiş məlumatları təşkil edərkən, məlumatları digər məlum məlumatlarla məntiqi şəkildə birləşdirərək, gündəlik işlərdən müvəqqəti qaça bilərsiniz. Eyni zamanda, hər şeyi olduqca tez etmək lazımdır - suala bir dəqiqə ərzində cavab vermək lazımdır. Bunun sayəsində uzunmüddətli yaddaşa müsbət təsir göstərən yeni sinir əlaqələri formalaşır.

1. Şahmat və strategiya oyunları oynayın. Məntiq problemlərini həll etmək üçün vaxt tapın. İstək varsa, məntiqi təfəkkür həmişə inkişaf edə bilər. Şahmat və buna bənzər stolüstü oyunları da tövsiyə edə bilərəm (məsələn, uşaqlarınızla oynamaq çox maraqlıdır). Strategiya kompüter oyunları da faydalı olacaq.

Bütün bunlar beyində yeni sinir əlaqələrinin həddindən artıq aktiv formalaşmasına kömək edəcək - çünki oyunçu hadisələrin inkişafı üçün müxtəlif variantları gündəlik həyatla müqayisədə daha sürətli hesablamalıdır.

Bu cür oyunlar zamanı əldə edilən bacarıqlar uğurlu biznes üçün vacib olacaq. Onlar strateji partnyorlar axtararkən, məhsulu təkmilləşdirərkən və s. zamanı effektiv qərarların qəbul edilməsini asanlaşdıracaqlar. Mən belə oyunları 1-2 saat ərzində oynamağı məsləhət görürəm - imkanınız daxilində müntəzəm olaraq. Bir saatdan az oynamağın mənası yoxdur - oyunun mənasını başa düşməyə vaxtınız olmayacaq. Ardıcıl olaraq 2 saatdan çox oynayırsınızsa, beyniniz yorulmağa başlayır və yeni məlumatları qəbul etmək çətinləşir.

2. Müşahidə qabiliyyətinizi inkişaf etdirin. Məsələn, gün ərzində ortaq cəhətləri olan əşyaları qeyd etməyə çalışın. Məsələn, müəyyən bir marka və ya qırmızı bir avtomobil. Hər dəfə artıq birləşdirilmiş əşyaların siyahısına yenisini əlavə etmək lazımdır və günün sonunda biz zəncirimizdən maksimum sayda əşyaları xatırlayırıq. Həmçinin bütün obyektlərin görünüşünü və ya qırmızının bütün çalarlarını xatırlamağa çalışın. Bu məşq diqqətliliyin inkişafına kömək edir, yaddaşda əhəmiyyətli miqdarda heterojen məlumatı uzun müddət saxlamağa kömək edir.

3. Vitaminlər qəbul edin. Müvafiq vitaminləri müntəzəm qəbul edirəm. Həkimlərin fikrincə, müəyyən vitaminlər (daha doğrusu B, C, E) sinir sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, sinir lifləri boyunca impulsların ötürülməsini sürətləndirməyə kömək edəcək - diqqət və yaddaşa müsbət təsir göstərir. Vitaminlərin təsiri həmçinin xroniki yorğunluq hissindən qismən azad olmaqla beyni daimi stressdən qorumağa kömək edir. Hər cür kapsul və ya tabletləri sevməsəniz, qoz-fındıq, göyərti, sitrus meyvələri, lobya cücərtiləri və buğda salatları da daxil olmaqla sağlam pəhriz haqqında düşünə bilərsiniz.

Bu səhifəyə dofollow linki varsa, materialın icazəsiz surətinin çıxarılmasına icazə verilir

Yaxşı yaddaş. Müasir dünyada, hərfi mənada bizi bombalayan məlumatların həcminin artması ilə bu, ən pis keyfiyyət deyil. Amma yaxşı yaddaş dedikdə yalnız beynimizin oxuduqlarımızı, gördüklərimizi, eşitdiklərimizi yadda saxlamaq qabiliyyətini nəzərdə tuturuq. Heç birimiz nəzərə almırıq ki, zəif yaddaş əsrin belə xəstəlikləri ilə birbaşa əlaqəli ola bilər: vegetativ-damar distoniyası, hipertoniya, yuxusuzluq, depressiya, xroniki yorğunluq sindromu, görmə problemləri və sağlamlığımızın bir çox digər pozğunluqları. Və bu gün bu xəstəliklərin siyahısı artıq yaşlı insanların çoxu deyil.

Konkret bir nümunədən istifadə edərək yuxarıda göstərilən xəstəliklərin əmələ gəlməsinə yaddaşın təsirini nəzərdən keçirək. Hazırda hər hansı bir təhsil müəssisəsində (məktəb, orta ixtisas və ya ali təhsil müəssisəsi) informasiyanın (kurikulumun) həcmi ötən əsrin 60-80-ci illəri ilə müqayisədə xeyli artmışdır ki, bu da onun mənimsənilməsinə sərf olunan vaxtın da artması deməkdir. Tibbi nöqteyi-nəzərdən, yuxarıda qeyd olunan və aşağıdakı düsturla ifadə edilə bilən sağlamlıq problemlərinə səbəb olan proseslər burada formalaşmağa başlayır: “Yaxşı yaddaş sağlamlığımızın açarıdır. .” Həqiqətən yaxşı yaddaşa sahib olanlar tələb olunan miqdarda məlumatı demək olar ki, ilk dəfə xatırlayırlar. Onlar materialı yenidən öyrənmək üçün əlavə vaxt sərf etməli deyillər. Onlar bu vaxtı idmanla, sevdikləri işlə məşğul olmaqla və ya sadəcə istirahət etməklə keçirə bilərlər: kinoya getmək, diskotekaya getmək və s.

Əksinə, əgər yaddaşımız, sadə dillə desək, “axsaq”dırsa, öyrəndiyimiz materialı təkrar-təkrar oxumaq lazımdır. Eyni zamanda, bir çoxumuz bunun üçün tez-tez gecə vaxtı ayırırıq. Beynimizin istirahət etməli olduğu vaxt. Hər kəs bilir ki, yatmazdan əvvəl nə qədər çox məlumatı yadda saxlamağa çalışsaq, yatarkən bir o qədər az istirahət edirik. Orada sıxmağa, sıxmağa və sıxmağa davam edirik. Səhər oyananda isə özümüzü hədsiz hiss edirik. Və əgər öyrəndiyimiz materialı yaxşı xatırlayacağımıza şübhə ediriksə, o zaman hər zaman onun haqqında düşünür və narahat oluruq. Və bu vəziyyət gündən-günə təkrarlanırsa, bu, istər-istəməz müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına gətirib çıxarır.

Bu vəziyyət xüsusilə testlər, imtahanlar, testlər öncəsi özünü açıq şəkildə büruzə verir. Tibbi statistikaya görə, bu, mövcud xroniki xəstəliklərin kəskin və ya kəskinləşməsinin ən tez-tez təzahürləri zamanıdır.

Beləliklə, bu xəstəliklərin mikrobları demək olar ki, məktəbdən formalaşmağa başlayır və yaxşı yaddaş bu patologiyanın formalaşmasının çox erkən mərhələsində onun əsl qarşısının alınmasıdır.

Beləliklə, bəzi xəstəlikləri “qazandıq”. Həkimləri ziyarət etməyin "səyahəti" başlayır. Həmişə maddi xərclərə başa gəldiyini nəzərə alsaq, burada yaxşı yaddaşın başqa bir müsbət tərəfi gəlir - iqtisadi.

Bundan əlavə, biz də yaxınlarımızın: anaların, ataların, nənələrin, babaların akademik uğura reaksiyasını nəzərə almaya bilmərik. Uşaqların problemləri izsiz keçmir. Və burada yuxarıdakı hekayənin hamısı təkrarlanır, amma onlarla birlikdə.

Beləliklə, görürük ki, yaxşı yaddaş təkcə yadda saxlamaq deyil, həm də:

idmana və ya digər sevimli fəaliyyətlərə, kinoya, teatra və s. və s.;
sağlamlığımız;
yaxınlarımızın sağlamlığı;
ailə büdcəsinə qənaət.

Kiçik bir komanda (həkim və proqramçı) 2014-cü ildən yaddaş problemlərini həll edir. Bu sahədə müəyyən təcrübə toplanıb, üstəlik, yaddaşın təkmilləşdirilməsi texnologiyası işlənib hazırlanmışdır ki, bunun sayəsində Android əməliyyat sistemi ilə mobil cihazı olan bir şəxs yaddaşını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və eyni zamanda bir sıra problemləri həll edə bilər. - özünün və qohumlarının, o cümlədən. Zəhmət olmasa cəhd edin, yazın və performansınızı artırın! - www.pamyat-plus.ru

Bu texnologiyanın istifadəsi ilə bağlı tədqiqatların nəticələri -

Yaddaş insan həyatının bütün sahələrinin təməlidir. Yaddaş insanı əcdadları ilə birləşdirən şeyi ehtiva edir. Müasir dünya elə qurulub ki, insanlar hər gün kütləvi informasiya vasitələri, o cümlədən mediadan gələn informasiya axını ilə üzləşirlər. Bu sonsuz axın içində itməmək üçün indiki zamanda həqiqətən vacib olan məlumatları təcrid etməyi öyrənməlisiniz. Zamanla ayaqlaşa bilmək üçün resurslarınızdan düzgün istifadə etməyi öyrənməli və onları boş yerə sərf etməməlisiniz.

düyü. Yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağın yolları

Bu gün bir çox müxtəlif texnika və məşqlər icad edilmişdir, bunlardan əsasları bunlardır:

Yaddaş xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı seçim xarici dilləri öyrənməkdir;

Ədəbiyyatı oxumaq yaddaşın inkişafına kömək edə bilər;

Şeirlər əzbərləmək. Vacib məqamlardan biri də odur ki, xoşunuza gələn şeirləri dəqiq əzbərləmək daha yaxşıdır;

Zaman zaman beyninizdə hesablamalar apararaq riyaziyyat üzrə biliklərinizi təzələyə bilərsiniz;

Yaddaş inkişafında bacarıqların məqsədlərinizə çatmağınıza necə kömək edəcəyi barədə düşünə bilərsiniz;

Hər gün, son 24 saat ərzində baş verənləri xatırlayın;

Yaddaşınızda saxlanması lazım olan məlumatları müntəzəm olaraq yüksək səslə söyləməyə çalışın;

Diqqətinizi müxtəlif detallara yönəltmək lazımdır, bu, uşaqlar üçün məşqi xatırladır: bütün obyektləri diqqətlə nəzərdən keçirin, yadda saxlayın, səhifəni bağlayın və səhifədə çəkilənləri təkrarlamağa çalışın;

İnternet və digər köməkçiləri unudaraq, yadda saxlamağınız lazım olan məlumatları yaddaşınıza gətirmək lazımdır;

Ətrafınızdakı dünyanın təfərrüatlarına diqqət yetirmək çox vacibdir. Məsələn, işə gedərkən neçə nəfərin avtobus gözlədiyini, dayanacaqda neçə kişinin, neçə qadının dayandığını və s. saymaq olar;

Yaddaşı inkişaf etdirməyin təsirli yollarından biri gündəlik birdən yüzə və geriyə (A-dan Z-yə və əksinə) saymaqdır;

Nömrələr yaddaşın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər;

Bir neçə növ yaddaşdan istifadə etməyə çalışın. Məsələn, müəyyən mətni əzbərləyərkən əvvəlcə onu yazmaq, sonra isə ucadan və ifadəli oxumaq lazımdır;

Siz əzbərləməyi bəzi fiziki məşğələlərlə birləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz, məsələn, bir iş qeydini yadda saxlayarkən, məsələn, parkda gəzinti;

Yadda saxlayarkən assosiativ sıradan istifadə etmək olar, bunun üçün yaddaşda saxlanan məlumatları şəkillər şəklində zehni olaraq təsvir etmək lazımdır ki, yadda saxlama prosesi çətinlik çəkmədən və üstəlik, uzun müddət davam edəcək;

Yaddaşınızı məşq etmək və təkmilləşdirmək üçün daim “beyin hərəkətində” olmaq, daim düşünmək lazımdır. Müxtəlif növ müzakirələrdə iştirak etmək və s.

Yaddaşın inkişafı və öyrədilməsi üsullarını seçərkən, hər gün etmək darıxdırıcı olmaması üçün ən maraqlılarını seçməlisiniz.

Yaddaşımda nəsə səhv olub... Tanışdır? Bəli, “burada yadımdadır - burada yox…” demək olar ki, bütün yaş kateqoriyalarından olan insanlara yaxındır. Yaddaş və diqqət tez-tez uğursuz olur və biz kədərlə başımızı yelləyirik: Nə etməli...?

Yaddaş nədir?

Yaddaş və onunla bağlı problemlər

Yaddaş- bədənin qavrayış orqanlarından keçdiyi bütün məlumatları saxlamaq, toplamaq, saxlamaq və çoxaltmaq üçün insanın əsəb və zehni fəaliyyətinin psixi forması.

Yaddaş itkisi prosesi adlanır hipomneziya. Adətən problem yaşla və ya bəzi beyin xəstəliklərinin (serebral damarların sklerozu, epilepsiya, Alzheimer xəstəliyi və s.) nəticəsi kimi yaranır.

Ancaq sağlam və gənclər tez-tez yaddaş itkisindən şikayətlənirlər. Burada xəstəliyi yaddaş və diqqətimizin seçiciliyi ilə qarışdırmamaq vacibdir.

Müşahidə etdik ki, kiminləsə rastlaşdığınız zaman qeyd etdiyiniz adları dərhal unudursunuz.Bu ona görə baş verir ki, həmin an gördüyümüz insan haqqında məlumat oxuyuruq. Bir stereotip işə salınır: demək olar ki, hər şey bizə tanışdır və beyin bu istiqamətdə sönür, digər faktlardan yapışır və dayanır. Burada sadəcə diqqətinizi bir az düzgün məqamlara cəmləməlisiniz.

Beləliklə, əgər siz sadəcə bir insanla danışdınızsa və onun adını və ya verdiyi ünvanı unutmusunuzsa, bu həkimə qaçmaq üçün bir səbəb deyil. Çox vaxt bu, beynin informasiyanın bizim üçün getdikcə daha az əhəmiyyət kəsb edən aspektlərini çeşidləmək qabiliyyətidir. Ancaq bir insanla söhbət etdikdən sonra və bir müddət sonra söhbətdə sizdən nə tələb etdiyini xatırlaya bilmirsinizsə, ehtiyatlı olmalı və müalicə haqqında düşünməlisiniz...

Yaddaş və diqqət testi

Və ya sürətli oxumaq üçün istifadə edilən Schulte cədvəllərindən istifadə edərək başqa bir sürətli yaddaş testi. 10 saniyə masaya baxın. Sonra onu bağlayın və xatırladığınız nömrələri yazın:

Test nəticələri:

Əgər 10 və ya daha çox rəqəmi yadda saxlamağı bacardınızsa, təbrik edirəm, əla yaddaşınız var!
Qənaətbəxş yaddaşı olan insan 6-7 rəqəmi xatırlayır.
Daha azdırsa, yaddaş azalır.

Sadə və həmişə əlçatan məşq riyazi nümunələri həll etməkdir.

Hər yerdə "başınızda" sayın: supermarket kassasının qarşısında, promosyonlar zamanı qiymət etiketlərində endirimlərin hesablanması, restoranda məsləhətlər və ya ay üçün büdcəniz haqqında düşünmək - bütün bunlar beyninizi məşq edir.

İki dəqiqə ərzində aşağıdakı sözləri mümkün qədər çox yadda saxlamağa çalışın. Sonra xatırladığınız bütün sözləri yazın və onları sayın. Hər gün məşqi təkrarlayın və tərəqqinizi izləyin.

Yaddaşın pozulmasının səbəbləri

Bədəndəki hər hansı bir fizioloji prosesdə olduğu kimi yaddaşın pozulmasının da bir neçə səbəbi var. Bir insanın ümumi sağlamlığına və xüsusən də yaddaşın zəifləməsinə mənfi təsir göstərən məşhur xarici səbəblər bunlardır:

Pis ekologiya, nəfəs aldığımız havanın çirklənməsi. Beyin hüceyrələrinin fəaliyyəti üçün oksigen tələb olunur ki, bu da çirklənmiş şəhərimizdə getdikcə daha çox problemə çevrilir.
Keyfiyyətsiz yuxu, tez-tez təzahürlər, çünki yuxu zamanı bədəndə bütün bərpa prosesləri baş verir. Sağlam, fasiləsiz yuxu xüsusilə vacibdir, bu, saat 24-dən əvvəl başlamalı və səhər 6-8-də bitməlidir.
Məlumat yüklənməsi, ki, biz hamımız yaşayırıq: İnternet, radio, televiziya. Beyin birdən sonsuz məlumat axını ilə bombalanır və ya insan özü onu lazımsız “zibil”lə doldurur.
Psixoloji yorğunluq, sinir yüklənməsi yaddaşın pozulmasının mənbəyidir.
Bir çox insanlar banal bilirlər tənbəllik, bu yaxınlarda beynində çoxlu məlumat saxlayan bir şəxs, eyni tələbə təhsilini bitirdikdən sonra oxumağı dayandırdıqda, kalkulyatorla sayar və bütün işlərin qeydlərini bloknot vasitəsilə aparır. Beyin xatırlamaq üçün siqnallar almağı dayandırıb, tamamilə sönür və insan bəzən adını unudur :)
Keyfiyyətsiz yemək, çatışmazlıq, təbii məhsulların olmaması, tərkibində çoxlu konservantlar, qida əlavələri, boyalar olan qidalar yemək.
Siqaret çəkmək sağlamlıq keyfiyyətinə töhfə vermir, yaddaşı pozur. Üstəlik, gündəlik siqaret sayını azaldan və ya siqareti buraxan insanların yaddaşını nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırdığı eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir.
Yaş Yaddaş itkisi fenomeni beynin damarlarında qan axınının maneə törədilməsi və zəif dövriyyə ilə izah olunur. Nə qədər kədərli səslənsə də, həkimlər yaşa bağlı yaddaş itkisini tamamilə məqbul bir hadisə hesab edirlər.

Gördüyünüz kimi, bütün səbəblər xaricidir, genetika haqqında bir söz deyil, təbiətin verdiyi yaddaş , hər kəs istəsə təkmilləşdirə bilər.

Evdə yaddaş və diqqəti necə yaxşılaşdırmaq olar

Yaddaşınızı məşq edin - təkmilləşdirməyin ən yaxşı yoludur.Asan, əzələlərimizi məşq etdirdiyimiz kimi, edə bilərik məşq və diqqət.

İki və ya üç nəfərə 3-5 saniyə diqqətlə baxın, üzünüzü dönün və özünüzdən nəyi xatırlaya bildiyinizi soruşun: birincinin gödəkçəsi, ikincinin şapkası və üçüncünün saçı nə qədərdir.

Hipermarketə gedirsən, alış-veriş siyahısı düzəldirsən, unutmaqdan qorxursan. Pis deyil, arxa cibinə qoyun. Zalda gəzin və nə almaq lazım olduğunu xatırlayın və yalnız kassadan əvvəl səbətin içindəkiləri siyahı ilə yoxlayın.
Aşağıda yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün metodun qısa xülasəsi verilmişdir. I.I.Poloneyçika- Bu gün tanınan İntellektual Texnologiyalar Mərkəzinin rəhbəri ən uğurlu postsovet məkanında. Buna akkumulyasiya sistemi deyilir. Metodun mahiyyəti belədir:

Beyninizi oyandırın, məşğuliyyətinizi dəyişdirin, maraq dairənizi və hobbinizi genişləndirin. İnvestisiya ilə maraqlanırsınızsa, siyasətə, mədəniyyətə, sağlam qidalanmaya və ya incəsənətə keçin.
Kitab oxuyun, şeir öyrənin, yadda saxlamaq xüsusilə çətin olan nəsr hissələrini əzbərləyin. Şeirlərin yaxşı olması, klassiklərdən daha yaxşı olması vacibdir, çünki beynimiz çox seçicidir, amma bu şeirləri bəyənməyiniz də eyni dərəcədə vacibdir.
Krossvordları həll edin. Burada vacibdir ki, proses həzz gətirsin, sizə sevinc gətirsin, o zaman uğur olacaq.
Təqvim tarixini həftənin günləri və əksinə hesablayın. Məsələn, bu gün mayın 1-i çərşənbədir, bir həftə sonra isə cümə günü hansı tarix olacaq?(19!) Yoxsa mayın 23-ü hansı gün olacaq?
30 saniyə ərzində 30 ölkənin, şəhərin, dövlət paytaxtlarının, çayların və göllərin adını qeyd edin. Və ya 30 saniyə ərzində əlifba sırası ilə 30 söz düşünün. Burada sürət çox vacibdir. 30-a 30-a çatmaq mümkün olmaya bilər, amma beyin işləyəcək və bu artıq nəticə verəcək.
Müəyyən edilmişdir ki, beyindəki sinir hüceyrələri arasında yeni əlaqələrin qurulmasını stimullaşdıran, hətta bu hüceyrələrin böyüməsinə səbəb olan, yaddaş səviyyəsini yüksəltməyə kömək edən məşğuliyyətinizi şaxələndirmək çox vacibdir.
Yuxuları əzbərləmək və oyaq ikən onları təkrarlamaq beynin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Yaddaşımız ətalətlidir, əvvəlcə bu məşqləri unudacaqsan, tənbəlliyə qalib gələcəksən, amma buna nəzarət et və iki, maksimum üç həftədən sonra nəticəni görəcəksiniz.

Yaddaş və diqqəti inkişaf etdirmək üçün kompüter oyunları

Kompüter oyunları yaddaşı yaxşı tərbiyə edir, təfəkkür və diqqəti inkişaf etdirir. Bunların sadə oyuncaqlar deyil, mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış və tibbi tələblərə cavab verməsi vacibdir. Belə oyunlara BrainApps.ru layihəsində rast gəlmək olar. onların simulyatorları Moskva Dövlət Universitetinin alimləri ilə birgə hazırlanmışdır. Lomonosov.

Aşağıdakı şəkildə göstərilən yaddaş təlimi üsulları heç də az təsirli deyil. Onlar daha əyləncəlidir, yəni etmək daha maraqlı olacaq. Şəkillər tıklanabilir.

Akupunktur yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün qədim üsuldur

Akupunktur insan orqanizmində qan dövranını aktivləşdirən bioloji aktiv nöqtələrin masajıdır.
Aşağıdakı məqamlara uyğun hərəkət etmək tövsiyə olunur:

"İnsanın ortası" (renzonq nöqtəsi) - yuxarı dodaq və burun arasındakı nöqtə,

Başın yuxarı hissəsində yerləşən "Yüzlər Birliyi" (baihui nöqtəsi).

"Ağıl qapısı" (shenmen nöqtəsi), kiçik barmaq səviyyəsində biləkdə.

P yaddaş üçün alchik gimnastikası

Hər iki əlin barmaqları ilə edilən məşqlər yaddaşı yaxşılaşdırır və zəkanı inkişaf etdirir. Baş barmaqlarınızın alt hissəsini masaj etmək faydalıdır.

Yapon yaddaş məşqləri

Hamı bilir ki, yaponlar orta ömür uzunluğuna görə rekorda sahibdirlər. Yapon həkimləri xəstələrinin yaddaşına və diqqətinə çox vaxt ayırır və xüsusi texnikalar hazırlayırlar.

Yaponlar sübut etdilər ki, mental arifmetika yaddaşı yaxşılaşdırır; məktəbdə başı ilə sayan uşaqlar kalkulyatoru olan həmyaşıdlarına nisbətən daha ağıllıdır və daha yaxşı yaddaşa malikdir.

Beləliklə, mental arifmetika yaponlar tərəfindən yaddaşı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu kimi tanınır. Bu zaman beyin nəinki əlavə stress keçirir, həm də yadda saxlama prosesi yaxşılaşır.

Beyin fəaliyyəti üçün idman və aktiv istirahət

Səhər məşqləri edin, idman edin, fitness mərkəzinə baş çəkin, hər hansı bir fiziki məşq hüceyrələrdə metabolik prosesləri gücləndirir, bu müddət ərzində daha çox oksigen qana daxil olur. Təmiz havada daha çox gəzin.

Yaddaşınızı həyəcanlandırın, yatmasına və dincəlməsinə imkan verməyin, lakin təcrübələrinizdə onu aşmayın!

Diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün qidalanma

İnsanın pəhrizindəki hər şey beyin funksiyası və yaxşı yaddaş üçün çox vacibdir.

, eyni 1,5-2 litr (vacib olan giləmeyvə, meyvə, tərəvəzdə olan ən yaxşı, strukturlaşdırılmışdır). Məbləğ hər kəsin bədənindən asılıdır, bəziləri üçün 1 litr kifayətdir. Hər kəsin nə qədər suya ehtiyacı olduğunu linkdə oxuyun
Bədəni oksigenlə yaxşı təmin edir. Məhz bu maddə beyni qidalandırır, yaddaşı təmin edir.Və burada qanı sürətləndirən və qan dövranını yumşaq şəkildə stimullaşdıran məhsullar xüsusilə vacibdir.
Antioksidantlar beyni qocalmaqdan qoruyacaq, amin turşuları və karbohidratlar isə onun qidalanmasını təmin edəcək. C, E vitaminləri - əsas antioksidanlar kimi. B qrupu və K vitamini, bitki qidalarının zəngin olduğu bütün vitaminlər.
Omeqa-3 yağ turşuları,
Mikroelementlər - selen, yod, fosfor.

Beyin fəaliyyəti və yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün məhsullar

Təbiət yaddaşı və beyin funksiyasını yaxşılaşdıran məhsulların qayğısına qalıb. Onların siyahısı kifayət qədər genişdir.Beləliklə, hansı məhsullar yaddaşı yaxşılaşdıra bilər.

Qaragilə suyu iç! Əvvəllər onu görmə məhsulu adlandırırdılar, amma indi məlum olur ki, giləmeyvə yaddaşa müsbət təsir göstərir. Yeri gəlmişkən, dondurulmuş qaragilə təzə olanlar kimi yaxşı işləyir.
Qara üzüm və qarağat tərkibindəki antioksidant tərkibinə görə beyin üçün çox faydalıdır.
Sarımsaq beyində qan dövranını yaxşılaşdırır, sadəcə 1-2 diş unutqanlığı aradan qaldırar. Bir mixək və ya budaq sarımsağı çeynəsəniz, qoxudan qaçmağa kömək edəcəkdir.

Spirtlə aşılanaraq, zehni fəaliyyəti mükəmməl şəkildə artırır və beyində qan dövranını yaxşılaşdırır.

Fındıq yaddaş və beyin qidaları arasında liderdir. Fındıq, vitamin və amin turşuları, sink və maqneziumla çox zəngin olan yağ turşuları beyin fəaliyyətini inkişaf etdirir və beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Gündəlik 5-7 ədəd miqdarında qoz-fındıq sizin üçün xüsusilə faydalıdır; Onların beynin yarımkürələrinə bənzəməsi təsadüfi deyil.

Süd məhsulları və kəsmikdən alınan süd hər kəsin qida rasionunda vacibdir.
Hər gün bir parça acı kakao yeyin.
Yaşıllar sağlamdır və hər kəsin pəhrizində olması vacibdir. Tərəvəzdən və zeytun yağı, küncüt, kolza, xardal, balqabaq toxumu yağı ilə hazırlanan salatlar yaddaş və beyin üçün hədiyyədir.
Yaddaşı yaxşılaşdırın. Menyudan şirniyyatları istisna etmirik, xatırlayırıq ki, qlükoza beynin yaddaşa cavabdeh olan hipokampusu aktivləşdirir.
xüsusilə erkən yazda, pəhrizimiz vitaminlərlə çox zəif olduqda.

tərkibində Omeqa-3 turşuları xüsusilə beyin fəaliyyəti üçün lazımdır;
Dəniz kələmi, yodu zehni aydınlığı dəstəkləyir və IQ-nu artırır.
Horseradish, xüsusilə limonla birlikdə yaddaşın yaxşılaşdırılmasına faydalı təsir göstərir;
Zəncəfil bu hallarda faydalıdır, çinlilərə görə, sadəcə əvəzolunmazdır. Zəncəfil həlimləri yaxşıdır: hər stəkan qaynar suya 10 qram dəmləyib içmək; Yarım çay qaşığı su ilə quru tozdan istifadə edə bilərsiniz. Və sadəcə olaraq, yeməklərinizə zəncəfil əlavə edin;
Pəhrizinizə qurudulmuş meyvələr, bişmiş tərəvəz və meyvələr, bişmiş yerkökü daxil edin;
Yaddaşın yaxşılaşdırılması baxımından ən faydalısı ağ toyuq ətidir. Az ət yeyənlərin yaddaşı əladır! 🙂

Pəhrizlərə çox həvəsli insanlar diqqət və yaddaş çatışmazlığından daha çox əziyyət çəkənlər kimi yox səhər yeməyi yeyir.

Yaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün otlar və bitkilər

Ənənəvi tibb öz arsenalında yaddaşa faydalı təsir göstərən müxtəlif geniş yayılmış bitkilərdən istifadə edərək bütün reseptlər anbarını ehtiva edir.

Ginkgo biloba bitkisi beynin kapilyarlarını və qan damarlarını qoruyan liderdir. Beləliklə, o, təkcə yaddaşı deyil, həm də görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, yuxunu yaxşılaşdırır, qan damarlarının və onların divarlarının elastikliyini qoruyur, qanı durulaşdırır. Bir çox sağlamlıq problemlərini aradan qaldırmaq üçün əla olan bitki əsaslı dərmanlar satılır.
Rosemary qan damarlarını genişləndirən, qan dövranını artıran və yaddaşı yaxşılaşdıran antioksidanlar və karnozik turşu ilə zəngin aromatik bir bitkidir. Araşdırmalar göstərib ki, rozmarin qoxusu belə yaddaşı gücləndirir.
Ginseng həyatın köküdür və beyin funksiyasını mükəmməl şəkildə stimullaşdırır.
Schisandra chinensis - tonu artırır, beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, ixtiraçılığı təşviq edir.
Aronia chokeberry - xüsusilə damarların aterosklerozu nəticəsində yaranan yaddaş itkisinə kömək edir.

Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı dərmanlar

Bununla belə, yuxarıda göstərilən üsullar nəzərəçarpacaq nəticə vermədisə və yaddaşınız hələ də sizi məmnun etmirsə, beyin funksiyasını yaxşılaşdıran, qan dövranını artıran və qan damarlarını genişləndirən dərmanlara müraciət edə bilərsiniz.

Ginkgo biloba- beyin damarlarının vəziyyətini normallaşdıran, zehni fəaliyyəti yaxşılaşdıran və qan axını normallaşdıran təbii tərkibli tibbi məhsul. Dərman antioksidant təsir göstərir, metabolik prosesləri normallaşdırır və beyində qan dövranını yaxşılaşdırır.