Šta žena treba da zna o pripremama za porođaj? Priprema za porođaj: šta treba da znate? Korisni savjeti Vježbe za prsa

Sadržaj:

Anksioznost trudnica je prirodna i razumljiva pojava. Kako bi rođenje bebe proteklo što bezbrižnije i bez komplikacija, vrlo je važna rana, temeljita i promišljena priprema za porođaj, koja treba započeti gotovo od trenutka začeća. Što prije buduća majka razmisli o tome, to će se mirnije i ugodnije osjećati neposredno prije samog sakramenta rođenja. Dakle, šta treba da znaju oni koji sa suspregnutim dahom čekaju dijete da bi porođaj protekao bez problema?

Tijekom cijele trudnoće neophodna je fizička priprema za porođaj, koja pomaže tijelu da se nosi sa opterećenjem koje mu pada. On se obnavlja, o čemu svedoče ozbiljni izgledi buduće majke. Ali žena mora poduzeti i niz mjera kako bi svela na minimum stresnu situaciju za pojedine organe i sisteme.

To se može učiniti uz pomoć posebnih vježbi. Najbolja opcija je da se upišete na kurseve za trudnice, gde se redovno održavaju časovi sa profesionalnim trenerom. Odabrat će individualne vježbe za pripremu za porođaj, koje će zajedno doprinijeti uspješnom i sigurnom porođaju. Iako ih svaka žena može izvesti samostalno kod kuće.

Opće vježbe jačanja

1. Hodajte na mjestu jednu minutu.
2. Početni položaj: noge postavite u širini ramena, sa stopalima paralelnim jedno s drugim, a rukama ispruženim naprijed.
3. Polučučnjevi sa ravnim leđima. Ruke bi vam trebale da se dižu i spuštaju u ritmu vaših čučnjeva. Uradite to polako. Dišite ravnomerno. Ponovite 10 puta.
4. Početna pozicija. Ruke u stranu. Savijte torzo naprijed, dodirnite rukama prvo lijevo, a zatim prste desne noge. Održavajte disanje ujednačenim, tempo - prosječan. Ponovite 12 puta.
5. Početna pozicija. Lagano savijte torzo, ruke sa strane, nagnite glavu naprijed, opustite mišiće ruku i gornjeg dijela tijela. Nakon 5 sekundi, ispravite se, pomaknite ramena unazad, sagnite se. Držite disanje ujednačeno, tempo spor. Ponovite 8 puta.
6. Početni položaj: postavite stopala šire od ramena, ruke u stranu. Nagnite se naprijed, okrenite tijelo prvo udesno, zatim ulijevo, dok desnom rukom dodirujete prst lijeve noge, a lijevom rukom prst desne noge. Nakon 10 vježbi, ispravite se, opustite mišiće ramena i podlaktica. Ponovite 4 puta.
7. Početna pozicija. Nagnite tijelo udesno, držeći lijevu ruku iznad glave, a desnu iza leđa. Prilikom naginjanja trupa ulijevo, desna ruka treba da bude iznad glave, a lijeva iza leđa. Ponovite 12 puta, održavajući prosječan tempo.
8. Početna pozicija. Stanite uspravno, spojite noge, ruke uz tijelo. Nagnite torzo udesno i ulijevo uz klizanje ruku: kod naginjanja udesno, desno - dolje, lijevo - gore; kada se naginje ulijevo, lijevom rukom - dolje, desnom - gore. Izvedite 12 puta, pokušavajući da ne zadržavate dah.
9. Duboko udahnite 10 puta kroz nos i izdahnite na usta.

Ova priprema mišića za porođaj očuvaće njihovu elastičnost i biće podjednako korisna za majku i bebu. Vježbe stimulišu cirkulaciju krvi, sprečavaju dobijanje viška kilograma (vidi normu) i olakšavaju proces porođaja u budućnosti. Redovno vježbanje pomaže u održavanju odlične prenatalne forme. Međutim, ne postoje samo opće vježbe jačanja, već i kompleksi dizajnirani posebno za određeni organ ili mišićnu grupu koji igraju važnu ulogu u trenutku rođenja djeteta.

Vježbe za mišiće perineuma

1. Stanite postrance na naslon stolice. Stavite ruke na to. Pomaknite nogu u stranu što je više moguće. Ponovite za svaku nogu 10 puta.
2. Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Podignite nogu savijenu u kolenu prema stomaku.
3. Široko raširite noge. Sjedni polako. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Spring up. Ustanite što je sporije moguće. Opusti se. Ponovite 5 puta.
4. Da čučnu. Ispravite jednu nogu i stavite je u stranu. Prebacite težinu na drugu nogu. Održavajte ravnotežu sa ispruženim rukama naprijed. Uradite to 5 puta.
5. Kleknite i spojite ih. Lagano se okrenite unazad i sjednite na pete.

Osim navedenih vježbi, priprema međice za porođaj uključuje i određene poze koje trudnica treba svakodnevno zauzeti. Treniraju mišiće, ne dozvoljavaju im da se opuste, kako ne bi bilo suza u trenutku rođenja djeteta. To uključuje:

• krojačka poza: sjedeći, prekrižite noge ispred sebe;
• leptir: sjedeći spojite pete, povucite ih prema perineumu;
• žaba: sjedite na petama, raširite koljena, sjedite između peta;
• pokušajte da obavljate kućne poslove dok čučate (pranje podova, guljenje krompira, itd.);
• hoda od sobe do sobe u jednom fajlu.

Kvalitetna priprema za porođaj bez zastoja uključuje redovno izvođenje ovih vježbi i svakodnevnu upotrebu posebnih poza.

Kegelova vježba

Kako biste izbjegli kidanje, priprema vagine za porođaj trebala bi uključivati ​​poznatu Kegelovu vježbu. Povećava tonus mišića, što je toliko važno za uspješan porođaj bebe. Morate to raditi svaki dan, nema ograničenja u broju puta. Plan nastave mogao bi biti sljedeći:

1. Ležeći, napnite i opustite intimni mišić nekoliko puta.
2. Povećajte broj ponavljanja dnevno.
3. Možete preći na sljedeću fazu treninga kada, bez mnogo truda, možete izvesti Kegelovu vježbu 50 puta.
4. Otežajte vježbu. Kontrahirajte mišić što je jače moguće i zadržite ga određeno vrijeme. Zatim počnite da se opuštate, ali sa zastojima.
5. Nedelju dana nakon takve svakodnevne vežbe, stegnite i opustite mišiće brzim tempom.

Redovito izvođenje gore opisanih vježbi osnova je za kvalitetnu pripremu porođajnog kanala za porođaj, što je bolje započeti ne mjesec dana prije značajnog događaja, već od prvih dana trudnoće. Osim toga, tokom čitavih 9 mjeseci posebnu pažnju treba posvetiti svojim grudima.

Vježbe za prsa

Kako biste izbjegli probleme s laktacijom, strije na mliječnim žlijezdama, ispucale bradavice i sl., potrebna je priprema grudi za porođaj, što uključuje i posebne vježbe.

1. Uzmi malu loptu. Podignite ruke do nivoa grudi. Bacajte loptu iz ove pozicije rukama jednu po jednu.
2. Podignite se na sve četiri, savijte ruke, a zatim ispravite sve udove u isto vrijeme.
3. Stanite okrenuti prema zidu, naslonite dlanove na njega u nivou ramena i napravite 15 sklekova.
4. Ispružite ruke u strane u nivou ramena. Izvodite pokrete zamaha, prekrižite ruke ispred sebe.
5. Raširite ruke u stranu. Izvodite pokrete zamaha unazad dok držite ruke ispravljene.

Preporučuje se da svaku vježbu radite 5 puta. Takva priprema mliječnih žlijezda za rođenje djeteta očuvaće oblik dojke, pripremiti njene mišiće za nadolazeća opterećenja i spriječiti, koliko je to moguće, njeno opuštanje u budućnosti i pojavu strija.

Međutim, fizička, opća jačajuća priprema tijela za porođaj nije ograničena samo na vježbe. Uključuje toniranje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi kroz masažu, kao i održavanje snage pravilnom ishranom.

Massage

Za jačanje mišića međice i grudnog koša potrebno je u pripremi za porođaj napraviti masažu koja stimulira cirkulaciju krvi, poboljšava metabolizam tkiva, priprema mišiće za pravilno opuštanje, te smanjuje vjerojatnost pucanja i pukotina. To možete početi raditi otprilike mjesec dana prije očekivanog datuma rođenja bebe. Shema bi mogla biti sljedeća:

• od 34. sedmice jednom u 3 dana;
• od 36. sedmice masaža svaki drugi dan;
• od 38. sedmice zahvati se mogu raditi svakodnevno.

Za takvu masažu morate kupiti prirodno ulje, isključujući sintetičke, mineralne i alkoholne proizvode.

Perinealna masaža

Da biste izbjegli rupture, potrebna vam je sveobuhvatna priprema za porođaj perinealnih mišića: ne samo vježbe, već i masaža, koja se lako može obaviti kod kuće. Tehnika je jednostavna:

1. Zauzmite udoban položaj. Na primjer, stavite stopalo na stolicu ili rub kade.
2. Proizvodom za masažu namažite usne i perineum.
3. Uvucite prste (1 ili 2) u vaginu, ali ne duboko (1-2 cm).
4. Opusti se.
5. Pomjerite prst unutar vagine prema anusu prema dolje. Pokrete treba izvoditi u različitim ritmovima: ubrzanje treba smjenjivati ​​s usporavanjem.
6. Pritiskajte ljuljajućim pokretima na stražnji zid međice. Držite prst u ovom položaju minut, otpustite i počnite ispočetka.
7. Masirajte kožu međice izvana minutu.
8. Uradite sve iznova.

Ova masaža je posebno relevantna za pripremu vagine za porođaj kod onih čije je prvo dijete rođeno s rupturama. Kako se situacija ne bi ponovila, neophodno je pridržavati se svih gore navedenih preporuka.

Budi pazljiv! Trudnice koje pate od gljivičnih infekcija ne bi trebale masirati perineum prije porođaja.

Masaža grudi

Posebna masaža grudi prije porođaja, koja je obavezan korak u pripremi tijela za porođaj, pomoći će vam da izbjegnete strije nakon porođaja. Tehnika za to je što jednostavnija:

1. Kružnim pokretima milovanja, bez dodirivanja bradavica, istovremeno masirajte obje dojke odozgo prema dolje prema bradavici.
2. Zatim sa strane.
3. Nakon toga pogladite grudi odozdo prema gore do bradavica.
4. Desnom rukom podignite i poduprite grudi, lijevom rukom izvršite pritisak odozgo.

Tokom ove masaže oslobađa se oksitocin, koji će u posljednjim danima trudnoće pomoći u pokretanju porođaja i poboljšati dilataciju grlića materice.

Imajte na umu da...

Masaža grudi prije porođaja lako se može povjeriti muškarcu: ona će zbližiti par i donijeti zadovoljstvo oboma.

Fizička priprema tijela za porođaj je vrlo važna, jer tijelo bez podrške neće moći da se nosi sa opterećenjem koje je na njega palo. Uz posebne vježbe i masažu, žena treba da se pravilno hrani tijekom cijele trudnoće.

Ishrana prije porođaja

Bez racionalne, zdrave ishrane nemoguća je pravilna priprema za porođaj. Tokom trudnoće, žena mora kompetentno planirati svoj jelovnik za svaki dan kako bi podržala tijelo iznutra. Ako ni njemu ni bebi ne nedostaju hranjivi sastojci, biće što spremniji za ovako važan događaj. Morate se opskrbiti rezervama za borbu protiv stresa, gubitka krvi i vraćanja energije. U isto vrijeme, 2 mjeseca prije negovanog datuma, dijetu treba olakšati, a ne zbijati.

1. Izbjegavajte prženu, masnu hranu, kobasice i iznutrice.
2. Morate svakodnevno konzumirati biljno ulje u dovoljnim količinama. Čini tkiva porođajnog kanala elastičnijim i sadrži mnogo vitamina.
3. Obavezni proizvodi mjesec dana prije porođaja trebaju biti svježe povrće, voće, začinsko bilje, tople supe, kuhana ili dinstana morska riba, sušeno voće, kefir.
4. Tokom ovog perioda preporučuju se podeljeni obroci, ali 4 puta dnevno.

Pažnja! Uprkos činjenici da je biljno ulje toliko blagotvorno za trudnice, otprilike mesec dana pre porođaja trebalo bi da prestanete da jedete susamovo ulje, koje u ovom periodu nema baš najpovoljniji efekat na organizam žene.

Redovno vježbanje, fizička aktivnost, pravilna masaža i pravilna ishrana skup su mjera koje garantuju uspješan, siguran rođenje zdrave bebe bez ikakvih komplikacija. Štaviše, to bi trebalo da bude slučaj i u pripremi i u slučaju da se žena priprema za carski rez. Doktori mogu preporučiti odlazak u bolnicu nekoliko dana ili sedmica unaprijed kako bi bili sigurni. Takođe se morate unaprijed pripremiti za ovaj trenutak.

Priprema za porodilište

Mladi roditelji trebaju imati na umu šta uključuje priprema za porođaj u porodilištu, koja bi trebala početi 3 sedmice prije željenog datuma. Prvo, ovo je prikupljanje svih potrebnih dokumenata, koje onda u žurbi jednostavno neće biti vremena za prikupljanje. Drugo, torba sa stvarima koje će ženi trebati u bolnici.

Priprema dokumenata

• pasoš;
• karton sa rezultatima testova i pregleda;
• dogovor sa ličnim lekarom ili uput za porodilište;
• polisa osiguranja.

Sakupljanje stvari za porođaj

1. Noćna košulja.
2. Tople čarape.
3. Papuče.
4. Mineralna negazirana voda.
5. Bilješke snimljene u školi za mlade majke.
6. Vlažne maramice.
7. Mali frotirni peškir.
8. Šampon, sapun, četkica za zube, pasta za zube, češalj.
9. Toaletni papir.
10. Kozmetička torba.
11. Mobilni telefon sa punjacem.
12. Plejer sa omiljenom muzikom.
13. Novac.

Komplet potrebnih stvari nakon porođaja

1. Haljina ili košulja koja se zakopčava sprijeda.
2. Zaptivke.
3. Krema za bradavice.
4. Grudnjaci za dojenje sa prednjim zatvaranjem.
5. Sterilne maramice od gaze.
6. Laksativni čepići, klistir.
7. Plastična vrećica za prljavo rublje.

Priprema stvari za bebu

• pelene;
• krema ili prah;
• Vlažne maramice;
• Ulje za čišćenje beba;
• bodi;
• šeširi;
• čarape;
• klizači;
• bluze;
• pelene.

Ova lista vam pomaže da odlučite šta trebate kupiti prije odlaska u porodilište kako biste se oslobodili anksioznosti i ne brinuli ni o čemu. Kada su sve stvari već sakupljene, mlada majka se osjeća mnogo sigurnije i smirenije. Kada dođe dragi dan, moći će se fokusirati samo na sam proces, a da je ne ometaju sitnice. Ako nešto krene po zlu, ljekari će uvijek moći donijeti ispravnu odluku i osigurati da se tijelo na vrijeme pripremi za predstojeći porođaj.

Medicinska priprema porođajnog kanala

Postoje posebne savremene metode za pripremu porođajnog kanala za porođaj, koje lekari koriste u slučajevima nezrelosti grlića materice, prenatalnog rupture plodove vode ili trudnoće posle termina.

Prostaglandini

Prostaglandini- fiziološki aktivne supstance koje igraju važnu ulogu u reproduktivnom sistemu ženskog organizma. Daju se porodilji kako bi pripremili porođajni kanal za prolazak fetusa kroz njega na nekoliko načina:

• u vagini;
• u cervikalni kanal;
• korištenjem akušerskog pesara.

Nedostaci prostaglandina u procesu pripreme za porođaj: snažno djelovanje na organizam, alergijske reakcije, „prostaglandinski bol“ i hiperstimulacija u nekim slučajevima. Ovi lijekovi ni na koji način ne utiču na fetus. Prednosti: smanjuje se rizik od dugotrajnog porođaja, povećava se vjerovatnoća prirodnog rada.

Foley kateter

Upotreba Foley katetera je efikasna alternativa prostaglandinima za pripremu porođajnog kanala. Ovo je mehanička metoda utjecaja na cerviks kada se ženi dijagnosticira ravna amnionska vrećica. Instrument se ubacuje u cervikalni kanal na jedan dan. Postoje posebne kontraindikacije za ovu metodu: vaginitis ili cervit.

Laminaria

U pripremi za porođaj, morska trava se unosi u cervikalni kanal. Kako se širi, otvara vrat iznutra. Imaju blagi učinak na oslobađanje prostaglandina. Glavni učinak je mehaničko istezanje mišićnih vlakana, što izaziva kontrakciju miocita maternice. Nemojte dovesti do hiperstimulacije i boli. Jedan od nedostataka je neugodan osjećaj kada se štapići sa algama tek unesu.

Tokom porođaja, doktori procjenjuju stanje grlića materice (više o njegovoj pripremi) i odlučuju se na jednu ili drugu metodu pripreme porođajnog kanala za prolazak bebe kroz njega. Svaki od njih ima svoje nedostatke i prednosti. Slučajevi su različiti, čisto individualni, pa ni metode neće biti iste. A u nekim situacijama priprema za porođaj mora biti posebno temeljita.

Posebna porođaja

Ako je ovo prvi porod ili par čeka blizance, pripreme moraju biti posebne kako ne bi došlo do komplikacija.

Prvo rođenje

Priprema za prvi porod se u pravilu ne razlikuje od svih ostalih. Sve gore navedene savjete i preporuke mogu u potpunosti iskoristiti one žene koje čekaju svoje prvo dijete. Jedino upozorenje je da je potreban ozbiljniji moral. Buduću majku preplavljuju strahovi i sumnje, jer još ne zna šta je čeka. Stoga svi rođaci i prijatelji moraju okružiti porodilju brigom i pažnjom. Mora da se više odmara i smiri, da bude sigurna da će se sve dobro završiti.

Blizanci

Ali priprema za rođenje blizanaca trebala bi biti temeljitija. Ovaj izuzetan slučaj uključuje mnogo veći stres na žensko tijelo i na samu djecu. Rizik od toksikoze se povećava nekoliko puta, što se može javiti i u ranoj i u kasnoj fazi trudnoće u obliku krvarenja, abrupcije placente i gestoze. Ovdje je mladoj majci potrebna veća lična odgovornost i medicinski nadzor. Morate češće ići u bolnicu na ultrazvuk i pretrage. Morat ćete ranije otići na porodiljsko odsustvo.

Priprema za svaki porođaj – jednostavna i složena, prirodnim i carskim rezom, prvi i drugi – mora biti sveobuhvatna i obuhvatiti sve aspekte: fizički, psihički, materijalni. Što se prije par počne pripremati za tako važan događaj, to će uspješnije i uspješnije završiti, mirnije i sigurnije će se žena osjećati u najvažnijem trenutku.

Priprema za porođaj sastoji se od tri aspekta: psihičkog, fizičkog i medicinskog. Važan aspekt u pripremi je psihičko stanje. Uostalom, svaka žena, a posebno ona koja je prvi put zatrudnjela, plaši se porođaja. Prvo, morate se postaviti samo za pozitivne emocije, a drugo, postoji mnogo časova psihološke pripreme za porođaj, gdje mogu biti prisutni i muževi. Uostalom, mnogo zavisi od podrške voljene osobe. Psiholozi savjetuju budućim majkama da se opuste i uživaju u svom položaju, jer je trudnoća radosno iščekivanje rođenja male osobe.

Fizički aspekt je usmjeren na održavanje zdravlja žene i sastoji se od vježbi za različite mišićne grupe i vježbi disanja. Važna stvar je da se vježba mora izvoditi pod nadzorom stručnjaka koji će uzeti u obzir nivo početne obuke, godine i uspostaviti režim opterećenja. Međutim, ako osjetite bilo kakvo pogoršanje, morate prestati s vježbanjem. Dobro je savladati vježbe disanja u posebnim časovima, gdje će instruktor brojati i naučiti kako pravilno disati.

A najvažnije je zapamtiti da od drugog tromjesečja trudnoće ne smijete ležati i raditi vježbe na leđima, a ni u kojem slučaju ne smijete se previše opterećivati.

Priprema grlića materice i perineuma za porođaj

Također, kako bi se izbjegle rupture tokom porođaja, važno je pripremiti međicu. Za to je potrebna masaža pomoću ulja poput maslinovog i lanenog sjemena.

U posljednjim fazama trudnoće, buduće majke su zainteresirane za pitanje odabira porodilišta. Danas je prilično lako izabrati medicinsku ustanovu, sve potrebne informacije možete pronaći na internetu. Nakon što ste se odlučili za porodilište, potrebno je da posjetite ovu ustanovu i upoznate doktora koji će direktno rađati dijete.

Stvari koje su potrebne u porodilištu

• Dokumenti: pasoš, menjačka kartica.

• Sredstva za ličnu higijenu (sapun, četkica, pasta za zube, šampon, peškir, blazinice).

• Odjeća za majku (ogrtač, spavaćica, grudnjak za dojilje).

• Odjeća za novorođenče (pelene, sapun za bebe, vlažne maramice, bebi prsluci, kapa, čarape)

Ako ste nešto zaboravili, ne brinite, rođaci mogu da vam donesu stvari koje nedostaju.

Intervju sa porodicom na temu priprema za porođaj

Postoje različiti kursevi za trudnice: javni i privatni. Koje ste od njih mogli posjetiti tokom trudnoće?

Na privatnim kursevima i besplatnim predavanjima u porodilištu.

U kom mjesecu ste počeli da ih posjećujete?

Počela sam pohađati privatne kurseve za trudnice kada sam bila u 7. mjesecu trudnoće. Otprilike u isto vrijeme, prenatalna ambulanta me poslala na predavanja u grupu sa iskusnom babico (11 godina iskustva) u porodilištu.

Počnimo s državnim kursevima na koje vas usmjerava prenatalna klinika. Kakvi su Vaši utisci?

Bilo je samo 3 razreda i bilo je jednostavno užasno. Od 13 ljudi, samo 4 žene su došle na zadnje predavanje! Jednom sam posjetila i dječiju ambulantu u ambulanti. Razgovor je trajao oko 2 sata. I bilo je od velike pomoći, jer se nigdje u navedenim časovima ne obraćaju pažnju na specifičnosti brige o novorođenčetu (ipak, ja sam se spremala za svoj prvi porod). Tako je jednostavno pokazati na lutki kako se drži beba dok je hranjena, kako se peru zadnjica djevojčica i dječaka, kako se čiste uši i nos, kako se povija beba i tako dalje. Upravo sa tim se žena suočava odmah u porodilištu, često u oslabljenom fizičkom stanju i emotivno neuravnoteženoj.

Kako zanimljivo. Imala sam potpuno suprotno iskustvo besplatnih predavanja u preporođajnoj ambulanti, gdje su postojale posebne grupe za pripremu žena za porođaj, obuka za tate koji su željeli da prisustvuju porođaju, kao i poseban kurs o nezi djeteta. Naravno, postavlja se moje pitanje: da li iskusna babica nije bila najbolji predavač ili sama informacija nije bila interesantna?

Negativnost koju mi ​​je usadila proizašla je iz nekoliko okolnosti. Prvo, kasnila je na svaki čas (do 40 minuta). Drugo, sami časovi nisu imali praktično nikakvo značenje. Njeni razgovori su trajali 10-15 minuta. Rečeno nam je šta da ponesemo sa sobom u porodilište; koliko dugo traje porođaj? principi rada ruskih porodilišta; Poslušali smo preporuku za čitanje knjige, ako se ne varam, “Majka i dijete”. U praksi sam lično mogao i bez ovih objašnjenja. Treće, odgovori na pitanja koja su zanimala žene bili su apstraktni. Na primjer, pitanje: "Šta je brzi porođaj?" Odgovor: “Ovo je komplikacija tokom porođaja.” Četvrto, mislim da je bila nerazborita što je cijelu grupu ostavila na miru da gleda snimak porođaja. Bilo je žena u kasnijim fazama. Jedan od njih nije mogao da odgleda snimak do kraja zbog napada vrtoglavice. Naravno, želio sam više učešća s njene strane. Ali ne usuđujem se da sudim o razlogu takve ravnodušnosti prema takvim aktivnostima od strane predavača.

Da, možemo samo rezimirati da mnogo ovisi o sposobnosti i želji da se trudnicama daju potrebne informacije i pozitivne emocije. Rekli ste da ste uporedo sa ovim predavanjima već pohađali privatne kurseve. Koliko često i koliko dugo ste ih pohađali i kakva je bila struktura nastave?

Išao sam redovno i savjesno 2 puta sedmično po 3 sata svaki čas. To je uključivalo časove fizičkog vaspitanja plus bazen, vežbe disanja, materijal za predavanja, uključujući razgovore sa primaljom, kao i nekoliko sesija art terapije.

Ko je vodio nastavu i da li ste smatrali da se tim ljudima može vjerovati? Uostalom, sama trudnoća je uzbudljivo vrijeme, a kada još uvijek morate učiti 3 sata 2 puta tjedno, onda će svaka buduća majka poželjeti vidjeti profesionalce pored sebe.

Iskreno rečeno, nisam uvijek osjećao punu kompetentnost nastavnika i vidio sam nekakvu sramotu u njihovim očima, kako mi se čini, koja mi se prenosila tokom nastave.

Kakav je bio vaš utisak nakon prve posjete? Sigurno me nešto zbunilo ili se činilo potpuno besmislenim. Ili su emocije bile samo pozitivne?

Prva lekcija je fizička gimnastika. Prošlo je sa praskom. Izlazeći iz teretane, osjetila sam radost u cijelom tijelu i osjetila koliko mi nedostaje fizička vježba. Iako je ovo bio standardni set vježbi koji je trajao tačno sat vremena. Ispružili smo vratove, ruke i ramena uz muziku. Tada stavljaju stres na mišiće leđa i nogu. A onda je uslijedilo istezanje i, na kraju, mala meditacija za obnavljanje disanja.

Da li je bilo teško na prvim časovima ili je sve išlo lako i prirodno?

Bilo je poteškoća sa vježbama disanja. I nije bilo moguće odmah se nositi s tim. Oko pete lekcije osjetio sam pomak u ovom pravcu. I sa sigurnošću mogu reći da su se svi napori isplatili, jer takve senzacije u stvarnosti nikada prije nisam doživio.

Koja vam se od aktivnosti na kursevima najviše dopala i koja vam se činila najpotrebnijom i najkorisnijom?

Ako sve aktivnosti rangiramo iz perspektive današnjice, onda stvari stoje ovako. Na prvom mjestu su fizička gimnastika i bazen, zatim likovna terapija, vježbe disanja, predavanja i razgovori sa babicom.

Svojevremeno sam jako volio časove likovne terapije, kojima je bilo malo vremena na kursevima, pa sam često sa zadovoljstvom crtala kod kuće. Jeste li imali neke vježbe ili aktivnosti koje ste nastavili da radite sami?

Ne mogu reći da je ono što sam radio kod kuće bilo slično nastavi. Uvježbavala sam neke elemente iz vježbi disanja i iz plesnog programa koji je davan na časovima fizičkog razvoja. To mi je pomoglo da budem vesela i da zadržim odgovarajuće raspoloženje u sebi. Takođe nisam imala dovoljno likovne terapije na kursevima (bilo je samo 3 ili 4 časa), ali iz nekog razloga nisam imala želju da crtam kod kuće. Mislim da impuls za kreativnost bez odgovarajuće atmosfere i mentora u mom slučaju nije bio dovoljno jak.

Jeste li unaprijed znali šta vas očekuje na času?

Znao sam samo generalno i iz druge ruke. Kako sada vjerujem, ono što me je dovelo do toga je želja da budem potpuno opremljena kada dođe vrijeme da rodim dijete. I takođe potreba da se nosim sa rastućim unutrašnjim nemirom u vezi sa nadolazećim promenama u mom životu.

Počeli ste da pohađate ove časove trudnoće kada ste bili u 7. mesecu trudnoće. Koliko dugo ste na kraju pohađali nastavu i u kom mjesecu ste ih prekinuli ili nastavili do porođaja?

Nastavila sam da pohađam kurseve do poroda. Ukupno je bilo 2 mjeseca.

Već ste izrazili želju da se na kursevima više pažnje posveti karakteristikama njege novorođenčeta, pokazujući to na lutkama. Ima li još nešto što mislite da je potrebno, a što je nedostajalo na časovima koje ste pohađali?

Čini mi se da biste trebali razgovarati s budućom majkom o svim vrstama modernih uređaja koji pružaju udobnost u prvim sedmicama nakon porođaja. Prije svega, to su pumpe za grudi, štitnici za grudi i lijekovi za ispucale bradavice. Uostalom, nemaju svi iskusne prijateljice ili sestre koje su spremne dati potrebne savjete.

Mnoge buduće mame ne vide smisao u privatnim kursevima sa sveobuhvatnim časovima fizičkog treninga, vežbama disanja, raznim vrstama terapija, relaksacijom i materijalom za predavanja. Da li ste nakon posjete imali isto mišljenje?

Sa zadovoljstvom se sećam tog vremena i ne žalim što sam odlučila da pohađam kurseve za trudnice, pa toplo preporučujem svima da probaju!

Al_I_Na, hvala na razgovoru. Sigurna sam da će vaša beba stvoriti pravu atmosferu za kreativnost, iako sudeći po domaćim igračkama koje ste vi i vaš suprug napravili, mentor vam već dugo nije bio potreban, a likovna terapija je očito odigrala ulogu u tome.

U svoje lično ime želim da kažem da u Petrozavodsku danas postoji samo jedan kurs za trudnice, gde su fitnes, akva aerobik, vežbe disanja, relaksacije, art terapija i predavanja. Ali već ima dosta različitih predavanja u porodilištima i preporođajnim ambulantama, pa ako vam se iz nekog razloga nije svidjelo na jednom mjestu, pokušajte otići na drugo. Uopšte nije bitno kamo vas ljekar uputi, možete pohađati bilo koju državnu nastavu, bez obzira na kliniku na kojoj ste prijavljeni i porodilište koje ste odabrali. Da ne govorimo o činjenici da akušer-ginekolog često šalje kurseve oko 30. nedelje trudnoće, a mnoga predavanja su namenjena onima koji tek planiraju trudnoću. Stoga nemojte čekati zadnji trenutak, već se unaprijed informirajte o svim vrstama kurseva u vašem gradu.

Ako imate šta da kažete o kursevima za trudnice koje ste pohađali u nekom drugom gradu, biće mi drago da razgovaramo.

Video kurs pripreme za porođaj

Rođenje bebe! Teško je i zamisliti šta bi moglo biti važnije u životu svake žene. Buduća majka ima 9 mjeseci da se pripremi za porođaj. Desilo se da svaka žena ne smatra potrebnim da to u potpunosti iskoristi. Ili misli da u ovom procesu malo zavisi od nje. Ali ako čitate ovaj članak, niste jedan od njih.

Nije tajna da svaka žena voli sve unaprijed proračunati i planirati kako bi izbjegla iznenađenja. Užurbani život moderne žene ponekad zahteva da se napravi spisak o svim pitanjima, bilo da je to spisak za prodavnicu, spisak stvari za dete u školi ili za sekciju, spisak predstojećih troškova za skoru budućnost... Možete nastaviti i dalje. Ponekad se našalim u sebi da je noć vrijeme za mentalno pisanje spiskova.

Možda zvuči trivijalno, ali priprema za porođaj takođe zahteva spisak. Tačnije, akcioni plan. I često ne samo jedan plan. Žena treba da se pobrine za akcioni plan i za sebe i za muža (J), a za one koji su posebno srećni, za celu porodicu, koja će neko vreme ostati bez žene i majke.

Mogu reći da ima žena koje su ograničene na minimum informacija o porođaju i pripremi za njega. Uče šta treba da ponesu sa sobom u porodilište, kada treba tamo i šta je potrebno detetu u porodilištu. Čak ni ne razmišljaju unaprijed koliko dugo traju prvi i sljedeći porođaji. Tada se iskreno iznenade ili smatraju bukvalno herojskim što su proveli 10-12 sati na porođaju.

Ovim člankom želim pomoći ženama da saznaju više o predstojećem porođaju i pripremi za njega. Da bih to učinio, prije svega, stavio sam u članak takve nesumnjivo potrebne informacije u obliku liste onoga što treba pripremiti za porodilište. Također ću pokušati jasno govoriti o nijansama porođaja sa medicinske tačke gledišta i glavnim fazama ovog događaja, reći ću vam koje promjene prolaze tijelo majke i fetusa tokom ovog procesa. To morate znati kako tokom porođaja svojim neznanjem i nepravilnim ponašanjem ne biste naudili sebi i djetetu. I ovdje princip funkcionira - upozoren je naoružan.

Kako se psihički pripremiti za porođaj

Počnimo sa svim redom. A trebalo bi da počnete tako što ćete pripremiti svoju dušu i um. Tačnije, nastavite sa pripremama. Ne dešava se da žena, nakon što je zatrudnela, odagna misli o porođaju do kasnije. I tek tada, na primjer, u 35. sedmici, kaže sebi: "Vrijeme je da se spremimo", "Moramo sabrati misli."

Svaka buduća majka se, nesumnjivo, priprema (ili bi barem trebala) za lak, uspješan porod. Ali ipak, kada se približi termin porođaja, svaku ženu obuzima strah. Više ili manje jaka. Iz ovog ili onog razloga. Svaka žena ima svoje strahove.

Sa sigurnošću mogu reći da je prioritet svake buduće majke zdravlje njene bebe. Tokom trudnoće činili ste sve za njegovo zdravlje. Promenili ste raspored rada i odmora i pravilno jeli. Bavili ste se izvodljivom fizičkom aktivnošću. Bavili smo se prevencijom bolesti koje se javljaju kod trudnica.

I šta? Jeste li spremni sada pustiti stvari? Da li ste spremni da svojim strahom utičete na svoju nameru da rodite jaku, zdravu bebu? Nadam se da ne, naravno.

Studirajući fiziologiju, uvijek sam bio zadivljen i sada ne prestajem da se čudim kako je sve jasno i logično zamišljeno i razborito raspoređeno u našem tijelu. Što se tiče funkcije porođaja, o tome možete pričati satima.

Ali vratimo se na strah. Analizirajući sve svoje životne situacije, teško da ćete se sjetiti da vam je strah jednom pomogao u nečemu (instinkt samoodržanja se ne računa). Tako da strahu na porođaju nema mjesta. Ovo je balast, morate ga se riješiti prije porođaja.

Ako se plašite za svoje zdravlje i zdravlje svog djeteta, budite opservirani i rodite najboljem ljekaru (treba odgovorno pristupiti njegovom izboru još u fazi planiranja trudnoće). Ako vas obuzme strah od bola, odaberite način porođaja koji vam odgovara. Ako se bojite da nećete moći da se nosite, da nećete imati dovoljno snage, vrijedi zapamtiti da ste pod nadzorom specijalista cijelih 9 mjeseci. Ako imaju iste sumnje, preporučit će vam (ako je indicirano) hirurški porođaj.

Naravno, sasvim je druga stvar kada žena od trenutka začeća do porođaja skoro sve vrijeme provede u bolnici iz zdravstvenih razloga. Ovdje je psihološka priprema uz pomoć liječnika usko povezana sa fizičkom pripremom tijela. I ovaj proces se nastavlja tokom cijele trudnoće.

Saradnja sa vašim ginekologom je veoma važna. Pokušajte s njim pronaći odgovore na što više vaših pitanja. Samo sjednite i napišite odgovore na takva pitanja.

Pitanja za ginekologa:

1. Na koji način roditi (razgovarajte sa svojim ginekologom o indikacijama i kontraindikacijama, vašoj želji za prirodnim porodom, razgovarajte o planu „B“ ako nešto krene po zlu).
2. Hoćete li imati redovan ili partnerski porođaj? Koji rođaci mogu biti prisutni, šta mogu, a šta ne mogu? Kako vas porodica može izdržavati? Da li mogu uzeti dijete, da li je dozvoljeno snimanje videa, koja im odjeća treba itd? Pitajte svog doktora detaljno o svim ovim nijansama.
3. Kada je vrijeme za odlazak u porodilište? Pitajte svog doktora da li možete da očekujete kontrakcije kod kuće, puknuće plodove vode ili treba da idete u porodilište unapred. Saznajte koliko su često kontrakcije bezbedne da ostanete kod kuće i da li se uopšte isplati ostati kod kuće tokom trudova.
4. Šta je indukcija porođaja i vrijedi li je koristiti? Čak i ako je vaš stav prema stimulaciji oksitocinom i punkciji vodenog mjehura oštro negativan, vrijedno je razgovarati o ovom pitanju sa svojim liječnikom. Navedite indikacije za indukciju porođaja.
5. Veoma važno pitanje: da li vam je potrebna anestezija? Razgovarajte sa svojim lekarom o vašim željama: ako imate carski rez, opštu ili epiduralnu anesteziju; Ako se radi o prirodnom porođaju, koje su onda mogućnosti da ga olakšamo? Na primjer, medicinski san omogućava ženi da se odmori u slučaju bolno dugih porođaja i da ne osjeća bol prilikom šivanja ruptura.
6. U kom slučaju se radi epiziotomija (disekcija međice kako bi se spriječila opasnost po život i zdravlje djeteta)? Imate li faktore rizika, na primjer, veliki fetus, uska karlica? Razgovarajte o ovoj mogućnosti ako ste i sami zainteresirani za olakšavanje procesa porođaja pomoću epiziotomije.
7. Ako je planiran carski rez ili se jednostavno ne može isključiti, tada unaprijed razgovarajte o mogućnosti kozmetičkog šava u području gaćica i koji će se materijal za šavove koristiti.

Pitanja koja treba postaviti prije rođenja pedijatru koji će pratiti vašu bebu nakon rođenja.

1. Kada se planira staviti novorođenče na dojku? Navedite šta će se prvo uraditi - obrada i vaganje bebe ili stavljanje na dojku, koliko će vremena beba provesti sa vama.
2. Saznajte kakav boravak sa djetetom nakon rođenja, zajednički ili da li će dijete biti dovedeno samo na hranjenje. To je različito organizovano u različitim porodilištima. Ako niste zadovoljni režimom boravka u jednom porodilištu, onda možete unaprijed razmisliti o drugom mjestu gdje će se vaša beba roditi.
3. Razgovarajte sa svojim pedijatrom o mogućnosti dohrane bebe. Ako ste odlučni da dojite, unaprijed upozorite svog liječnika o isključenju dohrane za vašu bebu ako ima dovoljno kolostruma ili mlijeka.

Ali dodatno hranjenje može biti potrebno. Stoga se unaprijed posavjetujte sa svojim pedijatrom i odaberite zamjenu za majčino mlijeko. Ukoliko nemate povjerenja u kvalitet adaptiranog mlijeka kojim se bebe hrane u porodilištu po vašem izboru, možete donijeti svoje pakovanje adaptiranog mlijeka (samo zatvoreno).

1. Pitanje vakcinacije se također mora riješiti u fazi pripreme za porođaj. Saznajte koje se vakcine koriste u vašem porodilištu. Ukoliko vaše dijete ima bilo kakve kontraindikacije, svakako ćete biti obaviješteni, ali vaše je proučavanje problema i odluka o vakcinaciji. Vi ste ti koji potpisujete saglasnost ili odbijanje medicinske intervencije za Vaše dijete.

Kada dobijete odgovore na sva gornja pitanja, razmislite, kada su svi strahovi i sumnje iza vas, uključite se samo na pozitivno razmišljanje. Nema potrebe slušati negativne kritike poznanika, djevojaka, susjeda. Nema potrebe da sami sebi izmišljate poteškoće i onda ih herojski savladavate. Jer u svakom slučaju, sve će biti u redu s vama!)))

Nema veće motivacije za uspješan porod od želje da brzo zagrlite svoje dijete, upoznate se i vidite kakva je beba. I vjerujte mi, mnogo toga ovisi o vašim pozitivnim mislima. Nesumnjivo, više puta ste dobili potvrdu da su misli materijalne.

Kako pripremiti svoje tijelo za porođaj

Jaka fizička aktivnost. Priprema za porođaj sastoji se od izvođenja gimnastičkih vježbi u grupama pod nadzorom kompetentnih instruktora, pri čemu se opterećenje za trudnicu precizno bira u zavisnosti od njenog stadija trudnoće, stanja mišića i godina. Svi postojeći setovi vježbi za trudnice uglavnom su usmjereni na jačanje karličnog dna i trbušnih mišića.

Plivanje smatram univerzalnom aktivnošću za trudnice, bez obzira na fazu trudnoće. Tokom plivanja jačaju se sve mišićne grupe i trenira se disanje. Nevjerovatno je koliko raznih vježbi možete raditi u vodi: od aerobika u vodi do vježbi disanja. Voda je prirodni relaksator. Sposobnost opuštanja će vam biti od velike koristi tokom porođaja i pomoći će vam da izbjegnete porođajnu slabost.

Trening disanja

Koja je moć kontrole daha? Morate naučiti pravilno disati na početku trudnoće. Izvođenje vježbi disanja omogućava vam da poboljšate cirkulaciju krvi i razmjenu plinova u tijelu, ublažite tonus maternice, smirite se i opustite. Da biste postigli efekat, potrebno je redovno raditi vježbe disanja. Tokom gimnastike budite pažljivi na svoja osećanja. Povećani protok kiseonika do vašeg mozga može izazvati vrtoglavicu.

Evo nekoliko klasičnih vježbi disanja:

1. Ritmičko disanje. Ova vježba vam pomaže da se pripremite za predstojeću borbu. Udahnite brojeći do 5 sekundi - zadržite dah do 3 sekunde - izdahnite brojeći do 5 sekundi - zadržite dah do 3 sekunde.
2. Dijafragmatično disanje. Ova vježba vam pomaže da se opustite između kontrakcija. U početku kontrolirajte pokrete grudi i trbuha tako što ćete staviti ruke na grudi. Polako (2-3 sekunde) duboko udahnite, pomerajući dijafragmu. Kada se izvodi pravilno, stomak viri. Zatim izdahnite (3-5 sekundi) kroz usta. Zatim sledi prirodna pauza. Ponovite vježbu 1-2 ciklusa.
3. Disanje u grudima. Vježba za obnavljanje disanja nakon kontrakcije. Ruke se oslanjaju na bočne strane tijela neposredno iznad donjeg dijela leđa. Duboko, polako udahnite kroz nos, a zatim još sporije izdahnite kroz usta, stisnuvši usne.
4. "Pseći dah" Vježba je osmišljena da pomogne u suočavanju s bolom na vrhuncu kontrakcije. Suština vježbe je često disanje na usta, izvlačenje jezika naprijed. Podijelit ću svoje iskustvo: ova tehnika se pokazala beskorisnom za mene.

Massage

U posljednjim mjesecima trudnoće mnoge žene osjećaju bolne bolove u donjem dijelu leđa. Štaviše, žene često osjećaju trenažne kontrakcije (2 sedmice prije porođaja) samo u vidu pritiska na donji dio leđa i sacrum. Lumbalna masaža treba da se izvodi redovno ležeći na boku. Vrijedi koristiti meke pokrete gnječenja od periferije do centra.

Masiranjem nogu i stopala poboljšaće se odliv limfe, a uz to će nestati i višak vode (otekline). Masaža se izvodi pokretima gnječenja i trljanja odozdo prema gore.

Ne ulazim previše u temu masaže. Ovo je tema posebnog članka.

Ishrana

Zadatak svake trudnice u pripremi za porođaj je da se pravilno hrani. Svi su već čuli za ovo, čitali, svi to znaju. Usmjeriću vam pažnju samo na to kako trebate promijeniti ishranu neposredno prije porođaja.

Nije tajna da se gotovo polovica žena nakon porođaja suočava s tako delikatnim problemom kao što su hemoroidi. Problem posebno pogoršava zadržavanje stolice nakon klistiranja za čišćenje. Dakle, da biste to izbjegli, u svoju prehranu uvedite hranu koja sadrži velike količine vlakana. To može biti povrće i voće - jabuke, kruške, šljive, tikvice, brokule. Bolje je isključiti proizvode od brašna iz prehrane prije porođaja.

Možda ću vas iznenaditi da je porodilja već dojilja. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da tokom porođaja mogu jesti čokoladu, med, orašaste plodove i mandarine. Videćete otisak svega ovoga na licu vaše bebe sutra.

I, po pravilu, sve majke su iskreno iznenađene i kažu da nisu znale za takve zabrane. Dijeta dojilja je posebna rasprava. Za sada ću samo još jednom ponoviti da ishrana žene pre porođaja isključuje namirnice koje mogu izazvati alergije kod bebe.

Karakteristike perioda porođaja

Trajanje porođaja kod prvorođene majke je u prosjeku od 15 do 18 sati, drugi porođaj traje od 8 do 12 sati.

Prvi (I) stadijum porođaja karakteriše postepeno povećanje intenziteta, trajanja i učestalosti kontrakcija. Do kraja ovog perioda kontrakcije se javljaju svakih 5-7 minuta i traju do 40 sekundi.

U tom trenutku plodova žlijezda svojim donjim polom pritisne se na cervikalni kanal i počinje ga otvarati. U nemogućnosti da izdrži povećani pritisak, amnionska vrećica puca i plodna voda ističe. Kao rezultat, dijete se spušta niže u karlicu. Potpuna priprema i dilatacija grlića materice (dilatacija oko 10 cm) određuje završetak prve faze porođaja.

Tokom druge faze porođaja, fetus se kreće kroz porođajni kanal. Rodni kanal je jedan monolitni kanal otvorenog cerviksa i vagine. Vrlo često u ovoj fazi porodilja prestaje da osjeća kontrakciju koja se približava. U ovom trenutku važno je poslušati preporuke ljekara i babice. Tokom svake kontrakcije potrebno je efikasno gurati, jer u to vrijeme dijete prolazi najuži dio karlice.

Glavne greške tokom kontrakcije: guranje licem, naprezanje svih mišića glave i vrata; izvucite se na rukohvate akušerske stolice; podignite gornji deo tela. Pravilno guranje je kada se val pritiska na maternicu otkotrlja od trbušnih mišića prema perinealnim mišićima. Ovo se, začudo, može porediti sa naprezanjem tokom pražnjenja creva.

Kontrakcije su praćene guranjem čiju snagu žena može regulisati. Kašnjenje u ovom trenutku može dovesti do fetalne hipoksije (nedostatak kisika).

I evo dugo očekivanog kraja ovog perioda rada. Prvo se rađa glava, a zatim tijelo. Druga faza porođaja završava se vriskom vaše bebe. Babica steže pupčanu vrpcu štipaljkom i presiječe je.

Treća faza porođaja (sukcesivno) traje u prosjeku 20 minuta. Da bi stimulisala odvajanje posteljice, majka trlja bradavice i pričvršćuje bebu. Kažu da je ispravno da dijete puzi i nađe bradavicu. Samo što ovako nešto još nisam video u životu.

Treća faza porođaja završava se oslobađanjem posteljice, odnosno posteljice sa svojim plodovima i pupčanom vrpcom.

Dijelim listu za porodilju (sve što treba da uradite je da je odštampate)

Nemojte se iznenaditi, ali trebat ćete prikupiti tri paketa (direktno za porođaj, vrećicu za otpust sa odjećom za majku i dijete). Bolje je ne provjeravati, nego vjerovati – tako je lakše.

Stvari za otpuštanje majke i djeteta iz porodilišta nisu odmah potrebne. Nema potrebe da ih nosite sa sobom prilikom ulaska u bolnicu tokom porođaja. Ali svakako morate prikupiti i pokazati pakete svom domaćinstvu.

Povjeriti vašoj porodici da prikupi ove predmete koštat će vas mnogo brige. Poneće pogrešnu stvar, zaboraviće čizme, jer „Rekao si spakuj odeću, a za cipele nisi rekao“, a zimi će doneti dve tanke kape za bebu.

Uvek je bilo ovako. Moja majka i otac još uvijek raspravljaju zašto je, nakon što se moja starija sestra rodila u januaru prije 35 godina, otišla iz bolnice bez čizama. Stoga, ne rizikujte, ne oslanjajte se ni na koga. Spakujte stvari unaprijed, čak i mjesec dana unaprijed, i nemojte odlagati pripreme za porođaj do posljednjeg dana.

dokumentacija:

• pasoš;
• Kartica za razmjenu materinstva;
• polisa obaveznog zdravstvenog osiguranja ili dobrovoljnog zdravstvenog osiguranja, njihove kopije;
• ugovor o porođaju, ako je zaključen.

Proizvodi za ličnu higijenu:

• pasta i četkica za zube, brijač, sapun za bebe, češalj, ukosnice, toalet papir, salvete, sunđer, antiperspirant (čvrsti, bez mirisa), krema za iscjeljivanje ispucanih bradavica, Super postporođajni ulošci (5 kapi), vodootporni jastučići za grudnjak, kese za smeće;
• kozmetika po Vašem nahođenju.

tkanina:

• 2-3 spavaćice i ogrtač (pripremite se da ih krv može beznadežno oštetiti);
• papuče koje se mogu prati (ili dva para, rezervne za tuširanje);
• gaćice (mogu za jednokratnu upotrebu);
• antivarikozne čarape ili elastični zavoji (za bilo koji porođaj);
• čarape;
• krpeni grudnjaci sa preklopnim šoljicama.

Lični predmeti:

• mobilni telefon i punjač;
• tanjir, šolja, kašika;
• pumpa za grudi;
• papir, olovka, knjiga.

Užina za svaki slučaj:

• termosica s pićem (infuzija šipka);
• kekse.

Stvari za bebu:

• jednokratne pelene (veličina 1-2, bez impregnacije, bez aromatičnih dodataka, očekujte da će prvih dana u porodilištu biti oko 10 pelena dnevno);
• Maramice za mokro čišćenje (bez sapuna i alkohola);
• bluze, kombinezoni, lagani šeširi - ako to dozvoljavaju pravila porodilišta.

Ako se porađate sa partnerom, ne zaboravite na stvari vašeg partnera.

Rađajte i uživajte u sreći majčinstva. Zdravlje Vama i Vašoj deci!

Pedijatar i dvostruka majka Elena Borisova-Tsarenok govorila je o tome kako se pripremiti za porođaj.

Odavno je dokazano da je strah jedan od glavnih uzroka bola koje majka doživljava prilikom rođenja djeteta. Isti strah čini da žena izgubi kontrolu nad svojim ponašanjem i zaboravi na pravilno guranje i disanje. Rezultat su brojne poderotine i šavovi. Buduća majka treba dobro da zna kako se pripremiti za porođaj bez bolova i kidanja , tako da porođaj bude lak i bezbolan.

Uzroci bola i ruptura tokom porođaja

Medicinska nauka je već dokazala da prirodni porođaj uvijek prati ubrzana proizvodnja hormona poput endorfina koji daje osjećaj sreće i enkefalina koji djeluje kao sredstvo protiv bolova. Osim toga, 2-3 tjedna prije rođenja bebe, osjetljivost maternice je oslabljena, zbog selektivnog uništavanja nervnih završetaka odgovornih za prijenos nervnih impulsa. Iznenađujuće je zašto većina žena, naizgled zdravih, doživi pravu agoniju uoči tako radosnog događaja kao što je rođenje dugo očekivanog djeteta?

Vjeruje se da je bol uzrokovan psihosomatskim osjećajima. Očekivanje nepoznatog, posebno ako žena rađa prvi put, postavlja je na talas straha i predrasuda, što delimično utiče na intenzitet bola.

Trudne kontrakcije, koje nisu ništa drugo do otvaranje materice, mogu trajati i do 12 sati, a sve to vrijeme žena, u većini slučajeva, osjeća jake bolove. Zar se zaista ništa ne može učiniti? Kako se pravilno pripremiti za porođaj bez bolova i perinealnih suza?

Ovo pitanje treba riješiti redom. Prvo morate saznati zašto nastaju praznine.

Postoje razlozi za ovu pojavu, ali i otežavajući faktori:

1. Beba je prevelika ili je fetus predstavljen u nezgodnom položaju;
2. Indukcija porođaja korištenjem farmakoloških lijekova;
3. Brz, buran porod;
4. Prethodno pretrpljene rupture i preostali ožiljci od šavova;
5. Nenormalno ponašanje majke, panika, strah;
6. Hronične zarazne bolesti porodilja.

Perinealno tkivo može puknuti zbog smanjene elastičnosti – obično se to događa kod žena koje rađaju prvi put u dobi od 35-40 godina;

Rupture se javljaju u različitim vrstama i stupnjevima ozbiljnosti. Ako prvi stupanj uključuje rupture vagine, adhezije stražnjeg zida maternice, ali mišićno tkivo međice ostaje netaknuto, tada je u drugom stupnju perineum također razderan. Najteži je treći stepen, kada rupture pokrivaju sfinkter rektuma.

Treba napomenuti da ako nisu napravljeni hirurški rezovi kako bi se olakšao prolazak djeteta, a žena se potrgala, takvim će šavovima trebati dosta vremena da zacijele i mogu se čak i upaliti. Često se prilikom ruptura ošteti i cerviks, u nekim slučajevima sve do vagine.

Općenito, uz normalnu trudnoću, kada su težina majke i njeno zdravlje u redu, a osim toga, ona je svjesna kako pravilno gurati i disati, ne bi trebalo biti nikakvih ruptura. Priroda je to uredila tako da prije porođaja mišići međice steknu maksimalnu elastičnost kako bi dijete moglo bez ikakvih prepreka savladati ovaj porođajni kanal.

Međutim, svaka druga porodilja i dalje povraća, a često je to posljedica činjenice da žena ne sluša savjet liječnika, čini pogrešne pokušaje i zaboravlja disati, podliježući paničnom raspoloženju. Psihoemocionalno stanje u ovom trenutku izaziva grčeve mišića, a nastala napetost otežava otvaranje maternice. Ovo samo pojačava bol i povećava rizik od rupture.

Olakšavanje porođaja hirurškom disekcijom

Ženama, kada su rupture neizbježne, a neugodan proces je već počeo, da ne poprimi patološke razmjere, doktor pravi rez na međici. Ovo je neophodno iz sledećih razloga:

• Ovo sprečava dalja oštećenja;
• Sprječava infekciju, jer je razderana rana mnogo podložnija upali;
• Osigurava integritet zidova rektuma i mišića anusa.
• Rez brže zacjeljuje.

Osim toga, ne ometa prolaz bebine glave. Disekcija je opravdana kada su u pitanju rani porođaj i nedostatak vazduha kod bebe. Ova metoda se koristi i kada porodilja pati od hipertenzije, oštećenja vida ili drugih tegoba i kod nje je snažno guranje kontraindicirano.

Disekcija se vrši prema anusu ili bočno, ovisno o situaciji. U mnogim porodilištima rezovi se i dalje rade bez upotrebe anestetika, a anestezija se daje samo prilikom šivanja, ali se odnedavno smatra da se tokom reza treba koristiti i lokalna anestezija. Obično hirurški šavovi zacijele u roku od 30 dana ako se poštuju sva uputstva liječnika.

Naravno, ovo je “hitno” rješenje u slučaju nepredviđenih situacija u vrijeme porođaja, ali je ipak bolje pripremiti svoje tijelo unaprijed kako biste izbjegli takve posljedice. Dalje ćemo vam reći kako se pripremiti za porođaj bez bolova i perinealnih suza.

Rekli smo vam kako pravilno gurati i kada je to potrebno. Ali da biste smanjili opasnost od puknuća, morat ćete se pravilno pripremiti. Upravo da se smanji, jer niko neće dati čvrstu garanciju u takvoj stvari. Da biste to učinili, morate se početi pripremati tokom trudnoće. To uključuje:

1. Dijeta sa ograničenjem određenih namirnica koje utiču na veličinu bebe;
2. Posebne vježbe usmjerene na istezanje perineuma;
3. Razumijevanje osnova pravilnog disanja;
4. Psihološka priprema koja podržava pozitivan stav žene prije važnog događaja.

Prije svega, buduća majka treba jesti samo zdravu hranu koja može povećati proizvodnju elastina u tkivima međice. Ali to nije sve. Kako dijete ne bi bilo preveliko, žena treba paziti na korištenje mesa, posebno masnog mesa, brašna i konditorskih proizvoda, velikih količina soli i šećera, te raznih slatkiša. Vitamini i kompleksi mikronutrijenata mogu se uzimati samo prema preporuci ljekara.

Ako kruh sadrži kvasac, postoji rizik od razvoja kandidijaze, poznate kao drozd. Ova neugodna bolest značajno smanjuje elastičnost, pa ako zaista jedete kruh, onda samo od cjelovitog zrna. Neki liječnici također preporučuju dodavanje ulja jaglaca, lanenog ulja, ribljeg ulja ili ribe lososa, koji sadrže esencijalne polinezasićene kiseline, u hranu. Osim što povećavaju nivo elastina, blagotvorno djeluju na cerviks, što će dodatno doprinijeti njegovom bržem i lakšem otvaranju.

Trudnici mogu koristiti i lagane šetnje - od 2 do 3 sata u različito doba godine. Sporo hodanje sprečava stagnaciju krvi u karličnim organima.

Redovna tjelovježba je važna, jer poboljšava cirkulaciju krvi, što uzrokuje pojačan metabolizam i, shodno tome, proizvodnju elastina. Da biste to učinili, možete raditi jednostavne fizičke vježbe - savijanje, ljuljanje, okretanje, glavna stvar je da nije poremećena opskrba krvlju svih tkiva tijela. Možete koristiti posebne Kegelove vježbe. Ali intimnu masažu treba započeti najkasnije za 7-8 mjeseci.

Vježbe za pripremu za porođaj

Vježbe su jednostavne, ali se moraju redovno izvoditi:

• Glavna tehnika je zatezanje mišića vagine i rektuma. Možete ležati, stajati ili sjediti. Također možete pomicati noge jednu po jednu u stranu,
• naprijed-nazad. Nakon stezanja (napetosti) u trajanju od 5-6 sekundi, mišiće treba opustiti.
• Dok klečite sa rukama na podu, morate pokušati da ih podignete s poda, i dalje u istom položaju. Svaki put trebate podići ruke sve više i više, zadržavajući se nekoliko trenutaka na najvišoj tački. Radi praktičnosti, možete mentalno zamisliti da trebate podići tešku torbu i povući je za ručke.
• Vježba za treniranje mišića vagine sastoji se od naprezanja njenih zidova, počevši od gornje tačke, postepeno se spuštajući do ulaza.

Masaža koja će vam pomoći da se pripremite za porođaj

Masaža međice je efikasan način da se perineum rasteže i učini elastičnijim. Ovaj postupak počinje da se radi u trećem trimestru. Poželjno je da masiranje bude redovno, ali su dozvoljena i odstupanja.

• Do petog mjeseca sesije se mogu izvoditi jednom u sedam dana;
• Od sedmog mjeseca - dva puta sedmično;
• do devetog mjeseca - jednom u dva dana;
• U preostalo vrijeme prije rođenja - svaki dan.

Za postupak će vam trebati prethodno prokuhano biljno ulje, guma ili polimer, sterilne rukavice. Prije masaže prste u rukavicama treba navlažiti uljem. Sjednica se odvija na sljedeći način:

• Postupak počinje kružnom masažom usnih usana;
• Postupno ubacite jedan prst u vaginu i pravite iste pokrete u krug, pokušavajući lagano pritisnuti zid vagine koji je odvaja od rektuma;
• Postepeno umetnite dva prsta koristeći istu tehniku;
• Tako prolaze kroz cijelu šupljinu organa dok se ne osjeti lagano peckanje.

Masaža traje oko 10 minuta, ponekad i manje, u zavisnosti od tegobe.

Kako pravilno gurati tokom porođaja kako biste izbjegli rupture

Često se rupture javljaju zbog činjenice da žena pogrešno gura. Ali, slušajući iskusnog akušera, čak i žena koja ne poznaje pravila može sigurno roditi ako ne paniči. Ali ipak, kako to treba ispravno uraditi?

• Prvo, treba da počnete da gurate tek kada vam lekar kaže;
• Tokom jedne kontrakcije obično se rade tri pokušaja;
• Bolje je malo ustati, povlačeći koljena prema sebi;
• Pokušaji bi trebali biti usmjereni prema trbušnoj šupljini i materici, a ne prema rektumu;
• Ne možete gurati na glavu - to uzrokuje oštećenje očnih žila;
• Između toga, morate biti u mogućnosti da se opustite kako biste se odmorili.

Mnogo toga zavisi od psihičkog stanja žene – ako je posvećena uspešnom porođaju i može da se kontroliše, najverovatnije će to biti slučaj. U tu svrhu možete se upisati na posebne kurseve za trudnice, a u težim slučajevima konsultovati se sa psihologom.

Tako se ispostavlja da priprema nije ništa manje važna od samog porođaja ako porodilja želi brzo da se oporavi nakon rođenja djeteta. Naravno, izuzetno je važno znati kako se ponašati tokom porođaja, ali je potrebno i slušati svoj organizam i pridržavati se preporuka ljekara. A pažljiva priprema za porođaj i pozitivno raspoloženje pomoći će porodilji i minimizirati neugodne epizode tokom porođaja.

Kako se pripremiti za porođaj: video

Da li vam je članak „kako se pripremiti za porođaj bez bola i kidanja“ bio koristan? Podijelite sa prijateljima koristeći dugmad društvenih medija. Dodajte ovaj članak u svoje oznake kako ga ne biste izgubili.

Vježbe disanja

Lagano dah

Ne razmišljamo o tome kako dišemo. Međutim, prednosti posebnih vježbi i tehnika disanja poznate su od davnina. Vježbe disanja omogućavaju vam da se koncentrišete, opustite, smirite, oslobodite napetosti u torakalnoj kičmi i pružite nježnu masažu trbušnih organa. Ove vježbe doprinose racionalnijoj upotrebi inhaliranog kisika – na kraju krajeva, trošimo energiju na svaki udah, a kisikom se moraju snabdjeti i respiratorni mišići. Stoga ima smisla sljedeći udah udahnuti tek nakon maksimalnog korištenja kisika koji je ušao u pluća zajedno s prethodnim udisajem – odnosno udisaje treba izvoditi rjeđe. Ovo se odnosi na bilo koje ljudsko stanje.

Postoje posebne tehnike disanja tokom porođaja koje trudnici omogućavaju da se koncentriše, opusti, smiri, a ujedno i usporava razvoj nedostatka kiseonika kod bebe. O njima, naravno, možete pročitati u specijalizovanoj ili popularnoj literaturi nedelju dana pre porođaja, i pokušati da ih primenite tokom procesa porođaja, međutim, verujte mi, to neće doneti opipljive rezultate. Samo ćete biti razočarani u prednostima vježbi disanja. Da biste pravilno disali tokom porođaja, potrebno je da u trudnoći savladate odgovarajuće vježbe i dovedete vještinu izvođenja do automatizma!

Ljeti pripremite sanke, a prije porođaja udahnite

Vježbe disanja u trudnoći su izuzetno potrebna i korisna stvar: kao vrlo važan element pripreme za ključni trenutak porođaja, istovremeno ima i samostalnu vrijednost. Činjenica je da je disanje trudnice prilično neobično. Rastuća maternica pomiče trbušne organe i dijafragmu prema gore, zbog čega se kretanje dijafragme otežava, a volumen pluća smanjuje. Organizam trudnice se tome mora prilagoditi, jer bebi koja raste u maternici treba sve više kiseonika (potreba za kiseonikom do kraja trudnoće raste za više od 30-40%). Širi se prsni koš, smanjuje se rezervni volumen izdisaja (količina zraka koju osoba može dodatno izdahnuti nakon tihog izdisaja), vitalni kapacitet pluća (maksimalni volumen zraka koji se izdahne nakon najdubljeg udisaja - efikasnost, kako bi inženjeri recimo) neznatno se povećava, povećava i minutni volumen disanja. Uz to, tijelo trudnice se prilagođava povećanim potrebama za kisikom pojačavanjem rada srca i povećanjem broja eritrocita (crvenih krvnih zrnaca) – nosača kisika. Izvođenje posebnih vježbi disanja tokom trudnoće pomaže tijelu da se brže i potpunije prilagodi novim zahtjevima.

Preporučljivo je izvoditi vježbe disanja svakodnevno, ili ih uključiti u gimnastički kompleks. 1 (između fizičkih vežbi i na kraju kompleksa), bilo tokom procesa opuštanja, bilo kao samostalna grupa vežbi. Ukupno trajanje vježbi disanja ne bi trebalo da prelazi 10 minuta dnevno. Ovo ograničenje je zbog činjenice da je kod trudnica koncentracija ugljičnog dioksida u krvi već smanjena, a učestalo disanje će je još više smanjiti, što može dovesti do vrtoglavice. Ako vam se vrti u glavi dok izvodite vježbe disanja, udahnite i ne izdišite, ako je moguće, 20-30 sekundi - vrtoglavica će proći.

Vježbe disanja se mogu podijeliti na statičke i dinamičke. Prvi se izvode samo respiratornim mišićima, drugi - bilo kojim pokretom (hodanje, okretanje, savijanje). Prvo morate naučiti kako izvoditi statičke vježbe, a nakon što ih naučite, koristite vještine disanja prilikom kretanja. Glavna stvar je da ne zadržavate dah dok se krećete.

I grupa vježbi - savladavanje trbušnog i punog disanja

Kod žena preovlađujući tip disanja je grudno disanje – odnosno, pluća su ispunjena zrakom zbog podizanja ključnih kostiju i divergencije gornjih rebara. U ovom slučaju, dijafragma minimalno sudjeluje u disanju - njen pomak je ponekad samo 1 cm. Poređenja radi: pri trbušnom i punom disanju pomak dijafragme dostiže 7-13 cm, a dolazi do intenzivne masaže jetre, žučne kese, želuca i crijeva, koja stimuliše njihov rad i ublažava mnoge faktore neugodnosti tokom trudnoće, pomaže odliv krvi iz donjih ekstremiteta, karličnih organa, što znači da pomaže u sprečavanju proširenih vena i venske stagnacije.

Abdominalno disanje. Ovo može izgledati čudno, ali svaka vježba disanja treba započeti maksimalnim čišćenjem izdahnite. Morate izdahnuti tako da se čak i mišići perineuma uvuku, a stomak "raste" (koliko je moguće) prema leđima. Nakon toga lagano opustite trbušne mišiće. U tom slučaju stomak (prethodno uvučen) umjereno strši naprijed (ovaj proces možete kontrolisati tako što ćete dlanove staviti na područje ispod rebara), a donji dijelovi pluća se pasivno, bez napora, ispunjavaju zrakom. Svu pažnju treba koncentrirati na ruke, disati tako da se samo ruke dižu: izdahnite - ruke se "kreću" ispod rebara, udahnite - ruke se "kreću" naprijed.

Pun dah. Nakon što ste savladali tehniku ​​trbušnog disanja, pređite na savladavanje punog disanja. (1) Početak vježbe je isti kao i kod trbušnog disanja: pročišćavajući izdisaj - prednji trbušni zid se spušta. (2) Počinje udah - ruke koje leže ispod rebara se podižu; donji dijelovi pluća se šire; tada se čini da se srednji delovi grudnog koša razmiču i zajedno sa njima srednji delovi pluća su ispunjeni vazduhom (istovremeno, stomak je umereno uvučen za podršku); nakon toga se ključne kosti i gornja rebra dižu - vrhovi pluća se ventiliraju i pune zrakom.

(3) Izdisanje se vrši obrnutim redoslijedom - ključne kosti, rebra, dlanovi koji leže ispod rebara se spuštaju, stomak „raste“ prema leđima, karlično dno je uvučeno. Zatim slijedi pauza - potrebno je "pustiti" prednji trbušni zid, nakon čega slijedi pauza - novi dah. Morate disati kroz nos.

Prilikom udisanja važno je striktno slijediti naznačeni redoslijed, postupno i lagano spuštajući dijafragmu. Ova vještina će biti vrlo korisna kada gurate, kada će biti važno da se ne poveća pritisak dijafragme prenaglo, kako se bebina glava ne bi oštetila karličnim kostima.

Vježbe potpunog i trbušnog disanja savjetuje se izvoditi najmanje 10 puta dnevno, a bolje je raditi i više (do 60 puta dnevno!). Nakon što ih u potpunosti savladate, morate ih izvoditi u hodu, odnosno prijeći na dinamičke vježbe disanja.

II grupa vežbi - povećanje efikasnosti i ekonomičnosti disanja

Možda neko zna iz sportske prakse da je najefikasniji omjer trajanja faze udisaja i izdisaja 1:2. Štoviše, nakon izdaha možete pauzirati tako da se ugljični dioksid "akumulira" u krvi. Ugljični dioksid povećava prag osjetljivosti receptora nervnih stanica i tako ublažava pretjeranu stimulaciju. Učestalost respiratornih pokreta varira od osobe do osobe, pa je logično samostalno izračunati koliko udaha/izdisaja napravite u minuti, kao i odrediti individualni omjer između udaha/izdisaja i pulsa. Da biste to učinili, stavite ruku na puls i izbrojite koliko otkucaja srca udišete i koliko otkucaja izdišete. Uobičajena proporcija je 1:1 ili 1:1,5, ali je ovaj odnos vrlo neekonomičan. Naš zadatak je da naučimo da kontrolišemo disanje.

Dat ću dijagram radnji za apstraktnu ženu (morat ćete vježbati na osnovu vlastitih mjerenja).

Optimizacija odnosa udaha i izdaha. Pretpostavimo vaš početni omjer: 3 otkucaja srca - udah, 3 - izdah, 2 - pauza. Počinjete povećavati trajanje izdisaja kako biste postigli optimalni omjer udaha/izdisaja od 1:2. 3 otkucaja - udah, 4 - izdah, 2 - pauza; 3 otkucaja - udah, 5 - izdah, 2 - pauza, 3 - udah, 6 - izdah, 2 - pauza. Tri prema šest, kao što je poznato, je željeni odnos 1:2.

Ovu vrstu disanja treba savladati u roku od 3-7 dana kako bi odnos trajanja udisaja i izdisaja od 1:2 postao poznat i udoban. Dalje, preporučljivo je izvoditi sve fizičke vježbe uz „ekonomično“ disanje.

Produženje udisaja i izdisaja. Trebalo bi da pređete na ovu fazu nakon što savladate prethodnu. Počnite, na primjer, ovom vježbom: 4 otkucaja srca - udah, 4 - izdah, 2 - pauza. Zatim, prema shemi koja vam je već poznata, dovedite omjer udaha/izdisaja na 1:2: udah: izdisaj (pauza): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Za savladavanje takvih vještina trebat će najmanje tjedan dana. Ne zaboravite da je hiperventilacija moguća tokom vježbi disanja. Uzmi si vremena!

"Akrobatika". Trebat će još sedmica da se savlada. Zadajte sebi proizvoljne omjere faza udaha i izdisaja sa pauzama od 2 brojanja i pokušajte kroz njih "disati". Na primjer:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) itd.

Ova vještina će biti vrlo korisna u drugoj fazi porođaja, kada glava počne izbijati a babica će reći: “dišite”, “zadržite dah”, “gurajte”, “ne guraj”. Lako se pridržavate njenih preporuka, a pritom vaša beba neće posebno patiti od nedostatka kiseonika (uostalom, trenirali ste sa njim u trudnoći!).

III grupa vježbi - "proba" porođaja

Takve vježbe su opisane u mnogim knjigama za trudnice.

Prvi tip disanja.(Često se naziva i “sporim”.) Ovo je ekonomično disanje koje smo već savladali (odnos faze udaha/izdisaja 1:2). Prvi tip disanja je idealan za počinju kontrakcije , a ponekad ga možete disati tokom cijelog porođaja. Svaki put na početku kontrakcije morate duboko pročistiti izdah, a zatim potpuno udahnuti. Ista stvar se dešava na kraju borbe. Ako kontrakciju prikažete kao val, tada se prvi tip disanja može predstaviti na sljedeći način - vidi sl. na strani 32.

Druga vrsta disanja. Sa razvojem rada, kao pojačava se intenzitet kontrakcija , a razmaci između njih postaju sve manji i manji, mnoge žene koje rađaju sve teže dišu s prvim tipom disanja. Postoji potreba da se diše često i plitko – „kao pas“. Ovo je druga vrsta disanja. Uzorak disanja je sljedeći: između kontrakcija - prvi tip, na početku kontrakcije, izdisaj dubokog čišćenja, zatim puni udah, a zatim učestalo i plitko disanje, jezik se pritisne na alveole gornjih zuba. Na kraju kontrakcije disanje postaje manje učestalo - pročišćavajući izdisaj - dubok, pun udah - i opet disanje prvog tipa. Intenzivne kontrakcije traju u prosjeku do 40 sekundi, pa je logično ovu vježbu izvoditi 20-30 sekundi (da biste izbjegli hiperventilaciju).

Treći tip disanja. Ova vrsta disanja se ne javlja u svakodnevnom životu. Posebno je izmišljen kako bi se žena osjećala bolje u trenutku kada kada se glava novorođenčeta spusti , ali ne može gurati. Naravno, možete se ponašati nemirno i vrištati - ovo je zaista težak period porođaja, ali razmislite o ovome: vrištimo dok izdišemo, dok se udah skraćuje, što znači da kisik ne ulazi u pluća, krv, uključujući placente, povećava nedostatak kiseonika. Beba počinje da pati. Stoga je bolje disati, odvraćajući se od pretjerano emocionalne percepcije onoga što se događa, pogotovo jer je trajanje ovog perioda kratko, najviše 10-15 minuta, a kontrakcije ne traju više od 60 sekundi. sa pauzom od 2-3 minuta. Kako disati da odvratite pažnju? Početak kontrakcije je uobičajen: pročišćavajući izdisaj - dubok, pun udah; tada se disanje ubrzava i postaje plitko; tri ili četiri plitka udisaja moraju se završiti intenzivnim izdahom ili oštrim puhanjem kroz usne izdužene u cijev. Veoma je važno brojati: jedan, dva, tri, izdahni; jedan, dva, tri, izdahni. Ako ovo pažljivo pratite, onda jednostavno nema vremena za vrištanje. Ako se porodite sa mužem ili majkom, onda oni mogu da se pobrinu za račun - vidi sl. na strani 33.

Pa ako i dalje niste mogli odoljeti i vrištati, u redu je: "završite" kontrakciju što bolje možete, na kraju napravite duboki pročišćujući izdah, zatim duboko pročišćavajući udah i dišite ravnomjerno i mirno s prvom vrstom dišući izvan kontrakcije, skupite snagu i ne vrištite na sljedeću. Zapamtite da je ovo vrlo kratak period porođaja!

Ne zaboravite: tokom svakodnevnog treninga na ovaj način potrebno je jednom disati 20-30 sekundi.

Četvrti tip disanja. Konačno, bebina glava je prošla donji segment materice i spustila se na dno karlice. U ovom trenutku će vas savladati jedna jedina želja - gurati. Dok gura Koristićemo četvrti tip disanja. Guranje je težak fizički rad. Fizički i respiratorni trening su ovdje vrlo korisni.

Guranje traje oko minut. Kada počnete da gurate, morate disati kao i obično tokom kontrakcije: duboko udahnite, izdahnite do kraja i gurajte, guraj, guraj. Morate gurati punim udahom, koristeći dijafragmu i cijeli volumen zraka u plućima, pritiskajući maternicu. Osećajući da nema dovoljno disanja, potrebno je da izdahnete gornjim i srednjim delom pluća, bez „odbacivanja“ dijafragme (zapamtite statičke vežbe za potpuno disanje), a zatim ponovo udahnite - i gurnite, gurajte, gurajte . Nakon napora, potpuno udahnite i mirno, ujednačeno disanje prvog tipa uz potpunu relaksaciju. Na taj način možete brzo povratiti snagu za sljedeći pritisak - pogledajte sl. na strani 34.

Naravno, tokom treninga ovu vježbu ne treba raditi punom snagom. Ali vrlo je važno temeljito osjetiti sve faze potisnog disanja. Ako ovu vještinu trenirate svaki dan, s vremenom će se pojaviti neka vrsta automatizma i moći ćete disati kako treba tokom porođaja bez razmišljanja. Nakon što ste savladali sve vježbe disanja, izuzetno je korisno „odigrati“ porođaj po 5 minuta svaki dan na času ili sa nekim iz porodice. Razvijeni automatizam će se uključiti tokom porođaja, čak i ako će vam biti teško da se potpuno kontrolišete.

Možda ćete se nakon čitanja ovog članka osjećati pomalo nelagodno: toliko posla, tako složene vježbe - kako sve to savladati za 10-20 minuta svakodnevnih vježbi disanja?! Najbolje je planirati časove tokom nekoliko sedmica.

Na primjer:

I nedelja - savladavanje trbušnog disanja i prva faza kontrolisanog disanja (ekonomično disanje);

II sedmica - trbušno disanje i ovladavanje punim disanjem; druga faza kontrolisanog disanja;

III nedelja - trbušno i potpuno disanje; „akrobatika“ kontrolisanog disanja;

IV sedmica - isto kao u III sedmici, + disanje tipa II - i tako dalje.

Tokom svake lekcije potrebno je barem jednom „disati“ disanjem tipa II, III i IV. Ne zaboravite, nakon što ste savladali sve vrste i tipove disanja, u svoju dnevnu rutinu uključiti petominutnu "probu" porođaja.

Puno sreće, zdravlja i sreće tebi i tvojoj bebi! Neka vas prati kroz život lagani dah!

Izvor informacija:

Magazin "9 meseci"