Kas sievietei jāzina par gatavošanos dzemdībām? Gatavošanās dzemdībām: kas jums jāzina? Noderīgi padomi Krūškurvja vingrinājumi

Saturs:

Grūtnieču trauksme ir dabiska un saprotama parādība. Lai mazuļa piedzimšana noritētu pēc iespējas bez problēmām un bez sarežģījumiem, ļoti svarīga ir agrīna, rūpīga un pārdomāta sagatavošanās dzemdībām, kas jāsāk gandrīz no ieņemšanas brīža. Jo ātrāk topošā māmiņa par to domās, jo mierīgāk un ērtāk viņa jutīsies tieši pirms paša dzimšanas sakramenta. Tātad, kas jāzina tiem, kuri ar aizturētu elpu gaida bērnu, lai dzemdības noritētu raiti?

Visā grūtniecības laikā ir nepieciešama fiziska sagatavošanās dzemdībām, kas palīdz organismam tikt galā ar slodzi, kas krīt uz savu daļu. Viņš atjauno sevi, par ko liecina topošās māmiņas nopietnie skatieni. Taču sievietei ir arī jāveic virkne pasākumu, lai samazinātu stresa situāciju atsevišķiem orgāniem un sistēmām.

To var izdarīt ar īpašu vingrinājumu palīdzību. Labākais variants ir iestāties grūtnieču kursos, kur notiek regulāras nodarbības pie profesionāla trenera. Viņš izvēlēsies individuālus vingrinājumus, lai sagatavotos dzemdībām, kas kopā veicinās veiksmīgu un drošu dzemdību norisi. Lai gan katra sieviete tos spēj veikt patstāvīgi mājās.

Vispārējie stiprināšanas vingrinājumi

1. Vienu minūti ejiet vietā.
2. Sākuma stāvoklis: novietojiet kājas plecu platumā, pēdas ir paralēlas viena otrai un rokas ir izstieptas uz priekšu.
3. Puspietupieni ar taisnu muguru. Rokām vajadzētu pacelties un kristies ritmā ar pietupieniem. Dariet to lēnām. Elpojiet vienmērīgi. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Sākotnējā pozīcija. Rokas uz sāniem. Salieciet rumpi uz priekšu, vispirms pieskarieties plaukstām pa kreisi, tad labās puses pirkstiem. Saglabājiet elpošanu vienmērīgi, temps - vidējs. Atkārtojiet 12 reizes.
5. Sākotnējā pozīcija. Nedaudz salieciet rumpi, rokas pie sāniem, nolieciet galvu uz priekšu, atslābiniet roku un ķermeņa augšdaļas muskuļus. Pēc 5 sekundēm iztaisnojieties, pārvietojiet plecus atpakaļ, noliecieties. Saglabājiet elpošanu vienmērīgi, tempu lēni. Atkārtojiet 8 reizes.
6. Sākuma stāvoklis: novietojiet kājas platāk par pleciem, rokas izstieptas uz sāniem. Noliecieties uz priekšu, pagrieziet ķermeni vispirms pa labi, tad pa kreisi, vienlaikus ar labo roku pieskaroties kreisajam pirkstam, bet ar kreiso roku - labajam pirkstam. Pēc 10 vingrinājumiem iztaisnojieties, atslābiniet plecu un apakšdelmu muskuļus. Atkārtojiet 4 reizes.
7. Sākotnējā pozīcija. Noliec ķermeni pa labi, kreiso roku turot virs galvas un labo roku aiz muguras. Noliecot rumpi pa kreisi, labajai rokai jābūt virs galvas, kreisajai - aiz muguras. Atkārtojiet 12 reizes, saglabājot vidējo tempu.
8. Sākotnējā pozīcija. Stāviet taisni, kājas kopā, rokas gar ķermeni. Noliec rumpi pa labi un pa kreisi ar roku bīdīšanu: noliecot pa labi, pa labi - uz leju, pa kreisi - uz augšu; sasverot pa kreisi, ar kreiso roku - uz leju, ar labo - uz augšu. Veiciet 12 reizes, cenšoties neaizturēt elpu.
9. Veiciet 10 dziļas elpas caur degunu un izelpojiet caur muti.

Šāda muskuļu sagatavošana dzemdībām saglabās to elastību un būs vienlīdz noderīga māmiņai un mazulim. Vingrojumi stimulē asinsriti, neļauj iegūt lieko svaru (skat. normu), kā arī atvieglo dzemdību procesu nākotnē. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt lielisku pirmsdzemdību formu. Taču ir ne tikai vispārējie spēcinošie vingrinājumi, bet arī īpaši konkrētai orgānu vai muskuļu grupai izstrādāti kompleksi, kuriem ir liela nozīme bērna piedzimšanas brīdī.

Vingrinājumi starpenes muskuļiem

1. Stāviet uz sāniem pret krēsla atzveltni. Novietojiet rokas uz tā. Pārvietojiet kāju uz sāniem pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet katrai kājai 10 reizes.
2. Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Paceliet ceļgalā saliektu kāju vēdera virzienā.
3. Izplatiet kājas plaši. Lēnām apsēdieties. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes. Sacelties. Celieties pēc iespējas lēnāk. Atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes.
4. Pietupties. Iztaisnojiet vienu kāju un novietojiet to uz sāniem. Pārvietojiet savu svaru uz otru kāju. Saglabājiet līdzsvaru, izstiepjot rokas uz priekšu. Dariet to 5 reizes.
5. Nometieties uz ceļiem un savediet tos kopā. Gludi atgriezieties atpakaļ un apsēdieties uz papēžiem.

Papildus iepriekš minētajiem vingrinājumiem, starpenes sagatavošana dzemdībām ietver noteiktas pozas, kuras grūtniecei jālieto katru dienu. Viņi trenē muskuļus, neļauj atslābt, lai bērna piedzimšanas brīdī nebūtu plīsumu. Tie ietver:

• drēbnieka poza: sēdi, sakrusto kājas sev priekšā;
• tauriņš: sēžot, savienojiet papēžus, velciet tos pret starpenumu;
• varde: sēžot uz papēžiem, izklājiet ceļus, sēdiet starp papēžiem;
• mēģiniet veikt mājas darbus, pietupoties (mazgāt grīdas, mizot kartupeļus utt.);
• staigāt no istabas uz istabu vienā failā.

Kvalitatīva sagatavošanās dzemdībām bez atstarpēm ietver regulāru šo vingrinājumu izpildi un speciālu pozu lietošanu ikdienā.

Kegela vingrinājums

Lai izvairītos no asarošanas, maksts sagatavošanā dzemdībām jāiekļauj slavenais Kegela vingrinājums. Tas paaugstina muskuļu tonusu, kas ir tik svarīgi veiksmīgai mazuļa piedzimšanai. Jums tas jādara katru dienu, reižu skaits nav ierobežots. Nodarbības plāns varētu būt šāds:

1. Guļus, vairākas reizes sasprindziniet un atslābiniet intīmo muskuļu.
2. Katru dienu palieliniet atkārtojumu skaitu.
3. Jūs varat pāriet uz nākamo apmācības posmu, kad bez lielas piepūles varat izpildīt Kegela vingrinājumu 50 reizes.
4. Padariet vingrinājumu grūtāku. Savelciet muskuļus pēc iespējas spēcīgāk un turiet to noteiktu laiku. Pēc tam sāciet atpūsties, bet ar pieturām.
5. Nedēļu pēc šādas ikdienas slodzes savelciet un atslābiniet muskuļus ātrā tempā.

Iepriekš aprakstīto vingrinājumu regulāra izpilde ir pamats kvalitatīvai dzemdību kanālu sagatavošanai dzemdībām, ko labāk sākt nevis mēnesi pirms nozīmīga notikuma, bet jau no pirmajām grūtniecības dienām. Turklāt visu 9 mēnešu laikā jums ir jāpievērš īpaša uzmanība savām krūtīm.

Vingrinājumi krūtīm

Lai izvairītos no problēmām ar laktāciju, strijām uz piena dziedzeriem, sprauslām u.c., nepieciešama krūšu sagatavošana dzemdībām, kas ietver arī īpašus vingrinājumus.

1. Paņemiet mazu bumbiņu. Paceliet rokas līdz krūšu līmenim. Metiet bumbu uz augšu no šīs pozīcijas ar rokām pa vienam.
2. Pacelieties četrrāpus, salieciet rokas, pēc tam vienlaikus iztaisnojiet visas ekstremitātes.
3. Stāviet ar seju pret sienu, novietojiet plaukstas pret to plecu līmenī un veiciet 15 atspiešanos.
4. Izstiepiet rokas uz sāniem plecu līmenī. Veiciet šūpošanās kustības, sakrustojot rokas sev priekšā.
5. Izpletiet rokas uz sāniem. Veiciet atpakaļgaitas kustības, turot rokas taisnas.

Katru vingrinājumu ieteicams veikt 5 reizes. Šāda piena dziedzeru sagatavošana bērna piedzimšanai saglabās krūšu formu, sagatavos tās muskuļus gaidāmajām slodzēm un, cik vien iespējams, novērsīs tās nokarāšanos nākotnē un striju parādīšanos.

Taču fiziska, vispārēji stiprinoša organisma sagatavošana dzemdībām neaprobežojas tikai ar vingrinājumiem vien. Tas ietver muskuļu tonizēšanu un asinsrites uzlabošanu ar masāžas palīdzību, kā arī spēka saglabāšanu ar pareizu uzturu.

Masāža

Lai stiprinātu starpenes un krūškurvja muskuļus, gatavojoties dzemdībām, jāveic masāža, kas stimulē asinsriti, uzlabo audu vielmaiņu, sagatavo muskuļus pareizai relaksācijai, samazina plīsumu un plaisu rašanās iespējamību. Jūs varat sākt to darīt apmēram mēnesi pirms gaidāmā mazuļa dzimšanas datuma. Shēma varētu būt šāda:

• no 34. nedēļas vienu reizi 3 dienās;
• no 36. nedēļas masāža katru otro dienu;
• no 38. nedēļas procedūras var veikt katru dienu.

Šādai masāžai ir jāiegādājas dabīgā eļļa, izņemot sintētiskos, minerālus un spirtu saturošus produktus.

Starpenes masāža

Lai izvairītos no plīsumiem, nepieciešama vispusīga starpenes muskuļu sagatavošana dzemdībām: ne tikai vingrinājumi, bet arī masāža, ko var viegli veikt mājās. Tehnika ir vienkārša:

1. Ieņemiet ērtu pozīciju. Piemēram, novietojiet kāju uz krēsla vai vannas malas.
2. Ieeļļojiet kaunuma lūpas un starpenumu ar masāžas līdzekli.
3. Ievietojiet pirkstus (1 vai 2) makstī, bet ne dziļi (1-2 cm).
4. Atpūsties.
5. Virziet pirkstu maksts iekšpusē tūpļa virzienā uz leju. Kustības jāveic ar dažādiem ritmiem: paātrinājumam jāmainās ar palēninājumu.
6. Nospiediet ar šūpojošām kustībām uz starpenes aizmugurējās sienas. Turiet pirkstu šajā pozīcijā minūti, atlaidiet un sāciet no jauna.
7. Minūti masējiet starpenes ādu no ārpuses.
8. Dariet to visu vēlreiz.

Šī masāža ir īpaši aktuāla maksts sagatavošanai dzemdībām tām, kurām pirmais bērns piedzimis ar plīsumiem. Lai situācija neatkārtotos, ir obligāti jāievēro visi iepriekš minētie ieteikumi.

Esi uzmanīgs! Grūtniecēm, kuras cieš no sēnīšu infekcijām, pirms dzemdībām nevajadzētu masēt starpenumu.

Krūšu masāža

Īpaša krūšu masāža pirms dzemdībām, kas ir obligāts solis ķermeņa sagatavošanā dzemdībām, palīdzēs izvairīties no strijām pēc dzemdībām. Paņēmiens, kā to izdarīt, ir pēc iespējas vienkāršāks:

1. Ar apļveida glāstīšanas kustībām, nepieskaroties sprauslām, vienlaikus masējiet abas krūtis no augšas uz leju virzienā uz sprauslu.
2. Tad no sāniem.
3. Pēc tam noglaudiet krūtis no apakšas uz augšu līdz sprauslām.
4. Ar labo roku paceliet un atbalstiet krūtis, ar kreiso roku piespiediet no augšas.

Šīs masāžas laikā izdalās oksitocīns, kas pēdējās grūtniecības dienās palīdzēs uzsākt dzemdības un uzlabos dzemdes kakla paplašināšanos.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka...

Krūšu masāžu pirms dzemdībām var viegli uzticēt vīrietim: tā satuvinās pāri un sagādās prieku abiem.

Ķermeņa fiziskā sagatavošana dzemdībām ir ļoti svarīga, jo ķermenis bez atbalsta nespēs tikt galā ar slodzi, kas tam ir uzkritusi. Papildus īpašiem vingrinājumiem un masāžai sievietei visu grūtniecības laiku ir jāēd pareizi.

Uzturs pirms dzemdībām

Bez racionāla, veselīga uztura pareiza sagatavošanās dzemdībām nav iespējama. Grūtniecības laikā sievietei ir kompetenti jāplāno sava ēdienkarte katrai dienai, lai atbalstītu ķermeni no iekšpuses. Ja ne viņam, ne mazulim netrūks barības vielu, viņi būs maksimāli sagatavoti tik svarīgam notikumam. Jums ir jāuzkrāj rezerves, lai cīnītos pret stresu, asins zudumu un atjaunotu enerģiju. Tajā pašā laikā 2 mēnešus pirms lolotā datuma diētu vajadzētu atvieglot, nevis saspiest.

1. Izvairieties no ceptiem, taukainiem ēdieniem, desām un subproduktiem.
2. Katru dienu jums ir jālieto augu eļļa pietiekamā daudzumā. Tas padara dzemdību kanālu audus elastīgākus un satur daudz vitamīnu.
3. Mēnesi pirms dzemdībām obligātie produkti ir svaigi dārzeņi, augļi, garšaugi, karstas zupas, vārītas vai sautētas jūras zivis, žāvēti augļi, kefīrs.
4. Šajā periodā ieteicamas dalītas ēdienreizes, bet 4 reizes dienā.

Uzmanību! Neskatoties uz to, ka augu eļļa ir tik izdevīga grūtniecēm, apmēram mēnesi pirms dzemdībām vajadzētu pārtraukt lietot sezama eļļu, kas šajā periodā uz sievietes ķermeni neatstāj vislabvēlīgāko ietekmi.

Regulāra vingrošana, fiziskās aktivitātes, pareiza masāža un pareizs uzturs ir pasākumu kopums, kas garantē veiksmīgu, drošu veselīga mazuļa piedzimšanu bez jebkādām komplikācijām. Turklāt tā vajadzētu būt gan gatavojoties ķeizargriezienam, gan gadījumā, ja sieviete tiek gatavota ķeizargriezienam. Ārsti var ieteikt doties uz slimnīcu dažas dienas vai nedēļas iepriekš, lai būtu drošībā. Arī šim brīdim ir jāsagatavojas iepriekš.

Gatavošanās dzemdību namam

Jaunajiem vecākiem jāpatur prātā, kas ietver gatavošanos dzemdībām dzemdību namā, kas jāsāk 3 nedēļas pirms lolotā datuma. Pirmkārt, šī ir visu nepieciešamo dokumentu savākšana, kurus pēc tam steigā vienkārši nebūs laika savākt. Otrkārt, soma ar lietām, kas sievietei būs nepieciešamas slimnīcā.

Dokumentu sagatavošana

• pase;
• karti ar pārbaužu un izmeklējumu rezultātiem;
• vienošanās ar personīgo ārstu vai nosūtījums uz dzemdību namu;
• apdrošināšanas polise.

Mantu vākšana dzemdībām

1. Naktskrekls.
2. Siltas zeķes.
3. Čības.
4. Negāzēts minerālūdens.
5. Jauno māmiņu skolā veiktās piezīmes.
6. Mitrās salvetes.
7. Neliels frotē dvielis.
8. Šampūns, ziepes, zobu birste, zobu pasta, ķemme.
9. Toaletes papīrs.
10. Kosmētikas soma.
11. Mobilais telefons ar lādētāju.
12. Atskaņotājs ar savu iecienītāko mūziku.
13. Nauda.

Pēc dzemdībām nepieciešamo lietu komplekts

1. Halāts vai krekls ar pogas priekšpusē.
2. Blīves.
3. Krēms uz krūtīm.
4. Māsu krūšturi ar aizdari priekšpusē.
5. Sterilas marles salvetes.
6. Caurejas svecītes, klizma.
7. Plastmasas maisiņš netīrai veļai.

Lietu sagatavošana mazulim

• autiņi;
• krēms vai pulveris;
• mitrās salvetes;
• mazuļu tīrīšanas eļļa;
• Bodiji;
• cepures;
• zeķes;
• slīdņi;
• Blūzes;
• autiņbiksītes.

Šis saraksts palīdz jums izlemt, kas jums jāiegādājas pirms došanās uz dzemdību namu, lai mazinātu trauksmi un ne par ko neuztraukties. Kad visas lietas jau ir savāktas, jaunā māmiņa jūtas daudz pārliecinātāka un mierīgāka. Kad pienāks lolotā diena, viņa varēs koncentrēties tikai uz pašu procesu, nenovēršot uzmanību no niekiem. Ja kaut kas noiet greizi, ārsti vienmēr varēs pieņemt pareizo lēmumu un nodrošināt organisma savlaicīgu sagatavošanu gaidāmajām dzemdībām.

Dzemdību kanālu medicīniskā sagatavošana

Dzemdību kanālu sagatavošanai dzemdībām ir īpašas mūsdienīgas metodes, kuras ārsti izmanto dzemdes kakla nenobrieduma, augļa šķidruma prenatālā plīsuma vai pēctermiņa grūtniecības gadījumos.

Prostaglandīni

Prostaglandīni- fizioloģiski aktīvās vielas, kurām ir svarīga loma sievietes ķermeņa reproduktīvajā sistēmā. Tos ievada dzemdētājai, lai sagatavotu dzemdību kanālu augļa iziešanai caur to vairākos veidos:

• makstī;
• dzemdes kakla kanālā;
• izmantojot dzemdību pessariju.

Prostaglandīnu trūkumi, gatavojoties dzemdībām: spēcīga iedarbība uz organismu, alerģiskas reakcijas, “prostaglandīnu sāpes” un dažos gadījumos hiperstimulācija. Šīs zāles nekādā veidā neietekmē augli. Priekšrocības: samazinās ilgstoša darba risks, palielinās dabiskā darba iespējamība.

Foley katetru

Foley katetra izmantošana ir efektīva alternatīva prostaglandīniem dzemdību kanālu sagatavošanai. Šī ir mehāniska metode, kā ietekmēt dzemdes kaklu, ja sievietei tiek diagnosticēts plakans augļūdeņu maisiņš. Instruments tiek ievietots dzemdes kakla kanālā uz dienu. Šai metodei ir īpašas kontrindikācijas: vaginīts vai cervīts.

Laminārija

Gatavojoties dzemdībām, brūnaļģes ievada dzemdes kakla kanālā. Paplašinoties, tas atver kaklu no iekšpuses. Viņiem ir neliela ietekme uz prostaglandīnu izdalīšanos. Galvenais efekts ir muskuļu šķiedru mehāniska stiepšana, kas provocē dzemdes miocītu kontrakciju. Neizraisiet hiperstimulāciju un sāpes. Viens no trūkumiem ir nepatīkamā sajūta, kad nūjas ar aļģēm ir tikko ievadītas.

Dzemdību laikā ārsti novērtē dzemdes kakla stāvokli (vairāk par tā sagatavošanu) un nolemj izmantot vienu vai otru dzemdību kanālu sagatavošanas metodi, lai mazulis varētu to iziet. Katram no tiem ir savi trūkumi un priekšrocības. Gadījumi ir dažādi, tīri individuāli, tāpēc arī metodes nebūs vienādas. Un dažās situācijās, gatavojoties dzemdībām, jābūt īpaši rūpīgai.

Īpašas dzemdības

Ja šīs ir pirmās dzemdības vai pāris gaida dvīņus, sagatavošanai jābūt īpašai, lai nerastos sarežģījumi.

Pirmā dzimšana

Kā likums, gatavošanās pirmajām dzemdībām neatšķiras no visām pārējām. Visus iepriekš minētos padomus un ieteikumus var pilnībā izmantot tās sievietes, kuras gaida savu pirmo bērnu. Vienīgais brīdinājums ir tāds, ka ir nepieciešama nopietnāka morāle. Topošo māmiņu pārņem bailes un šaubas, jo viņa joprojām nezina, kas viņu sagaida. Tāpēc visiem radiniekiem un draugiem ir jāapņem dzemdētāja ar rūpēm un uzmanību. Viņai pēc iespējas vairāk jāatpūšas un jānomierinās, lai būtu pārliecināta, ka viss beigsies labi.

Dvīņi

Taču gatavošanās dvīņu piedzimšanai vajadzētu būt rūpīgākai. Šis neparastais gadījums ir saistīts ar daudz lielāku stresu sievietes ķermenim un pašiem bērniem. Toksikozes risks palielinās vairākas reizes, kas var rasties gan agrīnā, gan vēlīnā grūtniecības stadijā asiņošanas, placentas atslāņošanās un gestozes veidā. Šeit jaunajai māmiņai nepieciešama lielāka personiskā atbildība un medicīniskā uzraudzība. Biežāk jādodas uz slimnīcu, lai veiktu ultraskaņu un testus. Jums būs jāiet grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā agrāk.

Sagatavošanās jebkurai dzemdībām - vienkāršai un sarežģītai, dabiskai un ar ķeizargriezienu, pirmajai un otrajai - ir jābūt visaptverošai un ietver visus aspektus: fizisko, psiholoģisko, materiālo. Jo ātrāk pāris sāks gatavoties tik svarīgam notikumam, jo ​​veiksmīgāk un pārticīgāk tas beigsies, jo mierīgāka un pārliecinātāka sieviete jutīsies vissvarīgākajā brīdī.

Gatavošanās dzemdībām sastāv no trim aspektiem: psiholoģiskā, fiziskā un medicīniskā. Svarīgs aspekts sagatavošanās procesā ir psiholoģiskais stāvoklis. Galu galā katra sieviete, īpaši tā, kas palika stāvoklī pirmo reizi, baidās dzemdēt. Pirmkārt, vajag sevi noskaņot tikai pozitīvām emocijām, otrkārt, ir daudzas nodarbības par psiholoģisko sagatavošanos dzemdībām, kur var būt klāt arī vīri. Galu galā daudz kas ir atkarīgs no mīļotā atbalsta. Topošajām māmiņām psihologi iesaka atslābināties un izbaudīt savu stāvokli, jo grūtniecība ir priecīga mazā cilvēciņa piedzimšanas gaidīšana.

Fiziskais aspekts ir vērsts uz sievietes veselības saglabāšanu un sastāv no vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām un elpošanas vingrinājumiem. Svarīgs moments ir tas, ka vingrinājums jāveic speciālista uzraudzībā, kurš ņems vērā sākotnējās sagatavotības līmeni, vecumu un noteiks slodzes režīmu. Tomēr, ja jūtat jebkādu pasliktināšanos, jums jāpārtrauc vingrošana. Elpošanas vingrinājumus ir labi apgūt īpašās nodarbībās, kur instruktors saskaitīs un iemācīs pareizi elpot.

Un vissvarīgākais ir atcerēties, ka no otrā grūtniecības trimestra jūs nevarat apgulties un veikt vingrinājumus uz muguras, kā arī nekādā gadījumā nedrīkst strādāt.

Dzemdes kakla un starpenes sagatavošana dzemdībām

Tāpat, lai izvairītos no plīsumiem dzemdību laikā, ir svarīgi sagatavot starpenumu. Tam nepieciešama masāža, izmantojot tādas eļļas kā olīvu un linsēklu.

Pēdējās grūtniecības stadijās topošās māmiņas interesē jautājums par dzemdību nama izvēli. Mūsdienās ir diezgan viegli izvēlēties ārstniecības iestādi, visu nepieciešamo informāciju var atrast internetā. Pieņemot lēmumu par dzemdību namu, jums jāapmeklē šī iestāde un jāsatiekas ar ārstu, kurš tieši piegādās bērnu.

Lietas, kas nepieciešamas dzemdību namā

• Dokumenti: pase, maiņas karte.

• Personīgās higiēnas preces (ziepes, birste, zobu pasta, šampūns, dvielis, spilventiņi).

• Apģērbs māmiņai (halāts, naktskrekls, barošanas krūšturis).

• Apģērbs jaundzimušajam (autiņbiksītes, bērnu ziepes, mitrās salvetes, bērnu vestes, cepure, zeķes)

Ja esat kaut ko aizmirsis, neuztraucieties, jūsu radinieki var jums atnest trūkstošās lietas.

Intervija ar māmiņu par gatavošanos dzemdībām

Grūtniecēm ir dažādi kursi: valsts un privātie. Kuru no viņiem grūtniecības laikā varējāt apmeklēt?

Privātos kursos un bezmaksas lekcijās Dzemdību namā.

Kurā mēnesī jūs sākāt viņus apmeklēt?

Privātos kursus grūtniecēm sāku apmeklēt 7. grūtniecības mēnesī. Aptuveni tajā pašā laikā pirmsdzemdību klīnika mani nosūtīja uz lekciju nodarbībām grupā ar pieredzējušu vecmāti (11 gadu pieredze) Dzemdību namā.

Sāksim ar valdības kursiem, uz kuriem jūs novirza pirmsdzemdību klīnika. Kādi ir jūsu iespaidi?

Bija tikai 3 klases, un tas bija vienkārši briesmīgi. No 13 cilvēkiem uz pēdējo lekciju ieradās tikai 4 sievietes! Arī es biju vienreiz bērnu klīnikā veselības kabinetā. Saruna ilga apmēram 2 stundas. Un tas bija ļoti noderīgi, jo nekur iepriekš minētajās nodarbībās viņi nepievērš uzmanību jaundzimušā aprūpes specifikai (galu galā es gatavojos savām pirmajām dzemdībām). Ir tik vienkārši uz lelles parādīt, kā turēt bērnu rokās barošanas laikā, kā mazgāt meiteņu un zēnu dibenu, kā tīrīt ausis un degunu, kā ietīt bērnu utt. Tieši ar to sieviete uzreiz saskaras dzemdību namā, bieži vien esot novājinātā fiziskajā stāvoklī un emocionāli nelīdzsvarota.

Cik interesanti. Man bija pilnīgi pretēja pieredze ar bezmaksas lekcijām pirmsdzemdību klīnikā, kur bija atsevišķas grupas par sieviešu sagatavošanu dzemdībām, apmācības tētiem, kuri gribēja būt klāt dzemdībās, un arī atsevišķs kurss par bērnu aprūpi. Dabiski rodas mans jautājums: vai pieredzējusī vecmāte nebija tā labākā pasniedzēja vai arī pati informācija neinteresēja?

Negativitāte, ko viņa manī iedvesa, izrietēja no vairākiem apstākļiem. Pirmkārt, viņa ļoti nokavēja katru nodarbību (līdz 40 minūtēm). Otrkārt, pašām klasēm praktiski nebija nekādas nozīmes. Viņas sarunas ilga 10-15 minūtes. Mums teica, ko ņemt līdzi uz dzemdību namu; cik ilgi ilgst dzemdības? Krievijas dzemdību namu darbības principi; Mēs uzklausījām ieteikumu lasīt grāmatu, ja nemaldos, “Māte un bērns”. Praksē es personīgi varētu iztikt bez šiem paskaidrojumiem. Treškārt, atbildes uz jautājumiem, kas interesēja sievietes, bija abstraktas. Piemēram, jautājums: "Kas ir ātrais darbs?" Atbilde: "Šī ir komplikācija dzemdību laikā." Ceturtkārt, es domāju, ka viņa bija neapdomīga, atstājot visu grupu vienu, lai noskatītos dzemdību video. Vēlākajos posmos bija sievietes. Viens no viņiem nespēja noskatīties video līdz galam vieglprātības lēkmes dēļ. Protams, es gribēju vairāk piedalīties no viņas puses. Bet es nedomāju spriest par iemeslu šādai pasniedzēja vienaldzībai pret šādām darbībām.

Jā, varam tikai rezumēt, ka daudz kas ir atkarīgs no spējas un vēlmes sniegt topošajām māmiņām nepieciešamo informāciju un pozitīvas emocijas. Teicāt, ka paralēli šīm lekcijām jau apmeklējāt privātos kursus. Cik bieži un cik ilgi tās apmeklējāt un kāda bija nodarbību struktūra?

Regulāri un apzinīgi apmeklēju 2 reizes nedēļā pa 3 stundām katru nodarbību. Tās ietvēra fiziskās audzināšanas nodarbības, kā arī peldbaseinu, elpošanas vingrinājumus, lekciju materiālus, tostarp sarunas ar vecmāti, kā arī vairākas mākslas terapijas nodarbības.

Kas pasniedza nodarbības un vai jums šķita, ka šiem cilvēkiem var uzticēties? Galu galā pati grūtniecība ir aizraujošs laiks, un, kad vēl 2 reizes nedēļā jāmācās pa 3 stundām, tad jebkura topošā māmiņa vēlēsies redzēt sev blakus profesionāļus.

Patiesību sakot, es ne vienmēr izjutu skolotāju pilnu kompetenci un redzēju viņu acīs, kā man šķiet, apmulsumu, kas man tika pārraidīts stundu laikā.

Kāds bija jūsu iespaids pēc pirmās vizītes? Noteikti kaut kas mani mulsināja vai šķita pilnīgi bezjēdzīgs. Vai arī emocijas bija tikai pozitīvas?

Pirmā nodarbība ir fiziskā vingrošana. Tas gāja ar blīkšķi. Izejot no sporta zāles, es jutu prieku visā ķermenī un jutu, cik ļoti man pietrūka fiziskās aktivitātes. Lai gan tas bija standarta vingrinājumu komplekts, kas aizņēma tieši stundu. Mūzikai izstiepām kaklus, rokas un plecus. Tad viņi noslogo muguras un kāju muskuļus. Un tad bija stiepšanās un, visbeidzot, neliela meditācija, lai atjaunotu elpošanu.

Vai pirmajās nodarbībās bija grūti vai viss sanāca viegli un dabiski?

Bija grūtības ar elpošanas vingrinājumiem. Un ar to nebija iespējams uzreiz tikt galā. Ap piekto stundu es jutu izrāvienu šajā virzienā. Un ar pārliecību varu teikt, ka visas pūles bija tā vērtas, jo tādas sajūtas realitātē iepriekš nebiju piedzīvojusi.

Kura no aktivitātēm kursos jums patika visvairāk un šķita nepieciešamākā un noderīgākā?

Ja mēs sarindojam visas darbības no šodienas perspektīvas, tad tā ir situācija. Pirmajā vietā ir fiziskā vingrošana un peldbaseins, tad mākslas terapija, elpošanas vingrinājumi, lekcijas un sarunas ar vecmāti.

Savulaik man ļoti patika mākslas terapijas nodarbības, kurām kursos tika dots maz laika, tāpēc bieži mājās ar prieku zīmēju. Vai jums bija kādi vingrinājumi vai aktivitātes, kuras turpinājāt darīt pats?

Es nevaru teikt, ka tas, ko darīju mājās, būtu līdzīgs nodarbībām. Praktizēju dažus elementus no elpošanas vingrinājumiem un no deju programmas, kas tika sniegta fiziskās attīstības nodarbībās. Tas man palīdzēja būt dzīvespriecīgai un uzturēt sevī atbilstošu noskaņojumu. Arī kursos man nepietika mākslas terapijas (bija tikai 3 vai 4 nodarbības), bet mājās nez kāpēc nebija vēlēšanās zīmēt. Domāju, ka impulss uz radošumu bez atbilstošas ​​atmosfēras un mentora manā gadījumā nebija pietiekami spēcīgs.

Vai jau iepriekš zinājāt, kas sagaidāms stundā?

Es zināju tikai vispārīgi un no dzirdes. Kā es tagad uzskatu, mani atnesa vēlme būt pilnībā aprīkotam, kad pienāks laiks dzemdēt bērnu. Un arī nepieciešamība tikt galā ar pieaugošo iekšējo nemieru saistībā ar gaidāmajām pārmaiņām manā dzīvē.

Jūs sākāt apmeklēt šīs grūtniecības nodarbības, kad bijāt 7. grūtniecības mēnesī. Cik ilgi jūs apmeklējāt nodarbības un kurā mēnesī tās pārtraucāt vai turpinājāt līdz dzemdībām?

Turpināju iet kursus līdz dzemdībām. Kopumā tas bija 2 mēneši.

Jau izteicāt vēlmi, lai kursos vairāk uzmanības pievērstu jaundzimušā kopšanas īpatnībām, to parādot uz lellēm. Vai ir vēl kaut kas, kas, jūsuprāt, ir vajadzīgs, bet kas trūka nodarbībās, kuras apmeklējāt?

Man šķiet, ka vajadzētu runāt ar topošo māmiņu par visādām modernām ierīcēm, kas sniedz komfortu pirmajās nedēļās pēc dzemdībām. Pirmkārt, tie ir krūts sūkņi, krūšu aizsargi un līdzekļi pret sprauslām. Galu galā ne visiem ir pieredzējuši draugi vai māsas, kas ir gatavas sniegt nepieciešamos padomus.

Daudzas topošās māmiņas neredz jēgu privātiem kursiem ar vispusīgām fiziskās sagatavotības nodarbībām, elpošanas vingrinājumiem, dažāda veida terapiju, relaksāciju un lekciju materiālu. Vai pēc viņu apmeklējuma jums bija tāds pats viedoklis?

To laiku atceros ar prieku un nenožēloju savu lēmumu apmeklēt kursus grūtniecēm, tāpēc ļoti iesaku visiem pamēģināt!

Al_I_Na, paldies par sarunu. Esmu pārliecināts, ka jūsu mazulis radīs radošumam piemērotu atmosfēru, lai gan, spriežot pēc jūsu un jūsu vīra izgatavotajām paštaisītajām rotaļlietām, jums jau sen nav bijis vajadzīgs mentors, un mākslas terapijai šajā ziņā bija sava loma.

Savā vārdā vēlos teikt, ka Petrozavodskā šodien joprojām ir tikai viens kursi grūtniecēm, kur ir fitness, ūdens aerobika, elpošanas vingrinājumi, relaksācija, mākslas terapija un lekciju nodarbības. Bet Dzemdību namos un pirmsdzemdību klīnikās jau ir diezgan daudz dažādu lekciju, tāpēc, ja kāda iemesla dēļ jums nepatika vienā vietā, mēģiniet doties uz citu. Pilnīgi vienalga, uz kurieni ārstējošais ārsts jūs nosūta, jūs varat apmeklēt jebkuru no valdības nodarbībām neatkarīgi no klīnikas, kurā esat reģistrēts, un jūsu izvēlēto dzemdību namu. Nemaz nerunājot par to, ka akušieris-ginekologs nereti kursus sūta ap 30.grūtniecības nedēļu, turklāt daudzas no lekcijām ir paredzētas tām, kuras vēl tikai plāno grūtniecību. Tāpēc negaidiet līdz pēdējam brīdim, bet iepriekš uzziniet par visa veida kursiem savā pilsētā.

Ja jums ir ko pastāstīt par grūtnieču kursiem, kurus apmeklējāt jebkurā citā pilsētā, tad ar prieku parunāšu.

Video kurss par sagatavošanos dzemdībām

Bērna piedzimšana! Grūti pat iedomāties, kas varētu būt svarīgāks katras sievietes dzīvē. Topošajai māmiņai ir 9 mēneši, lai sagatavotos dzemdībām. Gadās, ka ne katra sieviete uzskata par nepieciešamu pilnībā izmantot šo iespēju. Vai arī viņa domā, ka šajā procesā no viņas maz ir atkarīgs. Bet, ja jūs lasāt šo rakstu, jūs neesat viens no tiem.

Nav noslēpums, ka katrai sievietei patīk visu iepriekš aprēķināt un plānot, lai izvairītos no pārsteigumiem. Mūsdienu sievietes saspringtā dzīve reizēm prasa sastādīt sarakstu par visiem jautājumiem, vai tas būtu saraksts veikalam, mantu saraksts bērnam skolā vai sadaļai, tuvākās nākotnes gaidāmo izdevumu saraksts... Jūs varat turpināt un turpināt. Es dažreiz pie sevis jokoju, ka nakts ir laiks garīgi rakstīt sarakstus.

Tas var izklausīties triviāli, bet arī sagatavošanās dzemdībām prasa sarakstu. Pareizāk sakot, rīcības plāns. Un bieži vien ne tikai viens plāns. Sievietei jāparūpējas par rīcības plānu gan sev, gan vīram (J), gan tiem, kam īpaši paveicas, visai ģimenei, kas kādu laiku paliks bez sievas un mammas.

Varu teikt, ka ir sievietes, kuras aprobežojas ar minimālu informāciju par dzemdībām un sagatavošanos tām. Viņi uzzina, kas jāņem līdzi uz dzemdību namu, kad uz turieni jādodas un kas bērnam ir nepieciešams dzemdību namā. Viņi pat iepriekš neapsver, cik ilgi ilgst pirmās un nākamās dzemdības. Tad viņi ir patiesi pārsteigti vai burtiski uzskata par varonību, ka dzemdībās pavadīja 10-12 stundas.

Ar šo rakstu vēlos palīdzēt sievietēm uzzināt vairāk par gaidāmajām dzemdībām un gatavošanos tām. Lai to izdarītu, pirmkārt, es ievietoju rakstā tik neapšaubāmi nepieciešamo informāciju saraksta veidā, kas jāsagatavo dzemdību namam. Mēģināšu arī skaidri runāt par dzemdību niansēm no medicīniskā viedokļa un šī notikuma galvenajiem posmiem, pastāstīšu, kādas izmaiņas šī procesa laikā piedzīvo mātes un augļa ķermenis. Tas ir jāzina, lai dzemdību laikā ar savu nezināšanu un nekorekto uzvedību nenodarītu pāri sev un bērnam. Un šeit darbojas princips - brīdināts ir forearmed.

Kā psiholoģiski sagatavoties dzemdībām

Sāksim ar visu kārtībā. Un jums vajadzētu sākt ar dvēseles un prāta sagatavošanu. Precīzāk, turpiniet gatavošanos. Negadās, ka sieviete, palikusi stāvoklī, aizdzen domas par dzemdībām uz vēlāku laiku. Un tikai tad, piemēram, 35. nedēļā, viņš sev saka: “Ir pienācis laiks gatavoties”, “Mums jāapkopo domas”.

Neapšaubāmi, katra topošā māmiņa gatavojas (vai vismaz vajadzētu sagatavoties) vieglām, veiksmīgām dzemdībām. Bet tomēr, kad tuvojas termiņš, ikvienu sievieti pārņem bailes. Vairāk vai mazāk spēcīga. Viena vai cita iemesla dēļ. Katrai sievietei ir savas bailes.

Varu droši teikt, ka katras topošās māmiņas prioritāte ir mazuļa veselība. Grūtniecības laikā jūs darījāt visu viņa veselības labā. Jūs pārkārtojāt savu darba un atpūtas grafiku un ēdāt pareizi. Jūs nodarbojāties ar iespējamām fiziskām aktivitātēm. Nodarbojāmies ar grūtnieču slimību profilaksi.

Un kas? Vai esat gatavs ļaut lietām tagad slīdēt? Vai esat gatavs ar savām bailēm ietekmēt savu nodomu laist pasaulē spēcīgu, veselīgu mazuli? Ceru, ka nē, protams.

Studējot fizioloģiju, es vienmēr biju pārsteigts un tagad nebeidzu brīnīties par to, cik skaidri un loģiski viss mūsu ķermenī ir izdomāts un apdomīgi sakārtots. Runājot par dzemdību funkciju, par to var runāt stundām ilgi.

Bet atgriezīsimies pie bailēm. Analizējot visas savas dzīves situācijas, jūs, visticamāk, neatcerēsities, ka bailes kādreiz jums kaut ko palīdzēja (pašsaglabāšanās instinkts neskaitās). Tāpēc dzemdībās bailēm nav vietas. Tas ir balasts, no tā jāatbrīvojas pirms dzemdībām.

Ja baidāties par savu un bērna veselību, esiet novērots un dzemdējiet labāko ārstu (atbildīgi jāpieiet viņa izvēlei pat grūtniecības plānošanas stadijā). Ja tevi pārņem bailes no sāpēm, izvēlies sev piemērotu piegādes veidu. Ja baidies, ka netiksi galā, ka nepietiks spēka, der atcerēties, ka visus 9 mēnešus tevi uzrauga speciālisti. Ja viņiem ir tādas pašas šaubas, viņi jums ieteiks (ja norādīts) ķirurģisku piegādi.

Protams, pavisam cita lieta, ja sieviete no ieņemšanas brīža līdz dzemdībām gandrīz visu laiku veselības apsvērumu dēļ pavada slimnīcā. Šeit psiholoģiskā sagatavošana ar ārsta palīdzību tiek cieši apvienota ar ķermeņa fizisko sagatavošanu. Un šis process turpinās visu grūtniecības laiku.

Ļoti svarīga ir sadarbība ar savu ginekologu. Mēģiniet kopā ar viņu atrast atbildes uz pēc iespējas vairāk jūsu jautājumiem. Vienkārši apsēdieties un uzrakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem.

Jautājumi ginekologam:

1. Kā dzemdēt (pārrunājiet ar savu ginekologu indikācijas un kontrindikācijas, savu vēlmi pēc dabiskām dzemdībām, pārrunājiet plānu “B”, ja kaut kas noiet greizi).
2. Vai jums būs regulāras vai partnera dzemdības? Kuri radinieki var būt klāt, ko viņi drīkst darīt un ko nedrīkst? Kā jūsu ģimene var jūs atbalstīt? Vai var ņemt bērnu, vai ir atļauts filmēt video, kādas drēbes vajag utt.? Par visām šīm niansēm sīkāk jautājiet savam ārstam.
3. Kad ir laiks doties uz dzemdību namu? Jautājiet savam ārstam, vai mājās var sagaidīt kontrakcijas, amnija šķidruma plīsumus vai iepriekš jādodas uz dzemdību namu. Uzziniet, cik bieži kontrakcijas ir droši palikt mājās un vai kontrakciju laikā vispār ir vērts palikt mājās.
4. Kas ir darba indukcija un vai to ir vērts izmantot? Pat ja jūsu attieksme pret oksitocīna stimulāciju un urīnpūšļa punkciju ir krasi negatīva, ir vērts apspriest šo jautājumu ar savu ārstu. Norādiet indikācijas dzemdību ierosināšanai.
5. Ļoti svarīgs jautājums: vai jums ir nepieciešama anestēzija? Apspriediet savas izvēles ar savu ārstu: ja jums ir ķeizargrieziens, vispārējā vai epidurālā anestēzija; Ja tās ir dabiskas dzemdības, tad kādas ir iespējas tās atvieglot? Piemēram, ārstnieciskais miegs ļauj sievietei atpūsties sāpīgi ilgstošu dzemdību gadījumā un nejust sāpes plīsumu šūšanas laikā.
6. Kādā gadījumā tiek veikta epiziotomija (tarpenes sadalīšana, lai novērstu draudus bērna dzīvībai un veselībai)? Vai jums ir riska faktori, piemēram, liels auglis, šaurs iegurnis? Apspriediet šo iespēju, ja jūs pats vēlaties atvieglot dzemdību procesu, izmantojot epiziotomiju.
7. Ja ir plānota ķeizargrieziena operācija vai to vienkārši nevar izslēgt, tad iepriekš pārrunājiet kosmētiskās šuves iespēju biksīšu zonā un to, kāds šuvju materiāls tiks izmantots.

Jautājumi, kas būtu jāuzdod pirms dzimšanas pediatram, kurš uzraudzīs Jūsu mazuli pēc piedzimšanas.

1. Kad jaundzimušo plānots likt pie krūts? Norādiet, kas tiks darīts pirmais - mazuļa apstrāde un svēršana vai pielikšana pie krūts, cik daudz laika mazulis pavadīs kopā ar jums.
2. Uzziniet, kāda veida uzturēšanās kopā ar bērnu pēc piedzimšanas, kopīga vai bērns tiks vests tikai uz barošanu. Dažādās dzemdību slimnīcās tas tiek organizēts atšķirīgi. Ja jūs neapmierina uzturēšanās režīms vienā dzemdību namā, tad varat jau laikus padomāt par citu vietu, kur nāks pasaulē jūsu mazulis.
3. Pārrunājiet ar savu pediatru iespēju papildināt mazuli. Ja esat apņēmies barot bērnu ar krūti, iepriekš brīdiniet savu ārstu par papildbarības izslēgšanu bērnam, ja ir pietiekami daudz jaunpiena vai piena.

Bet joprojām var būt nepieciešama papildu barošana. Tāpēc iepriekš konsultējieties ar savu pediatru un izvēlieties mātes piena aizstājēju. Ja neuzticaties piena maisījuma kvalitātei, kas tiek izbarots mazuļiem jūsu izvēlētajā dzemdību namā, varat ņemt līdzi savu mākslīgā piena maisījuma iepakojumu (tikai aizzīmogotu).

1. Vakcinācijas jautājums ir jāatrisina arī sagatavošanās stadijā dzemdībām. Uzziniet, kādas vakcīnas tiek izmantotas jūsu dzemdību namā. Ja Jūsu bērnam ir kādas kontrindikācijas, Jūs noteikti tiksiet informēts, taču šī jautājuma izpēte un lēmuma pieņemšana par vakcināciju ir Jūsu ziņā. Jūs esat tas, kurš parakstāt piekrišanu vai atteikumu medicīniskai iejaukšanās jūsu bērnam.

Kad atbildes uz visiem iepriekš minētajiem jautājumiem ir saņemtas, pārdomātas, kad visas bailes un šaubas ir aiz muguras, noskaņojieties tikai pozitīvai domāšanai. Nav nepieciešams klausīties negatīvas atsauksmes no paziņām, draudzenēm, kaimiņiem. Nav nepieciešams izdomāt sev grūtības un pēc tam varonīgi tās pārvarēt. Jo jebkurā gadījumā ar tevi viss būs kārtībā!)))

Nav lielākas motivācijas veiksmīgām dzemdībām kā vēlme ātri apskaut savu bērnu, iepazīt vienam otru un redzēt, kāds ir mazulis. Un ticiet man, daudz kas ir atkarīgs no jūsu pozitīvajām domām. Neapšaubāmi, ne reizi vien esat saņēmis apstiprinājumu, ka domas ir materiālas.

Kā sagatavot savu ķermeni dzemdībām

Spēcīga fiziskā aktivitāte. Sagatavošanās dzemdībām sastāv no vingrošanas vingrinājumu veikšanas grupās kompetentu instruktoru uzraudzībā, kur grūtniecei slodze tiek precīzi izvēlēta atkarībā no grūtniecības stadijas, muskuļu stāvokļa un vecuma. Visi esošie vingrojumu kompleksi grūtniecēm galvenokārt ir vērsti uz iegurņa pamatnes un vēdera muskuļu nostiprināšanu.

Peldēšanu uzskatu par universālu nodarbi grūtniecēm neatkarīgi no grūtniecības stadijas. Peldēšanas laikā tiek nostiprinātas visas muskuļu grupas un trenēta elpošana. Tas ir pārsteidzoši, kādus dažādus vingrinājumus jūs varat veikt ūdenī: no ūdens aerobikas līdz elpošanas vingrinājumiem. Ūdens ir dabisks relaksētājs. Spēja atpūsties tev ļoti noderēs dzemdību laikā un palīdzēs izvairīties no darba vājuma.

Elpošanas treniņš

Kāds ir elpas kontroles spēks? Grūtniecības sākumā jāiemācās pareizi elpot. Elpošanas vingrinājumu veikšana ļauj uzlabot asinsriti un gāzu apmaiņu organismā, atvieglot dzemdes tonusu, nomierināties un atpūsties. Lai sasniegtu efektu, jums regulāri jāveic elpošanas vingrinājumi. Vingrošanas laikā esiet uzmanīgs pret savām jūtām. Palielināta skābekļa plūsma uz smadzenēm var izraisīt reiboni.

Šeit ir daži klasiski elpošanas vingrinājumi:

1. Ritmiska elpošana. Šis vingrinājums palīdz sagatavoties gaidāmajai cīņai. Ieelpojiet līdz 5 sekundēm - aizturiet elpu līdz 3 sekundēm - izelpojiet, skaitot līdz 5 sekundēm - aizturiet elpu līdz 3 sekundēm.
2. Diafragmas elpošana. Šis vingrinājums palīdz atpūsties starp kontrakcijām. Sākumā kontrolējiet krūškurvja un vēdera kustības, novietojot rokas uz krūtīm. Lēni (2-3 sekundes) dziļi ieelpojiet, kustinot diafragmu. Pareizi izpildot, kuņģis izvirzās uz āru. Pēc tam izelpojiet (3-5 sekundes) caur muti. Tad iestājas dabiska pauze. Atkārtojiet vingrinājumu 1-2 ciklus.
3. Krūškurvja elpošana. Vingrošana, lai atjaunotu elpošanu pēc kontrakcijas. Rokas balstās uz ķermeņa sāniem tieši virs muguras lejasdaļas. Dziļi, lēni ieelpojiet caur degunu, pēc tam vēl lēnāk izelpojiet caur muti, sakniebjot lūpas.
4. "Suņa elpa" Vingrinājums ir paredzēts, lai palīdzētu tikt galā ar sāpēm kontrakcijas pīķa laikā. Vingrinājuma būtība ir bieža elpošana caur muti, mēles virzīšana uz priekšu. Es dalīšos savā pieredzē: šī tehnika man izrādījās bezjēdzīga.

Masāža

Pēdējos grūtniecības mēnešos daudzām sievietēm ir sāpes muguras lejasdaļā. Turklāt sievietes bieži izjūt treniņu kontrakcijas (2 nedēļas pirms dzemdībām) tikai spiediena veidā uz muguras lejasdaļu un krustu. Jostas masāža regulāri jāveic, guļot uz sāniem. Ir vērts izmantot mīkstas mīcīšanas kustības no perifērijas uz centru.

Kāju un pēdu masēšana uzlabos limfas aizplūšanu, un līdz ar to izzudīs arī liekais ūdens (pietūkums). Masāža tiek veikta ar mīcīšanas un berzes kustībām no apakšas uz augšu.

Es pārāk neiedziļinos masāžas tēmā. Šī ir atsevišķa raksta tēma.

Uzturs

Katras grūtnieces uzdevums, gatavojoties dzemdībām, ir pareizi ēst. Visi par to jau ir dzirdējuši, lasījuši, visi to zina. Koncentrēšu jūsu uzmanību tikai uz to, kā jums ir jāmaina diēta tieši pirms dzemdībām.

Nav noslēpums, ka gandrīz puse sieviešu pēc dzemdībām saskaras ar tik delikātu problēmu kā hemoroīdi. Problēmu īpaši saasina izkārnījumu aizture pēc tīrīšanas klizmas. Tāpēc, lai no tā izvairītos, iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Tie var būt dārzeņi un augļi – āboli, bumbieri, plūmes, cukini, brokoļi. Miltu produktus no uztura labāk izslēgt pirms dzemdībām.

Es varu jūs pārsteigt, ka dzemdētāja jau ir barojoša māte. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka dzemdību laikā var ēst šokolādi, medu, riekstus un mandarīnus. Rīt jūs redzēsit nospiedumu uz sava mazuļa sejas.

Un, kā likums, visas mātes ir patiesi pārsteigtas un saka, ka nav zinājušas par šādiem aizliegumiem. Barojošās mātes diēta ir atsevišķa diskusija. Pagaidām es tikai atkārtošu, ka sievietes uzturs pirms dzemdībām izslēdz pārtikas produktus, kas var izraisīt alerģiju bērnam.

Dzemdību periodu raksturojums

Dzemdību ilgums pirmreizējai mātei vidēji ir no 15 līdz 18 stundām, otrās dzemdības ilgst no 8 līdz 12 stundām.

Pirmo (I) dzemdību posmu raksturo pakāpeniska kontrakciju intensitātes, ilguma un biežuma palielināšanās. Līdz šī perioda beigām kontrakcijas notiek ik pēc 5-7 minūtēm un ilgst līdz 40 sekundēm.

Šajā laikā amnija maiss ar apakšējo stabu tiek nospiests pret dzemdes kakla kanālu un sāk to atvērt. Nevarot izturēt paaugstināto spiedienu, plīst amnija maiss, un augļūdeņi izplūst. Rezultātā bērns nolaižas zemāk iegurnī. Dzemdes kakla pilnīga sagatavošana un paplašināšana (apmēram 10 cm paplašināšanās) nosaka pirmā dzemdību posma pabeigšanu.

Otrajā dzemdību posmā auglis pārvietojas pa dzemdību kanālu. Dzimšanas kanāls ir viens monolīts atvērtā dzemdes kakla un maksts kanāls. Ļoti bieži šajā posmā dzemdētāja pārstāj sajust tuvojošos kontrakciju. Tieši šajā brīdī ir svarīgi ieklausīties ārsta un vecmātes ieteikumos. Katras kontrakcijas laikā jums ir efektīvi jāspiež, jo šajā laikā bērns šķērso šaurāko iegurņa daļu.

Galvenās kļūdas kontrakcijas laikā: spiediet ar seju, sasprindzinot visus galvas un kakla muskuļus; pievelciet sevi uz dzemdību krēsla margām; paceliet ķermeņa augšdaļu. Pareiza stumšana ir tad, kad spiediena vilnis uz dzemdi ripo no vēdera muskuļiem uz starpenes muskuļiem. Savādi, to var salīdzināt ar sasprindzinājumu zarnu kustības laikā.

Kontrakcijas pavada grūstīšanās, kuras spēku sieviete var regulēt. Kavēšanās šajā brīdī var izraisīt augļa hipoksiju (skābekļa trūkumu).

Un šeit ir ilgi gaidītās šī darba perioda beigas. Vispirms piedzimst galva, pēc tam ķermenis. Otrais dzemdību posms beidzas ar mazuļa kliedzienu. Vecmāte saspiež nabassaiti ar klipsi un pārgriež.

Trešais dzemdību posms (secīgs) ilgst vidēji 20 minūtes. Lai stimulētu placentas atdalīšanos, māte berzē sprauslas un piestiprina mazuli. Viņi saka, ka bērnam ir pareizi rāpot un atrast sprauslu. Vienkārši es neko tādu savā dzīvē vēl neesmu redzējis.

Trešais dzemdību posms beidzas ar placentas, tas ir, placentas ar amnija membrānām un nabassaiti, atbrīvošanu.

Es dalos ar sarakstu sievietei dzemdībās (viss, kas jums jādara, ir jāizdrukā)

Nebrīnieties, bet jums būs jāsavāc trīs iepakojumi (tieši dzemdībām, maisiņš izrakstīšanai ar drēbēm mātei un bērnam). Labāk nepārbaudīt, bet ticēt – tā ir vieglāk.

Lietas, lai māte un bērns tiktu izrakstītas no dzemdību nama, uzreiz nav vajadzīgas. Ieejot slimnīcā dzemdību laikā, tās nav jāņem līdzi. Bet pakas noteikti jāsavāc un jāparāda mājsaimniecībai.

Uzticot savai ģimenei savākt šos priekšmetus, jums būs jāuztraucas. Viņi atnesīs nepareizo lietu, aizmirsīs zābakus, jo "Tu teici, ka sakravā drēbes, bet neko neteici par apaviem", un ziemā viņi atnesīs mazulim divas plānas cepures.

Tā tas ir bijis vienmēr. Mana māte un tēvs joprojām apspriež, kāpēc pēc manas vecākās māsas dzimšanas janvārī pirms 35 gadiem viņa pameta slimnīcu bez zābakiem. Tāpēc neriskējiet, ne uz vienu nepaļaujieties. Savāc mantas jau iepriekš, pat mēnesi iepriekš, un neatliec gatavošanos dzemdībām uz pēdējo dienu.

Dokumentācija:

• pase;
• grūtnieču maiņas karte;
• obligātās medicīniskās apdrošināšanas vai brīvprātīgās medicīniskās apdrošināšanas polise, to kopijas;
• līgums par dzemdībām, ja tāds tika noslēgts.

Personīgās higiēnas preces:

• zobu pasta un birste, skuveklis, bērnu ziepes, ķemme, matadatas, tualetes papīrs, salvetes, sūklis, pretsviedru līdzeklis (ciets, bez smaržas), dziedinošs krēms saplaisājušiem sprauslām, Super pēcdzemdību spilventiņi (5 pilieni), ūdensizturīgi krūštura paliktņi, atkritumu maisi;
• kosmētika pēc saviem ieskatiem.

Audums:

• 2-3 naktskrekli un halāts (sagatavojies, ka tos var bezcerīgi sabojāt asinis);
• mazgājamas čības (vai divi pāri, rezerves dušai);
• biksītes (var būt vienreizējās lietošanas);
• pretvarikozas zeķes vai elastīgās saites (jebkurām dzemdībām);
• zeķes;
• lupatu krūšturi ar salokāmām krūzītēm.

Personīgās lietas:

• mobilais tālrunis un lādētājs;
• šķīvis, krūze, karote;
• krūts sūknis;
• papīrs, pildspalva, grāmata.

Uzkodas katram gadījumam:

• termoss ar dzērienu (mežrozīšu uzlējums);
• cepumi.

Lietas mazulim:

• vienreizējās lietošanas autiņbiksītes (1-2 izmērs, bez impregnēšanas, bez aromātiskām piedevām, jārēķinās, ka pirmajās dienās dzemdību namā var būt ap 10 autiņbiksītēm dienā);
• mitrās tīrīšanas salvetes (bez ziepēm un spirta);
• blūzes, bikses, vieglas cepures - ja to atļauj dzemdību nama noteikumi.

Ja jums ir partnera dzemdības, neaizmirstiet par partnera lietām.

Dzemdējiet un izbaudiet mātes laimi. Veselību jums un jūsu bērniem!

Par to, kā sagatavoties dzemdībām, stāstīja praktizējoša pediatre un divkārtējā māmiņa Jeļena Borisova-Tsarenok.

Jau sen ir pierādīts, ka bailes ir viens no galvenajiem sāpju cēloņiem, ko māte piedzīvo bērna piedzimšanas laikā. Tās pašas bailes liek sievietei zaudēt kontroli pār savu uzvedību un aizmirst par pareizu stumšanu un elpošanu. Rezultātā ir daudz plīsumu un šuvju. Topošajai māmiņai labi jāzina, kā sagatavoties dzemdībām bez sāpēm un plīsumiem , lai dzemdības būtu vieglas un nesāpīgas.

Sāpju un plīsumu cēloņi dzemdību laikā

Medicīnas zinātne jau ir pierādījusi, ka dabiskas dzemdības vienmēr pavada tādu hormonu strauja ražošana kā endorfīns, kas sniedz laimes sajūtu, un enkefalīns, kas darbojas kā pretsāpju līdzeklis. Turklāt 2-3 nedēļas pirms bērna piedzimšanas dzemdes jutība ir novājināta, jo tiek selektīvi iznīcināti nervu gali, kas ir atbildīgi par nervu impulsu pārraidi. Tas ir pārsteidzoši, kāpēc lielākā daļa sieviešu, šķietami veselas, piedzīvo patiesas mokas tik priecīga notikuma priekšvakarā kā ilgi gaidītā bērna piedzimšana?

Tiek uzskatīts, ka sāpes izraisa psihosomatiskas sajūtas. Nezināmā gaidīšana, īpaši, ja sieviete dzemdē pirmo reizi, uzstāda viņu uz baiļu un aizspriedumu vilni, kas daļēji ietekmē sāpju intensitāti.

Dzemdību kontrakcijas, kas nav nekas vairāk kā dzemdes atvēršanās, var ilgt līdz 12 stundām, un visu šo laiku sieviete vairumā gadījumu izjūt stipras sāpes. Vai tiešām neko nevar darīt? Kā pareizi sagatavoties dzemdībām bez sāpēm un starpenes plīsumiem?

Šis jautājums ir jāatrisina secībā. Vispirms jums ir jānoskaidro, kāpēc rodas nepilnības.

Šai parādībai ir ne tikai iemesli, bet arī pastiprinoši faktori:

1. Bērns ir pārāk liels vai auglis atrodas neērtā stāvoklī;
2. Dzemdību ierosināšana, izmantojot farmakoloģiskās zāles;
3. Ātrs, vētrains darbs;
4. Iepriekš cietuši plīsumi un palikušas rētas no šuvēm;
5. Mātes patoloģiska uzvedība, panika, bailes;
6. Dzemdību sieviešu hroniskas infekcijas slimības.

Starpenes audi var plīst samazinātas elastības dēļ – parasti tas notiek sievietēm, kuras pirmo reizi dzemdē vecumā virs 35-40 gadiem;

Plīsumi ir dažāda veida un smaguma pakāpes. Ja pirmajā pakāpē ir maksts plīsumi, dzemdes aizmugurējās sienas saaugumi, bet starpenes muskuļu audi paliek neskarti, tad otrajā pakāpē tiek plīsusi arī starpene. Smagākā ir trešā pakāpe, kad plīsumi aptver taisnās zarnas sfinkteru.

Jāņem vērā, ka, ja ķirurģiskie iegriezumi netiek veikti, lai atvieglotu bērna pāreju, un sieviete saplēsās, šādas šuves sadzīs ilgi un var pat iekaist. Bieži plīsumu laikā tiek bojāts arī dzemdes kakls, dažos gadījumos līdz pat maksts.

Kopumā ar normālu grūtniecību, kad mātes svars un veselība ir kārtībā, turklāt viņa zina, kā pareizi spiest un elpot, plīsumiem nevajadzētu būt. Daba to ir iekārtojusi tā, ka pirms dzemdībām starpenes muskuļi iegūst maksimālu elastību, lai bērns varētu bez šķēršļiem pārvarēt šo dzemdību ceļu.

Taču katra otrā dzemdētāja turpina vemt, un nereti tās ir sekas tam, ka sieviete neklausa ārsta ieteikumam, izdara nepareizus mēģinājumus un aizmirst elpot, pakļaujoties paniskam garastāvoklim. Psihoemocionālais stāvoklis šajā brīdī izraisa muskuļu spazmas, un no tā izrietošais sasprindzinājums apgrūtina dzemdes atvēršanos. Tas tikai pastiprina sāpes un palielina pārrāvuma risku.

Dzemdību atvieglošana ar ķirurģisku sekciju

Sievietēm, kad plīsumi ir neizbēgami, un nepatīkamais process jau ir sācies, lai tas neieņemtu patoloģiskus apmērus, ārsts veic iegriezumu starpenē. Tas ir nepieciešams šādu iemeslu dēļ:

• Tas novērš turpmākus bojājumus;
• Novērš infekciju, jo plēsta brūce ir daudz uzņēmīgāka pret iekaisumu;
• Nodrošina taisnās zarnas sieniņu un tūpļa muskuļu integritāti.
• Griezums sadzīst ātrāk.

Turklāt tas netraucē mazuļa galvas pāreju. Preparēšana ir pamatota, ja runa ir par agrīnām dzemdībām un gaisa trūkumu mazulim. Šo metodi izmanto arī gadījumos, kad dzemdētāja cieš no hipertensijas, redzes traucējumiem vai citām slimībām un spēcīga grūstīšanās viņai ir kontrindicēta.

Preparēšana tiek veikta vai nu virzienā uz tūpļa atveri, vai sāniski, atkarībā no situācijas. Daudzās dzemdību namās joprojām tiek veikti griezumi, neizmantojot anestēzijas līdzekļus un anestēziju nodrošina tikai šūšanas laikā, taču pēdējā laikā tiek uzskatīts, ka griezuma laikā jāizmanto arī vietējā anestēzija. Parasti ķirurģiskās šuves sadzīst 30 dienu laikā, ja tiek ievēroti visi ārsta norādījumi.

Protams, tas ir “ārkārtas” risinājums neparedzētām situācijām dzemdību laikā, taču tomēr labāk ir iepriekš sagatavot savu ķermeni, lai izvairītos no šādām sekām. Tālāk pastāstīsim, kā sagatavoties dzemdībām bez sāpēm un starpenes plīsumiem.

Mēs teicām, kā pareizi iespiest un kad tas ir nepieciešams. Bet, lai samazinātu plīsumu draudus, jums būs pareizi jāsagatavojas. Tieši lai to samazinātu, jo stingru garantiju šādā jautājumā neviens nedos. Lai to izdarītu, jums jāsāk gatavoties grūtniecības laikā. Tas iekļauj:

1. Diēta ar noteiktu pārtikas produktu ierobežojumu, kas ietekmē mazuļa izmēru;
2. Īpaši vingrinājumi, kuru mērķis ir izstiepties starpenē;
3. Izpratne par pareizas elpošanas pamatiem;
4. Psiholoģiskā sagatavošanās, kas atbalsta sievietes pozitīvu attieksmi pirms svarīga notikuma.

Pirmkārt, topošajai māmiņai vajadzētu ēst tikai veselīgu pārtiku, kas var uzlabot elastīna veidošanos starpenes audos. Bet tas vēl nav viss. Lai bērns nebūtu pārāk liels, sievietei jāuzmanās no gaļas, īpaši treknas gaļas, miltu un konditorejas izstrādājumu, liela daudzuma sāls un cukura un dažādu saldumu lietošanas. Vitamīnus un mikroelementu kompleksus var lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Ja maize satur raugu, tad pastāv risks saslimt ar kandidozi, ko sauc par piena sēnīti. Šī nepatīkamā slimība ievērojami samazina elastību, tāpēc, ja jūs patiešām ēdat maizi, tad tikai pilngraudu. Daži ārsti arī iesaka ēdienam pievienot prīmulas eļļu, linsēklu eļļu, zivju eļļu vai laša zivis, kas satur neaizstājamās polinepiesātinātās skābes. Papildus elastīna līmeņa paaugstināšanai tie labvēlīgi ietekmē dzemdes kaklu, kas vēl vairāk veicinās tā ātrāku un vieglāku atvēršanos.

Grūtniecei var nākt par labu arī nesteidzīgas pastaigas – no 2 līdz 3 stundām dažādos gada laikos. Lēna staigāšana neļauj asinīm stagnēt iegurņa orgānos.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, jo uzlabo asinsriti, kas izraisa pastiprinātu vielmaiņu un attiecīgi arī elastīna ražošanu. Lai to izdarītu, var veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus – locīties, šūpoties, griezties, galvenais, lai netiktu traucēta asins piegāde visiem ķermeņa audiem. Varat izmantot īpašus Kegela vingrinājumus. Bet intīmā masāža jāsāk ne vēlāk kā 7-8 mēnešus.

Vingrinājumi, lai sagatavotos dzemdībām

Vingrinājumi ir vienkārši, taču tie jāveic regulāri:

• Galvenā tehnika ir maksts un taisnās zarnas muskuļu sasprindzināšana. Jūs varat apgulties, stāvēt vai sēdēt. Varat arī pārvietot kājas uz sāniem pa vienam,
• uz priekšu un atpakaļ. Pēc saspiešanas (spriedzes) 5-6 sekundes muskuļiem jābūt atslābinātiem.
• Nometoties ceļos ar rokām uz grīdas, jums jācenšas tās pacelt no grīdas, joprojām tajā pašā stāvoklī. Katru reizi jāpaceļ rokas arvien augstāk un augstāk, dažus mirkļus uzkavējoties augstākajā punktā. Ērtības labad varat garīgi iedomāties, ka jums ir jāpaceļ smaga soma un jāvelk uz augšu aiz rokturiem.
• Vingrinājums maksts muskuļu trenēšanai sastāv no tās sieniņu sasprindzināšanas, sākot no augšējā punkta, pakāpeniski nolaižoties līdz ieejai.

Masāža, kas palīdz sagatavoties dzemdībām

Starpenes masāža ir efektīvs veids, kā izstiept starpenumu un padarīt to elastīgāku. Šo procedūru sāk veikt trešajā trimestrī. Vēlams, lai masāža būtu regulāra, taču pieļaujamas arī novirzes.

• Līdz piektajam mēnesim sesijas var veikt vienu reizi septiņās dienās;
• Sākot no septītā mēneša - divas reizes nedēļā;
• Līdz devītajam mēnesim - reizi divās dienās;
• Atlikušajā laikā pirms dzimšanas - katru dienu.

Procedūrai būs nepieciešama iepriekš uzvārīta augu eļļa, gumija vai polimērs, sterili cimdi. Pirms masāžas cimdos pirksti jāsamitrina ar eļļu. Sesija notiek šādi:

• Procedūra sākas ar kaunuma lūpu apļveida masāžu;
• Pamazām ievietojiet vienu pirkstu makstī un veiciet tās pašas kustības aplī, mēģinot viegli nospiest maksts sieniņu, kas to atdala no taisnās zarnas;
• Pakāpeniski ievietojiet divus pirkstus, izmantojot to pašu paņēmienu;
• Tādējādi tie iziet cauri visam orgāna dobumam, līdz jūtama neliela dedzinoša sajūta.

Masāža ilgst apmēram 10 minūtes, dažreiz mazāk, atkarībā no diskomforta.

Kā pareizi spiest dzemdību laikā, lai izvairītos no plīsumiem

Bieži vien plīsumi rodas tāpēc, ka sieviete nepareizi spiež. Bet, klausoties pieredzējušā dzemdību speciālista teiktajā, pat sieviete, kas nezina noteikumus, var droši dzemdēt, ja viņa nekrīt panikā. Bet tomēr, kā tas būtu jādara pareizi?

• Pirmkārt, jums vajadzētu sākt spiest tikai tad, kad ārsts saka;
• Vienas kontrakcijas laikā parasti tiek veikti trīs mēģinājumi;
• Labāk ir nedaudz pacelties, velkot ceļus pret sevi;
• Mēģinājumi jāvērš uz vēderu un dzemdi, nevis uz taisno zarnu;
• Jūs nevarat uzspiest uz galvas - tas izraisa acu asinsvadu bojājumus;
• Starplaikos jums ir jāspēj atpūsties, lai atpūstos.

Daudz kas ir atkarīgs no sievietes psiholoģiskā stāvokļa – ja viņa ir apņēmusies veiksmīgi dzemdēt un spēj sevi kontrolēt, visticamāk, tā arī būs. Šim nolūkam varat iestāties īpašos kursos grūtniecēm, bet smagos gadījumos konsultēties ar psihologu.

Tātad izrādās, ka sagatavošanās ir ne mazāk svarīga kā pašas dzemdības, ja dzemdētāja vēlas ātri atgūties pēc bērna piedzimšanas. Protams, ir ārkārtīgi svarīgi zināt, kā uzvesties dzemdību un dzemdību laikā, taču ir arī jāieklausās savā ķermenī un jāievēro ārstu ieteikumi. Un rūpīga sagatavošanās dzemdībām un pozitīvs noskaņojums palīdzēs mātei dzemdībās un samazinās nepatīkamās epizodes dzemdību laikā.

Kā sagatavoties dzemdībām: video

Vai jums noderēja raksts “kā sagatavoties dzemdībām bez sāpēm un plīsumiem”? Kopīgojiet to ar draugiem, izmantojot sociālo mediju pogas. Pievienojiet šo rakstu savām grāmatzīmēm, lai to nepazaudētu.

Elpošanas vingrinājumi

Viegla elpa

Mēs nedomājam par to, kā mēs elpojam. Tomēr īpašu elpošanas vingrinājumu un paņēmienu priekšrocības ir zināmas kopš seniem laikiem. Elpošanas vingrinājumi ļauj koncentrēties, atslābināties, nomierināties, mazina spriedzi mugurkaula krūšu daļā, sniedz maigu vēdera orgānu masāžu. Šie vingrinājumi veicina racionālāku ieelpotā skābekļa izmantošanu - galu galā mēs tērējam enerģiju uz katru elpu, un arī elpošanas muskuļi ir jāapgādā ar skābekli. Tāpēc ir jēga veikt nākamo elpu tikai pēc tam, kad ir maksimāli izmantots skābeklis, kas plaušās iekļuvis kopā ar iepriekšējo elpu - tas ir, elpas jāveic retāk. Tas attiecas uz jebkuru cilvēka stāvokli.

Dzemdību laikā ir īpašas elpošanas tehnikas, kas ļauj dzemdētājai koncentrēties, atpūsties, nomierināties, kā arī palēnināt skābekļa deficīta attīstību mazulim. Par tiem, protams, nedēļu pirms dzemdībām var palasīt specializētajā vai populārajā literatūrā un mēģināt īstenot dzemdību procesā, tomēr, ticiet man, taustāmu rezultātu tas nedos. Jūs būsiet vīlušies tikai elpošanas vingrinājumu priekšrocībās. Lai dzemdībās elpotu pareizi, grūtniecības laikā jāapgūst atbilstoši vingrinājumi un to izpildes prasme jānoved līdz automātismam!

Sagatavojiet kamanas vasarā un elpojiet pirms dzemdībām

Elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā ir ārkārtīgi nepieciešama un noderīga lieta: kā ļoti svarīgs elements, gatavojoties izšķirošajam dzemdību brīdim, tai vienlaikus ir arī neatkarīga vērtība. Fakts ir tāds, ka grūtnieces elpošana ir diezgan savdabīga. Augošā dzemde izspiež uz augšu vēdera dobuma orgānus un diafragmu, kā rezultātā apgrūtinās diafragmas kustība un samazinās plaušu tilpums. Grūtnieces organismam tam ir jāpielāgojas, jo dzemdē augošajam bērnam nepieciešams arvien vairāk skābekļa (skābekļa nepieciešamība grūtniecības beigās palielinās par vairāk nekā 30-40%). Izplešas krūtis, samazinās izelpas rezerves tilpums (gaisa daudzums, ko cilvēks var papildus izelpot pēc klusas izelpas), plaušu vitālās kapacitātes (maksimālais izelpotā gaisa daudzums pēc dziļākās ieelpas – efektivitāte, kā to darītu inženieri). teiksim) nedaudz palielinās, palielinās un minūšu elpošanas apjoms. Turklāt grūtnieces organisms pielāgojas paaugstinātajām vajadzībām pēc skābekļa, palielinot sirds darbu un palielinot eritrocītu (sarkano asins šūnu) – skābekļa nesēju – skaitu. Īpašu elpošanas vingrinājumu veikšana grūtniecības laikā palīdz organismam ātrāk un pilnīgāk pielāgoties jaunajām prasībām.

Elpošanas vingrinājumus vēlams veikt katru dienu vai iekļaujot tos vingrošanas kompleksā. 1 (starp fiziskiem vingrinājumiem un kompleksa beigās), vai nu relaksācijas procesā, vai kā patstāvīga vingrojumu grupa. Kopējais elpošanas vingrinājumu ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes dienā. Šis ierobežojums ir saistīts ar to, ka grūtniecēm oglekļa dioksīda koncentrācija asinīs jau ir samazināta, un bieža elpošana to vēl vairāk samazinās, kas var izraisīt reiboni. Ja, veicot elpošanas vingrinājumus, jūtat reiboni, ieelpojiet un neizelpojiet, ja iespējams, 20-30 sekundes - reibonis pāries.

Elpošanas vingrinājumus var iedalīt statiskajos un dinamiskajos. Pirmos veic tikai elpošanas muskuļi, otros - ar jebkuru kustību (ejot, pagriežoties, noliecoties). Vispirms jāiemācās veikt statiskos vingrinājumus, un, kad tie ir apgūti, kustoties izmantojiet elpošanas prasmes. Galvenais, kustoties, neaizturēt elpu.

I vingrinājumu grupa - vēdera un pilnas elpošanas apgūšana

Sievietēm dominējošais elpošanas veids ir elpošana ar krūtīm – tas ir, plaušas ir piepildītas ar gaisu, pateicoties atslēgas kaulu pacelšanās un augšējo ribu novirzīšanās dēļ. Šajā gadījumā diafragma elpošanā piedalās minimāli - tās nobīde dažreiz ir tikai 1 cm Šajā sakarā vēdera lejasdaļas nav pakļautas efektīvai masāžai. Salīdzinājumam: ar vēdera un pilnu elpošanu diafragmas nobīde sasniedz 7-13 cm, savukārt notiek intensīva aknu, žultspūšļa, kuņģa un zarnu masāža, kas stimulē viņu darbu un mazina daudzus grūtniecības laikā radušos diskomforta faktorus. asiņu aizplūšana no apakšējām ekstremitātēm, iegurņa orgāniem, kas nozīmē, ka palīdz novērst varikozas vēnas un vēnu stagnāciju.

Vēdera elpošana. Tas var šķist dīvaini, taču jebkurš elpošanas vingrinājums jāsāk ar maksimālu attīrīšanu izelpot. Jums ir jāizelpo tā, lai pat starpenes muskuļi tiktu ievilkti, un kuņģis “izaug” (cik vien iespējams) uz aizmuguri. Pēc tam viegli atslābiniet vēdera muskuļus. Šajā gadījumā kuņģis (iepriekš ievilkts) mēreni izvirzās uz priekšu (šo procesu var kontrolēt, novietojot plaukstas uz zonas zem ribām), un plaušu apakšējās daļas pasīvi, bez piepūles tiek piepildītas ar gaisu. Visa uzmanība jākoncentrē uz rokām, jāelpo tā, lai tikai rokas paceltos: izelpojiet - rokas "pārvietojas" zem ribām, ieelpojiet - rokas "virzās" uz priekšu.

Pilna elpa. Apgūstot vēdera elpošanas tehniku, pārejiet pie pilnas elpošanas apgūšanas. (1) Vingrinājuma sākums ir tāds pats kā ar vēdera elpošanu: attīroša izelpa - vēdera priekšējā siena nolaižas. (2) Sākas ieelpošana - paceļas rokas, kas atrodas zem ribām; plaušu apakšējās daļas paplašinās; tad krūškurvja vidusdaļas it kā attālinās un kopā ar tām plaušu vidējās daļas piepildās ar gaisu (tajā pašā laikā kuņģis tiek mēreni ievilkts atbalstam); pēc tam paceļas atslēgas kauli un augšējās ribas – plaušu galotnes tiek izvēdinātas un piepildītas ar gaisu.

(3) Izelpošana tiek veikta apgrieztā secībā - tiek nolaisti atslēgas kauli, ribas, plaukstas, kas atrodas zem ribām, kuņģis “izaug” uz muguru, tiek ievilkta iegurņa pamatne. Tad ir pauze - jums ir "jāatlaiž" vēdera priekšējā siena, kam seko pauze - jauna elpa. Jums ir nepieciešams elpot caur degunu.

Ieelpojot, ir svarīgi stingri ievērot norādīto secību, pakāpeniski un uzmanīgi nolaižot diafragmu. Šī prasme būs ļoti noderīga, spiežot, kad būs svarīgi nepalielināt diafragmas spiedienu pārāk strauji, lai mazuļa galvu nesabojātu iegurņa kauli.

Pilnas un vēdera elpošanas vingrinājumus vēlams veikt vismaz 10 reizes dienā, un labāk būtu vairāk (līdz 60 reizēm dienā!). Apgūstot tos pilnībā, tie ir jāveic ejot, tas ir, pāriet uz dinamiskiem elpošanas vingrinājumiem.

II vingrinājumu grupa - elpošanas efektivitātes un ekonomijas paaugstināšana

Varbūt kāds no sporta prakses zina, ka visefektīvākā ieelpas un izelpas fāžu ilguma attiecība ir 1:2. Turklāt pēc izelpas varat pauzēt, lai oglekļa dioksīds “uzkrātos” asinīs. Oglekļa dioksīds palielina nervu šūnu receptoru jutīguma slieksni un tādējādi mazina pārmērīgu stimulāciju. Elpošanas kustību biežums katram cilvēkam ir atšķirīgs, tāpēc ir jēga patstāvīgi aprēķināt, cik daudz ieelpu/izelpu veicat minūtē, kā arī noteikt individuālo attiecību starp ieelpu/izelpu un sirdsdarbības ātrumu. Lai to izdarītu, novietojiet roku uz pulsa un saskaitiet, cik sirds sitienu jūs ieelpojat un cik sitienus jūs izelpojat. Parastā proporcija ir 1:1 vai 1:1,5, taču šī attiecība ir ļoti neekonomiska. Mūsu uzdevums ir iemācīties kontrolēt elpošanu.

Es iedošu abstraktai sievietei darbību diagrammu (būs jāpatrenējas, pamatojoties uz saviem mērījumiem).

Ieelpas un izelpas attiecības optimizācija. Pieņemsim jūsu sākotnējo attiecību: 3 sirdspuksti - ieelpojiet, 3 - izelpojiet, 2 - pauze. Jūs sākat palielināt izelpas ilgumu, lai sasniegtu optimālo ieelpas/izelpas attiecību 1:2. 3 sitieni - ieelpa, 4 - izelpošana, 2 - pauze; 3 sitieni - ieelpošana, 5 - izelpošana, 2 - pauze, 3 - ieelpošana, 6 - izelpošana, 2 - pauze. Trīs līdz seši, kā zināms, ir vēlamā attiecība 1:2.

Šāda veida elpošana jāapgūst 3-7 dienu laikā, lai ieelpas un izelpas ilguma attiecība 1:2 kļūtu pazīstama un ērta. Tālāk visus fiziskos vingrinājumus vēlams veikt ar “ekonomisku” elpošanu.

Ieelpošanas un izelpas pagarināšana. Jums vajadzētu pāriet uz šo posmu pēc iepriekšējās apgūšanas. Sāciet, piemēram, ar šo vingrinājumu: 4 sirdspuksti - ieelpojiet, 4 - izelpojiet, 2 - pauze. Pēc tam, saskaņā ar jums jau zināmo shēmu, palieliniet ieelpas/izelpas attiecību līdz 1:2: ieelpošana: izelpa (pauze): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Lai apgūtu šādas prasmes, būs nepieciešama vismaz nedēļa. Neaizmirstiet, ka elpošanas vingrinājumu laikā ir iespējama hiperventilācija. Nesteidzies!

"Aerobātika". Lai to apgūtu, būs nepieciešama vēl nedēļa. Iestatiet sev patvaļīgas ieelpas un izelpas fāzes attiecības ar 2 pauzēm un mēģiniet "elpot" caur tām. Piemēram:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) utt.

Šī prasme ļoti noderēs dzemdību otrajā posmā, kad galva sāks izlauzties un vecmāte teiks: “elpo”, “aiztur elpu”, “spied”, “nespied”. Jūs varat viegli ievērot viņas ieteikumus, un jūsu mazulis daudz necietīs no skābekļa trūkuma (galu galā, jūs trenējāties ar viņu grūtniecības laikā!).

III vingrinājumu grupa - dzemdību “mēģinājums”.

Šādi vingrinājumi ir aprakstīti daudzās grāmatās grūtniecēm.

Pirmais elpošanas veids.(To bieži sauc arī par “lēnu”.) Tā ir ekonomiskā elpošana, ko jau esam apguvuši (ieelpas/izelpas fāzes attiecība 1:2). Pirmais elpošanas veids ir ideāli piemērots sākas kontrakcijas , un dažreiz jūs varat to elpot visu dzemdību laiku. Katru reizi kontrakcijas sākumā ir jāveic dziļa attīroša izelpa, pēc tam pilnībā ieelpojiet. Tas pats notiek cīņas beigās. Ja kontrakciju attēlo kā vilni, tad pirmo elpošanas veidu var attēlot šādi – skatīt att. 32. lappusē.

Otrais elpošanas veids. Attīstoties darbaspēkam, kā kontrakciju intensitāte palielinās , un intervāli starp tiem kļūst arvien mazāki, daudzām dzemdētājām kļūst arvien grūtāk elpot ar pirmā veida elpošanu. Ir nepieciešams elpot bieži un sekli - "kā sunim". Šis ir otrais elpošanas veids. Elpošanas shēma ir sekojoša: starp kontrakcijām – pirmais veids, kontrakcijas sākumā dziļa attīroša izelpa, tad pilna ieelpa un tad bieža un sekla elpošana, mēle tiek piespiesta augšējo zobu alveolām. Kontrakcijas beigās elpošana kļūst retāka - attīroša izelpa - dziļa, pilna elpa - un atkal pirmā veida elpošana. Intensīvas kontrakcijas ilgst vidēji līdz 40 sekundēm, tāpēc ir jēga veikt šo vingrinājumu 20-30 sekundes (lai izvairītos no hiperventilācijas).

Trešais elpošanas veids.Šāda veida elpošana ikdienā nenotiek. Tas tika īpaši izgudrots, lai sieviete justos labāk laikā, kad kad jaundzimušā bērna galva nokrīt uz leju , bet viņa nevar spiest. Protams, var uzvesties nemierīgi un kliegt - šis ir patiešām grūts dzemdību periods, bet padomājiet par to: mēs kliedzam izelpojot, savukārt ieelpošana ir saīsināta, kas nozīmē, ka skābeklis nenokļūst plaušās, asinīs, t.sk. placentas, palielina skābekļa deficītu. Mazulis sāk ciest. Tāpēc labāk ir elpot, novēršot uzmanību no pārāk emocionālas notiekošā uztveres, jo īpaši tāpēc, ka šis periods ir īss, ne vairāk kā 10-15 minūtes, un kontrakcijas ilgst ne vairāk kā 60 sekundes. ar 2-3 minūšu pārtraukumu. Kā elpot, lai novērstu uzmanību? Kontrakcijas sākums ir ierasts: attīroša izelpa – dziļa, pilna elpa; tad elpošana paātrina un kļūst sekla; trīs vai četras seklas elpas jāpabeidz ar intensīvu izelpu vai asu izpūšanu caur caurulē iegarenām lūpām. Ir ļoti svarīgi skaitīt: viens, divi, trīs, izelpot; viens, divi, trīs, izelpojiet. Ja jūs to rūpīgi uzraugāt, tad vienkārši nav laika kliegt. Ja jūs dzemdējat kopā ar vīru vai māti, tad viņi var parūpēties par rēķinu - skatiet att. 33. lappusē.

Nu, ja tomēr nevarējāt pretoties un kliedzāt, nekas nav kārtībā: “pabeidz” kontrakciju pēc iespējas labāk, beigās veic dziļu attīrošu izelpu, tad dziļi attīrošu elpu un vienmērīgi un mierīgi elpo ar pirmo veidu. elpojot ārpus kontrakcijas, sakopot spēkus un nekliedzot pie nākamās. Atcerieties, ka šis ir ļoti īss dzemdību periods!

Neaizmirstiet: ikdienas treniņa laikā šādā veidā jums ir nepieciešams vienu reizi elpot 20-30 sekundes.

Ceturtais elpošanas veids. Beidzot mazuļa galva šķērsoja apakšējo dzemdes segmentu un nokrita līdz iegurņa grīdai. Šajā brīdī tevi pārņems viena un vienīgā vēlme – grūstīties. Spiežot Mēs izmantosim ceturto elpošanas veidu. Stumšana ir smags fizisks darbs. Šeit ļoti noder fiziskās un elpošanas apmācības prasmes.

Spiešana ilgst apmēram minūti. Kad sākat spiest, jums ir elpot kā parasti kontrakcijas laikā: dziļi ieelpojiet, pilnībā izelpojiet un spiediet, spiediet, spiediet. Jāspiež ar pilnu ieelpu, izmantojot diafragmu un visu gaisa daudzumu plaušās, nospiežot uz dzemdi. Jūtot, ka nepietiek elpošanas, jums ir jāizelpo ar plaušu augšējo un vidējo daļu, “neizmetot” diafragmu (atcerieties statiskos vingrinājumus pilnai elpošanai), un pēc tam vēlreiz ieelpojiet - un spiediet, spiediet, spiediet. . Pēc piepūles ievelciet pilnu elpu un mierīgi, vienmērīgi elpojiet pirmā tipa ar pilnīgu relaksāciju. Tādā veidā jūs varat ātri atgūt spēkus nākamajam grūdienam - skatīt att. 34. lappusē.

Protams, treniņa laikā šo vingrinājumu nevajadzētu veikt ar pilnu spēku. Bet ļoti svarīgi ir rūpīgi izjust visus stumšanas elpošanas posmus. Ja šo prasmi trenēsi katru dienu, tad ar laiku parādīsies sava veida automātisms, un dzemdību laikā bez domāšanas varēsi elpot kā nākas. Apgūstot visus elpošanas vingrinājumus, ir ārkārtīgi noderīgi katru dienu nodarbībā vai kopā ar kādu no ģimenes “izspēlēt” dzemdības 5 minūtes. Izstrādātais automātisms ieslēgsies dzemdību laikā, pat ja tev būs grūti sevi pilnībā kontrolēt.

Iespējams, pēc šī raksta izlasīšanas jūs jutīsieties nedaudz neomulīgi: tik daudz darba, tik sarežģīti vingrinājumi - kā jūs varat to visu apgūt 10-20 minūšu ikdienas elpošanas vingrinājumos?! Vislabāk ir plānot savas nodarbības vairākām nedēļām.

Piemēram:

I nedēļa - vēdera elpošanas apgūšana un kontrolētās elpošanas (ekonomiskā elpošana) pirmais posms;

II nedēļa - vēdera elpošana un pilnas elpošanas apgūšana; otrais kontrolētas elpošanas posms;

III nedēļa - vēdera un pilna elpošana; kontrolētas elpošanas “aerobātika”;

IV nedēļa - tāda pati kā III nedēļā, + II tipa elpošana - un tā tālāk.

Katras nodarbības laikā vismaz vienu reizi “jāelpo” ar II, III un IV tipa elpošanu. Neaizmirstiet, apgūstot visus elpošanas veidus un veidus, savā ikdienas rutīnā iekļaut piecu minūšu dzemdību “mēģinājumu”.

Veiksmi, veselību un laimi jums un jūsu mazulim! Lai tas jūs pavada visu mūžu viegla elpa!

Informācijas avots:

Žurnāls "9 mēneši"