Niyə arıqlamırsan? Niyə çəki itirərkən çəki eyni qalır? Niyə oruc tutmaq və pəhriz saxlamaq zamanı arıqlama baş vermir?

Elm bir yerdə dayanmır. Ən son araşdırmalar pəhriz tövsiyələrinə daim düzəlişlər edir. Göründüyü kimi əhəmiyyətsiz detallar arıqlamağa mane ola bilər. İncə bir rəqəmə mane ola biləcək ən əhəmiyyətli amillərdən danışaq.

Aptek dərmanları

Əlbəttə ki, söhbət ciddi reseptlə satılan dərmanlardan gedir. Bəzi antiinflamatuar dərmanlar, beta blokerlər, antidepresanlar və epilepsiya və diabet üçün təyin olunan dərmanlar, nə qədər sağlam qidalanmağa və daha çox məşq etməyə çalışsanız da, kilo verməyə mane ola bilər. Bu dərmanları qəbul etmək məcburiyyətində qalsanız və arıqlamağınız lazımdırsa, dozanı azaltmaq və ya dərmanı arıqlamaq üçün daha əlverişli alternativlə əvəz etmək barədə həkiminizlə danışmağa çalışın.

Süd məhsulları

Xeyr, biz kalori və ya yağ haqqında deyil, zərdab zülalının bəzi xüsusiyyətlərindən - fermentləşdirilmiş süd məhsullarında olan bir proteindən danışırıq. Həmişə əzələ kütləsi qazanmaq və bütövlükdə bədən üçün faydalı hesab edilmişdir və bunun əsasında ən yaxşı idman protein kokteylləri hazırlanır. Lakin son illərdə insanların 20%-də zərdab proteininin insulin səviyyəsini yüksəltdiyi və arıqlamağa mane olduğu aşkar edilmişdir. Bunun sizin işiniz olub olmadığını yoxlamaq çox asandır. 4 həftə ərzində süd məhsullarını (salat sarğıları daxil olmaqla) tamamilə xaric edin. Əgər bu müddət ərzində müntəzəm idmanla və pəhrizlə 2-4 kq çəki itirirsinizsə, deməli, süd məhsullarına qarşı həssassınız. Gələcəkdə onları minimuma endirin.

Dəmir çatışmazlığı və hipotiroidizm

Bir çox insanlar bu xəstəliklərdən birinin erkən mərhələlərində olduğunu bilmirlər. Bir insan yorğunluq, güc itkisi və əhval-ruhiyyənin azalması hiss edərkən, tədricən kökəlməsindən əsəbiləşir. Gizli anemiya və hipotiroidizmin ilkin mərhələsi, müvafiq testlər tələb etməsəniz, hətta həkimlər üçün görünməz ola bilər. Bu problemlər xüsusilə 35-40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün xarakterikdir.

Həddindən artıq karbohidratlar

Çox ümumi problem! Fakt budur ki, yemək başına yalnız 15 q karbohidratın yağda saxlanmamasına zəmanət verilir. Yuxarıdakılar şansınızdan asılıdır. Əgər idmançısınızsa və ya fiziki olaraq işləyirsinizsə və çoxlu enerji sərf edirsinizsə, təbii ki, enerji balansını bərpa etmək üçün “artıq” karbohidratlar istifadə olunacaq. Yaxşı, oturaq həyat tərzi sürsəniz, artıq karbohidratlar yağlarda saxlanılacaq. Fiqurunuz üçün yaxşı olduğunu düşündüyünüz qarabaşaq, düyü və ya yulafın tərkibində nə qədər karbohidrat olduğuna baxın! Və görəcəksiniz ki, rəqəminizdən narahat olmadan 50 q-dan çox olmayan taxıl yeyə bilərsiniz. Mən nə etməliyəm? Taxılları, taxılları və ya makaronları səhər yeməyinə köçürün - onlar gün ərzində daha çox istifadə olunur. Günün qalan hissəsində isə tərəvəzlərdən və ya paxlalı bitkilərdən karbohidratlar alın, hətta onların böyük bir hissəsi 15 qr hədəfdən çox verməyəcək. Meyvə və giləmeyvələri qəlyanaltı kimi az-az yeyin.

Aktrisa Yuliya Qrişina

Pəhrizlər arıqlayanların əsas düşmənidir. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz və birdən-birə və müvəqqəti olaraq özünüzü yeməkdən məhrum etməməlisiniz: ac bədən kiloqram qazanaraq qisas alacaq. Pəhrizlə deyil, hərəkətlə başlamağı məsləhət görürəm və yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində qalmaya bilərsiniz.

Anna Mironova

Oxuma vaxtı: 10 dəqiqə

A A

Pəhrizlər, idman zalı, ağır ev məşqləri - maksimum səy! Amma heç bir nəticə yoxdur və bu belədir. Bütün eyni cildlər, nəticənin olmamasından hələ də eyni kədər və yenə də eyni qarderob.

Niyə çəki çıxmır? Hansı səhvlərə yol veririk və effektiv arıqlamağa nə mane olur?

Arıqlamaqda 13 əsas səhv - bəs niyə çəki eyni qalır?

Ey tərəzinin o xain oxu! Və ya bəlkə hər şeydən sonra qırıldı? Nə cəhənnəm, elektron tərəzi!

Və buna baxmayaraq, niyə tükənməyə və yarı aclıqdan gündəlik rasionlara qədər məşqdən sonra kilo itkisi yoxdur?

Əsas səbəbləri öyrənirik və nəticə çıxarırıq!

• Günün 2-ci yarısında çox yeyirsiniz. Yəni bütün yeməklərin ən böyük həcmi bu vaxta təsadüf edir. Bəli, istənilən vaxt və istənilən miqdarda yeyə bilən insanlar var, lakin onlar istisnadır. Yalnız bir qayda var - "düşmənə şam yeməyi ver!" Əgər onu vermək istəmirsinizsə, yatmazdan 2-3 saat əvvəl (qeyd - gec olmayaraq!) və yalnız yüngül yemək (kefir, salat, şəkərsiz peçenye, meyvə və s.) yeyin.
• Siz qəlyanaltı həvəskarısınız. Ya ev təsərrüfatları üçün nahar hazırlamaq prosesində, sonra bir fincan qəhvə üçün şirin çörək, sonra ərimlə birlikdə çay ilə bir parça tort və s. Nəticədə, 5-6 yemək (bu qədər yemək lazımdır) 8-10-a çevrilir. Yenidən o əlavə kalorilərə çatdıqda özünüzə bir yumruq verin və nə yediyinizə daha diqqətli olun.
• Siz televizora və ya maraqlı kitaba baxarkən yeməyə öyrəşmisiniz. Nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, bu pis vərdişdən əl çəkin. “Bir şey” ilə şam yeməyi (nahar və s.) həmişə bir anda daha çox yemək, sonra isə beldə daha çox düym deməkdir. Əvvəlcə yeyirik, sonra dincəlirik.
• Gizli yağlar. İctimai yerlərdə yemək yeyərkən heç vaxt yeməyinizə nə qədər kalori “töküldüyünü” bilməyəcəksiniz. 1 xörək qaşığı yağdan çox olsaydı nə olardı? Və ya xama çox yağlı idi. və s. Evdə yeyin! Beləliklə, qida ilə bədəninizə nə qədər kalori daxil olduğunu dəqiq biləcəksiniz.
• Gizli karbohidratlar. Bəli, bəli və onlar da səssizcə çəki itirmə prosesinizə zərər verə bilərlər. Yeri gəlmişkən, onlar hətta pəhriz şirələrində də mövcuddur.
• Demək olar ki, su içmirsən. Ancaq su yağ yandırmaq, mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaq və maddələr mübadiləsi üçün son dərəcə vacibdir. Gündə ən azı bir yarım litr!
• Yuxu rejiminiz qeyri-kafidir və ya sadəcə çox az yatırsınız. Və narahat yuxu və ya yuxu olmaması ilə insulin və şəkər səviyyəsi normadan yuxarı qalxır. Bundan əlavə, normal, sağlam yuxu kalori yandırmağa kömək edir.
• Heç bir əzələ artımı hiss etməmisiniz. Unutmayın ki, gərgin məşq təkcə yağ yandırmaq deyil, həm də əzələ kütləsini artırmaqdır. Yəni artıqlıq gedir, əzələlər böyüyür və güclənir. Nəticədə, mövcud olsa da, təsirini görmürsünüz.
• Gündə bir və ya iki dəfə yeyirsiniz, ancaq qatı bir hissə. Həm də seçim deyil. Gündə 5-6 dəfə və kiçik hissələrdə yemək lazımdır ki, yemək yaxşı udulsun və yanlara çökməsin.
• Qaçaqda yeyirsən, boa ilanı kimi yemək udursan. Yanlış yanaşma! Dur və insan kimi ye. Nə qədər yavaş olarsa, o qədər tez tox olarsan, yeməyi bir o qədər yaxşı çeynəyərsən və o qədər yaxşı/sürətlə udulur.
• Pəhriziniz çox monotondur. Hər hansı bir vitamin, mineral və ya protein çatışmazlığınız ola bilər. Özünüz üçün balanslaşdırılmış menyu yaradın ki, vücudunuzda hər şey kifayət qədər olsun.
• Hər kəsin metabolizm sürəti fərqlidir. Nə qədər yüksək olsa, bir o qədər tez arıqlayırıq. Ancaq fərdi amillərlə yanaşı, yaş, ümumi vəziyyət, günün vaxtı və s.
• Həzm sisteminizdə problemlər var. Ürək yanması, tez-tez şişkinlik və ya yüksək turşuluq, mədə ağrısı, qəbizlik və s. kimi əlamətlər hiss edirsinizsə, o zaman qastroenteroloqa müraciət etməli və bədəninizi yoxlamalısınız. Və əsas şey, əlbəttə ki, düzgün məhsulları seçməkdir. Çox ağır olan və şişkinlik və ürək yanmasına səbəb olan qidalardan çəkinin. Mədə-bağırsaq traktınıza kömək edən qidalara keçin (mayalanmış süd məhsulları, zeytun yağı, quru meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıl çörəyi, çuğundur və s.).

Əlbəttə ki, çəki "saxlanmasına" təsir edən daha çox amillər var. Ancaq əsas şey düzgün qidalanma, gündəlik rejim və düzgün fiziki fəaliyyətdir.

Və hər halda, tiroid bezinizi yoxlayın. Tez-tez olur ki, səbəb budur.

Çox yeməsəm və idman etməsəm də arıqlamıramsa nə etməliyəm - effektiv arıqlamaq üçün tövsiyələr

Elmdə çox uzağa getməsəniz və sadə dillə desək, maddələr mübadiləsi yeyilən bütün qidaların birbaşa kaloriyə çevrilmə sürətidir.

Arıqlayan bəzi insanlar sadəlövhcəsinə inanırlar ki, arıqlamaq üçün az yemək kifayətdir. Təəssüf ki, bu yalnız qismən doğrudur, çünki tam metabolizm üçün yalnız düzgün bəslənmə kifayət deyil və problemə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.

Bəs siz çox işləyirsinizsə, amma arıqlamırsınızsa, nə etməlisiniz?

• Kaloriləri hesablayırıq və qəbul edilən kalorilərin sayını gündəlik yükünüzlə əlaqələndiririk. Bədən gün ərzində yandırdığı qədər kalori almalıdır.
• Balanslaşdırılmış pəhriz. Biz mürəkkəb karbohidratlara üstünlük veririk, şəkəri balla, bulka və şirniyyatı quru meyvə və qoz-fındıq, giləmeyvə ilə əvəz edirik, qızardılmış qidalardan dərhal və qəti şəkildə imtina edirik, balıq əlavə edirik və s. Qidaya kəskin məhdudiyyətlər qoymağa ehtiyac yoxdur! Ayda 7 gün kefir-qarabaşaq pəhrizləri və ya alma üzərində oturaraq özünüzü əzab verməyə ehtiyac yoxdur. Biz bütün zərərli qidaları sağlam qidalarla əvəz edirik, yeməkləri bölürük (gündə 5-6 dəfə), su içirik və yatmazdan əvvəl yemirik.
• Kalori saymaq! Bunun üçün çoxlu cədvəllər var və bu gün, internet əsrimizdə sizin iş tempinizi müəyyən etmək mümkün deyil.
• Heç kim sizi çəkiləri qaldırmağa və idman zalında qurutma zamanı “öldürməyə” məcbur etmir. Tam iş yükü ilə belə, bədəninizə kömək etmək üçün bir fürsət tapa bilərsiniz. 3-cü mərtəbədən yuxarıda yaşayırsınız? Lift yoxdur! Yalnız piyada! İşə getmək üçün 2-3 dayanacağınız var? Erkən çıxın və ayaqlarınızı döyün. Mənzilinizi tozsoran edirsiniz? Rəqs edərkən bir az musiqi yandırın və vakuum edin. Velosiped sürmək, üzmək və qaçmaq imkanınız varsa, bu, tamamilə mükəmməldir!
• Çöldə məşq etməyə çalışın. Və ümumiyyətlə, daha çox kənarda olun. Tam metabolizm üçün oksigen lazımdır.
• Və yenə - su haqqında. Şorbalar, litr çay/qəhvə və axan şirələr su deyil, “digər mayelərdir”. Gündə ən azı bir yarım litr su içməlisiniz. Üstəlik, bir qurtumda deyil, qurtumlarda və yavaş-yavaş, gündəlik həcmi bir neçə dozaya bölməklə.
• Biz şəkərsiz çay və qəhvə içirik. Və ya daha yaxşısı, onlardan tamamilə imtina edin. Onu kefir, su, təbii şirələr, kompotlar və meyvə içkiləri ilə əvəz edirik.
• Gəlin D vitamini ehtiyatlarımızı artıraq! Yəni daha tez-tez günəş altında gəzirik.
• Gecə ən az 7 saat yatırıq (məhz bir gecədə, hətta tətildə də iş rejiminizi pozmayın).
• Səhər - duş qəbul edin! Kontrastlı duşun köməyi ilə siz bütövlükdə bədəninizi gücləndirməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və müvafiq olaraq maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edəcəksiniz. Soyuq su ilə başlayırıq, sonra istiliyə keçirik və soyuqla bitiririk. Axşam isə əksinədir.
• Səhər yeməyi etməyi unutmayın! Bu, ümumiyyətlə, günün ən vacib yeməyidir. Bütün gün sizə enerji verən səhər yeməyidir. İdeal seçim giləmeyvə və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi, az yağlı pendir, omlet və ya kəsmik ilə bütün taxıl çörəyidir.
• Sitrus meyvələri yeyirik. Bu meyvələrin tərkibində enerji dövriyyəsində mühüm rol oynayan əsas limon turşusu var.
• Əzələ kütləsini qururuq. Əzələ kütləsi nə qədər yüksəkdirsə, metabolizm sürəti bir o qədər yüksəkdir (sübut edilmiş fakt): hər 1 kq əzələ onu dəstəkləmək üçün gündə 13 kalori istehlak edir. Müqayisə üçün: 1 kq yağ yalnız 5 kalori “yeyir”. Güc məşqləri bədənin bütün əzələlərini aktivləşdirmək və aktiv şəkildə kalori yandırmaq deməkdir ki, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirmək deməkdir.
• Biz mütəmadi olaraq yükün intensivliyini dəyişirik. Bu strategiya sizə kaloriləri daha səmərəli şəkildə yandırmağa kömək edəcək. Qeyd: məşqin intensivliyi nə qədər yüksək olarsa, metabolizm sürətinin artması bir o qədər uzun olacaqdır.
• Omega-3 olan məhsullar pəhrizdə mütləqdir! Onların köməyi ilə biz bədənin yağ yandırma sürətinə təsir edən leptin hormonunun səviyyəsini tənzimləyirik. Yağlı balıq, qoz və kətan toxumu yağında əsas turşuları axtarın. Və ya sadəcə balıq yağı iç.
• Sərt pəhrizlər fəlakətdir! Yəni gündə 1200 kalori istehlak tələb edən pəhrizlərdən imtina edirik. Onlarla birlikdə əzələ kütləsi itirilir və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün həqiqətən ehtiyacımız var. Həddindən artıq sərt pəhriz maddələr mübadiləsinin azalmasına və nəticədə aclıq aksiyasından sonra itirilən kiloqramların sürətlə geri qaytarılmasına səbəb olur.
• Biz karbohidratların, yağların və zülalların (ciddi!) balansını saxlayırıq. Gündəlik pəhriziniz 40% zülallı karbohidratlardan və yalnız 20% yağdan ibarətdir.
• Yağ yandırmağa kömək edən qidalar haqqında unutmayın. Yulaf ezmesi və brokoli, həmişə təzə tərəvəzlər, müxtəlif növ balıq və kətan toxumu, ispanaq, qreypfrut və darçın, dəniz yosunu və qaraciyər yeyirik (bu, əlbəttə ki, bütün siyahı deyil, ən təsirli məhsullardır).

Yaxşı, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin digər, heç də xoş olmayan yolları haqqında unutmayın. Yəni, müsbət emosiyalar haqqında, açıq havada istirahət, hamam və ya sauna, seks, idman.

Və - tərəziyə baxmağı dayandırın!

Məqaləmizi bəyəndinizsə və bu mövzuda hər hansı bir fikriniz varsa, bizimlə bölüşün. Fikrinizi bilmək bizim üçün çox vacibdir!

1.MONODIETS. Bir həftə düyü, banan, şirələr və ya alma üzərində otursanız, mütləq bir şey itirəcəksiniz, amma eyni ruhda davam etməyin mənası yoxdur. Ağırlıq bir anda donacaq. Bu, yağlı, nişastalı və ya şirin qidalardan imtina etdiyiniz zaman da baş verir: əvvəlcə bir az çəki itirirsiniz, lakin sonra orqanizm buna alışır və sizi əlavə funtlardan azad etməkdən qəti şəkildə imtina edir.
Həll yolu: digər pəhrizlərə keçin.

2. CİCLE ÇƏKİ DAYANIR. Premenstrüel sindrom və menstrual dövrlərin özləri çox tez-tez şişməyə və artıq mayenin tutulmasına səbəb olur. Hansı pəhrizdə olmağınızdan asılı olmayaraq, 2 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz!
Həll yolu: vəziyyətin təbii yolla həllini gözləyin və sonra 2-3 gün ərzində sidikqovucu çay içmək.

3.YO-YO ETKİSİ. Bu orucun əks təsirlərindən biridir. Ondan sonra hər şeyi və böyük miqdarda işə götürürlər. Aşağı kalorili məhdudlaşdırıcı pəhrizlər eyni xüsusiyyətə malikdir. Normal qidalanma rejiminə keçən kimi çəki yenidən artır. Bir növ çəki dəyişikliyi: 10 kq itirirsən - 12 kq alırsan, 12 kq itirirsən - 15 kq qazanırsan.
Həll yolu: sürətli nəticələrə zəmanət verən blits diyetlərinə qapılmayın. Yalnız yavaş, hərtərəfli arıqlama proqramları qalıcı nəticələr verir.

4. MƏCBURİ ŞƏRTLƏR. Ayda bir və ya iki dəfə çəki itkisini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmaq və ya hətta dayandırmaq olar. Yeməklərlə dolu bir süfrə görəndə ardıcıl və təmkinli olmaq asan deyil.
Həll yolu: özünüzü sınaqlara məruz qoymayın, pozulmanın nəticələri çox faciəlidir - həddindən artıq yemək və çəki təkcə əvvəlki səviyyəyə deyil, həm də daha yüksək səviyyəyə qayıdır.

5. QİDALARI AYRICA AYIRIN. Sağlamlığı yaxşılaşdıran bu məşq həzmi və rifahı yaxşılaşdırır, lakin heç vaxt çəkini istənilən səviyyəyə endirmir. Adətən kalori saymayanlar bu şəkildə yeyirlər.
Həll yolu: kalorilərin sayını azaldın.

6. DUZ İSTİSNA. Duzsuz pəhrizlər həmişə arıqlamağı dayandırır, çünki arıqlamaq yalnız toxumalardan suyun sıxılması ilə baş verir. Əlavə təsir olmayacaq. Artan yorğunluq görünəcək, bədən tənbəl olacaq və hərəkətə qənaət edəcək və maye geri qayıdacaq. Bu hansı kilo itkisidir?
Həll yolu: şişməyə meyllisinizsə və PMS zamanı özünüzü hisə verilmiş qidalar və turşularla məhdudlaşdırın. Duzdan tamamilə imtina edə bilməzsiniz.

7. TƏNBƏLLƏR ÜÇÜN GİMNASTİKA. Buna vibrasiya və elektrik miyostimulyasiyası, hidromasaj və yağ yataqlarını yalnız problemli sahələrdən çıxaran digər salon prosedurları da deyilir. Ancaq bədən konturları yaxşılaşan kimi, çəki düşməyi dayandıracaq. Daha çox vaxt və pul itkisi faydasızdır.
Çıxış: aktiv gimnastika ilə məşğul olun və kalori qəbulunu azaldın.

8. ÇƏKİ REALƏ ÇATDI. Əgər təşkilatın fikrincə, çəkiniz optimaldırsa, arıqlama prosesi müvəqqəti olaraq dayandırılacaq. O, sizin bundan sonrakı əzmkarlığınızı tükənmək cəhdi kimi qəbul edəcək və yediyi hər şey yağışlı gün üçün ehtiyata qoyulacaq.
Həll yolu: real məqsədlər qoyun və təbiəti, irsiyyəti və konstitusiya xüsusiyyətlərini aldatmağa çalışmayın.

9. ƏZƏLƏLƏRİN NASOSLANMASI. Çox tez-tez, kifayət qədər qidalanma olmadıqda, əzələlərə çox güc verildikdə, çəki artımı dayanır. Bədən buna dözə bilmir və "uğursuzluğa" başlayır. Yorulursan və dərsləri buraxırsan. Nəticədə, çəki tez-tez daha yüksək səviyyəyə qayıdır. Çıxış yolu: orta, lakin müntəzəm fiziki fəaliyyət - addım aerobikası, su aerobikası, üzgüçülük, qaçış və ya sadəcə gəzinti, lakin sürətli və ya orta sürətlə gündə bir saat. Bu, istədiyinizə nail olmağın yeganə yoludur - əbədi olaraq arıqlamaq.

10. Qeyri-kafi Yuxu. Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, vücudunuz enerjini bərpa etmək üçün başqa yollar axtarır. Çox vaxt bu, oyaq qalmaq üçün həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Bundan əlavə, yuxu çatışmazlığı ilə qarşılaşdıqda insanlar daha çox qeyri-sağlam qəlyanaltılara - konfet, bulka, hamburgerlərə üstünlük verirlər. Buna görə də gecələr ən az 7-9 saat yatmağa çalışın.
11. QİDALANMA VƏ HƏRƏKƏTİN BALANSISIZLIĞI. ABŞ-ın hərəkət mütəxəssislərinin araşdırmasına görə, bir çox insanlar idman etməklə istədiklərini yeyə biləcəklərinə inanırlar. Təbii ki, əzələ kütləsi məşq nəticəsində əmələ gəlir, lakin bədən formasının necə dəyişdiyini görmək istəyirsinizsə, kalorilərlə sürəti azaldın.
12. Həddindən artıq Stress. Stress yuxusuzluq kimi hərəkət edir: insanlar yediklərinə nəzarəti itirirlər. Bundan əlavə, bir çoxları boş vaxtlarının olmadığını əsas gətirərək fiziki fəaliyyətdən imtina edirlər. Bununla belə, fiziki fəaliyyət stresslə mübarizənin ən təsirli vasitələrindən biridir.
13. Düşmən kimi qida. Sevdiyiniz qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq və yeməyi “yaxşı” və “pis”ə bölmək heç nəyə nail olmayacaq. İstədiyinizi yeyin, bir az daha az. Və unutmayın ki, məşqdən sonra yemək lazımdır. İdman etdikdən sonra yeməkləri atlayaraq, daha çox kalori yandırmayacaqsınız. Əksinə, bədən aclıq rejiminə keçəcək və yediyiniz hər şey "ehtiyatlara" - yağ yataqlarına gedəcək. Təlimdən sonra zülallar, karbohidratlar və yağlar (məsələn, qatıq) olan yüngül yemək tövsiyə olunur.
14. DƏYARLILIĞIN YOXDUĞU. Hər kəs ilk dəfə arıqlamağı bacarmır. Təslim olmamaq və mübarizəyə davam etmək vacibdir - gec-tez nəticə gələcək. Bəlkə də artıq çəki ilə mübarizədə istifadə etdiyiniz vasitələri yenidən nəzərdən keçirməlisiniz

Siz hərtərəfli hazırlaşdınız və mümkün qədər düzgün arıqlamağa qərar verdiniz. Biz özümüz üçün qidalanma sistemi hazırladıq, fiziki fəaliyyət planladıq və hətta nəticələri qeyd etmək üçün gündəlik tutduq. Ancaq sonra itirilən ilk kiloqramlardan eyforiya keçdi və proses dayandı. Çəki eyni qalır, nə etməliyəm? İlk fikir pəhrizi sərtləşdirməkdir, amma tələsməyin, bu çıxılmaz vəziyyətdir. Nəticədə, siz hələ də düşəcəksiniz və kiloqramlar çəki artımı ilə qayıdacaq. Bu vəziyyətdə bir az gözləmək lazımdır. Ancaq bir neçə həftə keçir və tərəzi iynəsi hələ də hərəkət etmir, çəki eyni qalır. Bu halda nə edəcəyimizə birlikdə qərar verəcəyik.

Yayla effekti

Bu xoşagəlməz hadisə məhz belə adlanır. Hər bir diyetoloq bilir ki, çəki hələ də dayandığı bir vaxt gəlir. Nə etməli? Əvvəla, panik etməyin. Hər şeyi düzgün etsəniz, sakit dövr keçəcək və kiloqramlar yenidən əriməyə başlayacaq. Bu fenomenin əsas səbəbi maddələr mübadiləsinin yavaşlamasıdır. Bəzən bu, ilk həftədə, bəzən isə bir neçə həftə və ya hətta aylardan sonra baş verir. Və hamısı ona görə ki, nəticəni daha sürətli əldə etmək üçün mümkün qədər az yeməyə çalışırsınız, buna cavab olaraq bədən çəki deyil, enerji istehlakını azaldır. Nəticədə yavaşlayır və çəki eyni qalır. Nə etməli? Mümkün qədər az yemək lazım deyil, düzgün yemək və sağlam qidalar yemək lazımdır.

Arıqlamaq prosesinə ayıq şəkildə baxaq

Özümüzü arıqlamağa diqqət yetirərək, bütün prosesləri bir qaydaya tabe etməyə çalışırıq - hər gün tərəzi ən azı bir az daha az göstərməlidir. Ən azı dərhal nəticələri görmək üçün insan mayelərdən imtina edir və tərəvəz, aşağı kalorili və çox sağlam qidalar olsa belə, böyük yeməklərdən qaçır. Və eyni zamanda saunada da oturur, sidikqovucu və laksatiflər içir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu, çox tez gələcək və sonra müsbət dinamika dayanacaq. Məyusluq, parçalanma, çəki artımı - bu, bir çox insanın keçdiyi dövrdür. Ən yaxşı halda, bir adam bir mütəxəssisə müraciət edəcək və çəki eyni qaldıqda nə edəcəyini soruşacaq. Həkimin bir az sonra səsləndirəcəyi səbəbləri sadalayacağıq.

Bədənimiz mürəkkəb bir sistemdir

Hər saniyə bədəndə çoxlu sayda biokimyəvi proseslər baş verir, hər biri "yanacaq", enerji tələb edir. Nəfəs alma, ürəyin daralması, əzələ tonusunun və bədən istiliyinin saxlanması, hüceyrə bölgüsü - bütün bunlar daimi resurs təchizatı tələb edir. Bədən iki mənbədən enerji əldə edə bilər - xarici (qida) və daxili (yağ ehtiyatları). Teorik olaraq, qida qəbulunu azaltsanız, bədən kilerlərini boşaltmağa başlamalıdır. Ancaq burada çox vacib bir psixoloji komponent var. Əgər siz bunu özünüzə qarşı zorakılıq kimi qəbul edirsinizsə və hər gün işgəncə kimidirsə, o zaman həyəcanlanmış orqan ehtiyatları istənilən yolla qoruyacaq, birincisi enerji xərclərini azaltmaqdır. Bunun baş verməməsi üçün yaxşı psixoloji münasibət lazımdır. Siz pəhriz saxlamırsınız, sadəcə olaraq həyat tərziniz dəyişir. Bədbəxt bədəni son şokolad çubuğundan məhrum etmirsiniz, əksinə tam və sağlam səhər yeməyi və ya şam yeməyi ilə əvəz edin.

Həyatdan hadisələr

Arıqlayanda çəkinin niyə eyni qaldığını sizə aydın şəkildə nümayiş etdirəcəyik. Uzun müddət yığılan yağları hiss etmək istəməyən bir insanı təsəvvür edin. Bir gözəl anda o, "oyandı" və qətiyyətlə işə başladı. Və ən radikal şəkildə, aclıq aksiyasının köməyi ilə. Əvvəlcə çəki sürətlə azaldı, həftədə təxminən 3 kq, sonra isə dayandı. Şiddətli zəiflik yaranıb və insan indi yalnız yataqda yatmaqla özünü normal hiss edə bilər. Orucun son həftəsi - və nəticə mənfi 400 q. Üstəlik, yalnız 150 q yağ, qalan hissəsi ən vacib protein, yəni qaraciyər, əzələ və qan hüceyrələridir.

Bəzi sadə hesablamalar edək. Bir həftə ərzində mən 150 q yağ itirdim, bu da cəmi 1500 kkaldır. Yəni gündə cəmi 200 kkal istehlak edilmişdir. Normalda bədənimiz xarici fiziki aktivliyi nəzərə almadan bütün prosesləri saxlamaq üçün gündə təxminən 1700 kkal sərf edir. Yəni maddələr mübadiləsi on dəfə yavaşladı.

Arıqlamaqdan imtina

Təsvir edilən stressdən sonra insan arıqlamaq fikrindən əl çəkib əvvəlki kimi yeməyə başlaya bilər. Ancaq tezliklə tam qüvvəyə minməyəcək, yəni normal qidalanma yeni əlavə funtların mənbəyi kimi xidmət edəcəkdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, orqanizm özünə qarşı hər hansı zorakılığı uzun müddət xatırlayır. Bir müddətdən sonra ciddi pəhriz məhdudiyyətini yenidən tətbiq etməyə cəhd etsəniz, maddələr mübadiləsi daha da yavaşlayacaq və normal qidalanmaya qayıtdığınız zaman bərpası daha da uzun sürəcək.

Çəkinin eyni qalmasının səbəbləri

Birinci və ən vacib səbəb kalori qəbulunun azalmasıdır. Nə qədər az kalori qəbul etsəniz, kalori xərclərinizin də azalma şansı bir o qədər çox olar. Ancaq bir xəbərdarlıq var: kalori qəbulunun mülayim, rahat azalması ilə metabolik proseslərin sürəti, əksinə, artır. Həddindən artıq yemək yuxusuzluq demək deyil. Yuxunuz nə qədər yaxşı olarsa və növbəti səhər siz güc və enerji ilə dolu olacaqsınız. Bu, pəhrizdə çəkinin niyə bəzən eyni qaldığı sualına ən çox verilən cavabdır. Eyni zamanda, kalori qəbulunun hamar və tədricən azalması, əksinə, yağ parçalayıcı təsir göstərən hormonların aktivliyinin artmasına səbəb olur.

İkinci səbəb, təəccüblü olaraq, yağların və karbohidratların nisbətinin pozulmasıdır. Əgər karbohidratlar azdırsa (və onlardan enerji almaq ən asandır), o zaman qənaət rejimi aktivləşdirilir. Buna görə də (sıyıq) həmişə pəhrizdə olmalıdır. Əsasən, bu qayda hər hansı bir vacib elementin, istər amin turşuları, vitaminlər, minerallar və ya omeqa-3 çatışmazlığına aiddir. Buna görə pəhrizin balanslı olması çox vacibdir.

Nəhayət, son səbəb həddindən artıq fiziki fəaliyyətdir. İnsan pəhrizini məhdudlaşdırır və ağır məşq etməyə başlayır, lakin bir həftədən sonra o, faktiki olaraq heç bir çəki itirmədiyini görür. Ancaq sıx fiziki fəaliyyət yağların parçalanmasını artırmır, əksinə daha tez-tez olur. Bədənin karbohidratlardan aldığı enerjini sərf edirlər; yağlar bu qədər tez parçalana bilməz.

Tələyə düşməmək üçün necə

Əvvəla, arıqlamağa diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur. Tez-tez olur ki, həcmlər gedir, lakin çəki eyni qalır. Bu, tez kompensasiya olunan maye itkisini göstərir. Siz çox mürəkkəb və ya hədsiz olmayan aydın bir strategiya hazırlamalı və ona sadiq qalmalısınız. Pəhrizlərə müraciət etməyin, arıqlama prosesi bir həftəlik özünə işgəncəyə endirilməməlidir. Yaxşı yatın və bol yatın. Düzgün yeyin, pəhrizinizdə kifayət qədər protein və kompleks karbohidratlar olmalıdır. Yalnız şirniyyatlardan və yağlı yeməklərdən imtina etməlisiniz. Ağır məşqlərlə özünüzü yormayın, müntəzəm gəzinti kifayətdir.

Əgər siz artıq plato effekti ilə qarşılaşmısınızsa

Özünüzə əvvəlkindən daha sərt bir rejim qurmağa çalışmayın. Göründüyü kimi, bu yol yaxşı nəticələrə gətirib çıxarmır. Bir neçə həftədən sonra "vintlərin bərkidilməsi" işini dayandıracaq və çəki yenidən dayanacaq. Və adi pəhrizinizə qayıtmaqla, itirdiyiniz kiloqramları çox tez geri qaytaracaqsınız. Bir neçə addım geri atmağa çalışın. Pəhrizinizə məhsulların kiçik bir siyahısını əlavə edin və qidalanma sisteminizi nəzərdən keçirin. Bunu mümkün qədər rahat etmək lazımdır, çünki bu pəhriz deyil, yeni bir həyat tərzidir. Gəzmək üçün özünüzə vaxt ayırın, işdən sonra ən azı bir neçə dayanacaq, kifayət qədər yatın və tezliklə çəkinin necə yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz azalmağa başladığını görəcəksiniz.

Hər cür pəhrizin pərəstişkarları, ehtimal ki, pəhriz zamanı kilo verməyi dayandırmaq kimi bir fenomenlə qarşılaşdılar. Görünür, siz pəhrizə bütün ciddiliklə əməl edirsiniz və onun bitməsinə hələ çox var, amma tərəzi eyni işarəni göstərir. Nə etməli - pəhrizə davam etməyə dəyərmi və necə? Bədəniniz niyə artıq çəkidən qurtulmağı dayandırdı, sizin baxışınızdan? Şübhəsiz ki, bunun çox mühüm səbəbləri var.

Artıq çəkinin səbəbləri
Orqanizmdə artıq çəki dərialtı yağ toxumasında yığılan yağlarla təmin edilir. Zülalların orqanizmdə yığılma qabiliyyəti yoxdur. Karbohidratlar qaraciyərdə glikogen kimi saxlanılır.

İnsan bədənində yağlar (lipidlər) bir sıra çox vacib funksiyaları yerinə yetirir:

1. Onlar hüceyrə membranlarının struktur tərkib hissəsidir və onların keçiriciliyinə təsir göstərir, hüceyrəni mənfi təsirlərdən qoruyur, sinir impulslarının ötürülməsində iştirak edir;
2. Onlar müəyyən vitaminlərin udulmasında iştirak edirlər (onlara yağda həll olunanlar deyilir). Bu, E, D, K. yağlar olmadan onlar udulmayacaq və bədən onların çatışmazlığını hiss edəcək;
3. Müəyyən biokimyəvi maddələrin, məsələn, qadın cinsi hormonlarının yığılmasını təşviq edin;
4. Yağlar bədəndə enerji ehtiyatıdır, bədəni həddindən artıq hipotermiyadan və su itkisindən qoruyan qoruyucu təbəqə yaradır. Yağlar həm də toxuma və orqanlara mexaniki zədələrdən qoruyucu maneə yaradır.

   Buna əsaslanaraq, bədəninizin niyə belə vacib qidalardan bu qədər asan və tez qurtara bilməyəcəyi və ya olmaya da bilməyəcəyi aydındır. Yağ mübadiləsi karbohidratların və zülalların mübadiləsindən çox yavaş olduğundan, pəhrizinizdə əhəmiyyətli dərəcədə az yağ olmalıdır. Bundan əlavə, bir sıra amillər yağ metabolizmasının intensivliyinə təsir göstərir. Əvvəla, bu, bədənin yaşı və hormonal fonu, eləcə də fiziki fəaliyyətdir (onun miqdarı və intensivliyi). Bu amillər həm qadın, həm də kişi orqanizminə eyni dərəcədə təsir göstərir. Ancaq bir qadının da yağ mübadiləsinə təsir edə biləcək bəzi fizioloji xüsusiyyətləri var. Bunlar menstruasiya dövrü, hamiləlik və ana südü ilə qidalanmadır.

   Yağ mübadiləsi mərkəzi sinir sisteminin birbaşa iştirakı ilə tənzimlənir. Buna görə də, sinir sisteminin vəziyyəti ilə yağ metabolizması arasında, xüsusən də çəki itirərkən birbaşa əlaqə var.

   Düzgün çəki hesablamaq üçün ən sadə düstur boydur (santimetrlə) mənfi 100 sm Əgər çəkiniz artım istiqamətində formula ilə hesablanandan çox fərqlənirsə, o zaman onun düzgünlüyünə əmin olmaq üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Artıq çəkinizin psixoloji köklərə malik olması ehtimalını da düşünün.

   Pəhriz düzgün seçilməlidir
   Effektiv kilo itkisi üçün qidalanma sisteminə dair çoxlu pəhrizlər, çoxlu fikirlər var. Çox ciddi pəhrizlər var, həmçinin qaneedici pəhrizlər də var. Pəhrizə getməzdən əvvəl onu ətraflı öyrənməyiniz vacibdir. Beləliklə, qadağan olunmuş və icazə verilən məhsullar dəsti haqqında təsəvvürünüz olacaq. Seçilmiş pəhrizi bir və ya iki gün ərzində özünüzdə sınaqdan keçirmək məsləhətdir. Beləliklə, buna tab gətirə biləcəyinizi və ya başqasını axtarmaq lazım olduğunu başa düşəcəksiniz.

   Müəyyən bir pəhrizin bədənə mənfi təsirləri ilə maraqlanmağı unutmayın. Bu yolla siz xüsusi olaraq orqanizminiz üçün pəhrizin düzgünlüyünü və faydalılığını hərtərəfli qiymətləndirə bilərsiniz.

   Bununla belə, hansı pəhriz seçdiyinizdən asılı olmayaraq, yadda saxlamağınız lazım olan bir neçə vacib məsləhət var.

   1. Proteinlər, vitaminlər və mikroelementlər hər gün pəhrizinizdə olmalıdır. Bədənin yalnız qidadan əldə edə biləcəyi əsas amin turşuları olan zülalların olmasına xüsusi diqqət yetirin (orqanizm əsas amin turşularını öz-özünə sintez edə bilər);
   2. Yeməklər müntəzəm olmalıdır. Yemək gündə ən azı iki-üç dəfə olmalıdır;
   3. Son yemək yatmazdan ən azı altı saat əvvəl olmalıdır;
   4. Pəhriz seçilir və onun bütün göstərişlərinə əməl edilir, çəki tədricən azalmağa başlayır. Ancaq bir anda çəkinin düşmədiyini görürsən.

   Pəhriz platolarının fizioloji və biokimyəvi səbəbləri
   Birinci səbəb hormonal metabolik pozğunluqlardır. Piylənmə şəkərli diabet, hipotiroidizm (qalxanvari vəzin qeyri-kafi funksiyası), hipofiz funksiyasının olmaması, Cushing sindromu (adrenal bezlərin həddindən artıq funksiyası) və bir çox başqa xəstəliklərlə müşayiət oluna bilər. Əgər çəki azalmaq istəmirsə, müayinə üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

   İkinci səbəb yaşla bağlı dəyişikliklərdir. Qadınlarda menopoz zamanı yağ təbəqəsi estrogen cinsi hormonları üçün anbar rolunu oynamağa başlayır. Bu effekti zəiflətmək üçün yeməyinizə estrogenin (fitoestrogen) bitki analoqu olan bitkilər əlavə etməyə çalışın - paxlalılar, rowan meyvələri, maya və adaçayı həlimləri. Ancaq bunu etməzdən əvvəl bu bitkiləri diyetinizə əlavə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Hormonlarla zarafat etmək təhlükəsiz deyil.

   Üçüncü səbəb su rejiminin aşağı olmasıdır. Su orqanizm üçün qida qədər, hətta daha çox lazımdır. İnsan bir neçə həftə yeməksiz yaşaya bilirsə, su olmadan 4-5 gün ərzində öləcək. Fərqli pəhrizlər öz minimum gündəlik maye qəbulunu təklif edir. Fərq ondadır ki, hamımızın çəkisi fərqlidir. Buna görə istehlak edilən suyun miqdarı fərqli olmalıdır. Aşağıdakı düsturdan istifadə edərək sizə lazım olan ən dəqiq maye miqdarını hesablaya bilərsiniz. Hər kiloqram çəki üçün 30 ml su lazımdır. Beləliklə, hər gün nə qədər maye içməli olduğunuzu hesablayın.

   Dördüncü səbəb hüceyrə səviyyəsində qidalanmanın olmamasıdır. Elə olur ki, çox yemisiniz, amma yenə də yemək istəyirsiniz. Bu, bədəninizdəki hüceyrələrdə bəzi maddələrin çatışmazlığı olduğunu göstərə bilər. Məsələn, daimi şirin bir şey yemək istəyi orqanizmdə sink və xrom çatışmazlığından xəbər verir. Əgər bu, həqiqətən də belədirsə, o zaman xüsusi vitamin və mineral əlavələri və ya kompleks preparatlardan istifadə etmək kifayət qədər kifayət və faydalı olacaqdır. Dərman seçərkən, sözdə qidalandırıcılara üstünlük verilməlidir. Bu dərmanlar nanotexnologiya əsasında yaradılıb və onların komponentləri hüceyrələrə asanlıqla nüfuz edir.

   Birmənalı olmalıdır. Sual hansı miqdardadır. Həddindən artıq yüklənməyin və nəbzinizi itirənə qədər idman zalında məşq etməyə çalışmayın. Bu sizə heç bir fayda gətirməyəcək. Zəif yüklər də istənilən nəticəni verməyəcək. Fəal hərəkətlə başlayın (uzun gəzintilər, irqi gəzintiləri, qaçışlar) və onu orta miqdarda fiziki fəaliyyətlə (qantellər, trenajorlar və s. ilə məşqlər) əlavə edin.

   Kilo vermənin dayandırılmasının psixoloji səbəbləri
   Yuxarıda göstərilən bütün təsirlərin istisna edildiyi təqdirdə, daha çox kilo itkisinin mərkəzi sinir sisteminiz tərəfindən bloklandığına inanmaq üçün hər cür əsas var. Beləliklə, sizi müxtəlif mənfi təsirlərdən qorumaq istəyir. Beləliklə, nə etməli? Sinir sistemini keçməyə və pəhrizi daha sərtləşdirməyə çalışın, yoxsa özünüzü əzab çəkməyin və bədəninizə qulaq asmayın?

   Təbii ki, bədənin faydası üçün ikinci seçimlə getmək daha yaxşıdır. Pəhrizdən istifadə edərək artıq bir sıra müsbət nəticələr əldə etmisiniz, yəni səyləriniz tamamilə boşa çıxmadı. Başqa bir şey, sinir sisteminin sizi nədən qorumaq istədiyini anlamaq lazımdır.

   Siz əsəbisiniz və daim streslisiniz.Özünüz heç nəyi dəyişdirmək iqtidarında olmadıqda, yalnız bir həll yolu var - vəziyyətdən çıxmalısınız. Ola bilsin ki, o zaman öz həllini tapacaq. Narahatlığınızı məhdudlaşdırmalısınız. Üstəlik, çox vaxt stress yüksək kalorili qidalarla "yeyilir". Problem həll edilmir, ancaq qısa müddətli həzz alırsınız (və əlavə funt).

   İşdə problemlər (şəxsi həyatda). Məsələ onda deyil ki, sizin problemləriniz var (hər insanda var). Önəmli olan onun varlığına necə reaksiya verdiyinizdir. Amerikalı yazıçı Louise Hay arıqlamaq istəməməsinin sadə izahını verib. Yağlar orqanizmdə qoruyucu funksiya yerinə yetirdiyi üçün bəzi dərin daxili qorxu və problemlərdən əziyyət çəkən insanlar onlardan qorunmaq üçün piylənməyə başlayırlar. Çıxış yolu var və dahiyanə olan hər şey kimi, bu da sadədir - özünüzü olduğunuz üçün sevin. Və əlavə funtlar heç bir səy göstərmədən tezliklə öz-özünə gedəcək.

   Özünüzü bəzi hərəkətlər və ya xüsusi keyfiyyətlər üçün deyil, sadəcə olduğunuz üçün sevin. Bu sevgini ilk növbədə özünüzdə axtarmaq lazımdır. Özünə güvənən və şən olanda enerjinin səni necə basdığını hiss edirsən. Depressiya vəziyyətində, fəlakətli bir enerji çatışmazlığı olduqda, sinir sistemi subkutan yağ şəklində onun yığılması haqqında bir siqnal verir. Optimist olun, özünüzü sevin və artıq çəkidən əziyyət çəkməyəcəksiniz.