Arıqlamaq üçün qum halqası. Arıqlamaq üçün halqa - nə qədər və necə düzgün bükmək, hansını seçmək, rəylər. Arıqlamaq üçün məşqlər

Aramızdan kim uşaq vaxtı hula halqa etmədi? Yəqin ki, belə qız yoxdur! Həyətdəki oyunlar zamanı deyilsə, bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı bu məcburi faydalı və əyləncəli bir proqram idi. Əlbəttə ki, o zaman heç kim öz rəqəminin çatışmazlıqları haqqında düşünmürdü və halqa ilə hər məşq dəsti əsl bayrama çevrildi! Bədəninizin daha yaxşı olmasına kömək edəcək sadə məşqlə niyə indi özünüzü müalicə etməyəsiniz?

Qarın yağını itirmək üçün hula halqa məşqlərinin faydaları

• Təlim zamanı böyük bir əzələ qrupu iştirak edir: qarın, arxa, gluteus maximus, baldırlar və budlar. Şübhəsiz ki, bu, evdə pulsuz və asan fitness üçün əla nəticədir. Digər, hətta peşəkar simulyatorlardan da oxşar effekt əldə etmək çətindir.
• Halqa ilə təmasda olan bölgələrə qan axını aktivləşdirilir. Bu, yağ yandırmağın əsas səbəbidir və onu hula halqa ilə "sındırmaq" deyil. Qan oksigeni bel və kalçaya gətirir - yağların təbii oksidləşdiricisidir. Onlar yanır, sizə əlavə enerji və əla əhval-ruhiyyə gətirir.
• Bel halqa məşqləri qarın içinin yumşaq masajını təmin edir, bağırsaq hərəkətliliyinə müsbət təsir göstərir. Buna görə də, müntəzəm olaraq tualetə getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tezliklə onları unuda biləcəksiniz.
• Və nəhayət, bu, sadəcə əyləncədir! Arıqlamaq üçün halqa ilə məşqləri, məsələn, osteoxondroz ilə boyun üçün gimnastika kimi yavaş və ölçülü şəkildə etmək lazım deyil. Musiqi dinləyərkən və ya sevdiyiniz seriala baxarkən hula halqa edə bilərsiniz. Siz ailə üzvlərinizi gimnastikaya cəlb edə və uşaqlar üçün maraqlı halqa məşqləri hazırlaya bilərsiniz. Bütün bunlar əlavə funtlarla asanlıqla və sadə şəkildə vidalaşmağa deyil, həm də bütün ailə ilə əylənməyə kömək edəcəkdir.

Hula halqa seçimi

Niyə halqa fırladı? Kilo vermək üçün bir halqa necə düzgün fırlanacağını anlamazdan əvvəl onu seçmək məsələsini başa düşməlisiniz. Və bu son dərəcə vacib bir məqamdır, çünki hər hula halqa məşqdən fərqli nəticələr gətirir.

Bu idman avadanlığının 3 növü var.

• Adi plastik gimnastika halqası. Uşaqlıqdan tanıdığımız odur. Belə bir aksesuar plastikdən və ya metaldan hazırlana bilər (tez-tez bir alüminium dairəsi tapılır) və içərisində içi boşdur. Evdə fitnes məşqlərinə yeni başlayan hər kəs müntəzəm hula halqasından istifadə etməlidir. Bununla siz təlimin ilkin mərhələsindən keçəcəksiniz, bu müddət ərzində siz fırlanma bacarığını və prosesi başa düşəcəksiniz.
• Çəkili halqa. Bu simulyator möhkəmdir və 0,5-2 kq ağırlığındadır. Təlimçilər onunla məşqə başlamağı tövsiyə etmirlər, çünki artan çəki fırlanma "taktikalarının" hazırlanmasına maneə ola bilər. Eyni zamanda, bu tip arıqlamaq üçün halqa ilə məşqlər ən təsirli olacaq, çünki bu, əzələlərə yükü artırır və bədəni hər zaman yaxşı vəziyyətdə qalmağa məcbur edir.
• Masaj halqası. Bu cür modellər artan kəsişmə sahəsi ilə fərqlənir və onların bədəni masaj təsiri olan bir çox topla təchiz edilmişdir. Bir başlanğıc üçün belə bir mərmi istifadə etmək, arıqlamaq üçün halqa fırlatmaq istəyindən dərhal imtina etmək deməkdir. Yalnız ağır deyil, ilkin məşq zamanı bütün bədəninizdə çoxlu qançırlar buraxacaq. Bu tip bir simulyatoru yalnız əvvəlki ikisi ilə işləmə texnikasını mənimsədiyiniz zaman satın almalısınız.

Hula halqasından səmərəli istifadə etməyin 5 sirri. Halqa ilə doldurulması

Hula halqasını fırladığınız zaman hansı əzələlər işləyir? Halqanın sizə sevinc və fayda gətirməsini təmin etmək üçün ondan ağıllı istifadə edin! İdeal nəticə əldə etmək üçün nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuzu nəzərdən keçirək.

• Yeməklər arasında məşq vaxtı təyin edin: yeməkdən 2 saat sonra və yeməkdən ən azı 1 saat əvvəl. Beləliklə, siz qidadan alınan qlükoza deyil, yağ yandırma prosesinə başlamaq üçün ideal şərait yaradacaqsınız. Təlimdən sonra bir stəkan adi qazsız su içə bilərsiniz.
• Təlim müddəti 30 ilə 40 dəqiqə arasında olmalıdır. Məlumdur ki, ilk 20 dəqiqə ərzində orqanizmdə qlükoza istehlakı artır və yalnız bundan sonra bədənimiz yağ ehtiyatlarından ehtiyat enerji çıxarmağa başlayır. Hula halqası əvvəlcə düşməyə davam edərsə, ruhdan düşməyin. Əvvəlcə qısa müddətə məşq edin - 10 dəqiqəyə qədər, müddəti tədricən artırın. Hula halqa fırlanmasında nə qədər inamlı olsanız, bir neçə həftə ərzində məşqləriniz bir o qədər təsirli olacaq.
• Ayaqlarınızı bir-birinə mümkün qədər yaxın qoyun. Başlanğıcda, burulma üçün duruş rahatdır: ayaqlarınız çiyin genişliyindən bir qədər uzaqdır və barmaqlarınız yanlara yayılır. Bu mövqedə bacarığı mənimsədikdən sonra onu dəyişdirin, ayaqlarınızı mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın. Ayaqlarınız arasındakı məsafə nə qədər kiçik olsa, məşq zamanı əzələləriniz bir o qədər gərgin olar. Və bu, yalnız aktiv enerji sərfiyyatı deyil, həm də tonlanmış itburnu və elastik kalça üzərində birbaşa işdir.
• Nəfəs al! Nəfəsinizi tutmadan mümkün qədər dərin! Pəncərəni açın, otağı təmiz hava ilə doldurun və bədəninizi oksigenlə doyurun. Təlimin ilk günündə başgicəllənmə hiss edirsiniz? Bu o deməkdir ki, vücudunuz artıq dərindən nəfəs almaq vərdişini itirib. Yağ yandırma sürətinizi artırmaq üçün bədəninizə maksimum oksigen verin. Və nəticəni bir neçə həftə ərzində daha kiçik bir bel şəklində görəcəksiniz.
• Vücudunuzla danışmayın. Bir sim kimi gərgin olmalı və fırlanmalar hamar və kiçik diametrli olmalıdır.

Halqanı necə düzgün çevirməyin bütün sirləri budur. İdman zalına getmədən mükəmməl bədənə sahib olmaq üçün bu qaydalara əməl edin!

Bel ətrafında yağ yataqları ilə mübarizə problemi bir çox qadın üçün aktualdır. Bir kişi üçün bunu başa düşmək çətindir, çünki onlar görünüşlərinə görə daha rahatdırlar və bəziləri hətta qarınları statusun sübutu hesab edirlər.

Qadınlar üçün qarın piylərindən qurtulmaq və arıqlamaq əziz arzudur və buna nail olmaq üçün səylərini əsirgəmirlər.

Ayaqlarda və digər sahələrdə nəinki, həm də ümumi rahatlama əldə etməyə kömək edən ən təsirli ev vasitələrindən biri hula halqadır - ən çox yayılmış gimnastika halqasıdır. Bu yazıda ən məşhur suala ətraflı cavab verəcəyik: halqa arıqlamağa kömək edirmi?

Arıqlamaq üçün hula halqanın faydaları

Gündə cəmi yarım saat hula halqa məşqi arıqlamağa və 200-dən 250 kkal-a qədər yanmağa imkan verir və məşq proqramı mürəkkəbləşdikcə onların miqdarı daha da artacaqdır.

Müntəzəm məşqlə ayda 4 kq arıqlamaq olduqca mümkündür. Arıqlamaqdan əlavə, müntəzəm hula halqa məşqləri daha çox fayda gətirir:

• qan dövranı yaxşılaşır;
• metabolik proseslər aktivləşdirilir;
• əzələlər güclənir;
• vestibulyar aparatın fəaliyyəti yaxşılaşır.

Bununla belə, əks göstərişlər də var: böyrəklər, ürək-damar və kas-iskelet sistemi ilə bağlı problemlər, qocalıq, hamiləlik.

Bəzən hamiləlik dövründə əlavə funt qazanmış gənc analar, doğuşdan dərhal sonra hula hooping etməyə başlayırlar.

Bunu etməməlisiniz - bədəninizin bir az sağalmasına icazə vermək, sonra arıqlamağa və bədəninizi qaydaya salmağa başlamaq daha yaxşıdır.

Hansı hula halqa seçmək

Əvvəllər hula halqa həyətdə fırladığımız adi plastik və ya alüminium halqa idi.

Bu gün bir çox model var, lakin hamar bir səthə malik yüngül halqa ilə məşqə başlamaq daha yaxşıdır. Kənardan görünür ki, onu bükmək çox asandır, ancaq halqanın düşməməsi üçün məşq etməli olacaqsınız.

5 dəqiqədən başlayaraq, məşq müddətini tədricən artırmaq lazımdır. 35-40 dəqiqə dayanmadan hula halqa edə bildiyiniz zaman, əzələ sistemini çox daha dərindən işləməyə imkan verən masaj halqasına keçə bilərsiniz. Adi gimnastika halqası ilə müqayisədə masaj halqası daha genişdir və masaj elementlərinə (toplar, vantuzlar və s.) malikdir.

Sünbülləri olan bir halqa istifadə edərək, yarım saatlıq bir məşqdə 300 ilə 400 kkal itirə bilərsiniz - bu cür məşqlərin bir həftəsində beliniz 2-3 sm azalacaq.

Masaj halqası bədəndə qançırlar buraxa bilər, xüsusən də damarlar səthə yaxındırsa, buna görə də hula halqasının olmaması üçün ən azı əvvəlcə bir şey (qalın sviter və s.) Geymək tövsiyə olunur. dəri ilə birbaşa təmasda.

Ağırlıqlı hula halqaları da var, lakin onlar o qədər ciddi bir yük verirlər ki, məşq gündə 20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırılmalıdır.

Və nəhayət, halqanın fırlanma sayını və itirilmiş kalorilərin sayını dəqiq göstərəcək sensorla təchiz edilmiş innovativ hula halqa modelləri.

Arıqlamaq üçün nə qədər müddətə hula halqa etməlisiniz?

Halqa arıqlamağa kömək edirmi? Bu suala artıq qismən cavab vermişik. Unutmayın ki, dərslərin və yükün müddətini artırmaq tədricən olmalıdır.

Arıqlamaq üçün yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən bir yarım-iki saat sonra aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməklə məşq etmək yaxşıdır:

• Dayanmadan və istirahət etmədən ən azı 45 dəqiqəlik dərs təsirli olacaq;
• kürəyiniz düz və ayaqlarınız bir yerdə qalmalıdır ki, yük bərabər paylanacaq.

Parlaq plastik və ya metal halqalar gənclikdə sadəcə əyləncəli idi və uşaq oyunlarında istifadə olunurdu. Ancaq uşaqlıq bitir, qızlar böyüyür. İndi onların uşaq oyuncağı - halqa onların incə bel uğrunda mübarizəsində yaxşı köməkçiyə çevrilir. Belə çıxır ki, halqanın köməyi ilə nəinki arıqlamaq, həm də selülitin görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq olduqca mümkündür.

Şübhəsiz ki, çoxları artıq arıqlama halqasının daha mürəkkəb və bahalı idman avadanlıqlarını əvəz edə biləcəyini eşitmişdir. Halqa, həddindən artıq məşqlə özünüzü yormadan arıqlamaq üçün bəlkə də ən əlçatan yollardan biridir.

Halqa ilə arıqlamaq heç də yorucu bir proses deyil. Onu necə fırlatmağı öyrənmək çətin deyil, hətta uşaqlıqda bu işin içində olmasanız belə. Halqa məşqi üçün böyük bir otaq tələb olunmur. Üstəlik, halqa fırlatmaqla eyni vaxtda siz telefonda söhbət edə və ya TV şoularına baxa bilərsiniz.

Bir çox insan qarnı halqa ilə çıxarmağın mümkün olub-olmaması ilə maraqlanır? Təcrübə göstərir ki, hətta halqa ilə qısa məşqlər də tam məşqi əvəz etməyə qadirdir. Çox sadə hərəkətlər, artan limfa dövranı sayəsində artıq yağları uğurla yandırmağa imkan vermir, həm də qarın və bud əzələlərini gücləndirir.
Halqanın burulması dərinin vəziyyəti üçün vacib olan qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yaxşı fiziki forma ilə öyünə bilməyənlər sadə, çox ağır olmayan plastik halqa ilə məşqə başlamalıdırlar. Metal bir (və daha çox xüsusi çəkisi) vərdişdən kənar, bədəndə çox estetik və ağrılı qançırlar buraxa bilməz. Günün əvvəlində halqanın beş dəqiqədən çox fırlanması tövsiyə edilmir. Və yalnız tədricən, rifahınızı izlədiyinizə əmin olun, məşq müddətini yarım saata qədər artıra bilərsiniz.

Halqa fırlatarkən əsas mövqe ayaqlarınızın çiyin genişliyində olmasıdır. Aşağı arxa və qarın əzələlərini gərginləşdirsəniz və halqanı əvvəlcə bir istiqamətə, sonra isə digərinə çevirsəniz, dərslər daha təsirli olacaqdır. Bütün məşq zamanı əzələləriniz gərgin olarsa, halqanın köməyi ilə daha sürətli arıqlaya və çox incələşə biləcəksiniz.

İlk nəticələrin daha tez nəzərə çarpması üçün, digər fiziki məşqlər arasında arıqlama halqasını fırlatmaq daha yaxşıdır. Məsələn, qolların və ya ayaqların əzələlərini gücləndirmək üçün komplekslər arasında.

Təhlükəsizlik tədbirləri çox sadədir:

• menstruasiya zamanı, hamiləlik dövründə və ya doğuşdan dərhal sonra idman etməyin;
• ciddi xəstəlik və ya əməliyyat keçirmisinizsə, həkimə müraciət edin.

Bu idman avadanlığından istifadədə çoxillik təcrübə göstərir ki, halqa ilə müntəzəm məşqlər artıq piylərdən qurtulmağa, oynaqların hərəkətliliyini artırmağa və çoxsaylı əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə kömək edir.

Hula halqasının populyarlığında daha az əhəmiyyət kəsb etmir:

• müxtəlif növ ev fitnes avadanlığının yığcamlığı və aşağı qiyməti;
• xüsusi fiziki bacarıqlar və ilkin hazırlıq və məşq olmadan dərslərin keçirilməsi imkanı;
• qarın əzələlərinin sürətli gücləndirilməsi və bud-çanaq oynaqlarının hərəkətliliyinin inkişafı tibbi və idman tədqiqatları ilə təsdiqlənir.

Halqa ilə idman fəaliyyətinin faydaları haqqında

Rəsmi tibb, dietetika və idman bu növ evdə idmanın faydalarını qəbul etmiş və inanmışdır Halqa rəqsinin müsbət tərəfləri aşağıdakılardır:

• Fırlanma hərəkətləri, musiqi müşayiəti ilə ifa olunur, ürək əzələsi üçün əla məşqdir.
• İdman avadanlıqları ilə məşq sizə daha bir şey etməyə icazə verin - televiziya proqramlarına baxın, telefonda danışıqlar aparın, tərəfdaşınızla yaranan iş problemlərini müzakirə edin və s.
• İdman maşını ilə intensiv məşq sayəsində Yarım saat ərzində 200-300 artıq kilokaloridən xilas ola bilərsiniz.
• Halqa ilə idman rəqsi nazik beli bərpa edir, ombadakı artıq yağları aradan qaldırın, qarın əzələlərini məşq edin.
• Halqa məşqləri vestibulyar sistemi məşq edir və duruşu yaxşılaşdırır, çünki məşq halqasını döndərərkən tarazlığı qorumaq lazımdır.
• Halqa ilə idman hərəkətləri toxumaların qan tədarükünü yaxşılaşdırır, dərini masaj etmək, bununla da onun elastikliyini bərpa etmək.

Bu gün halqa dərsləri demək olar ki, hər hansı bir fitness klubu və ya idman aerobikası bölməsi tərəfindən təklif olunan sağlamlıq fəaliyyətinin məcburi proqramına daxildir.

İlkin məşqlər

Hula halqa məşqinin ilkin mərhələlərində "arxa düz - çiyinlər ayrı - irəli yönəldilmiş baxış" kimi xarakterizə olunan düzgün ilkin duruş inkişaf etdirmək lazımdır.

İlkin məşqlər aşağıdakılardır:

Uzun, sabit fırlanma ilə omba, qarın əzələləri və beldə lazımi ton saxlanılır. Qan tədarükü güclənir və artıq kalorilər yandırılır.

Birinci siniflərdə, əzələ ağrılarının qarşısını almaq üçün, dərslərin vaxtını və intensivliyini məhdudlaşdıraraq, həddindən artıq yüklənmədən və həddindən artıq yüklənmədən qaçınmaq lazımdır. Halqa ilə arıqlamaq üçün məşqlər boş bir mədədə və ya yeməkdən bir saatdan gec olmayaraq başlamalıdır.

Arıqlamaq üçün məşqlərin xüsusiyyətləri

Artıq çəki ilə intensiv mübarizə aparmaq və rəqəminizə əlavə lütf və arı kimi nazik bir bel vermək üçün hula halqasını sadəcə bükmək kifayət deyil. Bunun üçün mürəkkəb fitnes məşqləri var.

Artıq çəkidən tez bir zamanda xilas olmaq üçün aşağıdakı qayda və üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

1. Artan fiziki fəaliyyət ayaqlar arasındakı məsafəni dəyişdirməklə edilə bilər - mümkün olan maksimum məsafə ilə və ya əksinə, onun tam olmaması ilə yük artır və çəki itirmə prosesi daha sürətli gedir.
2. Ayaqları bir-birinə yaxınlaşaraq Bud əzələləri məşq edilir və geniş aralı ayaqları ilə ombalar məşq edilir.
3. Yükü artırmaq üçün bud və belin əzələlərində və ombalarda halqanın fırlanması yarı oturma vəziyyətində, dizlərinizi əyərək və gövdəni maksimum dərəcədə aşağı salmaqla həyata keçirilə bilər.
4. Fırlanma dinamikasını dəyişdirmək məsləhətdir– üzüyü beldə saxlamağa imkan verən minimum amplituda və tezlikdən bədən yorğunluğu baxımından mümkün olan maksimuma qədər.
5. Vestibulyar aparatın yaxşı hazırlanması bir ayaq üzərində dayanarkən halqa fırlanmasıdır.
6. Fiqurunuza lütf vermək üçün əla məşq. beldən ombaya doğru hərəkət dinamikasını dəyişdirərək halqanın aşağı salınması və sonra onu belə qaldırmaqdır.
7. Yürüş zamanı hula halqasının fırlanması daha az təsirli deyil. dizləri bel səviyyəsinə qaldıraraq yerində.

Arıqlamaq üçün üzük idman maşınının seçilməsinin xüsusiyyətləri

Plastik üzük trenajorları, parlaq polimer materiallardan hazırlanmış, ən çox yayılmışdır, lakin onların aşağı çəkisi səbəbindən çəki itirmək üçün uyğun deyildir.

Yığıla bilən halqalarəzələlərə yükü artırmaq, bununla da artıq çəki itirmək prosesini gücləndirmək üçün istifadə edilməlidir. Yığıla bilən dizayn sayəsində optimal diametri özünüz seçə bilərsiniz. Üzük borusunun daxili həcmi idman avadanlıqlarının çəkisini tənzimləməyə imkan verən xüsusi doldurucu ilə doldurulur.

Çəkili üzük məşqçiləri intensiv yağ yandırmaq üçün istifadə olunur, lakin onların istifadəsi ilkin fiziki hazırlıq tələb edir.

Masaj halqaları halqanın daxili tərəfində çıxıntılı sünbüllər, qabırğalar və ya yarımdairəvi və ya oval qabarıqlar var. İdman avadanlıqlarını döndərərkən bel və omba bölgəsini masaj edirəm, lakin ilk (sınaq) seanslardan sonra bədəndə qançırlar qala bilər.

Çevik hula halqaları universal çeşiddir, məşq yalnız qısa müddətdə arıqlamağa imkan vermir, həm də əzələləri mükəmməl inkişaf etdirir, arxa, ayaq və qolların əzələlərini daha qabarıq edir.

Zərif cinsin böyük əksəriyyəti halqa məşqinə başlayarkən, qarşılarına yalnız arıqlamaq deyil, həm də bel çevrəsini azaltmaq və daha böyük lütf qazandırmaq məqsədi qoyurlar.

Dərsləri yalnız əyləncəli və faydalı deyil, həm də təhlükəsiz etmək üçün aşağıdakı amillər nəzərə alınmalıdır:

• fiziki vəziyyətiniz - fiziki hazırlıq;
• idman avadanlığının çəkisi və növü;
• gündəlik məşq müddəti.

Bir qız arıqlamaq məqsədi güdmürsə, ancaq onurğaya artan elastiklik verməyə çalışırsa və bel bölgəsinin əzələlərini daim yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyirsə, diametri onun boyuna uyğun olan adi bir plastik üzük , onun üçün olduqca uyğundur.

• Təlimin ilkin mərhələsində 1-1,5 kiloqram ağırlığında bir üzük olduqca uyğundur.
• Müəyyən bir fiziki hazırlığınız və təlim keçmiş əzələləriniz varsa, artıq çəki itirməyə çalışarkən, çəkisi 2 kiloqrama çatan məhsullara üstünlük verilməlidir.
• Hula halqa məşqləri yorğunluğa səbəb olmursa, əzələlər həddən artıq gərgin deyilsə və beldə çəki itirmək yavaş görünürsə, o zaman halqanın çəkisini 2,9 kiloqrama qədər artıra və ya doldurulması ilə yığılan modellərdən istifadə edə bilərsiniz.

Bu gün idman avadanlığı mağazalarında istehsal materialı, qabaqcıl funksionallığın olması, ölçüsü və əlbəttə ki, qiyməti ilə fərqlənən üzük məşqçiləri üçün bir çox seçim var:

• Rus plastik çəkisi fitnes halqaları"Bir bel düzəldin" model xətti 930-1000 rubla başa gəlir;
• masaj hula halqaları Acu Hoop Pro (İsrail) maqnit və Yeni korpus (Cənubi Koreya) müvafiq olaraq 1098 və 1218 rubla başa gəldi
• yığıla bilən model Vita Health Hoop (Çin) doldurucu (çəki tənzimləyicisi) və quraşdırılmış maqnitlər ilə 3630 rubla başa gələcək.

İdman fəaliyyətinin səmərəliliyinin qiymətləndirilməsində mühüm məsələ onların vaxtıdır. Tipik olaraq, optimal çəki itirmə effektivliyi üçün dərslər həftədə ən azı iki-üç dəfə 20-30 dəqiqə müddətində aparılmalıdır. Eyni zamanda, ilkin mərhələlərdə onu aşmamaq, bütün məşq müddətini 5-10 dəqiqə davam edən bir neçə məşqə bölmək daha yaxşıdır.

Vestibulyar aparat zəifləmiş və ya inkişaf etməmişsə, halqanın fırlanma istiqamətini dəyişdirmək lazımdır. Bu başgicəllənmənin qarşısını alır. İlk dərslər zamanı qançırlar qarşısını almaq üçün belinizi (aşağı arxa) bir dəsmal və ya bir çarşaf parçası ilə sarmaq məsləhətdir.

Dərslərə əks göstərişlər

Hula halqaları ilə fitness məşqlərinin zərərsizliyinə baxmayaraq, masaj və ağırlıqlı modellərin istifadəsinə dair bəzi məhdudiyyətlər var.

• hamiləliyin istənilən mərhələsində ana olmağa hazırlaşan qadınlar;
• qeysəriyyə əməliyyatı keçirmiş xəstələr;
• menstruasiya zamanı zərif cinsin nümayəndələri;

• qarın və ya arxa nahiyələrinə xəsarət yetirənlər;
• qarın boşluğunda iltihablı proseslərin olması halında;
• sağalmamış yaralar və ya xoralar ilə;
• böyrək xəstəliklərinin olması halında.

Fiziki məşq əzələləri məşq edir və inkişaf etdirir, çəki azaldır. Halqa fırlatmaq arıqlamağa kömək edir və tərəflərinizə. İdman avadanlığı minimal yer tutur, xüsusi bacarıq tələb etmir, omba oynaqlarının hərəkətliliyini artırır, masaj effektinə malikdir.

Arıqlamaq üçün hula halqa spinning faydaları

İdman avadanlığı min illər əvvəl icad edilmişdir. Onlar qədim Misir və Çində öyrədilmiş və nazik ağac gövdələrindən və ya üzüm bağlarından hazırlanmışdır.

Populyarlıq artımı keçən əsrin ortalarında baş verdi. ABŞ-da bu əyləncə və idman növü halahoop (hula halqa), sözün əsl mənasında “halqa rəqsi” adlanırdı.

Musiqi sədaları altında və yaxşı bir sürətlə belinizlə halqa fırlatmaq arıqlamağa, yağ yandırmağa və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edir. İdman yükü qaçışdan daha azdır, lakin eyni zamanda başqa bir şey etməyə imkan verir - məsələn, televizora baxın.

Yarım saatlıq bir dərs 200-300 kkal-a qədər istehlak edir.

Halqanın bükülməsi bel və kalçada arıqlamağa səbəb olur, mədədən piyləri çıxarır, qarnı, arxanı gücləndirir - axırda siz təkcə çanaq sümüyü fırlanmalı, həm də tarazlığı qorumalısınız. Vestibulyar aparatı məşq edir, duruşu yaxşılaşdırır.

Halqanın burulması beli masaj edir və qan dövranını stimullaşdırır.

Kilo vermək üçün bir halqa necə seçilir

Demək olar ki, hər kəs bir anda bu idman avadanlığını fırladıb. Bacarıqları tez bir zamanda bərpa etmək və "real" məşqə başlamaq üçün sadə bir plastik halqa kifayətdir. Amma çəkisi az olduğu və əzələlərə minimal gərginlik gətirdiyi üçün onunla arıqlamaq çətindir.

Arıqlamaq üçün yıxılan halqa bükmək daha yaxşıdır. Optimal diametr təyin etməyə imkan verir. Boşluqdakı doldurucunun çəkisi məşq yükünü dozalayır.

Çəkili halqanın burulması tez arıqlamağınıza və qarın və yanlarınızdakı yağların yandırılmasına kömək edir. İdman bir ton kalori yandırır, lakin fiziki hazırlıq tələb edir.

Masaj halqasının burulması metal və ya plastik çıxıntılar, sünbüllər və qabırğalarla yağ yandırır. Düzensizliklərlə təmas qarın, bel və omba bölgəsində masaj effektini artırır. Ancaq yeni başlayanlar üçün, vərdişdən kənar, səbəb ola bilər.

Çevik halqanın bükülməsi çəki azaldır və arxa, ayaq və qolların əzələlərini inkişaf etdirir. Bu mərmi daha universal istifadə olunur.

Arıqlamaq üçün optimal halqa çəkisi

Halqa bükməklə qarın yağını tez bir zamanda çıxarmaq ehtiraslı arzu yeni başlayanları maksimum çəkisi olan məhsul seçməyə məcbur edir. Baxmayaraq ki, təkcə idman avadanlığının təchizatını deyil, həm də fərdi bədən tərbiyəsini nəzərə almaq lazımdır.

Əzələ tonusunu, belin elastikliyini və bacarıqları bərpa etmək üçün 1-1,5 kq ağırlığında yüngül bir mərmi kifayətdir, çünki bu mərhələdə məqsəd arıqlamaq deyil.

Atletik formanı bərpa etdikdən sonra, həmçinin ilkin məşq edilmiş əzələlərlə arıqlamaq üçün 2 kq-a qədər çəkisi olan bir halqa bükün.

Fiziki fəaliyyət kiçik olduğu ortaya çıxdısa, bədən arıqlamaq üçün məşqlərlə asanlıqla öhdəsindən gəldi, 2,9 kq ağırlığında bir halqa bükün;

Arıqlamaq üçün halqa bükmə texnikası

Başlanğıc mövqeyi:

• Onurğa və başın arxası düz bir xəttdədir, çiyinlər yanlara və bir az arxaya, irəli baxın.
• Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, ayaq barmaqlarını bir-birindən ayırın, halqanı əllərinizlə bel səviyyəsində saxlayın.

Dönüşün başlanğıcı:

• Mərmi seçilmiş istiqamətə yönəldin və eyni zamanda bel, omba və gövdə ilə hərəkətlər edin.

Fırlanma:

• Arıqlamaq, qan dövranını artırmaq üçün omba, bel, qarın, kürəkdə tonusu qoruyun.

Xüsusilə ilk dərslərdə həddindən artıq qeyrətli olmamalısınız. Yükü fərdi olaraq seçin - ilk növbədə halqa bükmək üçün vaxt və nə qədər. Əks halda ertəsi gün əzələləriniz ağrıyacaq.

Yeni başlayanlar üçün rahat fırlanma diapazonu ilə sakit tempdə 5 dəqiqəlik məşq kifayətdir. Bədən işə qarışdıqda və yükün öhdəsindən asanlıqla gəlməyə başlayanda, onu artırmaq olar.

Hula halqa məşqlərini məşqdən iki saat və ya daha çox əvvəl son yeməyinizlə acqarına edin.

Kilo vermək üçün bir hula halqa fırlatmaq nə qədərdir

Faydaları və arıqlamaq üçün həftədə 2-3 dəfə gündə 20-30 dəqiqə idman edin.

Bunu həddini aşmamaq vacibdir - 20 dəqiqə davam edəndən daha çox hər biri 5 dəqiqəlik dörd dəst etmək daha yaxşıdır - bu, qarın piylərinizdən qurtulmağa və daha sürətli arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Dərslər zamanı, xüsusilə zəif vestibulyar aparatla fırlanma istiqamətini dəyişdirin - vaxtın yarısı halqanı bir istiqamətə, yarısı digər istiqamətə çevirin.

Yeni başlayanlar üçün belinizə bir eşarp, dəsmal və ya dəsmal bağlayın.

Tez arıqlamaq üçün halqanın burulmasını çətinləşdirir

Qarın yağını itirmək üçün hula halqasını fırlatmaq və tempi dəyişmək kifayət deyil. Kompleks məşqlər tez arıqlamağa kömək edir.

Ayaqlarınız arasındakı məsafəni dəyişdirin. Onları yan-yana qoyun və ya mümkün qədər geniş yerləşdirin. Yaxın mövqe ombaları, geniş mövqe gluteal əzələləri məşq edir.

Yükü artırmaq üçün halqanı yerində çevirin yarım çömbəlmək– ombalarınızı mümkün qədər aşağı endirin.

Halqanı belinizə çevirin itburnu üçün aşağı salın, yenidən qaldırın.

Təlimləri bir-bir yerinə yetirərkən sərgiləmək bir ayağı irəli, digəri arxaya, sonra isə əksinə. Bu fəsad qarın və bud əzələlərini gücləndirir və məşq edir.

Fırlanmaların amplitüdünü dəyişdirin- kiçikdən maksimuma.

Vestibulyar sistemi məşq etmək üçün dayanarkən aparatı fırladın növbə ilə bəzən bir və ya digər ayağında.

Halqa fırladın və eyni zamanda mart yerində.

Daha sürətli arıqlamaq üçün qollarınızı yuxarı qaldıraraq hula halqasını fırlatmağa başlayın. Sonra onları yanlardan çiyin səviyyəsinə endirin, yumruqlarınızı sıxın. Nəhayət, dirsəklərinizi bükün ki, ovuclarınız sinə səviyyəsində olsun.

Əks göstərişlər

Qarın boşluğunda, kürəyinizdə, böyrəklərdə zədələnmələr və ya iltihablı proseslər varsa, sağalmayan yaraların olması, keysəriyyə əməliyyatı zamanı və ya ondan sonra və ya qocalıq dövründə halqa bükməklə arıqlamamalısınız.