Maya Plisetskaya balerinanın qidalanması. Balerina Maya Plisetskayanın pəhrizi. Maya Plisetskayanın pəhriz menyusu

Bolşoy Teatrının prima balerinası, rus baletinin kraliçası, zərif Maya Plisetskaya həmişə heyrətamiz görünür, kəsikli fiquru ilə pərəstişkarlarını sevindirirdi. Balerinanın zərifliyinin sirri təkcə gündəlik və intensiv məşqlərdə deyil, həm də Maya Mixaylovnanın vaxtaşırı, xüsusən də vacib çıxışlardan əvvəl artıq çəkidən qurtulmaq lazım gəldikdə müraciət etdiyi ciddi pəhrizdə gizlənirdi. Maya Plisetskayanın pəhrizi xalq arasında "Yeməyin" adlanırdı, çünki balerinanın fransız jurnalistinin arıq olması ilə bağlı sualına "Mən yemək yemədən otururam!"

Mai Plisetskayanın pəhrizinin mahiyyəti

Maya Plisetskayanın “Yeməyin” pəhrizi heç də oruc tutmaq deyil. Bolşoy Teatrının prima özü özü üçün bir qidalanma planı hazırladı, onun köməyi ilə cəmi 2 həftə ərzində 8-10 kiloqram arıqlamağı bacardı. Plisetskayanın pəhrizi aşağı kalorilidir və buna görə də ona uyğunluq xeyli iradə və dözüm tələb edəcəkdir. Maya Plisetskayanın pəhrizinin üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir: yüksək effektivlik, eləcə də darıxdırıcı olmağa vaxtı olmayan kifayət qədər müxtəlif menyu.

Maya Plisetskayanın pəhrizinin əsas prinsipləri:

• Fraksiyalı yeməklər. Gündə üç tam yemək olmalıdır (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi). Əsas yeməklər arasında bir tərəvəz (əsasən yaşıl) və ya şəkərsiz meyvələr yeyə bilərsiniz.
• Hər yeməkdən yarım saat əvvəl içmək lazımdır 1 stəkan qazsız su. Su mədə dolduracaq və iştahı azaldacaq, bu da kiçik bir hissə ilə tez doymağa təsir edəcəkdir.
• Su rejimi. Gün ərzində ən azı 2 litr maye içmək lazımdır: su, çay (bitki, yaşıl), lakin şəkərsiz. Plisetskaya pəhrizi zamanı təzə sıxılmış tərəvəz və meyvə şirələri, həlimlər, şəkərsiz kompotlar içmək olar.
• Adi xidmət ölçüsü yarıya endirilməlidir. Yəni bir porsiya balıq 150 qram, salat 200 qram, şorba 250 ml-dən çox olmamalıdır.
• Gündəlik fiziki fəaliyyət. Balerinanın özü gündəlik məşq və məşqlərlə inadla özünə işgəncə verdi. Alternativ olaraq fitness, aerobika və üzgüçülük edə bilərsiniz.

Arıqlama nəticələrini birləşdirmək üçün Maya Plisetskaya iki aydan sonra pəhrizin təkrarlanmasını tövsiyə etdi.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar

Maya Plisetskayanın pəhrizi - icazə verilən qidalar:

məşhur:

• ✅ Arıqlamaq üçün balerinalar üçün effektiv pəhriz
• ✅ 12 gün ərzində sevimli pəhriz: menyu, nəticələr
• ✅ Qadınlar üçün qarın və yanlarda arıqlamaq üçün effektiv pəhriz - həftəlik menyu

• Yulaf, arpa, düyü, mərcimək;
• az yağlı balıqlar (dura, pike perch, pollock, cod, hake);
• Yağsız quş əti (toyuq, hinduşka);
• Qeyri-nişastalı tərəvəzlər (brokoli, kələm, xiyar, bolqar bibəri, ispanaq, kərəviz);
• Yaşıllar (cəfəri, cilantro, şüyüd, kəklikotu);
• şəkərsiz meyvələr (alma, armud, gavalı, sitrus meyvələri);
• limon suyu (salat sarğı kimi);
• Soyuq sıxılmış zeytun yağı (gündə 1 xörək qaşığından çox olmamalıdır).

Maya Plisetskayanın pəhrizinə görə, tərəvəzlər bişmiş, bişmiş, qaynadılmış, həm çiy, həm də salat şəklində yeyilə bilər. Balıq və quş ətini duz və ədviyyat əlavə etmədən qaynatmaq və ya buxarlamaq daha yaxşıdır. Sıyıq (yulaf, düyü, arpa) duzsuz, şəkərsiz, yağsız suda bişirilməlidir.

Maya Plisetskayanın pəhrizi - qadağan olunmuş qidalar:

• yağlı ət, quş əti və balıq;
• Qızardılmış yeməklər, zəngin bulyonlar;
• Dumanlı ətlər. Turşular, marinadlar;
• Hər hansı bir xəmir, çörək və çörək məhsulları;
• makaron;
• Şirniyyatlar və desertlər;
• kartof, badımcan, pomidor;
• Şirin meyvələr (üzüm, banan, qovun);
• yumurta;
• süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
• Yarımfabrikatlar, fast food;
• ədviyyatlar və ədviyyatlar;
• yağlı souslar və gravies;
• duz və şəkər;
• Qəhvə;
• qazlı içkilər;
• Spirtli içkilər.

Menyu

Maya Plisetskayanın pəhrizi - 15 günlük menyu (səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, günorta qəlyanaltı, şam yeməyi):

1 gün:

• yulaf ezmesi 150 qr;
• xiyar;
• Tərəvəz şorbası 250 ml. Qaynadılmış cod 150 q;
• Yaşıl alma;

2-ci gün:

• Düyü sıyığı 150 q;
• narıncı;
• Kərəviz krem ​​şorbası 250 qr. Qaynadılmış toyuq filesi 150 q;
• Bolqar bibəri;
• Mərci püresi 100 qr. Tərəvəz güveç 200 q.

3-cü gün:

• Arpa sıyığı 150 q;
• armud;
• Yağsız yaşıl kələm şorbası 250 qr. Buxarlanmış hake 150 q;
• İspanaq;
• Düyü 100 q. Buxarlanmış brokoli 200 qr.

4-cü gün:

• Mərci püresi 150 q;
• qreypfrut;
• Brokoli şorbası 250 qr. Qaynadılmış hinduşka filesi 150 q;
• qulançar;
• Arpa sıyığı 100 q. Ağ kələm salatı 200 qr.

5-ci gün:

• yulaf ezmesi 150 qr;
• şaftalı;
• Tərəvəz şorbası 250 q. Buxarlanmış pollock 150 q;
• xiyar;
• mərcimək 100 qr. Arugula salatı 200 qr.

6-cı gün:

• Düyü 150 qr;
• kivi;
• Kələm şorbası 250 q. Buxarlanmış pike perch 150 q;
• Kərəviz smoothie;
• Arpa sıyığı 100 q. Tərəvəz güveç 200 q.

7-ci gün:

• mərcimək 150 qr;
• nar;
• Tərəvəz şorbası 250 q. Qaynadılmış toyuq filesi 150 q;
• Yaşıl bolqar bibəri;
• Düyü 100 q. Bişmiş yaşıl lobya 200 qr.

8-ci gün:

• Arpa sıyığı 150 q;
• Yaşıl alma;
• Yaşıl borş 250 qr. Buxarlanmış hinduşka filesi 150 q;
• Buxarda hazırlanmış brokoli;
• mərcimək 100 qr. Xiyar və bibər salatı 200 qr.

9-cu gün:

• yulaf ezmesi 150 qr;
• gavalı;
• Kərəviz krem ​​şorbası 250 qr. Buxarlanmış hake 150 q;
• Brüssel kələmi;
• Düyü 100 q. Tərəvəz güveç 200 q.

10-cu gün:

• Düyü sıyığı 150 q;
• ərik;
• Tərəvəz bulyonu. Qaynadılmış pollock 150 q;
• İspanaq;
• mərcimək 100 qr. Buxarlanmış brokoli 200 qr.

11-ci gün:

• Mərci püresi 150 q;
• narıncı;
• Kələm şorbası 250 q. Buxarlanmış pike perch 150 q;
• xiyar;
• Düyü 100 q. Kələm salatı 200 qr.

12-ci gün:

• Arpa sıyığı 150 q;
• armud;
• Yaşıl borş 250 qr. qaynadılmış toyuq göğsü 150 q;
• bolqar yaşıl bibər;
• mərcimək 100 qr. Buxarda bişmiş tərəvəzlər (ispanaq, brokoli) 200 qr.

13-cü gün:

• yulaf ezmesi 150 qr;
• kivi;
• Tərəvəz şorbası 250 q. Qaynadılmış hinduşka filesi 150 q;
• İspanaq;
• Düyü 100 q. Yaşıl lobya 200 q.

14-cü gün:

• Düyü sıyığı 150 q;
• ərik;
• Kərəviz şorbası püresi 250 qr. Buxarlanmış pollock 150 q;
• brokoli;
• Yulaf ezmesi 100 q. Tərəvəz güveç 200 q.

15-ci gün:

• yulaf ezmesi 150 qr;
• mandarin;
• Brokoli krem ​​şorbası 250 qr. Qaynadılmış cod 150 q;
• xiyar;
• Mərci püresi 100 qr. göyərti ilə kələm salatı 200 qr.

Doğru çıxış yolu

Maya Plisetskayanın pəhrizinə 15 gün riayət etməklə 8-11 kiloqramdan artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. İtirilmiş çəkinin tezliklə geri qayıtmaması üçün təsirli arıqlama nəticələrini saxlamaq vacibdir. Bunu etmək üçün Maya Plisetskayanın pəhrizindən səlahiyyətli bir çıxış yolu lazımdır. Tədricən hissələrin həcmini artıraraq, müəyyən edilmiş balerina qaydalarına uyğun olaraq yeməyə davam etməlisiniz.

İlk həftədə Pəhrizinizə yumurta (gündə 1 ədəddən çox olmayan), az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kəsmik, kefir, qatıq) əlavə etmək tövsiyə olunur. Ət və balıq qaynamağa davam etməli, güveç, bişirmə, buxar və ya qril edə bilərsiniz və qızardılmış yeməklərdən tamamilə imtina edilməlidir.

Maya Plisetskaya, əldə edilən arıqlama nəticələrini qorumaq üçün iki aydan sonra pəhrizin təkrarlanmasını tövsiyə etdi. Fiqurunuzu və çəkinizi normal səviyyədə saxlamaq üçün Maya Plisetskayanın pəhrizindən çıxarkən yağlı qidaları və şirniyyatları diyetinizdən xaric etmək tövsiyə olunur.

Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan qazsız su içməyə davam etməlisiniz., bu da sizi çox yeməkdən qoruyacaq. Fiziki fəaliyyətinizə xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki müntəzəm məşq (idman, gəzinti, qaçış, üzgüçülük) təkcə əzələ tonusunu saxlamağa deyil, həm də sürətli çəki itirmə zamanı uzanma işarələrinin və dərinin sallanmasının qarşısını almağa imkan verir.

Əks göstərişlər

Maya Plisetskayanın pəhrizindən danışarkən ilk növbədə böyük balerinanın məşhur ifadəsini xatırlayırıq: "Ən yaxşı pəhriz az yeməkdir!" Bəli, Plisetskaya bütün həyatı boyu bu qaydaya əməl etdi, baxmayaraq ki, kontekstdən çıxarılan bu ifadədən düşünə biləcəyiniz qədər fanatik deyil.

Maya Plisetskayanın qidalanma qaydaları

Gündəlik həyatda etiraf etdiyi Maya Plisetskayanın qidalanmasının əsas prinsiplərini bir neçə məqamda ümumiləşdirmək olar:

• şəkər və şirniyyatları, bişmiş məmulatları və zərif qidaları, yağlı qidaları, kolbasa və hisə verilmiş qidaları diyetindən çıxarmaq və ya ən azı onları mümkün qədər nadir hallarda istehlak etmək;
• pəhrizin əsasını sadə və aşağı kalorili qidalar təşkil etməlidir: tərəvəzlər, meyvələr və dənli bitkilər, yağsız ət, balıq, süd məhsulları;
• az və tez-tez yemək lazımdır, ac qalmayın və həddindən artıq yeməyin;
• gecə yeməyin: son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.

Qaydalar, gördüyümüz kimi, çox sadədir, lakin onlara riayət etmək bəzən nə qədər çətin ola bilər! Bununla belə, böyük rəqqasə uzun illər əla forma saxlamağa imkan verən onların ciddi əməlləri idi. Əgər nədənsə hələ də bir neçə kiloqram çəki qazanmışdısa, onda Maya Mixaylovna kifayət qədər ciddi bir oruc pəhrizindən istifadə etdi, onun köməyi ilə heç bir yerdən gələn bu əlavə çəki amansızcasına qovuldu.

Maya Plisetskayanın 15 günlük pəhrizi

Birincisi, ət, yumurta, süd məhsulları, kartof və pomidor, hər hansı ədviyyat, şokolad və qəhvə pəhrizdən tamamilə xaric edilir. Bəzən balıq yeməyə icazə verilir. Pəhrizin əsasını isə yaşıl tərəvəzlər, paxlalılar və su əsaslı taxıllar təşkil etməlidir.

Budur nümunə pəhriz menyusu:

• səhər yeməyi: bir boşqab yulaf ezmesi;
• nahar: bir boşqab tərəvəz şorbası, tərəvəz salatı;
• şam yeməyi: düyü, tərəvəz salatı, bir parça yağsız balıq (hər gün deyil!).

Əsas yeməklər arasında tərəvəz və ya şəkərsiz meyvələrlə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

Pəhriz zamanı daha çox su içmək lazımdır, gündə ən azı bir yarım litr.

Pəhrizin müddəti 15 günə qədərdir, 2 aydan gec olmayaraq təkrarlana bilər.

Maya Plisetskayanın hər gün üçün tövsiyə etdiyi qidalanma sistemi tamamilə rasional və sağlamdır və onun prinsiplərinə heç nəyə etiraz etmək mümkün deyil. Yeganə odur ki, onun əsaslandığı məhsulların bəzilərinin əks göstəriş olduğu hər hansı bir xəstəliyin olması səbəbindən çox az sayda insan üçün uyğun olmaya bilər.

Amma onun 15 günlük oruc pəhrizi çox sərt və çətindir və buna dözmək çoxları üçün çox çətin olacaq. Nəticə isə buna dəyər: 15 gün ərzində orta hesabla 8-10 kiloqram arıqlayır. Ancaq unutmayın ki, pəhrizi bitirdikdən sonra bu səhifənin əvvəlində ətraflı təsvir olunan qidalanma qaydalarına ciddi şəkildə riayət etməlisiniz, əks halda belə bir çətinliklə itirilən kiloqramlar çox tez geri qayıdacaq.

Maya Plisetskayanın pəhrizi yalnız bitki mənşəli qidalardan ibarət balerinanın pəhrizidir. Rus baletinin primasının arıqlamaq istəyən hər kəsə şəxsi nümunəsi ilə dəfələrlə sübut etdiyi iki həftə ərzində 5-dən 8 kiloqrama qədər çəki azaltmağa kömək edir. Pəhrizinizə fiziki fəaliyyət əlavə etsəniz, güzgüdə əks olunan zərif və tonlanmış bədən şəklində nəticənin gəlməsi çox vaxt çəkməyəcək.

Maya Plisetskayanın "Yemə" pəhrizi

Pəhriz müasir düzgün qidalanma prinsiplərinə əsaslanır. Maya Plisetskaya özü də həmişə deyirdi: "Daha az yemək lazımdır." Bunu balerina iddia edib onun arıq olmasının əsas sirləri bunlar idi:

• Yeməkdə moderasiya. Hər şeyi yeyə bilərsiniz, amma yeməkdən sonra mədədə ağırlıq hiss etməmək üçün kifayət deyil.
• Daimi fiziki fəaliyyət. Maya Mixaylovnanın həyatında daimi məşqlər və tamaşalar yaxşı kalori itkisi idi, buna görə də gündəlik işinizə müntəzəm fiziki fəaliyyət əlavə etməyə dəyər.
• Tez-tez yeməklər. Balerina kiçik hissələrdə yemək yeməyin vacib olduğuna inanırdı, lakin tez-tez.

nəticələr

Hətta qocalığında da balerina heyrətamiz görünürdü: xüsusi pəhriz ona belə nəticələr əldə etməyə kömək etdi. Menyu ciddidir, nişasta olan qidalar istisna olmaqla, yalnız bitki məhsullarından ibarətdir. Bu pəhrizdə yalnız qısa müddətə qala bilərsiniz - pəhrizin müddəti iki həftədir. Ancaq bu müddət ərzində 5 ilə 10 kiloqram arasında arıqlaya bilərsiniz. Məşhur balerinanın pəhrizinə əməl edən bəzi insanlar 15 kq-dan çox arıqlaya biliblər. Amma bu nəticə insan orqanizminin şəxsi xüsusiyyətlərindən, çəki itirmədən əvvəl ilkin çəkidən asılıdır.

Əks göstərişlər

Balerina Maya Plisetskayanın pəhrizi yalnız sağlam insanlar üçün uyğundur, çünki pəhriz cüzidir və hər hansı bir qidada hər hansı bir məhdudiyyət əvvəlcə bədən üçün stresli olur. Belə bir pəhrizə keçməzdən əvvəl məsləhət üçün həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz, çünki pəhriz bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Onlar nəzərə alınmazsa, belə bir pəhriz yaxşıdan daha çox zərər verəcəkdir. Pəhrizə riayət etmək qadağandır:

• hamilə qadınlar;
• 18 yaşdan kiçik insanlar;
• ana südü ilə qidalanan qadınlar;
• nevroloji xəstəlikləri olan insanlar;
• yüksək qan təzyiqi olanlar.

Maya Plisetskayanın pəhrizi - menyu

Bu pəhrizin bir hissəsi olaraq aşağıdakı məhsulları istisna etmək lazımdır:

1. Kartof. Səbəb, kartofun orqanizm tərəfindən həzm edilməsi çətin olduğundan dəridə səpgilərin, üzdə və arxada sızanaqların olma ehtimalının yüksək olmasıdır.
2. Pomidor. Onların tərkibində oksalat daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb ola bilən turşular var.
3. İstənilən növ ət, yumurta, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Onlar bədən çəkisini artıra bilər, əzələ korsetinin inkişafına kömək edə bilər, lakin təcili kilo itkisi deyil.
4. Qəhvə. Su-duz balansını pozaraq suyu saxlaya bilir.
5. ədviyyatlar. Onlar maddələr mübadiləsini pozur, faydalı mikroelementlərin və suyun bütün bədənə ötürülməsini ləngidir.
6. Şokolad və digər şirniyyatlar. Bu, sürətli karbohidratların mənbəyidir, onları çox yemək kilo almağa səbəb olur;

Bəzən pəhrizinizə balıq əlavə edə bilərsiniz. Vitamin kompleksləri, digər faydalı minerallar və zülal çatışmazlığı yaşamamaq üçün menyu üçün məhsul alarkən siyahıya mərcimək, brokoli, kələm, çovdar çörəyi, bütün növ dənli bitkilər (təmizlənməmiş), lobya, lobya əlavə edə bilərsiniz. , və vitamin mineral kompleksini istehlak etmək də rasional olacaq. Unutmayın ki, Plisetskayanın pəhrizinə çoxlu su içmək daxildir: gündə təxminən iki litr içmək lazımdır. Maye bədənin su balansının tükənməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Aşağıda öz pəhrizinizi yaratmaq üçün bir neçə variant var. Yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, onu şəkərsiz meyvə və ya tərəvəzlərlə təmin edə bilərsiniz:

Pəhrizdən çıxmaq

Aydınlaşdırmaq lazımdır ki, Plisetskayanın pəhrizi iki həftədən çox davam edə bilməz, çünki bu müddət ərzində insan həyatı üçün vacib olan bütün elementlər, xüsusən də kalsium bədənə daxil deyil. Bu arıqlama üsulunu sağlam adlandırmaq olmaz. Arıqladıqdan sonra yenidən kökəlməmək üçün pəhrizdən düzgün çıxmaq lazımdır: bu müddət arıqlama prosesinin özü kimi iki həftə uzadılmalıdır.

Hər gün və ya hər gün pəhrizinizə bir yeni (lakin yüksək kalorili olmayan) məhsul əlavə etməlisiniz. Alınan nəticələri saxlamaq üçün lazım olan fəaliyyət səviyyəsini saxlamağa kömək edəcək fiziki fəaliyyət haqqında unutmamalıyıq. Pəhrizdən sonra ara vermək lazımdır. 2 aydan gec olmayaraq ona qayıda bilərsiniz.

Maya Plisetskaya uzun illər milyonlarla pərəstişkarını heyrətləndirən və ruhlandıran, balet sənətini bütün şöhrəti ilə nümayiş etdirən əfsanəvi balerinadır. İnanmaq çətindir, amma 86 yaşında belə bu unikal qadın kövrək və gözəl olaraq qalır!

Hamısı yaşdan asılı olmayaraq ideal formanı saxlamağa imkan verən yemək vərdişləri sayəsində. Balerinaların pəhrizləri həmişə pərəstişkarları arasında xüsusi uğur qazanmışdır, çünki balerinalar olmasa, mümkün olan minimum çəkiyə qədər tez arıqlamağı kim bilir?

Məsələ burasındadır ki, balerinaların 160 sm hündürlüyündə 48 kq-dan çox çəkməməsinə icazə verilir. Bundan əlavə, balerinaların da yaxşı inkişaf etmiş əzələləri var, demək olar ki, heç bir yağ təbəqəsi yoxdur. Bu vokal qadınlar belə heyrətamiz nəticələrə necə nail olurlar? Maya Plisetskaya məxfilik pərdəsini qaldıraraq pəhrizindən ətraflı danışıb.

Maya Plisetskayanın pəhrizinin mahiyyəti nədir?

Balerinanın əsas qaydası yemək hissələrini ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaqdır. Bir dəfə arıqlamaq üçün sadəcə "yemək yeməmək" lazım olduğunu söyləyən o idi. Əlbəttə ki, yeməkdən tamamilə imtina etmək mümkün deyil (və bu lazım deyil), amma mütləq hissələri azaltmalı olacaqsınız. Pəhrizinizi azaltmaqla yanaşı, daxil olan kaloriləri düzgün yandırmaq üçün çox hərəkət etməlisiniz.

Primaya görə, balerinaların fiziki fəaliyyəti yorucudur, buna görə də tez-tez yemək üçün nə vaxt, nə də enerji qalır, bu da arıqlamağa kömək edir - çox sağlam olmasa da. Bundan əlavə, Maya Plisetskaya vaxtaşırı xüsusi pəhrizdən istifadə edir ki, bu da onun arıqlamasına və gözəl görünməsinə kömək edir.

Pəhriz iki həftə ərzində ciddi şəkildə məhdud miqdarda yemək yeməkdən ibarətdir. Siz həmçinin məşq etməlisiniz və ya sadəcə gündəlik məşqinizi artırmalısınız. Pəhriz çətin görünə bilər, çünki menyu çox monotondur, lakin balerinanın sözlərinə görə, iki həftədən sonra belə bir pəhrizə asanlıqla alışa bilərsiniz. Qadağan olunmuş məhsulların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• kartof;
• çuğundur;
• Pomidor;
• yumurta;
• Bütün süd məhsulları;
• ədviyyatlar;
• ət;
• Şirniyyat;
• un məhsulları;
• Qəhvə.

Bundan əlavə, axşam yeməkləri ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır: 17: 00-dan sonra yemək icazə verilmir. Gün ərzində qarabaşaq yarması, su ilə yulaf ezmesi, düyü, yulaf yemək tövsiyə olunur. Həm də hər gün zülal və vitaminlərlə zəngin olan mərcimək yeməyə dəyər.

Ondan püresi hazırlamaq yaxşıdır, ona dadmaq üçün bir az sarımsaq və ya soğan əlavə edə bilərsiniz. Kiçik qəlyanaltılar üçün meyvələri seçmək daha yaxşıdır: alma, portağal, qreypfrut. Pəhrizdə ideal ikinci yemək tərəvəz yan yeməyi ilə yağsız ağ balıqdır (tercihen dəniz balığı).

Yaş Maya Plisetskayanın rəqəminə təsir etmir

Maya plisetskaya üçün nümunə menyu

• Səhər yeməyi: albalı ilə yulaf ezmesi. Bir fincan şəkərsiz zəif bitki çayı.
• Nahar: kiçik qreypfrut. Bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu.
• Şam yeməyi: xiyar və turp salatı ilə buxarda hazırlanmış cod. Qazsız bir stəkan mineral su.
• Günorta qəlyanaltısı: kiçik portağal. Bir stəkan təzə sıxılmış qreypfrut suyu.
• Şam yeməyi: mərcimək püresi, şəkərsiz bir fincan çay.

Pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Pəhrizin açıq üstünlükləri arasında onun həddindən artıq effektivliyi var. İki həftəlik xüsusi qidalanmada siz 13 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz (əlbəttə ki, çoxlu artıq çəki varsa). İlkin çəki kiçikdirsə, o zaman 5-7 kq arıqlaya bilərsiniz. Belə bir pəhriz zamanı özünüzü yüngül və yaxşı hiss edirsiniz. Pəhrizin mənfi cəhətlərinə gəlincə, onların da bir çoxu var.

Birincisi, pəhrizin sərtliyi insan orqanizmi üçün ciddi stress olan gündəlik kalori qəbulunun həddən artıq məhdud olması səbəbindən orqanizmin bir saniyə belə rahatlamasına imkan vermir. Beləliklə, pəhriz intellektual işlə məşğul olan insanlar üçün uyğun deyil, çünki konsentrasiya əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşəcəkdir.

İkincisi, pəhrizdə ətin olmaması əzələ kütləsinə və qanın biokimyəvi tərkibinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə pəhriz diqqətlə alınmalı və heç vaxt müddətini aşmamalıdır. Vitaminlər, maqnezium, kalsium, dəmir və probiyotiklər qəbul etmək də vacibdir, çünki süd məhsulları olmadan mədə-bağırsaq traktının pozulması riski var.

Maya Plisetskayanın pəhrizi orqanizmin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, qısa müddətdə təxminən 10 kq artıq çəkidən qurtulmaq üçün effektiv, lakin kifayət qədər radikal üsuldur.

Balerina Maya Plisetskayanın pəhrizi, ilk növbədə, sağlam qidalanma sistemidir. Pəhriz menyusuna riayət etmək ikiqat fayda gətirəcək - əlavə funtlardan qurtulmaq və həzm sisteminin tam yenidən işə salınmasına imkan verəcəkdir.

Niyə bu xüsusi pəhriz seçməlisiniz?

Maya Plisetskaya haqlı olaraq rus baletinin kraliçası titulunu daşıyır və hətta 90-a yaxın yaşında olsa da, 30 yaşlı qadınların çoxunun həsəd aparacaq fiquruna malikdir. Daimi fiziki fəaliyyət Maya Mixaylovnaya təkcə bu formanı saxlamağa kömək etmir - 80 yaşdan yuxarı rəqs etmək 20 yaşındakı qədər asan deyil.Lakin balerina da artıq çəkiyə təslim olmur, xüsusi pəhrizin köməyi ilə öz fiqurunu nəzarətdə saxlayır.

Bir balerinanın fiquru demək olar ki, hər qızın xəyal etdiyi şeydir. Düzdür, hamı belə arzulanan gözəlliyin arxasında dayanan sınaqlardan keçməyə hazır deyil. Ancaq bəzən rəqəminizi tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq və nifrət etdiyiniz kilolardan xilas olmaq üçün Bolşoy Teatrının rəqs truppasının qadın heyətinin yaşadığı çətinliklərdən daha pis çətinliklərə dözməlisiniz. Əgər belə bir problemlə üzləşməkdən qorxmursunuzsa, Maya Plisetskayanın pəhrizi sizin üçündür.

Plisetskayanın pəhrizi əvvəllər "sağlam qidalanma" dediyimiz şeyi təmsil edir. Maya Mixaylovna tez-tez pəhrizə getməməyi tövsiyə edir, ancaq rəqəmin təcili düzəldilməsi və bədənin sarsılması tələb olunduqda. Plisetskaya pəhrizi nə verir?
"Çox təvazökar, monoton pəhrizin iki həftəsində bədən 8-10 kq artıq çəkidən xilas olacaq, eyni zamanda, bədən təmizlənir, mədə sözün həqiqi mənasında yenidən işə salınır və maddələr mübadiləsi yaxşılaşır."

Plisetskayanın pəhrizi qida asılılığı və piylənmədən xilas olmaq üçün fiziki məşqlərlə birlikdə tövsiyə olunur.

Pəhrizin şiddəti müəyyən edir əks göstərişlərin olması. Ürək, böyrək və mədə-bağırsaq xəstəlikləri olanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir. Bu pəhriz uzun müddətli xəstəliklərdən sonra sağalmaq üçün də uyğun deyil. Digər hallarda, belə bir sarsıntı yalnız bədənə fayda verəcəkdir.

Əsas Qaydalar

Məhdudiyyətlərin qəbulu zamanı aşağıdakı məhsullar cədvəldən yox olur:
Hər növ və çeşiddə ət. Balıq və paxlalılar protein mənbəyidir.
Süd və bütün süd məhsulları, o cümlədən kefir, qatıq və kəsmikli desertlər.
Un məhsulları, şirin və duzlu bişmiş məmulatlar, hətta çörək də daxil olmaqla.
Yumurta.
Qəhvə.
Şəkər.

Onları aşağıdakı məhsullarla əvəz etmək təklif olunur:
Taxıllar. Yulaf ezmesi, düyü və arpa sıyıq üçün ən uyğundur. Balerina xüsusilə yaşıl və qırmızı mərciməyi tövsiyə edir - onlar zülal, vitamin və amin turşuları ilə zəngindir.
Kiçik miqdarda az yağlı balıq.
Kartof və pomidordan başqa bütün tərəvəzlər.
Banan istisna olmaqla, bütün meyvələr. Bu vəziyyətdə şəkəri az olan meyvələrə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Çay (tercihen bitki mənşəli), bol su.

Eyni zamanda, Plisetskayanın sözlərinə görə, aktiv idman və ümumiyyətlə hər hansı bir güclü fəaliyyət məcburidir. Bu, təkcə fiziki fəaliyyətə deyil, həm də işlə məşğul olmağa aiddir: hər şeyi edərkən, düzgün konsentrasiya ilə insan yemək və aclıq hissini unudur, bu da olduqca çətin bir pəhrizdən sağ çıxmağa kömək edir.

Maya Plisetskayanın pəhriz menyusu

Birinci gün

Səhər yeməyi: 200 q şəkər və duzsuz yulaf ezmesi. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün turş giləmeyvə (qarağat, moruq) əlavə edə bilərsiniz.
Nahar: 1 böyük alma və ya orta armud.
Şam yeməyi: 250 ml tərəvəz şorbası, 150 q yaşıl salat.
Günorta qəlyanaltısı: 2 kiçik gənc yerkökü.
Şam yeməyi: 200 q düyü, 250 q təzə tərəvəz salatı, 100 q qızardılmış qızılbalıq.

İkinci gün

Səhər yeməyi: 150 q mərci sıyığı, 1 şirin bibər.
Nahar: 1 orta ölçülü portağal.
Şam yeməyi: Yerkökü və göyərti ilə 300 ml brokoli şorbası.
Günorta qəlyanaltısı: 3-4 əncir.
Şam yeməyi: 200 q düyü ilə 100 q ağ balıq, 100 q yaşıl salat.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: İncə doğranmış göyərti ilə 200 q arpa sıyığı, 100 q qaynadılmış toyuq.
Nahar: 1 kiçik qreypfrut.
Şam yeməyi: 100 q qırmızı balıq, kələm və xiyar salatı (200 q).
Günorta qəlyanaltısı:bir stəkan balqabaq suyu.
Şam yeməyi:200 q lobya, tərəvəz ilə bişmiş, 100 q yaşıl salat.

Dördüncü gün

Səhər yeməyi: 200 q qarabaşaq yarması sıyığı, 200 q pendirsiz yunan salatı.
Nahar: bal və zəncəfil ilə bir stəkan çay.
Şam yeməyi: Oregano və reyhan ilə 200 ml mərci şorbası.
Günorta qəlyanaltısı: 5 böyük gavalı.
Şam yeməyi: incə doğranmış alma ilə yulaf ezmesi.

Pəhriz təkrarlana bilər və ya menyu qidanın verilən hissələrinin kalorili məzmununa uyğun olaraq gələcəkdə qurula bilər. Ümumilikdə pəhriz 14 gün davam edir. Buna tez-tez müraciət etməməlisiniz, ancaq ilk dəfədən sonra 1 - 1,5 aydan sonra yenidən pəhrizə davam edərək nəticəni möhkəmləndirmək tövsiyə olunur.