Kəsmik və toyuq ətində arıqlayın. Debriefing: arıqlamaq üçün toyuq pəhrizi - rəylər və nəticələr ilə həftəlik menyu. Qaynadılmış toyuq döşündə mono-pəhriz

Toyuq əti sağlam pəhrizin universal komponentidir. Toyuq pəhriz əti hesab olunur, buna görə də bir çox pəhrizlərdə istifadə olunur.

Aşağı qiymətə toyuq əti kifayət qədər qidalı və sağlamdır. Onu başqa bir şeylə əvəz etmək çox çətindir. Bundan əlavə, bir çox insan uşaqlıqdan toyuq ətinin dadını sevir.

Metodlar haqqında bir az

İnsanlar əlavə funt itirmək istədikdə adətən pəhrizə riayət edirlər. Düzgün tərtib edilmiş pəhriz menyusunun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, insan xərclədiyindən daha az kalori alır. Ancaq bu, qidalanmanın hələ də balanslı olması faktını istisna etmir. Zülalların, yağların və karbohidratların nisbətləri azaldılmalıdır, lakin bu, sağlamlığa zərər verməməlidir.

Piylənməyə meylli insan üçün birdəfəlik pəhriz həll yolu olmayacaq. O, hər zaman müəyyən məhdudiyyətlərə riayət etməli olacaq. Bu, pəhrizin yeni tərifinə - həyat tərzinə səbəb olur. Hər iki halda düzgün seçilmiş pəhriz uğurun açarıdır.

Sistemin mahiyyəti

Toyuq bu pəhrizin əsas məhsuludur. 5, 7 və ya daha çox gün ərzində pəhriz üçün düzgün hazırlanmış toyuq əti minimum yağ ehtiva edəcək və sağlam protein mənbəyi olacaqdır.

Toyuq pəhrizi növündən və müddətindən asılı olmayaraq pəhrizdə yağ və karbohidratların miqdarının azaldılmasını nəzərdə tutur. 7 gün ərzində toyuq pəhriz menyusu protein hesab olunur.

Əhəmiyyətli:Ət qabıqsız yeyilir və qızardılmır. Öz şirəsində qaynadıb və ya bişirməklə hazırlanır. Ən az kalorili ətə malik olduğu üçün əsasən döş filesi alınır.

Fayda və gözlənilən təsir

3 gün pəhriz saxlasanız, çəki itkisi çox nəzərə çarpmayacaq, əsasən artıq su gedəcək. Ancaq toyuq pəhrizinə 7 və ya 9 gün sadiq qalsanız, rəylərə görə vücudunuz əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək. Menyuda qeyd olunmayan qidaları yeməsəniz, gözlənilən kilo itkisi gündə təxminən 700-800 qram olacaq.

Toyuq zülalı pəhrizi yeyərkən, lif istehlak etmək lazımdır. Tərəvəz və dənli bitkilərdə olur. Bununla yanaşı, toksinlər bağırsaqları tərk edəcək. Həzm sisteminin təmizlənməsi sayəsində arıqlama prosesi çox asan və sürətli olacaq.

Duz praktiki olaraq istehlak edilmir və ideal olaraq pəhrizdən tamamilə xaric edilir. Bu səbəbdən bədəndə su yığılmayacaq, əksinə bədənin xeyrinə işləməyə başlayacaq və onu vaxtında tərk edəcəkdir. Bu, üzün və ətrafların şişməsini aradan qaldıracaq.

Protein, başındakı saç follikullarını qidalandıraraq saç vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Dırnaqlarınız nəzərəçarpacaq dərəcədə daha az qırılacaq.

Maraqlıdır! Toyuq əti çox miqdarda beta-karotin sayəsində görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Və yalnız görmə deyil, gecə görmə.

Gün ərzində pəhriz

Budur 9 günlük ətraflı menyu. Əgər bu qədər uzun müddət ona sadiq qalmağa ehtiyac yoxdursa, onda həftəlik menyu ilə arıqlamaq üçün toyuq pəhrizi seçə bilərsiniz.

Birinci:

  1. Səhər yeməyi: bir neçə yumurta ağı, bir stəkan kefir.
  2. Nahar: 350 qr. qaynadılmış toyuq filesi, yağsız tərəvəz salatı.
  3. Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən tərəvəz.
  4. Şam yeməyi: 150 qr. fileto və 1 alma.

İkinci:

  1. Səhər yeməyi: 100 q. fileto, ½ qreypfrut.
  2. Nahar: 250 qr. fileto, xiyar və göyərti salatı.
  3. Günorta qəlyanaltı: ½ qreypfrut.
  4. Şam yeməyi: 100 qr. fileto, az yağlı qatıq.

Üçüncü:

  1. Səhər yeməyi: 2 yumurta omlet, 50 q. kəsmik.
  2. Nahar: 300 qr. fileto, kələm və tərəvəz ilə salat.
  3. Günorta qəlyanaltı: 50 q. toyuq.
  4. Şam yeməyi: 100 qr. toyuq, ½ xiyar.

Dördüncü:

  1. Səhər yeməyi: ispanaqlı omlet, 1 portağal suyu.
  2. Nahar: 100 qr. kəsmik, 250 q. toyuq göğsü, bir az qaynadılmış qarabaşaq yarması.
  3. Günortadan sonra qəlyanaltı: ananas dairəsi.
  4. Şam yeməyi: .

Beşinci:

  1. Səhər yeməyi: kəsmik, alma və 1/3 banan kokteyli.
  2. Nahar: 300 qr. toyuq filesi, bir az bişmiş zucchini, pomidor.
  3. Günorta qəlyanaltı: 50 q. az yağlı pendir.
  4. Şam yeməyi: 100 qr. toyuq filesi, Çin kələmi.

Altıncı:

  1. Səhər yeməyi: 3 yumurta, pomidor və göyərti.
  2. Nahar: 300 qr. toyuq filesi, tərəvəz salatı, stəkan qreypfrut suyu.
  3. Günortadan sonra qəlyanaltı: ½ yaşıl alma.
  4. Şam yeməyi: 100 qr. toyuq filesi.

Yeddinci:

  1. Səhər yeməyi: 100 q. qaynadılmış qarabaşaq yarması, 2 yumurta, yaşıl tərəvəz.
  2. Nahar: kələm və yerkökü salatı, 250 qr. toyuq filesi.
  3. Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən meyvə, 50 qr. kəsmik.
  4. Şam yeməyi: şəkərsiz qatıq, 50 qr. Pendir.

Səkkizinci:

  1. Səhər yeməyi: tərəvəzli 3 yumurta, bir stəkan pomidor suyu.
  2. Nahar: 300 qr. toyuq filesi, bir az qarabaşaq yarması və yağsız tərəvəz salatı.
  3. Günortadan sonra qəlyanaltı: ananas və ya qreypfrut.
  4. Şam yeməyi: 50 qr. kəsmik və 100 qr. toyuq filesi.

Doqquzuncu:

  1. Səhər yeməyi: az yağlı pendir və 3 yumurta ağı ilə.
  2. Nahar: 250 qr. toyuq əti, quru kəpək ilə bir stəkan kefir.
  3. Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən tərəvəz.
  4. Şam yeməyi: alma, 100 q. kəsmik, kefir.

Maraqlıdır! Triptofan amin turşusu depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Toyuq əti bu maddənin anbarıdır. Toyuq ilə pəhriz yalnız arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də blues ilə mübarizə aparacaq.

Etməli və etməməli olduğun şeylər

  1. Qarabaşaqdan başqa heç bir taxıl istehlak etməmək məsləhətdir. Qarabaşaq özü pəhriz sıyığıdır. Qaynadılmış toyuq əti ilə birlikdə bu taxıl peşəkar idmançılar üçün qidalanmanın əsasını təşkil edir.
  2. Tərəvəzləri qızdırmaq məsləhət deyil. Çiy yeyildikdə, zülalın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün lazım olan daha çox lif saxlayırlar.
  3. Əlavə duz əlavə etməmək daha yaxşıdır. Ancaq yumşaq bir parçanı udmaq tamamilə mümkün deyilsə, bir az duza icazə verilir.
  4. Bir neçə meyvəyə sahib ola bilərsiniz, yəni: yaşıl alma, ananas, portağal və ya qreypfrut. Digərləri yeməmək daha yaxşıdır, onların tərkibində çoxlu şəkər və nişasta var.
  5. bərk buğdadan qarabaşaq yarması sıyığını əvəz edə bilər. Ancaq bundan sui-istifadə etmək məsləhət deyil.
  6. 1,5 - 2 litr su içməyi unutmayın. Yaşıl çay da uyğun olacaq, çünki qara çaydan daha sağlamdır. Qəhvə nadir hallarda icazə verilir.

, un və çörək məhsulları qadağandır - onların tərkibində çoxlu karbohidratlar var.

Əks göstərişlər və zərər

Hər hansı bir protein pəhrizi böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi olan insanlarda ehtiyatla istifadə edilməlidir. Zülal bu orqanlara yükü artırır.

Əhəmiyyətli: Toyuq pəhrizini 14 gündən çox uzatmaq olmaz. Əks təqdirdə, qida maddələrinin kəskin çatışmazlığı olacaq. Saç tökülməsi başlaya bilər və görmə kəskinliyi pisləşə bilər. Beyin və fiziki fəaliyyət azalacaq.

Duzdan kəskin və uzun müddət imtina sümük toxumasının kövrəkliyinin artmasına səbəb ola bilər. Uzun müddət və düşünmədən çox miqdarda protein istehlak etsəniz, lakin lif yeməsəniz, həzm sistemində problemlər başlayacaq.

Və, əlbəttə ki, toyuq pəhrizinə uzun müddət riayət etmək, anoreksiya üçün ilk addım olan bədən çəkisinin olmamasına səbəb olacaqdır.

Qısa müddətli pəhrizlərin əsas çatışmazlığı itirilən kiloqramların sürətlə artmasıdır. Yenidən kökəlməmək üçün pəhrizdən. İlk 2 gün ərzində kalori miqdarını tədricən artıraraq digər tanış qidaları təqdim edin.

Fiziki fəaliyyət, həftə ərzində toyuq pəhriz menyusundan asılı olmayaraq, çəki itirmə prosesini sürətləndirə bilər. Nəticələri qorumaq üçün, bitirdikdən sonra da məşq etməlisiniz. Bədəninizi nizama salmaq üçün 40 dəqiqəlik kardio məşqi kifayət edəcək. Yaxşı bir seçim nəfəs məşqləri olardı.

Yuxunuzu yaxşılaşdırmalısınız və gec yatmayın. Əks halda axşamlar sizdə nəsə yemək istəyi yaranacaq.

Seçmək üçün bir çox fərqli pəhriz var, lakin düzgün birini seçmək çətin ola bilər. Axı, yalnız çəki itirmək üçün müəyyən bir metodun effektivliyi haqqında deyil, həm də sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyi barədə düşünməlisiniz. Artıq çəkidən qurtulmağın ən təhlükəsiz üsullarından biri kəsmik pəhrizidir. Axı, az adam kəsmikin sağlamlıq faydaları haqqında eşitməmişdir.

Bu pəhriz müxtəlif versiyalarda gəlir. Onlardan bəziləri çətin, lakin az vaxt tələb edir. Digərləri uzunmüddətli istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin onlara kifayət qədər geniş çeşiddə məhsullar daxil olduğu üçün dözmək daha asandır.

Arıqlamaq üçün hər hansı kəsmik pəhrizi kifayət qədər böyük miqdarda kəsmik istehlakına əsaslanır. Bu fermentləşdirilmiş süd məhsulu öz tərkibinə görə unikaldır. Birincisi, tərkibində çoxlu zülal var, bəziləri bədən tərəfindən asanlıqla sorulur.

İkincisi, kəsmikdə çoxlu faydalı mikroelementlər var. Bunlar, ilk növbədə, kalsium, fosfor və maqneziumdur. Kalsium sümük sistemini gücləndirmək üçün lazım olan bir maddədir, fosfor dişləri sağlam saxlamaq üçün lazımdır, maqnezium qan dövranı sistemi üçün faydalıdır.

üçüncü, kəsmiksiz düzgün bəslənməni təşkil etmək mümkün deyil, bu məhsul xüsusilə uşaqların, hamilə qadınların və yaşlıların qidalanmasında faydalıdır. Kəsmik əksər terapevtik pəhrizlərə daxildir, məhsulun az yağlı çeşidi ürək xəstəlikləri, hipertoniya və ateroskleroz üçün faydalıdır. Az yağlı kəsmik arıqlamaq üçün ən balanslı pəhrizlərin tərkib hissəsidir.

Unudulmamalıdır ki, kəsmik tez xarab olan məhsuldur. Yalnız təzə və yüksək keyfiyyətli kəsmik seçmək və uzun müddət saxlamamaq vacibdir. Əks təqdirdə, ciddi şəkildə zəhərlənə bilərsiniz.

Kəsmik pəhrizinin sərt versiyası

Tez bir neçə kiloqram itirmək lazımdırsa, 3 gün üçün nəzərdə tutulmuş ciddi pəhriz seçimini seçə bilərsiniz. Bu qısa müddət ərzində 1,5 kiloqramdan 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Bir məhsul yeyə biləcəksiniz - az yağlı kəsmik, gündə 300 qram. Gündəlik hissə hər biri 50 qram olmaqla 6 hissəyə bölünməlidir. Yeməklər arasında 2-2,5 saat olmaqla gün ərzində yeyin. Kəsmikdən əlavə, yalnız su və şəkərsiz çay içə bilərsiniz.

Həmçinin oxuyun: Qələvi pəhriz sizi Hollivud ulduzu kimi göstərəcək

Təsvirdən göründüyü kimi, pəhriz kifayət qədər sərtdir, buna görə də ona riayət etmək asan deyil. Bu arıqlama variantını yalnız güclü iradəli insanlar seçməlidir.

Həftə üçün pəhriz variantları

5 kiloqrama qədər arıqlamaq lazımdırsa, 7 gün üçün nəzərdə tutulmuş pəhriz seçimini seçməlisiniz. Bu vəziyyətdə pəhriz daha müxtəlif olacaq, çünki kəsmikdən əlavə digər məhsullar da yeyə bilərsiniz.

Bir həftə ərzində sağlam kəsmik pəhrizi aşağıdakı qidaları istehlak etməyə imkan verir:

  • su ilə yulaf ezmesi (bu yeməyi səhər yemək lazımdır, xidmət ölçüsü 150-200 qramdır);
  • yağ tərkibi 2,5% -dən çox olmayan kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd - yarım litr;
  • meyvə və ya giləmeyvə - 500 qram (istisnalar - xurma, üzüm, banan). Meyvə əvəzinə qurudulmuş meyvələr (gavalı və ya quru ərik) yeyə bilərsiniz, gündə 50 qramdan çox yeyə bilməzsiniz, çünki onların kalorisi təzə meyvələrdən qat-qat yüksəkdir;
  • kəpək - 2 yemək qaşığı. Bu məhsulun pəhrizə daxil edilməsi bağırsaqları təmizləməyə imkan verir;
  • az yağlı kəsmik - 300 qram.

Bu pəhrizin menyusu sadədir: səhər sıyıq yeməli, ona kəpək normasının yarısını əlavə etməlisiniz. Sonra yeməyin qalan hissəsini yeyin. Meyvə və kefirlə kəsmik qarışdıraraq "kokteyl" hazırlaya bilərsiniz. Axşam, qalan kəpək qaşığı ilə qarışdırılmış bir stəkan kefir içmək.

Pəhrizə müxtəliflik əlavə etmək üçün kəsmikli güveç hazırlana bilər. Bu zaman kəsmikin miqdarını gündə 250 qrama endirməli, bu 50 qramı çiy yumurta ilə əvəz etməlisiniz. Yeməyi hazırlamaq üçün kəsmik bir yumurta və quru meyvə parçaları ilə qarışdırılır (təzə meyvələrdən də istifadə edə bilərsiniz). Biz şəkər, un və ya irmik əlavə etmirik. Güveç silikon və ya yapışmayan formada hazırlanmalıdır (onları yağla yağlamaq lazım deyil). Qarışığı sobada bişirmək əvəzinə, buxarda bişirmək və ya mikrodalğalı sobada bişirmək olar.

Bir aylıq pəhriz

15-20 kiloqram arıqlamaq lazımdırsa, onda 4 həftəlik kəsmik pəhrizi mükəmməldir. Pəhrizin əsasını kəsmik, balıq və yağsız ətlər, yəni protein məhsulları təşkil edir. Karbohidrat komponentləri kimi tərəvəzlər, otlar və meyvələr istifadə olunur.

Həmçinin oxuyun: Piyelonefrit üçün pəhriz sizi daha yaxşı hiss edəcək

Kəsmik az yağlı, ət üçün isə toyuq döşünə üstünlük verilməlidir. Nişastalı olanlar istisna olmaqla, demək olar ki, hər hansı bir tərəvəz yeyə bilərsiniz. Meyvələrə gəlincə, sitrus meyvələrinə, kiviyə, almanın yaşıl sortlarına, bəlkə də qarpıza üstünlük verilir.

Pəhrizdən xaric edilir:

  • yağlı qidalar;
  • bulyonlar;
  • spirt;
  • şirniyyatlar.

Kartof və qarğıdalı kimi tərəvəzlər qadağandır, çuğundur və yerkökü orta səviyyədə istehlak edilməlidir. Qadağan edilənlər siyahısına daxil edilən meyvələr arasında əncir, üzüm, xurma və banan var.

Pəhrizin şübhəsiz üstünlüyü ondan ibarətdir ki, icazə verilən qidaların həcmi məhdud deyil, lakin, əlbəttə ki, ötürülməməlidir. Yavaş-yavaş yeməyə çalışmalısınız ki, daha tez doyacaqsınız. Aşağıda verilmiş məhsulların seçilməsi və dəyişdirilməsi üçün tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.

İlk həftədə Səhər yeməyi kəsmik və sitrus meyvələrindən ibarət olmalıdır. Bir portağal və ya yarım qreypfrut yeyə bilərsiniz.

İlk həftənin günorta yeməyi:

  1. meyvələr;
  2. qaynadılmış toyuq göğsü;
  3. otlar ilə pomidor salatı, lakin yağ və xama olmadan, bir parça qızardılmış çörək, az yağlı pendir;
  4. meyvələr;
  5. qaynadılmış balıq, hər hansı tərəvəz (xam və ya qaynadılmış);
  6. meyvələr;
  7. pomidor ilə toyuq göğsü.

Nahar üçün tərəvəzləri çiy və ya bişmiş yemək lazımdır, güveç, tərəvəz kələm rulonları (düyüsüz), bibər və ya tərəvəz qiyməsi ilə doldurulmuş balqabaq və s. bişirmək olar. balıq, bu qidaları alternativ. Həftədə bir gün axşam yeməyi tamamilə vegetariandır.

İkinci həftədə arıqlamaq üçün səhər yeməyi eyni qalır - kəsmik və sitrus meyvələri.

Nahar yeməyini belə hazırlayırıq:

  1. az yağlı pendir və istənilən formada tərəvəz;
  2. toyuq və tərəvəz;
  3. əvvəlki günün menyusunu təkrarlayın;
  4. tərəvəz və az yağlı pendir;
  5. tərəvəz və balıq;
  6. toyuq və pomidor;
  7. toyuq və tərəvəz.

Bəzən toyuq yağsız ətlə əvəz edilə bilər.

Gün ərzində şam yeməyi:

  1. buxarda hazırlanmış balıq, yarım qreypfrut tərəvəz;
  2. kəsmik və sitrus meyvələri;
  3. balıq və ya tərəvəz ilə toyuq;
  4. kəsmik və sitrus meyvələri
  5. meyvələr;
  6. kəsmik və sitrus meyvələri;
  7. toyuq və tərəvəz.

Son zamanlarda yumurta pəhrizinin effektivliyi ilə bağlı müsbət rəylər getdikcə daha tez-tez eşidilir, bir çoxları artıq yumurtaların köməyi ilə ani arıqlamağa çalışdılar, çünki beşdən on kiloqrama qədər arıqlamaq üçün yalnız bir həftə lazımdır.

Bu məqalə, şübhəsiz ki, bu pəhrizin effektivliyini sınamaq istəyənlər üçün maraqlı olacaq bəzi məsələləri başa düşməyə kömək edəcəkdir.

Bu qədər qısa müddətdə nəticə necə əldə edilir? Bu orqanizmə necə təsir edir? Bu pəhrizdən çıxmağın ən yaxşı yolu nədir? Arıqlamaq üçün yumurta istifadə edərkən ən yaxşı effekti necə əldə etmək olar?

Yumurta pəhrizinin bütün incəlikləri ilə tanış olmaqdan əvvəl ən vacib şeyi bilməyə dəyər.

Yumurta ilə arıqlamaq: bu üsulu artıq özlərində sınamış insanların rəyləri

Çoxsaylı rəylərə əsasən, sitrus meyvələri və yumurtanın birləşməsi arıqlamağı təmin edir və həmçinin fiziki fəaliyyəti qorumağa kömək edir. Bir çoxları arıqlamaq üçün yumurta sarısından istifadə etdikdə, yəni yumurta pəhrizində olarkən heç vaxt həddindən artıq aclıq hissi yaşamadıqlarını iddia edir. Bəlkə də ona görə ki, bu pəhrizin həftəlik menyusuna təkcə toyuq yumurtası deyil, həm də meyvə, tərəvəz, həmçinin balıq və ət daxildir. Bu, şübhəsiz ki, pəhriz zamanı az miqdarda qidaya baxmayaraq, bədən üçün tamamilə balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Bundan əlavə, yumurta amin turşuları, A və B vitaminləri ilə zəngindir. Bunun sayəsində əlavə vitamin qəbuluna ehtiyac yoxdur.

Həqiqətən, bu pəhrizi özlərində sınayanların rəylərinə görə, menyu pəhrizinə əməl etsəniz, nəticə bütün gözləntiləri üstələyir. Yumurta pəhrizi ilə müşahidə edilən minimum çəki itkisi beş kiloqram, maksimum isə on iki kiloqrama qədər idi. Arıqlayan insanlar da bu pəhrizi bəyənirlər, çünki onlar aylarla pəhriz saxlamaq məcburiyyətində deyillər. Bədəninizi formalaşdırmaq üçün bir həftə kifayətdir.

Yeri gəlmişkən, Yelena Malışeva kimi məşhurlar da yumurtanın köməyi ilə sürətli arıqlamağa inanırlar. Dolina bunun yalnız əlavə funt itirmək baxımından deyil, həm də dəriyə müsbət təsirləri baxımından təsirli olduğuna inanır. Və Malışeva getdikcə televiziya proqramının efirində onu xatırlamağa başladı.

Ani kilo itkisi

Yumurta pəhrizi həqiqətən ən sürətli hərəkət edənlərdən biridir. Yumurta ilə ani kilo itkisi onun tərkibində olan sarısı, daha doğrusu (biotin) hesabına əldə edilir.

Biotin və ya H vitamini arıqlamanın əsas aktivatorudur. Məhz onun sayəsində həftədə 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Biotin bədəndəki yağların metabolizmasına nəzarət edir və onların yandırılması prosesindən məsuldur. Bədəndə müəyyən edilmiş norma daxilində olsa da, hələ də tələb olunan yüksək konsentrasiyalarda olarsa, o, müstəqil olaraq bədənin dərialtı yağları istehlak etmə prosesinə başlayır. Bundan əlavə, H vitamini də karbohidrat mübadiləsini sürətləndirir, nəticədə yağlara çevrilməyə vaxt tapmır və müvafiq olaraq bədənə yerləşdirilir. Yumurta pəhrizinin effektivliyinə zəmanət verən biotindir.

Yumurta pəhrizi zamanı aclıq hissi

Daimi yemək istəyi səbəbindən, pəhrizlərin çoxu bir çox arıqlamaq üçün sadəcə dözülməzdir, lakin yumurtaya əsaslanan seçim onlardan biri deyil. Mədəyə daxil olan qaynadılmış yumurta dərhal dolğunluq hissi gətirir. Həzm etmək üçün çox uzun vaxt tələb olunur, təxminən 3-4 saatdır, buna görə də aclıq hissi uzun müddət geri qayıtmır.

Maraqlı fakt ondan ibarətdir ki, yumurta və portağal və ya hər hansı digər sitrus meyvələri ilə arıqlamaq toxluq hissini 1,5 dəfə uzadır. Hesab olunur ki, yumurta pəhrizinə hətta kiçik bir portağal daxil etsəniz, bu, bu meyvədən istifadə etmədən əldə edilən nəticədən daha çox 500 qram çəki itirməyə imkan verəcəkdir.

Buna görə yumurta pəhrizi tez-tez sitrus meyvələri ilə birləşdirilir. Bu birləşmə ən təsirli nəticələr əldə etməyə imkan verəcəkdir.

Yumurta ilə arıqlamaq: həftəlik menyu. Bazar ertəsi (birinci gün)

Səhər yeməyində bir qreypfrut, iki qaynadılmış toyuq yumurtası yemək, bir və ya iki stəkan yaşıl çay içmək lazımdır.

Nahar üçün - bir qaynadılmış yumurta, bir portağal, 150-200 q qaynadılmış toyuq (duzlu ola bilər).

Nahar üçün - 200 q qaynadılmış toyuq filesi və bir stəkan az yağlı və ya az yağlı kefir.

çərşənbə axşamı (ikinci gün)

Səhər yeməyi iki qaynadılmış yumurta və bir stəkan təzə sıxılmış sitrus meyvələrindən ibarət olacaq.

Nahar üçün - bir parça qaynadılmış toyuq filesi (və ya bişmiş), iki portağal və bir stəkan düz su.

Nahar üçün - bir qreypfrut, iki qaynadılmış yumurta, bir stəkan (kefir ilə əvəz edilə bilər).

çərşənbə (üçüncü gün)

Səhər yeməyi üçün - bir qaynadılmış yumurta və bir çay qaşığı təzə sıxılmış limon suyu ilə bir stəkan adi su.

Nahar üçün - 200 q istənilən yağsız qaynadılmış ət (toyuq, mal əti, dana əti) və bir qreypfrut.

Nahar üçün - iki qaynadılmış yumurta, bir stəkan mineral və ya adi su.

Cümə axşamı (dördüncü gün)

Səhər yeməyi üçün sınırsız miqdarda istənilən göyərti ilə üç yumurtalı omlet yeyə bilərsiniz.

Nahar üçün - dərisiz qaynadılmış toyuq ayaqları və ya bişmiş (iki ədəd) və (məhdud miqdarda).

Nahar üçün - iki qreypfrut, bir qaynadılmış yumurta və bir stəkan düz su.

Cümə (beşinci gün)

Səhər yeməyi üçün - iki qaynadılmış yumurta, bir qaynadılmış yerkökü və bir qaşıq az yağlı xama salatı. Yerkökü və yumurta doğranmalıdır, istəsən duz, istənilən miqdarda göyərti əlavə edə və hər şeyi xama ilə qarışdıra bilərsiniz.

Nahar üçün - bir və ya iki təzə yerkökü və bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu.

Nahar üçün - bişmiş və ya qaynadılmış - 200 qram (duzlanıb limon suyu ilə səpilə bilər), bir qaynadılmış yumurta, bir stəkan mineral və ya adi su.

Şənbə (altıncı gün)

Səhər yeməyi üçün - 200 q yağsız və ya az yağlı kəsmik və bir stəkan istənilən sitrus meyvəsinin təzə sıxılmış suyu.

Nahar üçün - iki qaynadılmış yumurta və iki qreypfrut.

Bazar günü (yeddi gün)

Səhər yeməyində iki qaynadılmış yumurta və yarım qreypfrut yeyə bilərsiniz.

Nahar üçün - 200 q istənilən qaynadılmış ət (toyuq, dana, mal əti) və bir portağal (qreypfrut ilə əvəz edilə bilər).

Nahar üçün - mineral və ya düz su.

Yumurta pəhrizi yeyərkən riayət edilməli olan tövsiyələr

1. Mineral su bir səbəbdən menyuya daxil edilmişdir. Siz mütləq içməlisiniz. Qələvi olanı seçmək daha yaxşıdır, sitrus meyvələri yeyərkən mədədə yaranan həddindən artıq turşu mühiti zərərsizləşdirməyə kömək edir.

2. Menyudakı süd məhsulları az yağlı və ya minimum yağlı olsa, yumurta ilə arıqlamaq daha təsirli olacaq.

3. Pəhrizin altıncı və yeddinci günləri - axşam yeməyi yoxdur. Pəhrizinizi pozmamalısınız. Nəticə həqiqətən təsir edici olacaq. Aclıq hissi dözülməz dərəcədə güclüdürsə, iki çiy yumurta içmək.

4. İstəsəniz, bir toyuq yumurtası iki bildirçin yumurtası ilə əvəz edilə bilər. Nəticə dəyişməyəcək.

5. Sadə su qeyri-məhdud miqdarda istehlak edilə bilər. Ancaq menyuda göstərilibsə, istehlakı məcburidir. Bu, sitrus meyvələrinin yaratdığı mədədə turşuluğu azaltmaq üçün zəruri bir tədbirdir.

6. Əgər nədənsə pəhriz pozulubsa, istənilən nəticəni əldə etmək üçün onu davam etdirmək yox, yenidən başlamaq daha yaxşıdır.

7. İstənilən pəhriz zamanı məşq təşviq edilir, arıqlamaqda daha da effektivlik gətirir. Halqa fırlada, üzə, velosiped sürə bilərsiniz.

8. Yumurta pəhrizi zamanı vitamin və mineral komplekslərin istifadəsi qadağan edilmir.

Pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar

Yumurta ilə arıqlamağın təsirli olması üçün pəhrizdən qəfil deyil, tədricən çıxmalısınız. Yəni, kilo almamaq və bədəninizi əlavə stressə məruz qoymamaq üçün menyunun bir hissəsi olan qidaları qismən istehlak etməlisiniz: yumurta, süd məhsulları, sitrus meyvələri. Pəhriz bitdikdən sonra onları ən azı bir həftə diyetinizə daxil etməlisiniz. Bu, mütləq nəticənin təhlükəsizliyini təmin edəcəkdir.

Adətən, " həftədə 3 gün kəsmik və yumurta ilə pəhriz” və oxşar digərləri ən qısa müddətdə artıq çəkidən xilas olmaq lazım olduğu hallarda istifadə olunur. Bu cür pəhrizlərin heç biri bədən üçün tamamilə zərərsiz ola bilməz, buna görə də əksər dietoloqlar əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün digər üsulları seçməyi məsləhət görürlər.

Buna baxmayaraq, bu cür riskli pəhriz kursları bu günə qədər olduqca populyar olaraq qalır. Bəziləri onsuz da çox kiçik olan bir paltara təcili olaraq "sığmaq" lazım olduqda istifadə edir, digərləri isə rəqəmləri ilə bağlı problemləri əbədi olaraq unutmaq üçün bir həftənin kifayət edəcəyinə ümid edərək yaltaqlanırlar. Heç bir halda bu yanaşma düzgün adlandırıla bilməz, çünki arıqlamaq prosesi yalnız sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyil, həm də faydalı olmalıdır. Həddindən artıq çəki insanın görünüşünə deyil, həm də fiziki vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Əlavə funtlardan qurtulmaqla biz ürək-damar sistemi, qaraciyər, böyrəklər, dayaq-hərəkət sistemi və s. üzərinə düşən yükü yüngülləşdiririk.Ona görə də təbii ki, bədən çəkisinin normal vəziyyətə gətirilməsi prosesi o qədər də həddindən artıq olmamalıdır.

Nə vaxt məşq etmək olar? 3 gün yumurta-kemik pəhrizi?

Nə olursa olsun, bəzi hallarda bu və ya digər pəhrizin istifadəsi tamamilə əsaslandırıla bilər. Məsələn, yumurta və kəsmik pəhrizi Artıq çəki ilə mübarizədə 3 gün yaxşı bir başlanğıc olacaq. Bu, bədəni təmizləməyə və kiçik hissələrdə orta dərəcədə yeməyə alışmağa kömək edəcəkdir. Belə bir kursdan sonra düzgün bəslənməyə keçmək və özünüzü xüsusilə yüksək kalorili və zərərli qidalardan imtina etmək daha asan olacaq.

Həmçinin yumurta pəhriz kəsmik seçimi Yalnız getmək istəməyən son kiloqramları aradan qaldırmaq üçün kilo vermə proqramının ən sonunda istifadə edilə bilər.

Bununla belə, bu kursun çox sərt olduğunu inkar etmək olmaz, buna görə də mədə-bağırsaq traktının, qaraciyərin və ya böyrəklərin hər hansı bir xəstəliyi üçün bu pəhrizdən imtina etmək daha yaxşıdır.

Yumurta və kəsmik ilə pəhriz: menyu

1-ci gün:

  • birinci
  • ikinci səhər yeməyi (30 dəqiqədən sonra) - yarım çay qaşığı təbii bal ilə 2 çiy toyuq yumurtası (bir qarışdırıcı ilə döyün);
  • nahardan əvvəl (30 dəqiqə əvvəl) - bir stəkan təmiz isti su;
  • nahar - 100 qram az yağlı pendir (17% -ə qədər), yarım qaşıq təbii bal ilə çay;
  • şam yeməyi - bir kaşığı kəpək (toz halında) və ya bir çimdik xırtıldayan kəpək, yarım qreypfrut və ya bir yaşıl alma əlavə etməklə bir fincan tərəvəz suyu.

2-ci gün:

  • səhər yeməyi - bir stəkan təmiz isti su;
  • nahar - 100 qram az yağlı kəsmik, yarım çay qaşığı təbii bal ilə çiy toyuq yumurtası;
  • şam yeməyi - 150 qram qaynadılmış dərisiz toyuq filesi (və ya az yağlı balıq), bir porsiya təzə xiyar və pomidor salatı.

3-cü gün:

  • səhər yeməyi - bir stəkan təmiz isti su;
  • nahar - kəpəkli 30 qram çörək, nazik bir dilim az yağlı pendir, az miqdarda zeytun yağı ilə təzə tərəvəz salatının bir hissəsi;
  • şam yeməyi - 100 qram az yağlı kəsmik və ya bərk qaynadılmış yumurta, zeytun yağı və limon suyu ilə tərəvəz salatının bir hissəsi.

Kəsmik və yumurta ilə pəhriz - ikinci seçim

Pəhriz kursunun bu dəyişməsi bal, toyuq yumurtası və az yağlı kəsmik yeməkdən ibarətdir, eyni zamanda hər hansı tərəvəz və meyvələrdən tamamilə imtina edir.

Bu qidalanma sistemi qəbizliyi olanlar üçün kontrendikedir, çünki yüksək protein tərkibli qidaların bol istehlakı ilə pəhrizdən lifin mütləq xaric edilməsi bu problemi daha da ağırlaşdıra bilər.

Bu pəhriz seçimi, əvvəlki kimi, üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Menyu bütün günlər üçün eynidir:

  • səhər yeməyi - yumşaq qaynadılmış toyuq yumurtası, yarım qaşıq təbii bal ilə bir fincan çay;
  • nahar - 150 qram az yağlı kəsmik, yarım çay qaşığı təbii bal, bir fincan yaşıl çay;
  • günortadan sonra qəlyanaltı - bərk qaynadılmış yumurta;
  • şam yeməyi - yarım çay qaşığı təbii bal ilə 150 ​​qram az yağlı kəsmik.

Kəsmik və yumurta pəhrizi və fiziki fəaliyyət

Bu pəhrizin menyusunda protein qidaları olmasına baxmayaraq, bu kurs zamanı intensiv fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir. Bu günlərdə çox az kalori istehlak edəcəksiniz, buna görə də həddindən artıq fiziki fəaliyyət bədəniniz üçün yalnız ciddi stressə çevriləcək.

Ancaq bu o demək deyil ki, çarpayıda hərəkətsiz yatmaq lazımdır. Təmiz havada gəzinti, qaçış, üzgüçülük, yoqa, Pilates və s çox faydalı olacaq.

Arıqlamağın bu üsulunu tətbiq edən bəzi qadınlar pəhrizin sonunda hətta zərərsiz meyvələrdən də kökəldiklərini qeyd ediblər. Bu baxımdan pəhrizdən düzgün şəkildə "çıxmaq" son dərəcə vacibdir. Bu üç gündən sonra çox orta dərəcədə aşağı kalorili qidalar yeməyə davam edin. Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları az yağlı və ya minimum yağ faizi ilə olmalıdır. Ət, balıq və quş əti - az yağlı növlər və qaynadılmış, meyvə və tərəvəzlər - şəkərsiz və nişastasız. Həmçinin gecə qəlyanaltılarından, qazlı içkilərdən, şirniyyatlardan, hisə verilmiş, yağlı, qızardılmış və nişastalı qidalardan uzaq durmalısınız.

Yumurta və kəsmik pəhrizi 3 gündən çox olmamalıdır. Əks təqdirdə, bədəninizə zərər verə və həzm və metabolik prosesləri poza bilərsiniz. D kəsmik və yumurta rəylərində pəhriz, buna görə də nəticələr mübahisəlidir Kursa başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

  • 4 həftə ərzində yumurta və qreypfrut üzərində kimyəvi pəhriz,…

Bəlkə də yumurta pəhrizi arıqlamaq üçün ən əlverişli pəhrizdir. Belə bir qidalanma sisteminin köməyi ilə kiloqramlar əriyir. Bu gün biz on iki ən təsirli diyetə baxacağıq. Sizin vəzifəniz sizin üçün ən uyğun olanı seçməkdir.

Yumurta unikal bir məhsuldur. Bir tərəfdən çox qidalıdır, digər tərəfdən isə az miqdarda kalori ehtiva edir. Üstəlik, yumurtaları bişirmək on dəqiqədən çox çəkmir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, yumurta pəhrizi zamanı orqanizm heç bir əlavə mikroelementə ehtiyac duymayacaq, çünki onların tərkibində demək olar ki, bütün lazımi vitamin və minerallar var.

Pəhriz qəhvə yumurtası

Qəhvə yumurtası pəhrizi bir həftə davam edir. Menyu yalnız göstərilən məhsullarla məhdudlaşmır, həm də meyvə və tərəvəzlərdən ibarət ola bilər.

Birinci gün

Səhər yeməyi: limon suyu ilə bəzədilmiş bir neçə bərk qaynadılmış xiyar salatı və qəhvə içkisi. Duz və şəkərə icazə verilmir.

Nahar: yenə üç yumurta, çay və ya qəhvə və banan və ya üzümdən başqa bir az meyvə.

Şam yeməyi: bir neçə yumurta, yağsız vinaigrette, hamısını qəhvə ilə yuya bilərsiniz.

İkinci gün

Hər şey təkrarlanır, yalnız nahar yağsız toyuq və ya balıq ilə dəyişdirilə bilər.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: bir neçə yumurta, qreypfrut, qəhvə.

Nahar: 100 q kəsmik, üç yumurta, tərəvəz salatı, qəhvə və ya şəkərsiz yaşıl çay.

Şam yeməyi: iki yumurta, 100 q qaynadılmış çuğundur və qəhvə.

Dördüncü gün

Səhər yeməyi: iki, banandan başqa bir az meyvə, dadmaq üçün bir içki.

Nahar: bir neçə yumurta, 100 q pəhriz balıq, qəhvə.

Şam yeməyi: yenə yumurta, xiyar salatı, təbii qəhvə.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: yuxarıda göstərilənlərdən heç bir fərqi yoxdur.

Nahar: vinaigrette və ya digər salat, kiçik bir parça toyuq, bir yumurta, qəhvə.

Şam yeməyi: üç yumurta, qaynadılmış çuğundur və ya bir az meyvə, qəhvə.

Altıncı və yeddinci günlər üçün menyu oxşardır. Zövqünüzə uyğun olaraq özünüz düzəldə bilərsiniz. Yalnız bir şərti müşahidə etmək vacibdir: pəhrizdə gündə ən azı altı yumurta olmalıdır. Böyük miqdarda qəhvə içmək lazım deyil. Bu içki şəkərsiz çay ilə əvəz edilə bilər.

Ət və yumurta pəhrizi

Bu, makaron, kartof, taxıl və müxtəlif desertlərdə böyük miqdarda olan yağların və karbonların aradan qaldırılmasını nəzərdə tutur. Pəhrizinizin əsasını yağsız ət, pəhriz balıqları, yumurta və minimum yağ tərkibli süd məhsulları təşkil edəcək.

Karbohidratlar orqanizm üçün bir növ yanacaq olduğundan, onu qidalardan deyil, bədəninizin əvvəllər saxladığı ehtiyatlardan alacaqsınız. Pəhriz çox qısa müddətdə arıqlamağı vəd edir.

Biz təxmini menyu verməyəcəyik, ancaq istehlak edilə bilən və lazım olan bir sıra məhsullar yazacağıq.

  1. Səhər yeməyində şəkərsiz qəhvə, bir neçə dilim çovdar çörəyi, yerkökü (rəndələyib limon suyu ilə səpmək olar), müxtəlif tərəvəzlərə icazə verilir. Qreypfrutdan da ləzzət ala bilərsiniz.
  2. Nahara ət (pəhrizli balıq, toyuq və ya mal əti), tərəvəz və 2-3 yumurta daxildir.
  3. Şam yeməyini meyvə (alma, portağal), yumurta, tərəvəz salatları ilə yeyə bilərsiniz (yağ əlavə edə bilməzsiniz, duz da əlavə edə bilməzsiniz). Yediyiniz yeməyi kefir və ya çayla yuya bilərsiniz.

Balıq və yumurta əsasında pəhriz

Bu pəhrizdə əsas yemək buxarda hazırlanmış balıq olacaq. Əsas enerji mənbəyi balıq əti olduğundan yumurta az miqdarda istehlak edilir.

  1. Səhər yeməyi üçün, bu qidalanma sisteminə uyğun olaraq, aşağıdakılar təmin edilir: təxminən 150 q balıq: pollock, tuna, kambala və digər aşağı yağlı növlər; bir neçə dilim qara çörək, qoz, bir qaşıq bal, qaynadılmış yumurta. Hər şeyi şəkərsiz qəhvə içkisi və ya yaşıl çayla yuyun. Qara çaya icazə verilmir.
  2. Nahar menyusu daha zəngindir. Bir az yağsız borscht və ya turşuya icazə verilir. Siz həmçinin balıq kotletləri, yumurta ağını omlet edə və ya bir az kartof bişirə bilərsiniz. Yuxarıda göstərilən içkilərlə hər şeyi yuyun.
  3. Meyvə və ya tərəvəz ilə günortadan sonra qəlyanaltı edə bilərsiniz.
  4. Şam yeməyinə qaynadılmış kalamar, yumurta, tərəvəz salatları, meyvələr, Koreya yerkökü və digər oxşar aşağı kalorili yeməklər daxildir.

Bu pəhriz təxminən bir həftə davam edir. Arzu edilərsə, müddət daha bir həftə uzadıla bilər.

Bir gündə istehlak edilən kalorilərin sayı 1500-dən çox olmamalıdır.

Kəsmik və yumurta pəhrizi

Kəsmik pəhrizinin müddəti 7 gündür, ən balanslıdır, çünki bədən bütün lazımi vitaminləri alır.

Əsas maddələr az yağlı kəsmik, yumurta və baldır. Sadalanan məhsulların faydalı xüsusiyyətlərini xatırlamayacağıq, çünki onlar demək olar ki, hər kəsə məlumdur.

Bir gündə 400 q az yağlı kəsmik kütləsi, bərabər hissələrə bölünərək səhər, nahar və axşam iki yumurta istehlak etməlisiniz. Hər yeməkdən sonra əlavə olaraq bir qaşıq isladılmış kəpək yemək lazımdır.

Belə bir pəhriz zamanı çoxlu maye içmək vacibdir: yaşıl çay və ya adi su.

Yumurta, balıq, toyuq: pəhriz

Bu pəhriz on gün davam edir və hər gün müxtəlif qidaların istehlak edilməsi ilə seçilir. Məsələn, bir gün - yalnız balıq, ikincisi - yalnız toyuq.

Nümunə menyusu belə görünür:

Birinci gün: yalnız bərk qaynadılmış yumurta istehlak edilir.

İkinci gün: qaynadılmış balıq verilir.

Üçüncü gün: az miqdarda bal ilə az yağlı kəsmik kütləsinə icazə verilir.

Dördüncü gün: yalnız qaynadılmış kartofa icazə verilir.

Beşinci gün: qaynadılmış dana əti.

Altıncı gün: az yağlı pendir yeyə bilərsiniz. Əgər az yağlı pendir yoxdursa, onu minimum yağ tərkibi ilə yeyə bilərsiniz.

Yeddinci gün: kartof və meyvələrdən başqa yalnız tərəvəz yeyə bilərsiniz.

Səkkizinci gün: meyvələrdən başqa heç nə yeyə bilməzsiniz (banan və üzüm istisnadır).

Doqquzuncu gün: yalnız kefir.

Onuncu gün: itburnu həlimi.

Pəhrizdə yediyiniz qidalara heç bir məhdudiyyət yoxdur: istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Rəylərə inanırsınızsa, bəzi qadınlar pəhrizin bütün dövründə on kiloqrama qədər arıqladılar. Bu təsirli olmaqdan başqa bir şey deyil.

Yumurta və düyü: pəhriz

Düyü və yumurta sürətli kilo vermək üçün əla birləşmədir. Bu pəhrizdə əsas yemək düyü sıyığı və yumurta olacaq.

Öz istəyinizlə redaktə edilə bilən həftəlik menyu nümunəsi aşağıda təqdim olunur.

Birinci gün

Səhər yeməyi üçün bir neçə yumurta, kefir və ya süd.

Nahar: heç bir ədviyyatsız 150 q düyü sıyığı, bir az duz əlavə edə bilərsiniz; tərəvəz salatı, yumurta və çay.

Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq göğsü, üç yumurta və başqa bir salat. Hər şeyi kefirlə yuyuruq.

İkinci gün

Səhər yeməyi: 100 q az yağlı kəsmik, şəkərsiz qəhvə içkisi və ya çay.

Nahar: düyü sıyığı və bir parça pəhriz balıq. Həm də iki yumurta yemək lazımdır.

Nahar üçün tərəvəz salatı və qaynadılmış yumurta. Daha əvvəl yazılmış içkilərlə yuyuruq.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: düyü sıyığı və yumurta. Hər şeyi bitki çayı ilə yuyun.

Nahar: ətsiz şorba və bir dilim qara çörək.

Şam yeməyi: üç yumurta, qaynadılmış quzu və ya yüz qram ağırlığında mal əti. Pomidor suyu ilə içə bilərsiniz.

Dördüncü gün

Səhər yeməyi: bir qaşıq bal və bir stəkan süd ilə tost.

Nahar: buxarda 150 q balıq. Aşağı yağlı növlər götürməlisiniz. Həm də üç yumurta və bir kök salatı yemək lazımdır.

Şam yeməyi: düyü sıyığı, iki yumurta və bir alma.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta, şəkərsiz çay ilə peçenye. Peçenye orta ölçüdə yeyilməlidir: beş ədəddən çox olmamalıdır. Qarğıdalı unu əsasında birini almaq yaxşıdır.

Nahar: düyü sıyığı və bir parça pəhriz ət.

Şam yeməyi: meyvə salatı, 150 q-da pəhriz balıq, şirə və ya çay.

Altıncı gün

Səhər yeməyi: düyü sıyığı, bir neçə yumurta və çay.

Nahar: salat, bir parça pəhriz ətli düyü.

Şam yeməyi: üç yumurta, duzlu kələm, kərə yağı ilə səpilir.

Pəhriz: yaşıl çay yumurta kişmiş

Hər gün bir kiloqram arıqlamaq artıq mümkündür! Üzüm, yumurta və yaşıl çaydan ibarət pəhriz cəmi yeddi gün ərzində rəqəminizi tez bir zamanda bərpa edəcək.

Pəhriz menyusu sadədir və müəyyən edilmiş saatlarda ciddi şəkildə yemək tələb edir.

Səhər saat yeddidə yalnız şəkərsiz yaşıl çay içmək lazımdır.

İki saatdan sonra bir qaynadılmış yumurta istehlak etməlisiniz. Hazırlanma üsulu fərq etməz: ya bərk qaynadılmış, ya da yumşaq qaynadılmış.

Saat on birdə bir qaşıq buxarlanmış kişmiş yeyin.

Günorta saat birdə bir parça toyuq və ya mal əti buxarda bişirmək və ya qaynatmaq olar.

Günorta saat üçdə bir stəkan pomidor suyu içmək lazımdır.

Axşam saat beşdə yenə yumurta olacaq.

Saat yeddi - bir alma yeyin.

Gecə, axşam saat doqquzda bir stəkan süd iç.

Pəhriz, yeməkləri müəyyən edilmiş vaxtda ciddi şəkildə yeyirsinizsə təsirli olur. Duz pəhrizdən tamamilə xaric edilir.

Pəhriz bir həftə davam edir, lakin vaxt tənzimlənə bilər.

Pəhriz yumurtaları və qoz-fındıq

Bir çox qadınlar, hətta kişilər də bu pəhrizə sadiq qalırlar. Bildiyiniz kimi, qoz-fındıq zülal və yağlarla zəngindir. Heyvan yağları dərhal udulmazsa, bitki yağları, əksinə, daha asan həzm olunur.

Belə bir pəhriz üçün iki seçim var: beş gün davam edən və on.

Beş gün pəhriz

Hər gün 50 q istənilən qoz-fındıq, bir tərəvəz salatı və altı yumurta (hər yeməkdə iki) yemək lazımdır. 100 q pəhriz balıq da yeyə bilərsiniz. İcazə verilən içkilərə təzə şirə, pomidor suyu, yaşıl və ya bitki çayı daxildir.

Xüsusi menyu yoxdur, ona görə də onu özünüz yarada bilərsiniz.

On gün pəhriz

Beş günlük pəhrizdən fərqli olaraq, on günlük pəhrizdə ət yemək tamamilə qadağandır. Qalan şərtlər dəyişmir: eyni 50 q qoz, altı yumurta və s. Əlavə olaraq, qoz-fındıq əlavə edərək sıyıq hazırlaya bilərsiniz.

Yulaf ezmesi və yumurta pəhrizi

Yalnız yumurta pəhrizində arıqlasanız, tez-tez vəhşicəsinə aclıq hiss edirsiniz. Ancaq yumurta-yulaf pəhrizi tamamilə fərqli bir məsələdir.

Bu sistemi bir həftə yemək lazımdır. Bu müddət ərzində bəzi qadınlar təxminən altı kiloqram arıqlaya bildilər.

Pəhrizin mahiyyəti olduqca sadədir: yulaf ezmesini gündə üç dəfə duz və ədviyyatlar olmadan, yan yemək kimi qaynadılmış yumurta ilə bişirin. Bir yumurta səhər yeməyi, ikisi nahar, biri axşam yeməyi üçün hazırlanır.

İcazə verilən içkilərə təzə sıxılmış yerkökü, alma və pomidor şirələri, həmçinin şəkərsiz çay daxildir.

Pəhriz: pomidor suyu və yumurta

Pomidor suyu və yumurta əsasında iki pəhriz variantı var. Biri üç gün davam edir və ən ağırdır, ikincisi, daha az sərt, yeddi gün davam edir.

Əgər ilk arıqlama pəhrizini seçsəniz, gündə bir yarım kiloqram pomidor və dörd yumurta (bir səhər və axşam, ikisi isə nahar üçün) yemək lazımdır.

Həftəlik pəhriz zamanı demək olar ki, bütün pəhriz məhsullarını yeyə bilərsiniz. Yeganə şərt hər yeməkdən sonra bir-iki pomidor yeməkdir.

Gün üçün əsas qida məhsulları: sarısı olmayan yumurta (hər yeməkdə iki ədəd), az kalorili pendir (iki ədəd), qaynadılmış toyuq əti (200 q), 100 q az yağlı kəsmik kütləsi və müəyyən edilmiş çəkilər daxilində digər məhsullar.

Yumurta və kolbasa üzərində pəhriz

Yumurta və kolbasa pəhrizi daha çox Berlin pəhrizi kimi tanınır. On gün davam edir, bu dövrdə kilo itkisi təxminən beş kiloqram ola bilər. Bütün digər pəhrizlərdən fərqli olaraq, Berlin pəhrizində şəkər qamışı, yağ, kolbasa və digər qəbuledilməz hesab edilən qidalara icazə verilir.

Səhər menyusu nümunəsi

  1. Çörək və yağ, yumurta, çay, alma.
  2. Kərə yağı və mürəbbə ilə çörək, qəhvə.
  3. Bir parça pendir, yumurta, çay ilə çörək.
  4. Süd, portağal, qəhvə ilə dənli bitkilər.
  5. Əlavə edilmiş meyvəli yulaf ezmesi, çay.
  6. Kərə yağı və bal ilə çörək, qəhvə.

Nahar üçün nümunə menyu

  1. 150 q qaynadılmış mal əti, 200 q tərəvəz salatı, bir neçə yumurta, bir stəkan süd.
  2. Toyuq pirzolası, 200 q buxarda bişmiş tərəvəz, suyu.
  3. 100 q kolbasasız Olivier salatı, bir neçə pəhriz kolbasa, düyü sıyığı.
  4. İki mal əti kotleti, bir neçə yumurta, piy, şəkərsiz çay.
  5. Üç kolbasa və ya pəhriz kolbasa, 150 q balıq və bir yumurta.

Nahar üçün nümunə menyu

  1. Bir parça qaynadılmış donuz əti və ya kolbasa, konservləşdirilmiş xiyar, yerkökü suyu (tercihen özünüz hazırlayın).
  2. İki kolbasa, bir yumurta, tərəvəz salatı, bir alma, çay və ya qəhvə.
  3. Bir dilim çörək ilə 100 q qaynadılmış kolbasa, doldurmadan kruvasan ilə çay.
  4. Pendirli çörək, bir qaynadılmış yumurta, bitki çayı.
  5. Portağal və ya digər meyvələr, qəhvə ilə 100 q az yağlı kəsmik kütləsi.

Pəhriz: yumurta və pendir

Pendir və yumurta pəhrizi bir həftə davam edir və olduqca təsirli olur, çünki bu müddət ərzində yeddi kiloqrama qədər itirə bilərsiniz.

Pendirin tərkibində orqanizm üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən karbohidratlar yoxdur. Buna görə belə bir qidalanma sisteminə on gündən çox riayət edə bilməzsiniz.

Bu pəhriz zamanı kiçik hissələrdə 5-6 dəfə yeyə bilərsiniz. Aşağıda bir gün üçün nümunə menyu var.

Səhər: bir qaşıq qaymaq ilə şəkərsiz qəhvə.

İkinci səhər yeməyi: bir yumurta.

Nahar: 200 q ət, məsələn, toyuq və ya mal əti, iki yumurta, bir neçə parça pendir, şəkərsiz qəhvə.

Günorta qəlyanaltı: bir qaşıq bal ilə 100 q kəsmik. Qəhvə ilə yuya bilərsiniz.

Şam yeməyi: bir yumurta və minimum yağ tərkibli kefir.

Pəhriz kifayət qədər su istehlakını tələb edir: gündə təxminən bir yarım litr su içmək lazımdır. Pendir pəhrizini yalnız üç aydan sonra təkrarlaya bilərsiniz. Əks təqdirdə, bədənin mənfi reaksiyası mümkündür.

Daha yaxşı nəticələr üçün mütləq məşq edin. Bu, təkcə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmayacaq, həm də rəqəminizi ideal hala gətirəcəkdir.

Dostlarınla ​​paylaş:
Əlaqədar nəşrlər