Linu sēklu ieguvumi un kaitējums, kontrindikācijas un kā tās lietot? Vai no linu sēklām ir iespējams pieņemties svarā Efektivitāte svara zaudēšanā

Cīnoties ar papildu mārciņām, vispirms jāpievērš uzmanība pārtikas produktiem, ko mēs ēdam ikdienā. Zaudējot svaru, jāatsakās no trekniem, saldiem un sāļiem ēdieniem, priekšroka jādod dārzeņiem un augļiem. Bet ir arī maz zināmi produkti, kas var veicināt svara zaudēšanas procesu. Piemēram, linu sēklas, kā arī no tām gatavotie produkti. Kāda ir linu efektivitāte cīņā pret lieko svaru?

Linsēklu sastāvs un derīgās īpašības

Linu sēklas ir mazas brūnas labi zināma auga sēklas, no kurām iepriekš tika izgatavots audums. Produkta kaloriju saturs ir 201 kcal uz 100 gramiem. Jau pagājušajā gadsimtā tās sāka izmantot tautas medicīnā, un laika gaitā tika atklātas unikālās sēklu īpašības svara zaudēšanai.

Baltie lini satur vairāk lignānu un polifenolu, kuriem ir paaugstināta antioksidanta aktivitāte, īpaši izdevīgi sievietēm. Arī baltajiem liniem ir maigāka garša, bet svara zaudēšanai sēklu krāsai nav nozīmes

Sēklu un citu linu produktu priekšrocības ir saistītas ar augu barības vielām bagāto sastāvu:

• Augu tauki.
• Polinepiesātinātās taukskābes Omega-3, Omega-6 un Omega-9.
• Augsts olbaltumvielu saturs.
• A, E, P, F un B grupas vitamīni.
• Lecitīns.
• Celuloze.
• Magnijs, fosfors, kālijs.
• Selēns.
• Lignīni.
• Polisaharīdi.
• Augu hormoni.

Galvenā ietekme uz ķermeni, lietojot linu sēklas, ir vērsta uz:

• Rada vieglu caureju veicinošu efektu.
• Gremošanas procesa normalizēšana.
• Metabolisma stabilizācija.
• Uzkrāto tauku izmantošana enerģijas ražošanai.
• Paātrina tauku šūnu sadedzināšanu fiziskās aktivitātes laikā.
• Atsevišķu orgānu un audu barošana ar lietderīgām vielām.
• Papildu gļotādas slāņa izveidošana uz kuņģa-zarnu trakta sieniņām.
• Novērš tauku uzsūkšanos caur zarnu sieniņām.
• Organisma attīrīšana no toksīniem.
• Liekā šķidruma noņemšana.
• Samazinot kuņģa tilpumu.
• Rada sāta sajūtu un sāta sajūtu sēklu pietūkuma dēļ kuņģī.
• Izsalkuma sajūtas samazināšana un dienā apēstā ēdiena daudzuma samazināšana.

Īslaicīgi linu sēklas svara zaudēšanai var pat aizstāt gaļas produktus. Un polinepiesātināto tauku daudzums tajos ir lielāks nekā zivīs. Linsēklu eļļu aktīvi izmanto kosmētikas rūpniecībā, lai gan to aktīvi izmanto salātu mērcēs

Arī linu sēklu iedarbība labvēlīgi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli:

• Nodrošina antioksidantu efektu.
• Smadzeņu aktivizēšana.
• Aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera un kuņģa-zarnu trakta normalizēšana.
• Rada pretiekaisuma iedarbību uz čūlām.
• Samazinot audzēju risku.
• Normāla cukura un holesterīna līmeņa uzturēšana.
• Sirds un asinsvadu sistēmas stabilizācija.
• Augsta asinsspiediena normalizēšana.
• Stiprina asinsvadus un palēnina asins recekļu veidošanos.
• Toksīnu izvadīšana no organisma.
• Atbrīvošanās no aizcietējumiem.
• Imūnsistēmas stiprināšana.
• Atvieglo sausu klepu.
• Ādas uzlabošana, grumbu un celulīta izlīdzināšana.
• Uzlabots matu stāvoklis.

Linu sēklu labvēlīgās īpašības tiek saglabātas pārstrādes laikā un uz to bāzes veidojot miltus un eļļu. Šos produktus var izmantot kā uztura bagātinātāju ikdienas uzturā: sajauciet linsēklu miltus ar citiem veidiem un pagatavojiet gardus un veselīgus cepumus; Linsēklu eļļu sajauc ar olīvu vai saulespuķu eļļu un garšo veselīgos salātus. Šādus ēdienus var lietot katru dienu, lai uzturētu ķermeņa stāvokli pēc linsēklu kursa lietošanas. Noderīga ir arī šķiedra no sēklām, ko pārdod pulvera veidā. To var pievienot jogurtiem, kefīram, ar to gatavot kokteiļus un smūtijus. Visiem šiem produktiem ir tādas pašas svara zaudēšanas īpašības kā sēklām tīrā veidā, taču tiem ir alternatīvs raksturs, lai dažādotu to cilvēku uzturu, kuri zaudē svaru un vēlas kļūt veselīgāki.

Jāpiebilst, ka sēklu, šķiedrvielu, miltu un lineļļas uzņemšana jāapvieno ar pareizu uzturu vai diētu un regulārām fiziskām aktivitātēm, lai paātrinātu notievēšanas procesu. Galu galā liniem ir tikai papildu efekts, kas palīdz attīrīt ķermeni un vienkāršot pārtikas gremošanu, bet nekalpo kā universāls līdzeklis, kas ātri un viegli sadedzina taukus.

Kā pagatavot un ņemt

Linu sēklu un augu izcelsmes produktu ņemšanai ir daudz dažādu veidu un metožu.

Tīrākā veidā

Vienkāršākais veids ir izmantot sēklas tīrā veidā. Lai to izdarītu, 10–15 minūtes pirms ēšanas (t.i., 3 reizes dienā) jāapēd 1 ēdamkarote sēklu, tās jānomazgā ar lielu daudzumu ūdens, pretējā gadījumā tās neuzbriest kuņģī un nedos vēlamo efektu. Kurss ilgst ne vairāk kā 10 dienas, pēc tam tiek veikts 10 dienu pārtraukums un, ja nepieciešams, procedūru atkārto vēlreiz.

Sēklu novārījums tukšā dūšā

Šī ir vispopulārākā un izplatītākā metode. Novārījuma pagatavošanai nepieciešams 1 ēd.k. l. Iegremdējiet sēklas katliņā un aplejiet ar 1 glāzi verdoša ūdens, pēc tam uz pusstundu lieciet uz lēnas uguns, cieši aizverot vāku, ik pa laikam apmaisot. Pēc noteiktā laika buljonam jāatdzesē un jāizdzer pusglāze katru dienu tukšā dūšā pusstundu pirms ēšanas. Kurss paliek nemainīgs - dzeram 10 dienas, atpūšamies 10, tad atkal dzeram 10 un pārmaiņus tālāk atkarībā no ķermeņa stāvokļa.

Infūzija apetītes mazināšanai

Vakarā 1 ēdamkaroti sēklu jāaplej ar 2–2,5 glāzēm verdoša ūdens un jānoslēdz, piemēram, termosā. Tinktūru atstājam līdz rītam, pēc tam filtrējam un dzeram pa pusglāzei uzlējuma trīs reizes dienā, pusstundu pirms ēšanas, kas mazinās apetīti ēšanas laikā. Mēs turpinām procedūru 10 dienas, pēc tam mēs paņemam pārtraukumu vēl 10 dienas.

Brokastīs putra

Katliņā ielej 1,5–2 glāzes piena, uzliek uz uguns un, kad uzvārās, ielej 2 ēd.k. l. linu sēklas un vāra 5-7 minūtes. Tad pievieno 1-2 ēd.k. l. auzu pārslas un vāra tikpat ilgu laiku. Gatavā putra kalpos kā lieliskas barojošas brokastis, pēc kurām ēst negribēsies.

Jūs varat ēst šo putru brokastu vietā katru dienu visā svara zaudēšanas diētas laikā, pēc tam pārejiet uz pareizu uzturu.

Kissel ar sēklām

Gatavojam jebkuru želeju pēc garšas, bet taisām diezgan šķidru. Gatavajam karstajam dzērienam pievieno 3 ēd.k. linu sēklas uz 1 litru un ļauj tam brūvēt. Kamēr želeja atdziest, sēklas uzbriest. Gatavo dzērienu var lietot jebkurā laikā kā uzkodu vai uz nakti, lai ātri un efektīvi remdētu izsalkumu.

Ar kefīru tukšā dūšā

Šī metode ietver visu mēnesi ilgu diētu, kaut arī stingru, bet ļoti efektīvu.

Uztura speciālisti iesaka ikvienam kā profilakses līdzekli zarnu problēmu gadījumā uzņemt maltas linsēklas ar kefīru vai citiem raudzētiem piena produktiem, to var pievienot gataviem ēdieniem bez brūvēšanas - tā saglabājas visi vitamīni.

Kokteiļa pagatavošanai jāsasmalcina 2 ēd.k. l. sēklas, pārvēršot tās miltos. Iegūtais pulveris jāpievieno glāzei kefīra, labi jāsamaisa un jāizdzer no rīta tukšā dūšā brokastu vietā, pēc tam dienas laikā jāizdzer vēl vismaz 1 litrs tīra kefīra bez piedevām. Procedūru turpinām katru dienu mēneša garumā, līdz kursa vidum sēklu devu palielinot līdz trim karotēm, bet tad arī līdz mēneša beigām samazinot līdz divām karotēm. Kursa beigās jums vajadzētu veikt pārtraukumu uz 2-3 mēnešiem. Arī šādas stingras diētas laikā jums vajadzētu atteikties ēst pēc pulksten septiņiem vakarā, šajā diennakts laikā dodot priekšroku tējai bez cukura.

Kokteiļi ar sviestu, miltiem vai šķiedrvielām

Papildus eļļas, šķiedrvielu un linu miltu pievienošanai gatavajiem ēdieniem no tiem varat pagatavot barojošus smūtijus.

Eļļa

2 ēd.k. l. pievieno eļļu 1 glāzei ūdens vai iecienītākās sulas. Mēs dzeram vienu reizi dienā tukšā dūšā pusstundu pirms ēšanas 10 dienas, pēc tam pārtraucam 2 nedēļas. Jūs varat arī dzert 1 tējk. tīra eļļa, nevis kokteilis, saskaņā ar to pašu shēmu.

Milti vai šķiedra

Pievienojiet 2 ēd.k. glāzei burkānu sulas. l. milti vai linšķiedra, 1 tējk. eļļu, atstāj uz 5 minūtēm, tad dzer vienā rāvienā no rīta tukšā dūšā. Mēs turpinām procedūru 10 dienas.

Kontrindikācijas linu sēklu lietošanai svara zaudēšanai

Ja Jums ir šādi simptomi, Jums jāpārtrauc linu sēklu un augu izcelsmes produktu lietošana:

• Individuāla nepanesība vai alerģija pret vielas sastāvdaļām.
• Grūtniecības un laktācijas periods.
• Vecums līdz 5 gadiem.
• Hepatīts.
• Pankreatīts.
• Aknu ciroze.
• Žultsakmeņi un urolitiāze.
• Čūlainais kolīts.
• Diabēts.
• Slikta asins recēšana.
• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Žultspūšļa un žults ceļu slimības.
• Radzenes iekaisums (keratīts).
• Mioma un endometrioze.
• Volvulus.
• Hroniska holecistīta saasināšanās.
• Prostatas vēža risks.
• Polipu, piedēkļu vai dzemdes cistu klātbūtne.
• Jebkura veida audzēji.
• Policistisko olnīcu sindroms.
• Akūtas zarnu slimības.
• Uzpūšanās, meteorisms, tendence uz caureju.
• Antidepresantu, hormonālo kontracepcijas līdzekļu, pretvīrusu zāļu lietošana.

Eksperta viedoklis: Jeļena Mališeva

Mūsdienās linu sēklas bieži izmanto svara zaudēšanai un optimāla normāla svara uzturēšanai. Tas ir saistīts ar tajos esošo zemo ogļhidrātu līmeni, kā arī lielu šķiedrvielu, tauku un aktīvo skābju daudzumu, kas stimulē tauku dedzināšanu.

Saturs:

Linu sēklu priekšrocības svara zaudēšanai

Linsēklu priekšrocības ir grūti pārvērtēt, jo to bagātīgais ķīmiskais sastāvs palīdz ne tikai atbrīvoties no liekā svara un saglabāt sasniegto rezultātu, bet arī būtiski uzlabot Jūsu organisma veselību, uzlabot Jūsu ādas un matu stāvokli. Linsēklas ir noderīgu aminoskābju, vitamīnu un aktīvo vielu krātuve, īpaši vērtīgas ir tajās esošās polinepiesātinātās taukskābes (omega-3, omega-6), kas gandrīz pilnībā nodrošina mūsu organisma pareizu darbību.

Linu sēklas satur augstu augu šķiedrvielu līmeni, kas ne tikai spēlē nozīmīgu lomu tievēšanas procesā, bet arī stiprina mūsu organisma imūno aizsardzību, samazinot risku saslimt ar vēzi.

Video: linsēklu labvēlīgās īpašības.

To lietošana normalizē ekskrēcijas sistēmas darbību, aktivizē organisma attīrīšanos no uzkrātajiem atkritumiem un toksīniem, šķidrumiem, kas arī ir atbildīgi par liekā svara pieaugumu. Lietojot linu sēklas svara samazināšanai, uzlabojas aknu darbība, tiek novērstas gremošanas problēmas, un tai ir aptveroša un aizsargājoša iedarbība uz gremošanas trakta gļotādu, kā rezultātā tiek absorbēts mazāk toksīnu. To uzņemšana ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, jo ​​tai ir laba caureju veicinoša iedarbība. Nonākušas kuņģī, linu sēklas uzbriest, aktivizējot zarnu motilitāti, novēršot tauku uzsūkšanos. Linu sēklu uzņemšana (sasmalcinātā veidā vai novārījumu, uzlējumu veidā) lieliski attīra zarnas no fekālijām un toksīniem, uzlabojot tā bārkstiņu kustīgumu. Tieši zarnu attīrīšana un kuņģa-zarnu trakta uzlabošana nosaka linsēklu efektivitāti svara zaudēšanā. Turklāt, sēklām zarnās uzbriest, organismā ātri rodas sāta sajūta, kas novērš pārēšanās un kuņģa sieniņu pārstiepšanos. Rezultātā samazināsies kuņģa tilpums, kas veicinās mazāku pārtikas patēriņu pēc linsēklu lietošanas perioda (ilgstoša iedarbība).

Linu sēklu lietošana palīdz pret lieko svaru un diabētu, aktivizē insulīna iedarbību un normalizē cukura līmeni asinīs. Linu sēklas satur daudz F vitamīna, kas mūsu organismā netiek ražots un nāk tikai no pārtikas. Šis vitamīns aktīvi piedalās tauku un holesterīna metabolismā. Lietojot linu sēklas svara zaudēšanai, ne tikai samazinās svars, bet arī uzlabojas ādas stāvoklis, tā nostiepjas, palielinās elastība.

Linu sēklas svara zaudēšanai, kā lietot

Pareizi uzņemot linu sēklas, svara zudums var sasniegt līdz 2 kg mēnesī. Lai to izdarītu, katru dienu jālieto viena ēdamkarote kafijas dzirnaviņās sasmalcinātu linsēklu kā piedeva pārtikai (jogurtam un citiem raudzētiem piena produktiem, sulām, zupai, medum, ievārījumam, auzu pārslām, borščam) vai jānomazgā ar liels daudzums šķidruma vai vesels (2 ēd.k. l dienā) novārījumu un uzlējumu veidā, efekts būs tāds pats. Dienas sēklu daudzums nedrīkst pārsniegt 50 g dienā.

Lai sasniegtu ilgtspējīgu svara zudumu, jums jāievēro svarīgi ieteikumi:

• Linsēklas labāk samalt un katru dienu no tām pagatavot dzērienu (uzlējumu, novārījumu) (nepieciešamajā daudzumā), neglabāt turpmākai lietošanai, tās zaudēs īpašības un kļūs nepatīkamas pēc garšas.
• Pirms produkta lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu (uztura speciālistu, terapeitu), ja Jums ir nopietnas aknu slimības, to lietošana ir kontrindicēta.
• Jūs nevarat lietot linsēklas nepārtraukti, 10 dienu uzņemšana jāmaina ar 10 dienām atpūtu.
• To lietošanas laikā ir svarīgi visu dienu dzert daudz ūdens, lai novērstu aizcietējumus.
• Linu sēklas uzglabā tumšā stikla traukā vēsā vietā, kur neiekļūst saules stari, lai novērstu to oksidēšanos un nepieciešamo uzturvielu zudumu (ne ilgāk par sešiem mēnešiem).

Linu sēklas svara zaudēšanai, lietošanas receptes

Linu sēklu infūzija.

Savienojums.
Vēss verdošs ūdens - 2 tases.
Linu sēklas - 2 ēd.k. l.

Pieteikums.
Brūvējiet linu sēklas ar verdošu ūdeni termosā un atstājiet uz nakti. Gatavo infūziju lieto ½ glāzi trīsdesmit minūtes pirms ēšanas 3-4 reizes dienā. Pēdējā deva jālieto naktī.

Linu sēklu novārījums.

Savienojums.
Linsēklas - 1 tējk.
Vēss verdošs ūdens - 1 glāze.

Pieteikums.
Sēklas pārlej ar verdošu ūdeni, uzliek uz lēnas uguns un vāra uz lēnas uguns pusstundu no vārīšanās brīža. Gatavo novārījumu dzer ½ tasi trīsdesmit minūtes pirms galvenās ēdienreizes četras reizes dienā.Novārījums būs jāgatavo divas reizes.

Kissel ar linsēklām.

Gatavajam ogu un augļu kompotam pievieno sasmalcinātas linsēklas (uz glāzi ēdamkarote sasmalcinātu sēklu). Sēklas uzbriest, kompots atdzisīs, iegūsiet sātīgu ēdienu, kas uz ilgu laiku remdēs izsalkumu.

Linsēklas ar kefīru.

Pievienojiet linsēklu miltus (sasmalcinātas sēklas) zema tauku satura kefīram un dzeriet pēc desmit minūtēm. Dzeriet pēc šāda principa:

1 nedēļa: uz glāzi kefīra 1 tējk. milti;
2 nedēļas: uz glāzi kefīra 2 tējk. milti;
3 nedēļas: uz glāzi kefīra 3 tējk. milti.

Vitamīnu kokteilis.

Pieteikums.
Apvienojiet visas sastāvdaļas, pagaidiet piecas minūtes un dzeriet. Lietojiet pusstundu pirms brokastīm.

Recepte putrai ar linu sēklām.

Savienojums.
Linsēklu milti - 1 glāze.
Grauzdēti griķi, sasmalcināti kafijas dzirnaviņās – 1 glāze.
Sviests - gabals.
Verdošs ūdens.
Sāls pēc garšas.
Medus un rozīnes pēc izvēles.

Pieteikums.
Sajauc griķu un linsēklu miltus, pārlej ar verdošu ūdeni, lai graudaugi būtu pilnībā pārklāti ar ūdeni. Nosedziet augšpusi ar vāku un aptiniet to. Pēc stundas putrai pēc vēlēšanās pievieno sāli, sviestu, medu un rozīnes.

Kontrindikācijas lietošanai

1. Individuāla neiecietība pret produktu.
2. Holecistīts un pankreatīts akūtā stadijā.
3. Smiltis un akmeņi nierēs un žultspūslī.
4. Grūtniecība.

Tomēr, ņemot vērā visas svara zaudēšanas priekšrocības, izmantojot mājās gatavotas receptes, neaizmirstiet, ka kuņģis jebkurā gadījumā ir pakļauts stresam. Lielākā daļa uztura speciālistu, iesakot zaudēt svaru, izraksta selektīvo enterosorbentu Enterosgel. Tas palīdz samazināt kuņģa sulas agresīvo ietekmi svara zaudēšanas laikā. Pateicoties savai novatoriskajai struktūrai, zāles maigi apņem kuņģa sienas, tādējādi pasargājot to no gremošanas enzīmu “uzbrukuma” un novēršot kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanos. Turklāt zāles izvada no organisma toksīnus un atkritumus, uzlabojot uztura efektu. Vēl viens patīkams enterosorbenta “bonuss” ir izsalkuma nomākšana daļējas kuņģa piepildīšanas dēļ.

Ir daudz dažādu metožu un diētu par svara zaudēšanu, kas sola ātrus rezultātus. Bet šādas metodes ne vienmēr ir pamatotas, jo tas var kaitēt jūsu veselībai un kilogrami, kas ātri pazūd, dažreiz ātri atgriežas. Pareizāk un drošāk ir lietot produktus, kas pakāpeniski noņem lieko svaru. Šis līdzeklis ietver linu sēklas svara zaudēšanai. Kā to lietot, cik ilgi, ārstu atsauksmes, svara zaudēšanas rezultāti, vai ir kādas blakusparādības, to visu atradīsit šodienas rakstā.

Es jums pastāstīju, kā to lieto dažādu slimību profilaksei un ārstēšanai. Ko jūs vēlētos pateikt šīs tēmas ietvaros?

Linu sēklām nav tauku dedzinošu īpašību, taču tām ir labvēlīgas īpašības, pateicoties kurām uztura speciālisti iesaka tās izmantot svara zaudēšanai.

Linu sēklu priekšrocības svara zaudēšanai

• Linsēklu priekšrocība svara zaudēšanā ir augstais augu šķiedrvielu saturs, šķīstošās un nešķīstošās, kas padara šo produktu par labu līdzekli organisma attīrīšanai no kaitīgajiem uzkrājumiem, toksīniem un liekā šķidruma. Šķiedrvielas normalizē vielmaiņu, veicina labāku pārtikas uzsūkšanos, labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru, aktivizē tās darbību, stimulējot vēdera izeju. Bonuss ir vispārēja veselības uzlabošana, palielinot imunitāti, samazinot vēža risku.
• Nokļūstot kuņģī, sēklas, pateicoties šķiedrām, absorbē ūdeni, pārvēršot to želejā. Tas piepilda kuņģi, parādās sāta sajūta, un bada sajūta nenāk ilgāku laiku. To veicina arī produktā iekļautie “lēnie” ogļhidrāti. Pateicoties regulārai linu sēklu uzņemšanai, patērētais pārtikas daudzums pakāpeniski samazinās, un attiecīgi samazinās kuņģa tilpums.
• Sēklas satur F vitamīnu, kas ir interesants svara zaudēšanai, jo normalizē tauku un holesterīna vielmaiņu
• Polinepiesātinātās omega taukskābes nodrošina visa organisma pareizu darbību

Linu sēklas svara zaudēšanai - kā lietot

Pirms pāriet uz veidiem, kā izmantot linu sēklas svara zaudēšanai, parunāsim par dažām niansēm, kuras ir svarīgi zināt.

1. Vēlreiz atkārtoju, ka šim produktam nav tauku dedzināšanas īpašību, tāpēc, ja cerat notievēt, tikai apēdot karotes sēklu, tad uzreiz teikšu, ka tas nepalīdzēs. Svara zaudēšanas jautājumam ir jāpieiet vispusīgi – pārskatiet savu uzturu, iekļaujiet fiziskus vingrinājumus, izdzeriet 2 litrus ūdens dienā. Jūs varat lasīt par ūdens svarīgo lomu mūsu veselībai.
2. Jums vajadzētu arī dzert ūdeni, lai sēklu uzņemšanas laikā neizraisītu aizcietējumus. Linu sēklām ir viegla caureju veicinoša iedarbība, un tās bieži iesaka kā līdzekli pret aizcietējumiem. Tomēr neliels patērētā ūdens daudzums var radīt pretēju efektu, jo šķiedra aktīvi uzsūc šķidrumu uz sevi, tāpēc ir svarīgi palielināt ūdens uzņemšanu
3. Linu sēklas ir baltas un brūnas. Baltajā ir vairāk vielu, piemēram, lignānu (fitoestrogēnu), kas ir labvēlīgi sievietes ķermenim, bet svara zaudēšanai sēklu krāsai nav nozīmes.
4. Ir svarīgi zināt, ka augstais omega tauku saturs padara šo produktu jutīgu pret saules gaismu. Tāpēc, iegādājoties, izvēlieties necaurspīdīgu iepakojumu un noteikti skatieties derīguma termiņu
5. Linu sēklām ir ļoti ciets apvalks, tāpēc labāk tās lietot samaltā veidā. Bet samaltām sēklām ir īsāks glabāšanas laiks, tāpēc tās jāsasmalcina mazās porcijās. Uzglabāt tumšā traukā, lai novērstu oksidēšanos

Turklāt noskatieties video.

Kā uzņemt sausas linu sēklas

Vismazāk laikietilpīgākā metode ir sēklu ņemšana sausā veidā.

1. Tas var būt brokastu vietā – vajag košļāt 1 – 1,5 ēd.k. l. sēklas ar lielu daudzumu ūdens. Nākamā ēdienreize pēc 4 stundām. Ir svarīgi tos rūpīgi sakošļāt, bet labāk tos sasmalcināt
2. Graudus ieteicams lietot 3 reizes dienā, pa 2 tējk. 15-20 minūtes pirms ēšanas, vienmēr nomazgājot ar vismaz 1 glāzi ūdens

Abas iespējas tiek veiktas 10 dienu laikā, pēc tam 10 dienu pārtraukums un var atkārtot vēlreiz.

Ja nevēlaties to lietot tīrā veidā, varat pievienot samaltas sēklas putrām, salātiem, pirmajam un otrajam ēdienam. Linu sēklu putras recepti skatieties videoklipā:

Uztura speciālisti labi runā par sausu sēklu maisījumu ar burkānu sulu, jo tas uzlabo linu iedarbību un tam ir daudz labvēlīgu īpašību.

Burkānu kokteiļa recepte: pievienojiet 15 gramus 1 glāzei svaigi spiestas burkānu sulas. sasmalcināti graudi. Liek ledusskapī uz 15 minūtēm. Lietojiet starp ēdienreizēm.

Šo kokteili var dažādot, pievienojot citu dārzeņu un augļu sulas, bet burkānu sulai vajadzētu būt vairāk. Kā papildinājumus uztura speciālisti iesaka pievienot biešu, ķirbju, gurķu, ābolu un greipfrūtu sulas.

Vēl viens garšīgs dzēriens, izmantojot sausas sēklas, saskaņā ar atsauksmēm no cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ir želeja.

Pagatavojiet želeju no jebkurām ogām vai žāvētiem augļiem un, kamēr tas ir karsts, ielieciet tajā linu sēklas (1 ēdamkarote uz 1 litru želejas), pārklājiet ar vāku un atstājiet, līdz tas ir pilnībā atdzisis. Izmantojiet kā dienas uzkodu.

Receptes linsēklu novārījumam un uzlējumam

Linsēklu novārījumu un uzlējumu izmanto ēstgribas mazināšanai:

Novārījums:

Katliņā ielej 2 glāzes ūdens, pievieno 2 ēd.k. l. sēklas, pārklāj ar vāku, liek uz mazas uguns un, ik pa laikam apmaisot, vāra uz lēnas uguns 30 minūtes. Atdzesētu novārījumu lieto pirms katras ēdienreizes, 0,5 tases 30 minūtes pirms katras ēdienreizes.

Infūzija:

Ēdamkaroti graudu ieber termosā, pārlej ar divām glāzēm verdoša ūdens, atstāj uz nakti, no rīta izkāš. Uzlējumu lieto 3 reizes dienā pa pusglāzei pusstundu pirms ēšanas.

Novārījuma vai infūzijas lietošanas kurss ir 10 dienas ar 10 dienu pārtraukumu.

Kā lietot linsēklas svara zaudēšanai ar kefīru

Varbūt vispopulārākais svara zaudēšanas variants ir linsēklas ar kefīru. Kefīrs labvēlīgi iedarbojas ne tikai uz gremošanas orgāniem, tas atveseļo visu organismu, pozitīvi ietekmējot sirds un asinsvadu un skeleta sistēmu, uzlabo asins sastāvu, izvada slikto holesterīnu.

Kefīra cienītājiem patiks brokastis ar maltiem graudiem un šo raudzēto piena produktu. Tiesa, lai zaudētu svaru, šādām brokastīm vajadzētu būt tieši 3 nedēļas bez pārtraukuma.

Zema tauku satura kefīra daudzums ir vienāds - 100 ml, un mēs katru nedēļu palielinām sēklu skaitu - sākam ar 1 tējk, pēc nedēļas - 2 tējk, pēdējā trešajā nedēļā pievienojam 3 tējk. saulespuķu sēklas Sasmalcinātos graudus pievieno kefīram, samaisa un pēc 10 minūtēm brokasto.

Šī nav vienīgā kefīra un linu izmantošanas iespēja:

1. Šo kokteili varat izmantot brokastīs, vakariņās vai kā dienas uzkodu: glāzē kefīra ielieciet 1 tējk. sasmalcinātas sēklas, 0,5 tējk. kanēlis un puse ābolu, sarīvēts
2. Ielejiet katliņā glāzi ūdens, ielieciet 2 ēd.k. l. veseli linu graudi, liek uz lēnas uguns. Jums jāpārliecinās, ka maisījums uzsilst, bet nevārās. Tiklīdz pannā parādās viskozs maisījums, izslēdziet uguni. Atdzesētajam maisījumam pievieno 1 glāzi kefīra, samaisa un sadala 2 porcijās. Viena porcija ir brokastis, otrā jālieto 1,5 stundu pēc vakariņām vai vakariņu vietā. Atsauksmes par novārījumu ar kefīru - mīnus 5 kg, ja to lietojat mēnesi
3. Ielejiet pannā daļēju glāzi ūdens, pievienojiet 2 ēd.k. l. auzu pārslas vārīšanai, uzliek uz lēnas uguns, uzvāra un noņem no uguns. Pievieno 1 ēd.k. l. Saberž sēklas, pārklāj ar vāku un atstāj uz 30 - 40 minūtēm Atdzesētajā putrā ielej ½ glāzi kefīra, samaisa un ēd brokastīs. Šo brokastu uzņemšanas ilgums ir 3 nedēļas

Sēklas ir augu izcelsmes produkts ar unikālām īpašībām un sastāvu. Tomēr visas sēklas ir augstas kaloriju šķirnes, tāpēc to pārmērīga lietošana var radīt problēmas ar lieko svaru. Zaudējot svaru, jums nevajadzētu pārtraukt šī produkta lietošanu, bet jums tas ir jāierobežo. Dažas diētas atļauj un pat iesaka iekļaut uzturā sēklas.

ZVAIGŽŅU SVARA ZAUDĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar savu svara zaudēšanas recepti:“Es zaudēju 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai naktī uzvāru...” Lasīt vairāk >>

Sēklu īpašības

Šis ir ļoti noderīgs produkts, kura lietošana ļauj apmierināt organisma vajadzību pēc vitamīniem un mikroelementiem. Sēklām ir arī šādas īpašības:

1. 1. Regulē holesterīna līmeni asinīs.
2. 2. Pateicoties omega-3 taukskābju saturam, organismā sākas tauku sadalīšanās process.
3. 3. Tajos ir maz ogļhidrātu, tāpēc tos atļauts ēst tievējot, ievērojot noteiktas diētas (Dukana, uztura tabula Nr.5).
4. 4. Satur dažādus mikroelementus, kā arī organismam ļoti svarīgus A un D vitamīnus, kas stiprina kaulus, uzlabo redzi, labvēlīgi ietekmē ādas, nagu, matu stāvokli.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis produkts ir ļoti atkarīgs. Nevajadzētu pārmērīgi lietot sēklas, jo tas kaitē zobu emaljas stāvoklim.

Uztura speciālisti iesaka sēklas iekļaut uzturā neapstrādātā veidā, jo šajā gadījumā tās saglabā savas labvēlīgās īpašības. No grauzdētām sēklām jūs varat ātri pieņemties svarā, tāpēc uztura speciālisti iesaka no tām izvairīties, vienlaikus zaudējot svaru.

Neskatoties uz produkta lietošanas pozitīvo ietekmi, sēklās ir ļoti daudz kaloriju. Ja jūs ēdat tos lielos daudzumos, sēklas padarīs jūs resnu. Tāpēc tievēšanas laikā nevajadzētu ēst vairāk par 35-40 g produkta dienā. Turklāt sēklas ieteicams ēst no rīta un izvairīties no tām vakarā.

Sēklu ēšana svara zaudēšanai

Visizplatītākie sēklu veidi ir saulespuķu, ķirbju un linu sēklas. Katrai šķirnei ir unikālas īpašības un priekšrocības ķermenim. Nevajadzētu pilnībā atteikties no sēklu ēšanas, pat ievērojot visstingrākās diētas.

Ķirbis

Ja jūs iekodīsit sēklas mazos daudzumos, tās nepadarīs jūs resnas. Šis augu izcelsmes produkts satur nepiesātinātos taukus, no kuriem ir atkarīga visa organisma harmoniska darbība.

Tabulā parādīta ķirbju sēklu uzturvērtība un enerģētiskā vērtība:

Ķirbju sēklas satur dzelzi, cinku, kalciju, kā arī tādu mikroelementu kā magnijs. Īpaši tas ir nepieciešams cilvēkam ar nervu sistēmas traucējumiem. Ja regulāri ēdat ķirbju sēklas, varat samazināt vēža attīstības risku un stiprināt imūnsistēmu.

Saulespuķe

Šis augu izcelsmes produkts palīdz ātri atjaunot spēkus un remdēt izsalkumu. Tabulā parādīta saulespuķu sēklu uzturvērtība un enerģētiskā vērtība:

Saulespuķu sēklas ir bagātas ar olbaltumvielām, nepiesātinātajiem taukiem, šķiedrvielām un E vitamīnu. Tās ir noderīgas arī cilvēkiem ar cukura diabētu, lai palīdzētu regulēt cukura līmeni asinīs.

Veļa

Šīs šķirnes sēklu patēriņš ļauj papildināt organisma vajadzību pēc vitamīniem, aminoskābēm, omega-3 un omega-6 taukskābēm. Šīs aktīvās vielas nodrošina dažādu orgānu normālu darbību, uzlabo matu, ādas, nagu stāvokli. Linu sēklas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas nepieciešamas efektīvai svara zaudēšanai un imūnsistēmas stiprināšanai. Tas ātri izvada no organisma atkritumus, toksīnus un lieko šķidrumu, normalizējot gremošanas sistēmas darbību.

Tabulā parādīta linu sēklu enerģētiskā un uzturvērtība:

Linu sēklu iekļaušana ikdienas uzturā palīdz zaudēt svaru. Kad tie nonāk organismā, tie novērš tauku uzsūkšanos. Sēklas uzbriest zarnās un rada īslaicīgu sāta sajūtu. Tas palīdz izvairīties no augstas kaloritātes uzkodām un svara pieauguma.

Piemērošanas noteikumi

Ar pareizi sastādītu diētu un pievienojot tai linu sēklas, jūs zaudēsiet apmēram 2 kg mēnesī. Lai sasniegtu šo rezultātu, katru dienu jāapēd 1 ēdamkarote sasmalcinātu sēklu. Tos var izmantot kā piedevu galvenajām ēdienreizēm vai pagatavot novārījumus vai uzlējumus. Linsēklu patēriņa norma ir 50 g dienā.

Lai pēc iespējas ātrāk sasniegtu gaidīto rezultātu, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. 1. Ēdiet tikai svaigi pagatavotus uzlējumus un novārījumus.
2. 2. Pirms lietojat šo produktu kā svara zaudēšanas līdzekli, konsultējieties ar savu ārstu. Jūs nedrīkstat lietot linu sēklas, ja Jums ir aknu slimība.
3. 3. Šī līdzekļa lietošanas kurss nedrīkst pārsniegt 10 dienas. Pēc 10 dienām procedūru var atkārtot.
4. 4. Ēdot linu sēklas, dzeriet daudz ūdens.

Receptes lietošanai

Ir dažādas receptes efektīvai svara zaudēšanai, kas ietver linu sēklas: