Liječenje uklještenog išijadičnog živca kod trudnica. Vježbe i masaže za ublažavanje upale išijadičnog živca tokom trudnoće

Stiskanje nervnog korena se ne dešava često tokom trudnoće. Žene često greše bol od umora za štipanje.

Razlika između ovakvih neugodnih simptoma i pravog problema je u tome što bol nestaje nakon odmora i vraća se nakon vježbanja.

Ali ako nelagoda ne nestane, a svakim danom postaje sve teže kretati se, onda možemo reći da su trudnica zaista stegnuta u leđa.

Dobivanje na težini

Opterećenje kralježnice tijekom trudnoće povećava se ne samo zbog rastuće maternice, već i zbog činjenice da zglobovi i ligamenti kičmenog stuba i zdjelice vremenom postaju mekši. To dovodi do bola.

Neugodne senzacije se javljaju nakon 20 sedmica. Oni su uzrokovani stalnim pritiskom na nervne završetke. Takav bol se javlja kod gotovo svih trudnica.

Da biste ublažili pritisak i oslobodili nerv u leđima, trebali biste nositi.

Klekni.
Oslonite laktove i podlaktice na pod.
Ostanite u ovom položaju neko vrijeme.

Ova vježba pomaže u ublažavanju stresa na kralježnici. Izvodi se nekoliko puta dnevno po 20 minuta. Vježba je potpuno bezbedna za bebu, ali pre početka je bolje da se posavetujete sa svojim lekarom. Moguće je da je došlo do uklještenja živca.

Problem koji zahtijeva hitno liječenje

Ako je živac uklješten u leđima tokom trudnoće, potrebno je hitno liječenje. To se događa jer je korijen živca komprimiran intervertebralnim diskovima.

Najčešće se ovaj fenomen opaža kod trudnica koje su ranije imale slične probleme s leđima. A posebno često kod žena sa istorijom patologija kičmenog stuba.

Ovo stanje može biti izazvano:

ozbiljno povećanje telesne težine,
polihidramnio,
oteklina,
višestruka trudnoća.

Fenomen nastaje usled slabljenja ligamentnog aparata koji podupire kičmu. Kako se težina neprestano povećava, kičmeni disk može iskliznuti iz mjesta i priklještiti živac.

U ovom slučaju može se tvrditi da je trudnica uklještena u leđima. Najčešće se to događa u lumbalnoj i sakralnoj regiji.

Vrste problema

Glavni znakovi uklještenja išijadičnog živca su:

jaka jednostrana bol;
lumbago u lumbalnoj regiji, koji se spušta do trtice;
nelagodnost pri vraćanju u stojeći položaj iz sjedećeg položaja;
slabost mišića.

Kod trudnica ovaj problem može uzrokovati probleme s pražnjenjem crijeva i mokrenjem.

Prva pomoć

Šta učiniti ako vas u trudnoći štipaju leđa? U tom slučaju potrebno je ublažiti sindrom boli, koji može naštetiti stanju majke i djeteta.

Kada je žena u interesantnoj situaciji, ne bi trebalo da uzima lekove bez lekarskog recepta i konsultacije.

Stoga je prvi korak kontaktirati specijaliste koji će propisati adekvatan i siguran tretman.

Bolje je odabrati lijekove prirodnog porijekla koji ne prodiru kroz fetoplacentarnu barijeru.

Da biste spriječili ovo stanje, trebate raditi jogu za trudnice, plivati ujutro i nositi zavoj.

Sva fizička aktivnost se može dati tijelu samo uz dozvolu ljekara i pod uslovom da trudnoća protekne bez ikakvih komplikacija.

Poricanje odgovornosti

Informacije u člancima služe samo u opće informativne svrhe i ne smiju se koristiti za samodijagnozu zdravstvenih problema ili u terapeutske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za savjet ljekara (neurologa, terapeuta). Prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste saznali tačan uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Bit ću vam jako zahvalan ako kliknete na jedno od dugmadi
i podijelite ovaj materijal sa svojim prijateljima :)

Uklještenje išijadičnog živca tokom trudnoće (neuralgija ili išijas) jedan je od čestih problema trećeg trimestra trudnoće. S povećanjem veličine maternice, susjedni unutrašnji organi se pomiču, vrši se pritisak na zdjelične kosti, kao i krvne žile i živčana stabla. Pogledajmo kako prepoznati neuralgiju i šta bi žene trebale učiniti ako ih boli išijas tokom trudnoće?

Zašto išijas boli tokom trudnoće?

Kao što je već spomenuto, glavni uzrok nelagode povezane s oštećenjem išijadičnog živca tijekom trudnoće je kompresija povećanom maternicom. Stiskanje išijadičnog živca kod trudnica može nastati kod artritisa (upale zgloba) i. Bol se može intenzivirati pri pokretima, okretima, savijanjima i pokretima fetusa. Upala išijadičnog živca tokom trudnoće je drugi uzrok boli. Upalno oštećenje povezano je s hipotermijom, komplikacijom akutne respiratorne virusne infekcije i traume.

Uklještenje išijadičnog živca - simptomi tokom trudnoće

Budući da je za osjetljivost odgovoran išijatični živac, simptomi njegovog oštećenja odgovaraju. Prvi simptom je bol, koja može biti bolna, peckanje ili pucanje. Bol je lokaliziran u donjem dijelu leđa i može zračiti (zračiti) u stražnjicu na odgovarajućoj strani, kolenu ili stražnjoj strani bedra. Ponekad se buduće majke žale na utrnulost, trnce i peckanje. Ovi bolovi narušavaju motoričku funkciju donjih ekstremiteta i ometaju sjedenje i spavanje.

Oštećenje išijadičnog živca - liječenje tokom trudnoće

Ako buduća majka primijeti sve gore navedene simptome, ne biste se trebali samoliječiti ili pitati prijatelja za savjet. Trebate potražiti pomoć ljekara, jer bol u donjem dijelu leđa može biti simptom drugih bolesti (pijelonefritis, glomerulonefritis). Teškoća liječenja neuralgije tokom trudnoće je u tome što nisu svi lijekovi bezopasni. Većina njih može naštetiti bebi. Sa takvim problemom, žena bi trebala potražiti pomoć od neurologa.

Među metodama liječenja uklještenog išijadičnog živca tijekom trudnoće razlikuju se tradicionalne i netradicionalne metode. Tradicionalne uključuju trljanje alkoholom, medicinske gelove, masti, tablete i injekcije. Najsigurniji od njih su vanjski lijekovi, jer djeluju lokalno, minimalno se apsorbiraju u krv i ne dospiju do fetusa. Trljanje alkoholom Menovazin, koji ima lokalni anestetički učinak, ima dobar terapeutski učinak. Njegov sastav uključuje mentol, anestezin i novokain.

Još jedan efikasan lijek koji se preporučuje za upotrebu kada je išijadični živac uklješten tokom trudnoće je Diclofenac (Voltaren). Ovaj lijek se može koristiti spolja - u mastima i gelovima, kao i interno - u obliku tableta, supozitorija i injekcija. Dugotrajna upotreba diklofenaka u tabletama i ampulama može dovesti do upale želučane i crijevne sluznice, pa je prikladnija lokalna primjena.

Mogu se koristiti sljedeće netradicionalne metode liječenja:

Dakle, vidimo da je štipanje išijadičnog živca u trudnoći čest problem, čije je liječenje često simptomatsko, jer u većini slučajeva nelagoda nestaje odmah nakon porođaja.

Trudnoća je, po želji, srećan period u životu žene. Ali ponekad dolazi do komplikacija. Akutni bol u leđima, trnci i osjećaj utrnulosti u nogama mogu ukazivati na tako neugodnu pojavu kao što je uklještenje išijadičnog živca tokom trudnoće.

Uzroci i simptomi

Stiskanje išijadičnog živca tokom trudnoće najčešće se može razviti u drugoj polovini trudnoće. Išijatični nerv (jedan od najvećih u ljudskom nervnom sistemu) prolazi u lumbalnoj regiji, a rastuća materica vrši pritisak na njega. A kada fetus okrene glavu prema dolje, može doći do uklještenja išijadičnog živca.

Stiskanje išijadičnog živca tijekom trudnoće najčešće isključuje upotrebu tradicionalnog seta lijekova, jer u većini slučajeva, odmah nakon porođaja, neugodni simptomi nestaju bez traga.

Osim toga, išijatični živac se ponekad upali tokom trudnoće iz razloga koji su van njegove kontrole:

povrede;
intervertebralna kila;
upalni procesi u zglobovima;
hipotermija;
zarazne bolesti - sve to može uzrokovati štipanje išijadičnog živca.

Žena saznaje da je do štipanja došlo jakim bolom u predelu leđa koji se širi u zadnji deo bedra i nogu. Pokreti bebe postaju posebno aktivni u trećem tromjesečju, povećavajući bol.

Priroda boli koja se javlja kada se išijadični nerv uklješti tokom trudnoće manifestuje se različito kod različitih žena. Bol se manifestuje:

akutni napadi, postepeno jenjavajući;
lumbago, koji trudnici oduzima mogućnost da se sagne i uspravi; kretati se bez pomoći;
osjećaj pečenja;
kotrljajući, iscrpljujući talasi.

U nekim slučajevima, upala išijadičnog živca je toliko jaka da žena može samo ležati - svaki pokret uzrokuje jake napade boli.

Rizici

Ako se išijadični nerv uklješti tokom trudnoće, žena može uspaničiti. Buduća majka savršeno dobro razumije da je tradicionalno liječenje išijadičnog živca za nju kontraindicirano.

Ali liječenje je neophodno. Svi organi trudnice posebno su osjetljivi i ranjivi, a štipanje išijadičnog živca tokom trudnoće nije samo nesnosna bol. Upala živca nepovoljno djeluje na cjelokupni mišićno-koštani sistem, koji je već pod povećanim stresom zbog povećanja tjelesne težine žene koja nosi dijete i smanjenja njene motoričke aktivnosti.

Upala išijadičnog živca u trudnoći otežava njegov normalan tok, pogoršava ne samo fizičko već i emocionalno stanje žene, bol deprimira i potiskuje ženu, pa liječenje treba započeti čim se pojave prvi znaci bolesti.

Tretman

Pravovremena konsultacija s liječnikom pomoći će da se izbjegnu komplikacije i spriječi da bolest postane kronična. Samo će ljekar postaviti tačnu dijagnozu i propisati ispravan tretman. Budući da upaljen išijas tokom trudnoće izaziva mnogo problema, potrebno je liječenje ovisi o stepenu bolesti i ima neke karakteristike.

S obzirom da od kvaliteta i načina lečenja zavisi ne samo stanje buduće majke, već i stanje koje nosi u sebi, ni u kom slučaju ne treba da se bavite samo-liječenjem. Tradicionalne i pouzdane dijagnostičke metode, kao što su tomografija i radiografija, zabranjeno je koristiti u slučajevima kada je išijadični živac stegnut tijekom trudnoće - zračenje može negativno utjecati na fetus. Postoji nada za ispravnu dijagnozu, a samim tim i ispravan tretman kada ga postavi specijalista, a ne čita na forumima na internetu.

Liječenje išijasa kod trudnica je specifično, jer je u takvim slučajevima posebno važan jedan od glavnih medicinskih principa - ne škoditi.

Ako je stanje žene izuzetno teško, naravno, koristi se konvencionalna protuupalna i analgetska terapija, a u izuzetnim slučajevima i kirurško liječenje.

Ali najčešće je liječenje ograničeno na sljedeće mjere za borbu protiv štipanja:

Skup vježbi usmjerenih na jačanje mišića leđa pomaže u ublažavanju upale.
Manualna terapija pomaže u ublažavanju kompresije išijadičnog živca i eliminira nelagodu povezanu s bolovima u leđima.
Masaža pomaže u oslobađanju mišićne napetosti. A slabljenje mišićnog tonusa, zauzvrat, dovodi do smanjenja boli.
U ranoj fazi trudnoće (do 3 mjeseca, u kasnijim fazama postupak je kontraindiciran), nakon obavezne konzultacije s liječnikom, uzimaju se slane kupke za ublažavanje bolova.
Topli oblozi na lumbalnom području pomažu u ublažavanju grčeva mišića i smanjenju bolova.
Lokalna upotreba alkoholnih trljanja, masti i gelova pomaže u ublažavanju bolova. Neurolog će vam reći koji su od njih najsigurniji za ženu i njeno nerođeno dijete.

Kada se stisne išijatični nerv, ne zaboravite na tako jednostavne, ali vrlo važne stvari kao što su ravan, tvrdi krevet, udoban jastuk i udobne cipele s niskim, stabilnim potpeticama, koje mogu značajno smanjiti opterećenje kralježnice.

Stiskanje išijadičnog živca tokom trudnoće nije tako rijetko. Jaki bol u leđima jedna je od najčešćih pritužbi žena u ovom periodu. Njihova suština leži u prirodnom restrukturiranju tijela i značajnom opterećenju kičmenog stuba.

Išijas (kako se ova bolest naziva i u medicinskim priručnikima) obično se manifestira u kasnim fazama trudnoće, kada značajno povećana maternica počinje vršiti pritisak na obližnje organe. Oni se, zauzvrat, takođe pomeraju sa svojih mesta i utiču na kosti, kičmu, krvne sudove i nerve.

Stiskanje išijadičnog živca u trudnoći moguće je u prva dva trimestra, ali obično se javlja iz više razloga koji nisu vezani za položaj žene. U ovom trenutku mogu postati:

povreda;
povreda;
bolesti kičme;
hipotermija;
hladno;
intervertebralna kila;
artritis;
artroza;
zatvor

Ovi negativni faktori uzrokuju određene simptome. Manifestuju se pomicanjem pršljenova, razvojem upalnog ili infektivnog procesa i jakim otokom.

Javlja se nepodnošljiv bol u donjem dijelu leđa. Često zrači u obližnja područja i također uzrokuje utrnulost u sakrumu i donjim ekstremitetima. Pacijentica se osjeća kao da joj se niz noge naježi.

Uklještenje išijadičnog živca tokom kasne trudnoće nije ništa manje bolno. Ovaj period je već veoma težak za ženu, a osim toga, oseća i stalne bolove.

Kao rezultat toga, za nju nastaju značajna preopterećenja, što dovodi do teške disfunkcije unutarnjih organa. Krvni sudovi, nervni završeci i mišići pate. Žena se teško kreće.

Njen rastući stomak vrši veliki pritisak na kičmeni stub, zbog čega se njeno stanje stalno pogoršava. To postupno dovodi do degeneracije živčanog korijena, a samim tim i do razvoja različitih pratećih patoloških manifestacija.

Znakovi bolesti

Glavni simptomi išijasa obično jasno ukazuju na njegov razvoj. To uključuje:

jak bol koji se proteže od sakralnog područja do stopala;
uključivanje susjednih područja;
značajna utrnulost donjeg dijela leđa;
bolno peckanje na površini bedara;
poteškoće sa promjenom položaja tijela;
stalni zatvor;
oštar bol u prstima;
problemi sa mokrenjem.

Ovi patološki simptomi povezani su s degradacijom nervnih korijena, zračenjem bola u sva susjedna područja i teškim poremećajem cirkulacije u sakralnom području.

Međutim, ne treba odmah razmišljati o bolestima kičme. Dok nosi dijete, žena treba pažljivo pratiti svoje zdravlje. Takvi se znakovi mogu javiti i kod artritisa, zatajenja bubrega ili srca.

Ponekad se radikulitis može pojaviti u gotovo latentnom obliku. Vrlo često iskusni liječnik utvrdi prisutnost bolesti po pritužbama pacijenta da su joj stopala i prsti donjih ekstremiteta jako utrnuli. Ponekad je osjetljivost toliko poremećena da ženi postaje teško hodati.

U trećem trimestru radikulitis često postaje pravi problem. Ponekad je trudnica primorana da dugo leži, jer joj je teško da se kreće.

Stoga je u ovom slučaju bolje, bez odlaganja, konsultovati liječnika koji može izliječiti ovu patologiju išijadičnog živca dok nosi dijete.

To se mora učiniti, jer napredovanje bolesti uvelike otežava život žene. Ako se ne preduzmu potrebne mjere, može doći do ozbiljnih komplikacija koje će jako otežati porođaj, ali i život mlade majke nakon njega.

Značajke liječenja išijasa kod trudnica

Takvi simptomi zahtijevaju temeljit pregled od strane akušera-ginekologa, neurologa i vertebrologa.

Ne bi trebalo da pokušavate da se rešite bola sami. Prilikom nošenja djeteta, svaki neoprezni čin, uzimanje bilo kakvih lijekova koje nije propisao ljekar, intenzivna masaža ili snažno grijanje mogu značajno naškoditi ženi i fetusu. Naravno, potrebno je riješiti se neugodnih senzacija, ali samo pod nadzorom stručnjaka.

Liječenje išijasa kod trudnica je veoma teško. To se objašnjava činjenicom da je teško izabrati konkretnu metodu terapije koja bi joj ublažila bol bez ikakvih nuspojava.

Korisno je koristiti fizikalnu terapiju, vanjske lijekove, losione i kućno liječenje.

U slučajevima kada je bolest previše uznapredovala, može se propisati hirurška intervencija. Zatim se uklanja disk ili uklješteni dio hrskavičnog tkiva. Trude se da operacija bude što manje traumatičnija. Ako postoji značajno suženje kičmenog kanala, tada se koriste aparatići.

Prednosti kućnog liječenja išijasa u kasnijim fazama

Teškoća pomoći ženi u ovom periodu je što je doktor značajno ograničen u metodama liječenja. Strogo su zabranjeni analgetici, protuupalni lijekovi i mišićni relaksanti. Ono što bi se moglo ispraviti kursom injekcija u neko drugo vrijeme sada mora biti podvrgnuto potpuno drugačijim metodama liječenja.

Tokom trudnoće, upotreba narodnih lijekova je na prvom mjestu. Najčešće korišteni:

pojas od ovčje vune;
topli losioni na sakralnom području;
fizioterapija;
kupke s dodatkom morske soli;
manualna terapija;
aromaterapija.

Osim toga, trudnica sa išijasom treba da prati svoje opšte stanje. Da biste to učinili, prvo trebate izbjegavati prejedanje.

Ove kućne metode omogućavaju ublažavanje otoka tkiva, uklanjanje grčeva mišića i njihovo opuštanje. Pomažu u smanjenju bolova, obnavljanju cirkulacije krvi, stimulišu tonus vaskularne mreže i poboljšavaju rad unutrašnjih organa.

Međutim, čak i njih treba koristiti samo nakon konsultacije sa specijalistom, uz njegovo potpuno odobrenje. On ne samo da mora analizirati sve metode utjecaja na kralježnicu, već i savjetovati kako ih pravilno koristiti.

Osim toga, trudnica sa išijasom treba da prati svoje opšte stanje. Da biste to učinili, prvo trebate izbjegavati prejedanje. Upravo nagli porast kilograma postaje jedan od faktora rizika za njegov razvoj. Treba jesti male porcije, biljne i mliječne proizvode, kao i hranu bogatu vlaknima i vitaminima B.

Stoga, ako postoji povreda u području sakruma i donjeg dijela leđa, onda se ovaj problem može riješiti čak i kada nosite dijete. Glavna stvar je da se pridržavate svih preporuka Vašeg ljekara. Kompletan tretman pomaže vraćanju pokretljivosti zglobova, stabilizaciji inervacije organa i tkiva i normalizaciji opće osjetljivosti.

Išijatični nerv je najduži u telu. Nastaje u lumbalnoj regiji i dopire do samih stopala. Išijatični nerv može se iznenada upaliti kod zdrave osobe. Posebno je neugodno ako se to dogodi trudnici. Zbog zabrane uzimanja lijekova postoje posebne vježbe i druge metode koje pomažu u otklanjanju bolnih simptoma.

Tokom trudnoće može doći do bolova u donjem dijelu leđa.

Da biste shvatili da se pojavio išijas (upala išijadičnog živca), morate obratiti pažnju na mjesto boli. Osjeća se u lumbosakralnoj kičmi. Također se širi na stražnji dio butine, potkolenicu i stopalo.

Upala može zahvatiti živac s jedne ili obje strane.

Novosti ✆

U trudnoći je posebno teško podnijeti bol, jer osim vlastite težine, teretu doprinosi i težina djeteta. Uklješteni nerv dovodi do pucanja boli koja se javlja kada se sjedi i leži.

Išijas se javlja kada:

bolesti kralježnice;
intervertebralne kile;
upala zglobova;
stegnut nerv;
hipotermija živca;

Prilikom dijagnosticiranja tijela, trudnicama se ne propisuje tomografija ili rendgenski pregled. Ove metode imaju negativan učinak na fetus.

Liječenje išijasa: masaža

Trudnicama je zabranjeno uzimanje bilo kakvih lijekova, pa će vježbanje i masaža pomoći u ublažavanju bolova. Najbolji način za ublažavanje bolova zbog upale išijadičnog živca tokom trudnoće je ručna terapija.

Manualnu terapiju sprovodi lekar koji je prošao specijalnu obuku iz ove oblasti. Ovo pomaže u ublažavanju grčeva mišića, poboljšava mikrocirkulaciju, što dovodi do smanjenja upale.

Manualna terapija treba da bude popraćena terapijskim vježbama, o čemu će biti više riječi.

Masaža također može pomoći u ublažavanju simptoma išijasa, ali masaža ne djeluje tako duboko na tijelo kao kiropraktička terapija. Napetost mišića popušta, bol jenjava.

Prije početka kursa masaže, posavjetujte se sa svojim ljekarom za savjet.

Masaža se može koristiti i tokom akutne upale. Ne uzrokuje nikakvu štetu i ne doprinosi većem pogoršanju.

Ako postoji lumbosakralni radikulitis, koji je doveo do oštećenja išijadičnog živca tokom trudnoće, tada su zahvaćeni lumbalni, glutealni regioni, kukovi, noge i stopala. U akutnoj fazi i tokom trudnoće ne preporučuje se masaža upotrebom sile.

Pokreti bi trebali biti po prirodi milovanja, koristeći tehniku trljanja. Vibracije ili, još više, gnječenje mogu povećati bol. Samo tokom remisije možete raditi cupping, akupresuru ili refleksno-segmentalnu masažu.

Upotreba eteričnih ulja bit će mnogo korisnija za živce i tijelo u cjelini. Terapeutski efekat će imati i masaža iritirajućim mastima.

Potrebno je oko 10 sesija da bol postane manje izražen. Svaki od njih ne bi trebao trajati duže od pola sata.

Dakle, masaža u trudnoći rješava sljedeće probleme:

odvraćanje pažnje od bola;
protok krvi u upaljena područja;
ublažavanje mišićnog spazma;
aktivacija procesa odliva limfe;
oslobađanje aktivnih supstanci u tkivima koje ublažavaju upalu.

Vježbe tokom trudnoće za ublažavanje bolova i upale

Ne postoji način da se spriječi bolest išijadičnog živca. Međutim, ako je žena prije trudnoće redovno vježbala, išijas neće biti toliko izražen. Vježbanje može smanjiti bol direktno i tokom bolesti.

Vježbe koje se koriste su:

jača mišiće leđa;
istezanje i opuštanje mišića;
istegnite kičmu.

Vježbe za trudnice su jednostavne, ali efikasne.

Prvo morate stati na sve četiri, iskriviti leđa, spustiti glavu. Zatim se vratite u početni položaj: ispravite leđa i podignite glavu. Vježba se ponavlja do 10 puta.

Ovu vježbu možete raditi stojeći. Stopala su postavljena u širini ramena, koljena savijena, kukovi se kreću naprijed. Za ravnotežu možete koristiti potporu ili jednostavno ispružiti ruke naprijed. U ovom položaju leđa se izvijaju naprijed i vraćaju u prvobitni položaj.

Nakon toga, možete stajati blizu zida, dodirujući ga svojim donjim dijelom leđa. U tom slučaju morate se dobro napeti, osjetiti sve uključene mišiće. Slijedi opuštanje. Vježba se ponavlja nekoliko puta.

Gimnastika ima dodatne prednosti. Omogućava mišićima leđa i trbuha da se pripreme za porođaj. Joga i plivanje u bazenu u toploj vodi također će pozitivno djelovati na upaljeni išijasni živac.

Morate raditi čučnjeve svaki dan. To treba učiniti kako biste izbjegli nelagodu, ali najmanje 10 puta. Morate polako da čučnete, mišići će uvek biti u dobroj formi. Ako je vaša trudnoća uznapredovala i teško je održavati ravnotežu, onda se možete držati za oslonac, na primjer, naslon stolice.

Sljedeće vježbe možete raditi ležeći na podu. Povucite koljena prema sebi i rukama uhvatite zadnjicu, zadržite 30 sekundi, vratite se u početni položaj. Naravno, to se može učiniti samo u ranim fazama.

Nakon toga morate ležati na boku i povući noge na grudi, a pritom dobro povući čarape. Vježba se ponavlja 10 puta.

Da biste ublažili bol, morate istegnuti površinu stražnjeg dijela bedra. Da biste to učinili, morate stati ispred stolice ili drugog predmeta koji će služiti kao platforma. Jedna noga je postavljena na platformu. Nakon toga se sagnete naprijed, dok trebate osjetiti kako se stražnji dio butine rasteže, leđa su vam ravna. U ovom položaju morate ostati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i ponoviti vježbu 10 puta.

Prije nego započnete takvu terapiju, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. Ako se bol pojačava, nastavu treba prekinuti i zamijeniti liječenjem drugim metodama.