Ideal Body Workshop bütün bədəni sağaltmaq üçün qlobal sistemdir. Bu dəfə uğur qazanacağınıza şübhə edirsiniz?

Reflexio Academy-dən ideal bədən məktəbi istədiyiniz nəticəyə çatana qədər hər 27 gündən bir 5-9 kq arıqlamaq üçün hazır plan alacağınız onlayn dərslər və onlayn təlimlər sistemidir.

Dərslər molekulyar qidalanma prinsiplərinə uyğun olaraq ideal bədən yaratmaq üçün elmi texnologiya olan “Formula Bodyhealth”in sirlərini açır.

Razılaşın, səh Sadəcə olaraq yağ yandırmaq darıxdırıcı və streslidir. Təsəvvür edin ki, eyni zamanda:
1. Hər 27 gündə 5-9 kq darıxdırıcı piylərdən xilas olun.
2. Bədəninizi 7-15 il cavanlaşdırırsınız.
3. Bədən ağrılarını, yorğunluğu və soyuqdəymələri unudun.
4. Selülitlə vidalaşın.
5. Mobil oynaqlar, güclü əzələlər və elastik dəri əldə edirsiniz.

Siz sadəcə arıqlamırsınız - Bodyhealth Formula sizin psixologiyanızın və fiziologiyanızın xüsusiyyətlərini nəzərə alır. Buna görə də:

proses gərginlik olmadan davam edir;
bütün bədən sağaldı;
nəticə əbədi olaraq sizinlə qalacaq.

Bir çox üsul sınadınız və nəticə əldə etmədiniz?

Buna görə də mentorlarla birlikdə gəzmək sizin üçün daha asandır. Siz bütün dəyərli məlumatları birinci əldən alırsınız. Siz səhvlərdən sığortalanırsınız - bütün addımlar molekulyar qidalanma və hərəkət fiziologiyası sahəsində mütəxəssislər tərəfindən idarə olunur və düzəldilir.

Rəylərdən: Artem, 28 yaş, Lvov:

« Mən də bununla fəxr edəcəm :) 3 il əvvəl toydan şalvar.

Digər şəkillər - Geyim tərzimi dəyişdim, indi belə görünürəm :) »

Biz özümüz üçün “Bədən Sağlamlığı Formulasını” yaratdıq, özümüz arıqladıq və bu texnikanı 2,5 il ərzində 497 nəfərə öyrətdik. Proqramın bütün iştirakçıları davamlı nəticələr əldə etdilər. Bəziləri 6 kq arıqladı, bəziləri isə demək olar ki, 30 kq arıqladı və 1 ildən artıqdır ki, bu şəkildə qalıb.

Pəhriz və stress olmadan necə arıqlamaq olar?

Diqqət: arıqlamaq prosesini bir refleksə qoyacaqsınız- və bədəninizin özü lazımi həcmləri və formaları meydana gətirəcəkdir.

15 ildir ki, gözəl bir fiqur arzusunda idik. 52 razmer paltar geyinib arıqlamağa çalışır. Məşqlə ac qaldıq, yorulduq, kodlaşdırdıq və masaj seanslarında iştirak etdik.

Nəticədə başa düşdük: arıqlamaq və sağlam qalmaq istəyirsinizsə, bədəninizin necə işlədiyinin incəliklərini anlayın.
Bunu başa düşdük, çünki birimiz idmançı, 15 illik məşqçilik təcrübəsi olan psixoloq, ikincisi isə biokimyaçı, gerontoloq və Tibet təbabətinin praktikantıdır.

2 il ərzində məlumat axtardıq: müasir elmi kəşflər haqqında hesabatlar oxuduq, özümüz və dostlarımız üzərində 25-dən çox metodu sınaqdan keçirdik, dietoloqların və fitnes məsləhətçilərinin xidmətləri bazarını öyrəndik.

Nəticədə əsas götürdük 3 mexanizm, bədənin gözəlliyindən və incəliyindən məsul olan. Onlardan 2-si 21-ci əsrin əvvəllərində kəşf edilib, ona görə də bu gün 10 həkim və dietoloqdan 9-u onlar haqqında bilmir. Bunlar mexanizmlərdir:
1. aclıq və toxluq proseslərinin hormonal tənzimlənməsi.
2. bədən hüceyrələrinin qocalmasının dayandırılması.
3. yeni şərti reflekslərin formalaşması.

Proqramımızda molekulyar qidalanma prinsiplərindən istifadə edirik.

Molekulyar dietetika orqanizmin sağalması və cavanlaşması üçün qidaların molekulyar tərkibinə görə seçilməsi prinsiplərini təsvir edən yeni bir elmdir.

Molekulyar qidalanma ilə arıqlamaq asandır. Vücudunuz ehtiyac duyduğu hər şeyi almağa başlayacaq və müstəqil olaraq ideal çəkiyə və yaxşı sağlamlığınıza nail olmaq üçün proqramı işə salacaq.

Bu dəfə uğur qazanacağınıza şübhə edirsiniz?

Razılaşırıq: özünüzü bir dəfə südlə yandırsanız, suya üfləyərsiniz.

Buna görə də yolda əldə edə bilərsiniz addım-addım dəstək. Bu vəziyyətdə biz yalnız sizinlə məşğul oluruq, çünki özünüzü dəyişdirməyin nə qədər çətin olduğunu başa düşürük.
Səhv etsəniz, onu düzəldəcəyik.
Hər hansı bir şübhəniz varsa, sizə deyəcəyik.
Dayan - biz səni itələyəcəyik və motivasiya edəcəyik.
Sizə lazım olan tək şey budur istəyirəm daha incə və cavan olmaq.

Rəylərdən : Albina, 56 yaş, Sankt-Peterburq:

"İndi başa düşdüm ki, məsləhətiniz olmasaydı, mən çoxdan köçərdim." Dostlarım indidən soruşurlar ki, necə bu qədər dəyişə bilmişəm. Deyirəm ki, resept verə bilərəm, amma müəlliflərin müşayiəti olmadan effektsizdir”.

Bizim haqqımızda heç nə eşitməmisiniz?

Gennadi Falkovski. Pasport üzrə yaş: 61 yaş. Nəticə: mənfi 29 kq və 52 sm həcmdə. Bioloji yaş - 45 yaş.

Reflexio Akademiyasının təsisçisi. İnsan potensialının üzə çıxarılması üçün təlimlərin keçirilməsində 15 illik təcrübəyə malik psixoloq, təlimçi.

Sürətli konkisürmə üzrə idman ustası, beynəlxalq yarışların mükafatçısı.

Kaliforniya Texnologiya Universitetində Molekulyar Qidalanma kursunun məzunu.

2 yetkin uşaq atası, baba.

Elena Şaparenko. Pasport üzrə yaş: 46 yaş. Nəticə: mənfi 27 kq və 48 sm həcmdə, bioloji yaş - 30 il.

Relexio Akademiyasının təsisçisi, biologiya üzrə magistr, gerontoloq.

Tibet həkimi.

Kitabların müəllifi: “Şərq gözəllik və uzunömürlülük üsulları”, “Tibet təbabətinin sirləri”, “Ruh və bədəni sağaldır”, “Vitaminlər ensiklopediyası”, “İdeal bədənin refleksləri”, “Gənclik və gözəllik refleksləri” , “Sağlam münasibətlərin refleksləri”.

Kaliforniya Texnologiya Universitetində molekulyar qidalanma kursunun məzunu.

2 yetkin uşaq anası və 2 nəvə nənəsi.

Sizcə arıqlamaq çətindir?

Bəli, mükəmməl bədənə sahib olmaq zəhmət tələb edir. Amma onlar buna dəyər! Səyahətinizi asanlaşdırırıq.

Bizimlə arıqlamaq əyləncəli və rahatdır, çünki biz enerjili və pozitivik. Nəticəniz bizim üçün vacibdir, çünki biz hər zaman yaxınıq.

Rəylərdən: Qalina, 54 yaş, Barnaul:

“Bu gün mənə dedilər ki, üzümün dərisi nəzərəçarpacaq dərəcədə dartılıb. Heç bir stress olmadan, qida qatqısı olmadan 1,5 ayda 2 ölçü kiçilddim. Dürüst münasibətiniz üçün Gennadi və Yelenaya təşəkkür edirəm. Mən özümü əla hiss edirəm!"

İdeal bədəninizi əldə edərək özünüz yarada bilərsiniz hazır diaqram və siz bunu edə bilərsiniz addım-addım dəstəyimizlə .

Seçim sənindir. Bu arada: pulsuz olaraq ideal bədəninizi yaratmağa başlayın"Piyləri gəncliyə çevirin" video kursu ilə.

Salam, xanımlar və cənablar! Bu gün nəzəri və praktiki qeydimiz olacaq və o, hər bir bədən növü üçün təlim proqramlarına həsr olunacaq. Müəyyən bir konstitusiya növü olan insanların necə məşq etməli, yemək yeməli və aerobik fəaliyyət göstərməli olduğuna baxacağıq. Məqalə son dərəcə zəngin olacağını vəd edir, buna görə başlayaq.

Odur ki, otur, nəfəs al və get!

Bədən növləri üçün təlim proqramı: nə, niyə və niyə?

Mən həmişə oxucularımın istəklərini izləməyə çalışıram və buna görə də vaxtaşırı layihədə artıq mövcud olan məqalələri izləyirəm. Belə ki, onun gedişində məlum olub ki, ən çox şərh verilən qeyd, daha doğrusu, istifadəçilərin suallarını ən aktiv şəkildə buraxan qeyd bu olub. Hazırda ona 100-dən çox şərh gəlib, düzünü desəm, bu sətirlərin müəllifi özü də zahirən yararsız görünən bir not ətrafında belə ajiotaj olacağını gözləmirdi :), lakin siz başqa cür qərar verdiniz. Buna görə də, mənə elə gəldi ki, bunun bir növ davamını yazmaq və həm bədən tipinizə uyğun təlim proqramlarının tərtib edilməsinin ümumi məsələlərini, həm də konkret olanları - hazır təlim sxemlərini təqdim etmək üçün ətraflı məlumat vermək maraqlı olardı. qaldırma fəaliyyətinizdə dərhal tətbiq oluna bilər.

Əslində, gəlin görək nə ağlıma gəldi.

Qeyd:
Materialın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bütün sonrakı rəvayətlər alt fəsillərə bölünəcəkdir.

Üç bədən növü: məsələnin ətraflı öyrənilməsi

Bədən tipi düzgün məşq, qidalanma və aerobik fəaliyyət üçün başlanğıc nöqtəsidir. Bədən tipinizi və xüsusiyyətlərinizi müəyyən etmək əzələlərin keyfiyyət və kəmiyyət təlimi üçün çox vacibdir. Hal-hazırda İnternetdə səpələnmiş tonlarla məsləhətlər, təlim proqramları, qidalanma planları, əlavələr var, lakin adətən bu cür məlumatlar dəyərsizdir və bədən quruluşu üçün minimal faydaları var. Bu baş verir, çünki fərdi bir şəxs, öz dəri xüsusiyyətləri və metabolik prosesləri ilə, onun xüsusiyyətlərini nəzərə almayan bir şablon sxeminə uyğun olaraq işləməyə başlayır.

Buna görə də, insan mümkün qədər səmərəli başlamaq istəyirsə, özünü tanımalı və ilk növbədə bədən quruluşuna qərar verməlidir.

Çox vaxt cılız yeni başlayanlar elit bodibilderin bəzi təlim proqramını tapır və bunun üzərində çox işləməyə başlayırlar. Lakin, sonra 3-4 Aylardır ki, niyə hələ də növbəti Arnold Şvartsenegger olmadıqlarını anlamırlar. Belə çıxır ki, hər şey sadədir - məşq və qidalanma proqramı bədən xüsusiyyətlərinə (antropometriya), metabolik proseslərə görə köklü şəkildə fərqlənməlidir. (metabolik sürət) və təlim strategiyaları (dəstlərin/təkrarların/istirahət dövrlərinin sayı).

Beləliklə, özümüzü düzgün tanımağa və bədən tipimizi başa düşməyə çalışaq. Kişi fizikasının üç növünü ayırmaq adətdir (qadınlar üçün bu şəbəkə daha böyükdür və müvafiq məqalələrdə buna diqqət yetirəcəyik). Bədən tərkibinin xüsusiyyətlərini, qidalanma proqramını və məşq məsləhətlərini ətraflı öyrənərək, hər birinə fərdi baxaq.

№1. Ektomorf

İkinci ad "sərtgözlü" və ya arıq oğlan və ya pis dillərin dediyi kimi, sızanaqlardır. Çox vaxt bu bədən növü kiçik oynaqları və eyni əzələ kütləsi olan "yüngül quruluşa" malikdir. Ektomorfun uzun nazik əzaları, uzanan əzələləri və dar çiyinləri var. Ümumi bədən çəkisinə gəldikdə, böyümə ilə 175-180 sm qədər az ola bilər 55-60 Kiloqram.

Ektomorfun tipik xüsusiyyətləri:

kiçik sümük çərçivəsi (dəstəkləyici çərçivə);
düz sinə;
nazik boyun;
dar çiyinlər;
cılız kalçalar;
yüksək artım ( artıq 175 santimetr) ;
çəki qazanmaqda çətinlik çəkir;
sürətli metabolizmə malikdir (sürətli kalori yandırma);
sürətli metabolizm ektomorfları əzələ kütləsini itirmək riskini artırır;
nisbətən normal testosteron/estrogen hormon profillərinə malikdir, lakin digər bədən növləri ilə müqayisədə daha yüksək adrenalin və kortizol səviyyələrinə malikdir;
istədiklərini asanlıqla yeyə və yağ yığa bilməyəcəklər;
subkutan yağın aşağı faizi.

Ektomorf üçün təlim məsləhətləri:

böyük əzələ qruplarına diqqət yetirmək (ayaqlar, arxa, sinə);
Yüksək həcmli məşqdən qaçınmaq lazımdır, çünki bu, androgen səviyyələrini azaltmaqla oksidantların istehsalını artıra bilər, daha çox iltihaba və daha çox əzələ itkisinə səbəb olur;
məşq başına dəstlərin ümumi sayı artıq olmamalıdır 9-12 yaxınlaşır (çox oynaqlı məşqlərlə işləyərkən) Və 10-15 (kiçik əzələ qrupları daxil olduqda - abs, ön qollar, qollar);
dəstlərlə istirahət edin 30-60 san;
diapazondakı nümayəndələri ilə daha çox məşq edin 4-8 ;
et (squats, bench press, hərbi press, push-up, deadlift),əzələlərin ümumi həcminə və sıxlığına cavabdeh olan sürətli bükülən ağ əzələ liflərinin işlədiyi;
izolyasiya maşınlarına yox deyin;
təlim orta intensiv və qısa olmalıdır (təmiz vaxt intervalında 40-45 dəqiqə);
çox kardio işlətməyin;
Aerobik fəaliyyətin ən yaxşı növü interval qaçışdır.

Ektomorf üçün qidalanma, məsləhətlər:

cari gündəlik kalori qəbulunu artırın 500-750 kkal;
yeməklərin sayı olmalıdır 5-6 bir gündə;
saxlamağa meylli deyil (ehtiyat kimi saxla) müəyyən qida maddələri və onların çatışmazlığı ola bilər;
idman qidası – sadə/mürəkkəb karbohidratlara əsaslanan geynerlər (Weider MegaMass, Optimum Nutrition Ciddi Kütlə);
Kilo qazanmaq üçün çox miqdarda kalori istehlak etməlisiniz;
asanlıqla yağ itirir, buna görə də kardio ilə məşğul olmağa ehtiyac yoxdur 3-4 həftədə bir dəfə;
üçün yemək 40-60 gecə əzələlərin parçalanmasının qarşısını almaq üçün yatmadan bir neçə dəqiqə əvvəl.
bu miqdarda qida qəbul etmək, içmək 30 yeməkdən dəqiqə əvvəl 1.5 bir stəkan su, bu mədə şirəsinin ifrazını artıracaq və bədəni ovmağa təşviq edəcək;
qazananları istehlak edin (evdə hazırlananlar da daxil olmaqla) 1-2 kalori qəbulunu artırmaq üçün məşq dövrlərində gündə bir dəfə;
pəhrizinizə qoz-fındıq kimi qidalı və yüksək kalorili qidaları daxil edin;
böyük hissələri bir neçə hissəyə bölün (əgər hazırkı qida miqdarını bir anda həzm edə bilmirsinizsə);
50-60% Pəhriz kompleks karbohidratlardan ibarət olmalıdır, 25% dələ, 15-20% yağlar;
çox içmək (0,5-1 litr/gün) süd (əvvəl 3,5-5% yağ tərkibi);
Zövq aldığınız qidaları, hətta sağlam olmasalar da, ölçülü yeyin.

Məşhur ektomorflar:

Brad Pitt (“Döyüş klubu” nümunəsi);
Bruce Lee;
Chris Rock;
Edvard Norton;
Vasili Alekseev (gəncliyində);
Kate Moss;
Audrey Hepbern;
Cameron Diaz.

Əzələ kütləsi qazanmaqdan narahat olmayın, ektomorflar düzgün məşq növündən istifadə edərək onu əldə etməyə qadirdirlər (aerob/anaerob) və müvafiq pəhriz və qidalanma planına riayət etmək. Xüsusilə, əzələ qazanarkən arıq ektomorf belə görünə bilər.

№ 2. Mezomorf

Əzələ qurmaq üçün mükəmməl platforma ilə genetik cəhətdən şanslı. Onlar atletik quruluşa və böyük, dayanıqlı “daşıyıcı çərçivə”yə görə fərqlənirlər. Bodibildinq üçün ən yaxşı bədən növü. Əzələ kütləsini qazanmaq və yağ kütləsini itirmək olduqca asandır. Boy-çəki nisbəti ideal diapazondadır X (kq) = boy – 100/110.

Mezomorfun tipik əlamətləri:

atletik quruluş (bədən formasının həndəsi tərs üçbucaq);
geniş çiyinlər və güclü omba;
"simmetrik montaj";
orta hündürlük təqribən 170-175 santimetr;
kifayət qədər geniş və kütləvi sümüklər;
yaxşı əzələlər və artıq görünən konturlar;
yaxşı güc göstəriciləri (asanlıqla çəkmə, təkan qaldıra bilir);
əzələ kütləsinin nisbətən asan qazanılması;
orta-yüksək metabolik sürət;
karbohidratlar və yağlar enerji mənbəyi kimi istifadə olunur və zülallar yeni kontraktil əzələ strukturlarının qurulması üçün istifadə olunur;
yağ təbəqəsi (ümumi kütlə) ektomorflara nisbətən daha asan əldə edilir;
estrogen və kortizol səviyyəsi daha yüksək və daha aşağı olan ideal hormon profilləri.

Mezomorf üçün təlim məsləhətləri:

bədən həcmli güc təliminə yaxşı cavab verir, əzələlərin stimullaşdırılması və yağ yandırılması arasında optimal tarazlıq yaradır;
məşqlər kifayət qədər intensiv, ağır və nisbətən uzun olmalıdır ( 45-60 dəqiqə);
yeni başlayanlar daha çox çıxış etməməlidirlər 3 bədənin hər bir hissəsi üçün məşqlər 3 həftədə bir dəfə;
set başına orta-yüksək təkrar sayı ( 8-12 ) yavaş-yavaş bükülən qırmızı lifləri cəlb etmək;
bir məşq daxil edilməlidir 3-4 yanaşma;
30-60 dəstlərlə istirahət saniyəsi;
həftədə orta miqdarda aerobik fəaliyyət ( 2-3 dəfə);
Yağ yandırmaq üçün ən yaxşı kardio forması qaçış və intervalla qaçışdır.

Mezomorflar üçün qidalanma, məsləhətlər:

40-45% ; 35-40% yağsız protein; 25-30% yağlar;
tərəfindən gündəlik kalori qəbulunu bir qədər artıraraq anabolik pəhriz saxlamaq lazımdır 350-500 kkal;
Həcmdə xidmət ölçüsü sıxılmış bir yumruq olmalıdır;
4-5 gün ərzində yemək;
sevimli və zərərli qidaların xaric edilməsi;
Pəhrizinizə badam kimi sağlam yağ mənbələrini daxil edin.
insulinin seçici olaraq aşağı səviyyədə olması məşqdən sonra sadə karbohidratlara və zülallara söykənməyə imkan verir, boşluğu daha effektiv şəkildə bağlayır;

Məşhur mezomorflar:

Arnold Schwarzenegger;
Sylvester Stallone;
George Clooney;
Bruce Willis;
Cennifer Qarner;
Tina Turner;
Halle Berry;
Anna Kurnikova.

Belə perspektivlər (ən yaxşı şəkildə)əzələ qazanarkən mezomorf gözləyə bilər.

№ 3. Endomorf

Daha qısa bədən quruluşlu, qalın qol və ayaqları olan bədən növü. Onlar kifayət qədər qısa boylu təsir edici kütləyə malikdirlər. Kütləvi bir skeletə (boynuzlu) və kifayət qədər güclü ayaqlara malikdirlər. Onlar asanlıqla piy yığırlar və ondan qurtulmaq üçün çox vaxt tələb olunur.

Endomorfun tipik əlamətləri:

boş və yuvarlaq bədən (adətən qarın ilə);
güclü və kütləvi sümüklər (əzələlər);
qısa boy;
yavaş metabolizm;
böyük yağ ehtiyatları və yağ kütləsində əzələ itkisi;
asanlıqla həm əzələ, həm də yağ qazanır, ikinciyə daha çox üstünlük verir;
karbohidratları və yağları tez bir zamanda anbarda saxlayır və zülallardan zəif istifadə edir (onların saxlanma ehtiyatları azdır)Üçün;
yorğunluq və zəif dözümlülük;
tez-tez suyun tutulmasından əziyyət çəkir;
yüksək səviyyədə estrogen, kotizol və dövran edən insulin, eləcə də testosteron səviyyəsi aşağıdır.

Endomorf üçün təlim məsləhətləri:

məşq həcmi mezomorfdan az olmalıdır;
Bu tip üçün həddindən artıq məşq əzələ itkisinə, iltihaba və endomorfik meyllərin artmasına səbəb ola bilər;
Bir dərsin müddəti ərzində olmalıdır 65-75 dəqiqə;
rep aralığı 15+ ;
30-40 hər dəst üçün saniyə istirahət;
tövsiyə olunan yanaşmaların sayı 7-9 ;
çəkilərin çəkisi əhəmiyyətli olmalıdır ki, yağın əzələyə çevrilməsinə kömək etsin;
təlimin başlanğıcına vurğu ilə çox oynaqlı hərəkətlərin məcburi iştirakı ilə orta həcmli məşq, yağ kütləsini azaltmaqla əzələ kütləsini artırmağa kömək edəcək, metabolik profili mezomorfik xüsusiyyətlərə keçirməyə kömək edəcəkdir;
Dövrə təlimi əla işləyir (məşqlər qatar kimi bir-birinin ardınca yerinə yetirildikdə) bütün bədənin inkişafı üçün;
böyük miqdarda hər cür aerobik fəaliyyət və o, həm istirahət günlərində, həm də məşq başa çatdıqdan dərhal sonra həyata keçirilə bilər;
Ən yaxşı kardio növləri sürətli templə qaçışdır 30-35 dəqiqə və maşında avarçəkmə.

Endomorf üçün qidalanma, məsləhətlər:

Qidalanma pəhrizi belə görünməlidir: karbohidratlar 30-35% ; 55-60% yağsız protein; 10-15% yağlar;
Bu, ən bahalı (maliyyə baxımından) bədən növüdür, çünki... yağsız protein pəhrizin aslan payını təşkil edir və ucuz deyil;
pəhrizinizə bütün taxılları daxil edin;
bol tərəvəz və lif yeyin (apteklərdə satılır, o cümlədən kəpək şəklində);
içmək 3 gündə litr su (Tərəfindən 2 hər yeməkdən əvvəl stəkan);
gündə yeməklərin sayı 5-7 ;
cari pəhrizinizi kəsin 250-500 kkal;
boş kalori qəbulunu minimuma endir (yalnız qısa müddətə enerji verən qidaları istisna edin - şirniyyat, şəkər);
idman qidası yağ yandırıcıları – Lipo 6 (Nutrex), Hydroxycat hardcore elite (Muscle Tech); vitaminlər və minerallar kompleksi - Animal Pak.

Məşhur endomorf şəxsiyyətlər:

Philip Seymour Hoffman;
John Goodman;
Jack Black;
Cennifer Hudson;
Oprah Winfrey;
Beyonce Knowles.

Belə perspektivlər (ən yaxşı şəkildə)əzələ qazanarkən endomorf gözləyə bilər.

Beləliklə, bunlar üç əsas bədən növü idi və onlar məşq proqramları və qidalanma planları yaratarkən başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə olunsa da, qarışıq bədən tipləri hələ də əsas üstünlük təşkil edir.

№ 4. Qarışıq bədən növü

Məqaləyə konstitusiya tiplərinə görə şərhlərə baxsanız görərsiniz ki, soruşanların əksəriyyəti, yəni. layihənin oxucuları və ziyarətçiləri qarışıq bədən tipinə malikdirlər, əksər hallarda ektomorf-mezomorflar.

Məsələn, sual verən insanların bəzilərinin antropometriyasına baxın və özünüz görün.

Belə bir qarışıq vəziyyətdə, hər iki növə, onların xüsusiyyətlərinə, qidalanma və təlim üçün məsləhətlərə və tövsiyələrə diqqət yetirmək lazımdır.

Məsələn, əgər siz mezomorf-endomorfsunuzsa, onda sizə lazımdır:

yağdan xilas olmaq üçün artan aerobik fəaliyyət həyata keçirmək;
mezomorfun onurğa sümüyü üçün güc məşqləri aparmaq;
bədənin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq yemək, yəni. qida kalorilərini nə qədər tez enerjiyə çevirir və hansı sürətlə onları yağ kimi saxlayır. Başqa sözlə, bədənin yağları kənara atmaqdan çəkinmədiyini görsəniz, endomorf kimi yemək lazımdır, əks halda - mezomorf kimi.

Nəticə: "təmiz cins" bədən tipləri yarı cinslərdən daha az yaygındır :). Ona görə də konstitusiyanızı düzgün müəyyənləşdirmək və onun həm müsbət, həm də mənfi cəhətlərini nəzərə almaq lazımdır.

Ümumiyyətlə, söhbətimizin daha aydın və əyani olması üçün aşağıdakı şəkilə nəzər salın.

O, təmiz ektomorf (solda) və saf mezomorf (sağda) göstərir və onların arasında bu iki növün birləşməsidir. İndi qarışıq növün konkret nümunəsinə və onun qidalanmasına, idman qidalanmasına və məşq proqramına baxaq.

Qeyd:
Qarışıq növlərin də aydın şəkildə ifadə edilmədiyini başa düşmək vacibdir, yəni. ektomorfizm faizi daha yüksək ola bilər (Misal üçün, 68% ) , və daha az mezomorfizm var ( 32% ) .

Şərti nümunə:

oğlan, çiyinlər çanaq ilə eyni genişlikdə;
boş şalvarlar kəmərsiz omba ətrafına mükəmməl uyğun gəlir;
kiçik ön qolları var;
bədəndə artıq yağ var və yuvarlaq və yumşaq görünür;
biləkdə dövrə vurarkən baş və orta barmaq bir-birinə toxunmur;
çəki asanlıqla əldə edilir, lakin itirmək çətindir;
sinə ətrafıdır 94-105 santimetr.

Bu növ bibər bir anda üç növə xas xüsusiyyətlərə malikdir.

Nəticədə bədən növü (və təlim/qida proqramları) dominant xüsusiyyətlərə və əlamətlərə görə düzülür, yəni bizim vəziyyətimiz üçün bu endomorfdur ( 50% ) -mezomorf ( 38% ) .

endomorf üçün:

Güc təhsili əzələ-yağ nisbətini yaxşılaşdırmaq üçün əsas vasitədir və kömək edir. Dəstlər və təkrarlar üçün orta-ağır çəkilərdən və yüngül istirahətdən istifadə edin. Kiçik, tez-tez yemək yeyərək kalori qəbulunuzu azaldın. Siz məşq edə bilərsiniz 4-6 həftədə bir dəfə, əzələ qruplarının ayrılması sistemindən (split) istifadə etməklə.

mezomorf üçün:

Daha tez-tez və daha uzun müddətə güc məşqləri edə bilərsiniz, lakin bunu mülayim şəkildə edin. Daha tez-tez aerobik fəaliyyət göstərməyin 2-3 üçün həftədə bir dəfə 30-35 dəqiqə.

aşağı karbohidratlı zərdab proteini (məsələn, Dymatize ISO-100);
maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və yağ yandırma proseslərini yaxşılaşdırmaq üçün multivitaminlər kompleksi (məsələn, Optimum Nutrition Opti-Men);
balıq yağı kapsulları.

Gördüyünüz kimi, əsas bədən tiplərinə, onların xüsusiyyətlərinə və antropometriyaya əsaslanaraq, konstitusiya tipinizi olduqca asanlıqla müəyyən edə bilərsiniz. Çox güman ki, o, saf cins olmayacaq, bu halda ekstremal növləri nəzərə almaq və dominant xüsusiyyətləri müəyyən etmək lazımdır. (yəni hansı növ daha dominant və aparıcıdır).

Yaxşı, indi ümumidən xüsusiyə keçmək və bədən növləri üçün xüsusi təlim proqramlarını nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi. Yoxsa sonraya buraxmalıyıq? Üstəlik, məqalə artıq nalayiq simvol sayını keçib və çoxlu məlumatlar verilib. Mən heç bir etiraz eşitmirəm, buna görə də edəcəyik.

Son söz

Daha bir qeyd sona çatdı. Bu gün biz bədən tipləri haqqında biliklərimizi dərinləşdirdik və indi hansı məşq və qidalanma strategiyalarına əməl edilməli olduğunu bilirik. Növbəti məqalədə götürə, çap edə və praktikada sınaqdan keçirə biləcəyiniz xüsusi təlim proqramlarını təhlil etməklə başlayacağıq. Yaxşı, hələlik - sağol!

PS. Dostlar, hazırkı məşq proqramınız bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alırmı?

P.P.S. Layihə kömək etdimi? Sonra sosial şəbəkə statusunuzda ona bir keçid buraxın - plus 100 karmaya işarə edir, zəmanətlidir.

Yeniləmə:İndi siz müstəqil olaraq bədən tipinizi müəyyən edə və köməyi ilə düzgün yemək və məşq etməyi öyrənə bilərsiniz

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.

Sağlamlıq və gözəllik ekologiyası: Bu gün “portağal qabığı” problemi təkcə əyri bədən quruluşlu qadınlara aid deyil: tamamilə arıq gənc qızlar da selülitin estetik təzahürünə məruz qalırlar. Nifrət edilən vərəmlərə qarşı mübarizədə bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələri masaj salonlarını və moda SPA salonlarını mühasirəyə alırlar. Bəs məşğul həyatları səbəbindən uzun müddət və ya tez-tez evdən çıxa bilməyən evdar qadınlar və ya gənc analar nə etməlidir?

Bu gün "portağal qabığı" problemi yalnız əyri qadınlara aid deyil: tamamilə arıq gənc qızlar da selülitin estetik təzahürünə məruz qalırlar. Nifrət edilən vərəmlərə qarşı mübarizədə bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələri masaj salonlarını və moda SPA salonlarını mühasirəyə alırlar.

Bəs məşğul həyatları səbəbindən uzun müddət və ya tez-tez evdən çıxa bilməyən evdar qadınlar və ya gənc analar nə etməlidir? Onlar üçün evdə anti-selülit kupa masajı əsl həyat xətti olacaq.

Bu möcüzə metodunun işləmə prinsipini başa düşmək üçün əvvəlcə selülitin nə olduğunu başa düşməlisiniz. Mürəkkəb tibbi terminlərdən imtina edək və əlçatan və başa düşülən dildə izah edək: selülit zülal kapsuluna daxil olan yağlı birləşmələrdir.

Bu sıx qabıq hətta məşqdən və ya pəhrizdən "müntəzəm" yağ əriyəndə belə bu çöküntülərin parçalanmasının və çıxarılmasının qarşısını alır. Buna görə də, biz selülit "topaqları" üzərində mexaniki olaraq, bizim vəziyyətimizdə - vakuumla hərəkət edəcəyik.

Evdə vakuum masajının faydaları

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, evdə fincanlarla anti-selülit masajı, müxtəlif səbəblərdən masaj otaqlarına və ya ixtisaslaşmış salonlara gedə bilməyən qadınlar üçün xüsusilə aktualdır.

Buna görə də, əsas üstünlük özünüz təyin etdiyiniz cədvəl və müddətdir. Üstəlik, seansı tutmaq üçün şəhərdə tələsməyə ehtiyac yoxdur və ondan sonra həqiqətən dincəlmək istədiyiniz zaman ictimai nəqliyyatda tıxacda durmağa ehtiyac yoxdur.

Rəylərə görə, selülit üçün fincan masajı olduqca bahalı bir zövqdür, xüsusən də bir kurs kifayət deyilsə. Buna görə də, bir dəfə vakuum qutuları almağa qərar versəniz, evdə masaj salonuna sahib olmaqla çox qənaət edə bilərsiniz.

Evdə masaj proseduruna hazırlaşmaq daha rahatdır - sevdiyiniz masaj yağını hazırlayın, ovuşdurun və ya dəsmal ilə hərtərəfli ovuşdurun. Anti-selülit masajını özünüz etməklə siz özünüz qərar verə bilərsiniz ki, hansı problemli sahələrin səliqə-sahmana daha çox ehtiyacı var, hansını isə “sonraya” buraxa bilərsiniz.

Vakuum anti-selülit masajı üçün əks göstərişlər

Beləliklə, arıqlamaq üçün fincan masajı ilə "portağal qabığı" ilə müstəqil mübarizə aparmaq qərarına gəldikdə, ilk növbədə əks göstərişlərə diqqət yetirməlisiniz.

Mükəmməlliyə gedən yolda əsas maneələr ola bilər:

yüksək qan təzyiqi;
allergik reaksiyalara meylli həssas dəri;
masaj edilən ərazilərdə geniş mollar;
xoşxassəli və bədxassəli şişlər;
kəskin yoluxucu xəstəliklər;
hamiləlik;
flebeurizm.

DİQQƏT! Yadda saxlamaq lazımdır ki, vakuum anti-selülit kupa masajı budun daxili hissəsində, sinədə, onurğada və beldə edilə bilməz.

Vakuum qablarını necə seçmək olar

Əgər masaj etmək qadağan edilən insanların heç bir kateqoriyasına aid deyilsinizsə, vakuum qutularını seçmək vaxtıdır. Materiala gəldikdə, onlar rezin və silikonda olurlar.

İstifadəçi rəylərinə və şəxsi təcrübəmə əsaslanaraq deyəcəm ki, silikon qablar daha yaxşıdır, çünki zaman keçdikcə formasını itirmir, yağ və ya gel qalıqlarını udmur və ləkələnmir.

Masaj üçün vakuum qutuları müxtəlif diametrlərdə mövcuddur. Bu, bədənin müxtəlif hissələrində masaj prosedurunu həyata keçirmək üçün uyğun olan fərdi dəsti seçməyə imkan verir.

Masaj üçün silikon stəkanlar və yaradılmış vakuumun gücünü tənzimləməyə imkan verən xüsusi nasos (və ya ampul) olan dəstdən istifadə etmək olduqca rahatdır.

Vakuum masajı texnikası

Selülitlə mübarizədə səyləriniz boşa getməməsi və əla nəticələr verməsi üçün yalnız masaj texnikasını bilməli, həm də bədəni bu prosedura düzgün hazırlamalısınız. Başlamaq üçün dərini buxarlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün 5-7 dəqiqə isti vanna qəbul edin, ona bir neçə yemək qaşığı dəniz duzu əlavə edə bilərsiniz.

Onlayn izləməyə imkan verən Ekonet.ru youtube kanalımıza ABUNƏ OLUN, YouTube-dan pulsuz yükləyin insan sağlamlığının yaxşılaşdırılması və cavanlaşması haqqında video. Başqalarına və özünüzə olan sevgi yüksək vibrasiya hissi kimi mühüm amildir

Sonra dərini gel və bir neçə damcı sevimli efir yağları (tercihen anti-selülit) ilə sərt yuyucu parça ilə yaxşıca ovuşdurun. Dərini yüngül bir sızanaq hissi hiss edənə qədər qırmızıya çevrilənə qədər sürtmək lazımdır. Bu, subkutan təbəqədə metabolik prosesləri aktivləşdirdiyinizi göstərir: qan dövranı və limfa axını.

Selülit üçün bir fincan masajı proseduruna hazırlaşmağın başqa bir üsulu. Əlinizdə sərt yuyucu parça yoxdursa, evdə hazırlamaq asan olan skrabdan istifadə edə bilərsiniz. Bu möcüzəli skrabın tərkibində hər mətbəxdə tapıla bilən maddələr var: bal, üyüdülmüş qəhvə, dəniz duzu və efir yağları.

İndi vücudunuz masaja hazırdır: məsamələr anti-selülit komponentlərinin nüfuz etməsi üçün maksimum açıqdır və qan onları yağ yığılan yerlərə "çatdıra" bilər.

Evdə fincanlarla necə düzgün masaj etmək olar

İlk baxışdan elə görünə bilər ki, bədəndə xaotik sürmə görünən nəticələr gətirməlidir. Təəssüf ki, belə deyil. Aşağıdakı şəkillər fincan masajı üçün düzgün masaj xətlərini göstərir.

Ayaq masajı

Ayaqlara masaj edərkən unutmayın ki, budun daxili hissəsinə toxunmaq olmaz. Kavanozu ciddi şəkildə şaquli olaraq yuxarı və aşağı hərəkət etdirərkən ayağı aşağıdan yuxarıya, yəni dizdən masaj etməyə başlayırıq. Bu prosedurun orta müddəti 40-50 dəqiqədir.

Döşlər

Döşləri masaj edərkən 10 dəqiqə dairəvi hərəkətlər, sonra isə təxminən 5 dəqiqə yuxarı-aşağı hərəkətlər edirik.

Mədə

Masaj dairəvi hərəkətlə saat əqrəbi istiqamətində 10-15 dəqiqə, sonra isə hər tərəfdən 5 dəqiqə göbəkdən yanlara doğru aparılır.

Əl masajı

Əllər təxminən 5-10 dəqiqə düz hərəkətlərlə əldən çiyinə masaj edilir.

Anti-selülit masaj yağları

Kupa masajının çoxsaylı rəyləri yaxşı masaj yağlarından istifadə edərək kompleks masajda effektivliyini təsdiqləyir. Əlbəttə ki, bir aptekdə və ya mağazada satın alınan məhsullardan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq təbii kosmetikanın tərəfdarısınızsa, masaj qarışığını özünüz hazırlaya bilərsiniz.

Masaj kompozisiyaları əsas yağdan (100 ml zeytun və ya üzüm, ərik, şaftalı ləpəsi) və bir neçə efir yağından (20 damcıdan çox olmayan və 6 növdən çox olmayan) ibarətdir. Efir yağları açıq bir anti-selülit təsirinə malik olmalıdır, mən aşağıdakıları tövsiyə edirəm:

1. Ətirşah yağı efirlər arasında ən təsirlisidir. Bu, bədəndəki ağır tıxanma ilə belə limfa axını aktivləşdirmək qabiliyyəti ilə əlaqədardır, həmçinin dərinin susuzlaşmasına və sıxılmasına səbəb olur, onu elastik və dartır.

2. Ardıc yağı selülitə “arxa tərəfdən” təsir edir, yəni maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, toksinləri çıxarır və şişkinliyi aradan qaldırır.

3. Sərv yağı dərini bərpa edir, dəri elastikliyinə görə selülitin görünüşünü azaldır.

4. Sidr yağı dəridə qan dövranını yaxşılaşdırır, hüceyrələrini oksigenlə doyurur və tıxanıqlığı və şişkinliyi aradan qaldırır.

5. Qreypfrut yağı sidikqovucu təsiri sayəsində limfa axını aktivləşdirir. Ümumi piylənmə və selülit müalicəsində istifadə olunur.

6. Portağal haqlı olaraq selülitlə mübarizədə ilk yerlərdən birini tutur: onun yağları dərini oksigen və vitaminlərlə doyurur, toksinləri çıxarır və dərini bərpa edir.

Evdə hazırlanmış yağın anti-selülit masajı kimi prosedura daha çox fayda gətirməsi üçün onu düzgün hazırlamaq lazımdır:

1. Yağların qarışdırıldığı qab təmiz və quru olmalıdır.

2. Qarışıq yağlar bir-birinə uyğun olmalı və bir-birinin xüsusiyyətlərini artırmalı, bir-birini ləğv etməməlidir.

3. Əsas yağa efir yağları əlavə edilməlidir, əksinə deyil.

Efir yağlarının özləri tanınmış anti-selülit vasitəsidir və vakuum masajı ilə birlikdə daha çox fayda gətirəcəklər.

Əgər siz artıq selülitlə mübarizə aparmaq qərarına gəlmisinizsə, onda sadəcə anti-selülit masajı ilə kifayətlənməyin. Axı, "portağal qabığı" bu xəstəliyin yalnız vizual təzahürüdür və onun müalicəsinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.

Pəhrizinizi nəzərdən keçirin: çox güman ki, siz yağlı, hisə verilmiş və şirin yeməklər yeyirsiniz, həmçinin şirin içkilərdən və ya spirtdən imtina edə bilməzsiniz. Bütün bunlar bədəninizə ən yaxşı təsir göstərmir, dəri problemlərinə və şişməyə səbəb olur.

Bu sizi maraqlandıra bilər:

Su-tuz balansını izləmək vacibdir: böyüklər gündə ən azı 1,5 litr təmiz su içməlidir. İdmanı həyatınıza daxil edin: evdə məşq edin, idman zalına gedə bilmirsinizsə, səhər qaçın. Əgər qaçış sizin işiniz deyilsə, 5-6 km-lik axşam gəzintiləri edin.

Selülitlə mübarizədə əsas şey bütün prosedurların sistematikliyidir. İstədiyiniz nəticələri nə qədər tez görəcəyiniz yalnız əzmkarlığınızdan asılı olacaq. nəşr edilmişdir

Bədənin tonlanması mövzusu ilə maraqlananlar üçün burada tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, bu proqram sadəcə arıqlamaq mövzusu ilə bağlı dəstək verəcəkdir. Pəhriz etmədən arıqlamaq mövzusunu axtaranlar üçün doğru yerə gəldiniz. Evdə məşqlər, bu mövzuda məlumatlar da tətbiqimizdə. Bundan əlavə, proqram 7 gün ərzində Pəhriz məsələsinə kömək edəcəkdir. Bu mövzuda zülallar, yağlar və karbohidratların hesablanması məlumatları da bu proqramdadır. Bu proqram həm də yeni başlayanlar üçün Twine mövzusunda yaxşı kömək olacaq. Yeni başlayanlar üçün yoga dərsləri bu məlumat da bu kataloqdadır. Bu mövzuda arıqlamaq üçün təqvim məlumatları da bu tətbiqdə təqdim olunur. 1 nömrəli pəhriz cədvəlinin mövzusu sizə yaxındırsa, bu proqram sizi laqeyd qoymayacaq. Pəhriz cədvəli № 8 mövzusu ilə maraqlanırsınızsa, burada tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, tətbiqimiz kişilər üçün İdman məşqləri mövzusunda kömək edəcəkdir. Diet Fitness mövzusu sizi narahat edirsə, bu proqram sizi laqeyd qoymayacaq. Pəhriz yeməkləri reseptləri axtarırsınızsa, doğru yerə gəldiniz. Bundan əlavə, bu proqram Yoga uzanma sahəsində kömək edəcəkdir. Bədənin qurudulması ilə bağlı bu mövzuda məlumatı da bu proqramda tapa bilərsiniz. Əgər yağ itirmək mövzusu sizi narahat edirsə, bu proqramda sizə lazım olanı tapacaqsınız. Ayaqlarınızda arıqlamaq mövzusu sizi narahat edirsə, onu burada tapa bilərsiniz. Proqramımız həmçinin üfüqi bar pres mövzusu ilə bağlı dəstək verəcəkdir. Bundan əlavə, tətbiq bütün bədəni uzatmaq məsələsində kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu proqram sizə qollarınızı arıqlamaq mövzusu ilə tanış olmağa imkan verəcək. Evdə əzələlərin qurulması sualı ilə maraqlanırsınızsa, bu proqram sizi laqeyd qoymayacaq. 30 gün ərzində uyğunlaşmaq mövzusu ilə maraqlanırsınızsa, doğru yerə gəldiniz. Bu proqram Fitness uzanma mövzusunda da kömək edəcəkdir. Bu mövzuda pəhriz məlumatları üçün gündəlik də tətbiqimizdə yerləşdirilib. Sağlamlıq haqqında hər şey mövzusu sizə yaxındırsa, düzgün yerə gəldiniz. Split dartma məşqləri mövzusu sizi narahat edirsə, doğru yerə gəldiniz. Bundan əlavə, bu proqram 5 kq çəki itirməkdə kömək edəcəkdir. Bu mövzuda uşaqlar üçün gimnastika haqqında məlumat da bu proqramdadır. Tətbiq həm də Ad günü salatları mövzusunda yaxşı kömək olacaq. Arıqlamaq üçün Gündəlik məsələsi ilə maraqlanırsınızsa, burada sizə lazım olanı tapa bilərsiniz. Bu mövzuda arıqlamaq üçün necə məlumat da bu kataloqda təqdim olunur. Pulsuz olaraq pəhriz saxlamadan arıqlamaq mövzusunu axtaranlar üçün bu proqram sizi laqeyd qoymayacaq. Gözəllik gözəllik salonu mövzusunu axtaranlar üçün sizə tam olaraq lazım olanı təklif edəcəyik. Bundan əlavə, tətbiqimiz kilo vermək üçün Hipnoz mövzusunda kömək edəcəkdir. Press nasos axtarırsınızsa, sizə tam olaraq lazım olanı təklif edəcəyik. Əzələ Təlimi mövzusunu axtaranlar üçün doğru yerə gəldiniz. Bundan əlavə, bu proqram Təlimlər sahəsində yaxşı kömək olacaq. Bundan əlavə, bu proqram kalorili məzmunu necə hesablamaq olar sualı ilə bağlı yaxşı bacarıqlar verəcəkdir. Bu proqram həm də həftə ərzində birlikdə arıqlamaq mövzusunda köməklik göstərəcək. Bu proqramda qarın məşqləri dəsti axtarırsınızsa, sizə lazım olanı tapacaqsınız. Əgər sağlamlıq proqramını yükləyin mövzusu sizi narahat edirsə, bu proqramda sizə lazım olanı tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, proqramımız bir ayda Arıqlamaq sahəsində yaxşı kömək olacaq. Bu mövzuda çəki itirmək oyunları məlumatları da tətbiqimizdə təqdim olunur. Pəhriz tərifləri mövzusu sizi narahat edirsə, bu proqram sizi laqeyd qoymayacaq. Bu proqramda çömbəlmə və qarın əzələləri mövzusunda narahatsınızsa, sizə lazım olanı tapacaqsınız. Eyni zamanda, proqram nərdivan pəhrizi mövzusunda kömək edəcəkdir.
Əlavə edilmiş Fayllar Sahəsi Mövzu ilə maraqlananlar üçün tonlanmış bədəni burada tapa bilərsiniz. Bu proqramın üstündə hudey mövzuları haqqında asan dəstək olacaq. Pəhriz etmədən arıqlayın mövzusu axtaranlar üçün doğru ünvana gəldiniz. Tətbiqimizdə bunun xaricində bu mövzuda ev məlumatları həyata keçirir. Bu proqrama əlavə olaraq 7 gün ərzində pəhriz problemi ilə bağlı kömək edəcək. Zülal yağların və karbohidratların hesablanması haqqında məlumat, qalan hər şey bu proqramda. Və bu proqram yeni başlayanlar üçün Twine-də yaxşı kömək olacaq. başlayanlar üçün yoga dərsləri bu kataloqa əlavə olaraq bu məlumatlara malikdir. Bu proqramda göstəriləndən kənarda bu mövzuda məlumatı arıqlamaq üçün təqvim. Mövzuları bağlasanız, 1 nömrəli pəhriz cədvəli tətbiqi sizi laqeyd qoymur. Bu halda, əgər siz 8 nömrəli pəhriz cədvəli ilə maraqlanırsınızsa, burada tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, proqramımız kişilər üçün idman məşqləri mövzusunda kömək edəcəkdir. Pəhriz fitnes mövzusundakı problem sizi narahat edirsə, bu proqram sizi laqeyd qoymur. Pəhriz yeməkləri reseptləri axtarırsınızsa, doğru ünvana gəldiniz. Həmçinin bu proqramlar yoqa uzanmasına kömək edəcək. Qurutma bədən məlumatı bu mövzuda başqa hər şeyi bu proqramda tapa bilərsiniz. Bu proqramda yağ çıxarmaq üçün mövzu ilə bağlı problemdən narahatsınızsa, sizə lazım olanı tapacaqsınız. Ayaqların arıqlanması mövzusundakı məsələ sizi narahat edirsə, onu burada tapa bilərsiniz. Proqramımız isə barlar üfüqi bar pressi mövzularında dəstək verəcək. Tətbiqin üstünə bütün bədəni uzatmaq haqqında məlumat veriləcək. Bundan əlavə, Bu proqram arıqlamağa imkan verəcəkdir. Əgər evdə əzələ qurmaq sualınız varsa, bu proqram sizi laqeyd qoymur. Əgər 30 gün ərzində bu mövzuya diqqət yetirin Düzgün ünvan kimi bu proqramın mövzusunu uzatmağa kömək edəcək bu mövzuda bir pəhriz gündəliyi də var Mövzuyla əlaqədar olaraq gərmə məşqləri ilə əlaqədar olaraq, bu proqramda 5 kq arıqlamağa kömək edəcək bir proqram var Salatlar ad günü mövzusunda yaxşı kömək. Arıqlama gündəliyi məsələsi ilə maraqlanırsınızsa, burada sizə lazım olanı tapa bilərsiniz. Arıqlamaq üçün necə bu mövzuda məlumatlar bu kataloqa əlavə olaraq təqdim olunur. Pəhriz etmədən arıqlamaq mövzusunu axtaranlar üçün pulsuz proqram sizi laqeyd qoymayacaqdır. Gözəllik salonu mövzusunu axtaranlar üçün sizə tam olaraq ehtiyac duyduğunuzu təklif edirik. Bundan əlavə, tətbiqimiz kilo itkisi hipnozu mövzusunda kömək edəcəkdir. Əgər mətbuatı yelləmək istəyirsinizsə, sizə tam olaraq ehtiyac duyduğunuzu təklif edəcəyik. Əzələləri məşq etmək üçün mövzu axtarırsınız, doğru yerə gəldiniz. Bundan əlavə, bu proqram məşqdə yaxşı köməkçi olacaq. Bundan əlavə, bu proqram kalorilərin necə hesablanması sualına dair yaxşı bacarıqlar verəcəkdir. Bu proqram, həftə üçün birlikdə arıqlamağa kömək edəcək Bundan əlavə, proqramımız bir ayda Arıqlamaqda yaxşı bir kömək olacaq, eyni zamanda bu proqramda bu mövzuda təqdim olunan pəhriz yemək reseptləri mövzusu ilə əlaqədardır Sizi laqeyd buraxın. Əgər mövzu ilə bağlı probleminiz varsa və bu proqramda Squats düyməsini sıxırsınızsa, sizə lazım olanı tapacaqsınız.
Sahəyə əlavə edilmiş fayllar